Стройной стать: Читать онлайн «Стройной стать. Стройной остаться! 5 практических ключей к сытой стройности», Светлана Стрельникова – ЛитРес

Читать онлайн «Стройной стать. Стройной остаться! 5 практических ключей к сытой стройности», Светлана Стрельникова – ЛитРес

Редактор Елизавета Ульянова

Корректор Елена Дубинина

Иллюстрaтор Алена Адвертайзинг

Фотогрaф Анастасия Пулина

Дизaйн обложки Мария Ведищева

© Светлана Стрельникова, 2022

ISBN 978-5-0056-1484-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Светлана Стрельникова – врач, эксперт по диетологии Российского общества антивозрастной медицины, эксперт по функциональной диетологии, PN1 Certified.

Автор методики «Сытая стройность».

«Я уже более 10 лет помогаю женщинам моего возраста, то есть после 40 лет, составить оптимальный план питания для стройности, красоты и молодости.

Как и многие женщины, я всю жизнь боролась с лишним весом.

Как и многие женщины, я пробовала на себе все возможные диеты: считала калории, исключала жиры, углеводы, ела гречку и питалась по готовым рационам, по «кремлевской», «японской», «бессолевой» диетам и другим.

Как и у других женщин моего возраста, вес даже иногда уходил, но всегда возвращался. Обычно больше, чем было. И тогда я изменила подход: перестала себя ограничивать и мучить тренировками. Я создала методику «Сытая стройность». Я использовала в ней не только самые современные данные по физиологии и психологии снижения веса, но и принципы антивозрастной медицины. Через 6 месяцев я скинула 23 кг и сохраняю этот результат с 2010 года.

В процессе разработки «Сытой стройности» я выделила мифы и риски диет, нашла составляющие идеального обеда и безопасного снижения веса. О них и пойдет речь в этой книге.

Также здесь вы найдете техники и практические рекомендации для понимания природных сигналов голода и насыщения и старта процесса снижения веса».

Светлана Стрельникова

Главная

https://www.facebook.com/svetlana.strelnikova.376/

https://vk.com/id261353104

instagram.com/strelnikova_dietolog

Глава 1.

5 мифов о похудении

Миф 1.

Я не нашла правильную диету

Cчитается, что достаточно найти «правильную диету», и можно снизить вес быстро и навсегда. Действительно, в вопросе снижения веса еда является одним из важных аспектов. Именно на нее обращается пристальное внимание. Но, по последним данным медицинских исследований, между похудением и диетой прямой связи нет.

В течение первого года у 80% людей, «сидевших» на диете, вес не только возвращается, но и увеличивается! А через 5 лет этот показатель вырастает до 95%.

То есть из каждых 10 человек у 9 происходит набор веса до прежней отметки или даже выше. Не правда ли, знакомая картина: проходит год за годом, одна диета сменяется другой, а килограмм прибавляется за килограммом?

Миф 2. У меня нет силы воли

Вы тоже думаете, что не можете похудеть, потому что не обладаете достаточной «силой воли»? Срываетесь, теряете мотивацию и не знаете, что делать.

Возможно ли вообще стройнеть без титанических волевых усилий?

Сила воли здесь совершенно ни при чем. Центры голода и насыщения расположены в самом глубоком отделе головного мозга, отвечающем за нашу жизнь (способность оставаться живыми). И как только организм ощущает ограничение в количестве пищи или ее качестве, включается инстинкт самосохранения, чтобы сохранить человеку жизнь.

Исследования мозга говорят о том, что любые ограничения воспринимаются мозгом как страстные желания. Он концентрируется на ограничениях, возникает такой же электрический потенциал, как при страстном желании чего-либо. Отсюда афоризм «Запретный плод сладок». Отказ, ограничение, исключение воспринимаются так же, как и страстное желание.

Ограничение/отказ/исключение = страстное желание

Именно запреты или ограничения в еде становятся триггером, спусковым крючком для переедания. Они разжигают огонь страсти, вызывая непреодолимое желание съесть что-нибудь «запрещенное». Безусловное разрешение есть ВСЕ снимает важность, снижает потенциалы мозга, давая возможность спокойно относиться к любым продуктам и не переедать.

Кроме того, когда вы кормите себя вкусно, разнообразно, используя группы продуктов в правильных пропорциях, ваш организм получает все необходимые для жизнедеятельности вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Это снимает чувство голода, тягу к частым перекусам и сладкому.

Миф 3. У меня такая наследственность, в нашей семье все полные

Из всех факторов, влияющих на наш вес, ключевая роль (67%) принадлежит пищевым привычкам. К ним относятся культура питания, сложившаяся в семье, привычный набор продуктов и приготовленных из них блюд.

Фактор наследственности занимает 18%. Наследственность определяет строение и размер костей, размеры мышц, структуру тела, а не только наличие жировой прослойки. Надо понимать, что так же, как стопу 39 размера невозможно ужать до 36, так и многие другие параметры нашего тела мы изменить не в силах. В этом и проявляется наследственность.

А избыточный вес – НЕ наследственное заболевание.

В 11% случаев на вес влияют функциональные нарушения пищевого поведения. То есть заболевания еще нет, а некоторые поведенческие реакции уже имеются. Их мы обсудим чуть позже в этой книге.

4% — фактор заболеваний. Это в основном гормональные и воспалительные проблемы. Но и они не дают бесконтрольного увеличения веса. Например, гормональные таблетки могут дать прибавку в 3—5% лишних килограммов. При правильном питании это составит не более 2—3 кг от нормы.

Следовательно, главный фактор, влияющий на наш вес, – это культура питания, пищевые привычки. А их можно изменить.

Как стать стройной навсегда

Автор:
Марина Доронина

 

  Впереди тебя, постукивая каблучками, идет  стройная девушка. Ты не можешь отвести от неё взгляд. Все прохожие невольно оглядываются на  изящную фигурку. Но дело  даже не в её тонкой талии,  а скорее в каком-то неуловимом очаровании и стильности её облика. Она выглядит настолько гармонично, что отвернись ты сейчас, ни за что не вспомнила бы, во что она одета. Уравновешенность, самодостаточность, открытость  сквозит в её походке, взгляде, улыбке.

Вдруг сердце зашлось от нестерпимой тоски и боли.

Будто кто-то вложил в твою голову пронзительную мысль: даже если ты купишь все, что сейчас одето на девушке, даже если ты найдешь точно такие же серьги, браслет и туфельки, на тебя не оглянется ни один прохожий!

   Ты знаешь, что какой бы умной и высокодуховной ты себя ни считала, жирные складки под мешковатой одеждой перечеркивают все  твои успехи в собственных и чужих глазах.

  Никакой самой лучшей одеждой не закрыть  ощущение себя. Ни на минуту не выбросить из души  комплекс, который прирос к тебе и стал частью характера. Даже когда ты смеешься, спишь или смотришь фильм, ты помнишь о том, что ты толстая, что твое прекрасно задуманное тело, прячется под складками жира и маскирующей одежды. Самое красивое платье не скроет твое моральное состояние.

  Кто эти лицемеры, которые призывают полюбить себя такой, какая ты есть? Это же заведомо невозможно, если целлюлит и свисающий живот мешает без стеснения раздеться на пляже или в спальне…

  В какой пустыне спрятаться от еды?

На какой замок запереть холодильник, чтобы мимолетное удовольствие от вкуса пищи, которое хочется испытывать снова и снова, не  заслоняло от тебя другие радости?

  Как вернуть уверенность в себе, самоуважение, успех у мужчин, а, главное, волшебное ощущение своей легкости, стройности, красоты?

  Ответ прост. Принять решение.  Сегодня, прямо сейчас. Купить билет в другую жизнь, иное её качество, в другие радости.

  Физические изменения, которые произойдут с тобой, принесут колоссальные перемены во всех областях жизни. Красивая любовь, яркий успех, достаток, все, чего не хватает в твоей жизни, словно по волшебству,  постучатся в твои двери.

  Сегодня побудь в тишине, наедине с собой. Отстранись от суеты повседневных нескончаемых хлопот. Погуляй одна в парке или по улицам. Представь себя легкой, стройной,  красивой. Пусть этот образ во всех деталях отпечатается в твоем воображении. В каком платье ты идешь, замечая внимание прохожих? Какой ремешок украшает твою тонкую талию? Как ты чувствуешь себя в новом облике? Проживи минуты в своем прекрасном стройном теле. Видишь, встречные мужчины оглядываются на тебя, подруги не узнают и втихомолку тоже начинают худеть, не в силах забыть шок от встречи с тобой новой…

  А ты, ты всего лишь в один прекрасный день приняла решение. Простое, но изменившее твою жизнь раз и навсегда. Результат? В тебя влюблен самый важный человек – ты сама. А другим ничего не остается, как последовать твоему примеру…

  И какова цена этого преображения?  Два-три месяца осознанного питания, приятной физической активности, несложных упражнений. Всего три месяца из всей огромной жизни! Позже это становится приятной привычкой и необходимостью.

  Разумеется, ты это сделала.

  Ты уже приняла решение. Сегодня, прямо сейчас. Ярко представила себя стройную и счастливую. Выбрала первый шаг и Систему. Начала действовать. Этого достаточно, чтобы весь Мир начал помогать тебе на этом Пути. Замечай знаки, иди в открывающиеся двери, используй все возможности.

  Чтобы начать новую жизнь, не нужно ничего особенного. Только принять решение, а потом перестать думать, сомневаться, просто делать. Сегодня же съешь половину обычной порции на ужин, откажись от хлеба и сахара.  А завтра, проснувшись,  выпей лишь стакан чистой воды. Пусть она промоет  твое уставшее от обильной еды тело.

  Это беспроигрышная лотерея под названием Здоровье и Красота. Ты победишь в ней  непременно. А сколько пользы ты принесешь людям! Знакомые по твоему примеру начнут сбрасывать многолетние залежи противного жира. В окружающем тебя мире люди станут более здоровыми и счастливыми… . Изменись сам, и мир изменится вокруг тебя!

Стань стройной!

Даже если ты думаешь, что можно иметь прекрасное здоровье, таская жир на боках.

Стань стройной!

Даже если ты никогда не была худой

Стань стройной!

Даже если ты считаешь, что твоя кожа обвиснет, как пустой мешок (это заблуждение)

Стань стройной!

Даже если ты боишься голодных мучений (есть способы их избежать)

Стань стройной!

Даже если ты худела 150 раз и вновь набирала вес (принятие решения – твой невозвратный билет в другую жизнь)

Стань стройной!

Даже если ты пьешь пилюли, препятствующие этому ( это можно победить, а попутно избавиться от болезней)

Стань стройной!

Даже если ты думаешь, что мужчинам нравятся полненькие (лучшие мужчины выбирают стройных)

Стань стройной!

Даже если ты считаешь, что и так мало ешь (попробуй записать все, что съедаешь за день)

Итак, сегодня

1. Прими решение стать стройной.
2. Выбери Систему питания или просто сократи порции вдвое для начала. Или спроси в комментариях у меня, с чего начать и как продолжить.
3. Определись со способом регулярных физических нагрузок. Купи абонемент в фитнес клуб, занимайся с тренером на видео, запишись на йогу, танцуй…
4. Ежедневно утром предвкушай шикарный результат, воображая свой новый образ, а главное, ощущение здорового, энергичного, красивого тела.

Стань стройной и счастливой навсегда.

Прими решение сегодня.

 

Метки записи:   похудеть

Версия для печати »

Твитнуть

10.10.2015 г.

Если мой блог вдохновляет вас, помогает и поддерживает, Вы можете пожертвовать любую сумму на дальнейшее развитие моего проекта…

 

Как стать стройным с помощью 17 естественных и простых ежедневных упражнений

Как стать стройным имеет другую версию, когда речь идет о диете или тренировках. Больше гуляйте, пейте много воды и ежедневно занимайтесь спортом — вот некоторые из немногих регулярных упражнений. Что ж, здесь мы покажем вам еще много простых изменений в вашем распорядке дня, которые помогут вам значительно похудеть.

Поджарый, подтянутый, в тонусе. Это слова, которые вы часто встречаете, не так ли? В каких ситуациях они подходят больше всего? Когда вам нужно отправиться на пляжный отдых, на свадьбу двоюродного брата, на свидание, которое вы давно ждали, на рождественскую или новогоднюю вечеринку и т. д. Это означает, что вы должны выглядеть стройной и подтянутой, и точка!

Давайте узнаем, как похудеть:

Что такое Slim Body?

Тонкий корпус — это не обман зрения. Это методичный процесс, с помощью которого вы можете выглядеть стройнее к «большому дню». И это может произойти с помощью правильного типа диеты и физической подготовки. Является ли иметь стройное тело таким же, как потеря веса? Одно ведет к другому? Или есть какая-то разница?

Тонкость против потери веса?

Звучит сложно, правда?

Посмотрите в зеркало – там лежит ответ на эту дилемму. Потеря веса может означать много физических тренировок и умственных усилий для снижения веса, в то время как «стройность» может означать немного меньшую, но, тем не менее, тяжелую работу.

Вот список изменений для того, как стать стройным:

Простые шаги. Эффективная прибыль. Вот как стать стройным –

1. Питьевая вода:

Описание: Начните свой день со стакана воды или двух. Это активизирует ваш метаболизм. Это также помогает выводить токсины из организма.

Примечание: Питьевая вода является напитком с нулевой калорийностью. Уменьшает желание продолжать есть и контролирует чувство голода

Советы: Откажитесь от чая/кофе и переключитесь на воду (или зеленый чай). Вы почувствуете разницу в течение дня или двух.

2. Прогулка после еды:

Описание: Вы домосед? Не любите бегать, заниматься спортом или ходить в спортзал? Есть еще способ похудеть. Просто прогуляйтесь в течение 10 минут после того, как вы поели.

Примечание: Прогулка после еды — это более быстрый способ сжечь калории и ускорить пищеварение.

Советы: Даже 5-минутная прогулка после каждого приема пищи повышает уровень сахара в крови. Откажитесь от дивана и отправляйтесь на небольшую прогулку.

3. Выбирайте постные белковые продукты:

Описание: Знаете ли вы, что белок утоляет чувство голода между приемами пищи и помогает похудеть? Хитрость заключается в том, чтобы заняться «постным белком».

Советы: Яйца, соевые бобы, нежирная свиная вырезка, морепродукты являются хорошими примерами нежирных белковых продуктов

4. Ешьте осознанно:

Описание: Необходимо есть, но не переедать.

Примечание: Сократите потребление пищи для комфорта и переедания. Также никогда не откладывайте прием пищи, когда вас одолевают приступы голода.

Советы: Лучший способ питаться осознанно — есть в течение дня и «ПРЕКРАТИТЬ ЕСТЬ» после 20:00.

5. Ешьте больше клетчатки:

Описание: Когда вы едите продукты, богатые клетчаткой, вы чувствуете себя более сытым. Это способствует снижению веса.

Примечание: Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют высокие показатели с точки зрения здоровья и снижения веса.

Советы: Лучший способ включить клетчатку в свой рацион – завтракать овсяными хлопьями, мюсли и цельнозерновыми хлопьями. Также включите фрукты с каждым приемом пищи. На самом деле, начните трапезу с тарелки свежего салата.

6. Ешьте, пока не будете довольны:

Описание: Существуют сотни причин, побуждающих вас есть больше, даже если вы этого не осознаете. И если вы остановите себя от еды, чтобы утолить свой «голод», вы обязательно прибавите калории.

Примечание: Ешьте в свое удовольствие, но не объедайтесь. Помните, что переполненная банка всегда проливается! А это оставляет плохое впечатление.

Советы: Включите медленную и приятную для слуха музыку фоном во время еды. Это поднимет вам настроение и сделает вас разумным едоком.

7. Ешьте дома:

Описание: Рестораны почти каждый день в городских домах — это новая мода. Когда вы едите дома, вы на пути к здоровому образу жизни, меньшему количеству калорий и снижению веса.

Примечание: Когда вы едите дома, у вас больше контроля над тем, как готовится еда, сколько масла и соли кладется и т. д.

Советы: Ограничьте походы за едой в неделю. Вы увидите разницу в талии.

[sc:mediad]

8. Ешьте меньше соли:

Описание: Соль — это соль, но дополнительная соль добавляется в пищу в виде консервантов. «Лишнее» приводит к вздутию живота.

Примечание: Знаете ли вы, что в упаковке картофельных чипсов 500 калорий, и вам потребуется 45 мин. время работы, чтобы сжечь его? Лучше всего избегать. Это поможет вам похудеть.

Советы: Пожалуйста, не употребляйте соленые закуски (например, намкин, картофельные чипсы, соленья с высоким содержанием натрия или обработанные продукты с высоким содержанием натрия). Они добавят тонны калорий к вашей талии.

9. Выбирайте цельнозерновые продукты:

Описание: При расщеплении цельных продуктов наш организм сжигает в два раза больше калорий по сравнению с обработанными продуктами. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, не только связана с потерей веса, но и может уменьшить вялость на животе.

Совет: Цельные зерна при употреблении уменьшают воспаление кровеносных сосудов, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

10. Сделайте половину своей тарелки фруктами или овощами:

Описание: Фрукты и овощи богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Самое приятное, что они низкокалорийны. Это также поможет вам контролировать свой вес и кровяное давление.

Примечание: Привыкли покупать «консервированные», «сушеные» или «замороженные» овощи и фрукты? Сравните этикетки продуктов питания. Кроме того, выбирайте продукты с наименьшим содержанием натрия и добавленных сахаров.

Советы: Добавьте больше красок в свою тарелку. Мир овощей и фруктов – составляет жесткую конкуренцию цветам, вам не кажется?

11. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров и продуктов с высокой степенью переработки:

Описание: Увеличение веса, хронические заболевания — все это происходит из-за обработанных пищевых продуктов. А что делает переработанные продукты? Искусственные красители, искусственные ароматизаторы, консерванты и т. д.

Примечание: Знаете ли вы источник 61% ваших калорий? Это обработанная пища! Это означает, что Coca Cola не следует винить в одиночку, даже обработанные продукты (они содержат больше насыщенных жиров и натрия) должны разделить вину за калории, которые вы употребляете.

Советы: Замените обработанные продукты на «настоящие» свежие продукты. Только тогда вы сможете вернуться к настоящей, здоровой жизни.

12. Повышение базовой активности:

Описание: Низкий уровень физической активности способствует увеличению веса и накоплению калорий.

Советы: Регулярная физическая активность, будь то ходьба, бег трусцой или занятия спортом, повышает базовую активность и снижает вероятность увеличения талии

13. Бег:

Описание: Всегда бежать. Это помогает вам сжигать калории, подавлять гормоны аппетита и уменьшать стресс.

Примечание: Согласно исследованиям, бег приводит к «догоранию». Это означает, что в течение 2 часов сжигается больше калорий, даже после того, как вы перестали бегать.

Советы: Привыкли гулять? Добавьте немного бега. Сочетание бега и бега поможет вам сжечь больше калорий.

14. Отжимания/приседания:

Описание: Отжимания – одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий.

Примечание: 15 минут требуется ТОЛЬКО для отжиманий/приседаний. Вы будете довольны результатами! Будет выглядеть так, как будто вы провели много времени, потея в тренажерном зале.

Советы: Быстро сожгите жир, подтяните руки и ноги. И без снаряжения! Просто встаньте на пол и сделайте простые отжимания и приседания.

15. Включите регулярные физические упражнения:

Описание: Хотите сжечь лишние калории? Начните тренироваться. Это лучший способ сбросить жир.

Примечание: Танцы, силовые тренировки, спуск по лестнице — вот несколько упражнений, которые помогут вам оставаться в лучшей форме.

Совет: Возьмите с собой друга на свои регулярные занятия спортом. Это сведет к минимуму скуку и повысит интерес к ней.

16. Борьба со стрессом:

Описание: Исследования говорят: поднимите себе настроение и избавьтесь от упрямых килограммов.

Примечание: Когда мы не можем расслабиться, наша диета не работает. Когда мы в стрессе, мы более уязвимы.

Совет: Эй, расслабься! Это лучший способ справиться со стрессом и выйти из него.

17. Больше сна:

Описание: Сон не предназначен для того, чтобы оставаться подвижным и активным. Это также помогает в потере веса.

Примечание: По мнению исследователей, хороший сон может успешно помочь в потере веса.

Совет: Продолжительность сна от 7 до 8 часов каждый день сбережет больше энергии и уменьшит чувство голода.

Эти «Семнадцать» советов обязательно пригодятся. Вы должны быть позитивны и готовы к их выполнению.

Как стать стройным В двух словах:

1. Контролируйте эмоциональную привычку есть

2. Избегайте употребления сахара и рафинированных углеводов ваша диета

4. Избегайте употребления в пищу продуктов, которые могут быть не такими полезными, как считается. Показательный пример – поливитамины.

5. Включите в свой рацион более здоровую пищу. Под этим я подразумеваю «орехи», «греческий йогурт», «ягоды», «соевые бобы», «тофу» и т. д.

6. Поднимайтесь по лестнице (в вашем доме или офисе) несколько раз в день

7. Убирайте свой дом или сад, по крайней мере, по выходным или через день.

8. Купите предварительно нарезанные овощи (в универмаге или в Интернете). Хотя они немного дороже, чем овощи оптом, они лучше подходят для тех из вас, кто имеет привычку постоянно перекусывать.

9. Пропустите вторые порции, если вы не очень голодны.

10. Не пить содовую. Знаете ли вы, что газированные напитки и газированные напитки с нулевой калорийностью прибавляют вам лишних килограммов?

Следуя этим советам о том, как оставаться стройным в течение недели, вы можете начать отслеживать свои успехи с помощью весов. Если вы виноваты в том, что переусердствовали в день читинга, вы можете увеличить количество упражнений. После того, как вы сделали все эти разумные решения для поддержания своего веса, вы не должны сразу тормозить. Вы можете посоветоваться с диетологом, с которым вы можете раз в неделю говорить о своих пищевых максимумах и минимумах. Не меняйте и режим тренировок, потому что, даже если вы начнете худеть, вам все равно придется тренироваться. И мы сердце с этим!

Рекомендуемые статьи

Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота
Как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца
Настоянная вода для похудения

Как стать стройным и подтянутым естественным образом? | 5 продуктов, которые помогут похудеть

Как похудеть — один из самых частых вопросов, которые постоянно возникают у нас в голове. Так есть формула или ярлык? Если не ярлыки, то определенно есть способы привести тело в тонус.

Содержание

• Домашняя еда
• Пейте достаточно воды  
• Контроль потребления соли  
• Не голодай
• Ходите на прогулки после еды
• Упражнения
• Домашние средства для похудения

Диетолог компании Possible Шунмукха Прия говорит: «Если вы измените свои привычки в еде, например, уменьшите количество соли, сахара и масла в своем обычном питании, а также внесете некоторые изменения в образ жизни, вы сможете добиться стройного и подтянутого тела».

Существуют различные способы естественного похудения с помощью домашних средств.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

 

Так что перестаньте использовать фотоприложения, чтобы казаться стройнее, и вместо этого начните использовать эти удивительные 6 советов, чтобы стать стройнее.

1. Ешьте домашнюю еду

Домашняя еда очень важна для хорошего здоровья

Приготовление пищи дома не является предпочтительным в нашем быстром ритме жизни, однако мы должны знать, что ничто не сравнится с домашней едой.

Во время приготовления пищи мы можем позаботиться о продуктах, которые мы выбираем, о количестве соли, которое мы предпочитаем, и о правильном использовании сбалансированного питания.

Самое главное, мы можем контролировать способ приготовления пищи, что также является важным фактором уменьшения талии.

Например, приготовление на гриле или запекание всегда лучше, чем жарка. Так что да, старайтесь есть больше домашней еды и избегайте полуфабрикатов и нездоровой пищи.

2. Пейте достаточно воды

Пейте много воды, чтобы иметь стройное тело

  Вероятно, в каждой статье о том, как стать стройной, вы найдете этот пункт. Это потому, что это абсолютно важно.

Употребление воды утром натощак способствует ускорению обмена веществ. Это также помогает избавиться от токсинов в организме. И плюс в том, что вы также будете чувствовать себя сытым, так что вам не захочется есть больше.

Кроме того, питьевая вода полезна для кожи, почек, способствует снижению веса.

Если вам наскучила обычная вода, вы всегда можете съесть сырые фрукты и овощи. Они богаты водой и также будут держать вас гидратированными.

Не знаете, стоит вам похудеть или нет?

Почему бы вам не проверить свой ИМТ и не решить, действительно ли вам нужно похудеть?

 

Проверьте свой ИМТ прямо сейчас!

3.

Контролируйте потребление соли Потребление соли может помочь сохранить фигуру стройной

Очень важно контролировать ежедневное потребление соли. Этот пункт также предлагает вам избегать соленой пищи, которую мы обычно очень любим.

Такие продукты, как чипсы, пакода, соленые огурцы, богаты солью, что увеличивает содержание натрия. Эти продукты с высоким содержанием натрия даже приводят к задержке воды.

Так что держи солонку подальше. И лучше заменить ее гималайской каменной солью, которая оказалась более здоровой.

4. Не голодайте

Голодание никогда не приведет к здоровой потере веса

Чтобы стать стройным, не значит, что вам придется перестать есть. Это худшее, что можно сделать. Ваше тело нуждается в питании, чтобы нормально функционировать, а питание поступает непосредственно из продуктов, которые мы едим.

Так что голодание не может быть решением. Чтобы стать стройной и избавиться от этого веса, просто выберите правильные продукты.

Для правильной регуляции организма нам нужна сбалансированная диета. Итак, идите вперед и ешьте, но помните об этом.

5 баллов, чтобы не голодать

• Ешьте 4-5 раз в день.
• Избегайте больших промежутков между приемами пищи, которые сделают вас голодными, и вы в конечном итоге съедите все, что получите.
• Будьте внимательны к размерам порций.
• Включите продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Держитесь подальше от планов нулевой диеты.

На самом деле голодание может сделать вас толще. Не верите, посмотрите видео ниже.

5. Ходите на прогулки после еды

 

Всегда ходите на прогулки после еды

Если вы один из тех ленивых бездельников, как я, которые постоянно ищут « как похудеть без упражнений », тогда сделайте после еды гуляйте по привычке, так как это не очень сложно, вам даже не нужно ходить в спортзал.

Совершите 15-минутную прогулку сразу после еды.

Ходьба сразу после еды более эффективна для похудения. [1]

6. Упражнения

Чтобы стать стройной, нужно немного попотеть.

Да, если вы готовы, сделайте рутину из нескольких офигенных упражнений. Всегда рекомендуются отжимания и приседания.

«Для тех, кто уже этим занимается, попробуйте кардиоупражнения.

Видео содержит захватывающие кардиоупражнения, которые помогут вам похудеть

5 продуктов, которые являются домашними средствами для естественного похудения

1. Спирулина

Спирулина – это микроводоросль и полноценный продукт питания. Он имеет высокую пищевую ценность.

Содержит огромное количество белков (50-70%), незаменимых жирных аминокислот, антиоксидантов, ферментов и всех витаминов и минералов.

Белки долго перевариваются, поэтому вы будете сыты надолго.

Спирулина также способствует наращиванию сухой мышечной массы, что способствует похудению тела.

Это низкожирный, низкокалорийный, не содержащий холестерина источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты.

2. Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки

Один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы и стать стройным естественным образом — это контролировать чувство голода.

Здоровая пища с высоким содержанием клетчатки дает ощущение сытости, поэтому вы можете сопротивляться потреблению большего количества пищи, чем вам нужно.

Пищевые продукты, такие как гуаровая камедь, аравийская камедь, шелуха подорожника, семена базилика, являются суперпродуктами , которые не только дадут вам необходимую клетчатку, которая поможет стать стройнее, но и высвобождают гормоны для сжигания жира.

3. Витграсс

Витграсс — трава нежных растений пшеницы. Его можно есть даже тем, у кого аллергия на пшеницу.

Он богат клетчаткой, которая, безусловно, способствует естественному похудению. Ростки пшеницы очень низкокалорийны и не содержат жира, поэтому они являются отличной пищевой добавкой.

Быстрый наконечник 

«Вы можете пить сок из ростков пшеницы по утрам»

Вы уже пробовали порошок из ростков пшеницы? Ростки пшеницы стимулируют работу щитовидной железы, поэтому ускоряют обмен веществ. Это помогает преодолеть ожирение и набор веса.

4. Семена

Семена, такие как семена льна, арбуза, дыни, тыквы, подсолнечника и кунжута, являются источником питательных веществ, и каждое из них имеет свои преимущества.

В них мало углеводов, что делает их идеальными для людей, которые ограничивают потребление крахмала и сахара.

А сочетание полезных жиров и высокого содержания клетчатки делает его отличным продуктом для похудения и поддержания веса.

Вы можете попробовать коктейль «Семяны возможного». Коктейль из семян содержит большое количество клетчатки, которая надолго насыщает желудок и сдерживает чувство голода. Отсюда умный способ перекусить.

5. Яблочный уксус

Яблочный уксус очень эффективен для похудения, так как является хорошим источником пектиновых волокон, которые подавляют аппетит и способствуют снижению веса.

Продукты, помогающие похудеть

Кроме того, они помогают ускорить обмен веществ, действуя как детоксикант, что является еще одним фактором, помогающим похудеть.

Часто задаваемые вопросы

В. Как можно похудеть?

A. Для того, чтобы получить фигуру нулевого размера, вам нужно очень внимательно следить за своим питанием. Основные пункты по-прежнему остаются такими же, как пить воду, не пропускать приемы пищи, есть продукты с высоким содержанием клетчатки.

В. Как из худого стать здоровым?

A. В то время как мы теряемся в гонке за похудением, мы часто упускаем из виду свое здоровье. Это приводит к более тонкому телу, но также и к нездоровому состоянию. Итак, чтобы вернуться к своему здоровому телу, необходимо отметить следующие моменты.

а) Соблюдайте сбалансированную диету.

б) Не пропускайте приемы пищи.

c) Избегайте нездоровой пищи.

d) Добавьте много фруктов и овощей.

e) Включите нежирные белки, цельнозерновые продукты, сложные углеводы и полезные жиры.

В. Как вы остаетесь худым?

A. После похудения следующая задача – удержать вес. Итак, чтобы оставаться худой:

а) Соблюдайте сбалансированную диету.

b) Не теряйте хватку, упуская из виду размеры порций.

c) Выполняйте ежедневные тренировки.

d) Прекратите считать калории и вместо этого ищите питательные вещества.

e) Избегайте обработанных пищевых продуктов.

В. Как похудеть в домашних условиях?

А. Чтобы получить стройное тело в домашних условиях, вам придется придерживаться правильного режима питания и выполнять упражнения, которые вам подходят.

No related posts.