Тренинг для детей: Тренинги для детей 6-10 лет

Тренинги для детей

У дошкольников, младших школьников и подростков свои индивидуальные особенности психоэмоционального развития, которые влияют на поведение, успеваемость и общение в обществе. Для правильного формирования личности и развития ребятам рекомендовано проходить различные психологические тренинги для детей. Эти встречи проходят с участием детского психолога — коуча. Он помогает справиться с трудностями, решить внутренние конфликты, ответить на сложные жизненные вопросы. Такие занятия научат ребенка брать ответственность за свои поступки и самостоятельно находить пути решения сложившейся проблемы.

Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?

Сегодня разработано множество программ тренингов для детей на различные темы. Данный формат мероприятия — эффективный способ достижения намеченных целей. Также во время работы развиваются навыки межличностного взаимодействия, командообразования, коммуникации, самоконтроля.

Для старших школьников проводят занятия по профориентации, позволяющие выявить сильные стороны ученика, раскрыть его потенциал и выделить склонности к определенной профессии. Такие тренинги помогают подросткам определиться с будущей специализацией, осознать свои желания, сформулировать цели.

Также проводят тренинги по развитию у детей определенных навыков и умений. Например, развивают лидерские качества и творческие способности, тренируют логическое мышление. На занятиях дети выполняют различные упражнения, с помощью которых они учатся контролировать свои эмоции и поведение, ставить цели и искать простые пути их достижения, решать сложившиеся проблемы самостоятельно.

Если у ребенка есть сложности в учебе, в отношениях со сверстниками или с родителями, то для них проводят индивидуальные встречи с психологом. Специалист выявит глубинные причины проблем и совместно с учеником найдет выход из сложившейся ситуации.

Психологические тренинги для детей в Москве в «Академии развития личности»

Психологические детские тренинги в Москве в центре «Академия развития личности» проводятся в группе или индивидуально. Практическое обучение осуществляется через игровую форму. Дети отвечают на вопросы, выполняют интересные задания, играют в игры. Такой формат позволяет каждому ребенку раскрыть свой потенциал, научиться взаимодействовать с другими людьми. Занятия ведет квалифицированный детский психолог-коуч по уникальным авторским методикам.

В нашем тренинговом центре вы можете выбрать программу, которая подойдет вашему ребенку. Вы также можете проконсультироваться с экспертом, который поможет определиться с темой семинара.

Задать интересующие вас вопросы можно по телефону +7 (967) 137-77-48.

Психологические тренинги для детей. Личностный рост, мотивация к учёбе, самоорганизация, общение для детей средней и старшей школы.

Начальная школа становится испытанием не только для родителей, но и для самих детей, так что адаптация к школе — одна из основных тем тренингов для соответствующих возрастных групп. По словам Евгении Турдаковой, ведущей детских программ центра «Шаг в будущее», «в первом классе детская самооценка подвержена серьезным испытаниям — ребенку важно понять, хороший он или плохой. И то, как оценивает его успехи учитель, и одобрение со стороны родителей находятся с самооценкой в прямой зависимости». Во время тренинга «Адаптация к школе» ребята выполняют такое упражнение: по очереди за что-то хвалят друг друга, потом вспоминают свои положительные качества и хвалят себя. При помощи бумажных следов, на каждом из которых записано какое-то положительное качество, им предстоит перебраться через болото. Таким образом, ребенок преодолевает сложности посредством своих достоинств. В том же образовательном центре программа «Детский тренинг» направлена на развитие личных качеств, формирование ответственности и самостоятельности, отношения с друзьями, родителями и учителем. Во время упражнений создаются ситуации, которые наглядно демонстрируют, к чему может привести безответственность, и объясняют, в чем ценность ответственности.

На тот случай, если ребенок у доски чувствует себя скованно, а на вопрос учителя начинает мямлить и переминаться с ноги на ногу, в семейном центре «Волшебный ребенок» существует тренинг «Голосист и речист». Основная его идея состоит в том, что при помощи театральных и телесно ориентированных техник ребенок учится управлять своим голосом. В результате снимается излишнее мышечное напряжение, ребенок чувствует себя более уверенно, а его речь приобретает стройность и логичность.

Для детей 6-10 лет важным является умение присоединиться к группе, представиться и рассказать о себе. Под руководством опытных психологов трудности в общении вполне преодолимы. Детям на тренингах стараются создать безопасную и доброжелательную атмосферу, в которой каждый может почувствовать себя комфортно. В тот же период у ребенка развивается эмоционально-волевая сфера, приобретаются жизненные навыки, которые оказывают серьезное влияние на дальнейшее формирование личности.

Ребенок растет, но для родителей по-прежнему остается ребенком. Конфликты возникают по любому поводу и дома, и в школе с учителями. В ходе тренингов удается скорректировать агрессивное, тревожное и гиперактивное поведение. В ходе занятий дети участвуют в ролевых играх, лепят и рисуют. Например, в центре «Синтон» дети учатся свою агрессию выплескивать на бумаге неведущей рукой, а со страхами справляются при помощи поделок из бумаги. Дарья Рязанова: «На занятиях мы говорим, что бояться совсем не стыдно. Чувство страха бывает полезным, так как предупреждает человека об опасности». Поэтому ребенок может поговорить со своим бумажным «страхом» и выяснить, откуда и зачем он пришел, затем поблагодарить его и переделать во что-то веселое. В центре «Здесь и теперь» дети рисуют на бумаге или лепят из пластилина свою злость. Вылепленные фигурки сплющиваются или видоизменяются до неузнаваемости, что делает их сразу смешными и неопасными.

Вместе с типичными возрастными проблемами детям иногда приходится брать на себя совсем несвойственные функции. Например, когда родители решили расстаться. Психологический центр «Здесь и теперь» предлагает тренинг «Новая жизнь: дети развода». Алина Козлова, руководитель детского направления: «Для детей развод — это стресс и трагедия, часто ребенку своими переживаниями даже не с кем поделиться. Родители тоже не всегда готовы серьезно обсуждать причины развода с детьми, в результате ребенок из-за непонимания ситуации начинает винить во всем себя. Тренинг позволяет проявить всю гамму чувств по отношению к родителям и, пережив бурю эмоций, найти что-то хорошее для себя даже в такой ситуации. В качестве примера такого положительного эффекта дети приводят примеры: родители наконец перестали ругаться, папа стал чаще ходить со мной в цирк и т. д.». По результатам тренинга родители могут проконсультироваться у психолога, который проводил тренинг. Никаких детских тайн он раскрывать не будет, но подскажет, как помочь ребенку справиться с ситуацией, оставаясь при этом ребенком.

Игровой психотерапевтический тренинг для дошкольников «Ландыш»

Автор: Анастасия Киахиди

Игровой психотерапевтический тренинг для дошкольников «Ландыш».

Учиться быть счастливым человеком никогда не рано!

«Ландыш — это соцветие белоснежных цветков, похожих на детские головки, с нежным и тонким запахом. Запахом весны. Детский игровой тренинг «Ландыш» это тоже соцветие. Соцветие разнообразных техник и медотик замечательных авторов — детских психологов. А дружелюбное отношение между маленькими участниками, а также со взрослым ведущим, как аромат ландыша, создают теплую эмоциональную обстановку в группе».

К необходимости создания и проведения игровых развивающих тренингов для детей меня подтолкнул опыт работы музыкальным руководителем в детском саду. Наблюдая за своими воспитанниками на занятиях, я выделила несколько характерных проблем: самой, на мой взгляд, распространенной и трудной для педагогов, является гиперактивность, затем я бы назвала застенчивость и тревожность, агрессию, реже встречается медлительность, или заторможенность. И, конечно, дефицит внимания, которым страдают многие дети, и который может сопутствовать всем вышеперечисленным типам поведения.

Несколько слов об особенностях развития детей дошкольного возраста. (5)

Дошкольное детство — это особый период в развитии ребенка, когда у детей развиваются самые общие способности, которые необходимы любому человеку в любом виде деятельности. «Умение общаться с другими людьми, действовать совместно с ними, способность хотеть, радоваться и огорчаться, познавать новое, пускай наивно, но зато ярко и нестандартно, по своему видеть и понимать жизнь — это и еще многое другое несет в себе дошкольное детство»,- писал Л.А.Венгер

Общие закономерности психического развития детей от трех до семи лет изучает детская психология. Начало исследований детского возраста связывают с выходом в свет работы В.Прейера «Душа ребенка» (1881 г.), явившейся итогом многолетних наблюдений за развитием ребенка. В конце XIX — начале XX вв. появляются исследования (А.Валлон, Р.Заззо, Дж.Брунер и др.) и обобщающие работы о психическом развитии ребенка (В.Штерн, К.Бюллер, А.Бине, А.Гезелл и др.). Широкую известность получили исследования Ж.Пиаже и его сотрудников.

В России важнейшие идеи и положения детской психологии (дошкольный возраст) сформулированы в трудах П.П.Блонского, Л.С.Выготского, С.Л.Рубинштейна, А.Н.Леонтьева и др. Систематические исследования по психологии дошкольника проводили А.В.Запорожец, Д.Б.Эльконин, М.И.Лисина, Л.А.Венгер, О.М.Дьяченко и др.
Результаты исследований особенностей психического развития в дошкольном возрасте легли в основу диагностических методов (Л.А.Венгер, В.В.Холмовская, О.М.Дьяченко, Т.В.Лаврентьева и др.), коррекционно-развивающей работы с детьми, положены в основу развивающих образовательных программ («Радуга», «Развитие», «Золотой ключик» и др.)

Гиперактивность

Слово гиперактивность(4) происходит от греческого hyper — много и латинского activus — деятельный. Следовательно, гиперактивность в дословном переводе обозначает повышенную деятельность. В медицинском понимании гиперактивность у детей — это повышенный уровень двигательной активности в школе и дома. Она может быть как естественным проявлением физиологических потребностей ребенка (особенно младшего возраста) к движению, наступать под влиянием конфликтных психотравмирующих ситуаций и дефектов воспитания, так и выявляться с первых лет или даже месяцев жизни.

Движение является одним из проявлений жизнедеятельности организма, обеспечивающим его связь с внешней средой. Как известно, с возрастом двигательная активность человека подвергается физиологическим изменениям. Она особенно развита у детей первых 3-4 лет жизни и значительно замедляется в пожилом и старческом возрасте. Все это имеет конкретное физиологическое объяснение. У детей младшего возраста процессы торможения выражены слабо. Вследствие этого они не могут длительное время сосредоточить свое внимание на одном предмете или одной игре. Стремление к познанию окружающего, во многом еще неизвестного, побуждает детей часто менять род занятий. Они постоянно в движении, им хочется все посмотреть, самим потрогать, даже поломать, чтобы заглянуть внутрь. В силу малой подвижности основных нервных процессов (возбуждения и торможения) ребенку 2-5 лет трудно внезапно остановить свою деятельность. Если же взрослые своим вмешательством внезапно прерывают его занятие, да еще кричат или наказывают, то у ребенка часто возникает реакция протеста в виде. плача, крика, отказа выполнить требования родителей. Это физическое, нормальное явление. Поэтому не следует пытаться ограничить естественную подвижность ребенка. Если мешает крик ребенка или шум, создаваемый во время игры, лучше занять его чем-нибудь другим, более интересным, но не требовать немедленно прекратить его занятие.

Относительно дальнейшего развития таких детей можно сказать следующее. На основании больших статистических исследований доказано, что у гиперактивных детей, как правило, не наблюдается задержки умственного развития. В то же время у них довольно часто имеются определенные трудности в учебе, даже неудовлетворительная или только посредственная успеваемость по 1- 2 предметам (чаще по письму и чтению)Но это ,в основном , следствие дефектов воспитания или неправильного педагогического воздействия.

Следует отметить также, что довольно часто у них на первом году жизни более быстрыми темпами идет физическое и умственное развитие. Такие дети раньше своих сверстников начинают ходить и произносить отдельные слова. Может сложиться впечатление, что это очень одаренный, гениальный ребенок, от которого многого можно ожидать в будущем. Однако в предшкольном возрасте и особенно в первые годы обучения в школе приходится убедиться, что умственное развитие таких детей находится на среднем уровне. В то же время , у них могут быть повышенные способности к определенному роду деятельности (музыка, математика, техника, игра в шахматы и др.). Эти данные следует использовать в воспитательной и педагогической работе.
Как известно, почти у любого ребенка при наличии конфликтных ситуаций, особенно часто повторяющихся, может возникнуть ряд невротических нарушений. Это особенно относится к гиперактивным детям. Если их воспитанию уделяется недостаточно внимания или оно проводится неправильно, то у них постепенно возникают и фиксируются различные функциональные нарушения со стороны нервной системы.
Во взаимоотношениях с таким ребенком необходимо прежде всего исходить из единства требований со стороны всех членов семьи. Такие дети не должны видеть в одном из членов семьи своего постоянного защитника, который все им прощает и разрешает то, что запрещают другие. Отношение к такому ребенку должно быть спокойным и ровным. Не следует делать никаких уступок (скидок) на особенности его нервной системы. Уже в раннем возрасте ребенка следует обучать тому, чего нельзя и что нужно делать. Все остальное он воспринимает как «можно».
В воспитательной работе необходимо учитывать повышенную двигательную активность таких детей. Поэтому игры должны быть, прежде всего, подвижными. Учитывая повышенную отвлекаемость таких детей, следует чаще менять род их деятельности. Необходимо дать практически наиболее целесообразный выход гиперактивности такого ребенка. Если при этом он плохо спит, особенно ночью, можно проводить перед сном длительные прогулки, вплоть до умеренной усталости.

Отмечено, что гиперактивные дети плохо приспосабливаются к новой незнакомой обстановке, новому коллективу. При определении такого ребенка в детский сад очень часто вначале возникает ряд осложнений: дети через несколько дней отказываются посещать сад, плачут, капризничают. В этой связи очень важно предварительно прививать любовь к сверстникам, пребыванию в коллективе; нужно также заранее побеседовать с воспитателем об особенностях ребенка. Если же посещение детского сада начинается внезапно, то возможно усиление отрицательных черт поведения ребенка, он во многих случаях нарушает общий порядок в группе своим негативизмом и упрямством.
Примерно то же может произойти и во время посещения школы, особенно в тех случаях, когда нет должного контакта с педагогом. Недостаточная концентрация внимания, неусидчивость, частая отвлекаемость создают таким детям репутацию нарушителей поведения. Постоянные упреки и замечания педагогов способствуют формированию у ребенка комплекса неполноценности. Он как бы защищает себя немотивированным импульсивным поведением. Это может выражаться в порче окружающих предметов, дурашливости, некоторой агрессивности. Гиперактивный ребенок нуждается в школе в особом подходе, его лучше посадить на одну из первых парт, чаще вызывать для ответа и вообще давать возможность «разрядиться» имеющейся гиперактивности. Например, можно попросить его что-то принести или подать учителю, помочь ему собрать дневники, тетради, вытереть доску и т.д. Это будет незаметно для одноклассников и поможет ребенку высидеть урок без нарушения дисциплины. Естественно, что каждый педагог найдет множество таких отвлекающих приемов.
Если гиперактивные дети проявляют желание кроме посещения школы заниматься музыкой, посещать спортивную секцию, не следует им препятствовать в этом. Тем более, нет никаких оснований освобождать их от занятий физкультурой, участия в соревнованиях и других мероприятиях. Конечно, такого ребенка нужно периодически показывать неврологу, который решит вопрос о целесообразности и характере лечебных мероприятий.
Мы рассмотрели различные проявления гиперактивности у детей и причины их возникновения. Трудно дать совет родителям на каждый конкретный случай. Следует при этом помнить, что одно из главных мероприятий для нормализации и управления поведением такого ребенка — правильно проводимое воспитание и обучение.

По материалам Г.Г. Шанько. adalin.mospsy.ru/l_02_00/l_02_07l.shtml

Застенчивость

Застенчивость (4) накладывает отпечаток на самые разные аспекты жизни человека. Эта актуальная психосоциальная проблема не имеет возраста, особенно если сопровождается тиками, заиканием, внутренней напряженностью, скованностью. Всего этого можно избежать, если вовремя обратиться за помощью.

Что такое застенчивость, и как она проявляется?
Ребенок, хорошо знающий урок, растерянно молчит или в лучшем случае что-то бормочет, запинаясь и заикаясь, когда его вызывают к доске. Его лицо покрывается красными пятнами, одноклассники нарочно громко подсказывают, веселятся. В результате ничего вразумительного ученик сказать не может, раздраженный учитель ставит очередную двойку.
Или другая типичная ситуация — шести-, семилетний малыш, начитанный, грамотный, на отборочном тестировании при поступлении в элитную школу или гимназию. В обстановке строгого собеседования (что для ребенка является стрессогенным, психотравмирующим фактором) он не может ответить на хорошо знакомые вопросы, выполнить элементарные (для привычной домашней обстановки) задания.

Симптомы застенчивости.
Застенчивость «читается» по внешним признакам:
— покраснение лица;
— потливость;
— дрожь;
— учащение сердцебиения;
— стесненное дыхание;
— согбенная поза;
— опущенные вниз глаза;
— тихий голос;
— скованность мышц и движений.

Нередко застенчивые дети подвергаются придиркам, обидам, а подчас и прямому издевательству со стороны задир во дворе или школе. Из-за этого посещение школы для ребенка превращается в хроническую пытку, он ищет всяческие предлоги для пропуска занятий, часто болеет, страдает от так называемых психосоматических заболеваний. Ведь дети так же, как и взрослые (а фактически в гораздо большей степени), подвержены психологическим стрессам, невротическим реакциям.
У школьников застенчивость сопровождается также и повышенной тревожностью, мнительностью, неуверенностью в себе, робостью. В 10-20% случаев у таких ребят бывают страхи темноты, одиночества, они скованно себя чувствуют в присутствии незнакомых людей, молчаливы, замкнуты.
Между тем они довольно часто обладают большими способностями, легко осваивают компьютерную технику, любят читать, рисовать, но одаренность и даже выраженные таланты блокированы комплексом неуверенности в себе, внутренним напряжением при общении со сверстниками, взрослыми. И как следствие — проигрывают менее способным, но более шустрым сверстникам.

Некоторые полагают, что застенчивость в большей мере свойственна девочкам, но это далеко не так. На разных этапах возрастного развития 20-25% мальчиков страдают от застенчивости — приблизительно так же, как и девочки.
Но, с другой стороны, застенчивость часто маскируется механизмом спонтанной психологической компенсации и гиперкомпенсации в виде показной развязности, нарочитой грубости, даже склонности к хулиганским поступкам. Такие ребята, надеясь стать более свободными, независимыми, смелыми, зачастую тянутся в компании, группировки, где культивируется сила, а главными аргументами считаются кулак и ненормативная лексика.
Таким образом, застенчивость может уродливо трансформироваться, мутировать в наглость, девиантное поведение. И это серьезная проблема — не только медицинско-психологическая, но и социальная. От того, получит ли застенчивый малыш, подросток квалифицированную помощь, зависят его дальнейшая судьба, благополучие в профессиональной и личной жизни.
Порой, как ни странно, у таких людей, внешне кажущихся податливыми, не складывается гармоничное супружество, они не удовлетворены своим кругом общения; проявляется это в том, что юноша или девушка не может познакомиться с тем, с кем хочет. Им трудно найти хороших друзей, они тяжело сходятся с людьми.

Чем чревата застенчивость?
Как уже стало понятно, неприятностей от застенчивости много. Например:
— Ограничение контактов с людьми — «Роскошь человеческого общения».
— Конформизм — человек «наступает на горло собственной песне», не выражая своего мнения, он просто голосует за чужое, даже если оно ему чуждо.
— Застенчивость побуждает человека бесконечно заниматься самокопанием, самоедством и самообвинением. Известно, что самое страшное чувство — чувство вины. Застенчивый чаще всего «без вины виноватый».
— Застенчивость влечет за собой неприятные переживания, развивает тревожность, формирует страх и комплекс неполноценности.
— Энергия растрачивается попусту: вместо того чтобы совершать поступки, личность занята переживаниями.
— Накапливаются неотреагированные отрицательные эмоции.
— Застенчивость мешает раскрытию личности и ее реализации. Иной не столь много представляет собой, сколько умеет себя преподнести, застенчивый же не в состоянии донести свою значимость.
В результате мало кто из застенчивых людей может достичь успеха в жизни. Ребенок боится незнакомых людей, школьного начальства, всевозможных контактов, необходимых в обществе. Пронеся по жизни свою застенчивость, будучи взрослым, он будет бояться начальства, общения с людьми, особенно с лицами противоположного пола, может быть, будет обречен на одиночество.

Худший исход — невроз (а состояние застенчивости ведь может варьироваться от «легкой необщительности» до глубокого невроза), депрессия и, возможно, суицид. Часто глубоко застенчивые люди жалуются на потерю смысла жизни.
Психологические особенности застенчивых людей можно свести в основном к следующему: смущение при контактах с людьми, высокая тревожность, страх, зависимость от мнения окружающих, безосновательное чувство вины — все это на фоне неуверенности в себе.

Причины застенчивости
На причины застенчивости по-разному смотрели представители разных психологических направлений.

1. Теория врожденной застенчивости
Некий лондонский врач обвинил в происхождении застенчивости гены родителей. Эту теорию подхватил психолог Р. Кеттел. В своем 16-факторном личностном опроснике он выделил шкалу H с двумя противоположными свойствами личности — смелость-самоуверенность и робость-чувствительность к угрозе.
Низкие оценки по данному фактору свидетельствуют о сверхчувствительной нервной системе, остром реагировании на любую угрозу, о робости, неуверенности в своем поведении, силах, сдержанности в выражении чувств. Люди с такими показателями терзаются чувством собственной неполноценности, то есть являются застенчивыми.
Приверженцы данной теории полагают, что, поскольку застенчивость является врожденным качеством, то ничто не в состоянии изменить положение дел. Теория весьма пессимистична и в целом нелогична.

2. Теория бихевиоризма
В противовес упомянутой выше она довольно оптимистична. Бихевиоризм — направление в американской психологии ХХ века.
Бихевиористы исходят из того, что психика человека влияет на формы поведения, а поведение — это реакция на стимулы внешней среды. Они считают, что застенчивость возникает тогда, когда люди не сумели овладеть социальными навыками — в данном случае навыками общения. Но если за таких людей взяться как следует, создать определенную воспитательную среду, то все можно исправить. Собственно, что такое застенчивость? По мнению бихевиористов, реакция страха на социальные стимулы. Стоит изменить формы общения, сделать их «правильными», и исчезнет всякая зажатость.

3. Психоаналитическая теория
Интересно, что в психоанализе все объясняется, но ничего не доказывается.
Застенчивость расценивается как реакция на неудовлетворенные первичные потребности инстинкта. Она связывается с отклонениями в развитии личности вследствие нарушения гармонии между инстинктом, приспособлением к реальности и разумом, который охраняет моральные нормы.
Кроме того, застенчивость — это внешнее проявление глубокого бессознательного конфликта. Психоаналитические рассуждения базируются на примерах патологической застенчивости, которую действительно необходимо лечить.

4. Концепция А. Адлера
А. Адлер — представитель индивидуальной психологии. И именно он ввел термин «комплекс неполноценности».
Психолог считал, что все дети испытывают комплекс неполноценности из-за физического несовершенства, недостатка возможностей и сил. Это может затруднить их развитие. Каждый ребенок выбирает свой жизненный стиль в силу имеющегося у него характера и своих представлений о себе и мире в целом.
Адлер полагал, что человек никогда не станет невротиком, если он сотрудничает с людьми. А те, кто не способен к сотрудничеству, оказываются одинокими существами и неудачниками.
Дети могут стать таковыми по разным причинам: органическая неполноценность, частые болезни, что не позволяет им соревноваться с другими. Такая участь может быть уготована избалованным детям, которым не хватает уверенности в своих силах, поскольку все делают за них, и, наконец, в эту компанию попадают отверженные дети, у которых нет опыта сотрудничества, так как они не наблюдали этого явления в собственной семье.
Эти три категории детей замыкаются на себе, не взаимодействуют с обществом, а потому обречены на поражение.
Адлер ввел понятие «неуверенное поведение», обусловленное страхом критики, страхом сказать «нет», страхом контакта, страхом настоять на своем, осторожностью. Дети с «неуверенным поведением» зависимы, несамостоятельны, пассивны, то есть застенчивы. Их антиподы — независимые, самостоятельные и активные личности.

5. Причинные факторы
В последнее время застенчивость стали обозначать как «высокую реактивность». Часто у высокореактивных детей застенчивость выступает как инстинктивное поведение, направленное на защиту от физиологической и эмоциональной перегрузки. При этом возможны два варианта инстинктивного поведения.
Первый — ребенок, чем-то неудовлетворенный, избирает «стратегию избегания» (вид психологической защиты) и становится застенчивым.
Второй — ребенок включается в соперничество и становится самоуверенным.
Принято выделять природные и социальные факторы, формирующие застенчивость.

— Природный фактор
Это темперамент, обусловленный типом нервной системы.
На первый взгляд может показаться, что застенчивость — приоритет интровертов — людей, направленных на свой внутренний мир, не нуждающихся в многочисленных внешних контактах, предпочитающих уединение. К таковым относятся флегматики и меланхолики. Думается, что среди этой категории застенчивых действительно больше. И это внешне застенчивые личности.
Но, как ни странно, существуют и застенчивые экстраверты — люди, «вывернутые наизнанку», стремящиеся к общению и многочисленным контактам. Это холерики и сангвиники. Среди них встречаются внутренне застенчивые.
В силу черт своего темперамента (настойчивость, решительность, смелость, оптимизм) им удается бороться с внутренней застенчивостью. А даже если не удается, то внешне они выглядят весьма раскованными. Конечно, это стоит им определенных эмоциональных затрат. Существует очень тесная связь между типом воспитания ребенка и особенностями его психического развития. Наиболее типичные проявления неправильного воспитания:

Неприятие
Между родителями и детьми нет душевного контакта. Ребенок обут, одет и накормлен, а душой его родители не интересуются. Причины этого явления могут быть разными — ребенок родился не того пола, который был желанен родителям, ребенок — помеха карьере родителей, и прочее.
В результате такого воспитания можно вырастить либо агрессивного ребенка, либо забитого, робкого и обидчивого.

Гиперопека
Родители чересчур «правильно» воспитывают ребенка, программируют каждый его шаг. Ребенок вынужден хронически сдерживать свои порывы и желания.
И снова получаем два варианта — ребенок, протестующий против такого положения, что выливается в агрессивность, и ребенок покоряющийся — такой становится замкнутым, отгороженным, а в итоге застенчивым.

Тревожно-мнительный тип воспитания
Если в семье единственное чадо, такой тип встречается часто. Над ребенком дрожат, опекают сверх меры, а это благодатная почва для развития нерешительности, робости, мучительной неуверенности в себе.

«Кумир» семьи (эгоцентрик)
Ребенку внушают, что он — смысл жизни семьи. В такой семье скорее вырастет нахал, а не застенчивый.
В результате искажения семейного воспитания, как правило, вырастают дети с эмоциональными нарушениями полярных типов — агрессивные или застенчивые.

http://adalin.mospsy.ru/l_02_03.shtml

Агрессивность

Особенности проявления детской агрессивности(4)
Основными причинами проявлений детской агрессивности являются:
— стремление привлечь к себе внимание сверстников;
— стремление получить желанный результат;
— стремление быть главным;
— защита и месть;
— желание ущемить достоинство другого с целью подчеркнуть свое превосходство.

У детей, как и у взрослых, существует две формы проявления агрессии: недеструктивная агрессивность и враждебная деструктивность. Первая — механизм удовлетворения желания, достижения цели и способности к адаптации. Она побуждает ребенка к конкуренции в окружающем мире, защите своих прав и интересов и служит для развития познания и способности положиться на себя.
Вторая — не просто злобное и враждебное поведение, но и желание причинить боль, получить удовольствие от этого. Результатом такого поведения обычно бывают конфликты, становление агрессивности как черты личности и снижение адаптивных возможностей ребенка. Деструктивность агрессии дети начинают чувствовать уже в раннем возрасте и стараются управлять ею. Однако у некоторых детей она, вероятно, запрограммирована биологически и проявляется с первых дней жизни: ее простейшим выражением являются реакции ярости и гнева. Генетически агрессивность связана с Y-хромосомами: ученые установили, что она особенно присуща мальчикам, имеющим при некоторых генетических аберрациях такую дополнительную хромосому.
Среди психологических особенностей, провоцирующих агрессивное поведение детей, обычно выделяют:
— недостаточное развитие интеллекта и коммуникативных навыков;
— сниженный уровень саморегуляции;
— неразвитость игровой деятельности;
— сниженную самооценку;
— нарушения в отношениях со сверстниками.
Следует подчеркнуть, что в большинстве случаев агрессивные действия детей дошкольного возраста (особенно совсем маленьких) имеют недеструктивный инструментальный или реактивный характер. Проявления агрессивного поведения чаще наблюдаются в ситуациях защиты своих интересов и отстаивания своего превосходства, когда агрессия используется как средство достижения определенной цели. И максимальное удовлетворение дети получают при получении желанного результата — будь то внимание сверстников или привлекательная игрушка, — после чего агрессивные действия прекращаются.
Особенности агрессии детей и подростков:
1. Жертвами агрессии становятся близкие люди — родные, друзья и пр. Это своего рода феномен «самоотрицания», поскольку такие действия направлены на разрыв кровных связей — жизненной основы существования человека.
2. Далеко не все агрессивные дети воспитываются в неблагополучных семьях, многие, наоборот, имеют весьма состоятельных и заботливых родителей.
3. Агрессия часто возникает без реального повода.

Одной из самых больших и распространенных ошибок взрослых (даже специалистов — в основном, педагогов) является стремление подавлять всяческие проявления детской агрессивности. Большинство взрослых отождествляют агрессию с насилием и стараются запрещать игры и фантазии с проявлениями враждебности, относя их к разряду патологии. Дети, которых регулярно за это наказывают, тоже начинают считать такие мысли, эмоции и действия опасными и/или недостойными и затормаживают, подавляют их, со всеми вытекающими неприятными последствиями.
Почему-то большинство воспитателей считает, что подавление агрессивных проявлений приведет к установлению в группе (классе) обстановки дружелюбия и уравновешенности. К сожалению, это не просто совершенно неверно, но даже опасно: подавленная агрессия не исчезает, а накапливается в бессознательном ребенка. В один отнюдь не прекрасный день она вырывается наружу в виде яростного взрыва, причем обычно достается людям невиновным. При этом детская агрессивность вызывает встречную агрессию у взрослых и сверстников и образуется порочный круг, выбраться из которого без помощи специалиста участники часто не могут.
Что касается родителей, то очень часто требования вести себя тихо, не шуметь и не прыгать, отражает не заботу о ребенке, а только их собственные проблемы: усталость, повышенную нервозность и тревогу, которые усиливаются под действием детского гама и суматохи. И в таких случаях родителю (бабушке, воспитателю) лучше честно признаться в этом сначала самому себе. А потом довести до детей в прямой и понятной для них форме («мама устала», «у бабушки болит голова» и т. п.), а не рационализировать, прячась за маску беспокойства о ребенке.
Пуританское воспитание приводит к тому, что дети перестают (вернее, не научаются) проводить необходимую грань между допустимым проявлением агрессии и непозволительным — у них не хватает практики. Наверно, у каждого из нас в детстве был печальный, но полезный опыт, когда мы весьма сильно били кого-либо из сверстников (часто «превышая пределы необходимой самообороны»). Реакция родителей и других взрослых тогда, да и собственный страх от содеянного, явились ценным вкладом в наше развитие и научили в дальнейшем соизмерять силу своей агрессии.

Агрессия детей младшего (дошкольного) возраста.
Маленький ребенок, находясь в группе сверстников (в детском саду, во дворе и т. п.), старается стать в этой среде популярным или авторитетным. Этим он удовлетворяет свое желание быть признанным и защищенным, пользоваться вниманием. Коммуникативные навыки в этом возрасте обычно недостаточно развиты, процессы возбуждения превалируют над торможением, а моральные нормы еще не сформированы, поэтому маленький человечек часто старается занять лидерские позиции с помощью агрессивных методов. Особенно легко и быстро агрессия возникает у детей, имеющих резидуально-органические поражения головного мозга, социально запущенных, отвергаемых родителями, умственно отсталых. К повышенной агрессивности располагают и некоторые родительские приемы воспитания, например, когда отец наставляет ребенка: «Хочешь, чтобы тебя уважали и боялись — бей всех подряд».
В дошкольном возрасте инициаторами агрессии чаще становятся отдельные дети (обычно из вышеперечисленной группы). Она проявляется в виде отдельных вспышек ярости и гнева и обычно носит инструментальный характер — дети просто не умеют добиваться авторитета и популярности конструктивно.
Как замечает А. Гуггенбюль, младшие дети плохо осознают свое агрессивное поведение: при расспросах они бойко повторяют не раз слышанные от взрослых сентенции о том, что «кричать и драться нехорошо», но при случае не задумываясь делают и то, и другое. Маленькие дети вообще переходят от вербальной агрессии к физической гораздо легче, чем более старшие и, тем более, взрослые люди, но отличается агрессия младших от подростковой не только этим.
В отличие от старших, маленькие легко вовлекают в свои конфликты взрослых — родителей, воспитателей, учителей. Они делятся с ними своими переживаниями и тайнами, часто просят вмешаться в споры и конфликты со сверстниками, иногда настойчиво требуют поддержки, а нередко даже доносят на приятелей и сибсов. Грамотные воспитатели, учителя и родители с заступничеством обычно не торопятся, а предлагают малышам попробовать разобраться самим. И это правильно, потому что решение проблем за ребенка взрослыми помешает его развитию: он не научится грамотно выходить из конфликтных ситуаций, справляться и со своей агрессией, и с агрессией, проявляемой другими в его адрес.
В заключение отмечу, что агрессия — это не только деструктивное поведение, причиняющее вред окружающим, приводя к разрушительным и негативным последствиям, но также это еще и огромная сила, которая может служить источником энергии для более конструктивных целей, если уметь ею управлять.

По материалам Г.Э. Бреслава

Тревожность

Слово «тревожный» отмечается в словарях с 1771 года. Существует много версий, объясняющих происхождение этого термина. Автор одной из них полагает, что слово «тревога» означает трижды повторенный сигнал об опасности со стороны противника.

В психологическом словаре дано следующее определение тревожности(4): это «индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать беспокойство в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в таких, которые к этому не предрасполагают».
Следует отличать тревогу от тревожности. Если тревога — это эпизодические проявления беспокойства, волнения ребенка, то тревожность является устойчивым состоянием. Например, случается, что ребенок волнуется перед выступлениями на празднике или отвечая у доски. Но это беспокойство проявляется не всегда, иногда в тех же ситуациях он остается спокойным. Это — проявления тревоги. Если же состояние тревоги повторяется часто и в самых разных ситуациях (при ответе у доски, общении с незнакомыми взрослыми и т. д.), то следует говорить о тревожности.

Тревожность не связана с какой-либо определенной ситуацией и проявляется почти всегда. Это состояние сопутствует человеку в любом виде деятельности. Когда же человек боится чего-то конкретного, мы говорим о проявлении страха. Например, страх темноты, страх высоты, страх замкнутого пространства.

К. Изард объясняет различие терминов «страх» и «тревога» таким образом: тревога — это комбинация некоторых эмоций, а страх — лишь одна из них.

Страх может развиваться у человека в любом возрасте: у детей от одного года до трех лет нередки ночные страхи, на 2-м году жизни, по мнению А. И. Захарова, наиболее часто проявляется страх неожиданных звуков, страх одиночества, страх боли (и связанный с этим страх медицинских работников). В 3-5 лет для детей характерны страхи одиночества, темноты и замкнутого пространства. В 5-7 лет ведущим становится страх смерти. От 7 до 11 лет дети больше всего боятся «быть не тем, о ком хорошо говорят, кого уважают, ценят и понимают» (А. И. Захаров).

Каждому ребенку присущи определенные страхи. Однако если их очень много, то можно говорить о проявлениях тревожности в характере ребенка.

До настоящего времени еще не выработано определенной точки зрения на причины возникновения тревожности. Но большинство ученых считает, что в дошкольном и младшем школьном возрасте одна из основных причин кроется в нарушении детско-родительских отношений.

Авторы книги «Эмоциональная устойчивость школьника» Б. И. Кочубей и Е. В. Новикова считают, что тревожность развивается вследствие наличия у ребенка внутреннего конфликта, который может быть вызван:

1. Противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и школой (детским садом). Например, родители не пускают ребенка в школу из-за плохого самочувствия, а учитель ставит «двойку» в журнал и отчитывает его за пропуск урока в присутствии других детей.

2. Неадекватными требованиями (чаще всего завышенными). Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть отличником, не могут и не хотят смириться с тем, что сын или дочь получает в школе не только «пятерки» и не является лучшим учеником класса.

3. Негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель или учитель говорят ребенку: «Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме, что ты подрался».

Специалисты считают, что в дошкольном и младшем школьном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет — девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание. Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся играть с ними. В этой же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют
сверстники.

Как отмечают авторы книги, через 6 недель после начала учебного года у школьников обычно повышается уровень тревожности, и они нуждаются в 7-10-дневном отдыхе.
Тревожность ребенка во многом зависит от уровня тревожности окружающих его взрослых. Высокая тревожность педагога или родителя передается ребенку. В семьях с доброжелательными отношениями дети менее тревожны, чем в семьях, где часто возникают конфликты.

Интересен тот факт, что после развода родителей, когда, казалось бы, в семье закончились скандалы, уровень тревожности ребенка не снижается, а, как правило, резко возрастает.

Психолог Е. Ю. Брель выявила и такую закономерность: тревожность детей возрастает в том случае, если родители не удовлетворены своей работой, жилищными условиями, материальным положением. Может быть, именно поэтому в наше время число тревожных детей неуклонно растет.

Авторитарный стиль родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию ребенка.

Существует мнение, что учебная тревожность начинает формироваться уже в дошкольном возрасте. Этому могут способствовать как стиль работы воспитателя, так и завышенные требования к ребенку, постоянные сравнения его с другими детьми. В некоторых семьях на протяжении всего года, предшествующего поступлению в школу, в присутствии ребенка ведутся разговоры о выборе «достойной» школы, «перспективного» учителя. Озабоченность родителей передается и детям.

Кроме того, родители нанимают ребенку многочисленных учителей, часами выполняют с ним задания. Неокрепший и еще не готовый к такому интенсивному обучению организм ребенка иногда не выдерживает, малыш начинает болеть, желание учиться пропадает, а тревожность по поводу грядущего обучения стремительно возрастает.
Тревожность может быть сопряжена с неврозом или с другими психическими расстройствами. В этих случаях необходима помощь медицинских специалистов.

Признаки тревожности:

Тревожный ребенок
1. Не может долго работать, не уставая.
2. Ему трудно сосредоточиться на чем-то.
3. Любое задание вызывает излишнее беспокойство.
4. Во время выполнения заданий очень напряжен, скован.
5. Смущается чаще других.
6. Часто говорит о напряженных ситуациях.
7. Как правило, краснеет в незнакомой обстановке.
8. Жалуется, что ему снятся страшные сны.
9. Руки у него обычно холодные и влажные.
10. У него нередко бывает расстройство стула.
11. Сильно потеет, когда волнуется.
12. Не обладает хорошим аппетитом.
13. Спит беспокойно, засыпает с трудом.
14. Пуглив, многое вызывает у него страх.
15. Обычно беспокоен, легко расстраивается.
16. Часто не может сдержать слезы.
17. Плохо переносит ожидание.
18. Не любит браться за новое дело.
19. Не уверен в себе, в своих силах.
20. Боится сталкиваться с трудностями.

Работа с тревожным ребенком сопряжена с определенными трудностями и, как правило, занимает достаточно длительное время.
Специалисты рекомендуют проводить работу с тревожными детьми в трех направлениях:

1. Повышение самооценки.
2. Обучение ребенка умению управлять собой в конкретных, наиболее волнующих его ситуациях.
3. Снятие мышечного напряжения.

http://adalin.mospsy.ru/l_02_02.shtml

Медлительность

Доказано: даже небольшая степень медлительности (4)сильно снижает шансы ребенка на школьные успехи. И поэтому помощь таким детям необходима не тогда, когда уже налицо неуспеваемость и отклонения в здоровье, а с первых дней в школе!
Детей медлительных у нас не так уж мало: по некоторым данным — 22 % У «истинно медлительных» — низкая подвижность нервных процессов; это и определяет оптимальный для них темп любой деятельности.
Конечно, взрослый человек может произвольно изменить темп своей деятельности и делать что-то, например, стучать пальцем по столу, быстрее и медленнее… Да только самый быстрый темп медлительного человека все равно будет ниже, чем темп быстрого! А ребенок в шесть лет практически может работать только в свойственном ему оптимальном темпе. Причем многие исследователи считают: индивидуальный темп деятельности — врожденная особенность, существенно изменить которую практически невозможно.
Подвижность нервных процессов определяет не только скорость самого движения, но и время от сигнала к началу действий до начала этого действия. С возрастом эти показатели постепенно совершенствуются, и, естественно, движения дошкольника значительно быстрее, чем движения двух-трехлетних детей. Но индивидуальные различия никуда не деваются, они порой даже сильнее; и среди шестилеток могут быть дети, у которых темп такой же, как у быстрых четырехлеток…
Родители часто спрашивают: пройдет ли медлительность? Нет, у детей с низкой подвижностью нервных процессов темп деятельности всегда будет ниже, чем у детей с высокой подвижностью. Главное, на начальном этапе обучения не убыстрять их работу, а создать все условия, чтобы не усугубить это состояние, не сорвать здоровье. Ведь стоит выбить ребенка из колеи — и это, в свою очередь, еще больше замедлит и письмо, и чтение, и любую другую деятельность. А к тому же сильно ухудшит ее качество.
Торопить, подгонять такого ребенка не только бесполезно (быстрее работать он не будет; эффект окажется обратным), но и вредно — так создаются условия для возникновения невроза.

Многие родители медлительных детей и сами это замечают, но видят тут чуть ли не детскую зловредность: «Я его тороплю, а он назло еще медленнее…» Дело в том, что скорость действий у таких детей в 1,5-2 раза ниже обычной.
Это достаточно просто проверить. Положите перед ребенком лист бумаги в клетку и попросите в каждую клетку (на любой строчке) ставить точку и громко считать до десяти. В среднем, обычные шестилетки выполняют это задание за 10-12 секунд, семилетки — за 6-8 секунд; а у медлительных это время в 1,5-2 раза больше.
И вот это «назло», на которое порой так нервно реагируют родители, увы, мало зависит от желания ребенка. Во-первых, шестилетки и дети более младшего возраста не могут различать скорость действий. Правда, при слове «Быстрее!» они начинают суетиться, громче или тише считать — а скорость остается той же! Во-вторых, у медлительных детей время от сигнала «Делай» до начала действий в 2,5-3 раза больше, чем у остальных. Окрик, раздражение, недовольство взрослых еще больше замедляют у них подготовительный период; и создается впечатление, что они назло тянут.
Это необходимо учитывать и когда дети садятся за уроки, и когда, проявляя родительское рвение, вы вдруг требуете: «Быстро расскажи мне правило!» Медлительный ребенок может прекрасно знать это правило, но вы не даете ему собраться, вы подстегиваете: «Опять не выучил!» Он нервничает — и еще глубже процесс торможения. А дело не в том, что он плохо соображает — речь идет только о темпе, а отнюдь не о качестве умственной деятельности.
Если же мы учтем особенности такого ребенка и, главное, дадим ему возможность работать в оптимальном (для него!) темпе, качество и точность такой работы могут быть очень высокими!
Еще одна особенность медлительных детей, о которой следует помнить, — трудность переключения (особенно быстрого) на новый вид деятельности. Об этих детях часто говорят «инертны», имея в виду, что они не поспевают за быстро меняющейся ситуацией, часто не схватывают ее. Если вы объясняли ребенку математику, а потом вдруг заодно решили вспомнить, как пишется та или иная буква, ответ ребенка вас огорчит, — а он всего лишь еще не смог переключиться, перестроиться; оттого и не может с ходу ответить на ваш вопрос. А на поверхностный взгляд эта трудность переключения, невозможность поспеть за быстро меняющимися заданиями, сменой деятельности может показаться тупым равнодушием — ребенок словно не реагирует… В действительности же новое задание может прийтись на то время, когда продолжается еще решение предыдущего задания…
Особое значение имеет влияние воспитательных воздействий в тех случаях, когда инертность (малая подвижность) нервных процессов проявляется как природная черта. Такие дети «удобны», они не вызывают беспокойства, предпочитают беготне спокойные сидячие игры. Из-за медлительности они с детского сада могут сторониться сверстников; а если родители поощряют такое поведение, не помогают ребенку — не учат двигаться, бегать, прыгать и иногда, из-за боязни инфекций или по каким-либо другим причинам, сами ограничивают контакты с детьми, — все это лишь усугубляет медлительность.
И вот ребенок такого развития и воспитания приходит в школу. И — новая обстановка, новые лица, новые требования оказываются непосильными для него! Малыш теряется, не знает, что ему делать, буквально столбенеет, когда к нему обращаются с вопросом; в ответ чаще молчит или начинает плакать.
Иногда у медлительных детей довольно спокойно проходят первые школьные недели. А основные сложности начинаются во второй четверти. Увеличивается объем, интенсивность письменной работы — и тогда возникает целая куча трудностей при письме. У ребенка лишь два пути. Либо писать красиво, в соответствии с требованиями каллиграфии, но тогда дело идет медленно. Либо быстро, как требует учитель («Не отставай от темпа работы всего класса!»), но тогда появляются дрожащие линии, дополнительные штрихи, буквы смотрят в разные стороны, не соблюдается их высота и ширина. Впрочем, попробуйте сами писать в 2-3 раза быстрее, чем обычно — что получится? Так и у медлительного ребенка… Дальше — хуже. Он не успевает выполнять все задания, начинает писать с ошибками. А в школе и дома считают: «Он начал лениться», «Не хочет», «Не старается».
Еще большие трудности возникают, когда проверяют письмо и чтение «на скорость». К сожалению, не все учителя знают: темп письма и чтения у медлительных детей может быть гораздо ниже, чем в нормативах — но это не сказывается на качестве чтения. Если вы видите, что учитель не обращает внимания на медлительность вашего ребенка, попробуйте (но тактично, корректно, без упреков) довести до сознания педагога эту особенность и попросите его быть снисходительнее к почерку медлительного. Да и сами не ругайте маленького школьника за почерк! В дальнейшем многое компенсируется, что-то можно потренировать, на чем-то не фиксировать внимания.
Помогает ли тренировка медлительным детям?
Специальные исследования показали: систематические занятия способствуют повышению скорости работы и у дошкольников, и у школьников. Наиболее успешна такая тренировка в возрасте от 4 до 6 лет. Для того чтобы занятия были эффективными, следует так организовать жизнь ребенка, чтобы все нагрузки были тренирующими.

По материалам M.Бeзpукиx, С.Eфимoвой, Б.Кpуглoва

Внимание

Внимание (4)- психический процесс, который обязательно присутствует при познании ребенком мира и проявляется в направленности и сосредоточенности психики на определенных объектах. Из огромного потока информации, непрерывно идущей из окружающего мира, благодаря работе внимания ребенок выбирает ту, которая наиболее интересна, значима и важна для него. Природа внимания проявляется в том, что выделенный объект, занимая главное, доминирующее положение, создает в коре головного мозга человека наиболее сильный очаг нервного напряжения — доминанту. При этом действие всех остальных раздражителей тормозится. Они не доходят до сознания ребенка, он их не замечает.
Выделяют внешнее внимание, обращенное на предметы и явления окружающего мира, на действия других людей. Проявление этого вида направленности и сосредоточенности психики можно замечать уже у младенца. Поисковые движения глаз, поворот головки в сторону источника света, запаха или звука, замирание — подобные поведенческие реакции позволяют выделить объекты, заинтересовавшие малыша, а также фиксировать проявление его внимания.
У дошкольника можно наблюдать и проявление внутреннего внимания, которое направлено на его собственные мысли и переживания. Самым ярким примером этого является ситуация, когда ребенок, забросив все дела, замирает с отрешенным взглядом. Не стоит принимать подобную отрешенность за рассеянность. Наоборот, это кульминация внутреннего внимания. Что стало его объектом, об этом знает только сам ребенок, ушедший в мир своих мыслей, фантазий, переживаний.
Сосредоточенность и направленность психики может возникнуть в ответ на какой-либо сильный, необычный, резкий, внезапный раздражитель без каких-либо усилий со стороны человека. Такое внимание называют непроизвольным. Оно появляется вместе с вопросом: «Что это такое?», который возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, необычным. Для ребенка пяти — семи лет такой вопрос очень актуален. «Обыкновенные чудеса» поджидают дошкольника в самых разных ситуациях и в самое разное время.
Представим, например, что во время занятия в детском саду из-за двери раздадутся громкие звуки, или на соседнем столике появится яркая игрушка, или начнет двигаться машинка на дистанционном управлении, которой исподтишка руководит увлеченный отнюдь не занятием сверстник. Можно быть почти стопроцентно уверенным в том, что детишки непроизвольно направят свою психическую активность на эти события и, конечно же, отвлекутся от темы занятия.
Непроизвольное внимание отличается стихийностью возникновения, отсутствием усилий для его появления и сохранения. Случайно возникнув, оно может тут же угаснуть.
Опытный воспитатель обязательно справится с ситуацией, вызвавшей непроизвольное внимание детей, используя его же механизм. Чтобы вернуть ребят на занятие, взрослый введет в его ход какой-то новый, необычный элемент. Например, в гости к детям в тот момент, когда они отвлеклись на постороннее событие, придет какой-то сказочный персонаж, инсценированный воспитателем, или «почтальон» принесет важное послание. Непроизвольное внимание детей вновь сработает. При этом его объектом станет занятие.
На шестом году жизни ребенок сам начинает управлять собственным вниманием, заставляя себя сосредоточиваться на чем-либо важном и нужном, жертвуя занимательным и интересным. Вид внимания, при котором человек ставит перед собой сознательную цель сконцентрироваться на чем-либо, называется произвольным. В этом случае постановка и достижение цели требуют затрат физической энергии, которую дают эмоции и воля. Ребенок, проявляя произвольное внимание, расходует не только свое время, но и часть своей энергии. Вот почему важно благодарить ребенка за проявление произвольного внимания.
Как развивается произвольное внимание? Средства, с помощью которых ребенок начинает управлять своим вниманием, он получает в процессе взаимодействия с взрослыми. Родители, воспитатели включают ребенка в такие новые виды деятельности, как игры по правилам, конструирование и т. п. Вводя ребенка в эти виды деятельности, взрослые организуют его внимание при помощи словесных указаний. Ребенка направляют на необходимость выполнять заданные действия, учитывая те или иные обстоятельства.
Позднее ребенок начинает сам обозначать словами те предметы и явления, на которые необходимо обращать внимание, чтобы добиться нужного результата. Так он овладевает одним из главных средств управления вниманием — умением словесно сформулировать то, на что он будет ориентироваться. На протяжении дошкольного возраста использование ребенком речи для организации собственного внимания резко возрастает. Выполняя задание по инструкции взрослого, дети старшего дошкольного возраста проговаривают инструкцию в 10-12 раз чаще, чем младшие дошкольники. Таким образом, произвольное внимание формируется в дошкольном возрасте в связи с общим возрастанием роли речи в регуляции поведения ребенка.
Часто бывает так, что занятия, которые вначале требовали волевых усилий для сосредоточения внимания, становятся затем интересными и увлекают ребенка. Произвольное внимание при этом переходит в послепроизвольное, в котором смешиваются характерные признаки как произвольного, так и непроизвольного внимания. С произвольным послепроизвольное внимание сходно активностью, целенаправленностью, а с непроизвольным — отсутствием усилий для его сохранения.
Таким образом, хотя в дошкольном возрасте преобладающим остается непроизвольное внимание, к пяти-шести годам можно наблюдать развитие произвольного и послепроизвольного внимания.
В старшем дошкольном возрасте развиваются и свойства внимания.
Объем внимания — это свойство зависит от количества объектов, которые одновременно ребенок может воспринять, «схватить» с одинаковой ясностью.
Доказано, что в среднем взрослый человек сосредоточивает свое внимание не более чем на семи объектах. К шести годам ребенок способен одновременно воспринять не один предмет (как это было в четыре-пять лет), а даже три, причем с достаточной полнотой и детализацией. Но объем внимания сужается, если ребенок воспринимает одновременно несколько незнакомых ему предметов или же предметов, которые близко расположены друг к другу или, наоборот, рассредоточены на большой площади. Например, если ребенку предъявляется две сходные картинки, то происходит «спутывание» воспринимаемых объектов.
К шести годам не только увеличивается количество объектов, которые ребенок способен одновременно воспринять, изменяется и круг предметов, которые привлекают внимание детей Если в три-четыре года внимание ребенка привлекали яркие, необычные предметы, то в шестилетнем возрасте — внешне ничем не примечательные объекты. Интерес ребенка все чаще может вызвать загадка, вопрос. Да и в тех объектах, которые нравились ребенку раньше, он начинает замечать иное. Его все больше интересует сам человек, его деятельность, а не столько внешне яркие, необычные предметы. В облике человека, его поведении, одежде ребенок замечает детали.
Устойчивость внимания показывает, как долго ребенок может поддерживать достаточный уровень сосредоточенности психики на объекте или выполняемой деятельности.
Если младшие дошкольники могут играть в одну и ту же игру 30 — 50 минут, то к пяти-шести годам длительность игры возрастает до двух часов. Это объясняется тем, что в игре шестилеток отражаются более сложные действия и взаимоотношения людей и интерес к ней поддерживается постоянным введением новых ситуаций. Возрастает устойчивость внимания при рассматривании картинок, слушании рассказов и сказок. Как указывает известный детский психолог В. С. Мухина, длительность рассматривания картинки увеличивается к концу дошкольного возраста примерно в два раза; ребенок шести лет лучше осознает картинку, чем младший дошкольник, выделяет в ней больше интересных для себя сторон и деталей.
Концентрация внимания определяет, насколько сильно, интенсивно ребенок может сосредоточиться на объекте, а также насколько он способен сопротивляться отвлекающим обстоятельствам, случайным помехам. Чаще всего сила сосредоточения у дошкольников невелика, ее важно развивать.
Переключение внимания определяется скоростью преднамеренного перехода ребенка с одного объекта или вида деятельности на другой. При этом перевод внимания всегда сопровождается некоторым нервным напряжением, которое реализуется волевым усилием. Распределение внимания предполагает его рассредоточение в одно и то же время на несколько объектов. Именно это свойство дает возможность совершать сразу несколько действий, сохраняя их в поле внимания. В дошкольном возрасте переключение и распределение внимания развиты слабо и требуют тренировки.

По материалам С.А. Минюровой

Игровой развивающий психологический тренинг для детей — эффективный способ работы со всеми вышеперечисленными проблемами детской психологии. Тренинг проводится педагогом-психологом и включает в себя следующие элементы:

1. РОЛЕВЫЕ ИГРЫ

2. ПСИХОГИМНАСТИКА

3. ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ

4. АРТ-ТЕРАПИЙНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

5. ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

6. РЕЛАКСАЦИЯ

Ролевая игра — это игра в кого-то, т.е. воспроизведение действий и отношений взрослых или героев какой-либо истории, реальной или выдуманной. Такая игра позволяет научиться эффективному общению со сверстниками и со взрослыми, налаживать контакт с группой, и т.д.

Пальчиковые игры снимают напряжение, укрепляют мышцы пальцев и развивают мелкую моторику.

Психогимнастика позволяет отслеживать и различать эмоции, учит ребенка быть раскованным, развивает актерские способности, помогает почувствовать состояние другого человека.

Подвижные игры помогают снять напряжение, отдохнуть от умственной деятельности и перейти к новым заданиям с новыми силами. Учит действовать по правилам.

Арт-терапийные упражнения дают выход творческой энергии, развивают талант и творческий подход к делу.

Релаксация необходима для того, чтобы ребенок научился расслабляться, успокаиваться после активных действий, подвижных игр.

В любой игре содержатся два типа правил — правила действия и правила общения с партнерами. Правила действия определяют способы действий с предметами, общий характер движений в пространстве (темп, последовательность и т. д.).
Правила общения влияют на характер взаимоотношений участников игры (очередность выполнения наиболее привлекательных ролей, последовательность действий детей, их согласованность и т. д.). Так, в некоторых играх все дети действуют одновременно и одинаково, что сближает их, объединяет, учит доброжелательному партнерству. В других играх дети действуют по очереди, небольшими группами. Это дает возможность ребенку наблюдать за сверстниками, сравнивать их умения со своими. И наконец, в каждом разделе содержатся игры, в которых ответственная, привлекательная роль выполняется по очереди. Это способствует формированию смелости, ответственности, приучает сопереживать партнеру по игре, радоваться его успехам.
Эти два вида правил в простой, доступной для ребенка форме, без назидательности и навязывания воли взрослого приучают малышей к организованности, ответственности, самоограничению.

Ландыш — это соцветие белоснежных цветков, похожих на детские головки, с нежным и тонким запахом. Запахом весны. Детский игровой тренинг «Ландыш» — это тоже соцветие. Соцветие разнообразных техник и медотик замечательных авторов — детских психологов. А дружелюбное отношение между маленькими участниками, а также со взрослым ведущим, как аромат ландыша, создают теплую эмоциональную обстановку.

Игровой психотерапевтический тренинг для дошкольников «Ландыш»

Приглашаются 5-7 детей приблизительно одного возраста, например 3-4 или 5 — 7 лет.

Цели и задачи тренинга:

1.Преодоление застенчивости, повышение самооценки, приобретения чувства уверенности.

2.Развитие навыков эффективного общения, умения отвечать за свои действия, навыков работы в группе.

3.Коррекция эмоционально-неуравновешенного поведения детей, снятие агрессии. Развитие навыков контролировать свои эмоции и поведение.

4.Развитие устойчивости внимания, укрепление памяти, развитие речи, общей моторики.

5. Развитие фантазии, творческого подхода к делу, актерских способностей.

Тренинг проводится в несколько этапов — одно занятие в неделю. Актуальные темы могут отрабатываться в течение двух-трех недель.

Каждое занятие длится час-полтора и состоит из нескольких элементов.

1. шеринг или обратная связь, во время которого все участники по желанию делятся с группой своим настроением, говорят о самочувствии, о том, что их волнует в данный момент.

2. разогревающее упражнение, направленное на установление контакта между участниками.

3. психогимнастические этюды и упражнения, ролевые игры, пальчиковые игры, арт-терапийные упражнения, нравственные беседы, подвижные игры и релаксация.

Реквизит:

1.фонограммы: спокойной музыки, веселой, релаксационной музыки, колыбельной

(желательно без слов), звуки живой природы (например: «Птицы в дождливом лесу»),

колыбельная из м/ф «Умка», Сен-Санс «Карнавал животных».

2. бумага для рисования, карандаши, фломастеры или мелки, пластилин.

3. мяч среднего размера или воздушный шарик.

4. полоски ткани для завязывания глаз.

5. мячи, кубики, гимнастические палки.

6. детские стульчики, скамеечки.

Предлагается план первых двух занятий. Последующие занятия можно выстраивать по такой же схеме, заменяя приведенные упражнения новыми. Список литературы, из которой заимствованы упражнения, и названия Интернет-сайтов, прилагаются.

Ход тренинга.

Первое занятие.

На протяжении всего занятия тихо звучит спокойная музыка.

Шеринг. Садимся в круг. Говорим о своем настроении, самочувствии.

Продолжительность 5-7мин.

Рекомендации: Занятия желательно проводить на полу

(для этого будут необходимы теплый пол или мягкий палас) — это сократит дистанцию между взрослым ведущим и маленькими участниками, расположит детей к доверительной беседе.

Шеринг можно начать с себя, поговорить о том, как погода или какие-то события дня повлияли на настроение и самочувствие. Также можно начинать с более активных либо со старших ребят; они подадут пример застенчивым детям, которые в начале занятия неохотно вступают в беседу.

I Разогревающее упражнение, которое поможет создать теплую атмосферу в группе.

«ВЕЖЛИВЫЕ СЛОВА» (1)

Продолжительность 10-15 мин.

Ход упражнения:

Сидя или стоя в круге, дети бросают друг другу мяч (воздушный шарик) и называют добрые слова или вежливые выражения. Можно усложнить задание, предложив называть только слова приветствия (прощания, извинения, благодарности)

Рекомендации: т.к. детям бывает сложно вспомнить слова вежливости, можно перед игрой проговорить как можно больше таких слов. Если в ходе игры возникли сложности, называем несколько слов сами, чтоб ребенок мог выбрать.

Обязательно обсуждаем, понравилось ли нам упражнение, как мы себя чувствовали, когда говорили друг другу добрые слова.

Как правило, дети с удовольствием играют в эту несложную игру, заметно оживляясь и преодолевая смущение первых минут встречи. Начинают с односложных выражений, а заканчивают витиеватыми комплиментами друг другу.

Цель: упражнение направлено на развитие навыков эффективного общения, вызывает положительные чувства по отношению к другим участникам, развивает речь, помогает овладеть этикетом. Во время обсуждения дети учатся прислушиваться к себе, к тому, что они чувствуют, когда говорят добрые слова другим, когда слышат их в свой адрес. В дальнейшем это поможет им налаживать контакт, как с другими детьми, так и со взрослыми.

II Упражнение-разминка. «ТЕРЕМОК» (2)

Пальчиковая игра

Продолжительность 2 мин.

«На поляне теремок, ладони сложить «домиком»

Дверь закрыта на замок сомкнуть пальцы в замок.

Из трубы идет дымок поочередно из всех пальцев сделать колечки

Вокруг терема забор руки перед собой, пальцы растопырить.

Чтобы не забрался вор щелчки каждым из пальцев поочередно.

Тук-тук-тук, тук-тук-тук! кулаком постучать по ладони.

Открывайте! широко развести руки в стороны.

Я ваш друг!» ладони сомкнуть одна поперек другой.

Цель: снять физическое напряжение, собрать внимание для перехода к следующему упражнению.

III Упражнение «Пресс-конференция» (1)

Продолжительность 20-25 мин., по 4-5 мин на каждого участника.

Каждый из ребят по очереди становится «гостем», садится на стул в центре зала, остальные задают ему вопросы на известные темы.

Рекомендации: Темы пресс-конференции должны быть хорошо известны и понятны детям. Например: «Мой режим дня», «Моя любимая игрушка», «На прогулке» и т.д. Можно написать названия тем на отдельных карточках и предложить вытянуть их не глядя. Следите за тем, чтобы каждый желающий мог задать свой вопрос. Часто активные дети не дают высказаться более стеснительным. Обращайте их внимание на это.

Вопросы могут звучать так:

«Мой режим дня»: Соблюдаешь ли режим дня? Во сколько ты встаешь? Чем занимаешься после садика, школы? и т.д.

«На прогулке»: Где обычно проходит твоя прогулка? С кем ты гуляешь на улице? Что тебе больше всего запомнилось на последней прогулке? и т.д.

Обсуждение: по кругу спрашиваем детей, какие темы им понравились больше, кому и на какие темы было легче/труднее задавать вопросы.

Цели: упражнение учит задавать различные вопросы на одну тему, поддерживать беседу, слышать собеседника, способствует развитию речи.

IV Упражнение. РОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА. (Автор В.Леви)

Продолжительность 10-15 мин

Дети по очереди выполняют ряд заданий.

1) Рассказать известное стихотворение: 1.очень быстро — «с пулеметной скоростью»; 2.как иностранец; 3. как робот; 4.шепотом; 5.очень медленно — со скоростью черепахи.

Рекомендации: подбирайте короткие и хорошо известные стихотворения.

2) Пройти как: 1.трусливый заяц, 2.лев, 3.младенец, 4.старичок.

3) Попрыгать как: 1.кузнечик, 2.лягушка, 3.козлик, 4.обезьянка.

4) Сесть в позе: 1.птички на ветке, 2.пчелы на цветке, 3.наездника на лошади.

5) Нахмуриться как: 1.рассерженная мама, 2.осенняя туча, 3.разъяренный лев.

Обсуждаем: кому и какие задания было легко выполнять, а какие трудно, в чем заключалась трудность.

Цель: упражнение помогает почувствовать состояние другого человека, преодолеть застенчивость, учит ребенка быть раскованным, развивает актерские способности.

V Заключительное арт-терапийное упражнение. (Автор А.Киахиди )

(Фактически, это ролевая гимнастика под музыку.) Продолжительность 5-7 мин.

Звучит фонограмма: К.Сен-Санс, «Карнавал животных» ч.1 «Королевский марш льва» Детям предлагается изобразить львов всеми возможными способами: можно передвигаться по полу на четвереньках(львы идут на охоту), лежать на скамеечках или стульях(львы отдыхают в жаркий полдень), громко рычать, когда звучит соответствующая музыка — показываем руками, как лев раскрывает пасть.

Когда отзвучит фрагмент, дается следующее задание: «Уставшие сытые львы, их детеныши ложатся отдыхать(на пол, либо «залезают на дерево» — скамеечку, свесив лапы, хвосты)

Затем звучит спокойная тихая музыка.(Колыбельная без слов) «Львы засыпают».

Цели: Первая часть упражнения дает выход энергии, накопившейся за время занятия, развивает активность, общую моторику. Создавая образ животного, ребенок имеет возможность творчески самовыражаться. Вторая часть: релаксация, переход от активных действий к успокоению. В целом это упражнение повышает интерес детей к занятиям. Его всегда ждут и выполняют с особым энтузиазмом.

Финальный шеринг.

Говорим о самочувствии, настроении, о понравившихся упражнениях, о трудностях.

Позитивно настраиваемся на следующее занятие.

Второе занятие.

Ход занятия.

Звучит тихая спокойная музыка либо запись звуков живой природы.

Шеринг.

Продолжительность 5-7мин.

Рекомендации те же, что и на первом занятии.

I Разогревающее упражнение, помогающее наладить контакт между участниками.

«ПЕРЕДАЙ ПО КРУГУ» (1)

Продолжительность 5-10 мин.

Сидя в круге, ведущий (пантомимикой) передает по кругу воображаемый предмет: «горячую картошку», «льдинку», «бусинку», «котенка» и т.д., не называя его.

Рекомендации: в этой игре важно показать предмет так, чтобы остальные участники могли догадаться, что передано, и этот предмет вернулся бы обратно к ведущему, не изменившись (пантомимика не должна измениться)

Обсуждаем, что понравилось в упражнении, что и кому было трудно/легко выполнять.

Цели: Включить каждого участника в общий процесс. Также упражнение учит детей быть внимательными, аккуратными, развивает координацию движений, память.

II Упражнение «МОИ ХОРОШИЕ КАЧЕСТВА»(1)

Продолжительность 10-15 мин.

Каждый ребенок в течение нескольких минут должен вспомнить свои лучшие качества. Затем все участники, сидя в круге, по очереди рассказывают о себе.

Рекомендации: Дайте возможность высказаться каждому из детей. Ребята должны рассказать, что помогает им быть уверенными, почему они так считают. Если возникает спор, предложите каждому участнику доказать свою точку зрения.

Цель: Упражнение помогает преодолеть застенчивость, осознать свои положительные качества, повышает самооценку.

III Арт-терапийная игра «НАРИСУЕМ ГНЕВ» (1)

Продолжительность 15-20 мин.

Предложите детям нарисовать (или слепить из пластилина) гнев или человека в момент агрессии. Можно вспомнить ситуацию, в которой ребенок испытывал чувство гнева, и нарисовать ее.

Рекомендации: рисование помогает детям снять агрессию. Сначала предложите вспомнить ситуацию проявления агрессии, а затем нарисовать ее. Обязательно обратите внимание, какие цвета используют участники. Если очень темные, мрачные, это означает, что ребенок все еще подсознательно переживает эту ситуацию.

Когда задание выполнено, все участники обсуждают рисунки и предлагают свои способы выхода из ситуации без проявления агрессии.

Цели: Игра помогает снять состояние агрессии, понять свое эмоциональное состояние, учит выражать свои эмоции с помощью рисунка, говорить о них,( т.о. вентилировать), а также создавать модели ассертивного поведения в конфликтных ситуациях. (Говоря детским языком -« хорошего, спокойного» поведения, « помогает сохранить дружбу, добрые отношения» и т.д.)

IV Упражнение «ПАРОВОЗИК» (1)

Продолжительность 10 -15мин.

Дети становятся друг за другом, держась за плечи. «Паровозик» везет детей, преодолевая с вагончиками различные препятствия. В этой игре важно, чтобы направляющий не торопился и вез «вагончики» аккуратно. Игру можно повторять несколько раз, чтобы каждый желающий мог побыть в роли паровозика. Игру можно усложнить и предложить всем участникам, кроме направляющего закрыть глаза или завязать полоской ткани.

Рекомендации: Объясните детям, что тем, кто стоит в конце, сложнее преодолевать препятствия. Препятствия можно сделать из кубиков, мячей, положить гимнастическую палку на стулья и т.д.

После упражнения обсуждаем, как чувствовали себя участники, будучи в роли паровозика и вагончика.

Цели: Упражнение учит детей работать в группе, видеть последствия своих действий и отвечать за них, быть ответственным за действия группы, развивает координацию движений.

V Ролевая игра «СЛУЧАЙ В ЛЕСУ»(3)

Продолжительность 10 -15мин.

Звучит веселая музыка, но не очень громко.

Ведущий рассказывает детям сказку, а ребятам предлагает сыграть ее по ролям, «поиграть в театр».

Сказка:

«Жила-была в лесу лиса. Очень хотелось ей быть самой красивой, лучше всех. Вот идет она по лесу и всем старается показать свою шубку, лапки, хвост. (Ребенок показывает, как идет лиса по лесу.) Какая это лисичка? Что она делает? (Хвастается)

А зайка, маленький совсем, только что поменял свою шубку с серой на белую и тоже захотел ее всем показать. В это время в лес приехали охотники. Увидел их заяц и давай перед ними кривляться, скакать, гримасничать, очень ему хотелось, чтобы охотники только на него смотрели». (Ребенок изображает зайца.) Что заяц делает неправильно? Что может случиться? Как ему лучше поступить? («Заяц» ищет укромное место и прячется от охотников.)

« А теперь сыграем сказку о волке и мышонке. (Следующие участники готовятся изображать новых героев.)

Однажды в лесу волк притаился. Мышонок говорит:

Если только захочу,

Волка я за хвост схвачу,

Кулаком ударю в бок,

Вырву волку шерсти клок —

Убежит в испуге волк!

Услышал волк такие слова, разозлился, зарычал и… выбежал из-за куста. Испугался мышонок, хвостик поджал и…» Что дальше произошло? Как вел себя мышонок? Почему рассердился волк?

Обсуждаем, как вели себя герои сказки, захотят ли с ними дружить другие жители леса. Можно ли хвастаться, кривляться и дразниться, почему? Как можно восстановить мир в лесу?

Рекомендации: перед игрой можно поговорить о лесе, животных, которые там живут, попробовать изобразить их (мимикой, жестами), а ведущему отгадать, кто это. И наоборот, ведущий может назвать животное, а ребята его изображают. Затем — «сказка начинается, ребята превращаются…» переходим к инсценировке.

Цели: участие в общей игре; учить детей изображать отдельные черты характера с помощью пантомимики, высказывать свою точку зрения; формировать моральные представления, развивать актерские способности.

VI Релаксационное упражнение. «ЗВЕРИ ОТДЫХАЮТ»(3) (Продолжение предыдущей игры)

Продолжительность 5-7мин.

Дети садятся или становятся в круг. «Звери хотят показать, что они сегодня делали».

Дети показывают, как звери умываются, греют лапы, чешут уши, питаются, виляют хвостом и т.д.

Звучит спокойная танцевальная русская народная музыка.

«Вечером все звери укладывают малышей спать. Мама-медведица тоже уложила своих медвежат.

Звучит колыбельная из м/ф «Умка» или любая другая.

Уснули медвежата, а во сне им приснились и глупый кривляка-зайчонок, и волк с мышонком. А еще им приснилось, как мама принесла им каждому по горшочку меда. Проснулись медвежата и видят — перед каждым стоит горшочек меда. Поели, сказали маме…что? Тихо в лесу.

Финальный шеринг.

Говорим о самочувствии, настроении, о понравившихся упражнениях, о трудностях.

Как всегда, позитивно настраиваемся на следующее занятие.

Приведу еще несколько игр и упражнений для тренинга.(4)

Для развития внимания

«ВСЕ НАОБОРОТ»
Эта игра наверняка понравится маленьким упрямцам, которые любят делать все наоборот. Попробуйте «легализовать» их страсть перечить. Взрослый в этой игре будет ведущим. Он должен демонстрировать самые разные движения, а ребенок тоже должен выполнять движения, только совершенно противоположные тем, что ему показывают. Так, если взрослый поднял руки, ребенку следует опустить их, если подпрыгнул — следует присесть, если вытянул вперед ногу — нужно отвести ее назад и т.п.

Примечание. Как вы, наверное, заметили, от игрока потребуется не только желание перечить, но и умение быстро мыслить, подбирая противоположное движение. Обратите внимание ребенка на то, что противоположное — это не просто другое, а в чем-то похожее, но различающееся по направлению. Дополнить эту игру можно периодическими высказываниями ведущего, к которым игрок будет подбирать антонимы Например, ведущий скажет «теплый», игрок тут же должен ответить «холодный» (можно использовать слова разных частей речи, у которых есть противоположные по смыслу: бежать — стоять, сухой — мокрый, добро — зло, быстро — медленно, много — мало и т. д.).

«ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО»
Дети обычно очень любят эту игру, так как в ней взрослый оказывается в положении ребенка, которого приучают быть вежливым.
Спросите у ребят, какие они знают «волшебные» слова и почему они так называются. Если они уже достаточно овладели этикетными нормами, то смогут ответить, что без этих слов просьбы могут выглядеть как грубый приказ, поэтому людям не захочется их выполнять. «Волшебные» слова показывают уважение к человеку и располагают его к говорящему. Сейчас в роли такого говорящего, пытающегося добиться исполнения своих пожеланий, будет выступать ведущий. А дети будут внимательными собеседниками, чувствительными к тому, сказал ли он слово «пожалуйста». Если во фразе вы его произносите (например, говорите: «Подними, пожалуйста, руки вверх!»), то ребенок выполняет вашу просьбу. Если вы просто говорите свою просьбу (например, «Хлопни три раза в ладоши!»), то ребенок, приучающий вас к вежливости, ни за что не должен выполнять это действие.

Примечание. Эта игра развивает не только внимание, но и способность детей к произвольности (выполнению действий не импульсивно, просто потому, что сейчас этого хочется, а в связи с определенными правилами и целями). Эта важная характеристика считается многими психологами одной из ведущих при определении того, готов ли ребенок к обучению в школе.

На релаксацию:

«ПРИКОСНОВЕНИЕ»

Эта игра поможет ребенку расслабиться, снять напряжение, повысит его тактильную восприимчивость.

Подготовьте предметы, сделанные из различных материалов. Это могут быть кусочки меха, стеклянные вещи, деревянные изделия, вата, что-нибудь из бумаги и т. д. Положите их на стол перед ребенком. Когда он их рассмотрит, предложите ему закрыть глаза и попробовать догадаться, чем вы прикасаетесь к его руке.

Примечание. Можно также прикасаться к щеке, шее, колену. В любом случае ваши касания должны быть ласковыми, неторопливыми, приятными.

«СОЛДАТ И ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА»
Самый простой и надежный способ научить детей расслабляться — это обучить их чередованию сильного напряжения мышц и следующего за ним расслабления. Поэтому эта и последующая игра помогут вам это сделать в игровой форме.
Итак, предложите ребенку представить, что он солдат. Вспомните вместе с ним, как нужно стоять на плацу, — вытянувшись в струнку и замерев. Пусть игрок изобразит такого военного, как только вы скажете слово «солдат». После того как ребенок постоит в такой напряженной позе, произнесите другую команду — «тряпичная кукла». Выполняя ее, мальчик или девочка должны максимально расслабиться, слегка наклониться вперед так, чтобы их руки болтались, будто они сделаны из ткани и ваты. Помогите им представить, что все их тело мягкое, податливое. Затем игрок снова должен стать солдатом и т. д.

Примечание. Заканчивать такие игры следует на стадии расслабления, когда вы почувствуете, что ребенок достаточно отдохнул.

На развитие волевой регуляции:

РАЗМИНКА «ЗАМРИ»
В этой игре ребенку необходимо быть внимательным и суметь преодолеть двигательный автоматизм, контролируя свои действия.
Включите какую-нибудь танцевальную музыку. Пока она звучит, ребенок могут прыгать, кружиться, танцевать. Но как только вы выключите звук, игроки должны замереть на месте в той позе, в которой их застала тишина.

Примечание. Можно внести и соревновательный мотив: те, кто не успел застыть после окончания музыки, выбывают из игры или подвергаются каким-то шуточным наказаниям (например, сказать тост имениннику или помочь накрыть на стол).

«ГОВОРИ ПО СИГНАЛУ»
Сейчас вы будете просто общаться с ребятами, задавая им любые вопросы. Но отвечать они вам должны не сразу, а только когда увидят условный сигнал, например сложенные на груди руки или почесывание затылка. Если же вы задали свой вопрос, но не сделали оговоренное движение, ребенок должен молчать, как будто не к нему обращаются, даже если ответ вертится у него на языке.

Примечание. Во время этой игры-беседы можно достигать дополнительные цели в зависимости от характера задаваемых вопросов. Так, с интересом расспрашивая ребенка о его желаниях, склонностях, интересах, привязанностях, вы повышаете его самооценку, помогаете ему обратить внимание на свое «я». Задавая вопросы по содержанию пройденной темы на занятии в группе, вы параллельно с развитием волевой регуляции закрепите определенные знания.

На коммуникацию:

«ГОЛОВОМЯЧ»
В этой игре, чтобы быть успешным, каждому ребенку придется учитывать темп и характер движений другого человека. В общем привычная для него импульсивность делу не поможет.
Итак, пусть каждый ребенок вместе со своей парой встанет у черты под условным названием «старт». Положите на этой черте карандаш. Задача игроков — взять этот карандаш с двух сторон так, чтобы каждый из них касался его кончика только указательным пальцем. Пользуясь этими двумя пальцами на двоих, они должны суметь поднять карандаш, пронести его до конца комнаты и вернуться обратно. Если за это время они не уронили то, что несли, и не помогали себе другой рукой, то можно поздравить пару с удачным выполнением задания. Это значит, что они способны быть друзьями, раз проявили такие хорошие навыки сотрудничества друг с другом.
В качестве следующего задания можно взять листок бумаги, который игроки должны пронести, зажав его плечами. Затем предложите им мягкую игрушку, которую следует нести, пользуясь исключительно ушами и щеками.
А напоследок предложите задание посложнее — мяч, который они должны донести, пользуясь только головой (в прямом и переносном смысле). Это не так легко, как может показаться на первый взгляд, ведь мяч из-за своей формы будет стремиться соскользнуть. Если вы проводите игру более чем с двумя детьми, то после этого тура предложите им то же задание, выполнять которое они теперь будут все вместе (то есть втроем или впятером). Это очень сплачивает детей и создает дружелюбную, радостную атмосферу. Пытаясь выполнить задание, они обычно довольно быстро соображают, что лучше справятся с ним, если обнимутся за плечи и будут идти все вместе маленькими шагами, обсуждая, когда поворачивать или останавливаться.
Примечание. Если у ребенка не сразу получилось сотрудничать с другими детьми, то (когда его сверстники станут выполнять задание) обратите внимание, как пара играющих согласовывает свои действия: переговаривается между собой, быстрый подстраивается под более медленного, держатся за руки, чтобы лучше чувствовать движения другого, и т.п.

Мои рекомендации по проведению тренинга:

ШЕРИНГ

Рекомендации: Занятия желательно проводить на полу

(для этого будут необходимы теплый пол или мягкий палас) — это сократит дистанцию между взрослым ведущим и маленькими участниками, расположит детей к доверительной беседе.

Шеринг можно начать с себя, поговорить о том, как погода или какие-то события дня повлияли на настроение и самочувствие. Также можно начинать с более активных либо со старших ребят; они подадут пример застенчивым детям, которые в начале занятия неохотно вступают в беседу.

«ВЕЖЛИВЫЕ СЛОВА»

Как правило, дети с удовольствием играют в эту несложную игру, заметно оживляясь и преодолевая смущение первых минут встречи. Начинают с односложных выражений, а заканчивают витиеватыми комплиментами друг другу.

«ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИЯ» Следите за тем, чтобы каждый желающий мог задать свой вопрос. Часто активные дети не дают высказаться более стеснительным. Обращайте их внимание на это.

Перед началом всех РОЛЕВЫХ ИГР, где есть главные и второстепенные персонажи, могут возникнуть трудности с распределением ролей, т.к. каждому ребенку хочется быть главным. На своем опыте я убедилась, что очень хорошо начинать распределение ролей со второстепенных персонажей, постепенно доходя до главных. Так как самые активные всегда сразу «рвутся в бой», то они быстро расхватывают роли, которые были предложены первыми. А застенчивым ребятам могут достаться главные роли, что, естественно, помогает им повысить самооценку. Конечно, при повторении игры на следующем занятии, дети могут и не поддаться на эту хитрость, но тут я обычно включаю золотое правило — «все по очереди». Сегодня один, а в следующий раз другой играет главную роль.

Важно помнить, что результаты работы по коррекции поведения у детей со всеми перечисленными проблемами, можно ожидать не раньше, чем через полгода. Конечно, при активном участии родителей возможны сдвиги в положительную сторону уже через 4 месяца. Под участием я подразумеваю: во-первых, заинтересованность в гармоничном развитии ребенка, осознании и признание проблем, которые выявляются в процессе психологического тестирования. Во-вторых, следование советам психолога по изменению модели взаимоотношений в семье, если они являются причиной проблемного поведения ребенка. Важно донести до родителей, что изменить характер или вредные привычки можно только, если все близкие малыша заинтересованы в этом, и готовы взаимодействовать.

Однако, несмотря на то, что заметные изменения наступят не скоро, некоторые отличия в поведении детей на тренинге очень заметны сразу. У меня есть возможность сравнивать, как ведут себя дети на музыкальных занятиях, куда они приходят группами по 15-20 человек, и на игровом тренинге.

Например, один мальчик семи лет на музыкальных занятиях буквально «спал на ходу», т.е. не слышал, что говорю я или воспитатель, его приходилось водить за руку и все время напоминать, что надо делать. В общем, создавал впечатление очень заторможенного ребенка. На моем тренинге он раскрылся, как актер! Я раньше никогда не видела, чтобы этот мальчик улыбался, а тут он с удовольствием эмоционально исполнял свою роль, которую сам вызвался играть!

Другой ребенок, непоседа, который считался «трудноуправляемым» и невнимательным, показал чудеса наблюдательности на первом же занятии. Участвуя в упражнении «Пресс-конференция» он задавал интересные вопросы об увлечениях девочек. Я подумала, что у него есть сестра. Оказалось, нет. Просто этот шустрый человечек, которого часто ругают, за беготню и шум в группе, хорошо замечает и запоминает, что делается вокруг, и может обстоятельно это обсудить.

Таким образом, сама атмосфера игрового тренинга с первого же занятия дает возможность всем детям, независимо от темперамента и «репутации» раскрывать свой талант, открывать в себе лучшие качества. А это первые шаги к приобретению самоуважения, повышению самооценки, развитию эмоциональной чуткости.

Учиться быть счастливым человеком никогда не рано!

Об одном необычном тренинге.

И, в заключение, хочется поделиться опытом, который я приобрела, проводя совместный тренинг для ребят, живущих в интернате для ВИЧ-инфецированных детей приУсть-Ижорской инфекционной больнице и пожилых людей из Центра дневного пребывания пенсионеров Невского района. Обстановка на тренинге была несколько необычной, так как он проходил в рамках экскурсии по Неве на теплоходе.

В начале все ребята были немного смущены, оказавшись в новой обстановке. Наладить контакт между участниками помогла игра «ВЕЖЛИВЫЕ СЛОВА»(1) Во время игры взрослые поддерживали своих подопечных, подсказывая добрые слова.

Затем я предложила большую ролевую игру «КРАСНАЯ ШАПОЧКА»(3), суть которой заключается в том, что участники разыгрывают тот отрывок из сказки Ш. Перро, где Красная Шапочка идет через лес. В этой игре она встречает многих персонажей: птиц, зверей, цветы, кусты и деревья. С одними она разговаривает, другим помогает.

Игра дает возможность проявить свои актерские способности, приобрести навыки совместных действий, учит доброте, проявляя которую, героиня приобретает новых друзей и защитников. Эта игра произвела большое впечатление на маленьких участников, и, конечно, на стариков, которые с огромным интересом, энтузиазмом и артистизмом исполняли роли лесных животных и даже деревьев!

В целом, это был прекрасный опыт совместного отдыха маленьких пациентов больницы, лишенных родительской ласки, и пожилых людей, которым, зачастую, не с кем поделиться своим душевным теплом. У меня было впечатление, что и те, и другие получили огромный заряд энергии друг от друга. Ребята на обратном пути еще долго обсуждали свое участие в игре, а их новые друзья как-будто на много лет помолодели в этот день.

Список литературы:

1. И.А. Ермакова «Психологические игры и упражнения для детей дошкольного и младшего школьного возраста».- Санкт-Петербург «КОРОНА-принт» 2006г

2. Л.В. Останко «Сто веселых упражнений для детей» Спб «Корона-принт». — 2005

3. Г.Н. Жучкова «Нравственные беседы с детьми 4-6 лет» Занятия с элементами психогимнастики. — Москва 2006.

Сайты

4. АДАЛИН

5. ДЕТСКИЙ ПСИХОЛОГ

С.С. Степанов «Азбука детской психолгии» Творческий центр «Сфера». — Москва, 2004

Л.С . Выготский «Психология развития»

Л.С . Выготский «Психологический словарь»

Л.С . Выготский «Педагогическая психология» ид.р.

Л.А. Венгер «Психология развития»

О.М. Дьяченко Воображение дошкольника. — М.: Знание, 1986

О.М. Дьяченко Развитие воображения дошкольника. — М.: Международный Образовательный и Психологический Колледж, 1996

Игры и упражнения по развитию умственных способностей у детей дошкольного возраста / Сост. Л.А.Венгер, О.М.Дьяченко. Авторы: Л.А.Венгер, О.М.Дьяченко, Р.И.Говорова, Л.И.Цеханская. — М., Просвещение, 1989.

 

 

Детский тренинг «Волшебная страна» 🍊 Квадратный апельсин

Тренинг «

Волшебная страна» в игровой форме поможет вашему ребенку осваивать и закреплять «жизненные навыки»:

в качестве

Гостя страны (студента):

• увидеть свою Ценность, накапливать и ценить свои достижения;
• разобраться, зачем Правила, самим устанавливать и выполнять их;
• определять Чувства — свои и других, «экологично выражать» чувства;
• увидеть, как изменение поведения реально влияет на успехи;
• увидеть себя «со стороны» в общении со сверстниками и взрослыми;
• увидеть и почувствовать свои Границы, заявлять о них,

определять и видеть границы сверстников, взрослых и младших;

• выстраивать Доверие со взрослыми и сверстниками;
• относиться к Ошибкам как способу познавать мир;
• задуматься и заявить о своей Мечте, разобраться, для чего она нужна;
• находить и отмечать Позитив в ежедневных событиях;

в качестве Хранителя страны (ассистента):

• как быть в роли реального Лидера (Президента и Первой Леди страны)
• научиться по-мужски (действия) и по-женски (атмосфера) влиять на команду;
• Договариваться в команде для решения общей задачи;
• потренироваться Поддерживать лидера и команду;
• конструктивно направлять энергию в Творчество;
• почувствовать Значимость от своих реальных действий;
• Самостоятельно организовывать обсуждение и принятие решений;

«Волшебная страна» – это программа-игра. У нас все могут проявить свои способности, таланты, добиться успеха, приобрести друзей! Программа одобрена Комитетом по делам молодежи мэрии Санкт-Петербурга и направлена на развитие коммуникативной культуры, что в современном мире является одним из основных факторов успеха. Умение общаться в разновозрастном коллективе, находить решение спорных вопросов, достигать поставленной цели, уметь легко и открыто выражать свои чувства — главные задачи курса.

Тренинг предназначен для детей от 7 до 12 лет.

Тренинги для детей

городской формат занятий для тех, кому от 9 до 17 лет

Больше 30 лет мы работаем с детьми и точно знаем, как сделать их счастливыми!

Устали сидеть дома? Не хватает «живого» общения?

У нас всё только offline — весело, интересно, полезно!

ЧТО СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ ДЛЯ УСПЕШНОГО БУДУЩЕГО? 

---

МЫ ПОМОЖЕМ:

• Не попасть в зависимость от гаджетов и интернета
• Раскрыть и активизировать  свой потенциал
• Найти занятие по своему интересу
• Отрегулировать свое время
• Стать увереннее в себе
• Найти новых друзей

 

---

В КАКОЙ ФОРМЕ ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ?

Тренинги (9 — 17 лет) / Курсы (14 – 17 лет) / Арт-проекты (9-17 лет)

 

НАША КОМАНДА:

 

КАК И КОГДА?

• Три возрастных группы, 1 раз в неделю 2,5 астрономических часа (блоки по 40 минут + две чайные паузы). Можно посещать одновременно два курса (все программы дополняют друг друга).
• Количество человек в группе не более 12-ти.
• На каждом занятии игры, упражнения, арт-часы, мастер-классы (см. список направлений), деловые игры.

 

СТОИМОСТЬ:

 

• Стоимость одного занятия — 1 450 ₽ при разовой оплате. 
• Стоимость модуля (4 занятия) — 4 950 ₽ при единовременной оплате. 
• Стоимость тренинга или курса (3 модуля по 4 занятия в каждом) – 11 950 ₽ при единовременной оплате. 
• Занятия «тренинга» можно посещать как разово, так и регулярно. «Курс» предполагает полное посещение. При прохождении каждого модуля «тренинга» или «курса» выдается сертификат. 

ЗАБРОНИРОВАТЬ И ОПЛАТИТЬ 

---

ЧТО МЫ ПРЕДЛАГАЕМ: 

Наши тренинги

1. Тренинг «Уникальный Я»  
2. Тренинг «Мое творчество»   
3. Тренинг «Профпроба» 
4. Тренинг «Искусство переговоров» 

Наши курсы 

1. Курс «Сам себе психолог» 
2. Курс «Бизнес и финансы»
3. Курс «Тайм-менеджмент»
4. Курс «Лидеры нового поколения»

Наши арт-проекты

1.  Арт-проект «Музыка души»

---

ЧТО ТАКОЕ «ТРЕНИНГ», «КУРС», «АРТ-ПРОЕКТ»

Тренинг  — это минимум теории и максимум практики.

Тренинг – это тренировка умений и навыков. 

Тренинг состоит из нескольких модулей, каждый из которых можно пройти как последовательно, так и выборочно (тренинги повторяются несколько раз в год, что позволяет восполнить пропущенные модули). 

Курс – это логически связанные модули, включающие теорию и практику, требующие последовательного и непрерывного освоения.   

Арт-проект – это создание индивидуального или группового проекта, подразумевающего творчество его авторов.

Арт-проект – это одна из самых эффективных форм творческой деятельности для выявления и развития личностного потенциала, развития.

---

Расписание на 2020-2021 учебный год

Занятие	День недели	Время	Возраст
Тренинги
Тренинг «Уникальный Я» (коммуникации и эффективное общение, раскрытие личного потенциала, дневник личностного роста)	Вторник   Среда   Среда	14.00 – 16.30  14.00 – 16.30    17.00 – 19.30	9-12 лет 12-14 лет   14 -17 лет
Тренинг «Мое творчество»    (актерское мастерство, прикладное и художественно-изобразительное творчество, активизация творческого мышления)	Воскресенье	9.00 – 12.30    12.30 – 15.00    16.00 – 18.30	9-12 лет   12-14 лет   14 -17 лет
Тренинг «Профпроба» (профессии будущего, анализ плюсов и минусов выбора, варианты получения профессии, диагностика направленности личности)	Январь – март 2021 февраль – апрель 2021	—	14 -17 лет
Тренинг «Искусство переговоров»  (урегулирование конфликтных ситуаций, достижение цели в переговорах, избегание буллинга и троллинга)	Январь – март 2021 февраль – апрель 2021	—	12 — 17 лет
Курсы
Курс «Сам себе психолог» (основы общей психологии, кризис подросткового возраста, самоанализ и осознанность принятия решений)	Январь – март 2021 февраль – апрель 2021	—	14 -17 лет
Курс «Бизнес и финансы»  (основы предпринимательской деятельности, бизнес проекты с «нуля», технологии продаж)	Январь – март 2021 февраль – апрель 2021	—	14 -17 лет
Курс «Тайм-менеджмент»  (тактическое и стратегическое планирование, контроль «пожирателей» времени, эффективный режим дня)	Январь – март 2021 февраль – апрель 2021	—	14 -17 лет
Курс «Лидеры нового поколения» (выявление лидерского потенциала и развитие лидерских качества, умение убеждать, искусство эффективного общения, работа в команде)	Январь – март 2021 февраль – апрель 2021	—	14 -17 лет
Арт-проекты
Арт-проект «Музыка души»  (раскрытие творческого потенциала, создание индивидуального и группового проекта, проба в новых направлениях творчества)	Февраль – апрель 2021	—	9 -17 лет

 

ЗАБРОНИРОВАТЬ И ОПЛАТИТЬ

 

ГДЕ?

В безопасном, специально-оборудованном и удобном пространстве в центре города рядом с метро «пл.Ленина».

 

КАК ЗАПИСАТЬСЯ: 

• Позвонить по телефонам офиса, или написать в Whatsapp, самостоятельно или родителям
• Уточнить подробности по содержанию модулей и проведению занятий, выбрать удобное время 
• Записаться на выбранный курс и выбранные дни
• Оплатить онлайн или перед первым занятием в офисе
• Пакет документов высылается после записи по удобному каналу связи и обязательно приносятся подписанные родителями на первое занятие. Без документов дети на занятия не допускаются

 

Профессионально, интересно, безопасно!

Наш опыт работы с детьми более 30 лет. Мы создали первую в России программу личностного роста и творческого развития «Зажги Звезду!», которую успешно проводим в формате загородного лагеря больше 20 лет.  Наши клиенты, вырастая, отправляют к нам уже своих детей и продолжают сотрудничество с нами в качестве педагогов, вожатых, тренеров, психологов. С ноября 2020 года мы реализуем все базовые блоки программы и в городском формате клуба «Уникальный Я».  

Мы развиваемся и приглашаем вас делать это вместе с нами!

КОНТАКТЫ 

(383) 22-22-667, 223-10-26, по выходным 8-913-207-14-61

Ленина, 12, офис 706, Центр детского отдыха «Магистр» 

Как тренинги КУБ помогут вашему ребенку

Почему именно тренинги КУБ?

Посмотрите короткое видео о тренингах КУБ:

Тренинг — это обучение в игровой форме с внимательными и доброжелательными ведущими — опытными детскими психологами. В отличие от традиционного теоретического школьного обучения, на тренинге с помощью игр дети учатся с удовольствием и легко усваивают новые умения.

Именно в детском и подростковом возрасте активно формируются навыки общения и развивается мышление. Именно сейчас развивающие тренинги могут принести ребенку максимальную пользу.

Это время психологи называют «окном возможностей». С возрастом эти «окна возможностей» закрываются.

Успейте дать ребенку максимум сейчас!

 

1. Тренинги для детей и подростков КУБ — это развитие Уверенности, Самостоятельности, Умения Учиться, Навыков Общения, Планирования времени.

2. Учебный процесс организован так, чтобы привить ребятам интерес к обучению. Наши тренинги — это не только огромная польза для вашего ребенка, это увлекательно и весело!

3. Тренинги для подростков помогут старшеклассникам понять себя, лучше узнать свои сильные и слабые стороны, и пройти грамотную профориентацию и правильно выбрать будущую профессию.

4. Ваш ребенок разовьет память, внимание, мышление и творческие способности. 

5. Тренинги научат вашего ребенка строить хорошие отношения со сверстниками и взрослыми.

6. Ваш ребенок станет увереннее в своих силах, самостоятельнее и ответственнее.

7. Подростковые тренинги помогут вам уберечь ребенка от дурной компании и вредных привычек.

 

8. Курсы для детей «Управление Будущим» помогут ребенку освоить важные и нужные навыки с интересом и удовольствием.

 

К нашему курсу ребенок может присоединиться в любом возрасте от 7 до 18 лет и заниматься со своей возрастной группой 7-9 лет,  10-12 лет,  13-15 лет и 15-18 лет.
В каждой возрастной группе в течение 2 лет ребенок может пройти 18 разных тренингов. А затем перейдет в следующую возрастную группу.

 

Курсы «Управление Будущим» (КУБ) — это коллектив квалифицированных психологов. Мы проводим психологические тренинги уже 20 лет и провели больше 2 тысяч тренингов для детей и подростков.

За это время мы помогли 6 тысячам школьникам стать увереннее в своих силах, легче учиться, налаживать хорошие отношения с людьми, легче справляться со стрессом, планировать свое время.

Узнайте больше о том, чем полезны для вашего ребенка Курсы «Управление Будущим»:

Отзывы  Родителей о Курсах «Управление Будущим»

 

Почему занятия нравятся  детям? Отзывы детей.

 

Психологический тренинг для детей 10 лет: когда он нужен?

Несмотря на то, что в нашем обществе по-прежнему с опаской относятся к таким занятиям, как психологический тренинг для детей 10 лет их становится все больше. И важно правильно выбрать такой тренинг. Ведь каждый из них имеет свою специфику и особенности.

Однако для начала стоит понять, зачем вам нужно отправлять ребенка на такой тренинг. Причины обычно может быть две. В возрасте десять лет ребенок перестает быть ребенком и превращается в подростка. А родители ожидали, что этот болезненный процесс произойдет позже. Скажем лет в двенадцать, а то и четырнадцать.

Но современные дети часто растут намного быстрее, чем принято думать. И вот перед вами вроде бы тот же самый ребенок, но внутри у него уже бушует, буря переходного возраста. И что с этой бурей делать? Как ему помочь? Особенно, когда он и сам не до конца понимает, что с ним происходит. Вот тут и приходят ребенку-подростку на помощь психологический  тренинг +для детей 10 лет. Куда его можно отправить и дать возможность специалистам объяснить ребенку, что происходит.

Вторая причина пойти на тренинг для детей 10 лет – это какие-то сложности, которые возникают у ребенка в той или иной жизненной сфере. Сложности, в которых родитель может помочь советом, но этого совета бывает зачастую недостаточно. Самый простой пример – ребенка булят в школе одноклассники. И хоть тысячу статей и советов психологов родитель прочитает в сети, часто без групповой работы ребенку помочь не удастся. Можно привести и более «безопасные» варианты. Например, замкнутость ребенка в себе, уход в виртуальную реальность (видеоигры, социальные сети), не способность завести себе реальных друзей или кампанию.

Есть впрочем, и третий вариант – это когда ребенок сам хочет развить в себе какие-то навыки. Когда он понимает, что у него что-то не получается и самостоятельно с этим работать не выходит. Нужна профессиональная помощь. И в этом случае ему тоже стоит пойти на психологический  тренинг для детей 10 лет.

Вячеслав Лучина, координатор направления «Развивающие занятия для детей и подростков».

Подробно о занятиях с детьми 10 лет можно узнать на странице Расписания занятий.

Силовых упражнений для детей

Ваш ребенок или подросток хочет развить силу и выносливость? Педиатры и молодежные тренеры по фитнесу говорят, что знакомить молодых людей с контролируемыми прогрессивными силовыми тренировками безопасно и полезно.

Преимущества

Упражнения с отягощениями, используемые в силовых тренировках, развивают мышечную силу и выносливость. Это увеличивает безжировую массу тела и улучшает скорость обмена веществ, что особенно полезно для детей с избыточным весом.Регулярные силовые тренировки полезны для здоровья сердца, уровня холестерина и укрепления костей.

Силовые тренировки также являются частью программ по уменьшению травм коленей у девочек. Это может помочь улучшить спортивные результаты, но, что еще более важно, оно формирует привычку к фитнесу, которая может хорошо служить ребенку на протяжении всей жизни.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Американская академия педиатрии (AAP) и Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) поддерживают участие детей в правильно разработанных и контролируемых компетентным образом программах силовых тренировок.

Оптимальный возраст для начала

Тренировки с отягощениями уместны, если ребенок может поддерживать равновесие и контролировать осанку, а также слушать и следовать указаниям. Обычно это примерно 7 или 8 лет, но это зависит от уровня зрелости вашего ребенка.

Хотя дети в возрасте до 10 лет могут развивать силу благодаря тренировкам с отягощениями, подростки в возрасте от 10 до 15 лет обычно представляют собой группу, которая больше всего заинтересована. Ваш ребенок также должен хотеть заниматься этим и быть готовым тренироваться несколько раз в неделю.

Силовые тренировки для детей — это не тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг в чистом виде, направленные на соревнования. Эти различия должны быть понятны родителям, тренерам и детям.

Препарат

Перед тем, как подросток начнет официальную программу силовых тренировок, рекомендуется пройти обследование у педиатра или врача спортивной медицины. Есть несколько состояний, при которых силовые тренировки не рекомендуются, в том числе детям с неконтролируемым высоким кровяным давлением, судорожными расстройствами или тем, кто прошел химиотерапию по поводу детских онкологических заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Квалифицированный тренер, имеющий некоторый опыт обучения подростков, должен постоянно контролировать участников, особенно в группах, которые могут потерять концентрацию. Предлагаемое соотношение инструкторов и детей должно быть от 1 до 10 (или меньше). Лучше всего начать с занятий один на один с личным тренером или тренером.

Хорошая форма и прогрессирование нагрузок с течением времени важны для любого начинающего силового тренера, но особенно с развивающимся и незрелым телом. Всегда помните о требованиях безопасности, включая правильную технику и правильный выбор веса.

Соревнования между друзьями или другими детьми в тренировочной группе могут привести к выбору слишком тяжелого веса или неправильной технике, что может привести к травмам.

Выбирая место для тренировок, ищите хорошо оборудованный тренажерный зал с оборудованием, которое можно регулировать для легких нагрузок, необходимых для подростков, которые менее крепки, чем взрослые. Если спортзал невозможен, тренажеры и штанги можно заменить легкими гантелями или упражнениями с собственным весом.

Компоненты тренировки

Учитывая, что хорошая техника и техника подъема очень важны, тип упражнения, выбор веса, повторения и подходы являются основными переменными, из которых можно выбирать. Вот пример пошагового руководства с использованием сгибания гантелей в качестве примера упражнения:

• Зарядитесь энергией : Убедитесь, что они потребляют достаточное количество еды и жидкости перед тренировкой, предпочтительно с углеводами.
• Сначала сделайте разминку. : Это может включать бег трусцой или бег на месте, легкую растяжку и имитацию упражнения с очень легкими весами или просто собственным весом.
• Продемонстрируйте правильную форму и технику. : Например, для сгибания рук с гантелями вес должен быть достаточно легким, чтобы другие части тела не участвовали в движении, чтобы поднять вес. Отклонение головы и туловища назад с помощью подъемника — признак слишком большого веса. Даже если это происходит в верхней части диапазона повторений — например, под номером 12 — вес, вероятно, слишком тяжелый.
• Подбирайте вес соответственно : Выберите вес, который позволяет повторять как минимум 12, а лучше 15.Это гарантирует, что вес будет достаточно легким, чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке суставы, а также развивающиеся хрящи и кости, что является одной из областей потенциального риска при тренировках с отягощениями для детей.
• Установите подходы и количество упражнений : Детям младшего возраста, вероятно, достаточно двух подходов для каждого упражнения, и это также должно минимизировать скуку. Старайтесь выполнять от шести до десяти упражнений в зависимости от возраста, физической формы и зрелости. Количество упражнений и вес можно постепенно увеличивать по мере того, как дети становятся старше или сильнее.
• Наблюдать : Родители должны взять на себя определенную ответственность за изучение некоторых основ силовых тренировок, чтобы они знали, что подходит.
• Охлаждение : Сюда входят растяжки и легкая гимнастика.
• Составьте еженедельный план : достаточно двух занятий в неделю — максимум трех. У детей и подростков должен быть хотя бы один день между занятиями, чтобы обеспечить восстановление после мышечной боли.
• Сделайте тренировку увлекательной : Это может означать включение музыки в занятия.Скука быстро приходит к младшим детям и может привести к небрежному поведению.

Программа базовой подготовки

Ниже представлена ​​типичная тренировка с отягощениями в тренажерном зале, подходящая для подростков в возрастной группе от 12 до 15 лет, а также для девочек и мальчиков.

Разминка

Это должно длиться 10–15 минут, чтобы кровь могла циркулировать в мышцах и подготовить их к нагрузке, которой они будут подвергаться во время тренировки. Разминка с аэробной нагрузкой в ​​течение 10–15 минут с последующим выполнением нескольких упражнений без веса перед каждым упражнением с нагрузкой.

Эта разминка поможет телу и разуму познакомиться с правильной формой каждого упражнения, что имеет решающее значение для безопасности и эффективности.

Упражнения

Все упражнения выполняются в 2 подхода по 10 повторений.

1. Приседания со штангой
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Тяга на тросе сидя
4. Сгибание рук с гантелями
5. Отжимание на трицепсе на тросе
6. Становая тяга со штангой
7. Стандартный кранч
8. Тяга штанги, гантелей или EZ-грифа в наклоне
9. Трос трос

Перезарядка

Также рекомендуется хорошая заминка с легкой растяжкой, от 5 до 10 минут.

График

Тренируйтесь два-три раза в неделю. Тренировка должна длиться от 20 до 30 минут.

Прогресс

Взрослым рекомендуется прибавлять в весе не более чем на 10% в неделю, а детям следует прибавлять в весе еще медленнее. Обучайте ребенка использовать постепенный прогресс, что также можно сделать, увеличив количество подходов или упражнений в каждом подходе.

Силовые тренировки: подходит ли детям?

Силовые тренировки: подойдут для детей?

Силовые тренировки дают детям много преимуществ, но следует помнить о важных моментах.Вот что вам нужно знать о силовых тренировках среди молодежи.

Персонал клиники Мэйо

Силовые тренировки для детей? Вы делаете ставку! При правильном применении он дает много преимуществ молодым спортсменам. Силовые тренировки — хорошая идея даже для детей, которые просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше. Фактически, эта форма упражнений может направить вашего ребенка на жизненный путь к лучшему здоровью и хорошей физической форме.

Силовые тренировки, а не тяжелая атлетика

Не путайте силовые тренировки с тяжелой атлетикой, бодибилдингом или пауэрлифтингом.Попытка нарастить большие мускулы может вызвать слишком большую нагрузку на молодые мышцы, сухожилия и участки хряща, которые еще не превратились в кости (пластинки роста), особенно когда правильная техника принесена в жертву поднятию большого количества веса.

Для детей лучше всего подходят легкое сопротивление и контролируемые движения — с особым упором на правильную технику и безопасность. Ваш ребенок может выполнять множество силовых тренировок с собственным весом или с недорогими трубками с отягощениями. Другими вариантами являются свободный вес и вес машины.

Каковы преимущества силовых тренировок для детей?

При правильном выполнении силовая тренировка может:

• Увеличьте мышечную силу и выносливость вашего ребенка
• Помогите защитить мышцы и суставы вашего ребенка от спортивных травм
• Помогите улучшить успеваемость вашего ребенка практически в любом виде спорта, от танцев и фигурного катания до футбола и футбола
• Разработайте правильные техники, которые ваш ребенок сможет продолжать использовать по мере взросления.

Имейте в виду, что силовые тренировки предназначены не только для спортсменов.Даже если ваш ребенок не интересуется спортом, силовые тренировки могут:

• Укрепите кости вашего ребенка
• Способствует поддержанию здорового артериального давления и уровня холестерина
• Помогите своему ребенку поддерживать здоровый вес
• Повысьте уверенность и самооценку вашего ребенка

Когда ребенок может начать силовые тренировки?

В детстве дети улучшают свое телесное восприятие, контроль и равновесие посредством активных игр. Однако уже в возрасте 7 или 8 лет силовые тренировки могут стать ценной частью общего плана физической подготовки — если ребенок достаточно зрел, чтобы следовать указаниям и способен практиковать правильную технику и форму.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям школьного возраста уделять ежедневной активности 60 минут или более. В рамках этой деятельности рекомендуются упражнения для укрепления мышц и костей, по крайней мере, три дня в неделю.

Если ваш ребенок проявляет интерес к силовым тренировкам, напомните ему или ей, что силовые тренировки предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости. Набирать вес — это совсем другое дело, и его безопаснее всего делать после подросткового возраста, когда кости вашего ребенка перестают расти.

Вы также можете проконсультироваться с лечащим врачом для получения разрешения на начало программы силовых тренировок, особенно если у вашего ребенка есть известные или предполагаемые проблемы со здоровьем, такие как сердечное заболевание, высокое кровяное давление или судорожное расстройство.

Как лучше всего начать программу силовых тренировок для детей?

Программа силовых тренировок ребенка не обязательно является уменьшенной версией того, что сделал бы взрослый. Помните об этих общих принципах:

• Проконсультируйтесь со специалистом. Начните с тренера или личного тренера, имеющего опыт проведения силовых тренировок среди молодежи. Тренер или тренер может составить безопасную и эффективную программу силовых тренировок с учетом возраста, роста, навыков и спортивных интересов вашего ребенка. Или запишите своего ребенка в класс силовой тренировки, предназначенный для детей.
• Разогреть и остыть. Поощряйте ребенка начинать каждое занятие силовой тренировкой с 5–10 минут легких аэробных нагрузок, таких как ходьба, бег трусцой или прыжки со скакалкой.Это согревает мышцы и подготавливает их к более активной деятельности. Также неплохо было бы сделать легкую растяжку после каждого сеанса.
• Держите свет. Дети могут безопасно поднимать тяжести взрослого размера, если они достаточно легкие. В большинстве случаев достаточно одного-двух подходов по 12-15 повторений. Сопротивление не обязательно должно исходить от веса. Другими эффективными вариантами являются упражнения с отягощениями и упражнения с собственным весом, такие как отжимания.
• Подчеркните правильную технику. Форма и техника более важны, чем вес, который поднимает ваш ребенок. По мере взросления ваш ребенок может постепенно увеличивать сопротивление или количество повторений.
• Наблюдать. Не позволяйте ребенку делать это одному. Очень важен надзор со стороны взрослых со стороны того, кто знает правильную технику силовых тренировок.
• Отдых между тренировками. Убедитесь, что ваш ребенок отдыхает хотя бы один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц.
• Держите это весело. Помогите ребенку изменить распорядок дня, чтобы не скучать.

Результаты не появятся в одночасье. Однако со временем ваш ребенок заметит разницу в мышечной силе и выносливости.

20 июня 2020 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 19 ноября 2019 г.
2. Zwolski C, et al.Тренировка с отягощениями среди молодежи: закладывает фундамент для профилактики травм и повышения физической грамотности. Спортивное здоровье. 2017; DOI: 10,1177 / 1941738117704153.
3. Совет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Силовые тренировки детей и подростков. Педиатрия. 2008; DOI: 10.1542 / peds.2007-3790. Подтверждено в декабре 2016 г.
4. Vehrs PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на ноябрь.19, 2019.
5. Drenowatz C, et al. Тренировки с отягощениями у молодежи — Преимущества и характеристики. Журнал биомедицины. 2018; DOI: 10.7150 / jbm.25035.
6. Ларсен М.Н. и др. Положительное влияние на минерализацию костей и мышечную форму после 10 месяцев интенсивных школьных физических тренировок для детей в возрасте 8-10 лет: рандомизированное контролируемое исследование FIT FIRST. Британский журнал спортивной медицины. 2018; DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096219.
7. Ларсен М.Н. и др. Сердечно-сосудистая адаптация после 10 месяцев интенсивных занятий физкультурой в школе у ​​детей 8-10 лет.Скандинавский журнал медицины и науки о спорте. 2018; DOI: 10.1111 / смс.13253.
8. Молодежная силовая подготовка. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/smb-youth-strength-training.pdf?sfvrsn=85a44429_2. Доступ 20 ноября 2019 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Силовые тренировки полезны для детей — вот как это сделать

Точно так же, как многие женщины боятся, что тяжелая атлетика сделает их громоздкими, взрослые часто опасаются, что силовые тренировки небезопасны для детей. Как родитель, я понимаю эти сомнения, но я также считаю, что важно внести ясность. На самом деле силовые тренировки безопасны и полезны для детей, если они проводятся правильно.

Будет ли расти трюк с поднятием тяжестей?

Это не спорно утверждение.Американская академия педиатрии даже рекомендует силовые тренировки детям от восьми лет и старше. Но все же путаница остается, и одна из самых распространенных проблем, о которых я слышу, — задержка роста. Тренер Майк Тромелло обратился к этой проблеме в своей статье Это НЕ остановит рост: силовые программы для спортсмена-подростка . Майк объясняет доказательства влияния силовых тренировок на рост и делает следующий вывод:

Если спортсмена научат правильно выполнять эти движения с помощью соответствующей программы силы и кондиционирования, у него не будет выбора. но чтобы активировать эти факторы в своих телах, тем самым способствуя их росту и общему физическому развитию. Эти идеи определенно бросают вызов всей концепции «замедлите рост».

Преимущества силовых тренировок в молодости

Силовые тренировки не только безопасны для детей при правильном выполнении, но и имеют множество преимуществ. Как указано в статье Дуга Дюпона « Дети в хорошей форме — здоровее и счастливее», исследование показывает, что более сильные и подготовленные дети лучше учатся в школе и с меньшей вероятностью будут заниматься нездоровой деятельностью.

Силовые тренировки также связаны с улучшением спортивных результатов. В своей статье Дети, которые поднимают вес лучше в футбол, тренер Джефф Барнетт описал одно исследование, в котором наблюдали за юными футболистами в течение 26 недель. В конце концов, футболисты, добавившие программу силовых тренировок, выступили на более высоком уровне, чем те, кто просто занимался футболом. И, как заметил Джефф, силовые тренировки, вероятно, намного безопаснее, чем тренировки в футболе:

Я не хочу отговаривать вас от вовлечения вашего ребенка в спорт. Я хочу показать вам, что силовые тренировки намного безопаснее, чем молодежный футбол, любимое занятие для детей тридцатилетних мам повсюду. Так почему бы вам не захотеть, чтобы ваш ребенок участвовал в силовых тренировках?

И давайте не будем забывать, что может быть самым важным мотивирующим фактором для детей (и взрослых): силовые тренировки — это весело. В своей статье 5 причин, по которым каждый ребенок должен набрать немного мускулов , я взял интервью у своей дочери (на фото ниже), которой в то время было четыре года, и спросил ее, почему она хочет быть сильной.Хотя борьба с плохими парнями и спасение маленьких людей были вескими причинами для подъема тяжестей, безусловно, самым большим мотиватором был фактор развлечения.

Как безопасно поднимать

Конечно, все это не означает, что дети могут тренироваться так же, как взрослые. У детей действительно есть особые потребности в силовых тренировках. В своей статье Growing Bones and CrossFit Kids: The Biology Every Kids Coach Should Know тренер Эмбер Ларсен изложила некоторые из этих соображений и дала советы по развитию силовых тренировок с детьми, подчеркнув, что тренеры должны придерживаться определенных возрастов и стадий. при обучении детей:

Одна вещь, которую я считаю важной для инструкторов CrossFit Kids, — это разделение класса на детей и подростков. Если класс достаточно большой, полезно собирать вместе детей с одинаковым умом и телом. Подростку может быть неудобно работать с детьми на несколько лет младше и наоборот. Так что, возможно, стоит потратить время на то, чтобы преподавать один класс для младших возрастов, а другой класс предназначен для детей и подростков. Также важно понимать, что структурно (то есть в отношении костей) подросток будет отличаться от ребенка.

Эмбер также рекомендует начинать с упражнений с собственным весом, чтобы заложить хорошую основу для упражнений с нагрузкой. После того, как дети освоили базовые движения, такие как бёрпи, отжимания, подтягивания, они готовы перейти к базовой силовой тренировке, используя для начала многосуставные комплексные упражнения и подчеркивая форму, а не размер нагрузки.

Многие родители считают, что силовые тренировки действительно меняют правила игры для их детей не только с точки зрения спортивных результатов, но и когда дело касается уверенности, сосредоточенности и счастья. Возможно, вы даже обнаружите, что ваши дети способны на большее, чем вы думали.Тренер Ханна Калдас поделилась историей нескольких детей, которые делают сумасшедшие вещи в кроссфите в своей статье Новое поколение кроссфита: встречайте Wonder Kids Канон и Иссак . Посмотрите это видео, в котором Канон выполняет 121 бурпи за десять минут. Представьте, что этот маленький парень когда-нибудь сможет делать со штангой.

Фото 1 и 3 любезно предоставлены CrossFit LA Kids.

Фото 2 любезно предоставлено Николь Кроуфорд.

Тренировка с отягощениями для детей и подростков

Общие сведения

Тренировка с отягощением и силовая тренировка — это синонимы, используемые для обозначения компонента спортивной и физической подготовки, предназначенного для повышения мышечной силы, мышечной силы и местной мышечной выносливости для общих упражнений. или соревновательные виды спорта.Тренировки с отягощениями — это специализированный метод подготовки, который включает использование различных режимов тренировки с широким диапазоном резистивных нагрузок, от веса тела до штанги. Программы тренировок с отягощениями могут включать использование свободных весов (штанги и гантели), тренажеров, медицинских мячей, гирь, эластичных трубок или веса собственного тела человека для обеспечения сопротивления, необходимого для увеличения силы.

Наряду с крайними проявлениями малоподвижности и / или избыточным весом и эволюцией молодежных видов спорта в сторону более интенсивных тренировок в более молодом возрасте, наблюдается также изменение в картине «силы» среди детей и подростков.Свидетельства снижения показателей мышечной подготовленности у молодежи с годами добавляют важности вовлечение молодежи в некоторые формы упражнений с отягощениями, независимо от того, занимаются ли они спортом. ^1–3 С другой стороны, некоторые подростки все чаще используют тренировки с отягощениями для достижения мускулатуры, даже не занимаясь спортом. ⁴ Тип, количество и частота упражнений с отягощениями продиктованы конкретными и уникальными целями спортивной программы и тренировочной программы, а также индивидуальными навыками тренировки с отягощениями (RTSC) и накопленным временем формальных тренировок с отягощениями (также упоминается как «тренировочный возраст»).В таблице 1 приведен алфавитный список общих терминов, используемых в тренировках с отягощениями.

Преимущества тренировок с отягощениями

Преимущества тренировок

Многие преимущества тренировок с отягощениями все чаще документируются в педиатрической спортивной сфере. Хотя развитие силы часто является основной целью, по-прежнему признаются положительные последствия увеличения силы у молодежи, включая улучшение двигательных навыков, увеличение скорости и мощности, развитие физической грамотности, снижение риска травм и реабилитацию после травм.Дети и молодежь начинают заниматься спортивными состязаниями в более раннем возрасте, и их учебные программы становятся все более сложными и могут включать использование частных тренеров, личных тренеров и спортивных психологов в дополнение к их обычным тренерам и командам. Обладание достаточной силой для удовлетворения этих повышенных требований к телу важно для снижения риска травм и оптимизации результатов.

Польза для здоровья

Здоровый образ жизни подразумевает регулярные упражнения, обеспечивающие баланс занятий, в том числе участие в программах по развитию силы.Доказано, что помимо увеличения мышечной силы, мышечной силы и местной мышечной выносливости, тренировки с отягощениями приносят много пользы для здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, состава тела, минеральной плотности костей, липидного профиля крови, чувствительности к инсулину у молодых людей с избыточным весом. , повышенная устойчивость к травмам и психическое здоровье. ^5–14

Программы, включающие тренировки с отягощениями, предоставляют положительные возможности для вовлечения детей и подростков с избыточным весом или ожирением в физическую активность и могут с большей вероятностью создать положительный и успешный опыт для этих участников, которые могут иметь более низкий уровень физической подготовки , плохое выполнение упражнений и снижение переносимости аэробных тренировок. ^15–17 Фактические данные показывают, что участие в программе тренировок с отягощениями помогает повысить ежедневный уровень спонтанной активности у мальчиков школьного возраста, ^18,19 , что предполагает, что тренировки с отягощениями могут быть хорошим началом, когда малоподвижные дети, чтобы быть более активными. Переход к комбинированной программе тренировок с отягощениями и аэробных тренировок может принести дополнительную пользу, поскольку комбинированные программы показали положительный эффект на снижение общего количества жира в организме в молодости. ^20–22

Дополнительные преимущества

После многих лет исследований стало принято, что дети и подростки могут увеличить силу с низким уровнем травм, если тренировки с отягощениями хорошо контролируются с упором на правильную технику. Ранние исследования успешно продемонстрировали значительный прирост силы у детей и отсутствие травм при правильной технике и под присмотром. ^5,7,12,23 С преобладанием исследований, показывающих положительные результаты тренировок с отягощениями среди молодежи, меняются взгляды на интеграцию тренировок с отягощениями в программы физического воспитания, фитнеса и снижения травматизма.

Предыдущие опасения относительно тренировок с отягощениями были сосредоточены на том, что произойдет, если ребенок будет поднимать тяжести, но в последнее время основное внимание было обращено на то, что произойдет, если ребенок не будет поднимать тяжести, особенно в свете векового снижения показателей мышечной подготовки по сравнению с годы. Устранение дефицита прочности и наращивание резервов прочности будет по-прежнему ценной концепцией для решения. ^24,25 Доступные исследования поддерживают тренировки с отягощениями у молодежи с новой перспективой приобретения и поддержания высоких резервов силы для повышения производительности по широкому спектру общих и специальных навыков при одновременном снижении риска травм.Происходит смещение основной заботы о травмах, связанных с тренировками с отягощениями, к опасениям о травмах и других неблагоприятных событиях из-за недостатка силы, необходимой для выполнения тренировочных требований. ^14,26,27

Тренировки с отягощениями применимы практически ко всем детям и подросткам для улучшения мышечной формы, устойчивости к травмам и повышения производительности. Повышение мышечной силы — важная концепция, которую следует полностью осознать, не ограничиваясь только поднятием все более тяжелых весов.Это разъяснение может побудить девочек и мальчиков заниматься круглогодичными тренировками с отягощениями, чтобы увеличить свои силовые резервы, не опасаясь стать слишком мускулистыми или ухудшить спортивные результаты.

Многочисленные исследования показали, что дети и подростки могут набирать силу с помощью программ тренировок с отягощениями, включающих прогрессирование, основанное на технике, наряду с квалифицированным контролем и инструктированием. ^{5,7,12,23,28–30} Адекватный контроль может варьироваться в зависимости от целей программы тренировки с отягощениями, RTSC участников и опыта учителя, инструктора или тренера.Опытный профессионал может быть в состоянии эффективно направлять большее количество молодых людей, тогда как более индивидуальное обучение может быть подходящим для техник более продвинутого уровня. Существует множество различных переменных, которые влияют на хорошо разработанную программу тренировок молодежи с отягощениями, включая качество инструкций, условия тренировок, частоту тренировок, возраст тренировки, тип используемого сопротивления, интенсивность усилий, количество подходов и повторений, интервал отдыха между комплексы и упражнения, а также продолжительность тренировки. ²⁶

Тренировка и отстранение

Недавние исследования показывают, что программы тренировок с отягощениями продолжительностью более 23 недель являются наиболее эффективными для достижения максимального прироста силы. ³⁰ Прирост силы достигается с помощью различных типов тренировок с отягощениями в течение минимум 8 недель с частотой 2–3 раза в неделю. В целом, эффекты снижения тренированности могут возникать через 8–12 недель без тренировок с отягощениями, ^{5,7,11,15,31,32} , но в молодом возрасте отстранение от тренировок является более сложным процессом из-за улучшений в процессе развития, что позволяет некоторым навыкам развиваться. удерживаться лучше, чем другие. ³² Дети быстрее, чем взрослые, восстанавливаются от усталости, связанной с тренировками с отягощениями; поэтому эксперты рекомендуют 1 минуту отдыха между подходами для начинающих, увеличивая до 2–3 минут отдыха по мере увеличения интенсивности тренировки (например, включение движений тяжелой атлетики или плиометрических упражнений). ³³ Тренировочные упражнения с задействованием кора (брюшной пресс, поясницы и ягодичных мышц) принципиально важны для занятий спортом и могут принести пользу для приобретения специальных навыков и контроля осанки. ^7,34,35

Максимум одного повторения

Тест на максимальное количество повторений (1 RM) (определение см. В Таблице 1) может проводиться квалифицированными специалистами для оценки максимальной силы и определения соответствующей интенсивности тренировки с отягощениями , и оценить эффективность программы тренировок с отягощениями. ³⁶ Предыдущие политические заявления Американской академии педиатрии (AAP) не рекомендовали тестирование 1 RM у лиц с незрелым скелетом. Тем не менее, правильно проведенное тестирование 1 RM оказалось действенным и надежным средством измерения силы и мощности у детей и подростков. ^36,37 Хотя тестирование 1 RM используется в педиатрических исследовательских учреждениях и в детско-юношеских спортивных объектах, альтернативные измерения (сила захвата, прыжки в длину и вертикальный прыжок) коррелируют с силой 1 RM и могут использоваться для оценки мышечной подготовленности у молодежи. ³⁸ Исследования показывают, что тестирование 1 RM у детей и подростков может быть безопасным и эффективным, если квалифицированные специалисты соблюдают установленные протоколы тестирования. ^36,37,39,40

Механизмы увеличения силы

Правильные тренировки с отягощениями у детей могут повысить силу без гипертрофии мышц.Такое увеличение силы объясняется прежде всего неврологическим механизмом, посредством которого тренировка увеличивает количество моторных нейронов, которые «задействуются» для активации при каждом сокращении мышцы. ^41,42 Этот механизм объясняет увеличение силы в популяциях с низкой концентрацией андрогенов, включая девочек и мальчиков предподросткового возраста. Напротив, тренировки с отягощениями во время и после полового созревания увеличивают мышечный рост за счет реальной мышечной гипертрофии. ¹¹ Ранние исследования тренировок с отягощениями проводились с участием детей, не занимающихся спортом, но все больше исследований проводится с участием конкурентоспособных молодых спортсменов. ^43,44 Необходимы дальнейшие исследования в области долгосрочного повышения силы с помощью программ тренировок с отягощениями у молодых спортсменов и влияния на неврологический механизм набора двигательных единиц.

Повышение эффективности и другие виды тренировок с отягощениями

Повышение силы с помощью программ с отягощениями продемонстрировало улучшение некоторых показателей производительности, таких как вертикальный прыжок, прыжки с обратным движением и время спринта ^6,45–47 , а также увеличение максимального количества кислорода освоение с помощью комбинированных программ тренировки с отягощениями и аэробных тренировок. ⁴⁸ Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробными тренировками, по-видимому, не влияют на рост силы у молодежи и могут быть более эффективными, чем одномодовые тренировки. ^32,49 Перевод этих улучшений в общую спортивную результативность на поле или корте может быть более трудным, потому что так много переменных влияет на фактическую результативность, что затрудняет отделение вклада одной только тренировки с отягощениями. Однако положительные результаты в области показателей эффективности, наряду с другими аспектами спорта, такими как реабилитация после травм и уменьшение травм, делают тренировки с отягощениями ценным элементом тренировочного ландшафта и основой для долгосрочного спортивного развития. ^50,51

Предварительная реабилитация

Профилактические упражнения (предварительная реабилитация) используют тренировки с отягощениями, чтобы сосредоточить внимание на суставах, которые обычно подвержены риску чрезмерного перенапряжения (т. занимаются верхними видами спорта, такими как бейсбол, софтбол, теннис, волейбол, плавание и водное поло). Исследования спортсменов-подростков показали, что тренировки с отягощениями способствуют снижению травматизма. ^{5–7,14,52,53} Программы профилактики травм могут иметь большую эффективность, если они начаты до периода изменения биомеханики, повышающего риск травм. ^54–56

Различные предварительные реабилитационные исследования показывают положительные результаты в уменьшении травм передней крестообразной связки, особенно когда упражнения с отягощениями сочетаются с плиометрическими упражнениями. ^{5–7,45,52,57} Плиометрическая тренировка включает в себя использование быстрых концентрических и эксцентрических мышечных движений для увеличения мышечной силы и мощности за относительно короткий промежуток времени, например, прыжки с приседаний.Плиометрические упражнения могут улучшить производительность ^58–60 и снизить риск травм. В сочетании с проприоцептивной тренировкой (например, упражнениями на равновесие) эти программы также оказались полезными для реабилитации и уменьшения некоторых травм, таких как растяжение связок голеностопного сустава. ⁶¹

Риски тренировок с отягощениями

Показатели травм при тренировках с отягощениями среди молодежи, в которых соблюдается квалифицированный контроль и надлежащая техника, ниже, чем при занятиях другими видами спорта или общих переменах в школе. ⁴ Основываясь на многолетних исследованиях в этой области, меньше опасений вызывают травмы в результате контролируемых, хорошо спланированных и основанных на технике тренировок с отягощениями, и больше беспокойства по поводу травм, которые возникают из-за плохого надзора или несоответствующего прогресса тренировок. нагрузки или низкие резервы силы у молодежи, не подготовленной к требованиям спортивной практики и соревнований.

Риски перетренированности

Тренировки с отягощениями играют большую роль в сокращении травм, чем в их причинах.Однако длительные тренировки с тяжелыми нагрузками и тренировки с отягощениями без адекватного отдыха и восстановления между сессиями коррелировали с увеличением травм и заболеваний, ^62–64 , таким образом, требуя такого же внимания, как и другие источники перетренированности, и разумного включения в годовой график тренировок. Важно учитывать время, потраченное на тренировки с отягощениями, как часть общего времени тренировки, чтобы снизить риск чрезмерных травм. Тренировки с отягощениями могут быть включены в круглогодичный план, который варьируется по объему и интенсивности в зависимости от спортивного сезона (например, предсезонный, сезонный или межсезонный).

AAP рекомендует отдыхать от соревнований по легкой атлетике, специальных спортивных тренировок и тренировок, делая по крайней мере 1-2 выходных в неделю для физического и психологического восстановления. ⁶⁵ Достаточное потребление жидкости и калорий необходимо для обеспечения топливом для тренировок, соревнований, восстановления и роста. ^66,67 Спортсмены, участвующие в тренировках с высоким уровнем тренировок, недовосстановленные и недоедающие, подвержены риску перетренированности, травм и болезней. ^68,69

Риски для скелета

Правильно разработанные программы тренировок с отягощениями не оказывают явного отрицательного воздействия на линейный рост, физическое здоровье или сердечно-сосудистую систему. ^7,22 Взрывные сокращения прикрепления мышцы к сухожилию в апофизарных областях во время активных игр, занятий спортом или подъема тяжестей могут повышать риск отрывного перелома до тех пор, пока он не станет ближе к зрелости скелета. ^70,71 Безопасность тренировок с отягощениями повышается, когда учителя, тренеры и инструкторы обеспечивают безопасную тренировочную среду и используют подходящие для развития стратегии обучения, сосредотачиваются на улучшении RTSC и имеют соответствующее соотношение инструктор / участник. Это соотношение может варьироваться в зависимости от опыта инструктора, структуры программы, возраста обучения и уровня RTSC участников.

Национальная электронная система наблюдения за травмами

Результаты Национальной электронной системы наблюдения за травмами (NEISS) Комиссии по безопасности потребительских товаров США вызвали опасения по поводу травм, полученных при использовании силовых тренажеров и силовых тренировок. NEISS собирает данные о травмах, связанных с оборудованием для силовых тренировок, но не предоставляет информацию о супервизии, разработке программ или опыте тренировок. Эта система заслуживает упоминания в этом отчете, чтобы уменьшить количество противоречивой информации среди широкой общественности, читающей информацию NEISS.Необходима тщательная интерпретация данных NEISS, потому что большинство травм, полученных в результате тренировок с отягощениями, происходит на домашнем тренажерном зале с небезопасным поведением в неконтролируемых условиях. ⁷² Эти данные резко контрастируют с данными хорошо спланированных исследований с надлежащим наблюдением и техникой, что делает обучение родителей необходимым для уменьшения путаницы в отношении рисков, связанных с тренировками с отягощениями среди молодежи. ^12,73–75

Данные NEISS показывают, что многие из зарегистрированных травм связаны с растяжением мышц, и наиболее часто травмируются области кисти, поясницы и верхней части туловища; Недавние данные NEISS также показывают, что травмы рук особенно часто встречаются у детей младше 12 лет. ^76,77 Данные NEISS не указывают ни причину травмы (т. Е. Попытку поднять тяжелую нагрузку с использованием плохой техники), ни отделяют травмы в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге от соревнований, но данные подтверждают необходимость квалифицированного наблюдения и оборудования, которое соответствует размеру и уровню навыков молодежи, участвующей в тренировках с отягощениями.

Различные программы интенсивной метаболической подготовки включают в себя различные виды тренировок с отягощениями, интервалы бега и повторяющиеся упражнения с собственным весом, такие как плиометрика, в тренировочные занятия.Этот тип высокоинтенсивной круговой тренировки обычно характеризуется выполнением максимального количества повторений выбранных упражнений в течение заранее определенного интервала времени. В программах метаболической подготовки взрослых чаще всего травмируются плечо, колено и нижняя часть спины, ⁷⁸ , но безопасность в педиатрической популяции не определена из-за отсутствия текущих данных. Как и в случае с любым другим видом тренировок с отягощениями, важно иметь правильную технику упражнений, квалифицированный контроль и адекватное восстановление между интенсивными тренировками.

Медицинские условия

Определенные состояния здоровья требуют особого внимания перед началом режима тренировок с отягощениями. Спортсменам с плохо контролируемой ранее существовавшей гипертонией требуется консультация с медицинским работником из-за риска значительного повышения артериального давления во время силовых тренировок с отягощениями. Пока не будет получена консультация, приемлемой альтернативой является использование собственного веса тела. ^79,80 Консультации с медицинским работником относительно тренировок с отягощениями также необходимы юным спортсменам с неконтролируемыми судорожными расстройствами, ⁸¹ , хотя было определено, что тренировки с отягощениями безопасны для детей с предшествующими припадками, которые хорошо контролируются лекарствами. ^81,82

Некоторые дети и подростки могут быть лишены права участвовать в тренировках с отягощениями из-за определенных заболеваний. Консультации по поводу тренировок с отягощениями необходимы молодым людям с гипертрофической кардиомиопатией, которые подвержены риску обострения гипертрофии желудочков и рестриктивной кардиомиопатии или гемодинамической декомпенсации вследствие резкого увеличения легочной гипертензии. ⁸³ Тренировок с отягощениями следует избегать у людей с легочной гипертензией из-за риска острой декомпенсации во время внезапного изменения гемодинамики, а также у пациентов с синдромом Марфана. ⁸³

Хотя упражнения, включающие тренировки с отягощениями, могут быть полезны для молодых людей, больных раком, ⁸⁴ некоторые химиотерапевтические агенты требуют осторожности. Молодежь с предыдущим раком в анамнезе, получавшая антрациклиновую химиотерапию, подвержена повышенному риску кардиотоксичности и острой застойной сердечной недостаточности во время силовых тренировок, о чем свидетельствуют сообщения о случаях, связанных с доксорубицином, дауномицином или даунорубицином, идарубицином и, возможно, митоксантроном. ⁸⁵

Заблуждения и доказательства

Визит к врачу — хорошая возможность изучить тему силовых тренировок, развеять мифы, связанные с этим типом упражнений (Таблица 2), и обсудить важность сохранения физической активности и силы. . Эти посещения могут позволить выявить факторы риска травм; обсуждение семейного анамнеза, заболеваний, лекарств, предыдущих травм, а также целей тренировок; мотивация к тренировкам с отягощениями; обсуждение опыта; и обсуждение ожиданий как ребенка, так и родителей.Для педиатров полезно консультировать семьи о многочисленных преимуществах тренировок с отягощениями для здоровья и фитнеса, включая улучшение мышечной силы, мышечной силы, спортивных результатов, устойчивости к травмам и долгосрочного спортивного развития.

ТАБЛИЦА 2

Заблуждения в сравнении с доказательствами

Вещества, улучшающие работоспособность

AAP решительно выступает против использования веществ, улучшающих работоспособность, и решительно поддерживает усилия по прекращению их использования среди детей и подростков. ⁸⁶ Медицинские работники могут предоставить информацию о рисках и последствиях для здоровья анаболических стероидов и других препаратов, повышающих работоспособность, а также отговорить молодежь от рассмотрения возможности их использования. Например, в AAP есть учебный симулятор по использованию веществ, улучшающих работоспособность (доступен на www.aap.kognito.com).

Интегративная нейромышечная тренировка

В нашу эпоху сидячих занятий технологиями и социальными сетями поддерживать детей и подростков в активном состоянии и оптимально развивать двигательные навыки, мышечную форму и физическую грамотность является сложной задачей.Больше нельзя предполагать, что дети от природы умеют бегать, прыгать, прыгать и бросать. Интегративная нервно-мышечная тренировка — это мультимодальная форма тренировки, в которой используются упражнения на сопротивление, динамическая стабильность, базовые упражнения, плиометрические тренировки и тренировки на ловкость, выполняемые через короткие промежутки времени с прерывистыми периодами отдыха. ^26,87 Интегративные нервно-мышечные тренировки могут улучшить мышечную форму в молодости, улучшить развитие двигательных навыков, улучшить спортивные результаты и снизить риск спортивных травм. ^12,87

Трудно сказать, в каком возрасте ребенок может начинать тренировки с отягощениями из-за различий в развитии. Если ребенок может начать заниматься спортом в возрасте 5 лет, возможность начать какой-либо тип тренировки с отягощениями с движениями веса тела в этом возрасте является приемлемым, поскольку увеличение силы может быть достигнуто другими способами, кроме подъема внешних нагрузок. Возрастной диапазон от 5 до 7 лет — это когда многие дети часто занимаются спортом, и разумно, что они также могут извлечь пользу из процесса наращивания силы с помощью таких упражнений, как лягушачьи прыжки, медвежьи ползания, прогулки с крабами, прыжки с кенгуру и т. Д. и прыжки на одной ноге. ⁸⁸ Прыжок на одной ноге — это навык, которым должно владеть большинство пятилетних детей, ⁸⁹ , хотя на способность выполнять более сложные движения будет влиять количество времени, в течение которого молодежь отрабатывает базовые навыки и закрепляет желаемое. паттерны движения. Сочетание квалифицированного обучения с продвижением, основанным на технике, вероятно, принесет наибольшую пользу молодежи любого возраста.

Тренировочный возраст

Более современные концепции «тренировочного возраста» и RTSC могут быть использованы при разработке программы тренировок с отягощениями.Тренировочный возраст относится к совокупному количеству времени, затраченному на формализованные тренировки, а RTSC включает количество поднятого веса, качество подъемного движения и эмоциональную зрелость спортсмена. ^26,90 По мере развития RTSC спортсмена, более высокие нагрузки могут использоваться в процессе, управляемом техникой, и может быть включено постепенное развитие навыков, требующих более высоких уровней технических способностей (например, более продвинутые движения тяжелой атлетики и плиометрические упражнения) . ⁷ Понимание тренировочного возраста и важности RTSC позволяет проводить прогрессивные тренировки, соответствующие развитию, а не полагаться на предыдущие рекомендации, основанные исключительно на хронологическом возрасте. При более раннем участии в хорошо разработанных и тщательно контролируемых тренировках с отягощениями 10-летняя девочка может иметь уже 3 года опыта тренировок с отягощениями по сравнению с 14-летним мальчиком, который является новичком и имеет возраст 0 для тренировок с отягощениями

Способы и средства повышения силы

Прирост силы можно получить с помощью различных методов и оборудования для тренировок с отягощениями, включая массу тела, свободные веса, эспандеры, гири, медицинские мячи и детские тренажеры.В большинстве фитнес-центров используется оборудование, предназначенное для взрослых и большего увеличения веса, но приспособления для детей доступны в некоторых молодежных центрах по всей стране. Гантели, гири и набитые мячи требуют хорошего контроля баланса и техники, при этом они небольшие по размеру, портативны и позволяют выполнять спортивные движения.

Использование движений тяжелой атлетики

Соревновательный вид тяжелой атлетики включает в себя рывок и упражнения толчка, тогда как движения тяжелой атлетики включают производные от этих упражнений.Исследования показали, что этот тип тренировок с тяжелой атлетикой превосходит традиционные упражнения с отягощениями в улучшении прыжков с противодвижением, горизонтальных прыжков и спринтов на 5 и 20 м. ^47,91 Исследования показали, что если для изучения этих сложных движений используются легкие нагрузки и доступны постоянные качественные инструкции для прогрессирования, основанного на технике, то упражнения по тяжелой атлетике и их производные могут быть безопасно включены в программы обучения молодежи. ⁷ Чтобы научиться правильно выполнять эти многосуставные упражнения, требуется значительное время и опыт тренера.Выполнение этих многосуставных движений в детстве может помочь молодежи приобрести компетентность и уверенность в выполнении этих навыков. Если упражнения по тяжелой атлетике будут включены в программу обучения молодежи, следует учитывать следующие рекомендации.

• • Продвигайтесь постепенно, изучая упражнения с деревянным дюбелем, затем переходите к ненагруженной легкой штанге и, наконец, к штанге с отягощением, уделяя особое внимание правильной форме на протяжении всего процесса, основанного на технике.Эти движения тяжелой атлетики могут быть включены в программы для начинающих, но это будет зависеть от цели программы и качества имеющихся инструкций.

• • Учитывайте возраст обучения и уровень RTSC, который будет варьироваться индивидуально в зависимости от совокупной подготовки и уровня обучения.

• • Выполняйте упражнения под руководством профессионала с необходимыми сертификатами тренера, например сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (Национальная ассоциация силы и кондиционирования), аккредитованного тренера по силовой и кондиционной подготовке (Ассоциация силы и кондиционирования Великобритании) или тренера по тяжелой атлетике из США. (Тяжелая атлетика США).

Соревновательный бодибилдинг — это применение принципов тренировки с отягощениями специально для целей, связанных с внешностью, для максимизации мышечной массы, симметрии и четкости тела. Эндогенные анаболические гормоны необходимы для увеличения мышечной массы, что является основной целью бодибилдинга. «Те, кто поздно расцветает», часто пытаются нарастить мышечную массу, увеличивая интенсивность и объем тренировки; однако ничто не заменит наступление полового созревания, и усиленные тренировки не ускоряют биологические часы.Обеспокоенность ненормальным пищевым поведением, чрезмерным вниманием к образу тела или использованием анаболических агентов и других веществ, повышающих производительность, требует тщательного обследования на предмет такого поведения у любого подростка, который занимается соревновательным бодибилдингом.

Дорожная карта тренировок с отягощениями

Рекомендации для молодежи, которая участвует в программе тренировок с отягощениями, следующие.

• • Квалифицированные инструкторы с соответствующими сертификатами, которые понимают принципы тренировок молодежи с сопротивлением, а также физическую и психосоциальную уникальность молодежи, должны обеспечивать обратную связь в режиме реального времени для обеспечения безопасного и правильного развития движений.

• • Начните с 1–2 подходов по 8–12 повторений с низкой интенсивностью тренировки с отягощениями (т.е. ≤60% 1 ПМ) по мере разработки правильной техники. Низкая интенсивность тренировок с отягощениями позволяет выполнять от 8 до 12 повторений различных упражнений без чрезмерной усталости.

• • По мере того, как RTSC улучшается и может демонстрироваться последовательно, разумно увеличивать вес с шагом от 5% до 10% и уменьшать количество повторений.

• • Программа может быть увеличена до 2–4 подходов по 6–12 повторений с низкой или средней интенсивностью тренировки (≤80% 1 ПМ).

• • Юных спортсменов можно знакомить с периодическими фазами с более низким диапазоном повторений (<6) при более высокой интенсивности тренировки (> 80% 1 RM) при условии, что RTSC является высоким. ³⁰

• • При выполнении более сложных многосуставных упражнений, таких как тяжелая атлетика, важность выполнения всех повторений с правильной техникой имеет жизненно важное значение для достижения правильного развития моторного контроля. Во время этого типа тренировки с отягощениями меньшее количество повторений (например, 1–3) может быть продуктивным, что поможет развитию моторного контроля.

• • Включите все группы мышц, включая основные мышцы, в программу тренировки с отягощениями.

• • Выполняйте различные упражнения во всем диапазоне движений с правильной техникой.

• • Выполняйте упражнения в определенной последовательности во время тренировки. В общем, прорабатывайте большие группы мышц перед небольшими группами мышц, а сложные многосуставные упражнения — перед односуставными упражнениями.

• • Для увеличения силы требуется, чтобы занятия продолжались не менее 20–30 минут и выполнялись 2–3 раза в неделю в непоследовательные дни, постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировки с отягощениями по мере улучшения силы и RTSC.

• • Поддерживайте эффективность и удовольствие от тренировки с отягощениями, периодически меняя упражнения, подходы и повторения.

• • Используйте динамические упражнения на разминку, интегрированные в тренировочную сессию, с последующими периодами расслабления с соответствующими техниками растяжки.

• • Программы тренировок молодежи с сопротивлением должны основываться на технике и соответствовать потребностям, способностям и уровню зрелости участников.

Рекомендации были предложены Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки ⁵ и заявлением о позиции международного консенсуса 2014 года по тренировкам с отягощениями молодежи. ⁷

Тренировки с отягощениями настоятельно рекомендуются как часть многогранного подхода к физической грамотности, упражнениям, наращиванию силы, фитнесу и спортивным результатам в молодежи. Важно подчеркнуть, что сочетание аэробных тренировок с тренировками с отягощениями также дает долгосрочные преимущества для общего здоровья и фитнеса. Важные факторы, касающиеся здоровья детей, вызывают потребность в тренировках с отягощениями для всей молодежи. Тенденции к снижению мышечной подготовки в молодом возрасте и потребность в силе для развития двигательных навыков важны и позволяют семьям осознавать преимущества интеграции силовых упражнений в комплексную программу упражнений для общей физической подготовки. занятия спортом, а также здоровье и благополучие на протяжении всей жизни.Также важно, чтобы молодежь, участвующая в тренировках с отягощениями, могла участвовать в безопасной, поддерживающей и не насильственной среде. Медицинские работники, родители и тренеры, которые заинтересованы в получении дополнительной информации, могут обратиться к Центру безопасного спорта США (www.safesport.org) и в клинический отчет AAP по организованным видам спорта. ⁹²

Исполнительный комитет Совета по спортивной медицине и фитнесу, 2017–2018 гг.

Синтия Р. ЛаБелла, доктор медицины, FAAP, председатель

M.Элисон Брукс, MD, FAAP, избранный председатель

Грег Кэнти, MD, FAAP

Alex B. Diamond, DO, FAAP

William Hennrikus, MD, FAAP

Kelsey Logan, MD, FAAP

Kody Moffatt, MD , FAAP

Blaise A. Nemeth, MD, MS, FAAP

K. Brooke Pengel, MD, FAAP

Эндрю Р. Петерсон, MD, MSPH, FAAP

Пол Р. Стрикер, MD, FAAP

Силовые тренировки для детей и подростки

Силовые тренировки оказались безопасным и эффективным методом тренировок для взрослых.Популярность этого типа упражнений дошла до детей и подростков как способ улучшить здоровье, физическую форму и спортивные результаты.

Как родителям, тренерам и медицинским работникам следует задать следующие вопросы: Можно ли детям и подросткам заниматься силовыми тренировками? И если да, то каковы некоторые рекомендации, чтобы сделать это безопасным, полезным и приятным?

Многие мифы об опасности силовых тренировок для роста костей и сердечно-сосудистой системы здоровых детей были развеяны недавними исследованиями.Как указано в Американской академии педиатрии и Американском колледже спортивной медицины, при правильном выполнении силовые тренировки оказались безопасными и эффективными. Это не значит, что силовые тренировки не связаны с риском травм, как и любые другие упражнения. Следуя приведенным ниже руководящим принципам, силовые тренировки могут иметь много потенциальных преимуществ для детей, включая улучшение физического и психосоциального развития, улучшение мышечной координации, снижение риска травм в других видах спорта и предотвращение ожирения, диабета и других хронических заболеваний, которые в настоящее время находятся под угрозой. тревожный рост у детей.

Силовые тренировки не обязательно должны проводиться в тускло освещенном, жарком и неприятно пахнущем тренажерном зале. Это следует делать в безопасной среде без опасностей. Силовые тренировки также можно проводить с использованием различного оборудования, включая упражнения с собственным весом (например, отжимания), резиновые трубки, набивные мячи, свободные веса или тренажеры. Силовые тренировки должны проводиться в сочетании с аэробными упражнениями, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, для сбалансированного фитнеса. Следует также подчеркнуть правильную диету и достаточное количество жидкости.

1. Ваш ребенок должен пройти медицинское (физическое) обследование у лечащего врача перед началом программы силовых тренировок.
2. Квалифицированные взрослые должны постоянно обеспечивать наблюдение и инструктаж. Это включает использование корректировщиков при необходимости. Большинство травм детей в тренажерных залах происходит без присмотра.
3. Дети должны носить соответствующую одежду и обувь.
4. Необходимо установить реалистичные цели, соответствующие физическим способностям и эмоциональной зрелости ребенка.
5. Для разминки выполните не менее 10 минут легкой аэробной нагрузки и растяжки. Примеры включают катание на велотренажере, бег на месте, прыжки с трамплина или прыжки со скакалкой. Аналогичный период восстановления должен быть включен в конце силовой тренировки.
6. Конкретные упражнения следует изучать изначально без нагрузки (сопротивления). Примером может служить обучение жиму лежа с легкой перекладиной или палкой для метлы. Как только навык освоен, можно добавлять дополнительные нагрузки.
7. Добивайтесь успеха, выбирая подходящие упражнения и рабочие нагрузки для каждого ребенка.
8. Сосредоточьтесь на правильной технике, а не на количестве поднимаемого веса. Детям и подросткам следует избегать соревнований по поднятию тяжестей, пауэрлифтингу, бодибилдингу и максимальных упражнениях до тех пор, пока они не достигнут зрелости скелета. Обычно это происходит в период полового созревания, но ваш терапевт или специалист по спортивной медицине может помочь вам определить зрелость скелета.
9. Хорошая программа укрепления должна затрагивать все основные группы мышц и выполнять упражнения во всем диапазоне движений.
10. Ребенок должен быть в состоянии успешно выполнить 8-15 повторений, используя хорошую технику, прежде чем он сможет увеличить вес или сопротивление. Приветствуется ограничение количества конкретных упражнений до 1–3 подходов.
11. Для увеличения силы и предотвращения травм тренировки должны длиться около 20-30 минут 2-3 раза в неделю с периодами отдыха между ними. Нет никакой пользы от силовых тренировок детей более 4 раз в неделю.
12. Перед тем, как продолжить упражнение, необходимо оценить любые признаки болезни или травмы.

Помните, что цель силовых тренировок не в наращивании мышечной массы и превращении детей в «РОК», а в том, чтобы улучшить силу, координацию и физическую форму в приятной, безопасной и здоровой обстановке.

Национальная детская больница «Спортивная медицина» специализируется на диагностике и лечении связанных со спортом травм у молодых, юношеских и студенческих спортсменов. Услуги доступны в нескольких местах по всему центральному Огайо. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 614-355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Безопасны ли силовые тренировки для детей?

Подпишитесь на электронный информационный бюллетень спортивной медицины сегодня

В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!

Американская педиатрическая академия дает рекомендации по тренировкам с отягощениями для детей

Заблуждения о детях и тренировках с отягощениями опровергнуты исследованиями, которые показывают преимущества наращивания силы, включая профилактику травм и общую физическую форму

Дети всех По данным Американской академии педиатрии, возрасты под надлежащим наблюдением могут извлечь выгоду из тренировок с отягощениями — формы наращивания силы, которую следует включать в занятия по физической активности, когда учащиеся вернутся в школу.

Академия опубликовала свои рекомендации в клиническом отчете «Тренинг с отягощениями для детей и подростков», опубликованном в выпуске журнала Pediatrics за июнь 2020 г. (опубликовано в Интернете 26 мая). Отчет, в котором пересматривается заявление о политике от 2008 г. , рассматривает последние исследования о преимуществах и рисках тренировок с отягощениями для детей и подростков.

«Тренировки с отягощениями — это гораздо больше, чем просто поднятие тяжестей, и им нужно место в повседневной физической форме», — сказал Пол Р.Стрикер, доктор медицины, FAAP, ведущий автор заявления, написанного Советом по спортивной медицине и фитнесу.

«Мы знаем, что дети в возрасте от 5 лет могут развить силу с помощью прыжков на одной ноге или лягушачьих прыжков. Для детей старшего возраста тренировки с отягощениями можно комбинировать с аэробикой или другими видами спорта, чтобы дополнить их деятельность «.

Тем не менее, участие в тренировках определяется не только возрастом. Ребенок с большим опытом выполнения упражнений и компетентностью в тренировках с отягощениями будет иметь старше «тренировочный возраст», чем у новичка того же хронологического возраста.

В отчете подчеркивается необходимость надлежащей техники и наблюдения, которые могут быть обеспечены во время уроков физического воспитания и молодежных спортивных программ.

Рекомендации AAP включают:

• Перед началом программы тренировок с отягощениями дети должны обратиться к врачу, если у них были такие состояния, как неконтролируемая гипертензия, неконтролируемые судорожные расстройства, определенные сердечно-сосудистые состояния или история химиотерапии.
  

• Поощряйте участников к достаточному потреблению жидкости и правильному питанию, потому что и то, и другое важно для накопления энергии, восстановления сил и соревнований.
  

«Несмотря на то, что большинство программ спортивных тренировок были приостановлены во время пандемии, мы можем заранее подумать о новых способах поддерживать детей в форме и здоровье с помощью широкого спектра занятий», — сказал д-р Стрикер. «Тренировки с отягощениями может быть увлекательным занятием на всю жизнь, которое способствует общей физической форме.»

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Когда детям безопасно начинать силовые тренировки?

Тренеры могут попросить юных спортсменов тренироваться в межсезонье. Подростки могут захотеть «набрать вес» при поступлении в среднюю школу или колледж. У родителей могут быть собственные представления о том, что их дети ходят в спортзал. Холли Дж. Бенджамин, профессор ортопедической хирургии и педиатрии и директор по спортивной медицине в Чикагском университете, помогла разработать политику Американской академии педиатрии в отношении силовых тренировок.Здесь она определяет, что такое силовая тренировка, и объясняет риски и преимущества для детей и подростков, а также когда безопасно добавлять веса.

Это все тренировки с отягощениями

Силовые тренировки, использование методов сопротивления для повышения способности человека проявлять силу, могут включать в себя отягощения, полосы сопротивления или только вес собственного тела, говорит доктор Бенджамин. По ее словам, в соответствии с рекомендациями AAP дети в возрасте от 7 лет могут приступить к программе силовых тренировок, если они выполняют все упражнения в хорошей форме.Хотя это может показаться молодым, доктор Бенджамин отмечает, что силовые тренировки могут состоять из отжиманий, приседаний, стойки на руках и приседаний — «все это 6-летний гимнаст считает нормальной частью спорта. ” Она никому не советует начинать программу силовых тренировок с отягощениями.

Доказано, что, как и другие физические нагрузки, силовые тренировки детей от 7 лет и старше помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, плотность костей и психическое здоровье. Исследования также показали, что силовые тренировки в подростковом и подростковом возрасте могут привести к увеличению силы, хотя дети, не прошедшие период полового созревания, вряд ли увидят заметный прирост мышечной массы.

«Половое созревание и связанные с ним гормоны способствуют гипертрофии мышц, когда мышцы становятся больше», — говорит доктор Бенджамин. «10-летний ребенок не станет массивным при тренировках с отягощениями, но на микроскопическом уровне нейроны научатся« запускать »мышцы быстрее». По ее словам, к тому времени, когда ребенок достигнет половой зрелости, он или она сможет нарастить мышцы всего за 8 недель силовых тренировок, «хотя способность человека наращивать большие мышцы во многом является генетической».

Хорошая форма — первый шаг

Dr.Бенджамин отговаривает маленьких детей с незрелым скелетом заниматься пауэрлифтингом, бодибилдингом или одноразовыми упражнениями с очень тяжелыми весами. Но она считает, что для семилетнего ребенка здорово развивать силу корпуса: «Это способ №1 предотвратить травмы для кого-либо, и для укрепления корпуса можно использовать приседания или пилатес, а не поднятие тяжестей вообще. ”

.