Откуда берётся стыд и как с ним справиться
Содержание
- Как связаны вина и стыд
- Стыд и вина: клей цивилизации
- Эволюция эмоций самосознания
- Парадокс стыда и вины
- Когда стыд превращается в нарциссизм
- Как быть со стыдом и виной
- Отделяйте своё «я» от поступков
- Ищите истинную мотивацию поступков
- В следующий раз не подведите
- Делитесь стыдом, особенно когда он причиняет боль
- Выбирайте стыд, выбирайте ценности
Подумайте о чём-то, чего окружающие никогда не должны о вас узнать.
Это может быть убеждение, черта характера, специфичное желание или какой-то провал в прошлом, которого лучше бы никогда не случалось. Что бы это ни было, вам неуютно от мысли, что об этом кто-то может узнать. Сразу хочется свернуться калачиком, залезть под одеяло и спрятаться от внешнего мира.
Это чувство психологи называют «стыдом», и мы все его испытываем. Глубоко внутри нас есть нечто неприглядное, что мы тщательно скрываем от всех и делаем вид, что этого нет.
Стыд может серьёзно навредить. Чувство стыда ассоциируется с депрессией, неконтролируемым гневом и агрессией, проблемами со здоровьем, нарциссизмом. Поэтому стыд стал страшилкой в мире любителей саморазвития. Раскрой свой стыд. Избавься от него. Высвободи его. Пригласи его на выпускной и станцуй с ним под сладкие мелодии Барри Манилоу.
Джон Брэдшоу сформировал пугающий образ стыда в 1988 году в книге по саморазвитию «Исцеление стыда». С тех пор многие исследователи и популяризаторы саморазвития повторяют мантры о необходимости избавления от этого чувства.
Нам говорят, что ключ к земле обетованной, полной безграничной любви и абсолютного счастья, — в избавлении от стыда и чувства вины. Предлагают выкурить их из психики какой-нибудь мощной базукой — кружком объятий или дорогущим семинаром.
Хотя очевидно, что большинство из нас борется с чувствами стыда и вины, я думаю, что мы зашли с этим слишком далеко. Я предлагаю вернуться на несколько шагов назад и проанализировать, почему мы на самом деле испытываем стыд. После этого, возможно, станет понятно, почему многие так часто чувствуют себя кусками дерьма, и что же с этим делать.
Как связаны вина и стыд
Давайте начнём с очевидного: стыд и вину испытывают все люди. Хотя многие пользуются стыдом и чувством вины, эти чувства не были придуманы неким современным закулисным манипулятором. Стыд и вина — неотъемлемые части человеческой сущности.
Стыд — чувство разочарования или даже бесполезности. Вы испытываете его, когда не оправдываете ожиданий, которые возлагает на вас собственное «я».
Стыд — увеличительное стекло низменных черт нашей сущности. Поэтому инстинктивно мы пытаемся скрыть то, чего стыдимся.
Если нам стыдно за свои чувства, мы стремимся их скрыть. Если стыдимся тела, делаем всё, чтобы спрятать его. Если стыдимся своей коллекции Телепузиков, мы эээ… пытаемся спрятать коллекцию?
Вина, конечно, близка к стыду, но есть важное отличие: стыд это про то, кто вы есть, а вина — про то, что вы сделали.
Есть чёткое и очень важное разделение между виной и стыдом. Оба чувства можно испытать, когда мы делаем что-то не так. Но вина возникает, если вы говорите себе «я могу это исправить; это не то, кем я являюсь», тогда как стыд — «это то, кем я являюсь; другого пути нет». В результате вина, если с ней ничего не делать, со временем превратится в стыд.
Не помочь другу или не поздравить маму с днём рождения — кажется, это «одноразовые» ошибки. Мы чувствуем себя виноватыми. То, что мы делаем в ответ на это чувство, имеет широкий круг последствий для нашей личности и самооценки.
Если мы извиняемся и обещаем повести себя лучше в следующий раз, то уменьшаем вину и живём дальше. Но если мы закапываем свою ошибку и делаем вид, что её не было, или виним друга в том, что он переезжает слишком часто, а маму — в том, что она родилась в неподходящий день, вина усугубляется, превращаясь в стыд.
Это в конечном итоге вредит нам. Потому что «сокрытие» в реальной жизни выглядит как отражение ответственности. Как пассивная агрессия. Оно разъедает и отравляет наши отношения и уничтожает амбиции. Любой наркоман подтвердит, что стыд в больших количествах медленно убьёт вас изнутри.
Но это ещё не всё. Как и все эмоции, стыд может работать в обе стороны. Точно так же, как у счастья есть тёмная сторона и высшее значение можно найти в потере и сожалении, так и в вине и стыде есть определённая польза, о которой мало кто говорит.
Стыд и вина: клей цивилизации
Печальная сторона человеческого существования заключается в вечном напряжении между отдельной личностью и обществом.
Я хочу взять выходной и поехать на чужой машине. Я хочу голышом рассекать на лыжах и постить видео на YouTube. Но если бы все вели себя в соответствии с такими желаниями, мир бы сошёл с ума.
Соответственно, человеческое общество требует компромисса. Мы с вами с детства учимся отказываться от некоторых желаний, тем самым создавая общество, от которого получаем больше пользы. Не говори это. Не носи то. Скажи «спасибо» после того, как друг вытащил тебя из тюрьмы. Эти простые практики, заставляющие крутиться шестерёнки общества. Хотя они требуют жертв от отдельных личностей, в сумме они делают жизнь лучше.
Но как заставить людей отказаться от своих собственных импульсов и желаний для общего блага? От поведения, которое плохо сказывается на группе, даже если оно радует отдельную личность? Верно. Пристыдите их.
Эволюция эмоций самосознания
Психологи различают «базовые эмоции» и остальные. Базовые эмоции нацелены на выживание. Простейший пример — страх: боязнь некоторых вещей типа змей или обрывов даёт огромное преимущество в выживании.
Базовые эмоции даны нам от рождения. Они есть у всех.
Но по мере взросления что-то меняется, и наша эмоциональная палитра расширяется. Мы начинаем осознавать, что в мире есть другие люди, представления, идеи и суждения которых влияют на нас. Этот процесс порождает то, что психологи называют «эмоциями самосознания» — стыд, вина, смущение и гордость. Эти эмоции основаны на том, как нас воспринимают другие и как мы воспринимаем сами себя. Эмоции самосознания возникли по тонкой, но важной причине: они помогают отдельным людям кооперироваться и жить в группах.
«Колесо чувств», терапевтический инструмент, разработанный доктором Глорией Уилкокс. Центр включает шесть «базовых эмоций», которые постепенно конкретизируются и становятся более социально-зависимыми по мере движения к краям. Обратите внимание на эмоции самосознания — стыд, вина и смущение происходят от грусти, тогда как гордость — от счастья.
Представим, что мы дети, я отобрал у вас игрушечный грузовик и ударил им вас по голове.
Теперь представим, что я постарше и у меня уже есть эмоции самосознания. Я буду чувствовать себя виноватым и, возможно, немного смущённым или пристыженным. Я отдам вам грузовик. Извинюсь. На самом деле, отдам вам свой грузовик и скажу, что вы можете его забрать. Мы станем друзьями и будем вместе играть с грузовиками. Теперь я чувствую гордость. Я хороший мальчик. Ура!
Этот вид эмоций мягко подталкивает людей к более социальному поведению. Они помогают объединяться в группы и сообщества. Фраза «тебе не стыдно?» рассматривается как обвинение. И хотя большое количество вины и стыда разрушительно, полное отсутствие этих чувств может принести даже больший вред.
Вы не спите с супругами друзей и не испражняетесь в супермаркетах, потому что боитесь публичного осуждения. И это здоровый страх — угроза быть пристыженным держит вас, ваши гениталии и кишечник под контролем.
Чувство стыда ограждает нас от глупых поступков, а чувство вины — мотивирует исправлять ошибки. Когда мы чувствуем вину, мы пытаемся исправиться. Извиняемся и иногда предлагаем способы решения проблемы. Ощущения при этом не очень. Но это здоровые ощущения. Раскаиваясь в совершённом и предлагая пути решения, мы показываем другим, что:
- Знаем правила и знаем, что нарушаем их.
- Заботимся о других людях в группе, поэтому пытаемся исправить свои ошибки.
Короче говоря, стыд и вина решают проблему, присущую жизни в больших группах: они помогают регулировать поведение всей группы на индивидуальном уровне.
Парадокс стыда и вины
Возможно, вы подумали, «окей, Мэнсон, если стыд и вина так здорово удерживают нас от того, чтобы превратиться в негодяев, почему же они так сильно нас подводят во многих других ситуациях?»
Ну, опять-таки, эмоции работают в обе стороны. Стоит снова сказать это:
Не существует «хороших» или «плохих» эмоций; есть только хорошие или плохие причины, по которым вы испытываете эмоции.
Например, счастье обычно считается хорошей эмоцией. Многие говорят, что нам нужно как можно больше счастья. Но если я испытываю счастье, в то время как мучаю соседского кота… моё счастье не назовёшь хорошей эмоцией.
Аналогично, если мой стыд связан с тем, как я выгляжу — считаю, что моё тело уродливо и пытаюсь его скрыть — это нездоровая форма стыда. Но если мне стыдно оттого, что я неоднократно изменял своей девушке во времена колледжа, и этот стыд помогает мне не наломать дров в нынешних отношениях, что ж, в таком случае стыд хорош, потому что держит меня под контролем.
В каждом конкретном случае мы должны искать истоки нашего стыда и определять, полезен он или нет. Если полезен, стоит его принять и жить с ним. Если нет, нужно от него избавиться и начать с чистого листа.
Так как же самому пройти этот путь? Как откопать источники стыда и сбросить оковы ненависти к себе? Рад, что вы спросили… Но перед этим я хочу сделать небольшое отступление и поговорить на близкую тему, очень важную и актуальную.
Да, это горячо любимая всеми тема для обсуждения за ужином: нарциссизм.
Когда стыд превращается в нарциссизм
У стыда есть занятная черта, не присущая ни одной другой эмоции. Обычно эмоции тают со временем. А вот стыд каким-то образом остаётся. На годы. Десятилетия. На всю жизнь. Не просто остаётся, он словно гноится. Как смертельный гриб, поглощает всё больше пространства и отравляет его.
Всё потому, что стыд — не просто эмоция. Он частично зависит от нашего самоопределения, того, как мы видим самих себя. Если мы считаем себя ужасными и чего-то не достойными людьми, стыд будет преследовать нас бесконечно.
Другой аспект самоопределения: с течением времени мы начинаем всё больше убеждать себя, что наш стыд в какой-то степени уникален. В конце концов, годами мы чувствуем себя паршиво на фоне других. Следовательно, Вселенная выбрала нас, чтобы мы несли этот крест как избранные.
Восприятие себя как уникального неудачника, неполноценного человека — тяжкий психологический груз.
Он связывает нас непрекращающимся чувством беспокойства и вины. В результате, наше сознание отчаянно ищет способы справиться с этим. И обычно находит один из двух, начиная верить в:
- «Я кусок дерьма и миру будет лучше без меня» или:
- «Весь мир — кусок дерьма, потому что так со мной поступает, он мне за всё ответит».
Нарциссизм возникает, когда мы верим, что в той или иной степени имеем право на особое отношение к себе, потому что серьёзно отличаемся от всех вокруг. Нарциссизм может быть основан не только на иррациональной вере в превосходство, но и на иррациональном чувстве неполноценности.
Как только стыд превращается в нарциссизм, становится сложнее вытеснить его, потому что нарцисс убеждает себя, что это, на самом деле, не стыд, а нечто, что делает его особенным, заслуживающим внимания и симпатии в первую очередь.
В итоге: церковные служители, будучи гомосексуалами, поощряют преследование гомосексуалов; жертвы сексуальных домогательств становятся сексуально одержимыми; жертвы насилия верят в справедливость жесткости.
Двуличие и все кажущиеся парадоксальными убеждения человека, которые мы с вами так часто наблюдаем, если их «перемотать», так или иначе начинаются с чувства стыда.
Как быть со стыдом и виной
Нездоровый способ справляться со стыдом — закапывать его. Закапывать эмоции вообще вредно. Но закапывая стыд, мы даём ему власть над нами. Вместо этого лучше сделать обратное: обнажить стыд, поделиться им, раскрыть свои недостатки, чтобы они больше нас не сковывали. Это помогает добиться здорового восприятия себя и улучшает самочувствие.
Если стыд иррационален — то есть, вы стыдитесь вещей, которых стыдиться не стоит — делясь этими чувствами вы осознаете, насколько они бессмысленны. Вы увидите, что люди над вами не смеются, что время не останавливается, и что небеса на вас не падают.
Но если вы действительно сделали что-то постыдное, то, поделившись этим чувством, вы откроете дорогу к прощению и способности уживаться со своими ошибками и недостатками, чтобы в будущем совершать правильные действия.
Вот несколько советов:
Отделяйте своё «я» от поступков
Мы все творим глупости и о чём-то жалеем. Но то, что вы совершили ошибку, не значит, что вы полный неудачник.
Вы можете учиться на ошибках, неважно, насколько они серьёзны. Можете использовать провалы как мотивацию для того, чтобы в будущем поступить лучше. Можете рассматривать ошибки как предупреждение для других людей, которые проходят через аналогичные ситуации.
Неудачи и ошибки ценны. И неизбежны. Поэтому стоит говорить не «я плох», а «я совершил нечто плохое». Например, «я переехал соседского кота» вместо «я убийца кошек, уничтожитель всего кошачьего племени».
Ищите истинную мотивацию поступков
Вы завалили этот проект и подвели коллег не потому, что вы ужасный человек. Может, вы сделали это, потому что ощущали себя недооценённым на работе и чувствовали неуважение к себе. Или вас охватил гнев, и вы стали импульсивны. А может, вы не спали три дня и потеряли волю к жизни в самый неподходящий момент.
В любом случае, задавая вопрос «почему», вы извлекаете из ситуации важные уроки, которые помогут стать лучше. А когда вы станете лучше, сожалеть о том, что привело к этому улучшению, уже будет невозможно.
В следующий раз не подведите
Следующий шаг — использовать чувства стыда и вины для будущего. Они подталкивают нас к улучшению, подсказывая, где мы свернули не туда и что можно сделать, чтобы не повторять ошибок.
Делитесь стыдом, особенно когда он причиняет боль
Вопреки тому, что говорят нам инстинкты, открытое выражение чувства стыда и смущения обычно вызывает у других сочувствие и даже сближает с людьми. Это неочевидно: делясь тем, что, как кажется, стоит скрывать тщательнее всего, мы обретаем настоящую любовь.
Читайте также
Уязвимость — ключ к счастливым отношениям
Как ранимость и честность сделают вас сильнее
Это главное преимущество вещей вроде терапии, консультации или просто отвисания с близким другом в пятницу вечером под кесадилью, когда вы тихонько хныкаете, а он понимающе похлопывает вас по плечу.
Именно в такие моменты строятся самые прочные отношения.
Выбирайте стыд, выбирайте ценности
Стыд и вина отражают наши ценности. Выбирая лучшие ценности, вы освобождаете себя от нездорового стыда и приглашаете в свою жизнь здоровый.
Если вам стыдно не приходить на помощь другу, когда он в этом нуждается, и чувствуете себя из-за этого дерьмово, это хороший показатель того, что вы цените возможность быть другом, на которого можно положиться. Стыд помогает вам действовать в соответствии с этой ценностью, мотивируя честно поговорить с другом, извиниться и в будущем приходить к нему на помощь.
В конце концов, ценности определяют стыд. Хорошие ценности порождают здоровый стыд. Плохие ценности создают беспорядок в душе. И, как обычно, наши эмоции являются не корнем наших проблем, а скорее отправной точкой для их решения.
И нечего тут стыдиться.
что это такое, откуда берется и как с этим быть
Что вы почувствуете, если случайно споткнетесь и упадете на глазах у прохожих? Если будете выступать на сцене и вдруг забудете слова? Если партнер найдет и прочитает ваш старый дневник? Скорее всего, вы почувствуете себя неправильным, нелепым, глупым – и вообще, не таким, каким вы должны были бы быть.
Вы почувствуете стыд.
Стыд напрямую связан с нашим представлением о себе и возникает в тот момент, когда наше истинное Я сталкивается с воображаемым идеальным образом самого себя – и не выдерживает этого сравнения.
Ребенок начинает испытывать примерно с двух лет, когда сталкивается с родительскими запретами и часто воспринимает многочисленные «нельзя» как осуждение и отвержение. Он не может отделить неправильное действие от самого себя и, например, когда ему говорят: «Как тебе не стыдно, ты опять перепачкал все стены, хотя знаешь, что на стенах нельзя рисовать!», он делает вывод: «я плохой».
Родители имеют право сердиться и устанавливать запреты. Запреты помогают устанавливать границы допустимого и учат ребенка регулировать свое поведение. Но если, запрещая что-либо, родители действуют не из любви и заботы, а испытывают гнев и раздражение («Посмотри, какой ты грязнуля! Стыдно должно быть!»), ребенок это ощущает как потерю любви.
Американский психотерапевт Джозеф Бурго, известный в России как автор книги «Осторожно, нарцисс!» считает, что все ситуации, в которых мы чувствуем стыд, можно разбить на четыре категории.
Первая – это неразделенная любовь. Те, кому хотя бы раз не отвечали взаимностью на их чувства, знают, как это бывает досадно и унизительно. Кажется, что с тобой что-то не так, ты не достоин любви. С подобным ощущением можно столкнуться и в детстве, если мать находится в депрессии или слишком погружена в свои дела и не реагирует на эмоции ребенка. В 70-е годы американские психологи проводили «эксперимент с каменным лицом» («Still Face Experiment»). Сначала матерей просили играть, улыбаться и болтать со своими малышами. А когда дети развеселились и сами стали улыбаться мамам, матерей попросили сделать каменное лицо и никак не реагировать на их эмоции. Малышей это доводило до слез, они чувствовали обиду. Можно предположить, что, если такое повторяется часто, дети чувствуют себя отвергнутыми. Не понимая реальную причину происходящего с матерью, малыши начинают искать причину в себе и думать, будто с ними что-то не так. Обычно это приводит к внутреннему недугу, который Бурго называет постоянный стыд.
Вторая категория – это нежелательное разоблачение. Мы не любим, когда нас уличают в чем-то, что есть в нас самих, но при этом не приветствуется обществом (или родителями). Когда мальчик оказывается слабее или глупее, чем этого хотелось бы его отцу. Или когда девочка открывает для себя свое тело, но сталкивается с осуждением пуритански настроенной матери (к этой категории стыда вообще часто относятся все, что связано с телом – сексуальность, физиологические процессы и так далее).
Третий тип ситуаций, вызывающих стыд, – это разочарование в ожиданиях. Речь идет о завуалированном виде стыда, который выражается в разных формах недовольства собой, когда мы стремимся добиться чего-то, но у нас не получается. Допустим, вам не удается получить повышение на работе или построить с кем-то отношения. Мы чувствуем себя недостаточно хорошими профессионалами/студентами/родителями/партнерами, и даже вовсе никчемными, бесполезными и ненужными. «Вот я дурак!», «Надо было лучше стараться», «Я должен исправить все ошибки» – список можно продолжать.
Четвертый тип стыдных ситуаций можно описать словом «исключение». Мы стыдимся себя, когда не вписываемся в рабочий коллектив или дружескую компанию. Если нам не удается понравиться, стать своим, мы чувствуем себя аутсайдерами. Наверное, вам случалось ощущать себя ребенком среди взрослых, дураком среди умным, или скучным интровертом среди веселых и открытых людей. В эти моменты мы чувствуем радикальное отличие себя от других людей и невозможность быть принятыми. Хочется стать незаметным, спрятаться, иногда и вовсе исчезнуть.
Можно ли избавиться от чувства стыда? Для начала нужно научиться его замечать. Психика защищает нас от столкновения с ним, и мы делаем все что угодно, лишь бы его не испытывать: работаем день и ночь, изнуряем себя спортивными тренировками, подсаживаемся на алкоголь и сигареты, проходим очередной марафон личностного роста и так далее. Обнаруживая в себе стыд и изучая свои реакции, можно выстроить дистанцию по отношению к этому чувству и начать о нем говорить, разделяя свои эмоции и чувства с теми, кто их вызывает.
Доверие и близость, возвращающие ощущение собственной значимости для другого человека, – лучшее противоядие от вечного недовольства собой.
Но самое важное – понять, откуда взялось это чувство стыда, с чем оно связано лично у вас. Придется как следует покопаться в детстве, поскольку стыд – это давление груза, возложенного на нас ранними отношениями с родителями: ощущение, что ты должен быть хорошим и все делать правильно, иначе не будут любить, а также сковывающее представление о том, что ты не такой, каким тебя хотят видеть.
Где в теле держится стыд? | Каково это?
Стыд — это эмоция, которую испытывает каждый, но которая часто не осознается или намеренно скрывается. В этой статье мы обсуждаем физиологические проявления стыда в том виде, в каком они существуют в организме. Это включает в себя обращение к таким областям, как: невербальные признаки стыда; где в теле держится стыд; и как стыд ощущается и выглядит в теле.
При остром переживании стыд может быть чрезвычайно болезненным чувством и может восприниматься как вторжение или вторжение, угрожающее безопасности или благополучию человека.
При хроническом переживании стыд может казаться тяжелым и обременительным. Хронический стыд может привести к другим проблемам с психическим здоровьем, таким как изоляция и гнев, и может потребовать лечения депрессии или терапии тревоги.
Несмотря на потенциальный вред стыда, с помощью терапии возможно излечение и избавление от стыда. Стыд, удерживаемый внутри тела, можно излечить соматически, эмоционально и в отношениях с помощью терапевтического процессинга, который мы обсудим.
Многие люди часто путают стыд и вину. Эти две эмоции могут иногда ощущаться одинаково, и обе они часто возникают в ответ на неосмотрительность или проступок; однако на самом деле они имеют очень разные значения и мотивы.
С одной стороны, чувство вины сигнализирует вам: «Я сделал плохой поступок», и вы можете почувствовать мотивацию исправить ситуацию или загладить вину. Вина часто приводит к действию и возникает, когда ваш разум решил, что вы сделали что-то конкретное плохое.
В качестве альтернативы стыд говорит вам: «Я плохой», и мотивирует вас замереть на месте, часто приводя к бездействию.
Таким образом, стыд возникает, когда ваш разум решил, что вы в целом плохой человек из-за того, что вы сделали, что является гораздо более парализующим опытом.
Стыд — это эмоция, удерживаемая в теле и описываемая как дисфорический аффект (несчастная эмоция) наряду с падением самооценки, чувством унижения, разрывом самодостаточности, чувством изоляции и бытия. отрезанность от окружающего и ощущение, что за вами наблюдают критически настроенные люди (Akhtar, 2016).
Другой способ взглянуть на стыд — это ощущение несоответствия между собой, которое человек проецирует в мир (как человек пытается казаться другим), и тем я, которое скрыто или скрыто от других (Gonzales, 2012).
Многие исследователи эмоций называют стыд «универсальной эмоцией». Таким образом, эта эмоция выходит за пределы языка, культуры и местонахождения. Однако это не означает, что все переживания стыда идентичны. Хотя большинство, если не все, люди способны испытывать стыд, верно и то, что переживания стыда существуют в спектре.
Это также не означает, что стыд нельзя проработать.
Стыд связан с процессами, происходящими в лимбической системе, эмоциональном центре мозга. Когда происходит что-то постыдное, ваш мозг реагирует на этот раздражитель, посылая сигналы остальному телу, которые заставляют вас чувствовать себя застывшими на месте. Затем этот процесс производит поведение и язык тела, которые действуют как невербальные признаки стыда.
Дарвин (1872) одним из первых связал покраснение лица или прилив крови к щекам с внутренним переживанием стыда. Промывка может быть неприятным опытом для некоторых людей, отвлекая их и еще больше мешая целенаправленным действиям. Он также приписывал замешательство, опущенные глаза, вялую осанку и опущенную голову как внешние физиологические признаки внутреннего переживания стыда.
Кроме того, стыд часто вызывает физическое ощущение потери позы, способ замкнуться в себе или уменьшить себя. Многие исследователи рассматривают стыд как эмоцию, возникающую в ответ на предполагаемую или реальную угрозу межличностным связям или чувству принадлежности; а погружение в себя функционирует, чтобы отказаться от потенциально угрожающих взаимодействий или сигнализировать другим, что вы не открыты для взаимодействия.
Другими словами, импульсы съежиться или заставить себя почувствовать себя меньше — это телесные реакции на чувство стыда, которые позволяют вам «убежать от болезненных взглядов других» (Льюис, 19 лет).92, с. 23). Хотя стыд возникает в ответ на угрозы принадлежности, он заставляет вас прятаться от других, чтобы избежать подобных угроз в будущем.
В общем, есть несколько ярких примеров невербальных (наблюдаемых) признаков стыда. В теле стыд удерживается в лице (покраснение), глазах (опущенных), голове (опущенной) и позе (расслабленной). Фото ниже демонстрирует многие из этих физических сигналов:
Перечисленные выше симптомы являются межличностными физическими проявлениями стыда. Внутриличностно или внутри вашего собственного внутреннего опыта стыд может быть одной из самых болезненных эмоций, которые вы можете испытывать. Хотя все переживания несколько различаются, боль и дискомфорт в некоторой степени, вероятно, связаны. Поскольку стыд удерживается в теле, боль и дискомфорт могут быть как физическими, так и эмоциональными.
Это может включать неприятные и ярко выраженные чувства самосознания, когда вы чувствуете сверхосознание своего тела, себя или бытия. В качестве альтернативы, это может ощущаться как неприятное отсоединение от тела, когда вы чувствуете себя погруженным в мысли, связанные с постыдным событием или с тем, что вы «плохой». одновременно чувствовать себя застенчивым и оторванным от себя.
Будучи эмоцией, связанной с телом, стыд является уникальным переживанием, сосредоточенным на себе, и это приводит к тому, что он классифицируется как эмоция самосознания, которая, вероятно, сопровождается снижением самооценки и повышенным вниманием к себе. Из-за этой уникальной комбинации внутренних переживаний тело реагирует так, как будто взаимодействие с другими представляет собой угрозу. Таким образом, вегетативная нервная система, особенно симпатическая нервная система, активируется, что приводит к физическим ощущениям, упомянутым выше, наряду с чувством беспокойства, которое может возникать в груди, животе или голове и иррадиировать наружу через конечности как способ успокоения.
подготавливая свое тело к приближающимся опасностям. Стыд, особенно сильный, может вызвать у вас ощущение, будто вы хотите «вылезти из собственной кожи», указывая на диссонанс между вашим «я» и тем, что, по вашему мнению, постыдное событие говорит о вас.
Если оставить стыд без присмотра, он может привести к другим симптомам психического здоровья, таким как депрессия, тревога или неконтролируемый гнев:
Стыд и депрессияДепрессия, например, может проявляться из длительного стыда как результат повторного отказа или межличностного отключения. Затем это превращается в «спираль стыда-депрессии», в которой депрессия перерастает в еще больший стыд (стыд из-за депрессии), который перерастает в еще большую депрессию (депрессия из-за продолжающегося стыда и разобщенности). Некоторые случайные переживания стыда совершенно нормальны и фактически универсальны; однако именно тогда, когда стыд становится хроническим, с ним стоит бороться.
Стыд и тревога Будучи телесной и осознанной эмоцией, стыд также может часто приводить к усилению тревоги.
Когда стыд приводит к импульсу отдалиться от других, это часто происходит из-за ощущения или восприятия слишком большого негативного внимания к себе со стороны других. Ваше тело интерпретирует это как угрозу, поэтому усиливается реакция «бей-беги-или-замри». Когда такая реакция возникает, но физической угрозы нет, ваш разум интерпретирует сигналы вашего тела как тревогу.
Ниже мы описываем три терапевтические стратегии, которые можно использовать для избавления от стыда:
Используйте язык, чтобы обозначить стыд Часто требуется некоторое время, чтобы понять, что вы чувствуете стыд, когда это происходит. Когда вы впервые осознаете, что стыд мешает вам быть тем человеком, которым вы хотите быть, или мешает вашему внутреннему спокойствию, очень важно назвать стыд как можно раньше в процессе стыда. Слова, обозначающие ваш эмоциональный опыт, позволяют установить связь между вашим правым полушарием (отрицательные эмоции) и левым полушарием (положительные эмоции и язык).
Называя стыд, буквально говоря себе: «Мне стыдно», вы можете опираться на свой опыт, подтверждать свои эмоции перед собой и доказывать себе, что вы отделены от стыда.
Точно так же заземление в своем теле успокаивает симпатическую нервную систему, чтобы деактивировать реакцию «бей-беги-замри», которую инициирует стыд. Это позволяет вам чувствовать себя в большей безопасности в собственном теле и работать со стыдом, чтобы лучше понять его, чтобы он не контролировал ваши последующие действия. Чтобы заземлиться внутри собственного тела, на мгновение почувствуйте, как ваши ступни твердо стоят на полу, крепко положите руку на грудь и сделайте несколько глубоких вдохов, обращая внимание на физические ощущения ваших ступней на полу и вашего тела. руку на грудь. Разрешите себе принадлежать своему телу.
Опишите свой эмоциональный опыт с кем-то, кому вы доверяете Наконец, стыд действует как способ держать нас в изоляции, замкнутости и отключении.
Чтобы по-настоящему не допустить, чтобы стыд взял свою силу, подумайте о том, чтобы поделиться своим эмоциональным опытом с человеком, которому вы доверяете. Даже простое перечисление нашего опыта другому человеку может показаться очень регулирующим. Именование берет невербальный опыт и признаки стыда и переводит их в слова, которые легче отпустить и исцелить. Пусть кто-то, кого вы считаете безопасным, знает, что у вас был момент стыда, и позвольте себе момент воссоединения. Специалист в области психического здоровья, с которым вы строите рабочие отношения, может стать отличным источником одобрения и поддержки перед лицом стыда. Любопытство и терапевтические вопросы также помогают изменить чувство стыда. Стыд часто вызывает у нас желание спрятаться, но противоядие от стыда — показать себя.
Эта статья была написана Джейной Берли, психологом, которая работала в Attune с 2022 по 2023 год. Статья была исследована, отредактирована и опубликована Эриком Шпигелем, доктором философии, лицензированным психологом, специализирующимся на лечении стыда и депрессии.
Подробнее: 6 многообещающих признаков того, что ваше тело высвобождает травму
5 факторов, которые заставляют вас чувствовать стыд
Стыд — это болезненная эмоция, возникающая в ответ на чувство неудачи в достижении какого-либо идеального состояния. Стыд охватывает все «я». Мыслительный процесс при стыде включает сосредоточенное на себе внимание. Физические проявления стыда включают покраснение лица, опущенную голову и отведенные глаза. Оно порождает желание спрятаться, исчезнуть или даже умереть.
Смущение часто называют легкой формой стыда. Это происходит из-за тривиальных социальных проступков, таких как спотыкание или отрыжка, когда человек не чувствует, что такие события связаны с ним. Стыд отличается от вины. Вина предполагает отрицательную оценку определенного поведения. Как правило, это менее болезненный опыт, потому что объект неодобрения — конкретное поведение, а не я в целом. Вину можно рассматривать как более полезную эмоцию, побуждающую к конкретным и корректирующим действиям, таким как извинения или попытка возместить вред.
Переживанию стыда способствует следующее.
1. Самосознание. Чтобы испытывать стыд, вы должны осознавать, что другие судят вас. Вы находитесь в центре внимания. Вы знаете набор правил (или социальных норм), которые определяют, являются ли ваши действия «правильными» или «неправильными». Например, если вы надеваете костюм на светское мероприятие, где все остальные ведут себя непринужденно, вы чувствуете, что все смотрят на вас с удивлением, задаваясь вопросом, почему вы такой гик. Люди также чаще моют руки после посещения туалета в присутствии наблюдателя.
2. Самообвинение. Стыд и вина — это эмоции самобичевания. В ходе повседневной жизни неизбежно случаются плохие вещи. Согласно теории атрибуции, люди естественным образом тянутся к поиску причинно-следственных объяснений. Оценивая ситуацию, мы можем винить в этом супруга, плохую погоду или много других причин. Но когда мы виним себя, мы наиболее склонны испытывать стыд и вину.
Например, ошибочно приписывая ответственность за ожирение в основном личному характеру, а не окружающей среде или контексту, тучные люди могут испытывать стыд.
3. Стандарты. У всех нас есть представления о том, что является приемлемым стандартом в отношении действий, мыслей и чувств. Например, на похоронах мы знаем, что смех, выражение радости и радость по поводу смерти человека не являются нормой. В большинстве районов владельцы собак носят пластиковые пакеты, когда выгуливают своих собак. Нарушение этих стандартов порождает стыд.
4. Черта личности. Люди с высокой чертой общественного самосознания, вероятно, склонны к стыду. С другой стороны, есть люди, которые склонны обвинять других или стараются не обвинять себя.
5. Самооценка. Черта определяется как субъективное отношение к себе. Когда человек плохо думает о себе, сталкиваясь с негативными событиями, он склонен винить в этом свое «плохое я». Более того, частые и повторяющиеся переживания стыда склонны «подрывать» общий уровень самооценки.
Как избавиться от позора? Из-за интенсивности и боли стыда человек испытывает сильную мотивацию избавиться от этого чувства.
Стремясь избежать мучительного чувства стыда, пристыженные люди склонны защищаться, проецируя вину и гнев на удобного козла отпущения. Таким образом, пристыженные люди могут обрести чувство контроля и превосходства в своей жизни, но долгосрочные затраты часто высоки. Например, мужчины, жестоко обращающиеся с женщинами, могут делать это, когда их положительное представление о себе находится под угрозой.
Если стыд остается непризнанным, человек может принять решение сосредоточиться на другом эмоциональном состоянии, акте эмоциональной замены. Например, пристыженный человек, не желающий признать чувство стыда, может рассердиться на кого-то другого, сделав другого человека своего рода козлом отпущения за самообвинение. Гнев приятнее переживать, чем стыд. Однако замена — это форма самообмана: она облегчает боль и дискомфорт, но не меняет ощущения, не сразу.
Не сосредотачиваясь на стыде и обращая внимание на другие эмоции, мы теряем возможность понять силы, действующие вокруг нас и внутри нас.
Склонные к стыду люди уязвимы перед проблемами, связанными с алкоголем и наркотиками. Часто злоупотребление психоактивными веществами служит для маскировки или притупления болезненных чувств стыда и отчаяния. Используя две выборки студентов и одну выборку заключенных, мы обнаружили, что склонность к стыду неизменно положительно связана как с алкоголем, так и с наркотиками, в то время как склонность к вине, как правило, имеет отрицательную связь.
Самый здоровый способ справиться с этим — признать это и позволить стыду со временем рассеяться. Как и все сильные события, стыд со временем исчезает и сменяется другими эмоциями. Ни одна эмоция не длится вечно. Во-вторых, изменить стандарты или правила. Если ни один стандарт не был нарушен, то нет причин беспокоиться о стыде. В-третьих, избегайте игры с самообвинением. Чем больше человек может обвинять внешний источник, тем больше вероятность, что он избежит чувства стыда.