Темп жизни быстрый: быстрая жизнь, медленный мир и проблема терпения — Моноклер

Содержание

быстрая жизнь, медленный мир и проблема терпения — Моноклер

Рубрики : Наука, Нейронаука, Последние статьи, Психология

Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча.

Социальное ускорение, «синдром агрессивного пешехода» и внутреннее чувство времени: разбираемся, как темпы современной жизни сбивают наши природные таймеры, почему время иногда летит птицей, а иногда ползёт червяком и можно ли решить проблему терпения с помощью медитации.

Вы никогда не диагностировали у себя состояние «тротуарной ярости»? Обычно оно появляется, когда дело доходит до наших друзей и знакомых, в которых всё, конечно, идеально, кроме того, что они слишком медленно ходят. И любая совместная прогулка в итоге превращается в ад. Ты идёшь и думаешь: «О, боже, мы когда-нибудь дойдём, куда шли, или нужно смириться с тем, что сегодня уже ничего не будет, кроме этой длинной бессмысленной улицы?». Ну или что-то в таком роде.

Не бывало? Значит, вы либо приблизились к дзену, либо безнадёжно отстали от времени (что, как увидите ниже, совсем не плохо, а даже наоборот). На самом деле, в мире проблема достигла таких масштабов, что учёные уже составляют тесты для проверки современников на «синдром агрессивного пешехода» (самый популярный был разработан психологом Гавайского университета Леоном Джеймсом; согласно его шкале, если вдруг в толпе вы «действуете враждебно» и «наслаждаетесь мыслями о насилии», то синдромчик уже приобретён).

Нью-Йорк, 1930. Маргарет Бурк-Уайт

Источник:Vintag.es.

Но проблема не столько в тротуарах, сколько в том, что гнев и ярость у нас вызывают любые ситуации, требующие терпения: тормозящие водители, медленный интернет, недвижимая очередь в магазине, — все они сводят нас с ума. Даже прочтение длинной статьи может стать мучительным для современного человека, так что мне нужно поторопиться.

Так почему медленные вещи сводят нас с ума? Ответ прост: потому что быстрый темп жизни перекосил наше внутреннее чувство времени. То, что наши пра-пра-бабушки и дедушки нашли бы каким-то чудом эффективности и быстроты, сегодня раздражает нас своей заторможенностью. Терпение есть добродетель, которая была побеждена эрой Твиттера.

Как отмечают учёные-когнитивисты, проблема терпения имела большое значение для нашего вида: терпение и нетерпеливость имели эволюционное предназначение; они представляли собой баланс инь и ян, точно настроенный внутренний таймер, который подсказывал нашим предкам, когда стоило выждать подольше или когда необходимо было приступать к действиям. Если этот таймер начинал подавать внутренние знаки, значит, наступало время посева или время отказа от бесперспективной охоты.

«Почему мы нетерпимы? Это наследие нашей эволюции», — отмечает Марк Уиттмен, психолог Института пограничной области психологии и психического здоровья в немецком Фрайбурге. Нетерпимость оберегала нас от траты слишком большого количества времени на одно бессмысленное дело. В своё время это дало нам импульс к деятельности.

Но этой хорошей вещи пришёл конец. Быстрый темп жизни вывел наш внутренний таймер из равновесия. Теперь у нас стали появляться ожидания, которые не могут быть оправданы достаточно быстро или вообще оправданы. Дошло до того, что, когда нечто движется медленнее, чем мы ожидаем, наш внутренний таймер начинает играть с нами в жестокие игры, растягивая время ожидания, вызывая гнев, непропорциональный задержке.

Невролог Голдсмитского колледжа Университета Лондона Джеймс Мур комментирует это так:

Связь между временем и эмоциями очень сложна. Многое зависит от ожиданий: если мы ожидаем чего-то, что требует времени, мы способны принять это. Разочарование часто является следствием нарушенных ожиданий.

«Время тянется. Мы выходим из себя», — вторит ему Уиттмен.

Будьте начеку: темпы жизни продолжают набирать обороты, как гонщик на Bonneville Speedway. В своей книге «Социальное ускорение: новая теория современности» (S

ocial Acceleration: A New Theory of Modernity) Хартмут Роза сообщает нам, что скорость движения человека от древних времён до наших дней увеличилась в 100 раз, скорость связи подскочила на 10000000 единиц времени в XX веке, а передача данных выросла на коэффициент, равный 10 млрд.

Читайте также Джим Дэвис: «Мы — как термостат с реле времени»

Положение дел хорошо иллюстрирует эксперимент, который в начале 1990-х гг. провёл Роберт Левин. Психолог сравнил ритм жизни в тридцати одном городе мира по нескольким показателям. Он и его команда выясняли среднюю скорость ходьбы людей в разных городах, скорость выполнения рутинных задач и точность часов в банках. Результаты показали, что самый напряжённый ритм жизни в США, северных странах Европы и странах Юго-Восточной Азии. А в 2000-х психолог Ричард Уайзман обнаружил, что скорость ходьбы в мире увеличилась на 10 процентов.

Это не могло не отразиться на нашем образе жизни и нашей психике. Как показали исследования, увеличивающийся темп жизни способствует уничтожению нашего терпения. В тестах, в которых психологи и экономисты спрашивали субъектов, предпочли бы они что-то сейчас или несколько позже, респонденты предпочитали $10 сегодня против $100 в год, два кусочка еды сейчас, чем шесть кусочков через 10 секунд (исследуя прокрастинацию, учёные сделали подобное наблюдение, но связали это с тем, что мы не идентифицируем себя настоящего с собой будущим; об этом стоит подумать). Возможно, в этом кроется причина такой популярности фаст-фуда, невкусной, но быстрой пищи.

Наша ненависть к медлительности особенно очевидна, когда речь идёт о технологиях.

«В настоящее время всё настолько эффективно. Мы всё меньше и меньше способны терпеливо ждать», — отмечает Марк Уиттмен.

Мы практически требуем, чтобы веб-страницы загружались в течение четверти секунды, хотя не было никаких проблем с двумя секундами в 2009 году и четырьмя секундами в 2006 году. С 2012 года видео, которое не сработало за две секунды, почти не имеет надежды на то, что оно станет популярным.

Конечно, мы не умрём, если сайт не загрузится сразу. Но мы, скорее всего, будем чувствовать то же, что испытывали приматы, когда долго не получали пищу, — такое вот у нас эволюционное наследство. Антрополог Александра Розати поясняет:

Люди ожидают, что выигрыш придёт к ним в каком-то виде, и когда он не приходит, появляется раздражение.

В результате мы получаем порочный круг. Ускоряющийся темп жизни общества сбрасывает наши внутренние таймеры, которые начинают воспринимать всё как слишком медленное и приводят нас в состояние импульсивного гнева. Конечно, ваше восприятие может измениться, но в целом общество становится всё более импульсивным.

© Peter Marlow/ Magnum Photos / Nautil.us

Последние исследования указывают на то, что положение дел только ухудшается. Нам постоянно мнится, что мы куда-то опаздываем, и в этот момент мы не просто ускоряемся, но начинаем злиться на тех, кто, как нам кажется, задерживает нас. Правда, чаще всего оказывается, что мы никуда не опаздывали, а лишь опасались этого и злились понапрасну (вспомните вечные сборы в аэропорт, которые почти всегда следуют этому сценарию).

Но почему так происходит? Не только растущие темпы жизни общества, но и ярость способна сбить наш внутренний таймер. Наш опыт времени субъективен. Помните Тургенева?

«Время (дело известное) летит иногда птицей, иногда ползет червяком».

И это сущая правда. Как объясняет в своей книге 2012-го года Клодия Хэммонд «Искажённое время: особенности восприятия времени» (Time Warped: Unlocking the Mysteries of Time Perception), на наше чувство времени прежде всего влияют сильные эмоции:

Так же, как теория относительности Эйнштейна говорит нам, что нет такой вещи, как абсолютное время, в нашем мозге не существует механизма для точного измерения времени.

Время тянется, когда мы испуганы или испытываем беспокойство, объясняет Хэммонд. Например, арахнофобы переоценивают время, проведённое в комнате с пауками; время для новичка, впервые прыгающего с парашютом, тянется невозможно долго. Люди, пережившие дорожно-транспортные происшествия, рассказывают, что события словно бы разворачивались в замедленном темпе. Но это происходит совсем не потому, что наши мозги ускоряются в подобных ситуациях. Время искажается, потому что наши переживания слишком интенсивны. Каждый момент, в который нам что-то угрожает, кажется новым и ярким.

Этот физиологический механизм выживания усиливает наше понимание происходящего и вызывает больше воспоминаний, чем в обычной ситуации в течение такого же временного промежутка. В итоге наш мозг обманывается, считая, что прошло больше времени.

Читайте также От чего зависит восприятие времени: загадки искажения

Кроме того, наш мозг, в частности островковая область, связанная с моторикой и восприятием, может измерять течение времени путём анализа и интеграции множества сигналов от наших тел, таких как сердцебиение, скольжение ветерка по нашей коже и состояние жгучего гнева. Мозг судит о времени путём подсчёта количества и качества сигналов, которые он получает от организма. Таким образом, если сигналы приходят быстрее в течение определённого интервала, мозг будет анализировать эти сигналы и считать, что интервал занял гораздо больше времени, чем на самом деле. Не раз цитированный Уиттмен поясняет:

В нашем мозге нет часов, которые тикают, но у нас есть постоянное и непрерывное ощущение нашего тела, которое обновляется каждую секунду, и мы используем информацию об этих ощущениях, если задаёмся вопросом, сколько прошло времени.

Когда мы напуганы (или тревожны, или несчастны), наши органы посылают больше сигналов мозгу, который в свою очередь насчитывает больше секунд, чем прошло на самом деле. Десять секунд ощущаются как пятнадцать, один час как три и т.д.

Но есть и ещё одна сторона взаимосвязи скорости общества, эмоций и восприятия времени. Невролог Джеймс Мур сумел показать, что время проходит быстрее, когда мы имеем прямую связь с последующим событием, когда мы чувствуем, что мы добиваемся конкретного результата. Учёные называют такой опыт «временное связывание». И наоборот. Мур отмечает:

«Когда у нас нет контроля над событиями или мы его не чувствуем, происходит обратное: внутренние часы замедляются, то есть мы ощущаем, что промежутки времени тянутся дольше».

Можем ли мы что-то изменить? Не испытывать ярость от любого рода промедлений и научиться терпеть? Учёные убеждены, что это в наших силах. Однако мы должны найти способ, чтобы сбросить наши внутренние таймеры и настроить время по-другому. Мы, конечно, можем попробовать контролировать свои чувства с помощью силы воли, но это только временная мера, которая не устраняет проблему, а только скрывает её.

Посмотрите на шимпанзе в лабораторных условиях.

«При ожидании запаздывающих наград они начинают проявлять негативную вокализацию, чесаться, что является признаком стресса у приматов, иногда они стучат в стену, с ними случается что-то вроде истерики», — пишет Александра Розати.

Эти шимпанзе реагируют так же, как наш мозг на ожидание.

Существует ещё один недостаток в волевом подходе. Как утверждает психолог из Северо-Восточного университета Дэвид Дестенко, волевые усилия делают нас более стойкими восприимчивыми к последующим искушениям. Он приводит пример с парнем, который стоит в очереди в Starbucks: если он использует всё своё самообладание, чтобы молчаливо выстоять очередь, он, скорее всего, позволит себе взять двойной шоколад, хотя планировал взять обычную порцию.

Неужели же ничто и никто не поможет нам? Никто, кроме нас самих. Есть ряд исследований, которые показали, что медитация и практики осознанности (практики, в рамках которых вы пытаетесь сосредоточить внимание на настоящем моменте, не думая ни о чём другом) спасают нас от нетерпения, хотя учёные и не могут пока найти этому объяснения. Возможно, причина кроется в том, что медитирующие могут лучше справляться с проявлениями нетерпения, потому что они привыкли терпеть и сдерживать себя.

Flickr

Этан Никтерн, мастер-практик из Нью-Йорка, последователь буддийской традиции Тибета и автор книги «Путь домой: современное исследование буддийской традиции» (The Road Home: A Contemporary Exploration of the Buddhist Path), уверен, что люди, которые постоянно медитируют, способны «подружиться с неудобным пространством». По его мнению, медитация даёт нам «методику простого удовлетворения настоящим моментом, таким, какой он есть, без попытки изменить ситуацию».

Однако, как отмечает доктор Дестено, медитация — это не всегда то, что нетерпеливые люди могут освоить. И я, в общем-то, с ним согласна: психуем и раздражаемся мы за какие-то доли секунды, а практика медитации требует часов работы — вряд ли это та пилюля, которая подойдёт людям, неспособным терпеть что-то больше нескольких минут. Но и у Дестено есть свой совет: он предлагает бороться с эмоциями при помощи эмоций. Во время своей работы учёный обнаружил, что благодарность — кратчайший психологический путь к терпению. Один его эксперимент показал, что люди, написавшие короткую письменную работу о ком-то, кому они были за что-то благодарны, с большей готовностью отказывались от мелких наград в данный момент и соглашались ждать обещанного дольше. В ходе серии подобных исследований он пришёл к следующему выводу:

Мысли о благодарности, которую вы испытывали, даже если она не имеет ничего общего с раздражающей задержкой, может напомнить нам о ценности принадлежности к человеческому роду и важности «не быть рвачом».

Да, в отличие от медитации, этот способ может испробовать каждый из нас. Вы злитесь на подругу, которая задерживается? Вспомните о её очаровательном чувстве юмора, приятных встречах и той поддержке, которую она оказывала вам в трудную минуту. Раздражает длинная очередь к кассе? Может, бывало такое, что вас пропускал кто-то вперёд, хотя сам торопился, и вы были ему благодарны? А если был случай, когда кто-то незнакомый просто хотел что-то для вас сделать, да не осмелился? Благодарите и успокаивайтесь. Вспомните Гоголя: «Русского человека надо благодарить хотя бы за намерения». Такая у нас с вами жизнь в этой стране.

По материалам: «Искажённое время: особенности восприятия времени»; «Why your brain hates slowpokes», Nautil.us.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

времяисследованиянейронаукапсихология



Темп жизни — Психологос

01 октября 2022 г., 21:50

Фильм «Семнадцать мгновений весны»

Темп жизни — скорость чередования в жизни разных дел и событий. Занятым людям обычно присущ быстрый темп жизни, когда за один день нужно успеть в 4 разные места, по дороге — написать статью, дома — обзвонить клиентов, вечером — нарисовать презентацию и так далее.

Темп жизни и планирование

Чем выше темп жизни — тем четче и тщательнее нужно планировать время: ошибка в планировании времени на выской скорости часто несет за собой еще целый шлейф ошибок.

Если ошибка уже случилась — заведомо нужно приготовиться и реагировать спокойно, конструктивно и позитивно: расслабиться и ждать возможности спланировать время заново (с новой недели, нового дня, нового месяцо, нового года).

Как обеспечить и поддерживать высокий темп жизни

Внимательное планирование дня, недели, месяца, года. Важно не просто написать 15 дел, которые нужно сделать, на бумаге — а представить, «увидеть» день: когда проснетесь, куда пойдете, когда будете заниматься тем или иным делом. Мало просто напиать план — нужно еще хорошо представлять себе, какое дело за каким будет следовать и сколько займет по времени. План на день лучше писать с учетом временных интервалов, например: в 7:00 — подъем, 7:00 — 7:20 — Зарядка, 7:20 — 7:50 — прогулка и так далее. (подробнее смотри — Тайм менеджмент)
Выполнять мелкие дела сразу, не откладывать (звонки по телефону, короткие письма)
Все записывать: если дело не влезло сегодня — перенести и записать его на другой день, чтобы не забылось. Если в течение дня вспомнилось или появилось что-то, что нужно сделать — сразу записать.
Раслабленность и позитив — обязательные составляющие. Долго напряженно жить в быстром темпе не получится. Расслабленность отслеживать как можно чаще: в дороге, в делах: насколько раслабленны плечи? есть общее ощущение легкости? Доволен ли жизнью? Есть ли ощущение успеха?
Использовать для отдыха любую возможность: идешь по улице до метро? — расслабься и прогуляйся. Есть возможность без серьезной потери времени прогуляться пешком куда-то — используй эту возможность. Главное заранее себе дать установку — я отдыхаю.
Высыпаться. А если дел много — то ложиться раньше и раньше вставать делать дела с утра: и голова свежее, и для здоровья полезнее. Один час сна вечером равен двум часам сна утром.

Комментарии (0):

Материалы по теме:

17 авг. 2014 г.

31 шаг системы «Мама в стиле Fly»

Предлагаем Вашему вниманию 31 Шаг системы «Мама в стиле Fly» — всемирно известная система ведения домашнего хозяйства Fly-lady в адаптации для молодых мам. Выполняйте по одному Шагу ежедневно и уже через месяц Вы почувствуете, что Ваша жизнь преобразилась. Вы увидите, что преуспевать во всех областях жизни возможно даже с ребенком на руках!

9Подробнее

01 окт. 2022 г.

Планирование

Планирование — составление планов. Планирование в самом общем виде подразумевает выполнение следующих этапов…

0Подробнее

01 янв. 2012 г.

Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — в переводе с английского означает «управление временем». Временем, понятно, управлять нельзя, и реальная задача тайм-менеджмента («ТМ») — упорядочить использование времени (и рабочего, и личного времени) дня и недели, чтобы все важные дела успевать делать. ТМ — это учет и оперативное планирование времени. От тайм-менеджмента нужно отличать Лайф-менеджмент: упорядочивание времени жизни в целом. Как сделать так, чтобы, прожив всю жизнь, в конце не обнаружить: «Что-то я жил совсем не так. Кажется, у меня были совсем другие планы на жизнь!»

4Подробнее

01 окт. 2022 г.

Тайм-менеджмент: план и распорядок дел

Тайм-менеджмент: план и распорядок дел — один из приемов организации жизни.

1Подробнее

Содержание

Новые статьи:

Райк Герд Хамер, создатель Германской новой медицины
Обманывать папу не советую
Новогодний тариф Дистанции
5 признаков того, что мужчина хочет развестись
Читаем стихи, тренируем интонации: «Песнь о мудрой жене»

Срочность времени и темп жизни

Мы живем во все более быстро меняющемся мире, где общение происходит мгновенно. Даже если темп жизни ускоряется, это не означает, что мы должны выбрать торопливость.

Как я указывал в предыдущем посте, сильное ощущение течения времени является отличительной чертой современного существования. Действительно, до появления часовых башен в средневековых городах никто точно не знал, сколько сейчас времени,

Промышленная революция монетизировала эффективность. В результате мы делаем больше в единицу времени. Несмотря на это, остается много различий в том, насколько срочно мы нуждаемся в времени как личности.

Индивидуальные различия во времени Срочность

Люди, которые чувствуют, что им есть куда идти, скорее всего, будут двигаться быстрее. Этот принцип был забавно продемонстрирован в исследовании, обнаружившем, что более успешные люди имеют более высокую скорость ходьбы.

Хотя люди сильно различаются по степени спешки, которую они чувствуют в своей обычной жизни, очевидно, что мы живем во все более быстро меняющемся мире, который может быть стрессовым и разрушительным для здоровья и благополучия.

Значение общественных часов

Точные часы существовали на протяжении многих веков, но играли незначительную роль в жизни населения в целом (1).

Часы были настроены на местный полдень с помощью солнечных часов, чтобы в разных местах было разное время. Это было неудобно для железных дорог, из-за чего поезда не ходили вовремя. В 1847 году британские железные дороги приняли стандартизированное время, основанное на среднем времени по Гринвичу и известное как «железнодорожное время». Железные дороги США следовали этой модели, приняв пятизонную систему времени в 1883 г.

К середине девятнадцатого века англичане стали одержимы точным хронометражем, и в каждом городе были как минимум одни общественные часы (2). В 1855 году они были стандартизированы по среднему времени по Гринвичу.

Помимо эффективных железных дорог, ключевым применением часового времени была организация сменной работы на фабриках.

Точные часы были необходимы для того, чтобы заставить людей работать вовремя и для измерения их производительности.

Хронометраж и срочность

Для владельцев фабрик ключом к прибыльности была занятость рабочих в течение дня. Очень высокой производительности способствовало машинное производство. В промышленно развитых обществах, которым не хватало времени, рабочие стремились сделать как можно больше за ограниченное время.

Хотя индустриальная экономика заставляла рабочих жить по часам, эти общества в целом не были ограничены во времени. Они не могли быть, потому что все, что человек делал, занимало много времени, будь то часы, чтобы приготовить еду с нуля, или рисовать и нагревать воду, чтобы принять ванну.

Эти операции стали намного эффективнее благодаря улучшенной инфраструктуре. В результате свободное время выросло как на дрожжах от очень небольшого в 19 веке до большого сегодня (3).

Хотя у нас много свободного времени, когда мы не заняты оплачиваемой или домашней работой, есть резкое противоречие в том факте, что наша жизнь становится все более спешащей и лишенной отдыха.

С ускорением коммуникаций свободное время больше не является досугом, а бешеной спешкой, чтобы быть в курсе новостей, общения в социальных сетях и возможностей для покупок.

Срочность времени и будущее

При жизни Чарльза Дарвина британская почтовая система стала поистине глобальной. Он мог получать и получал письма со всего земного шара и мог ответить, положив письмо с маркой в один из ящиков с красными колоннами, которых было много на углах улиц.

Это развитие средств связи связало большинство людей на планете с внешним миром, но письма доходили до места назначения неделями, а время, необходимое кораблям для пересечения океанов, ограничивалось.

Современный мир характеризуется мгновенными сообщениями, которые требуют мгновенных ответов. Когда 6 января повстанцы вошли в Капитолий, они постоянно общались с другими через социальные сети и даже делали компрометирующие селфи, которые транслировались в Интернет. Мое первое подозрение о беспорядках пришло в виде сообщения из Ирландии.

Это далеко от восстаний в прошлом, когда новости о таких событиях появлялись из газет днем позже или позже.

Ускорение связи имеет много полезных результатов, потому что мы лучше осведомлены о событиях в других странах и более взаимосвязаны, когда сталкиваемся с такими глобальными проблемами, как пандемии и изменение климата. Это сокращает расстояние и уменьшает чувство географической отдаленности от друзей, семьи и коллег.

Это сводится к перегрузке стимулами. Даже в условиях пандемии, когда многие люди уже не ходят на работу, в сутках не хватает времени, чтобы справиться со всем этим. Многие мечтают об отдаленном острове, где нет цифрового сигнала.

7 способов найти баланс в быстро меняющемся мире

Мы живем в быстро меняющемся мире. Работа и личная жизнь часто смешиваются в спешке и смешаны в одно целое. Информация поступает в вас быстрее, чем когда-либо в истории человечества. Во многом благодаря достижениям в области технологий темп жизни с каждым годом становится все более быстрым и неистовым. Может показаться, что у вашего внутреннего механизма есть только две скорости: быстрая и быстрая.

В Аюрведе эта неистовая, измученная и чрезмерная активность является симптомом дисбаланса в Вата Доша , или принцип движения, который управляет всем в природе от далеких галактик до вашей индивидуальной системы разум-тело.

Дисбаланс Ваты

Если вы посмотрите на некоторые ключевые индикаторы дисбаланса Ваты, то сразу же станет очевидным, насколько глубоко они вплетены в нашу современную культуру: Потеря умственной концентрации

Беспокойство, тревога

Усталость

Беспокойство

Неспособность расслабиться

Импульсивность

К сожалению, эти черты стали приемлемым сопутствующим ущербом современной жизни, и спешка в течение дня может стать статус-кво. Вы можете регулярно бегать от одного дела к другому, прыгать с встречи на встречу, двигаться так быстро, как только можете, заполняя каждую секунду как можно большей активностью.
Несмотря на то, что такой образ жизни с высоким уровнем Ваты может создать иллюзию продуктивности и высокой производительности, он часто может сильно сказаться на балансе между разумом и телом, счастьем и качеством жизни. Вот несколько способов, которыми быстрый темп жизни может нанести ущерб вашему благополучию.

Он активирует реакцию на стресс

Когда вы отчаянно спешите от одного дела к другому, это вызывает состояние гипервозбуждения, известное как реакция «бей или беги» . Однако вместо того, чтобы убегать от врага или физической угрозы, вы убегаете от самого времени или, по крайней мере, от страха опоздать.

В этом состоянии постоянной спешки вы подвергаете себя хроническому стрессу и испытываете множество физиологических симптомов, которые вредны для вашего разума и тела. Реакция на стресс также является питательной средой для беспокойства и беспокойства — двух психических состояний, которые отражаются в стремлении поторопиться и сделать больше за меньшее время. Спешка вызывает у вас стресс, а стресс побуждает вас спешить.

Это ухудшает качество вашего внимания.

Когда вы спешите, у вас остается мало или совсем нет времени на то, чтобы посвятить себя окружающему миру; жизнь буквально становится размытым пятном деятельности, которой вы не можете наслаждаться или присутствовать. Вы становитесь вечным двигателем, убежденным, что , выполняющее , более ценно, чем , являющееся . Тем не менее именно тишина между нотами придает музыке ее красоту. В спешке деятельности нет возможности интегрировать свой жизненный опыт. Драгоценные моменты и воспоминания ускользают, как песок сквозь пальцы, потому что вы не можете уделить ни минуты, чтобы остановиться и присутствовать.

Кроме того, по мере того, как снижается качество вашего внимания, вы все больше склонны забывать ключевые детали или страдать от несчастных случаев и травм. Короче говоря, чем быстрее вы едете, тем больше страдает качество вашей жизни.

Он увековечивает иллюзию многозадачности

Недавним побочным продуктом быстро меняющегося мира стало постоянно растущее отвращение к выполнению только одной задачи за раз. Все больше и больше из нас, кажется, борются с идеей однозадачного или сосредоточения внимания только на одном деле, пока оно не будет завершено. Вместо этого вы, возможно, привыкли к концепции многозадачность или очевидная способность выполнять несколько действий одновременно.

Как это ни парадоксально, исследования показали, что способность к многозадачности на самом деле является иллюзией, и попытка сделать это приводит к обратным результатам и снижает вашу эффективность. Таким образом, вместо того, чтобы помочь вам работать быстрее и быть более продуктивным, многозадачность буквально делает прямо противоположное . Несмотря на это, культурная предвзятость к многозадачности очень сильна, и необходимость делать больше за меньшее время побуждает вас заниматься несколькими делами одновременно.

Теперь, когда вы понимаете, как ваш торопливый и стремительный образ жизни приводит вас в никуда , вот несколько советов, как найти баланс, замедляясь:

1. Сознательно осознайте, что спешка — это привычное мышление благополучия, счастья и удовлетворения. Пока вы не поймете, что двигаться по жизни в темпе бегуна в долгосрочной перспективе невыгодно, у вас не будет никакой мотивации покончить со своей зависимостью от скорости. Как только вы осознали, что попали в ловушку хомячьего колеса, вы должны взять на себя ответственность сделать другой выбор.

2. Имейте намерение замедлить ход событий

Намерение найти баланс и выйти из скоростной полосы должно быть осознанным решением, прежде чем произойдут какие-либо изменения. Недостаточно сказать: «Я должен замедлить ход событий». Возьмите на себя обязательство найти баланс и привести ритмы своей жизни в гармонию с ритмами природы. Твердо установив намерения, возвращайтесь к ним ежедневно, чтобы они оставались свежими в вашем сознании.

3. Развивайте здоровые отношения со временем

Поймите, что часы не враги. Ваше ощущение времени основано на вашем восприятии, поэтому примите позицию, что вы обладаете всем временем мира. Подумайте о том, чтобы скорректировать свой график, чтобы создать больше буферного времени между действиями; вставайте раньше или исключите из своей жизни отстой времени.

4. Знайте, когда вы можете сделать меньше и сказать «нет»

Вы часто можете оказаться выше головы, беря на себя слишком много или слишком много. Ищите возможности убрать из своей жизни лишнюю активность. Знайте, когда вы можете сказать «нет», чтобы поддерживать здоровый баланс в своей повседневной деятельности. Кроме того, изучите Закон наименьшего усилия, чтобы найти способы делать меньше и достигать большего.

5. Медитация: развивайте осознанное внимание к настоящему моменту

По самой своей природе медитация переносит наше осознание в область вневременного. В этой тишине мы естественным образом погружаемся в состояние баланса и равновесия. Регулярное переживание разрыва между нашими мыслями замедляет темп жизни и ослабляет желание спешить. Мы переживаем нашу истинную природу как человеческие существа, а не человеческие поступки.

6. Разорвите шаблон

Когда вы заметите, что попали в турбулентность спешки, сделайте паузу, закройте глаза (если возможно), сосредоточьте внимание на своем теле и сделайте пять глубоких медленных вдохов. Представьте, что вы двигаетесь в замедленной съемке, а остальной мир мелькает, как в замедленной съемке. Заземлите себя ровным ритмом дыхания, помня, что ваша истинная природа — это не деятельность вокруг вас; это вездесущий свидетель, который наблюдает за деятельностью из поля вневременного осознания.

7. Помните, что медленное — это гладкое, а плавное — это быстрое

Эта фраза, которую часто можно услышать на тренировках по боевым искусствам, является напоминанием о том, что замедляясь, вы можете делать более осознанный, осознанный и эволюционный выбор в настоящий момент.