В здоровом теле здоровый дух продолжение фразы: Фраза «В здоровом теле здоровый дух» вырвана из контекста — Собрание заблуждений

Содержание

Фраза «В здоровом теле здоровый дух» вырвана из контекста - Собрание заблуждений


Внизу есть список похожих материалов, составленный роботом. Посмотреть
«В здоровом теле здоровый дух». Значение этой пословицы сегодня часто понимают так, что, раз тело здорово, то и дух в нём, само собой, здоров. Или наоборот: здоровый дух не может находиться в нездоровом теле. Выходит, физически здоровые люди всегда должны обладать здоровым духом, а здоровые духовно – не страдать от физических заболеваний. Но жизнь то и дело опровергает эту словесную формулу: здоровяки оказываются не так уж сильны в духовном плане, а тяжелобольные и имеющие физические недостатки демонстрируют потрясающую силу духа в борьбе со своим недугом.

Откуда взялось столь спорное утверждение? Неужели были времена, когда оно на сто процентов соответствовала истине?

В поисках источника историки отсылают нас к древнеримской эпохе, когда появилась эта фраза-пословица. Правда, тогда она выглядела иначе: «Mens sana in соrроrе sano – avis rаrа», что означает «В здоровом теле здоровый дух – редкая удача».

Смысл у римской пословицы был совсем другим, причём прямо противоположным! И в таком виде она вполне соответствовала истине. Считается, что фраза «пошла в народ» из произведения римского поэта-сатирика Ювенала, который написал: «Молить надо богов о том, чтобы дух был здоровый в теле здоровом...» (7-я сатира).

Таким образом, исторической истине больше соответствует не сама пословица «В здоровом теле здоровый дух», а пародирующее её  двустишие И. Иртеньева:

В здоровом теле здоровый дух.
На самом деле – одно из двух.


Но тогда какой смысл вырывать фразу из контекста, искажая её первоначальное значение?

Смысл есть, и очень большой! Причём смысл педагогический. Формула «В здоровом теле здоровый дух» стала широко известной в XVII-XVIII вв. благодаря европейским философам и просветителям Дж. Локку и Ж.-Ж. Руссо. В их трактовке она выражает идеал гармоничного развития души и тела – цель, к которой надо стремиться, работая над собой, а не только «молясь богам», как советовал Ювенал.  


Робот обнаружил, что со статьёй
"Фраза «В здоровом теле здоровый дух» вырвана из контекста"
тематически связаны:
Для ссылки:
Фраза «В здоровом теле здоровый дух» вырвана из контекста [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/fraza_v_zdorovom_tele_zdorovyj_dukh/27-1-0-341 (дата обращения: 06.06.2021).


Фразы, вырванные из контекста: yarowind — LiveJournal

1. «В здоровом теле здоровый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano»).
В реальности смысл противоположный.
Выражение взято из Ювенала (Сатира Х, строка 356).

Если ты просишь чего и святилищам жертвы приносишь —
Там потроха, колбасу, что из белой свиньи приготовил, —
Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом.
Бодрого духа проси, что не знает страха пред смертью,
Что почитает за дар природы предел своей жизни,
Что в состоянье терпеть затрудненья какие угодно…

2. «Истина в вине» - In vino veritas.
Древнейший вариант : In vino feritas - В вине дикость. Латынь, Древний Рим.
Затем по созвучию : In vino veritas - Истина в вине (отчасти соответствует выражению "Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке").

А вот происхождение этих цитат не знал. весьма познавательно.

Фраза: "Религия есть опиум для народа". (В значении отравы, наркотика.)
Контекст: "религия - это вздох угнетенной твари, сердце бессердечного мира, подобно тому, как она - дух бездушных порядков. Религия есть опиум народа".(В значении отдушины, терапии.)

Фраза: "Убивайте всех, Господь узнает своих" (легат Арно Амальрик, 1209, вырвал Цезарь Хейстербахский сто лет спустя)
Контекст: "Ваше Святейшество, осада Безье завершилась прискорбнейше. Пока я совещался с баронами, решая, как вывести из города добрых католиков, дабы при штурме они не потерпели ущерба, наши слуги и другие люди подлого звания крикнули "К оружию!", ворвались в город без приказа, и прежде чем мы успели вмешаться, предали мечу до 20 000 человек без разбора на катаров и католиков и с криками "Убивайте всех". Молюсь, чтобы Господь узнал своих". (Арнольд Амальрих письмо папе Иннокентию III)
Более подробно здесь


Фраза: "Цель оправдывает средства" - это вовсе не иезуитский девиз.

Контекст: Знаменитый иезуит Эскобар-и-Мендоза на самом деле сказал буквально следующее:
"цель сообщает деяниям их специфическую ценность, и в зависимости от хорошей или дурной цели деяния делаются хорошими или дурными"

Фраза:"Верую, ибо абсурдно".
Контекст: "Распят Сын Божий; не стыдно, потому что постыдно. И умер Сын Божий; оттого и заслуживает веры, что бессмысленно. И похороненный воскрес; несомненно, потому что невозможно" (Тертуллиан, De Carne Christi, 5.4).

Фраза: "О святая простота!" (Приписывается Яну Гусу, который будто бы произнес эти слова на костре, когда увидел, что какая-то старушка в простодушном религиозном усердии бросила в огонь костра принесенный ею хворост.)
Контекст содержится у Турания Руфина (345-410 гг.) в эпизоде, где описывается рождение Символа Веры в полемике святого Спиридона с одним из философов. Когда он увидел философа, глумящегося над нашими и наслаждающегося хитростью диспута, попросил у всех слова:
"Я бы хотел кратко побеседовать с философом». Тогда наши, которые знали простоту мужа и его неопытность в спорах, испытали некоторую стыдливость и испугались, как бы святая простота не вызвала насмешек у сведущих людей."

(Руфин. "История церкви")

Фраза "Если у них нет хлеба, пусть едят пирожные" (королева Мария Антуанетта про голодные бунты 1780-х гг.)
Контекст: "Припоминаю, что одна известная принцесса сказала "Если у бедняков нет хлеба, пусть едят бриоши" ("Исповедь", Жан-Жак Руссо, 1736)

Фраза: "Люби врагов своих, ненавидь врагов Божиих и бей врагов отечества"
Контекст:"Гнушайтесь убо врагами Божиими, поражайте врагов отечества, любите враги ваша. Аминь."
(Сочинения Филарета, Митрополита Московскаго и Колменскаго)

Фраза: "Каждая кухарка может управлять государством."
Контекст: "Мы не утописты. Мы знаем, что любой чернорабочий и любая кухарка не способны сейчас же вступить в управление государством. В этом мы согласны и с кадетами, и с Брешковской, и с Церетели. Но мы отличаемся от этих граждан тем, что требуем немедленного разрыва с тем предрассудком, будто управлять государством, нести будничную, ежедневную работу управления в состоянии только богатые или из богатых семей взятые чиновники. Мы требуем, чтобы обучение делу государственного управления велось сознательными рабочими и солдатами и чтобы начато было оно немедленно, т. е. к обучению этому немедленно начали привлекать всех трудящихся, всю бедноту.

(В. И. Ленин Удержат ли большевики государственную власть? 1(14) октября 1917 г).

Частью взято у ammosov

Служба испорченных цитат: В здоровом теле - здоровый дух! | Подумалось мне часом

И вновь с вами моя книжка "Мемасики временных лет", в которой мы расследуем, откуда в русском языке взялись те или иные устойчивые выражения. Сегодня мы с вами поговорим о выражении "В здоровом теле - здоровый дух!"

Один из самых любимых лозунгов физкультурников и и поклонников всяческого ЗОЖа также является и классическим примером искаженной цитаты.

Это очень древняя поговорка, известная еще в древнем Риме. Прекрасно известен и ее автор - это знаменитый Децим Юний Ювенал или просто Ювенал. Тот самый римский сатирик Ювенал, у которого сам Пушкин выпрашивал бич.

Конечно же, популярность этой поговорки - не только ювеналова заслуга. Для того, чтобы ее знал каждый образованный европеец, немало постарались, к примеру, английский философ Джон Локк и французский писатель-просветитель Жан Жак Руссо, часто использовавшие афоризм в своих сочинениях или американский президент Трумэн, у которого эта фраза была любимым выражением.

Не менее активно эта поговорка использовалась и в русской культуре, просветителями XVIII столетия начиная, поэтом-сатириком Игорем Иртеньевым заканчивая.

Последний, кстати, во времена перестройки дописал к фразе ироническое продолжение:

В здоровом теле — здоровый дух.
На самом деле — одно из двух.

И тем самым, скорее всего сам того не подозревая - вернулся к истокам.

Потому что все эти века фраза использовалась и используется в искаженном виде.

Афоризму просто обрезали начало. Стих Ювенала (Сатиры, Х, 356) вовсе не рекламировал физкультуру и спорт, а, напротив, высмеивал тупых качков, предостерегал против излишнего увлечения физическими упражнениями в ущерб гармоничному развитию. Дословно фраза звучит так:

Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano

[орандум эст, ут сит менс сана ин корпоре сано]

И переводится как "Надо молить [богов], чтобы и дух здоровый был в теле здоровом".

_________________________

Полностью мою книгу о происхождении крылатых фраз в русском языке можно прочитать здесь - https://author.today/work/64577. Там вы сможете узнать, почему в фильме про Алису Селезневу пели про "прекрасное далёко", отчего Александр Родионович Бородач просит "понять и простить", кто назначил партию "нашим рулевым" и многое другое.

у крылатой фразы есть продолжение, которое вряд ли понравится учителям физкультуры

Едва ли может отыскаться такой человек, который бы ни разу в своей жизни не слышал крылатой пословицы «В здоровом теле – здоровый дух». Более того, те, кто получил специальность филолога, с легкостью озвучат ее на латыни так, как она выглядела изначально: Mens sana in corpore sano.

Если спросить таких людей, как они понимают эту пословицу, то ответ у всех будет, скорей всего, один и тот же: если человек обладает здоровым телом, то и дух, обитающий в нем, также здоров. Иначе ведь и быть не может. Не станет ведь здоровый дух селиться в нездоровом теле.

Но жизнь довольно часто вносит свои коррективы в эту словесную формулировку, и мы видим, что внешне здоровые люди в духовном плане оказываются достаточно слабыми, и наоборот, больной человек с физическими недостатками может выявить невероятную силу духа, борясь со своим недугом.

История появления этой фразы-пословицы

Многие, кто пытался глубже вникнуть в смысл этой крылатой фразы, задавался вопросом, могла ли она когда-то, в другие времена, полностью соответствовать истине? Обратившись к истории в поисках ответе на этот вопрос, мы найдем его в древнеримской эпохе. Корни этой пословицы находятся там, и выглядела она несколько иначе. К знакомой нам фразе из четырех слов надо добавить еще два, и тогда она полностью меняет свой смысл.

Mens sana in corpore sano – avis rara - именно так звучит эта пословица, которая, как утверждают некоторые историки, принадлежала римскому поэту-сатирику Ювеналу. Она буквально означает, что встретить в здоровом теле здоровый дух является очень редким везением. Недаром Ювенал в своих стихах писал, что об этом стоило помолиться богам.

Когда и зачем была искажена знаменитая фраза

Изменение первоначального значения не могло не вызвать споры в среде историков и специалистов по древнеримскому литературному наследию на тему, какой смысл было вырывать ее из контекста, а также, когда это произошло. Оказывается, смысл был, и немаленький. Он носил чисто педагогический характер.

Считается, что искажение знаменитой фразы произошло в XVII-XVIII веках. Тогда знаменитые в Европе философы и просветители Локк и Руссо проповедовали в обществе идеалы развития души и тела в полной взаимной гармонии. Они говорили, что каждый человек должен был стремиться к этой цели через постоянную работу над собой, а не только, как советовал древнеримский поэт Ювенал, обращаться к богам.

Как о римском поэте узнали в России

По историческим сведениям, имя древнеримского поэта-сатирика стало известно в России благодаря Петру Первому. Случилось так, что во время его путешествия по Европе, он случайно увидел в одной книжной лавке сборник сатир Ювенала в голландском переводе. Петр приобрел книгу и стал с интересом читать стихи знаменитого поэта. Возвратившись на родину, он ознакомил с творчеством Ювенала своих ближайших соратников. С тех пор римский поэт-сатирик стал среди российских дворян очень популярным. В те времена даже считалось, что умение "поговорить" об Ювенале являлось признаком прекрасного светского образования. Об этом в поэме «Евгений Онегин» упоминал Пушкин, описывая своего главного героя.

Искаженный перевод известной пословицы также прекрасно вписался в идеологическую основу советского строя, фундаментом которого была марксистская теория, утверждающая, что именно бытие определяет сознание. Это означало, что основой любого государства выступает экономика, а культурное развитие общества – это всего лишь надстройка. Автоматически подобное утверждение переносилось и на бытие отдельно взятого человека, чье духовное здоровье должно было иметь под собой крепкую физическую основу – здоровое тело.

Децим Юний Ювенал

Знаменитый римский поэт-сатирик Ювенал получил отличное по тем временам образование. Он был прекрасным оратором, а также занимался преподаванием ораторского искусства. Писать сатирические стихи он стал намного позже, и лишь к сорока годам стал известен как поэт.

Наибольших высот в литературном творчестве Ювенал достигает к 100 г. нашей эры. Из-под его пера выходит множество сатирических произведений, 16 из которых дошли до наших дней. В них поэт ярко описывает падение нравов правящей верхушки, контраст между ними, утопающих в роскоши, и нищетой народа во всей Римской империи. Эти блестяще написанные сатиры принесли Ювеналу мировую славу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ

"В здоровом теле здоровый дух" - известный спортивный девиз, искаженный перевод древнеримского афоризма.

Автором данного афоризма (Mens sana in corpore sano) является древнеримский поэт Децим Юний Ювенал, профессиональный ритор-декламатор и яркий приверженец стоической морали. При этом смысл, который Ювенал вкладывал в это выражение, на самом деле разительно отличается от того толкования, которое афоризм получил по прошествии веков. В X книге своих "Сатир" среди общих рассуждений о нравственности он говорит: Orandum est ut sit mens sana in corpore sano - Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом (перевод Д.С. Недовича и Ф.А. Петровского). Стих Ювенала был направлен против одностороннего увлечения телесными упражнениями. Дальше поэт писал: "Бодрого духа проси, что не знает страха пред смертью, что почитает за дар природы предел своей жизни...". Переводчики же несколько «переиначили» эту фразу, ведь, вдумываясь в смысл общеизвестной трактовки, можно сделать вывод, что физически здоровый человек по определению обладает прекрасной душой (то есть, переиначив другое известное выражение, "сила есть - остальное приложится"), тогда как Ювенал имел в виду прямо противоположное: хорошо бы, чтобы физические упражнения шли параллельно с нравственным развитием…

Российская история переводов Ювенала началась в эпоху Петра Великого. Во время своего путешествия по Европе, русский царь увидел в руках у одного немца сборник римского поэта и заинтересовался его содержанием. Ему зачитали отрывок из десятой сатиры с этим знаменитым афоризмом (возможно именно тогда прозвучал первый русский вариант "неправильного" перевода). Эти стихи настолько понравились великому государю, что он выписал себе Ювенала в голландском переводе. С присущим ему рвением Петр стал изучать сатиры, и вскоре о древнеримском поэте заговорили многие.

Ювенал был чрезвычайно популярен среди российских стихотворцев, которые, к их чести, следили за верным истолкованием слов поэта. Ему во многом подрожал Антиох Кантемир, некоторые стихи которого звучат как очень близкий и почти дословный перевод великого сатирика. Среди достоинств Евгения Онегина Пушкин выделяет умение "потолковать о Ювенале". Сам же Александр Сергеевич еще с лицейских лет занимался творчеством римлянина, а в конце своей жизни собрался всерьез заняться переводом его стихов, начал он с его десятой сатиры, так заинтересовавшей в свое время Петра I (к сожалению, из пушкинского перевода уцелело всего несколько стихов). К середине XIX века имя Ювенала становится нарицательным для обозначения образцового сатирика вообще.

В 1856 году Н. Г. Чернышевский в рецензии на русский перевод од Горация писал о необходимости перевода на русский язык сатир Ювенала: "Ювенал, без всякого сомнения, будет у нас чрезвычайно популярен, лишь бы только был хорошо переведен".

Переводом сатир занимались многие отечественные поэты, в числе удачных переводов можно выделить работы А.А. Фета (1885 г.), Д.С. Недовича и Ф.А. Петровского (1937 г.).

Интересно, что в связи со сменой эпох афоризм Ювенала начали толковать по-другому. В первые годы Советской власти, когда наркомат здравоохранения возглавлял Н.А.Семашко, это выражение считалось реакционным и опровергалось примером Николая Островского, у которого при больном теле дух был здоровым. В 1988 году писатель Леонид Леонов в заметке "Искаженная истина" (Литературная газета, 16.03.88) призвал пристальнее вглядеться в привычные аксиомы и отвергнуть в качестве констатации: "В здоровом теле здоровый дух", иначе духовное здоровье будет принадлежностью лишь спортсменов.

Сатиры Ювенала не имели ни воспитательной, ни философской цели - это резкое обличение, вызванное негодованием и раздражением. Поэт показал читателю Рим как место вырождения и беспросветной порочности. Позднее переводчики превратили сатирика в борца за здоровый образ жизни...

Литература

  • Дуров В. С. Ювенал. М., 1995г.
  • Ювенал в переводе Фета. СПб., 1996г.
  • Д.С. Недовича и Ф.А. Петровского. Переводы.Спб,1999 г.

Высказывание в здоровом теле здоровый дух. "В здоровом теле

Пословица о важности физических упражнений, физического здоровья.

Пословица известна со времен античности и вошла в русский язык как перевод с латинского - Mens sana in corpore sano.

Выражение применил в 10-й сатире древнеримский писатель-сатирик Ювенал (ок. 60- ок. 127): Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano (Надо молить богов, чтоб дух здоровый был в теле здоровом).

Серов В. В. в книге "Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений", 2003 пишет - "Предполагают, что в основе этой строчки Ювенала лежит известная в Древнем Риме поговорка: «В здоровом теле здоровый дух - редкое явление».

Фраза Ювенала стала популярной после того, как ее повторили английский философ Джон Локк (1632-1704) и французский писатель-просветитель Жан Жак Руссо (1712-1778). Все авторы исходили из того, что наличие здорового тела отнюдь не гарантирует наличие здорового духа. Напротив, они говорили о том, что должно стремиться к этой гармонии, поскольку она в реальности встречается редко".

Пословица указана в Большом толково-фразеологическом словаре (1904 г.).

Примеры

"Если я много ем, то я, значит, здоров, а если здоров, то, с вашего позволения... Mens sana in corpore sano ."

(1826 - 1889)

"Мелочи жизни", "Молодые люди", гл.2: " Главное, друг мой, береги здоровье! - твердил ему отец: - mens sana in corpore sano . Будешь здоров, и житься будет веселее, и все пойдет у тебя ладком да мирком!"

(106 до нашей эры - 43 до нашей эры)

Тускуланские беседы, книга 2 (перевод В. О. Горенштейна): "Метродор прямо заявляет, что счастлив лишь тот, у кого есть здоровое тело и испытанная уверенность, что оно всегда будет таким".

Взаимосвязь физического и душевного состояний известна не только на уровне интуитивного познания. Влияние духа на тело подтверждается также различными исследованиями в области психологии, в частности, психосоматики. В чем же оно проявляется и каким образом возникло это убеждение?

Что в действительности говорили древние греки

«В здоровом теле - здоровый дух» - сочинение, которое могут получить в качестве домашнего задания школьники старших или даже средних классов. Как сделать эту работу интересной для себя? Во-первых, при написании текста нужно помнить: древние греки, благодаря которым нам стало известно это выражение, понимали его немного иначе. Что, впрочем, не меняет его смысл полностью. «В здоровом теле - здоровый дух, так будем же молиться об этом» - такова полная версия крылатой фразы, пришедшей к нам со времен расцвета колыбели европейской цивилизации. Во-вторых, необходимо раскрыть данную тему, обратившись к реалиям современной жизни и историческим примерам.

«В здоровом теле - здоровый дух». Сочинение и примеры из истории

Известно, что Олимпийские игры берут свое начало именно со времен Древней Греции. У многих людей с античной эпохой ассоциируются в первую очередь образцы культурного наследия. Например, изящная скульптура или, может быть, статуя «Лаокоон и его сыновья». Но древние греки уделяли столько же внимания физическому состоянию, сколько и развитию духа. Гимнастика была дисциплиной не менее важной, чем упражнение в ораторском искусстве. Понимание целостности, согласованности, синергетичности различных аспектов человеческой природы и вылилось в выражение «В здоровом теле - здоровый дух». Сочинение, которое будет написано учеником, должно отражать данный взгляд.

Константность ценностей и прогресс

Как же это понимание может быть соотнесено с тем образом жизни, который ведет уже современный человек? Ведь существование в условиях начала развития нашей цивилизации и жизнь в теперешнем мире - это абсолютно разные вещи. Известно, что человеку было отпущено в те времена немного, и мы часто не ценим те преимущества, которые у нас есть. Людям не нужно сейчас умирать от множества заболеваний, ведь они могут быть вылечены при помощи изобретенных лекарств. Также цивилизация и прогресс помогли человечеству осознать, что рабовладельческий и феодальный строй не являются идеальным вариантом для успешного экономического, политического и культурного развития страны или нации.

Но для родившегося в двадцатом или двадцать первом веке индивида все столь же актуальной является фраза «В здоровом теле - здоровый дух». Сочинение, краткое описание данного принципа, приведение примеров и соответствующих аргументов должно опираться на основополагающую идею - человек не может быть успешен в любой жизненной сфере, не будучи физически выносливым и сильным.

Синергетический подход

Причем взаимодействие духа и тела никогда не является односторонним. В нервной системе человека присутствует специальные вещества, именуемые нейромедиаторами. Они несут множество физиологических и психофизиологических функций. Например, нейромедиатор серотонин является ответственным за хорошее настроение и внимание. При его понижении, например, в осеннее время года, человек может себя ощущать подавленным. Это происходит потому, что из-за нехватки солнечного света в его организме вырабатывается меньшее количество серотонина.

Сочинение-рассуждение «В здоровом теле - здоровый дух» может содержать и свои примеры. Однако данная ситуация является очень показательной. Ведь понижение уровня серотонина и, как следствие, возникновение депрессии может возникнуть даже в солнечное время года. Например, если у индивида появляются какие-либо стрессы, связанные с работой или учебой. Тогда уже дух человека оказывает влияние на его тело. Уровень серотонина падает. Индивид становится вялым, депрессивным, невнимательным.

Еще один негативный пример

Не может иметь хорошее тело, к примеру, и алкоголик. Употребляя большое количество спиртного, он разрушает свою психику и физическое здоровье одновременно. Такая пагубная привычка оказывает влияние на здоровье как прямо, так и косвенно. Во-первых, употребление высоких доз спиртного разрушает внутренние органы - в наибольшей степени печень и поджелудочную железу. Во-вторых, эта слабость является фатальной и для состояния духа - таким образом, расплата наступает и косвенным путем.

Человек больше не интересуется своим профессиональным и личностным развитием. Такая деградация приводит к снижению финансовых доходов, и, как следствие, невозможности полноценно заботиться о себе и близких. «В здоровом теле - здоровый дух» - сочинение (4 класс или более старшие учащиеся могут также получить подобное домашнее задание), которое может содержать как негативные образцы, так и позитивные.

Положительные примеры

В качестве последних хорошо послужит образ жизни человека, который относится к своему физическому состоянию более рассудительно. Например, он следит за своим рационом, увлекается занятиями спортом, возможно, даже процедурами закаливания. Также он имеет здравое понятие о необходимости своевременного отдыха. физически, он сможет принимать более адекватные в своей жизни решения, с большим успехом раскрывать свой потенциал. Таким образом, он станет живым воплощением крылатой фразы «В здоровом теле - здоровый дух». Сочинение может включать подобные примеры из жизни известных людей. Например, спортсменов, политиков, исторических личностей, которые не пренебрегали как развитием своего профессионального кругозора, так и физическим здоровьем.

Ведь, скорее всего, они не смогли бы добиться столь выдающихся успехов, если бы их состояние было подорвано по внешним или внутренним причинам. Сочинение на тему «Здоровом теле - здоровый дух» должно отображать и личное отношение к данному вопросу школьника. Поэтому будет полезно высказать свои мысли и соображения по этому поводу, не забыв их аргументировать и подкрепить примерами из жизни.

О пользе физических упражнений мы слышим еще с детства: об этом не раз напоминали воспитатели в садике, учителя в школе или родители дома. «Побегай, поприседай, больше двигайся!» – не раз могли вы слышать от взрослых.

Занятия спортом или поддержание себя в форме с помощью регулярного выполнения физических упражнений давно стало общеизвестной нормой и своеобразным трендом, приносящий еще и много пользы: начиная от укрепления мышц и сердечно-сосудистой системой, заканчивая – влиянием на улучшение настроения за счёт выброса «гормонов радости» (дофамина, эндорфинов).

В то же время, все знают поговорку «В здоровом теле – здоровый дух», но все же недооценивают влияние физических нагрузок на психическое состояние человека. Мало кто знает о том, что, начиная еще с 70-х годов прошлого века, ученые уже проводили успешные исследования о том, как связано психическое здоровье с систематическим занятие физкультурой.

В чём же заключается это влияние? И с чем связано?

В первую очередь, стоит вспомнить: физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, а также питают наш мозг кислородом. Усиленное, но ритмичное дыхание во время физнагрузок также способствует улучшению концентрации внимания. Когда мы двигаемся, мы снимаем мышечное, а с ним и психологическое напряжение.

Физические нагрузки и мозг

Исследователь и преподаватель Джон Медина в своей книге «Правила мозга» утверждает, что развитие наших когнитивных способностей, способность к обучению, его качество и наш уровень когнитивного функционирования в пожилом возрасте тоже сильно зависит от физических нагрузок на протяжении жизни и нашей физической активности. Именно физическая нагрузка стимулирует выработку протеина, который участвует в строительстве нейронных связей в головном мозге.

Им также было доказано, что обычные занятия аэробикой, как минимум дважды в неделю, на 60% уменьшают риск возникновения болезни Альцгеймера и других умственных расстройств.

Многие, наверняка, также слышали о выработке гормона радости (бета-эндорфина) во время активного занятия спортом. Благодаря этому гормону улучшается наше самочувствие и повышается настроение. Об этом свидетельствуют не только субъективные отзывы тех, кто активно занимается физическими нагрузками, но и некоторые исследования, где проверяли кровь на уровень бета-эндорфина через 10 и 20 минут по окончанию тренировки. В первом случае показатель уровня данного гормона увеличивался на 42%, а во втором – на все 110%.

Интересно, что более положительно на уровень бета-эндорфина влияет именно длительная тренировка (с целью развития выносливости).

Лечим депрессию физнагрузками

Широкое поле исследований посвящено изучению влияния физических нагрузок на лечение депрессии.

В одном из исследований (Brand, Feinerman, Morgan, Roberts) испытуемые, у которых наблюдалось депрессивное состояние были поделены на 2 группы. Одна из них занималась различными видами физической активности (бег, плавание, езда на велосипеде), а вторая — не была задействована в тренировках.

Программа, а вместе с ней и исследование длилось 6 недель.
Результаты свидетельствовали о том, что умеренная регулярная физическая нагрузка способствовала снижению уровня депрессии у тех, кто находился в исследовании.

Еще пару фактов в пользу физических нагрузок!

Давайте также вспомним, что умеренные физические нагрузки – это еще и профилактика таких проблем, которые мы получили вместе с благами цивилизации: ожирение, гиподинамия, стрессы, эмоциональное выгорание, повышенная тревожность и многие другие.

В тот же время, есть ряд моментов, которыми человек отстраняет себя от физических нагрузок. Это оправдания по типу: устал, сейчас совершенно нет времени, не хватает мотивации.

Но, если подойти к этому с учетом индивидуальных особенностей и подобрать такие нагрузки, которые приносят не только пользу, но и удовольствие, вопрос с отговорками и с откладыванием занятий до n-нного понедельника будет решен!

Даже обычная ходьба (особенно по утрам) хотя бы в течении получаса-часа может принести достаточно пользы, чтобы быть бодрым и здоровым. Естественно, если занятия будут иметь регулярный характер и длиться более 4-5 месяцев.

Неоспоримым фактом остается и то, как физические нагрузки влияют на качество нашего сна, восстановление продуктивности и улучшение психологического самочувствия.

Было доказано, что физические тренировки, проходящие в вечернее время, уменьшают уровень адреналина, который был получен на протяжении дня . Таким образом, мы уменьшаем влияние стрессовых факторов на наш организм, избавляясь от накопленных за день негативных эмоций и переживаний.

Проводя аналогию и подытоживая, можно сказать, что физические нагрузки выступают отличными природными антидепрессантами.

Уделяя хотя бы по 20-30 минут в день занятиям физкультурой или определенным видом спорта, мы улучшаем не только собственную физическую выносливость и подготовленность, тренируем мышцы.

Мы, вместе с тем, поддерживаем свой жизненный тонус, дарим организму положительные эмоции, способствуем обретению психологического равновесия и уменьшаем влияние в нашей жизни стресса.

Как видите физические нагрузки – не просто модный тренд современности. Это еще и значительная польза для тела и души. Особенно в вопросах профилактики депрессивных и других аффективных расстройств, повышенной тревожности, эмоционального выгорания, астении и ряда других.

Научно доказано: быть здоровым не только модно, а полезно и приятно!

«Ад и рай — в небесах», — утверждают ханжи.
Я, в себя заглянув, убедился во лжи:
Ад и рай — не круги во дворце мирозданья,
Ад и рай — это две половины души.

Омар Хайям

Кто не слышал выражения «в здоровом теле — здоровый дух»? Наверное, на свете нет такого человека… Однако, чем дальше, тем понятнее становится, что по сути дела все совершенно наоборот!

Именно только здоровый дух позволяет иметь здоровое тело. И если вы понаблюдаете за своими знакомыми, да, впрочем, и за собой — тогда вам сразу станет ясно, что, действительно, тело может быть здорово лишь при здоровом и бодром духе!

Намного точнее другое утверждение, что все болезни от нервов. И действительно, наверное, каждому из вас приходилось сталкиваться с тем явлением, что чаще всего даже обычный грипп сбивает с ног в периоды переутомления или депрессии, что подскоки артериального давления случаются при недосыпании или после конфликтов, что травмы или боли в ногах возникают в то время, когда вы подсознательно не хотите делать какой-то важный шаг в жизни, а гастрит или язва желудка обостряются в период обиды на другого человека.

Если вы понаблюдаете за связью ваших недомоганий с психологическими причинами, то заметите однозначную связь. Психологическое состояние человека сразу же отражается не только на его настроении, но и на защитных свойствах организма. Вследствие затяжной депрессии снижаются защитные силы организма, падает иммунитет, и человек становится легкой добычей для различных инфекций, да и старые болячки тут же поднимают голову. Нервозное, раздраженное состояние и постоянное напряжение тоже дают такой же эффект. Длительное ожидание предполагаемых неприятностей точно так же ослабляют жизненный тонус и защиту организма.

Нередко приходится наблюдать, как во время тяжелых жизненных испытаний человек становится устойчив ко всем неблагоприятным факторам, неуязвим для всех инфекций и болезней, но стоит лишь ослабеть напряжению, как от малейшего сквозняка начинается воспаление легких или какое-то другое серьезное заболевание.

Во время серьезной внешней опасности происходит максимальная мобилизация всех защитных сил организма, которая дает человеку возможность справиться с навалившимися на него невзгодами, решить первоочередные, жизненные задачи. После того, как критическая ситуация заканчивается, организм «расслабляется» и уже не может противостоять болезням, так как исчерпал все свои ресурсы сопротивления.

Именно поэтому очень опасны затяжные критические ситуации. И именно нерешенные в течение долгого времени бытовые, профессиональные или личные конфликты приводят к разным серьезным болезням. К тяжелым хроническим заболеваниям приводит привычка оставлять без решения возникшие проблемы, а только пассивно постоянно думать о них, злиться, горевать, обвинять всех на свете, негодовать на кого угодно, но только не на себя, перекладывать решение своих вопросов на других людей.

В принципе, если действовать, то можно найти выход из практически любой ситуации. Однако это подразумевает серьезную ответственность за свою жизнь, за свои действия. Далеко не каждый человек осмеливается взять на себя ответственность даже за свои слова — где уж там говорить о поступках… Далеко не каждый может сделать конкретные и решительные шаги — пусть даже и неверные. Верные они или нет, будет видно только через некоторое время, по результатам.

Боясь совершить ошибку, великое множество людей оставляют ситуацию без контроля, предпочитают плыть по течению, одновременно внутри себя тяжело переживая ситуацию и возводя ее в ранг трагедии — но такой пассивностью они только углубляют проблему. «Всякая проблема, оставшаяся без присмотра, имеет тенденцию развиваться от плохого к худшему» — гласит один из законов Мэрфи…

И в итоге вот так, «накручивая» себя, люди создают себе массу проблем со здоровьем. Невнимательный взгляд эту связь не замечает и продолжает «накручивать» себя уже по поводу своего расстроенного здоровья. Так и начинается путешествие по порочному кругу: психологические проблемы — болезнь — стресс из-за болезни — ухудшение здоровья — снова переживания — здоровье ухудшается еще больше — и так далее. И очень редко человек осознает, что причиной его болезней и плохого самочувствия является именно психологическая проблема, которую он загонял вглубь вместо того, чтобы однозначно решить и забыть о ней навсегда. Многие люди не понимают этого, даже попав на больничную койку… Тогда начинается другой, более тяжелый виток порочного круга — из больницы домой, потом снова в больницу.

Что же делать?

Об этом поговорим в следующий раз.

Задавайте свои вопросы, рассказывайте о своих наблюдениях, будем обсуждать эту тему подробнее на примерах ваших комментариев.

Ваша доктор Мара

«Mens sana in corpore sano») - крылатое латинское выражение. Традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье.

Выражение взято у Децима Юния Ювенала , ок. 61- ок. 127 (Сатира Х, строка 356).
Фраза вырвана из контекста, на самом деле ход мысли Ювенала был другим. Вот как звучит эта цитата в более развёрнутом варианте

Órandúm (e)st ut sít mens sán(a) in córpore sáno.
Fórtem pósc(e) animúm, mortís terróre caréntem,
Quí spatiúm vit(ae) éxtrem(um) inter múnera pónat
Náturáe, qui férre queát quos cúmque labóres,
Nésciat írascí, cupiát nihil ét potióres
Hérculis áerumnás credát saevósque labóres
Ét Vener(e) ét cenís et plúma Sárdanapálli.

(Перевод Д. Недовича и Ф. Петровского)

Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом.

Что в состояньи терпеть затрудненья какие угодно, -
Духа, что к гневу не склонен, страстей неразумных не знает,
Предпочитая отраду тяжких трудов Геркулеса
Чувству любви, и пирам, и роскоши Сарданапала.

(перевод Ф. А. Петровского):

Если ты просишь чего и святилищам жертвы приносишь -
Там потроха, колбасу, что из белой свиньи приготовил, -
Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом.
Бодрого духа проси, что не знает страха пред смертью,
Что почитает за дар природы предел своей жизни,
Что в состоянье терпеть затрудненья какие угодно…

Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano [орандум эст, ут сит менс сана ин корпоре сано] - Надо молить богов, чтоб дух здоровый был в теле здоровом.

Фраза Ювенала стала популярной после того, как её повторили английский философ Джон Локк (1632-1704) и французский писатель-просветитель Жан Жак Руссо (1712-1778). Все авторы исходили из того, что наличие здорового тела отнюдь не гарантирует наличие здорового духа. Напротив, они говорили о том, что должно стремиться к этой гармонии, поскольку она в реальности встречается редко. Иносказательно о стремлении к гармоничному развитию человека.

Таким образом, традиционное понимание этого крылатого выражения является полной противоположностью изначально вкладываемого в него смысла: люди воспринимают вторую часть в качестве следствия из первой. Правильнее было бы говорить о том, что автор данного изречения стремился сформулировать мысль о гармонично развитом человеке, которому присуще и то, и другое.

Энциклопедичный YouTube

  • 1 / 3

    Просмотров:

В здоровом теле - здоровый дух

«  Здоровье – это самое ценное , что есть у  людей, а значит его надо беречь.» 

День здоровья проводится для того, чтобы широкая общественность задумывалась насколько важно и ценно здоровье и как нужно себя вести, чтобы сохранять его не только себе, но и окружающим. ВОЗ посвящает каждый ежегодный Всемирный день здоровья определенным темам и проводит различные пропагандистские мероприятия, как в этот день, так и длительное время после 7 апреля. В частности, им уделяют внимание Генеральный секретарь ООН и Генеральный директор ВОЗ в своих ежегодных посланиях, посвящённых этому дню. Ежегодно 7 апреля по всему миру отмечается Всемирный день здоровья — праздник, утвержденный в ознаменование даты основания Всемирной Организации Здравоохранения. Уже по традиции в этот день организаторы проводят глобальные кампании, которые привлекают внимание каждого небезразличного человека к какой-либо основной проблеме здравоохранения. 
        Основной целью организаторов мероприятия является привлечение мировых лидеров, а также общественности, к возникающим проблемам из области здравоохранения, что дает возможность проводить совместные действия, направленные на защиту здоровья и благополучия обычных людей. Ежегодно в День здоровья ВОЗ проводятся различные пропагандистские мероприятия, связанные с одной, самой актуальной проблемой здравоохранения.

Быть здоровым — это естественное стремление человека. Здоровый и духовно развитой человек счастлив: он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости и красоты. Великие поэты, вдохновляющие нас гимном прекрасному, часто отождествляют красоту и здоровье. Целостность, гармония человеческой личности проявляются, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма, гармонии самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая сознательную деятельность, не позволяя «душе» лениться.
       Такого человека мы и должны «создать» и воспитать, начиная с самого раннего детства. И для этого в настоящее время есть различные пути и возможности.

Здоровье – это самое ценное , что есть у людей, а значит его надо беречь. 

«В здоровом теле – здоровый дух» Так говорят, когда хотят подчеркнуть, что только физически здоровый человек обладает высоким зарядом энергии, бодрости. И одним из источников бодрости является зарядка. Она так называется, потому что заряжает нас энергией и хорошим настроением на весь день, помогая организму проснуться и активно включиться в работу.

Физкультура и спорт  Нет необходимости убеждать кого-то в пользе спорта. Спорт любят все, только одни у телевизора, а другие - в спортзале. Без физкультуры и спорта не будет ни гармоничного развития, ни здоровья, ни изящной осанки. Во время перемен не нужно оставаться в сидячем положении, нужно двигаться. Если дома готовим уроки нужно через каждые 45 минут делать перерыв для активной мышечной деятельности. Такая смена умственной и физической нагрузки приносит отдых и сохраняет трудоспособность. Наш век - век гиподинамии, т.е. ограниченной двигательной деятельности. Поэтому утро нужно начинать с зарядки. Это займёт 5 - 10 минут и будет являться зарядом бодрости на весь день. На выходных лучше погулять по лесу, по парку. Нужно укреплять свой организм, чтобы быть всегда энергичным и бодрым.

Питание  Правильно налаженное питание помогает сохранить здоровье и жизнерадостность. Правило первое: нужно соблюдать разнообразие в питании. В пище должно быть достаточное количество белков (мясо, рыба, творог, яйца, грибы, фасоль, горох), жиров (сливочное и растительное масло, сало и т.д.), углеводов (мука, сахар, крупы, крахмал), витаминов.  Каждый должен знать какие витамины содержаться в том или ином продукте питания:  - витамин "С" - в апельсинах, белокочанной и цветной капусте, сладком перце, хрене, укропе, петрушке, зелёном салате, шиповнике, грецких орехах, чёрной смородине, лимоне, яблоках;  - витамин "А" - в рыбьем жире, печёнке, сливочном масле, яичных желтках, молоке, рыбе, моркови, помидорах, тыкве, шпинате, салате, петрушке, вишне, малине, сливе;- витамин "В" - в дрожжах, муке крупного помола, молодом горохе, фасоли и т. д.

Конечно, нельзя накопить в организме витамины на целый год вперёд. Человеку они необходимы каждый день. Правило второе: помните об умеренности. Не переедайте. Это не только перегрузка для желудка, но и прямой путь к ожирению. "Кто жаден до еды, дойдёт до беды" - гласит вьетнамская пословица. В умеренных количествах следует употреблять животные жиры, сладости, мучные изделия, острые и солёные блюда, жареную пищу. Правило третье: правильное распределение пищи в течение дня. Утром - сытный завтрак, после полудня - обед, вечером, часа за два до сна, - скромный ужин. Медики советуют не менее чем четырёхразовое питание, а для полных людей - и шестиразовое, естественно, понемногу и в определённое время. Избегайте спешки, недостаточного пережёвывания, еды всухомятку и т.д. Отучайте себя жевать при чтении или у телевизора (конфеты, печенье, орехи).

Правила здорового образа жизни

Существует много различных правил здорового образа жизни:
- отказ от вредных привычек;
- активный умственный труд;
- закаливание;
- физическая активность;
- приятная работа;
- следить за осанкой;
- избегать гнева, страха, злобы;
- правильное питание;
- позитивное настроение;
- умеренный секс;
- соблюдать режим дня;
- следить за гигиеной;
- периодически употреблять сладости;
- не носить узкую, толстую, чрезвычайно теплую одежду;
- следить за чистотой в доме;
- пока молодой и здоровый спать не на перинах, а на войлоках и тюфяках;
- стараться не употреблять лекарств, доколе здоров.  

  «Надо стремиться к тому, чтобы в здоровом теле  был здоровый  дух»

                      БУДЬТЕ  ЗДОРОВЫ! 

Фельдшер – валеолог  Юркова Г.В.

Действительно ли «Здоровое тело, здоровый дух»?

Ни для кого не секрет, что здоровье и хорошее самочувствие идут рука об руку; сейчас люди озабочены своим физическим и психическим здоровьем больше, чем когда-либо. Поскольку многие из нас застряли в помещении, заботиться о своем теле немного сложнее, но тем более важно.

Для многих людей психическое здоровье кажется препятствием на пути к желаемому уровню физического благополучия. Однако в словах «здоровое тело, здоровый дух» есть доля правды.«Люди, которые борются с проблемами физического здоровья, также чаще имеют плохое психическое здоровье. Сохранение физического здоровья может творить чудеса с вашим психическим состоянием. Вот несколько простых советов, которые помогут улучшить ваше здоровье и психическое благополучие. 1


Виджет отсутствует на боковых панелях

Упражнение… все

Вероятно, неудивительно услышать, что ключ к здоровому телу - это упражнения. Ежедневные упражнения так же важны для физического здоровья, как и для формирования здорового образа жизни.Всего двадцать минут физических упражнений в день помогут очистить разум, повысить творческий потенциал и улучшить общее состояние здоровья. 2

Помимо физических упражнений, важно также заниматься умственными упражнениями. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия медитацией или упражнениями на осознанность помогут снизить стресс и улучшить концентрацию. Медитация также имеет множество физических преимуществ, включая ускорение обмена веществ, снижение артериального давления и улучшение мозговой деятельности. 3


Виджет отсутствует на боковых панелях

Интеллектуальное и творческое исследование также является ключом к здоровому духу.Сохранение умственной активности, разгадывая головоломки, читая или исследуя новые навыки, поможет сохранить когнитивные функции. 4 Мозг может атрофироваться, как и любые другие мышцы, поэтому важно включать умственные задачи и творческую деятельность в свой распорядок дня.

Сохранение здоровья по одной добавке за раз

Трудно поддерживать здоровый дух без здорового тела. Иногда нам нужна небольшая помощь. Хотя простых способов стать здоровым не существует, витаминные добавки могут сделать этот процесс более безболезненным.

Пищевые добавки для всего здоровья могут помочь с умственными и физическими функциями и являются отличным дополнением к любому распорядку дня. В сочетании с регулярными упражнениями, добавки могут вывести ваше здоровье на новый уровень и дать вам почувствовать себя более умственно и физически здоровым, чем раньше.


Виджет отсутствует на боковых панелях

Ссылки

1 Пилотное тестирование «Здоровое тело, здоровый дух»: комплексная программа образа жизни для пациентов с психическим заболеванием и сопутствующим метаболическим синдромом, Национальный центр биотехнологической информации
2 7 привычек для здорового разума в здоровом теле, Психология сегодня
3 там же
4100 способов сохранить свой разум здоровым и здоровым, OEDB

ПРИМЕЧАНИЕ. NCBI, Psychology Today и OEDB не рассмотрели и не одобрили вышеуказанную статью.


Стань здоровым и сэкономь деньги?

ДА МОЖНО!

Здоровый дух в здоровом теле

«Здоровый дух в здоровом теле» - это пословица, известная нам с первых дней жизни. Но мы осознаем его важность и более глубокий смысл, который он придает, только когда мы достаточно взрослые, чтобы все обдумать и задуматься.

Под здоровым телом подразумевается не только ваше физическое состояние, но и ваша психическая и эмоциональная стабильность. Сейчас научно доказано, что ваш разум управляет и контролирует храм вашего тела.Пару дней назад (во время посещения конференции по «Управлению стрессом») я натолкнулся на множество фактов, которые остались скрытыми от таких обывателей, как вы и я.

Заболевание возникает, когда ваш висок тела находится в «недомогании», то есть когда вы сознательно берете на себя нежелательную работу и подчиняете ее давлению. Поскольку каждое действие имеет равную и противоположную реакцию; ваше тело и разум реагируют на это чрезмерное давление. Возникает дисбаланс, приводящий к «СТРЕССУ» и недомоганию вашего тела.

Чрезмерное давление

Давление может быть как физическим, так и психическим. В большинстве случаев на рабочих местах с синими воротничками физическое давление на работника явно ощущается другими. Это неизбежно, так как это связано с самой природой работы.

Тем не менее, в таком случае для человека становится важным заботиться о своем теле, чтобы он мог продолжать получать от него работу. Даже кусок металла расколется на куски, если его согнуть больше, чем позволяет его предел прочности! То же самое и с людьми.У всех нас есть конечная толерантность к нагрузке и давлению.

Каждый человек, включая белых воротничков, домохозяек, подростков и даже детей, в наши дни испытывает огромное количество психических стрессов, тревог и даже эмоциональных срывов, ведущих к различным психосоматическим заболеваниям; порочный круг «недомогания» в разуме и теле, не имеющий ни малейшего представления о выходе из цепной реакции.

Результат чрезмерного давления

Давление нарушает внутренний механизм организма человека.Это отрицательно сказывается на его иммунной системе. Чем раньше мы это осознаем; тем лучше для нашего благополучия. Так как же нам достичь состояния «Здоровый дух в здоровом теле» среди всего этого?

Естественные способы сохранить здоровье тела и разума

Не существует одноразовой таблетки, которую мы могли бы принять, чтобы получить здоровый дух, душу и тело. Чтобы достичь состояния « Здоровый дух в здоровом теле », требуются постоянные усилия, даже исцеление!

Некоторые из простых шагов, которые помогут вырваться из этого порочного и болезненного круга болезней и боли, конечно, потребуют от вас регулярных и самоотверженных усилий.

1. Вода «Вода - это жизнь». Как мы знаем, вода - одна из важнейших составляющих жизни. Самый простой способ сохранить здоровье своего тела - это адаптировать «водную терапию» к своей жизни. Рекомендуется выпить не менее 1,26 литра воды перед утренней чисткой зубов .

Помогает смыть большинство вредных токсинов, исцелять такие недуги, как желудочные заболевания, запоры и гипертония; даже снижение уровня сахара у диабетиков.

Кроме того, ваше общее потребление воды должно быть не менее 3.4 литра каждый день. Вода играет важную роль в общем функционировании различных органов. Очищает организм от загрязнений. Также он регулирует температуру тела. Гидратированное тело помогает вам чувствовать себя свежим в течение всего дня.

Подробнее на - Сколько пить воды

2. Йога

«Йога» - это форма легких упражнений, включающая как физический, так и дыхательный режим. Это вклад мудрецов в индийскую культуру, приносящий пользу всему миру.Почему бы не адаптировать его к нашему распорядку дня, чтобы поддерживать общее состояние здоровья в равновесии?

3. Рейки «Рейки» и «Балансировка чакр» также являются важными формами альтернативных методов лечения, чтобы поддерживать себя в форме и бодрствовать. Рейки - это целостная форма исцеления, получившая свое название от «Рей» + «Ки», что означает «Энергия Универсальной Жизненной Силы». Согласно этому методу лечения, болезнь возникает, когда существует дисбаланс в энергии жизненной силы внутри и вне тела. тело.

4.Chakra «Балансировка чакр» помогает в исцелении, стабилизируя семь чакр в теле человека.

Заключение - Здоровый дух в здоровом теле

Чем больше мы осознаем благополучие нашего тела и ума, тем больше счастья и удовлетворения мы приглашаем в нашу жизнь.

7 привычек для здорового духа в здоровом теле

Чтобы найти ключи к здоровому образу жизни сегодня, мы должны обратиться к нашему прошлому. История эволюции человека показывает четкую связь между нашим физическим здоровьем и психологическим благополучием.Греки понимали важность здорового разума в здоровом теле. Это кредо стало основой их цивилизации. Чтобы понять, как лучше всего выжить в 21 веке, нам следует обратиться к мудрости наших предков и эволюционной биологии.

В этой статье я исследую способы, которыми современная жизнь вызывает короткое замыкание нашего тела и разума. Я подведу итоги основных периодов человеческой эволюции и предложу простой рецепт, который сможет оградить вас от «шока будущего», который быстрый прогресс технологий вызвал в наших телах, умах и обществе.«Шок будущего» - это термин для обозначения определенного психологического состояния отдельных людей и целых обществ, введенный Элвином Тоффлером в его одноименной книге. Самое основное определение будущего шока Тоффлера: «слишком много изменений за слишком короткий промежуток времени». Вы чувствуете себя потрясенным в будущем? Как вы с этим справляетесь?

7 привычек для здорового духа в здоровом теле - это простой повседневный образ жизни. Эти 7 принципов лежат в основе философии The Athlete’s Way :

7 привычек для здорового разума в здоровом теле:

  1. Ежедневная физическая активность : выполняйте упражнения не менее 20 минут в большинство дней недели.
  2. Интеллектуальное любопытство : уделите некоторое время сосредоточенным размышлениям, ежедневно исследуя новые идеи.
  3. Foster Creativity : Бросьте вызов своему разуму, чтобы соединить несвязанные идеи новыми и полезными способами.
  4. Человеческое единство : Создавайте и поддерживайте тесные человеческие связи и сеть социальной поддержки.
  5. Духовная связь : Определите Источник вдохновения, который больше вас.
  6. Energy Balance : Баланс калорий на входе / выходе и уменьшение углеродного следа.
  7. Добровольная простота : Примите свободу, которая приходит с желанием и желанием меньшего.

Технологии и эволюционная биология

Визуальный образ, который я считаю полезным для представления эволюции человека в перспективе, - это представить, что если бы вся ваша рука представляла человеческую эволюцию, последние 200 лет были бы представлены белым кончиком только что подстриженного ногтя. Мы часто забываем, с какой молниеносной скоростью недавние современные изобретения изменили нашу жизнь после сотен миллионов лет очень постепенных изменений.

Вот краткая хронология основных изобретений, которые изменили нашу жизнь с 1800-х годов: паровой двигатель и локомотив были изобретены в 1804 году, телефон в 1876 году, первая электрическая электростанция в 1882 году, серийный автомобиль в 1902 году, телевидение в 1927 году, реактивный самолет в 1943 году, банкомат в 1967 году, сотовый телефон в 1973 году, Интернет в 1983 году. Разве не удивительно осознавать, как недавно произошли эти изменения, учитывая, что первые окаменелости приматов датируются примерно 20 миллионами лет. ?

Первые семена информационного века зародились в 1888 году, когда американский изобретатель Герман Холлерит разработал успешный компьютер, используя перфокарты и электричество.В 1911 году он продал свою компанию Табулирующих машин, которая затем стала Компанией по вычислению-табуляции-записи. В 1924 году эта компания стала IBM. Аналоговые компьютеры были разработаны в 1930 году, а первый электронный компьютер использовался к 1946 году.

Цифровая революция официально началась в конце 1947 года, когда два ученых Bell Labs продемонстрировали транзистор, который мог принимать электрический ток, усиливать его, включать и выключенный. К концу 1960-х крупные компании использовали компьютеры. Персональные компьютеры были представлены в 1975 году.Интернет и социальные сети изменили то, как мы живем, работаем и общаемся, и это казалось немыслимым всего десять лет назад. Мы все изо всех сил пытаемся удержаться в этом цифровом вихре.

Как и многие люди, я считаю, что мы должны проявлять инициативу, чтобы бороться с потенциалом цифровых технологий, лишающих наш разум и тело своей жизненной силы. Очевидно, что достижения цифровых технологий во многом улучшили нашу жизнь, но остается так много неопределенностей. Например: Как родитель, мне интересно, помогают ли iPad как инструмент обучения вырастить поколение, которое кормят с ложечки слишком много, перерабатывая все подряд, или они улучшают обучение и творческие способности? Я думаю, что это палка о двух концах.

Технологии могут значительно улучшить нашу жизнь, но они также могут вызывать атрофию нашего тела и мозга. Каковы последствия для нашей биологии жизни в виртуальной реальности, где нам не нужно работать физически, чтобы остаться в живых? Смогут ли наши дети адаптироваться к этим изменениям лучше, чем мы, или будет только хуже? Приведенный здесь совет является профилактикой, помогающей изолировать вашу биологию, чтобы вы могли продолжать подниматься все выше и максимизировать потенциал своего тела и разума.

Люди созданы, чтобы бегать

Как охотники-собиратели человеческое тело эволюционировало, чтобы бегать на большие расстояния, охотясь за добычей и собирая пищу. Способность прыгать по воздуху с помощью наших больших ягодичных мышц - вот что отличает нас от кузенов-приматов. Эта способность каждой ноги к палке позволила нам путешествовать на большие расстояния, охотиться и получать пищу с высоким содержанием белка, используя относительно мало топлива. Мы очень экономичные машины. По мере роста нашего мозга росла и префронтальная кора, центр человеческого разума, и мы становились лучшими охотниками.Это также поддерживало рост мозжечка, что дало нам преимущество в виде сильного «верхнего мозга» и сильного «нижнего мозга». Я написал статью Psychology Today об этой модели расщепленного мозга, которую вы можете проверить здесь.

Бег на выносливость уникален для homo sapiens среди всех других млекопитающих, за исключением собак, лошадей и гиен. Доктора Либерман и Брамбл, палеонтологи из Гарварда, установили, что наши тонкие ноги, более короткие руки, более узкая грудная клетка и таз, черепа с функциями предотвращения перегрева и затылочный сустав, который удерживает нашу голову в устойчивом положении во время бега, отличают нас от шимпанзе.

Ученые пришли к выводу, что бег улучшает наши шансы на выживание и воспроизводство. Хотя мы были не такими быстрыми, как наши четвероногие конкуренты, мы могли (и все еще можем) убегать и охотиться на большие расстояния, чем другие хищники. Либерман говорит: «Бег на выносливость, возможно, сделал возможным диету, богатую жирами и белками, которая, как считается, объясняет уникальное человеческое сочетание большого тела, маленького кишечника, большого мозга и маленьких зубов». Это также привело к необходимости оставаться активными в нашей биологии.

Единство, творчество и приключения - в нашей ДНК

Одна из причин, по которой неандертальцы, возможно, вымерли, заключается в том, что они оставались в определенных пещерах во Франции и некоторых частях Испании в течение бесконечных поколений, полагаясь на одни и те же простые точеные инструменты. Homo sapiens, с другой стороны, были склонны продолжать продвигаться в новые области и изобретать новые технологии. Считается, что это одна из причин того, что человеческое происхождение не исчезло.

Первые драгоценности, обнаруженные археологами, датируются 75 000 лет назад.Считается, что человек разумный в Африке начал делать бусы и прокалывать дыры в зубах умерших близких, чтобы носить их в качестве украшения примерно в это время. Эти результаты показывают, что творчество и глубокая потребность в человеческих связях заложены в нашей ДНК. Когда охотники-собиратели путешествовали по земле небольшими группами, они также делали острые копья и другие инструменты. Творческое мышление и инновации были связаны с выживанием человечества на протяжении тысячелетий.

Ранние земледельцы столкнулись с множеством проблем, с которыми не приходилось сталкиваться охотникам-собирателям.Земледелие означало, что земледельцам нужно было выяснить, как очень интенсивно использовать относительно небольшой участок земли, вместо того, чтобы использовать преимущества большого количества земли, как это делали охотники-собиратели. Ранняя сельскохозяйственная жизнь не требовала от нас бега, но требовала превосходного интеллекта, физической выносливости и сплоченных человеческих связей. Люди смогли это сделать и продолжили развиваться.

Аграрное общество создало новый образ жизни и социальную сеть. Доиндустриальное земледелие требовало интенсивного физического труда. Цикл сбора урожая требовал постоянных физических усилий несколько раз в году в зависимости от сезонных погодных условий. Подобно тому, как охотники-собиратели путешествовали группами, аграрное земледелие создавало тесные сообщества. Потребности аграрной жизни формировали человеческое поведение и общество такими способами, которые были искоренены индустриализацией и коммерциализированным сельским хозяйством.

Ранние фермеры должны были хранить продукты и воздерживаться от употребления всего, что было доступно в данный момент. Если бы сельскохозяйственное сообщество вело себя как охотники-собиратели, выпасаясь во время сбора пищи, то зимой они умерли бы от голода.Как аграрии, мы должны были откладывать наслаждение, а не пиршество, когда было изобилие. Учитывая изобилие высококалорийной и низкокалорийной пищи, постоянно находящейся в нашем распоряжении сегодня, и врожденную взаимосвязь между охотниками и собирателями, заложенную в нашей биологии, становится понятно, почему так много людей переедают и не могут откладывать получение удовольствия.

Индустриализация + обжорство энергии = глобальное потепление

Первая промышленная революция произошла в Великобритании между 1750 и 1830 годами.Использование автоматизированного оборудования и появление массового производства создали новое общество потребления в конце 18 века. Индустриализация шокировала человеческую систему. События в Европе переместили население из сельской местности, которая зарабатывала себе на жизнь сельским хозяйством, в городское общество, которое все больше и больше занималось фабричным производством. Позднее, в 19 веке, аналогичные революционные преобразования начали происходить в Соединенных Штатах.

Homo sapiens превратился в машины с очень низким расходом топлива.Это одна из причин, по которой нам так легко набрать вес, когда нам не нужно выполнять физическую работу, чтобы охотиться или собирать пищу. С индустриализацией резко упали физические расходы. Типичному охотнику-собирателю требовалось от 2 000 до 5 000 килокалорий энергии в день, получаемой за счет прямого потребления калорий. Ранние сельскохозяйственные общества требовали 20 000 килокалорий на человека в день для содержания фермы. Ранним индустриальным обществам требовалось 60 000 килокалорий энергии, а современным постиндустриальным информационным обществам требуется эквивалент 120 000 килокалорий.Влияние такого потребления энергии на окружающую среду хорошо известно, и это одна из причин, по которой добровольная простота принесет пользу всем нам в долгосрочной перспективе.

Социально-экономическая стратификация

С индустриализацией люди переехали в города и начали работать на заводах. Изменилось отношение человека к телесности и природе. Большая часть романтических движений 19-го века была реакцией на индустриализм класса людей, которые могли позволить себе ценить природу и воплощать ее в искусстве.Романтики хотели воссоединиться с природой по творческим и духовным причинам. Они поняли, что, обретя власть над природой, люди утратили нечто интуитивное и мистическое, происходящее из-за связи с природой. Как отрыв от природы и нашей собственной биологии влияет на нашу духовную связь сегодня?

Несколько лет назад я решил принять добровольную простоту и жить ближе к природе. Выбраться из города и убрать беспорядок в своей жизни было самым освобождающим делом, которое я когда-либо делал.Сегодня я могу вместить все свои материальные ценности в кузове небольшого фургона, и по-другому у меня не было бы этого. У меня очень низкие накладные расходы, и я могу жить по семи принципам в рамках спартанского бюджета. Вы тоже можете! В эпоху цифровых технологий очень хорошо то, что вы можете работать откуда угодно. Я предпочел жить ближе к природе, посещая город. Я считаю, что это идеальный баланс для оптимального творчества и благополучия. Мне очень повезло, что у меня есть лучшее из обоих миров.

Меня интересует социально-экономическое расслоение тех, кто зарабатывает на жизнь творческой работой и регулярно занимается спортом. Когда я смотрю на рекордное количество отличников, участвующих в местных гонках, марафонах, триатлонах . .. и сравнивая эти статистические данные со средними общенациональными показателями ожирения, я задаю себе вопрос о курице или яйце: что было первым? : их творческие успехи или их приверженность регулярным физическим нагрузкам? Я боюсь, что в ближайшие годы физические упражнения, ожирение и творчество будут все больше и больше разделять классы.Я борюсь с этим с помощью всего, что я делаю, с платформой The Athlete’s Way и корпоративными партнерствами, направленными на направление ресурсов на оздоровительные инициативы, нацеленные на малообеспеченную американскую молодежь.

Заключение: пот - самый эффективный эликсир для шока будущего

Я твердо верю, что представленные здесь 7 навыков здорового разума в здоровом теле являются противоядием от шока будущего. Внедрение этих привычек в свой распорядок дня сделает вас здоровыми, счастливыми и молодыми душой.Ежедневная физическая активность - это, в конечном счете, самый важный эликсир для предотвращения негативных воздействий современной жизни. Всего 20 минут в большинстве дней физической активности имеют огромных разницы в вашем самочувствии.

Как сказал Гиппократ: «Ходьба - лучшее лекарство». Короткая, быстрая ежедневная прогулка может иметь решающее значение для вашего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы хотите быть стойким идейным лидером или новатором, вам нужно напрячь мускулы ума и тела.Физическая активность очищает ваш разум от паутины и делает вас более творческими. Почти каждый успешный человек, которого я знаю, который имеет прочную карьеру и остается плодотворным со свежими идеями, считает, что регулярная физическая активность является необходимым условием его или ее умственного, физического и профессионального долголетия.

Вам не обязательно становиться фанатиком физических упражнений, но никто не может потеть за вас. Если вы хотите оставаться конкурентоспособным в современном мире, вы должны сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Поколение назад, до цифровой революции, получив Нобелевскую премию по литературе 1950 года, Бертран Рассел, который был фанатиком силы физической активности, обратился к подводным камням современной жизни и дал несколько советов. В заключение приведу цитату из его выступления под названием: Какие желания политически важны?

Наш психологический склад ума подходит для жизни с очень тяжелым физическим трудом. Когда я был моложе, в отпуске я гулял. Я проезжал двадцать пять миль в день, а когда наступал вечер, мне не было нужды ни в чем, чтобы уберечь меня от скуки, поскольку удовольствия сидеть было вполне достаточно.Но современная жизнь не может быть основана на этих физически напряженных принципах. Большая часть работы - это сидячий образ жизни, и большинство ручных упражнений работают с несколькими специализированными мышцами. Цивилизованная жизнь стала в целом слишком ручной, и, чтобы быть стабильной, она должна обеспечивать безобидные выходы для импульсов, которые наши далекие предки удовлетворяли охотой . .. Более серьезно, следует приложить усилия, чтобы обеспечить конструктивные выходы для любви к азарту. . Нет ничего более захватывающего, чем момент внезапного открытия или изобретения, и гораздо больше людей способны пережить такие моменты, чем иногда думают.

Mens sana в корпусе sano

13-10-2017 | Дерматолог | Кожа , Спорт , Питание , Личное благополучие

Мы часто спрашиваем себя, как забота о себе влияет на наше здоровье и какие положительные психологические и психические эффекты она оказывает.

Я уверен, что вы слышали знаменитую цитату из «Сатиры X» римского поэта Ювенала, написанной между I и II веками нашей эры.Хотя первоначальное значение относилось к связи между душой или духом и телом, сегодня оно означает наличие здорового духа, чтобы наслаждаться здоровым телом.

Это правда?

Кажется вполне логичным, что если наш разум находится в состоянии эмоциональной стабильности и психического здоровья, это может положительно повлиять на то, как наше тело функционирует. А мы, в свою очередь, чувствуем себя лучше, когда наше тело работает: мы больше улыбаемся и радуемся каждому моменту нашей жизни.

Многочисленные клинические исследования подтверждают это утверждение: заботьтесь о своем уме, и вы почувствуете себя лучше физически.Но есть свидетельства и обратного: когда вы заботитесь о своем теле, ваш разум также получает стимулы, которые способствуют его устойчивости, и это приводит к тому, что каждый из нас по-своему называет счастьем.

Почему?

Психическое равновесие устанавливает состояние физиологической умеренности и стабилизации, которое напрямую и положительно влияет на организм. Другими словами, когда мы не испытываем стресса, грусти, беспокойства или гнева, нашему телу не нужно готовиться к действию и накапливать эту энергию для себя.Этот эффект происходит, когда мы расслабляемся и освобождаем свой разум для размышлений, принятия решений или попыток найти решения повседневных проблем. Когда наш разум расслабляется, тело переходит из состояния катаболизма в состояние анаболизма, то есть оно не тратит, а скорее строит.

Однако, когда психическая ситуация значительно снижает свою активность, например, в случае связанной с депрессией апатии или дистимии, наше тело также страдает. Наш разум отключается из-за отсутствия надлежащих стимулов и перестает синтезировать столько, сколько ему нужно.

Таким образом, состояния высокой или очень низкой умственной нагрузки заставляют наше тело терять жизненную силу. Именно тогда мы чувствуем себя более уставшими и склонными к сонливости, и могут появиться проблемы со здоровьем, которые раньше оставались незамеченными.

Как заботиться о своем уме

Ваше психическое состояние напрямую влияет на ваше тело. Поэтому мы рекомендуем вам одинаково заботиться о своем разуме и теле.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения:
    • сжигаемых калорий заставляет ваше тело тратить энергию и продолжать синтез.Другими словами, если вы тратите энергию, вы активируете свое тело, чтобы продолжать производить и преобразовывать питательные вещества.
    • Упражнения развивают способность сопротивляться, повышают самоконтроль и способность страдать. Ум становится сильнее, если больше тренироваться, добиваться поставленных целей и удваивать самооценку.
    • Он также дает хорошее самочувствие (больше эндорфинов вырабатывается, когда мы тренируемся).
  • Управляйте своими эмоциями:
    • Уравновешенный ум - это счастливый и здоровый ум.Знание, как справляться с неприятными чувствами, расставлять приоритеты и повышать напористость, необходимо для победы в повседневной битве.
  • Контролируйте свою диету:
    • Разнообразное питание помогает получать питательные вещества, необходимые для функций организма.
  • Развивайте новые привычки:

Постоянное повторение одного и того же распорядка не способствует развитию новых личных навыков и не способствует их развитию. Познай себя получше и дерзай быть счастливым!


Сохраняя свой разум здоровым | SkillsYouNeed

Иногда кажется, что мы находимся в эпицентре эпидемии проблем с психическим здоровьем. Уровень депрессии, тревожности и других психических заболеваний выше, чем когда-либо прежде, особенно среди молодежи. Большой вопрос в том, можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы избежать этих условий.

Все мы знаем, как важно есть «пять в день», или пять порций фруктов или овощей каждый день, для поддержания физического здоровья. Хотя наука, стоящая за точным числом, вероятно, несколько сомнительна, важность правильного питания для поддержания здоровья не вызывает сомнений.

А как же разум? Есть ли что-то, что вам следует или не следует делать, чтобы сохранять свой разум здоровым?

Никто не утверждает, что каждый может избежать всех проблем с психическим здоровьем.Однако многие ученые согласны с тем, что есть вещи, которые можно сделать для поддержания здорового духа.


Здоровый разум, здоровое тело

В латинском теге « mens sana in corpore sano » или «здоровый дух в здоровом теле» есть определенная доля правды.

Нет никаких сомнений в том, что люди, имеющие хронические проблемы с физическим здоровьем, часто также страдают проблемами психического здоровья. Это, вероятно, неудивительно, потому что трудно справиться с постоянной болью или истощением, которое сопровождает долгосрочные проблемы со здоровьем.

Однако на более поверхностном уровне физическая забота о себе также может помочь вам почувствовать себя лучше. Безусловно, легче справляться с высокими требованиями к вашему времени и энергии, если вы в хорошей физической форме.

Но что вам на самом деле следует делать, чтобы поддерживать свой разум здоровым?

Правильное питание

Хорошая диета необходима для физического здоровья. Растущее количество доказательств предполагает, что это также имеет значение для вашего ума.

Фонд психического здоровья отмечает, что правильное питание важно для психического здоровья. Это также предполагает, что диета может играть роль в развитии, лечении и профилактике нескольких конкретных состояний, включая шизофрению, депрессию , синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и болезнь Альцгеймера.

Это не означает, что диета может контролировать эти состояния, или что ее следует рассматривать как панацею или панацею, или что другие методы лечения следует прекратить в пользу определенной диеты.

Однако диета может играть роль, наряду с другими методами лечения, в лечении этих состояний.

Суперпродукты? Действительно?


Несколько лет назад « суперпродуктов » были повсюду. Этот термин используется для описания определенных продуктов с очень высоким содержанием определенных питательных веществ. Судя по ранним описаниям, вы могли почти подумать, что эти продукты обладают магической силой для улучшения психического и физического здоровья. Большинство источников, однако, предполагают, что этот термин является просто маркетинговым инструментом.

Европейский Союз даже запретил использование термина «суперпродукт» в маркетинге, за исключением случаев, когда это утверждение подтверждается достоверными научными доказательствами доказанной медицинской пользы.

Фонд психического здоровья отмечает, что менее половины тех, кто сообщает о проблемах с психическим здоровьем, потребляют свежие фрукты каждый день, по сравнению с более чем двумя третями тех, кто не сообщает о проблемах с психическим здоровьем. Проблема здесь может быть в некотором роде «курица и яйцо»: способствует ли плохое питание проблеме или проблема вызывает отсутствие интереса к здоровому питанию?

В любом случае нет никаких сомнений в том, что чувство здоровья и благополучия более вероятно, если вы соблюдаете сбалансированную диету с правильным балансом жиров, углеводов, белков, витаминов, минералов и воды.

Для получения дополнительной информации см. Наш питание страницы, в том числе: Что такое белок? , Что такое жир? и Что такое углеводы? .

Важность упражнения

Дэвид Линден, профессор неврологии Медицинской школы Джона Хопкинса, предположил в интервью, что самое полезное, что каждый может сделать для своего ума, - это ежедневно заниматься аэробными упражнениями по 30 минут.

Линден объяснил, что мы не совсем понимаем, что стоит за благотворным эффектом физических упражнений. Однако ученые заметили, что упражнения вызывают расширение всех кровеносных сосудов в теле, в том числе в мозге. Это изменяет метаболические возможности мозга. Упражнения также заставляют мозг выделять определенные химические вещества, которые помогают поддерживать здоровье нейронов и их способность изменяться.

Все это звучит очень хорошо для мозга и тела.

См. Нашу страницу: Важность упражнения , чтобы узнать больше.

Сохраняйте ум активным

В течение многих лет в прессе было много спекуляций о полезных способах замедления дегенерации мозга при старении и, в частности, о том, как можно было бы преодолеть болезнь Альцгеймера и деменцию.

Одно из предложений - разгадывать кроссворды и другие головоломки или «тренировать мозг», которые поддерживают активность вашего мозга. Однако это, вероятно, будет гораздо менее полезным, чем физические упражнения. Это потому, что решение головоломок задействует только небольшую часть вашего мозга и ничего не делает для остального.Однако эффект от упражнений гораздо шире.

Однако, если вы по какой-то причине не можете выполнять упражнения, лучше решать головоломки, чем ничего.



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по жизненным навыкам: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, теперь во втором издании, с новым и пересмотренным содержанием, призвана сделать жизнь проще и лучше.


Социальные сети, зависимость от смартфонов и психическое здоровье

Появляется все больше свидетельств того, что существует тесная связь между использованием смартфонов, особенно использованием социальных сетей, и плохим психическим здоровьем.

Не совсем понятно, что вызывает ссылку. Однако есть много предположений, что социальные сети заставляют людей сравнивать свою жизнь и тщательно подобранную жизнь, которую они видят на экране.Кажется, что как бы мы ни понимали логически, что ничья жизнь не совершенна, трудно не думать, что то, что представлено в социальных сетях, является реальностью.

Также высказывались предположения, что «страх упустить» побуждает нас желать оставаться на связи в случае, если мы «упустим» что-то важное.

Социальные сети созданы, чтобы вызывать привыкание


Каждому, кто пользуется социальными сетями, важно понимать, что он создан для того, чтобы вызывать привыкание.

Валюта «лайков» обеспечивает внешнее подтверждение и высвобождает в наш мозг различные химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Быстрые изменения в содержании и возможность просто прокручивать страницу также препятствуют ограниченному по времени использованию.

Появляется все больше свидетельств того, что важно выработать привычку периодически выключать смартфон, а не только на ночь.

Например, во многих школах сейчас запрещено пользоваться телефоном в течение учебного дня. Некоторые даже запретили использование телефонов в помещениях.Это помогает молодым людям «отключиться».

Многие рабочие места теперь также признают, что давление, связанное с подключением, наносит вред, и принимают меры для защиты своих работников. Некоторые, например, начинают побуждать работников попросить кого-нибудь изменить их пароль электронной почты перед отъездом в отпуск, чтобы они, , не могли проверить свою электронную почту , находясь в отъезде. Во Франции рабочие теперь имеют законное право не проверять электронную почту и не принимать звонки по работе в нерабочее время.

Важно противостоять давлению, чтобы быть «всегда включенным».Скажите людям, что вы собираетесь выключить свой телефон, а затем сделайте это.

Попробуйте отвлечься от технологий: проведите время на улице или, возможно, почитайте книгу.

Подробнее об этом читайте на нашей странице в Screentime for Children .

«Хороший» ум

Для психического здоровья и «хорошего ума» нужно больше, чем просто избегать слабоумия и других психических заболеваний.

Разум формируется всеми переживаниями, идеями и мыслями, которым он подвергается.Таким образом, до определенной степени вы можете выбирать, чем кормить свой разум, точно так же, как вы можете выбирать, чем кормить свое тело.

То, что вы выбираете для своего ума, можно описать как «разумную диету». Ваша «диета для ума» может сделать ваш ум более или менее «здоровым» и, безусловно, более или менее интересным.

« Мусор на входе, мусор на выходе »


Люди говорят о книгах, которые являются «мусором» или «криминальным чтивом». Под этим они подразумевают легкое, легкое чтение, не бросающее вызов уму.

Чтение такой книги время от времени не вредит, так же как случайное посещение закусочной с бургерами не влияет на ваше здоровье. Но диета, состоящая только из нездоровой пищи, вредна для тела, а диета из неразбавленной криминальной литературы вредна для ума.

Your "Mind Diet"

Время от времени стоит уделить несколько минут тому, чтобы подумать о своей «разумной диете».

Спросите себя:

  • Насколько хороша моя интеллектуальная диета? Это то, что я бы назвал «сбалансированной диетой», основанной на различных типах идей и предметов? Или я склонен больше сосредотачиваться на одном типе ввода?

  • В частности, , каков баланс между «мусором» и «здоровой» пищей для ума ?

  • Как это влияет на меня как личность? Возможно, вам придется попросить друзей и семью дать вам честную оценку, если вас это беспокоит.

  • Что можно и нужно сделать для улучшения баланса?

Полезный совет!


Если вы изо всех сил пытаетесь составить «идеальную» диету для ума, попробуйте подумать о ком-то, кем вы восхищаетесь, и подумайте, какие мысли, идеи и переживания могли сформировать его разум. Подумайте, как бы это выглядело для вас.


Задача сохранения психического здоровья

Конечно, как физическое заболевание может поразить любого, так и психическое заболевание, независимо от образа жизни.Если это повлияло на вас, вам всегда следует обращаться к врачу. Никто не предполагает, что вы можете вылечить психическое заболевание, просто соблюдая правильную диету и занимаясь физическими упражнениями, хотя это может способствовать лечению вашего состояния.

Наука, тем не менее, предполагает, что есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы сохранить здоровье души и тела, насколько это возможно, и внести свой вклад в улучшение результатов в случае болезни.

Здравый смысл подсказывает, что относительно легко соблюдать сбалансированную диету и заниматься физическими упражнениями, и что польза как для психического, так и для физического здоровья более чем перевешивает любые неудобства.Периодическое выключение смартфона также может принести дивиденды в долгосрочной перспективе.


Здоровый дух в здоровом теле

Здоровый дух, здоровое тело

Я хочу всегда напоминать вам, что мы - Дух, Душа и Тело, и мы можем наслаждаться целостным здоровьем только тогда, когда уделяется внимание всем трем областям. Нам нужно питать наш Дух, Душу (Разум) и Тело, чтобы справиться с большим стрессом и тревогой, которые приносит жизнь.

Наличие и поддержание здорового душевного равновесия в здоровом теле поможет вам расслабиться после долгого дня, позволит вам снова сосредоточиться, а также позволит вам развить общее здоровье и благополучие.

Уход за собой для здорового разума

Забота о себе - это просто забота о себе. Это не просто массаж. Это любое действие, которое вы предпринимаете для сохранения и улучшения своего здоровья, благополучия, счастья, душевного спокойствия и полноценной жизни.

Я хочу подчеркнуть кое-что очень важное, о чем многие застенчивые люди, кажется, не подозревают.

Забота о себе не для дураков. Забота о себе не для слабых. Это не роскошь, и это не эгоизм.

Когда вы не заботитесь о себе, слишком жестко относитесь к своему телу или не заботитесь о своих эмоциональных потребностях, вы подвергаетесь гораздо более высокому риску выгорания, различных проблем психического здоровья, включая тревогу и депрессию, телесные повреждения и болезни.

Не заботиться о себе всегда рано или поздно настигнет вас.

Звучит знакомо? Может быть, у вас был собственный тревожный звонок.

Я хочу поделиться с вами 30 привычками ухода за собой от Трейси Кеннеди из Lifehack.org

Она объединила 30 способов позаботиться о себе умственно, эмоционально, физически и духовно. Конечно, я вкладываю свой личный тон и касаюсь туда, но оригинал приписывается Трейси

  1. Дышите

Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу. Это повышенное содержание кислорода приводит к увеличению энергии и здоровью мышц, органов и тканей.

Чаще дышите глубже. Фактически, специалисты рекомендуют выработать привычку практиковать глубокое дыхание каждый день.

Что произошло, когда вы начали это читать? Вы глубоко вздохнули? Отлично, вы уже занимаетесь самообслуживанием.

  1. Хорошо питайтесь

Ваше тело - это машина, а еда - ваше топливо. Просто как тот. Изучая диеты и работая с ведущими врачами, я научился двум основным вещам:

Во-первых, сосредоточьтесь на употреблении настоящей, цельной, богатой питательными веществами пищи; избегайте обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара. На самом деле вам следует избегать всех форм сахара.

Во-вторых, найдите то, что вам подходит. Есть много вариантов - палео, средиземноморский, растительный, что угодно.

  1. Оставайтесь гидратированными

Человеческое тело на 50-65% состоит из воды. Некоторые части нашего тела, такие как мозг, сердце и легкие, составляют более 70%. Питьевая вода - простой и эффективный способ позаботиться о себе.

Вы должны научиться начинать свой день перед завтраком со стакана теплой воды с небольшим количеством сока лайма или лимона.Это наиболее эффективный способ активировать вашу клетку, чтобы сражаться и сражаться во многих битвах в течение дня.

Старайтесь выпивать восемь стаканов по 8 унций в день. Это не требует лишнего времени, энергии и усилий, поэтому возьмите стакан и начните увлажнение.

  1. Сон

Раньше я носил его как знак отличия за то, что мало сплю. Тем не менее, появляется все больше исследований, посвященных важности качественного сна и, что еще более важно, последствиям, когда вы этого не делаете.

Во всем мире люди лишены необходимого сна и приносят своему здоровью больше вреда, чем пользы.

Сделайте сон приоритетом. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

  1. Обратитесь к врачу

Как долго вы откладываете запись на прием, терпите постоянную боль или имеете дело с чем-то, что просто не так?

С большинством вещей можно разобраться, если их поймают на ранней стадии - и с ними гораздо труднее справиться, если подождать. Возьмите телефон, назначьте встречу сейчас.

  1. Экспресс-благодарность

Чтобы жить так, как мы любим, мы должны сначала любить ту жизнь, которой живем. Продолжаются исследования, посвященные науке и преимуществам благодарности.

Благодарность - это качество благодарности; мы всегда должны быть готовы выразить признательность и ответить на доброту.

Быть благодарным - это один из самых простых, но наиболее действенных способов позаботиться о себе.Вот 40 простых способов проявить благодарность.

  1. Принимайте добавки

Назовите, что вас беспокоит, и исследуйте или спросите своего врача (желательно альтернативного практикующего врача), какие витамины, минералы или травы могут поддержать ваше здоровье и благополучие.

Например, люди с дефицитом B-12 гораздо чаще испытывают беспокойство, а дефицит витамина D связан со всеми видами проблем со здоровьем.

Я принимаю куркуму / куркумин, чтобы уменьшить воспаление, и добавки B2 и магния, рекомендованные моим неврологом при гормональной мигрени.

Вы должны быть готовы включить в свой рацион пищевые добавки. Потому что вы дополняете свой рацион питательными веществами, отсутствующими в вашем ежедневном потреблении, которые необходимы организму.

Всегда проверяйте качество и эффективность.

  1. Обнимите своего ребенка, супруга или близких

Согласно научным данным, преимущества объятий выходят за рамки того теплого чувства, которое вы испытываете, когда держите кого-то на руках. Ученые говорят, что поддержка другого человека посредством объятий может снизить его стресс, особенно в трудные моменты.

Они считают, что объятия, снимающие стресс, также могут помочь вам сохранить здоровье.

Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), серотонина (поднимают настроение и создают счастье), укрепляют иммунную систему, повышают самооценку, понижают кровяное давление, уравновешивают нервную систему и снимают напряжение.

Всего несколько секунд могут поднять настроение.

  1. Медитируйте

Да, вы знали, что это произойдет, не так ли? Однако, когда я думаю о медитации, она не имеет ничего общего с практиками, в основе которых лежит восточный мистицизм.

Псалом 19:14 из Библии гласит: «Да будут приятны слова уст моих и размышления сердца моего пред очами Твоими, Господи, Скала моя и Искупитель мой».

Моя медитация - сосредоточиться исключительно на Слове Божьем и на том, что оно открывает о Боге Слова. Итак, если вы один из тех людей, которые думают, что не можете медитировать (я чувствую вас, я был одним из вас!), Больше никаких оправданий. Попытайся.

  1. Get Bodywork

Я сказал, что массаж - не единственная форма ухода за собой, но она хорошая!

Работа с телом - один из основных элементов моей повседневной заботы о себе.Наши тела накапливают эмоциональное напряжение способами, о которых мы даже не подозреваем, а работа с телом позволяет нам снять это напряжение.

Опции включают хиропрактику, растяжку, черепно-крестцовую терапию, миофасциальную релаксацию, остеопатию и рефлексотерапию.

  1. Прогуляйтесь

Обеспечьте кровоток. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть прогулка, бег, поход, поход в спортзал, йога или растяжка. Что бы вы ни делали, заставляйте вашу кровь и тело двигаться.

Каждый год Мужское служение в церкви, где я поклоняюсь, планирует поход к Голубым горам.Это самая высокая вершина на острове Ямайка.

Это действительно хорошая тренировка, потому что, если вы не готовы к ней физически и морально, вы можете не дойти до вершины.

  1. Проведите время с теми, кого любите

Запланируйте вечер свидания со своим партнером, особенный день с вашим ребенком или счастливый час с вашим лучшим другом. Мы биологически запрограммированы на отношения и связь.

Исследования доказывают, что люди, которые общаются, часто имеют более высокий уровень счастья. Это не обязательно должно происходить лицом к лицу; иногда телефонный звонок - это все, что вам нужно (и может поместиться!).

  1. Возьмите отпуск (или оставайтесь на месте)

Более 50% американцев не используют все свои дни отпуска. Найдите время вдали от рутины жизни. Найдите время, чтобы повеселиться, восстановить силы и зарядиться энергией.

Специально для партнеров, попавших в сложные ситуации. Будь то отношения, супружеские отношения, семья или работа, отрыв от привычной среды может исцелить.

  1. Делайте что-нибудь просто для развлечения

Когда вы в последний раз делали что-то, потому что это было весело или доставляло вам радость? Не потому, что у него была ощутимая выгода, цель или рентабельность инвестиций?

Включи музыку и танцуй. Смейтесь вместе со своими детьми. Отправляйтесь в боулинг. Играть в игру. Писать. Купить цветы. Следуй за своими увлечениями. Посетите веселое мероприятие.

Реальный ROI? Лучшее, более энергичное и счастливое «я».

  1. Побалуйте себя и свое тело

Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.Вы то, что думаете о себе.

Сделайте стрижку, сделайте маникюр, сделайте косметический маникюр или педикюр. Когда мы заботимся о том, как мы выглядим физически, мы чувствуем себя лучше эмоционально.

  1. Проводите время на природе

Исследования показали, что времяпрепровождение на природе имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение уровня гормона стресса.

Выйдите на улицу, создайте сад на заднем дворе и слейтесь с природой.

Отправляйтесь в лес, отправляйтесь на пляж или прогуляйтесь.Ходьба босиком и «заземление» могут быть особенно полезными.

  1. Устранение токсичности и негатива

Токсичные люди заразны. Приложите сознательное усилие к общению с людьми, которые питают вашу душу и заставляют вас чувствовать себя энергичными и живыми. Избавьтесь от или уменьшите количество времени, которое вы проводите с людьми и ситуациями, которые истощают вас или оставляют чувство истощения.

Окружите себя любовью, поддержкой и позитивной энергией.

  1. Примите ванну

Это простой и недорогой способ позаботиться о себе.

Добавьте немного английской соли, эфирных масел или бомбочек для ванны, которые у вас есть. Зажгите свечу, расслабьтесь, расслабьтесь и отдохните.

  1. Практикуйте саморефлексию

Саморефлексия заключается в том, чтобы сделать шаг назад и поразмышлять о своей жизни, поведении и убеждениях.

Регулярно выбирайте время, чтобы спрыгнуть с колеса жизни хомяка. Подумайте, что работает, а что нет, признайте свои победы и успехи; определить, что сохранить, а что нужно изменить.

Попробуйте вести дневник или ознакомьтесь с советами по саморефлексии здесь: Как саморефлексия делает вашу жизнь более счастливой и успешной

  1. Накормите свой разум

Способ номер один положительно накормить свой ум - это читать Слово Божье каждый день. Еще один способ подпитать свой разум и обучить своей философии - это сочинения влиятельных людей. Может быть, вы не можете познакомиться с этим человеком, но вы можете прочитать его или ее книги.

Узнай что-то новое! Как люди, мы должны использовать все свои познавательные способности.Мы здесь, чтобы расти и развиваться, и обучение - это огромная часть того, что мы чувствуем себя полными энергии и живыми.

Пройдите класс или онлайн-курс. Читать книгу. Послушайте подкаст.

Здоровый дух
  1. Протяни руку помощи

Мы также нуждаемся в значимости, вкладе и изменении. Было доказано, что, помимо многих других преимуществ, волонтерство помогает людям чувствовать себя более здоровыми и счастливыми.

  1. Распакуйте багаж

Забота о себе - это забота о себе в целом.Часто это означает иметь дело с эмоциональной травмой, прошлыми событиями или ограничивающими убеждениями.

Обратитесь к терапевту. Поговорите с тренером. Поддержите необходимый разговор с тем человеком, на которого вы злились десятилетиями.

  1. Будьте любителем приключений

Выйдите за пределы своей зоны комфорта. Быть храбрым. Брось себе вызов.

Будь то поход, новое занятие или физическая, психологическая или эмоциональная нагрузка - вы будете чувствовать себя гордым, уверенным и сильным.

  1. Убрать!

Мари Кондо стала настоящей сенсацией не случайно. Когда мы стремимся к минимизации в наших домах, расписании и жизни, мы чувствуем себя более непринужденно и менее напряженно.

Попробуйте упростить одну область своей жизни и ощутите новый уровень покоя. Прочтите книгу Мари Кондо "Магия уборки, меняющая жизнь: японское искусство избавления от беспорядка и организации", она может вас очень вдохновить!

  1. Накорми свой дух

Помни, что ты - Дух, Душа и Тело. Игнорирование кого-либо может сделать вашу жизнь неуравновешенной. Как ты питаешь свою душу? Это может быть все, что связано с чувством вдохновения, что означает «в духе».

Соединитесь с тем, что заставляет вас чувствовать себя ближе к чему-то более глубокому, большему, высшему - или заставляет вас чувствовать себя более связанным с самим собой. Это может включать христианскую медитацию, духовное или религиозное обучение.

  1. Проявите творческий подход

У всех нас есть потребность расти, использовать свой творческий потенциал и полностью выражать себя.Найдите выход для себя. Рисуйте, танцуйте или фотографируйте.

Художественно не творческий? Задавайте вопросы, решайте проблемы или создавайте что-нибудь.

Одна из моих дочерей любит строить. Когда она придумывает, составляет планы и воплощает их в жизнь, она становится заметно счастливее и увереннее.

  1. Будьте верны себе

Самосознание и верность себе необходимы для счастливой, полноценной и успешной жизни; следовательно, это важные элементы самообслуживания.

Слушайте свой внутренний голос. Определите, что вам нужно. Когда мы не согласны с собой, мы больше подвержены стрессу, подавлены и подвержены более высокому риску проблем со здоровьем.

Вы можете быть верны себе только тогда, когда найдете свое истинное «я». Вы можете познать себя только через своего создателя. И Творец явил Себя через Своего Сына Иешуа.

  1. Установите границы

Это важно для здоровых отношений, сильного чувства собственного достоинства и здорового образа жизни.Вы должны знать, что вы примете и чего не примете.

Определите, где энергия утекает из вашей жизни. Если вы продолжаете отдавать, когда вам нечего дать, или говорите «да», когда вы имеете в виду «нет», вы и дальше будете страдать.

Знайте, признавайте и уважайте свои пределы и границы - физически и эмоционально.

  1. Побег

Хотя избегание и оцепенение могут быть пагубными, небольшой побег может помочь зарядить ваши батареи.

Так что смотрите это реалити-шоу без вины, посмотрите последний фильм, погрузитесь в этот роман или отправляйтесь в музей.Что вас увлекает и позволяет полностью отключиться?

  1. Будьте добры к себе

Будьте добрыми, терпеливыми и понимающими. Относитесь к себе, как к близкому другу. Говорите с собой, как с любимым человеком.

Тебя хватит. Вы делаете достаточно.

Дайте себе перерыв, немного больше любви и намного больше сострадания.

Вы делаете отличную работу - пора сказать себе об этом.

Здоровое тело и разум

Восемь часов в неделю для здорового духа

Результаты исследований показывают, что работа в течение восьми часов в неделю (или один день) является оптимальным для вашего психического здоровья.Исследование показало, что для того, чтобы оставаться психически здоровым или в целом здоровым, вы должны работать только восемь часов в неделю.

Это исследователи из Кембриджского и Солфордского университетов. Они «говорят, что это самая« эффективная доза »работы для того, чтобы получить пользу для психического здоровья от оплачиваемой работы».

Я считаю, что эти исследования и результаты соответствуют порядку, в котором меняется мир. Под этим я подразумеваю, что роботы и технологии постепенно берут на себя работу, которую выполняет человек.

Следовательно, все это делается, чтобы мысленно подготовить население к захвату власти.

Так что, когда для нас приходит время делать мало или ничего не делать, мы уже готовы к небольшой или нулевой работе, и я в порядке.

В статье, содержащей отчет в Shields Gazette, задается вопрос: «Полезна ли какая-либо работа для моего здоровья?»

Репортер сказал, что исследование проводилось с целью установить идеальный объем работы, которую человек должен выполнять каждую неделю для своего благополучия.

Беспокойство и депрессия в Великобритании

Беспокойство и депрессия - смертельная комбинация, они уничтожат вас в мгновение ока, если их не остановить. Вот как одна женщина из Соединенного Королевства описала свое испытание с…

Ее зовут Арин Уэст, она десять лет боролась с этой проблемой. Она сказала: «Иногда даже встать с постели становилось непреодолимой задачей.

Тревога - это чувство беспокойства, такого как беспокойство или страх, которое может быть легким или сильным.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает чувство тревоги, и это может быть вполне нормальным явлением.

Однако некоторым людям трудно контролировать свои переживания, что делает их беспокойство более постоянным и может повлиять на их повседневную жизнь.

По данным журнала Psychopharmacology, в 2013 году в Великобритании зарегистрировано 8,2 миллиона случаев тревожности.

Депрессия - это больше, чем просто ощущение «несчастья» или усталости в течение нескольких дней.

Это настоящая болезнь, которая может вызывать у вас постоянную грусть в течение недель или месяцев.

По данным Национального института здравоохранения и социального обеспечения, от депрессии страдает почти каждый шестой житель Великобритании.

Исследования показали, что около четырех процентов детей в возрасте от 5 до 16 лет в Великобритании страдают тревогой или депрессией ».

В заключение приведу цитату о здоровом духе с сайта Goodreads.com: «Не позволяйте болезни, депрессии и болезням ВЫБИРАТЬ ВАС. Ешьте здоровую пищу, думайте здоровее, говорите здоровее и более позитивно относитесь к своей жизни.

Когда вы сделаете это, вы скоро начнете завоевывать свою жизнь и свое здоровье через новые обретенные полномочия - разум, тело и дух.”

Это Адриан Т. Браун, ваш энтузиаст здоровья, который задает вам глубокий вопрос: «Почему люди болеют?». Вы можете нести ответственность или не отвечать за свое текущее состояние здоровья.

Одно можно сказать наверняка, с этим можно что-нибудь сделать. То, что вы думаете, говорите и делаете, верите или нет, создает или разрушает ваше здоровье.

Начиная с сегодняшнего дня, прямо здесь и сейчас может быть начало безболезненной и безболезненной жизни. Советы для вашего здоровья - это то, с чего вам следует начать, принять меры…

СОХРАНИТЕ СВОЙ РАЗУМ ЗДОРОВЫМ: ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО

Кэрол А.Гуч, M.S., LPC, LCDC, LMFT

Как психотерапевт, я разговаривал со многими людьми, которые не осознают важность хорошего психического здоровья. Все мы знаем, как важно хорошее физическое здоровье, но психическое здоровье может иметь решающее значение в жизненных трудностях. У вас будет более здоровое тело, если вы будете заботиться о своем уме. Для вас важно заботиться о себе, чтобы вы могли делать важные дела в жизни - будь то работа, учеба, забота о семье, волонтерство, отдых на природе или все, что для вас важно.

Хорошее психическое здоровье помогает наслаждаться жизнью и справляться с проблемами. Он предлагает ощущение благополучия и внутренней силы. Подобно тому, как вы заботитесь о своем теле, правильно питаясь и занимаясь спортом, вы можете делать что-то для защиты своего психического здоровья. Фактически, правильное питание и физические упражнения могут помочь сохранить хорошее психическое здоровье.

Пища, которую вы едите, может иметь прямое влияние на ваш уровень энергии, физическое здоровье и настроение. «Здоровая диета» - это диета, в которой содержится достаточное количество всех основных питательных веществ, содержится много продуктов из всех основных пищевых групп, содержится необходимое количество калорий для поддержания здорового веса и не содержится слишком много жира, сахара, соли и т. или алкоголь.

Выбирая продукты, которые могут дать вам стабильную энергию, вы можете помочь своему телу оставаться здоровым. Это также может помочь вашему разуму чувствовать себя хорошо. Не всем подходит одна и та же диета. Чтобы выбрать лучшие продукты, которые подходят вам, поговорите со своим врачом.

Регулярная физическая активность важна для физического и психического здоровья почти каждого человека, включая пожилых людей. Физическая активность может помочь вам продолжать заниматься любимыми делами и оставаться независимыми с возрастом.Регулярная физическая активность в течение продолжительных периодов времени может принести долгосрочную пользу для здоровья. Вот почему эксперты в области здравоохранения говорят, что каждый должен быть активным каждый день, чтобы поддерживать свое здоровье. Физическая активность также помогает справиться со стрессом.

Ваш разум и тело будут чувствовать себя лучше, если вы хорошо выспитесь. Вашему организму каждый день нужно время для отдыха и исцеления. Если у вас часто возникают проблемы со сном - вы либо засыпаете, либо просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, - вам могут помочь одна или несколько из следующих идей:

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
  • Избегайте кофеина, никотина и алкоголя.
  • Ешьте по регулярному графику и избегайте тяжелой еды перед сном.
  • Делайте упражнения ежедневно, но избегайте изнурительной или бодрящей активности перед сном.
  • Примите теплую ванну или душ перед сном.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *