|
Заглавная страница
КАТЕГОРИИ: Археология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒ Цель: Выработка навыков сплоченных действий. Ход упражнения: Участники упражнения должны отгадать фразу. Буквы — ее составляющие, распределяются между всеми. Фраза должна быть произнесена как можно быстрее, причем каждый произносит свою букву, а в промежутках между словами все хлопают в ладоши. Упражнение «Опустить предмет» Цель: Тренировка умения действовать решительно и, в то же время, координировать собственную активность с действиями других людей. Ход упражнения: 6-10 участникам дают гимнастический обруч и просят держать его горизонтально на указательных пальцах вытянутых рук. Вместо обруча можно использовать и другие предметы подходящих размеров и веса (например, швабру или сделанную из плотного картона настенную таблицу размером приблизительно 1х1 м). Задача участников: опустить предмет в указанное ведущим место. При этом он должен постоянно лежать на указательных пальцах всех участников; если чей-то палец теряет контакт с предметом или он падает, игра начинается заново. Упражнение «Путаница» Цель: Развитие группового единства, умение работать в группе, находить решение, слушать участников группы, находить компромисс. Ход упражнения: Ведущий: «Давайте встанем поближе друг к другу, образуем более тесный круг и все протянем руки к его середине. По моей команде все одновременно возьмемся за руки и сделаем это так, чтобы в каждой руке каждого их нас оказалась чья-то одна рука. При этом постараемся не браться за руки с теми, кто стоит рядом с вами. Итак, давайте начнем. Раз, два, три». После того как тренер убедится, что все руки соединены попарно, он предлагает участникам группы «распутаться», не разнимая рук. Тренер тоже принимает участие в упражнении, но при этом активного влияния на «распутывание» не оказывает. Упражнение «Переправа» Цель: Сплочение, «ломка» пространственных барьеров между участниками, тренировка уверенного поведения в ситуации вынужденного физического сближения, необходимости решить нетривиальную задачу в межличностном взаимодействии. Ход упражнения: Участники стоят плечом к плечу на полосе шириной 20-25 см. Игра проходит интереснее, если эта полоса представляет собой не просто линию на полу, а небольшое возвышение: например, гимнастическую скамейку, бордюрный камень на обочине дороги или бревно на лесной поляне. Каждый участник поочередно переправляется с одного конца шеренги на другой. Ни ему, ни тем, кто стоит в шеренге, нельзя касаться ничего за пределами той полосы, на которой стоят участники. Игра «Машина с характером» Цель: сплочение группы. Ход упражнения: Вся группа должна построить воображаемую машину. Ее детали – это только слаженные и разнообразные движения и возгласы игроков. Во время игры нельзя разговаривать. Попросите одного добровольца (игрок 1) выйти на середину круга и скажите ему: «Я хочу, чтобы сейчас ты начал выполнять какие-нибудь повторяющиеся движения. Может быть, ты хочешь попеременно вытягивать руки вверх, или поглаживать живот правой рукой, или прыгать на одной ноге. Годится любое действие, но ты должен непрерывно повторять его. Если хочешь, можешь свои движения сопровождать возгласами». Когда игрок 1 определится со своими действиями, он становится первой деталью машины. Теперь следующий доброволец может стать второй деталью. Игрок 2, со своей стороны, выполняет движения, которые дополняют действие первого игрока. Если, например, игрок 1 смотрит вверх, поглаживает себя по животу и при этом в промежутке попеременно говорит «Ах» и «Ох», то игрок 2 может встать сзади и каждый раз, когда игрок 1 говорит «Ах», разводить руками, а при заключительном «Ох» один раз подпрыгивать. Когда задействованы все игроки. Вы можете позволить фантастической машине полминуты работать в выбранном группой темпе. Потом предложите, чтобы скорость работы несколько увеличилась, затем слегка замедлилась, потом начала останавливаться. В конце концов машина должна развалиться. Карандаш в стакане» Ход упражнения: Необходимо образовать 2 круга. Участники встают в круг, один – в центр круга. Играющему в центре нужно расслабиться, остальные ставят руки перед собой и, покачивая участника в центре из стороны в сторону, поддерживают его, не давая упасть. ⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒ Читайте также: Где возникла философия и почему? Относительная высота сжатой зоны бетона Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии Тарифы на перевозку пассажиров |
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-27; просмотров: 482; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь — 161. |
Все правила по сольфеджио
Через эту процедуру проходят все участники по очереди.
97.168.212 (0.005 с.)Упражнения и тренинги на сплочение
Треннинг на сплочение «Приветствие»
Цель тренинга: развивать групповую сплоченность, групповое взаимодействие, создать приятную обстановку, отвлечься от всех дел и забот.
Участникам предлагается образовать круг и разделиться на три равные части: «европейцев», «японцев» и «африканцев». Потом каждый из участников идет по кругу и здоровается со всеми «своим способом»: «европейцы» пожимают руку, «японцы» кланяются, «африканцы» трутся носами. Это упражнение обычно происходит весело и эмоционально. Его лучше всего ставить в начало занятия, для того чтобы поприветствовать друг друга и зарядить группу энергией.
Вопросы: Какие эмоции у вас вызвало это упражнение? Что было трудным? Что помогло справиться с упражнением?
«Пишущая машинка»
Между
участниками тренер распределяет буквы
алфавита.
Вопросы для обратной связи: Как вы справились с заданием? В чем заключалась его сложность для вас?
«Одеяло»
Тренер
делит группу на подгруппы по четыре
человека, располагая их в пространстве
таким образом, чтобы у каждой из команд
было приблизительно по четыре квадратных
метра площади. Тренер предупреждает
группы о том, что разговаривать нельзя
и участники должны понимать друг друга
без слов. Для того чтобы настроить
участников на работу, тренер зачитывает
следующую историю: «Прекрасным летним
днем вы все вместе собрались на морском
берегу. Вы расстилаете на песке шерстяное
одеяло, потом садитесь на него и
наслаждаетесь солнцем, свежим воздухом
и плеском волн. Вдруг собирается гроза.
Вопросы для обратной связи: Что помогает команде успешно справиться с заданием? Что затрудняет решение задачи? Что предпринимают отдельные игроки, чтобы преодолеть препятствия?
«Круг енота»
Упражнение помогает участникам почувствовать доверие друг к другу.
Материалы: канат, концы которого связаны друг с другом.
Все
участники становятся в круг и берут
обеими руками канат. Тренер: «Давным-давно
на земле жило племя индейцев. Священным
животным в их племени считался енот. И
каждый раз, приходя с удачной охоты,
победив врага или собрав урожай, индейцы
исполняли ритуальный танец в честь
енота. Сейчас мы его с вами повторим».
Участники, держась за канат, должны
максимально отклониться назад. Затем
тренер просит всех присесть как можно
ниже, встать, держась одной рукой за
канат, отклониться вправо, потом поменять
руку и отклониться влево, снова сесть
и встать.
Вопросы для обратной связи: Что было самым сложным? Что помогло выполнить упражнение? Как остальные участники группы помогали вам выполнить упражнение (если помогали)? Что (кто) помешало выполнить?
«Миссис Мамбл»
Участники
усаживаются в круг. Один из игроков
должен обратиться к своему соседу справа
и сказать: «Простите, вы не видели миссис
Мамбл?». Сосед справа отвечает фразой:
«Нет, я не видел. Но могу спросить у
соседа», поворачивается к своему соседу
справа и задает установленный вопрос,
и так по кругу. Причем, задавая и отвечая
на вопросы, нельзя показывать зубы.
Поскольку выражение лица и голос очень
комичны, тот, кто засмеется или покажет
зубы во время диалога, выбывает из игры.
Вопросы для обратной связи: Что было самым сложным? Что помогло выполнить упражнение? Как остальные участники группы помогали вам выполнить упражнение (если помогали)? Что (кто) помешало выполнить?
«Исполнение желаний»
Один из членов группы высказывает свое желание. Группа обсуждает способ удовлетворения этого желания здесь, в данной обстановке, и затем реализует этот способ (в воображении, в пантомиме, в реальных действиях).Затем исполняется желание другого участника.
Вопросы для обратной связи: Было ли трудно загадывать желание? Довольны ли вы тем, как удовлетворили ваше желание?
Der Unterschied zwischen Bogenschützen- und Schreibmaschinenbewegungen – Веб-сайт AusterFit
× Шлиссен
Es gibt zwei Übungsvarianten, Bogenschütze und Schreibmaschine, die in der Ausführung sehr ähnlich sind. Beides sind äußerst vorteilhafte Bewegungen, um ein Glied zu überlasten und gleichzeitig das andere zu aktivieren.
Sie sind perfekte Übungen zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit; dabei helfen, Plateaus zu durchbrechen oder einen ernsthaften Pump zu bekommen. Die Archer- und Typewriter-Bewegungen sind sehr ähnlich, aber mit einigen wesentlichen Unterschieden. Schauen wir sie uns также an.
Die Bogenschützenbewegung
Wir haben hier bereits Bogenschützenbewegungen ausführlich behandelt, aber eine kurze Zusammenfassung. Eine Bogenschützenbewegung ist eine Bewegung, bei der ein Glied die Bewegung ausführt (beugt/gerade), während das andere gesperrt bleibt. Beim Archer Liegestütz beugt sich ein Arm und lässt den Körper nach unten sinken, während der andere gerade bleibt und sich einfach um die Hand dreht.
Das bedeutet, dass ein Glied den Großteil der Arbeit leistet, während das andere aktiv bleibt, aber nur Minimum belastet wird.
Die Schreibmaschinenbewegung
Eine Schreibmaschinenbewegung unterscheidet sich subtil von einer Bogenschützin.
Während einer Schreibmaschinenübung nimmt ein Glied die Last auf und beginnt mit der Bewegung, dann wird die Last auf das gegenüberliegende Glied übertragen.
Nehmen Sie das Beispiel zum Hochdrücken. Beim Drücken auf der Schreibmaschine nach oben beugt sich der rechte Arm und der Körper geht nach unten, während der linke Arm gerade und gestreckt bleibt. Wenn sich die Brust dem Boden nähert, wird das Gewicht auf den linken Arm übertragen und vom rechten Arm weggenommen. Der rechte Arm beginnt sich zu strecken, bis der Großteil der Last vom linken Arm übernommen wird.
Das Gewicht kann dann zurück auf den rechten Arm übertragen werden, nach oben drücken und die Wiederholung abschließen. Dann ist es an der Zeit, dass der linke Arm zuerst gebeugt wird.
Die Übertragung der Last von einem Glied auf das andere in der Mitte der Übung. Dies belastet die Muskeln stark und kann eine sehr gute Möglichkeit sein, Kraft innerhalb des Bewegungsbereichs aufzubauen.
Стихотворение:
- лучник
- Категория_Художественная гимнастика
- разница
- движения
- нажмите на
- остановить
- печатная машинка
- Startseite
- Блогген
- Der Unterschied zwischen Bogenschützen- und Schreibmaschinenbewegungen
Упражнение «Отжимание на груди от пишущей машинки»
Вы можете подумать, что если вы сделали одно отжимание, значит, вы сделали их все, но более чем вероятно, что есть несколько вариантов, которые вам еще предстоит попробовать.
Парни никогда не перестанут повторять наборы отжиманий, когда им будет брошен вызов в любом случае, поэтому тренеры никогда не перестанут изобретать новые способы, чтобы вы могли делать лучшие, более сногсшибательные вариации.
Men’s Health Директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., является одним из таких тренеров. В его репертуаре есть длинный список стилей отжиманий, некоторые из которых он разделяет в программе Men’s Health New Rules of Muscle. Вы получите тренировки, наполненные новыми вариациями старых стандартов, которые помогут вам нарастить еще больше мышц.
Hearst
Заказать сейчас
Посмотрите видео выше с демонстрацией отжимания лучника, одного из движений, которые Сэмюэль использует в программе, чтобы шокировать ваш организм для большего роста мышц. Затем прочтите его пояснение, чтобы узнать, почему вы захотите добавить это упражнение в свою рутину.
Эб говорит:
Отжимания от пишущей машинки — это недооцененное движение, которое отточит вашу способность двигаться и манипулировать своим телом в пространстве.Это также один из немногих вариантов отжиманий с собственным весом, которые вызывают сильное сокращение средней части спины во время выполнения; когда вы скользите туловищем по земле, вы, по сути, тянете одну сторону мускулатуры спины. Между стандартным толчком отжимания и движением пишущей машинки вы получаете надежный универсальный насос для верхней части тела без каких-либо весов.
Это также один из немногих вариантов отжиманий с собственным весом, которые вызывают сильное сокращение средней части спины во время выполнения; когда вы скользите туловищем по земле, вы, по сути, тянете одну сторону мускулатуры спины. Между стандартным толчком отжимания и движением пишущей машинки вы получаете надежный универсальный насос для верхней части тела без каких-либо весов.Бонус: поскольку ваш вес в основном приходится на одну руку, это также помогает подготовить ваше тело к нагрузке, с которой вы столкнетесь при выполнении отжиманий на одной руке.
Я люблю отжиматься от машинки ближе к концу тренировки груди в качестве упражнения с собственным весом, которое не столько перегружает тело, сколько тренирует контроль над телом. Подумайте о 3-4 подходах по 6-8 повторений вперед и назад. Вам не нужно делать тонну; ваша грудь и плечи сражаются в течение большого количества времени под напряжением в каждом отдельном повторении.
Вы можете научиться отжиматься от пишущей машинки, выполнив три простых шага. Во-первых, конечно, убедитесь, что у вас есть твердое стандартное отжимание; вы захотите сделать от 10 до 15 повторений с комфортом.
1) Неровные отжимания широким хватом. Здесь мы научим вас держать руки шире, чем обычно. Оттуда нажмите на одну сторону, затем на другую. Сосредоточьтесь на том, чтобы при этом действительно сводить лопатки вместе; это поможет тренировать напряжение в средней части спины, которое вам нужно, когда вы делаете пишущую машинку (и это хорошее качество, когда вы делаете обычные отжимания). Постарайтесь сделать от 8 до 10 повторений с комфортом, прежде чем двигаться дальше.
2) Лучник: Теперь ты еще больше растопыриваешь руки, а также указываешь пальцами в разные стороны. Этот прием крут сам по себе, и это также ключевой прием, который вы должны освоить, прежде чем приступать к пишущей машинке.
Даже если ваши руки не расставлены широко, все равно старайтесь поддерживать напряжение в средней части спины; подумайте о сжатии лопаток. Вы должны следить за своей прямой рукой при каждом повторении; это поможет вам слегка поворачивать туловище в направлении каждого повторения. тем не менее, держите корпус напряженным, когда делаете это; действительно сильно напрягите пресс и ягодицы. Отжимания Арчера немного скручивают туловище, но вы должны контролировать этот поворот. Сделайте от 6 до 8 повторений с комфортом, прежде чем прогрессировать.3) Пишущая машинка: Теперь вы собираете все вместе. По сути, вы начинаете с отжиманий лучника в одну сторону, но остаетесь внизу и сохраняете контроль. Затем подумайте о том, чтобы потянуть туловище в сторону прямой руки, когда вы выпрямляете согнутую руку.
Тренируйте лучника 2 или 3 раза в неделю, макс. Это требует больше усилий, чем кажется (хотя, как указывалось ранее, оно задействует как ваши тянущие, так и толкающие мышцы, редкие отжимания, которые делают это).
