Таблица чувств и эмоций человека 12 шагов: 12 шагов для зависимых. Таблица чувств, программа с пояснениями

12 шагов для зависимых. Таблица чувств, программа с пояснениями

Сегодня я продолжаю тему, начатую в предыдущих материалах. В прошлой статье я рассказала об очень эффективной медитации для управления эмоциями, а сегодня Вы узнаете еще об одном замечательном инструменте, который помогает подружиться со своими эмоциями.

Внешне сегодняшнее упражнение выглядит очень просто, и потому трудно поверить в то, что с его помощью можно получить хоть какой-нибудь существенный результат. Но по факту его эффективность может быть просто поразительной.

Единственная загвоздка, которая может возникнуть, — это необходимость выполнять упражнение регулярно, каждый день. Времени нужно не много – максимум 10-15 минут в день. Но даже это время многие ленятся выделить для себя. А зря! Потраченное время окупится с лихвой.

Суть программы «12 шагов для зависимых»

Программа 12 шагов или Анонимные алкоголики (AA) представляет собой группу людей, которые делятся собственным опытом, слабыми сторонами и различными мыслями друг с другом. Благодаря этому, можно эффективно решать общие проблемы, тем самым — помочь другим быстрее избавиться от алкогольной зависимости.

Единственным требованием присоединиться к АА является косвенное желание прекратить пить. Классические методы проведения не требуют от участников оплаты членских или вступительных взносов, — деньги субсидируются благодаря добровольным пожертвованиям.

Так как хронические алкоголики в большинстве случаев теряют контроль над собой вследствие потребления алкоголя, главная цель сообщества — поддержание трезвого и здорового образа жизни. Это помогает полностью отказаться от алкогольных напитков

Сообщества в «12 шагов» представляют собой ассоциацию людей, которые регулярно встречаются с целью обмена историей выздоровления с другими участниками, нуждающимися во внимании и помощи.

На некоторых встречах, участники высказываются о своих жалобах на жизнь или говорят о наболевшем, однако опыт проведения указывает на то, что подобные действия могут лишь помешать исцелению.

В продуктивных сообществах с быстрыми темпами выздоровления, поведение жертвы осуждается или вовсе запрещается внутренними правилами. В эффективных группах, участники обязуются делиться собственным успехом отказа от спиртного, но не болезненными ощущениями. Именно этот подход способствует быстрому выздоровлению.

Методика выполнения

Таблица чувств «12 шагов» является основополагающим аспектом в лечении анонимных алкоголиков. Впервые методика описана в одноименной книге «АА», которая была издана членами первого сообщества.

Время на выполнение всех шагов рассчитывается исходя из уникальных особенностей человека. В среднем, это занимает от 2 до 3 недель, во время которых новичок получает необходимые знания и инструменты, используемые в контексте излечения на всю оставшуюся жизнь. После благоприятного прохождения курса, индивид может стать бесплатным наставником для других больных.

Финансирование организации

Особенности проведения также включают применение длительных этапов, при которых оздоровительная работа длится в течение нескольких месяцев или лет. Такая особенность характерна для участников, которые не могут избавиться от зависимости на протяжении длительного времени.

Финансирование группы основывается на добровольных частных взносах участников, которые затем используется для аренды помещения, покупки необходимой литературы, чая, кофе, еды, а также других обговоренных расходов. Подобная децентрализованная система обеспечивает большую автономию и независимость отдельных сообществ, способствуя стабильности группового механизма в рамках страны.

Критика методики

Некоторые специалисты в сфере наркологии отмечают сильное преувеличение эффективности методики «Анонимные алкоголики». Исходя из околонаучных изданий, известность обусловлена тем, что популярность более компетентна, нежели фактические результаты.

Такую же позицию занимает Джо Миллер, известный в узком кругу психиатр, автор книги «Каким образом 12 шагов искажают науку об алкоголизме» Исследования в группах свидетельствуют о приблизительных 5% участников, которые добиваются значительного прогресса в борьбе с наркотической зависимостью.

Также следует отметить, что твердой научной основы для обоснования техники фактически не существует. В противовес этому, исследователи из Стэнфордского университета, называют технику «12 шагов» наиболее результативным методом борьбы с алкогольной зависимостью.

Бывшие зависимые утверждают, что заниженная эффективность объясняется только тем фактором, который указывает на то, что многие члены сообщества прикладывают недостаточно усилий.

Программа может дать отличные результаты только в том случае, если сам человек будет заинтересован в ее работе. При правильном и честном выполнении всех указаний, методика показывает эффективные результаты в группах.

Описание 12-и шагов для зависимых, программа с пояснениями

Практическая основа программы Анонимных алкоголиков включает в себя 12 отдельных шагов, которые в конечном итоге характеризуют окончание избавления от алкогольной зависимости.

12 основополагающих шагов для преодоления алкоголизма:

• Осознание отсутствия силы воли против зависимости и невозможность самоконтроля. Является наиболее сложным шагом, с которого начинается обновленная жизнь. Здесь алкоголику потребуется особая храбрость для того, чтобы по-настоящему признать личное поражение. В первом шаге зависимый должен готов взять на себя ответственность за родных и близких: супругов, детей, родителей. Также больному необходимо понимать о том, что его действия являются разрушительными в отношении не только личной жизни, но и наиболее дорогих и ценных людей.
• Осознание и принятие существования большей силы, что поможет поверить в быстрое возвращение к нормальной жизни. Индивид должен поверить в саму возможность преодоления собственной зависимости, в заново прочувствованное счастье, не искажая сознание при помощи алкоголя. Необходимо верить, что есть божественная сила, которая помогает в особо трудном и болезненном пути.
• Сознательное решение полностью подчиниться высшей власти, ибо она желает только лучшего. Зависимый человек должен справиться с упрямством так же, как с эгоизмом, — не сдастся и не пожалеть о прошлом, научившись наслаждаться тем, что есть. При помощи осознанного ума и сердца необходимо принять твердое решение для того, чтобы избавиться от зависимости.
• Интроспекция и моральная оценка действий. Пациент должен беспристрастно анализировать то, кем он является на самом деле, честно признавая собственные мотивы для совершения тех или иных действий. Индивиду предстоит постепенно искоренять злость и эгоизм для того, чтобы найти истинную личность, которая ему подчинена. Зависимому следует выяснить, что именно способно вызывать у него раздражение, а также то, чего на самом деле хотят от него близкие и родные.
• Осознание собственных ошибок перед другими людьми. В этом шаге участник коллектива обязан представить результаты самоанализа другому человеку, чаще всего — лидеру беседы. Высказанная информация требует большой храбрости от участников, а также ответственности от наставника, который должен молча выслушать и посоветовать необходимое решение.
• Осознание готовности к свободной жизни от зависимости. В этом случае индивид может наблюдать за тем, как наркомания стала на пути к здоровой и счастливой жизни. Здесь необходимо научиться мириться с собой, а также замечать недостатки, видеть, как происходит выздоровление.
• Поиск помощи у высшей силы. Этот шаг — отличное время для того, чтобы изменить привычки и получить положительный опыт. Как только больной осознает собственное бессилие, появляется сильное желание содействию и преодолению алкогольной зависимости. Также открываются достоинства обновленной личности, которая готова следовать новым правилам, полностью отказавшись от соблазнов.
• Составление подробного списка близких и родных людей, которым алкоголик нанес какой-либо вред. Здесь же создается пошаговый план действий по заглаживанию собственной вины. Этот шаг позволяет больному избавиться от преследующей его вины в том временном отрезке, когда он был еще на правильном пути. Индивиду потребуется вспомнить всех, кто каким-то образом пострадал от его действий, после чего следует раскаяние перед каждым человеком. Несмотря на то, что участник 12 шагов должен смиренно и позорно слушать критикующую речь о самом себе, это является единственно верным способом попрощаться с прошлой жизнью.
• Искупление стыда и вины перед родными. Данный этап характеризуется осознанием ответственности за содеянное, благодаря чему больной пытается наладить социальные отношения и компенсировать вред родным людям. Алкоголики возмещают как материальный, так и моральный ущерб.
• Осознание ошибок с последующим превращением их в созидательную деятельность. Индивид должен научиться важным умениям, позволяющим контролировать себя и честно подходить к анализу собственных действий. Кроме этого, следует научиться выстраивать качественные социальные отношения с их последующим поддержанием.
• Понимание и уверенность в высшей силе, самосовершенствование. В этом шаге человек должен научиться искать способности и скрытые таланты. Несмотря на то, что внутренний мир больных алкоголизмом пребывает на этапе восстановления, правильное применение шагов позволяет развиваться ему куда быстрее. Негативные привязанности устраняются, способность к саморефлексии усиливается.
• Желание делиться полученными знаниями для помощи другим людям. Последний шаг — это отличная возможность для того, чтобы поделиться радостью от избавления зависимости.

Несмотря на тот факт, что в описываемых 12 шагах часто упоминается божественная и высшая сила, программа не отличается религиозным подтекстом и не принадлежит ни к какой конфессии. Методика исключает наличие духовных наставников, при этом слово «Бог» трактуется каждым человеком по-разному.

Как работает это упражнение? Каковы механизмы его воздействия?

Наверное, Вы уже поняли, что я не люблю описывать методику без объяснения того, почему и как она работает. Сегодняшнее упражнение – не исключение.

Если объяснить смысл методики кратко, то можно выразить его при помощи метафоры. Представьте себе, что Вы зашли с завязанными глазами в незнакомое и очень странное помещение. Вы бродите, натыкаетесь на предметы. Вы предполагаете, что на полу стоят какие-то посудины с водой, потому что уже несколько раз что-то сбили ногами, а потом наступили в лужу и промочили носки.

Вы хотите навести порядок: разложить вещи по местам, вытереть пол, но понятия не имеете, с чего начать, поскольку совсем не ориентируетесь в том, что происходит вокруг. Вам неуютно, хочется что-то поменять, но с чего начать, Вы не знаете.

Если Вы снимете повязку с глаз, то дело пойдет намного лучшее и быстрее, правда?

У многих людей большинство эмоциональных переживаний протекает в фоновом режиме, плохо осознается или не осознается совсем. В этом смысле можно сказать, что у человека повязка на глазах, и он не видит, что происходит в его внутреннем, психологическом пространстве. Эмоции живут своей жизнью. Если возникает какой-то эмоциональный дискомфорт, то человек будет ходить из угла в угол, потерянный и не понимающий, какие действия необходимо предпринять, натыкаясь на предметы и лишь усугубляя ситуацию.

И тогда нужно снять с глаз повязку, чтобы увидеть и понять, какие эмоции живут внутри и по каким законам они функционируют. Без этого навести порядок в своем эмоциональном состоянии практически невозможно.

Цель сегодняшнего упражнения, говоря метафорическим языком, — снять повязку с глаз и разглядеть свое внутреннее психологическое пространство. Повторюсь, это важнейший шаг для того, чтобы навести внутри порядок. Подчас никаких других шагов даже не нужно предпринимать. Простое понимание своих эмоций помогает убрать многие негативные моменты.

Перед описанием упражнения проверьте, прочитали ли Вы следующие, важные для понимания сегодняшнего материала, статьи:

• Сущность эмоций. Что нужно знать об эмоциях для того, чтобы успешно ими управлять
• Осознанность – секрет управления своими эмоциями
• Какие бывают эмоции? Список эмоций

Эти три статьи дадут Вам возможность глубоко понять суть сегодняшнего упражнения и сделать его максимально эффективным.

Заблуждения родственников зависимого

Начальные психологические консультации с семьей зависимого зачастую характеризуются одинаковыми стереотипами, опасениями, а также предрассудками, естественными для тех, кто впервые сталкивается с проблемой алкоголизма.

В результате этого, психологам в области наркотических зависимостей, приходится часто бороться с различными заблуждениями, развеивать устоявшиеся мифы, а также учить объективному мнению о сложившейся ситуации.

Нередко матери наркоманов видят проблему зависимого как признак отсутствия воли, потому часто испытывают злость или агрессию к больному. Например, часто можно встретить слова о том, что такой ребенок не способен себя контролировать и ограничивать, потому это чисто его проблема

Психиатрическая практика указывает на поведение зависимого исходя из внутренних черт личности, которые не могут корректироваться силой духа. Во многих случаях, проблемы с зависимостью исходят из химической составляющей, что делает человека бессильным.

Агрессивное поведение к больному является пустой тратой времени, поскольку индивид может себя контролировать и не отчитываться за поступки, что указывает на отсутствие развития личности.

Многие психиатры сравнивают зависимого с беременной женщиной, которая действует, отталкиваясь от особенностей гормонального фона. Так, ее психическая составляющая реагирует только на химические и физиологические процессы в организме. Потому поступки, совершенные зависимым, не являются частью его характера, а лишь отголоском болезни.

Родственный или близкий человек алкоголика пытается:

• отыскать любые причины, которые могут оправдать наличие алкоголизма;
• обращать особое внимание на внешность больного, всячески способствуя скрытию последствий;
• оправдываться перед начальством, пытаясь объяснить прогулы алкоголика;
• укрывать пьянство от других людей
• постоянно держать пьяного дома, не позволяяему появляться на публике.

Также близкие люди часто выполняют те дела, которые должен делать больной алкоголизмом. Помимо этого, родственники могут выпивать вместе с больным из-за того, чтобы тот сильно не пьянел.

Родные могут утешать человека, скрывать реальное финансовое положение или предъявлять различные претензии. Следует понимать, что любые настойчивые попытки, при которых родственник желает отгородить алкоголика от выпивки, несут больший вред, нежели пользу.

Управление эмоциями

Управление нужно для того, чтобы преодолевать барьеры в общении и взаимопонимании. Многие считают, что неконтролируемые эмоции нужно подавить, хотя это не выход. В их управлении поможет психолог. Важна поддержка друзей и близких людей.

Один индивид испытывает разные чувства к некому объекту, иногда противоречивые. Другой человек страдает от неконтролируемых эмоций и нуждается в помощи. Эмоциональность в психологии занимает важное место ввиду того, что люди отличаются этим качеством от прочих живых существ.

Таблица чувств для понятия самоощущения зависимых людей

Таблица чувств 12 шагов — это отличная возможность понять и ощутить значимость переживаемых событий и последующих эмоций в контексте собственной личности. Такая техника позволяет оценить свои действия со стороны, путем исследования тех или иных переживаний.

Основная цель при заполнении таблицы — учет всевозможных эмоций, исходя из тематического раздела таковых. Также она позволяет обучиться управлению переживаниями, обращаясь к психотерапевтическому выздоровлению без присутствия специалистов.

Таблица чувств 12 шагов, рассмотренная на одном из примеров:

Страх	Стыд	Печаль	Радость	Гнев
Боязнь Волнение Беспокойство Ужас Тревога Смятение Сомнение Дрожание	Провинность Стеснение Смущение Дискомфорт Сожаление Оскорбление Бесчестность Притеснение Вожделение Неполноценность Потерянность	Разочарованность Уныние Сострадание Безнадежность Боль Горечь Несчастье	Восхищение Вера Признательность Восторг Влюбленность Душевное спокойствие Умиротворенность Подъем Задор Восторг	Ярость Раздраженность Недовольство Возмущение Неприязнь Пренебрежение Огорчение Зависть Ехидство Отвращение

Эмоции должны вписываться в таблицу исходя из воспоминаний о субъекте, переживании или ситуации. Важно думать о том моменте, который вызывал подобные эмоции. При необходимости следует задавать самому себе уточняющие вопросы, которые помогут собрать мысли в нужное русло.

Таблица чувств 12 шагов в совокупности с дневником, показывает хорошую результативность не только в отношении избавления от зависимости, но и при проблемах депрессивного спектра или проведения диагностических мер по снижению психических проблем.

Ведение дневника чувств для эмоциональной осознанности зависимых

Несмотря на то, что дневник, в котором описываются чувства, является достаточно простой техникой, — это особо эффективный инструмент для работы с эмоциями. Методика занимает немного времени, потому можно быстро научиться ее основным правилам.

С первых дней применения, дневник показывает значительную эффективность, которая наблюдаются почти сразу, — обеспечивая удовлетворение и мотивацию для дальнейшей работы.

Работу с дневником можно условно поделить на 3 этапа:

• запись;
• чтение;
• обратная связь.

Таблицу или дневник чувств лучше заполнять в тетради или блокноте, шаг за шагом.

Форма заполнения тактильного журнала по стандартной схеме, часто используемой в технике 12 шагов:

• дата и время;
• мысли и переживания об описываемом событии. Стоит подробно описывать причину, по которой возникла та или иная эмоция. Рекомендуется обращать внимание на телесные переживания и ощущения;
• предпринятое действие в ситуации;
• заключение в виде «+» или «-» в зависимости от положительного или негативного переживания

Иногда добавляются другие столбцы, такие как «было бы лучше, если произошло иное событие?». При желании, можно видоизменять форму дневника, которая станет наиболее эффективной.

Чем чувства отличаются от эмоций?

Близкими по значению, но всё-таки неидентичными являются понятия эмоции и чувства. В научной психологии эти термины определяют разные составляющие единого эмоционального фона.

Чувства — это состояния более глубокие, определяющие устойчивое отношение личности к окружающим событиям. Они часто бывают менее выраженными, имеют сглаженные проявления. Эмоции — реакция-всплеск на конкретную ситуацию, вызывает яркие проявления, зачастую рождается бессознательно. В психологии чувства — более осознанные проявления отношения к тому или иному объекту. Личность может испытывать всю гамму эмоций, но при этом не проявлять чувств, если для этого нет предпосылок. Например, не испытывать ненависть к врагу, если врага не существует. При этом проявлять гнев, если что-то послужило для этого поводом.

На чувства, присущие конкретному человеку, значительно влияет общество, окружающее пространство. Эмоции же — субъективная оценка, основанная на внутреннем понимании действительности и особенностях нервной системы.

Виды чувств

По сути, эту часть восприятия окружающего сложно классифицировать, так как она многогранна и разнообразна. Условно в психологии определены виды чувств:

• нравственные;
• интеллектуальные;
• праксические;
• эстетические.

Категория	Подкатегория	Проявления	Характеристика
Нравственные	Моральные	Гуманность	Взаимоотношения людей, отношение к собственному положению в обществе, определение приемлемого для себя поведения, рамок дозволенного.
Патриотизм
Чувство долга
Любовь
Аморальные	Жестокость
Эгоизм
Ненависть
Жадность
Интеллектуальные	Специфические	Вдохновение	Определяют отношение к интеллектуальным потребностям.
Целеустремлённость
Жажда познания
Удовлетворение от новых знаний, открытий
Неспецифические	Любопытство
Удивление
Юмор
Ирония
Праксические	Выбор деятельности	Профессия	Определяют отношение к повседневным заботам, обязанностям, взаимосвязи с обществом.
Любимый досуг
Интересные занятия
Эстетические	Удовлетворение от созерцания, прикосновения, прослушивания	Любовь к природе	Определяют круг интересов, направленных на удовлетворение эстетических потребностей
Любовь к технике
Любимая музыка
Произведения искусства, зодчества, скульптуры

Бывают более сложные чувства, которые нельзя однозначно отнести к одному из видов. Так, например, любовь пробуждает личность стремиться к познанию, раскрытию эстетического потенциала, вдохновляет, определяет выбор деятельности.

Другие особенности ведения дневника

Событие должно быть описано в одном выражении, в очень коротком и понятном слоге, Описываемая ситуация может являться как действием, так и утверждением или отдельным переживанием.

Несмотря на первоначальную сложность у некоторых пациентов, с повышением опыта будут приходить мысли о том, какие именно события важны для записи. Чаще всего это будут эмоционально яркие переживания, которые отличаются различными эмоциями — от радости и счастья, до гнева и агрессии.

Рекомендуется ежедневно вести запись в дневник, на протяжении несколько месяцев, что позволит возвращаться к описываемым событиям и чувствам по стечению много времени. Это позволит лучше проанализировать отдельную ситуацию и вывести как негативные, так и позитивные стороны.

Также можно записывать событие тут же, как оно случилось. Это отличный выбор для конспектирования в реальном времени, что может указать на различные особенности физиологии организма. В этом ключе зависимый учится понимать ощущение «здесь и сейчас.

Помимо быстрых записей, отмечать можно пришедшие в голову воспоминания, которые тесно связаны с эмоциональными переживаниями. Рекомендуется обращать особое внимание на различные эмоции в ночное время суток, благодаря чему можно выявить скрытые мотивы определенных действий.

Рекомендуется часто прочитывать дневник эмоций — 2-3 раза неделю. При необходимости можно отчитываться друзьям, близким, небольшим группам, или психологам. При стеснении, лучше всего перечитать собственные эмоции по телефону, что позволит избежать ряда негативных переживаний.

Стоит обратить внимание на то, что получение обратной связи — это особо важный шаг на пути к решению проблемы. Социальное взаимодействие является дополнительной реакцией на чтение переживаний или эмоций других людей, что позволит лучше понять мотивы собственной зависимости.

По мере анализа записываемых чувств, событий или переживаний, человек делает определенные выводы, которые указывают на совершение того или иного события. В этом случае может прийти осознание того, почему поступок был совершен так, а не иначе. Также стоит исследовать оценочное суждение исходя из положительных или негативных сторон пережитого.

Несмотря на наличие критики в сторону программы «12 шагов», ее методика проведения показывает внушительные результаты по всему миру. Вылечившиеся люди мотивируют других отказаться от алкоголя при помощи основополагающего пошагового руководства, таблицы или дневника чувств. Лучше всего применять техники в совокупности, что позволит выбраться из зависимости намного быстрее.

Основные функции эмоций

Отражательно-оценочная функция. Значимость предметов и ситуаций, которые необходимы для достижения целей и удовлетворения потребностей человека оценивается при помощи эмоций. Эмоции — система сигналов, дающая возможность понять значимость событий.

Побудительная функция. Оценивая происходящее, человек побуждает себя к какому-либо действию. С.Л.Рубинштейн утверждал, что эмоция заключает влечение, желание, стремление, направленное к предмету или от него.

Активирующая функция имеет тесную связь с побудительной. Эмоции обеспечивают необходимый уровень деятельности центральной нервной системы человека. На динамику, темп, ритм деятельности влияют различные эмоциональные состояния. Положительные эмоции, такие как радость, уверенность, придают динамику процессам деятельности, побуждают человека к активным, интенсивным действиям. Ученым Д Хеббом доказана зависимость эффективности деятельности человека от уровня его эмоционального состояния. Хебб называет такую зависимость криволинейной, «колоколообразной». Чтобы достичь высокого результата деятельности, нужно иметь оптимальный уровень эмоционального возбуждения. Нежелательны слишком слабые и очень сильные эмоциональные состояния. Оптимальный уровень обеспечивает максимум эффективности в процессе деятельности. Он зависит от условий выполняемой деятельности, индивидуальных свойств человека, вовлеченного в деятельность.

Замечание 1

Если эмоции слабые, значит человек имеет недостаточную мотивацию. Если эмоции слишком сильные, человек становится неорганизованным, неуправляемым, что разрушает деятельность.

Регулирующая функция. Эмоции регулируют, направляют деятельность человека, ограничивая или, напротив, расширяя ее. Когда возникает эмоциональное отношение к объекту, это оказывает влияние на мотивацию деятельности на всех ее этапах. При помощи эмоций дается субъективная оценка происходящего. Это означает, что одно и то же событие может быть по-разному эмоционально воспринято.

Синтезирующая функция. Отдельные события и факты выстраиваются в одно целое при помощи эмоций. Ученый А.Р.Лурия доказал, что множество образов, которые напрямую или косвенно связаны с объектом, породившим сильное эмрциональное переживание, в сознании человека объединяются в устойчивый комплекс. Если актуализируется один элемент, воспроизводятся в сознании другие составляющие этого комплекса, иногда даже против желания человека.

Смыслообразовательная функция. Действия человека обретают смысл благодаря эмоциям. А.Н.Леонтьев утверждал, что успешные действия, совершаемые за день, могут не удовлетворить человека и даже испортить ему настроение. Отрицательный осадок будет едва прослеживаться на фоне забот в течение дня. Но когда человек начинает мысленно анализировать прожитый день, в памяти возникает определенное событие. Настроение приобретает предметную соотнесенность, возникает сигнал, указывающий на событие, которое оставило неприятные ощущения. Это может быть негативная реакция на чей-то поступок, более успешный. Человек думал и действовал правильно, как ему казалось, и это было главным мотивом его деятельности, но на деле вышло не совсем так.

Защитная функция. Сильные эмоциональные переживания, такие как страх, посылают сигнал человеку об опасности и способствуют тому, чтобы он тщательно продумал свои действия. То есть страх — защита человека от неприятных последствий.

Экспрессивная функция. Все эмоции содержат экспрессивный компонент. За счет него человек устанавливает отношения с другими людьми.

Вопрос функций эмоций разрабатывался многими учеными, существует несколько классификаций, в том числе Симонова, Леонтьева, Вундта.

Значимость эмоций огромна в жизни человека. Ученые психологи сочли необходимым четко дифференцировать их. Немецкий философ И.Кант выделил два вида эмоциональных состояний по степени активации: стенические и астенические эмоции.

Стенические эмоции вызывают повышение активности человека, астенические, напротив, снижают ее. Эмоции могут быть положительного и отрицательного характера, интенсивными, длительными, осознанными и неосознанными.

Замечание 2

Человеческие эмоции можно различать по модальности, качеству переживаний.

Психолог К.Изард выделяет десять главных эмоций, три из них положительные, семь — отрицательные.

12 шагов для зависимых. Таблица чувств, программа с пояснениями

Содержание

Методику «12 шагов» многие называют наиболее эффективной техникой, которая позволяет в относительно короткое время отказаться от различных зависимостей, в особенности — алкоголя. Применение таблицы и дневника чувств вместе с описываемыми моделями программы, указывает на наличие хорошего результата у пациента, что дает возможность начать ему новую жизнь.

Суть программы «12 шагов для зависимых»

Программа 12 шагов или Анонимные алкоголики (AA) представляет собой группу людей, которые делятся собственным опытом, слабыми сторонами и различными мыслями друг с другом. Благодаря этому, можно эффективно решать общие проблемы, тем самым — помочь другим быстрее избавиться от алкогольной зависимости.

Единственным требованием присоединиться к АА является косвенное желание прекратить пить. Классические методы проведения не требуют от участников оплаты членских или вступительных взносов, — деньги субсидируются благодаря добровольным пожертвованиям.

Так как хронические алкоголики в большинстве случаев теряют контроль над собой вследствие потребления алкоголя, главная цель сообщества — поддержание трезвого и здорового образа жизни. Это помогает полностью отказаться от алкогольных напитков

Сообщества в «12 шагов» представляют собой ассоциацию людей, которые регулярно встречаются с целью обмена историей выздоровления с другими участниками, нуждающимися во внимании и помощи.

На некоторых встречах, участники высказываются о своих жалобах на жизнь или говорят о наболевшем, однако опыт проведения указывает на то, что подобные действия могут лишь помешать исцелению.

В продуктивных сообществах с быстрыми темпами выздоровления, поведение жертвы осуждается или вовсе запрещается внутренними правилами. В эффективных группах, участники обязуются делиться собственным успехом отказа от спиртного, но не  болезненными ощущениями. Именно этот подход способствует быстрому выздоровлению.

Методика выполнения

Таблица чувств «12 шагов» является основополагающим аспектом в лечении анонимных алкоголиков. Впервые методика описана в одноименной книге «АА», которая была издана членами первого сообщества.

Время на выполнение всех шагов рассчитывается исходя из уникальных особенностей человека. В среднем, это занимает от 2 до 3 недель, во время которых новичок получает необходимые знания и инструменты, используемые в контексте излечения на всю оставшуюся жизнь. После благоприятного прохождения курса, индивид может стать бесплатным наставником для других больных.

Финансирование организации

Особенности проведения также включают применение длительных этапов, при которых оздоровительная работа длится в течение нескольких месяцев или лет. Такая особенность характерна для участников, которые не могут избавиться от зависимости на протяжении длительного времени.

Финансирование группы основывается на добровольных частных взносах участников, которые затем используется для аренды помещения, покупки необходимой литературы, чая, кофе, еды, а также других обговоренных расходов. Подобная децентрализованная система обеспечивает большую автономию и независимость отдельных сообществ, способствуя стабильности группового механизма в рамках страны.

Критика методики

Некоторые специалисты в сфере наркологии отмечают сильное преувеличение эффективности методики «Анонимные алкоголики». Исходя из околонаучных изданий, известность обусловлена тем, что популярность более компетентна, нежели фактические результаты.

Такую же  позицию занимает Джо Миллер, известный в узком кругу психиатр, автор книги «Каким образом 12 шагов искажают науку об алкоголизме» Исследования в группах свидетельствуют о приблизительных 5% участников, которые добиваются значительного прогресса в борьбе с наркотической зависимостью.

Также следует отметить, что твердой научной основы для обоснования техники фактически не существует. В противовес этому, исследователи из Стэнфордского университета, называют технику «12 шагов» наиболее результативным методом  борьбы с алкогольной зависимостью.

Бывшие зависимые утверждают, что заниженная эффективность объясняется только тем фактором, который указывает на то, что многие члены сообщества прикладывают недостаточно усилий.

Программа может дать отличные результаты только в том случае, если сам человек будет заинтересован в ее работе. При правильном и честном выполнении всех указаний, методика показывает эффективные результаты в группах.

12 принципов-традиций программы

Каждое сообщество обладает 12 принципами, которые основываются на функционировании, развитии и благонамеренном общении между людьми. Такие традиции не являются законами или предписаниями, по сути — это частные желания, основанные на наглядном опыте вылечившихся алкоголиков.

12 основополагающих принципов программы «Анонимные алкоголики»:

• Благополучие сообщества не находится на первом плане; личное восстановление определяется сплоченностью коллектива.
• В работе группы должна быть высшая сила — это любящий Бог, который воспринимает каждого человека таким, каким он способен проявиться в коллективном сознании. Лидеры сообщества — это доверенные грешники, которые не приказывают, а лишь наставляют на верный путь.
• Единственное требование, необходимое для участия в членстве — это сильная тяга к избавлению от алкоголизма.
• Все сообщества являются полностью независимыми, за исключением общих случаев, которые связаны или затрагивают другие группы.
• Каждое сообщество обладает первостепенной и главной целью: осознать и донести идею для тех алкоголиков, которые все еще не могут избавиться от зависимости.
• Группа не может содержаться, финансироваться или предназначаться для использования ассоциированным лицом или иностранной компанией. Это позволяет избавиться от лишних мыслей, которые связаны с денежными активами, популярностью и собственностью, отдаляющих от основной цели.
• Каждое сообщество обязано полностью полагаться на свои силы, отвергая любую внешнюю помощь.
• Несмотря на то, что группы должны оставаться частным и непрофессиональным сообществом людей, возможно привлечение квалифицированных работников.
• Сообщество не должно иметь жесткой управленческой системы, при этом не запрещается создание различных комитетов и советов.
• Сообщество не обладает собственным мнением по вопросам, которые не связаны с тематической деятельностью. Исходя из этого, имя группы не должно вовлекаться в публичные дискуссии или обсуждения.
• PR-политика должна основываться на привлекательности целей и идей, но не на пропаганде. Члены группы должны всегда быть анонимными в отношениях с журналистами, радио и телевидением.
• Анонимность — это основополагающее качество групповой традиции, которая постоянно напоминает участникам о том, что 12 шагов — это всего лишь принципы поведения, а не личностная характеристика.

12 основополагающих традиций основываются на показательном описании того, каким образом функционирует сообщество. Описываемые функции позволяют более глубоко узнать о целях группы, а также понять, как именно она выстраивает отношения в рамках коллектива.

Описание 12-и шагов для зависимых, программа с пояснениями

Практическая основа программы Анонимных алкоголиков включает в себя 12 отдельных шагов, которые в конечном итоге характеризуют окончание избавления от алкогольной зависимости.

12 основополагающих шагов для преодоления алкоголизма:

• Осознание отсутствия силы воли против зависимости и невозможность самоконтроля. Является наиболее сложным шагом, с которого начинается обновленная жизнь. Здесь алкоголику потребуется особая храбрость для того, чтобы по-настоящему признать личное поражение. В первом шаге зависимый должен готов взять на себя ответственность за родных и близких: супругов, детей, родителей. Также больному необходимо понимать о том, что его действия являются разрушительными в отношении не только личной жизни, но и наиболее дорогих и ценных людей.
• Осознание и принятие существования большей силы, что поможет поверить в быстрое возвращение к нормальной жизни. Индивид должен поверить в саму возможность преодоления собственной зависимости, в заново прочувствованное счастье, не искажая сознание при помощи алкоголя. Необходимо верить, что есть божественная сила, которая помогает в особо трудном и болезненном пути.
• Сознательное решение полностью подчиниться высшей власти, ибо она желает только лучшего. Зависимый человек должен справиться с упрямством так же, как с эгоизмом, — не сдастся и не пожалеть о прошлом, научившись наслаждаться тем, что есть. При помощи осознанного ума и сердца необходимо принять твердое решение для того, чтобы избавиться от зависимости.
• Интроспекция и моральная оценка действий. Пациент должен беспристрастно анализировать то, кем он является на самом деле, честно признавая собственные мотивы для совершения тех или иных действий. Индивиду предстоит постепенно искоренять злость и эгоизм для того, чтобы найти истинную личность, которая ему подчинена. Зависимому следует выяснить, что именно способно вызывать у него раздражение, а также то, чего на самом деле хотят от него близкие и родные.
• Осознание собственных ошибок перед другими людьми. В этом шаге участник коллектива обязан представить результаты самоанализа другому человеку, чаще всего — лидеру беседы. Высказанная информация требует большой храбрости от участников, а также ответственности от наставника, который должен молча выслушать и посоветовать необходимое решение.
• Осознание готовности к свободной жизни от зависимости. В этом случае индивид может наблюдать за тем, как наркомания стала на пути к здоровой и счастливой жизни. Здесь необходимо научиться мириться с собой, а также замечать недостатки, видеть, как происходит выздоровление.
• Поиск помощи у высшей силы. Этот шаг — отличное время для того, чтобы изменить привычки и получить положительный опыт. Как только больной осознает собственное бессилие, появляется сильное желание содействию и преодолению алкогольной зависимости. Также открываются достоинства обновленной личности, которая готова следовать новым правилам, полностью отказавшись от соблазнов.
• Составление подробного списка близких и родных людей, которым алкоголик нанес какой-либо вред. Здесь же создается пошаговый план действий по заглаживанию собственной вины. Этот шаг позволяет больному избавиться от преследующей его вины в том временном отрезке, когда он был еще на правильном пути. Индивиду потребуется вспомнить всех, кто каким-то образом пострадал от его действий, после чего следует раскаяние перед каждым человеком. Несмотря на то, что участник 12 шагов должен смиренно и позорно слушать критикующую речь о самом себе, это является единственно верным способом попрощаться с прошлой жизнью.
• Искупление стыда и вины перед родными. Данный этап характеризуется осознанием ответственности за содеянное, благодаря чему больной пытается наладить социальные отношения и компенсировать вред родным людям. Алкоголики возмещают как материальный, так и моральный ущерб.
• Осознание ошибок с последующим превращением их в созидательную деятельность. Индивид должен научиться важным умениям, позволяющим контролировать себя и честно подходить к анализу собственных действий. Кроме этого, следует научиться выстраивать качественные социальные отношения с их последующим поддержанием.
• Понимание и уверенность в высшей силе, самосовершенствование. В этом шаге человек должен научиться искать способности и скрытые таланты. Несмотря на то, что внутренний мир больных алкоголизмом пребывает на этапе восстановления, правильное применение шагов позволяет развиваться ему куда быстрее. Негативные привязанности устраняются, способность к саморефлексии усиливается.
• Желание делиться полученными знаниями для помощи другим людям. Последний шаг — это отличная возможность для того, чтобы поделиться радостью от избавления зависимости.

Несмотря на тот факт, что в описываемых 12 шагах часто упоминается божественная и высшая сила, программа не отличается религиозным подтекстом и не принадлежит ни к какой конфессии. Методика исключает наличие духовных наставников, при этом слово «Бог» трактуется каждым человеком по-разному.

Заблуждения родственников зависимого

Начальные психологические консультации с семьей зависимого зачастую характеризуются одинаковыми стереотипами, опасениями, а также предрассудками, естественными для тех, кто впервые сталкивается с проблемой алкоголизма.

В результате этого, психологам в области наркотических зависимостей, приходится часто бороться с различными заблуждениями, развеивать устоявшиеся мифы, а также учить объективному мнению о сложившейся ситуации.

Нередко матери наркоманов видят проблему зависимого как признак отсутствия воли, потому часто испытывают злость или агрессию к больному. Например, часто можно встретить слова о том, что такой ребенок не способен себя контролировать и ограничивать, потому это чисто его проблема

Психиатрическая практика указывает на поведение зависимого исходя из внутренних черт личности, которые не могут корректироваться силой духа. Во многих случаях, проблемы с зависимостью исходят из химической составляющей, что делает человека бессильным.

Агрессивное поведение к больному  является пустой тратой времени, поскольку индивид может себя контролировать и не отчитываться за поступки, что указывает на отсутствие развития личности.

Многие психиатры сравнивают зависимого с беременной женщиной, которая действует, отталкиваясь от особенностей гормонального фона. Так, ее психическая составляющая реагирует только на химические и физиологические процессы в организме. Потому поступки, совершенные зависимым, не являются частью его характера, а лишь отголоском болезни.

Родственный или близкий человек алкоголика пытается:

• отыскать любые причины, которые могут оправдать наличие алкоголизма;
• обращать особое внимание на внешность больного, всячески способствуя скрытию последствий;
• оправдываться перед начальством, пытаясь объяснить прогулы алкоголика;
• укрывать пьянство от других людей
• постоянно держать пьяного дома, не позволяяему появляться на публике.

Также близкие люди часто выполняют те дела, которые должен делать больной алкоголизмом. Помимо этого, родственники могут выпивать вместе с больным из-за того, чтобы тот сильно не пьянел.

Родные могут утешать человека, скрывать реальное финансовое положение или предъявлять различные претензии. Следует понимать, что любые настойчивые попытки, при которых родственник желает отгородить алкоголика от выпивки, несут больший вред, нежели пользу.

Таблица чувств для понятия самоощущения зависимых людей

Таблица чувств 12 шагов — это отличная возможность понять и ощутить значимость переживаемых событий и последующих эмоций в контексте собственной личности. Такая техника позволяет оценить свои действия со стороны, путем исследования тех или иных переживаний.

Основная цель при заполнении таблицы — учет всевозможных эмоций, исходя из тематического раздела таковых. Также она позволяет обучиться управлению переживаниями, обращаясь к психотерапевтическому выздоровлению без присутствия специалистов.

Таблица чувств 12 шагов, рассмотренная на одном из примеров:

Страх	Стыд	Печаль	Радость	Гнев
Боязнь Волнение Беспокойство Ужас Тревога Смятение Сомнение Дрожание	Провинность Стеснение Смущение Дискомфорт Сожаление Оскорбление Бесчестность Притеснение Вожделение Неполноценность Потерянность	Разочарованность Уныние Сострадание Безнадежность Боль Горечь Несчастье	Восхищение Вера Признательность Восторг Влюбленность Душевное спокойствие Умиротворенность Подъем Задор Восторг	Ярость Раздраженность Недовольство Возмущение Неприязнь Пренебрежение Огорчение Зависть Ехидство Отвращение

Эмоции должны вписываться в таблицу исходя из воспоминаний о субъекте, переживании или ситуации. Важно думать о том моменте, который вызывал подобные эмоции. При необходимости следует задавать самому себе уточняющие вопросы, которые помогут собрать мысли в нужное русло.

Таблица чувств 12 шагов в совокупности с дневником, показывает хорошую результативность не только в отношении избавления от зависимости, но и при проблемах депрессивного спектра или проведения диагностических мер по снижению психических проблем.

Ведение дневника чувств для эмоциональной осознанности зависимых

Несмотря на то, что дневник, в котором описываются чувства, является достаточно простой техникой, — это особо эффективный инструмент для работы с эмоциями. Методика занимает немного времени, потому можно быстро научиться ее основным правилам.

С первых дней применения, дневник показывает значительную эффективность, которая наблюдаются почти сразу, — обеспечивая удовлетворение и мотивацию для дальнейшей работы.

Работу с дневником можно условно поделить на 3 этапа:

• запись;
• чтение;
• обратная связь.

Таблицу или дневник чувств лучше заполнять в тетради или блокноте, шаг за шагом.

Форма заполнения тактильного журнала по стандартной схеме, часто используемой в технике 12 шагов:

• дата и время;
• мысли и переживания об описываемом событии. Стоит подробно описывать причину, по которой возникла та или иная эмоция. Рекомендуется обращать внимание на телесные переживания и ощущения;
• предпринятое действие в ситуации;
• заключение в виде «+» или «-» в зависимости от положительного или негативного переживания

Иногда добавляются другие столбцы, такие как «было бы лучше, если произошло иное событие?». При желании, можно видоизменять форму дневника, которая станет наиболее эффективной.

Другие особенности ведения дневника

Событие должно быть описано в одном выражении, в очень коротком и понятном слоге, Описываемая ситуация может являться как действием, так и утверждением или отдельным переживанием.

Несмотря на первоначальную сложность у некоторых пациентов, с повышением опыта будут приходить мысли о том, какие именно события важны для записи. Чаще всего это будут эмоционально яркие переживания, которые отличаются различными эмоциями — от радости и счастья, до гнева и агрессии.

Рекомендуется ежедневно вести запись в дневник, на протяжении несколько месяцев, что позволит возвращаться к описываемым событиям и чувствам по стечению много времени. Это позволит лучше проанализировать отдельную ситуацию и вывести как негативные, так и позитивные стороны.

Также можно записывать событие тут же, как оно случилось. Это отличный выбор для конспектирования в реальном времени, что может указать на различные особенности физиологии организма. В этом ключе зависимый учится понимать ощущение «здесь и сейчас.

Помимо быстрых записей, отмечать можно пришедшие в голову воспоминания, которые тесно связаны с эмоциональными переживаниями. Рекомендуется обращать особое внимание на различные эмоции в ночное время суток, благодаря чему можно выявить скрытые мотивы определенных действий.

Рекомендуется часто прочитывать дневник эмоций — 2-3 раза неделю. При необходимости можно отчитываться друзьям, близким, небольшим группам, или психологам. При стеснении, лучше всего перечитать собственные эмоции по телефону, что позволит избежать ряда негативных переживаний.

Стоит обратить внимание на то, что получение обратной связи — это особо важный шаг на пути к решению проблемы. Социальное взаимодействие является дополнительной реакцией на чтение переживаний или эмоций других людей, что позволит лучше понять мотивы собственной зависимости.

По мере анализа записываемых чувств, событий или переживаний, человек делает определенные выводы, которые указывают на совершение того или иного события. В этом случае может прийти осознание того, почему поступок был совершен так, а не иначе. Также стоит исследовать оценочное суждение исходя из положительных или негативных сторон пережитого.

Несмотря на наличие критики в сторону программы «12 шагов», ее методика проведения показывает внушительные результаты по всему миру. Вылечившиеся люди мотивируют других отказаться от алкоголя при помощи основополагающего пошагового руководства, таблицы или дневника чувств. Лучше всего применять техники в совокупности, что позволит выбраться из зависимости намного быстрее.

Видео о программе 12 шагов

Вся правда о программе 12 шагов:

Программа 12 шагов — шаг 4

“Мы глубоко и бесстрашно исследовали себя с нравственной точки зрения”

Многие из нас пришли к Анонимным Наркоманам, потому что мы хотели прекратить употребление наркотиков. Вероятно, приходя к Анонимным Наркоманам, мы не сильно задумывались, во что впутываемся – в программу выздоровления. Но если мы тогда не рассмотрели хорошенько, что именно из нас собирается сделать эта программа, то может быть сейчас самое время взять паузу и задуматься над этим.

Во-первых, нам следует спросить себя, чего мы хотим от выздоровления. Большинство из нас просто ответит на этот вопрос: мы хотим быть нормальными или счастливыми, или свободными. Мы просто хотим нравиться самим себе. Но как мы можем себе понравиться, если мы даже не знаем, кто мы такие?

Благодаря Четвертому Шагу мы осознаем, кто мы есть на самом деле, чего нам не хватает, чтобы понравиться самим себе, и как получить от программы то, что мы от нее ждем – комфорт, счастье, успокоение.

Четвертый Шаг означает новую эру в нашем выздоровлении. Шаги с Четвертого по Девятый можно рассматривать, как процесс внутри процесса. Мы будем использовать ту информацию, которую получим в Четвертом Шаге, в работе на Пятым, Шестым, Седьмым, Восьмым и Девятым Шагами. Этот процесс подразумевает, что, выздоравливая, мы будем возвращаться к нему снова и снова.

Есть весьма уместная аналогия этому процессу. Мы можем представить себя … луковицей. Каждый раз, когда мы начинаем Четвертый Шаг, мы снимаем с этой луковицы новый пласт шелухи и пробиваемся к сердцевине. Каждый пласт этой шелухи, один за другим, олицетворяет собой отрицание, болезненную зависимость, недостатки нашего характера, причиненное нами зло. Сердцевина луковицы представляет собой чистую и здоровую душу, которая находится внутри каждого из нас. Наша цель в выздоровлении – духовное возрождение, и мы приближаемся к нему, начиная этот процесс. С каждым днем наши моральные силы крепнут, когда мы через него проходим.

Четвертый Шаг – это метод познания себя, помогающий не только открывать в себе истинную природу ошибок, но и находить в нашем характере ценные качества. Процесс самоанализа – это еще и путь к свободе. Мы так давно не были свободны – может быть, всю нашу жизнь. Работая над Четвертым Шагом, многие из нас поняли, что наши проблемы начались не с первой дозы наркотиков, а задолго до этого, когда были посеяны подлинные семена нашей наркомании. Мы могли чувствовать себя одинокими и особенными еще задолго до того, как познали наркотики. Действительно, наше мироощущение и те силы, которые сгоняли нас в стадо, опутывали нас нашей зависимостью; и было наше страстное желание изменить наше мироощущение и усмирить те силы, которые заставили нас принять первую дозу наркотика. Наш самоанализ будет обнажать безутешную боль и конфликты в нашем прошлом до тех пор, пока не разрушит их власть над нами. У нас будет выбор. И у нас будет определенная свобода.

Фактически эта глава руководства содержит два разных раздела. Первый готовит нас к работе над Четвертым Шагом, помогая исследовать наши мотивы в работе над этим шагом и его значение для нас. Второй раздел – это собственно руководство к нашему исследованию и бесстрашному нравственному самоанализу.

 

Мотивация

Хотя мотивация нашей работы над Четвертым Шагом не так важна, как сама работа над ним, может оказаться полезно выявить и предотвратить любые оговорки относительно этого шага, а так же подумать о том, какую пользу принесет нам работа над этим шагом.

 

Есть ли у меня какие-то оговорки относительно этого шага? Какие именно?

Какую конкретно пользу может принести мне исследование себя и бесстаршный нравственный самоанализ? Почему мне нельзя откладывать работу над этим шагом? Какая мне польза от того, что я этот шаг не откладываю?

 

Глубоко и бесстрашно

Эта фраза для многих из нас оказалась головоломкой. Может мы и понимаем, что такое “глубоко”, а вот как быть со словом “бесстрашно”? Как мы можем отделаться от всех наших страхов? Нам кажется, на это уйдут годы, а самоанализ нам нужно начать прямо сейчас. Проделать бесстрашный самоанализ – это значит идти вперед вопреки своему страху. Это значит иметь мужество действовать, не обращая внимание на то, что мы при этом чувствуем. Это значит иметь мужество быть честными, даже если внутри у нас все съеживается от страха и мы готовы поклясться, что нам жизни не хватит выполнить то, что мы напишем. Это значит иметь решимость пройти через все до конца, даже если нам кажется, что уже достаточно написано. Это значит иметь веру в сам процесс выздоровления и поверить нашей Высшей Силе, что она даст нам все необходимое для этого процесса.

Давайте смотреть на мир реально: работы в этом шаге очень много. Но нам не стоит падать духом, потому что для нас нет определенного срока с этим шагом. Мы можем выполнять его по частям, маленькими шажками, пока не закончим. Единственное, что в этой работе важно, так это быть последовательными.

Иногда бывают периоды, когда наше чистое время работает против нас: когда мы осознаем свой страх перед самоанализом. Многие из нас, уже не раз проходившие Четвертый Шаг и понимающие, что это самое верное, что мы можем для себя сделать, все еще могут побаиваться этой процедуры. Мы можем думать, что раз мы понимаем, насколько этот процесс полезен для нас, то мы не должны его бояться. Но мы можем позволить себе бояться, если это именно то, что мы чувствуем.

Наши опасения также могут быть обусловлены нашим предыдущим опытом работы над Четвертым Шагом. Мы знаем, что самоанализ означает изменение нашей жизни. Мы знаем, что если наш самоанализ разоблачает нашу деструктивную манеру поведения, то мы не можем продолжать вести себя по-прежнему, не причиняя себе сильного страдания. Иногда это означает отказ от чего-то такого, без чего мы не представляем себе нашей жизни – в поведении, в отношениях с людьми; иногда этим чем-то может быть обида, так бережно взлелеянная нами и превратившаяся в источник перестраховки и комфорта. Боязнь расстаться с чем-либо, от чего мы начали зависеть, неважно насколько мы сомневаемся в истинности этого, такая боязнь вредна для нас, но она абсолютно обоснована. Мы просто не можем отделаться от нее. Мы должны с ней считаться и действовать мужественно.

Может оказаться, что нам придется преодолевать барьер, обусловленный нашей неготовностью обнаружить что-то дополнительное о нашей болезни. Многие из наших товарищей, имеющие определенный опыт чистого времени, делились своими открытиями: проведенный в период позднего выздоровления самоанализ свидетельствовал, что наркомания охватила своими щупальцами абсолютно все сферы их жизни, так что реально нетронутым не осталось ничего. Такая констатация часто сопровождается чувством тревоги и растерянности. Мы сами удивляемся, как можно быть такими больными. Но не означают ли все наши успехи в выздоровлении гораздо больше, чем просто заживление поверхностных ран?

Конечно означают. И нам нельзя забывать об этом. И наш спонсор будет счастлив напомнить нам об этом. После того, как мы осознаем всё, что вскроет наш самоанализ, мы ощутим свободу, пришедшую на место тревоги. Кроме того, самоанализ всегда инициирует процесс изменения и освобождения. Так почему бы опять не попробовать?

 

Боюсь ли я прорабатывать этот шаг? Чего именно я боюсь?

Что для меня означает “глубоко” и “бесстрашно”?

Работаю ли я со своим спонсором и разговариваю ли я с другими наркоманами? Какие еще я предпринимаю действия, чтобы подстраховаться и суметь справиться со всем, что вскроет мой самоанализ?

 

Нравственный самоанализ

У многих из нас масса неприятных ассоциаций, связанных со словом “нравственность”. Это слово может вызывать в памяти картины прошлого, когда от нас требовали соблюдения чрезмерно сурового кодекса поведения. Оно может напоминать нам о людях, которых мы считаем “нравственными” и которые нам кажутся лучше нас самих. Звучание этого слова может будить в нас стремление к протесту против морали общества и к отказу признать какие-то авторитеты, которые никогда не соответствовали нашей морали. Какая бы из этих ассоциаций ни была правдивой для нас, как для личностей, она должна быть сформулирована нами лично. Если любое из перечисленного выше касается нас, то мы можем унять наше беспокойство, связанное со словом “нравственность”, попытавшись воспринимать его по-другому.

У Анонимных Наркоманов слово “нравственность” в этом шаге не имеет ничего общего с особым кодексом поведения, нормами общества или осуждением каких-то авторитетных лиц. Нравственный самоанализ – это то, что мы можем использовать, формируя нашу собственную индивидуальную мораль, наши собственные ценности и принципы. И совсем не обязательно, чтобы они совпадали с чьими-то чужими ценностями и принципами.

 

Не выводит ли меня из равновесия слово “нравственность”? Почему?

Не выводят ли меня из равновесия мысли о будущем общества и мои опасения, что я не могу, не хочу и никогда не сумею подчиниться ему?

Какие ценности и принципы важны для меня?

 

Объект исследования

Четвертый Шаг предлагает нам исследовать себя самих, а не других людей. Сейчас, когда мы начнем писать и анализировать наши обиды, страхи, поступки, убеждения и секреты, мы обнаружим, что многие из них связаны с другими людьми, а иногда с какой-то организацией или учреждением. Очень важно помнить, что мы свободно можем описывать все, что угодно, касающееся других людей, лишь бы это помогло нам определить нашу роль в ситуации. Конечно, многие из нас сначала не сумеют отделить свою роль от чужой. Наш спонсор поможет нам в этом.

 

Духовные принципы

В Четвертом Шаге мы вспомним все духовные принципы, какие мы начали применять в первых трех шагах. Прежде всего, мы должны быть готовы к Четвертому Шагу. Нам предстоит быть педантично честными с самими собой, размышляя обо всем, что записываем, и спрашивая себя, правда ли это. Нам придется быть мужественными, чтобы лицом к лицу встретиться с нашими страхами и пройти через них. И последнее, но не менее важное – когда нам будет трудно и мы почувствуем, что готовы отступить, наша вера и наше доверие будут нашим поводырем.

 

Можно ли сказать, что мое решение работать по Четвертому Шагу – это демонстрация мужества? Доверия? Веры? Честности? Готовности?

 

Самоанализ

Возьми блокнот или что-либо, что по обоюдному, твоему и спонсора, согласию может быть использовано для записи. Убери все, что может отвлечь твое внимание. Помолись, чтобы твой самоанализ был глубоким, бесстрашным и скрупулезным. Не забудь контактировать со своим спонсором на протяжении всего процесса. Ну и наконец, не стесняясь, приступай к ответам на следующие вопросы. Все, что ты вспомнишь, и будет материалом для твоего самоанализа.

 

Обиды

Мы ощущаем обиду, заново переживая старые чувства, когда мы не в состоянии забыть кого-то, когда не можем простить и забыть что-то, что вывело нас из душевного равновесия. Мы перечисляем свои обиды в Четвертом Шаге по нескольким причинам. Во-первых, это поможет нам избавиться от застарелой жгучей боли, омрачающей нашу жизнь. Во-вторых, анализ наших обид поможет нам пережить разочарование в других людях, особенно, если мы их сильно переоценивали. И, наконец, перечисление наших обид обнажит наши стереотипы, которые держали нас в плену жгучей боли или жалости к себе, а может, и то и другое.

 

На каких людей я в обиде? Описать ситуации, которые обусловили обиду.

На какие учреждения я в обиде (образовательные, правительственные, религиозные, исправительные, городские)? Описать ситуации, которые обусловили обиду.

Какие причины или убеждения заставили меня действовать в тех ситуациях именно так, как я действовал?

Как моя нечестность способствовала моим обидам?

Как моя неспособность или неготовность пережить определенные чувства обусловила рост моих обид?

Как мое поведение способствовало моим обидам?

Не боюсь ли я взглянуть на себя самого в ситуациях, обусловивших мои обиды? Почему?

Как мои обиды повлияли на мое отношение к самому себе, к другим, к Высшей Силе?

Какие темы вновь и вновь всплывают в моих обидах?

 

Чувства

По большому счету мы хотим проверить наши чувства из тех же соображений, из каких копаемся в наших обидах: это поможет нам определить нашу позицию в собственной жизни. Кроме того, многие из нас забыли, что такое чувства, пока употребляли. Даже если мы уже какое-то время остаемся чистыми, мы все еще делаем открытия – мы узнаем, как именно нам удалось “отключить” наши чувства.

 

Как я распознаю мои личные чувства?

Какие чувства я больше всего боюсь позволить себе?

Почему я пытался блокировать мои чувства?

Какие средства я использовал, чтобы заглушить свои истинные чувства?

Кто был или что было толчком для возрождения моих чувств? Что это были за чувства? В каких ситуациях? Какова была моя роль в каждой из этих ситуаций?

Какая причина или убеждение заставили меня действовать в тех ситуациях именно так, как я действовал?

Что я делаю со своими чувствами, когда я распознаю их?

 

Вина, стыд

Вообще-то, существует два вида вины или стыда: один реальный, другой вымышленный. Первый произрастает напрямую из нашего сознания – мы чувствуем вину, потому что совершили нечто такое, что идет вразрез с нашими принципами, или мы причинили вред кому-то и нам за это стыдно. Вымышленная вина – это результат каких-то ситуаций, где ошибки допустили не мы и ситуации создали не мы. Нам нужно проанализировать нашу вину и наш стыд, чтобы отделить эти ситуации друг от друга. Нам нужно разобраться – признать наше и отказаться от чужого.

 

Из-за кого или из-за чего я чувствую вину или стыд? Описать ситуации, которые привели к этим чувствам.

Какие из этих ситуаций вызвали во мне чувство стыда, хотя не я был инициатором этих ситуаций?

Каков был мой мотив или каково было мое убеждение, заставившие меня поступить именно так, как я поступил, в инициированных мною ситуациях?

Как мое собственное поведение послужило причиной возникновения моей вины или моего стыда?

 

Страх

Если бы мы смогли взглянуть на наркоманию без ее основных симптомов, а именно: без употребления наркотиков, без компульсивного поведения, а также без ее других явных проявлений, то мы бы обнаружили засасывающий эгоцентричный страх. Мы боимся, что нас обидят, или может быть просто боимся сильных чувств, и мы живем какой-то половинчатой жизнью, испытывая определенные жизненные эмоции, но никогда до конца не ощущая себя живыми. Мы боимся всего, что может заставить нас чувствовать, поэтому мы изолируемся от всех и замыкаемся в себе. Мы боимся, что не понравимся людям, и мы употребляем наркотики, чтобы чувствовать себя более комфортно наедине с собой. Мы боимся, что нас уличат в чем-то и нам придется расплачиваться, поэтому мы лжем или жульничаем, или обижаем других, чтобы защитить себя. Мы боимся одиночества и используем и эксплуатируем других, чтобы избежать этого чувства, чтобы не быть отвергнутыми или покинутыми. Мы боимся, что нам будет недостаточно – чего угодно, но недостаточно, поэтому мы эгоистично добиваемся желаемого, не заботясь о том, что между делом причиняем кому-то зло. Иногда, когда мы, выздоравливая, достигаем чего-то, что нам дорого, мы боимся потерять это и поэтому идем на компромисс со своими принципами, чтобы защитить то, что имеем. Эгоцентричный, своекорыстный страх – мы должны вырвать его с корнем, чтобы он больше не имел над нами такой разрушительной силы.

 

Кого или чего я боюсь?

Что я предпринимаю, чтобы скрыть мой страх?

Как негативно или деструктивно я реагирую на свой страх?

Что меня страшит больше всего, когда я анализирую себя или разоблачаю себя? Что в этот момент может случиться?

Как я сам сбивал себя с толку из-за своего страха?

 

Отношения с людьми

В Четвертом Шаге нам следует описать наши отношения с людьми – любые, не только романтические – таким образом, чтобы мы смогли проследить, где наш выбор, убеждения и поступки привели к нездоровым или деструктивным отношениям. Нам нужно взглянуть на наши отношения с родственниками, супругами, партнерами или бывшими друзьями, настоящими или бывшими сотрудниками, соседями, ребятами из школы, из клуба или общественных организаций, на сами организации, на авторитетных людей, таких как полицейские, на установленный порядок, на всех и на всё, о чем мы только можем подумать. Нам нужно также проверить наше отношение к Высшей Силе. Мы можем испытывать искушение перепрыгнуть через какие-то недолговременные отношения — сексуальное увлечение на одну ночь, например, или ссору с преподавателем в классе, откуда нас потом выгнали. Но эти отношения тоже важны. Если мы думаем о них или у нас с ними связаны какие-то чувства, то это тоже материал для самоанализа.

 

Какие конфликты личностного характера осложняют мне дружбу и/или романтические отношения?

Каким образом мой собственный страх или чьи-то оскорбления сказались на моих дружеских или романтических отношениях?

Как я пожертвовал своими романтическими отношениями в пользу платонических?

Каким образом я компульсивно добивался отношений?

Не чувствую ли я иногда в своих отношениях с семьей, что мы как будто обречены снова и снова повторять одни и те же ошибки, без какой-либо надежды на изменение? Что это за ошибки? Какова моя роль в их увековечении?

Как я аннулировал близкие отношения с моими друзьями, партнерами или с супругой, семьей?

Были ли у меня проблемы с выполнением обязательств? Описать.

Случалось ли мне когда-нибудь прерывать отношения из-за того, что я опасался быть обиженным, и поэтому заранее, пока этого не случилось, выходил из игры? Описать.

До какой степени я считаюсь с чувствами других людей в своих отношениях с ними? Наравне с моими собственными? Они для меня более важны, чем мои собственные? Или менее? Или не важны вовсе?

Не чувствовал ли я себя жертвой в каких-то ситуациях? (Иметь в виду: этот вопрос призван показать, как мы сами входим в роль жертвы, или как неоправданно высокие требования к людям приводят к разочарованиям. Не надо перечислять примеры, где с нами действительно плохо обошлись.) Описать.

На что были похожи мои отношения с соседями? Не замечаю ли я каких-либо закономерностей, возникающих в моих отношениях с соседями, не зависимо от того, где я живу?

Что я чувствую к людям, с которыми и на которых я работал? Каким образом мои мысли, убеждения и мое поведение создавали мне проблемы на работе?

Что я чувствовал и чувствую к тем, с кем ходил в школу (и в детстве и сейчас)? У меня было меньше чувств, чем у других, или я чувствовал лучше, чем они? Верил ли я, что мне приходилось завоевывать расположение преподавателя? Уважал ли я авторитетных людей или восставал против них?

Состоял ли я когда-нибудь членом какого-то клуба или добровольной организации? (Подсказка: АН – добровольная организация. ) Что я чувствовал по отношению к другим людям в клубе или организации? Дружил ли я с кем-то в этих организациях? Приходил ли я в клуб с высокими намерениями или просто скоротать время? Каковы были мои намерения и почему они не оправдались? Какова была моя роль в этих ситуациях?

Был ли я когда-либо в психиатрической больнице, в тюрьме или других учреждениях такого типа помимо моей воли? Какое влияние это оказало на меня, как на личность? Какие у меня были взаимоотношения с руководством? Выполнял ли я правила? Нарушал ли я когда-нибудь правила и, будучи пойманным, обижался ли я на руководство?

Не причинили ли мне боли мои ранние попытки доверительных и интимных отношений и не явилось ли это причиной моей замкнутости? Описать.

Не прекращал ли я когда-нибудь отношений, даже если конфликты можно было погасить, а проблемы были разрешимы? Почему?

Не попадал ли я в зависимость от разных людей из моего окружения? Описать.

Не обнаруживал ли я в себе, как в личности (возможно, в предыдущих попытках самоанализа), нечто такое, что мне не нравилось, и не замечал ли я за собой попытки компенсировать как-то свое поведение? (Например, мы могли обнаружить за собой привычку по-детски зависеть от кого-то, а потом мы изо всех сил старались стать супер-самостоятельными. ) Описать.

Какие из моих недостатков наиболее часто проявляются в моих отношениях с людьми (нечестность, себялюбие, подозрительность, манипулирование людьми и т.п.)?

Каким образом я мог бы изменить свое поведение, чтобы мои отношения с людьми стали более здоровыми?

Была ли у меня какая-то связь с Высшей Силой? Как она со временем изменилась? Какое у меня сейчас отношение к Высшей Силе?

 

Секс

Это очень деликатная сфера для многих из нас. Действительно, мы могли бы остановиться здесь, сказав “Ну, это уж слишком! Я ни за что не буду составлять каталог моей сексуальной жизни!” Но нам нужно побыстрее преодолеть это нежелание. И нам поможет в этом размышление об истинных причинах этой необходимости. Как сказано в книге “Это работает: Как и Почему”, мы не хотим воевать с собственной сексуальностью. Вот почему нам следует в самоанализе остановиться на нашем понимании секса и нашем сексуальном поведении. В этом месте важно напомнить себе, что, анализируя себя, нам нет нужды сравнивать свое поведение с чьим-то другим, “нормальным” по нашему мнению, — нам нужно лишь определить, чего стоим мы сами, каковы наши принципы и наша мораль (наш нравственный облик).

 

Как мое сексуальное поведение сочеталось с моим эгоизмом?

Не путал ли я секс с любовью? Каковы были результаты этой путаницы?

Как я использовал секс в попытках убежать от одиночества или заполнить духовную пустоту?

Бывало ли, что я компульсивно требовал или избегал секса?

Не оставили ли во мне чувство стыда или вины какие-то из моих сексуальных попыток? Как это случилось? Почему во мне возникли именно эти чувства?

Какие-то из моих сексуальных попыток причинили вред мне самому или кому-то другому?

Устраивает ли меня моя сексуальность? Если нет, то почему?

Устраивает ли меня сексуальность других? Если нет, то почему?

Не является ли секс необходимым условием для всех или для большей части моих отношений с другими людьми?

Что для меня означают здоровые отношения?

 

Оскорбления

Прежде, чем приступить к этому разделу, нам следует предпринять экстренные меры предосторожности. Или мы можем отложить этот раздел на более поздний период выздоровления. Чтобы ответственно подойти к решению вопроса – приступать ли к этому разделу сейчас, нам нужно мобилизовать все имеющиеся в нашем распоряжении ресурсы: наши собственные ощущения (готовы ли мы противостоять той боли, которую причинит нам эта работа), разговор со спонсором, молитвы. Может быть наш спонсор поможет нам довести дело до конца, может быть нам понадобится дополнительная помощь.

Если мы решаемся продолжать этот раздел, то нам следует знать, что проработка именно этой части Четвертого Шага может причинить нам самую сильную боль, какую только может причинить нам наша работа над выздоровлением. В те времена, когда от нас отвернулись и нас оскорбляли люди, которые были призваны любить и защищать нас, мы испытывали такую боль, какую нам вряд ли придется испытать когда-либо. Но если мы готовы действовать, то пройти через это очень важно. Пока наши страдания внутри нас, пока мы держим их в секрете, наши поступки могут противоречить нашим желаниям, а мы сами можем воспринимать себя негативно и верить, что наше предназначение – разрушать себя. Познанием правды начинается процесс, который может избавить нас от страданий. Ведь мы не были виноваты.

 

Обращались ли со мной жестоко когда-либо? Кто? Что я чувствовал тогда и какие чувства во мне сохранились с тех пор в связи с этим?

Повлияло ли жестокое обращение со мной на мои отношения с другими людьми? Как именно?

Если я большую часть своей жизни чувствовал себя жертвой из-за жестокого обращения со мной в детстве, то что я могу предпринять сейчас, чтобы восстановить свою духовную целостность? Может ли мне помочь Высшая Сила? Как именно?

 

Не исключено, что и мы сами физически, морально или словесно оскорбляли других. Воспоминания об этих моментах могут заставить нас испытать сильный стыд. Мы не можем допустить, чтобы этот стыд перешел в отчаяние. Важно, чтобы мы честно оценивали свое поведение, принимая за него ответственность и работая над тем, чтобы изменить его. Написать об этом здесь – значит сделать первый шаг в этом направлении. Работа над остальными шагами поможет нам загладить вину перед всеми, кому мы причинили зло.

 

Когда-нибудь я обращался с кем-то жестоко? С кем и как?

Какие были у меня чувства и мысли непосредственно перед тем, как я причинял зло?

Испытывал ли я вину перед своими жертвами или извинялся ли я за свое поведение? Описать.

Доверяю ли я своей Высшей Силе вмешиваться в мою жизнь и помогать мне в том, чтобы никому больше не причинять зла? Готов ли я жить со своей болью до тех пор, пока работа над шагами не успокоит ее?

 

Ценные качества

Большинство предыдущих вопросов были призваны помочь нам определить истинную природу наших недостатков – эта информация понадобится нам для Пятого Шага. Но также важно обратить внимание и на то, что мы делали правильно и что дало положительный импульс нам самим или другим людям. Мы хотим сделать это из следующих соображений. Во-первых, в результате работы над Четвертым Шагом мы хотим иметь о себе полную картину, а никак не одностороннюю. Во-вторых, мы хотим знать, какие черты характера и какое поведение мы выберем для себя в нашей жизни.

 

Что мне самому нравится в себе? Что нравится другим? Какие из моих качеств работают на меня? Как я могу продемонстрировать свою заботу о себе и о других?

Каких духовных принципов я придерживаюсь в своей жизни? Как это меняет мою жизнь?

Как укрепились моя вера и мое доверие к Высшей Силе?

На чем основаны мои отношения со спонсором? Вижу ли я, что этот положительный опыт переходит на мои отношения с другими людьми?

Каких целей я достиг? Есть ли у меня другие цели, к которым я стремлюсь? Что это за цели и что я предпринимаю, чтобы достичь их?

Что в моей жизни имеет смысл для меня? Во имя чего я обязан жить и как?

В чем выражается моя благодарность за выздоровление?

 

Секреты

Прежде чем закончить Четвертый Шаг, нам нужно остановиться и оглануться назад: не пропустили ли мы чего-нибудь, вольно или невольно. Есть ли что-нибудь такое, что нам кажется настолько плохим, что мы просто не можем включить это в наш самоанализ? Если это так, то нас должен разубедить тот факт, что уже масса людей в АН прошла этот шаг, и не было еще ни в чьем Четвертом Шаге такой ситуации, которая была бы настолько уникальной, чтобы пришлось изобретать что-то новенькое для ее описания. Держать что-то в секрете – это плохо для нашего выздоровления. Если мы что-то держим в секрете, то это, собственно, означает, что мы делаем какие-то оговорки по поводу нашей программы.

 

Есть ли у меня какие-то секреты, о которых я все еще не написал? Что это за секреты?

 

Есть еще один вопрос, который мы сейчас должны задать себе: есть ли что-нибудь в нашем самоанализе, что слишком преувеличено или описано вовсе неправильно. Почти у всех нас, пришедших к АН, были трудности с тем, чтобы отличить действительность от вымысла в нашей собственной жизни. Многие из нас аккумулировали “боевые истории”, черезчур преукрашенные и содержащие лишь какую-то долю истины. Мы мирились с этим, потому что хотели дать людям возможность высказаться. Мы не рассчитывали, что наша правда произведет хорошее впечатление, поэтому сочиняли в надежде создать себе определенную репутацию. Но больше нам не нужно так поступать. В процессе работы над Четвертым Шагом мы создаем свои собственные истинные ценности, а не фальшивые, основанные на чьих-то ложных представлениях. Сейчас самое время сказать о себе всю правду.

 

Есть ли какая-нибудь неправда в этом самоанализе? Может, какие-то истории, постоянно рассказываемые мною, не совсем правдивы?

 

Идем дальше

Заканчивая Четвертый Шаг, мы можем упасть духом, можем почувствовать головокружение от успеха или какую-то неловкость. Но так или иначе, мы чувствуем себя по-новому – нам действительно хорошо от того, что мы что-то довели до конца. Работа, которую мы выполнили в этом шаге, будет фундаментом для наших последующих шагов, с Пятого по Девятый. Теперь пора искать нашего спонсора и договариваться с ним о Пятом Шаге.

Что такое шаг 10 программы «12 шагов»?

Содержание

• Что такое 12 шагов?
• Что такое шаг 10 программы «12 шагов»?
• Какова цель десятого шага в программе «12 шагов»?
• Распространенные заблуждения о шаге 10
• Как работать Шаг 10: 3 совета
  • 1. Ведите дневник.
  • 2. Избегайте немедленных решений, особенно если они основаны на эмоциях.
  • 3. Будьте честны с собой.
• Получить помощь в работе, шаг 10

После того, как вы выполнили тяжелую работу по выполнению шагов с первого по девятый, вы можете подумать, что готовы к работе. Однако в восстановлении всегда есть над чем поработать.

По сути, Шаг 10 из 12-шаговой программы служит напоминанием о том, что люди, выздоравливающие, все еще остаются людьми. Они не идеальны, и они будут совершать ошибки. Шаг 10 является этапом обслуживания. Он требует, чтобы вы наблюдали за эмоциями, которые потенциально могут спровоцировать злоупотребление наркотиками или алкоголем, и исправляли ситуацию, когда вы совершаете ошибку.

Давайте перейдем к изучению цели этого шага, его важности и того, как вы можете начать работать над Шагом 10 уже сегодня.

Связанный пост: Что такое чипы AA?

Что такое 12 шагов?

Шаг 1: Мы признали свое бессилие перед алкоголем — что наша жизнь стала неуправляемой.

Шаг 2: Пришел к выводу, что Сила более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие.

Шаг 3: Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали.

Шаг 4: Провели тщательную и бесстрашную моральную инвентаризацию самих себя.

Шаг 5: Признаться перед Богом, перед собой и другим человеком в истинной природе наших ошибок.

Шаг 6: Были полностью готовы к тому, чтобы Бог удалил все эти дефекты характера.

Шаг 7: Смиренно просили Его устранить наши недостатки.

Шаг 8: Составьте список всех людей, которым мы причинили вред, и готовы возместить им всем ущерб.

Шаг 9: Возмещать ущерб таким людям везде, где это возможно, за исключением случаев, когда это может причинить вред им или другим.

Шаг 10: Продолжаем проводить личную инвентаризацию и, когда ошибаемся, сразу же признаем это.

Шаг 11: Стремление через молитву и медитацию улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали, молясь только о знании Его воли для нас и о силе для ее исполнения.

Шаг 12: Достигнув духовного пробуждения в результате этих шагов, мы пытались донести это послание до алкоголиков и применять эти принципы во всех наших делах.

Что такое шаг 10 программы «12 шагов»?

Шаг 10 программы «12 шагов»: «Продолжал личную инвентаризацию и, когда мы были неправы, сразу же признавал это».

Какова цель десятого шага в программе «12 шагов»?

Шаг 10 — важный шаг, который поможет вам сохранить трезвость после прохождения первых девяти шагов программы. Он просит вас ежедневно проверять себя и следить за эмоциональными нарушениями, которые могут подорвать вашу трезвость. По сути, это помогает предотвратить возвращение к старым привычкам.

Выполняя Шаг 10, вы доказываете, что вы больше, чем ваши старые привычки. Вы больше не прикованы к своему зависимому поведению. Вместо этого вы делаете частью своего распорядка дня оценку себя и своего поведения и предпринимаете действия, чтобы исправить ситуацию, когда вы совершаете ошибку.

Проведение личной инвентаризации означает, что вы внимательно следите за эмоциональными нарушениями, которые могут подкрадываться к вам; такие вещи, как обида, страх и нечестность. Когда эти вещи влияют на вас, легко вернуться к старым привычкам и снова начать употреблять.

Чтобы продолжать двигаться в правильном направлении, Шаг 10 поможет вам научиться принимать негативные эмоции, противостоять им и брать на себя ответственность за них, одновременно прося помощи у Высшей Силы, чтобы справиться с ними. Вы также должны полагаться на своего терапевта, трезвых друзей, поддерживающую семью и группу поддержки «12 шагов», чтобы помочь вам.

Чтобы работать над Шагом 10, вам нужно практиковать несколько духовных принципов, изложенных в Программе 12 шагов, в том числе:

• Внимательность
• Дисциплина
• Настойчивость
• Смирение
• Терпение
• Честность
• Принятие

Десятый шаг 12-шаговой программы абсолютно необходим для вашего непрерывного выздоровления. После работы над первыми девятью шагами легко начать чувствовать, что вам больше не нужны 12 шагов. К этому моменту вы, вероятно, чувствуете себя очень уверенно и безопасно в своей трезвости, и вы много работали, чтобы достичь того, что вы имеете. Тем не менее, работа, которую вы выполняете в Шаге 10, во многих отношениях помогает вам установить стабильную, трезвую жизнь.

Для начала шаг 10 поможет вам установить здоровые границы в отношениях. Это также помогает вам управлять своими эмоциями и предотвращать резкие перепады настроения, которые способствуют плохому поведению. Рабочий Шаг 10 может даже помочь вам поддерживать продуктивную трудовую жизнь и функционировать как здоровый и полезный член общества. Не говоря уже о том, что Шаг 10 побуждает вас признавать свои ошибки как можно быстрее, что помогает предотвратить нагноение негативных чувств.

Распространенные заблуждения о шаге 10

• Вы можете работать над Шагом 10 самостоятельно, без помощи сверстников, вашего терапевта или вашей группы товарищества по 12 шагам. Хотя вам может казаться, что большая часть работы по обретению трезвости уже сделана, поддержка профессионалов и коллег очень помогает. Независимо от того, как долго вы были трезвыми, повседневная жизнь все равно будет проверять вашу трезвость. Вы обязаны делать ошибки, а неудачи — нормальная часть жизни. Наличие сильной системы поддержки в трезвости может помочь вам справиться с этими проблемами и справиться с ними, не возвращаясь к старым привычкам.

• У вас никогда не должно быть негативных эмоций во время работы над Шагом 10. Несмотря на то, что Шаг 10 просит вас держать свои негативные эмоции под контролем, у вас все равно их будет много! Вам всегда придется иметь дело с негативными эмоциями. Ключ в том, что вы не забиваете их и не пытаетесь спрятать. Вместо этого вы противостоите им, признаете, что они существуют, и просите свою Высшую Силу и трезвую систему поддержки помочь вам справиться с ними.

• Вы должны извиняться за свои ошибки, но вы не должны прощать других за их ошибки. Работая над Шагом 10, вы должны сосредоточиться на признании своих ошибок и быстром их исправлении. Иногда это может означать просить у других прощения. Тем не менее, будут времена, когда люди тоже ошибаются в вас. Хотя Шаг 10 в значительной степени посвящен принятию на себя ответственности за свои действия, вы также должны быть готовы выслушать других и простить их ошибки. Это поможет вам развить крепкие, здоровые отношения, которые продлятся долго.

Как работать Шаг 10: 3 совета

1. Ведите дневник.

Каждый день выделяйте время для записей в дневнике. Проведите это время, медитируя в течение дня, находя время, чтобы признать как хорошее, так и плохое. Задайте себе такие вопросы, как: «Нужно ли мне извиниться за все, что я сказал или сделал сегодня?» и «Какие шаги я могу предпринять, чтобы сделать завтрашний день лучше?» Каждый день уделяя время размышлениям, вы будете помнить о шаге 10 и будете продолжать двигаться в правильном направлении.

2. Избегайте немедленных решений, особенно если они основаны на эмоциях.

Легко принять неверное решение, когда берут верх такие эмоции, как гнев, разочарование или обида. Пока вы работаете над Шагом 10, хорошей практикой будет отложить принятие немедленных решений и сначала подумать. Подумайте, как вы себя чувствуете и почему, прежде чем открыть рот или сделать движение. Таким образом, вы сможете не причинять другим вреда, не говорить то, за что вам нужно будет извиниться позже, или употреблять наркотики и алкоголь, чтобы справиться с негативными чувствами.

3. Будьте честны с собой.

Никто не любит признавать свою неправоту, но это является важной частью Шага 10. Этот шаг не направлен на то, чтобы быть совершенным. Это о том, чтобы быть честным с самим собой и со своим положением. Если вы смело признаете свою неправоту и сделаете все возможное, чтобы немедленно все исправить, вы сможете высоко держать голову, зная, что сделали все возможное, чтобы исправить ошибку. Это также не позволит вашему эго встать на пути вашего духовного роста.

Связанный пост: Каков показатель успеха АА?

Получить помощь в работе Этап 10

Как видите, работа, которую вы выполняете для поддержания трезвости, — это процесс роста на протяжении всей жизни. Работа над Шагом 10 может быть сложной задачей, но она также вознаграждает. Если вам нужна помощь в работе над Шагом 10, вы можете обратиться за помощью к своему спонсору, терапевту или трезвенникам. Вы также можете работать один на один со специалистом по лечению наркомании в реабилитационном центре, чтобы пройти все 12 шагов.

В Eudaimonia Recovery Homes опытные управляющие домами управляют нашими трезвыми жилыми домами в Хьюстоне, Остине и Колорадо-Спрингс. Они имеют большой личный опыт восстановления и надзора за домом, а также оказывают поддержку и подотчетны жильцам, которые сами проходят 12 шагов.

Наши резиденты также обязаны посещать регулярные собрания группы поддержки сообщества, независимо от того, основаны они на 12-шаговой программе или нет. Несмотря на это, наши сотрудники оказывают постоянную круглосуточную поддержку, чтобы помочь людям добиться длительного выздоровления.

Eudaimonia также предлагает следующие услуги поддержки восстановления для наших резидентов:

• Сертифицированная программа восстановления равных
• Регулярное тестирование на наркотики и алкоголь
• Трехэтапная программа восстановления
• Работа, образование и волонтерская помощь

Шаг 10 из 12-шаговой программы требует дисциплины и настойчивости, но заботливые специалисты Центра восстановления Eudaimonia могут помочь. Пожалуйста, позвоните по телефону (512) 363-5914, чтобы узнать больше о наших домах трезвого проживания и услугах поддержки восстановления.

Двенадцать Шагов и Книга Двенадцати Традиций

Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций объясняет 24 основных принципа Анонимных Алкоголиков. В этой книге, известной как «Двенадцать и двенадцать», каждому Шагу и каждой Традиции посвящена отдельная глава. Главы дают интерпретацию этих принципов личного выздоровления и организации группы9.0027

 

Варианты покупки

Изучение Двенадцати Шагов и Двенадцати Традиций

• Прочитать
• Часы
• Слушай

• Поиск

  Intro

  01. Информация об авторском праве

  02. Содержание

  03. Введение

  04. Предисловие

  Двенадцать шагов

  01. Шаг один

  02. Шаг 2

  01 01.0027

  04. Шаг четвертый

  05. Шаг пять

  06. Шаг шесть

  07. Шаг Седьмой

  08. Шаг восьмой

  09. Шаг девять

  10. Шаг десятый

  11. Шаг Эльвен

  10. 10. Шаг

  11. Шаг Эльвен

  10. Шаг

  11. Шаг Эльвен

  10. Шаг

  11. 12. Шаг двенадцать

  Двенадцать традиций

  01. Традиция один

  02

  08. Традиция Восьмая

  09. Традиция Девятая

  10. Традиция Десятая

  11. Традиция Одиннадцатая

  12. Традиция Двенадцатая

  13. Двенадцать Традиций (Длинная Форма)

• Предисловие

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Введение

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Предисловие

  Двенадцать шагов

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Шаг Первый

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Второй Шаг

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Третий Шаг

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Четвертый Шаг

  com/640145962″>

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Пятый Шаг

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Шестой Шаг

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Шаг Седьмой

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Шаг Восьмой

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Шаг Девятый

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Шаг Десятый

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Одиннадцатый Шаг

  com/640067683″>

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Двенадцатый Шаг

  Двенадцать Традиций

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Полная Форма

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций АСЯ — Первая Традиция

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Вторая Традиция

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Третья Традиция

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Традиция Четыре

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Пятая Традиция

  com/639690947″>

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Шестая Традиция

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Семь Традиций

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Традиция Восемь

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Девятая Традиция

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Десять Традиций

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Одиннадцатая Традиция

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций ASL — Двенадцать Традиций

• Введение

  URL Soundcloud

  Двенадцать шагов и двенадцать традиций: введение

  URL Soundcloud

  Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций: Предисловие

  Двенадцать Шагов

  Двенадцать Традиций

  Уведомление о внешних ссылках

  Этот веб-сайт содержит ссылки на другие веб-сайты, включая веб-сайты, связанные с другими организациями. Ссылка на любой другой веб-сайт, включая, помимо прочего, веб-сайты, связанные с другими организациями в структуре обслуживания Анонимных Алкоголиков (АА), не означает поддержку, спонсорство или одобрение такого другого веб-сайта Мировыми Службами Анонимных Алкоголиков, Inc. (A.A.W.S. ), или любые продукты, услуги или контент, отображаемые, предоставляемые, продвигаемые или предлагаемые таким другим веб-сайтом. Имейте в виду, что A.A.W.S. не несет ответственности за содержание, практику, политику или методы любого другого веб-сайта, включая, помимо прочего, сбор, распространение, использование и защиту личной информации любым другим веб-сайтом, использование им технологии отслеживания или его уровень компьютерной безопасности. . Кроме того, A.A.W.S. не может подтвердить точность, актуальность, своевременность, законность или полноту информации, предоставленной любым другим веб-сайтом

Варианты приобретения

Версия в твердом переплете из интернет-магазина 8,90 долл. США

Celebrity, Wellness, Family & Recovery

Пятый шаг Двенадцатишаговой программы Анонимных алкоголиков необходим для фундаментального изменения личности, необходимого для преодоления алкогольной и/или наркотической зависимости. В своей простейшей форме пятый шаг — это, по сути, признание в личных проступках и начало вашей духовной уборки.

Хотя на четвертом этапе мы признали истинную природу наших ошибок, процесс устранения обломков прошлого не будет завершен, пока мы не разделим эти ошибки с другим человеком на пятом этапе. Включение в этот процесс исцеления хорошо выбранного человека помогает нам осознать наш собственный самообман, когда мы не были полностью честны и где есть шаблоны деструктивных мыслей и поведения.

Невероятное эмоциональное и умственное облегчение, которое вы почувствуете (в сочетании с глубоким личным пониманием), иногда болезненное, но всегда вознаграждающее, делает пятый шаг ценным упражнением. Успешное завершение шага 5 знаменует возвращение к здравомыслию и гораздо более четкое осознание того, кто и что мы есть.

Преодоление Пятого Шага Анонимных Алкоголиков

Только когда мы признались себе в своей зависимости и сдались программе Анонимных Алкоголиков, мы смогли бросить употреблять или пить. То же самое относится и к допущению, которое мы делаем на пятом шаге. Пока мы честно не поделимся и не поймем истинную природу наших ошибок, у нас вряд ли появится желание или способность выбрать другой образ жизни.

Я помню, как впервые делал пятый шаг. Мне казалось таким странным сесть рядом с другим человеком и рассказать ему о недостатках моего характера, секретах и ​​плохом поведении или рассказать о том, как я причинял людям боль. С узлом в желудке, вспотевшим, эмоциональным и запинающимся языком мне удалось завершить его всего за несколько часов, и после этого я чувствовал себя потрясающе!

Так что сделайте глубокий вдох, помолитесь, положите свою гордость в карман и осветите каждый поворот характера и каждую темную щель вашего прошлого. Раскрывая свои самые неприятные воспоминания другому человеку — скорее всего, вашему спонсору, — будьте максимально честны с этим человеком, глядя на то, кто вы есть и кем вы хотели бы стать. Будьте уязвимы и не сдерживайтесь. Если мы поделимся своим инвентарем с другим человеком, который может слушать с состраданием, это даст нам возможность освободить свой разум и сердце, а затем открыться для получения безусловной любви. Да, вы слышали меня, независимо от того, что вы «сделали», вас не осудят и не пристыдят.

Остановить цикл

При выполнении пятого шага совершенно очевидно проявляется повторение однотипных ситуаций и моделей поведения! Мы начинаем сосредотачивать внимание на том, что стоит за паттернами нашей зависимости и на причинах, по которым мы действуем тем или иным образом. Это отличный момент в выздоровлении, когда мы можем начать называть эти модели поведения «дефектами характера». Деструктивное поведение обычно отражает основные дефекты характера, которые являются движущей силой большинства наших нестандартных действий.

Это очень эффективно подводит нас к шестому и седьмому шагу, когда мы начинаем углубленное изучение того, как каждый из наших дефектов играет роль в том, что мы заболеваем, а затем просим Бога (или ваше HP) удалить их, каждый до единого. .

В действие: зачем делать пятый шаг

Зачем делать пятый шаг? Если вышеперечисленных причин недостаточно, вы должны сделать это, потому что есть определенные вредные воспоминания или убеждения, которые могут жить только в темноте, и проливая на них свет, вы можете изгнать их навсегда.

Алкоголик большую часть времени ведет двойную жизнь, достойную награды Оскар. В большей степени, чем большинство людей, алкоголик является актером, который представляет внешнему миру своего персонажа таким, каким он хочет, чтобы его видели другие. После выполнения пятого шага АА нам больше не нужно этого делать. Как только мы завершим этот шаг, мы сможем посмотреть миру в глаза, отпустить наши страхи и почувствовать совершенный покой и легкость… «по Широкому шоссе, идущему рука об руку с Духом Вселенной».

Но не забирай это у меня. Посмотрите, что говорится в «Большой книге» Анонимных Алкоголиков о пятом шаге работы:  

«Мы будем более смиренными с обсуждением самих себя с другим человеком, когда увидим веские причины, почему мы должны это делать. Сначала лучшая причина: если мы пропустим этот жизненно важный шаг, мы не сможем победить пьянство. Время от времени новички пытались утаить некоторые факты из своей жизни. Пытаясь избежать этого унизительного опыта, они обратились к более простым методам. Почти всегда они напивались. Выдержав остальную часть программы, они задавались вопросом, почему они упали. Мы думаем, причина в том, что они так и не закончили уборку дома. Они хорошо провели инвентаризацию, но держали в запасе некоторые из худших товаров. Они только думали, что потеряли свой эгоизм и страх; они только думали, что смирились. Но они недостаточно научились смирению, бесстрашию и честности в том смысле, в каком мы находим это необходимым, пока не рассказали кому-то другому всю историю своей жизни».

– А.А. Большая книга, с. 72-73

Вопросы, которые следует задавать при выполнении пятого шага в АА

Если вы думали о том, чтобы сделать пятый шаг в АА и, возможно, отложили его, имейте в виду, table предоставляет прекрасную возможность, наконец, отпустить все свои вещи. Вы можете избавиться от паутины своего прошлого, которая держит вас в тупике.

Вот несколько вопросов, которые помогут и подготовят вас до и после выполнения Пятого шага:

• Как долго я живу наедине со своими секретами и «неправдами»? Как я отношусь к тому, чтобы признаться в своих ошибках (своих секретах) другому? Готов ли я поделиться и отпустить все, что мешает моему выздоровлению?

• Какие сомнения у меня есть по поводу пятого шага?

• Могу ли я признать и принять точную природу своих ошибок?

• Верю ли я, что мой пятый шаг сделает мою жизнь лучше? Как?

• Назначил ли я время и место для моего пятого шага? Где и когда?

• Изменились ли мои отношения с высшей силой в результате работы над пятым шагом?

• Как изменилось мое представление о себе после выполнения пятого шага?

• Я забыл или вы что-то упустили?

• Если я все еще цепляюсь за то, что не работает, готов ли я попросить помощи, чтобы отпустить это?

После завершения пятого шага АА: Вера без дел

Ваша радикальная самооценка завершена.