Стеснительный человек это: что это такое и 7 способов ее преодолеть

что это такое и 7 способов ее преодолеть

Румяные щечки и неловкий взгляд вниз часто кажутся очень милыми жестами. Но стеснительность забирает возможность знакомиться с новыми людьми, чувствовать себя уверенно перед начальником, веселится в компании на вечеринке. Некоторые специалисты говорят, что это врождённая черта личности. Но работа над собой поспособствует избавлению даже от того, что так глубоко пустило корни в детстве. Давайте разберемся что такое стеснительность и как ее побороть.

Что такое стеснительность?

Стеснительность — это психическое состояние внутренней напряжённости, скованности слов и движений, боязливости, социальной неловкости, неуверенности в себе, нерешительности, отсутствия опыта общения и построения отношений с другими. Есть много теорий, откуда берётся чувство робости.

Клинические психологи утверждают, что оно передаётся генетически, как другие черты: цвет глаз, рост. У стеснительного человека сильно возбудимая нервная система, как у его родителей. Поэтому склонны избегать опасности, конфликтов.

Представители бихевиоризма рассматривают вещи в аспекте «стимул из внешней среды – реакция человека на это». Чтобы добиться какого-то результата, надо учиться. Считают, что некоторые не овладели адекватными навыками общения. А лишь усвоили негативный опыт во время попытки вести беседу. Поэтому таким людям стоит показать, как правильно разговаривать и вести себя в кругу людей.

Социологи и социальные психологи

заявляют, что причиной формирования являются установки общества и условия воспитания, в которых вырастаем. Например, стеснительность считается благородной чертой для девушки, но не для парня. В мусульманских странах эта позиция ещё более обостряется.

Психоаналитики утверждают, что внутри существует конфликт. По типу ссоры или непонимания после беседы, которая была в старших классах школы. Глубоко задеты чувства, и потом они не были проработаны. Поэтому, в будущем при встрече с подобной ситуацией и людьми, будут выплывать негативные эмоции, желание избежать конфликта.

Семейные психологи акцентируют внимание на зависимости очерёдности рождения и насколько будет стеснительный ребёнок. Над первым всегда больше хлопот и желание уберечь, которое иногда выливается в гиперопеку. А уже второй-третий получают больше свободы, доверия со стороны родителей. Поэтому вырастают более раскрепощёнными.

Нейробиологи заявляют, что будет человек стесняться или нет, зависит от серотонина – гормона счастья. Если его недостаток, то будет часто робеть. Дефицит также вызывает постоянную усталость, тревожное расстройство личности, возникновение фобий.

Застенчивость бывает двух видов:

1. Внешняя – скрытность, нежелание общаться, избегание больших компаний и вечеринок. Ясно видно, что контакт с некоторыми или всеми людьми предоставляет страх и большой уровень тревоги.
2. Внутренняя – в присутствии других кажется социально активным членом беседы, успешно контактирует и не подаёт виду. Но внутри подавленная тревога и желание укрыться от всех.

Пройти тест на тип личности

Кто такой стеснительный человек?

Стеснительный человек — это тот, кто часто перебывает в состоянии неуверенности в собственных силах, испытывает трудности в общении с незнакомцами или своим руководителем. На физиологическом уровне проявляется в виде повышенного потоотделения и тахикардии, тремора рук, боли в голове, покраснения лица. Степень выражения зависит от того, насколько подвластно чувство застенчивости.

Американские исследователи провели эксперимент, где мужчинам показывали фотографии разных девушек. Там, где они показывали жесты робости, те снимки получили наивысшую оценку привлекательности. Сделали вывод, что стеснительные женщины считаются более сексуальными.

Мужчины, чьи глаза робко бегают по сторонам, тоже имеют свои преимущества. Провели опрос девушек разного возраста. Они считают стеснительных лучшими партнёрами по жизни, и в сексе в частности. Поскольку уделяют больше внимания женщине, более ласковы.

Стеснительные люди часто употребляют алкоголь, чтобы повысить уровень собственной общительности и снизить планку стеснительности. Также провели исследование, где люди выпивали в баре спиртные напитки и оценивали свою привлекательность. Чем больше алкоголя в крови, тем была выше балл. Алкоголь повышает самооценку и позволяет свободно вести беседу.

Большинство проводят время в социальных сетях, мессенджерах. Это позволяет и получить общение, которого часто не хватает. И избежать дискомфорта, поскольку нет контакта тет-а-тет, есть время подумать над своей репликой. Но как парадоксально не звучало бы, именно виртуальные разговоры усугубляют ситуацию и не дают возможности получить опыт взаимодействия с людьми.

Как избавиться от стеснительности?

Хотя чувство робости оценивается, как милая черта, она способна значительно ухудшать качество жизни. Поэтому стоит изучить, как побороть стеснительность.

1. Анализ идеального «Я».

У каждого в голове есть образ идеального «Я». То, что мы в действительности собой представляем, не совпадает с ним. Часто это отличие служит причиной для стеснительности. Кажется, будто значительно хуже, чем должны быть. От этого становится стыдно и неловко перед другими.

Никто не совершенный, поэтому не стоит переживать по этому поводу. Если это не успокоит, можно подумать, чего стоит достигнуть, чтобы стать лучше. Навёрстывая и улучшая черты, становишься более приближённым к образу. Соответственно, более уверенным.

Пройти тест на самооценку

2. Создать «Дневник успеха».

Можно взять блокнот, записать туда все свои достижения на протяжении жизни. Часто не осознаём, сколько всего достигли, поскольку события проходят и с головой накрывают новые. Поэтому перечень перед глазами поможет увидеть все успехи, повысить самооценку.

Также можно проделать с чертами характера. Написать всё то, что нравится в своей личности. Люди привыкают к себе, поэтом не замечают, какими хорошими качествами обладают. А ведь это тоже своего рода достижения и преимущества. Это значительно поднимет самооценку.

3. Новый образ.

Есть много книг о том, как известные люди достигали неимоверных высот. Но каждый из них должен был пройти нелёгкий путь. Можно изучить, как они это сделали, что помогло, что мотивировало. Используя полученную информацию, стоит попробовать представить себя этим известным человеком. Играя роль, начинаешь к ней привыкать и становится уверенным.

4. Обдумать прошлые конфликты.

Руководствуясь теорией возникновения застенчивости психоаналитиков, нужно вспомнить конфликт, который повлиял на жизнь. Возможно, тогда нельзя было справится из-за недостатка жизненного опыта. Но со временем можно вернуться к воспоминанию и всё разложить по полочках.

Может быть трудно это сделать самому. Поскольку есть субъективное отношение к ситуации, нежелание видеть все детали. Именно поэтому существуют психологи, которые помогут вытянуть на поверхность все моменты, изучить и помочь в их решении.

5. Абстрагироваться.

Случаются ситуации, которые загоняют в угол даже самых уверенных. Лицо начинает краснеть, учащается сердцебиение – появляется чувство робости. Для этого нужно абстрагироваться. Есть много способов. Например, дыхательная гимнастика. Нужно делать глубокий медленный вдох, а потом – медленный выдох и задержать дыхание. Проделать этот алгоритм несколько раз.

Представьте, что надеваете на себя невидимый колпак или плащ, который призван защищать от чужого негативного мнения, влияния, натиска. Хотя в это сложно поверить, но подсознание будет работать, представлять, что вы в безопасности. Уровень тревоги снизится.

6. Развивать уверенность.

Уверенность – это не та черта, которая нам дана от рождения. Её нужно формировать, развивать каждый день. Можно составить план на день, недели, по которому двигаться вперёд. Например, в понедельник поздороваться с малознакомым работником, мимо которого всегда проходили и не удосуживались даже улыбнуться ему. Во вторник сделать кому-то комплимент в общественном транспорте. В среду завести небольшой разговор с соседом, когда едите вместе в лифте; или продавцом в магазине, если нет очереди позади. Каждый день усложнять задания и укреплять те навыки, которые были уже благополучно закреплены. Таким образом можно достигнуть уверенность на уровне короля вечеринок.

Пройти тест на неуверенность в себе

7. Визуализировать.

Придумать до малейших деталей, как познакомится с новым человеком. Где это будет, при каких условиях, о чём будете говорить, куда пойдёте: в парк или на кофе. А также, как закончить эту беседу. Таким образом, в голове будет целый сформированный алгоритм. Которому надо просто следовать.

Если первый-второй раз не выйдет, то не расстраиваться. Ведь люди могли спешить на работу, было плохое настроение, не имели желание заводить новые знакомства, или же также стесняются общаться. Ведь подобных людей немало.

Стеснительный ребенок: что делать?

Чтобы не думать, как побороть стеснительность, её можно профилактировать в детстве. Родителям не стоит сильно опекать ребёнка и не следить за каждым его шагом. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, то нет возможности получить опыт общения с ровесниками. Также навязывается тревога по всем мелочам.

Не упрекать постоянно ребёнка и не говорить фразы по типу: «Ты ещё мал для этого». Стоит акцентировать внимание на успехе. И не стыдить за выражение чувств, своего мнения. Чтобы формировалась адекватная самооценка и уверенность в себе.

Большое количество общения и практики – это замечательно! С родственниками, с одноклассниками, друзьями, деться постарше. Стоит записать ребёнка на танцы, театральное искусство, туризм или другие кружки, где есть возможность общаться в коллективе.

Никогда не стоит высказывать своему чаду тревогу по поводу возможного развития застенчивости, что этого стоит избегать, и к чему она приводит. Также нельзя ставить в пример других детей, которые более общительны, чтобы ребёнок не чувствовал себя хуже них, и не замкнулся в себе.

Стоит чем раньше задуматься о том, как перестать стесняться. Поскольку это чувство может развивать неуверенность в себе и своих силах, страх перед более авторитетными людьми, представителями противоположного пола, различные фобии. Поэтому используя советы, можно культивировать твёрдую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.

Пройти тест на одиночество

Застенчивость: причины, последствия и устранение

Застенчивость – это появление беспокойства, страха и неловкости в ситуациях, связанных с общением с другими людьми или нахождением рядом с ними. Как правило, застенчивость и робость мешают людям в жизни. В этой статье мы рассмотрим причины возникновения застенчивости, её признаки, последствия и, что особенно важно, методику преодоления застенчивости.

Причины застенчивости

В психологии нет единого мнения на этот счёт и существуют различные подходы. Мы не будем погружаться во все подробности, но вкратце расскажем о каждом из них.

Теория врождённой застенчивости

Современная версия этой теории принадлежит Реймонду Кеттеллу. Он и некоторые другие исследователи убеждены, что застенчивость – это следствие более чувствительной нервной системы, и она может передаваться по наследству, как и некоторые другие индивидуальные особенности. Застенчивость, по Кеттеллу, является неизменной чертой характера, то есть если человек обладает врождённой застенчивостью, то никакой опыт не сможет это изменить.

Бихевиористский подход

Бихевиористы считают, то застенчивость может возникнуть вследствие следующих причин:

1. Нехватка коммуникативных навыков для полноценного общения с другими людьми.
2. Самоуничижение из-за своей неадекватности (в т.ч. и мнимой).
3. Предчувствие своего неадекватного поведения, тревога по этому поводу. Проще говоря, человек боится сделать что-то не то, и не делает ничего.
4. Наличие негативного опыта общения в прошлом.

Здесь мы не можем не согласиться, ведь эти причины на самом деле оказываются достаточно вескими, и вследствие их вполне могут возникнуть страх, дискомфорт и прочие признаки застенчивости.

Психоаналитический подход

Психоаналитики рассматривают застенчивость как симптом внутренних противоречий: неудовлетворённые первичные потребности, нарциссизм, столкновение механизмов защиты и агрессии и т.д. Но чтобы более детально разобраться в этом подходе, лучше всего подробнее изучить теорию Зигмунда Фрейда.

Другие возможные причины

Застенчивость также может быть страхом того, что вас не примут, не поймут. Возможно, застенчивость является частью вашей «Я-концепции», то есть вы сами настраиваете себя на такую модель поведения. И, конечно же, к застенчивости может привести неуверенность в себе и низкая самооценка. В качестве причины ситуативной застенчивости могут выступать тревога и чувство нервозности.

Признаки или симптомы застенчивости

Что касается проявлений застенчивости, тут все намного проще, нежели с ее причинами, и психологи выделяют целый спектр ее симптомов:

1. Страх перед любыми публичными выступлениями.
2. Эмоциональный дискомфорт при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми.
3. Человек разговаривает тихо и неуверенно, старается давать максимально короткие ответы.
4. Как правило, застенчивый человек не начинает разговор первым.
5. Во время беседы застенчивый человек чаще всего отводит глаза от собеседника.
6. Желание избежать внимания со стороны посторонних людей.
7. Усиленное потоотделение, учащённое сердцебиение, покраснение лица.
8. Застенчивый человек часто имеет установку, что он не будет интересен другим людям, испытывает чувство беспомощности и неловкости, сам себя стыдит и осуждает.
9. Избирательность в контактах с людьми.

Если вы замечаете у себя или своих знакомых совокупность этих признаков, значит, застенчивость знакома вам или им не понаслышке. Хотя, как правило, застенчивые люди и сами прекрасно знают о такой своей особенности. Но вот о ее последствиях задумываются они, к сожалению, нечасто.

Последствия застенчивости

Чаще всего застенчивость рассматривают как негативную или нейтральную черту характера (не стоит путать застенчивость и скромность). Это так потому, что, во-первых, застенчивый человек с трудом заводит новых знакомых, а значит, имеет весьма узкий круг друзей. Кроме того, застенчивый человек часто утаивает своё мнение, не стремится выразить свою волю, ведёт себя, в общем-то, бесхарактерно. Конечно, это барьер для его развития и самореализации.

В некоторых ситуациях из-за застенчивости человек теряет над собой контроль, ведёт себя неловко, не может сосредоточиться, забывает простые вещи. Это тоже мешает. Эмоциональное напряжение, которое может быть вызвано застенчивостью, быстро выматывает человека, впустую тратит его энергию, способствует эмоциональному выгоранию.

Из-за застенчивости люди иногда упускают свои возможности. Например, не решаются попросить о чём-то или защитить свою идею. Все это и говорит о том, что от застенчивости необходимо избавляться. И специально для этого существует целый ряд методик. Об одной из таковых мы и расскажем.

Методика избавления от застенчивости

Некоторые специалисты, как мы уже сказали, уверены, что застенчивость – это чуть ли ни приговор, клеймо на всю жизнь. Но есть и те, кто считает совершенно иначе. Так, множество психологов и психотерапевтов уверены, что побороть застенчивость можно с помощью совсем несложных рекомендаций:

1. Определите причины своей застенчивости. Без знания истоков своего поведения, вы не сможете его изменить. В определении причины вам поможет раздел этой статьи, посвященный причинам застенчивости.
2. Начинайте работу над устранением причин. Повышайте уверенность в себе, формируйте нормальную самооценку, перестаньте оценивать своё поведение как неадекватное, развивайте навыки общения и т.д. Самое сложное здесь – это практика, но для достижения успеха она должна быть постоянной.
3. Используйте аффирмации. Перестаньте называть себя застенчивым, неловким, неуверенным и т.д. и даже думать о себе в таком ключе. Сделайте так, чтобы ваше самовнушение приносило пользу, а не вред.
4. Можете использовать метод парадоксальных интенций. Например, если вы боитесь заговорить с кем-то, преувеличьте возможные последствия и с юмором обыграйте их в своём воображении. Как правило, страх после этого улетучивается. Но и здесь тоже нужна постоянная и долговременная работа над собой.
5. Преодолевайте свою застенчивость. Выполняйте вышеописанные пункты и пробуйте делать то, на что не решались раньше. Заговорите с незнакомцем, вступите в разговор, привлеките к себе внимание и т.д. Начните с самого малого – впоследствии от застенчивости и следа не останется, ведь именно выход из зоны комфорта зачастую делает человека боле уверенным и смелым во всех пониманиях этих слов.

Безусловно, эта статья не претендует на полноценное исследование застенчивости и не гарантирует того, что вы сможете от нее избавиться. Но если вы возьмете на вооружение то, о чем мы рассказали, это может стать началом вашего персонального «перевоплощения» из робкого и застенчивого человека в уверенную в себе и сильную личность.

Если же чувство застенчивости вам чуждо, вы все равно можете извлечь пользу из нашей статьи, т.к. теперь вполне в состоянии дать кому-то из друзей и близких пару-тройку толковых рекомендаций. Желаем вам уверенности в себе и успехов!

Ключевые слова:1Психорегуляция

5 фактов о застенчивости | Psych Central

Отличается ли застенчивость от замкнутости? Это связано с самооценкой? Эти и другие вопросы часто возникают, если вы застенчивый человек.

Чувство застенчивости — это уникальный опыт. То, что является застенчивостью для вас, может не быть застенчивостью для кого-то другого.

Может быть, вы ассоциируете застенчивость с тишиной, или, возможно, вы думаете, что это связано с тем, что вы краснеете, когда кто-то с вами разговаривает. Иногда вы можете связать застенчивость с трудностями при знакомстве с новыми людьми или проведении презентации перед большой группой.

Так в чем, например, разница между застенчивым человеком и социофобией? И как застенчивость связана с интроверсией и самооценкой?

Американская психологическая ассоциация (АПА) утверждает, что застенчивость обычно означает, что человек нервничает, чувствует себя некомфортно или нервничает, когда он находится в социальной среде или рядом с кем-то, кого он не знает.

Застенчивый человек может испытывать тревогу в новых или социальных ситуациях и, как правило, беспокоиться о том, что другие люди думают о нем.

Иногда застенчивость может означать, что человек также испытывает физические симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение или боль в животе, когда сталкивается с определенными ситуациями.

Если вы застенчивы, то, например, можете довольно часто краснеть. Вы также можете предпочесть избегать общественных мероприятий или встреч с новыми людьми, потому что этот опыт может показаться довольно подавляющим.

Однако не каждый застенчивый человек испытывает застенчивость одинаково.

Возможно, вы стесняетесь только в романтических ситуациях, тогда как кто-то другой стесняется каждого человека, с которым он вступает в контакт. Или кто-то еще может быть застенчивым в общении один на один, но не иметь проблем с публичным выступлением.

Все это действительные проявления застенчивости.

Миф 1: Застенчивые люди — интроверты

Факт: Застенчивые люди тоже могут быть экстравертами.

Интроверсия связана с чрезмерной стимуляцией, а застенчивость больше связана с тревогой.

Застенчивый человек может бояться общения, потому что чувствует, что другие могут негативно его оценить. Из-за этого они могут избегать социальных ситуаций.

С другой стороны, интроверты склонны избегать больших общественных собраний, потому что их легко перевозбуждать, что заставляет их чувствовать себя подавленными.

Когда интроверту требуется некоторое время для перезагрузки, он может активно взаимодействовать с другими людьми, не беспокоясь об осуждении.

Можно ли быть одновременно застенчивым и замкнутым? Да, у некоторых людей есть и то, и другое, но одно не является обязательным условием для другого.

Миф 2. Экстраверты не могут быть застенчивыми

Факт: Каждый, включая экстравертов, может быть застенчивым в некоторых или во всех ситуациях.

Экстраверты, как правило, заряжаются от человеческого общения. Однако это не значит, что они не могут стесняться.

Поскольку застенчивость связана с боязнью осуждения или негативного отношения к себе, экстраверты все же могут находить радость в социальных ситуациях, но беспокоятся о том, как их видят другие в определенные моменты.

Хотя исследование 2015 года показало, что экстраверты менее склонны к застенчивости, все люди разные. Определенные социальные ситуации могут заставить экстраверта время от времени чувствовать себя застенчивым.

Миф 3. Если вы застенчивый человек, вы не сможете стать оратором

Факт: Многие застенчивые люди преодолевают застенчивость и становятся отличными публичными ораторами.

Застенчивость не означает, что вы не можете развить фантастические навыки общения. Вы можете чувствовать тревогу и неуверенность, выступая на публике, но все равно можете делать это очень хорошо.

Миф 4. Застенчивость — это то же самое, что и социальная тревожность

Факт: Социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — черта характера.

Застенчивость и социальная тревожность имеют некоторые сходства. Оба связаны со страхом быть осужденными другими в социальных условиях.

Но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), если вы живете с социальным тревожным расстройством, вы испытываете более интенсивные и длительные симптомы, в том числе:

• учащенное сердцебиение
• тошнота или рвота
• сильное потоотделение
• дрожь
• боязнь социальных ситуаций
• чувство смущения во время разговоров
• настойчивый и неконтролируемый взгляд
• 7 мысли о социальных ситуациях
  2
  2 2

Застенчивость тоже может проявляться некоторыми из этих способов, но она, как правило, оказывает меньшее влияние на то, как вы ориентируетесь в жизни.

Например, застенчивый человек может нервничать при знакомстве с новым человеком. Это может привести к учащенному сердцебиению, потливости ладоней и потере контроля над тем, что вы говорите.

Однако вполне вероятно, что через несколько мгновений эта реакция уменьшится. Также возможно, что подобное чувство не мешает вам заниматься такими делами, как работа, учеба, вечеринки или хобби.

У человека с социальной тревожностью эти симптомы настолько интенсивны, что приводят к избеганию любых социальных ситуаций. Это может повлиять на то, как они принимают решения, такие как поиск работы, успеваемость в школе или заведение новых друзей.

В некоторых случаях застенчивость может привести к симптомам социальной тревожности.

Миф 5. У застенчивых людей низкая самооценка

Факт: Застенчивость и самооценка могут быть связаны, но это не одно и то же.

Самоуважение связано с самооценкой или с тем, как вы думаете о себе. Застенчивость может повлиять на то, как вы видите себя, и может заставить вас чувствовать себя неуверенно в некоторых аспектах.

Хотя человек с низкой самооценкой может вести себя застенчиво или склонен держаться особняком, это не означает, что застенчивый человек также испытывает низкую самооценку.

Исследование 2022 года показало, что застенчивость оказывает большее влияние на вашу самооценку, когда вы склонны ориентироваться в социальных ситуациях, представляя себя беспомощным или неуверенным. Если, с другой стороны, вы постоянно пытаетесь заставить других видеть вас в выгодном свете, застенчивость не может отрицательно сказаться на вашей самооценке.

Застенчивый человек обычно беспокоится о том, что другие люди могут подумать о нем. Это может привести к тому, что они определенным образом реагируют в социальных ситуациях, например, краснеют, теряют связь с разговорами и испытывают учащенное сердцебиение.

Даже если некоторые из этих реакций распространены среди людей с социофобией, это не значит, что каждый застенчивый человек живет с этим расстройством.

Застенчивость также не означает, что вы интроверт или наоборот. Хотя некоторые интроверты застенчивы, у этих двух черт разные причины.

Интроверту может нравиться общение, но ему нужно некоторое время в одиночестве. Застенчивому человеку может не нравиться проводить время в одиночестве, но он все же боится социальных взаимодействий.

С застенчивостью можно справиться. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам определить причину вашей застенчивости и развить навыки совладания, которые помогут вам ориентироваться в социальных ситуациях, не испытывая сильных эмоциональных или физических реакций.

Что такое застенчивость? Как это понять и быть в порядке

Перейти к разделу

Что такое застенчивость?

4 типа застенчивости

5 причин застенчивости

Застенчивость против замкнутости

Можете ли вы перестать стесняться?

Что происходит, когда застенчивость достигает крайней степени?

Движение вперед

Все мы знаем людей, которые прыгают в центр внимания. Они процветают в новой среде и любят встречаться с разными людьми. Их социальные навыки первоклассны, и они излучают уверенность.

Но для других вести светскую беседу — проблема. Незнакомые ситуации подпитывают их нервы, а социальные ситуации заставляют их руки потеть. Вести разговор с людьми, которых они не очень хорошо знают, может быть совершенно страшно.

Это застенчивость, и это довольно обычное явление. Люди могут быть застенчивыми на работе и чувствовать себя более комфортно в личной социальной обстановке, или даже наоборот. Изучение того, что такое застенчивость и как ее преодолеть, поможет вам проявить себя в социальных ситуациях, в которых вам может быть некомфортно.

И если вы не застенчивы, вы будете лучше понимать застенчивых людей в своей жизни, продвигаясь вперед.

Что такое застенчивость?

Прежде чем мы научимся работать с застенчивостью и преодолевать ее, нам нужно точно определить, что это такое.

Застенчивость — это эмоция, которая вызывает у людей чувство дискомфорта или беспокойства в любой социальной среде и затрагивает людей всех возрастов. Застенчивые люди могут испытывать трудности с сохранением подлинности при установлении контактов с незнакомцами.

Борьба за общение с людьми, вызванная застенчивостью, также может привести к низкой самооценке и низкой уверенности в себе. В результате люди могут быть неуверенны в своей застенчивости и более застенчивы, создавая цикл избегания контакта с людьми.

Даже такие простые вещи, как установление зрительного контакта во время разговора, часто вызывают затруднения у застенчивых людей. Другие физические симптомы, такие как неуверенный язык тела, одышка и покраснение, также являются явными признаками застенчивости.

В то же время многие люди процветают и преуспевают даже в бизнесе, несмотря на свою застенчивость. Есть способы управлять воздействием.

4 типа застенчивости

Каждый застенчив по-своему. Поскольку существуют разные типы застенчивости, людям приходится сталкиваться с разными проблемами, если они хотят преодолеть свою застенчивость. Для начала давайте узнаем о четырех типах застенчивости, которые доктор Джонатан Чик, профессор психологии из колледжа Уэлсли, описывает в своих исследованиях.

1. Застенчиво-защищенный

Когда у людей есть этот тип застенчивости, у них есть определенный уровень социальной тревожности, и они не хотят участвовать в большинстве социальных ситуаций. Если у них есть возможность завести светскую беседу с незнакомыми людьми, они будут это делать, но только в ограниченной степени.

Они не слишком заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, и когда представится возможность, они сделают это в спокойной манере.

2. Застенчиво-замкнутые

Эти люди более тревожны в социальных ситуациях, чем застенчивые люди. Они сосредотачиваются на возможности быть отвергнутыми и осужденными окружающими.

Застенчивый и замкнутый тип заставляет людей сомневаться в своих способностях, испытывать синдром самозванца и стесняться говорить или действовать, потому что боятся сделать что-то не так. Они также склонны к одиночеству, потому что не хотят выставлять себя напоказ.

3. Застенчиво-зависимый

Этот тип застенчивости возникает, когда люди хотят общаться и улучшать свои социальные навыки, но не ставят себя на первое место. Их дружба не длится очень долго, потому что им не хватает напористости и они не говорят за себя.

4. Застенчиво-конфликтные

Застенчиво-конфликтные люди жаждут социальных взаимодействий, но они беспокоятся о них. Они испытывают тревогу в ожидании социальных ситуаций и постоянно размышляют о том, следует ли им уйти или приблизиться к людям.

По словам Чика, этот тип обычно имеет больше всего проблем и труднее всего преодолевает свою застенчивость.

5 причин застенчивости

Когда мы думаем о причине застенчивости, мы должны думать о всех возрастных группах. Застенчивость появляется у маленьких детей и может привести к тому, что они будут полагаться на своих родителей, чтобы ориентироваться в социальных ситуациях. Зависимость застенчивых детей от того, что кто-то другой говорит за них, может повлиять на их уровень застенчивости и социальных навыков во взрослой жизни.

Вот пять причин застенчивости, которые следует учитывать:

1. Жизненный опыт, такой как запугивание, давление сверстников или другие травмы
2. Страх отказа, осуждения и неудачи
3. Критически настроенные родители с высокими стандартами
4. Новые изменения для навигации, такие как половое созревание или новая карьера
5. Застенчивые родители

Иногда трудно забыть то, что так долго сдерживало нас. С коучем BetterUp вы почувствуете, каково это, когда кто-то поддерживает вас, когда вы развиваете навыки, необходимые для построения более удовлетворительного и уверенного будущего.

Застенчивость против интроверсии

Многие люди полагают, что если кто-то больше интроверт, то он и застенчивый человек. Но есть некоторые ключевые различия между ними.

Интроверты могут процветать в небольших социальных условиях и могут не испытывать социальной тревожности при светской беседе с несколькими людьми. Они не экстраверты, поэтому им не так комфортно с незнакомыми людьми.

Интроверты по-прежнему могут быть общительными и общительными людьми. У них может быть не так много социальной энергии, как у экстравертов, потому что им нужно время для отдыха, но они все равно любят общаться.

В ситуациях, когда они чувствуют себя комфортно и полны энергии, интроверты могут стать душой компании. В других случаях они могут быть не так заинтересованы в общении с людьми.

Застенчивые люди хотят налаживать связи с людьми, но они слишком беспокойны или им не хватает социальных навыков. Их страх перед ошибкой контролирует их действия. Они чувствуют себя нерешительно и неловко при общении с другими и часто замыкаются в себе, чтобы укрыться от социальных ситуаций.

Ты можешь перестать стесняться?

Застенчивость может быть чертой характера, которую нельзя изменить, но люди могут практиковать вещи, которые могут ограничить их застенчивость и сделать их более комфортными в социальных ситуациях.

Лучшее понимание застенчивости — это способ понять, когда людям нужно почувствовать себя более комфортно в социальной среде. Люди могут потренироваться задавать вопросы или планировать, какие вопросы задавать перед собраниями.

Они также могут попытаться прибыть в места раньше, чтобы помочь себе познакомиться с их окружением и другими ранними гостями, прежде чем общаться со всеми.

Упражнения по глубокому дыханию и медитации помогают снять стресс и тревогу, сопровождающие застенчивость. Они помогают телу расслабиться и ясно подумать о своих чувствах и о том, почему они так себя чувствуют. Со временем люди могут преодолеть застенчивость или облегчить свои чувства.

Занятия психотерапией и поведенческой терапией могут помочь людям всех возрастов справиться со своей застенчивостью, давая понять, почему они застенчивы и как они могут по-разному подходить к социальным ситуациям.

В конечном счете, практика ведет к прогрессу, а небольшие шаги за пределы зоны комфорта помогут вам в долгосрочной перспективе перестать стесняться.

Что происходит, когда застенчивость достигает крайней степени?

Застенчивые люди могут научиться управлять своими чувствами, чтобы следовать своим увлечениям, искать новые возможности и строить новые отношения. Но иногда застенчивость становится чрезмерной, и это может означать гораздо больше, чем просто отсутствие удовольствия от общения с незнакомцами.

Возможно, у вас был личный опыт, который укрепил ваши запреты на общение или инстинкт избегать новых ситуаций — это не является чем-то неслыханным.

Некоторым очень трудно преодолеть крайнюю застенчивость и помешать им взаимодействовать с окружающим миром. Застенчивость может быть связана с проблемами психического здоровья, такими как тревога, социальная фобия и депрессия.

Общение с медицинскими работниками может помочь людям преодолеть застенчивость, особенно если вы считаете, что ваша застенчивость становится слишком сильной, чтобы вы могли с ней справиться самостоятельно, или связана с проблемами психического здоровья.

Двигаясь вперед

Нет способа щелкнуть выключателем и перестать быть застенчивым или справиться с потенциальным социальным тревожным расстройством. Это процесс, который окупится в будущем.

Просьба о помощи на этом пути не означает, что ваша застенчивость является слабостью. Это означает, что вы делаете шаг к тому, чтобы стать более уверенной и защищенной версией себя.

Может быть, вы начнете с преодоления застенчивости на работе, а затем перейдете к личной жизни.