Сценарий «В здоровом теле – здоровый дух»
Перед отечественной школой стоит задача воспитывать у молодых людей устойчивую жизненную позицию и стремление к здоровому образу жизни.
Отсутствие знаний по культуре здоровья, пренебрежение здоровьем являются одной из причин того, что половина школьников не имеют представления о здоровом образе жизни. Сегодняшнее состояние здоровья детей вызывает серьезную тревогу. Здоровье либо укрепляется, либо утрачивается в процессе воспитания человека в семье и в школе.
Для обеспечения готовности школьников к долголетней жизни и деятельности необходимо в каждом возрастном периоде их развития целенаправленно формировать потребности и мотивы, стимулирующие овладение знаниями, умениями и навыками, которые позволяют самостоятельно пользоваться технологиями здорового образа жизни.
В нашей гимназии эффективно организован
динамический режим – это физкультминутки,
занятия в секциях, всевозможные соревнования, из
них традиционными являются: «Осенний кросс», «А
ну-ка парни», «Рыцарский турнир» и т.
В Агитбригаду входят ребята спортивные, творческие, здоровые. Они выступают перед сверстниками, говорят о вреде курения, наркомании посредством ШОУ технологий, заряжают окружающих своей энергией, спортивным духом, говоря, что здоровым быть совсем не сложно, надо только захотеть.
11 августа 2011 года был опубликован соцопрос «Проблемы страны глазами Россиян». 60% респондентов на первое место поставили проблему алкоголизма и наркомании. Рассказать о пагубных последствиях этих проблем и заниматься ее профилактикой – задача семьи, школы, телевидения.
Продолжительность мероприятия: 40 минут
Участники мероприятия: обучающиеся 9-х классов
ХОД МЕРОПРИЯТИЯ
Выходят ребята под мелодию «Прорвемся опера» в исполнении группы „Любе“ и исполняют песню:
Над стадионом опускается туман
Шумят, гудят трибуны, как девятый вал
А нам погода нипочем, ведь нам прописано врачом
Дружить с футболом, волейболом и мячом.
Да! Со спортом дружим мы, друзья совсем не зря!
Да! Без физкультуры нам нельзя!
Да! Уже привыкли мы к пробежкам по утрам.
Так позавидуйте, ребята, нам!
1. Здравствуйте, ребята!
2. Слушай, ты с луны свалился что ли? в нашей Гимназии уже давно так никто не здоровается.
1. А как здороваются?
2. Физкульт привет!
1. Ну, привет, так привет!
3. Ребята, я предлагаю сегодня окунуться в мир спорта.
1. Как это окунуться в «мир», да еще и спорта? Нет, я только в прорубь ныряю.
2. Так это ж холодно, бррр…
3. А ты попробуй, может понравится!
4. А я вот сегодня встал, сделал зарядку, и умные мысли полезли в голову: а почему бы нашу Гимназию №88 не переименовать в Гимназию Парфирия Иванова?
2.
Ну, надо же! И мне сегодня сон
приснился.. Захожу я в Гимназию, а вместо
таблички «Директор школы» висит табличка
«ГЛАВНЫЙ ТРЕНЕР». Кабинет физики – «ЛЫЖНАЯ
БАЗА», кабинет химии – «ПРОКАТ КОНЬКОВ». Ну,
думаю, повезло, теперь каждый день по шесть
уроков физкультуры будет.
1. Братцы, мало мечтать, надо работать не только над своими мыслями, все решает труд, упорство, целеустремлённость, и конечно же, преданность спорту.
3. А я вот еще помечтать хочу…
Появляется группа девочек.
4. О! А у вас физкультуры нет?
Девочки: Да нет, мы освобождены до 2030 года!
2. Ох, хотел бы я посмотреть на вас в 2030 году.
Девочки: А ты нас не узнаешь…
1. Увы, но уже сейчас можно представить какими вы будете.
4. Дряхлыми
3. Рыхлыми
2.
Пухлыми
1. И ходить будете только в валенках.
Девочки: Это еще почему?
3. Ха-ха, да потому, чтобы застегнуть сапоги, наклониться надо!
2. Записывайте-ка вы, девчонки, в кружок ритмической гимнастики, а расписание спросите у этих девчонок!
Группа девочек выполняет комплекс ритмической гимнастики.
Все вместе:
Спортивный резерв страны – это мы!
А будущее начинается сегодня!
Дорогу осилит идущий!
4. Да… вот уже идет один «идущий». Ну что, друг, все чахнешь? Ты бы записался в какую-нибудь секцию нашей школы!
5. Какую?
1. Ну например в секцию баскетбола! Может и подрастешь немного.
5. Да нет, туда курящих не берут!
2. А ты попробуй вместо одной сигареты
10 раз мячом по кольцу попасть.
1. Да, и послушай, что я тебе скажу, если захочешь, запиши себе:
Утром-радиосигнал
Я проснулся-быстро встал
И сейчас же по порядку
Выполняю я зарядку.
А потом, да не с ленцой
Пол часа бегу трусцой
Я по пояс умываюсь
И сильнее растираюсь
Тело чувствует тепло
Мне приятно и легко.
Завтрак в 8, ужин в 5.
В час обед и отдыхать.
Я вино совсем не пью,
Пищу вовсе не солю,
На столе капуста, лук
Он ведь от семи недуг!
3. Я так понимаю «Ешь петрушку и укроп,
не понадобится поп».
Так что,ты парень держись
к нам поближе, не пожалеешь!
4. Слушайте, братцы, а что с нашей библиотекой стало? Пришел я за книгой по литературе, а мне говорят, что у нас другой профиль теперь, все полки заставлены книгами о здоровом образе жизни. Так я и взял несколько книг почитать: «СЕКРЕТЫ ВАШЕЙ БОДРОСТИ», «ВСЁ О ЗАКАЛИВАНИИ», «ТАЙНЫ ЙОГИ».
2. И зачем тебе столько книг?
4. Как это зачем? Одну маме, одну папе, одну сестре. У нас теперь дома СЭП!
2. Это еще что такое?
4. Спортивная экспериментальная площадка! Мама не уходит на работу пока пресс не покачает, папа пока не подтянется раз 10!
1. Ну а ты что?
4. А я что? Я у них пульс считаю.
1. Эх ты, лучше бы сам занимался, счетовод!
3. Ну что ребята, нам всем есть над чем
подумать.
Ведь недаром с древних времен говорят:
Все вместе: В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ!
1. Мир сладкого, цивильного разврата
Доступен человеку без труда
2. В итоге неминуема расплата:
Ущербность и смертельная беда
3. Но люди понимают это поздно
Когда душа и плоть уже больны
4. Когда увы бывает невозможно
Определить суть собственной вины
1. Сам вырвется из ада дикой боли
И насладиться жизнью до конца
2. Лишь тот, кто обладает силой воли
3. Забота возрождения Отчизны
Не только государства – всех людей
4. Воспитывать здоровый образ жизни
И благородству научить детей!
Все вместе: Смелее на старт, друзья!
Исполнение песни, звучит фонограмма «В небе тают облака»
– Ты не трать себя понапрасну здесь,
А займись-ка ты физкультурою
Даже если ты занемог в пути.
Спорт тебя найдет, спорт тебя спасет
Пожелания послушай:
В небе тают облака, по земле бежит река
Широка и глубока, ты в ней купайся
Вместе с другом и сестрой
Вместе с братом и семьей
Пусть хоть летом, хоть зимой
Ты обливайся!
Беседа «В здоровом теле здоровый дух!» | Материал:
муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования
городского округа Перевозский Нижегородской области
«Детско-юношеский центр г.Перевоза»
Беседа о здоровом образе жизни
«В здоровом теле – здоровый дух»
Разработала и провела:
Педагог д/о
Комкова И.А.
Г. Перевоз
2019 год
Тема беседы: «В здоровом теле – здоровый дух»
Цель беседы: сформировать знания о здоровье, помочь учащимся осознать возможность разумного отношения к своему здоровью с самых ранних лет, определить свои вредные привычки, познакомить с образом жизни других учащихся и выработать реальные «рецепты здоровья».
Ход беседы.
Здравствуйте!
Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья!
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека – самая главная ценность. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье тогда, когда его теряем!
Сегодня мы с вами постараемся вывести формулу здоровья и понять, что означает фраза «В здоровом теле здоровый дух».
До 1940 года считалось, что здоровье — это отсутствие болезней. Вы согласны с этим?
Вот такой пример: у человека ничего не болит. Но у него плохая память. Или ещѐ пример: пьяный человек, у которого ничего не болит, но можно ли считать его здоровым?
Так что же такое здоровье? (ответы детей)
Здоровье – это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия.
Скажите, от чего зависит здоровье? (ответы детей) 3
Главные факторы здоровья – движение, закаливание, питание, режим.
Факторы, ухудшающие состояние здоровья: употребление алкоголя, курение, наркомания. Вы хорошо разбираетесь в вопросах здоровья?
Викторина
Вопросы:
1. Согласны ли вы, что зарядка – источник бодрости и здоровья? (Да)
2. Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (Нет)
3. Верно ли, что кактусы снимают излучение от компьютера? (Нет)
4. Верно ли, что от курения ежегодно погибает 10000 человек? (Да)
5. Правда ли, что бананы поднимают настроение? (Да)
6. Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? (Да)
7. Правда ли, что есть безвредные наркотики? (Нет)
8. Отказаться от курения легко? (Нет)
9. Правда ли, что молоко полезнее йогурта? (Нет)
10. Взрослые чаще, чем дети, ломают ноги? (Да)
11. Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию? (Да)
12. Правда ли, что летом можно запастись витаминами на весь год? (Нет)
13. Правда ли, что ежедневно надо выпивать по два стакана молока? (Да)
14.
Правда ли, что детям до 15 лет нельзя заниматься лѐгкой атлетикой? (Да)
15. Правда ли, что ребѐнку достаточно спать ночью 8 часов? (Нет)
Те, кто дали больше 10 правильных ответов – хорошо разбираются в вопросах здоровья.
Разминка, физическая нагрузка, зарядка, одним словом – активный образ жизни способствует укреплению здоровья? (Да)
На листе «Факторы здоровья» записать «активный образ жизни» в графу положительных факторов.
А теперь, пожалуйста, поднимите руки те, кто никогда не болел.
А кто болеет один раз в году?
А кто болеет два и более раз?
Посмотрите, мы привыкли к тому, что человеку естественно болеть!
А ведь это неверная установка.
Давайте изменим установку и запомним, что человеку естественно быть здоровым!
Учѐные доказали, что человек должен жить 150-200 лет! Как же этого можно добиться? Конечно при помощи активного образа жизни. И чтобы быть всегда здоровым и не болеть нужно закалять свой организм.
На листе «Факторы здоровья» записать «закаливание» в графу положительных факторов.
Чтобы говорить о здоровье надо обязательно вспомнить о стрессах. Они нас подстерегают на каждом шагу. Говорят, что резкое пробуждение и подъѐм – это уже стресс. Уроки – стресс. Дорога – стресс. Родители ругают…. С друзьями поссорился и т.д.
Есть люди, которые говорят: «А ты закури – и всѐ пройдѐт». И вы знаете, как они ошибаются. По вашему мнению, как можно снять стресс?
Можно выйти в лес и громко закричать; залезть под душ; сосчитать до 10; включить музыку, закрыть глаза и представить себя животным или потанцевать.
Есть один приѐм, который помогает быстро выходить из стрессового состояния. Им можно пользоваться всегда и везде.
Упражнение – растирание ладошек.
Есть ещѐ одно замечательное средство от стресса – это песня. Когда вам плохо – попробуйте петь.
На листе «Факторы здоровья» записать «хорошее настроение» в графу положительных факторов.
Русские люди испокон веку были здоровыми и крепкими, что помогало им переносить все невзгоды и трудности.
Русские люди всегда были сильными. Но силу каждый человек определяет по-своему. Для кого-то сильные люди это те, которые открыли гармонию в себе. Для кого-то – это честные и благородные люди, способные прийти на помощь другим. Но сильный человек ещѐ и тот, у кого есть сила управлять самим собой.
Мы ещѐ ничего не сказали о питании, а ведь как известно, от питания зависит порой вся наша жизнь. Недаром древние мудрецы говорили: «Скажи, что ты ешь и я скажу кто ты есть» И это правда. Известно, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов. Каких вы мне сейчас скажете сами.
Разнообразное питание способствует здоровью или нет?
На листе «Факторы здоровья» записать «рациональное питание» в графу положительных факторов.
Вот мы с вами и разобрали все основные факторы, влияющие на здоровье. Отметили основные плюсы и минусы. Как можно закончить фразу «формула здоровья – это…»?
А что значит «В здоровом теле – здоровый дух»
Будет здоровой наша страна или нет, зависит от нас с вами, от каждого из нас!!!
В здоровом теле здоровый дух | Релизы | Пресс-центр
В издательском доме «Аргументы и Факты» прошёл круглый стол, приуроченный к Всемирному дню здоровья.
Авторитетные эксперты и популярные блогеры рассказали о здоровом образе жизни и предложили комплекс мер и практик по укреплению тела и духа. Ведь ЗОЖ — не просто ограничения в питании или физическая активность. Это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Участвовали:
- Эмма Рождественская, практикующий психолог, специалист по психосоматике, кандидат психологических наук;
- Юргита Вараева, врач-эндокринолог клиники лечебного питания, научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»;
- Олеся Терещенко, нутрициолог, тренер по здоровому питанию, блогер, создатель Лектория «Город-Сад»;
- Евгений Анисимов, врач по спортивной медицине, кардиолог Центра спортивной медицины ФМБА России;
- Марина Корпан, фитнес-тренер, автор дыхательной методики быстрого сброса веса;
- Любовь Джекобсон, популярный блогер и тренер счастливого и здорового образа жизни.
В чат конференции сыпались вопросы журналистов разных изданий.
- Что такое ЗОЖ? Как укрепить здоровье и справиться с проблемами?
- Можно ли с помощью ЗОЖ «навести порядок в голове» и избавиться от проблем?
- Как способствует работоспособности и активному долголетию рациональное питание?
- Нужны ли БАДы и витамины для поддержания здоровья?
- Чем опасны популярные диеты? Практические советы.
- Как питаться правильно без вреда для здоровья?
- Как привести себя в хорошую физическую форму?
- Какая физическая нагрузка допустима для людей с кардиологическими проблемами?
- Какую дыхательную методику для профилактики COVID-19 и реабилитации после перенесённого заболевания рекомендуют эксперты?
Эмма Рождественская:
— С помощью здорового образа жизни навести порядок в голове, конечно, получится. И в то же время, порядок в голове неизбежно приведёт к здоровому образу жизни.
Наши телесные состояния, мы все это знаем, связаны очень тесно с нашим эмоциональным состоянием. Здоровый образ жизни, прежде всего, начинается с желания жить именно так. Заниматься спортом, не переедать, не курить, не злоупотреблять алкоголем. Как выработать в себе это желание, как преодолеть внутреннее напряжение, которое у нас нарастает из-за стрессовых ежедневных ситуаций?
Мы ежедневно гасим в себе все эмоции, которые у нас возникают: сначала начальник отчитал — погасили эмоцию, кто-то «подрезал» на машине, расстались с другом, ребёнок пришел с проблемами из школы и так далее. Мы сдерживаемся, чтобы не обидеть, молчим и сглатываем, когда нам хочется плакать и кричать. Все эти непрожитые эмоции, конечно, никуда не деваются. Они уходят в наш организм, оседают, возникает переизбыток напряжения. Он настолько сильный, что организму непременно необходимо его куда-то сбросить. И организм начинает искать кратчайший путь решения этой проблемы. Например, съесть тортик, выпить 100 грамм, перекурить.
Кажется, куда-то проблема ушла и стало легче. Но проблема никуда не ушла, ушло только лишнее напряжение и только на то время, пока ситуация не повторится. Ваш организм запишет эту стратегию реагирование на стресс. И в следующий раз вы опять пойдёте за тортиком, за рюмочкой или сигаретой. Так формируется зависимость от спиртного, от еды, а в итоге — лишний вес. У вас возникает внутренняя установка «мир опасен», и организм начинает набирать лишний вес, чтобы защитить вас от окружающего мира.
Юргита Вараева:
— Понятие здорового образа жизни несколько расплывчато для большинства людей. Определение здорового образа жизни было дано Гарвардской медицинской школой, оно включает в себя соответствие пяти определённым пунктам. Это отказ от употребления алкоголя и любых наркотических веществ, нормальная масса тела, регулярные физические нагрузки и оптимальное сбалансированное питание. Важно понимать, что мы сейчас говорим не о диете, а о питании. Вы можете безопасно придерживаться правильного питания на протяжении всей вашей жизни.
Диета — это ограниченное изменение рациона питания, которое прописывается врачом по результату исследования конкретного человека на определённый промежуток времени.
В нашем питании есть определённые законы. Первый: сколько съел — столько потратил. Если мы получаем из пищи больше энергии, чем мы тратим, то этот избыток энергии откладывается «на чёрный день» в виде жировой ткани. Если же мы тратим больше, чем получаем, то наш организм вынужден использовать запасы сначала из жиров, а потом разрушая мышечную ткань.
Второй закон: наш рацион должен соответствовать нашим потребностям. Помимо жиров, белков, углеводов и витаминов существуют ещё сотни тысяч соединений химических веществ, которые необходимы для нашего здорового функционирования. Они не являются жизненно важными. То есть, грубо говоря, мы не умрём в ограниченный период времени, если они не будут поступать. Но они необходимы для того, чтобы мы были максимально здоровы. И никакой рацион, на который наложены ограничения, никакая диета не способны учесть все эти миллионы составляющих и комбинаций из натуральных продуктов, которые бы дали поступление всех необходимых ингредиентов.
Поэтому третий закон питания гласит: необходимо питаться максимально разнообразно. Чем разнообразнее мы питаемся, тем лучше. Важно употреблять все группы продуктов — фрукты, овощи, молочную продукцию, продукцию растительного и животного происхождения.
Любовь Джекобсон:
— Для меня здоровый образ жизни — не диета. ЗОЖ — это сбалансированный образ жизни и сбалансированное питание. Необходимо заниматься и своим внутренним миром, и своим телом. Это наш единственный путь. Когда мы делаем физические упражнения, это влияет и на наш мозг. Ведёт все не к анти-эйджингу, как принято сейчас говорить, а к беттер-эйджингу. Мы не можем избежать старения, но способны гармонизировать этот процесс, чтобы качество жизни было лучше. Главное правило — экспериментировать и найти то, что подойдёт именно вам.
Любовь Джекобсон. Фото: АиФНапример, вы скажете себе: «я хочу завтра начать вести здоровый образ жизни». Первое. Не надо давать себе невыполнимых обещаний, чтобы вам не было неловко перед самим собой.
И не бросайтесь на всё сразу: «с понедельника я пойду на плавание, а потом я пойду на пилатес, а потом ещё на силовые тренировки». Это невозможно! Вы, скорее всего, это бросите, вам будет тяжело. Идите к цели маленькими шагами. Начинайте ходить в бассейн, потом постепенно увеличивайте нагрузки.
Мой главный совет всем такой: надо начать утро с простой вещи, которую нам очень трудно бывает сделать. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и скажите: доброе утро, любимая! Ты прекрасна! У тебя всё получится! Отсюда и начинается другой образ жизни. Здоровый.
Олеся Терещенко:
— Нет ни одной нормы, которая бы подходила для всех людей одновременно. Это относится и к питанию, и количеству потребляемой за день воды. Я, как мама четверых детей и как практик, приучаю своих детей к воде. Чтобы для них это стало нормой. Очень часто родители дают детям соки промышленного производства. Даже свежевыжатые соки уже не содержат того, что организму необходимо получить от фруктов и овощей — клетчатки.
Кроме того, они имеют высокий гликемический индекс, а уровень сахара в крови просто зашкаливает после выпитого. Вода — это наша жизнь. С утра хорошо выпить 1-2 стакана тёплой воды с лимоном. Так мы запускаем все системы организма, пробуждаемся. И между приёмами пищи полезно выпивать по одному, а лучше по два стакана воды. Приучаем себя к этому. Избегаем газированных и сладких напитков, соков. Приветствуются травяные чаи.
Из чего состоит здоровый образ жизни? Многие эксперты подтверждают, что на 60%, а то и более здоровье зависит от нашего образа жизни. На 10% от медицины, 10% — генетика, которую нам передали наши родители, и 10% — окружающая среда, экология. Мой образ жизни позволил мне уйти от генов сахарного диабета, которые были переданы мне по наследству. Известна также история двух близнецов, которые вели совершенно разный образ жизни, что привело одного к благополучному качественному старению, а второй не был так успешен.
Евгений Анисимов:
— Важно понимать, что людям с кардиологическими проблемами в первую очередь нужен не спорт, а физическая культура.
Физическая культура — это упражнения, направленные на укрепление здоровья. А спорт — это деятельность, которая требует высоких физических результатов. Я рекомендую пройти медицинское обследование и получить заключение о рекомендуемых режимах тренировок прежде, чем заниматься серьезными физическими упражнениями или соревновательной деятельностью. Важно, чтобы занятия не только принесли пользу для организма, но и не нанесли вреда.
Существуют абсолютные и относительные ограничения. Если есть подозрения, что у вас какие-то проблемы со стороны сердечнососудистой системы, то начинать нужно не с тренера, а с посещения кардиолога и врача по спортивной медицине. Существуют международные рекомендации по допуску к занятиям теми или иным видами спорта. Различные виды спорта имеют различную интенсивность. И есть такие, которые не противопоказаны людям с определёнными заболеваниями сердца. Обычная же физкультура, пожалуй, не повредит никому.
Марина Корпан:
— Все говорят о диете, о физических нагрузках, но как-то забыли о дыхании.
И, наверное, сам Творец постучал по нашей голове ковидом, и сказал: ребята, не забывайте о таком важном органе, как лёгкие.
20 лет тому назад я попала на Первый канал и рассказала, что при помощи дыхания можно похудеть Очень многие покрутили пальцем у виска, зная, что такого не может быть. Но сейчас многие поняли, что главным жизненно важным органом для нас являются лёгкие. Это обычная физиология, анатомия, биохимия человека. По моей методике уже сбросили вес миллионы людей по всему миру.
Марина Корпан. Фото: АиФУ нас почему-то стройность воспринимается так: либо я ничего не ем, либо я тренируюсь с утра до вечера, либо я работаю только с психологией. Но это комплексный подход. И каждый, кто принимает решение изменить свою жизнь, чётко должен понимать, что это длительный забег. К сожалению, стереотипный подход к сбросу веса такой: чем дальше я бегу, чем тяжелее снаряды, чем дольше тренируюсь, тем больше я стройнею. Это не так. Прежде всего нужно прийти к специалисту и выяснить по каким законам функционирует наше тело.
Дыхательная гимнастика — это соединение определенной техники выполнения дыхания для создания необходимой концентрации кислорода и углекислого газа, чтобы улучшить проницаемость мембран митохондрий и кислород туда попадал, а продукты питания, таким образом, окислялись в нашем теле. Тогда высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности. Чтобы это всё происходило, кислорода у нас должно быть всегда меньше, нежели углекислого газа. Кислород никогда не усвоится в клетке, если будет мало углекислого газа — это закон физиологии. В параллель к этому вы накладываете силовую физическую активность, исключительно в статодинамике. Не в динамике. Человек должен понимать, что липолиз включается на определенном этапе. И чем выше интенсивность тренировки, тем меньше ты будешь худеть.
(Подробности дыхательных упражнений от Марины Корпан можно посмотреть на записи прямой трансляции круглого стола).
Завершая мероприятие, Эмма Рождественская посоветовала жить осознанно. Если начинаете самостоятельно вести здоровый образ жизни, потому что желаете этого, то результат не заставит себя долго ждать.
Спросите себя: чего же вы хотите? Где ваша ответственность здесь? Выработать привычку к здоровому образу жизни — это уже шаг на пути к счастью. Если человек хочет, он обязательно станет счастливым. У него просто нет шансов таким не стать!
Значение здорового духа в здоровом теле
Независимо от того, сколько вам лет, всегда полезно оценить свое здоровье и найти эффективные лайфхаки, чтобы поддерживать его в отличной форме. Все мы знаем, что у здоровых людей жизнь, как правило, насыщенная и приносит больше удовлетворения.
Как часто вы задавали себе этот вопрос: «Что я делаю со своей жизнью?»
Если вы не знаете, что ответить, скорее всего, эта статья может дать вам несколько полезных советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь и начать работать над достижением здорового образа жизни.
Многое изменилось с тех пор, как я начал уделять внимание своему психическому и физическому здоровью . Это не только спасло мою жизнь, но и полностью изменило мое мышление. Поэтому я решил поделиться несколькими обязательными привычками и советами для здорового ума, которые помогут вам обновить свой разум и сохранить свое тело в тонусе.
Похоже на то, чего вы хотите достичь? Большой! Тогда давайте разбираться.
[оптин-монстр-короткий код]
Вот 10 ключевых моментов о том, как иметь здоровое мышление:
- Целеустремленность
- Медитируйте на пути к здоровому разуму
- Разработайте здоровый режим сна
- Вести журнал
- Придерживайтесь здорового питания
- Пейте много воды
- Создайте программу регулярных физических упражнений
- Зарезервировать программу умственных упражнений
- Испытайте свой мозг
- Ведите минималистский образ жизни
Теперь давайте подробно рассмотрим каждый ключевой момент.
Совет №1: Осознанность с целью
Вы слышали слово «осознанность»? Сейчас это почти стиль жизни. Что ж, есть причина, по которой в наши дни это слово стало таким модным. Давайте сначала посмотрим, что это значит, а затем, как осознанность может помочь вам вести здоровый образ жизни.
Быть внимательным значит уравновешивать автоматический режим пилотирования, который большую часть времени обитает в наших умах. Вы когда-нибудь останавливали свою машину и задавались вопросом, как вам удалось уцелеть, потому что вы ничего не помните о поездке? Да, все мы время от времени сталкиваемся с этим. Наш разум улетает, мы теряем связь, и вскоре нас поглощают навязчивые мысли и заботы. И это нас беспокоит.
Если вы, как и я, склонны страдать от беспокойства, важно развивать здоровый ум, целенаправленно удерживая внимание в настоящем моменте.
Если вы действительно хотите узнать, что такое осознанность, лучше всего попробовать это на некоторое время.
Мы все переживаем это по-разному.
Внимательный образ жизни может помочь вам вести здоровый образ жизни путем:
- снижения уровня стресса
- Улучшение общего состояния здоровья
- Защита от беспокойства и депрессии
- Помочь вам лучше справляться с отказом и социальной изоляцией
КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА:
Научитесь обращать внимание и фокусироваться на здесь и сейчас . Будьте более осведомлены о своих физических и эмоциональных состояниях.
Совет № 2. Медитируйте на пути к здоровому разуму
Это может напугать вас, потому что вы можете подумать: «У кого есть время тратить 30 минут или час каждый день на ничегонеделание?» Я понимаю, в большинстве дней у меня тоже нет этого времени. Или вы можете бежать от идеи хорошо известного положения со скрещенными ногами, потому что вы просто не можете маневрировать ногами таким образом.
Но знаете ли вы, что это распространенное заблуждение? Правда в том, что вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, если вы этого не хотите. Черт, вам даже не нужно сидеть вообще. Есть несколько неправильных представлений о медитации, которые могут сдерживать вас, но выслушайте меня: каждый может делать это на своих условиях.
Есть несколько отличных способов включить практику медитации в свой плотный график и при этом воспользоваться всеми преимуществами.
КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА:
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая медитацию не менее 5-10 минут каждый день. Это поможет вам найти мир , баланс , спокойствие и ясность .
Совет № 3. Разработайте здоровый режим отхода ко сну
Принятие правильного режима отхода ко сну, обеспечивающего максимальное качество сна, является одним из самых эффективных советов по здоровому образу жизни.
Замечали ли вы, что лучше работаете, когда формируете привычки и распорядок дня около ваша жизнь? То же самое верно, когда мы создаем здоровый режим сна, чтобы оптимизировать время сна.
Когда вы спите лучше, вся ваша жизнь становится лучше.
Вас также может заинтересовать: 10 советов по улучшению гигиены сна
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Старайтесь держаться подальше от электронных устройств перед сном. Да, я знаю, что это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы не можете удержаться от прокрутки бесконечной временной шкалы вашего Instagram. Но поверьте, ваши глаза скажут вам за это спасибо позже!
Вот почему синий свет является «врагом сна»:
Синий свет, излучаемый вашими цифровыми экранами и освещением в спальне, манипулирует вашим мозгом, заставляя его думать, что еще день, подавляя выработку мелатонина. Гормон, который отвечает за то, чтобы помочь вам заснуть.
Исследование показало, что синий свет значительно снижает уровень мелатонина и сокращает внутреннее представление организма о продолжительности ночи. Это потенциально может повлиять на ваш сон, терморегуляцию, артериальное давление и гомеостаз глюкозы.
Да, у синего света есть и темная сторона.
Если у вас нет другого выбора, то вам лучше приобрести пару очков Swannies, блокирующих синий свет. Эти очки могут улучшить ваш сон и укрепить ваше здоровье, отфильтровывая вредный искусственный синий свет. Как это круто? Я думаю, это гениально!
Лебеди также предотвращают:
- Боль в глазах
- Головные боли
- Усталость
- Цифровая нагрузка на глаза
Вот еще несколько советов для здорового ума и лучшего сна:
- Эксперимент с ароматерапией. Эфирные масла, как известно, обладают множеством лечебных свойств, помогающих практически при любом физическом недомогании. Испаряющее действие ароматерапевтического диффузора будет взаимодействовать с вашим мозгом и в конечном итоге улучшит ваше настроение, сон и общее состояние здоровья.
Вас также может заинтересовать: Ваш диффузор эфирных масел поможет вам хорошо выспаться
- Сон в полной темноте. Чтобы заснуть, нам нужен мелатонин, поэтому нам нужна темнота, иначе наш организм не будет вырабатывать достаточно этого столь необходимого гормона.
Чтобы заснуть, нам нужен мелатонин, поэтому нам нужна темнота, иначе наш организм не будет вырабатывать достаточно этого столь необходимого гормона.КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ:
Помните, что вашему мозгу нужно время, чтобы замедлиться. И нам нужен качественный сон, чтобы поддерживать здоровый ум.
Совет № 4. Ведите дневник
Я знаю, о чем вы думаете. «Писать несколько слов каждый день может быть полезно для меня, но так же полезно есть чечевицу. Так зачем вообще беспокоиться?»
Более того, запись в дневник позволяет отслеживать изменения, закономерности и рост с течением времени. Когда ваши нынешние обстоятельства кажутся безнадежными, вы сможете позволить себе роскошь оглянуться на прежние затруднения, которые уже были решены.
С чего начать?
- Найдите тип ведения дневника, который лучше всего подходит для вашей личности и образа жизни
- Возьмите на себя обязательство писать каждый день
- Пишите для себя, а не для других
- Не беспокойтесь о длине вашего ежедневного письменного произведения
- Обязательно держите свой журнал в тайне
- Пишите от души
КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ:
Ведение дневника поможет вам быть более целенаправленным в своих жизненных целях.
Это обеспечивает безопасный выход для ваших эмоций и помогает вам углубиться в свои привязанности, чтобы найти вдохновение за пределами очевидного.
Совет № 5: Соблюдайте здоровую диету
Это может быть довольно очевидным для некоторых из вас, но большинство людей не понимают, насколько ваша диета влияет на работу вашего мозга. То, что вы вкладываете в свое тело, в конечном итоге будет отражаться как внутри, так и снаружи.
Важно внимательно относиться к выбору еды. Давайте рассмотрим несколько советов по питанию для здорового духа и здорового тела:
Первый завтрак
Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня и лучшим приемом пищи для здорового ума, если вы добавляете в него полезные питательные ингредиенты.
Включение большого количества фруктов и овощей в ваш ежедневный рацион пойдет вам только на пользу. Вот почему:
Большинство фруктов и овощей содержат следующие источники основных питательных веществ, необходимых вашему организму для оптимальной работы:
- Калий
- Витамин С
- Витамин А
- Витамин Е
- Пищевые волокна
- Фолиевая кислота
- Кальций
- Натрий
- Железо
- Магний
- Рыба
Рыба имеет репутацию превосходной пищи для мозга.
Включите рыбу в свой рацион несколько раз в неделю для здорового ума. Старайтесь избегать рыбы, которая содержит ртуть , например меч-рыба . Вместо этого выберите лосося.
Вот несколько веских причин включить рыбу в свой рацион:
- Предотвращает сердечные заболевания
- Снижает риск болезни Альцгеймера
- Улучшает состояние кожи и волос
- Облегчает депрессию
- Стимулировать развитие мозга
- Здоровая доза витамина D
- Цельнозерновые
Такие продукты, как ячмень, коричневый рис, гречка, булгур, просо, лебеда, овсянка, попкорн и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или крекеры, являются неотъемлемой частью здорового питания.
Вот почему:
- Содержит антиоксиданты, обладающие противовоспалительными и противораковыми свойствами
- Он богат полезными для сердца волокнами, которые контролируют аппетит
- Помогает регулировать кровяное давление и уровень холестерина
НА САМОМ ДЕЛЕ: Исследование Американского журнала клинического питания показало, что диета, богатая цельными зернами, значительно снижает риск сердечных заболеваний.
Суперпродукты
Суперпродукты — это в основном продукты растительного происхождения, которые считаются питательными; именно то, что нам нужно для здорового ума.
Вот некоторые питательные вещества, содержащиеся в некоторых суперпродуктах:
- Антиоксиданты для предотвращения рака
- Считается, что полезные жиры предотвращают сердечные заболевания
- Считается, что клетчатка предотвращает диабет и проблемы с пищеварением
- Фитохимические вещества, содержащиеся в растениях химические вещества, которые могут иметь многочисленные преимущества для здоровья
Когда я узнал обо всех преимуществах суперпродуктов, мне просто нужно было продолжить расследование. Это определенно был один из тех моментов «Ага» для меня. Это побудило меня хорошенько взглянуть на свой план диеты. И поверьте мне, есть причина, по которой эти продукты получили ярлык «Суперпродукты».
Вот список суперпродуктов, которые следует включить в свой рацион:
- Черника
- Киви
- Гайки
- Лосось
- Сладкий картофель
- Листовая зелень
- Оливковое масло
- Греческий йогурт
- Фасоль и семена
- Много авосьок
Этот популярный фрукт обладает уникальными питательными свойствами.
Авокадо содержит много клетчатки и богато витаминами и минералами, которые необходимы для здорового ума. К ним относятся витамины группы В, калий, медь, витамины К, Е и С.
Моя диета просто кажется неполной без авокадо.
Помните: Есть несколько вещей, от которых вам следует отказаться, если вы хотите вести сбалансированный и здоровый образ жизни. Когда я принял смелое решение отказаться от непитательной пищи и напитков, которые приводили к серьезным проблемам со здоровьем, я заметил значительное улучшение своего общего самочувствия. И вы тоже!
KEY POINT:
Узнайте о важности здорового ума и о том, как продукты, богатые питательными веществами, могут помочь вам в этом путешествии. Будьте открыты для экспериментов и наберитесь терпения в процессе поиска того, что работает для вас.
Совет № 6. Пейте много воды
Мы оба знаем, что потребление воды имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания.
Даже если вы просто сидите за своим столом, ваше тело все равно потеет. Если вы не будете пить воду в течение дня, ваша физическая работоспособность может быть поставлена под угрозу. Это особенно важно в жаркий день или при выполнении физических упражнений.
Если вам трудно помнить о регулярном питье воды, заведите несколько будильников в течение дня или напишите жирным шрифтом заметку, которая поможет вам помнить. Лишение вашего тела воды может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем. Одним из которых является обезвоживание. Да, это главное. Так что слушайте!
Обезвоживание может привести к:
- Снижение мотивации
- Повышенная утомляемость
- Измененный контроль температуры тела
- Трудности при выполнении упражнений
- Головные боли
- Головокружение
- Изменение настроения и концентрации
А теперь подумайте об этом. Чтобы предотвратить это, вам нужно всего лишь пить воду.
Ага! Вот и все. Насколько это сложно? Так что вперед, заведите будильник, создайте распорядок дня, следуйте ему и не допускайте обезвоживания организма. Ваш мозг будет очень доволен!
И вот несколько недооцененных преимуществ питьевой воды для здоровья, которые мотивируют вас:
- Увеличивает мощность мозга
- Повышает энергию
- Способствует здоровому контролю веса
- Выводит токсины
- Повышает вашу иммунную систему
- Предотвращает головную боль
- Улучшает цвет лица
- Предотвращает судороги и растяжения связок
- Улучшает здоровье сердца
- Помогает регулировать температуру тела
- Предотвращает неприятный запах изо рта
- Способствует улучшению настроения
КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ:
Исследование показывает, что даже легкое обезвоживание может ухудшить ваше настроение и уровень энергии. Это может привести к серьезному снижению памяти и производительности мозга.
Совет № 7. Заведите регулярные физические упражнения
Вы постоянно чувствуете вялость, усталость и отсутствие мотивации? Есть множество причин, по которым вы можете чувствовать себя так, одна из которых заключается в том, что ваш мозг может быть лишен кислорода. Да, это так просто!
Упражнения усиливают кровоток и обогащают мозг кислородом. Это жизненно важно для здорового ума и здорового образа жизни. Я знаю, что может быть трудно поддерживать регулярные физические упражнения, но я обнаружил, что когда я делаю что-то, что резонирует с моей душой, я, как правило, чувствую себя намного более мотивированным.
Совет: Найдите физическую активность, которая вам нравится, и которая не даст вам стать домоседом. Вот несколько идей для начала:
Садоводство
Проведение 5-10 минут в саду, выдергивание сорняков или сбор опавших листьев считается физическим упражнением. Особенно для тех, кто не может посещать спортзал или выполнять интенсивные физические нагрузки.
Вы не только будете двигаться, но и получите столь необходимый солнечный свет. Более того, ваши растения будут танцевать счастливый танец! Победа, победа.
Помимо физических упражнений, которые вы получаете от работы в саду, растения также могут принести вам пользу для здоровья; именно комнатные растения. Мало того, что растения являются волшебниками расслабления, было также доказано, что они могут улучшить ваше настроение, снять стресс и удалить токсины из воздуха в вашей комнате. Это означает, что у вас будет больше кислорода и меньше вредных химических веществ для дыхания ночью. Я думаю, что растения могут быть замечательными соседями по комнате!
Помните: очень важно наносить солнцезащитный крем с SPF не менее 15, когда вы выходите на улицу более чем на 15 минут в самое жаркое время.
«Ходьба — лучшее лекарство». ~ Гиппократ
Стараюсь посещать близлежащие туристические тропы как минимум 2–3 раза в неделю. Таким образом, я могу сделать перерыв в работе за столом и погрузиться в гармонию на несколько минут.
Фактически, исследование показывает, что проблемы с психическим здоровьем можно уменьшить, если провести некоторое время на природе, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Если у вас мало времени или поблизости нет пешеходных троп, прогуляйтесь по окрестностям или в своем саду.
Ходьба — отличное занятие, которое поможет вам сохранить здоровье ума и вести здоровый образ жизни в целом. Всего несколько минут в день могут быть полезными для вас, и самое главное, это абсолютно бесплатно! Для этого не требуется никакого специального оборудования или подготовки.
Эти преимущества включают:
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Укрепите свои кости
- Уменьшение избыточного жира в организме
- Повышение мышечной силы и выносливости
Ходьба также может снизить риск развития следующих состояний:
- Диабет 2 типа
- Остеопороз
- Некоторые виды рака
- Болезнь сердца
Так что вставай и двигайся! Это так просто.
Никакого модного оборудования, никаких членских взносов, только вы и земля, которая поможет вам получить все эти удивительные преимущества.
Займитесь спортом
Умственная и физическая стимуляция занятий спортом не только поможет сохранить здоровье вашего мозга, но и обеспечит различные другие преимущества для здоровья, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.
Вот некоторые из преимуществ занятий спортом для здоровья:
- Помогает вашему организму сжигать жир или контролировать массу тела
- Получите удовольствие от развития своей физической формы и навыков
- Помогает бороться с тревогой и депрессией
- Позволяет бросать себе вызов и ставить цели
- Помогает укрепить кости
- Помогите улучшить координацию, гибкость и равновесие
- Может помочь улучшить выносливость и концентрацию
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Снимает стресс
- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
- Снижает риск некоторых видов рака
- Укрепляет вашу иммунную систему
- Улучшает ваш сон
Все, что заставит вас двигаться, будет засчитано! Вот классная инфографика, подтверждающая это.
Практика йоги
Йога — это древняя практика, объединяющая разум и тело. Исследования показывают, что йога не только оказывает терапевтическое воздействие, но и способна повысить качество вашей жизни. Это то, чего мы в конечном итоге хотим достичь, верно? Качество жизни.
Я хочу поделиться несколькими неожиданными преимуществами йоги, которые помогут вам сохранить здоровый ум. Проверь это!
Я нашел это исследование особенно интересным, потому что мы все знаем, что каждый человек пережил какую-либо травму в своей жизни. Это предполагает, что йога может уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства у людей, помогая им повысить эмоциональную осведомленность и терпимость.
Неважно, насколько серьезны ваши симптомы, вы можете принести облегчение своему разуму, просто выделяя 5-10 минут каждый день.
Итак, пыль с коврика для йоги, дышите и отпускайте!
КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ: Физические упражнения помогают:
- Уменьшите стресс
- Увеличьте свою энергию
- Улучшите настроение и сосредоточьтесь
- Повышение креативности
- Способствует нормальному росту и развитию
- Управляйте своим весом
- Контролируйте свое кровяное давление
- Уменьшить риск различных хронических заболеваний
- Улучшите свой сон
Совет № 8.
Запланируйте программу упражнений для умаНе менее важно регулярно выполнять упражнения для ума, чтобы держать свой ум в форме и быть здоровым. Вы заслуживаете того, чтобы жить как можно лучше. И да, это может сделать каждый. Нам просто нужно расставить приоритеты и осознать, что наше здоровье — это инвестиции а не расходы.
Вот несколько умственных упражнений, которые я включил в свою жизнь и которые помогли мне вести здоровый образ жизни:
Используйте свой мозг сделать нас ленивыми. Не то чтобы я не выступал за полезные инструменты и устройства; напротив, меня интригует технический прогресс. Но необходимость полагаться только на эти инструменты не может быть полезной для нашего мозга.
Вы можете тренировать свой мозг, самостоятельно находя решения или ответы на вопросы . Например, старайтесь избегать калькулятора; занятия арифметикой — отличный способ тренировать свой ум.
Играйте в сложные головоломки
Навыки решения задач при решении головоломок помогают держать ум в отличной форме.
Кроме того, это может быть очень весело. Существует множество головоломок, в которые можно играть как лично, так и онлайн.
Вот краткий список для начала:
- Пазлы
- Эрудит
- Кроссворды
- Судоку
- Свободная ячейка
Вы даже можете расширить свой кругозор и поиграть в настольные игры с группой друзей или членов семьи. Вы не только тренируете свой мозг, но и весело проводите время, общаясь с особенными людьми в вашей жизни. Здесь так много всего можно предложить.
Прочтите материал для размышлений
Приятно отложить немного легкого чтения, но не забудьте погрузиться в какой-нибудь материал для углубленного чтения. Чтение будет держать ваш ум открытым и информированным. Берите все, что вам нравится узнавать, или то, о чем вы всегда хотели узнать больше. Всегда хорошо быть любопытным.
Участвуйте в читательских клубах, чтобы войти в ритм, или разработайте режим чтения перед сном.
Все, что будет держать ваш ум накачки!
Начни новое хобби
Вероятно, это один из самых простых советов по здоровому образу жизни. Мы все можем согласиться с тем, что у большинства людей уже есть какое-то хобби, занимающее их или, возможно, бездействующее. Что бы это ни было, оно заставит ваши творческие соки течь.
Существует бесконечное количество информации, которая поможет вам стать мастером в 9 лет.0009 что угодно что хочешь. Кто знает, то, что вы любите делать больше всего, может превратиться в полноценную карьеру. Разве это не звучит потрясающе? Ага, я так и думал!
Совет: Уделите своему хобби столь необходимое внимание и в то же время поддерживайте здоровый дух!
КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ:
Забота о своем разуме так же важна, как и забота о теле. На самом деле, одно не может быть здоровым без другого.
Совет № 9: бросьте вызов своему мозгу
Важно выйти из зоны комфорта, открыть свой мозг для новых впечатлений и узнать что-то новое.
Поступая так, вы дадите своему разуму возможность расшириться до совершенно нового измерения.
Я обнаружил, что когда я постоянно бросаю себе вызов, чтобы стать лучше, учиться, расти и жить активно, я чувствую себя здоровее и счастливее.
Предупреждение: требуется много мужества, терпения и времени, чтобы достичь желаемого качества жизни. Но ты можешь сделать это!
В качестве мотиватора давайте рассмотрим преимущества самостоятельных испытаний:
- Это даст вашему разуму возможность расшириться
- Это поможет вам расставить приоритеты
- Это будет мотивировать вас
- Это поможет вам определить как ваши личные, так и профессиональные цели
- Это пробудит вашу креативность
- Это расширит ваш социальный рост
- Вы избавитесь от страха перед неизвестностью
- Вы избавитесь от скуки и несчастья
- Это поможет вам достичь целей вашей мечты, по одной небольшой задаче за раз
Делайте один маленький шаг за раз.
Ничего не торопите. Будьте внимательны во всем, что вы делаете. Как говорит известный тренер по продуктивности Кевин Круз, : «Стремитесь к 1% изменений, которые вы можете вносить, чтобы совершенствоваться ежедневно».
Совет № 10: Ведите минималистский образ жизни
Принятие свободы, которая приходит с желанием и потребностью в меньшем, составляет огромную часть важности здорового мышления. Простота дала мне несколько замечательных вещей, таких как баланс, свобода и радость. Да, вы также можете иметь это.
Сегодня я хочу рассказать, почему важно вести минималистскую жизнь. Это может помочь вам вести более сбалансированный и здоровый образ жизни:
- Уберите из своей жизни ненужные вещи.
- Освободите себя от обязательств, которые не соответствуют вашим величайшим ценностям.
- Уменьшить количество жизненных целей на данный момент. Добавляйте 1 или 2 по мере достижения целей.
- Возьмите на себя ответственность за свой разум. Замените негативные мысли позитивными.
- Пожертвуйте роскошью сегодня, чтобы насладиться свободой завтра! Уменьшите свой долг, начиная с этого момента.
- Будьте внимательны к своим словам. Будьте честны и осмысленны. Избегайте сплетен!
- Минимизируйте потребление искусственных ингредиентов.
- Ограничьте экранное время. Ага! Мы имели дело с этим раньше.
- Остановить многозадачность. Решайте одну задачу за раз. Сделай это хорошо. И двигаться дальше, когда это будет сделано.
- Помните о своей связи с другими.
Замените негативные мысли позитивными.КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА:
Когда вы активно начинаете наводить порядок в своей жизни, возможно, вы жаждете некоторого пространства, облегчения от хаоса, какого-то покоя… что бы это ни было, вы движетесь в правильном направлении. Вы жаждете вести более целенаправленную, красивую жизнь.
Что-то волшебное начинает происходить, когда мы активно погружаемся в улучшение каждого аспекта нашей жизни.
От практики осознанности и медитации до разработки здоровой диеты и режима сна, управления регулярными умственными и физическими упражнениями, тренировки вашего мозга и, наконец, принятия минималистского образа жизни. Со всеми этими вещами вы не получите ничего, кроме здорового ума и, как естественное следствие, здорового тела.
Попробуйте эти советы по здоровому образу жизни! И дайте мне знать, как это изменило вашу жизнь. Не стесняйтесь делиться своими собственными проверенными советами для здорового ума, мы все можем использовать некоторые новые советы для здоровья и лайфхаки для личного развития.
Вы также можете прочитать эту полезную статью о F.lux.
У ВАС ПРОБЛЕМЫ СО СНИМ ВСЮ НОЧЬ?
Защитите себя от света с помощью нашей роскошной маски для сна из 100% шелка.
Начни лучше спать сегодня
12 принципов, которые гарантируют здоровый дух и тело
Что вы узнаете из этой статьи:
- Узнайте, как вести здоровый образ жизни 90 044 04 долговременных изменений
- Поймите взаимосвязь между вашим мышлением, привычками и здоровьем
- Разработайте план действий практических стратегий для достижения оптимального здоровья при достижении цели в жизни
Как мне обрести здоровье души и тела, которое я хочу?
Довольны ли вы физическим состоянием своего тела? Сколько энергии у вас есть ежедневно? Можешь ли ты сказать, что у тебя здоровый дух и тело?
Существует так много программ, продуктов, книг и идей о том, как предотвратить болезни, похудеть, увеличить силу и улучшить внешний вид. На самом деле, мир ежегодно тратит 100 миллиардов долларов на поиски волшебной формулы, которая обеспечит удивительную физическую форму и манящую физическую красоту.
Тем не менее, только в Соединенных Штатах две трети людей имеют избыточный вес, 25 миллионов страдают от диабета, а половина населения принимает какие-либо рецептурные лекарства от проблем со здоровьем.
Средний американец имеет индекс массы тела (ИМТ) чуть ниже того, что медицинское сообщество считает ожирением, при этом дополнительные исследования показывают, что менее трех процентов американцев ведут здоровый образ жизни.
Понятно, что для того, чтобы жить в пиковом состоянии, нужно научиться иметь здоровое тело и здоровый дух. Но решение этих вопросов не связано с технологиями, наукой или фармакологией. И ярлыки или хаки, которые могут дать вам это «быстрое решение», являются просто пластырем — они не решают корень проблемы. Тем не менее, поддержание здоровой диеты и режима физических упражнений, кажется, ускользает от многих из нас, несмотря на наши самые лучшие намерения. Это потому, что научиться иметь здоровое тело требует большего, чем физические изменения; это также требует активного изменения вашей психологии и управления своим состоянием, чтобы вы были готовы к здоровым, устойчивым изменениям, движимым глубокой целью.
Готовы получить тело, о котором всегда мечтали?
Загрузить руководство Ultimate Health
Если вы хотите добиться реальных и устойчивых изменений в своей приверженности здоровому духу и телу, возьмите на себя ответственность и узнайте, как оживить и изменить уровень физического здоровья, энергии и жизненных сил, вы испытываете ежедневно. Все это возможно, если вы привержены 12 принципам здоровья Тони.
Включив 12 Принципов Мастера Здоровья в свой ежедневный режим, вы установите для себя более высокие стандарты. Вы привержены своему физическому, психическому и эмоциональному здоровью и благополучию; это больше, чем еще одна здоровая диета и план упражнений. В свою очередь, вы сможете выступать перед другими на совершенно новом уровне. Вы не только узнали, как получить желаемое тело; вы также культивируете чувство цели в жизни, которое является движущей силой в достижении оптимального целостного здоровья. Потому что вы не только почувствуете себя лучше и испытаете прилив энергии, вы обретете новое чувство волнения, радости и возможностей на всю жизнь.
Первый принцип: Жизненно важное дыхание и лимфообразование
Кислород захватывается гемоглобином в крови и распределяется по всем триллионам клеток организма, где он затем используется для питания клеток и высвобождения энергии (АТФ). Кроме того, тело в значительной степени состоит из элемента кислорода. Вот почему оптимальное насыщение ваших клеток кислородом посредством правильного питания, потребления жидкости, физических упражнений и управления стрессом является важным шагом на пути к здоровому телу и созданию полноценной жизни.
Один из лучших способов насытить организм кислородом — научиться правильно дышать. Ежедневно делайте по 10 Энергичных Дыханий 3 раза в день в соотношении 1-4-2 (т. е. вдох 8 секунд, задержка 32 секунды и выдох 16 секунд).
Ваша лимфатическая система представляет собой сеть тканей и органов, которая отвечает за очищение и питание вашего тела. Но, в отличие от вашей сердечно-сосудистой системы, ваша лимфатическая система не имеет собственного циркуляторного насоса, поэтому она зависит от физических упражнений и движения для продвижения лимфатической жидкости по всему телу.
Лимфазия направлена на стимуляцию и улучшение циркуляции лимфы. Исследования показывают, что упражнения, связанные с противодействием гравитации, больше всего влияют на вашу лимфатическую систему, что приводит к здоровому уму и телу. Вот почему 20-30 минут рикошета или прыжков, предпочтительно на «ребаундере», помогут создать идеальные условия для очищения ваших клеток.
Восстанавливающая гимнастика имеет бесчисленное множество преимуществ, в том числе стимулирование свободной лимфодренажной системы, которая помогает избавить ваше тело от токсинов, раковых клеток, отходов, захваченных белков, бактерий, вирусов и других отходов, которые выбрасывают клетки.
Учитывая ту роль, которую лимфазия играет в развитии здорового духа и тела, неудивительно, что работа с дыханием является ключевой концепцией не только в физиологии, но и во многих духовных традициях, которые признают связь между разумом и телом. Процесс гармонизации ума, тела и сердца с помощью физиологических методов также лежит в основе философии Тони о состоянии; Вы можете использовать физические упражнения, чтобы взрастить прекрасное, спокойное состояние, независимо от того, в каком вы сейчас состоянии. Как говорит Тони, движение создает эмоции.
Второй принцип: вода и живые продукты
Вода является важным и основным компонентом всего живого. Это самый большой отдельный компонент тела: наш мозг на 76% состоит из воды, наши легкие на 90% состоят из воды, наша кровь на 84% состоит из воды, а плазма крови на 98% состоит из воды. Никакая здоровая диета и план упражнений не могут быть успешными без достаточного потребления воды. Критические функции организма, такие как пищеварение, кровообращение и выделение, не могут происходить без него. Он переносит питательные вещества, играет решающую роль в поддержании температуры и служит строительным материалом для роста и восстановления организма.
Каждый день выпивайте половину своего веса в унциях. Также старайтесь, чтобы по крайней мере 70% вашего рациона состояло из продуктов, богатых водой. Это позволит вашему телу очиститься. Вы обнаружите, что такая вещь, как питье достаточного количества воды, на самом деле является центральным компонентом в обучении тому, как иметь здоровый разум и тело.
Третий принцип: Эфирные масла
Принимая во внимание взлеты и падения различных модных диет на протяжении многих лет, неудивительно, что многие люди ошибочно полагают, что отказ от эфирных масел (жиров) в рационе необходим для похудения. масса. Однако полное исключение жиров из рациона не способствует здоровью ума и тела; на самом деле это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Правда в том, что жиры очень важны для нашего рациона и общего состояния здоровья. Каждая клетка вашего тела нуждается в незаменимых жирных кислотах для функционирования, особенно ваш мозг, который на 60% состоит из жира. Секрет здорового духа и тела заключается в том, чтобы знать, какие жиры полезны, а какие вредны.
Эти полезные жиры состоят из незаменимых жирных кислот: Омега-3 и Омега-6. Ваше тело должно потреблять эти жиры, чтобы выжить. Без них липидная мембрана вокруг ваших клеток начинает разрушаться.
Чтобы дополнить свой рацион незаменимыми жирными кислотами, попробуйте следующие варианты:1. Употребляйте в пищу продукты, содержащие необработанные жиры в их естественном состоянии: орехи, такие как миндаль, фундук, семена тыквы и подсолнечника, масла, такие как льняное масло. семян, оливковое масло, рыбий жир и авокадо
2. Попробуйте употреблять масло криля Twin Lab: 300 мг в день
3. Добавляйте смесь масел Udo’s Choice Oil в пищу: 1 столовая ложка на 50 фунтов массы тела в день
Принцип четвертый: Щелочность — зеленый!
Сбалансированный химический состав тела и поддержание правильного соотношения кислотных и щелочных продуктов в вашем рационе имеют жизненно важное значение для поддержания вашего здоровья. Слишком высокая кислотность в тканях организма является причиной многих проблем со здоровьем, начиная от вялости и усталости и заканчивая ожирением и, в конечном счете, гораздо более серьезными проблемами со здоровьем и болезнями.
Один из самых главных приоритетов для вашего тела — убедиться, что щелочность остается на уровне, поддерживающем клеточную жизнь.
Чтобы способствовать щелочному состоянию для поддержания клеточной жизни, что приводит к здоровому разуму и телу, соблюдайте следующие правила: миндаль, авокадо, лимоны, лаймы и т. д.)
2. Избегайте кислотообразующих неживых продуктов, таких как мясо животных, молочные продукты, рафинированные белые продукты, сахар, кофеин и т. д.
3. Дополните свой рацион качественной зеленью. Ознакомьтесь с коллекцией добавок Тони Роббина.
4. Измерьте уровень pH
5. Будьте проще: ежедневно добавляйте в воду свежий лимон!
Принцип пятый: Аэробная энергия
Термин «аэробный» означает «с кислородом» и относится к умеренным упражнениям в течение определенного периода времени. Ваша аэробная система дает вам выносливость и включает в себя сердце, легкие, кровеносные сосуды и аэробные мышцы. Если вы настроите свой метаболизм на аэробный режим и обеспечите его правильной диетой и физическими упражнениями, вы будете сжигать жир в качестве основного топлива.
Хотя физические упражнения являются жизненно важной частью ваших усилий по снижению веса, важно понимать, что польза от упражнений также влияет на ваш разум и эмоции. В одном исследовании взрослых с большой депрессией, ведущих малоподвижный образ жизни, участники были разделены на четыре группы. Первая группа тренировалась под наблюдением, вторая тренировалась без наблюдения, третья принимала антидепрессанты без упражнений, а четвертая принимала плацебо без упражнений. Результаты были показательными: у пациентов в группах упражнений и антидепрессантов наблюдались более высокие показатели ремиссии, чем у участников группы плацебо. Исследование пришло к выводу, что лечебная физкультура, как правило, столь же полезна, как и антидепрессантная терапия при большой депрессии, и явно жизненно важна для обучения тому, как иметь здоровое тело.
1. Создайте свою базу, выполняя 30 минут качественных упражнений 3-5 раз в неделю (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)).
2. Определите идеальную частоту сердечных сокращений для аэробных тренировок: 180 минус ваш возраст
3. Составьте план тренировок: после того, как вы определились с базой, разработайте режим, который поднимет ваше здоровье на новый уровень. уровень
4. Развлекайтесь: добавляйте элементы в свою рутину (музыка, друзья, смена обстановки, захватывающая гонка и т. д.), чтобы мотивировать вас пройти через
Принцип шестой: максимальное питание
Употребляйте продукты, которые будут служить вашему телу, а не наоборот. Питание является очень важным аспектом поддержания здоровья ума и тела.
Чтобы добиться максимального насыщения, следуйте этим рекомендациям:
1. Придерживайтесь ранее изложенных правил здорового питания (продукты на водной основе, щелочные продукты и эфирные масла)
2. Пейте воду до или после еды, не во время
3. Правильно сочетайте пищу (фрукты ешьте только натощак; не ешьте вместе углеводы и белки; ешьте зеленые овощи/салат с белками или с углеводами; не сочетайте жиры с белками)
4. Ешьте в расслабленном состоянии
5. Ешьте комфортное количество пищи (ешьте меньше, чтобы прожить дольше, чтобы есть больше!)
6. Ешьте органические продукты (продукты, не содержащие пестицидов, антибиотиков, гормонов роста)
7. Наблюдайте за «Эффектом мгновенного сахара»
8. Держите свой гликемический индекс ниже 55
9. Создайте свою идеальную пищевую пирамиду: 70% вашего рациона должны составлять живые продукты, 10% растительные белки или качественная рыба, 10 % углеводов и 10 % качественных масел
10. Используйте добавки
11. Создайте основу: следуйте ежедневному режиму приема 7 жизненно важных питательных веществ для укрепления здоровья конкретных условиях и максимизировать ваши результаты
Принцип седьмой: структурное выравнивание и максимальная сила
Человеческое тело было создано для движения, однако немногие из нас на самом деле используют весь диапазон движения. Этот дар — сила структурного выравнивания и максимальной силы — предназначен для того, чтобы взять на себя управление опорно-двигательной системой, одной из основных основ и основ здоровья человека и поддерживающих его систем.
Начните фокусироваться на следующем:
1. Двигайтесь! Не живите в коробке: ходите по лестнице, оставайтесь активными и двигайте как можно большим количеством мышц тела ежедневно! Помните, здоровый дух и тело связаны.
2. Внедрите эффективный режим растяжек и упражнений, сбалансированных за счет двусторонней симметрии и работы противоположных групп мышц. (Получите оценку и индивидуальную программу от Пита Эгоскью)
Принцип восьмой: Направленный разум и сердце
На протяжении тысячелетий альтернативные формы медицины сосредоточивались на естественной внутренней способности организма повышать свою сопротивляемость, бороться с болезнями и укреплять здоровье. Один из наиболее мощных биологических механизмов, способствующих такому типу здоровья и исцеления, находится непосредственно в уме. При эффективном использовании и направлении наши мысли, эмоции и образ мышления могут стать одним из самых мощных союзников в борьбе с болезнью и проявлении энергии и жизненной силы.
Чтобы быть здоровыми душой и телом, приложите совместные усилия, чтобы следовать этим принципам:
1. Станьте на страже у дверей своего разума: Условие, усиливающее эмоции, такие как благодарность, мужество, вера, решимость, сострадание и любовь. Разорвите шаблон и избегайте эмоций, которые вызывают стресс.
2. Используйте исцеляющую силу сердца: Три раза в день останавливайте то, что вы делаете, и переключайте внимание (мысль, дыхание, эмоции) на область вокруг сердца.
3. Наполняйте себя позитивными воспоминаниями и мечтами о будущем 10 минут в день
Принцип девятый. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов или сократите их количество
Основными видами жиров в пищевых продуктах, которые мы едим, являются насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные и трансжирные кислоты. В среднем американцы потребляют 35-40% от общего количества калорий в виде жиров. Опасности плохих жиров (или переработанных жиров) включают плохую циркуляцию (ведущую к высокому кровяному давлению), плохое выведение, избыточный застой и токсичность в организме. Кроме того, организм не способен выполнять те функции, которые обеспечивают хорошие жиры (или необработанные жиры).
Вот почему так важно:
- Исключите или резко сократите потребление обработанных жиров, трансжиров и гидрогенизированных жиров
- Держите общее ежедневное потребление жиров ниже 25% (т. е. менее 25% калорий, которые вы потребляете, должны приходиться на жиры, в идеале меньше)
Принцип десятый: Исключите или сократите количество мяса животных
Бесчисленные исследования и бесчисленное количество исследований показали прямую связь между животной диетой и такими хроническими заболеваниями, как болезни сердца, диабет и рак. Даже небольшое количество продуктов животного происхождения может вызвать неблагоприятные последствия. Сосредоточьтесь на:
- Исключение или резкое сокращение потребления мяса животных
- Общее потребление белка должно составлять 5-6% в день и должно поступать из растительных источников, которые более эффективны и содержат больше антиоксидантов, клетчатки и минералов
Если вы все же решили употреблять мясо животных, следуйте правилам: ешьте его один раз в день, сочетайте с зелеными овощами/салатом, ешьте в середине дня и выбирайте источник, который находится на свободном выгуле, не содержит антибиотиков и органический.
Принцип 11. Откажитесь от молочных продуктов или сократите их потребление
Недавние исследования показали, что молочные продукты в значительной степени связаны с остеопорозом, проблемами с почками и даже некоторыми формами рака. В одном из самых известных и всесторонних исследований в области питания на сегодняшний день, The China Study, ведущий исследователь доктор Т. Колин Кэмпбелл и его команда обнаружили, что раку постоянно способствует казеин, который составляет 87% белка коровьего молока. Кроме того, женщины, которые придерживаются диеты, богатой продуктами животного происхождения, выделяют больше кальция с мочой, что обеспечивает отрицательный баланс кальция. Поэтому рекомендуется:
- Исключите или резко сократите потребление молочных продуктов
- Убедитесь, что ваше ежедневное потребление кальция составляет около 400 миллиграммов в день и поступает из растительных источников, богатых кальцием
- Попробуйте другие альтернативы (в умеренных количествах), такие как рисовое молоко, соевое молоко или миндальное молоко, если вам нужна текстура или вкус
Как и в случае с любой стратегией исключения или сокращения потребления пищи, вы должны помнить о том, что молочные продукты скрываются в различных продуктах. Пока вы покупаете продукты, изучите этикетки на наличие таких фраз, как казеинат или лактат, которые указывают на присутствие молочных продуктов в продукте. Имейте в виду, что некоторые виды молочных продуктов также можно найти в менее очевидных продуктах, таких как порошкообразная смесь гуакамоле.
Принцип 12. Устраните или уменьшите добавление кислоты
Диета, которая способствует чрезмерному закислению крови и тканей, создает среду, благоприятную для роста вирусов, бактерий, дрожжей и грибков – великих разлагателей клеток и тканей в организме. человеческое тело.
Для снижения и устранения кислотности необходима диета, состоящая из живых щелочных продуктов: темно-зеленых и желтых овощей, соевых бобов, проросших орехов, семян, злаков и незаменимых жирных кислот. Эта диета снижает чрезмерное окисление крови и тканей из-за обилия оснований и щелочных солей.
Попробуйте следующее:
1. Избавьтесь от кислотной зависимости или резко сократите ее потребление.
2. Используйте здравый смысл. Скажите нет следующим зависимостям: кофеину, сахару, белкам, уксусу, алкоголю, никотину и наркотикам. Узнайте о последствиях и сломайте свой шаблон.
3. Подщелачивать! Когда вы потребляете по крайней мере 70-80% щелочных, дающих жизнь продуктов, ваше тело естественным образом уменьшит свою тягу к этим пристрастиям. Не возвращайтесь к своим старым предпочтениям в еде, когда почувствуете, что тяга уходит.
Как достичь здорового духа и тела
Если вы не знаете, как адаптировать описанные выше практики в своей повседневной жизни, лучше всего начать с конкретного плана действий. Одновременная адаптация всех ключевых принципов перегрузит ваше тело и разум. Если вы уже применяете один или несколько из этих принципов, обязательно придерживайтесь их. Это дает вам дисциплину, необходимую для внедрения большего количества принципов в вашу жизнь.
Как только вы поймете, какие принципы вы хотите внедрить в свою жизнь в следующий раз, поставьте SMART-цели в отношении своего здоровья. SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные цели, поставленные в определенные временные рамки, и применение этой аббревиатуры к вашим усилиям поможет вам разбить конкретные этапы действий, чтобы у вас был четкий путь.
Если ваша цель состоит в том, чтобы больше тренироваться, идя на работу пешком или на велосипеде, РАЗУМНЫЙ способ сделать это — установить для себя миниатюрные вехи. Дайте себе несколько месяцев, чтобы ходить пешком или ездить на велосипеде, чтобы работать полный рабочий день. Ваш первый шаг к этой цели будет состоять в том, чтобы исследовать маршруты, по которым вы можете пойти, и их длину. Следующим вашим шагом будет выделение одного дня в неделю для этого. Как только вы почувствуете себя комфортно и войдете в режим дня, переходите к двум дням в неделю и продолжайте строить, пока не достигнете своей цели — добраться до работы без использования автомобиля.
Постановка целей по технологии SMART эффективна, потому что она предлагает вам установить жесткие сроки, которые заставят вас нести ответственность и облегчат вам отслеживание вашего прогресса.
Не бойтесь бросать вызов себе, чтобы не отставать от своих целей в отношении здоровья. У вас есть право выбирать, как будет выглядеть жизнь со здоровым разумом и телом.
Чтобы получить подробное и всестороннее руководство, загрузите нашу инфографику для печати на тему 12 принципов хорошего здоровья .
Готовы получить желаемое тело?
Узнайте, как обрести и поддерживать свое физическое здоровье на пике формы с помощью Ultimate Health Guide Тони Роббинса. Узнайте, как Тони питает свое тело, разум и душу каждый день.
Руководство по загрузке
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик
Здоровое сердце, здоровый разум: понимание связи между психическим здоровьем и вашим телом — Центр Джефферсона
Здоровое сердце, здоровый разум: понимание связи между психическим здоровьем и вашим телом
Часто разум и тело связаны сильнее, чем люди могут себе представить. Они могут влиять друг на друга как положительно, так и отрицательно в зависимости от множества факторов. В феврале этого года, в рамках американского месяца сердца, мы изучаем связь между разумом и телом и даем вам практические советы, как иметь здоровое сердце и здоровый разум.
Возможно, вы уже слышали о связи между разумом и телом, но что это на самом деле означает? Ученые обнаружили невероятную связь между нашим психическим и физическим здоровьем, которая указывает на то, что у нас может быть больше власти над своим телом, чем мы думаем. Исследования показали, что наше психологическое здоровье может иметь огромное влияние на такие вещи, как здоровье сердца, риск инсульта и другие состояния, которые ранее приписывались внешним факторам.
Одной из самых серьезных проблем с психическим здоровьем, которая может привести к физическим симптомам, является стресс. Хронический стресс может сделать больше, чем просто вызвать у вас головную боль или длинный список дел. На самом деле, у людей, которые испытывают хронический стресс, на 40 процентов повышен риск развития или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье, что, в свою очередь, может помочь вам иметь более здоровое тело.
Психическое здоровье может влиять на симптомы человека в краткосрочной перспективе, но долгосрочные, нерешенные проблемы психического здоровья также могут повлиять на продолжительность жизни человека. Многие исследования показали, что люди, страдающие психическими расстройствами, такими как шизофрения и депрессия, часто живут меньше. Часто это связано с сердечно-сосудистыми проблемами, которые развиваются в течение длительного периода времени. Итак, что вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь и улучшить свое психическое здоровье?
Как улучшить свое психическое и физическое здоровьеПоскольку разум и тело настолько взаимосвязаны, все, что вы делаете, чтобы помочь одной стороне, окажет положительное влияние на другую. Некоторые из лучших стратегий улучшения вашего психического здоровья начинаются с физических действий:
Упражнения: достаточное количество упражнений каждую неделю помогает повысить способность вашего тела бороться с болезнями, а также высвобождает химические вещества хорошего самочувствия в мозгу. Эксперты рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю, обычно разбивая их на пять получасовых занятий. Это может быть что угодно: от ходьбы до поднятия тяжестей и прыжков на велосипеде.
Диета: то, как вы едите, не только питает ваше тело; это также подпитывает ваш разум. Убедитесь, что вы обеспечиваете свой мозг питательными веществами, необходимыми ему для полноценной работы. Это означает сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и отказ от алкоголя.
Курение: часто люди прибегают к курению и другим веществам, чтобы справиться со сложными ситуациями или сложными эмоциями. Хотя может показаться, что эти быстрые решения облегчают симптомы в данный момент, реальность такова, что они ослабляют ваше тело и оказывают негативное влияние на ваш разум, увековечивая цикл необходимости искать облегчение. Вместо этого попробуйте методы релаксации или упражнения, когда возникает желание закурить.
Сон: когда вы спите, ваш мозг и ваше тело получают время для восстановления. Без сна это все равно, что ехать на выхлопных газах. Обычный недосып может привести к повышенному риску заболеваний и проблемам с психическим здоровьем, поскольку вы никогда не находите время, чтобы наполнить свою чашку. Подчеркните важную роль, которую сон может сыграть в вашем психическом и физическом благополучии, и убедитесь, что вы каждую ночь качественно отдыхаете не менее 7-8 часов.
Независимо от того, с чем вы имеете дело, позитивный настрой может принести вам множество умственных и физических преимуществ. Исследователи обнаружили, что люди, которые подходят к трудным ситуациям с оптимизмом и позитивом, могут увидеть корреляцию со здоровьем сосудов и даже снижением скорости прогрессирования заболевания. Однако важно отметить, что позитив — это не то же самое, что отсутствие негатива. Чтобы пожинать плоды оптимистичного мышления, вы должны быть активны в своем позитивном настрое и внимательности. Несколько способов, которыми вы можете практиковать это, — упражнения на благодарность и внимательность.
Благодарность: Практика благодарности — отличный способ сбалансировать свои эмоции в трудные времена. Независимо от того, насколько плоха ситуация, всегда есть то, за что вы можете быть благодарны. Вы можете записывать свои чувства благодарности, ведя дневник благодарности или отправляя письма друзьям. Благодарность также является отличным инструментом, потому что чем чаще вы ее используете, тем легче она становится, поэтому вы чаще чувствуете себя счастливее.
Осознанность: как мы уже видели, наш разум может оказывать серьезное влияние, когда речь идет о самочувствии нашего тела. Внимательность — это инструмент, который помогает заарканить вышедшие из-под контроля мысли или чувства, которые могут причинить вред нашему телу, и помогает держать их под контролем. Некоторые способы практики внимательности включают медитацию, тай-ци и даже дыхательные техники, которые помогают замедлить наши мысли и восстановить связь с нашим телом.
Сердце и разум неразделимы, поэтому, чтобы иметь здоровое сердце, нужно иметь здоровый разум.