Почему вам пора заняться медитацией: полезный гид по практике осознанности
По этому же принципу можно развивать осознанность ко всему остальному. Есть вариант медитации – осознанная ходьба. Когда при движении вы не растворяетесь в мыслях и заботах насущного дня, а концентрируетесь на том, как вы поднимаете одну ногу, перемещаете ее в пространстве, ставите на землю, потом поднимаете другую и так далее. Для новичков это может быть непривычно и сложно, но позволяет увидеть и осознать, как на самом деле непросто концентрироваться на чем-то не очень захватывающем и как мозг начинает сопротивляться и подкидывать всевозможные темы для размышления.
Самая базовая техника – это осознанность дыхания. Закройте глаза и просто наблюдайте за тем, как дышите. Попробуйте начать с минуты – для новичка и это может быть мучительно долго, но тем не менее любопытно. Отслеживайте свои ощущения от соприкосновения воздуха и ноздрей, попробуйте почувствовать, как расширяется грудная клетка при вдохе и опускается живот на выдохе.
Но ключевой трюк здесь – это обращать внимание на то, как вы отвлекаетесь на свои мысли, и возвращаться обратно к наблюдениям за ощущениями.
Другое направление – это осознанность мыслей. Суть этой медитации в том, что вы наблюдаете за тем, какие мысли возникают в вашей голове. Это интересный эксперимент – отслеживать, как идеи появляются и уходят, как быстро сменяют друг друга, какие эмоции вызывают. В когнитивной терапии есть разные упражнения, основанные на буддийских медитациях: можно представлять, что мысли – это облака, плывущие по небу, или в воображении сажать каждую мысль в лодку и наблюдать за тем, как они плывут по реке. Другой вариант – представить белую комнату, в которой две двери, и воображать, что каждая мысль, которая зарождается в вашем сознании, входит через одну дверь и выходит через другую. Суть этого подхода в том, чтобы осознать, сколько мыслей генерирует мозг каждую секунду, и научиться за ними наблюдать.
Медитация без контроля специалиста может стать дорогой в ад.
Еще один популярный вариант – это осознанность к ощущениям в теле, иначе ее называют сканированием тела. Здесь – как правило, с инструктором (это может быть и живой человек на каком-то совместном занятии медитацией, и приложение, и видео на ютьюбе, такого контента сейчас очень много) – вы последовательно проходитесь своим вниманием по всему телу.
Сначала концентрируетесь на ощущениях в пальцах ног, потом изучаете, как себя чувствует ваша левая пятка, принимаете сигналы, которые вам подают икра и голень, поднимаетесь к коленкам – и так далее, все выше и выше, постепенно охватывая вниманием все свое тело. Такая медитация позволяет очень хорошо расслабиться и снять мышечное напряжение. Ее приятно выполнять перед сном, чтобы легче засыпалось.
Однако всегда велика опасность перестараться и начать медитировать очень напряженно, ведь, например, в традиционных практиках нельзя шевелиться, вместо этого вам нужно предельно концентрироваться и четко фокусировать внимание. Но здесь как раз полезно вспомнить о целях, и, если ваша задача не религиозный экстаз и попадание в нирвану, а просто расслабление, важно позволить себе относиться к медитации чуть проще, чтобы действительно суметь расслабиться и не перетрудиться.
Есть и другие направления и виды, чуть более эзотерические, упомянем их для того, чтобы сложилась полная картина. Трансцендентальная медитация подразумевает, что вы концентрируетесь на каком-то слове или мантре и постоянно повторяете их про себя. Випассана – это практика, направленная на то, чтобы «увидеть вещи такими, какие они есть», для чего обычно дают обет молчания и несколько дней ничего не говорят, лишь молча наблюдают за внешним и внутренним миром. «Медитация любящей доброты» – это упражнение на сострадание к самому себе, другим людям и всему миру. И медитация по чакрам – это уже хардкор, предполагающий открытие третьего глаза, поэтому с ней лучше быть максимально аккуратным. Впрочем, и это не все, но для начала вполне достаточно.
HeadSpace
Самое популярное в мире приложение для медитаций. В нем больше сотни разных практик, помогающих сконцентрироваться или, наоборот, расслабиться. Из минусов – существует только на английском языке.
«Практика»
Приложение на русском языке.
В нем есть бесплатный курс для новичков из десяти коротких уроков – идеальная точка входа для начинающих.
«Мо: медитация и сон»
Стартап выходцев из Mail.ru, содержит более двухсот занятий по самым популярным направлениям: антистресс, продуктивность, сон, личные отношения и самооценка.
«Медитопия»
Турецкий гигант, вышедший на российский рынок, предлагает более тысячи медитаций, сказки на ночь и много контента для качественного сна.
Insight Timer
Бесплатное приложение для медитирующих и уже даже скорее социальная сеть, где можно общаться, выкладывать собственные медитации и делиться впечатлениями с другими участниками сообщества. Доступна функция таймера – можно выбрать фоновый шум и определить время, которое вы хотите провести в медитации.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как медитация поможет спасти мир, а не только вас
Ваша медитация пройдет еще эффективнее с этими наушниками
Фото: Gettyimages.
com; архивы пресс-служб
Как работает мозг во время медитации — Кинжал
Александр Каплан — доктор биологических наук, который изучал воздействие медитации на мозг. Смотрите лекцию по теме, если у вас есть время, или читайте конспект лекции, если времени в обрез.
Главное
Человеку важно и нужно бывать в ментальном мире. Погружение вглубь себя даёт ощущение гармонии и ясности ума. Медитация — инструмент, который позволяет исследовать себя.
Медитация — это направленный поток внимания. Направлять внимание можно куда угодно: внутрь на ощущения, на дыхание или в точку на потолке. То есть в буквальном смысле можно сидеть, смотреть в белую стену и медитировать: для этого нужно концентрироваться на чём-либо.
Какую вы при этом занимаете позу и куда смотрите значения не имеет.
Медитация научит расслабляться, не отвлекаться, останавливать «жвачку из мыслей». Со временем медитирующий человек учится не обращать внимания на малозначительные мысли в голове и концентрироваться на важном.
Если медитировать самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью. Тем, кто никогда раньше не медитировал, бывает трудно начать: то ухо чешется, то нос, в голову приходят разные мысли, всё вокруг мешает и отвлекает, что делать неясно. Проще всего найти ведущего, голос которого нравится, и медитировать вместе с ним под запись голоса или вживую.
О ментальном мире
Мозг — особым образом устроенная часть пространства, которая превращает пространство в образы. Находясь в этом пространстве, закрывая глаза, человек управляет деталями этого пространства. Например, в физическом мире кирпичи падают только вниз, а в мире, который создал мозг, кирпичи падают так, как мы этого хотим.
Мозг — преобразователь, который позволил людям создать ментальный мир.
Большую часть времени мы живём в ментальном мире. Когда мы смотрим на мир вокруг, то получаем изображение. Изображение рассыпается, когда импульс передаётся через зрительный нерв в мозг. Импульс входит в головной мозг и рассыпается многократно по всей коре. Получается, что изображений физического мира нет, но мы их видим. Всё, что мы видим, — синтез нашего мозга, который строится на полученном опыте.
Когда и зачем люди начали медитировать
У людей, которые жили 40 тысяч лет назад в пещерах Кро-Маньона, на территории современной Франции, не было письменности. Они общались при помощи звуков. Но ментальный мир существовал уже тогда. Тогда людям не мешали отвлекающие факторы: у них не было ни книг, ни фильмов, ни интернета. Они закрывали глаза, погружались в себя и «путешествовали».
В современном мире способность разглядывать себя изнутри частично потерялась. Раньше людьми двигало любопытство: они получали пищу для размышлений, исследуя себя.
Сейчас люди отвлечены и меньше этим занимаются. Появился разрыв между ментальным миром и физическим миром, между материальным и духовным.
Региону Инда и Ганга приписывают зарождение медитативных техник. Религиозно-философские системы Индии насыщены погружением человека в ментальный мир. Технология погружения в себя исповедовалась одной из ортодоксальных религиозно-философских школ Индии — йогой.
О медитации
Медитация — это психическое усилие: человек в состоянии бодрствования сосредотачивается на внешнем или внутреннем объекте. Такая концентрация ведёт к ощущению целостности: человек сливается с объектом, который исследует внутри себя. В результате практики медитации появляется ощущение гармонии.
Медитация бывает глубинной и содержательной. Во время глубинной медитации человек обращается к своим внутренним образам и обретает ощущение пустоты. Содержательная медитация добивается того же, но работа происходит с внешним объектом. Например, вы лежите на траве, смотрите на облака и увлекаетесь процессом: наблюдаете, как плывут облака, как развеваются, как трансформируются.
В какой-то момент вы забываете, где находитесь. Это значит, что медитация уже идёт: через внешний физический объект вы работаете с внутренним состоянием.
Для того чтобы медитировать, не обязательно сидеть неподвижно в позе лотоса — медитация может быть активной, например во время бега или танца.
Медитировать можно где угодно: дома, обложившись благовониями, в офисе в окружении коллег или в пробке. Сосредоточиться на чём-то на дороге или в офисе будет сложнее, но постепенно можно научиться «отключать» внешний мир.
Если не знаете, с чего начать, начните со сканирования тела снизу вверх. Если медитируете дома, попробуйте закрыть глаза, за рулём глаза закрывать не стоит.
Что там с мозгом
Медитация будет особенно полезна тем, кому тяжело расслабиться: во время медитации в мозгу усиливается альфа-ритм, а он обычно преобладает именно когда человек расслаблен. Расслабление придёт с опытом: частые практики медитации научат расслабляться быстро и глубоко. Эффект сохраняется и после завершения медитации: состояние остаётся в мозгу ещё какое-то время.
Альфа-ритм легко растревожить: достаточно бросить на пол монетку, в мозгу тут же начнётся анализ, и альфа-ритм исчезнет. Опытные медитанты погружаются в медитацию так глубоко, что не реагируют на внешние раздражители.
В состоянии глубокой медитации у человека в мозгу появляются альфа-тета качели: альфа-ритм сменяется тета-ритмом. Тета-ритм обычно возникает, когда мозг решает сложные задачи. То есть во время медитации в мозгу происходит работа. Какая это работа, зависит от намерения: часто перед началом медитации практикующий формирует намерение. Намерение формируют в настоящем времени: так, будто это уже случилось.
У опытных медитантов во время практики в мозгу появляется быстрый альфа-ритм частотой 10–12 колебаний в секунду. Быстрый альфа-ритм передаёт состояние внимания и погружённости, медленный ритм частотой 7–9 колебаний ориентирован на запоминание. Регулярная медитация улучшает память и внимание.
У тех, кто регулярно практикует медитацию, активизируется область островка Cortex Insula внутри височной области.
Cortex Insula активируется, когда человек сопереживает другим. Активация островка поможет развить эмпатию, способность понимать состояние другого человека. Чем лучше мы распознаём эмоции других людей, тем проще вести переговоры и общаться.
У медитантов увеличивается плотность серого вещества в островке и гиппокампе. Пока человек медитирует, у него увеличивается мощность связей между нейронами. Чем больше связей, тем большими возможностями обладают участки мозга. В области островка за 8 недель регулярных практик медитации увеличивается толщина коры — образуется больше нервных клеток. Мозг быстрее и лучше обрабатывает информацию, легче принимает решения.
Зачем медитировать
- Тренируется концентрация и внимание.
- Тело и мозг расслабляются.
- Появляется способность «отключать» звуки внешнего мира.
- Улучшается память.
- Развиваются эмпатия и навыки коммуникации.
- Прокачивается мозг.
- Приходит ощущение гармонии.
Медитация Определение и значение — Merriam-Webster
мед · и · тейт ˈme-də-ˌtāt
непереходный глагол
1
: заниматься созерцанием или размышлением
Он медитировал долго и усердно, прежде чем объявить о своем решении.
2
: заниматься умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания
переходный глагол
1
: от до сосредоточить свои мысли на : подумать или обдумать
Он размышлял о своих прошлых достижениях.
2
: планировать или проектировать в уме : намерение, цель
Он был медитируя мести.
медитирующий
ˈme-də-ˌtā-tər
существительное
Синонимы
- пережевывать
- думать
- рассмотреть
- созерцать
- дебаты
- преднамеренный
- развлекать
- глаз
- пнуть вокруг
- мулл (сверху)
- перпендиум
- обдумать
- поры (более)
- вопрос
- вращаться
- размышлять
- исследование
- думаю (о или больше)
- очередь
- весят
Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
Он медитирует по часу каждое утро.
мне было месяцами размышлял о смене карьеры.
Недавние примеры в Интернете В новом тизере Кэрри (Сара Джессика Паркер) на пике формы закадрового голоса, размышляет о том, как вечная дружба поможет любому пережить самые неожиданные перемены в жизни. — Джон Блистейн, 9 лет.0013 Rolling Stone
, 26 апреля 2023 г. Предисловие включает в себя несколько других стихотворений, в которых размышляет о том, как Шекспир будет жить дальше благодаря своим произведениям. — Эллен Векслер, Smithsonian Magazine , 21 апреля 2023 г. В этом рассказе о путешествии исследуются духовные обычаи со всего мира, медитирует на идею рая.
—Конде Наст, The New Yorker , 13 марта 2023 г.
Мосты округа Мэдисон находят глубину в повседневной простоте, размышляет о страсти, верности и мечтах с тихой нежностью.
— Уэсли Стензел, EW.com , 27 февраля 2023 г.
Джон Адамс, в частности, обратился к Смиту, чтобы он 
— Доминик Грин, 9 лет.0013 WSJ , 9 сентября 2022 г.
Некоторые из них являются общими оздоровительными приложениями, которые мотивируют людей медитировать или заниматься йогой, в то время как другие обеспечивают целевое лечение определенных психических заболеваний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство или биполярное расстройство.
— Гейб Аллен, Discover Magazine , 7 июля 2022 г.
Узнать больше Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «медитировать». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов.
История слов
Этимология
Латинское meditatus , причастие прошедшего времени meditari , частое число medēri для лечения — больше в медицине
Первое известное использование
1560, в значении, определенном в непереходном смысле 1
Путешественник во времени
Первое известное использование meditate было в 1560 г.
Другие слова того же года
Словарные статьи рядом с
meditateмедиопассивный
медитировать
медитировать на/на
Посмотреть другие записи поблизостиПроцитировать эту запись «Медитировать».
Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/meditate. Доступ 13 мая. 2023.Копировать цитату
Детское определение
медитировать
глагол
мед · и · тейт ˈmed-ə-ˌtāt
1
а
: внимательно рассмотреть или обдумать : рассмотреть
б
: провести время в спокойном размышлении : подумать
2
: намереваться, планировать
медитировать поездку за границу
Еще от Merriam-Webster на тему
meditateАнглийский: Перевод из медитировать для говорящих по-испански
Britannica English: Перевод meditate для говорящих на арабском языке
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Медитация Определение и значение | Dictionary.com
- Основные определения
- Синонимы
- Викторина
- Связанный контент
- Примеры
- Британский
Показывает уровень обучения на основе слова сложность.
[ мед-и-тейт ]
/ ˈmɛd ɪˌteɪt /
Сохранить это слово!
См. синонимы для: meditate / meditated / meditating на Thesaurus.com
Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.
глагол (используется без дополнения), medi·i·tat·ed, medi·i·tat·ing.
заниматься размышлениями или созерцанием; отражать.
, чтобы заняться трансцендентальной медитацией, благочестивым религиозным созерцанием или спокойным духовным самоанализом.
глагол (используется с дополнением), medi·i·tat·ed, medi·i·tat·ing.
рассматривать как нечто, что должно быть сделано или осуществлено; намереваться; цель: медитировать месть.
ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ МЕДИТИРОВАТЬ
1 размышлять, муза; размышлять; размышлять, учиться, думать.
3 обдумывать, планировать, изобретать, изобретать.
См. синонимы слова «медитировать» на Thesaurus.com
КОНТРОЛЬ
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ДИСКУССИИ?
Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?
Вопрос 1 из 7
Какое предложение верно?
Происхождение медитации
1550–60; <латинское meditātus, причастие прошедшего времени от meditārī медитировать, созерцать, планировать
ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ МЕДИЦИРОВАТЬ
meditate ly, наречие·i·ta·tor, существительное·med·i·tat·ed, прилагательноеun·med·i·tat·ing, прилагательноеСлова рядом meditate
посредственность, посредственность, посредственность, посредственность, Medit.
, медитировать, медитация, медитативность, средиземноморский, средиземноморский климат, средиземноморская диета
Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.
Слова, относящиеся к размышлению
обдумывать, размышлять, обдумывать, рассматривать, обдумывать, проектировать, изобретать, мечтать, представлять, намереваться, луна, муза, планировать, цель, размышлять, вращаться, катиться, планировать, размышлять, изучать
Как использовать в предложении «медитировать»
Ее «этика заботы», как она это называла, заключалась в том, чтобы поощрять мальчиков брать уроки музыки, читать книги и даже медитировать, когда ей удавалось убедить их присоединиться к ней.
Климатический кризис хуже, чем вы можете себе представить. Вот что произойдет, если вы попробуете.|Элизабет Вейл|25 января 2021 г.|ProPublica
Каким-то образом он каждый день находит время для часовых упражнений и медитации.
Советы по поддержанию своего мозга в лучшем виде|Кэти Хафнер|15 января 2021 г.|Washington Post
Вы можете стать тем, кто тренируется и медитирует каждый день и всегда выпивает восемь стаканов воды.
Могут ли приложения для отслеживания привычек помочь вернуть рутину в нашу карантинную жизнь?|Ниша Читтал|1 января 2021|Vox
Самый простой способ медитировать — сосредоточиться на своем дыхании.
Как максимально использовать медитацию с помощью науки|Джессика Бодди|1 января 2021 г.|Popular-Science
даже в течение более длительных периодов времени, связанных с вашей практикой.
Как максимально использовать медитацию с помощью науки|Джессика Бодди|1 января 2021 г.|Popular-Science
Фон Фюрстенберг обычно отказывается медитировать о смысле жизни.
Дайан фон Фюрстенберг: Как я полюбила свое платье с запахом|Лиззи Крокер|27 октября 2014 г.|DAILY BEAST
Как христианка я стараюсь медитировать или молиться хотя бы раз в день, пусть и недолго.
Можем ли мы отказаться от жестокого мусульманского клише?|Джей Парини|12 октября 2014 г.|DAILY BEAST
Есть йоги, которые действительно медитируют, молятся и глубоко озабочены выживанием и благополучием нашей планеты.
Когда Гэри Райт встретил Джорджа Харрисона: Dream Weaver, Джон и Йоко и многое другое | Гэри Райт | 29 сентября, 2014|DAILY BEAST
Но чем больше вы медитируете на него, тем глубже становится его мудрость.
Почему дети сводят нас с ума|Джеймс Пулос|30 марта 2014|DAILY BEAST
После медитации я пью крепкий эспрессо и иду к столу.
Как я пишу: Пол Линч|Ноа Чарни|18 декабря 2013|DAILY BEAST
Гораздо меньше поможет вам размышление о чистых и святых вещах Бога.
Ценность молящейся матери|Изабель С. Байрум
Если это соответствует вашему развитию, тетя Китти и я размышляем о путешествии в Сассекс на следующей неделе.
Частные письма Эдварда Гиббона (1753-1794) Том 1 (из 2)|Эдвард Гиббон
Но иногда по утрам я делаю наблюдения через полог палатки, что я не могу оставаться в постели, чтобы медитировать.
