Типы телосложения у мужчин и женщин
Уже давно установлено, что разные типы телосложения требуют разных методик тренировок и питания. Как раз поэтому знание своего соматотипа поможет ускорить процесс построения фигуры мечты.
Прочитав эту статью, вы определите, к какому типу телосложения принадлежите. А также узнаете, на что стоит обратить внимание при выборе программы для тренажерного зала и рациона.
Основные типы телосложения
Научный мир неоднократно изучал и описывал основные типы телосложения человека. Эти классификации у разных авторов различаются по некоторым показателям. Но в целом у них всех есть ряд общих характеристик.
Если говорить о мире бодибилдинга, то в нем распространена классификация Шелдона, профессора Кембриджского Университета.
Он выделяет 3 типа телосложения:
- Эктоморф
- Мезоморф
- Эндоморф
Однако заметим, что даже он сам говорил об условности этого деления.
На самом деле в чистом виде они встречаются редко. Как правило, у человека присутствуют характерные черты двух, и даже трех типов!
Поэтому более корректно будет говорить о преобладании одного типа телосложения над другими.
В любом случае, дальше мы детально разберемся с каждым из них с точки зрения предрасположенности к бодибилдингу.
Эктоморф
Главные характеристики типажа:
- Худощавое телосложение
- Рост выше среднего
- Длинные конечности и тонкие кости
- Узкие плечи и таз
- Небольшое количество мышц и низкий процент жира в теле
Эктоморфы с большим трудом набирают вес. Причем это касается как мышечной, так и жировой массы.
Зато данный соматотип очень легко и быстро худеет. Это связано с разными факторами. Например, с худшей всасываемостью ЖКТ, в сравнении с другими типами фигуры, а также с подвижной нервной системой.
У эктоморфов в повышенных концентрациях вырабатываются катаболические гормоны и очень высокая скорость обмена веществ.
Все это не способствует набору лишнего веса, и даже препятствует ему.
Мышцы у людей с таким типом сложения также, как и конечности, более длинные и вытянутые. То есть им сложнее расти в объеме.
Кроме того, у эктоморфов чаще всего доминируют быстрые мышечные волокна, которые слабо реагируют на силовые нагрузки и тяжело поддаются росту.
Как вы уже поняли, “строить” тело таким людям очень сложно, мышцы растут медленно.
Зато жировой массы практически не прибавляется, что будет большим плюсом. Первые результаты будут видны достаточно быстро именно за счет хорошего рельефа тела.
Упор нужно делать на питание, причем объемы пищи для набора массы значительно увеличиваются. Тренировки подойдут короткие, но интенсивные.
Мезоморф
Главные характеристики:
- Спортивный тип телосложения
- Широкие плечи и узкая талия
- Предрасположенность к мышечному росту
- Набирают жировую массу средними темпами
Мезоморф – это золотая середина.
С точки зрения физиологии, здесь все оптимально.
Правда, если расслабляются в питании, могут набрать лишней жировой массы. Но как только садятся на диету, все быстро приходит в норму.
Такие люди смотрятся атлетично, даже не занимаясь. Ну а если приходят в тренажерный зал, то прогрессируют чуть ли не с космической скоростью.
К бодибилдингу они предрасположены больше других.
За счет длины конечностей, размера мышечного брюшка и удачной пропорции быстрый и медленных волокон, мышцы хорошо реагируют на силовые нагрузки.
Чтобы получить гармоничное телосложение, им подойдут стандартные тренировки для набора мышечной массы.
Также стоит сфокусироваться на питании, ведь набор лишнего жира у них происходит гораздо проще, чем у эктоморфов.
Эндоморф
Главные особенности:
- Склонны к набору лишнего жира
- Широкая и тяжелая кость
- Широкая талия, таз и бедра
- Более короткие конечности
Обмен веществ от природы замедленный, с вытекающими отсюда последствиями.
Количество мышц и жира в теле примерно одинаково. Но есть сильная склонность к набору лишнего веса как раз за счет второго.
Снижение массы тела происходит медленно и дается с трудом.
Тренировки стоит выбрать интенсивные, добавив занятия на кардио на постоянной основе для дополнительной траты энергии.
Питание необходимо контролировать строго, поскольку даже небольшой профицит калорий способен отложиться в виде подкожного жира.
Типы женской фигуры
У женской фигуры есть некоторые особенности. И иногда они затрудняют четкое определение типа телосложения.
В сравнении с мужчинами, процент жира у них от природы больше, а объем мышц меньше. Это и “смазывает” четкость разделения по Шелдону.
Как раз поэтому для женщин разработали другие классификации типов фигуры. Где-то они один в один повторяют общепринятые, а в чем-то различаются.
Например, чтобы определить, к какому телосложению относится женщина, нужно выбирать из 5-и вариантов:
О них и поговорим чуть подробнее.
Х-тип
Идеал женской фигуры. Все в меру, и что называется, по канонам.
Выраженное очертание фигуры в форме песочных часов:
- Узкая талия, широкий таз, средние бедра
- Процент жира в теле умеренный
- Грудь среднего размера
По характеристикам прослеживается связь с мезоморфным типом, поэтому рекомендации по поводу тренировок и питания будут такими же.
О-тип
Характеризуется крупными размерами верха тела. Большая грудь с невыраженной талией. Как правило, все жировые отложения идут “в живот”. Бедра более стройные.
Акцент в тренировках делают на бедра. Особое внимание уделяется питанию и кардионагрузкам.
Н-типН-тип также называют прямоугольником. У таких девушек плечи, талия и бедра примерно одной ширины. Набирают вес слабо.
Ягодицы часто плоские, поэтому силовой тренинг должен быть с акцентом на их мышечное развитие.
Также стоит обратить внимание на силовой тренинг плеч и спины.
Вместе с развитыми ягодичными это придаст формам больше женственности.
А-тип
Яркий представитель смешанного типа.
Также фигуру называют “треугольник”. Узкие плечи и достаточно худой верх в сочетании с более округлыми бедрами. Визуально низ “тяжелее”.
Упор в тренировках лучше сделать на укреплении и развитии мышц верха тела, чтобы сбалансировать фигуру. Ноги можно тренировать в поддерживающем режиме, без тяжелых силовых нагрузок.
V-тип
Он же перевернутый треугольник. Здесь все в точности до наоборот в сравнении с предыдущим телосложением. Часто встречается у спортсменок.
Широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия.
Тренировки должны быть направлены на увеличение объемов ног. Верх тренируют для поддержания, с небольшим весом.
Подводя итоги
Как мы уже выяснили, соматотипов в “чистом” виде в повседневности практически не встречается.
Вы можете быть эктоморфным мезоморфом – это худощавый тип телосложения, но с элементами мезоморфа.
Или мезоморфным эндоморфом, со спортивным сложением, но больше склонны к полноте.
Женщины также могут вписываться в классификацию Шелдона, но чаще с ними все немного сложнее.
Поможет разобраться или приблизит вас к пониманию того, к какому телосложению вы относитесь, вот это видео:
Помните, что внешний вид, конечно, связан с генетикой. Но все же он больше зависит от образа жизни.
Пищевые привычки, активность, вид спорта (если он присутствует) отражаются не только на здоровье, но и на фигуре.
Например, можно быть худощавым, но “дряблым”.
А приятная новость в том, что все это вы способны изменить. Важно только применить правильную тактику и настойчивость!
5 4 голоса
Рейтинг статьи
Как поддерживать себя в форме: советы для людей с разным телосложением
3 октября 2016 Здоровье
Принято выделять три типа телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
Они отличаются друг от друга пропорциями тела и особенностями обмена веществ. В этой статье представлены три подхода к тренировкам и питанию, которые помогут быть в форме с любой конституцией.
Напомним, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует поддерживать вес в нормальном диапазоне индекса массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела рассчитывается по формуле I = m/h2, где m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.
Нормой считается величина от 18,5 до 25. Если ИМТ меньше 16 и больше 30, то это говорит о серьёзных нарушениях в обмене веществ.
При этом худой человек может иметь избыток жира, а тот, что в теле, может быть плотным и накачанным. В данном случае важно соотношение мышц и жира в организме. Чтобы добиться большей мышечной массы и снизить процент жира в организме, нужно учитывать тип своего телосложения.
Эктоморф
У эктоморфов длинные конечности и не слишком мускулистое телосложение.
Даже переедая, люди этого типа редко поправляются, так как имеют быстрый обмен веществ.
Потенциальные проблемы
Часто эктоморфы не особенно следят за питанием, так как проблемами лишнего веса они не озабочены. В то же время процент жира в их организме может быть довольно высоким, если не заботиться о качестве потребляемой пищи. Стоит также помнить, что нездоровая пища и малоподвижный образ жизни вредны не только для фигуры, но и для состояния кожи, волос и самочувствия в целом.
Рекомендации
- Питание должно включать умеренное потребление белков: по 25–30 граммов четыре раза в день, а также перекус перед тренировкой. В дни отдыха можно обойтись без перекусов или сделать более лёгкий ужин, но съесть полдник.
- Для наращивания мышечной массы эктоморфам стоит отдавать предпочтение силовым тренировкам.
Мезоморф
Наиболее пропорциональный тип телосложения. Ноги и руки не особо длинные, осанка хорошая. Мезоморфы обычно сильные и спортивные.
Быстро набирают и теряют вес.
У мезоморфов, как правило, высокий процент быстросокращающихся мышечных волокон. Благодаря этому они быстрее набирают мышечную массу, чем люди других типов.
Потенциальные проблемы
Мезоморфу, можно сказать, повезло — природа сбалансировала тело так, как надо. Но под влиянием модных тенденций в диетах и спорте можно нарушить этот баланс.
Рекомендации
- В питании стоит умеренно ограничивать потребление углеводов. Для увеличения потребляемых белков можно рассмотреть приём аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями (BCCA). В дни отдыха стоит отказаться от одного перекуса днём в пользу зелёного чая или кофе. Вечерний приём пищи можно не ограничивать.
- Лучшие тренировки для мезоморфа — тренировки на выносливость, высокоинтенсивные интервальные тренировки и плиометрика. Но нагрузка должна быть умеренной.
Эндоморф
Обмен веществ эндоморфов не прощает переедания и огрехов в диете. Часто это женщины с широкими бёдрами и невыраженной талией и невысокие коренастые мужчины.
Конечности и шея короткие, лицо округлое.
Потенциальные проблемы
Для людей этого телосложения самое сложное — принять свою конституцию. Ведь модельных параметров не достичь, как ни старайся. Но это не должно быть оправданием для избыточного веса и обрюзгшего тела.
Рекомендации
- В питании стоит отдавать предпочтение белкам и жирам, а углеводы нужно равномерно распределять в течение дня, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови. Лучше приучить себя хорошо завтракать, а во второй половине дня умерить аппетит.
- Регулярные физические упражнения должны стать вашей привычкой на всю жизнь. В тренажёрном зале стоит отдавать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам и кроссфиту.
Характеристика типа телосложения мезоморфа и объяснение диеты
Тип телосложения мезоморфа обычно имеет телосложение среднего размера, сильные мышцы ног и умеренное количество жира. Их метаболизм работает эффективно, и мезоморфам легко наращивать мышечную массу.
Узнайте, есть ли у вас мезоморфный тип телосложения, и как вывести свое здоровье и физическую форму на новый уровень.
Согласно исследованию , большинство людей попадают в одну из этих трех метаболических категорий тела:
Мезоморф
Эндоморф
Эктоморф
Давайте рассмотрим общие характеристики каждого типа телосложения.
Мезоморф
Телосложение мезоморфа характеризуется средним скелетом, широкими плечами и прямым прямоугольным телосложением. Мезоморфы обычно описываются как люди с естественной мускулатурой, имеют умеренное количество жира в организме и быстро набирают мышечную массу. Этот тип телосложения свидетельствует об эффективном обмене веществ, что помогает мезоморфам быстро худеть.
Эктоморф
Эктоморф типа имеет худощавую и стройную форму тела с тонкой талией и узкими плечами и бедрами.
Они часто выше среднего роста и имеют низкую мышечную массу. Эктоморфы склонны к быстрому метаболизму и имеют меньше жировых отложений, чем другие метаболические типы. Они имеют более высокие потребности в калориях и требуют много энергии, поэтому эктоморфам трудно набрать вес.
Эндоморфы
Эндоморфы , как правило, имеют более крупное, круглое телосложение с тенденцией к избыточному жиру. Этот тип телосложения имеет меньшую мышечную массу и более слабую верхнюю часть тела, чем мезоморфы. Эндоморфный тип телосложения отличается медленным метаболизмом. Увеличение веса и трудности с наращиванием мышечной массы типичны для этого типа метаболизма.
В то время как ваш метаболический тип тела в основном определяется вашими генами, ваш метаболизм и общие потребности в энергии также значительно влияют на размер и форму вашего тела.
Генетика важна для определения того, насколько быстро или медленно ваш метаболизм преобразует топливо в энергию.
Ваши базовые потребности в энергии зависят от уровня вашей физической активности и характеристик вашей нервной системы. Непроизвольные функции вашего тела, включая сердцебиение, дыхание и пищеварение, регулируются вегетативной нервной системой, которая опирается на баланс между двумя противоположными сторонами.
Одной стороной является симпатическая нервная система, которая активируется при стрессе и запускает реакцию организма на борьбу или бегство. Эта особенность нервной системы требует большего количества калорий и повышенного сжигания жира, чтобы поддерживать ваше тело в периоды стресса.
Успокаивающая и расслабляющая мышцы парасимпатическая нервная система обеспечивает баланс, подавляя активность симпатической нервной системы. При активации вашему телу требуется меньше калорий, сохраняются запасы энергии и снижается сжигание жира.
В то время как обе нервные системы контролируют функции вашего тела, у большинства людей есть одна доминирующая черта нервной системы, которая значительно влияет на потребности вашего тела в энергии и обмен веществ.
Взаимосвязь между вашей генетикой, вашей доминирующей чертой нервной системы и эффективностью вашего метаболизма определяет тип вашего метаболического телосложения. Понимание того, как ваша масса тела и состав тела зависят от вашего метаболического типа телосложения, поможет вам достичь целей в области здоровья и фитнеса.
Типы телосложения мезоморфа обычно имеют среднее телосложение и прямохождение, мускулистую грудь и сильные руки и ноги. У этого типа телосложения больше жира и мышечной массы, чем у эктоморфов.
Мезоморфные тела обычно имеют здоровый вес и больше мышечной массы, чем жира. Их эффективный метаболизм означает, что мезоморфы могут быстро набирать мышечную массу и легко терять вес. Однако неправильное питание и образ жизни могут привести к увеличению веса у мезоморфов.
Характеристики типа тела мезоморфы:Скелетная рама среднего размера
Прямоугольная и верхняя часть верхней части тела
Сильные ноги и мышцы ARM
.Быстро похудеть
Эффективный метаболизм
Мышца9....... КОЛИЧЕСКИЙ КОЛИС жирТипы телосложения мезоморфов обычно имеют идеальный базовый уровень метаболизма, что означает, что этот тип телосложения эффективно и быстро превращает пищу в энергию. Правильная диета и режимы упражнений могут помочь мезоморфам улучшить состав тела, набрать больше мышечной массы и поддерживать здоровый вес.
Мезоморфы значительно выигрывают от диеты, богатой питательными веществами, включая полезные жиры и белки, чтобы избежать увеличения веса и поддерживать мышечную массу.
Healthy Keto® — идеальная диета для мезоморфов, обеспечивающая большое количество питательных веществ. Кето-диета поддерживает стабильный уровень энергии, улучшает когнитивные функции и укрепляет иммунную систему.
Принято считать, что мезоморфы должны потреблять пищу с высоким содержанием белка.
Тем не менее, этот тип телосложения часто процветает при потреблении меньшего количества углеводов, но большего количества жиров.
Исследование предполагает, что кетогенная диета с низким содержанием углеводов идеально подходит для поддержания низкого уровня жира в организме, поддержки набора мышечной массы и улучшения метаболических функций.
Интервальное голодание (IF) — отличный способ питания для мезоморфов. IF способствует здоровому телу, поддерживает восстановление мышц, повышает энергию и познавательные способности.
Мезоморфы обладают естественной мускулатурой и могут достичь отличного рельефа мышц с помощью упражнений, сочетающих силовые тренировки и целенаправленные силовые тренировки для каждой группы мышц с умеренными и тяжелыми весами.
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), помогают мезоморфам с избыточным весом сбросить вес и жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу. Дни отдыха необходимы для восстановления сил и восстановления мышц.
Комбинируя Здоровую Кето с прерывистым голоданием, мезоморфы могут поддерживать свои цели в фитнесе и улучшать состав тела.
Метаболические типы телосложения классифицируют генетически предрасположенные формы тела, на которые влияет скорость основного обмена и общие энергетические потребности организма. Эти метаболические типы объясняют размер вашего тела и показывают, легко ли вы теряете вес или быстро набираете вес.
Напротив, гормональных типов телосложения классифицируют распределение жира и состав тела, которые развились в результате гормонального дисбаланса. Гормоны существенно влияют на общее состояние здоровья и регулируют накопление жира и выработку энергии.
Гормональный дисбаланс может развиться в результате длительного стресса, неправильного питания, чрезмерного потребления калорий и загрязнения окружающей среды.
Позаботьтесь о своем самочувствии и добейтесь здорового веса, поняв, как уровень гормонов влияет на распределение жира в организме.
Вот пять гормональных типов телосложения.
Тела надпочечников обычно имеют обвисание живота, вызванное отложениями жира вокруг нижней части живота. Этот тип телосложения развивается в ответ на повышенный уровень гормона стресса кортизола, вырабатываемого вашими надпочечниками.
Методы релаксации, здоровый режим сна и здоровая диета, богатая питательными веществами, необходимы для типа надпочечников.
Тип телосложения поджелудочной железыТип телосложения поджелудочной железы является результатом хронического высокого уровня сахара в крови, что приводит к гормональным и метаболическим дисбалансам. Этот тип телосложения является наиболее распространенным гормональным типом телосложения и характеризуется избыточным жиром на животе.
Телосложение с поджелудочной железой подвержено повышенному риску резистентности к инсулину и получает пользу от диеты с низким содержанием углеводов и богатой питательными веществами.
Тип тела печени часто имеет нарушение функции печени, что приводит к низким уровням человеческого гормона роста, необходимого для сжигания жира. Люди с этим типом телосложения быстро набирают вес и с трудом теряют жировые отложения независимо от того, что они едят.
Типы тела печени могут улучшить гормональный дисбаланс с помощью богатой питательными веществами диеты с высоким содержанием крестоцветных овощей, таких как капуста, брокколи и брюссельская капуста.
Тип тела яичникаТипы телосложения яичников легко набирают вес и откладывают жир вокруг верхней части тела, бедер и бедер. Несбалансированный уровень эстрогена может замедлить обмен веществ и повлиять на отложение жира, что приводит к типу телосложения яичников.
Диета, направленная на балансировку гормонов и богатая крестоцветными овощами, такими как брокколи, зелень горчицы и капуста, идеально подходит для типа телосложения яичников.
Типы телосложения щитовидной железы часто несут избыточный жир по всему телу и быстро набирают вес. Гормоны щитовидной железы напрямую влияют на скорость вашего метаболизма. Они могут быть несбалансированными в результате повышенного уровня эстрогена или нарушения функции печени.
Ключевые выводыМезоморфы имеют атлетическое телосложение, широкие плечи, сильные руки и мускулистую грудь. Мезоморфный тип телосложения, как правило, имеет эффективный метаболизм и легче поддерживает здоровый вес, чем другие типы телосложения.
Упражнения с отягощениями в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками помогают мезоморфам наращивать и поддерживать мышечную массу и поддерживать здоровье сердца.
Питательная диета с низким содержанием углеводов, такая как кето, в сочетании с прерывистым голоданием — идеальный выбор для мезоморфов для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса.
Пройдите этот тест о типе телосложения , чтобы узнать больше о своем типе телосложения, снижении веса и потребностях в питании.
Существует три метаболических типа телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф.
2. Как узнать, что я мезоморф?Скорее всего, у вас мезоморфный тип телосложения, если у вас прямоугольная верхняя часть тела и мускулистая грудь, и вам не сложно похудеть и нарастить мышечную массу.
3. В чем разница между метаболическим и гормональным типами телосложения?Ваш метаболический тип телосложения определяется генетически и зависит от вашего метаболизма и энергетических потребностей вашего организма. Метаболические типы телосложения определяют естественный состав тела, распределение жира и форму.
Гормональные типы телосложения характеризуют состав тела, который развивается в результате основного состояния здоровья и гормонального дисбаланса.
Типы телосложения эктоморфов имеют небольшое количество жира и небольшой скелет. Они стройного роста с длинными конечностями и более тонкой верхней частью тела, чем у других типов телосложения.
Эктоморфы имеют быстрый метаболизм и быстро худеют. Этот тип телосложения, как правило, требует больше калорий и получает пользу от силовых тренировок для развития мышечной массы.
5. Какой тип телосложения у мезоморфа?Тип телосложения мезоморфа обычно имеет вертикальное телосложение среднего размера с сильными руками и ногами. Мезоморфы имеют больше жира, чем эктоморфы, и быстро набирают мышечную массу.
Этот тип телосложения имеет хорошо работающий метаболизм, и мезоморфам обычно легче достичь здорового веса, чем эндоморфам.
Идеальная диета мезоморфа богата питательными веществами и содержит мало углеводов. Здоровое кето в сочетании с прерывистым голоданием помогает эндоморфам улучшить состав тела, нарастить мышечную массу и легко поддерживать здоровый вес.
Эндоморфы склонны к образованию избыточного жира и быстрому набору веса. У них медленный метаболизм, и им сложно нарастить мышечную массу. Эндоморфы обычно имеют большой скелет с толстыми костями. У них более слабая верхняя часть тела, и им трудно похудеть.
Этот тип телосложения склонен к нарушению обмена веществ и подвержен риску развития гормонального типа телосложения. Низкоуглеводная диета, такая как «Здоровая кето», в сочетании с прерывистым голоданием — идеальный выбор для эндоморфов. Эта схема питания помогает похудеть, улучшает уровень гормонов и наращивает мышечную массу.
7. Являются ли метаболические типы телосложения такими же, как гормональные?Нет, метаболические типы телосложения не совпадают с гормональными типами телосложения.
Метаболические типы классифицируют наследственные типы телосложения, определяемые генетикой, метаболизмом и базовыми потребностями организма в энергии.
Напротив, на гормональные типы телосложения влияет несбалансированный уровень гормонов, который изменяет распределение запасов жира в организме и состав тела. Факторы, в том числе неправильные пищевые привычки, стрессовый образ жизни, вялая функция печени и нарушенный сон, могут вызвать несбалансированный уровень гормонов.
Что это такое и как это влияет на мое здоровье?
Написано редакторами WebMD
В этой статье
- О типах телосложения
- Понимание мезоморфного типа телосложения
- Плюсы телосложения мезоморфа
- Минусы телосложения мезоморфа
Существует три основных типа телосложения. Каждый из них имеет свои преимущества и проблемы со здоровьем. Узнайте больше о типе телосложения мезоморфа и определите, какой у вас тип телосложения.
О типах телосложения
Тип телосложения представляет собой сочетание мышц, костей и общей плотности. Вы можете соответствовать одной категории или быть комбинацией двух.
Эктоморфы. Люди с этим типом телосложения от природы длинные и худощавые. У них мало жира и мало мышц. Если вы эктоморф, вам может быть трудно набрать вес.
Эндоморфы. Этот тип телосложения противоположен эктоморфам. Если у вас такой тип телосложения, вы, как правило, имеете больше жира, больше мышц и легко набираете вес.
Мезоморфы. Этот тип телосложения более спортивный и склонен к развитию мышц. Если у вас такой тип телосложения, у вас нет избыточного или недостаточного веса. Вы можете быть спортивным и сильным.
Не путайте телосложение с формой тела. Людей, подпадающих под эти три категории, можно также охарактеризовать по форме тела:
- Яблоко – округлое тело с более широкой талией
- Груша – вес приходится на бедра, ягодицы и бедра
- Песочные часы – жир распределяется более равномерно при узкой талии более широкое плечо и большая грудь
- Линейка – имеет менее выраженные изгибы
Понимание типа телосложения мезоморфа
Вы можете видеть людей по телевизору и в журналах и мечтать выглядеть так же.
Хотя вы можете использовать диету и упражнения для улучшения своей формы, в конце концов, вы все равно попадаете в категорию одной формы тела.
Мезоморфам легче оставаться в форме, чем другим типам телосложения. Мезоморфы, как правило, имеют:
- Более широкие плечи
- Более узкую талию
- Среднее строение кости
- Низкий процент жира в организме
Приоритет кардио. Поскольку мезоморфы склонны набирать вес, кардиотренировки необходимы для поддержания здорового веса. Чтобы сжечь жир, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Чередуйте этот тип тренировки с умеренной кардиотренировкой, такой как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, сокращая до 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы предпочитаете активную деятельность, которая действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, вы можете сократить эти цифры вдвое.
Включите силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, как минимум два раза в неделю.
Диета мезоморфа. Если вы мезоморф, вам обязательно нужно сбалансированное питание. Диета мезоморфа должна состоять из белков, углеводов и фруктов/овощей в равных долях. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, вы можете съедать больше калорий каждый день, сохраняя при этом свой вес.
Если вы занимаетесь спортом, регулярное потребление белка способствует восстановлению мышц. Обязательно включайте белок в свои блюда и закуски в течение дня.
Для белка вы можете рассмотреть:
- яиц или яичные белки
- Цыпленок
- Турция
- Рыба
- Бобовые
- ленты
- yogurt
- Протекает ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,. :
- Лебеда
- Коричневый рис
- Овсянка
- Орехи и семечки
- Оливковое и кокосовое масло
При покупке фруктов и овощей старайтесь выбирать сезонные продукты.
Выбирайте органические продукты или тщательно мойте их, чтобы избавиться от пестицидов, которые могут присутствовать.
Плюсы телосложения мезоморф
Склонен к набору мышечной массы. Мезоморфы наращивают мышцы легче, чем другие типы телосложения. Бодибилдинг приходит естественным образом, и при правильном фитнес-режиме мезоморф может развить впечатляющее телосложение.
Легче похудеть. Мезоморфы могут быть склонны к увеличению веса, но они также склонны худеть легче, чем люди с другими типами телосложения. Если вы мезоморф и считаете, что ваши джинсы слишком тесные, вы можете легко похудеть, внеся здоровые изменения в свой рацион и режимы упражнений.
Минусы телосложения мезоморфа
Склонность полагать, что вы здоровы. Поскольку мезоморфы поддерживают форму тела с большей легкостью, чем другие люди, легко думать, что десерт или лишние калории вам не повредят. Дело в том, что такие состояния здоровья, как остеопороз, сердечные и сердечно-сосудистые заболевания, затрагивают людей всех типов телосложения.