Умение управлять своим настроением это особенность: «Управление эмоциями и эмоциональный интеллект», курс по дополнительной общеобразовательной программе

Умение управлять своим настроением это особенность. Как управлять настроением и стать счастливым?

Содержание

1. Умение управлять своим настроением это особенность. Как управлять настроением и стать счастливым?
2. Как управлять настроением. Как управлять своим настроением
3. Настроение цитаты.

Умение управлять своим настроением это особенность. Как управлять настроением и стать счастливым?

Как вы знаете, мы все часто бываем подвержены смене настроения. То здесь, то там мы слишком часто хмуримся, отвечаем на грубость — грубостью, на хамство — обидой, на ласку — невниманием. Мы разрушаем нашу жизнь, ссорясь с близкими, превращая во врагов соседей, нагнетая атмосферу на работе.Вот вспомните, сколько примеров злого, истеричного, хамского, оскорбляющего мы видим ежедневно.

Мы многократно, почти каждый день видим, как пожилая женщина буквально взрывается негативом в очереди, потому что ей кажется, что она движется слишком медленно. Или… да миллион примеров!

Люди элементарно не умеют контролировать свое настроение, и в результате настроение контролирует нас. Дошло до абсурда — негативные настроения мы начинаем воспринимать как часть характера, как неизменную его часть. Мы начинаем оправдывать себя, мол это у меня от «природы», с рождения.

Каждый негатив дрессирует нас, роет и увеличивает дыру в нашей психике, заставляя срываться все легче, и по самым незначительным поводам.

Что же заставляет нас так поступать?
Если немного разобраться в себе, то чаще всего мы поступаем так по привычке.
Мы привыкли так жить. Привыкли раздражаться по малейшему поводу, и если не вспыхивать агрессией, то в лучшем случае затолкать негатив внутрь, чтобы он там потихоньку превратился в какую-либо болезнь. Одна из самых страшных болезней: рак — зачастую наступает при депрессии, когда умирает кто-то из близких, вообще при мучительном расставании. Будь то с близкими, или с любимой вещью, без которой «жизнь не мила».

Но если взглянуть со стороны на любую ситуацию — то мы увидим, что нам ВСЕГДА доступны все варианты настроения, все варианты действий.
Если немного постараться — мы сможем улыбнуться трамвайному хаму. И что интересно — человек привык отвечать на подобное — подобным. И улыбнувшись — мы фактически заставляем человека привычки улыбнуться нам в ответ. Главное делать это искренне. Ведь он, горемычный, совсем потерял контроль над своими эмоциями, и жизнь его несчастна, полна ненависти и, естественно, ответного хамства. Пожалейте его. Любая негативная эмоция, когда мы позволяем ей овладеть нами — отравляет нас, и впоследствии заставляет жалеть о содеянном. А ведь достаточно помнить о той огромной шкале настроений, реакций, доступных нам в любой момент — и наша жизнь волшебным образом изменится.

Есть суфийская притча:

Мастер Бахаудин всю свою жизнь был счастливым, улыбка никогда не сходила с его лица. Вся его жизнь была пропитана ароматом праздника! Даже умирая, он весело смеялся. Казалось, будто он наслаждается приходом смерти. Его ученики сидели вокруг, и один спросил:
— Почему Вы смеетесь? Всю свою жизнь Вы смеялись, и мы все не решались спросить, как Вам это удается? И вот сейчас, в последние минуты, Вы смеетесь! Что здесь смешного?

Старый Мастер ответил:
— Много лет назад я пришел к моему Мастеру молодым человеком, семнадцатилетним, но уже глубоко страдающим. Мастеру же было семьдесят, а он улыбался и смеялся просто так, без всякой видимой причины. Я спросил его: «Как Вам это удается?» И он ответил: «Внутри я свободен в своем выборе. Просто это — мой выбор. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя, что выбрать сегодня — блаженство или страдание И так случается, что я выбираю блаженство, ведь это так естественно».

Так давайте же в нашей жизни всегда выбирать блаженство, или хотя бы легкую улыбку, и вы обязательно увидите, как жизнь начнет улыбаться вам в ответ! Попробуйте, и вы поймете, что с каждым разом менять себя к лучшему все легче и легче.

Как управлять настроением. Как управлять своим настроением

Многие моменты нашей жизни, многие наши поступки и особенности взаимоотношений с окружающими, иногда напрямую зависят от нашего настроения и наоборот. Вспомните случаи из жизни, например: приходите вы на работу, в прекрасном расположении духа, радуясь утреннему солнышку и пению птичек, и тут, вдруг, сталкиваетесь с коллегой, который встал сегодня «не с той ноги» или, еще хуже, у вашего начальника сегодня имеется большое желание перевоспитать именно вас. И куда девается ваше состояние гармонии с миром?

Это прекрасно, если, выслушав все претензии с улыбкой на лице, вы развернетесь и пойдете дальше, напевая любимый мотивчик, а если это станет причиной вашего угнетенного состояния на целый день и, придя, домой, вы перенесете часть негатива на своих близких?

Да, это, правда, настроение, имеет очень большое влияние на нашу жизнь! Так отчего же оно зависит? И как научиться менять свое плохое настроение? Как защищать себя от плохого настроения окружающих?

Ведь все мы живущие в социуме, так или иначе, влияем друг на друга…Для начала, обозначим, что настроение, это не одно и то же, что эмоции. Настроения длятся чаще и проявляются менее интенсивно, чем эмоции, более того, наше настроение зачастую, не имеет под собой, какой либо конкретной причины.

Мы , иногда не можем четко ответить на вопрос- почему находимся в хорошем расположении духа или почему нам морально тяжело. Не нужно думать, что настроение нам создают, только лишь наша повседневная активность, успехи или неудачи. На состояние нашего настроения влияет и наше физическое состояние, и продолжительность сна, и наше меню за обедом или завтраком.

Понимаете вы это или нет, но подсознательно вы постоянно совершаете действия, направленные на изменение своего настроения, вы можете съесть, что-то вкусное, позвонить другу, чтобы развеяться, заняться спортом или включить любимый фильм. Способов много, но, давайте посмотрим, насколько это вам удается. Выберите три способа, которыми, вы чаще всего пользуетесь, чтобы поднять себе настроение.

А теперь проанализируйте: Исследования показывают, что самый действенный способ- это физические упражнения, и, если это один из ваших методов, то все в порядке. Даже 10-ти минутная прогулка, улучшает состояние духа больше, чем килограмм шоколада. Не верите- проверьте! Хорошими способами является также музыка, юмор, занятие любимым делом, избегание негативных мыслей.

Если же вы часто пользуетесь такими способами повышения настроения как: курение, алкоголь, избегание людей, обильная еда, то, знайте, что поступаете вы неправильно и такие методы, могут стать большой проблемой в будущем.

Поделиться своей проблемой с другом или родными, может оказаться полезным, только в том случае, если ваши близкие способны к конструктивному диалогу и совету, если же такие разговоры вызывают в вас очередную бурю эмоций, то это совсем не то, что нужно. И не переживайте, если у вас не получается добиться улучшения настроения при помощи « здоровых» способов. В следующих статьях мы подробнее обсудим самые действенные из них.

Настроение цитаты.

Лучшее украшение жизни — отличное настроение.
Осторожно! Излучаю позитивные вибрации!
Оптимизм как электричество: все минусы — в прошлом, плюсы — в будущем, а в настоящем — радостное напряжение.
Настроение – отличное, радость – безграничная! Заряжаю всех своим позитивом!
Отличное настроение, это когда на ум приходит словосочетание — Жизнь прекрасна!
А тем, кто не видит, что Жизнь Прекрасна, просто нужно повыше подпрыгнуть!
Те, кто поддерживал меня, когда я падала, теперь держитесь — мы взлетаем!
Настроение отличное. Полёт нормальный. Осадков не предвидится.
Прогноз погоды на завтра — обещают ветер со стороны удачи, и осадки в виде счастья!
Так приятно проснуться утром, слышать пение птиц за окном. И в окошко весне улыбнуться, наполняя счастьем свой дом.
Если солнце с утра не встало, значит, солнце сегодня — ты! Иди и свети!
Все будет хорошо! Прости и не грусти! Обиды — это зло, их тяжело нести! Всё будет Хо-ро-шо!
Не бойся, я с тобой! (Подпись: Бог)
От улыбки проснётся душа, чаще в сердце гостить будет Счастье.
И ко мне пришел успех, настроение — лучше всех! И все то, что захочу Я от жизни получу!
Всегда, везде и всюду — хочу, могу и буду!
Надену майку бодрости и шортики удачи, пойду я веселиться – встречай меня удача!
Все хорошо. Земля вертится. Друзья звонят. И есть тот, о ком хочется думать!
Отличное настроение, вера в себя и свой успех, улыбка, дружба, любовь — то, что сейчас нужно!
Никто ведь не должен тебе ничего. Ты праздника хочешь? Придумай его!
Думайте только о лучшем, работайте только для лучшего и ожидайте только лучшего!
А счастлив тот, кто на рассвете сумел однажды осознать — что жив, здоров, что солнце светит!
Будь женщиной: восхитительно неправильной для окружающих и, уверенно счастливой для себя!
Когда жизнь даёт сотни причин, чтобы плакать. Покажи ей, что имеешь тысячи причин улыбаться.
Мы за славой не гонимся — мы её в засаде ждем.
Дай каждому дню шанс стать самым прекрасным в твоей жизни!
У меня нет лишнего веса. Это дополнительные места для поцелуев и для «потискать»!
А волосы оранжевого цвета, я с ними счастья жду в начале лета!
В моих глазах — свет. В моем сознании — изобилие. Моя жизнь — праздник. Сердце мое — любовь!
Желай! И всё получиться. Мечтай! И это сбудется.
Проснувшись утром, не ленись! Скажи себе красивый комплимент, и расцветёшь в один момент!
Пусть в осени забудутся печали, зиме оставим прошлое, в душе цветет весна, а настроение — лето!
Счастье — это такое умение не портить себе настроение и не давать это делать другим.
Я желаю позитива, встреч, общения, креатива! В общем, поняли меня. Замечательного дня!
У меня уникальный талант — как бы всё хорошо ни было, я умудряюсь сделать ещё лучше!
Если не радует жизнь, значит, порадуй её. Хочешь в судьбе перемен? Значит, начни изнутри.
Мы ищем волшебство и красоту в вещах, тогда как волшебство и красота — в нас самих!
Невозможно уйти от солнца, если оно внутри.
Наши судьбы зависят от нас самих, переменами в себе мы изменяем остальных.
Всегда прислушивайся к себе — хороший человек плохого не пожелает!
Загляните в свои сердца! Какие прекрасные цветы Любви, Света и Гармонии распускаются в них!
В каждом зимнем сердце таится трепещущая весна, а за покровом каждой ночи — улыбающийся рассвет.
Поверьте, беды все уйдут! Несчастья тоже устают, и завтра будет день счастливый!
Зря в этом мире ничто не случается! Место для лучшего освобождается!
Видя цель, а не преграды, мы дойдем, куда нам надо!
Я не слишком многое себе позволяю. Может, просто Вы слишком во многом себе отказываете?..
Стать счастливой – это самое важное решение, которое я приняла в своей жизни!
Да, у меня много недостатков. Простите меня, идеальные люди!
Скорее принимайте лучик солнечного счастья в подарок!
Ты заметил – ты можешь менять мир: ты грустишь – и мир пасмурный, улыбнулся – и мир засиял.
Поскольку настроение всегда бывает разным, то пусть же чередуется — хорошее с прекрасным!
Настроение отличное, даже зашкаливает!
Настроение отличное – по весне привычное!
Люблю весну за отличное настроение, заряд эмоций, новую влюбленность, нежность, цветы, яркие краски.
Весна – это всегда новая жизнь, возрождение, молодость и отличное настроение.
Весной много сил, хочется большого и светлого, так почему не начать сегодня?..
Сегодня у всех всё хорошо! И у всех всё: получается, находится, сходится, клеится!
Это для хорошего Человека! Для Тебя! Знаю, читаешь, понимаешь, что о тебе и улыбаешься!
События вашей жизни напрямую зависят от вашего настроения.
Краски жизни в твоих руках – выбирай позитивные тона!
Живите, любите, открыто и страстно. Грустить не спешите — ведь жизнь так прекрасна!
Пусть с Ваших уст слетают, как цветы, слова любви, внимания, доброты!
Пусть взор Ваш, словно дальний блеск планет, несет в себе неугасимый свет!
Пусть руки будут, словно два крыла, раскрытые для ласки и тепла!

Как управлять своим настроением: советы и рекомендации психологов

Личность человека — это совокупность природных и приобретенных способностей. Испокон веков люди задавались вопросами: почему человек ведет себя определенным образом и в чем причины различного поведения людей в одних и тех же ситуациях? Исчерпывающие ответы на эти и другие вопросы, касающиеся характера, способностей, талантов и проявлений, дает психология личности.

Жизнь человека складывается из его отношения к ней, себе и окружающим людям, умения брать на себя ответственность, справляться с трудными обстоятельствами, делать выбор и принимать решения. Немаловажную роль в этом случае играет и настроение. Порой от него зависит, как человек чувствует себя, что он делает, его желания и потребности.

Как на личность влияет способность создавать настроение своими руками и умение управлять им, рассказано в этой статье.

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология

Личность человека: природа настроения

Психология личности такова, что иногда человек воспринимает негативные жизненные обстоятельства сильнее себя. Тогда его настроение может портиться, он испытывает тревогу, не ощущает желания к деятельности, находится в подавленном и грустном состоянии. Пребывая в нем, сложно быть находчивым, деятельным, использовать шансы и принимать все, что дает судьба с благодарностью, получая бесценный и полезный опыт.

И напротив, чувствуя хорошее настроение, люди ощущают вдохновение и желание жить, их дела решаются легко и успешно, и даже если возникают проблемы, они, находясь на волне удачи, с легкостью преодолевают их.

Кто управляет настроением человека? Внешние условия оказывают влияние на него — плохая погода, не пришедший вовремя автобус, потеря важных вещей, конфликты с близкими людьми, неудачи в профессиональной сфере — однако управлять своим внутренним состоянием человек может сам. Осознание этого полностью меняет отношение к жизни и дарит множество возможностей для того, чтобы стать счастливым, жизнерадостным и успешным.

Упражнения для проживания эмоций

Настроение может быть плохим, хорошим, испорченным, приподнятым, воодушевляющим, мрачным — за это отвечает эмоциональный фон. Его влияние на каждый день и роль человека в нем достаточно велики. Известно, что личность меняется, когда он пребывает в отличном расположении духа — его дела удаются и все вокруг способствует достижению успеха. Тогда настроение является хорошим и его появлению также способствуют эмоции, которые ощущает человек.

Научиться управлять эмоциями — значит, научиться управлять настроением, и, как следствие, обстоятельствами жизни.

Получить такой опыт можно с помощью специальных упражнений. Их характеристика — это внутренняя работа над собой, анализ своих чувств, причин, вызвавших их последствий эмоционального состояния. Последствия, как правило, — это мысли и поступки людей.

Мое настроение это…

Часто люди не понимают причины испортившегося настроения, потому что они не отслеживают момент, когда именно это произошло и что стало причиной для появления грусти, печали, тоски, разочарования. Такие эмоции способствуют тому, что настроение падает.

Отследить это поможет следующая техника. Вспомните свой прошедший день. Воспроизведите его в сознании с самого утра до настоящего момента. Это можно сделать, «прокручивая кино» в голове — чем вы занимались с утра, куда отправились, как проходил день до вечера, с кем общались и, главное, что чувствовали. Попробуйте вспомнить момент, когда настроение упало или изменилось в худшую сторону. Ответьте на вопрос: что повлияло на это? Почувствуйте, как эмоциональное состояние изменилось благодаря внешним факторам. Проживите еще раз отрицательные эмоции, дайте им название — что это было? Осознайте, что после этого случилось с настроением. Следующий этап упражнения — это придать своему настроению форму. На что оно похоже? Какой у него цвет? Размер? Запах или вкус? Представьте его себе. Если есть желание, настроение можно нарисовать.

Для того чтобы лучше понимать себя и причины негативных проявлений в эмоциональном состоянии, такое упражнение следует выполнять как можно чаще. Спустя время это поможет моментально определять причины испортившегося настроения, осознавать его и делать что угодно для управления им — прогонять, принимать, заменять чем-то приятным, не обращать внимания и так далее.

Что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Чувствуя себя подавленным или грустным, следует задать себе этот вопрос. Он поможет не зацикливаться на негативных мыслях, не тревожиться о будущем и не вспоминать неудачи прошлого, как правило, человеку свойственно это делать, когда он пребывает в плохом настроении.

С помощью выполнения такого нехитрого упражнения появляется возможность позаботиться о себе и подарить себе радость и приятные эмоции. Благодаря этому внутреннее состояние меняется и настроение улучшается.

Упражнения для поднятия настроения

Бывает так, что грусть и тоска являются привычным состоянием, человек не может радоваться уже несколько дней, все вокруг кажется ему серым, унылым и каждый день проходит безрезультатно.

Чтобы изменить это, можно воспользоваться следующей техникой позитивных воспоминаний.

Мой лучший день

Напишите письмо или сочинение на тему «Мой лучший день». Отнеситесь к этому заданию серьезно, потому что от его выполнения будет зависеть не только изменение эмоционального состояния, но и то, в каком настроении станут проходить последующие дни.

Вспомните день из своей жизни, который был действительно самым лучшим — он может запомниться радостными событиями, состоянием счастья и удовольствия. Опишите в подробностях, как все было вокруг в этот день — чем радовала погода, люди, каким казался мир вокруг, каким были вы сами, что чувствовали.

С помощью данного упражнения можно наполнить внутренний мир радостью, теплотой и счастьем. Появившиеся положительные эмоции могут сразу не поднять настроение, но способствуют тому, что эмоциональный фон начнет меняться в сторону позитива.

Якорь

Данное упражнение следует выполнять после предыдущего. Прочувствовав положительные эмоции от приятных воспоминаний, поставьте «якорь», чтобы при желании, можно было вызвать эти чувства вновь. «Якорь» можно поставить как угодно — прикоснувшись к запястью руки, обняв самого себя за плечи, сомкнув кисти рук и так далее. Главное — во время прикосновения почувствовать положительные эмоции.

Эффект упражнения заключается в том, что в следующий раз, когда настроение начнет портиться, достаточно повторить телесное прикосновение и положительные эмоции возникнут вновь.

Польза хобби и общения

Иногда чтобы поднять свое настроение, не нужно выполнять специальных упражнений — достаточно заняться хобби или пообщаться с дорогими людьми. Смена внешних условий, любимое дело помогают «не застревать» в отрицательных чувствах, остановить тревожные мысли и вновь ощутить, что жизнь прекрасна и каждый ее миг неповторим.

Узнайте, как контролировать свои эмоции

Если вы заметили, что балансировать и контролировать свои эмоции сложно, вам может помочь развитие навыков эмоционального регулирования.

Эмоциональная регуляция — это способность распознавать свои эмоции, управлять ими и реагировать на них.

Когда вы не знаете, как регулировать эмоции, они могут овладеть вами и повлиять на ваше отношение к себе, другим и миру в целом.

Эмоциональная дисрегуляция связана с трудностями при попытках рассеять или управлять сильными эмоциями, особенно теми, которые считаются негативными, такими как гнев, разочарование и ревность.

Когда эмоции влияют на общее качество вашей жизни, отношения или эффективность на работе или в школе, вы можете попробовать здоровые способы справиться с ними.

Эмоциональная регуляция — это приобретаемый навык и один из столпов эмоционального интеллекта.

Это способность воспринимать информацию, сохранять самообладание в соответствии с полученным опытом и эффективно сообщать о своих потребностях другим.

Эмоциональная регуляция — это практика создания священного буфера времени между ощущением эмоции и вашей реакцией на нее. Например, сделать паузу, чтобы собраться с мыслями, прежде чем ответить.

Это также может означать ожидание, пока вы не окажетесь в поддерживающей обстановке, чтобы справиться с трудными чувствами.

Эмоциональная регуляция является важным инструментом для психического благополучия в целом, а также для защиты и установления здоровых отношений.

Когда этот навык отточен, он может помочь вам:

• чувствовать себя уравновешенным и контролировать свои эмоциональные реакции
• сохранять спокойствие в сложных ситуациях
• лучше справляться со стрессом
• защищать важные связи
• активно выслушивать потребности других
• конструктивно выражать свои потребности
• оставаться профессионалом в рабочих ситуациях
• не принимать вещи на свой счет

То, как вы справляетесь с эмоциями, может частично зависеть от того, как вы были воспитаны, особенно если вы столкнулись с неблагоприятным опытом, таким как жестокое обращение, пренебрежение или другие причины детской травмы.

Эмоциональное регулирование не так просто, как «научиться контролировать себя». Это может сводиться к биологическим и неврологическим процессам, особенно в:

• лимбическая система, отвечающая за реакцию на стресс (бей или беги)
• префронтальная кора, помогающая принимать рациональные решения

или по словам опекуна, [эти] две части мозга не учатся разговаривать друг с другом», — говорит Кори Хеннесси, лицензированный брачный и семейный терапевт из Миннеаполиса, штат Миннесота.

«Эмоциональная информация продолжает подавлять во взрослом возрасте, и возникает эмоциональная дисрегуляция», — добавляет она.

Психические заболевания и эмоциональная регуляция

Проблемы с эмоциональной регуляцией могут возникнуть, когда ваши реакции будут считаться непропорциональными или социально неприемлемыми на регулярной основе.

Некоторые признаки того, что вы не контролируете свои эмоции должным образом, могут включать:

• резкие смены настроения
• переедание
• приступы плача
• эмоциональные вспышки
• постоянный межличностный конфликт
• Агрессия или насильственные вспышки
• Самоповреждение
• Расстройство употребления психоактивных веществ
• Плохая толерантность к разочарованию

Примеры Эмоциональный DYSREGUT

сотрудник, злоупотребляющий алкоголем, чтобы успокоить нервы перед рабочей конференцией0026

водитель, которого подрезают и который преследует другую машину несколько миль (дорожная ярость)

человек, который думает о причинении себе вреда, когда его супруг начинает работать допоздна

друг, который перестает разговаривать с вами, когда вы выражаете другое мнение

человек, который начинает плакать, когда расстраивается из-за чего-то, что он не может сделать

При попытке развить навыки эмоциональной регуляции вам может помочь комплексный подход.

Если возможно, попробуйте комбинацию различных стратегий, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

1. В данный момент постарайтесь успокоить свою нервную систему

Трудно «придумать» выход из эмоциональной дисрегуляции, говорит Бритт Франк, лицензированный психотерапевт из Канзас-Сити, штат Миссури, и автор готовящейся к выходу книги «The Наука застревания».

«Это потому, что дисрегуляция — это функция вегетативной нервной системы, а не нашего «мыслительного» или когнитивного мозга», — объясняет она. «Язык нервной системы — это ощущение и движение».

Пока вы испытываете эмоции, Фрэнк рекомендует несколько навыков эмоциональной регуляции, которые помогут успокоить вашу лимбическую систему. К ним относятся:

• принимать холодный душ
• держать в руке кубик льда
• осторожно двигаться
• слушать музыку
• положить руку на сердце вашего питомца и считать удары

2. Подумайте о том, чтобы принять то, что вы чувствуете

Когда ваши эмоции берут верх, постарайтесь не задавать вопросов «почему».

Это все равно, что подойти к горящему зданию и спросить, почему оно горит, — говорит Фрэнк.

«Первая задача — вывести людей из здания и выяснить, что произошло позже», — говорит она. «То же самое верно и для проблем с психическим здоровьем».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, почему это произошло, попробуйте сначала задать вопросы «что»:

• Какой у меня сейчас выбор?
• Какие инструменты у меня есть?
• Какие люди, места или вещи помогут мне чувствовать себя в большей безопасности в данный момент?

Переосмысление ситуации может помочь вам сохранять спокойствие, говорит Фрэнк.

«Стратегия когнитивной переоценки, которая почти всегда полезна, заключается в том, чтобы сказать себе: «Возможно, я не знаю, почему я испытываю этот симптом, но мой мозг пытается мне помочь, и я не ленивый, сумасшедший или немотивированный». » она говорит.

3. Подумайте о том, чтобы практиковать осознанность

Когда, так сказать, буря утихла, действия, основанные на осознанности, могут помочь вам подготовиться к будущим эмоциональным испытаниям, замедляя события.

Исследования 2018, 2016 и 2015 годов показывают, как регулярные практики осознанности могут улучшить эмоциональное регулирование.

Действия, которые удерживают вас в настоящем моменте, облегчают выбор между реакцией (автоматической) и реакцией (намеренной) в критические моменты.

«Глубокое дыхание, дыхание животом, говорит вашей нервной системе, что вы в безопасности. Привлечение нашего внимания к настоящему моменту помогает повторно задействовать нашу префронтальную кору», — говорит Хеннесси.

Помните, префронтальная кора — это часть вашего мозга, отвечающая за решение проблем и восстановление спокойствия. «Задействование ваших пяти чувств, замечая одну вещь, которую вы можете увидеть, услышать, попробовать на вкус, потрогать и услышать, также может помочь», — добавляет она.

Точно так же ведение дневника, медитация и йога могут стать осознанными практиками, снимающими стресс.

4. Старайтесь бороться со стрессом

Если возможно, старайтесь вести образ жизни, способствующий расслаблению и самоуспокоению.

Таким образом, ваша парасимпатическая нервная система (ваш режим отдыха и пищеварения) будет успевать включаться и давать вам время на паузу.

Некоторые виды поддерживающей деятельности могут включать:

• сон от 7 до 8 часов в сутки
• приготовление необработанных, богатых питательными веществами продуктов
• прием пищи через регулярные промежутки времени, чтобы предотвратить скачки сахара в крови
• заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день 5 раз в неделю
• искать поддержки у своих домашних животных и близких
• проводить время на свежем воздухе на солнце
• практиковать техники релаксации

5. Подумайте о терапии

Эмоциональное методы регулирования требуют работы, и вам не нужно делать это в одиночку.

Существуют специальные методы, которые могут помочь вам выявить эмоциональные модели и прервать бесполезное поведение, например эмоциональные реакции, которые вам больше не служат.

Возможно, вам будет полезно работать с терапевтом, который специализируется на:

• терапии принятия и приверженности (ACT)
• когнитивно-поведенческой терапии (CBT)
• диалектической поведенческой терапии (DBT)

Если травма является частью вашей истории, соматическая терапия, терапия когнитивной обработки и десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) также могут быть полезными модальностями.

В некоторых случаях специалист по психическому здоровью может поговорить с вами о возможных основных состояниях или объяснениях, которые могут мешать эмоциональной регуляции. Например, вы можете жить с тревожным расстройством или биполярным расстройством.

В этом случае они также обсудят с вами возможные формальные методы лечения этих заболеваний, включая необходимость приема некоторых лекарств. Некоторые распространенные рецепты, используемые при состояниях, связанных с настроением, включают:

• антидепрессанты
• успокаивающие препараты
• антипсихотические препараты
• стабилизаторы настроения

То, как вы себя чувствуете, является действительным и естественным. То, как вы выражаете и проявляете эти эмоции, может зависеть от ваших навыков эмоциональной регуляции.

Проблемы с управлением своими эмоциями могут создать проблемы для вас или окружающих.

Но эмоциональная регуляция — это навык, который можно развить. Может помочь поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья, практика осознанности и обучение навыкам самоуспокоения.

Что это такое, симптомы и лечение

Обзор

Исполнительная дисфункция может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая работу, социальные взаимодействия и многое другое.

Что такое исполнительная дисфункция?

Исполнительная дисфункция — это поведенческий симптом, который нарушает способность человека управлять своими мыслями, эмоциями и действиями. Это чаще всего встречается при определенных психических заболеваниях, особенно при зависимостях, поведенческих расстройствах, нарушениях развития мозга и расстройствах настроения.

Что такое исполнительные функции?

Чтобы лучше понять, что такое исполнительная дисфункция, полезно узнать больше об исполнительных функциях.

Основные исполнительные функции:

• Рабочая память.
• Когнитивная гибкость.
• Блокировка управления.

Рабочая память

Рабочая память — это тип памяти, который включает все, что вы делаете прямо сейчас. Если вы читаете, делаете заметки или ведете беседу, то ваша рабочая память является частью этого процесса.

Когнитивная гибкость

Также известная как текучее или гибкое мышление, это относится к тому, насколько хорошо ваш мозг может переключаться и переходить от одной темы к другой. Чем гибче ваше мышление, тем лучше вы сможете адаптироваться ко всему, что происходит вокруг вас. Это также поможет вам реагировать на неожиданные изменения в вашей ситуации.

Люди, у которых лучше развито гибкое мышление, часто очень креативны и обладают богатым воображением. Эта способность позволяет им связывать понятия и идеи, которые обычно не кажутся связанными, что также помогает в творческом решении проблем.

Контроль запретов

Контроль запретов — это ваша способность направлять или управлять своими мыслями, эмоциями и действиями. Это огромная часть исполнительной функции, и без нее мы не смогли бы контролировать свои импульсы и мысли. Существует два основных способа работы тормозного контроля:

• Контроль поведения . Это ваша способность удерживать себя от того, что, по вашему мнению, делать не следует. Примером этого является молчание рядом с чрезвычайно раздражающим человеком, потому что вы верите в поговорку: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, то не говорите вообще ничего».
• Контроль помех . Это способность направлять или управлять своими мыслями. Это включает в себя сосредоточение на чем-то, что требует вашего внимания, и игнорирование того, что не требует. Иногда внимание и фокус находятся за пределами вашей головы. Иногда вам приходится применять контроль помех к своим собственным мыслям, что может отвлечь вас от того, что требует вашего внимания.

Исполнительные функции более высокого уровня

Рабочая память, когнитивная гибкость и контроль торможения являются основой исполнительной функции. Также могут происходить процессы более высокого уровня, в том числе:

• Планирование . Это когда вы мысленно намечаете ряд действий, которые помогут вам достичь цели.
• Рассуждение . Это способность применять критическое мышление. Это ключевой способ опираться на накопленные знания, чтобы творчески мыслить или разбивать что-то сложное на более простые для понимания части.
• Решение проблем . Эта функция может включать все три основные исполнительные функции, а также планирование и рассуждение. Именно так вы применяете то, что знаете и как думаете, чтобы преодолевать препятствия или проблемы, стоящие перед вами.

Каковы некоторые примеры исполнительной дисфункции?

Поскольку исполнительные функции включают в себя очень много процессов внутри вашего мозга, исполнительная дисфункция может принимать различные формы. Некоторые примеры исполнительной дисфункции включают:

• Быть очень отвлекаемым или иметь проблемы с концентрацией внимания только на чем-то одном.
• Слишком много внимания уделяет чему-то одному.
• Мечтание или «отключение», когда вы должны быть внимательны (например, во время разговора, встречи, урока и т. д.).
• Проблемы с планированием или выполнением задачи, потому что вы не можете визуализировать готовый продукт или цель.
• Трудно мотивировать себя приступить к задаче, которая кажется сложной или неинтересной.
• Пытается переключиться с одной задачи на другую.
• Если вы отвлекаетесь или прерываетесь на полпути к выполнению задачи, из-за чего вы теряете предметы или теряете ход мыслей (например, вы оставляете ключи в холодильнике, потому что хотели перекусить, но ваши руки были заняты, поэтому вы кладете ключи внутрь холодильника). и забыл о них).
• Проблемы с импульсивным контролем, например перекусы, когда вы пытаетесь управлять своей диетой.
• Борьба с мыслями перед тем, как говорить, заставляет выболтать первое, что приходит в голову, не задумываясь о том, что это может задеть чьи-то чувства.
• Имея проблемы с четким объяснением своего мыслительного процесса, потому что вы понимаете его в своей голове, но выразить его словами для других кажется непосильным.

Уход и лечение

Как лечится исполнительная дисфункция?

Как правило, лечение состояний, вызывающих исполнительную дисфункцию, может варьироваться в зависимости от самого состояния и обстоятельств человека, истории болезни и предпочтений. Поскольку доступно множество вариантов, ваш лечащий врач лучше всех расскажет вам, какие методы лечения доступны и, скорее всего, помогут вам.

По большей части психические расстройства, вызывающие исполнительную дисфункцию, поддаются лечению, но это может варьироваться от случая к случаю.

Психические расстройства

Когда исполнительная дисфункция возникает из-за психического расстройства, цель обычно состоит в лечении основного заболевания, вызвавшего ее. Это связано с тем, что исполнительная дисфункция часто является лишь одним из многих симптомов, сопровождающих эти расстройства.

Путем лечения основного расстройства часто можно уменьшить влияние исполнительной дисфункции. При лечении последствия исполнительной дисфункции часто минимальны или едва заметны. К наиболее распространенным методам лечения психических расстройств, вызывающих исполнительную дисфункцию, относятся:

• Лекарства . Лекарства зависят от основного заболевания. Потенциальные типы лекарств включают стимуляторы (особенно для СДВГ), антидепрессанты и нейролептики.
• Психотерапия (психологическая терапия) . Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — очень распространенная форма психотерапевтической терапии состояний, вызывающих исполнительную дисфункцию. Обычно лечение включает только терапию или в сочетании с медикаментозным лечением.

Лечение повреждений головного мозга и дегенеративных заболеваний

Лечение исполнительной дисфункции, вызванной повреждением головного мозга или дегенеративными состояниями мозга, может широко варьироваться. При некоторых из этих состояний может помочь прямое лечение или поддерживающая терапия. У других основное состояние может улучшиться само по себе без лечения. К сожалению, некоторые из этих состояний не поддаются лечению. Ваш лечащий врач лучше всех расскажет вам, какие виды лечения доступны и каких результатов вы можете ожидать.

Что я могу сделать дома, чтобы справиться с исполнительной дисфункцией?

Невозможно самостоятельно диагностировать и лечить состояния, вызывающие исполнительную дисфункцию. Из-за этого вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас есть симптомы исполнительной дисфункции. Они могут либо предложить вам рекомендации по лечению, такие как лекарства, либо предложить поставщиков, которые могут помочь вам с другими вариантами лечения.

Можно ли предотвратить исполнительную дисфункцию?

Исполнительную дисфункцию нельзя предотвратить, если она возникает из-за психических заболеваний или дегенеративных заболеваний головного мозга.

Единственный способ предотвратить исполнительную дисфункцию — избегать травм головного мозга, которые могут ее вызвать. Способы избежать такого рода повреждений включают в себя:

• Использование защитного снаряжения . Травмы головы могут привести к повреждению головного мозга, вызывающему исполнительную дисфункцию. Шлемы, ремни безопасности и другое защитное снаряжение могут помочь вам избежать травм головы, независимо от того, находитесь ли вы на работе или в игре. Другие типы защитного снаряжения также могут помочь вам избежать воздействия токсичных химикатов или других веществ, которые также могут вызвать повреждение головного мозга.
• Не игнорировать инфекции . Глазные и ушные инфекции требуют быстрого лечения. Если эти инфекции распространяются на ваш мозг, они могут стать серьезными или даже смертельными. Они могут вызвать повреждение головного мозга, что приводит к исполнительной дисфункции.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты и поддерживайте здоровый вес . Многие заболевания, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно инсульт, могут привести к повреждению областей мозга. Предотвращение или, по крайней мере, отсрочка инсульта и подобных состояний — ключевой способ снизить риск развития исполнительной дисфункции.
• Установите в доме детекторы угарного газа . Отравление угарным газом может привести к серьезному повреждению головного мозга (включая исполнительную дисфункцию), если его не обнаружить и не вылечить быстро.

Когда звонить врачу

Когда врач должен диагностировать и лечить исполнительную дисфункцию?

Если вы заметили этот симптом, который мешает вашей жизни и привычной деятельности, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Вам также следует поговорить с педиатром вашего ребенка, если вы заметили, что у него проявляются признаки исполнительной дисфункции, особенно симптомы, которые совпадают с СДВГ или любыми другими психическими расстройствами.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между исполнительной дисфункцией и прокрастинацией?

Промедление не происходит из-за проблемы или проблемы с частью вашего мозга. Это сознательный выбор отложить что-то.

Когда у вас есть состояние, вызывающее исполнительную дисфункцию, части вашего мозга, которые контролируют самомотивацию, планирование и сдерживание, работают не так, как у человека без этого состояния. Это означает, что это не то, что вы можете легко контролировать, если вообще можете это контролировать. Из-за этого исполнительная дисфункция — это не прокрастинация, лень или просто безразличие.

Является ли исполнительная дисфункция симптомом СДВГ?

Да, исполнительная дисфункция — один из ключевых симптомов СДВГ. Исследования показывают, что у людей с СДВГ части мозга, отвечающие за исполнительные функции, меньше, менее развиты или менее активны. Вот почему СДВГ почти всегда включает этот симптом. Это также общая черта среди многих состояний, поражающих людей с нейродивергентностью.

На что похожа исполнительная дисфункция?

Люди с исполнительной дисфункцией часто очень — даже болезненно — осознают эту дисфункцию. Ощущения могут принимать разные формы в зависимости от того, что люди делают, когда испытывают это:

• Когда вы пытаетесь мотивировать себя выполнить задание . Один из способов описать это как виниловый проигрыватель, который многократно пропускает одну и ту же часть песни. Вы хотите исправить проблему и заставить ее воспроизводиться правильно, но запись застревает в том же шаблоне.
• В социальных ситуациях . Человек с исполнительной дисфункцией часто может испытывать трудности при взаимодействии с другими. Может показаться, что ваши слова опережают ваши мысли или спотыкаются о то, что вы хотите сказать. Это часто заставляет людей с исполнительной дисфункцией чувствовать себя очень тревожно или беспокойно в социальных ситуациях.
• При попытке сфокусироваться или сконцентрироваться . Людям с исполнительной дисфункцией трудно сосредоточиться на чем-то, что требует их внимания. Они могут найти другие виды, звуки и вещи, происходящие вокруг них, чрезвычайно отвлекающими до такой степени, что невозможно сосредоточиться.

Записка из клиники Кливленда

Исполнительная дисфункция — это симптом, который эксперты все еще исследуют и пытаются лучше понять. Что действительно известно экспертам, так это то, что исполнительная дисфункция нарушает некоторые ключевые функции вашего мозга, которые помогают вам управлять своими мыслями, эмоциями и действиями и контролировать их. Со стороны человек с исполнительной дисфункцией может показаться небрежным или равнодушным, но многие люди, которые испытывают это, испытывают дискомфорт — даже с болью — осознают свою борьбу.

Если вы столкнулись с этим, то разговор с вашим лечащим врачом может стать первым шагом к решению или даже преодолению этой проблемы. Обученный поставщик может предложить предложения и ресурсы, которые могут вам помочь.

No related posts.