В здоровом теле здоровый дух что значит: «В здоровом теле – здоровый дух»

В древних писаниях есть аналогия энергии. Когда вы смотрите на улицу, вы не видите ветра. Но неугомонность ветра видно по тому, как энергично трепещут листья на деревьях.

Энергия внутри вашего тела в точности подобна ветру. Вы не можете видеть свою энергию. Но вы можете видеть влияние этой энергии на то, насколько загроможденным, беспокойным или нездоровым себя чувствует ваш ум.

На самом деле, потратив 30 минут утром на танец в своей комнате без посторонних, где вы можете свободно выражать свои движения, вы сжигаете беспокойную энергию внутри себя.

То, что происходит в течение дня, — это гораздо более высокая производительность и сосредоточенность, что экономит время во всем, что вы делаете.

Источник изображения: Shutterstock

Что у тебя на тарелке? 10 признаков того, что вам нужно изменить свой рацион

Создавайте отдельные списки в блокноте 

Я обнаружил, что за тот год, когда я не составлял отдельных списков, весь мой год, включая каждый месяц и каждый день, был наполнен неуверенностью, хаосом и отсутствием видения более высоких целей. Отдельные списки должны быть написаны для основных дел на весь год, что делать на каждый месяц, а также разбивка по каждой категории, которая будет уникальной для вас.

Вы не представляете, сколько времени это экономит в течение года с точки зрения направления и планирования . Кто-то спросил меня, как я успеваю так много в течение дня? Это было связано с этой очень простой практикой, позволяющей экономить время.

Я также рекомендую вам приобрести красочную книгу, чтобы сделать все это, что поддержит ваше творчество и вдохновение.

Проведите пять минут с любимым человеком как-нибудь в течение дня

Мало того, что очень легко попасть в ловушку, не проведя время с любимым человеком, поскольку вы перегружены списком дел, но также очень легко не осознать ценность этой очень простой пятиминутной практики. Одна из главных причин нездорового ума и плохой устойчивости к стрессу — кортизол .

Кортизол — ваш гормон стресса, который является физиологической причиной того, что вы чувствуете себя более напряженным. Окситоцин — это пептидный гормон и нейропептид, который вырабатывается в гипоталамусе, а затем высвобождается гипофизом. Он играет ключевую роль в грудном вскармливании, половом размножении, рождении ребенка, послеродовом периоде и в общих социальных связях.

Самое интересное в окситоцине то, что он имеет антагонистические отношения с кортизолом. Когда вы проводите пять минут, обнимая кого-то, кого любите, ваше тело выделяет окситоцин и снижает уровень кортизола! Это означает, что вы мгновенно повышаете свою устойчивость и обретаете более спокойный ум.

Установка временных границ

Одной из основных причин нездорового ума является неумение устанавливать границы. Представьте себе ребенка, который с нетерпением ждет сюрприза в конце утомительного школьного дня. Если я скажу своему маленькому сыну, что запланировал что-то замечательное на его ужин, то он почувствует огромную разницу в том, насколько он вдохновлен на весь день. Он не ходит попусту, он продуктивен и гораздо более стабилен в своем настроении.

Мы действительно не так уж сильно отличаемся от детей в нашей жизни. Буквально сегодня утром у меня был разговор с клиентом, который не мог чувствовать себя спокойно, продуктивно или здорово, потому что всегда ждал телефонного звонка, даже если это было в полночь.

Источник изображения: Shutterstock

Красота и лучшее: как сохранить здоровье кожи изнутри этой зимой

Простая истина заключается в том, что установка четкой границы на конец дня и знание того, что после этого вы будете недоступны, мгновенно повышает вашу концентрацию в течение дня и повышает вашу устойчивость в целом.

Этот маленький лайфхак волшебно повлиял на мою продуктивность, и даже сейчас, когда на моей тарелке гораздо больше работы, я никогда не был таким продуктивным и таким расслабленным.

Экономия времени — это не то, что следует рассматривать с редукционистской точки зрения, просто экономя время в один конкретный день. Экономию времени следует рассматривать с более широкой точки зрения, где маленькие лайфхаки появились и стали большой частью вашей жизни. Это должно переместить вас в пространство, где у вас более спокойный разум, который поддерживает ваше тело.

Здоровый разум Здоровое тело: 5 ключей к счастью

Связь разума с телом

Общепризнано, что состояние вашего разума влияет на состояние вашего тела. Если вы чувствуете стресс и подавленность, вы, вероятно, испытываете усталость и мышечное напряжение. Точно так же, если вы чувствуете себя счастливым и спокойным, у вас, вероятно, будет больше энергии и физической жизнеспособности. Разум и тело существуют в динамических отношениях, в которых каждая клетка содержит суть ваших мыслей и эмоций. Последствия связи между разумом и телом огромны, если учесть, что вы круглосуточно и без выходных разговариваете сами с собой.

Каково качество вашего разговора? Вы склонны видеть, что стакан наполовину полон? Если вы ответили «да», вы можете ожидать более высокого уровня счастья, удовлетворенности жизнью и улучшения здоровья. Если вы ответили «нет», исследования показывают, что пессимизм и сильный стресс ставят под угрозу благополучие и приводят к значительной потере уверенности, мотивации и производительности. Точно так же счастье было связано с основными показателями благополучия. Повышение уровня счастья ведет к увеличению потенциала здоровья. В нашей работе за последние 20 лет нам посчастливилось провести 10 из этих лет, работая в области альтернативной медицины, воочию наблюдая связь разума, тела и духа со здоровьем и благополучием. 1  

Интересный факт, о котором вы, возможно, не знаете, заключается в том, что стресс делает людей менее умными. Когда вы не справляетесь со стрессом эффективно, ваш мыслительный процесс становится жестким и упрощенным, а ваша способность выполнять умственные задачи и решать проблемы снижается. Стресс буквально уменьшает приток кислорода к вашему мозгу, тем самым снижая ясность ума и творческие способности. Это возбуждает вашу нервную систему, заставляя вас чувствовать себя раздражительным и менее эмоционально устойчивым и гибким по отношению к себе и другим. Вряд ли это оптимальная установка для вашего здоровья и успеха. Разум и тело неразрывно связаны. Это одна из причин, по которой подходы к работе с телом разума, такие как мозговая коррекция, медитация и соматическая терапия, необходимы для физического, эмоционального и психического здоровья.

Нейропептиды, открытые исследователем Кэндис Перт в 1980-х годах, являются одним из наиболее важных научно обоснованных соединений, связывающих тело с телом. Нейропептиды расположены снаружи каждой клетки и отвечают за передачу эмоций. Раньше эмоции считались областью эмоционального мозга. Благодаря этому открытию мы теперь понимаем, что эмоции находятся в мозге, желудке, иммунной системе, эндокринной системе, сердце и, по сути, во всех основных системах организма, органах и клетках. Это известно как область психонейроиммуноэндокронологии.2

Что это значит для вас: Вы можете использовать свой разум, чтобы успокоить, зарядить энергией и даже исцелить свое тело. То, что вы думаете, и особенно то, что вы чувствуете, напрямую влияет на ваше физическое тело, и наоборот. Ежедневно анализируйте качество своего эмоционального тона. Вы прежде всего довольны, спокойны и счастливы? Или вы склонны чувствовать нетерпение, стресс и тревогу? Открытие нейропептидов подтверждает множество исследований влияния оптимизма на здоровье и самочувствие. Когда вы укрепляете свою мышцу счастья, вы улучшаете свое общее самочувствие.  

Пластичность мозга — это область исследований, которой в последние 5 лет уделяется значительное внимание. Это относится к способности мозга «перестраиваться» в ответ на условия. Для вас это означает, что если вы хотите стать счастливее, вы можете изменить свой мозг, практикуя новые привычки мышления. Вопреки распространенному мнению, вы не НАРУШАЕТЕ привычки, а просто ЗАМЕНЯЕТЕ их. Когда вы практикуете новые привычки, вы естественным образом ослабляете старые. При этом вы меняете свой мозг. Увеличение счастья требует практики и физической подготовки, так же как наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок. Сравнение счастья с развитием мышц — это сдвиг парадигмы для многих людей. Если вы хотите выучить новый язык, улучшить свою теннисную подачу или накачать большие бицепсы, общепризнано, что вы должны практиковать эти новые навыки. То же самое верно и для обучения эмоциональному благополучию.

В дополнение к пониманию силы нейронной пластичности область эпигенетики дает новую надежду каждому, кто хочет испытать больше счастья и радости в жизни. Согласно эпигенетике, факторы, происходящие вне вашей ДНК, могут фактически изменить ваши гены. Эти внешние факторы включают ваше окружение, образ жизни, энергетические воздействия, модели мышления и эмоциональный стресс. Это совершенно другой подход, чем генетический детерминизм. Биолог стволовых клеток и автор бестселлеров Брюс Липтон находится в авангарде развивающейся области эпигенетики. Согласно Липтону, «разница между этими двумя понятиями (эпигенетика и генетический детерминизм) значительна, потому что это фундаментальное убеждение, называемое генетическим детерминизмом, буквально означает, что наша жизнь, которая определяется как наши физические, физиологические и эмоциональные черты поведения, контролируется генетическим кодом. ”3

Учитывая, что эмоциональный стресс и модели мышления могут влиять на ваши гены, это имеет серьезные последствия для здоровья и счастья. Применение эффективных стратегий для снижения стресса и увеличения счастья является ключом к общему благополучию. На самом деле Липтон продолжает:

: «Вы можете контролировать свои гены, воздействуя на свои убеждения и личные установки. То, как я вижу мир, и мое восприятие контролируют не только внутреннюю биологию и генетическое поведение, но и то, как я создаю мир вокруг себя, восприятие мира вашим разумом меняет биологию и химию вашего тела, которые изменяют клетки вашего тела». 4

Какие конкретные области обучения повышают уровень счастья? Во-первых, подумайте, что счастье — это не просто эмоция. У счастливых людей есть идентифицируемые характеристики счастья, которые позволяют видеть стакан наполовину полным, и каждый может развить их, сосредоточившись, тренируясь и тренируясь. Давайте рассмотрим пять ключей к счастью, чтобы помочь вам перенастроить свой мозг на привычку быть счастливым.

1. Цель жизни — Чувствуете ли вы, что ваша жизнь имеет смысл и что вы вносите в нее положительный вклад?

Цель и смысл положительно коррелируют с тремя фундаментальными аспектами жизненного опыта: богатством, здоровьем и счастьем. Революционное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что ежедневная занятость тем, что вам нравится или чем вы увлечены, является самым важным фактором, ведущим к здоровью и долголетию. Исследование проводилось с участием 25 000 человек в течение 25 лет в качестве обзора продолжительности жизни. Этот единственный фактор удивительным образом превзошел все другие факторы образа жизни — даже диету, физические упражнения, курение и употребление алкоголя. Вывод: откройте для себя свои сильные стороны и увлечения, занимайтесь ими ежедневно, и вы проживете долгую здоровую жизнь. Звучит просто, но статистика показывает, что большинство людей не чувствуют себя целеустремленными.5

2. Принятие себя – Цените ли вы себя?

Будьте собой, сохраняя верность своей уникальности и желаниям сердца. Когда вы принимаете то, что важно для вас и определяет вас, вы повышаете уверенность в себе, уверенность в себе, самоуважение и самопринятие.

3. Крепкие социальные связи – Есть ли у вас основная группа людей, с которыми вы регулярно общаетесь?

Бесчисленные исследования показали, что мы физически и психически более здоровы, когда нас окружает поддерживающая сеть семьи и друзей. Социальная поддержка дает много преимуществ, включая повышение производительности, долголетие, счастье, здоровье, время восстановления, мотивацию, управление стрессом и удовлетворение браком.6

Доказано, что социальная поддержка снижает тревогу, депрессию, боль и усталость, одновременно улучшая настроение, самооценку и чувство контроля.7 Здоровье и счастье культивируются через ваши отношения с другими людьми. Чтобы продемонстрировать важность социальных связей, давайте рассмотрим, что происходит, когда вы не участвуете в регулярном общении.

По данным Гарвардской медицинской школы, непроведение времени с друзьями так же вредно для здоровья, как курение или лишний вес. Это смелое открытие, которое дает сильный стимул сделать ваше общение источником здоровья и счастья. 8

4. Чувство контроля — Чувствуете ли вы себя способным осуществить желаемые изменения в своей жизни?

Чувство контроля связано со снижением стресса, поскольку оно приводит к ощущению автономности, компетентности и силы. Стрессоры не вызывают стресса, если вы думаете, что можете их избежать или решить. Тем не менее, на этом этапе очень важно четко понимать, что вы на самом деле контролируете. Если вы считаете, что это включает в себя других людей, места или вещи, вы будете испытывать больший стресс. Что вы можете контролировать, так это то, как вы выбираете ответ в настоящий момент.

5. Благодарность – Вы регулярно чувствуете благодарность за людей, вещи и события в вашей жизни?

Благодарные люди — более здоровые люди. Люди, которые еженедельно ведут дневник благодарности, регулярно занимаются спортом, лучше спят, сообщают о меньшем количестве физических симптомов, лучше относятся к своей жизни в целом и более оптимистичны по сравнению с теми, кто сосредотачивается на проблемах или нейтральных жизненных событиях. Согласно исследованиям Любомирского и его коллег, простая практика подсчета своих благословений каждый день также продемонстрировала глубокое влияние на здоровье и счастье. Это упражнение имеет долгосрочные преимущества, которые более надежно связаны с уменьшением депрессии, чем отказ от курения связан с уменьшением рака. В другом исследовании исследователи заметили, что всего пять минут искреннего переживания положительных эмоций, таких как признательность или сострадание, могут оказать благотворное влияние на иммунную систему и когерентность сердечного ритма. Когерентность отражает более сбалансированные сердечные ритмы, которые коррелируют со здоровьем и благополучием9.

Счастье – это желаемое состояние бытия, доступное каждому из нас благодаря практике и тренировкам!

Нажмите здесь, чтобы узнать, как книга «Карта счастья» может помочь вам на пути к счастью!

Коучинг и консультирование

Хилари Стоукс, доктор философии. и Ким Уорд, доктор философии. уже 20 лет являемся командой, специализирующейся на психологии разума, тела и духа. Они являются авторами бестселлеров «Карта счастья: ваша дорожная карта к привычке к счастью» и «Проявление мышления: формула из 6 шагов для достижения ваших целей и мечтаний», а также основателями коучинга и консультирования Authenticity Associates. Они увлечены объединением лучших холистических и традиционных подходов к здоровью и счастью. Если вам интересно узнать ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о том, как уменьшить стресс и повысить уровень счастья, подпишитесь на их серию бесплатных видео.

Ссылки

1. Стоукс, Х. и Уорд, К. (2014). Карта счастья: ваша дорожная карта к привычке к счастью. Сан-Диего: Bonsai Press
2. Перт, К. (1999). Молекулы эмоций: наука, стоящая за медициной разума и тела. Нью-Йорк: Саймон и Шустер.
3. Грэм, Д. (2008 г., сентябрь). Генетика, эпигенетика и судьба. Журнал сверхсознания.
4. Бхавика (2013, 6 февраля). Измените свои гены и вылечите любую болезнь. Фрактальное просветление.
5. Перкинс-Рид, М. (1990). Когда с 9 до 5 недостаточно (отредактированная ред.). Карлсбад, Калифорния: Hay House.

Перкинс-Рид, М. (1991). Обретение цели своей жизни (аудиокнига). Карлсбад, Калифорния: Hay House.

6. Холт-Лундстад, Дж., Смит, Т., Лейтон, Дж. (2007). Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Med, 7(7), e1000316. doi: 10.1371/journal.pmed.1000316
7. Классен К., Батлер Л., Купман К., Миллер Э., ДиМицели С., Гизе-Дэвис Дж., Фобайр П., Карлсон Р. ., Кремер, Х., Шпигель, Д. (2001). Поддерживающая экспрессивная групповая терапия и дистресс у пациентов с метастатическим раком молочной железы: рандомизированное клиническое интервенционное исследование. Архив общей психиатрии, 58, 494–501.

Гудвин П., Лещ М., Эннис М., Купманс Дж., Винсент Л., Гутер Х., Дрисдейл Э., Хандлби М., Чочинов Х., Наварро, М., Спека М., Хантер Дж. (2001). Влияние групповой психосоциальной поддержки на выживаемость при метастатическом раке молочной железы. Медицинский журнал Новой Англии, 345, 1719–1726.

Брусиловский Э., Митстифер М., Зальццер М. (2009). Воспринимаемая партнерская адаптация и психосоциальные результаты для недавно диагностированных пациентов с раком молочной железы I и II стадий. Журнал психосоциальной онкологии, 27 (1), 42–58.

Хойер, М., Йоханссон, Б., Нордин, К., Бергквист, Л., Альгрен, Дж., Лидин-Линдквист, А., Ламбе, М., Лампик, К. (2011, 23 мая). Качество жизни женщин с раком молочной железы, связанное со здоровьем: популяционное исследование. Acta Oncologica, электронный паб впереди печати.

8. Холт-Лунстад, Дж., Смит, Т., Лейтон, Дж. (2010). Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор, PLoS Med, 7(7), e1000316. doi: 10.1371/journal.pmed.1000316
9. Любомирский С., Кинг Л., Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131 (6), 803–855.

   No related posts.