Состояние грусти или скуки: Ответы к игре Угадай слова. Уровень 8-27 — Monwall

Ответы к игре Угадай слова. Уровень 8-27 — Monwall

1) Человек мужественно переносящий жизненные испытания (5 букв): Показать ответ

СТОИК

2) Вознесся выше он главою непокорной Александрийского … (5 букв): Показать ответ

СТОЛП

3) Ученый — исследователь свойств света (5 букв): Показать ответ

ОПТИК

4) Войлок, подкладываемый под седло (6 букв): Показать ответ

ПОТНИК

5) Высокий звук (4 буквы): Показать ответ

ПИСК

6) Начало реки (5 букв): Показать ответ

ИСТОК

7) Документ, удостоверяющий заключение договора (5 букв): Показать ответ

ПОЛИС

8) В царской армии: казачий офицерский чин, равный поручику (6 букв): Показать ответ

СОТНИК

9) Основное занятие компании Google (5 букв): Показать ответ

ПОИСК

10) Летчик, управляющий летательным аппаратом (5 букв): Показать ответ

ПИЛОТ

11) Грубый, резкий толчок ногой, коленом (5 букв): Показать ответ

ПИНОК

12) Не хнычь! распустил … (5 букв): Показать ответ

СОПЛИ

13) Золотой … (6 букв): Показать ответ

СЛИТОК

14) Тонизирующий напиток (5 букв): Показать ответ

ТОНИК

15) Искусственный логический язык для общения с представителями внеземных цивилизаций (6 букв): Показать ответ

ЛИНКОС

16) Состояние грусти или скуки (5 букв): Показать ответ

СПЛИН

17) Открытая короткая женская майка (5 букв): Показать ответ

ТОПИК

18) Название небольшой по размеру газеты (6 букв): Показать ответ

ЛИСТОК

19) Металлический колпачок со взрывающимся от удара составом для воспламенения заряда (6 букв): Показать ответ

ПИСТОН

20) Ядовитое белковое вещество (6 букв): Показать ответ

ТОКСИН

21) Если б не клин, да мох, так … бы сдох (7 букв): Показать ответ

ПЛОТНИК

22) Для охоты на зайцев и других мелких животных, а также птиц (5 букв): Показать ответ

СИЛОК

23) Человек, строго соблюдающий посты (7 букв): Показать ответ

ПОСТНИК

Комментарии специалистов КГМУ: о причинах «карантинной скуки»

Врач-психиатр, профессор Владимир Менделевич о причинах «карантинной скуки», а также перспективах волны самоубийств и голодных бунтов

«Сам человек ответственен за умение себя развлекать. Если он не умеет, то никакой психолог или психотерапевт не поможет», — считает завкафедрой медицинской и общей психологии КГМУ, председатель комиссии по здравоохранению ОП РТ Владимир Менделевич. В интервью «БИЗНЕС Online» он рассказал, как власти могут повлиять на психику населения, стоит ли скупать антидепрессанты и почему сторонники теорий заговора — самые спокойные люди.

Владимир Менделевич: «Мы должны выйти из пандемии с какими-то навыками, как и люди, живущие в сейсмоопасных регионах мира. Они ведь знают, как станут поступать в случае землетрясения или цунами»Фото из личного архива Менделевича

«ЗАКУПКА ПРОДУКТОВ ПЕРЕД ПАНДЕМИЕЙ — ЭТО НЕ ПАНИКА»

— Владимир Давыдович, многие люди жалуются, что буквально сходят с ума на карантине. Как бы вы объяснили подобное состояние, с чем оно связано?

— Давайте начнем с провокационного предложения этим людям: расскажите врачам «Коммунарки», как вам скучно находиться дома. Все познается в сравнении. А значит, «сходить с ума на карантине» в безопасных условиях собственной квартиры — это точно не трагедия. И если говорить честно, то думаю, к существованию карантина и режиму самоизоляции люди уже адаптировались. Мы видим в соцсетях огромное количество информации и даже видео о том, как они это сделали. Те, кто адаптировался, в советах уже не нуждаются. А те, кто не сумел, уже этого не сделают, но для них подобное должно стать уроком. Понятно, что тот, кто живет больше внутренним миром, умеет себя развлекать, легко переносит состояние скуки или умеет себя выводить из него, конечно, справится легче с введенным режимом самоизоляции. Но надо понимать, сегодня он не закончится — в ближайший месяц мы будем находиться в том же самом положении.

Сам человек ответственен за умение себя развлекать. Если он не умеет, то никакой психолог или психотерапевт не поможет. Не существует никаких технических или технологических способов что-то подобное сделать. Я в своем «Фейсбуке» описал ситуацию, которая мне кажется комичной, — когда психолог предлагает каждому распределить роли, повесить бейджики: «Я мама», «Я папа», то есть существовать в таком детском саду. Мне кажется, это какая-то недожизнь и взрослые, серьезные люди в таких играх участвовать не станут. Нужно понять, что самоизоляция — испытание, которое может позволить человеку уберечься от болезни, не заразить близких и как-то развить самого себя за это время. Надо попытаться из любого негатива вычленить хотя бы что-то нейтральное или позитивное. Так что конкретных советов я дать не могу. Каждый выбирает собственный способ развлечься, это его личная ответственность.

— Может ли это состояние скуки быть на самом деле маркером каких-то расстройств — депрессивных, тревожных?

— Давайте классифицируем, какие могут быть состояния в период карантина. Скука, наверное, — основное, что наблюдается. Люди жалуются на отсутствие возможности получать былые радости. Второе по частоте — тревога и страх, которые охватили многих, потому что печальная статистика обновляется каждый день. Все ждут, когда появятся новые цифры заболевших за минувшие сутки, видят все эти телевизионные картинки, где люди умирают, заражаются и врачи, и большие политические деятели, и актеры, и музыканты. Все это повышает уровень тревоги. Что еще? Депрессия, то есть снижение настроения, появление пессимистического взгляда на происходящее, возникновение чувства, что мы не справимся. Если тревога связана с ощущением надвигающейся угрозы, то депрессия — с пассивностью, нежеланием ничего делать, с представлением о том, что мы все что-то делали не так и вот теперь все будет плохо.

Все пишут о панике, но я не могу это подтвердить. У меня много пациентов, с которыми я продолжаю быть на связи, и не вижу паники. Я не могу назвать паникой закупку людьми продуктов перед пандемией — считаю, что это было совершенно рационально и правильно, потому что население запасалось на всякий пожарный случай, если вдруг они не смогут выходить из дома и не захотят нарушать режим самоизоляции.

Можно только предполагать, какое из перечисленных состояний преобладает в процентном отношении. Мне кажется, в бо́льшей степени это все-таки скука. Хотя у кого-то появляется и раздражение, и тревога, и гнев оттого, что они не могут вести обычную для них жизнь.

«Если человек не справляется со своей тревогой, мой первый совет — не просматривать новости. Зачем вы их читаете, все уже понятно?»Фото: pixabay.com

«НЕ НАДО ОГОЛТЕЛО ГОВОРИТЬ, ЧТО ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО»

— По данным информагентств, еще в середине марта в российских аптеках выросли продажи антидепрессантов. Помогут ли они избавиться от «карантинной тоски» или необходим другой способ?

— Сразу скажу: нет. Антидепрессанты назначают людям, у которых депрессия носит клинический характер, то есть это не просто плохое настроение, а болезнь, психическое расстройство. Антидепрессанты действуют небыстро, их надо пить курсом. У некоторых людей действие начинается через 2–3 недели, а у многих эффект достигается через 3–4 месяца. Так что никакого смысла сейчас начинать принимать антидепрессанты, чтобы через 3 месяца все стало хорошо, я не вижу. Сегодня нужны другие препараты — из группы успокаивающих, седативных, транквилизаторов. В зависимости от уровня переживаний это могут быть как безрецептурные и даже народные средства (например валериана), так и более сильные транквилизаторы типа бензодиазепинов.

Если человек не справляется со своей тревогой, мой первый совет — не просматривать новости. Зачем вы их читаете, все уже понятно? Посмотреть, на сколько увеличилось число заболевших в мире, России, вашем городе, можно один раз в день, потратить на подобное 15 минут — таким образом вы будете информированы, значит, предупреждены и сможете на это адекватно реагировать. Ни антидепрессанты, ни другие лекарства в данный период особенно не нужны. Необходима психологическая поддержка. Если состояние тяжелое — то профессиональная (психолога, психотерапевта), если не столь выраженное, то со стороны близких и друзей. Мне кажется, должен быть дифференцированный подход.

Рост продаж антидепрессантов не был связан с эпидемией. За последние годы он наблюдается во всем мире, в том числе и в России. Это такая тенденция, которая не связана ни с коронавирусом, ни с социальными факторами, просто меняется отношение людей к тому, как они регулируют свое эмоциональное состояние. Многим сегодня легче принять таблетку, чем заняться психологической саморегуляцией. Так что я не вижу сейчас смысла обращаться к антидепрессантам.

— По поводу той самой поддержки — у себя в «Фейсбуке» вы публиковали статью политолога и писателя Дениса Драгунского о позитивном мышлении. Зачастую так и выглядит поддержка близких — думай о хорошем, все наладится, не грусти… А может, действительно стоит дать волю негативным эмоциям и «прожить» их?

— Я не выступаю против позитивного мышления, сам мыслю позитивно и считаю, что человек должен делать именно так. Главное — не надо доводить до абсурда, не нужно превращать очевидный минус в плюс. Это глупо. Ничего позитивного в эпидемии, смертях и болезнях, которые сейчас мы видим вокруг, нет. Врачи трудятся по 24 часа в сутки и заболевают, и ничего позитивного в этом найти нельзя и даже было бы аморально. Безнравственно говорить — это же здорово, позитивно, ты выполняешь священный долг перед обществом или ты должен преодолеть подобное. Конечно, это крайность, что все плохое можно превращать в плюс, и такое неверно.

Мне кажется, сегодня необходим не оптимистичный, а реалистичный взгляд на ситуацию, который тоже может быть позитивным. Разве не позитивно ориентироваться на то, что вероятность легко переболеть коронавирусом составляет 80 процентов, а не на то, что 20 процентов заразившихся переносят ее тяжело? Я вообще считал и продолжаю, что каждый человек должен переболеть данной инфекцией. И тогда произойдет общая иммунизация населения и ситуация на этот и будущий период стабилизируется. Хотя неизвестно, вырабатывается ли иммунитет к такому коронавирусу, как к другим инфекциям. Судя по всему, нет, но, по крайней мере, в ближайшие месяцы все будет стабильно, пока все находятся в ожидании вакцины (а ее создание — долгий процесс).

Так что не надо оголтело, глупо или наивно говорить, что все будет хорошо. Нужно оценивать ситуацию реально — надеяться на лучшее, но готовиться к худшему. С моей точки зрения, это правильный подход. Если я заболею, что будет с моими близкими? Как изолировать себя внутри семьи? Если я окажусь в больнице, что буду делать? Это похоже на модель поведения, как при подготовке пожилого человека к смерти — когда он сам подбирает одежду, откладывает на похороны деньги, иногда даже покупает гроб и место на кладбище. Это вполне рационально и разумно. Так и здесь, надо надеяться на лучшее — я буду делать все, чтобы не инфицироваться и не заразить окружающих, но если вдруг это произойдет, знаю, что стану делать. Это не позитив, а разумное, здравое, но не негативное суждение.

«Сейчас болеть практически нельзя, потому что в больницу не попадешь, все заточено под коронавирус. И удивительным образом мы наблюдаем, что количество больных с другими патологиями снижается»Фото: «БИЗНЕС Online»

«ЕСЛИ ПАРАНОЙЯ УЖЕ СФОРМИРОВАЛАСЬ, ОНА УДИВИТЕЛЬНЫМ ОБРАЗОМ ВЫЗЫВАЕТ СПОКОЙСТВИЕ»

— Многие говорят о теориях заговора — якобы вирус был изобретен в специальных лабораториях и его контролируют некие закрытые группы людей. Как бы вы определили тягу к таким размышлениям — возможно, это тоже способ избавиться от тревоги, паники?

— Несомненно. Теории заговора — это паранойя, или бред. Если нет точных данных о том, что подобное реально, значит, такие представления — народный бред. Когда мы в психиатрии имеем дело с параноиками, то видим, что это абсолютно спокойные люди, четко убежденные в том, что происходит какое-то закулисное действо, в котором кто-то заинтересован. То есть, если паранойя уже сформировалась, она удивительным образом вызывает спокойствие. Я не готов обсуждать конспирологические идеи, потому что таким образом можно дойти и до вывода: давайте придерживаться теории заговора и будем спокойными в период коронавируса.

Я же думаю, что паранойя — разрушительная вещь и все эти теории заговора, представления о том, кому выгоден коронавирус, что он создан специально, разрушают человека и его здравый смысл. Потому что есть много фактов — и медицинских, и научных, и даже на уровне логики и здравого смысла, — показывающих, что процесс пандемии не связан со злым умыслом каких-то групп людей. Я понимаю, что мои слова никак не подействуют на тех, у кого в голове паранойя, но должен сказать это как ученый и врач. И самое главное — представим себе, что это рукотворное дело. И что? Почему сейчас надо размышлять о прошлом и анализировать его, а не думать о настоящем? Это уже случилось, и с ним надо бороться. Мы же не можем сражаться с тем, что уже прошло. Не способны изменить злой умысел кого-то. Значит, мы должны бороться с тем, что подвластно нашему воздействию.

— Может ли пандемия увеличить число как подобных параноиков, так и «обладателей» невротических и психических расстройств?

— В неврозологии и психотерапии есть такая закономерность — когда объективные жизненные обстоятельства крайне тяжелые, то неврозов и психосоматических расстройств становится существенно меньше. Сейчас, например, болеть практически нельзя, потому что в больницу не попадешь, все заточено под коронавирус. И удивительным образом мы наблюдаем, что количество больных с другими патологиями снижается. То есть люди в меньшей степени обращают внимание на них и не заболевают. Мобилизация организма перед чем-то объективно тяжелым помогает человеку справляться и с другими болезнями. Как только состояние наладится, эпидемия пойдет на убыль или закончится, тут мы и столкнемся с валом невротических, психосоматических расстройств и всего, что сопутствует посттравматическому стрессовому состоянию.

Когда-то была расхожая фраза, что в период блокады Ленинграда у людей не наблюдалось ни гипертонии, ни тяжелых соматических болезней. Конечно, тогда было трудно правильно оценить реальное число заболеваний, но, с другой стороны, сравнивая тот период с сегодняшним (хотя, возможно, это и неправомерно), мы видим, что действительно люди как-то преодолевают собственные недуги. Больных не стало больше. В обычной жизни я каждый день принимаю много пациентов, у меня достаточно плотная запись. Люди знают мой электронный адрес, так что можно было бы ожидать, что сейчас у меня появится вал писем, но никакого вала я не вижу. Есть люди, которые хотят проконсультироваться онлайн и продолжают консультации, но существенного увеличения точно не наблюдаю.

— Некоторые предсказывают подобное увеличение после пандемии — например массовые психозы.

— Психозов точно не будет, появятся неврозы и психосоматические расстройства. А психоз возникает только в период стресса, но подобных случаев не видим. Сейчас закрыто плановое поступление во все психиатрические больницы, но туда не рвутся люди с психозами, которые обостряются и в связи с другими факторами, но после стресса закономерности к их увеличению нет.

— То есть бунтов и выступлений на этой почве тоже не стоит ожидать?

— Закономерности развития психики человека не позволяют мне предсказать, что все это произойдет после пандемии. Вот сейчас теоретически они могли бы возникнуть — например, человек из группы, которая не адаптируется к самоизоляции, пошел бы изливать свое раздражение и агрессию на окружающих. Но мы этого не видим, нигде в прессе нет никакой информации о том, что на улицах увеличилось количество неадекватных людей. А потом, наоборот, они испытают счастье от того, что закончилось что-то большое и трагическое. Это будет позитивный момент, потому что сейчас все ждут послабления режима самоизоляции.

— Другой неоднократно звучавший прогноз — волна массовых самоубийств после окончания пандемии.

— Почему же после, когда все должно наладиться? Не вижу логики. Сейчас происходит самое плохое, а после пандемии и карантина, наоборот, будет лучше. Почему после того как объективно налаживается жизнь и человек возвращается в нормальное состояние, он должен кончать жизнь самоубийством? Я не разделяю эти прогнозы. Во время эпидемии как раз можно было бы представить увеличение количества людей, которые не справляются с происходящим и выбирают уход из жизни. Но таких данных у нас сейчас нет, никто не обладает этой статистикой, и я не слышал о массовых случаях ни в прессе, нигде. Были отдельные случаи — когда врач французского футбольного клуба «Реймс», больной коронавирусом, покончил жизнь самоубийством, но массового феномена мы не видим.

«Уже есть данные: 70–80 процентов пациентов, заразившихся коронавирусом, переносят заболевание легко или даже бессимптомно»Фото: «БИЗНЕС Online»

«ГОСУДАРСТВО ДОЛЖНО СОЗДАТЬ ПРАВИЛА ИГРЫ, ДАВАТЬ ВЕРНУЮ ИНФОРМАЦИЮ»

— Есть данные, что в Москве уменьшилось число обращений к психологам. Люди прежде всего думают о более насущных проблемах?

— Несомненно. Люди обращаются с жалобами на неврозы или психологические проблемы тогда, когда других серьезных трудностей у них нет. Одно подавляет другое. В обычной жизни личные проблемы кажутся самыми тяжелыми. А как сейчас изменить жизнь? Никак. Наладить отношения с мужем или женой? Сейчас не тот период. На данный момент главная ценность — не заболеть, чтобы близкие не заразились и не умереть. Как только это выходит на первый план, все другие проблемы снижают свою актуальность и, конечно, человек не будет обращаться к психологу. Но, с другой стороны, как обращаться? Онлайн? Большинство людей, особенно старшего возраста, просто не знают, как это сделать. Да и онлайн-помощь не может заменить обычное общение с психологами и психотерапевтами. Есть много разных факторов, но изменение системы ценностей, конечно, на первом месте.

— Но при этом многие специалисты отмечали, что поход к психологу и психотерапевту стал более обыденной вещью, чем раньше.

— Да, но мы берем доэпидемический период. Сейчас много информации о том, чем занимается психолог, психотерапевт, поэтому люди начали разбираться в этом, не бояться ходить к специалистам и решать собственные проблемы, обучаться саморегуляции. Есть известная пирамида Маслоу — когда не удовлетворены базовые потребности, нет времени на другие проблемы. Сейчас нужно обеспечить свою безопасность, много людей банкротятся, малый бизнес разрушается, нужно как-то зарабатывать деньги. Не до душевных метаний.

— А государство может как-то повлиять на психическое состояние населения?

— Государство может повлиять, если оно, во-первых, предоставляет объективную информацию, а во-вторых, оказывает необходимую помощь, такую, которую от него ждет население. Посмотрите на регионы, в которых разрешения некоторым людям в определенный момент нарушать режим самоизоляции нормально отлажены, и в которых — ненормально. Мы видим, какие реакции там, где человек не может добиться разрешения. Государство должно создать правила игры, давать верную информацию, потому что, если сведения искажены, мы не можем сформировать правильную, здоровую реакцию. Нельзя преувеличивать данные и преуменьшать, нужно найти золотую середину.

Могут повлиять на состояние людей и СМИ, которые в своих публикациях должны основываться на научных данных. Страшна эпидемия или нет? Как посмотреть. Какова вероятность тяжелого и легкого исходов или течения этой болезни? Уже есть данные: 70–80 процентов пациентов, заразившихся коронавирусом, переносят заболевание легко или даже бессимптомно. Остальные 20–30 процентов переносят его тяжело. Летальность в среднем составляет 5,5 процента, в разных странах — по-разному. Конечно, это много, потому что при других заболеваниях мы наблюдаем иные показатели. Но есть же и 80 процентов. То есть здравый человек должен посмотреть раскладку — вероятность, что ты, даже заболев, перенесешь коронавирус легко и выздоровеешь, составляет 80 процентов, что тяжело заболеешь — 20 процентов, что умрешь — 5,5 процента. Если человек воспринимает это, он должен реагировать адекватно. Летальность составляет не 100 процентов, но и не 0 процентов. Исходя из этих цифр, мы можем понять, как реагировать.

Людям долгие недели объясняли по поводу режима самоизоляции. Если его не соблюдать, то эпидемия, а значит, количество зараженных будет расти в геометрической прогрессии. Необходимо было «долбить и долбить» — мы вас не просто так изолируем, а делаем это для всего общества. Подобная информация и должна предоставляться государством и СМИ.

— А российские и татарстанские власти правильно себя ведут в этом общении с обществом?

— Будет видно через пару недель. Мы знаем только то, что нам говорят чиновники, не видим, что происходит в реальности. У нас нет информации, достаточно ли аппаратов ИВЛ, надолго ли их хватит. Но мы видим, что режим самоизоляции был введен достаточно активно и быстро, ограничения на общение появились весьма скоро, хотя принимались с трудом — организаторы спортивных, культурных мероприятий были против. Жестче нас поступил только Китай, он и справился с эпидемией. Разве эта информация не позволяет нам понять, как правильно реагировать на ситуацию, когда появляется пандемия? В Китае уже открыли Ухань, которая казалась просто городом-призраком. И мы видим, что происходит в странах, где лидеры говорили о том, что не надо сидеть дома, нужно идти на работу, как там растет количество зараженных и смертей. Здравому человеку, мало-мальски умеющему анализировать, видно, как надо поступать. И мне кажется, что мы идем правильным путем. Я очень надеюсь, что у нас не будет такого вала больных, как в тех странах, где не успели ввести жесткие меры.

«Мы видим, что происходит в странах, где лидеры говорили о том, что не надо сидеть дома, нужно идти на работу, как там растет количество зараженных и смертей»Фото: «БИЗНЕС Online»

«МЫ ДОЛЖНЫ ВЫЙТИ ИЗ ПАНДЕМИИ С КАКИМИ-ТО НАВЫКАМИ, КАК И ЛЮДИ, ЖИВУЩИЕ В СЕЙСМООПАСНЫХ РЕГИОНАХ»

— Некоторые воспринимают сложившуюся ситуацию как войну. Не разрушительно ли это для человеческой психики?

— Смотря как они относятся к этому понятию. Если как к мобилизующему фактору, то такая установка будет влиять на человека позитивно. Военное положение, время войны может мобилизовать человека. Если как к ситуации паники (нас всех убьют) — то это негативное восприятие происходящего. Оценка будет зависеть от того, что человек вкладывает в понятие «войны» или «военного положения». У нас, конечно, не военное положение, мы ни с кем не воюем напрямую. У нас есть объективный биологический враг, который угрожает всему человечеству. Но мы же знаем, что в конце концов сможем с ним справиться. А остановить войну, закрывшись в своем доме, нельзя. Сбрасываемые с самолетов-бомбардировщиков бомбы поразят нас независимо от того, на улице мы или в доме. Мне кажется (и я произношу это много раз), надо быть здравым и рациональным человеком. И данное условное военное положение нужно воспринимать как способ мобилизоваться и выжить.

 — А какой урок мы можем вынести из пандемии — ту самую необходимость быть рациональными?

— Пока никакого урока мы вынести не можем, так как ситуация еще не достигла своего апогея. Я реалист — худшее еще впереди. Если мы достигнем пика и плато по уровню зараженности в ближайшие недели 2–3 и уровень заболеваемости начнет снижаться, то тогда сможем извлечь какие-то уроки, прежде всего для того, чтобы это не повторилось: медики — для себя, чиновники — для себя, население — для себя. Уже много писалось о том, что мир и человеческие отношения после пандемии будут совершенно другими, и действительно мы должны извлечь опыт из случившегося. Если мы не этого не сделаем, то следующая инфекция или похожее на нее событие опять введут нас в то эмоциональное состояние, в котором сейчас находятся многие. Мы должны выйти из пандемии с какими-то навыками, как и люди, живущие в сейсмоопасных регионах мира. Они ведь знают, как станут поступать в случае землетрясения или цунами. Мы должны будем научиться, как себя вести, предотвратить или выйти с наименьшими негативными последствиями из подобной ситуации, если она повторится вновь. Пока речь об этом не идет, потому что нам надо еще преодолеть саму пандемию.

— Пока наш путь — быть здравомыслящими и рациональными?

— Это путь, который касается не только данного кризиса. Если люди в принципе будут нерациональными, иррациональными и нездравомыслящими, то никакого урока никто не извлечет. Например, замолчали же все антипрививочники? Прекратилась вся эта глупость, даже я бы сказал, преступление. Этот опыт должен научить таких людей, изменить подобные совершенно не умные антинаучные позиции, умозаключения, мировоззрения, которых они придерживаются. Общество должно преодолеть все глупости. И пора начать уважать науку и научное мировоззрение. Время заканчивать с «битвами экстрасенсов».

Слух: в Amazon разрабатывают наручное устройство, распознающее эмоциональное состояние

Источник: Pierre Lecourt/Flickr

Ранее компания уже подавала заявку на патентование системы анализа звучания голоса для распознавания радости, гнева, тоски, грусти, страха, отвращения, скуки и стресса.

По сообщению ряда онлайн-изданий, в Amazon работают над наручным устройством, способным определять эмоциональное состояние хозяина по звуку его голоса. Утверждается, что это будет гаджет, помогающий вести здоровый образ жизни, а кроме того, устройство сможет давать владельцу рекомендации о том, как лучше себя вести в общении с другими.

Известно, что в 2017 году Amazon подала заявку на патентование системы анализа звучания голоса для распознавания эмоций, в том числе радости, гнева, тоски, грусти, страха, отвращения, скуки и стресса. В описании патента также отмечена возможность распознавания состояний, характерных для посттравматического стрессового синдрома, ощущения изоляции и депрессии с учетом частоты телефонных звонков и сообщений, а также оттенков звучания голоса. Можно также напомнить, что в прошлом году Amazon выпустила собственную линейку лекарств под названием Basic Care, в которую входят средства от головной боли, аллергии и даже для укрепления волос.

Сообщается, что новый гаджет разрабатывается теми же специалистами, которые создали умную колонку Echo и ассистента Alexa. Они же, как утверждается, создают робота-компаньона, способного при помощи системы компьютерного зрения перемещаться по дому в автономном режиме.

Слух: в Amazon разрабатывают наручное устройство, распознающее эмоциональное состояние

Поделитесь материалом с коллегами и друзьями

Общая психопатология | Обучение | РОП

Тоскливая (классическая, меланхолическая, витальная) депрессия представляет собой наиболее характерный клинический вариант депрессивного синдрома. Первые подробные описания такого состояния присутствуют еще у Гиппократа, который называл его меланхолией (от греч. melan — черная; cholia — желчь), считая причиной ее развития избыток в организме «черной желчи».

При тоскливой депрессии выражены все компоненты депрессивной триады (см. выше).

При этом характерно переживание тоски (ощущение потери, печали, горя, траурное чувство). То есть психологические переживания индивида направлены в прошлое (воспоминания о том, как прежде было хорошо — тоска по прошлому, ушедшему безвозвратно), а настоящее оценивается как тяжелое, гнетущее, безрадостное, неправильное, безвыходное и бесперспективное.

Надо заметить, что при тревоге в отличие от тоски переживания, наоборот, направлены преимущественно в будущее (содержат ощущение грядущей в будущем опасности).

В тех случаях, когда развитию депрессии способствовала реальная утрата кого-то или чего-то близкого и значимого (что бывает далеко не всегда; см. этиологию аффективных расстройств в разделе «Частная психиатрия»), горестные переживания концентрируются на этой утрате (при этом не каждое переживание горя в медицинском контексте можно признать депрессией; см. ссылку). В тех случаях, когда такой психотравмирующей утраты не было, переживания просто наполняются чувством невосполнимой утраты прошлого (молодости, нереализованных возможностей, прежних удовольствий). При этом предполагается, что чувство тоски «вытекает» из ангедонии, характерной для депрессивного синдрома, т.е. это тоска по утраченной возможности испытывать радость.

При депрессии зачастую нарушается способность правильно оценивать будущее: оно кажется таким же безрадостным, бесперспективным и безвыходным, как и текущее депрессивное состояние. Однако тоска при депрессии — только отражение болезненного эмоционального состояния, а сама депрессия — полностью обратимое состояние, через некоторое время способность испытывать радость возвращается к пациентам такой же, какой она было до болезни, а прежняя тоскливая оценка своей жизни и перспектив воспринимается как дурной сон. Поэтому пациенту в депрессии всегда важно напомнить о том, что его настроение рано или поздно вновь станет нормальным и он сможет вновь оценивать свою жизнь адекватно.

Вместе с тоской по прошлому и восприятием бесперспективности будущего при тоскливой депрессии часто наблюдается снижение самооценки и мысли о своей виновности в создавшемся положении. Пациенты начинают корить себя за то, что они не воспользовались теми или иными возможностями в прошлом, которые будто бы помогли бы им избежать того, что сейчас оценивается ими в темном свете. Из-за сниженного настроения во всех происходящих в жизни событиях они воспринимают только отрицательные, негативные стороны, а причину этого относят на свой счет — сделали что-то плохо, неправильно, приложили недостаточно усилий и пр. Такие размышления формируют сниженную самооценку и идеи самоуничижения (пациент воспринимает себя плохим, ничтожным, недостаточно старательным, недостойным внимания, приносящим окружающим одни несчастья и пр.) и идеи виновности (видит свою вину в чем-то) или греховности (обвиняет себя в нарушении каких-либо заповедей). Эти переживания иногда могут достигать бредового уровня, т.е. когда идеи самообвинения и самоуничижения противоречат действительности и не поддаются критическому осмыслению при разубеждении. Снижение самооценки и идеи вины могут приводить пациентов с депрессией к мыслям о самоубийстве и суицидным попыткам. Смерть в этом случае может восприниматься человеком не только как путь избавления от страданий, но, скорее, как самонаказание.

Содержание бредовых идей при депрессии может быть различным: от относительно реалистичных до мегаломанических (неправдоподобных идей огромного масштаба).

Например, больной, который когда-то взял с работы старый, списанный, ненужный ни ему самому, ни кому-либо еще микроскоп, вдруг начинает считать, что нанес этим урон своему институту, что из-за этого научная работа «застопорилась» и это повлияло на состояние всей его научной отрасли. Другой больной говорит, что он, наверное, Гитлер, так как он «совершенно бессердечен» — «миллионы людей сгорели в топках концлагерей», а он до сих пор жив и «никак об этом не переживает», а это значит, что он «больше фашистов повинен в невинных смертях».

Кроме идей самообвинения для депрессии достаточно характерны ипохондрические идеи — мысли о наличии у себя какой-то тяжелой, неизлечимой соматической или психической болезни. Ипохондрические идеи тоже могут приобретать характер бредовых и переплетаться с идеями виновности. Например, больной говорит, что видит, как другие пациенты в больнице его «обходят стороной», а это означает, что он болен чем-то заразным, убежден, что из-за него на Земле началась эпидемия страшной болезни, от которой уже умерли миллионы людей, и он тоже «скоро умрет в страшных мучениях». Иногда в таких состояниях больные считают, что какая-то страшная болезнь уже уничтожила их внутренности, внутри них ничего нет и др. (бред отрицания).

Для тоскливой депрессии характерна «витализация» депрессивного настроения, т.е. отражение эмоциональных переживаний в телесной, витальной (от лат. vitalis — жизненной) сфере:

• Загрудинная локализация аффекта тоски —переживание чувства тоски как физической тяжести, боли в груди, сердце («камень на сердце», «предсердечная тоска», «душевная боль», «психическая боль»).
• Ангедония — неспособность испытывать радость и удовольствие, в том числе утрата эмоционального компонента ощущений. Например, вкус пищи ощущается, но не вызывает ожидаемого эмоционального резонанса, удовольствия, или эти ощущения воспринимаются как чересчур слабые, притупленные (гипестезия).
• Изменение аппетита. Обычно в виде снижения аппетита, часто приводящего к той или иной степени похудения (чтобы исключить случайные незначительные колебания, потерей массы тела считают ее снижение не менее чем на 5–7% от исходного). Однако в некоторых случаях легких депрессий аппетит, наоборот, может быть повышен — недостаток удовольствия пациенты пытаются «заесть», т.е. компенсировать большим объемом потребляемой пищи.
• Снижение полового влечения вплоть до нарушения менструального цикла и потенции.
• Явления активации симпатической нервной системы: тахикардия, запоры и т.п. (см. похожие проявления симпатикотонии при тревоге).
• Нарушения сна — уменьшение общей продолжительности сна на несколько часов. При этом для тоскливой депрессии достаточно характерны ранние пробуждения (в 3–4 утра, «предрассветная тоска»).
• Суточная динамика состояния — утром самочувствие хуже, максимально выражено переживание тоски. Вечером состояние может быть лучше.

Пищевое расстройство: что делать, когда постоянно хочется есть

У человека всегда были и будут непростые отношения с едой, ведь она – отражение нашего неидеального образа жизни. Если раньше полнота считалась признаком благосостояния, то на сегодняшний день лишний вес может говорить о комплексной не только физиологической, но и психологической дисгармонии, которая подкрепляется такими внешними факторами, как финансовое благополучие, общий уровень стресса и степень эмоциональной поддержки.

Эмоциональное заедание

Большая конкуренция в профессиональной и личной жизни, желание соответствовать ожиданиям окружающих и низкая самооценка могут рано или поздно привести к внутреннему ощущению пустоты, если добиться признания (или того, что считается успехом) не удается.

Нервное «заедание» – это выработанный механизм для борьбы с таким стрессом, который приводит к притоку эндорфинов в мозг. Таким образом человек чувствует себя немного счастливее, но этот эффект очень быстро испаряется, в то время как внутренние проблемы остаются неразрешенными.

В моменты, когда вы испытываете личностный кризис, сложно определить, сколько внутренних резервов вам понадобится мобилизовать, чтобы продолжить борьбу за свое место под солнцем.

Поэтому стоит знать, где пролегает граница между обжорством и пищевым отклонением, когда еда становится почти единственным компенсирующим механизмом, что подкрепляется уже не только внешними факторами, но и внутренними конфликтами, подпитывающими дальнейшее недовольство собой.

Пищевое расстройство

Категория Расстройство пищевого поведения отдельно занесена в «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5). В ней можно найти подпункт Психогенное переедание: оно выражается в чрезмерном употреблении еды в короткий период времени, которое сложно контролировать. Такое поведение помогает заглушить сильные эмоции или психологический стресс.

Cимптомы, связанные с психогенным перееданием:

– Эпизоды потери контроля над процессом поглощения пищи;

– Эпизоды обжорства во время выраженного стресса;

– Поедание ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени;

– Поедание больших количеств пищи при отсутствии чувства голода;

– Еда в состоянии депрессии, грусти или скуки;

– Еда в одиночестве, из чувства стыда, связанного с процессом приема пищи;

– Еда в одиночестве, из желания скрыть эпизод обжорства;

– Чувство отвращения, депрессии или вины после эпизода обжорства

Каковы предпосылки?

 Низкая самооценка

С одной стороны, низкая самооценка считается последствием ожирения, но довольно часто она сама и приводит к расстройству пищевого поведения. Ведь если человек не верит в себя, в его глазах задача похудеть может казаться почти невыполнимой без поддержки окружающих и дополнительных толчков к достижению целей.

Более того, перемены во внешнем виде и мысль о предстоящей физической работе над собой могут настолько расстроить человека, что он постоянно срывается на еду «в последний раз».  

Можно предположить, что человек с ожирением чувствует, что к нему приходят силы и энергия именно из «живота». Ведь поесть намного легче, чем найти внутренние ресурсы для движения вперед. 

 Одиночество

 Одинокий человек не зависит от желаний и ожиданий другого человека и у него, возможно, нет лишней мотивации к поддержанию гармоничного веса. Еда становится почти единственным легкодоступным источником удовольствия, с помощью которого компенсируется недостаток общения с другими людьми и многое другое. Общение ведь не только приносит радость, но с помощью него мы также можем получить необходимую поддержку от окружающих и восстановить адекватную оценку своих возможностей вместо того, чтобы стараться забыть о самом существовании проблем.

Чувство контроля

Выбор еды – это осознанный процесс, над которым мы имеем полный контроль. В любом супермаркете вы всегда можете найти что-то, что вам нравится, и именно этой свободы выбора порой не хватает многим людям. Как часто вам удается найти именно те отношения, которые вам нужны? Работу? Квартиру? Еще с рождения возможности у каждого человека ограничены тысячами разнообразных факторов, которые порой мешают нам добиться желаемого. Еда же для нас почти всегда легкодоступна.

 Контролируя свой рацион питания в угоду себе, многие люди, которые пережили психологическую травму, находят способ доказать себе, что, пускай и в мелочах, но они способны влиять на ход событий в их жизни.

 Как начать бороться с перееданием?

 – Не стоит недооценивать силу привычки. Мозг запоминает поведенческую цепочку, которая выработалась в ответ на борьбу со стрессом. Например, многие переедают, потому что помещают вредную еду на видное место и сопровождают прием пищи просмотром сериалов. В таком случае вы получаете двойное удовольствие, и это может вызвать желание делать это чаще.

– Порой помогает смена домашней обстановки. Вы можете убрать всю вредную еду с видного места и поместить туда фрукты или овощи и попытаться есть не отвлекаясь на другие задачи (такие приложения, как Change4life, сканируют штрих-код продукта и выдают количество содержимого в нем сахара, жиров, соли и калорий).

 – Задумайтесь над тем, что компенсирует для вас еда и чем бы вы могли заняться в свободное время. Хватает ли вам общения? Самореализации? Такие вопросы могут вызвать тревогу и недовольство по отношению к себе, ведь очень часто барьеры к достижению цели могут нас сильно пугать. Съесть что-то – это самый простой способ заглушения беспокойства, но это не единственный способ.

– Попытайтесь найти замещающее хобби или занятие, которое приносило бы вам удовлетворение. Вы можете установить приложение по поиску новых друзей (например Friender, Hey! Vina, MeetUp, Real) и планировать дни так, чтобы достигать поставленных целей вместе с теми, кто готов вас в этом  поддержать.

Ресурсы психологической поддержки

– Вы можете обратиться к своему терапевту с просьбой о психологической поддержке. Он может вас направить на групповую или индивидуальную терапию или же назначить анализы, чтобы исключить вероятность развития намного более серьезной болезни, о которой вы можете не знать.

– Вы также можете воспользоваться онлайн-ресурсами. Список можно найти на веб-сайте благотворительной организации Mind. В онлайн-пространстве можно довольно легко получить бесплатную краткосрочную помощь в кризисной ситуации.

– Для молодых людей до 25 лет, которые предпочитают говорить на русском языке, существует онлайн-платформа «Твоя территория онлайн». Это благотворительная организация, которая предоставляет бесплатную помощь в формате чата и писем.

– Еще одна организация Beat Eating Disorders располагает ресурсами онлайн-поддержки и инструментом поиска HelpFinder. Вы также можете позвонить по номеру 0808 801 0677 (для взрослых) или 0808 801 0711 (для молодых людей).

– Если вы страдаете анорексией, то порой в лечении этой болезни помогает госпитализация, где можно получить не только психологическую поддержку в группе и индивидуально, но также нормализовать пищевое поведение с помощью специально разработанных диет. Сеть клиник Priory Group предлагает такие услуги в нескольких городах Великобритании.

– В том случае, когда вы готовы приступить к работе над собой и не хотите больше ждать, вы можете обратиться к платному психологу, который специализируется на пищевых расстройствах. Его можно найти на сайте National Centre for Eating Disorders. В среднем стоимость одной консультации составляет £65.

– Другие благотворительные организации – SEED, Overeaters Anonymous Great Britain, Anorexia and Bulimia Care.

Переедание как сопутствующее заболевание очень часто может быть связано с депрессией, компульсивным состоянием, социофобией, посттравматическим стрессовым или сексуальным расстройством и суицидальным поведением. Порой сложно справиться с этим самим, и в такой ситуации можно обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту, межличностному психотерапевту или любому другому психологу, чтобы поговорить о том, что изначально легло в основу такого поведения, чем оно подкрепилось и почему его так трудно прекратить.

Ксения Набока, арт-психотерапевт

Нет времени для грусти и скуки

18 нояб. 2019 г., 10:55

Выход на заслуженный отдых людьми пожилого возраста порой воспринимается как отстранение от активной жизни. Между тем, пенсия может стать тем периодом, когда у человека появляется время для себя, своих увлечений и интересов.

В стенах отделения дневного пребывания бабушки и дедушки могут заниматься творчеством, йогой, дыхательной гимнастикой и многим другим. Если ту или иную услугу не смогут оказать непосредственно в центре, специалисты всегда подскажут, куда ещё можно обратиться в нашем округе, чтобы получить желаемое. Второй по популярности вид активности посте скандинавской ходьбы – бассейн. Занятия здесь возобновлены в сентябре. Эта услуга предоставляется людям пенсионного возраста в рамках межведомственного взаимодействия органов социальной защиты населения и комитета по физической культуре и массовому спорту.

Следить за своим здоровьем сейчас не только модно, но и экономически выгодно. Один из самых доступных вариантов поддержания здоровья в норме – выполнение дыхательной гимнастики. В отделении дневного пребывания Ступинского комплексного центра социального обслуживания населения занятия проходят три раза в неделю. Правильно дышать граждан старшего поколения учит Ия Смилянец, заведующая специализированным отделением медико-социального обслуживания.

– Я предлагаю людям выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Гимнастика нормализует работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Избавляет от заболеваний верхних дыхательных путей, сокращает количес-тво приступов бронхиальной астмы. Улучшается настроение, общее состояние организма, так как идёт объёмное поступление кислорода. К занятиям имеются противопоказания: инсульт, глаукома, катаракта. А вот возрастных ограничений нет, комплекс включает 11 упражнений, подходит как детям, так и пожилым людям, – говорит Ия Смилянец.

Для реализации творческого потенциала в Ступинском комплексном центре социального обслуживания населения предлагаются занятия по декоративно-прикладному творчеству, пению, рисованию.

А для тех, кто хочет владеть современными технологиями и всегда оставаться в курсе событий – занятия компьютерной грамотности.

– Специалист нашего центра Ирина Лапшина ведёт индивидуальные уроки. Она разработала программы, адаптированные для пожилых людей. Также есть группы, которые занимаются на базе городских библиотек. Количество необходимых уроков посетители определяют самостоятельно в зависимости от потребностей и подготовки. Чтобы посещать занятия, необходимо обратиться к нам с заявлением, – комментирует Юлия Демидова, заместитель директора по социально-реабилитационным вопросам Ступинского комплексного центра социального обслуживания населения.

 

В ГРУППАХ ЦЕНТРА ЗАНИМАЕТСЯ ОКОЛО 20 ЧЕЛОВЕК
К СОВЕРШЕНСТВУ ТЕЛА И ДУХА СТУПИНСКИЕ ПЕНСИОНЕРЫ
ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ ИДУТ ПОД РУКОВОДСТВОМ ОПЫТНЫХ
СПЕЦИАЛИСТОВ-ВОЛОНТЁРОВ

Активности, которые предлагают в ступинском комплексном центре социального обслуживания населения:

• скандинавская ходьба
• экскурсии
• йога
• дыхательная гимнастика
• творчество
• пение
• английский язык
• компьютерная грамотность

Занятия, которые предлагаются благодаря межведомственному взаимодействию:

• бассейн
• компьютерная грамотность
• физкультура
• танцы

 

 

Источник: http://instupino.ru/specproekty/aktivnoe-dolgoletie/net-vremeni-dlya-grusti-i-skuki

Можно ли умереть от скуки человеку, от грусти?

Обычная скука представляет собой достаточно серьезное явление, которое считается симптомом депрессии. Это эмоция, вызванная оценкой ситуаций, деятельности субъектов, которая не удовлетворяет его актуальных потребностей, необходимостей. Спровоцировать скуку может однообразная работа, отсутствие вдохновляющего, стимулирующего окружения, излишек свободного время и отсутствие стремлений.

Впервые термин стал фигурировать в романе Ч. Диккенса «Холодный дом», который был написан автором в 1853 году. Сегодня же мы применяем слово «скука» к разным явлениям, например, по отношению к людям, работе, событиям в жизни, мероприятиям. Для многих не слишком понятно, почему этому явлению уделяется много внимания, ведь от оной никто не умер. Но в действительности такое эмоциональное состояние человека может привести к серьезным последствиям для его мироощущения.

Исследования о влиянии скуки на смерть

Согласно исследованиям, скука действительно связана с ранней смертностью. В мероприятии, длившемся более нескольких десятков лет, участвовало 10 000 испытуемых, часть из которых были подвержены проявлениям хронической скуки. В среднем 50 % человек, которые принимали участие в мероприятии, умерли к моменту завершения исследования. Было отмечено, что в той или иной мере смертность связана с образом жизни людей, вызванным скукой.

Британские ученые выяснили, что явление скуки действительно может привести к смерти человека. Безусловно, невозможно указать в свидетельстве о смерти данную причину. Однако недовольство жизнью, патологическое упадочное состояние, эмоциональная подавленность приводит к возникновению серьезных заболеваний.

В конце 1980-х годов был проведен опрос, в котором приняли участие около 7500 государственных служащих Лондона в возрасте от 33 до 55 лет. Вопросы касались того, испытывали ли люди скуку в течение рабочего времени на протяжении последнего месяца, а также насколько они оценивают свое здоровье и физическую активность. Около 7 % испытуемых отметили, что им было достаточно скучно в прошлом месяце, 2 % сказали, что им очень скучно, а также что они уделяли гораздо меньше времени физическим нагрузкам, активности, в целом оценили здоровье ниже среднего.

Проводимые в течение 25 лет исследования показали, что число скончавшихся за данный период, страдавших от скуки, на 40 % больше, что было отмечено в издании Daily Mail. Специалисты говорят, что смертности способствовали вредные привычки, такие как пристрастие к алкоголю, никотиновая зависимость, переедание, посредством которых люди пытались заполнить эмоциональную брешь.

Существуют определенные «группы риска» людей, подверженных скуке, например, при необходимости выполнения рутинной работы. Чтобы продлить жизнь, а также избавиться от состояния подавленности, психологи рекомендуют разнообразить жизнь интересными событиями, увлечениями, которые не связаны со вредными привычками и бесцельным времяпровождением.

При отсутствии мотивации, депрессивном мировоззрении и самоощущении специалисты советуют переключиться с себя на других. Так побороть скуку поможет стремление делать что-то для семьи, близких, друзей, коллег, животных, о чем говорит психолог Грэм Прайс.

Согласно исследованиям, скуке в большей степени подвержены женщины, а также молодые люди, специалисты работающие в сфере обслуживания. Поэтому для них очень важно привносить в жизнь яркие моменты, эмоции, разнообразить досуг интересными и увлекательными мероприятиями.

Ученые отмечают, что поддающиеся скуке люди в большей степени подвержены смерти, развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Множество исследований подчеркивают, что активные, позитивные, занятие люди живут гораздо дольше тех, кто отмечает состояние скуки на протяжении длительного времени.

Специалисты говорят о том, что взаимосвязь между скукой и смертностью возникает, потому что люди чувствовали себя немотивированными, подавленными, несчастными, депрессивными. В большинстве они справлялись с такими эмоциями посредством переедания, алкоголя, курения, что приводило к увеличению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета.

В Великобритании психологами проводился опрос водителей. По данным было выявлено, что те люди, которые испытывают скуку во время дороги, в подавляющем числе склонны к воздействию вредных привычек, что увеличивало риски возникновения аварий. Психолог Питер Зуедфельд отмечает, что подверженные скуке люди чаще совершают необдуманные поступки, так человек, работающий на антарктической научной станции, может выйти на улицу без пальто при температуре -40 градусов по Цельсию.

Разновидности скуки

У явления скуки может быть несколько видов. Согласно мнению психоаналитика Отто Феничела, данная эмоция возникает при нежелании выполнять какую-то работу, невозможности осуществлять то, чем человек хотел бы заниматься.

• Так, например, существует скука беспомощности, которая проявляется у школьников, студентов во время посещения лекций. Им приходится пребывать в аудиториях, когда на улице хорошая погода, хочется покататься на роликах, велосипедах.
• Скука принуждения актуальна для тех, кто занимает неинтересную для себя должность на работе, так как люди вынуждены выполнять обязанности с целью заработка, при этом им совершенно не интересно заниматься деятельностью.
• К разновидности скуки защищенного характера относится прокрастинация, возникающая при необходимости выполнять работу, требующую максимального расхода энергии, сил.
• Существует также скука монотонности, которую ощущают люди, сталкивающиеся с однообразием деятельности, отсутствием энтузиазма.
• Скука пресыщения возникает, когда человек стремится избавиться от данной эмоции посредством пассивных мероприятий.
• Экзистенциальная скука – явление, когда человек чувствует опустошенность, не может радоваться жизни, ощущает депрессивные состояния, и не видит смысла в выполнении каких-либо действий, движении. Такой индивид работает в автоматическом режиме, не ощущает радости, приподнятого настроения.
• Существует также скука по человеку, которая также приводит к подавленности, отсутствию стремлений к выполнению активных действий, работы.

Это не весь перечень явлений, связанных с ухудшением самочувствия людей, переживающих скуку. Однако в основном для таких состояний характерен упадок сил, отсутствие тяги к физической деятельности, подавленность, депрессии.

Особенности скуки

Как массовое явление скука проявляется по причине наличия у современного человека большого количества свободного времени, отсутствия природной необходимости борьбы за выживание, наступления кризиса желаний, а также недостатке традиционных смыслов жизни. В течение долгого времени это понятие характеризовалось преимущественно среди богатых, состоятельных людей, которым не чем было занять свободное время.

В большинстве люди не любят и боятся скучать, стремятся разнообразить жизнь, не создавать серость будней. При этом скука заставляет задуматься о том, что нужно что-то делать, чем-то себя занять, проводить время с пользой.

Безусловно, во многих случаях именно эта эмоция помогает человеку решить действовать, как считала писательница из Франции Колет. При возникновении этого чувства людям нужно фокусироваться на том, как разнообразить дни, что поможет им почувствовать радостные эмоции, развиваться.

Взаимосвязь между скукой и стрессом

При ощущении состояния скуки человек выглядит, чувствует себя сонным, неактивным. Он может бесцельно проводить время, тратя часы на ничегонеделание. Но может ли человек сказать, что он просто ничем не занимается? Возможно, он испытывает повышенное давление, уровень сахара?

Важно, что скучающий человек в реальности не убивает время, он борется с серьезным стрессовым состоянием, поэтому выглядит вялым, безынициативным. По данным МРТ во время скуки мозг работает активнее, направляя ресурсы на нормализацию состояния организма, вывод человека из угнетенного, расстроенного состояния.

При ускоренной работе мозга зачастую людям кажется, что время тянется дольше, что усугубляет стрессовое состояние. Когда человек испытывает скуку, страдают области мозга, ответственные за интеллект, поэтому при длительном скучании состояние может отразиться на умственных способностях, быстроте работы.

В университете Ватерлоо проводился эксперимент, в ходе которого измерялся состав крови людей при скучных занятиях. Испытуемым показывали видеоролики с однообразным видеорядом, например, когда люди пожилого возраста вешают сушиться одежду. При просмотре видеофильмов у них учащался пульс, увеличивался уровень гормона кортизола, вызываемого стрессовым состоянием. Данный гормон отвечает за чувство усталости, когда человек не занят активной работой. Кортизол является причиной возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, ослабления мышечной ткани, проблем с весом.

При проведении исследований было выявлено, что скука предусматривает несколько этапов воздействия на человека. Сначала он отстраняется от окружающих его мероприятий, чувствует, что время тянется дольше. Это приводит к возникновению стрессового состояния, с которым активно борется мозг. При этом люди начинают нервничать, становятся беспокойными, неусидчивыми, им становится некомфортно. Некоторые погружаются в собственные мысли, абстрагируясь от неинтересных явлений. При необходимости концентрации на работе, может появляться зевота, человек ощущает усталость, при этом он ничем не занимается. При длительном воздействии скуки и стресса может проявляться ощущение раздражительности, ярости.

Кроме того, длительная скука способствует возникновению состояния хронической усталости. Постоянный стресс приводит к тому, что человек не может сконцентрироваться, нормально выполнять повседневные задачи, становится рассеянным, незаинтересованным. При этом мозг активно старается концентрировать внимание человека, зачастую на мелких вещах, что перегружает его, может приводить к депрессивным состояниям. Результатом становится то, что индивид перестает радоваться, пребывает в подавленном, расстроенном настроении, чувствует себя несчастным.

В реалиях современного мира многие испытывают проблемы с недостатком свободного времени, но не менее актуальной проблемой становится и то, куда это время деть. Зачастую люди тратят его на пассивные развлечения, такие как просмотр ТВ, что приводит к еще большей скуке.

Скука и зависимость

По причине ощущения постоянной скуки человек ищет занятия, работу, которая поможет вывести его из подавленного настроения, разнообразят времяпровождение. Но зачастую человек не сразу может сориентироваться, чем именно хочет заниматься, на что потратить время, поэтому он фокусируется на простых мероприятиях. Это может быть тот же просмотр телешоу, рутинная работа.

Такое явление сходно с зависимостью, когда мы ищем новые ощущения в борьбе с собственной скукой. Безусловно, прекрасно, если вы путешествуете, изучаете интересные для себя навыки, работаете в удовольствие, но бывают случаи, когда бегство от скуки становится самой целью выполнения какой-то деятельности, что не приносит эмоционального спокойствия.

Поэтому при стремлении разнообразить жизнь необходимо правильно подойти к подбору инструментов для достижения задач. Так как постоянная трата времени на поиск каких-либо увлечений приводит к тому, что человек не может им располагать, тратит жизнь без особой цели, что негативно сказывается на его самочувствии.

Бороться с рутиной необходимо не посредством любых занятий, видов деятельности, а при грамотном понимании, чем бы вы хотели заниматься, что бы помогло действительно разнообразить ваш день, принести пользу. Хотя порой просмотр телевизора, чтение книг и другие простые увлечения тоже необходимы для достижения умиротворения, фокусировки внимания.

Скука и вредные привычки

Зачастую в борьбе со скукой люди предпочитают тратить время на вредные привычки. Алкоголь, курение, переедание становятся важными спутниками тех, кто периодически или постоянно ощущают скуку, стремятся занять свое время. Таким фактом объясняется высокий процент людей, подверженных алкогольной зависимости, в деревнях. При этом скука и уныние также могут привести к более серьезным типам зависимости, таким как наркотики.

Но помимо таких вредных привычек скучающие люди также могут страдать перееданием, совмещая прием пищи с просмотром ТВ, шопоголизмом, тратя колоссальный объем времени на походы по магазинам. Если грамотно избавиться от скуки, потребность в данных явлениях исчезает, человек может заниматься интересным для себя делом, при этом не ощущать негативных эмоций, подавленности, стрессов и депрессий.

Как побороть скуку?

В попытке занять себя, многие выбирают монотонные занятия, за которыми порой не замечаешь течения времени. Именно поэтому такие затягивающие увлечения, как компьютерные игры или сериалы убивают ценное время, которое можно потратить на самосовершенствование, рефлексию, осознание и постановку целей на будущее и прочие полезные вещи. Но как же, в таком случае, развлекаться с пользой для себя? Давайте разбираться. Рекомендуем обратить внимание на один из следующих типов времяпрепровождения:

• Найдите конструктивное хобби. Речь идет о полезной и творческой деятельности, на подобии танцев, рисования, спортивных упражнений или же пения. Хорошим решением станет нумизматика, а также коллекционирование во всех его других появлениях. Разнообразие полезных занятий позволит каждому найти дело по душе. Поиск хобби полезен в любом возрасте и пригодится всем, от мала до велика. Если вовремя раскрыть собственный талант и реализовать предпочтения, в будущем получится монетизировать обыкновенное хобби и заработать на нем серьезные деньги;

• Приведите в порядок собственную внешность. В первую очередь, это касается мужчин, которые не находят достаточного времени для косметических процедур. Если выдалась свободная неделя – посвятите её подбору прически, займитесь качеством кожного покрова. Не обязательно тратиться на косметологов, первые шаги к идеальной внешности делаются в домашних условиях;

• Чтение мы вынесем отдельно от остальных хобби, поскольку представить более полезное занятие на каникулах, в отпуске или на самоизоляции очень сложно. Наконец-то подвернулось время, чтобы наверстать упущенную литературную классику и открыть для себя новых творцов. Получайте удовольствие от процесса, не гонитесь за количеством книг и читайте, если того требует душа;

• Займитесь уборкой или мелким ремонтом. Наверняка в каждой современной квартире есть дела, которые отложили «до лучших времен». Так вот, если эти времена всё-таки наступили, в первую очередь займитесь собственным жилищем. Вымойте окна, приберитесь, можете сделать легкую перестановку. В доме должно быть комфортно, ведь это ваш храм, который необходимо охранять и поддерживать. Включаем плеер, выбираем любимую музыку, берем в руки веник и начинаем уборку;

• Составьте письмо будущему себе. Вы не поверите, насколько это увлекательно, пока сами не попробуете. Выразите все свои переживания на листке бумаги, опишите цели и планы на перспективу. Затем, когда письмо готово, запечатываем конверт и убираем послание в надежное место. Когда конверт обнаружится, могут пройти годы, но тем интереснее изучить свои прошлые взгляды и вспомнить о переживаниях, которые терзали вас 5 или даже 10 лет назад. Если не хотите ждать – пишите в будущее с помощью специальных сервисов, которые отправят письмо, скажем, через неделю с момента написания. Интересный способ скрасить серые будни;

• Осваивайте новые рецепты. Готовить может каждый, главное – желание и совсем немного старания. Возьмите с полки пыльный сборник кулинарных изысканий и начните экспериментировать. Не переживайте, если с первого раза воплотить блюда высокой кухни не получится. Дерзайте, делитесь успехами с близкими, продвигайтесь вперед и кто знает, вполне возможно, готовка – это ваше скрытое призвание;

• Возьмитесь за языки. После чтения, изучение новых лингвистических дисциплин – это самое полезное дело, которым можно заняться в свободное время. Уделяя даже по 30 минут английскому или испанскому ежедневно, спустя пару месяцев вы обнаружите, что казавшиеся дикими предложения воспринимаются на «раз, два». Замечательная инвестиция в собственное благополучие начинается с малого;

Разумеется, это лишь первые активности, которые приходят на ум для занятий в свободное время. Поразмыслив, вы наверняка самостоятельно найдете полезное дело, но если идей совсем нет – используйте наши советы, они вам точно помогут скоротать дни и стать лучше.

Технологии – не способ избежать скуки

К этой простой истине люди пришли лишь открыв для себя высокоскоростной Интернет, терабайты информации в свободном доступе и ноутбуки с большими аккумуляторами. Задумайтесь, ведь ещё каких-то 50 лет назад человечество только грезило о том, как сможет проводить время с пользой в дороге, не таская с собой бесконечные тома книг. Но сегодня мы имеем, то, что имеем, а именно – неизменную скуку даже в эпоху технологического прогресса.

Дело в том, что смартфон сегодня воспринимается исключительно как часть нашей зависимости от электроники, ничего принципиально нового для себя с помощью электроники мы не открываем. Грубо говоря, это явление объясняется человеческой привязанностью к гаджетам. Привычные действия затягивают, даже самые увлекательные мобильные приложения со временем наскучивают и перестают удивлять, лишь провоцируя дополнительную скуку. Именно поэтому эффект от чтения примитивного печатного издания производит незаменимое влияние на человека и буквально заставляет нас просвещаться, становиться лучше и не скучать.

В случае с детьми нужно быть вдвойне аккуратнее, поскольку ребенок, постоянно пребывающий во Всемирной Паутине, привыкнет получать уже готовую информацию и разучится самостоятельно грызть гранит науки. Сформированная система упрощенных ценностей может помочь студенту подготовиться к курсовой работе, но для дошкольников она губительна и должна подаваться в строгих дозировках.

Старайтесь чаще отрываться от экрана, смотреть в окно и убеждаться в том, что этот мир поистине прекрасен. Поверьте нам, однажды пересилив себя и проведя хотя бы день без постоянного погружения в гаджеты, вы вновь начнете видеть все краски окружающей действительности и не захотите возвращаться к электронике.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Помощь

Поиск других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в локаторе обновляется ежегодно на основе ответов учреждения на Национальное обследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное обследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-877-250-4665 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление и злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев.По данным Национального исследования потребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 года сообщает, что 139,7 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в прошлом месяце, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными физическими возможностями.Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• Согласно данным NSDUH за 2019 год, 58,1 миллиона человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 год, показывают, что с 2017 по 2018 год потребление электронных сигарет возросло на 78 процентов среди учащихся старших классов и на 49 процентов среди учащихся средних школ.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• Примерно 745000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году.Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что в 2016 году на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США.
• Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний «Понимание эпидемии», в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• Данные NSDUH за 2019 год показывают, что 48,2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Примерно 4,8 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году. Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройством, связанным с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но примерно такой же, как в 2015 и 2018 годах.Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Частое употребление метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.

• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше употребляли кокаин в прошлом, в том числе около 778 000 потребителей крэка. CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть.В краткосрочной перспективе употребление кокаина может вызвать повышение артериального давления, беспокойство и раздражительность. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга. В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости.Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Другие публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Как победить скуку | Психология сегодня

Источник: InesBazdar / Shutterstock

Скучно?

Если так, скорее всего, вы чувствуете себя потерянным и заключенным в тюрьму из-за своей неспособности ухватиться за что-либо, что вас интересует.Некоторые люди путают скуку с ленью, но они заметно отличаются: от лени возникают образы, когда кто-то бездельничает, не желая прикладывать усилий для чего-либо. Людям, которым скучно, не терпится сделать что-то — но ничто не кажется убедительным или мотивирующим. Они чувствуют себя застрявшими.

Как ни удивительно это может показаться, вы можете избавиться от скуки так же, как вы можете выбраться из тюрьмы, — проложив туннель вниз.

Первый шаг к ощущению мотивации — это позволить себе действительно почувствовать скуку.Вы можете думать, что уже делаете; может быть, даже то, что ты слишком сильно это чувствуешь. Возможно. Но на самом деле вы можете путешествовать по Интернету, смотреть телевизор, слушать музыку — все, что угодно, лишь бы отвлечься, — и в те моменты, когда вы отвлекаетесь, вас охватывает это неприятное чувство скуки.

Это , а не , позволяющий себе скучать.

Позволить себе скучать — значит сказать этому чувству да . Это значит приглашать его и сидеть с ним, когда вы хотите убежать от него.Это замечать, когда вы ищете что-то отвлекающее, и напоминаете себе, что нужно вернуться к этому неудобному чувству. «Сидя» со своей скукой, у вас будет возможность взглянуть на нее поближе и подумать: действительно ли вы просто немотивированы, или происходит что-то еще?

Многим людям скучно, потому что отключение от мира — это их способ защитить себя от сложных ситуаций или эмоций. Вы можете чувствовать себя обиженным, грустным, злым или напуганным. Вы можете столкнуться с трудной ситуацией — скажем, с неудачным браком, — с которой вы предпочитаете не сталкиваться, но продолжаете пробиваться в свое сердце и разум.Чтобы решить эту проблему, вы просто отсоединяете от розетки . Тогда ничто не сможет вас побеспокоить, по крайней мере, вы на это надеетесь.

Обычно это не делается сознательно. Сядьте спокойно со своей скукой, позволяя себе осознавать мысли или чувства, возникающие из глубины души. Если к вам ничего не приходит, может помочь просто медленно пересмотреть обстоятельства своей жизни, обращая внимание на каждое из них и давая себе возможность осознать свою реакцию на них.

Если вы обнаружите, что избегаете определенного опыта, с уважением относитесь к своим усилиям по защите.Есть причина, по которой вы отключились, поэтому подходите к теме, которой боятся или которой избегают, осторожно. Вы можете вести дневник об этом или поговорить с надежным другом, который вас поддерживает.

Дайте себе шанс испытать и бросить вызов себе, чтобы противостоять своим страхам. Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте шаг назад, но продолжайте возвращаться. По мере того, как вы признаете, маркируете и приглашаете в свой опыт, они сообщают вам, что вам нужно делать дальше: Чувствовать себя одиноким? Вы почувствуете желание общаться. Боишься? Вы можете заметить желание того, чего боитесь. Чувствуете себя опустошенным? Вам нужно будет изучить то, что вас наполняет, даже если это совсем немного.

Для некоторых людей скука — часть депрессии. У них нет радости жизни . Они могут быть грустными, но у них может просто отсутствовать интерес и они потеряли способность получать удовольствие. Если вы боретесь с этим, иногда это может помочь вам сдвинуться с места. Несмотря на желание присесть на корточки, прогуляться или заняться спортом, пообщаться с другом, составить планы на общение, заняться тем, что раньше делало вас счастливым, и убедиться, что вы достаточно спите и правильно питаетесь.Вместе такие действия часто могут помочь людям вернуться к жизни и сделать небольшие позитивные шаги, которые будут набирать обороты, пока они не вернутся на более счастливый жизненный путь.

Когда вы заглянете внутрь и разрешите для вашего опыта, не забудьте также относиться к себе с добротой. Это не значит, что вы намеренно заставляете себя страдать. (И даже в том маловероятном случае, когда вы это сделаете, должно быть что-то болезненное, что заставит вас сделать это.) Будьте сострадательны к своим трудностям, как и к другим.Затем поддержите и воодушевите себя встретиться с ними лицом к лицу. Если вам нужна помощь терапевта, сделайте этот смелый шаг.

В конце концов, избавиться от скуки будет похоже на выход из холодной, темной изолированной комнаты на улицу в теплый солнечный день.

предупреждающих знаков, которых следует искать

Что такое скука?

Скука — это эмоция или сигнал, который дает вам понять, что вы делаете что-то, что не приносит вам удовлетворения.Скука может сказать вам две вещи: что вы не полностью присутствуете и не заняты своей текущей задачей или что ваша задача не имеет для вас значения.

Скука часто связана с ощущением, что ваши задачи бесполезны и несложны. Если вы чувствуете, что вынуждены выполнять действия, которые не служат цели или преследуют важные цели, у вас больше шансов испытывать негативные эмоции по отношению к задачам.

Скука основана на внимании. Тот, кому скучно, может не чувствовать возбуждения. Вы можете чувствовать себя неудовлетворенным и не чувствовать связи со своим окружением.Скука может проявляться двумя способами: вялость (чувство усталости) или возбуждение (чувство раздражения).

Признаки скуки

Скука может проявляться, когда вы не можете сосредоточить свое внимание. Это может быть связано с тем, что в вашем окружении действует множество факторов стресса. Если вы переживаете из-за чего-то другого и ваша нынешняя ситуация чрезмерно стимулирует, вам может быть скучно. Это происходит потому, что вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме того, что вас беспокоит.

Продолжение

Скука может проявляться по-разному, но это несколько общих переживаний:

• Отсутствие интереса к занятиям
• Невозможно сохранять интерес более чем на короткое время
• Невозможно отдохнуть или расслабиться
• Нет чувство возбуждения
• Трудно сохранять мотивацию

Есть несколько причин для скуки, и это не редкость.На самом деле, люди, которым скучно, могут расстраиваться или испытывать стресс по другим причинам, из-за чего им становится скучнее.

Это может произойти, когда вы чувствуете, что не контролируете ситуацию, ждете чего-то или полагаетесь на кого-то другого для выполнения своей задачи. Скука возникает, когда вы не контролируете свою ситуацию.

Скука становится проблемой, когда она мешает вам выполнять необходимые задачи или ухудшает качество вашей жизни. Если у вас есть беспокойство, вы можете быть более склонны к депрессии после длительных периодов скуки.Ваша скука может быть связана с депрессией, если у вас есть следующие симптомы:

• Безнадежность
• Печаль
• Уклонение от возможностей, которые помогут вам почувствовать себя вовлеченным
• Обвинение себя в своей скуке

Если у вас есть эти симптомы, вы можете захотеть рассмотреть возможность разговора с врачом. Они смогут помочь вам отличить депрессию от скуки и пройти курс лечения.

Как справиться со скукой

Вот четыре метода, которые вы можете попробовать избавиться от скуки:

Регулирование когнитивных требований

Старайтесь выполнять только те задачи, которые вы можете выполнить мысленно.Не перегружайте себя чрезмерной стимуляцией.

Регулировка когнитивных ресурсов

Постарайтесь выяснить, какие у вас факторы стресса и каковы ваши умственные способности для выполнения новых задач. Убедитесь, что вы хорошо подготовлены к выполнению своих обязанностей и не перегружаете себя.

Управление ценностями целей

Ведение журнала — хороший способ понять, каковы ваши цели и какие задачи наиболее значимы для вас. Это поможет вам сосредоточиться на деятельности, которая имеет для вас значение, стимулирует ваш ум и сохраняет вовлеченность.

Переключение видов деятельности

Это самый простой способ избавиться от скуки, потому что он стимулирует ваше внимание и помогает сосредоточиться на новых занятиях.

Когда вы обнаружите первопричину скуки, вы можете попробовать заняться другими делами. Эти действия включают:

• Поиск нового хобби
• Присоединение к общественной группе
• Обдумывание нового карьерного пути
• Тренировка
• Проведение больше времени с друзьями

Поддержка и ресурсы

Скука может вызвать у вас грусть, усталость , безнадежность, незаинтересованность, раздражительность и многие другие тяжелые эмоции.Может быть трудно изменить обстоятельства, когда скука снизила вашу концентрацию и инициативу. Если скука влияет на качество вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за поддержкой. Подумайте о том, чтобы найти психотерапевта или психолога, который поможет вам преодолеть скуку и найти цель и страсть в своей жизни.

Мнение | Вас угнетает изоляция или вам просто скучно?

Это говорит о том, что саморефлексия может быть внутренне отталкивающей и что мы почти истерически боимся скуки.Неудивительно ли, что мы строим свою жизнь так, чтобы этого избежать?

Видимо, так было не всегда. Само понятие скуки кажется современным изобретением. Как недавно написали в «Салоне» Люк Фернандес и Сьюзан Дж. Мэтт, слово «скука» не входило в лексикон до середины XIX века. До этого скука была ожидаемой частью жизни. Лишь с ростом потребительской культуры в 20 веке людям обещали почти постоянное волнение; скука была неизбежным следствием таких нереалистичных ожиданий.

Г-н Фернандес и г-жа Мэтт утверждают, что наша современная нетерпимость к скуке может даже способствовать распространению коронавируса, поскольку искатели новинок, которым достаточно изоляции, направляются в бары, пляжи и парки развлечений.

Дело в том, что люди в той или иной степени жаждут стимуляции, а карантин эффективно мешает нам получить от нее очень много. Те, кто больше ищет новизны и сенсаций, например подростки, особенно склонны к скуке. То же самое и с людьми, которые употребляют много рекреационных наркотиков, потому что вначале они находятся в недостаточно возбужденном состоянии, в котором повседневный мир кажется неинтересным.

Скука может казаться невыносимой, но, в отличие от клинической депрессии, она никогда не нанесет серьезного ущерба вашей функции или не убьет вас. В то время как депрессия требует лечения, скука — нормальное состояние. Ему не нужно лечение больше, чем ежедневное несчастье требует антидепрессанта.

Но мы все еще можем что-то с этим поделать. Возможно, мы даже сможем этим воспользоваться. Конечно, скука — это сигнал о том, что мы не возбуждены, но если мы будем сидеть достаточно долго со своими неудобными мыслями и чувствами, скука может дать нам возможность переосмыслить, проводим ли мы свою жизнь так, чтобы это было полезно и значимо для нас .Что мы можем изменить, чтобы сделать жизнь и самих себя более интересными?

Я не хочу сказать, что пандемия не может вызвать рост серьезных психических заболеваний; это конечно возможно. Я просто говорю, что делать такое суждение преждевременно. А пока давайте не будем рассматривать повседневный стресс в медицине. И давайте не бояться скуки, а постараемся использовать ее во благо.

Если вам долго скучно, это может быть признаком депрессии

Dreams — Таинственный, сбивающий с толку, открывающий глаза, а иногда и кошмарный ад.Мечты — это все это и многое другое.

Вот 20 удивительных фактов о снах, о которых вы, возможно, никогда не слышали:

Факт №1: вы не можете читать во сне или определить время

Если вы не уверены, спите вы или нет, попробуйте прочитать что-нибудь. Подавляющее большинство людей не умеют читать во сне.

То же самое и с часами: каждый раз, когда вы смотрите на часы, они показывают другое время, и кажется, что стрелки на часах не двигаются, как сообщают осознанные сновидцы.

Факт № 2: Осознанные сновидения

Существует целая субкультура людей, практикующих то, что называется осознанными или осознанными сновидениями. Используя различные методы, эти люди якобы научились контролировать свои сны и делать удивительные вещи, такие как летать, проходить сквозь стены, путешествовать в разные измерения или даже назад во времени.

Хотите научиться управлять своими мечтами? Вы можете попробовать эти советы:

Осознанные сновидения: вот как вы можете контролировать свои мечты

Факт № 3: Изобретения, вдохновленные снами

Сны стали причиной многих величайших изобретений человечества.Вот несколько примеров:

• Идея для Google — Ларри Страница
• Генератор переменного тока -Tesla
• Форма двойной спирали ДНК — Джеймс Уотсон
• Швейная машина -Elias Howe
• Таблица Менделеева — Дмитрий Менделеев

… и многое, многое другое.

Факт №4: Предчувствие снов

Есть несколько поразительных случаев, когда людям действительно снились вещи, которые происходили с ними позже, точно так же, как они мечтали.

Можно сказать, что они заглянули в будущее, или это могло быть просто совпадением. Факт остается фактом: это очень интересные и причудливые явления. Вот некоторые из самых известных снов-предчувствий:

• Авраам Линкольн видел во сне Его убийство
• Многим жертвам 11 сентября снились сны, предупреждающие их о катастрофе
• Мечта Марка Твена о кончине брата
• 19 проверенных предсказательных снов о катастрофе Титаника

Факт № 5: Сонный паралич

Ад реален, и это называется сонным параличом.Это настоящие кошмары. В детстве я страдал от сонного паралича, и я могу подтвердить, насколько это ужасно.

Две характеристики сонного паралича — это неспособность двигаться (отсюда и паралич) и ощущение крайне злого присутствия в комнате с вами. Это не похоже на сон, а на 100% реальность. Исследования показывают, что во время приступа у людей, страдающих сонным параличом, наблюдается подавляющая активность миндалины. Миндалевидное тело отвечает за инстинкт «борьбы или бегства» и эмоции страха, ужаса и беспокойства.Достаточно сказано!

Факт №6: Расстройство быстрого сна

В состоянии быстрого сна (быстрое движение глаз) ваше тело обычно парализовано. Однако в редких случаях люди воплощают в жизнь свои мечты. В результате были сломаны руки, ноги, сломана мебель и, по крайней мере, в одном зарегистрированном случае сгорел дом.

Факт № 7: Сексуальные сны

Научно названное «ночное опухание полового члена» — явление очень хорошо задокументированное. С точки зрения непрофессионала, это просто означает, что вы чувствуете одышку во время сна.Собственно, исследования показывают, что у мужчин за один сон бывает до 20 эрекций.

Факт № 8: Невероятные лунатики

Лунатизм — очень редкое и потенциально опасное нарушение сна. Это крайняя форма расстройства быстрого сна, и эти люди не просто разыгрывают свои мечты, но отправляются в настоящие приключения по ночам.

Ли Хэдвин по профессии медсестра, но в своих мечтах он художник. Буквально. Он «рисует» великолепные портреты, о которых потом не вспоминает.Странные «приключения» лунатизма включают:

• Женщина, занимающаяся сексом с незнакомцами во время лунатизма
• Мужчина, проехавший 22 мили и убивший своего двоюродного брата во время лунатизма
• Лунатик, который вышел из окна с третьего этажа и едва выжил

Факт № 9: Сонный наркотик

На самом деле есть люди, которым так нравятся сны и сны, что они никогда не хотят просыпаться. Они хотят продолжать мечтать даже днем, поэтому они принимают запрещенный и чрезвычайно мощный галлюциногенный препарат под названием диметилтриптамин.На самом деле это всего лишь изолированная и синтетическая форма химического вещества, которое наш мозг вырабатывает естественным образом во время сна.

Факт № 10 Ловец снов

Ловец снов — один из самых известных символов американских индейцев. Это рыхлая паутина, оплетенная вокруг обруча и украшенная священными предметами, предназначенными для защиты от кошмаров.

Факт №11: Повышенная мозговая активность

Вы могли бы связать сон с тишиной и покоем, но на самом деле наш мозг более активен во время сна, чем днем.

Факт №12: Творчество и мечты

Как мы упоминали ранее, сны ответственны за изобретения, великие произведения искусства и, как правило, просто невероятно интересны. Они также «заряжают» нашу креативность.

Ученые также говорят, что ведение дневника сновидений помогает развитию творческих способностей.

В редких случаях REM-расстройства люди вообще не видят сны. Эти люди страдают от значительного снижения творческих способностей и плохо справляются с задачами, требующими творческого решения проблем.

Факт №13: Домашние животные тоже мечтают

Наши животные-компаньоны тоже мечтают. Посмотрите, как спят собака или кошка, и вы увидите, что они двигают лапами и издают звуки, как будто они за чем-то гонятся. Давай, приятель!

Факт № 14: Вы всегда мечтаете — просто не помните

Многие люди утверждают, что им вообще не снятся сны, но это неправда: все мы мечтаем, но до 60% людей не помнят их мечты на всех.

Факт №15: Слепые тоже мечтают

Слепые люди, которые не родились слепыми, видят образы во сне, а люди, рожденные слепыми, вообще ничего не видят.Они по-прежнему мечтают, и их сны столь же интенсивны и интересны, но они затрагивают и другие чувства, помимо зрения.

Факт №16: Во сне вы видите только лица, которые вам уже знакомы.

Доказано, что во сне мы можем видеть только лица, которые мы видели в реальной жизни раньше. Так что будьте осторожны: эта пугающая старушка рядом с вами в автобусе может оказаться в вашем следующем кошмаре.

Факт № 17: Сны имеют тенденцию быть отрицательными

Удивительно, но сны чаще бывают отрицательными, чем положительными.Три наиболее часто описываемых эмоции, испытываемых во сне, — это гнев, печаль и страх.

Факт № 18: Несколько снов за ночь

Вы можете видеть до семи разных снов за ночь в зависимости от того, сколько у вас циклов REM. Мы видим сны только во время фазы быстрого сна, и в среднем человек видит сны от одного до двух часов каждую ночь.

Факт №19: Гендерные различия

Интересно, что 70% всех персонажей мужского сна — это другие мужчины, но женский сон включает в себя равное количество мужчин и женщин.Также мужские сны содержат намного больше агрессии. И женщины, и мужчины одинаково часто мечтают о сексуальных темах.

Факт №20: Не все мечтают в цвете

До 12% людей мечтают только в черно-белых тонах.

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

9 способов избавиться от скуки, когда вы уже вышли на улицу

Рядом с паникой, тревогой и одиночеством скука сейчас может показаться довольно безобидной. Но вот в чем дело: депрессия часто проявляется в виде скуки.

Когда мое психическое здоровье было наихудшим, я бы охарактеризовал себя как «скучающий» — мне скучно из-за своей степени, скучно из-за хобби, скучно из-за моей работы. На самом деле я испытывал радость, когда меня высасывали из всего, что я обычно любил. (Иногда это случается с депрессией.)

Даже если бы не депрессия, скука все еще может быть вредна для вашего психического здоровья. Монотонность и отсутствие стимуляции могут заставить вас чувствовать себя вялым, бесполезным и несчастным. Скука может сменить маску и проявиться в виде раздражения или даже гнева, с которыми трудно справиться, пока вы застряли в доме.

Чтобы избавиться от скуки, мне помогли две вещи: продуктивность и разнообразие. Ощущение, что я работаю над достижением цели, дает мне чувство направления, а изменение распорядка дня помогает мне отличать один день от другого.

Поскольку скука часто приводит к летаргии и лишает мотивации, большинство из этих предложений требует очень мало энергии. Но не стесняйтесь становиться более амбициозными и предприимчивыми в своей повседневной жизни.

1. Каждое утро завтракайте в другом месте.

Чтобы каждый день не ощущался одинаково, вы должны стараться не давать каждое утро чувствовать одно и то же.Как человек, проработавший на дому около 4 лет, я твердо верю, что простое изменение окружающей среды может полностью изменить ваше настроение.

Легко сидеть за столом перед каждым приемом пищи, но простое сидение в другой комнате может нарушить однообразие рутины. Если вам посчастливилось иметь балкон или сад, пообедайте там. Если нет, позавтракайте в один день в постели, в другой день переместитесь на диван, а на следующий день сядьте за свой стол или рабочий стол.

2. Попробуйте заняться спортом в

Начав свой день с небольшого упражнения, вы сможете избавиться от этого «тьфу» и избавить ваше тело от нарастающего напряжения.Полноценная тренировка — это здорово, но если вы не готовы к ней, вам подойдет танцевальный сеш или несколько прыгунов.

Пытаетесь получить мотивацию? Помните: если вы не травмируете себя или не слишком сильно нажимаете, маловероятно, что вы почувствуете хуже после тренировки.

3. Приведите в порядок свой утренний душ

Мы живем во времена, когда многие из нас зациклены на гигиене, но то, что душ — это важная работа, не означает, что это тоже не может поднимать настроение. Когда у меня плохое настроение, я обнаруживаю, что использование другого геля для душа поднимает мне настроение.

Это мой низкоэнергетический метод очищения разума, поскольку изменение запаха или текстуры помогает мне бороться с туманом в мозгу. Я рекомендую освежающие ароматы, такие как цитрусовые, эвкалипт или перечная мята, все они заставляют меня чувствовать себя энергичным и сосредоточенным. Пришло время выкопать то модное мыло, которое вы подарили на день рождения!

4. Включите музыку, пока выполняете вечерние дела.

Бодрая музыка может избавить вас от плохого настроения, а отличный список воспроизведения может превратить монотонную уборку в нечто более захватывающее.Трудно ненавидеть мытье посуды, когда вы исполняете дрянные караоке-мелодии.

Чтобы получить бонусные баллы, попробуйте музыку, которая вызывает у вас особые положительные воспоминания. Я снова пережил свои тревожные эмо-годы, включив плейлист в стиле поп-панк нулевых.

5. Сделайте что-нибудь креативное.

Netflix — это здорово, но если вы устали каждый вечер смотреть в экран, попробуйте другое занятие по расслаблению. Повторяющееся ремесло, такое как вязание или раскрашивание, может помочь вам расслабиться и расслабиться, а рисование или наброски могут стать отличным способом выразить себя.

Помните, что все, что вы создаете, не обязательно должно быть красивым или совершенным — все дело в развлечениях.

6. Ешьте что-нибудь фантастическое

В настоящее время в моей стране запрещены еда на вынос и доставка еды, и, как гурман, я скучаю по ресторанам лот . С другой стороны, это дало мне возможность попробовать несколько новых рецептов. Я считаю, что еда добавляет разнообразия в мою жизнь и может дать мне то, чего я буду ждать в конце дня.

Если у вас нет энергии или желания приготовить еду на уровне «MasterChef», ничего страшного! Просто приготовьте что-нибудь вкусненькое, будь то божественный крем-суп или любимый вами в детстве тост с фасолью.

7. Журнал

Вы, наверное, слышали, что практика благодарности полезна для вашего психического здоровья — и да, некоторые исследования, кажется, подтверждают это. Ведение журнала — отличный способ сделать это.

Вам не нужно писать полноценную дневниковую запись. Просто запишите три хороших события, которые происходили каждый день. Это не только помогает вам ценить радостные моменты, но и помогает отличать события одного дня от событий следующего дня, чтобы вам не казалось, что каждый день один и тот же.

Попробуйте масштабный проект

Это не обязательно должно быть настолько большим, как написание книги или открытие нового бизнеса.У вас есть список вещей, которые нужно починить по дому? Список фильмов, которые вы всегда хотели посмотреть? Книга, в которую ты давно хотел попасть? Рецепт, который вы хотели попробовать ?

Хорошая идея — работать над достижением какой-либо цели, какой бы маленькой она ни была. Вы можете работать над этим постепенно — например, если вы просматриваете список фильмов, которые нужно посмотреть, вы можете продлить удовольствие, просматривая по одному, а не просматривая несколько раз подряд.

Эти занятия могут доставлять удовольствие, и вы почувствуете удовлетворение, как только закончите весь список.

Устройте виртуальную вечеринку

Социальные связи могут быть невероятно важны в это время, особенно если вы чувствуете себя одиноким. Обычный видеозвонок — это здорово, но через несколько недель в изоляции они могут стать немного однообразными.

Чтобы немного запутаться, попробуйте устроить виртуальную вечеринку — или виртуальное свидание, если это вам нравится. Но сохраняйте творческий подход. Проведите вечеринку в формате PowerPoint. Играйте в шарады с помощью Zoom. Организуйте виртуальный книжный клуб. Создайте клуб ужинов на основе Skype, где вы создаете интересные блюда и демонстрируете их своим друзьям, пока их догоняете.

Обычное общение может быть забавным, но что-то более структурированное и уникальное может быть тем, что вам нужно, чтобы избавить от скуки.

Сиан Фергюсон — писатель-фрилансер и журналист из Грэхэмстауна, Южная Африка.