Стресс определение в психологии: Министерство здравоохранения

Стресс — Психологос

Фильм «Крутая Джорджия»

​​​​​​​​​​​​​​Стресс — это процесс внутренних изменений в системах организма в ответ на любое сильное или продолжительное воздействие окружающей среды. Стресс — это древнее приобретение эволюции: в состояние стресса способны впадать все без исключения живые организмы: от одноклеточных растений и животных до млекопитающих.

Впервые о стрессе заговорил канадский физиолог Ганс Селье. Он отметил, что реакция организма на разные лекарственные вещества изначально одинаковая. Эту реакцию он назвал общим адаптационным синдромом, который позже получил название стресса.

Мы привыкли понимать под стрессом нечто негативное, однако это не так. Стресс помогает организму поддерживать внутреннюю среду неизменной, постоянной. Многие среды организма: кровь, лимфа и прочие — должны обладать определенными свойствами, если эти свойства изменить организм погибает. Так вот основная функция стресса — обеспечить сохранение этих свойств, то есть поддержание гомеостаза организма (постоянства внутренней среды).

Стресс реакция развивается не только на негативные воздействия, но и на позитивные, если только они существенно меняют ситуацию для организма. Независимо от того, радуетесь ли вы неожиданной премии или, наоборот, расстроены штрафом на крупную сумму, на физиологическом уровне начальная реакция на оба эти события будет одинаковой. Для организма не важно: плохо это или хорошо, для него важно насколько изменились свойства крови, лимфы и других тканей, может ли он с этими изменениями жить и как вернуть их обратно. Организму важна реальность, а не наши сказки вокруг переживаний.

Стресс — это не заболевание и не патология, стресс — это норма жизни. Стресс — это нормально, а не тяжело и страшно.

Однако Селье разделил два вида стресса. Если стресс не наносит вреда организму (вызван позитивными эмоциями или слабыми негативными, которые помогают мобилизовать силы организма и обеспечить повышение жизнедеятельности) — речь идет об

эустрессе. Стресс, наносящий организму вред (вызванный продолжительными негативными воздействиями) — называют дистрессом. Как факт, когда пишут или говорят о стрессе, имеется в виду дистресс, негативный стресс.

Тема стресса особенно широко поддерживается психотерапевтами и их клиентами: услышав, что любое сильное или продолжительное воздействие на организм порождает в нем стресс, они пропустили информацию об эустрессе, любой стресс стали расшифровывать как дистресс и получили как бы научное разрешение жаловаться, списывая на ужасный и постоянный стресс свою лень, беспомощность и привычку жить в позиции Жертвы.

Когда говорится о стрессоустойчивости, речь идет также об устойчивости к дистрессу.

У кого лучше стрессоустойчивость — у женщин или у мужчин? Вопрос не простой. Кажется, что мужчины вообще крепче и стрессы переносят легче, но это не совсем так. В целом женщины лучше адаптируются к длительным неблагоприятным воздействиям, и в этом смысле — женщины более стрессоустойчивы, чем мужчины. Однако при резких и неожиданных неприятностях слабее женщины.

Психологический Стресс. 4 Причины.

3 Стадии. Стрессовые Ситуации

Личные границы, Психологические проблемы, Психологические теории, Саморегуляция, Самосознание

Психологический стресс. 3 стадии стресса. 4 причины стресса. Стрессовые ситуации.

Стресс — это естественная, запрограммированная и необходимая адаптационная реакция организма на изменения, угрозы и требования окружающей среды. Нервный или психологический стресс – это эмоциональное напряжение, возникающее из-за стрессоров (событий, требований, давления и угроз), поступающих из социальной среды или субъективно ощущаемых человеком внутри. Каковы 4 причины стресса и 3 стадии стресса? Может ли стресс быть полезен и существует ли хороший стресс? Психологический стресс – неизбежность нашего времени?

См. также: Снятие стресса. Что такое опасный уровень стресса, Психологическая травма и Страх войны: как сохранять спокойствие и Первая психологическая помощь.

Причины стресса и стрессовые ситуации

Стресс, как и травма, является неспецифической реакцией организма. Это означает, что один и тот же стрессор вызовет у разных людей отклики различной интенсивности. Кто-то будет сильно страдать, а кто-то почувствует слабый дискомфорт. Сами по себе причины стресса (стрессоры) — нейтральны. Реакцию индивида на них определяет контекст ситуации, личное восприятие, прежний опыт переживания стресса и травм, возраст и состояние здоровья индивида, а также адаптивные характеристики личности (в частности, уровень невротизма, см. статью Модель личности Большая Пятерка).

4 категории стрессовых ситуаций

1. Обстоятельства непреодолимой силы. Это катастрофы, аварии, стихийные бедствия, военные действия, преступления и другие непредвиденные кризисы. К счастью, такие обстоятельства редко встречаются в жизни людей. Однако, если они случаются и несут угрозу безопасности, здоровью и жизни человека, то с большой вероятностью вызывают острый психологический стресс и травматическое переживание. Над этим типом стрессовых ситуаций у нас фактически нет контроля.
2. Знаковые жизненные события и изменения. Любые жизненные изменения сопровождаются периодом неопределенности и стресса, читайте подробнее в статье по ссылке. В эту категорию попадают стрессовые ситуации, присутствующие в жизни любого человека: школьные экзамены, поступление в ВУЗ, новая работа и потеря работы, переезд, вступление в брак и развод, беременность и рождение детей, менопауза, ухудшение состояния здоровья, выход на пенсию, уход за тяжелобольным, смерть близких. Эти стрессоры могут восприниматься индивидом как позитивные или негативные, см. раздел Хороший стресс? ниже.
3. Ежедневные мелкие стрессовые ситуации (микрострессоры). Мы все испытываем их время от времени или постоянно. Это тесты и экзамены в учебе, давление сроков и ответственности на работе, конфликты в отношениях и на работе, столкновения с неприятными людьми, раздражающие и угрожающие ситуации за рулем, непредвиденные досадные недоразумения, волнения о деньгах, необходимость сделать выбор в сложной ситуации, фрустрации, завышенные требования и разочарования, несоответствие ожиданий и реальности и другие ситуации когнитивного диссонанса.
   Сюда же относятся страхи и тревога из-за реальных или мнимых угроз, о которых мы слышим в новостях. Над своими реакциями на эти стрессовые ситуации люди имеют относительный контроль.
4. Стрессоры внешней среды. Это незначительные фоновые физические стрессоры, мало осознаваемые и почти не поддающиеся влиянию человека. Тем не менее они вносят свою лепту в наше эмоциональное и физическое состояние и психологический стресс. Это, например, толпы людей в городах, шум и выхлопы от транспорта. См. также: Ведение дневника как средство от стресса.

Стадии стресса Г. Селье

Стресс играет необходимую роль в процессе адаптации (приспособления) организма к изменениям окружающей среды (ОС). Упрощенно говоря, весь процесс эволюции индивидов и видов сводится к тому, смогут ли они пережить стресс и адаптироваться к изменившимся условиям, или попросту вымрут, не оставив потомства.

Понятие стресс введено Гансом Селье. Теория Общего Адаптационного Синдрома Селье (ОАС / GAS — General Adaptation Syndrome) опирается на учения об условных рефлексах Павлова. См. схему ниже.

Стадии стресса Г. Селье. Общей адаптационный синдром.

1. Тревога / мобилизация. Эта стадия состоит из начального 1а. состояния шока (растерянности) от осознания внезапно изменившихся условий ОС. Сопротивление организма временно снижается. Затем угроза и изменения осознаются и включается 1b. состояние противошока (мобилизация) сил организма и психики для реагирования. Надпочечники производят повышенное количество адреналина, норэпинефрина и «гормона стресса» кортизола для поддержки химических ресурсов. Уровень энергии и болевой порог повышаются. Организм входит в состояние
   острой реакции на стресс бей-беги-замри.
2. Сопротивление / адаптация. На этой стадии происходит противостояние стрессовым факторам. Со временем может произойти полная адаптация индивида к новой реальности. Физиологические и психические системы организма работают на высоких оборотах и могут начать истощаться из-за аллостатической нагрузки (износ организма из-за стресса). Могут появиться утомляемость, понижение иммунитета и психосоматические состояния.
3. Восстановление / истощение. Если адаптация к стрессовой ситуации и изменениям успешно произошла, то организм начинает процесс 3а. восстановления до нормального (до-стрессового) уровня саморегуляции. Вырабатывается устойчивость к данным стрессорам на будущее. Если стрессовая ситуация оказалась слишком неблагоприятной и длительной, а индивид не в силах к ней адаптироваться, наступает аллостатическая перегрузка и 3b. истощение. Ресурсы организма исчерпаны, силы, устойчивость и иммунитет снижаются от дистресса, наступает декомпенсация органов и систем. Могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.

См. также: Теория подкрепления Скиннера — кнут и пряник.

Хороший стресс?

Регулярные умеренные краткосрочные стрессы полезны организму и личности. Например, закалка (регулярный температурный стресс) укрепляет иммунитет организма к простудам. Аналогично, краткосрочный психологический стресс мобилизует и повышает эмоциональную и нервную выносливость человека. Так, некоторые из нас работают более продуктивно под давлением надвигающегося срока сдачи диплома или отчета. Другой пример: публичные выступления вызывают меньше волнения, когда становятся регулярными.

Хорошим стрессом (эустрессом) также называют реакцию на стрессовые ситуации, которые воспринимаются индивидом как позитивные. Например, желаемый переезд или рождение ребенка. Или добровольные физические нагрузки во время интервальных высокоинтенсивных тренировок. Однако и хороший стресс тоже может быть изматывающим, ведь это сильное эмоциональное и / или физическое напряжение, которое требуется, чтобы «переварить» перемены и адаптироваться к новой реальности.

Читайте также Снятие стресса. Что такое опасный уровень стресса в продолжении по ссылке.

Наши психологи-консультанты помогут пережить стресс и выработать стратегии противостояния. Оставьте комментарий ниже, вкратце сообщив нам о своем запросе.

Стресс

Стресс — это нормальная реакция на повседневные стрессы, но он может стать нездоровым, если нарушает вашу повседневную деятельность. Стресс включает в себя изменения, затрагивающие почти все системы организма, влияющие на самочувствие и поведение людей.

Вызывая изменения в сознании и теле, стресс непосредственно способствует психологическим и физиологическим расстройствам и заболеваниям и влияет на психическое и физическое здоровье, снижая качество жизни.

Адаптировано из Словаря психологии АПА

 

Стресс в Америке

Октябрь 2022

Обеспокоенные будущим, окруженные инфляцией

Отчет за октябрь 2022 года показывает измученную психику американцев, столкнувшуюся с шквалом внешних стрессоров, которые в основном не поддаются личному контролю. Опрос показал, что большинство взрослых разочарованы правительственными и политическими разногласиями, напуганы историческим уровнем инфляции и встревожены широко распространенным насилием.

Как справиться со стрессом

Стрессовые воздействия на организм

В чем разница между стрессом и тревогой?

Здоровые способы справиться с жизненными стрессорами

Как помочь детям и подросткам справиться со стрессом

Как справиться со стрессом на работе

Как справиться с травматическим стрессом

Дискриминация: что это такое и как с ней справиться

Los distintos tipos de estrés

РЕКЛАМА

РЕКЛАМА

Последнее обновление: октябрь 2022 г. Дата создания: октябрь 2019 г.

Американская психологическая ассоциация. (2022). Стресс. https://www.apa.org/topics/stress

Стресс | АПС

темы психологии

Стресс часто описывается как ощущение перегрузки, взвинченности, напряжения и беспокойства, и возникает, когда мы сталкиваемся с ситуацией, с которой, как нам кажется, мы не можем справиться.

Хотя стресс обычно называют негативным опытом, не все стрессы плохи. Некоторый стресс может быть полезен, мотивируя нас закончить задачу или побуждая нас работать хорошо.

Однако, если стресс продолжается или реакция на стресс продолжается в течение длительного периода времени, последствия стресса могут негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье.

Типы стресса

Существуют различные типы стресса, определяемые продолжительностью и интенсивностью переживаемого.

Острый стресс

Острый стресс — это стресс, который длится только в течение короткого периода времени. Это включает в себя такие ситуации, как сдача экзамена, начало новой работы, выступление или столкновение с крайним сроком выполнения работы.

Организм обычно хорошо восстанавливается после острого стресса, если человек эффективно справляется с ним. Острый стресс в форме легкой нагрузки может быть даже полезен, поскольку он дает мозгу и телу возможность «потренироваться» в своей адаптивной реакции при подготовке к будущим вызовам.

Однако, если пережитый стресс является тяжелым или представляет собой опасную для жизни ситуацию, например, если вы стали жертвой нападения, такой острый стресс может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем, таким как посттравматическое стрессовое расстройство.

Хронический стресс

Хронический стресс – это стресс, который продолжается в течение длительного периода времени и не проходит. Это может произойти в таких обстоятельствах, как постоянные финансовые трудности, социальная изоляция и одиночество, проблемы в отношениях, хронические проблемы со здоровьем, уход за кем-то со сложными потребностями, переутомление, запугивание или проживание в небезопасной среде, например, в зоне боевых действий или там, где насилие в семье.

Стресс также может быть кумулятивным, что означает, что когда несколько факторов стресса возникают одновременно или один за другим, и у человека не было возможности или времени для восстановления, уровень стресса может повышаться и оставаться высоким.

Симптомы

Когда мы сталкиваемся со стрессовым событием, наш организм активирует нервную систему и высвобождает гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны вызывают физические изменения в организме, такие как учащение пульса, артериального давления и мышечного напряжения. Наше дыхание и обмен веществ ускоряются. Наши зрачки расширяются, и мы больше потеем. Эти физические изменения помогают нам быстро и эффективно реагировать на стрессовые ситуации. Это обычные признаки острого стресса.

Когда уровень стресса остается высоким, могут проявляться дополнительные симптомы.

Симптомы хронического стресса включают:

• Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, усталость, бессонница или другие нарушения сна, расстройство желудка, диарея, частые головные боли, мышечные боли, ослабление иммунной системы, высокое кровяное давление
• Психологические симптомы, такие как беспокойство, страх, гнев, плаксивость, раздражительность, тревога, беспомощность, трудности с концентрацией внимания или памятью, или чувство подавленности

Лечение

Часто со стрессом можно справиться самостоятельно, например, выделив время на отдых, поговорив об этом с членом семьи или другом или попросив других членов семьи и друзей помочь нам с задачами (см. также «Советы по управлению повседневным стрессом» ). Существуют также ресурсы самопомощи для изучения стратегий управления стрессом (например, см. Head to Health, веб-сайт федерального правительства, посвященный авторитетным цифровым ресурсам по охране психического здоровья).

Если эти стратегии не помогают нам или стресс в нашей жизни слишком сильный или продолжительный, может потребоваться профессиональное лечение.

Было обнаружено, что ряд подходов к лечению эффективно снижает стресс. К ним относятся когнитивно-поведенческое управление стрессом, обучение прививке от стресса, снижение стресса на основе осознанности и ряд подходов, основанных на релаксации.

Когнитивно-поведенческое управление стрессом

Когнитивно-поведенческое управление стрессом (CBSM) включает ряд методов, таких как обучение релаксации, коммуникативные навыки, решение проблем, тайм-менеджмент и стратегии для устранения бесполезного мышления, которое может способствовать стрессу.

Тренинг по прививке от стресса

Тренинг по прививке от стресса (SIT) обучает людей конкретным навыкам более эффективного преодоления стресса. СИТ рассказывает человеку о стрессе и о том, как бесполезные стратегии выживания или разговоры с самим собой могут способствовать стрессу. Человека также учат отличать то, что можно изменить, от того, что находится вне его контроля, чтобы он мог направить свою энергию на более конструктивные действия.

Затем человек осваивает ряд навыков совладания (например, релаксация, решение проблем и коммуникативные навыки), предназначенных для уменьшения беспокойства и повышения уверенности в себе. Затем эти навыки совладания отрабатываются во время репетиций стрессовых ситуаций.

Снижение стресса на основе осознанности

Было обнаружено, что подходы, основанные на осознанности, эффективно снижают стресс, привлекая внимание человека к непосредственному моменту, не отвлекая его от реальных и воображаемых забот.

Подходы, основанные на релаксации

Существует множество подходов, основанных на релаксации, которые, как было установлено, снижают стресс, особенно при регулярном использовании.

Целью обучения навыкам релаксации является достижение глубокого расслабления и снижение стресса путем обучения тела реагировать на простые вербальные сигналы (например, мне тепло, тяжело и расслабленно) в сочетании с успокаивающим, регулярным глубоким дыханием. Это делается в тихом, свободном от отвлекающих факторов месте, где человек может сесть или лечь в удобной, расслабленной позе.

Обращение за помощью

Обращение к психологу

Если вы чувствуете, что стресс влияет на вашу способность радоваться жизни, вам может помочь психолог. Психологи — это хорошо подготовленные и квалифицированные специалисты, обладающие навыками эффективного лечения целого ряда проблем психического здоровья, включая стресс. Психолог может помочь вам определить и устранить факторы, которые могут способствовать вашему стрессу, а также наиболее эффективные способы борьбы со стрессом с использованием методов, основанных на лучших доступных исследованиях.

Психологи обычно принимают клиентов индивидуально, но могут также привлекать членов семьи для поддержки лечения, когда это необходимо. Психологи иногда предлагают групповые занятия, в которых участвует небольшое количество людей со схожими проблемами.

Есть несколько способов получить доступ к психологу. Вы можете:

• Воспользоваться общеавстралийской службой поиска психолога или позвонить по телефону 1800 333 497
• Попросите своего врача общей практики или другого медицинского работника направить вас.

Если ваш врач общей практики направил вас к психологу, вы можете получить скидку Medicare для покрытия расходов на лечение. Вы также можете получать психологические услуги с помощью телемедицины, поэтому вам не нужно ехать к психологу. Подробности узнайте у своего психолога или врача общей практики.

Прохождение медицинского осмотра

Медицинский осмотр у врача общей практики также может быть полезен, чтобы определить, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем. Врач общей практики или другой медицинский специалист может также дать совет относительно того, могут ли лекарства быть полезными.

Советы по управлению повседневным стрессом

Распознавание признаков стресса

Признаки стресса различаются у разных людей, но распознавание своих личных признаков может помочь вам предпринять позитивные шаги, чтобы справиться со стрессом.

Признаками стресса могут быть напряжение челюстей, скрежетание зубами, головные боли, проблемы со сном, раздражительность или вспыльчивость.

Выявление причин стресса

Легко продолжать день за днем, не делая ни шагу назад и не определяя, что вызывает у вас стресс. Выявление факторов стресса — это первый шаг к тому, чтобы с ними что-то сделать.

Используйте решение проблем

Иногда ситуацию, вызывающую стресс, можно изменить, например, продлив школьное задание или крайний срок работы, сменив работу или разделив рабочую нагрузку с коллегой. Решение проблем включает в себя выявление проблемы, вызывающей стресс, составление списка решений, анализ плюсов и минусов каждого из них, выбор лучшего, опробование и оценку его успеха.

Измените то, как вы разговариваете сами с собой

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы иногда снова и снова говорим себе негативные или обреченные на провал вещи. Бесполезный внутренний диалог может включать такие вещи, как «Я не могу справиться», «Я слишком занят, чтобы иметь дело со всем этим» или «Я никогда этого не сделаю». Негативный разговор с самим собой может затруднить управление стрессом.

Обратите внимание на свой разговор с самим собой и работайте над использованием полезного, успокаивающего и успокаивающего разговора с самим собой, например: «Я хорошо справляюсь с тем, что у меня на тарелке», «Расслабьтесь, это напряженное время пройдет» или «Это — это стрессовая ситуация, но что я могу сделать, чтобы справиться с этим?»

Смотреть на вещи в перспективе

Когда мы в стрессе, легко увидеть вещи хуже, чем они есть на самом деле. Вместо того, чтобы представлять себе наихудший сценарий и затем беспокоиться о нем, спросите себя:

• Не переоцениваю ли я вероятность негативного исхода?
• Не переоцениваю ли я последствия?
• Я недооцениваю свою способность справляться?

Репетиция выхода из стрессовых ситуаций

Если предстоит стрессовое событие, подготовьтесь к нему. Работайте над развитием навыков, необходимых для того, чтобы справиться с ситуацией как можно лучше. Отрепетируйте ситуацию, прежде чем вам придется выступать в настоящий день. Это может включать в себя представление о том, как вы успешно справляетесь с ситуацией, или организацию репетиций в реальной жизни.

Практика релаксации

Практика релаксации (например, управляемая мышечная релаксация, медитация или осознанность) снижает стресс и улучшает нашу способность справляться с будущими ситуациями. Техники медитации и релаксации, если их практиковать регулярно, могут помочь снизить уровень стресса, позволяя телу и нервной системе успокоиться и успокоиться.

Организуйте свое время

Исследования показывают, что правильное управление временем может уменьшить стресс, повысить удовлетворенность работой и жизнью и улучшить здоровье.

Стратегии тайм-менеджмента включают постановку целей, расстановку приоритетов и планирование задач, написание списков дел, ведение дневника, установку напоминаний о работах, которые необходимо выполнить, делегирование задач, которые могут выполняться другими, и группирование похожих работ, которые можно выполнять вместе . Это также может означать принятие реалистичных решений о том, что можно отложить.

Улучшить баланс между работой и личной жизнью

Люди иногда испытывают стресс, когда посвящают слишком много времени и энергии одному аспекту своей жизни в ущерб другим важным областям.

Подумайте, насколько вы удовлетворены различными сферами жизни (например, отношениями, работой, отдыхом, здоровьем, физическими упражнениями) и уделяете ли вы каждой из них столько внимания, сколько хотели бы. Если нет, подумайте, как вы могли бы улучшить баланс между работой и личной жизнью, уделяя больше времени одним областям и ограничивая другие.

Выделение времени для того, чтобы расслабиться и насладиться расслабляющими видами деятельности, является важной частью сбалансированной жизни и помогает уменьшить стресс. Включите занятия, которые вы считаете расслабляющими (например, работа в саду или чтение) или поднимающими настроение (например, прослушивание музыки, прогулки или танцы) в свой распорядок дня или недели.

Следите за своим здоровьем

Стресс может повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас более уязвимыми для ряда проблем со здоровьем. Поддержание себя в форме и здоровье с помощью следующих действий может повысить вашу устойчивость к стрессу:

• убедитесь, что вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом
• избегать употребления алкоголя, табака и других наркотиков, чтобы справиться с

Дополнительные ресурсы

Head to Health

Веб-сайт федерального правительства, связывающий общественность с авторитетными и основанными на фактических данных цифровыми службами охраны психического здоровья.

www.headtohealth.gov.au

Beyondblue

Предоставляет информацию о тревоге, депрессии и связанных с ними расстройствах

www.beyondblue.org.au

headspace

Австралийский национальный молодежный фонд психического здоровья, оказывает помощь лицам в возрасте от 12 до 25 лет консультирование, самоубийство Служба профилактики и поддержки психического здоровья

Телефон: 13 11 14

www. lifeline.org.au

Справочная информация

1. Aldwin, C. (2012). Стресс и преодоление на протяжении всей жизни. В С. Фолкман (ред.), Оксфордский справочник по стрессу, здоровью и преодолению стресса (стр. 15-34). Издательство Оксфордского университета.
2. Claessens, BJC, van Eerde, W., Rutte, CG, & Roe, R.A. (2007). Обзор литературы по тайм-менеджменту. Обзор персонала, 36 (2), 255-276. дои: http://dx.doi.org/10.1108/00483480710726136
3. Коэн, С., Мерфи, М.Л., и Пратер, А.А. (2019). Десять удивительных фактов о стрессовых жизненных событиях и риске заболеваний. Ежегодный обзор психологии, 70 , 577-579. doi: 10.1146/annurev-psych-010418-102857
4. Крам, А. Дж., Джеймисон, Дж. П., и Акинола, М. (2020). Оптимизация стресса: комплексное вмешательство для регулирования реакции на стресс. Эмоции, 20 (1), 120–125. https://doi.org/10.1037/emo0000670
5. Юнкер, С., Поммер, М., и Траут-Маттауш, Э. (2021). Влияние коучинга по управлению когнитивно-поведенческим стрессом на изменения в когнитивной оценке и реакции на стресс: полевой эксперимент. Коучинг: Международный журнал теории, исследований и практики, 14 (2), 184-201. https://doi.org/10.1080/17521882.2020.1831563
6. Карабински, Т., Хаун, В. К., Нюбольд, А., Вендше, Дж., и Вегге, Дж. (2021). Вмешательства для улучшения психологического отстранения от работы: метаанализ. Журнал психологии гигиены труда, 26 (3), 224–242. https://doi.org/10.1037/ocp0000280
7. Макьюэн, Б. С. (2005). Стресс или стресс: в чем разница? Journal Of Psychiatry & Neuroscience, 30 (5), 315-318.
8. Мейхенбаум, Д. (2007). Тренинг по прививке от стресса. В П.М. Лерер, Р.Л. Вулфолк и У.Э. Симе (редакторы), Принципы и практика управления стрессом , (стр. 497-516). Нью-Йорк: публикации Гилфорда.
9. Мейхенбаум, Д. (2017). Обучение прививке от стресса: профилактический и лечебный подход. В Эволюция когнитивно-поведенческой терапии (стр. 101-124). Рутледж
10. Нушад С., Ахмед С., Ансари Б., Мустафа У. Х., Салим Ю. и Хазрат Х. (2021). Физиологические биомаркеры хронического стресса: систематический обзор. Международный журнал медицинских наук, 15 (5), 46-59.
11. Перротта, Г. (2019). Посттравматическое стрессовое расстройство: определение, контексты, нейронные корреляции и когнитивно-поведенческая терапия. Журнал общественного здравоохранения Каталог, 2 (2), 40-47.
12. Кверстрет, Д., Морисон, Л., Дикинсон, С., Кропли, М., и Джон, М. (2020). Снижение стресса на основе осознанности и когнитивная терапия на основе осознанности для психологического здоровья и благополучия в неклинических образцах: систематический обзор и метаанализ. International Journal of Stress Management, 27 (4), 394. https://doi.org/10.1037/str0000165
13. Роледер, Н. (2019). Стресс и воспаление. Необходимость устранения разрыва между острыми и хроническими стрессовыми эффектами.

    No related posts.