Упражнения на доверие в тренинге: 4. Сплочение и доверие. Тренинги развития с подростками: Творчество, общение, самопознание

1.Развивать самосознание

Уверенность в любой сфере вашей жизни зависит прежде всего от компетентности.

Возьмем в качестве примера вождение.

Если вы хотите иметь возможность безопасно управлять своим автомобилем, первое, что вы делаете, это берете уроки, верно?

Как только вы поймете, как все работает, вам нужно будет практиковать свои новые навыки.

Сначала вы будете делать много ошибок.

Но через повторение вы станете настолько хорошими, что больше не будете думать о задаче.

В этом случае, если вы хотите научиться укреплять уверенность в себе как интроверт, вам необходимо развить самосознание.

Чтобы помочь вам начать работу, начните определять свои сильные и слабые стороны.

Найдите время, чтобы понять, что вам нравится, а что нет.

Вы также можете получить отзывы от людей, которых вы знаете, которым доверяете.

Еще одна вещь, которую вы, возможно, захотите рассмотреть, — это пройти онлайн-тест личности.

Чем больше вы понимаете себя и чего хотите, тем лучше вы будете относиться к себе.

2. Не сравнивайте себя

Вы получаете именно то, о чем думаете больше всего.

Если вы продолжите преувеличивать свои недостатки, вы не будете чувствовать себя хорошо.

Вот почему вы должны найти время, чтобы узнать, что в вас хорошего.

Таким образом, вы не будете сравнивать себя с другими в невыгодном свете.

Чтобы помочь вам начать работу, начните составлять список того, что вам нравится в себе.

Когда вы это сделаете, вы поймете, что вам действительно есть что предложить в любых отношениях.

Вы начнете видеть в себе человека высокой ценности.

В результате вы не будете чувствовать себя так страшно, общаясь с другими.

Помните, никто не идеален, и у всех есть свои недостатки.

Но вы сами решаете, на что обратить внимание.

Если вы хотите узнать, как обрести уверенность в себе как интроверт, продолжайте сосредотачиваться на своих положительных качествах.

Чем больше вы будете делать, тем комфортнее будете чувствовать себя в собственной шкуре.

3.Работа над преодолением застенчивости

К сожалению, большинство людей путают интроверсию с застенчивостью.

Они определенно не совпадают, поэтому позвольте мне объяснить, в чем разница.

Интроверт — это тип личности.

Они истощаются после слишком долгого взаимодействия и любят подзарядиться, проводя время в одиночестве.

Когда кто-то стесняется, это означает, что он чувствует себя неловко и нервно рядом с людьми.

Они боятся быть осужденными другими, что заставляет их вести себя робко и изо всех сил стараться приспособиться.

При этом интроверты могут быть общительными так же, как экстраверты могут быть застенчивыми.

Есть ли в этом смысл?

Если вы задаетесь вопросом, как обрести уверенность в себе как интроверт, вам не нужно быть кем-то, кем вы не являетесь.

Вам просто нужно понять, как стать более социально уверенным.

Но с правильными знаниями и достаточной практикой вы тоже сможете понять, как добиться успеха.

4. Выходи из головы

Многие застенчивые и замкнутые люди склонны все чрезмерно анализировать.

Они замирают, когда разговаривают с кем-то, потому что очень беспокоятся о том, что им покажется.

Они часто нервничают и не могут придумать, что сказать.

По правде говоря, будет сложно выглядеть харизматичным человеком, если ты не в данный момент.

Если вы хотите узнать, как обрести уверенность в себе как интроверт, вам нужно контролировать свое мышление.

По моему опыту, лучший способ стать более настоящим — это начать практику медитации.

Каждое утро я рекомендую вам провести несколько минут в тишине, чтобы побыть наедине с собой.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут.

А затем обращайте внимание на свои мысли без каких-либо суждений.

Просто наблюдайте, как они приходят и уходят, не чувствуя необходимости на них реагировать.

Если вы будете делать это достаточно долго, вы сможете замедлить свой ум и расслабить тело.

Вы будете меньше беспокоиться и сможете более ясно мыслить.

В результате вы будете чувствовать себя намного комфортнее в социальных ситуациях и проявите свою истинную личность.

5. Отведите от себя внимание

Большинство людей, испытывающих социальные трудности, постоянно задаются вопросом, что о них думают другие.

Если вы хотите понять, как добиться уверенности в себе как интроверт, вы должны уметь отвлекать внимание от себя.

Лучший способ сделать это — считать себя учеником и быть заинтересованным в познании других.

Следуйте своему любопытству и действительно постарайтесь узнать человека, с которым вы разговариваете.

По правде говоря, все мы по своей природе эгоистичны.

Вот почему нам нравятся люди, которым мы нравимся.

В следующий раз, когда вы начнете с кем-то общаться, будьте полностью там и уделите ему все свое внимание.

Перестаньте думать о себе, присутствуйте и по-настоящему попытайтесь увидеть, откуда они.

Активно слушайте, задавайте открытые вопросы и поощряйте их делиться другими.

Поступая так, вы заставите любого, с кем вы будете разговаривать, почувствовать себя особенным, и именно так вы станете более запоминающимся.

6. Перестань бить себя мысленно

Насколько я заметил, у большинства интровертов есть дурная привычка повторять свои ошибки в голове снова и снова.

И поэтому они не очень довольны собой.

Если вам интересно, как обрести уверенность в себе как интроверту, перестаньте ругать себя мысленно.

Вам не нужно постоянно наказывать себя, размышляя о неприятных вещах, которые с вами случились.

Как только вы усвоили уроки, забудьте о прошлом.

Вместо этого сделайте сознательное усилие, чтобы постоянно напоминать себе о своих предыдущих победах.

Поступая так, вы почувствуете больше решимости и мотивации продолжать действовать.

7. Привести форму

Забота о своей физической форме — одно из упражнений для укрепления уверенности, которое мне больше всего помогло.

Помимо очевидной пользы для здоровья, огромное значение имеет то, что он делает для улучшения вашей самооценки.

Вы ничего не можете сделать со своим ростом, лицом и цветом кожи, но вы всегда можете что-то сделать со своим телом.

Какую бы программу вы ни использовали, убедитесь, что вы сосредоточены на сложных упражнениях, таких как приседания, жим лежа и становая тяга.

Кроме того, ешьте в основном цельную пищу и спите 8 часов.

Если это не выходит за рамки вашего бюджета, я настоятельно рекомендую вам приобрести хорошего тренера по фитнесу и питанию, который поможет вам встать на правильную ногу.

Помните, что вы — актив номер один, поэтому заботьтесь о себе и уделяйте первоочередное внимание своему здоровью.

8. Совершенствуйте свой стиль

Нравится вам это или нет, но то, как вы выглядите, действительно имеет значение.

Неважно, насколько вы хороши или умны.

Одежда, которую вы носите, по-прежнему остается первым, что видят люди.

Как говорится, у тебя никогда не будет второго шанса произвести хорошее первое впечатление.

Если вам интересно, как стать более харизматичным, вам нужно обратить внимание на то, как вы себя преподносите.

Просто убедитесь, что вы одеваетесь намеренно и носите одежду, которая передает правильное сообщение.

Например, как бы вы относились к тому, кто носит мешковатую толстовку с капюшоном со спортивными штанами, по сравнению с тем, кто одет в хорошо сшитый костюм?

Совсем иначе, правда?

Если вы не думаете, что стиль имеет значение, подумайте еще раз.

Улучшение своего стиля — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности в себе.

Когда ты знаешь, что хорошо выглядишь, ты сразу чувствуешь себя хорошо.

Не говоря уже о том, что результаты практически мгновенные.

Если вы не знаете, с чего начать, определите, кто уже привлекает людей того типа, которых вы хотите видеть в своей жизни.

А затем посмотрите, как они одеваются.

В любом случае убедитесь, что ваша одежда чистая, хорошо сидит на вас и имеет нейтральные цвета.

Выбирая неподвластные времени вещи, хорошо одеваться становится намного проще.

Вы всегда будете выглядеть уместно в любой ситуации, и вам никогда не придется беспокоиться о том, как вы будете выглядеть.

Помните: когда вы выглядите так, будто вас стоит узнать, люди воспримут вас всерьез.

9. Подделывайте, пока не станете им

Позвольте задать вам вопрос.

Как вы думаете, что произойдет с грустным человеком, если он попытается встать прямо и заставит себя улыбнуться.

Он бы, наверное, почувствовал себя лучше, не так ли?

А теперь представьте, что вы делаете наоборот.

Как вы думаете, что почувствует счастливый человек, если вы попросите его поднять плечи вперед и нахмуриться?

Готов поспорить, что он будет недоволен почти сразу.

Причина этого в том, что ваш разум и тело взаимосвязаны.

Когда вы меняете одно, за ним следует другое.

Более того, вот где фальсифицируйте, пока не заставите вступить в игру.

Приняв язык тела уверенного человека, вы почти мгновенно измените свое самочувствие.

Если вы хотите научиться выходить из состояния паники, просто спросите себя, как бы вы себя вели, если бы вы уже были ценным человеком?

Если вы будете стараться выглядеть более уверенно, к вам будут относиться так же, как и к вам.

10. Практикуйте чувство дискомфорта

Чтобы чувствовать себя более комфортно в различных социальных ситуациях, вы должны практиковаться неоднократно.

Например, чтобы помочь мне преодолеть стеснительность, когда я был моложе, я устроился официантом в оживленном ресторане.

Фактически, я заставлял себя разговаривать с людьми каждый день.

Мне нужно было очень быстро выяснить, как избавиться от своей социальной неловкости, потому что мои советы зависели от того, насколько я симпатичен.

Я также меньше боялся привлекательных женщин, потому что я часто с ними общался.

Если вы хотите набраться смелости и научиться преодолевать страх быть отвергнутым, поставьте себя в обстоятельства, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.

Со временем вы начнете чувствовать себя более уверенно, потому что доказали себе, что на самом деле ничего плохого не происходит.

Имейте в виду, что чем больше вы делаете вещей, которые доставляют вам дискомфорт, тем смелее вы станете.

В результате вы будете больше выставлять себя на показ, потому что больше не боитесь быть отвергнутыми.

11. Развивайте свои социальные навыки

Как тренер по социальным навыкам, я заметил, что большинство людей, испытывающих социальные трудности, так и не научились взаимодействовать с людьми.

Им просто не хватает осведомленности и опыта общения в целом.

Они потратили слишком много времени на развитие своих технических навыков и не уделяли первоочередного внимания обучению укреплению социальной уверенности.

Не поймите меня неправильно, я за образование, которое поможет вам продвинуться в профессиональном плане.

Но если вы готовы вкладывать время и деньги в свою карьеру, почему бы вам не сделать то же самое, чтобы помочь себе построить отношения с другими?

Чтобы помочь вам начать работу, я настоятельно рекомендую вам начать самообразование.

Вы можете читать сообщения об этом в блогах, слушать подкасты или смотреть видео по этой теме.

А затем работайте над развитием своей социальной уверенности по одному навыку за раз.

Например, если вы новичок, просто постарайтесь научиться смотреть в глаза и улыбаться незнакомцам, когда вы на улице.

После этого поздоровайтесь и попробуйте вовлечь людей в светскую беседу.

Как только вы научитесь это делать, вы сможете придумать, как поддерживать разговор и подшучивать над остроумными шутками.

Вы видите, как это работает?

Что вам нужно, так это систематически изучать вещи.

Начните с чего-нибудь легкого и продолжайте делать это, пока не добьетесь успеха.

А затем вы можете переходить к следующему, пока не достигнете своих целей.

Помните, вы разговариваете с людьми каждый божий день.

Вот почему научиться быть более социальным — одно из лучших упражнений на укрепление уверенности, которое вы когда-либо могли выполнять.

12. Общайтесь с амбициозными людьми

Окружающая среда формирует вас.

Вот почему умение встречаться с единомышленниками — одно из самых эффективных упражнений для укрепления доверия, которое я знаю.

Поддерживающие отношения с окружающими помогут вам стать тем человеком, которым вы всегда хотели быть.

Они также помогут вам вернуться на правильный путь, когда вы почувствуете разочарование.

Помните, вы становитесь средним из людей, с которыми проводите больше всего времени, поэтому окружайте себя людьми, на которых вы равняетесь.

Это мощный инструмент, потому что со временем вы будете подражать тем, с кем часто общаетесь.

К сожалению, большинство застенчивых и замкнутых людей так и не научились заводить друзей после колледжа.

Многим из них тоже пришлось переехать на работу и они не знали, как найти друзей в новом городе.

Если вы изо всех сил пытаетесь встретить других ценных людей, немедленно займитесь этой частью своей жизни.

При этом я рекомендую вам работать с тренером по социальным навыкам, которому вы доверяете и уважаете.

Ваша способность создавать значимые связи в своей жизни — один из лучших навыков, которым вы когда-либо могли научиться.

Не тратьте время, пытаясь разобраться во всем самостоятельно.

Самый быстрый из известных мне способов добиться успеха — это попросить кого-то, кто уже сделал это, показать вам, как это сделать.

13. Никогда не переставай учиться

Ваше материальное имущество можно отобрать, но никто не может украсть ваши знания и опыт.

Вот почему вы всегда должны кормить свой мозг полезной информацией.

Это делает самообразование одним из самых эффективных упражнений для укрепления уверенности в себе.

Посмотрите это интервью, которое я провел с Джо Дунканом из «До 5 утра» о том, как создать исключительную жизнь.

Если вы хотите понять, как не быть скучным, вам нужно регулярно узнавать что-то новое.

В настоящее время практически нет ничего, что можно было бы узнать, проведя небольшое исследование.

Несмотря на то, что я не ходил в школу более десяти лет, я никогда не переставал заниматься самообразованием.

Лично я рекомендую вам постоянно читать книги, посещать онлайн-курсы и посещать соответствующие конференции.

Заключение

Я только что поделился с вами лучшими упражнениями для укрепления уверенности в себе для интровертов.

Просто выберите самые простые из них, которые вы можете реализовать, и сразу же приступайте к действиям.

Если вы застенчивы, обладаете техническими навыками и хотите знать, как подойти и поговорить с кем-нибудь, не забудьте сразу загрузить бесплатную шпаргалку по социальному доверию.

Если вы устали от социальных проблем и хотите узнать больше о нашей программе обучения социальным навыкам, заполните заявку сегодня и давайте подключимся.

А теперь обратимся к вам.

Какой из этих советов вы собираетесь реализовать в первую очередь?

Собираетесь ли вы работать над развитием самосознания или над преодолением застенчивости?

Оставьте мне комментарий ниже и дайте мне знать.

9 упражнений, которые следует выполнять каждый день, чтобы повысить свою уверенность в себе

«Быть ​​продуктивным — это здорово. Это действительно так. Но иногда мы настолько гонимся за продуктивностью, что это делает нас непродуктивными. Легко читать много о том, как стать более продуктивным, но не забывайте, что это время нужно наверстывать.

Мэтт Каттс писал, что еще в 2013 году

«Сегодня поиск по запросу« продуктивность »и Google вернутся с примерно 663 000 000 результатов. Если вы решите спуститься в эту кроличью нору, вас засыпают бесконечным количеством контента. Я говорю о книгах, блогах, видео, приложениях, подкастах, научных исследованиях и субреддитах, посвященных продуктивности ».

Как и многие другие люди, я тоже попал в эту ловушку. В течение многих лет я был в поисках тенденций и приемов, которые помогут мне работать быстрее и эффективнее, а также тенденций, которые помогают мне помогать другим работать быстрее.Я экспериментировал с различными стратегиями и инструментами. И хотя некоторые из этих стратегий и решений оказались чрезвычайно полезными — без быстрого разбора того, что вам нужно — они контрпродуктивны.

Иногда вы в конечном итоге тратите больше времени на то, чтобы быть продуктивным, вместо того, чтобы быть продуктивным.

«Самые продуктивные люди, которых я знаю, не читают эти книги, они не смотрят эти видео, они не пробуют новое приложение каждый месяц», — написал Джеймс Беделл в сообщении на Medium.«Они слишком заняты своими делами, чтобы читать о том, как все делается».

Это моя мантра:

Я с гордостью говорю: «Я пристрастился к продуктивности — я хочу быть зависимым от продуктивности — продуктивность — это моя жизнь и моя миссия — и я также хочу найти лучший способ вести за собой других. через продуктивность к лучшему.

Но в большинстве случаев продуктивность — это опустить голову и работать, пока работа не будет сделана ». –Джон Рэмптон

Зависимость от производительности реальна

Dr.Сандра Чапман, директор Центра здоровья мозга в Далласе Техасского университета, отмечает, что мозг может пристраститься к продуктивности так же, как и к более распространенным источникам зависимости, таким как наркотики, азартные игры, еда и покупки.

«Человек может жаждать признания своей работы или повышения заработной платы, — сказал Чепмен BBC. «Проблема в том, что, как и все зависимости, со временем человеку нужно все больше и больше, чтобы быть удовлетворенным, и тогда это начинает работать против вас.Симптомы отмены включают повышенное беспокойство, депрессию и страх ».

Несмотря на пагубные последствия, зависимость рассматривается некоторыми экспертами как заболевание мозга, которое влияет на систему вознаграждения мозга и заканчивается компульсивным поведением. Тем не менее, общество склонно вознаграждать производительность — или, по крайней мере, относиться к ней положительно. В результате это еще больше усугубляет проблему.

«Это хорошо: чем больше работаешь, тем лучше», — добавляет Чепмен. «Многие люди не осознают, какой вред это причиняет до тех пор, пока не разводится и семья не распадается, или о том, какой урон это наносит психическому здоровью.

Из-за периодических отрицательных проблем с производительностью неудивительно, что это считается «смешанной зависимостью».

«Трудоголик может зарабатывать много денег, точно так же, как наркоман от физических упражнений в хорошей форме, — объясняет доктор Марк Гриффитс, выдающийся профессор поведенческой зависимости в Университете Ноттингем Трент. «Но суть любой зависимости в том, что в долгосрочной перспективе пагубные последствия перевешивают любые краткосрочные выгоды».

«Может быть начальный период, когда человек, у которого развивается рабочая зависимость, более продуктивен, чем тот, кто не зависим от работы, но он дойдет до точки, когда он больше не будет продуктивен, а его здоровье и отношения затронуты », — пишет Гриффитс в« Психологии сегодня ».«Это может произойти через год или больше, но если человек ничего не предпримет, он может иметь серьезные последствия для здоровья».

«Например, я предположил, что последствия зависимости от работы могут быть переклассифицированы как нечто иное: если кто-то умирает от сердечного приступа, связанного с работой, это не обязательно связано с зависимостью как таковой. — это может быть связано с чем-то вроде выгорания », — добавляет он.

Существует три «разных типа экстремальной производительности»

Сирил Пейпион, сиднейский эксперт по производительности, наблюдал чрезвычайно высокую производительность среди клиентов как в крупных, так и в средних компаниях.«Большинство людей, которые приходят ко мне, очень успешны и успешны. Но часто слово, которое они используют для описания своего стиля работы, звучит как «неустойчивый», и им нужна помощь, чтобы вернуть его в нужное русло ».

Изменяя их рабочие привычки, Peupion помогает командам и отдельным сотрудникам повышать их производительность и обеспечивать соответствие их усилий всеобъемлющей стратегии бизнеса, а не сосредотачиваться на работе как средстве для достижения цели. В своей классификации он выделил три типа экстремальной продуктивности: одержимость эффективностью, эгоистичная продуктивность и зацикленность на количестве.

Эффективность навязчивая. «Их столы очень аккуратные, а ручки, вероятно, имеют цветовую маркировку. Они — хозяева «нулевого почтового ящика». Но они упустили из виду общую картину и не знают разницы между эффективностью и действенностью ».

Эгоистично продуктивный. «Они настолько сосредоточены на своем собственном мире, что, если их просят сделать что-то вне его, им это неинтересно. Они действительно имеют в виду общую картину, но она слишком много о них ».

Одержимые количеством.»Они думают; «Чем больше писем я отвечаю, чем больше встреч посещаю, тем больше задач я выполняю, тем выше моя производительность». В результате они сталкиваются с реальным риском выгорания ».

Peupion считает, что люди, «помешанные на количестве», являются наиболее распространенным типом, «потому что широко распространено мнение, что« больше »означает« лучше »в работе».

Предупреждающие признаки зависимости от производительности

Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, если вы думаете, что можете поддаться зависимости от производительности.В конце концов, большинство из нас не осознает этого, пока не станет слишком поздно.

• Можете ли вы сказать, когда вы «зря теряете» время? Если да, чувствовали ли вы когда-нибудь себя виноватым?
• Играют ли технологии большую роль в оптимизации вашего тайм-менеджмента?
• Вы говорите о том, насколько вы заняты большую часть времени? По вашему мнению, толкаться лучше, чем делать меньше?
• Как вы относитесь к своему почтовому ящику? Вы постоянно его проверяете или получаете фантомные уведомления?
• Чувствуете ли вы себя виноватым, когда вы отмечаете только один пункт из своего списка?
• Мешает ли вам спать стресс на работе?
• Вы откладывали что-то, например, отпуск или побочный проект, потому что вы «слишком увязли»?

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от навязчивой идеи продуктивности, — это признать ее.Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то пора составить план, как преодолеть свою зависимость от продуктивности.

Преодоление зависимости от производительности

К счастью, есть способы обуздать зависимость от производительности. И вот 9 таких способов достичь этой цели.

1. Установите пределы

То, что вы увлечены производительностью, не означает, что вы должны полностью от нее воздерживаться. Вместо этого вам нужно установить границы.

Например, существует множество удивительных подкастов по продуктивности.Но это не значит, что вы должны слушать их все в течение дня. Вместо этого вы можете послушать один или два подкаста, например «Подкаст о продуктивности» или «Перед завтраком», во время поездки на работу. И это будет ваше единственное время дня, чтобы улучшить свою продуктивность.

2. Создайте список того, что не нужно делать

По сути, идея списка того, что нельзя делать, заключается в устранении необходимости практиковать самодисциплину. Избавление от малоценных задач и вредных привычек позволит вам сосредоточиться на том, чем вы действительно хотите заниматься, вместо того, чтобы взвешивать все за и против или сокращать запросы времени.Что еще более важно, это избавляет вас от чувства вины за то, что вы не вычеркнули все из нереалистичного списка дел.

3. Будьте уязвимыми

Под этим я подразумеваю признание того, где вы могли бы улучшить. Например, если вы новичок в удаленной работе и испытываете трудности с этим, вам следует сосредоточиться только на темах в этой области. Предлагается, как создать рабочее место дома, не отвлекаясь, когда дети не в школе, или как улучшить удаленное общение и сотрудничество с другими.

4. Поймите, почему вы откладываете на потом

Часто мы откладываем на потом, чтобы свести к минимуму негативные эмоции, такие как скука или стресс. В других случаях причиной может быть усвоенная черта, недооценка времени, необходимого для выполнения чего-либо, или предвзятое отношение к задаче.

Независимо от точной причины, мы в конечном итоге делаем занятую работу, просматриваем социальные сети или просто смотрим еще одну серию нашего любимого сериала. И хотя мы знаем, что это не к лучшему, мы делаем вещи, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, чем работа, которую мы должны делать, чтобы восстановить свое настроение.

Есть много способов преодолеть прокрастинацию. Но первый шаг — это знать об этом, чтобы вы могли действовать. Например, если вы боитесь сложной задачи, не просто смотрите Netflix. Вместо этого лучше откладывайте на потом, например, ответьте на телефонный звонок или поработайте над презентацией для клиента.

5. Не будьте подражателем

Давайте будем краткими и милыми. Когда вы найдете приложение или методику повышения производительности, которые вам подходят, придерживайтесь их.

Это не значит, что вы не можете вносить коррективы по ходу дела или пробовать новые инструменты или хитрости.Однако главный вывод должен заключаться в том, что то, что кто-то клянется Техникой Помидора, не означает, что она вам подходит.

6. Меньше говори «да»

Ваша философия должна быть меньше, да лучше.

Это означает, что загружайте только те приложения, которые вы действительно используете и хотите сохранить (после того, как опробуете их), и удаляйте те, которые вы не используете. Например, вы сейчас читаете книгу о продуктивности? Не покупайте следующую книгу, пока не закончите ту, которую сейчас читаете (или не позволяйте себе выбросить книгу, которая вам не приносит никакой пользы).- а если вы действительно хотите закончить книгу быстрее, слушайте книгу по дороге на работу и обратно.

У вас уже есть планы на эти выходные? Не устраивайте вечеринку по случаю дня рождения. И, если у вас забронирован день, отклоните запрос на встречу в последний момент.

7. Перестаньте сосредотачиваться на том, что будет дальше

«В эпоху, когда покупка вещи из-за границы — всего один щелчок, а разговор с другим человеком — одно движение вправо, приобретение новых предметов или впечатлений может вызывать привыкание, как и все остальное», — пишет Патрик. Банки для Лайфхака.

«Это не обязательно должен быть ты», — добавляет он. «Вы можете остановить добавление к« следующему », начиная с сегодняшнего дня». В конце концов, «всегда будет что-то еще, если вы не примете сознательного решения, чтобы восстановить свою жизнь и быть главным».

• Подумайте о своем нынешнем образе жизни и о человеке, на котором вы находитесь, чтобы понять, что вас не устраивает.
• Ставя перед собой четкие цели на будущее, вы сможете преодолеть свою зависимость.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Чтобы бороться с зависимостью, вы должны знать, что происходит вокруг вас, а также в вашей голове в любой момент времени.
• Не проводите время с людьми, ведущими нездоровый образ жизни.
• Возьмите на себя ответственность.
• Ведите дневник и записывайте, что вы хотите преодолеть.
• Цените, что больше не зависите от того, что будет дальше.

8. Упростите

Каждый день выбирайте одну приоритетную задачу.Вот и все. Пока вы концентрируетесь на одной задаче за раз, вы с меньшей вероятностью отвлечетесь или будете перегружены бесконечным списком задач. Простая мантра, которой следует придерживаться: работайте умнее, а не усерднее.

То же самое и с инструментами и инструментами повышения производительности. Ведение журнала пули — отличный пример. К сожалению, для многих пулевой журнал отнимает больше времени и утомляет, чем традиционный планировщик.

9. Научитесь расслабляться

«Конечно, нам иногда нужно производить, особенно если мы должны оплачивать счета, но запрещать одержимость производительностью вредно для здоровья», — пишет Лео Бабаута.«Когда вы не можете работать продуктивно, расслабьтесь». Не беспокойтесь о сверхэффективности. И не ругайте себя за то, чтобы повеселиться.

«Но что, если вы не можете мотивировать себя… когда-либо?» он спрашивает. «Конечно, это может быть проблемой. Но если вы расслабитесь и получите удовольствие, вы станете счастливее ».

«И если вы работаете, когда вы взволнованы, над вещами, которые вам нравятся, и создаете удивительные вещи, это мотивация», — заявляет Лео. «Не заставляйте себя работать, когда вы не хотите, над вещами, над которыми вы не хотите работать — мотивация — это делать то, что вам нравится, когда вы взволнованы.

Но как именно можно расслабиться? Вот несколько советов от Лео;

• Проведите 5 минут на прогулке на улице и подышите свежим воздухом.
• Дайте себе больше времени для выполнения дел. Меньше спешки — меньше стресса.
• Если есть возможность, выходите после работы на улицу, чтобы насладиться природой.
• Играй как ребенок. Даже лучше? Играйте со своими детьми. И, повеселитесь на работе — возможно, попробуйте геймификацию.
• Возьмите выходной, отдохните и займитесь чем-нибудь, не связанным с работой.
• Позвольте себе час отдыха. Постарайтесь в это время не работать продуктивно. Просто расслабься.
• Вам следует работать с увлекательным человеком. Сделайте свой проект увлекательным.
• Не работаю по вечерам. Шутки в сторону.
• Посетите массажиста.
• Просто дыши.

«Шаг за шагом научитесь расслабляться», — предлагает он. «Узнай, что продуктивность — это еще не все». В связи с этим утверждением, извини, Лео, я говорю, что продуктивность — это еще не все — это единственное.Однако, если вы не можете расслабиться, расслабиться, заняться чем-то интересным и заниматься жизненной частью своей жизни — у вас все получится, — вы действительно это сделаете.

Создавать и продвигаться вперед — это здорово — просто помните, что это не означает, что каждую минуту нужно тратить на работу или одержимость проблемами производительности. Вместо этого потратьте свое время на значимую, результативную работу, займитесь ею, сконцентрируйтесь, много времени уделите, а затем расслабьтесь.

Вы зависим от производительности? был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.

Изображение предоставлено: Christina @ wocintechchat.com через unsplash.com

7 самых эффективных инструментов и мероприятий для повышения самооценки

Это отличается от уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью что-то делать успешно.

Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни. Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружеские отношения.

Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые со временем развиваются медленно.Люди с низкой самооценкой могут не обладать определенными социальными навыками, напористостью или даже заходить в комнату с опущенными плечами. Язык тела иногда может быть индикатором подлинной самооценки человека.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы исследуем, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также познакомимся с некоторыми полезными инструментами и рабочими таблицами.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложное понятие. Самоуважение связано с вашими представлениями о себе.Люди с низкой самооценкой часто более негативно относятся к себе и своим способностям. Определенные события в жизни также могут вызвать резкое падение вашей самооценки.

Многие вещи, в том числе ваше воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы себя цените и насколько уверены в себе. Уверенность в себе — это больше уверенность в своей способности делать что-то успешно.

Короче говоря, самооценка — это чувство собственного достоинства и высокое мнение о себе.Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку (Hewitt, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение равно успеху, разделенному на наши претензии

Заявления относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим в отношении нашего потенциала. Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, тогда мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения низки, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что чувство собственного достоинства начинается в раннем детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка растет или падает на протяжении всей жизни, основываясь на опыте раннего детства, который может быть положительным или отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте.

Розенберг считал, что самооценка чаще развивается в подростковом возрасте, что для многих является неопределенным. Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас и думают о нас.

Современные теории основаны на той роли, которую самооценка играет в нашей жизни и нашем психологическом благополучии.

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе.По сути, это совокупность мыслей, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкая самооценка, часто чрезмерно самокритичны. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным лечением для некоторых. КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, нацеленная на проблемы, возникающие в настоящий момент, в отличие от сосредоточения внимания на прошлых или детских воспоминаниях (Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles, n.д.).

КПТ — один из наиболее изученных методов лечения, когда речь идет о повышении самооценки.

Взгляд на меры по повышению самооценки

Диалектическая поведенческая терапия, созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективной для повышения самооценки. Аббревиатура FAST (Linehan, 1993) — это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно делать выбор для повышения самооценки. У каждого из нас в течение дня есть множество вариантов выбора, которые мы можем сделать, чтобы повысить самооценку.

Чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, необходимо осознание своих действий с последующим осознанным и преднамеренным выбором (Институт оптимальной эффективности, без даты).

FAST Акроним

F — Будьте справедливы по отношению к себе и другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей. Это также значит быть напористым и научиться говорить правду.
A — Без извинений. Не извиняйся слишком сильно. Не извиняйтесь за то, что у вас есть мнение или несогласие с другими.
S — Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от своих ценностей, пытаясь угодить другим или соответствовать.
T — Будьте правдивы и не оправдывайтесь. Будьте честны, не преувеличивайте и не лгите,

Такие методы лечения, как КПТ и десенсибилизация движением глаз и повторная обработка, могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств в рамках вторичной психиатрической помощи (Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017).

В этом конкретном исследовании изучали пациентов, у которых уже было диагностировано расстройство оси I или II, а также пациентов с низкой самооценкой.

8 примеров проблем с самооценкой

Конечно, есть много проблем, связанных с самооценкой. Люди с низкой самооценкой часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от отношений до карьеры.

Вот некоторые распространенные примеры низкой самооценки:

1. Ненависть к себе, гнев или разочарование по поводу того, кто ты есть
2. Одержимость совершенством
3. Ненавижу свое тело
4. Чувство никчемности
5. Чрезмерная чувствительность
6. Чувство тревоги и страха
7. Постоянно злится
8. Попытка угодить людям

Те, кто ненавидят себя или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кем они являются.Ненависть к себе означает, что вам трудно прощать себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить замолчать этого внутреннего критика, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросать вызов этим негативным убеждениям в себе.

Одержимость идеалом также может лишить вас чувства собственного достоинства. Тем, кто постоянно пытается быть идеальным, важно устанавливать реалистичные ожидания и осознавать, что неудачи случаются время от времени.Мы не такие.

Ненависть к своему телу — еще один частый признак низкой самооценки. Те, кто ненавидят свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативный образ тела. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и осознать, что вы и ваше тело уникальны.

Люди с низкой самооценкой также могут подумать, что они ничего не привносят в жизнь. Они могут не считать себя ценными. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, это может иметь большое значение для повышения вашей самооценки.

Чувство чрезмерной чувствительности — еще один частый признак низкой самооценки. Для тех, кто испытывает это, очень важно научиться снижать чувствительность. Постояв за себя и проявив инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство тревоги и страха или постоянное чувство гнева — другие общие черты низкой самооценки. Бросить вызов своим тревогам и страхам с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте составить пирамиду страха, поместив свой самый большой страх или тревогу вверху, а самый маленький — внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Умение нравиться людям тоже не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что вы нравитесь людям и любите вас таким, какой вы есть, — это поможет преодолеть эту тенденцию. Также важно установить ограничения, чтобы другие не воспользовались вами.

Общие вопросы по теме

Один из наиболее распространенных вопросов о самооценке: « Как отличить уверенность в себе от самооценки?» ”

Уверенность в себе — это уверенность в своих силах.Быть самоуверенным — значит доверять себе и своим способностям. Уверенный в себе человек может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или своих способностях повара, но при этом не чувствуете собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственной значимости. Это чувство может развиваться на протяжении всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства, что люди принижают его.

Другой распространенный вопрос — «Что влияет на самооценку?»

Причин заниженной самооценки может быть много:

• Возраст
• Тип кузова
• Пол
• Психическое здоровье
• Раса и этническая принадлежность
• Сексуальная ориентация

Исследования показывают, что самооценка повышается от подросткового до среднего возраста.Однако примерно к 60 годам он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

Женщины, как правило, сообщают о более низком уровне самооценки, чем мужчины, и эта тенденция более распространена в западных культурах.

Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие сообщества и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, часто подвергаются издевательствам, а также имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

Среди студентов-подростков американцы азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними следуют латиноамериканцы, а затем белые. У афроамериканских студентов была самая высокая самооценка (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Подростки-лесбиянки, геи, бисексуалы и / или трансгендеры также имеют тенденцию к снижению самооценки, вызванному издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 навыков и приемов, которые можно добавить в свой арсенал

По данным Глена Р.Ширальди (2016), автор книги The Self-Esteem Workbook , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:

1. Практикуйте внимательность.
2. Измени свою историю.
3. Не сравнивайте себя с другими.
4. Канал этой внутренней рок-звезды.
5. Больше двигайте телом.
6. Волонтер.
7. Прощайте прощение.
8. Поймите, что вы не ваши обстоятельства.

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Осознанность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не увлекаться беспокойством о будущем или одержимостью прошлым. Внимательность также позволяет вам прекратить негативные разговоры с самим собой, помогая вам быть более осознанными.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить с собой одну и ту же старую печальную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за рамки.

Сравнение себя с другими — верный путь к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестаете сравнивать себя, вы начинаете понимать, что вы уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить свою внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не силен во всем, поэтому если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Физические упражнения также могут помочь вам улучшить самочувствие благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Также могут быть полезны такие вещи, как волонтерство и прощение. Помогая другим и находя время простить себя, можно значительно повысить вашу самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

Как мы можем повысить самооценку у детей

Когда дети чувствуют себя хорошо, это открывает путь в будущее. Дети с низкой самооценкой могут даже хуже учиться в школе и принимать неверные решения (Kids Play and Create, n.d.).

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку повысить самооценку:

1. Будьте внимательны.
2. Сделайте так, чтобы они почувствовали себя особенными.
3. Помогите им учиться на своих ошибках.
4. Будьте положительным примером для подражания.
5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Такие простые вещи могут иметь большое значение для повышения самооценки ребенка. Например, проявить внимательность можно так же просто, как смотреть в глаза, когда ребенок разговаривает с вами, или просто обращать внимание и внимательно слушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя особенным, — это убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше. Вы можете похвалить их, когда они хорошо справляются с работой, или похвалить их за выполнение небольшого задания.Когда вы уделяете время тому, чтобы похвалить или воздать должное усилиям ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь ребенку превратить ошибки в учебные мероприятия. Сосредоточьтесь на том, что они могут забрать и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, кто совершал ошибки, например, о Томасе Эдисоне, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которые вы можете делать, став взрослым, — это быть положительным образцом для подражания.Дети учатся у взрослых. Если вы всегда унижаете себя, вы не станете положительным образцом для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Если вы потратите время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, это поможет вашему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Посмотрите эти книги по самооценке, где вы найдете информативные материалы, которые помогут вам повысить самооценку детей.

Упражнения и упражнения по развитию самооценки

15 вопросов, которые помогут вам почувствовать себя уверенно

По словам Эмили Робертс (2016), есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить самооценку и почувствовать себя уверенно.

Вы можете быстро ответить на эти вопросы или подумать дольше. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, которые определяют нас.

1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или уравновесить свои эмоции? Что ты можешь перестать делать?
2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы придерживались своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
3. Что вы можете сделать на этой неделе, что поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
4. Чем вы увлечены? Что вас волнует, мотивирует или интересует? Что вы можете делать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя мотивированными и уверенными.Что вы делали? С кем ты был? Где ты был?
6. Что вы можете сделать, чтобы начать укреплять отношения с самим собой? Какие вещи, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности?
7. Есть ли у вас проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
8. Какие виды деятельности вам нравятся? Какие из них делают вас счастливыми? Как вы можете интегрировать в следующие пару дней больше радостных и захватывающих занятий?
9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы стать счастливее и увереннее в этом году? Какова одна привычка, над которой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково это делать каждый день?
10. Что вы можете начать или прекратить делать, чтобы углубить отношения с друзьями и близкими?
11. Кто в вашей жизни поддерживает вас и поможет осуществить ваши мечты и цели? Как ты можешь проводить с ними больше времени?
12. Что стоит между вами и чувством счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
13. Что касается денег и финансов, какие изменения вы могли бы внести, чтобы почувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
14. Как можно сократить расходы в этом месяце? Как это заставит вас думать о себе?
15. Как бы вы себя чувствовали, если бы вы придерживались одной здоровой привычки в течение следующих нескольких месяцев? Как это могло улучшить вашу жизнь?

Не нервничайте, если не можете ответить на все вопросы.Просто заполните те, на которые вам удобно отвечать, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы над этим работаете, тем увереннее будете себя чувствовать.

Полезные инструменты для самооценки (включая PDF)

Рабочий лист «Обо мне»

Один полезный рабочий лист, который может помочь изучить проблемы с самооценкой, — это рабочий лист «Обо мне» (Therapist Aid, n.d.). Этот рабочий лист помогает детям научиться концентрироваться на своих положительных качествах и достижениях и исследовать их, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

В результате сосредоточения внимания на хороших вещах дети могут заложить фундамент, который поможет им обрести уверенность в себе, чтобы справиться со своими проблемами и реализовать новые навыки.

Вы можете выполнять это задание вместе со своим ребенком, чтобы помочь ему двигаться в правильном направлении.

Видеть сквозь иллюзию самооценки

Этот рабочий лист, доступный как часть набора инструментов PositivePsychology.com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие никчемного человека.Поступая таким образом, они могут понять, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

Медитация самоприятия

Цель этого инструмента — познакомить клиентов с самопринятием, поразмышлять о своей неспособности безоговорочно принять себя и установить намерение стать более самопринимающим.

Клиентам рекомендуется практиковать эту медитацию вначале во время сеансов, прежде чем попробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

Персональные стандарты штабелирования

Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и ​​продемонстрировать, насколько обременительным может быть жизнь по таким правилам.

Осознавая свои стандарты и относясь к ним по-другому (т. Е. Примирение с собой), легче проводить больше времени в настоящем моменте, потому что меньше поводов для беспокойства.

Изучение областей самооценки

Цель этого инструмента — помочь клиентам узнать об областях своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать ценной отправной точкой для развития у клиентов более безоговорочного принятия себя.

Оценка и анкета

Еще одна простая викторина, которую вы можете выполнить для повышения самооценки, включает в себя 10 простых вопросов (Mirror Mirror, н.о.).

Эта викторина на самооценку не предназначена для диагностики какого-либо психологического расстройства, но полезна для оценки того, что кто-то думает о себе.Если вы набрали низкий результат, это может означать, что вам нужно больше практиковать самолюбие или сострадание к себе.

Ответьте на следующие вопросы «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

1. Мои чувства легко обидеть.
2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если он имеет хорошие намерения и предлагает конструктивную критику.
3. Я злюсь на себя, если допускаю небольшую ошибку, даже если она честная.
4. Я обычно спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
5. Я обычно поддерживаю группу, даже если я не всегда согласен.
6. Мне неудобно принимать комплименты.
7. Я не чувствую себя достойным или недостаточно хорошо себя чувствую.
8. Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например, говорю себе, что я глуп, толстый или просто плохой.
9. Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательным.
10. Я постоянно извиняюсь за вещи, даже за то, в чем я не виноват.

Если на большинство вопросов вы ответили «почти никогда», значит, у вас здоровая самооценка. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя подавленными, но пока вы не чувствуете этого каждый день, с вами все будет в порядке.

Если вы ответили «большую часть времени» на многие вопросы, возможно, вам придется предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку. Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «иногда» на многие вопросы, вы все равно могли бы извлечь пользу из практики сострадания к себе и любви к себе.

Сообщение о возвращении домой

Каждый человек время от времени страдает низкой самооценкой. Большинство людей рано или поздно приходит в норму. Каждый из нас рожден с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. С небольшим состраданием к себе и самолюбием нет пределов тому, чего мы можем достичь.

Потратьте время на изучение имеющихся инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто найдите время, чтобы осознать эти времена, чтобы продвинуться вперед и почувствовать себя лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

• Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Самоуважение подростков: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. Я и личность, 10 (4), 445–473.
• Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес. (нет данных). Повышайте самооценку. Получено с http://cogbtherapy.com/build-self-esteem
• Гриффиоен, Б. Т., ван дер Вегт, А. А., де Гроот, И. В., и де Йонг, А. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Frontiers in Psychology, 8 , 1910.
• Даниэльсен, Ю. С., Стормарк, К. М., Нордхус, И. Х., Мюле, М., Санд, Л., Экорнос, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722–733.
• Хорошая терапия. (2018, 5 января). Самоуважение . Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-esteem
.
• Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное построение самооценки.В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–148). Оксфордский университет
• Илич, М., Райнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М.,… Корриган, П. В. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246–257.
• Дети играют и творят. (нет данных). Занятия по развитию самоуважения и характера для детей.Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-esteem-character-building-activities-for-kids/
.
• Лайнехан, М. (1993). Пособие по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Guilford Press.
• Зеркало Зеркало. (нет данных). Викторина на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org/quiz-for-self-esteem.htm
.
• Институт оптимальной производительности. (нет данных). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы сбалансировать сохранение отношений с уважением к себе.Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/
.
• Робертс, Э. (15 января 2016 г.). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Здоровое место. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions
.
• Рассел С. Т., Райан К., Туми Р. Б., Диас Р. М. и Санчес Дж. (2011). Виктимизация подростков в школах лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Журнал школьного здравоохранения, 81 (5), 223–230.
• Ширальди, Г. Р. (2016). Рабочая тетрадь по самооценке. New Harbinger.
• Помощь терапевта. (нет данных) Обо мне: Завершение предложения по самооценке. Получено 20 августа 2021 г. с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-esteem-sentence-completion
.
• Уэббер, К. (18 сентября 2019 г.). 8 способов преодолеть заниженную самооценку . NetDoctor. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-esteem/
.

16 упражнений для повышения вашей уверенности

Упражнения на уверенность — это способ развить чувство уверенности в своей способности выполнять задачу.В результате уверенность на рабочем месте может принести пользу многим людям. Чтобы развить эту черту, вы можете начать изучать упражнения на уверенность и практиковать их. В этой статье мы обсуждаем упражнения на уверенность, объясняем, почему уверенность важна на рабочем месте, и предлагаем список упражнений, которые стоит попробовать.

Что такое упражнения на уверенность?

Упражнения на уверенность — это практики, которые можно использовать, чтобы научиться ценить свои качества и способности.При регулярном внедрении они могут помочь сформировать уверенное отношение и повысить производительность и качество работы. Эти практики — способы напомнить себе о своих способностях и поднять настроение.

Связано: 11 советов по повышению уверенности на работе

Почему уверенность важна на рабочем месте?

Уверенность на рабочем месте может положительно сказаться на вашей работе. Эта черта показывает, что вы верите в свою способность управлять своими обязанностями или достигать целей.В результате работодатели часто ищут уверенных кандидатов при принятии решений о приеме на работу или продвижении по службе. Уверенность может предложить несколько других преимуществ на рабочем месте, в том числе:

• Повышение вовлеченности на работе
• Помогает вам более эффективно общаться
• Влияние на сверстников
• Упрощение принятия решений
• Снижение вашего беспокойства и стресса

Уверенность может использоваться разными людьми упражнения для развития этой черты. Например, уверенность может принести пользу людям, которые хотят начать работу, такую ​​как создание бизнеса или начало новой работы.Люди, которые испытывают беспокойство или стресс на работе, также могут использовать эти упражнения, чтобы чувствовать себя более уверенно. Демонстрация уверенности также может помочь людям завоевать доверие и уважение к своим коллегам. В результате улучшение этой черты может принести пользу людям, занимающим руководящие должности. Установление уважения может помочь этим людям более эффективно мотивировать свои команды и руководить ими.

Связано: Вопросы и ответы: Как быть более уверенным на работе

16 упражнений на уверенность

Вы можете использовать следующие упражнения, чтобы повысить ваше чувство уверенности в личном и профессиональном плане:

1.Больше улыбки

Даже если вы нервничаете, улыбка поможет вам почувствовать себя комфортно и улучшить настроение. Улыбка также служит примером позитивного языка тела, побуждая других людей взаимодействовать с вами. Улыбка во время презентации или рекомендаций может помочь вашей аудитории воспринимать вас как уверенного в себе человека и доверять тому, что вы говорите.

2. Изобразите уверенный вид

Когда вы чувствуете уверенность в своей внешности, это может вселить уверенность в других аспектах вашей жизни.Например, одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно и мощно, может помочь вам расслабиться перед собеседованием. Вы также можете использовать эту технику как метод ухода за собой, например, для маникюра или ухода за лицом. Эта тактика не только придает уверенности в своей внешности, но и помогает расслабиться. Когда вы чувствуете себя лучше, это может позволить вам создать более уверенный образ.

3. Ведите дневник комплиментов

Начните свой день с написания комплиментов самому себе.Эти комплименты могут касаться как профессиональных, так и личных качеств и навыков. Например, вы можете выразить признательность за свою готовность помогать другим на работе или за свои навыки караоке. Эта тактика позволяет вам сосредоточиться на своих положительных сторонах, а не на неуверенности. Записывая эти комплименты в дневнике, вы сможете вернуться к ним, когда почувствуете себя менее уверенно.

4. Празднуйте свои победы

Сосредоточение внимания на положительных событиях в вашей жизни может помочь вам сохранить уверенность в себе.Например, если вы приобрели новую привычку или достигли личной цели, подумайте о том, чтобы вознаградить себя. Признание этих успехов поможет вам почувствовать уверенность в своих силах и даст вам мотивацию для будущих достижений.

Подробнее: 22 способа праздновать победы на работе

5. Подумайте о своих навыках

Еще один способ сосредоточиться на своих положительных качествах — это подумать или перечислить навыки, которыми вы обладаете. Вы можете выполнить эту технику в одиночку или попросить членов семьи, друзей или коллег поделиться своими идеями.Размышляя над этими навыками, вы сможете напомнить вам, что делает вас талантливым человеком или эффективным сотрудником. Определив эти навыки, вы можете сосредоточиться на их использовании и выделении в работе, чтобы продемонстрировать свои сильные стороны.

6. Размышляйте о своих прошлых достижениях

Составьте список некоторых из ваших достижений, которыми вы гордитесь, чтобы напомнить вам о ваших успехах. Эти достижения могут быть как личными, так и профессиональными. Например, вы можете упомянуть такие события, как получение медали в гонке или поступление в колледж.Вы также можете перечислить достижения, связанные с результатами, например, увеличение доходов вашей организации. Когда вы думаете об этих предыдущих успехах, это вселяет в вас уверенность в своих навыках и способностях. Вы можете использовать эту уверенность, чтобы побудить вас к большему успеху.

7. Доверьтесь другу

Найдите кого-нибудь, к кому вы можете обратиться за поддержкой, когда вы чувствуете низкую самооценку. Например, вы можете спросить друга или надежного коллегу, будут ли они действовать в качестве вашего «доверенного друга».»Эти приятели могут предложить вам полезные советы или мотивирующие слова, чтобы сохранить вашу уверенность в себе. Наличие этой сети поддержки может служить эффективным инструментом для управления стрессом и повышения уверенности в себе. Не забудьте ответить взаимностью на поддержку, которую они оказывают, чтобы выразить вашу признательность

8. Замени негативные мысли позитивными

Бросьте вызов своему внутреннему критику, заменив негативные мысли позитивными.Чтобы помочь себе мыслить позитивно, говорите с собой, как с другом. Вы можете подбодрить себя или поддержать себя и выделить свои самые положительные качества.

Связано: 10 советов по поддержанию позитивного отношения

9. Практика медитации

Медитация позволяет контролировать свои мысли и помогает обрести уверенность в себе. Практикуя внимательность, вы научитесь наблюдать за своими мыслями без осуждения.Вы также можете визуализировать, как выполняете задачи и добиваетесь успеха. Эта практика уменьшения тревожности поможет вам зафиксировать свои мысли в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

10. Делитесь своим мнением

Вы можете практиковаться в откровенности и уверенности, чаще делясь своим мнением. Например, вы можете высказаться и объяснить свои идеи для предстоящего проекта во время рабочей встречи. Если вы все еще нервничаете, выступая перед другими, вы можете конфиденциально поделиться своими мыслями со своим руководителем.Чем больше вы практикуете эти привычки, тем более комфортно вы будете их выполнять с течением времени. Если вы поделитесь этими мыслями на работе, вы почувствуете, что ваши идеи имеют значение и что другие вас слышат.

11. Прислушивайтесь к потребностям своего тела

Поддержание физического благополучия поможет вам чувствовать себя более уверенно. Когда вы чувствуете себя хорошо, это часто проявляется в вашем настроении, поведении и внешнем виде. Здоровое питание и физические упражнения также могут помочь уменьшить чувство стресса, позволяя вам чувствовать себя готовым с уверенностью выполнять свои обязанности.

Связано: 13 советов, которые помогут вам оставаться здоровым на работе

12. Сделайте силовую позу

Как уже упоминалось, позитивный язык тела может повлиять на ваше восприятие себя. Использование силовой позы наедине может улучшить ваше настроение и повысить уверенность в себе, когда вы нервничаете или чувствуете дискомфорт. Типичная силовая поза включает в себя стойку, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра. Например, вы можете попробовать использовать эту технику перед тем, как идти на собеседование или делать презентацию на работе.

13. Ставьте перед собой достижимые цели

Как в профессиональной, так и в личной жизни ставьте перед собой цели SMART. Этот акроним обозначает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам цели. Установка небольших достижимых целей поможет вам почувствовать себя более успешным. По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей, это может помочь воодушевить и мотивировать вас работать над установлением и достижением еще более крупных.

Связано: Цели SMART: определение и примеры

14.Создайте мощное альтер-эго

Работая над заданием, подумайте о том, как тот, кого вы уважаете, подойдет к задаче. Вы можете создать альтер-эго, сочетающее в себе качества ваших опытных коллег или вымышленного персонажа, которым вы восхищаетесь. Принятие этого образа может помочь отделить вас от ваших мыслей и чувств самосознания. Вхождение в образ этого уверенного в себе человека, обладающего экспертными знаниями, может помочь вам чувствовать себя более комфортно, воспринимая себя таким образом.

15. Создайте коллаж самооценки

Коллаж самооценки может служить визуальным напоминанием о вашей ценности. Разместите этот коллаж в том месте, где вы будете видеть его ежедневно, чтобы получать регулярную поддержку. Собирая этот коллаж, включите изображения, которые представляют ваши положительные качества. Каждый раз, когда вы смотрите на эти изображения, вы будете думать о том, что делает вас великим или уникальным. Вы также можете включать изображения, отражающие ваши личные или профессиональные устремления. В результате коллаж может служить напоминанием и инструментом мотивации для достижения этих целей.

16. Слушайте музыку

Слушание энергичной музыки может помочь повлиять на ваше настроение, когда вам нужно повысить уверенность в себе. Музыка, которая вас мотивирует, может варьироваться в зависимости от ваших интересов. Например, рок-музыка с тяжелыми басами может помочь некоторым людям поднять настроение или заставить их почувствовать себя сильными. Вы также можете подумать о музыке, которая заставляет вас танцевать, чтобы избавиться от всей вашей нервной энергии. Какой бы жанр вы ни выбрали, убедитесь, что он оставляет вас счастливым, спокойным и готовым к любой ситуации.

17 лучших занятий и игр для молодежи, способствующих укреплению уверенности

Помимо оказания необходимой поддержки и поощрения для учебы и карьеры, мы также можем мотивировать молодежь с помощью программ укрепления доверия . Такой распорядок вдохновит их усерднее работать в своей жизни и разовьет позитивный и творческий ум. Итак, мы перечислили несколько мероприятий по укреплению доверия , которые помогут подросткам стать уверенными и мотивированными в своей жизни.

1. Свидетельство о выполнении работ

Это задание может помочь вашему подростку осознать некоторые положительные моменты своей жизни и визуализировать свои достижения в будущем.

Чем заняться

• Первое, что нужно сделать, это разделить всю диаграмму на 4 вероятных раздела, первую и вторую фазы, которые включают недавний успех и успех, которого нужно достичь.
• Попросите подростков заполнить соответствующие разделы и положить таблицу в комнату.
• Это может быть хороший сертификат.

Вещи, которые они узнают

Результат на рабочем листе позволит им реализовать свой потенциал для достижения большего в своей жизни, а также свои нынешние способности.

2. День положительного подтверждения

Это может повысить самооценку подростков, заставляя их чувствовать себя уверенными и счастливыми.

Чем заняться

• Заставьте вашего подростка положительно относиться к себе.
• Члены семьи должны подтверждать эти положительные качества и хвалить их за это.
• Постарайтесь быть реалистами и никогда не хвалите подростков за несуществующие качества.

Что они узнают

Подростки могут исследовать многие вещи, в которых они хороши, и люди тоже с этим соглашаются.

3. Дневник позитивных целей

Это помогает подростку определить свои цели и исследует способы их достижения.

Чем заняться

• Написание дневников состоит из двух разделов, в которых стратегии для реализации сопровождаются поставленными целями.
• Первый раздел должен быть заполнен целями, которые должны быть достигнуты в ближайшие несколько недель, месяцев или даже лет.
• Планы и стратегии должны быть заполнены в следующем разделе.

Вещи, которые они учат

Постановка определенных целей дает определенную цель и цели, которые должны быть достигнуты, что делает их целеустремленным и позитивным человеком.

4. Флипбук ошибок

Эти упражнения по укреплению уверенности помогут подросткам извлечь уроки из своих прошлых ошибок и превратить их в успех.

Чем заняться

• В нем должны быть записаны наиболее затронутые ошибки прошлого.
• Следует записать возможные причины сбоев.
• Побуждает их находить наиболее эффективные решения.

Вещи, которые они учат

Это уменьшает негативные эмоции от жизни, понимая неудачную часть жизни с определенными причинами.

5. Герб / фамильный герб

Это для любителей живописи, для укрепления уверенности, предоставляя им творческий выход.

Чем заняться

• Помогите подростку ответить на вопрос «Что делает меня великим?»
• Поддерживайте отдельные участки герба таким образом, чтобы на нем отражался каждый ответ.

Вещи, которые они учат

Перечисление этих точек зрения заставляет их чувствовать себя прекрасно, что также поможет им понять, почему они хорошие люди.

6. Рабочий лист завершения предложения

Общение с подростком — основная цель этого занятия, так как оно позволяет подростку чувствовать себя комфортно и чувствовать себя достойным, делясь своими чувствами с другими.

Чем заняться

• Придумывайте вопросы, связанные с их планами, трудными моментами, приятными моментами и целью их жизни.
• Скажите подросткам, чтобы они ответили на все вопросы к концу дня.
• Делайте быстрый анализ ответов каждые 2 недели.

Вещи, которые они учат

Это усиливает позитивный настрой в их сознании, а также превращает негативные чувства в позитивные.

7. Журнал благодарности

Это занятие усиливает позитивный настрой подростков, делая его безмерно удовлетворительным в их жизни.

Чем заняться

• Попросите подростка написать хотя бы две вещи, за которые он был благодарен.
• Увеличьте количество этих вещей.
• Сравните записи на конец недели.

Вещи, которые они учат

Регулярное выполнение этой деятельности приводит к улучшению отношений и положительному качеству жизни, в том числе и к самооценке.

8. Упражнение для отрицательного разговора с самим собой

Низкая самооценка может быть следствием негативного самоанализа, которое может быть значительно уменьшено этим занятием и делает вашего подростка более позитивным человеком.

Чем заняться

• Мысли, вызывающие негативные чувства, должны быть записаны в первом разделе.
• Заставьте их подробно объяснить мыслительный процесс и чувства, связанные с ним, во втором разделе, а в последнем разделе — то, что противоречит их мыслям.
• Помогите им придумать альтернативную мысль, которую можно заменить исходной.

Вещи, которые они учат

Постепенно ваш подросток узнает, что негативные мысли — это просто преувеличение и как их можно заменить позитивными.

Также читайте: 17 активных учебных мероприятий для студентов колледжей

9. Core Belief Challenge

Это задание поможет вашему подростку сосредоточиться на основных убеждениях, отличных от полусознательных, а также сделает их более практичными людьми.

Чем заняться

• Попросите своих подростков определить три основных негативных убеждения, а затем три причины, почему эти убеждения ложны.
• Запишите их

Вещи, которые они учат

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вашему подростку выйти из ограничивающих убеждений и сделает его практичным человеком благодаря режиму укрепления доверия.

10. Записи уверенной коммуникации

Это занятие будет намного более полезным для подростков, обладающих слаборазвитыми коммуникативными навыками, что может привести к заниженной самооценке.

Чем заняться

• Попросите своих подростков написать три случая, когда они отстаивали свое мышление в процессе общения и что они чувствовали после этого.
• Они могли бы поставить перед собой цель быть напористыми в будущем, если бы в их жизни не было таких примеров.

Вещи, которые они учат

С помощью этого задания подростки учатся отстаивать свои права и быть более напористыми.

11. Диаграмма самооценки

Эта таблица поможет вашим подросткам быть уверенными в себе, оценивая себя по реальным причинам, тем самым обеспечивая здоровую самооценку.

Чем заняться

• Посоветуйте своим подросткам записать в таблице одну хорошую характеристику себя.
• Начните с чего-то малого, а затем постепенно переходите к более значимым качествам.

Вещи, которые они учат

Это задание поможет вашим подросткам полюбить и оценить себя.

12. Позитивное слово дня

Это занятие помогает подростку развить позитивный настрой и быть позитивным в любых жизненных обстоятельствах.

Чем заняться

• Посоветуйте своим подросткам написать положительное слово, которое соответствует их доброму поступку.
• Слово могло быть «полезным», если бы они помогли вам или кому-то другому.

Вещи, которые они учат

Это задание поможет вашим детям понять, что в них есть некоторые замечательные качества.

13. Время зеркала оценки тела

Это занятие идеально подходит для подростков, которые стали жертвами изображений тела, а также учит их любить свое тело.

Чем заняться

• Попросите своих подростков встать перед зеркалом и придумать в них одну красивую вещь:
• Заставьте их делать это регулярно.

Вещи, которые они учат

Подростки могут научиться ценить свое тело, а также учатся чувствовать себя комфортно с проблемами образа тела.

14. Конкурс мотивационных цитат

Это занятие является отличным средством связи, а также упражнением для повышения самооценки подростков.

Чем заняться

• Попросите своих подростков написать свои мотивирующие цитаты, которые вдохновляют их большую часть времени.
• Проведите с ними семейную беседу, чтобы глубже понять значение цитат.
• Цитаты тоже могут быть интересными.

Вещи, которые они учат

Это занятие улучшает у подростков позитивное мировоззрение, а также усиливает их намерения делать что-то хорошее каждый день.

15. Тест на язык тела

Это упражнение усиливает позитивное мышление и отгоняет негативную энергию, которая часто влияет на их образ мышления.

Чем заняться

• Попросите подростков следить за языком своего тела, когда они чувствуют себя отрицательно.
• Помогите им заменить это позитивными мыслями.
• Не снижать изменения после повторного наблюдения за языком тела.

Вещи, которые они учат

Это упражнение поможет вашим подросткам контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком своего тела в зеркале.

16. Рекомендательное письмо

Это занятие помогает вашим подросткам в значительной степени развить чувство собственного достоинства. /

Чем заняться

• Попросите всех членов семьи написать о своих подростках две вещи, которыми они гордятся.
• Повесьте карту в своей комнате.

Вещи, которые они учат

Это повышает уверенность подростков в своей самооценке и заставляет их осознать, что у них есть много поддержки, на которую они могут положиться.

17. Часы физической активности

Это лучший вид деятельности, который может повысить самооценку подростков, а также способствует здоровому образу жизни.

Чем заняться

• Попросите подростков выбрать любой вид спорта, который включает в себя физическую активность.
• Попросите их потратить хотя бы один час на этот вид спорта.

Вещи, которые они учат

Это повысит спортивные качества подростков, а также сделает их способными к любой физической активности.

Поддержка вас и вашей семьи необходима подросткам для укрепления доверия.

Следует иметь в виду, что ложные впечатления и ложные похвалы могут нарушить их практическое мышление, поэтому они должны всегда оставаться в реальности.

Вы также можете посоветовать другим семьям регулярно практиковать их для лучшей жизни своих подростков.