В гневе человек: Когда гнев может быть полезен и как им управлять?

Когда гнев может быть полезен и как им управлять?

В Торе сказано, что человек познается в гневе, славе и деньгах. Гнев — лидер списка. Любопытно, но наличие гнева не порицается Торой: речь о том, как мы ведем себя, выражая гнев. Например, я повышаю голос, а если совсем накрывает, кричу и плачу одновременно. Кто-то ломает мебель, оскорбляет, унижает или даже применяет силу.

То есть дело в черте, которую человек позволяет или не позволяет себе перейти. Как говорит Юлия Гиппенрейтер, «есть эмоции, на которые мы имеем право, а есть действия, которые совершать нельзя». Не все читали Пятикнижие, но в детстве каждый сталкивался с «запретом на злость». В нашей культуре считается нормой наказывать детей за проявление агрессии. Моя подруга Вика часто поучает трехлетнюю дочку: «Не повышай голоса, когда говоришь со старшими!», «Если не перестанешь обижать сестру, я вызову милиционера» и даже «Грубишь бабушке? Она заболеет, умрет, и ты будешь виновата», или «Будешь капризничать — мы тебя бросим».

Этот своеобразный шантаж для создания образа «послушного ребенка» — по сути запрет на право быть самим собой.

Подавляя эмоции, мы отказываемся отстаивать свои чувства и убеждения. Выходит, всю жизнь мы прячем «неправильные» эмоции и кажемся себе и окружающим воспитанными, интеллигентными людьми?

Со стороны вроде так и есть. А для нас самих такое поведение влечет за собой депрессии, хроническое беспокойство, вспышки гнева, психосоматические заболевания и различные варианты зависимого поведения.

Практикующий психолог и сертифицированный гештальт-терапевт Максим Хрещик убежден: «Сдерживая злость в детстве, мы вырастаем уступчивыми конформистами. С одной стороны, это позволяет ребенку учиться договариваться, с другой — он получает опыт через осуждение, стыд, вину. Знать свою злость «в лицо», границы ее выражения и конструктивные формы — значит уметь ее контролировать, выплескивать адресно, не таить в себе годами. Накопленная с детства злость обеспечивает богатую историю болезней.

Направленная вовнутрь, она разрушает нас — начиная от частых простуд и заканчивая раком. Что делать? Изучать свою злость. Знать, по отношению к кому мы ее ощущаем, выражать в общепринятой форме, перенаправлять ее энергию в другие формы активности — спорт, творчество, работу».

via GIPHY

Моя подруга Кира с мужем живет у его родителей: откладывают на квартиру. Дома всегда кто-то есть, и они даже поссориться нормально не могут — так, чтобы с криками, битьем посуды и бурным сексом в качестве примирения. Невысказанные претензии копятся и начинают душить обоих. Недавно мы встретились в кафе, и перед ужином Кира опустошила три бокала вина. «Снимаю напряжение», — пояснила она и призналась, что мысли о собственном жилье уже не радуют. И вообще — она ищет квартиру, чтобы переехать и жить одной. Невидимые эмоции несут вполне видимую угрозу: если не давать им выхода, они способны убить самую сильную любовь.

Поразительно, но до сих пор не существует единой теории эмоций. Со времен Дарвина исследователи сходятся только в одном: есть несколько базовых эмоций, которые все люди на земле выражают схожим образом. Радость, гнев, печаль, страх, удивление, отвращение — чтобы почувствовать их, не нужно обучаться, они даны нам изначально. Значит ли это, что гнев и отвращение мы не должны скрывать — ведь они естественны? Все не так просто.

Гнев — опасная эмоция. Дав ему волю, мы рискуем поплатиться разрушенными отношениями, карьерой и даже свободой. А если будем держать в себе, можем заработать инфаркт или инсульт.

Мы с моим мужчиной планировали переехать в Европу. Чтобы сэкономить деньги на первое время, решили полгода пожить с его мамой. Решение это было не вынужденное, а радостное: его мама меня обожала, называла не иначе как «дочка» и специально для меня готовила блюда без мяса. Я отвечала взаимностью: дарила нишевые духи, красивые букеты и была уверена, что однажды назову мамой.

Однако за день до переезда Саша сделал мне предложение — и тут выяснилось, что я «не готова быть женой»: гладить не умею, вареники не леплю, на работу не хожу, а пишу книгу, к тому же избалованная, капризная и несамостоятельная.

Все это она высказала Саше наедине — разгорелась ссора, он наговорил грубостей и ушел. К слову, легче после высказанного ему не стало. Через несколько дней будущая свекровь позвонила мне и попросила о встрече. Осознав силу чувств сына, она поняла, что общаться нужно со мной: при встрече кидалась целовать мне руки, просила прощения и объясняла свое поведение материнскими переживаниями. В итоге мы переехали к свекрови и прожили у нее ровно пять месяцев. Все это время она мило улыбалась и вела подковерные игры: намекала или прямо указывала на мои недостатки, хамила и унижала — но только наедине со мной. Я уверяла себя, что должна молчать, ведь это мама моего любимого мужчины, пожилая и невоспитанная. Но однажды не выдержала и после очередных оскорблений рассказала все Саше.

Мы уехали и прекратили с ней любое общение. Если бы я не копила обиды и давала выход эмоциям, взрыва бы не произошло. Но с другой стороны, кем бы я себя чувствовала, опустись я до ее уровня?

Уолтер Мишел, исследователь самоконтроля и автор знаменитого маршмеллоу-теста, рассказывает, как не дать порыву гнева вырваться наружу: нужно отвлечься на что-то другое. Как только мы перенаправляем внимание на иной объект, наша прежняя обеспокоенность снижается. Попытайтесь вспомнить таблицу умножения — и вы обнаружите, что вам уже не хочется убить официанта, опрокинувшего на вас чашку кофе. Теперь, если вечером звонит начальник с неприятным разговором, вместо того чтобы занять оборонительную позицию или наговорить гадостей, спросите себя: «А что, если он сам всю неделю был вынужден воевать с собственным руководством, чтобы сохранить сотрудникам зарплату? А может, он на нервах из-за тяжелого развода? Или машина сбила его собаку?» Вы почувствуете, как гнев утихает. Обратите внимание: ситуация осталась прежней, но изменился контекст.

То, как мы оцениваем происходящее, зависит от позиции нашего внутреннего рассказчика. Исследования показывают: когда вы меняете свою оценку обстоятельств, мозг меняет эмоции, которые вы испытываете.

Вы перестаете тратить энергию впустую, улучшаете свою способность к самоконтролю и в целом чувствуете себя лучше. Люди, владеющие техникой переоценки ситуации, более склонны делиться с другими своими эмоциями — как положительными, так и отрицательными, и в конечном счете строят более тесные отношения с друзьями и близкими. Моя подруга Анфиса, финансист международной корпорации, не верит научным советам и после конфликтов с руководством прибегает к битью тяжелой большой подушки. Говорит, через полчаса так устает, что злость улетучивается.

via GIPHY

Между тем эксперименты, проведенные в 60-е годы американским психологом и автором теории социального научения Альбертом Бандурой, показали: если предоставить людям возможность разнести что-нибудь вдребезги, их желание отомстить реальным обидчикам не уменьшается.

Было доказано, что чувства имеют вполне определенную направленность, и обмануть самого себя, сжигая чучело начальника, не удастся. Заниматься самообманом можно долго, но тело не обманешь: оно точно реагирует на каждую «непрожитую» эмоцию. Например, если сильная обида «сдавливает грудь» — независимо от того, показывает человек это или скрывает, — вскоре может возникнуть боль между лопатками. Массаж принесет лишь временное облегчение. Можно даже получить неверный диагноз: остеохондроз грудного отдела. Но пока вам не удастся освободиться от обиды, спина не пройдет.

В то же время не все так однозначно. Например, ревность демонстрируют далеко не все ревнивцы: боясь выглядеть глупо, они держат ее внутри и чувствуют себя при этом подавленными, бессильными. Моя близкая подруга Катя долгое время встречалась с мужчиной, у которого было двое детей от первого брака. Все шло хорошо, пока мужчина не сказал, что Катя еще не готова к материнству и вряд ли у них будут дети в ближайшем будущем. Каждый раз, когда он гулял с детьми и бывшей женой, Катя умирала от ревности и обрывала телефон.

Она несколько лет стеснялась своей ревности и страха, что он вернется к семье, пила горстями антидепрессанты, а потом не выдержала и ушла. Невысказанные обиды при «длительном хранении» внутри способны уничтожить любые светлые чувства. В случае безосновательной ревности психологи рекомендуют не копить ее в себе и уж тем более не портить жизнь любимому человеку, выясняя отношения, а разбираться с ощущением собственной неполноценности и неконкурентоспособности.

Эмоции не всегда говорят нам правду: в психике человека они преломляются через прошлый опыт или заимствованные, чужие установки. То есть мы можем увидеть пожар там, где его нет.

Но эмоции всегда сообщают что-то о нашем внутреннем мире, о том, сквозь какую призму мы смотрим на окружающую среду, и дают энергию для того, чтобы вносить изменения. Важно научиться пользоваться этим инструментом, а не относиться к нему, как к опасному зверю.

Есть и еще один способ справиться с эмоциями. В последние годы выходит много книг об управлении гневом, проводятся специальные тренинги, после которых гнев становится «конструктивным». «Это совершенно естественная здоровая эмоция, она повышает энергетику и помогает нам бороться, защищаться и нападать в ситуации опасности, — считает американский психолог Чарльз Шпильбергер, один из создателей методики управления гневом. — Если бы человек не испытывал гнева, он вряд ли бы выжил в ходе эволюции». Главное в технике — не избавляться от эмоций, а уметь выражать их в конструктивной и неагрессивной манере. Так, исследователи предлагают: если ваша подруга регулярно опаздывает, есть вариант отчитать ее — «Вечно ты опаздываешь!» — что вызовет либо поток оправданий, либо ответную грубость. В любом случае встреча будет испорчена. А можно поступить иначе — описать свои чувства в момент ожидания: «Знаешь, с каждой минутой я все больше закипала от злости». Такая фраза даст понять, что подруга не права, но вы не нападаете, а констатируете. Это не ведет к эскалации ссоры, а человеку, выразившему свои чувства, становится легче.

Для сравнения двух способов реакции на стресс интересен эксперимент Дэвида Барлоу и Стефана Хоффмана. Его участники, пациенты с тревожными расстройствами, смотрели эмоционально напряженную сцену из «Охотника на оленей», где персонаж Роберта Де Ниро, попав в плен, вынужден раз за разом играть в русскую рулетку. Половине участников была дана инструкция сдерживать эмоции, насколько это возможно, остальным разрешили свободно их выражать. Зрители из второй группы успокаивались быстрее и лучше, о чем свидетельствовала частота сердечных сокращений. А вот вегетативная нервная система, которая регулирует деятельность внутренних органов, в обоих случаях реагировала примерно одинаково. Вывод: однократное подавление или выражение эмоций не имеет существенных последствий для организма. Проблема возникает, когда мы постоянно реагируем только одним способом.

via GIPHY

«О чем вы думаете?» — каждый день спрашивает нас фейсбук, а твиттер вторит ему: «Как дела?» Сегодня многие выплескивают злость, обиду и раздражение через соцсети. Такие посты вызывают большой резонанс: знакомые и незнакомые начинают живо интересоваться именно плохими событиями в жизни человека.

Так, моя подруга Арсина однажды разорвала отношения, длившиеся почти семь лет. Она узнала про виртуальную измену мужчины и поняла, что такое предательство не очень-то отличается от реального. Ей было ужасно плохо — не помогали ни девичники, ни коробки с эклерами. К психологу идти Арсина стеснялась, поэтому решила попробовать сетевую терапию. Она изливала душу в постах, живописуя свое разочарование и общаясь с такими же убитыми горем рассказчицами. «Терапия» пре- вратилась в нескончаемый мексиканский сериал, в котором каждый день менялись имена, сюжеты, декорации. Каждая вносила свою лепту в большую историю про «мужиков-козлов», но легче не становилось никому. Получается, что вместо погашения эмоции человек погружается в разъяснения и переписку с теми, кто активно заинтересовался «новостью». На выходе жаждущий облегчения испытывает новый виток боли и переживаний, вновь возвращаясь к тому, что вызвало шквал негатива. Итог — жалость к себе, полное отсутствие объективности и слепая уверенность в собственной правоте, подпитанная комментариями «сочувствующих». Это замкнутый круг, разорвать который соцсетям не под силу. К слову, исцелила Арсину не сетевая терапия, а новая любовь.

Мы должны научиться слушать себя, и самое главное — слышать. Свою забытую или глубоко запрятанную боль, страхи, кризисы, детские травмы. Иногда это превращается в поток неуправляемых эмоций. Они опустошают, заставляют чувствовать себя жалкой и почти никогда не дают ответов: зачем и почему это произошло? Мы все время куда-то бежим, но стоит однажды остановиться и спросить: «А что, если он (она) не хотел причинить мне боль? Что, если причина моей обиды находится внутри меня, и имя ей — мои собственные комплексы, одиночество, нереализованные амбиции, зависть? Что, если я тоже виновата в разрушенных отношениях? Что, если позвонить прямо сейчас — не важно, что прошло полтора года, — и попросить прощения?» Мы слишком редко задаем себе вопросы, на которые боимся получить ответы. И еще реже — те, благодаря которым можем обнаружить, что часто пытаемся возложить ответственность за любой провал на чужие плечи. Ведь так гораздо легче и удобнее. Но если однажды решиться, возможно, это позволит понять мотивы сложных чувств и неуместных эмоций. Поняв истинную причину, мы наконец подчиним их себе.

 

КАК УПРАВЛЯТЬ «ЗАПРЕТНЫМИ» ЧУВСТВАМИ:

Советует практикующий психолог и гештальт-терапевт Максим Хрещик

1. Дети — проводники гнева, который вытесняется членами семьи. Сначала взгляните на себя, потом жалуйтесь на детей.

2. Иногда лучше разбить тарелку или бокал, но не консервировать негатив в себе. Чем чаще вы даете себе право позлиться, тем лучше изучаете свою злость и тем легче ее контролировать.

3. Злость может дать стимул для достижения успеха. В моей практике много примеров, когда, испытывая злость на начальство, человек увольнялся и открывал свое дело, чего не делал раньше из-за страха неудачи.

4. Чтобы выражение гнетущего чувства было конструктивным, сначала опишите его, а лишь потом сообщите, какого поведения вы хотите от человека, на которого чувство направлено.

5. В дискомфортной ситуации практикуйте осознанность. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Назвав свое чувство, вы ощутите, что ситуация под контролем.

6. Для выхода подавляемого чувства важно понять, что под ним хранится. Спросите себя: «Чего я хочу от человека, к которому чувствую это? Чего я хочу для себя?». Под стыдом могут скрываться страх и желание обратить на себя внимание. Отвращение может блокировать сексуальное возбуждение.

 

---

Теги: интересная психология, как стать уверенней в себе

Человек в гневе: 10 вещей, которые не нужно делать

«Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы теряете 60 секунд счастья». Уилл Роджерс

Когда мы злимся, это отражается не только на нашем настроении. Гнев может повлиять на наши решения, действия и способность выполнять простейшие вещи.

Никто из нас не хочет, чтобы гнев управлял нашим выбором, но в то же время мы часто именно так и поступаем. Более того, выплескивая гнев, мы вредим не только себе, но и окружающим, вызывая цепную реакцию.

Чего же нужно избегать в порыве гнева, и как успокоиться, чтобы не дать злости взять над вами вверх?

1. Прятать гнев

Нас с детства учат не показывать свою злость, но это намного легче, чем научиться справляться с ней. Известно, что сдерживание гнева может отрицательно сказаться на нашем здоровье.

Исследования показали, что сдерживание гнева повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и влияет на общее состояние здоровья.

Это не значит, что если сдерживание гнева вредно, то его нужно открыто выражать. Просто вместо того, чтобы реагировать в тот момент, найдите способы проработать свою злость, обдумав всю ситуацию.

2. Ложиться спать

Часто в порыве гнева, нам кажется, что лучше отложить решение до утра и просто заснуть. Но решение лечь спать, когда вы чувствуете злость, — не самая лучшая идея. Так вы можете лишь усилить свой гнев на утро.

Не стоит ложиться спать сразу после ссоры. Исследование,проведенное Массачусетским университетом, опубликованное в Журнале нейронауки, показало, что, ложась спать, когда вы испытываете злость и раздражение, вы можете лишь обострить негативные эмоции.

Все дело в том, что сон нагнетает эмоциональные воспоминания, объединяя в мозге все отрицательные эмоции, из-за чего вы просыпаетесь утром уставшим и эмоционально истощенным. Лучше всего проговорить то, что вас беспокоит, прежде чем отправляться на боковую.

3. Выпускать пар

Нам всем нужно выпускать пар время от времени, но это не всегда является лучшим выходом. Вам может казаться, что, излив злость, вы сбросите с души камень, но такое решение может еще больше разозлить вас и заставит чувствовать себя несчастным.

Последнее исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что люди, которым пришлось в течение 5 минут читать злобные комментарии в сети, начинали испытывать чувство гнева и подавленность.

4. Принимать пищу

Заедание отрицательных эмоций, когда вы негодуете, может иметь неприятные последствия для вашей фигуры.

Когда мы злимся, мы намного чаще выбираем нездоровую пищу. Вспомните, как часто вы ели брокколи, когда впадали в ярость?

Чаще всего мы выбираем что-то вредное с большим содержанием сахара, соли и жира. Но так называемая еда для комфорта успокаивает лишь на короткий период, истощая нашу энергию.

Ваше пищеварение не будет работать должным образом, если вы злитесь, так как в этом состоянии наш организм находится в состоянии «борьбы или бегства» и пищеварение отходит на второй план, что часто ведет к запорам и диарее.

5. Садиться за руль

Вождение в состоянии гнева может быть не менее опасным, чем при алкогольном опьянении. Исследование представленное на Конференция Психологической Ассоциации Скалистых гор показало, что, когда мы рассержены, мы чаще склонны рисковать, что может привести к авариям на дороге.

Гнев приводит к туннельному зрению — сужению зрительного восприятия из-за чего мы не замечаем то, что находится в зоне периферийного зрения, например пешеходов, переходящих улицу, или другое транспортное средство.

Никогда не садитесь за руль, когда вы психуете или раздражены. Лучше пройдитесь пешком или попросите кого-то вас подвезти. Преимущество ходьбы пешком состоит еще и в том, что любая форма физической активности помогает легче справиться с гневом.

6. Публиковать что-то в социальных сетях

В состоянии ярости возникает большое желание выплеснуть свои эмоции в социальных сетях. Однако помните о том, что откровения, касающиеся ваших друзей и семьи, скорее всего, заставят вас потом пожалеть об этом. Держите свои чувства при себе или поговорите с близким другом, если чувствуете необходимость.

Также не стоит писать кому-то гневные сообщения или письма.

Помните о том, что, отправив кому-то письмо, вы не сможете забрать свои слова обратно. Если вам нужно дать выход эмоциям, напишите свои мысли на бумаге или в онлайн документе, или просто рисуйте каракули.

Написав письмо, вы можете стереть или оставить его себе. Так вы сможете направить всю злость и раздражение, не рискуя важными отношениями.

7. Продолжать спорить

Если вам сложно контролировать свой гнев, то продолжение спора с большей вероятностью приведет к резким высказываниям, о которых вы потом пожалеете.

Попросите сделать паузу и возвращайтесь к разговору позже, когда остынете. Помните о том, что одному человеку нужно 10 минут, а другим 10 дней, прежде чем прийти в себя. Ориентируетесь на свои ощущения и используйте это время, чтобы успокоить свой разум и тело.

Займитесь йогой, медитацией или просто прогуляйтесь в одиночестве. Так вы сможете выразить свои мысли более обдуманно и спокойно донести свою точку зрения.

8. Пить спиртные напитки

Многие привыкли решать проблемы с помощью алкоголя, полагая, что это поможет успокоиться.

На самом деле, эта привычка может иметь прямо противоположный эффект. Алкоголь снимает внутренние запреты, что влияет на самоконтроль, из-за чего вы с большей вероятностью будете выплескивать гнев.

Употребление спиртных напитков влияет на лобные доли головного мозга, которые контролируют наши порывы, и вы чаще совершаете безрассудные поступки в состоянии алкогольного опьянения, о чем потом приходится сожалеть.

9. Игнорировать артериальное давление

Знали ли вы, что риск инсульта и инфаркта повышается в течение 2-х часов после вспышки гнева? При этом риск инсульта возрастает в 3 раза, а инфаркта — в 5 раз.

Если вы страдаете от гипертонии, лучше проверить артериальное давление после ситуаций, вызывающих у вас негативные эмоции. Если оно повышается, вам стоит принять меры, чтобы урегулировать его, включая полноценный сон и физические упражнения.

10. Зацикливаться на этом

Размышления о ссоре и оскорбительных фразах, которые кто-то высказал в вашу сторону, не приносят вам пользы. Зацикливание на ситуации может раздуть ее до еще больших масштабов и усугубить конфликт.

Вместо того, чтобы размышлять над ситуацией, попытайтесь напрямую в уважительной форме поговорить с человеком.

Сохраняя хладнокровие, вы можете успокоить человека, который направил на вас свой гнев. Отказываясь участвовать в конфликте, вы приведете себя и своего оппонента к более спокойному состоянию ума, а если вспышка гнева все же имела место, не нужно часами беспокоиться об этом, иначе это приведет к тревоге и депрессии.

Как справиться с гневом и раздражительностью

Думаете, что, если вы начнете бить подушку, то это поможет вам успокоиться? Вопреки распространенному мнению такая реакция не рассеивает гнев. Более того, исследователи обнаружили, что это может еще больше усилить вашу враждебность.

Существуют более эффективные методы справиться с гневом.

1. Сделайте три глубоких вдоха

Когда вы эмоционально взволнованы, ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, и повышается частота пульса. Вы можете обратить эти процессы вспять, намеренно замедляя дыхание и систематически расслабляя мышцы.

Это поможет вам вновь обрести контроль над собой.

Для того, что прийти в себя, сделайте хотя бы 3 глубоких дыхания, медленно и глубоко вдыхая, и выдыхая в два раза длиннее.

Считайте до 4-х на вдохе, и выдыхайте на счет 8.

Вы заметите, как раскрываются ваши легкие, и вы начинаете легче дышать.

2. Поймите, что вас злит

Попытайтесь мыслить, как детектив и начните выяснять, какая именно ситуация, люди или события спровоцировали ваш гнев. Как только вы это осознаете, попытайтесь избегать этих ситуаций.

Если избежать не получается, вы, по крайней мере, будете знать, чего ждать, и у вас будет больше времени, чтобы подготовиться и не так остро реагировать.

3. Проиграйте ситуацию в голове

Чтобы научиться быстро успокаиваться, представьте себе сцену, в которой вы разозлились и проиграйте ее несколько раз в своем воображении, каждый раз представляя, как вы будете реагировать по-другому.

Вы, по сути, будете репетировать разные реакции и несколько вариантов развития событий. Когда вы в следующий раз начнете выходить из себя, один из вариантов всплывет у вас в голове и даст возможность лучше реагировать.

4. Идите на прогулку

Когда вы по-настоящему сердитесь, отойдите подальше от источника вашего раздражения. Создайте физический или психический выход из ситуации.

Даже 5-минутная прогулка может стать отличным способом справиться с нахлынувшими эмоциями. Если вы нервничаете в пробке, включите радио и напевайте песню.

5. Представьте знак «Стоп»

Еще одна психологическая хитрость состоит в том, чтобы представить себе красный знак «Стоп» в голове или носить резинку и щелкать ею, когда чувствуете, что начинаете закипать.

Затем на несколько минут попытайтесь представить ситуацию в перспективе и спросите себя, стоит ли вам так выходить из себя.

6. Ущипните себя

Не знаете как быстро успокоиться? Ущипните себя каждый раз, когда говорите себе «всегда» и «никогда».

Такое категоричное мышление может еще больше разжечь ваш гнев. Вместо того, чтобы видеть все только в черно-белом цвете, посмотрите на раздражающие факторы в оттенках серого.

Признайте, что жизнь порой бывает несправедливой, и люди, которые вас злят, поступают неправильно. Не разжигайте в себе негатив такими мыслями как: “Он всегда меня разочаровывает» или «Это никогда не закончится».

7. Рассейте гнев смехом

Если вы имеете дело с негативно настроенным членом семьи, попробуйте рассмешить его. Например, сделайте забавное фото вместе, потанцуйте или сделайте какой-то сюрприз.

Цель заключается в том, чтобы сделать что-то легкое, смешное и непринужденное. Это не только снимет напряжение, но и напомнит всем о том, что вас в первую очередь связывают такие вещи, как любовь и прощение.

8. Установите таймер

Когда вы злитесь, посмотрите на часы. Позвольте секундной стрелке пройти по циферблату в течение двух минут, прежде чем предпринимать какие-то действия.

У вас будет время подумать и отреагировать более приемлемым способом. Кроме того, само наблюдение за временем может служить своего рода медитацией для успокоения нервов.

9. Напишите письмо прощения

Вам не обязательно его отправлять. Даже само действие снимет с вас часть груза, который вы испытываете, когда сердитесь. Если же вы хотите наладить отношение с человеком, на которого злитесь, можете отправить ему письмо.

Исследование, проведенное в Колледже Хоуп в Мичигане обнаружило, что, когда мы думаем о человеке, который нас злит, у нас повышается давление, пульс и мышечное напряжение. Но, если мы представляем себе, как прощаем этого человека, эти показатели не так сильно увеличиваются.

10. Учитесь эмпатии

Настоящее сопереживание состоит в том, чтобы попытаться почувствовать себя в шкуре другого человека. Это можно сделать по-разному: представить себе ситуацию глазами этого человека, рассказав историю с точки зрения другого или поделившись ситуацией с другом, пишет infoniac. ru.

11. Помните простые истины

Примите некоторые вещи, чтобы легче справляться со многими жизненными ситуациями.

Большинство людей поступает тем или иным образом, потому что считает, что делает правильно.

Большинство людей не злые и не подлые.

Большинство из них намного более чувствительны и неуверенны в себе, чем кажутся.

Многие не до конца понимают, как их действия воздействуют на других.

Другими словами, мы не святые и не злодеи. Мы просто люди, которые пытаются жить счастливой жизнью в этом сложном мире. Даже те, кто вас очень злит. И в особенности они.

Размышляя таким образом, вам будет намного легче их простить.

12. Используйте правило 5-ти

Лучшее, что вы можете сделать, когда негодуете, это посмотреть на все под другим углом зрения. Спросите себя: Будет ли это иметь значение через 5 минут? через 5 дней? через 5 лет?

Если вы ответили «Нет» на эти вопросы, то вам и не стоит злиться и тратить свои нервы.

---

Мужчины и гнев: причины, признаки и советы по управлению гневом

Перейти к содержимому

Опубликовано: 26 октября 2021 г. Обновлено: 11 октября 2022 г. выражают гнев различными способами, но они часто используют его, чтобы замаскировать более уязвимую скрытую эмоцию. Хотя контролировать гнев полезно, избегать его или подавлять — вредно. Последствия могут включать что угодно, от физического здоровья и межличностных проблем до диагностируемых расстройств психического здоровья и зависимости от психоактивных веществ, которые могут привести к самоубийству или насилию.

Найдите поддерживающего терапевта, который поможет справиться с гневом. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

0017

Испытывать гнев — это нормально. ¹ На самом деле ненормально никогда не сталкиваться с этим. Для многих мужчин гнев является чем-то неприятным, пугающим и нежелательным. Для других это стало обычной частью жизни — возможно, даже чувством, будто их личность злится.

В ситуациях, когда гнев уместен, полезно выражать его контролируемым образом. Это может включать в себя что угодно, от шага назад, глубокого дыхания, визуализации чего-то более позитивного или тактичного самоутверждения. Однако, когда гнев становится эмоцией по умолчанию, могут возникнуть личные и межличностные проблемы. Хронические проблемы с гневом и проблемы с преодолением гнева могут привести к жестокому обращению, насилию, агрессивному поведению на дороге, проблемам дома и на работе и многому другому.

«Исследования показывают, что мужчины и женщины злятся примерно с одинаковой частотой, но мужчины склонны выражать свой гнев внешне и более агрессивно (кричать, бить, ругаться). В этом смысле у мужчин чаще возникают «проблемы» гнева, чем у женщин. В то же время подавление гнева имеет и последствия (другие негативные эмоции, стресс, проблемы с физическим здоровьем и т. д.)». – Доктор Райан Мартин, профессор психологии и заместитель декана Колледжа искусств, гуманитарных и социальных наук.

Хотя статистические данные, относящиеся к мужскому опыту гнева, ограничены, некоторые исследования показали, что мужчины более склонны бороться с гневом. ^2,3 В исследовании с участием 34 000 взрослых в возрасте 18 лет и старше гнев был особенно распространен среди мужчин и молодых людей и был связан со снижением психосоциального функционирования. ²

Перемежающееся взрывное расстройство (СВУ) — это состояние, при котором люди впадают в ярость, казалось бы, из ниоткуда. Что угодно может спровоцировать его в любое время. Хотя это состояние поддается лечению и излечению, оно часто становится более интенсивным, пока не будет исправлено. 2019 годотчет показал, что распространенность СВУ в течение жизни составляет 4%, а распространенность в прошлом году составила 3%. ⁴ Гендерные показатели, как правило, немного выше для мужчин, чем для женщин, хотя результаты исследования неоднозначны. ⁵

Как мужчины используют гнев для маскировки других болезненных чувств

Проблемы с гневом чаще встречаются у мужчин с неблагоприятным детским опытом, травмой во взрослом возрасте, плохим межличностным взаимодействием и наличием психических заболеваний или расстройств, связанных с зависимостью от психоактивных веществ. ² Прикрытие других чувств смещенным гневом — это защитный механизм, защищающий более глубокую уязвимость. ⁶

Мартин утверждает: «Существует распространенное мнение, что гнев — это «вторичная эмоция», которая возникает из-за неразрешенной печали или страха. Я думаю, что это может быть правдой, но часто это не так. В большинстве случаев эмоции сложны, и мы чувствуем множество вещей одновременно. Некоторым людям, однако, легче сосредоточиться на гневе, потому что он чувствует себя в большей безопасности, чем другие чувства. Дело не столько в том, что они подавляют свою печаль или страх, сколько в том, что они сосредотачиваются на частях ситуации, которые их злят, а не на тех частях, которые их огорчают».

Проблемы гнева у мужчин часто используются для маскировки болезненных чувств, в том числе:

Страх

Хотя мужчины испытывают все основные эмоции и их разновидности, социализация привела к большему принятию мужчин, выражающих гнев. ^6,7 На самом деле страх можно рассматривать как слабость, в то время как внешнее выражение гнева вознаграждается и рассматривается как сила. ⁷ Если мужчины не могут выразить настоящие эмоции, это напрямую влияет на психическое здоровье мужчины, даже если мужчины пытаются это отрицать. Когда страх становится непреодолимым, он выливается в гнев.

Печаль

Выражение печали делает нас уязвимыми. В некоторых общинах мужчины, выражающие грусть, могут быть наказаны пытками или даже смертью. В других отношениях, где ожидается, что мужчина всегда будет оставаться сильным, выражение грусти также может быть плохо воспринято. Когда есть что терять, внешнее выражение гнева может быть безопаснее.

Чувство вины и стыда

Чувство вины выражает искреннее раскаяние в проступке, а чувство стыда приходит к убеждению, что человек плохой. ⁸ Учитывая интенсивность этой эмоции, многие мужчины слишком стыдятся признать ее. ⁸

Зависть и ревность

Зависть — это хотеть чужого, в то время как ревность беспокоится о том, что кто-то пытается отнять чужое. ⁹ И то, и другое приводит к чувству неадекватности, которое может быть негативным и пугающим. Публичное признание зависти или стыда также может быть сопряжено с риском.

Одиночество

Поскольку люди не предназначены для существования в изоляции, одиночество негативно влияет на благополучие. Негативные мысли могут размышлять, в то время как эмоции становятся все более нестабильными и изменчивыми. Гнев по отношению к другим может накапливаться, потенциально приводя к чувству ненависти к другим, а затем выплескиваться спонтанно или намеренно.

Кастрация кастрации

Обычным опытом кастрации является тревога по поводу производительности или другие предполагаемые ограничения или неадекватность, когда речь идет о сексуальной активности (например, преждевременная эякуляция или маленький размер полового члена). Другой пример может быть, когда мужчина чувствует себя ниже других мужчин в отношении выполнения своих «обязанностей» или ожиданий от мужской роли. Когда мужчина чувствует себя «меньше чем», он может действовать в гневе.

Последствия проблем с гневом в жизни мужчин

Проблемы с гневом могут привести к любому количеству проблем в жизни мужчины. На личном уровне это может негативно сказаться на их здоровье, постоянно активируя реакцию симпатической нервной системы «бей-беги-замри», нагружая остальные деликатные системы организма. В межличностных отношениях это может повлиять на брак человека, способность к воспитанию детей, дружбу и карьеру, но в конечном итоге приведет к сожжению мостов и проблемам с законом.

Вот некоторые потенциальные последствия проблем с гневом в жизни мужчин:

• Акты домашнего насилия в форме физического, сексуального, словесного, эмоционального насилия или пренебрежения
• Нанесение вреда другим вплоть до госпитализации, инвалидности или убийства
• Самоубийство
• Потеря отношений (развод) и дружбы
• Проблемы на рабочем месте, которые могут привести к увольнению
• Другие ответные действия в гневе
• Физический вред себе, например, избиение, пытки или убийство
• Быть кем-то, с кем другие не хотят быть рядом
• Уничтожение собственности — как своей, так и чужой
• Арест или юридические вопросы
• Обязанность посещать занятия по управлению гневом или терапию
• Проблемы со здоровьем (например, высокое кровяное давление, сердце проблемы, головные боли)

Еще одним печальным последствием гнева является его влияние на других. Партнеры и дети могут испытывать низкую самооценку, депрессию и страх. Их реакция, как и у человека с проблемами гнева, может состоять в том, чтобы проявлять гнев — не только в семье, но и по отношению к другим. Таким образом, цикл продолжает повторяться.

Типичным примером является то, как много детей, которые демонстрируют проблемы с гневом в школе, происходят из семей, подвергающихся жестокому обращению. ¹⁰ Даже если вспышки гнева не направлены на кого-то конкретного, они все равно усиливают стресс и могут привести к проблемам с психическим здоровьем, зависимости и межличностным конфликтам.

Типы проблем с гневом у мужчин

При попытке концептуализировать проблемы гнева часто представляют себе вспышки гнева, но выражение гнева бывает разным. Некоторые могут быть более или менее неприятными, чем другие, но все они ведут к личным и межличностным проблемам.

В ходе исследования, основанного на фактических данных, Американские наркологические центры определили шесть распространенных проявлений гнева, в том числе хронический гнев, пассивный гнев и непреодолимый гнев. Если какое-либо из следующих выражений постоянно присутствует, это признак гнева.

Вот шесть выражений гнева: ¹¹

1. Хронический гнев: Этот тип гнева является длительным и может влиять на иммунную систему и быть причиной других психических расстройств
2. Пассивный гнев: Этот тип гнева не всегда проявляется как гнев, и его может быть трудно идентифицировать
3. Переполненный гнев: Этот тип гнева вызван жизненными требованиями, которые слишком велики для человека, чтобы справиться с
4. Гнев, вызванный самим собой: Этот тип гнева направлен на себя и может быть вызван чувством вины
5. Осудительный гнев: Этот тип гнева направлен на других и может сопровождаться чувством обиды
6. Неустойчивый гнев: Этот тип гнева иногда включает спонтанные приступы чрезмерного или сильного гнева

13 Стратегии управления гневом для мужчин

Эффективное управление гневом требует времени и терпения. Гнев — это естественная эмоция, а контролируемое выражение — это здорово, но можно легко вернуться к старому поведению, если не соблюдать осторожность. Серьезные проблемы гнева, особенно те, которые представляют риск для себя или других, всегда должны решаться профессионалом.

Вот тринадцать стратегий управления гневом для мужчин с проблемами гнева:

1. Разговор об этом с доверенным лицом
2. Дистанцирование от людей, мест и вещей, которые вызывают гнев юмор, чтобы облегчить ситуацию
3. Упражнения
4. Использование стратегий релаксации, таких как визуализация, медитация или молитва
5. Чтение, письмо или просмотр приятной программы
6. Прослушивание музыки, противодействующей гневу
7. Ведение дневника основных эмоций или переживаний, которые привели к гневу громко кричать или плакать
8. Отказ от наркотиков и алкоголя
9. Разговор со специалистом

Когда мужчинам следует обращаться за профессиональной помощью для управления гневом?

Если проблемы с гневом стали заметны, это указывает на то, что может потребоваться профессиональная помощь. Чем раньше человек обратится за помощью, тем лучше. Это помогает свести к минимуму последствия гнева и исправить проблему до того, как она усугубится. В зависимости от предпочтений и потребностей может быть эффективной индивидуальная или групповая терапия.

Индивидуальная терапия дает возможность глубоко изучить первопричину гнева. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для управления гневом может быть эффективной, помогая определить триггеры и внедрить навыки преодоления, которые помогут вам справиться с гневом.

Групповая терапия эффективна тем, что члены группы испытывают общий катарсический опыт. Участники делятся опытом, предостерегают от ловушек, предоставляют полезные советы и ресурсы и призывают друг друга к ответу. Сочетание индивидуальной и групповой терапии часто является наиболее эффективным.

Когда проблемы с гневом поставили под угрозу романтические или семейные отношения, может оказаться необходимым консультирование пар и семейная терапия. В этой обстановке решаются проблемы каждого, чтобы помочь восстановить здоровые отношения. Поскольку парная и семейная терапия больше сосредоточена на отношениях, чем на отдельных людях, рекомендуется сочетание индивидуальной и парной или семейной терапии. Для получения дополнительных рекомендаций по выбору терапевта воспользуйтесь справочником «Выбор терапии», чтобы найти специалиста по психическому здоровью в вашем штате.

Как сказать мужчине, что у него проблема с гневом

Во-первых, когда вы решаете сказать мужчине, что у него проблема с гневом, важно учитывать безопасность — как себя, так и других. Разговор в безопасном общественном месте с другой социальной поддержкой или профессионалом. Разговор должен состояться как можно скорее. Опять же, чем раньше вмешательство, тем лучше.

Необходимы некоторые подготовительные работы. Важно понимать гнев, знать о вариантах лечения и иметь некоторое представление о том, как разговаривать с мужчиной, у которого есть проблемы с гневом. Чтение такой статьи и других — отличное начало. Также может помочь консультация со специалистом.

Прежде чем говорить, убедитесь, что он находится в спокойном состоянии. Во время общения используйте твердые слова, которые выражают любовь и поддержку, но также устанавливают границы. Здесь есть какая-то жесткая любовь, и вероятно сопротивление. Хотя разговор может быть трудным, он может помочь в конечном итоге положить конец проблеме или, по крайней мере, существенно уменьшить ее.

Заключительные мысли о мужчинах с проблемами гнева

С мужчинами с проблемами гнева может быть трудно иметь дело, но есть здоровые способы справиться с этим. Признание проблемы — первый шаг. Оттуда нужно составить план и придерживаться его. Учитывая вероятность того, что злость подпитывается глубоко укоренившейся причиной, это помогает с этим справиться. Восстановление сложно и требует времени, но возможно. Люди здесь, чтобы помочь.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) — научитесь справляться со своим гневом и постарайтесь меньше злиться. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com (Онлайн-терапия) – Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы

Headspace (приложение для медитации) — Разработайте внутренние инструменты, которые помогут справиться с гневом. Осознанность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Headspace вы можете начать развивать навыки внимательности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который поможет вам изменить свое мышление и поведение. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Headspace 9.0220

Для дальнейшего прочтения

• 15 Лучшие книги по управлению гневом для 2021
• САМХСА УПРАВЛЕНИЯ АНЕРА УПРАВЛЕНИЯ
• Группы по управлению гневом
• Национальное домашнее насилие. Причины, лечение и 8 способов справиться с ситуацией

11 источников

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Гу С., Ван Ф., Патель Н. П., Буржуа Дж. А. и Хуанг Дж. Х. (2019). Модель основных эмоций с использованием наблюдений за поведением дрозофилы. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00781/full

• Окуда М., Пиказо Дж., Олфсон М., Хасин Д. С., Лю С. М., Бернарди С. и Бланко, К. (2015). Распространенность и корреляты гнева в обществе: результаты национального опроса. Спектры ЦНС , 20 (2), 130–139. https://doi.org/10.1017/S1092852914000182

• Американская психологическая ассоциация. (2021). APA: взрослые американцы сообщают о самом высоком уровне стресса с первых дней пандемии COVID-19. https://www.apa.org/news/press/releases/2021/02/adults-stress-pandemic

• Coccaro EF, McCloskey MS. «Феноменология импульсивной агрессии и перемежающегося взрывного расстройства». В: Перемежающееся взрывное расстройство: этиология, оценка и лечение. Coccaro EF, McCloskey MS (Eds), Academic Press, Лондон, 2019 г., стр. 37.

• Оливер Д.Г., Колдуэлл С.Х., Фэйсон Н., Свитман Дж.А., Абельсон Дж.М. и Джексон Дж.С. (2016). Распространенность прерывистого взрывного расстройства DSM-IV у чернокожих подростков: результаты Национального исследования американской жизни, Приложение для подростков. Американский журнал ортопсихиатрии , 86 (5), 552–563. https://doi.org/10.1037/ort0000170

• Кац, Дж. (2006). Парадокс мачо: Почему некоторые мужчины обижают женщин и как все мужчины могут помочь. (Как положить конец домашнему насилию, психическому и эмоциональному насилию и сексуальным домогательствам) . Sourcebooks, Inc. : Нейпервилл, Иллинойс.

• Кац, Дж. (2006). Парадокс мачо: почему некоторые мужчины обижают женщин и как все мужчины могут помочь . Справочники.

• Джонсон, С.Дж. (2016). Гнев, стыд, взрывная ярость и насилие: когда мужчины разыгрывают свою боль. http://www.drstephenjohnson.com/2016/07/11/anger-shame-explosive-rage-and-violence-when-men-act-out-their-stress/

• Психологический словарь АПА. «Ревность». Получено с https://dictionary.apa.org/jealousy 

• Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. (2021). Выявление злоупотреблений. https://www.thehotline.org/identify-abuse/why-do-people-abuse/

• Американские наркологические центры. (2021). Симптомы, причины и последствия гнева. https://www.psychguides.com/anger-management/

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинский
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Чем отличаются симптомы гнева у мужчин?

Действительно ли мужчины злее женщин? Как выглядит гнев у мужчин, что его вызывает и что с этим делать?

Гнев — это первичная эмоция, в значительной степени контролируемая миндалевидным телом, одной из древнейших в эволюции частей мозга. Миндалевидное тело частично отвечает за регулирование ваших эмоций, особенно страха, беспокойства и гнева.

Есть множество вещей, которые могут вызвать у вас гнев, от чего-то такого простого, как уронить ключи, до чего-то, что потенциально может изменить вашу жизнь, например, автомобильная авария. Другие общие причины гнева включают:

• Стресс или Тревога
• Ощущение разочарованного или недооцененного
• Проблемы на работе
• Проблемы с отношениями
• Финансовые беды
• ДЛЯ ДЛЯ ДОЛЖНОГО ВОЗДА
• .

Мы все чувствуем и выражаем гнев, от визжащих новорожденных до разочарованных пенсионеров и всех, кто находится между ними. В чем мужчины и женщины часто различаются, так это в том, как они выражают, направляют и справляются со своим гневом.

Язык имеет значение

Пол и гендер существуют в широком спектре. В этой статье мы используем термины «женщины» и «мужчины», чтобы отразить термины, присвоенные при рождении. Но ваша гендерная идентичность может не соответствовать категориям и связанным с ними факторам риска, перечисленным ниже.

Врач может помочь вам лучше понять, как для вас выглядит неконтролируемый гнев.

Мужчины часто считаются более злыми, чем женщины, но многочисленные исследования (например, это и это) показали, что это не так.

Мужчины и в среднем более склонны выражать гнев через внешнюю агрессию, что может частично объяснить, почему мужчины часто воспринимаются как более злые, чем женщины. Общество обычно считает гнев, выражаемый мужчинами, более социально приемлемым, чем гнев, выражаемый женщинами.

Гнев вызывает кратковременные физиологические изменения в организме, которые со временем могут привести к другим проблемам со здоровьем у мужчин.

Выражение, общение и преодоление гнева здоровым способом может минимизировать некоторые из этих рисков, а также улучшить ваше психическое состояние.

Так же, как множество вещей может вызвать у вас гнев, выражение и интенсивность гнева сильно различаются. На выражение и интенсивность гнева могут влиять многие факторы, в том числе:

• причина гнева
• скрытая проблема гнева или другое состояние
• социализация (как нас учат выражать гнев)
• когда и где вы злитесь (дома, с детьми, в общественных местах)
• ваше текущее настроение ( счастливый, расстроенный, уставший)

Обычно гнев выражается одним из трех способов:

• Внешний . Открытое внешнее выражение гнева или агрессии, заметное окружающим. Это может включать:
  • кричать или ругаться
  • бросать или ломать вещи
  • истерики (да, даже взрослые!)
  • словесно или физически оскорблять других
• Внутрь . Этот тип гнева направлен на себя, а не на других, хотя кто-то или что-то могло его вызвать. Это может включать:
  • негативный разговор с самим собой
  • отказ от простых удовольствий или даже основных потребностей
  • членовредительство
  • самоизоляция
• Пассивный . Этот тип гнева часто выражается через косвенные и тонкие действия, в том числе:
  • обращение с кем-то молчанием
  • дуться
  • саркастически (в зависимости от контекста), намеренно бесполезным и язвительными замечаниями (микроагрессиями)

Исследования неоднократно и неизменно показывали, что мужчины и женщины испытывают гнев и чувства гнева с одинаковой частотой и интенсивностью. Точно так же мужчины и женщины сообщают об одинаковых причинах гнева, например:

• стресс
• семейные проблемы
• проблемы с деньгами

Одно заметное исключение связано с исследованием гнева у мужчин как реакции на предполагаемую угрозу их мужественности.

Исследование показало, что среди испытуемых эти угрозы привели к:

• большему дискомфорту в обществе
• гневу
• идеологиям, продвигающим господство мужчин над женщинами

Результаты этого исследования могут быть частично объяснены различиями в том, как мужчины и женщины приучаются думать о мужественности, обрабатывать и выражать гнев. По словам психолога Сандры Томас из Большого Лос-Анджелеса:

«И мужчинам, и женщинам плохо помогла гендерная социализация, которую они получили. Мужчин поощряли более открыто выражать свой гнев. Если у [мальчиков] возникает конфликт на площадке, они разыгрывают его кулаками. Девочек поощряли сдерживать свой гнев».

Гнев сам по себе часто представляется как мужская черта. Мужчины склонны меньше говорить о своем гневе и больше выражать свой гнев. С другой стороны, мужчины менее склонны удерживать чувство гнева в течение длительного времени.

Исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что мужчины и женщины могут извлечь пользу из рекомендаций по более здоровым способам выражения гнева, но женщины получают от этого немного больше пользы.

Исследование, проведенное в 2013 году, предполагает, что в гендерных различиях в выражении гнева может быть физиологический компонент: у женщин гораздо больше орбитальная лобная кора, часть мозга, участвующая в регулировании импульсов гнева.

Однако исследования 2021 года ранее показали, что наш опыт может вызывать физические изменения в структуре нашего мозга. Так что неясно, является ли эта разница биологически врожденной или это еще один результат гендерных различий в социализации.

Частый гнев, особенно внешняя враждебность, может увеличить риск возникновения нескольких заболеваний, таких как:

• ишемическая болезнь сердца
• булимия
• диабет
• агрессивное поведение на дороге/несчастные случаи
• повышенное потребление алкоголя
последствия (особенно у мужчин)
• инсульт
• высокое кровяное давление

Некоторые более здоровые способы направить гнев включают:

• физические упражнения или занятия спортом
• участие в здоровой деятельности, приятной или очищающей для вас
• письмо или ведение дневника
• высказывание своих чувств

Гнев — это эмоция, которую мы все испытываем. Есть много разных причин гнева.