Тайны подсознания: что такое субличности, и как они влияют на нашу жизнь
Вы проспали работу, и начальник устроил вам взбучку. Вам стыдно за себя и дико неудобно перед начальником, и вы обещаете себе завтра встать пораньше. К обеду вы отошли от неприятного разговора с начальником и даже гордитесь собой и своим волевым решением встать пораньше. К вечеру вы вообще не понимаете, в чем проблема: подумаешь, проспал. Не отказываться же теперь от личной жизни. Домой вы вернулись поздно, полночи смотрели что-то в интернете, а к трем часа ночи понимаете, что ни за что не встанете пораньше, хорошо бы вообще проснуться. В голове появляются мысли совсем другого рода: вот всегда так со мной — я лентяй и слабак.
Такой маятник состояний переживает в течение дня практически каждый из нас. Проблемы начинаются в том случае, если мы не просто колеблемся, а превращаемся в человека, который не способен самостоятельно принять решение и понять, что же на самом деле ему нужно. Вместе с психологом и гештальт-терапевтом Марией Бразговской разбираемся, что происходит с нашей психикой в таких ситуациях и как с этим связаны субличности.
На взгляд обывателя ситуация выглядит так: почему я не могу встать вовремя как все нормальные люди? То есть правильное «Я» отстранено от жизни некоторыми обстоятельствами жизни и особенностями характера. Эти обстоятельства и особенности мы сваливаем в кучу и объединяем неким плохим «Я» — нашей неидеальной стороной, которая мешает нам быть собой в полной мере и реализовать весь потенциал. Есть часть «Я», которая очень здраво себя ведёт. А есть часть, которая не может отказаться от сладкого, боится ответственности, не доводит дела до конца, проявляет много агрессии.
Внутри каждого человека живет множество разных субличностей, которые окружают самость человека шумной толпой. Самость — это наша целостность. Субличности — это маленькие персонажи, роли человека, которые он играет, сам того не сознавая. Такие роли формируются в основном в детстве, пока человек обрастает опытом и социальными связями. Например, если ребенка заставляли переписывать домашнее задание без единой помарки, может развиться субличность перфекциониста.
И в будущем она будет всплывать в самые неподходящие моменты: нельзя приехать на свидание на дешевой машине; надо любую работу делать на 110%; никогда нельзя ошибаться. И эта субличность будет противоречить той вашей части, которая хочет заняться новым делом.
Таких ролей внутри одного человека может быть много. Какие-то даже руководят нашей повседневной жизнью. Ситуация опасна тем, что субличности закрывают от нас наши ресурсы. Было у вас такое, что вы никак не можете взяться за работу, хотя очень хотите? Или хотите рассказать новым знакомым что-то классное о себе, но тут же одергиваете себя: не стоит, да кому это интересно. Это значит, что у руля оказывается какая-то субличность, которая может быть не самым подходящим капитаном в этой ситуации.
Все равно что ребенку разрешить управлять детским садом. В моменте все будут счастливо объедаться конфетами, но в долгосрочной перспективе такое управление приведет к краху.
Собственно, это и есть главная причина, зачем разбираться со своими субличностями — не чтобы разогнать всех по углам, а чтобы у руля оказывалась компетентная часть, адекватная в этой ситуации.
На празднике надо веселиться, а не пугать окружающих своей серьезностью. На работе надо собраться и закрыть соцсети. В постели не место детским комплексам.
Поймать свои субличности за хвост можно в момент, когда вы противоречите своим желаниям или страдаете от стыда и тревоги. В эти моменты необходимо начать действовать. Почему мне так сложно пойти на корпоратив? Почему я боюсь показаться глупой? Когда у меня появилось это ощущение? Подобными вопросами можно докопаться, например, до болезненной ситуации с праздником в пятом классе, когда злой мальчик облил вас соком, а мама отругала за испорченное платье. Ситуация глупая, но внутри могла затаиться маленькая девочка, которой страшно быть в центре внимания: в прошлый раз это закончилось очень плохо.
Важно понимать два момента: субличности не имеют ничего общего с шизофренией и они появились, чтобы защитить нас. Вот типичный пример. Девочку в детстве третировала мать и не разрешала носить красивую одежду. Девочка вырастает, отношения с матерью давно наладились, но каждый раз, глядя на красивое или откровенное платье, девочка думает: «нет, мне такое нельзя».
На сцену выходит субличность – внутренняя мать: «не провоцируй маму, а то нас будут ругать!». И с этим страхом маминых упреков — абсолютно беспочвенным — женщина может прожить всю свою жизнь. Мотив же субличности предельно ясен: она пытается защитить самость девушки, но делает это настолько неуклюже, что девушка считает себя никчемной и недостойной (читайте также: Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь).
Принять себя целиком и не убегать от своих темных сторон — это принципиальный момент, чтобы разобраться в себе и добиться гармонии в своем общежитии. Разумнее всего, конечно, обратиться к психологу. Но кое-что можно сделать уже сейчас.
Моим клиентам и участникам марафонов я предлагаю такое упражнение: расставить в комнате стулья и усадить на них свои субличности. Это могут быть какие-то предметы или фотографии. Важно, чтобы вы сами различали, кто здесь кто: это мой перфекционизм, здесь моя маленькая девочка, которая боится ответственности, вот моя недолюбленная часть, которая требует больше развлечений.
Теперь начните диалог: все очень буквально, позвольте себе устроить небольшой театр. Вы обращаетесь к субличности и вслух спрашиваете, зачем она здесь. Отвечать вместо нее, конечно, будете вы, но постарайтесь прислушаться. Найдите то, от чего субличность пытается вас защитить. В каких ситуациях она вам помогает, от чего пытается уберечь? Поблагодарите ее за помощь и объясните, что в такой помощи вы больше не нуждаетесь. Вы взрослый человек и можете решать проблемы, а не избегать их. Пообещайте, что будете удовлетворять потребности субличности каким-то другим, безопасным для вас способом.
Такой диалог поможет вам найти позитивный импульс каждой субличности и договориться с собой. Сам по себе этот шаг уже обладает терапевтическим эффектом. Как минимум вам самим станут более понятными ваши мотивы и причины поведения.
И главное, о чем нельзя забывать — вы настоящий всегда в порядке. Не бывает перфекционистов по природе, но бывает ведущая субличность перфекциониста. Не бывает женщин, которые принципиально выбирают не тех мужчин, но бывают женщины, чьи субличности таким странным способом защищают их от травмирующего опыта.
А потому, единственный путь решения проблемы — найти способы договариваться со всеми вашими «Я».
Женский психолог, гештальт-терапевт.
Фото: Getty Images
Субличность — Психологос
Фильм «Игра Джери»
Фильм «История о нас»
Если вы будете работать с психологом, вас когда-то могут попросить:
Поговори со своим внутренним Критиком: как он заботится о тебе?
Спроси своего Саботажника: чего он хочет? На каких условиях он уйдет?
Обратись к своему внутреннему Мудрецу: что он тебе подскажет в этой ситуации?
В этих случаях вам предлагают обратиться к своим Субличностям. Что это такое?
Субличность — это популярная психологическая метафора, говорящая о том, что внутри вашей большой личности есть много маленьких живых существ, много маленьких личностей. Называние личностных особенностей субличностями дает возможность работать с ними как с живыми существами: воевать с ними, разговаривать с ними, договариваться.
.. Субличности — другое название личностных особенностей, желаний, стремлений и привычек.
Личностные роли обычно описывают поле возможностей человека, субличности — поле проблем. О личностных ролях говорят преимущественно в психологии развития, о субличностях — в психотерапевтическом подходе. Понятие субличность активно используется в Психосинтезе и иногда в НЛП, обычно в сочетании с трансовыми техниками.
В практике, субличности обычно наделяются способностями и достоинствами, существенно превосходящими способности и достоинства клиента. А именно, по воле психологов и психотерапевтов субличность очень живое, деятельное и творческое существо, умеющее бегать в Прошлое, залезать глубоко в Бессознательное, устанавливающее неформальные и активные контакты с другими субличностями, способное знать то, что не знает сам клиент, умеющее заботиться о клиенте, имеющее всегда только позитивные намерения и способное (иногда) действовать по принципу Для того чтобы, а не Потому что.
Чтоб мы были всегда так талантливы!
Фильм «Обыкновенное чудо»
Если клиент находится в трансе, под влиянием авторитета работающего с ним психолога, не может ему возразить и принимает эти допущения, это открывает большие возможности для творчества внутри его психики. Теперь можно как решать проблемы клиента, так ему их и создавать.
Откуда берутся субличности, кто их создает? Субличности создают психологи и психотерапевты, работая с клиентами. Если клиенту это показалось убедительным и понравилось, далее субличности он создает себе сам.
«Субличность — это удобная модель, позволяющая нам иметь дело с движущими силами личности, но не надо забывать, что это всего лишь модель, не претендующая на статус оригинала. Когда говорят о субличности, имеют в виду определенную совокупность установок, поведенческих стереотипов, верований, влечений и т. д., которая обретает целостную различимую форму лишь в нашем сознании».
Количество и особенности субличностей могут быть разными у разных людей, и это зависит как от действительных личностных особенностей, так и от фантазии человека, готовности человека предположить у себя ту или иную субличность.
Использование такой рабочей метафоры, как «субличность», прижилось в психотерапевтической работе. Такое называние привычек и личностных особенностей субличностями для людей с развитым метафорическим мышлением позволяет коротко и емко описывать одним словом богатый поведенческий набор. У развитой субличности появляются свои этика и эстетика, а также свойственные лишь ей особенности физиологии, осанки, движений, интонаций и мимики человека. Это формирует у клиента более серьезное отношение к происходящему и сильнее мотивирует. Это уже не просто привычка, это враг, с которым необходимо бороться! С другой стороны, это удобный способ общения с самим собой и самоорганизации: «Саботажник, я прошу тебя не мешать мне сегодня!»
Что касается минусов, то психиатры выражают тревогу — по их мнению, вера человека в то, что в нем живут много других живых существ, может провоцировать шизофрению.
Кроме этого, нередки случаи, когда люди начинают оправдывать свои поступки тем, что это действуют не они сами, а субличности в них.
Вспоминайте «Обыкновенное чудо»…
Субличность | Психология Вики | Фэндом
Файл:Matr67.jpgСложенные друг на друга куклы обеспечивают визуальное представление субличностей.
Субличность — это в трансперсональной психологии режим личности, который срабатывает (появляется на временной основе), чтобы позволить человеку справляться с определенными типами психосоциальных ситуаций. [1] Подобно комплексу, [2] режим может включать мысли, чувства, действия, физиологию и другие элементы человеческого поведения, чтобы представить себе определенный режим, который работает на отрицание определенных психосоциальных ситуаций. [1] У обычного человека около дюжины субличностей. [1]
Субличность отличается от диссоциативного расстройства личности (ранее: расстройство множественной личности) тем, что субличности представляют собой просто личности или части целого, в то время как ДРИ характеризуется (как минимум) двумя отдельными и отличными личностями, которые имеют свои модели взаимодействия с окружающей средой.
Субличности способны воспринимать сознание как нечто отдельное от себя, а также привязанный к этим элементам внутренний образ. [1] Американский трансперсональный психолог Кен Уилбер определяет субличность как «функциональную самопрезентацию, позволяющую ориентироваться в определенных психосоциальных ситуациях». [1] Например, если суровый критик реагирует осуждающими мыслями, гневом, чувством превосходства, критическими словами, карательными действиями и/или напряженной физиологией при столкновении со своей собственной и/или чужой ошибкой, то это субличность суровый критик вмешивается, чтобы справиться с конфронтационной ситуацией. [1]
Субличности в психотерапии
Для несколько иной точки зрения: Многие школы психотерапии рассматривают субличностей как относительно устойчивые психологические структуры или сущности, влияющие на то, как человек чувствует, воспринимает, ведет себя и видит себя. За всю историю психотерапии многие формы терапии работали с субличностями.
См. также
- Здоровая множественность
- Внутренние семейные системы Модель
- Множественные противоречия личности
Список литературы
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 Падение, Kevin A.
(9 декабря 2003) 6. Страница 444. Издательство: Routledge. ISBN 1-58391-068-9 - ↑ Кивинен, Майкл К. (1 ноября 2007 г.) Подсознательно говоря. Примирение с регрессией в прошлые жизни. Том 22; Выпуск 6; Страница 10.
(9 декабря 2003) 6. Страница 444. Издательство: Routledge. ISBN 1-58391-068-9Руководство по субличностям и работе с ними — ART4MINDS
Автор: Chris W
Вы когда-нибудь задумывались, почему с некоторыми людьми вы ТАК общительны, а с другими застенчивы, как рак-отшельник? Или у вас есть группы друзей, с которыми вы ведете себя по-разному, или конфликтующие интересы, которые имеют совершенно разные способы самовыражения? Возможно, вы
У вас может быть артист, радикал, книжный червь, медитатор и целый ряд других аспектов вашей замечательной и уникальной личности. Эти субличности все истинны и все пристрастны.Что такое субличности?
Концепция психосинтеза, субличности — это «части» нас, которые формируются в ответ на различные награды, наказания и переживания в разное время нашей жизни. Возможно, вы были мотивированы иметь собственную комнату и развлекать взрослых, когда вы были ребенком. Или, может быть, вам сказали, что детей должно быть видно, а не слышно. Возможно, в подростковом возрасте у вас развилась бунтарская жилка, во взрослой жизни вы стали духовным искателем, хиппи, корпоративным профессионалом… список можно продолжить.
У каждой из наших субличностей разные потребности и цели. В то время как один может хотеть, чтобы вы остались, усердно учились и развивали карьеру, другой может просто захотеть найти следующий рейв или съесть целую ванну Бена и Джерри за один присест.
Оба являются действительными выражениями ваших желаний и потребностей.
Мы склонны полагаться на одни субличности больше, чем на другие. Наши привилегированные немногие склонны собираться вместе и образовывать небольшие сообщества в нашей психике. Мы чувствуем, что можем доверять этим. Они надежны, даже если некоторые вещи, которые они делают, больше не служат нам.
Мы можем полностью отрезаться от других субличностей. В юности нам могут говорить, что наша сексуальная сторона неуместна или «грязна», что заставляет нас запихнуть эту часть себя в ящик подальше от посторонних глаз. Или, возможно, у вас есть набор более темных, противных и мелких субличностей, скрывающихся под видом того, что является социально приемлемым. С другой стороны, у вас может быть сильный лидер, классный клоун или великолепный потенциал, который никогда не увидит свет из-за страха быть осужденным — потому что вам сказали, что это «слишком много».
Я не говорю, что более темные субличности должны выйти и затмить всех или сделать вашу жизнь более сложной, чем она должна быть.
Но я скажу так: каждая субличность в чем-то нуждается, чего-то хочет и в конечном счете пытается выразить что-то основное в ВАС.
Очень часто мы перестаем осознавать, как нас ведут наши по умолчанию режимы, и может оказаться полезным сделать шаг в центральное место и понаблюдать: «Кем я являюсь в данный момент?»
Существует множество способов работы с субличностями, к которым я вернусь чуть позже, но я хочу подчеркнуть, что каждый из них обладает определенной степенью энергии и силы. Чем больше мы можем войти в наши субличности, в том числе те, которые мы находим мучительно неудобными, тем больше мы можем использовать части нашей скрытой энергии.
Кроме того, мы можем найти немного золота среди опилок. Возможно, та субличность, которую вы раньше считали показухой, окажется мощным союзником в воспитании уверенности в себе. Или вы можете подключиться к очень мотивирующей субличности, о которой вы почти забыли.
Во время консультирования я часто стремлюсь создать безопасную среду для самовыражения наиболее сложных частей тела.
Чаще всего сам акт этого создает ощущение расширения возможностей и рождает это парадоксальное место освобождения в сочетании со здоровым контролем.
Думайте о субличностях в их лучших проявлениях как о первоклассной команде профессионалов, работающих на вашей стороне. Если мы увольняем и притесняем определенные части команды, это никогда не идет на пользу потенциалу в целом. Это проявляется в блоках, внутреннем конфликте, эмоциональном смятении и чувстве вины за то, что некоторые части нас не соответствуют нашей самоопределенной структуре личности.
К сожалению, когда мы прикрываемся, наши уродливые стороны часто могут найти способ просочиться наружу так, как мы этого не ожидаем. Мы можем обнаружить, что наши самые разрушительные грани выползают на поверхность, когда мы злы, пьяны или расторможены каким-либо другим образом.
По сути, цель работы с субличностями состоит в том, чтобы войти внутрь и узнать их, чтобы потом вернуться в свой центр и пригласить в команду здоровую версию каждой субличности.
В этом случае вы с меньшей вероятностью подвергнетесь неожиданному саботажу со стороны призрачного незнакомца, скрывающегося в царствах бессознательного.
Думайте об этом как о дирижировании оркестром. Чем больше вы узнаете исполнителей, тем больше инструментов у вас будет в распоряжении, чтобы играть музыку и гармонично ориентироваться в мире.
Скажем, например, какая-то часть вас чувствует горечь, ярость, страх или даже ярость. Мы можем либо проигнорировать это и оставить его незамеченным на заднем плане, либо мы можем немного узнать его, чтобы получить доступ к части его энергии и удовлетворить его потребности. Тогда мы лучше подготовлены для преобразования этой субличности во что-то менее токсичное.
Обратите внимание: субличности не бывают действительно хорошими или плохими, но они могут иметь искажения. Наш целеустремленный, ориентированный на карьеру тип режиссера может быть фантастическим в управлении проектами, но может показаться властным или несимпатичным, когда ему дадут бразды правления на поэтическом концерте.
Наш эксцентричный художник может быть особенно одаренным в придумывании творческих идей, но, вероятно, он не лучший кандидат для планирования нашей рабочей нагрузки или подачи налоговой декларации.
Еще одно замечание: это неправда. Если части этой концепции не резонируют с вами, возьмите то, что вам нужно, и выбросьте все остальное. Справедливо будет сказать, что мы все находимся в постоянных отношениях и что у нас есть уникальный способ существования в каждой ситуации, в зависимости от того, кто нас окружает.
Возможно, мы можем думать об этом как о танце. На дискотеке вы будете двигаться иначе, чем на балетном уроке, но вы также будете танцевать по-разному в зависимости от того, кто находится рядом или как вы себя чувствуете. В этот момент все становится размытым и чрезмерно сложным, поэтому я нахожу концепцию субличности удобным способом оставаться на земле и полезным инструментом для исследования различных частей нашего существа, зная, что это не вся картина.
Работа с субличностями: идентификация и дезидентификация
Мне нравится поощрять людей воплощать в жизнь свои субличности.
Сделайте временный участок пола шириной около метра. Наличие воображаемого пространства, в которое вы можете войти, означает, что вы можете физически выйти из своего обычного «я» и войти в одну из своих субличностей. Сосредоточьтесь на том аспекте себя, на котором вы хотите сосредоточиться, или подумайте о теме (например, о сексуальности, деньгах, духовности или чем-то еще) и приступайте к ней, имея в виду указанную тему.
Оставайтесь на месте и почувствуйте, как ваше тело воспринимает нагрузку или ее отсутствие. Вы чувствуете, что плывете или действительно тяжелеете? Испытываете ли вы необычные ощущения? Тебе удобно? Чувствуете ли вы себя энергичным, усталым и т. д.?
А теперь самое сложное. На самом деле оставайтесь с субличностью, пока вы задаете вопросы ниже и вступаете в диалог. Отождествляйтесь с субличностью и говорите с точки зрения «я». Вы можете почувствовать искушение со стороны других, более знакомых вам частей себя, чтобы вмешаться с фоновыми голосами, говорящими что-то вроде «это не то, к чему я привык», «я грубый / осуждающий / дерзкий / слабый / гиперсексуальный / чопорный / просто-не-я».
(Выбери свой яд). Игнорируйте эти голоса и позвольте субличности полностью выразить себя, прежде чем бросаться судить, прятаться или анализировать. Вы можете быть удивлены тем, что получится. Вы можете почувствовать облегчение от чего-то, что казалось вам тяжелым. Вы можете найти любовь, заключенную в вашем гневе, освобождение в вашем страхе, радость в вашей печали и так далее.
Если вы работаете с утренними страницами или другим типом письменного ритуала, я предлагаю форму «вывода за скобки». Опять же, это означает говорить голосом откуда-то, кого вы склонны игнорировать. Доведите его до самого дальнего конца. Выразите его во всей его беспорядочности, замешательстве, яде, нарциссизме и восторге. Знайте, что это только часть вас, а не все ваше «я», и что все, что вы говорите, разрешено.
Как только вы закончите, найдите время, чтобы отойти и заново воплотить себя целиком. Физически и осознанно выйдите из пространства или обведите написанное большими скобками, чтобы показать, что это была лишь часть вас, и теперь вы возвращаетесь в свой центр.
Если появилось что-то неприятное для вас, не стесняйтесь припарковать это, зная, что оно вернется только тогда, когда вы будете готовы. Ты в безопасности.
С помощью этого типа упражнений цель состоит в том, чтобы создать более глубокое чувство центра и более полное ощущение себя. Если ничего другого, я надеюсь, вы почувствуете некоторое облегчение.
В психосинтезе терапевтическая цель состоит в том, чтобы исследовать субличности ровно настолько, чтобы получить более полное представление о том, кто вы есть, а затем потратить время на реинтеграцию их с вашим самоощущением.
Наслаждайтесь процессом и довольствуйтесь незнанием.
Субличность УПРАЖНЕНИЕ:Определите и выберите субличность для работы. Я предлагаю попробовать это упражнение дважды: сначала с субличностью, с которой вам комфортно, а затем с той, с которой вы обычно не контактируете в повседневной жизни.
Говоря или пишу от «Я» (от первого лица), отвечайте на следующие вопросы и утверждения, воплощая субличность.
(Остерегайтесь любых надоедливых междометий из-за привычек мышления по умолчанию).
Вопросы:
Сколько мне лет? Обратите внимание на любые всплывающие воспоминания.
Что я чувствую?
Каков образ моего тела и как я хотел бы его выразить? Я ношу макияж? Какую одежду я ношу, когда у меня есть выбор? Я формальный, холодный, яркий, темный…?
Как переехать? (Попробуйте разные позы и телодвижения, чтобы увидеть, что соответствует этой субличности).
Какие ситуации я выбираю? Куда бы я поехал в отпуск?
В чем я преуспеваю и в чем мои сильные стороны?
В каких ситуациях я чувствую себя наименее комфортно?
Чего я хочу? Из жизни? От других?
Что мне нужно? Из жизни? От других?
Было ли время, когда я впервые появился?
Сколько времени я, как субличность, провожу в данный момент, управляя жизнью этого человека?
Как служить широкой личности? И делаю ли я что-нибудь такое, что раньше было полезно, но больше никому не служит?
Если я не очень доминирую, как изменится жизнь, если я, как субличность, займу больше времени и контроля в повседневной жизни?
Как я могу помочь этому человеку расти.
