Тренировка скорости мышления: 12 упражнений для скорости мышления

Как развивать скорость мышления — Психологос

01 января 2005 г., 08:04

Скорость мышления у всех разная, и не всегда реалистично достичь того, что вам так хочется, когда вы видите, как быстро и легко кто-то справляется с задачей, на которую у вас уходит много времени. Но увеличить скорость своего мышления вполне реально. Этому способствует:

Лицевая гимнастика. Когда лицо не размято, лицо «холодное», мысли сбиваются, слова находятся с трудом. Если лицо размято, голова работает гораздо лучше, быстрее. Это — эффективно!

Многим очень помогает эмоциональная гимнастика, в первую очередь общая: от нее повышается настроение, бодрость и прочищаются мозги.

Скорость движения глаз и легкость, скорость мимических движений. Отучайте себя ходить с кислым, вялым, невыразительным лицом и сонными глазами, это не только вас не красит, но и вырубает мозги. Если вы приучили свое лицо к живости, более живым становится и ваше мышление. Можете проверить!

В целом развитость мелкой моторики улучшает точность и быстроту мышления.

Мышление и мышечная моторика — на удивление связаны. Если мужик все делает только лапой целиком, он и мыслит только в целом и вообще, причем со скоростью движения целой лапы… Умные мамы развивают мелкую моторику маленьких детей, давая им играть в бисер и другие мелкие игрушки, позже развитию мелкой моторики помогает игра на фортепьяно и печатание десятью пальцами на клавиатуре. Ваши пальчики должны быть живыми и шустрыми!

Подбор шаблонов, коллекция алгоритмов. Вам иногда может казаться, что ваш коллега, который легко и быстро выдает решения, соображает быстрее вас, но это может быть не совсем так. Просто в этой области он работает уже (предположим) десять лет и все вопросы, которые для вас новы, он продумывал уже не раз. У него много наработок и шаблонов для решения тех задач, которые для вас творческие. Ищите решения, запоминайте, собирайте коллекцию решений и алгоритмов — станете обгонять всех остальных, которые об этом не позаботились.

Высокий внутренний темпоритм. Внутренний темпоритм — это ваша общая внутренняя скорость. Раскрутите в себе внутренний моторчик — и скорость всех внутренних процессов у вас повысится. Заодно сможете научиться управлять своим темпераментом: еще не пробовали?

Очень полезен массаж головы. Альберт Эйнштейн жаловался, что боится принимать душ: он не успевал запоминать все мысли, которые в это время приходят в голову. Действительно, подтверждаю: во время душа, когда струи воды энергично массируют кожу головы, мгновенно улучшается работа сосудов головного мозга и в голову сразу приходят куча отличных идей. А если вы завершаете душ обливанием холодной водой, бодрым и живым становится все тело, голова становится свежей и ближайшие часы будет отлично соображать.

​​​​​​​Развитию скорости мышления помогает тренировка скорости восприятия текста по методу Виктора Котка. Метод уникален по своей простоте и эффективности. Для тренировки вам нужна содержательная книга скорее научно-популярного плана. Вы читаете, рядом с вами ваш тренер отстукивает время на чтение каждой страницы. Дает вам три минуты — вы читаете три минуты. «Две с половиной минуты!» — ладно, укладываетесь в это время. «Две минуты!» — уже труднее. «Три минуты!» — кайфуете от избытка времени. Снова «Две минуты» — напряжение, «Полторы минуты» — тяжело, «Две с половиной минуты!» — уже легко. Далее снова: «120 секунд», «100», 90, — 120, 100, 80 — и так далее. Через два месяца таких тренировок я и другие студенты факультета психологии, которые были испытуемыми, читали со скоростью от 5 до 1 секунды на страницу… Проверка усвоенного материала обычная: страницу, которую вы прочли за 3 секунды, вы должны рассказать так же внятно, как при первом чтении за 3 минуты.

Есть достоверные наблюдения, что мышечная расслабленность, высокий позитивный тон и позитив способствуют скорости мышления, а постоянное напряжение, низкий тон и страхи — мешают. Если это про вас, и скорости мышления мешают зажимы и страхи — осваивайте аутотренинг и снимайте страхи. В частности, практикуйте «Нестандартные поступки», тренируйте смелость и развивайте позитив: это реально полезно не только для скорости мышления, но и в целом по жизни.

Скорость мышления — еще не все

Сама по себе скорость не гарантирует качество, много людей способны очень быстро принимать решения, на поверку оказывающиеся глупыми. Скорость мышления сама по себе, без оценки других характеристик (глубина, качество мышления) — мало о чём говорит и может как помочь, так и навредить, причём не только автору. Позаботьтесь, чтобы ваше мышление было не только быстрым, но и эффективным. См.→

---

• Мышление
• Автор Н.И. Козлов
• Психология
• Обучение, тренинги

Гость, 13 марта 2014 г., 01:17

Спасибо большое)

1

ответ

Гость, 01 января 2015 г., 22:11

Люблю читать, но с каждой новой прочитанной книгой хочется прочесть еще больше, а времени не хватает. Надеюсь, тренировка скорости восприятия текста поможет мне решить эту проблему.

Н.И. Козлов, 01 января 2015 г., 22:27

Ой-ой-ой! Боюсь, это вашу проблему не решит. Когда-то я научился читать со скоростью 1 секунда на страницу (это не описка — 1 секунда), но жизнь показала, что если чтение бессистемно, то быстрочтение есть способ на высокой скорости захламлять свою голову. Поэтому сегодня я обучаю в первую очередь не быстрому, а умному чтению: читать ТОЛЬКО то, что нужно, и ТАК, чтобф каждый прочитанный абзац работал на ваши цели. Подробнее смотрите Как организовать свое чтение. Успехов вам!

1

ответ

Кристина Евгеньевна, 12 февраля 2015 г., 22:14

Абсолютно с вами согласна! — про захламление головы. Я поэтому и не люблю читать. Я читаю только то, что мне полезно и интересно. Если я читаю книжку, то пропускаю не интересные безинформативные куски.

1

ответ

Маке, 29 апреля 2015 г., 19:03

А как вы узнаете какие «куски» интересные и информативные, а какие нет?

Владимир, 08 ноября 2015 г. , 16:09

Я утром для увеличения скорости мышления после сна делаю несколько раз упражнение «Таблица Шульте» (либо на компьютере, либо на смартфоне), особенно если надо будет контактировать с кем-то посторонним, когда требуется быстрая концентрация на теме разговора, когда необходимо быстро анализировать и давать быстрые и точные ответы. Это казалось бы простое упражнение очень быстро поднимает концентрацию, скорость и гибкость мышления. Как дополнительный стимул данное упражнение можно делать под энергичную музыку.

Гость, 30 ноября 2017 г., 14:42

Я все пробовала, кроме быстрого чтения по предложенной системе. Мышление быстрое,. Спасибо за напоминание и за статью, которой можно поделиться с друзьями.

Как развить скорость мышления, упражнения на развитие быстроты мышления — Блог Викиум

Случалось ли вам, прокручивая в голове только что проведенные переговоры или свое участие в бурной дискуссии, с досадой признать, что, к большому сожалению, лишь сейчас, спустя какое-то время, пришли в вашу голову нужный аргумент для партнёров или точная реплика в пику вашему оппоненту? А поезд, как говорится, уже ушел.

От чего же зависит скорость принятия решения, и как развить быстроту мышления?

Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!

Обратимся к простому сравнению. Вы замечали, как отличается быстрота информационного потока у фильма в кинозале и сериала по телевизору? Режиссеры, снимая фильм, хорошо представляют себе, в какой обстановке его будут смотреть зрители, и в зависимости от этого выбирают подходящую скорость развития сюжета. В кинозале вы полностью вовлечены в то, что происходит на экране.

Темпоритм подачи информации настолько высок, что для облегчения восприятия убирают остальные раздражители, выключая свет в зале. Напротив, дома вы смотрите сериал в размеренном темпоритме, у вас есть возможность добежать до холодильника за чем-нибудь вкусным, отвлечься на телефонный звонок, и при этом все равно оставаться в курсе событий, происходящих на экране.

Мозг у разных людей тоже работает в разных темпоритмах. Кто-то легко ориентируется в информационных потоках, обрушивающихся на него словно кадры фильма-экшена, а кто-то способен перерабатывать лишь скорость темпоритма мыльной оперы. Доступную для человека скорость переработки поступающей информации называют скоростью мышления.

Развитие скорости мышления – одно из направлений развития дисциплинированного ума.

Быстрота мышления определяется скоростью протекания основных нервных процессов – возбуждения и торможения. Это психофизиологические характеристики, и на них не повлиять простым усилием воли. Но что действительно можно сделать, так это с помощью тренировок своего ума добиться возрастания скорости переработки информации.

Итак, перед вами 10 эффективных упражнений для развития скорости мышления.

1. Содержание:

   • 1 Сценарий «А что, если…»
   • 2 Упражняйтесь в чистоте своей речи
   • 3 Упражняйтесь думать на другом языке
   • 4 Чтение с секундомером
   • 5 Скоростной алфавит
   • 6 Дорогие звонки
   • 7 Определяйте свои приоритеты
   • 8 Читайте юмористические рассказы
   • 9 «Вверх тормашками»
   • 10 Меняем скорости

   Сценарий «А что, если…»

Готовясь к сложным переговорам или совещанию, где от вас потребуется оперативно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, заранее продумывайте возможные варианты развития событий. Спросите себя, что вы скажете в ответ на такой-то вопрос, или как будете действовать в такой-то ситуации, или как парируете на реплику оппонента.

Такие тренировки полезны тем, что побуждают вас выстраивать в голове вероятностные модели будущего. Используйте превентивное просчитывание вариантов возможных событий как тренажер, ведь представляя ситуацию, вы можете произвольно ускорять или замедлять скорость своих рассуждений.

2. Упражняйтесь в чистоте своей речи

Все наши «хм», «как бы это сказать», «ну» и прочие слова — паразиты замедляют темп наших рассуждений, разбавляя их звуками, не содержащими никакой полезной информации. Для начала потренируйте свою наблюдательность, фиксируя слова-паразиты в речи своих собеседников. Потом сравните эту речь со своей. Найдите сходство. И начните тренироваться, медленно, но верно очищая свою речь от неинформативных и бессмысленных слов — симулякров.

До тех пор пока ваш лексикон замусорен этой словесной шелухой, темпоритм ваших мыслей будет медленнее темпоритма, на который вы способны на самом деле.

3. Упражняйтесь думать на другом языке

Когда выпадает возможность порассуждать вне жестких временных рамок, заставляйте свой мозг рассуждать на иностранном, а не родном языке. Процесс, который вы при этом запускаете, похож на то, как тренируют тибетских монахов. Выполняя различные физические упражнения с нагрузкой, они потом эти же упражнения смогут выполнять без нагрузки во много раз легче и быстрее.

Здесь работает тот же принцип: заставляя мозг выстраивать логику рассуждений на неродном языке, вы тренируете его так, что он сможет делать затем то же самое на родном языке намного быстрее.

4. Чтение с секундомером

Прочтите главу любой книги как можно быстрее. Засеките время, которое вам понадобилось для прочтения. Теперь снова засеките время и быстро перескажите основную информацию, которую вы только что прочли. Выполняйте это упражнение регулярно, каждый раз стараясь уменьшить и время на прочтение, и время на пересказ прочитанного. Так вы развиваете одновременно быстроту восприятия и быстроту воспроизведения информации.

5. Скоростной алфавит

Положите перед собой листок с буквами алфавита. Придумывайте как можно быстрее по 3 слова, начинающиеся на каждую букву алфавита: три слова на «а», затем три слова на «б» и так до буквы «я». Постепенно увеличивайте число слов, которые надо придумать, до 10.

Чтобы усложнить это упражнение, снова воспользуйтесь секундомером. Замерьте, сколько времени вам требуется на то, чтобы подобрать 30 слов. Затем старайтесь сокращать это время, ускоряя темпы выполнения задания.

С Викиум вы сможете заниматься упражнениями для развития скорости мышления по индивидуальной программе

6. Дорогие звонки

Иногда за границей очень быстро уходят деньги за международные разговоры по мобильнику. Представьте, что каждая секунда вашего разговора стоит больших денег. Вспоминая разговор, который у вас только что был с кем-либо, возьмите за правило мысленно повторить его так, чтобы максимально сократить его время. Подумайте, как можно было бы очистить этот разговор от ненужного информационного шума – лишних фраз и вопросов, без которых вполне можно было бы обойтись.

Поупражняйтесь, вступая с кем-либо в деловой диалог, если позволяет ситуация. Представляйте, что говорите по такому телефону, где звонки очень дорогие. Старайтесь ускорить диалог, говорите и думайте быстрее, чем вы делаете это обычно. Сосредоточьтесь только на главном, подбирайте только наиболее точные слова, не отвлекайтесь от темы, говорите и отвечайте быстро.

7. Определяйте свои приоритеты

Для тренировки быстроты мышления используйте практику расстановки приоритетов. Все, с чем вы имеете дело, вступаете в контакты, вас окружает, вы можете ранжировать от важного до необязательного и бесполезного. Привычка ранжировать структурирует ваше персональное информационное пространство.

Так же как вам легко найти нужные вещи там, где они расположены в определенном известном вам порядке, вам будет легко разыскивать нужную вам для принятия решения информацию. Хотя эту рекомендацию вряд ли можно отнести к развивающим упражнениям, следовать ей означает заранее подготовить свой мозг к быстрым решениям.

8. Читайте юмористические рассказы

Не только рассказы. Можно также завести правило смотреть юмористические рисунки. Чувство юмора всегда связано с высокой скоростью реагирования на ситуацию. Плюс сюда подключается умение увидеть неочевидное противоречие и обозначить его в максимально ярких и точных формулировках. Все это вместе и являет собой быстроту мышления.

Не просто читайте или запоминайте остроумные анекдоты, но стремитесь понять, в чем соль шутки, почему она вызывает смех?

Не меньшую пользу вашему уму принесет собирание коллекции каламбуров. Накапливая такой необычный опыт реагирования, вы тренируете свой мозг в нужный момент выдать нечто аналогичное.

9. «Вверх тормашками»

Это упражнение перекликается с упражнением 3, но выполнять его значительно легче. И, к тому же, веселее. Когда вы берете в руки какой-нибудь журнал или книгу, или газету, переверните так, чтобы поменять верх и низ и пролистайте, рассматривая помещенные там рисунки и фотографии.

Старайтесь понять, что там изображено, и делайте это как можно быстрее. Так вы тренируете свой мозг распознавать неочевидные сигналы, ориентироваться в ситуации «перевертышей». А, главное, не удовлетворяться первым же ответом, а углубляться в более глубокую оценку ситуации. Можно разместить «вверх тормашками» сложную замысловатую картинку на рабочем столе своего компьютера.

10. Меняем скорости

Поскольку речь идет о быстроте мышления, то стоит потренироваться в управлении скоростью своих процессов. Делайте одно и то же дело, меняя скорость его выполнения. Например, можно с разной скоростью чистить зубы, выпить стакан воды, прочесть письмо, полученное по почте. Намеренно, то ускоряя, то замедляя свои действия, вы приучаете свой мозг работать в разных темпоритмах. Медленное выполнение старайтесь постепенно делать еще более медленным. И, напротив, быстрое выполнение то и дело ускоряйте.

Эти упражнения не дадут эффекта, если не будут выполняться регулярно. Выполнение каждый день по одному заданию будет стимулировать ваш мозг к развитию в нужном направлении.

Если вы действительно намерены всерьез подойти к решению задачи, как развить скорость мышления упражнения, предложенные здесь, помогут вам

• оперативно отреагировать на проблемную ситуацию,
• не сожалеть, что нужное решение пришло в голову с опозданием,
• защитить свой мозг от раннего старения и разрушительных болезней, типа болезни Альцгеймера.

Как развить скорость мышления — Битрейника

Мышление человека – одна из важнейших характеристик его психики. За процесс мышления «отвечает» мозг — сложнейший и важнейший орган нашего тела. Скорость мышления — показатель того, насколько быстро вы способны обработать информацию и отреагировать на неё. То, насколько человек быстр в формировании выводов и принятии решений, показывает, насколько он разумен и развит. И скорость мышления, и его качество можно развивать в течение жизни.
Познание всего нового, интересного — тоже путь развития мышления, в том числе его скорости: при этом интенсивнее выстраиваются новые нейронные связи и увеличивается быстрота передачи информации.

Как развить скорость мышления?

Развитием скорости мышления, помогающей нам быстро принимать решения, быстро находить ответы на вопросы, быстро извлекать из памяти нужную информацию, то есть, говоря проще, быстро соображать, мы начинаем заниматься с детства. Это происходит, когда мы развиваем мелкую моторику: лепим, что-то собираем или разбираем, играем с мелкими игрушками, позже — играем на инструменте или работаем на клавиатуре, задействуя все пальцы. Кроме скорости, эти способы развить мышление стимулируют его точность. Раз уж мы заговорили об этом, вспомним и пальцевую гимнастику, подробное описание которой легко найти в Интернете. Эти упражнения способствуют согласованию работы обоих полушарий головного мозга, улучшают память и помогают развить скорость мышления.

Как развить скорость мышления с помощью пальцевых упражнений

Мы расскажем вам о «Пальцовках», пришедших к нам из йоги. Обычно их выполняют каждое утро, после разминки. Можно превратить это занятие в приятную и полезную привычку и выполнять перед умственными нагрузками.

Перед началом упражнений мы советуем растереть ладони. Пусть они «оживут», станут горячими. Массируйте большой палец от кончика и до основания, словно «отрывая» его: так мы стимулируем точки, активизирующие работу головного мозга.

• Упражнение 1. Соедините большой и указательный пальцы на обеих руках, надавите ощутимо, но не слишком сильно. Остальные пальцы постарайтесь выпрямить, насколько это возможно. На обеих руках большими пальцами одновременно надавливайте по очереди на каждый из пальцев, от указательного до мизинца, а когда дойдёте до мизинца — двигайтесь в обратную сторону: безымянный, средний и т. д. Выполните по пять проходов на каждой руке (одновременно). Если кисти устали — встряхните и продолжайте:
• Упражнение 2. На одной руке соедините указательный палец с большим, на другой – мизинец с большим. Это «Встречная пальцовка». Она выполняется по аналогии с предыдущим, упражнением, только теперь на одной руке мы будем двигаться от мизинца, а на другой — от большого пальца. При выполнении этого упражнения потребуется координация, поэтому не старайтесь сразу выполнять его быстро, придётся немного «приноровиться». Не забывайте надавливать на кончики пальцев. Выполните 5-6 проходов. Встряхните кисти рук, чтобы они отдохнули.
• Упражнение 3. Соедините большой палец левой руки с указательным пальцем правой. «Прокручивая» это соединение, плавно соедините большой палец правой руки с указательным пальцем левой. Продолжайте, «прокручивая», плавно и беспрерывно «шагать» пальцами, каждый раз соединяя большой палец одной руки с указательным другой. Получится «пальцевая дорожка». Не забывайте надавливать! Это несложное упражнение, и к нему вы быстро приноровитесь. Выполните его 5-6 раз и встряхните руки.
• Упражнение 4. Это – продолжение и развитие предыдущей «пальцовки»: большой и указательный палец одной руки «проходит» по всем пальцем другой руки, от указательного до мизинца, и назад. Не забываем нажимать на кончики. Потом то же самое выполняем на другой руке. Встряхните руки.

Как развить скорость мышления с помощью мимической гимнастики и массажа

Оживите своё лицо, «разморозьте» его. Дело в том, что живость лица напрямую связана с живостью мышления. Как бонус, вы получите хорошее настроение. Ваше мышление «проснётся».

Улыбнитесь. Теперь начните двигать губами: влево, вправо, по часовой стрелке, против часовой стрелки. Улыбнитесь, ещё сильнее улыбнитесь, расслабьтесь. Скажите (не обязательно громко, но с максимальной амплитудой движения губ): «Ууаааууу». «Подключите» глаза: переведите взгляд вправо, влево, вверх, вниз. Двигайтесь по кругу, в другую сторону, по диагонали. Можете попробовать соединить движения глаз и губ, можете пофантазировать. Включите в свою «зарядку» язык. Пусть язык подвигается внутри закрытого рта, упрется в щеки, «оближет» изнутри губы. Его можно максимально высунуть, можно выполнить «львиную пасть», можно попробовать достать до подбородка и до носа, «попытаться» дотянуться до ушей, можно подурачиться и скорчить гримасу, потом обязательно улыбнуться, прямо «рот до ушей». Можете имитировать облизывание, а можете и облизнуться. Закончите упражнение обязательно счастливой улыбкой.

Очень полезно корчить рожицы, изображать разные состояния души, разные настроения. Оптимально, если вы будете чередовать разные, контрастные состояния, позитивные с негативными, а спокойные с энергичными. Но заканчивать нужно чем-то бодрым, позитивным и энергичным, это даст вам настрой на активность и на продуктивную работу. Используйте для такой гимнастики зеркало и отучайте себя от «никакого», «вялого» и «кислого» выражения лица. Живое лицо — залог живого мышления.

Закончить упражнения, как пальцевые, так и мимические, мы советуем несильным, но энергичным растиранием ушных раковин. Пусть уши станут мягкими и горячими. Так вы «взбодрите» свой организм, активизируете работу мозга, ускорите мышление.

Массаж волосистой части головы путём постукиваний, разминаний, поглаживаний тоже очень благотворно сказывается на работе мозга и развитии мышления. Так вы активизируете работу сосудов головного мозга и подготавливаете себя к плодотворному, активному мышлению. Очень полезен душ: это тоже своего рода массаж (волосистой части головы, в частности). Возможно, и вам, как Эйнштейну, в голову под барабанящими струями будут приходить одна за другой интересные мысли — только успевай записывать! А контрастное обливание тела взбодрит весь организм, подарит свежесть и бодрость. Можно и за работу приниматься!

Как развить скорость мышления с помощью метода Виктора Котка. Повышение внутреннего темпоритма

1. Для использования этой методики, тренирующей скорость восприятия и скорость мышления, нужны тренер-помощник, таймер и содержательная книга, лучше научно-популярная, на интересную для вас тему. Вам отводят время на чтение страницы, например 3 мин. потом дают задание уложиться в 2,5 мин. Становится сложнее, но вы справляетесь. Тогда вам дают 2 мин. вам уже приходится «ускориться», но вы справляетесь. Тогда вам дают 3 мин., и вы чувствуете, как это много. Следующее задание — 2 мин. — даётся, но с трудом. Полторы мин. — вам очень сложно. Потом 2,5 — после полутора вам несложно, потом 2 мин., но уже в секундах: 120 сек., потом 100 сек. и т. д. Через несколько месяцев таких тренировок (слишком форсировать не нужно) вы научитесь «схватывать» содержание текста страницы за короткое время (несколько секунд). Проверка усвоения прочитанного текста осуществляется путём пересказа.

Пусть вам не мешают неуверенность в себе и страх, что у вас ничего не получится: дорогу осилит идущий. Просто делайте, пробуйте и верьте в себя.

(Справка. Виктор Коток – автор оригинальной методики обучения динамическому чтению. Будучи его сокурсником по факультету психологии МГУ, популяризатор практической психологии Н. И. Козлов (доктор психологических наук, профессор и основатель Тренинг-Центра «Синтон») обучался по этой методике и отзывается о ней как об очень эффективной.)

2. Повысить внутренний темпоритм, то есть увеличить собственную внутреннюю скорость, можно таким способом: приготовьте таймер и постарайтесь за 1 минуту придумать и произнести как больше слов-существительных. Пусть кто-нибудь поможет вам посчитать, сколько слов удалось вспомнить. Пробуйте, тренируйтесь почаще, постарайтесь «ускоряться» и называть все больше слов за единицу времени.
3. Ускорьте темп своей ходьбы, речи, принятия решения (пусть даже оно будет ошибочным). Пробуйте менять темпоритм, то ускоряя, то замедляя его. Почувствуйте его, это поможет его контролировать. Вообще осознанное замедление и ускорение темпа, в котором вы выполняете какое-либо действие (например — говорите, идёте, рисуете и так далее) способствует тому, что мозг учится работать в различных темпоритмах и при необходимости ускоряться.

Как развить скорость мышления с помощью наблюдательности и использования шаблонов

Не всегда быстрота решений, которую вы наблюдаете у коллег и которой завидуете, связана с их умением развить небывалую скорость мышления. Если человек долгое время занимается какой-то деятельностью — у него набирается опыт и складывается целая копилка алгоритмов и шаблонов. То, до чего вам нужно додумываться, «изобретая велосипед», для него, возможно, уже давно пройденный урок, и если вам нужно проявить творчество и нешаблонность, то ему — просто использовать алгоритм. Поверьте, через некоторое время у вас накопится свой «сундук» с наработками, алгоритмами и шаблонами, нужно только озаботиться тем, чтобы запоминать найденные решения и складывать их в коллекцию, в свою копилку.

Тренируя мозг с помощью развивающих тренажёров для мозга онлайн, мы включаемся в игру, ненасильственно принуждающую к увеличению темпоритма. Игра увлекает, заставляет мгновенно «собраться», успеть доделать, попытаться бороться до последней секунды, преодолеть самого себя. Соревнования с другими игроками прекрасно мотивируют, рост собственных достижений — тоже. Для развития скорости мышления выберите такие тренажёры как «Большая рыба», «Особое задание», «Нумизмат», «Звездочёт», «Битва полушарий». Ежедневные увлекательные тренировки помогут вам достичь ощутимых результатов.

Желаем вам успехов в саморазвитии!

Фото: torbakhopper

Поделиться

FacebookTwitterRedditPinterestLinkedInStumbleUponvKontakte

скоростных упражнений для мозга | Тренировки для спринтеров – SprintingWorkouts.com

Я провел годы, занимаясь скоростными тренировками, пытаясь стать быстрее, и одна из самых важных вещей, которые я усвоил, это то, насколько важен мозг, когда дело доходит до быстрого бега. Если вы собираетесь выполнять скоростные упражнения, важно подумать о мозге и о том, как на него повлияют скоростные упражнения, которые вы выполняете.

Быстрый спринт определяется способностью мозга и нервной системы координировать работу мышц, сухожилий и биоэнергетических систем для выполнения быстрых движений с высокой точностью.

Чтобы быстро бежать, нужно уметь быстро сокращать и расслаблять множество различных мышц с безупречным расчетом времени, управлять своей осанкой и положением таза, когда они летят по воздуху, и переориентировать свои конечности десятки раз, чтобы подготовиться к мощному удару по земле.

Мозг усердно работает, чтобы активировать двигательные единицы с высоким порогом, чтобы производить большие усилия, необходимые для быстрого бега. При правильной тренировке скорости спортсмены могут тренировать свой мозг для выполнения более быстрых и мощных движений, что приведет к более быстрому спринтерскому времени.

Прежде чем упоминать конкретные упражнения для тренировки скорости мозга, важно понимать, что мозг будет стимулироваться любой деятельностью, которую вы выполняете. Степень стресса мозга будет зависеть от того, знакомы ли вы с деятельностью, уровня интенсивности деятельности, общей выполненной рабочей нагрузки, а также других факторов, таких как сон, питание и ваше общее физическое состояние.

Если вы не восстанавливаетесь должным образом между тренировками или упражнениями в рамках тренировки, ваш мозг устает и впоследствии сопротивляется улучшениям. Таким образом, мы должны убедиться, что уделяем первостепенное внимание состоянию физической готовности и восстановлению после тренировок, чтобы наш мозг мог быть энергичным, точным и находиться в состоянии адаптивности.

#1 — Тренировки на скорость

Тренировка на скорость обычно определяется как бег на короткие дистанции от 20 до 60 метров с высокой интенсивностью, например, 95% или выше. В этом упражнении спортсмены будут бежать с максимально возможной скоростью на расстояние, не вызывающее значительного замедления. Выполнение работы, при которой наблюдается заметное замедление, будет классифицироваться как тренировка скоростной выносливости, а не скоростная тренировка, поэтому важно обращать внимание на то, насколько далеко спортсмен может поддерживать свою скорость.

Упражнения на скорость стимулируют работу мозга благодаря быстрым движениям с большой силой, которые выполняются во время быстрого бега. Поскольку скоростные тренировки сильно нагружают мозг и тело, важно, чтобы спортсмены достаточно восстанавливались между спринтами, если их цель действительно состоит в том, чтобы увеличить скорость спринта.

Многие спортсмены совершают ошибку, торопясь с тренировками и сокращая периоды отдыха, что приводит к тому, что они не могут бежать как можно быстрее во время тренировок на скорость.

Вот несколько примеров возможных скоростных тренировок, которые задействуют не только тело, но и мозг:

1. 6×40 м блоков с 4-8 минутами отдыха.
2. Прыжок 4х30м с разбегом 20-30м, с отдыхом 5-10 минут.
3. 2×30 м, 2×40 м, 2×50 м, с 1 минутой отдыха на каждые 10 метров бега.

Я думаю, что важно, чтобы спортсмены сначала начинали с базовых тренировок на скорость, как указано здесь, продвигая свою программу спринтерских тренировок со временем к более сложным тренировкам после того, как они ознакомились с более простыми формами тренировок. Важно, что для того, чтобы продолжать стимулировать мозг, мы всегда должны стараться со временем продвигать наши тренировки в сторону более сложных, интенсивных или сложных форм скоростных тренировок.

#2 — Спринт по калитке с мини-барьерами или конусами

Хотя спринт по открытой дорожке — отличный способ стать быстрее, спринт по калитке — отличное упражнение для тренировки скорости мозга. Спортсмены, которые хотят улучшить свои метод спринта или необходимость дать своему мозгу новый вызов в своих спринтерских тренировках, могут извлечь большую пользу из использования спринтов с калиткой.

По сути, спринт по калитке выполняется путем преодоления футбольных конусов или мини-барьеров на заранее определенных расстояниях, которые могут основываться на длине ног или скорости бега. Спортсмены разгоняются в зоне от 10 до 20 метров, в зону с 12-18 наборами калиток. Расстояние между конусами или препятствиями можно увеличивать после каждых 2–3 зон, например, 185 см x 3, 19. 5 см x 3, 205 см x 2, 215 см x 2, 225 см x 2 и т. д.

 

Спортсмены могут измерить длину своего вертела и умножить ее на 2,3–2,7, чтобы получить максимальное расстояние между калитками. Например, человек с длиной ноги 90 см может иметь максимальное расстояние между калитками от 235 до 245 см.

Чтобы получить максимальную отдачу от калитки, спортсмены должны сосредоточиться на спринте с вертикальной осанкой, демонстрируя при этом качественную спринтерскую механику. Когда я делаю калитки, мне нравится сосредотачиваться на использовании силы удара по земле, чтобы отправить меня вверх и над калитками, вместо того, чтобы пытаться тянуться вперед или отталкиваться назад. Калитки — отличный способ работать над созданием вертикальной силы, а также позволяют вам манипулировать характеристиками длины и частоты шагов в спринте. Корректировки, которые вы вносите в расстояние между калитками и технику, являются отличным стимулом для вашей головы, превращая спринты в калитки в фантастическое упражнение для тренировки скорости для мозга.

#3 — Входы и выходы, Быстрый легкий быстрый или Спринт Плавающий Спринт

Большую часть времени, когда мы спринтуем, мы просто быстро бежим из точки А в точку Б, без каких-либо изменений в ритме, частоте шагов или интенсивность на протяжении всего спринта. Совершенно очевидно, что бег на короткие дистанции важен, и это наиболее специфическая форма спринта.

Тем не менее, мне нравится выполнять некоторые спринты на скорость таким образом, чтобы можно было изменить ритм, частоту шагов, интенсивность и расслабление. Для этого я использую входы и выходы, также называемые упражнением быстро-легко-быстро или спринт-плавание-спринт. По сути, эти упражнения для тренировки скорости включают в себя изменение скорости на разных дистанциях, что дает мозгу новый стимул по сравнению с обычным спринтом без изменения скорости.

По сути, спортсмены будут бегать на дистанции от 30 до 150 метров, меняя скорость бега по мере прохождения различных зон. Конусы можно размещать с разным шагом, и спортсмену будет предложено бежать как можно быстрее в одних зонах, в то время как в других зонах он будет плавать или поддерживать свою скорость.

При переключении скоростей между зонами обслуживания/плавания/легких и быстрыми зонами спортсмены должны стимулировать свой мозг, чтобы переключать передачи и увеличивать или уменьшать интенсивность спринта. В субмаксимальных зонах спортсмены могут сосредоточиться на расслабленном беге и поддержании осанки, в то время как в более быстрых зонах спортсмены могут найти предел своей частоты шагов и скорости бега.

Выполняя эти спринты, я стараюсь сохранять расслабление как в более быстрых, так и в более легких зонах, таким образом я всегда тренирую свой мозг, чтобы тело оставалось расслабленным, чтобы бежать как можно быстрее.

Спринты, выполняемые с изменением скорости, обеспечат спортсмену разнообразие тренировок, что поможет уменьшить монотонность тренировок и будет способствовать постоянному развитию и адаптации к тренировкам с течением времени.

Тренируйте свой мозг, чтобы бежать быстрее

Типы тренировок, обсуждаемые в этой статье, нацелены на улучшение нервно-мышечного контроля и, в конечном счете, на ускорение бега. Упражнения на скоростную тренировку мозга, подобные этим, могут помочь спортсменам стать более быстрыми версиями самих себя, без необходимости становиться сильнее в тренажерном зале или выполнять изнурительные тренировки, ориентированные на выносливость.

В то время как люди, стремящиеся к более здоровому образу жизни, могут использовать спринт для похудения , спортсмены должны использовать спринт для стимуляции мозга, укрепления мышц и сухожилий, улучшения координации и в целом для того, чтобы стать более быстрыми спринтерами.

Если вы будете последовательно совмещать работу и восстановление во времени, вы сможете тренировать свой мозг, чтобы он позволял вам бегать быстрее. Хотя это здорово иметь лучшие скоростные упражнения или лучшую программу скоростных тренировок , реальность такова, что нет ни одной тренировки или упражнения, которые сделают вас лучше.

Для совершенствования спортсмена и, в частности, спринтера необходимо сбалансировать различные типы тренировок, такие как скоростные тренировки, тренировки на выносливость, силовые тренировки, при этом давая себе достаточно отдыха, чтобы оправиться от тренировочного стресса и достичь то, что некоторые могут назвать суперкомпенсацией .

Если вы серьезно относитесь к более быстрому спринтерскому бегу и получению максимальной отдачи от скоростных тренировок, попробуйте эти скоростные упражнения для мозга и посмотрите, понравятся ли они вам. При правильном выполнении они помогут вам бежать быстрее.

Как работает скорость мышления вашего мозга

Автор Jasper02, апрель 2020 г.

Говоря о скорости мышления, многие люди думают о проблемах, чтобы быстро придумать идеи или решения. Говоря о скорости мышления, многие люди думают о проблемах, чтобы быстро придумывать идеи или решения. Хотя вы можете просто захотеть увеличить скорость своего мышления, на самом деле это немного сложнее. И ваша скорость мышления имеет больше преимуществ, чем просто более быстрое мышление при попытке решить такую ​​задачу, как уравнение.
Насколько на самом деле работает скорость мышления? И какой процесс стоит за скоростью мышления? И почему у некоторых людей скорость мышления выше, чем у других? В этой статье мы объясним вам все, что вам нужно знать о скорости человеческого мышления.

Что такое скорость мышления?

Скорость вашего мышления является одним из основных элементов вашего когнитивного процесса. Скорость вашего мышления — это скорость, с которой вы получаете информацию через органы чувств, обрабатываете эту информацию и реагируете на полученную информацию. Скорость вашего мышления также называют скоростью обработки вашего мозга.

 

Как работает скорость мышления

Как уже упоминалось, скорость мышления — это время, которое требуется вашему мозгу, чтобы отреагировать на полученные им стимулы. Прежде чем мы сможем объяснить, что вызывает медленную или быструю скорость мышления, важно понять этот процесс. Так как же работает процесс скорости мышления? Какие действия предпринимает мозг, чтобы создать реакцию на раздражители? Для этого объяснения мы собираемся ударить по мячу и пройтись по шагам, предпринимаемым нашим мозгом, чтобы это произошло.

Стадия 1: Восприятие стимулов органами чувств

Первый этап процесса — получение стимулов, на которые вы собираетесь реагировать, посредством органов чувств. Это включает в себя все, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете и пробуете на вкус.
В данном примере это означает, что изображение вашего окружения и мяча воспринимаются вашими глазами. Мы говорим исключительно об иконическом (зрительном) смысле в качестве примера.

Стадия 2: Восприятие обрабатывает стимулы, полученные через органы чувств

Далее, ваши восприятие интерпретирует информацию, полученную вашим мозгом через органы чувств, в форме, которую вы можете понять. Образ вашего окружения и мяча будет интерпретироваться как поле травы, деревьев и мяча. Ваш мозг собирает эту информацию из памяти. Теперь, когда вы видели мяч и знаете, что это мяч, потому что ваша память установила эту связь. Это также называется перцептивным механизмом.

 

Этап 3. Трансляция информации о восприятии

Теперь, когда ваш мозг получил необходимую информацию от вашего восприятия, он определяет наилучшее возможное решение в данной ситуации. Это также называется механизмом транслятора.
В примере с нашим мячом это означает, что ваш мозг переводит полученную информацию в возможное решение, например удар по мячу правой или левой ногой.

Стадия 4: От трансляции к сигналу с помощью эффекторного механизма 

Теперь пришло время определить, как выполнить решение, принятое на стадии трансляции. Это также известно как эффекторный механизм. Эффекторный механизм получает ранее принятое решение и переводит его в исполняемый план, готовый отправить план в соответствующую часть вашего мозга. После того, как план определен, план будет отправлен в виде сигнала.
В примере с нашим мячом это означает, что часть мозга, отвечающая за движение вашего тела, получает сигнал. Эту часть мозга также называют моторной корой.

Стадия 5: Выполнение сигнала 

Соответствующая часть мозга получает сигнал, что приводит к выполнению желаемой реакции. В зависимости от того, какая часть мозга получает сигнал, ваше тело может двигаться, вы можете говорить, вы можете начать думать о решении конкретной проблемы или любой другой форме реакции.
В примере это означает, что часть мозга, отвечающая за движение вашего тела, получает сигнал. Выходом в нашей ситуации является переход к удару по мячу правой ногой.

Этап 6. Реакция обратной связи

Заключительный этап — получение обратной связи. Это происходит в виде сигналов в вашем мозгу, говорящих вам, была ли выполненная реакция успешной. Ваш мозг оценивает результат вашей реакции, сравнивая его с другими событиями, хранящимися в вашей памяти.
В зависимости от результата вашей реакции, возможно, вы пнули мяч не в том направлении, потому что использовали не ту часть стопы. Ваш мозг может решить, что результат был не таким хорошим, как в тот раз, когда вы забили гол.

 

Почему быстрое мышление важно?

Хорошо развитая скорость мышления позволяет быстрее реагировать на ситуации. Это может иметь много преимуществ при выполнении задач, начиная от простых и заканчивая сложными. Важные навыки, необходимые для выполнения этих задач, такие как планирование, решение проблем или сосредоточенность, могут быть улучшены за счет более быстрой скорости мышления.
Это может принести пользу времени, когда вы пытаетесь подготовиться к школьному экзамену, спортивным результатам во время занятий спортом или просто времени отклика при вождении. Хорошо тренированная и поддерживаемая скорость мышления может помочь вам оставаться умственно острым, когда вы становитесь старше.

 

Является ли скорость обработки данных признаком интеллекта?

Хотя более высокая скорость мышления может помочь быстрее решать проблемы или выполнять задачи, более высокая скорость мышления не является признаком интеллекта. Ваша скорость мышления ничего не говорит о том, что вы более или менее умны, чем другие. Но это может означать, что вам труднее или легче выполнять такие задачи, как чтение, математика, заметки, аудирование. Это также может повлиять на другие когнитивные навыки и исполнительные функции, такие как планирование, принятие решений, распознавание лиц, рассеянное внимание, зрительное восприятие, гибкость ума или распознавание образов.
Хотя более высокая скорость мышления не означает, что вы более или менее умны, более высокая скорость мышления улучшает другие когнитивные навыки , такие как память и внимание . Поскольку память и внимание играют важную роль в обучении, более высокая скорость мышления может привести к более высокому интеллекту. Но для этого вам все равно нужно учиться и подвергать свой мозг множеству различных впечатлений, которые может предложить жизнь. Точно так же, как фотографическая память не будет означать, что вы умны, если вы всегда сидите дома и никогда ею не пользуетесь.

 

Влияет ли скорость обработки на объем оперативной памяти?

Таким образом, память играет важную роль в обучении, и более высокая скорость мышления может улучшить этот когнитивный навык. Но как это работает? Как объяснялось в нашей статье о памяти, рабочая память может временно хранить ограниченный объем информации. Это означает, что если вы будете обрабатывать информацию медленнее, ограниченный объем вашей рабочей памяти быстро заполнится. Это приводит к тому, что вся остальная информация, которую вы могли получить, забывается рабочей памятью
Таким образом, если ваша скорость мышления высока, вам не нужно хранить столько информации в рабочей памяти. В результате больше информации может быть передано через кратковременную память и, в конечном итоге, через долговременную память.

Быстрое мышление против эффективного, точного мышления

Хотя иногда вы можете чувствовать, что у вас возникают проблемы с выполнением задач, потому что вы думаете недостаточно быстро, большинству людей на самом деле не хватает эффективного и точного мышления. Это происходит, когда вы заставляете свой мозг думать быстрее, чем его пределы, что приводит к потере точности. Ваш мозг, вероятно, уже работает максимально быстро, оставаясь при этом эффективным и точным. Тем не менее, многие люди могли немного увеличить скорость мышления без риска.
Таким образом, для большинства людей их цель состоит не только в том, чтобы улучшить скорость своего мышления, но и в том, чтобы сохранить эффективность и точность, заставляя мозг работать быстрее. Таким образом, хотя ваше мышление может показаться вам медленным, на самом деле ваша эффективность или точность могут мешать вашему мозгу думать быстрее. Быстрое мышление не очень полезно, если вы не думаете ясно, точно или логически. Это просто заставит вас быстрее сделать неверные выводы.
Значит, вам следует работать над эффективным и точным мышлением, а не над быстрым мышлением? Неправильно, чтобы сохранить качество вашего мышления, когда вы заставляете свой мозг подняться на ступеньку выше, три одинаково важны.

 

В чем причина медленного мышления?

Когда вы изучаете или испытываете что-то новое, в вашем мозгу устанавливаются новые связи. Чем больше связей создал ваш мозг, тем быстрее ваш мозг способен обрабатывать мысли. Это развитие новых связей называется нейропластичностью.
Ваша скорость мышления может быть не такой быстрой, как вам хотелось бы, или, может быть, вам кажется, что скорость вашего мышления снижается. Это может быть вызвано снижением количества этих соединений. Чем меньше у вас связей, тем ниже ваша способность хранить и обрабатывать информацию.
Существует множество причин, которые могут привести к потере этих связей и, следовательно, к потере скорости мышления. Вот некоторые из этих причин:

• в результате черепно-мозговой травмы или психического заболевания (слабоумие, болезнь Альцгеймера и т. д.)

• Чрезмерное употребление алкоголя

• Сосудистые риски (диабет, курение, высокое кровяное давление и т. д.)

• Депрессия

• Злоупотребление лекарствами

• Низкий уровень важных питательных веществ и витаминов

• Усталость

• Запрашивать слишком много вашего мозга в течение слишком долгого времени (учиться часами)

• Старение

Как увеличить скорость обработки информации в моем мозгу?

Как уже упоминалось, скорость обработки информации в вашем мозгу связана с внутренними связями. Итак, чтобы улучшить скорость обработки вашего мозга, вы должны увеличить количество соединений внутри мозга. Это позволяет сигналам в вашем мозгу быстрее перемещаться внутри вашего мозга. Благодаря нейропластичности ваш мозг может создавать новые связи даже в более старшем возрасте. Вероятно, вы устанавливаете новые связи прямо сейчас, потому что получаете новую информацию!
Исследования в области неврологии показали, что чем больше нейронных цепей мы используем, тем сильнее они становятся. Это также относится к развитию когнитивных навыков, которые повышают скорость вашего мышления.
Так как же улучшить скорость мышления? Вот несколько примеров того, как улучшить не только скорость мышления, но и его эффективность и точность:

• Не пытайтесь быстро принимать важные решения

• Начните с попытки выполнять задачи, в которых вы уже хорошо разбираетесь, быстрее

• Если ваше время тратится менее оптимально при многозадачности, выполняйте одну задачу за раз

• Обеспечить достаточное количество сна и отдыха

• Продолжать узнавать новое

• Физические упражнения

• Взаимодействие с другими людьми

• Здоровое питание

• Избегайте стресса

• Желательно не употреблять алкоголь

• Испытайте свой мозг с помощью тренировки мозга

Заключение

Итак, скорость мышления — это время, прошедшее между получением стимула и реакцией на него. И со скоростью мышления связано гораздо больше, чем просто быстрое мышление. Процесс скорости мышления состоит из следующих этапов: получение стимулов, обработка стимулов с восприятием, преобразование этого в возможные решения, отправка сигнала и выполнение этого сигнала и, в конечном итоге, получение обратной связи. Высокая скорость обработки может улучшить другие когнитивные навыки. Хотя быстрая скорость мышления — это не то же самое, что быть умным, она помогает повысить ваш интеллект, когда вы продолжаете учиться и испытывать новые вещи. Тем не менее, более высокая скорость мышления не так полезна без эффективного и точного мышления. Различные образы жизни могут положительно или отрицательно повлиять на скорость обработки информации, но есть и причины, которые вы не можете контролировать. К счастью, бросая вызов своему мозгу, вы можете заставить его создавать новые связи. Приводит к более высокой скорости обработки.

Начать тренировку

Как научить мозг работать лучше и быстрее по мнению нейрохирурга Санджая Гупты

Санджай Гупта — практикующий нейрохирург и главный медицинский корреспондент CNN. Он также является автором Keep Sharp: Build A Better Brain At Any Age , новой книги, которая развеивает распространенные мифы о мозге, предлагает советы по повышению скорости обработки мозгом и включает 12-недельную программу (с советами по диета, физические упражнения и сон) для оттачивания вашего мозга. Ранее в этом месяце Гупта стал героем поучительного эпизода NPR 9.0300 Свежий воздух подкаст . Ниже, взятые из этого подкаста, приведены несколько мифов и советов о здоровье мозга, которые имеют важные последствия для всех, кто хочет немедленно повысить свою креативность, продуктивность и эффективность — и сохранить здоровье своего мозга в долгосрочной перспективе.

МИФ: стресс вреден для мозга.

По словам Гупты, устранение стресса «недостижимо и не всегда полезно для мозга». На самом деле стресс помогает нам хорошо справляться с тестами, на собеседованиях и во время презентаций. Однако стресс может нанести вред мозгу, когда он «неумолим». Вот почему, учитывая неослабевающую неопределенность Covid и политические разногласия, так много профессионалов в прошлом году испытали сильный стресс. Хорошая новость заключается в том, что анекдот о безжалостном стрессе относительно прост: отдохните от него — «вашему мозгу нужны постоянные приливы и отливы». Стресс-перерыв может означать перерыв в социальных сетях, прогулку по кварталу или даже просто «думать о будущем с вакциной и тому подобными вещами в вашей жизни».

МИФ. Скорость обработки информации и способность вашего мозга к обучению снижаются с возрастом.

Может оказаться приятным сюрпризом узнать, что когнитивные способности не обязательно ухудшаются с возрастом мозга. На самом деле может произойти как раз обратное: когнитивная функция со временем может улучшиться. Тем не менее, физическая материя мозга, как и любого другого органа, меняется по мере взросления. Но, по словам Гупты, все следующие функции мозга могут улучшаться со временем: скорость обработки информации, способность изучать новые вещи, суждения, использование языка и способность находить счастье. Однако эти функции будут улучшаться только в том случае, если вы сделаете следующее: используйте свой мозг. «Когда речь идет о мозге, это своего рода феномен «используй или потеряешь», — говорит Гупта, который рекомендует думать о мозге как о мышце. Если вы продолжите использовать его, держите его активным, вы его создадите. Но если вы этого не сделаете, он атрофируется и потеряет свою силу с возрастом.

МИФ: Вы используете только от 10 до 20 процентов своего мозга.

«Мы используем весь наш мозг на протяжении всей жизни», — говорит Гупта, развеивая миф о том, что мы используем только небольшую часть нашего мозга. Тем не менее, это правда, что многие пути в нашем мозгу не получают такого большого трафика. Сравнивая наш мозг с городами, Гупта говорит, что наш мозг выполняет большую часть своей работы в нескольких крупных мегаполисах, используя одни и те же дороги, чтобы добраться до работы, в продуктовый магазин и в школу наших детей, хотя «все дороги, чтобы добраться до эти разные места постоянно используются». К счастью, увеличить активность на этих редко используемых дорогах не так уж сложно. Вам просто нужно выполнять общие задачи немного по-другому. Например, вы можете есть левой рукой, а не правой, если вы правша, или надевать галстук с закрытыми глазами. «Чем больше вы сможете задействовать различные части своего мозга даже для выполнения простых действий, тем лучше это будет для вашего мозга сейчас и тем лучше для вашего здоровья в долгосрочной перспективе».

СОВЕТ: Выйдите из зоны комфорта.

Возможно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы заставить свой мозг работать лучше и быстрее, — это постоянно узнавать что-то новое и заниматься новыми видами деятельности. Выход из зоны комфорта полезен для вашего мозга, потому что, когда вы делаете что-то новое, вы начинаете строить новые клетки мозга, а когда вы строите новые клетки мозга, вы увеличиваете способность своего мозга обрабатывать информацию и устанавливать связи. Возвращаясь к мозгу как метафоре городов, когда вы изучаете новые вещи и строите новые клетки мозга, Гупта говорит, что вы используете тот же объем мозга, но вместо того, чтобы использовать части своего мозга в качестве парковки, вы используете их в качестве транспортных средств. здания. «И в результате вы можете сделать больше. Вы можете увидеть закономерности, которые иначе пропустили бы. Вы можете быть быстрее в обработке вещей.

СОВЕТ. Участвуйте в играх на память, головоломках и кроссвордах.

Еще один способ повысить скорость обработки новой информации — участвовать в играх для тренировки мозга. По словам Гупты, кроссворды и другие упражнения для тренировки мозга могут помочь обеспечить устойчивость часто используемых дорог вашего мозга, предотвращая необходимость их строительства. Он называет это «практика делает совершенную часть вашего мозга». Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы создать когнитивный резерв, участие в новых вещах за пределами вашей зоны комфорта «вероятно, принесет гораздо большую отдачу», чем игры для мозга.

СОВЕТ: Сон.

По словам Гупты, ключом к поддержанию здоровья мозга являются физические упражнения, правильное питание и, возможно, самое главное, много сна. Сон так важен для мозга, потому что он объединяет, организует и редактирует воспоминания — мало чем отличается от написания статьи, — говорит Гупта. Сон делает ваш жизненный рассказ максимально связным и перемещает воспоминания из краткосрочной памяти в долговременную. Это означает, что «вы должны хорошо спать, чтобы хорошо помнить». Кроме того, сон действует как «цикл полоскания», омывая ваш мозг и «удаляя определенные отходы из основных метаболических процессов, происходящих в органе».

Что касается того, сколько часов сна вы должны спать каждую ночь, Гупта рекомендует от семи до девяти — «если сможете». А Гупта, например, не может этого сделать — по крайней мере, с начала пандемии. Учитывая его многочисленные рабочие обязательства в течение прошлого года, он в среднем спал менее пяти часов в сутки. Что, по его словам, сказалось на его мозгу: «Я не такой ясный. Я не так счастлив. Я устал. Я не такой организованный… Прямо сейчас я сижу здесь, разговариваю с тобой в своей кладовке в подвале, и я даже не знаю, надета ли моя рубашка наизнанку или нет».