В здоровом теле здоровый дух как понять: Что обозначает пословица «в здоровом теле здоровый дух»

В здоровом теле – здоровый дух!

8 августа в нашей стране традиционно проходят спортивно-праздничные мероприятия, посвященные Всероссийскому Дню физкультурника.

Более 100 лет назад, в 1919 году на Красной площади в Москве состоялся первый парад физкультурников и отрядов Всевобуча. С тех пор День физкультурника своим профессиональным праздником считают все тренеры, учителя физкультуры, спортсмены и простые любители физкультуры.
Доказано, что физическая культура дает возможность не только правильно развивать человеческий организм, но и делать его более здоровым.
Физическую культуру принято понимать как сферу социальной деятельности, которая направлена на то, чтобы сохранить и укрепить психофизическое здоровье человека.
Сегодня физическую культуру можно смело назвать частью культуры современного общества. Об уровне ее развития в нашем обществе можно судить по таким показателям, как состояние здоровья и физического развития населения страны. Главным средством физической культуры являются сознательные занятия физическими упражнениями различных видов. Они предполагают постепенное возрастание физических нагрузок.

Уровни физической активности

Рекомендации ВОЗ в отношении уровней физической активности, необходимых лицам различных возрастных групп для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Младенцы в возрасте до 1 года
Всем младенцам должна обеспечиваться физическая активность несколько раз в день.
Младенцы, которые еще не могут самостоятельно передвигаться, должны не менее 30 минут в день проводить в лежачем положении на животе в различные периоды дневного бодрствования.

Дети в возрасте до 5 лет
Всем детям младшего возраста рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься различными видами физической активности любой интенсивности. Дети в возрасте 3–4 лет должны не менее 60 минут указанного времени заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности.

Дети и подростки в возрасте 5–17 лет
Все дети и подростки должны не менее 60 минут в день заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности.
Не менее 3 дней в неделю она должна включать упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.
Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья.

Взрослые, начиная с 18 лет
Все взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Для дополнительного укрепления здоровья взрослым рекомендуется увеличить продолжительность занятий физической активностью средней интенсивности до 300 минут в неделю или до эквивалентного показателя.
Для поддержания и укрепления скелетно-мышечной системы следует не менее 2 дней в неделю посвящать силовым упражнениям, которые задействуют основные группы мышц.
Кроме того, пожилые люди с ограниченной мобильностью должны не менее 3 дней в неделю выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений.

 

В здоровом теле-здоровый дух! | Главный портал МПГУ

2. МПГУ – территория здоровья
3. В здоровом теле-здоровый дух!

В здоровом теле-здоровый дух!

Здоровый образ жизни. Основные принципы закаливания организма
МПГУ — территория здоровья
14 / 02 / 2020

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово»! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются «сбои» и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

В здоровом теле-здоровый дух!

Влияние электронной сигареты на здоровье

МПГУ — территория здоровья
11 / 02 / 2020

Электронные сигареты, в которых применяются никотиносодержащие жидкости, высвобождают то же количество никотина, что и обычные сигареты, и он попадает в легкие и систему кровообращения человека. Никотин – вещество, вызывающее сильную зависимость. Производители электронных сигарет приняли на вооружение термин «вейпинг» (англ….

В здоровом теле-здоровый дух!

ЧТО СТРАДАЕТ ОТ АЛКОГОЛЯ?
МПГУ — территория здоровья
11 / 02 / 2020

При употреблении спиртных напитков негативное воздействие алкоголя сказывается не только на самочувствии, но и на общем состоянии организма. Негативное воздействие крепкой выпивки проявляется не только в мутном сознании и головных болях, но и в том, что со временем изменяется работа…

В здоровом теле-здоровый дух!

Что такое калистеника?
МПГУ — территория здоровья
10 / 02 / 2020

Калистеника – это система упражнений с весом собственного тела, направленная на развитие функциональности, силы, скорости, координации, гибкости и выносливости.

Здоровье

Неврологи назвали лучшие продукты для мозга
МПГУ — территория здоровья
10 / 02 / 2020

Эксперты в области неврологии из Великобритании рассказали на страницах прессы о тех продуктах питания, которые оказывают выраженное позитивное влияние на функции головного мозга человека. Одними из лучших, по их словам, являются оливковое и миндальное масло.

В здоровом теле-здоровый дух!

7 фактов, как сигареты влияют на окружающую среду

МПГУ — территория здоровья
26 / 01 / 2020

Курение не только вредит вашему здоровью, но имеет огромное влияние на окружающую среду. Каждый раз, когда вы курите сигарету, химические вещества выбрасываются в атмосферу, загрязняя воздух. Но это далеко не единственный способ, как сигареты наносят ущерб окружающей среде. Приблизительно 5…

Значение здорового духа в здоровом теле

Независимо от того, сколько вам лет, всегда полезно оценить свое здоровье и найти эффективные лайфхаки, чтобы поддерживать его в отличной форме. Все мы знаем, что у здоровых людей жизнь, как правило, насыщенная и приносит больше удовлетворения.

Как часто вы задавали себе этот вопрос: «Что я делаю со своей жизнью?»

Если вы не знаете, что ответить, скорее всего, эта статья может дать вам несколько полезных советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь и начать работать над достижением здорового образа жизни.

Многое изменилось с тех пор, как я начал уделять внимание своему психическому и физическому здоровью . Это не только спасло мою жизнь, но и полностью изменило мое мышление. Поэтому я решил поделиться несколькими обязательными привычками и советами для здорового ума, которые помогут вам обновить свой разум и сохранить свое тело в тонусе.

Похоже на то, чего вы хотите достичь? Большой! Тогда давайте разбираться.

[оптин-монстр-короткий код]

Вот 10 ключевых моментов о том, как иметь здоровое мышление:

1. Целеустремленность
2. Медитируйте на пути к здоровому разуму
3. Разработайте здоровый режим сна
4. Вести журнал
5. Придерживайтесь здорового питания
6. Пейте много воды
7. Создайте программу регулярных физических упражнений
8. Зарезервировать программу умственных упражнений
9. Испытайте свой мозг
10. Ведите минималистский образ жизни

Теперь давайте подробно рассмотрим каждый ключевой момент.

Совет №1: Осознанность с целью

Вы слышали слово «осознанность»? Сейчас это почти стиль жизни. Что ж, есть причина, по которой в наши дни это слово стало таким модным. Давайте сначала посмотрим, что это значит, а затем, как осознанность может помочь вам вести здоровый образ жизни.

Быть внимательным значит уравновешивать автоматический режим пилотирования, который большую часть времени обитает в наших умах. Вы когда-нибудь останавливали свою машину и задавались вопросом, как вам удалось уцелеть, потому что вы ничего не помните о поездке? Да, все мы время от времени сталкиваемся с этим. Наш разум улетает, мы теряем связь, и вскоре нас поглощают навязчивые мысли и заботы. И это нас беспокоит.

Если вы, как и я, склонны страдать от беспокойства, важно развивать здоровый ум, целенаправленно удерживая внимание в настоящем моменте.

Если вы действительно хотите узнать, что такое осознанность, лучше всего попробовать это на некоторое время. Мы все переживаем это по-разному.

Внимательный образ жизни может помочь вам вести здоровый образ жизни путем:

• снижения уровня стресса
• Улучшение общего состояния здоровья
• Защита от беспокойства и депрессии
• Помочь вам лучше справляться с отказом и социальной изоляцией

КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА:

Научитесь обращать внимание и фокусироваться на здесь и сейчас . Будьте более осведомлены о своих физических и эмоциональных состояниях.

Совет № 2. Медитируйте на пути к здоровому разуму

Это может напугать вас, потому что вы можете подумать: «У кого есть время тратить 30 минут или час каждый день на ничегонеделание?» Я понимаю, в большинстве дней у меня тоже нет этого времени. Или вы можете бежать от идеи хорошо известного положения со скрещенными ногами, потому что вы просто не можете маневрировать ногами таким образом.

Но знаете ли вы, что это распространенное заблуждение? Правда в том, что вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, если вы этого не хотите. Черт, вам даже не нужно сидеть вообще. Есть несколько неправильных представлений о медитации, которые могут сдерживать вас, но выслушайте меня: каждый может делать это на своих условиях.

Есть несколько отличных способов включить практику медитации в свой плотный график и при этом воспользоваться всеми преимуществами.

КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА:

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая медитацию не менее 5-10 минут каждый день. Это поможет вам найти мир , баланс , спокойствие и ясность .

Совет № 3. Разработайте здоровый режим отхода ко сну

Принятие правильного режима отхода ко сну, обеспечивающего максимальное качество сна, является одним из самых эффективных советов по здоровому образу жизни.

Замечали ли вы, что лучше работаете, когда формируете привычки и распорядок дня около ваша жизнь? То же самое верно, когда мы создаем здоровый режим сна, чтобы оптимизировать время сна. Когда вы спите лучше, вся ваша жизнь становится лучше.

Вас также может заинтересовать: 10 советов по улучшению гигиены сна

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Старайтесь держаться подальше от электронных устройств перед сном. Да, я знаю, что это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы не можете удержаться от прокрутки бесконечной временной шкалы вашего Instagram. Но поверьте, ваши глаза скажут вам за это спасибо позже!

Вот почему синий свет является «врагом сна»:

Синий свет, излучаемый вашими цифровыми экранами и освещением в спальне, манипулирует вашим мозгом, заставляя его думать, что еще день, подавляя выработку мелатонина. Гормон, который отвечает за то, чтобы помочь вам заснуть.

Исследование показало, что синий свет значительно снижает уровень мелатонина и сокращает внутреннее представление организма о продолжительности ночи. Это потенциально может повлиять на ваш сон, терморегуляцию, артериальное давление и гомеостаз глюкозы.

Да, у синего света есть и темная сторона.

Если у вас нет другого выбора, то вам лучше приобрести пару очков Swannies, блокирующих синий свет. Эти очки могут улучшить ваш сон и укрепить ваше здоровье, отфильтровывая вредный искусственный синий свет. Как это круто? Я думаю, это гениально!

Лебеди также предотвращают:

• Боль в глазах
• Головные боли
• Усталость
• Цифровая нагрузка на глаза

Вот еще несколько советов для здорового ума и лучшего сна:

• Эксперимент с ароматерапией. Эфирные масла, как известно, обладают множеством лечебных свойств, помогающих практически при любом физическом недомогании. Испаряющее действие ароматерапевтического диффузора будет взаимодействовать с вашим мозгом и в конечном итоге улучшит ваше настроение, сон и общее состояние здоровья.

Вас также может заинтересовать: Ваш диффузор эфирных масел поможет вам хорошо выспаться

• Сон в полной темноте. Чтобы заснуть, нам нужен мелатонин, поэтому нам нужна темнота, иначе наш организм не будет вырабатывать достаточно этого столь необходимого гормона.

КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ:

Помните, что вашему мозгу нужно время, чтобы замедлиться. И нам нужен качественный сон, чтобы поддерживать здоровый ум.

Совет № 4. Ведите дневник

Я знаю, о чем вы думаете. «Писать несколько слов каждый день может быть полезно для меня, но так же полезно есть чечевицу. Так зачем вообще беспокоиться?»

Более того, запись в дневник позволяет отслеживать изменения, закономерности и рост с течением времени. Когда ваши нынешние обстоятельства кажутся безнадежными, вы сможете позволить себе роскошь оглянуться на прежние затруднения, которые уже были решены.

С чего начать?

• Найдите тип ведения дневника, который лучше всего подходит для вашей личности и образа жизни
• Возьмите на себя обязательство писать каждый день
• Пишите для себя, а не для других
• Не беспокойтесь о длине вашего ежедневного письменного произведения
• Обязательно держите свой журнал в тайне
• Пишите от души

КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ:

Ведение дневника поможет вам быть более целенаправленным в своих жизненных целях. Это обеспечивает безопасный выход для ваших эмоций и помогает вам углубиться в свои привязанности, чтобы найти вдохновение за пределами очевидного.

Совет № 5: Соблюдайте здоровую диету

Для некоторых из вас это может быть довольно очевидным, но большинство людей не понимают, насколько ваша диета влияет на работу вашего мозга. То, что вы вкладываете в свое тело, в конечном итоге будет отражаться как внутри, так и снаружи.

Важно внимательно относиться к выбору еды. Давайте рассмотрим несколько советов по питанию для здорового духа и здорового тела:

• Первый завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня и лучшим приемом пищи для здорового ума, если вы добавляете полезные питательные ингредиенты.

Включение большого количества фруктов и овощей в ваш ежедневный рацион пойдет вам только на пользу. Вот почему:

Большинство фруктов и овощей содержат следующие источники основных питательных веществ, необходимых вашему организму для оптимальной работы:

• Калий
• Витамин С
• Витамин А
• Витамин Е
• Пищевые волокна
• Фолиевая кислота
• Кальций
• Натрий
• Железо
• Магний
• Рыба

Рыба имеет репутацию превосходной пищи для мозга. Включите рыбу в свой рацион несколько раз в неделю для здорового ума. Старайтесь избегать рыбы, которая содержит ртуть , например меч-рыба . Вместо этого выберите лосося.

Вот несколько веских причин включить рыбу в свой рацион:

• Предотвращает сердечные заболевания
• Снижает риск болезни Альцгеймера
• Улучшает состояние кожи и волос
• Облегчает депрессию
• Стимулировать развитие мозга
• Здоровая доза витамина D
• Цельнозерновые

Такие продукты, как ячмень, коричневый рис, гречка, булгур, просо, лебеда, овсянка, попкорн и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или крекеры, являются неотъемлемой частью здорового питания.

Вот почему:

• Содержит антиоксиданты, обладающие противовоспалительными и противораковыми свойствами
• Он богат полезными для сердца волокнами, которые контролируют аппетит
• Помогает регулировать кровяное давление и уровень холестерина

НА САМОМ ДЕЛЕ: Исследование Американского журнала клинического питания показало, что диета, богатая цельными зернами, значительно снижает риск сердечных заболеваний.

 

• Суперпродукты

Суперпродукты — это в основном продукты растительного происхождения, которые считаются питательными; именно то, что нам нужно для здорового ума.

Вот некоторые питательные вещества, содержащиеся в некоторых суперпродуктах:

• Антиоксиданты для предотвращения рака
• Считается, что полезные жиры предотвращают сердечные заболевания
• Считается, что клетчатка предотвращает диабет и проблемы с пищеварением
• Фитохимические вещества, содержащиеся в растениях химические вещества, которые могут иметь многочисленные преимущества для здоровья

Когда я узнал обо всех преимуществах суперпродуктов, мне просто нужно было продолжить расследование. Это определенно был один из тех моментов «Ага» для меня. Это побудило меня хорошенько взглянуть на свой план диеты. И поверьте мне, есть причина, по которой эти продукты получили ярлык «Суперпродукты».

Вот список суперпродуктов, которые следует включить в свой рацион:

• Черника
• Киви
• Гайки
• Лосось
• Сладкий картофель
• Листовая зелень
• Оливковое масло
• Греческий йогурт
• Фасоль и семена
• Много авосьок

Этот популярный фрукт обладает уникальными питательными свойствами. Авокадо содержит много клетчатки и богато витаминами и минералами, которые необходимы для здорового ума. К ним относятся витамины группы В, калий, медь, витамины К, Е и С.

Моя диета просто кажется неполной без авокадо.

Помните: Есть несколько вещей, от которых вам следует отказаться, если вы хотите вести сбалансированный и здоровый образ жизни. Когда я принял смелое решение отказаться от непитательной пищи и напитков, которые приводили к серьезным проблемам со здоровьем, я заметил значительное улучшение своего общего самочувствия. И вы тоже!

KEY POINT:

Узнайте о важности здорового ума и о том, как продукты, богатые питательными веществами, могут помочь вам в этом путешествии. Будьте открыты для экспериментов и наберитесь терпения в процессе поиска того, что работает для вас.

Совет № 6. Пейте много воды

Мы оба знаем, что потребление воды имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Даже если вы просто сидите за своим столом, ваше тело все равно потеет. Если вы не будете пить воду в течение дня, ваша физическая работоспособность может быть поставлена ​​под угрозу. Это особенно важно в жаркий день или при выполнении физических упражнений.

Если вам трудно помнить о регулярном питье воды, заведите несколько будильников в течение дня или напишите жирным шрифтом заметку, которая поможет вам помнить. Лишение вашего тела воды может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем. Одним из которых является обезвоживание. Да, это главное. Так что слушайте!

Обезвоживание может привести к:

• Снижение мотивации
• Повышенная утомляемость
• Измененный контроль температуры тела
• Трудности при выполнении упражнений
• Головные боли
• Головокружение
• Изменение настроения и концентрации

А теперь подумайте об этом. Чтобы предотвратить это, вам нужно всего лишь пить воду. Ага! Вот и все. Насколько это сложно? Так что вперед, заведите будильник, создайте распорядок дня, следуйте ему и не допускайте обезвоживания организма. Ваш мозг будет очень доволен!

И вот несколько недооцененных преимуществ питьевой воды для здоровья, которые мотивируют вас:

• Увеличивает мощность мозга
• Повышает энергию
• Способствует здоровому контролю веса
• Выводит токсины
• Повышает вашу иммунную систему
• Предотвращает головную боль
• Улучшает цвет лица
• Предотвращает судороги и растяжения связок
• Улучшает здоровье сердца
• Помогает регулировать температуру тела
• Предотвращает неприятный запах изо рта
• Способствует улучшению настроения

КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ:

Исследование показывает, что даже легкое обезвоживание может ухудшить ваше настроение и уровень энергии. Это может привести к серьезному снижению памяти и производительности мозга.

Совет № 7. Заведите регулярные физические упражнения

Вы постоянно чувствуете вялость, усталость и отсутствие мотивации? Есть множество причин, по которым вы можете чувствовать себя так, одна из которых заключается в том, что ваш мозг может быть лишен кислорода. Да, это так просто!

Упражнения усиливают кровоток и обогащают мозг кислородом. Это жизненно важно для здорового ума и здорового образа жизни. Я знаю, что может быть трудно поддерживать регулярные физические упражнения, но я обнаружил, что когда я делаю что-то, что резонирует с моей душой, я, как правило, чувствую себя намного более мотивированным.

Совет: Найдите физическую активность, которая вам нравится, и которая не даст вам стать домоседом. Вот несколько идей для начала:

Садоводство

Проведение 5-10 минут в саду, выдергивание сорняков или сбор опавших листьев считается физическим упражнением. Особенно для тех, кто не может посещать спортзал или выполнять интенсивные физические нагрузки. Вы не только будете двигаться, но и получите столь необходимый солнечный свет. Более того, ваши растения будут танцевать счастливый танец! Победа, победа.

Помимо физических упражнений, которые вы получаете от работы в саду, растения также могут принести вам пользу для здоровья; именно комнатные растения. Мало того, что растения являются волшебниками расслабления, было также доказано, что они могут улучшить ваше настроение, снять стресс и удалить токсины из воздуха в вашей комнате. Это означает, что у вас будет больше кислорода и меньше вредных химических веществ для дыхания ночью. Я думаю, что растения могут быть замечательными соседями по комнате!

Помните: очень важно наносить солнцезащитный крем с SPF не менее 15, когда вы выходите на улицу более чем на 15 минут в самое жаркое время.

«Ходьба — лучшее лекарство». ~ Гиппократ

 

Стараюсь посещать близлежащие туристические тропы как минимум 2-3 раза в неделю. Таким образом, я могу сделать перерыв в работе за столом и погрузиться в гармонию на несколько минут. Фактически, исследование показывает, что проблемы с психическим здоровьем можно уменьшить, если провести некоторое время на природе, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Если у вас мало времени или поблизости нет пешеходных троп, прогуляйтесь по окрестностям или в своем саду.

Ходьба — отличное занятие, которое поможет вам сохранить здоровье ума и вести здоровый образ жизни в целом. Всего несколько минут в день могут быть полезными для вас, и самое главное, это абсолютно бесплатно! Для этого не требуется никакого специального оборудования или подготовки.

Эти преимущества включают:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Укрепите свои кости
• Уменьшение избыточного жира в организме
• Повышение мышечной силы и выносливости

Ходьба также может снизить риск развития следующих состояний:

• Диабет 2 типа
• Остеопороз
• Некоторые виды рака
• Болезнь сердца

Так что вставай и двигайся! Это так просто. Никакого модного оборудования, никаких членских взносов, только вы и земля, которая поможет вам получить все эти удивительные преимущества.

Займитесь спортом

Умственная и физическая стимуляция занятий спортом не только поможет сохранить здоровье вашего мозга, но и принесет различные другие преимущества для здоровья, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

Вот некоторые из преимуществ занятий спортом для здоровья:

• Помогает вашему телу сжигать жир или контролировать массу тела
• Получите удовольствие от развития своей физической формы и навыков
• Помогает бороться с тревогой и депрессией
• Позволяет бросать себе вызов и ставить цели
• Помогает укрепить кости
• Помогите улучшить координацию, гибкость и равновесие
• Может помочь улучшить выносливость и концентрацию
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Снимает стресс
• Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
• Снижает риск некоторых видов рака
• Укрепляет вашу иммунную систему
• Улучшает ваш сон

Все, что заставит вас двигаться, будет засчитано! Вот классная инфографика, подтверждающая это.

Практика йоги

Йога — это древняя практика, объединяющая разум и тело. Исследования показывают, что йога не только оказывает терапевтическое воздействие, но и способна повысить качество вашей жизни. Это то, чего мы в конечном итоге хотим достичь, верно? Качество жизни.

Я хочу поделиться несколькими неожиданными преимуществами йоги, которые помогут вам сохранить здоровый ум. Проверь это!

Я нашел это исследование особенно интересным, потому что мы все знаем, что каждый человек пережил какую-либо травму в своей жизни. Это предполагает, что йога может уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства у людей, помогая им повысить эмоциональную осведомленность и терпимость.

Неважно, насколько серьезны ваши симптомы, вы можете принести облегчение своему разуму, просто выделяя 5-10 минут каждый день.

Итак, пыль с коврика для йоги, дышите и отпускайте!

КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ: Физические упражнения помогают:

• Уменьшите стресс
• Увеличьте свою энергию
• Улучшите настроение и сосредоточьтесь
• Повышение креативности
• Способствует нормальному росту и развитию
• Управляйте своим весом
• Контролируйте свое кровяное давление
• Уменьшить риск различных хронических заболеваний
• Улучшите свой сон

Совет № 8.

Запланируйте программу упражнений для ума

Не менее важно регулярно выполнять упражнения для ума, чтобы держать свой ум в форме и быть здоровым. Вы заслуживаете того, чтобы жить как можно лучше. И да, это может сделать каждый. Нам просто нужно расставить приоритеты и осознать, что наше здоровье — это инвестиции а не расходы.

Вот несколько умственных упражнений, которые я включил в свою жизнь и которые помогли мне вести здоровый образ жизни:

Используйте свой мозг сделать нас ленивыми. Не то чтобы я не выступал за полезные инструменты и устройства; напротив, меня интригует технический прогресс. Но необходимость полагаться только на эти инструменты не может быть полезной для нашего мозга.

Вы можете тренировать свой мозг, самостоятельно находя решения или ответы на вопросы . Например, старайтесь избегать калькулятора; занятия арифметикой — отличный способ тренировать свой ум.

Играйте в сложные головоломки

Навыки решения задач при решении головоломок помогают держать ум в отличной форме. Кроме того, это может быть очень весело. Существует множество головоломок, в которые можно играть как лично, так и онлайн.

Вот краткий список для начала:

• Пазлы
• Эрудит
• Кроссворды
• Судоку
• Свободная ячейка

Вы даже можете расширить свой кругозор и поиграть в настольные игры с группой друзей или членов семьи. Вы не только тренируете свой мозг, но и весело проводите время, общаясь с особенными людьми в вашей жизни. Здесь так много всего можно предложить.

Прочтите материал для размышлений

Приятно отложить немного легкого чтения, но не забудьте погрузиться в какой-нибудь материал для углубленного чтения. Чтение будет держать ваш ум открытым и информированным. Берите все, что вам нравится узнавать, или то, о чем вы всегда хотели узнать больше. Всегда хорошо быть любопытным.

Участвуйте в читательских клубах, чтобы войти в ритм, или разработайте режим чтения перед сном. Все, что будет держать ваш ум накачки!

Начни новое хобби

Вероятно, это один из самых простых советов по здоровому образу жизни. Мы все можем согласиться с тем, что у большинства людей уже есть какое-то хобби, занимающее их или, возможно, бездействующее. Что бы это ни было, оно заставит ваши творческие соки течь.

Существует бесконечное количество информации, которая поможет вам стать мастером в 9 лет.0009 что угодно что хочешь. Кто знает, то, что вы любите делать больше всего, может превратиться в полноценную карьеру. Разве это не звучит потрясающе? Ага, я так и думал!

Совет: Уделите своему хобби столь необходимое внимание и в то же время поддерживайте здоровый дух!

КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ:

Забота о своем разуме так же важна, как и забота о теле. На самом деле, одно не может быть здоровым без другого.

Совет № 9: бросьте вызов своему мозгу

Важно выйти из зоны комфорта, открыть свой мозг для новых впечатлений и узнать что-то новое. Поступая так, вы дадите своему разуму возможность расшириться до совершенно нового измерения.

Я обнаружил, что когда я постоянно бросаю себе вызов, чтобы стать лучше, учиться, расти и жить активно, я чувствую себя здоровее и счастливее.

Предупреждение: требуется много мужества, терпения и времени, чтобы достичь желаемого качества жизни. Но ты можешь сделать это!

В качестве мотиватора давайте рассмотрим преимущества самостоятельных испытаний:

• Это даст вашему разуму возможность расшириться
• Это поможет вам расставить приоритеты
• Это будет мотивировать вас
• Это поможет вам определить как ваши личные, так и профессиональные цели
• Это пробудит вашу креативность
• Это расширит ваш социальный рост
• Вы избавитесь от страха перед неизвестностью
• Вы избавитесь от скуки и несчастья
• Это поможет вам достичь целей вашей мечты, по одной небольшой задаче за раз

КЛЮЧЕВАЯ МОМЕНТ:

Делайте один маленький шаг за раз. Ничего не торопите. Будьте внимательны во всем, что вы делаете. Как говорит известный тренер по продуктивности Кевин Круз, : «Стремитесь к 1% изменений, которые вы можете вносить, чтобы совершенствоваться ежедневно».

Совет № 10: Ведите минималистский образ жизни

Принятие свободы, которая приходит с желанием и потребностью в меньшем, составляет огромную часть важности здорового мышления. Простота дала мне несколько замечательных вещей, таких как баланс, свобода и радость. Да, вы также можете иметь это.

Сегодня я хочу рассказать, почему важно вести минималистскую жизнь. Это может помочь вам вести более сбалансированный и здоровый образ жизни:

• Уберите из своей жизни ненужные вещи.
• Освободите себя от обязательств, которые не соответствуют вашим величайшим ценностям.
• Уменьшить количество жизненных целей на данный момент. Добавляйте 1 или 2 по мере достижения целей.
• Возьмите на себя ответственность за свой разум. Замените негативные мысли позитивными.
• Пожертвуйте роскошью сегодня, чтобы насладиться свободой завтра! Уменьшите свой долг, начиная с этого момента.
• Будьте внимательны к своим словам. Будьте честны и осмысленны. Избегайте сплетен!
• Минимизируйте потребление искусственных ингредиентов.
• Ограничьте экранное время. Ага! Мы имели дело с этим раньше.
• Остановить многозадачность. Решайте одну задачу за раз. Сделай это хорошо. И двигаться дальше, когда это будет сделано.
• Помните о своей связи с другими.

КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА:

Когда вы активно начинаете наводить порядок в своей жизни, возможно, вы жаждете некоторого пространства, облегчения от хаоса, какого-то покоя… что бы это ни было, вы движетесь в правильном направлении. Вы жаждете вести более целенаправленную, красивую жизнь.

 

---

 

Что-то волшебное начинает происходить, когда мы активно погружаемся в улучшение каждого аспекта нашей жизни. От практики осознанности и медитации до разработки здоровой диеты и режима сна, управления регулярными умственными и физическими упражнениями, тренировки вашего мозга и, наконец, принятия минималистского образа жизни. Со всеми этими вещами вы не получите ничего, кроме здорового ума и, как естественное следствие, здорового тела.

Попробуйте эти советы по здоровому образу жизни! И дайте мне знать, как это изменило вашу жизнь. Не стесняйтесь делиться своими собственными проверенными советами для здорового ума, мы все можем использовать некоторые новые советы для здоровья и лайфхаки для личного развития.

Вы также можете прочитать эту полезную статью о F.lux.

У ВАС ПРОБЛЕМЫ СО СНИМ ВСЮ НОЧЬ?

Защитите себя от света с помощью нашей роскошной маски для сна из 100% шелка.

Лучше спите сегодня

Здоровый разум в здоровом теле

Я хочу всегда напоминать вам, что мы Дух, Душа и Тело, и мы можем наслаждаться целостным здоровьем только тогда, когда уделяем внимание всем трем областям. Нам нужно питать свой Дух, Душу (Разум) и Тело, чтобы справиться со стрессом и беспокойством, которые приносит жизнь.

Здравый рассудок и здоровое тело помогут вам расслабиться после долгого дня, восстановить концентрацию и улучшить общее самочувствие и здоровье.

Забота о себе для здорового духа

Забота о себе — это, как говорится, забота о себе. Это не просто массаж. Это любое действие, которое вы предпринимаете для сохранения и улучшения своего здоровья, благополучия, счастья, душевного спокойствия и полноценной жизни.

Я хочу подчеркнуть кое-что очень важное, о чем, похоже, не знают многие застенчивые люди.

Забота о себе не для дураков. Забота о себе не для слабаков. Это не роскошь и не эгоизм.

Когда вы не заботитесь о себе, слишком строги к своему телу или не заботитесь о своих эмоциональных потребностях, вы подвергаетесь гораздо более высокому риску выгорания, различных проблем с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию. , телесные повреждения и болезни.

Отсутствие заботы о себе рано или поздно настигнет вас.

Знакомо? Возможно, у вас был собственный тревожный звонок.

Я хочу поделиться с вами 30 навыками ухода за собой от Трейси Кеннеди из Lifehack.org

Она объединила 30 способов позаботиться о себе умственно, эмоционально, физически и духовно. Конечно, я вложил туда свой личный тон и прикосновение, но автором оригинала является Трейси

1. Дыхание

Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к вашим мышцам и мозгу. Это повышенное содержание кислорода приводит к большей энергии и более здоровым мышцам, органам и тканям.

Чаще дыши глубже. На самом деле, эксперты рекомендуют выработать привычку практиковать глубокое дыхание каждый день.

Что произошло, когда вы начали это читать? Вы сделали глубокий вдох? Отлично, вы уже занимаетесь самолечением.

1. Хорошо питайтесь

Ваше тело — это машина, а еда — ваше топливо. Просто как тот. За годы изучения диет и работы с ведущими врачами я усвоил две основные вещи:

Во-первых, сосредоточьтесь на том, чтобы есть настоящую, цельную, богатую питательными веществами пищу; избегайте обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара. Правда в том, что вы должны избегать всех форм сахара.

Во-вторых, найдите то, что вам подходит. Есть много вариантов — палео, средиземноморский, на растительной основе, что угодно.

1. Не допускайте обезвоживания

Человеческое тело на 50-65% состоит из воды. Некоторые части нашего тела, такие как мозг, сердце и легкие, составляют более 70%. Питьевая вода — простой и эффективный способ позаботиться о себе.

Утреннюю тренировку следует начинать перед завтраком со стакана теплой воды с добавлением сока лайма или лимона. Это самый эффективный способ активировать вашу клетку, чтобы сражаться и сражаться во многих битвах в течение дня.

Старайтесь ежедневно выпивать восемь стаканов по 8 унций. Это не требует дополнительного времени, энергии и усилий, так что берите стакан и начинайте пить.

1. Сон

Я носил его как знак чести, что мало спал. Тем не менее, появляется все больше исследований о важности достаточного количества качественного сна и, что более важно, о последствиях, когда вы этого не делаете.

Во всем мире людей лишают необходимого сна, и они приносят больше вреда, чем пользы своему здоровью.

Сделать сон приоритетом. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

1. Обратитесь к врачу

Как долго вы откладывали запись на прием, терпя постоянную боль или сталкиваясь с чем-то неправильным?

С большинством вещей можно справиться, если их поймать на ранней стадии, и с ними гораздо труднее справиться, если подождать. Берите телефон, назначайте встречу прямо сейчас.

1. Выражение благодарности

Чтобы жить жизнью, которую мы любим, мы должны сначала любить жизнь, которой живем. Исследования продолжают появляться в науке и о пользе благодарности.

Благодарность — это качество быть благодарным; мы всегда должны быть готовы проявить признательность и отплатить за доброту.

Быть благодарным — это одно из самых простых, но самых действенных действий, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе. Вот 40 простых способов практиковать благодарность.

1. Принимайте добавки

Назовите, что вас беспокоит, и узнайте у своего врача (предпочтительно нетрадиционного врача), какие витамины, минералы или травы могут поддержать ваше здоровье и самочувствие.

Например, люди с дефицитом B-12 гораздо чаще испытывают тревогу, а дефицит витамина D связывают со всевозможными проблемами со здоровьем.

Я принимаю куркуму/куркумин для уменьшения воспаления, а также добавки B2 и магния, рекомендованные моим неврологом при гормональной мигрени.

Вы должны быть готовы включить добавки в свой рацион. Потому что вы дополняете свой рацион теми питательными веществами, которые отсутствуют в вашем ежедневном потреблении и которые необходимы организму.

Всегда проверяйте качество и эффективность.

1. Обнимите своего ребенка, супруга или любимого

Согласно научным данным, польза от объятий не ограничивается ощущением тепла, которое вы испытываете, когда держите кого-то на руках. Ученые говорят, что поддержка другого человека через объятия может уменьшить стресс человека, особенно в трудные моменты.

Они считают, что эффект объятий, снижающий стресс, может также способствовать укреплению здоровья.

Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), повышают уровень серотонина (поднимает настроение и приносит счастье), укрепляют иммунную систему, повышают самооценку, снижают кровяное давление, приводят в равновесие нервную систему и снимают напряжение.

Всего несколько секунд могут поднять вам настроение.

1. Медитация

Да, вы знали, что это произойдет, не так ли? Однако когда я думаю о медитации, это не имеет ничего общего с практиками, основанными на восточном мистицизме.

Из Библии, в Псалме 19:14 говорится: «Да будут слова уст моих и помышление сердца моего благоугодны пред очами Твоими, Господи, Скала моя и Искупитель мой».

Моя медитация заключается в том, чтобы сосредоточиться исключительно на Слове Божьем и на том, что оно открывает о Боге Слова. Итак, если вы один из тех людей, которые думают, что не могут медитировать (я вас чувствую, я был одним из вас!), больше никаких оправданий. Попробуй это.

1. Get Bodywork

Я сказал, что массаж — не единственная форма ухода за собой, но хорошая!

Работа с телом — это основной элемент моего ухода за собой. Наше тело накапливает эмоциональное напряжение способами, о которых мы даже не догадываемся, и работа с телом позволяет нам избавиться от этого напряжения.

Возможные варианты включают хиропрактику, растяжку, краниосакральную терапию, миофасциальное расслабление, остеопатию и рефлексотерапию.

1. Отправьтесь в поход

Разгоните кровь. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть прогулка, бег, поход в спортзал, йога или растяжка. Что бы вы ни делали, заставьте свою кровь и тело двигаться.

Каждый год мужское служение в церкви, где я поклоняюсь, планирует поход в Голубые горы. Это самая высокая вершина острова Ямайка.

Это действительно хорошая тренировка, потому что, если вы не готовы к ней физически и морально, вы можете не достичь вершины.

1. Проведите время с теми, кого любите

Запланируйте свидание с партнером, особый день с ребенком или счастливый час с лучшей подругой. Мы биологически запрограммированы на отношения и связи.

Исследования доказывают, что люди, которые общаются, часто более счастливы. Это не должно быть лицом к лицу; иногда телефонный звонок — это все, что вам нужно (и может подойти!).

1. Возьмите отпуск (или отдых)

Более 50% американцев не используют все дни своего отпуска. Отдохните от рутины жизни. Найдите время, чтобы повеселиться, восстановиться и зарядиться энергией.

Специально для партнеров, попавших в трудную ситуацию. Будь то отношения, брак, семья или работа, отрыв от привычной среды может исцелить.

1. Сделайте что-нибудь просто для удовольствия

Когда в последний раз вы делали что-то, потому что это было весело или доставляло вам радость? Не потому, что это имело ощутимую выгоду, цель или рентабельность инвестиций?

Включи музыку и танцуй. Смейтесь со своими детьми. Отправляйтесь в боулинг. Играть в игру. Писать. Купить цветы. Следуйте своим увлечениям. Посетите веселое мероприятие.

Реальный ROI? Лучшее, более энергичное, более счастливое «я».

1. Побалуйте себя и свое тело

Когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо. Вы то, что вы думаете о себе.

Подстригитесь, сделайте маникюр, сделайте уход за лицом, маникюр или педикюр. Когда мы заботимся о том, как мы выглядим физически, мы чувствуем себя лучше эмоционально.

1. Проведите время на природе

Исследования показали, что времяпрепровождение на природе полезно для здоровья, включая снижение уровня гормонов стресса.

Выходите на улицу, разбивайте сад на заднем дворе и сливайтесь с природой.

Отправляйтесь в лес, на пляж или в поход. Ходьба босиком и «заземление» могут быть особенно целебными.

1. Устранение токсичности и негатива

Токсичные люди заразны. Приложите сознательные усилия, чтобы проводить время с людьми, которые питают вашу душу и заставляют вас чувствовать себя энергичными и живыми. Исключите или уменьшите количество времени, которое вы проводите с людьми и ситуациями, которые истощают вас или заставляют вас чувствовать себя истощенным.

Окружите себя любовью, поддержкой и позитивной энергией.

1. Принять ванну

Это простой и недорогой способ позаботиться о себе.

Добавьте немного английской соли, эфирные масла или ту бомбочку для ванны, которая у вас есть. Зажгите свечу, сядьте поудобнее, расслабьтесь и расслабьтесь.

1. Практика саморефлексии

Саморефлексия — это шаг назад и анализ вашей жизни, поведения и убеждений.

Регулярно находите время, чтобы спрыгнуть с хомячьего колеса жизни. Думайте о том, что работает, а что нет, признавайте свои победы и успехи; определить, что оставить, а что нужно изменить.

Попробуйте вести дневник или ознакомьтесь с советами по самоанализу здесь: Как саморефлексия делает вашу жизнь более счастливой и успешной Слово Божье каждый день. Еще один способ напитать свой ум и обучить своей философии — через труды влиятельных людей. Может быть, вы не можете встретиться с человеком, но вы можете читать его или ее книги.

Узнайте что-то новое! Нам, людям, необходимо использовать все свои когнитивные способности. Мы здесь, чтобы расти и развиваться, и обучение — это огромная часть нас, которые чувствуют себя энергичными и живыми.

Запишитесь на занятия или онлайн-курсы. Читать книгу. Слушайте подкаст.

Здоровый дух

1. Протяни руку помощи

У нас также есть потребность в значимости, вкладе и изменении ситуации. Среди многих других преимуществ волонтерство помогает людям чувствовать себя здоровее и счастливее.

1. Распакуйте багаж

Забота о себе — это забота о себе целиком. Часто это означает работу с эмоциональной травмой, прошлыми событиями или ограничивающими убеждениями.

Обратитесь к терапевту. Поговорите с тренером. Поговорите с тем человеком, на которого вы злились десятилетиями.

1. Будьте предприимчивы

Выйдите из зоны комфорта. Быть храбрым. Брось себе вызов.

Будь то поход с рюкзаком, новое занятие или тренировка себя физически, умственно или эмоционально, вы почувствуете себя гордым, уверенным и сильным.

1. Приберись!

Мари Кондо не зря стала сенсацией. Когда мы стремимся к минимизации в наших домах, графиках и жизни, мы чувствуем себя более непринужденно и менее напряжены.

Попробуйте упростить одну область своей жизни и испытайте новый уровень спокойствия. Прочтите книгу Мари Кондо «Магия уборки, которая изменит жизнь: японское искусство расхламления и организации», она может вас очень вдохновить!

1. Питайте свой дух

Помните, что вы есть Дух, Душа и Тело. Игнорирование любого из них может привести к тому, что ваша жизнь станет несбалансированной. Как вы кормите свою душу? Это может быть все, что связано с вашим чувством вдохновения, что означает «в духе».

Соединитесь с тем, что заставляет вас чувствовать себя ближе к чему-то более глубокому, большему, высшему или заставляет вас чувствовать себя более связанным с самим собой. Это может включать христианскую медитацию, духовное или религиозное изучение.

1. Проявите творческий подход

Всем нам нужно расти, использовать свой творческий потенциал и полностью выражать себя. Найдите свой творческий выход. Рисуйте, танцуйте или фотографируйте.

Не творческий человек? Задавайте вопросы, решайте проблемы или создавайте что-то.

Одна из моих дочерей любит строить. Когда она придумывает, составляет планы и воплощает их в жизнь, она заметно счастливее и увереннее.

1. Будьте верны себе

Самосознание и верность себе необходимы для счастливой, полноценной и успешной жизни; следовательно, это важные элементы заботы о себе.

Слушайте свой внутренний голос. Определите, что вам нужно. Когда мы не в гармонии с собой, мы более напряжены, подавлены и подвержены большему риску проблем со здоровьем.

Вы можете быть верны себе только тогда, когда найдете свое истинное я. Вы можете познать себя только через своего создателя. И Творец явил Себя через Своего Сына Иешуа.

1. Установите границы

Это важно для здоровых отношений, высокой самооценки и здоровой жизни. Вы должны знать, что вы примете и чего не примете.

Определите, где энергия утекает из вашей жизни. Если вы продолжаете давать, когда вам нечего дать, или говорите «да», когда имеете в виду «нет», вы будете продолжать страдать.

Знайте, признавайте и уважайте свои пределы и границы – физические и эмоциональные.

1. Побег

В то время как избегание и оцепенение могут быть вредными, небольшой побег может помочь перезарядить ваши батареи.

Так что смотрите это реалити-шоу без чувства вины, посмотрите последний фильм, погрузитесь в этот роман или отправляйтесь в музей. Что вас увлекает и полностью позволяет отключиться?

1. Будь добр к себе

Будьте добрыми, терпеливыми и понимающими. Относитесь к себе, как к близкому другу. Говорите с собой так, как если бы вы говорили с любимым человеком.

Достаточно. Вы делаете достаточно.

Дайте себе передышку, немного больше любви и намного больше сострадания.

Вы отлично справляетесь – пора сказать себе об этом.

Здоровое тело и разум

Восьмичасовая рабочая неделя для здорового духа

Исследования показывают, что восьмичасовая рабочая неделя (или один день) оптимальна для вашего психического здоровья. Исследование показало, что для того, чтобы оставаться психически здоровым или здоровым в целом, вы должны работать только восемь часов в неделю.

Эти исследователи из университетов Кембриджа и Солфорда. Они «говорят, что это самая «эффективная доза» работы, позволяющая получить пользу от оплачиваемой работы для психического здоровья».

Я считаю, что эти открытия и результаты исследований соответствуют порядку, в котором вращается мир. Под этим я подразумеваю, что роботы и технологии постепенно берут на себя работу, которую выполняют люди.

Таким образом, все это делается для психологической подготовки населения к захвату власти.

Итак, когда приходит время почти ничего не делать для нас, мы уже готовы к небольшой работе или вообще без нее, и я в порядке.

В статье с отчетом в Shields Gazette задается вопрос: «Полезна ли любая работа для моего здоровья?»

Репортер сказал, что исследование было проведено для того, чтобы установить идеальный объем работы, которую человек должен выполнять каждую неделю для своего благополучия.

Тревога и депрессия в Великобритании

Тревога и депрессия — смертельная комбинация, они уничтожат вас в мгновение ока, если их не остановить. Вот как одна женщина из Соединенного Королевства описала свои испытания с…

Ее зовут Арин Уэст, она десять лет боролась с этой проблемой. Она сказала: «Иногда даже встать с постели было невыносимой борьбой.

Тревога — это чувство беспокойства, такое как беспокойство или страх, которое может быть легким или сильным.

У каждого человека в какой-то момент жизни возникает чувство тревоги, и это может быть вполне нормальным явлением.

Однако некоторым людям трудно контролировать свои беспокойства, что делает их тревогу более постоянной и может влиять на их повседневную жизнь.

По данным Журнала психофармакологии, в 2013 году в Великобритании было зарегистрировано 8,2 миллиона случаев тревожности.

Депрессия — это больше, чем просто чувство «несчастливости» или сытости в течение нескольких дней.

Это настоящая болезнь, которая может вызывать у вас постоянную грусть в течение недель или месяцев.

По данным Национального института здравоохранения и передового опыта в области социального обеспечения, депрессия затрагивает почти каждого шестого человека в Великобритании.

Исследования показали, что около четырех процентов детей в возрасте от 5 до 16 лет в Великобритании страдают тревогой или депрессией».

В заключение приведу цитату здорового ума с сайта Goodreads.com: «Не позволяйте болезни, депрессии и болезни УНИЧТОЖИТЬ ВАС. Ешьте здоровее, думайте здоровее, говорите здоровее и более позитивно относитесь к своей жизни.

Когда вы это сделаете, вы скоро начнете завоевывать свою жизнь и свое здоровье с помощью обретенных новых возможностей — разума, тела и духа».