5 эффективных способов укрепить самодисциплину
31 марта 2016 Мотивация
Большие достижения требуют дисциплинированности и силы воли. Без них все наши усилия разбиваются о стены эмоций, обстоятельств и влияния других людей. Надоело? Эти простые советы помогут вам развить самоконтроль.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.
Начните следить за собой
На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.
Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.
Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.
Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.
Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.
Придумайте утренний ритуал
Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.
Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.
Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.
Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.
Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.
И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.
Станьте аскетом
Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.
Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.
Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.
Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу.
Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.
Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи
Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.
Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?
Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.
Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.
Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу.
Ведь все ограничения только в вашей голове.
Фокусируйтесь на результате
Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.
Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.
Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.
Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.
Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.
Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.
Как развить самодисциплину за 10 дней: сила самодисциплины
Вы давно уже нашли дело всей своей жизни, но что-то постоянно мешает начать двигаться в выбранном направлении? Вам хочется самореализоваться, но что-то тянет вниз, вы опускаете руки и даже не хотите попробовать сделать шаг вперёд? Возможно, вам просто нужна сознательная дисциплина или самодисциплина. О том как развить самодисциплину за 10 дней читайте в нашей статье.
Методы развития и укрепления самодисциплины
Вы готовы измениться? Возможно вы уже знакомы с методом Брайана Трейси. Он считает, что самодисциплина и её проявления играют важнейшую роль в саморазвитии. В книге “Нет оправданий! Сила самодисциплины” Брайан понятным языком описывает правила личной организованности и самодисциплины. Эта книга предназначена для тех, кто хочет достичь свои цели, для людей, которые охвачены страстным желанием больше делать, больше получать и достигать больших высот, чем когда-либо раньше.
Далее мы расскажем, как перейти от думания к деланию, а также раскроем упражнения и даже секретные методики спецслужб по развитию самодисциплины.
Самодисциплина за 10 дней – реально ли это?
Да! Если воспользоваться быстрыми методами для достижения цели. С чего же начать, как развить самодисциплину? Первым делом стоит побороть страхи, прочными цепями приковывающими к негативному опыту прошлого. После этого можно приступить к борьбе с убеждениями, мешающими нам начать важные проекты. И тогда вы узнаете – как развить самодисциплину за 10 дней. Прочитайте о психологии саморазвития здесь.
Ниже приведен список упражнений, по одному на день. На каждое упражнение отводиться не более 15 минут, для их выполнения вам потребуется лист бумаги, ручка и максимальная честность с самим собой. Суть упражнений – побеждать страх и его формы, путем применения сознательной дисциплины.
День 1
Одним из важных условий развития является самоанализ. Первым шагом будет анализирование мощного тормоза в пути за мечтой – страх перед отказом. Многие люди, получив отказ в своей первой попытке, прекращают все дальнейшие.
Для того, чтобы преодолеть первый барьер, опишите три события, во время которых вы чувствовали горечь отказа или стыд за ошибки.
Самое главное – это должны быть три разных события из трех периодов вашей жизни: детство, юность, ближайшее прошлое. Во время выполнения упражнения, следите за своим эмоциональным и физическим состоянием. Какова ваша реакция? В этом кроется понимание того, как прошлый опыт влияет на вашу настоящую жизнь и как он мешает
добиваться поставленных целей.
«Я спасал себя сам – самоанализ, самодисциплина, самообразование, самоусовершенствование», – Эжен Ионеско, «Стулья».
День 2
Помимо страха отказа, существует ещё одно серьёзное препятствие – боязнь успеха. Вдруг кто-то будет недоволен моими успехами? И нужно ли мне лишнее внимание к собственной персоне? А может, я и вовсе не заслуживаю успеха?
Для преодоления этого страха раскройте на листе бумаги три ситуации, в которых вы достигли успеха, но этот успех послужил толчком к каким-либо проблемам.
Не забывайте отслеживать вашу реакцию на процесс описания ситуаций. Ведь для того, чтобы начать тренировать собственную выдержку, надо распрощаться с обидами прошлых лет, которые тянут нас вниз, не давая ступить дальше и шагу.
День 3
В вопросе как повысить самодисциплину важно обрести независимость от чужого мнения. Страх несоответствия ожиданиям заставляет людей быть безотказными и уступчивыми добряками. Кому-то это покажется стремлением быть хорошим человеком, но такое положение дел убивает личность и её цели. Всё это тонет под чужими «надо» и «хочу», которые услужливый человек готов ставить выше своих желаний.
Сейчас настала пора описать три ситуации, во время которых вы делали что-либо, чего делать на самом деле не хотели, но вам было неловко отказать. Или, наоборот, что вы не сделали из-за страха осуждения, но вам очень хотелось. Опять же, самое главное – анализ ваших реакций на воспоминания, в них зарыта вся суть нынешних проблем.
День 4
Ещё одни барьером, мешающим развить самодисциплину за 10 дней и перейти от думания к деланию, является страх посредственности.
Всегда хочется сделать всё идеально, но именно из-за этого излишнего перфекционизма частенько опускаются руки даже у самых талантливых. Страх бездарности не даёт даже начать работу в выбранном направлении.
Возвращаемся к нашему письму! Теперь очередь трёх ситуаций, во время которых вы ощущали страх посредственности. Не забывайте анализировать свою реакцию на события.
День 5
Многие чувствуют себя уверенно только тогда, когда жизнь становится привычкой: одна и та же прическа, стиль в одежде, выбор еды на ужин. Появляется страх риска, который не даёт нам что-либо поменять в собственной жизни. Обычно истоки таких проблем кроются в низкой самооценке. Но как выработать уверенность в себе? Также, как развить силу воли и самодисциплину.
«Далеко заплывает лишь тот, кто готов рисковать. Безопасные лодки не отходят далеко от берега», — Дейл Карнеги, американский психолог и писатель.
Вспомните три ситуации, когда вы чем-либо рискнули, но это обернулось провалом.
Что вы ощущали тогда? Не бойтесь быть максимально откровенными с собой.
День 6
Когда основные страхи рассмотрены, и в вашем подсознании уже стал намечаться план по их преодолению, настала пора приступить к борьбе со стереотипами и ложными убеждениями.
Основным неверным лозунгом по жизни является «Всё, или ничего». Вам хочется сделать всё сразу, не представляя достижение цели как пошаговую операцию, или не делать вообще. Чаще всего всё заканчивается именно ничем.
Отличным упражнением для борьбы с таким подходом является визуализация. Перед тем, как действительно начать что-либо делать, например, зарядку, около недели думайте о зарядке. Но во всех мельчайших подробностях: все тактильные ощущения, запахи, температуры, упражнения, чувства. Благодаря такому включению мыслеобразов, ваше сознание будет готово к
настоящим действиям в дальнейшем.
День 7
Что ещё мешает достигать вам целей? Убеждение «Я должен быть лучшим».
Стремление к идеальности – та еще помеха на выбранном пути. Чтобы перейти этот барьер, напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Пусть это буду обычные письма, не блещущие умом или гениальностью слога. Получите ответы и поймите, что даже такие старания награждаются вниманием и получают искренний отклик.
День 8
«Возможно, мне повезёт». Знакомая мысль? Но именно понимание, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, поможет двигаться вам дальше. За любыми достижениями стоит тяжёлый труд и самодисциплина. Невозможно ничего достичь, просто надеясь на удачу.
Чтобы достичь самодисциплины, перефразируйте вашу задачу в одиночное утверждение, например:
- Я, Иван Семёнов, рисую пейзажи по часу в день.
А теперь повесьте этот лозунг на видное место: холодильник, зеркало в прихожей, прикроватная тумбочка. Любое место, которое ежедневно мозолит вам глаза.
День 9
Наверняка вам приходилось слышать что-то вроде: «У меня такой характер, я вся в мать».
Ещё одно убеждение-уловка.
«Сколько психотерапевтов потребуется, чтобы сменить лампочку? Только один, но лампочка реально должна хотеть измениться», – анекдот.
Чтобы справиться с этой ловушкой, честно ответьте себе на вопрос, почему вы действительно не хотите заниматься какой-либо деятельностью. Открытие настоящих причин поможет с ними успешно справиться.
День 10
Убеждение «Случится что-то страшное» не даёт нам двигаться в нужном направлении, сковывая по рукам и ногам. Упадешь, забудешь слова, уволят, провалишься.
Составь Лист цели: опиши свою цель, а потом объективно запиши все инструменты и все действия для её достижения. Такой подход поможет справиться со страхом провала.
Позади 10 дней упорной работы над собой. Надеемся, наши упражнения помогли вам ответить на вопрос «Как научиться самодисциплине?» Помните, всё в ваших руках, надо только начать!
Как выработать самодисциплину для занятий спортом
Если одним из ваших новогодних обещаний было привести себя в форму, теперь самое сложное: придерживаться этого.
Это время, когда многие из нас начинают видеть, как наши усилия сводятся на нет из-за множества препятствий, включая работу, семейные обязанности, неприязнь к физическим упражнениям или простую инерцию.
Но есть способы избежать этих тренировок вне пандуса. В своей книге Fitter Faster , я делюсь семью научно обоснованными мерами, которые могут помочь вам сохранить мотивацию и повысить шансы на долгосрочный успех.
Ищите мгновенное удовлетворение
Как бы ни были важны долгосрочные преимущества физических упражнений для здоровья, просто осознавать их недостаточно, чтобы мотивировать большинство людей. Вместо этого исследования показывают, что вам следует сосредоточиться на более непосредственных преимуществах.
Исследование женщин среднего возраста показало, что люди, чьей главной целью было прожить дольше или быть здоровее, на самом деле меньше тренировались, чем те, у кого были цели «качества жизни», например, больше энергии или меньше стресса.
Иными словами, если вы думаете, что упражнения помогут вам сегодня лучше справляться со стрессовой работой или кричащими детьми, это с большей вероятностью приведет вас в спортзал, чем представление о том, что упражнения помогут вам избежать сердечного приступа через 20 лет.
Ключ в том, чтобы определить краткосрочную выгоду от упражнений. Это более крепкий сон? Лучшее настроение? Более ясное мышление? Меньше боли? Больше терпения? Такие преимущества могут быть не сразу очевидны, если вы новичок в упражнениях, поэтому определение того, какие из них применимы к вам, может занять некоторое время. Но как только вы поймете это, помните об этих наградах — или, что еще лучше, разместите их на зеркале в ванной, холодильнике или в любом другом месте, где вы можете легко их увидеть, — чтобы они подтолкнули вас, особенно когда вы чувствуете, что ваша сила воли ослабевает.
Ставьте цели
Постановка конкретных, измеримых целей также является ключом к сохранению мотивации.
Расплывчатого желания, такого как «Я хочу больше ходить пешком», недостаточно. Вместо этого ваша цель должна быть чем-то точным, например: «Я буду ходить в два раза дальше через шесть недель».
Хотя ваша цель должна быть сложной, она не должна быть нереалистичной. Например, если вы никогда раньше не бегали, неразумно ожидать, что вы пробежите марафон через месяц. Также нереально думать, что 30-минутная прогулка в день сделает вас пляжным телом. Постановка таких целей может привести к разочарованию и заставить вас сдаться, когда вы не сможете их достичь.
ЕЩЕ : 9 распространенных мифов об упражнениях
Следите за своим продвижением к цели. Для некоторых людей носимые фитнес-трекеры или приложения для смартфонов могут быть полезны, предоставляя достоверные данные и поддержку. Но вам не нужно использовать технологии, если они вам не по душе. Ведение журнала вашей деятельности совершенно нормально. Важно записывать свою активность любым удобным для вас способом, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо вы справляетесь.
Есть план игры
Каждый из нас может отвлечься на повседневные дела. Иногда пропуск тренировки неизбежен из-за чрезвычайной ситуации или другого неожиданного события. Но в большинстве случаев виноват неправильный тайм-менеджмент. Решение состоит в том, чтобы планировать заранее и сделать физическую активность приоритетом.
Думайте о физических упражнениях как о важной встрече. Если вы планируете тренироваться вдали от дома, подготовьтесь, упаковав сумку с тем, что вам нужно, и поставив ее у двери накануне вечером. Хранение упакованной сумки с «экстренной» одеждой и аксессуарами для фитнеса в машине также может быть полезным на тот случай, если вы что-то забудете или у вас появится незапланированная возможность потренироваться.
Точно так же, как ваши цели должны быть реалистичными, ваше планирование должно быть реалистичным. Например, если вы склонны слишком уставать или заняты семейными обязанностями в конце дня, не планируйте тренировку на это время; найдите другое время, которое вам больше подходит.
Точно так же, если вы планируете тренироваться в парке или в тренажерном зале, выберите тот, который находится поблизости. Чем дальше вы отходите от своего пути, чтобы тренироваться, тем больше вероятность того, что вы проиграете.
Также важно иметь запасной план. Попытайтесь определить, что может помешать вашим планам упражнений в определенный день — например, собрание, которое может затянуться, — и прикиньте, что вы можете сделать в ответ, например, тренироваться позже вечером или перенести свою рутину на следующий день.
Сократите тренировки
Нехватка времени — одна из основных причин отказа от тренировок. Но все больше исследований показывают, что так называемые высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, могут значительно сократить количество времени, которое вам нужно для упражнений, при этом обеспечивая такие же или даже большие преимущества, как и обычные тренировки. кардиотренировки средней интенсивности.
Названный главной фитнес-тенденцией 2018 года, HIIT включает в себя интенсивные упражнения в течение, скажем, 30 секунд, затем легкие, интенсивные, затем легкие и так далее — в отличие от упражнений с той же интенсивностью в течение 30 или более минут.
Широкий спектр упражнений, от ходьбы до езды на велосипеде, может быть адаптирован к HIIT.
Исследования показывают, что всего 10 минут HIIT (включая интервалы отдыха) могут быть полезными, поэтому, если это все, что у вас есть, зашнуруйте кроссовки и вперед. Уменьшение затрат времени, а также тот факт, что разбивка упражнений на интервалы может сделать их менее скучными, увеличивают шансы, что вы продолжите их выполнять. В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди с преддиабетом чаще придерживались режима HIIT, чем непрерывных упражнений средней интенсивности, когда тренировались самостоятельно в течение месяца.
Развлекайтесь
«Веселье» может быть не первым словом, которое приходит на ум, когда вы думаете о физических упражнениях. Но превращение этого в игру может сделать упражнения более приятными и поможет вам придерживаться их. Все больше приложений для фитнеса погружают пользователей в приключения, такие как бег от зомби, борьба с инопланетянами, побег из Алькатраса или спасение мира.
Рандомизированное исследование двух таких приложений, The Walk и Zombies, Run!, показало, что люди, которые их использовали, сообщали о большей мотивации к регулярным занятиям спортом. И они с большей вероятностью продолжали тренироваться в течение 12-недельного исследования, чем люди, которые не пользовались приложениями.
Как и приложения для фитнес-игр, другие формы развлечений, такие как книги на кассетах, подкасты, фильмы или телепередачи, могут уменьшить скуку во время тренировки и отвлечь от любого дискомфорта, который вы чувствуете. Сохранение определенных развлечений — например, сериала на Netflix, который вы давно хотели посмотреть — только во время тренировки может быть особенно мотивирующим. Таким образом, у вас будет что-то, чего можно с нетерпением ждать, и вы свяжете свою тренировку с удовольствием, которое вы иначе не получите.
Возможно, самым мощным развлечением во время тренировки является музыка. Большое количество исследований показывает, что музыка может увеличить удовольствие даже от очень напряженных упражнений и увеличить вероятность того, что вы будете придерживаться фитнес-программы.
Эти эффекты отчасти связаны со способностью музыки уменьшать то, насколько усердно мы работаем.
Но не все песни одинаковы, когда дело доходит до упражнений. Исследования показали, что мелодии с частотой от 125 до 140 ударов в минуту оптимальны во время тренировки, а песни с верхним пределом этого диапазона лучше всего подходят для упражнений с более высокой интенсивностью. Чтобы определить темп ваших любимых мелодий, посетите такие веб-сайты, как songbpm.com или beatsperminuteonline.com.
Тренируйтесь с другом
Тренируйтесь с другом не только доставляет удовольствие, но и требует от вас ответственности. У вас больше шансов появиться, если вы знаете, что кто-то ждет вас. Очевидно, что правильный партнер имеет решающее значение.
В идеале он или она должны быть в несколько лучшей форме, чем вы. Это потому, что занятия с кем-то более способным, чем мы, мотивируют нас стараться больше, чем в одиночку — явление, известное как эффект Келера. Это было продемонстрировано в исследованиях, в том числе с участием 58 женщин студенческого возраста, которым случайным образом поручили покататься на велотренажере либо самостоятельно, либо с виртуальным партнером, находившимся в отдельной лаборатории.
Партнеров, с которыми люди «знакомились» через заранее записанный сеанс Skype, на самом деле не существовало. Женщинам сказали, что результаты езды на велосипеде их партнера, которые они могли отслеживать с помощью «живой» трансляции, которая на самом деле была записью, были несколько лучше, чем их собственные. Женщины, которые считали, что едут вместе с партнером, крутили педали в среднем примерно на 85% дольше, чем те, кто ехал в одиночку.
Повышение мотивации происходит, когда окружающие лишь немного лучше вас. Если они намного более продвинуты в какой-либо деятельности, результат может быть прямо противоположным: вы, скорее всего, разочаруетесь и бросите. Вот почему, если вы, скажем, только начинаете бегать трусцой, вероятно, не стоит заниматься с триатлонистами.
Конечно, не всегда возможно найти подходящего партнера по тренировкам или группу. А некоторые люди просто предпочитают действовать в одиночку. Если вы тренируетесь в одиночку, вы все равно можете получить мотивационные преимущества от напарника по тренировкам или группы через социальные сети.
В исследовании людей, участвовавших в веб-программе ходьбы, те, кто был случайным образом распределен в онлайн-сообщество, где они могли общаться с другими пешеходами, с большей вероятностью придерживались четырехмесячной программы, чем те, кто не имел доступа к программе. сообщество.
Заплатите себе
Вознаграждение за тяжелую работу может стать мощным стимулом для продолжения. Обзор 11 рандомизированных исследований, в которых приняли участие около 1500 человек, пришел к выводу, что использование денег в качестве вознаграждения повышает вероятность того, что получатели будут тренироваться и придерживаться их на срок до шести месяцев и, возможно, дольше.
Структура финансовых стимулов может влиять на их эффективность. В одном исследовании исследователи поставили перед 280 людьми цель пройти 7000 шагов в день. Субъекты были случайным образом распределены в одну из четырех групп: люди в первой группе получали 1,40 доллара за каждый день достижения цели (что в сумме составляет 42 доллара в месяц).
Участники второй группы имели право выиграть лотерейный приз в размере 1,40 доллара за каждый день достижения цели. Люди из третьей группы получали 42 доллара на банковский онлайн-счет в первый день каждого месяца, при этом 1,40 доллара вычитались каждый день, когда им не удавалось достичь цели. Четвертая группа служила контролем без материального стимулирования.
Через 13 недель явным победителем стала группа, получившая деньги вперед. Примечательно, что угроза «потерять» 1,40 доллара в день была более сильным стимулом, чем обещание их заработать. Ученые, изучающие экономику и теорию принятия решений, называют это явление «неприятием потерь»: как бы мы ни любили получать деньги, мы ненавидим их терять еще больше.
Итак, как вы можете применить эти открытия для повышения собственной мотивации? Один из способов — ежемесячно давать определенную сумму денег тому, кому вы доверяете. Если вы достигнете своей цели, вы получите деньги обратно с возможностью направить их на вознаграждение, такое как отпуск.
Но если вы не достигаете своей цели, другой человек сохраняет деньги и отдает их на дело, которое вам не нравится. Вы также можете найти веб-сайты или приложения, такие как stickK и Beeminder, которые берут ваши деньги и отдают их на благотворительность или другим пользователям, которые достигли своих целей, если вы не достигли своих целей.
Как бы то ни было, согласно исследованиям, рисковать собственными деньгами может быть эффективным мотиватором. В одном исследовании сотрудники крупной компании, которые взяли на себя обязательства по фитнесу, обеспеченные собственными средствами, ходили в спортзал на 50% чаще, чем те, у кого не было такого стимула.
Адаптировано из книги Fitter Faster: Smart Way to Informing For Faster: Smart Way to Get Shape For Just Minutes Day (AMACOM) Роберта Дж. Дэвиса и Брэда Коловича-младшего. Доступно в Amazon и других розничных магазинах.
Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].
Тренировка, успех и привычка к самодисциплине
Вчера дочке нужно было выйти на работу раньше обычного, а так как спортзал, где я занимаюсь, находится недалеко от ее офиса, я решила взять ее на работу, а затем пойти в спортзал.
В более ранний час спортзал уже был полон мужчин и женщин всех возрастов, которые тренировались и тренировались. Я обычно не хожу в спортзал в такое раннее время и был удивлен, увидев так много людей. Кажется, что многие ходят в спортзал, чтобы потренироваться, прежде чем идти на работу. Одни ходят в спортзал, чтобы похудеть, другие, чтобы привести свое тело в форму, и довольно многим нравится качать железо и накачивать мышцы.
Я знаю, как тяжело большинству людей начать заниматься спортом. Большинство людей знают, что это полезно и полезно для тела, но им лень ходить в спортзал, особенно по утрам. Они предпочитают провести дополнительный час в постели перед началом дня. Днём они слишком устают после работы и предпочитают остаться дома или пойти на встречу с друзьями.
Вам нужна хорошая доза самодисциплины, чтобы пойти в спортзал и продолжать ходить, несмотря на лень и склонность откладывать дела на потом.
То же самое во всех сферах жизни. То же самое, когда нужно запустить задачу, выполнить решение или осуществить мечту. Есть лень, прокрастинация и множество отговорок, почему сейчас не время.
Чтобы что-то делать, нужно прилагать усилия, и часто мы хотим избежать этих усилий, даже если знаем, что многого выиграем, если будем делать то, чего пытаемся избежать.
Тренировки и дисциплина
Возвращаясь к теме тренажерного зала, когда вы впервые начинаете тренироваться, это слишком сложно, и вы можете искать предлоги, чтобы не тренироваться. Однако, если вы настаиваете на том, чтобы ходить в спортзал и заниматься спортом, через некоторое время вам это начнет нравиться. Обычно это происходит после достижения результатов, когда вы видите, что худеете, ваше тело приходит в лучшую форму, вы чувствуете себя сильнее и энергичнее.
Это часто пробуждает сильную мотивацию продолжать.
Когда вы оглядываетесь в спортзале, вы видите людей с красивыми телами и мышцами. Они не получили их, сидя на диване перед телевизором. Они получили их, потому что у них хватило самодисциплины почти каждый день ходить в спортзал и тренироваться.
Применение самодисциплины к тренировкам развивает привычку к дисциплине, привычку, которую вы сможете использовать во всех других сферах жизни.
Привычка к дисциплине — необходимое условие успеха
То же самое и в любой другой сфере жизни, когда вы изучаете иностранный язык, развиваете новый навык или новую привычку, а также когда вы сосредотачиваетесь на достижении своей мечты. Сначала это сложно, и у вас может не хватить мотивации. Однако, проявив немного самодисциплины и настойчивости, вы сможете преодолеть все препятствия. Когда вы начинаете видеть результаты, все становится проще, потому что ваша мотивация и желание начинают расти.
Каждое достижение, маленькое или большое, требует самодисциплины и способности продолжать, несмотря на препятствия, неудачи или трудности.
Достижение успеха требует, чтобы вы покинули свою зону комфорта, лень и склонность к прокрастинации. Для этого нужна какая-то внутренняя сила, которую вы можете развить, даже если вам ее сейчас не хватает.
Успешные мужчины и женщины обладают привычкой к дисциплине. Без этой привычки вы не сможете контролировать свое поведение, избегать соблазнов и концентрироваться на задаче, пока не выполните ее.
Каждое достижение требует длительных, продолжительных периодов целенаправленных усилий для достижения цели. Вам нужна решимость упорствовать, пока вы не завершите его.
Как видите, для начала вам потребуется определенная степень самодисциплины. К счастью, самодисциплину развить несложно. Я написал много статей на эту тему, а также книгу с советами, инструкциями и простыми, но эффективными упражнениями.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
«Делайте то, чего вы боитесь делать, и продолжайте это делать… это самый быстрый и надежный способ победить страх».