Список хороших привычек: 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Содержание

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

17 марта 2021 Мотивация

Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

40+ полезных привычек на каждый день / AdMe

36553711

Все мы наслышаны о вредных привычках. Но сможете ли вы назвать хотя бы несколько полезных? Мы подготовили для вас список из 40+ полезных привычек на каждый день. Помните, что путешествие в тысячу миль начинается с первого шага.

Здоровье и красота

Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой. Простая привычка поможет изменить к лучшему состояние вашей кожи и самочувствие.
Замените один гарнир в день на овощной салат. А еще, чтобы сделать свое меню на каждый день полезным, добавьте в него хотя бы один фрукт.
Начинайте утро с 10–15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна. Это полезно для спокойного сна.
Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

Вставайте на полчаса раньше. Благодаря такой привычке вы посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на планирование. Это кажется незначительным, пока вы не заметите, как из-за подобной мелочи изменится ваша жизнь.
Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
Попробуйте технику Pomodoro. Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то оставшийся день пройдет куда продуктивнее. Эта привычка не один раз избавит вас от стресса и ненужных переживаний.
Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей останется в вашей жизни.

Финансы

Откладывайте 10 % от дохода. Это одна из тех привычек, которые многие люди считают незначительными. Но попробуйте, и вы удивитесь тому, насколько изменится ваше финансовое положение уже через несколько месяцев.
Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
Активно используйте акции, кешбэк, программы лояльности и бонусы. Это не стыдно, а разумно.
Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас не могут приглушить свое раздражение, которое тут же выливается в ссору с близкими или порой даже незнакомыми людьми. Представьте, что внутри вас находится кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего. А уж тем более те, которые приносят только плохое.
Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю. В течение жизни вы не раз поблагодарите себя за это.
Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу время. Это отличная привычка, которая принесет вам положительные эмоции и заряд энергии.

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2–3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант — каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, аккаунтов. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20–30 минут несколько раз в неделю. Это очень полезно. Эффект вас удивит.
Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять новые привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из приведенных полезных привычек в свою жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным.

Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, так дольше, зато все получается.

Основное, что вам стоит знать о микрорешениях и их применении:

Они конкретны и измеримы, в них нет никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу. (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко.)
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели. Если вы работаете над ним 2–3 раза в неделю, то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить 2 недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам хотелось бы иметь?

Фото на превью Nikola Knezevic / Unsplash

36553711

AdMe/Сделай сам/40+ полезных привычек на каждый день

Поделиться этой статьёй

50 простых привычек для более счастливой и здоровой жизни

Мы в MDLIVE делаем все возможное, чтобы быть здоровым легко и просто. Мы любим эти простые лайфхаки за то, что они приносят в вашу жизнь лучшее здоровье и счастье.

1. Избавьте свой дом от беспорядка и поддерживайте в нем порядок

Наличие чистой и организованной обстановки снижает уровень стресса, заряжает энергией, защищает от простуды и гриппа и даже может помочь вам лучше питаться и больше заниматься спортом. Не говоря уже о том, что работа по дому может быть отличным упражнением!

2. Используйте солнцезащитный крем каждый день

Если вы не используете солнцезащитный крем каждый день, даже зимой, вы пожалеете об этом через 20 лет. Учитывая рост заболеваемости раком кожи, это ваша лучшая защита практически от любого типа рака кожи (особенно от меланомы — самой смертоносной разновидности). Кроме того, предотвращение повреждения солнцем позволяет вашей коже дольше выглядеть моложе.

3. Усильте свой мозг с помощью темного шоколада

Было доказано, что микроэлементы в темном шоколаде улучшают приток крови к мозгу и защищают клетки мозга от повреждения свободными радикалами. По сути, употребление темного шоколада приносит больше кислорода в ваш мозг, а кислород — это кофеин для вашего мозга!

4. Чаще обнимайтесь

Одно объятие в день может отпугнуть доктора. Исследователи считают, что это связано с тем, что объятия повышают уровень окситоцина. Этот «гормон связи» запускает цепную реакцию химических изменений в организме, снижающих стресс, которые помогают защитить вас от болезней.

5. Делайте массаж один раз в месяц

По данным клиники Майо, массаж может облегчить расстройства пищеварения, бессонницу, мигрени, боли в суставах и многие виды хронических болей или болей, связанных с травмами. Это также одно из лучших средств для снятия стресса.

6. Проводите время на природе

Исследования, проведенные по всему миру еще в 1980-х годах, показывают, что время, проведенное на природе, укрепляет вашу иммунную систему, снижает кровяное давление, улучшает внимание и терпение, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, и может даже помочь вам быстрее восстановиться после операции.

7. Проводите 10-15 минут один на один с каждым из ваших детей каждый день

Время один на один с вами заставляет ваших детей чувствовать себя любимыми и ценными. Это углубляет вашу связь с ними и позволяет вам более полно наслаждаться родительским путешествием. Вы даже можете обнаружить, что они ведут себя лучше. (Какой родитель не хочет большего, верно?)

8.

Мойте лицо каждую ночь

Аккуратно смывайте грязь, жир и мусор с лица каждую ночь — это один из первых и наиболее важных шагов к борьбе с прыщами и другими кожными проблемами. Это также помогает вашей коже дольше выглядеть моложе. Так что не пропустите!

9. Проходите осмотр у стоматолога каждые 6 месяцев

Помимо сохранения великолепной улыбки, регулярный уход за зубами может также снизить риск сердечных заболеваний и предотвратить инфицирование других частей тела. Кроме того, это может помочь сохранить вашу память острой, а уровень сахара в крови стабильным.

10. Планируйте и посещайте ежегодные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры, в том числе дерматологические, помогают врачу выявлять ранние признаки серьезных проблем со здоровьем, чтобы их можно было лечить на ранней стадии – до того, как они станут более трудными для лечения, более дорогими в лечении и более опасны для жизни.

11. Выражайте признательность своему партнеру

Благодарность имеет большое значение для вашего партнера и ваших отношений. Чувство и выражение благодарности по отношению к вашему партнеру может сделать вас обоих счастливее и с большей вероятностью сохранить отношения.

12. Добавляйте суперпродукты в каждый прием пищи и закусок

Суперпродукты — это супергерои природы. Они содержат мощный питательный удар! Они предотвращают все виды заболеваний (включая рак и сердечные заболевания), укрепляют иммунную систему, защищают клетки от повреждений и воспалений, улучшают пищеварение и помогают регулировать обмен веществ.

13. Посадить небольшой сад

Садоводство уменьшает стресс, тревогу и депрессию. Это также снижает риск диабета и сердечных заболеваний. Посадите несколько суперпродуктов, чтобы добавить больше отдачи в садоводство. Фрукты (и овощи) вашего труда будут мотивировать вас питаться более здоровой пищей!

14. Разместите живое растение в каждой комнате.

Комнатные растения — это природные очистители воздуха. Они уменьшают количество загрязняющих веществ и переносимой по воздуху пыли в вашем доме, повышают влажность и удаляют углекислый газ. Кроме того, различных видов комнатных растений имеют удивительную пользу для психического и физического здоровья.

15. Совершите 15-20-минутную прогулку в обеденный перерыв

Быстрая 15-минутная прогулка может повысить вашу креативность и уровень энергии на несколько часов.

16. Ужинайте с семьей 2-3 раза в неделю

Польза семейных ужинов для детей известна из поколения в поколение, но оказалось, что они полезны и для родителей. Исследования показывают, что регулярные семейные обеды помогают папам реже садиться за руль, а мамам — контролировать свою тягу к углеводам.

17. Сделайте прививку от гриппа и любые другие прививки, рекомендованные врачом. Даже если вы заболеете гриппом после прививки, он, вероятно, не принесет вам столько хлопот. Убедитесь, что вы в курсе всех других вакцин, которые вам могут понадобиться. Это защитит вас и всех в вашей жизни, кто слишком молод или слишком болен для вакцинации.

18. Наведите порядок в шкафу один раз в год и отдайте все, что вы не носили в течение года

Организованный шкаф стирает большую часть вашего стресса «что надеть» и задает тон для менее напряженного дня. Отдавать одежду и обувь тому, кто в них нуждается и кому они понравятся, — это просто приятно.

19. Упростите свой гардероб

Пока вы наводите порядок в своем шкафу, сохраните (или вложите деньги) несколько качественных, неподвластных времени, универсальных вещей, которые можно комбинировать и комбинировать множеством разных способов. Возможно, вы даже захотите усовершенствовать свою фирменную «рабочую форму».

20. Снимайте обувь, когда приходите домой

Вы, наверное, уже готовы разуться после долгого дня, верно? Эта простая маленькая привычка предотвращает попадание токсинов, микробов, грязи, аллергенов и пыли из окружающей среды в ваш дом, где они могут задерживаться, оседать на вашем ковре и ковриках и вызывать у вас заболевания.

21. Раз в неделю дезинфицируйте пластины выключателей, дверные ручки, сотовые телефоны и планшеты

Регулярная дезинфекция этих мест, куда часто прикасаются руки, защищает от микробов. Спирт, капля мягкого отбеливающего раствора или дезинфицирующий спрей должны помочь.

22. Отправляйтесь в отпуск один раз в год

Само собой разумеется, что перерыв в обычной жизни снижает уровень стресса. Но это также помогает вам чувствовать себя более связанным с вашими близкими и снижает риск сердечных заболеваний, депрессии и некоторых видов рака.

23. Больше улыбайтесь

Улыбка делает вас привлекательнее, спокойнее и счастливее. Он также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и служит естественным болеутоляющим средством. Мало того, это заразно (в хорошем смысле).

24. Дышите

Несколько глубоких вдохов могут мгновенно снизить уровень кортизола — основного гормона стресса в организме. Несколько «передышек» в течение дня могут принести пользу, которая сохранится еще долго после того, как пройдут моменты сильного стресса.

25. Заведите дневник благодарности

Каждый день подсчитывая свои благословения на бумаге, вы становитесь спокойнее и счастливее. Кроме того, в плохие дни у вас будет письменный отчет, чтобы напомнить вам о хороших вещах, и вы научитесь переосмысливать неудачи в позитивном ключе.

26. Простите кого-нибудь

Прощение людей, причинивших вам вред, поможет вам лучше спать, меньше чувствовать депрессию и даже жить дольше. Это также поможет вам простить себя за собственные ошибки.

27. Будьте бережливее

Финансовая стабильность — очевидный способ снизить уровень стресса. Но разумный выбор в отношении ваших денег также повышает вероятность того, что вы будете питаться более здоровой пищей и больше заниматься спортом. (Возможно, потому что брать с собой обед и ездить на работу на велосипеде дешевле, чем ездить на машине и ужинать вне дома!)

28. Слушайте музыку

Прослушивание музыки стимулирует почти все области мозга. Может быть, именно поэтому это хорошо для почти всего, что вас беспокоит. Музыка может облегчить боль, улучшить работу иммунной системы, уменьшить тревогу и депрессию, сохранить память острой и помочь мотивировать вас заниматься спортом.

29. Изгоните свой мобильный телефон (и все устройства) из своей спальни

Во-первых, вы будете лучше спать и уделять больше внимания своему партнеру. У вас также будет меньше соблазна прокручивать свои ленты в социальных сетях и смотреть видео с кошками до самого утра.

30. Цифровой детокс каждые 3 месяца

На один уик-энд каждого сезона выключайте все, что связано с экраном. Вы вернетесь в цифровой мир более сосредоточенными, более продуктивными, более связанными со своими близкими.

31. Храните важную медицинскую информацию в своем кошельке

Это может буквально спасти вам жизнь в жизненно важном случае. Сотрудники службы экстренного реагирования сразу же узнают, какие лекарства они могут и не могут безопасно дать вам на месте происшествия или травмы.

32. Разогрейте губку для посуды в микроволновой печи

Эту губку, которую вы используете для мытья столешниц, нужно мыть каждый день . Бросьте его в микроволновую печь или посудомоечную машину. Тепло убьет все микробы, стертые с ваших кухонных поверхностей, поэтому вы не будете распространять их заново.

33. Проверяйте кожу всего тела один раз в месяц

Раз в месяц назначайте периодические встречи с самим собой, чтобы проверить все свое тело на наличие новых отметин, родинок или изменений размера, формы и текстуры любой области кожи. твоя кожа. Если вы заметили что-то новое, посетите онлайн-дерматолога как можно скорее.

34. Принимайте добавки с витамином D

У большинства американцев на удивление наблюдается дефицит витамина D. Этот важнейший витамин может защитить вас от длинного списка проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и рак. Институт медицины рекомендует взрослым принимать 600-800 международных единиц (МЕ) витамина D в день.

35. Замените фильтры

Замена воздушных фильтров в системе отопления и охлаждения вашего дома один раз в месяц снизит ваши затраты на электроэнергию и уменьшит количество пыли, пыльцы, перхоти и других аллергенов в вашем доме. Чтобы ваша питьевая вода оставалась свежей на вкус и не содержала плесени, меняйте фильтр водоочистителя так часто, как рекомендует производитель.

36. Используйте выходные для приготовления еды на будний вечер

Делайте это каждую неделю, и вы никогда не услышите «что на ужин?» снова! Каждую неделю планируйте питание на неделю. Проверьте свой холодильник и шкафы на предмет того, что у вас есть, и добавьте необходимые ингредиенты в список покупок. Тогда просто приготовьте, разогрейте и подавайте до следующих выходных!

37. Пейте больше воды

6-8 стаканов воды в день помогают практически всем органам, клеткам и процессам работать лучше. Вода улучшает цвет лица, уравновешивает гормоны, выводит токсины, укрепляет вашу иммунную систему, поддерживает «регулярность» и улучшает ваше здоровье во многих отношениях, она заслуживает отдельного блога.

38. Пейте меньше газированных напитков

Полный отказ от газированных напитков снизит риск сердечного приступа на 20 процентов. Это также один из самых простых способов сбросить лишние килограммы и защитить печень и почки от повреждений. (Кстати, это относится и к обычной диетической газировке и ).

39. Отключите негативный внутренний диалог

Слова имеют значение, особенно те, которые мы говорим сами себе. Поэтому вместо того, чтобы говорить себе: «Это был глупый поступок!» скажите себе в ответ: «Да, мне действительно нужно все обдумать».

40. Оставайтесь дома, когда вы больны

В конце концов, вы станете более продуктивными, как и ваши коллеги (которые будут благодарны вам за то, что вы не делитесь своими микробами). Кроме того, MDLIVE позволяет легко поговорить с врачом из дома, где вы можете комфортно отдохнуть, а не ждать в инфекционной комнате ожидания.

41. Добавьте к бутерброду фисташки вместо картофельных чипсов

Или любые орехи, которые вам нравятся (с ума сойти!). Орехи также являются суперпродуктами, и они наполнят вас белком, полезными жирами и всевозможными важными питательными веществами вместо пустых углеводов.

42. Делайте комплименты своему партнеру

Пары, которые чувствуют, что партнеры их ценят, не только более преданы своим отношениям, но и имеют более сильную иммунную систему.

43. Не пейте сок, ешьте фрукты

Фруктовый сок содержит питательные вещества фруктов, но не клетчатку. Кроме того, фруктовый сок содержит больше калорий, чем цельный фрукт.

44. Посетите фермерский рынок

Местные продукты более свежие, спелые и вкусные. Он также может быть более выгодным и содержать меньше (если вообще есть) вредных пестицидов.

45. Приправьте блюда корицей

Корица добавляет сладости без лишних калорий. Это также один из самых мощных антиоксидантов на вашей кухне. Посыпьте им овсянку, размешайте в кофе или приготовьте расслабляющий ароматный чай с корицей (см. врезку), чтобы уменьшить воспаление, бороться с раком и сердечными заболеваниями, снизить уровень сахара в крови и улучшить работу мозга.

46. Или добавьте немного имбиря

От укачивания до утренней тошноты имбирь веками использовался как средство от тошноты. Но этот пряный маленький корень делает гораздо больше, чем просто успокаивает тошнотворный живот. Имбирь также может уменьшить мышечную боль от травм и физических упражнений. Кроме того, высококонцентрированные антиоксиданты имбиря защищают от рака, сердечных заболеваний и диабета.

47. Начните с салата

Вместо закуски закажите салат с соусом винегрет. Вы успокоите свой урчащий живот с помощью овощей и полезных жиров вместо углеводов и калорий. Когда ваше блюдо прибудет, вы не переусердствуете!

48. Изучайте этикетки продуктов питания и списки ингредиентов

Убедитесь, что вы держите под контролем потребление сахара. Следите за хитрыми псевдонимами сахара, такими как «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», «сироп из ячменного солода» и «обезвоженный тростниковый сок».

49. Добавьте немного яблочного уксуса

Если вы боретесь с тягой к углеводам, яблочный уксус может свести к минимуму одно из последствий. Исследования показали, что всего две столовые ложки сырого нефильтрованного яблочного уксуса перед сном снижают уровень сахара в крови натощак на 4 процента.

50. Удвойте (или даже утроите) рецепт, а затем заморозьте половину из него.

Приготовьте двойную порцию блюд, которые понравятся толпе, а затем заморозьте половину, чтобы перекусить в беспокойный будний вечер. Сделайте то же самое с такими вещами, как хумус, соусы и сальса. Просто переместите следующую партию из морозильной камеры в холодильник, когда она начнет заканчиваться!

25 хороших привычек для осмысленной и сбалансированной жизни

Выработка хороших привычек может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему. Плохие привычки могут увести вас от ваших собственных целей или, что еще хуже, от вашего счастья. Однако, взращивая хорошие привычки, вы можете приблизиться к успеху, счастью и жизни, о которой мечтаете. Потратив время на свое личное развитие, вы можете стать лучшей версией себя. Вот пятнадцать хороших привычек для осмысленной и счастливой жизни.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Что такое хорошие привычки?

Хорошие привычки — это позитивное поведение, которое вы постоянно практикуете. Вот некоторые примеры хороших привычек: физические упражнения, здоровое питание, практика медитации и многое другое.

Как сформировать хорошие привычки

1. Начните с малого

Чтобы выработать хорошие привычки, вам нужно начинать с малого. Начав с малого, вам нужно сначала выбрать одну и только одну вещь. Большинство людей составляют себе многостраничный список того, что нужно изменить, но терпят неудачу. Если вы сосредоточитесь на чем-то одном, это естественным образом отразится и на других изменениях. Например, более года назад я пообещал делать одно доброе дело в день, каждый день, до конца своей жизни. С тех пор я начал читать книги о доброте, которые выработали привычку к чтению. Затем я начал есть здоровую пищу, потому что я не был так напряжен, поэтому переедание от стресса было излечено. Потом у меня появилась привычка заниматься спортом. Тем не менее, ни одна из этих других привычек не была запланирована, они произошли естественным образом в результате приверженности одной и только одной хорошей привычке.

2. Устранение препятствий

Некоторым привычкам трудно придерживаться. Вы можете жить в среде, которая не поддерживает формируемую вами привычку. Или, может быть, одну привычку, которую вы выбрали, сложно поддерживать в течение длительного времени. Например, предположим, что вы придерживаетесь рекомендованной врачом диеты. Лучшим способом устранения препятствий в этом случае будет оплата доставки уже приготовленной диетической еды. Таким образом, вы не будете чувствовать себя перегруженным готовкой в конце утомительного дня. Приготовить его будет быстрее, чем заказывать еду на вынос из ресторана быстрого питания. Например, вы можете подписаться на службу доставки кето-блюд, которая доставляет все ваши блюда заранее.

3. Создайте баланс

Без баланса может быть трудно поддерживать хорошие привычки в течение длительного времени. Один простой способ создать баланс — регулярно планировать один день отдыха. Итак, если вы тренируетесь шесть дней в неделю, отдыхайте в понедельник. Или, если вы придерживаетесь диеты, прерывайте ее на один прием пищи в месяц. Цель состоит в том, чтобы поддерживать привычку в течение многих лет, поэтому несколько перерывов в установленные дни помогут вам придерживаться своей цели по развитию хороших привычек.

25 хороших привычек для осмысленной и сбалансированной жизни

1. Практикуйте ежедневную медитацию

Ваш первый шаг на пути к выработке хороших привычек происходит в уме. Ваш разум подобен центру управления вашей жизнью. Он контролирует ваше настроение, ваши действия и то, как вы живете. Если ваш ум хаотичен, вы будете жить хаотично. Если ваш разум кишит негативными мыслями, вы всегда будете видеть худшее во всем. Но с медитацией вы возвращаете контроль над своим умом. Вы можете заметить возникновение негативной мысли, но вместо того, чтобы усвоить ее, вместо этого вы будете наблюдать, как она приходит и уходит. Вот какое влияние может оказать медитация. Это возвращает вам ясность, концентрацию и позитив. Вы можете ознакомиться с нашими бесплатными медитациями с гидом на нашем веб-сайте или загрузить наше бесплатное приложение для медитации на свой телефон, чтобы начать эту полезную привычку уже сегодня.

2. Проведите некоторое время на свежем воздухе

Есть один витамин, которого всегда не хватает многим людям в холодном климате, но он необходим для хорошего здоровья. Это витамин D. И вы получаете его естественным образом от солнца. Хотя прогулка в холодный день может быть далеко не идеальной, пребывание на свежем воздухе имеет решающее значение для хорошего здоровья. Это не просто солнце. Свежий воздух, которым вы дышите, и земля, которой касаются ваши ноги, улучшат ваше настроение и здоровье. В теплые дни обязательно проводите время в саду или совершайте пробежки по окрестностям. Выработав эту полезную привычку, вы сможете прожить долгую жизнь.

3. Читайте книги для размышлений

Хорошие привычки рождаются из хороших знаний. Трудно улучшить себя, если вы не знаете, как это выглядит, как этого достичь и возможно ли это вообще. Читая книги каждый вечер, вы можете узнавать новые точки зрения, новые идеи, новые навыки и многое другое. Образование – секрет успеха. Но вам не нужно ходить в школу, чтобы стать образованным. Все, что вам нужно делать, это читать книги каждый вечер. Мы составили список отличных книг по медитации, с которых вы можете начать, если хотите.

Буквально по каждой теме, которую вы хотите улучшить, есть книга. Хотите улучшить свои коммуникативные навыки, чтобы построить более позитивные отношения? Возможно, вы захотите ознакомиться с «Ненасильственным общением» Маршалла Розенберга. Может быть, вы хотите вернуть себе больше контроля над своей жизнью, чтобы сосредоточиться на том, чтобы научиться лучше вести переговоры. В этом случае, возможно, стоит обратить внимание на книгу Криса Восса «Никогда не разделяй разницы». Если вы ищете книгу по самосовершенствованию, которая поможет вам стать лидером, вы можете прочитать «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Вы можете выработать хорошие привычки, читая книги, которые учат вас, как исправить свои слабости.

4. Разработайте режим здорового сна

Одна из полезных привычек, которую вам необходимо выработать, — это правильный ночной распорядок. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь (включая выходные) — отличный способ выработать привычку отдыхать. Старайтесь ложиться спать в 9 или 10 вечера, чтобы утром проснуться естественным образом, а не проснуться от будильника. Многие философы-стоики также верили в необходимость вздремнуть каждый день после обеда, чтобы оставаться в форме. Если вы заметили, что чувствуете легкую сонливость после еды, рассмотрите возможность добавления короткого получасового сна во время обеденного перерыва, чтобы лучше сосредоточиться во второй половине дня.

5. Выражение благодарности

Одна из хороших привычек, которые помогут вам стать счастливее, — ежедневно выражать благодарность. Каждое утро составляйте список благодарностей, чтобы размышлять о том, что у вас есть, и пожинать плоды благодарности. Никогда еще не было так легко упустить из виду все замечательные вещи, которые есть в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это зайти в Instagram и посмотреть на фотографии ваших друзей с отпуска, стройные фигуры, фотографии влюбленных пар и представить идеальную жизнь. Возможно, вы захотите какое-то время попробовать детокс в социальных сетях.

Не нужно завидовать тому, что есть у других. В мире есть бесчисленное множество людей, у которых меньше, чем у вас, но которые все же находят счастье в своей жизни. Это нормально временно расстраиваться, грустить или злиться, когда что-то идет не по нашему плану. Но важно помнить, что этот момент быстротечен и всей истории вы еще не видите. Иногда плохие моменты приводят к хорошим моментам, и это может относиться даже к самым мрачным периодам нашей жизни.

Даже в самые мрачные дни мы должны делать все возможное, чтобы видеть то хорошее, что еще есть в нашей жизни. Запиши это. Выработайте полезную привычку перечислять все вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это даст вам надежду в трудные дни.

6. Займитесь хобби

Некоторые говорят, что люди должны инвестировать в три хобби: одно помогает держать себя в форме, второе приносит деньги, а третье способствует творчеству. В целом, это довольно здравый совет для тех, кто хочет выработать хорошие привычки. Между этими тремя вещами существует здоровый баланс. Может быть, вы начинаете бегать каждый день с группой, затем подрабатываете фрилансом и практикуете управляемую медитацию для концентрации.

Каждое занятие помогает улучшить какой-либо аспект вашей жизни. На хобби тоже не нужно тратить слишком много времени. Вы можете практиковать медитации в течение 10 или 20 минут. Бег всего по полчаса каждый день может дать вам кайф бегуна, не съедая время. В то время как подработка может поглотить время. Тем не менее, вы также можете выбрать тот, который позволяет автоматизировать процессы, чтобы сэкономить больше времени. Эти три полезные привычки помогут вам сбалансировать разум, тело и финансы.

7. Улыбка

Вы удивитесь, какое впечатление может произвести на человека такая простая вещь, как улыбка на вашем лице. Если вы регулярно ходите с улыбкой на лице и позитивным настроем, вы можете принести счастье и радость в жизнь других людей. Люди также будут менее воинственными с вами. Вы найдете более дружелюбные лица в своих повседневных взаимодействиях. И все начинается с улыбки.

Улыбка тоже заразительна. Итак, если вы идете по улице и улыбаетесь незнакомцу, этот человек, скорее всего, улыбнется вам в ответ. Чего вы не видите, так это того, что, возможно, у этого человека был плохой день, и все же ваша улыбка сместила его внимание — хотя бы на мгновение.

Улыбаться тоже полезно. Это помогает укрепить вашу иммунную систему. Это помогает снизить уровень стресса. Улыбка помогает поднять себе настроение (и другим тоже). Улыбающиеся выпуски чувствуют себя хорошими эндорфинами. И это помогает оставаться на позитиве. На самом деле очень трудно быть негативным, когда у тебя на лице эта широкая старая улыбка.

Улыбка — это одна из тех хороших привычек, которые вам нужно выработать, чтобы жить счастливее и делать счастливее жизнь окружающих вас людей.

8. Попробуйте деятельность правого полушария

Когда мысли становятся громче, чем обычно, это обычно происходит из-за гиперактивности левого полушария. Итак, чтобы обрести душевное спокойствие и стабильность, вам нужно укрепить правое полушарие. Таким образом, деятельность правого полушария — это хорошая привычка для развития. Правое полушарие известно как творческий мозг, поэтому любая творческая деятельность поможет успокоить болтовню в вашей голове. Некоторые примеры деятельности правого полушария включают в себя: медитацию, рисование, рисование, раскрашивание, садоводство, приготовление пищи, семейные тусовки, графический дизайн, игры на сопоставление, модный дизайн, скрапбукинг или даже просто изготовление вещей. Имейте в виду, что письмо также активирует левое полушарие из-за того, что оно использует язык, поэтому вам нужно свести к минимуму количество ваших действий. Люди с более активным правым полушарием склонны успокаивать ум больше, чем люди с активным левым полушарием.

9. Говорите по-доброму

У всех нас были ужасные моменты, когда мы расстраивались или злились и говорили то, о чем потом сожалели. Так много мировых проблем вызвано ошибками коммуникации. Хотя мы все несовершенны, по большей части, большинство людей хорошие. Но иногда наши эмоции берут над нами верх, и мы говорим то, чего не должны.

Одна из хороших привычек, которую вы должны развить, — это говорить доброжелательно даже во время тяжелых разговоров. Стремитесь проявлять сочувствие к людям, которые могут быть недовольны, злы или расстроены. Иногда люди вымещают свое разочарование на вас. Но важно помнить, что вы полностью контролируете свою реакцию на каждое событие, которое с вами происходит.

И с этой силой, зная, как много контроля вы имеете, необходимо внести свой вклад в мир распространения доброты. Вы не можете взять назад обидные слова, и чрезвычайно трудно исправить ущерб, который ядовитые слова могут нанести кому-то.

10. Упражнения

В любом списке хороших привычек упражнения всегда находят способ проникнуть внутрь. Из-за загруженности рабочими днями и семейной жизнью мы склонны отодвигать свое физическое и психическое здоровье на второй план. Но отсутствие физических упражнений может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем.

Самое сложное в начале тренировок — сделать первый шаг. Вы приходите домой после долгого рабочего дня, и последнее, что вы хотите сделать, это переодеться и заняться спортом. Но, к счастью, с онлайн-занятиями по фитнесу, по крайней мере, вам не нужно будет выходить из дома.

Уловка, которая творит чудеса, мотивируя вас на тренировку, — создать плейлист на YouTube из видеороликов с тренировками и песнями, которые вы любите больше всего. Таким образом, когда песня воспроизводится, все, что вам нужно сделать, это заменить ее новой песней. На YouTube так много видео с тренировками для всех популярных песен, что вы можете легко следить за ними.

Развивая полезные привычки, такие как физические упражнения, вы будете чувствовать больше энергии в течение дня, что сделает вас счастливее. Эти эндорфины точно знают, как заставить вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, вы будете участвовать в здоровом образе жизни. Доктор рекомендовал.

11. Повторяйте положительные утверждения

Хорошие привычки, такие как повторение положительных утверждений, могут помочь вам сохранить позитивный настрой. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше, более общительны и добиваются больших успехов в карьере. Хотя пессимизм может быть генетической чертой, можно перепрограммировать мозг, чтобы он стал более оптимистичным. Вы можете сделать это, повторяя позитивные аффирмации, занимаясь правым полушарием мозга, практикуя медитацию и выполняя другие успокаивающие действия. Возражение против негативных или ядовитых мыслей, заменяя их позитивными мыслями, — это здоровый способ помочь бросить вызов мыслям, которые не поднимают вам настроение. Каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, думайте о полярно противоположной мысли, чтобы научить свой мозг думать позитивно. Например, «Я не могу похудеть» превращается в «Если я буду продолжать правильно питаться и заниматься спортом, я похудею».

12. Сбалансированное питание

Чем больше мы заняты, тем проще просто открыть приложение Uber Eats и заказать еду на вынос. Но это быстро становится скользкой дорожкой. Все начинается с одного заказа, но, прежде чем вы это узнаете, вы заказываете еду на вынос несколько раз в неделю. И шеф-повар определенно не кладет ингредиенты, которые составляют здоровую еду.

Сбалансированное питание — это одна из тех хороших привычек, которые вам обязательно понадобятся. И с таким количеством различных диет и планов питания на выбор кажется, что есть много путаницы в том, что такое сбалансированная диета. Мы все созданы по-разному. Мы все разделяем разные ценности. И это совершенно нормально.

Но есть кое-что, что вы можете сделать, например, уменьшить количество потребляемого сахара или запастись овощами. Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свой организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы понять, что значит для вас сбалансированная диета. С осознанным питанием вы сделаете лучший выбор продуктов питания.

13. Проводите время с друзьями

Одна из хороших привычек, которой чаще всего пренебрегают, — это проводить время с друзьями. Когда мы становимся старше, семейная жизнь берет верх, и друзья сменяются. Но самые счастливые люди — это те, кто сохранил дружбу до самой старости. Ваши друзья — это люди, которые, вероятно, знали вас до того, как вы влюбились или создали семью. Они тоже важные люди!

Найдите время, чтобы провести его с друзьями. Простые вещи, такие как празднование дня рождения, рассылка случайных открыток по почте или поход в кафе, могут действительно помочь вам укрепить ваши дружеские отношения. Хотите верьте, хотите нет, но вы сразу же вспомните, как весело проводить время с друзьями. Все твои глупые шутки, все дикие воспоминания, которыми ты делился вместе, и это чувство того, что тебя принимает и любит кто-то, кто не является тобой по крови. Он чувствует себя довольно хорошо.

Согласно Psychology Today, поддержание дружеских отношений помогает людям с возрастом. Это становится чрезвычайно важным после 65 лет. Вероятно, потому, что в это время ваши дети заняты своими собственными детьми. Так что стремитесь иметь дружбу на всю жизнь с теми, кто вам небезразличен. Не теряйте связь. Узнайте, как быть хорошим другом.

14. Практикуйте осознанный образ жизни

Осознанный образ жизни заключается в постоянном присутствии в мире. В конце концов, если хорошие привычки не связаны с жизнью в реальном мире, в чем смысл? Когда вы в последний раз поднимали глаза, выходя на прогулку? Вы когда-нибудь отрывались от телефона, чтобы поговорить (без телефона) с семьей? Обращаете ли вы внимание на этикетки при покупке продуктов питания, чтобы убедиться, что вы насыщаете свой организм витаминами, минералами и питательными веществами в изобилии? Вы ели свое любимое блюдо десятки раз. Но вы когда-нибудь ели его медленно, сосредотачиваясь на жевании, чтобы действительно попробовать его, вместо того, чтобы проглатывать его? В этом списке хороших привычек вы не просто захотите попробовать эти вещи, но сделаете это внимательно и сосредоточенно. Вот что такое жизнь на самом деле.

15. Волонтерство

Волонтерство — одна из тех хороших привычек, которые помогут вам построить осмысленную и счастливую жизнь. Большинство из нас думают, что самый важный человек в нашей жизни — это мы сами. И это правда. А забота о себе очень важна. Но за пределами нашей жизни есть мир людей, которые нуждаются в любви, поддержке и заботе.

Есть люди, которые не могут позволить себе поставить еду на стол. Есть люди, которые переживают потерю близкого человека. Другие могут сражаться с демонами, которых не могут контролировать. И, занимаясь волонтерством, вы не только можете помочь этим людям и изменить их жизнь. Нет. Вы также становитесь благодарны за то, что у вас есть.

Волонтерство поможет вам еще больше развить сострадание к другим. Это поможет вам тренировать терпение и понимание. А слушая истории людей, помогая нуждающимся и делая хорошую работу, вы становитесь более чуткими. И эта эмпатия поможет вам построить более значимые отношения и немного больше ценить свою жизнь.

16. Проведите время с пожилыми

Одиночество — самая распространенная эмоция, которую испытывают пожилые люди. По мере того, как они становятся старше, растут и их дети, которые становятся занятыми воспитанием собственных детей. Однако прелесть общения с пожилыми людьми заключается в том, что у них так много жизненного опыта и так много историй, которыми можно поделиться. Вы можете многому у них научиться, просто проведя с ними день. Хорошая привычка — проводить время с пожилыми людьми, чтобы вы могли прожить жизнь так, как вам нужно. Возможно, вы сможете учиться на ошибках, которые кто-то сделал в своей жизни, чтобы вы могли исправить ошибки в начале своей жизни. Есть также мудрость, которая поможет вам ценить то, что у вас есть в жизни сейчас. Вы можете многое узнать, проводя время с пожилыми людьми.

17. Ужинать с семьей

Одна из хороших привычек, которую необходимо выработать для полноценной и счастливой жизни, — каждый вечер ужинать с семьей. По мере того, как Netflix и другие потоковые сервисы становятся все более популярными, семьи с большей вероятностью едят отдельно во время просмотра своих любимых шоу в Интернете. Но то, что ваша семья каждый день проводит качественное время вместе за ужином, позволяет сохранить ваши отношения крепкими. Это также гарантирует, что вы всегда будете знать, как дела у членов вашей семьи. Вы можете говорить о своих днях, своих проблемах, вещах, которые делают вас счастливыми, и делиться добрыми словами друг с другом. Ужиная вместе каждый вечер, вы укрепляете семейные узы.

18. Соблюдайте правила гигиены

Одна из хороших привычек, о которой мы не можем не упомянуть, — это соблюдение правил гигиены наряду с уходом за собой. Душ каждый вечер или утро полезен не только для других, но и для вас. Водная терапия может помочь людям преодолеть плохое настроение. Чистка зубов может помочь вам улучшить гигиену полости рта. Использование дезодоранта перед тренировкой или началом рабочего дня может помочь вам пахнуть свежестью. Хорошая гигиена всегда ценится окружающими. Но это также может предотвратить болезнь, повысить самооценку, уменьшить боль и помочь улучшить социальные отношения.

19. Посмотрите что-нибудь смешное

Добавление юмора и смеха в ваши дни — одна из тех хороших привычек, которые обеспечат вам счастье на долгие годы. Вам не обязательно смотреть что-то смешное, может быть, вы проводите время с забавным другом или подписаны на забавный аккаунт в социальной сети, чтобы ежедневно получать заряд счастья. Если вы постоянно подвергаете себя стрессовому или негативному контенту, вы, вероятно, всегда будете негативным. Но если вы сосредоточитесь на просмотре забавного контента, общении с забавными друзьями или подписке на забавные аккаунты, ваша жизнь станет более веселой.

20. Создайте пассивный доход

Нет такой вещи, как гарантия занятости. Потеря работы возможна в любой момент. Некоторые компании даже устраивают ежегодные увольнения в начале года. Если у вас нет востребованной работы и вы не работаете в популярной компании, риск остаться без работы возможен. Автоматизация заменяет людей. Загляните в продуктовые магазины и рестораны быстрого питания, и вы найдете машины, которые будут принимать ваши заказы вместо людей.

Чтобы хоть как-то чувствовать подстраховку, у каждого человека должна быть какая-то подработка. Это может быть инвестирование в акции, фриланс, создание бизнеса или все, что помогает вам стабильно получать доход. Этот дополнительный доход поможет вам быстрее оплачивать счета, а также поможет вам остаться на плаву, если вас внезапно уволят из-за непредвиденных обстоятельств. Если вы не предприниматель или самозанятый, вам следует подумать о создании источника пассивного дохода. Финансовая безопасность — одна из хороших привычек, которую следует развивать сегодня.

21. Упростите свой список дел

Иметь простой список дел — это одна из хороших привычек, которые вы должны иметь. В мире есть два типа людей: люди, которые должны делать списки, которые длиннее, чем они могут закончить, и люди, которым не нужно делать списки. Но есть золотая середина, которая может сослужить вам хорошую службу. Организованность и наличие списка дел помогут вам ощутить целеустремленность и чувство выполненного долга, когда вы, наконец, что-то вычеркнете. Но вы должны быть реалистичны в отношении того, чего вы хотите достичь и сколько времени это займет. Ведение ежедневного списка всего из пяти задач поможет вам реально выполнить больше. Вы почувствуете себя счастливее, зная, что регулярно выполняете то, к чему стремились, не чувствуя себя перегруженным или отстающим, как те, у кого невероятно длинные списки.

22. Дневник

Такие полезные привычки, как ведение дневника, позволяют вам выражать себя. Ведение журнала может принимать различные формы. Для некоторых это могут быть дневниковые записи вашей повседневной жизни, о которых можно подумать позже (возможно, для тех мемуаров, которые вы когда-нибудь напишете). Для других это может быть творческим выходом для разработки и планирования своей жизни, помощи в достижении ваших целей или привлечения вас к ответственности за важную практику, такую как дневник благодарности, пуля или дневник осознанности. Журналы не должны сосредотачиваться на новых историях, вы можете использовать рисунки, календари, наклейки или маркеры, чтобы поделиться своими безумными мыслями и идеями.

Ведение дневника может вдохновить вас на самоанализ, достижения и обмен информацией в одном месте.

23. Анализируйте свою неделю каждое воскресенье

Одной из лучших хороших привычек является регулярное еженедельное отслеживание своей работы и поведения. Вы можете вести дневник или отвечать на один и тот же набор вопросов. Выбрав для этого определенный день недели, например воскресенье, вы гарантируете, что будете постоянно следовать этой хорошей привычке. Чтобы жить осмысленной жизнью, вам нужно регулярно проверять себя.

Какие добрые дела вы сделали на этой неделе? Вы всегда были добры к другим? Вы двигаетесь к своей цели или от нее? Достаточно ли времени вы уделяли налаживанию отношений с теми, кто вам небезразличен? Вы упали с фургона для какой-либо из ваших целей? Как вы можете улучшить? Задавая себе подобные вопросы каждую неделю, вы берете на себя ответственность. Вы можете буквально отвечать на один и тот же набор вопросов каждую неделю, чтобы оставаться приверженным тому, чего вы намереваетесь достичь.

24. Устраивайте ежемесячные свидания

Супружеским парам и супружеским парам следует подумать о ежемесячных свиданиях. В первые дни отношений пары проводят много времени вместе. Они ходят в рестораны, ходят в кино и отправляются на длительные прогулки или поездки. Но по мере того, как отношения становятся более продолжительными, свидания отходят на второй план, и иногда пары постепенно распадаются. Дети, напряженный рабочий график и ограниченный бюджет могут затруднить свидания для пар, которые давно живут вместе.

Подумайте о том, чтобы добавить ежемесячное свидание в свой календарь, чтобы уделить немного времени друг другу. Если вы хотите жить долго и счастливо после того, как пообещали друг другу свои свадебные клятвы, эта хорошая привычка поможет укрепить ваши отношения. Найдите время, чтобы поговорить о том, как проходит жизнь за чашечкой кофе, сходить на прогулку к воде и оставить детей на пару часов у бабушки. Не обязательно быть дорогим, чтобы быть полезным. Вам просто нужно быть рядом и вместе. Подумайте о том, чтобы поставить несколько целей в отношениях, чтобы ваши цели выдержали испытание временем.

25. Делайте ежедневные добрые дела

Чтобы жить целеустремленной жизнью, совершать ежедневные добрые дела — это одна из тех хороших привычек, которые действительно меняют правила игры. Большинство людей не думают о добрых делах каждый день. Но это те мелочи, которые действительно имеют значение. Вы можете сделать что-то простое, например, отправить другу в Facebook сообщение о дне рождения. Каждый день у кого-то день рождения, так что это может быть одним из ваших проявлений доброты. Вы также можете написать благодарственные открытки для коллег, друзей или членов семьи, где перечислите то, что вы действительно цените в человеке. Во время курортного сезона вы можете рассылать открытки семье, друзьям и незнакомым людям через Интернет. Вырабатывая привычку быть добрым, вы живете такой жизнью, которой гордились бы.

Заключение

Вы можете добавить другие хорошие привычки в свой список того, что вы хотите развить в себе.