В здоровом теле здоровый дух сайт – Здоровье — основная ценность человека

Вводите в свой распорядок дня утреннюю зарядку (или вечернюю, зависит от вашего графика). 5 дней в неделю. Строго, обязательно. Пропустили — должны компенсировать в этот или в другой день. Зарядка должна в себя включать разминку (разогрев мышц) и несколько силовых упражнений, например, два подхода отжиманий и два подхода упражнений на пресс и растяжку. Или любые другие упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Можете чередовать разные упражнения изо дня в день, но делать хоть какие-то силовые упражнения обязательно.

Обращайте внимание на свое самочувствие после зарядки. Вы чувствуете бодрость и пробуждение, не правда ли? Утренняя физическая активность способна хорошо пробудить и разогреть тело без всякого кофе.

День 8

Продолжайте далее делать зарядку 5 дней в неделю.

Совершите вечернюю пробежку по силам себе. Только не нужно перенапрягаться. Доводить себя до измождения не надо! Оцените свое состояние после бега. Должна пройти нервная усталость, которая могла накопиться во время работы и, также, возможно улучшение настроения.

День 9

Пройдитесь пешком либо во время обеденного перерыва на работе либо с работы домой, либо после работы. Сделайте упражнения по растяжке мышц.

День 11

Сходите на турники рядом с домом, если позволяет погода, сделайте несколько подходов подтягиваний вам по силам. Если подтягиваться не получается, просто повисите и растянитесь.

Опционально можно записаться в тренажерный зал и/или бассейн или в любую спортивную секцию.

День 14

Совершите пробежку.

…

Рекомендую придерживаться примерно такого графика по прошествии двух недель: зарядка — 5 раз в неделю. Пробежка — 2 раза в неделю. Занятия на турниках (или в трен. зале, бассейн) 2 раза в неделю, можно после пробежки. Главное не перенапрягаться: занятия, первое время, должны быть очень легкими, если вы не привыкли к физическим нагрузкам.

Еще несколько советов:

• Катайтесь на велосипеде! Если есть возможность ездить на нем на работу, то это вообще замечательно. Это большое удовольствие плюс хорошая, легкая нагрузка!Новый, приемлемый любительский велосипед можно купить в Москве, примерно за 15 тысяч. Согласитесь, это не так много денег в обмен за индивидуальное транспортное средство. За эти деньги не купишь конечно супер спортивный байк, но это уже будет велосипед намного более высокого качества чем «ашан-байки» с неподъемной рамой и разваливающимся обвесом. На таком велосипеде вы сможете долго кататься и получать массу удовольствия. Велосипед укрепляет здоровье, к тому же он является представителем экологически чистого транспорта.
• Не ищите стимулов для своих занятий спортом! Просто берите и занимайтесь! Иначе вы будете зависеть от внешних стимулов и без них ничего не сможете делать!
• Не жалейте времени на спорт. Вы это время тратите на себя, вы инвестируете его в свое долголетие, в свое хорошее самочувствие и в здоровье своего будущего потомства. К тому же ,спортивные занятия создают отличный повод для того, чтобы побыть наедине с самими собой, разгрузить голову, отдохнуть и избавиться от стресса.

Что касается меня, то в теплый сезон я катаюсь на велосипеде, а зимой на лыжах, как горных, так и беговых. Я посещаю турники и бегаю, если не катаюсь на велосипеде. Несколько лет назад никакого спорта в моей жизни еще не было. Я не мог заставить себя заниматься.

Совсем недавно я стал заниматься йогой и мне очень нравится, несмотря на то что, многие «позиции» йоги мне даются с трудом из-за того что у меня никогда не было хорошей растяжки. Йога для меня очень хорошо подходит, потому что в ней подразумевается работа не только с телом, но и с умом. На мой взгляд, это именно та практика, которой необходимо заниматься для достижения хороших результатов в развитии личности.

Вы можете знать сколько угодно много теории про контроль эмоций, про науку расслабления, но до тех пор, пока вы на практике не будете учиться управлять своим умом и расслабляться, эти знания сильно не помогут. Йога и медитация и есть такие практики.

nperov.ru

Статья (3 класс) по теме: В здоровом теле — здоровый дух.

РЕФЕРАТ

«В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ»

                                                                 Работу выполнила

                                                                      ученица 4  класса

                                                                  МОУ «СОШ №2. р.п.Новые Бурасы                               Новобурасского района

Саратовской области»

                                                                Фёдорова Виктория

Учитель: Дубоносова Светлана Владимировна

План реферата

Введение…………………………………………………………………………………………………

1. Режим дня, труда и отдыха…………………………………………………………………
2. Режим сна………………………………………………………………………………………….
3. Режим питания………………………………………………………………………………….
4. Закаливание………………………………………………………………………………………
5. Физическая нагрузка…………………………………………………………………………..
6. Личная гигиена………………………………………………………………………………..
7. Шумы и их влияние на организм………………………………………………………
8. Влияние научно-технического прогресса на здоровье человека…………….
9. Добрые слова……………………………………………………………………………………….
10. Список литературы……………………………………………………………………………….

 Заключение…………………………………………………………………………………………..

 Введение

«В здоро́вом те́ле здоро́вый дух» (лат.  «Mens sana in corpore sano») — крылатое латинское выражение. Традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье.

Физическое и духовное начала в человеке тесно переплетены и одинаково важны. Здоровое тело и душа дают возможность человеку жить счастливо, с пользой, выполнять свое земное предназначение и получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Наверно, это абсолютная, правда!

Вспомните себя, свои ощущения, когда Вы больны или Вам просто не здоровиться.

Большое ли у Вас желание в такие моменты что-то делать? Уверена, что нет. Какой следует из этого вывод? Правильно! Каждый, кто хочет достичь в своей жизни успеха должен уже сейчас позаботиться о своем здоровье.

Что надо сделать для того, чтобы долгие годы быть здоровым и активным?

1. Правильно питаться.
2. Двигаться, вести физически активный образ жизни.
3. Полноценно отдыхать и расслабляться.

Как видите, сложного ничего нет, надо только захотеть и выполнять все эти нехитрые советы.

Охрана здоровья детей это основная задача цель всего общества, так как лишь здоровые дети  могут усваивать полученные знания и в будущем применить эти знания в профессии. Лучше тратить силы на закаливание и спорт, чем потом, на дорогостоящее лечение.

 Ухудшение состояния здоровья детей начинается с первого года обучения в школе до конца, то есть процесс обучения в школе является фактором риска для здоровья учащихся.

Режим дня, труда и отдыха.

В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон. При  соблюдении режима дня организм работает по четкому ритму и ему  легко и быстро переключиться с одного состояния на другое. А это в свою очередь создает наилучшие условия для учебы и отдыха, это помогает укреплению здоровья. В течение жизни, 1/3 общего времени, человек учится (работает). Поэтому важно, чтобы под влиянием учебы (труда) не ухудшалось  состояние здоровья. Труд — нужное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Интересная работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, посильный,  и хорошо организованный труд хорошо влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и раннему одряхлению. Большое значение имеет режим труда. Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Равномерная, постоянная работа полезнее для здоровья, чем смена времени безделья со временем напряженной, торопливой работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный выбор профессии  по способностям и склонностям ребенка. Перед началом работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее удобно расположить все инструменты учебники, тетради. Освещение рабочего места должно быть хорошим и равномерным. Лучше один источник света, например,  настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Характер отдыха должен отличаться от  характера занятий («контрастный» условие построения отдыха).

Ребенок должен много гулять, проводить время отдыха на свежем воздухе. Городским жителям хорошо бы чаще выезжать за город:  парки, лес, на садовые участки и т. п.

Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим и пассивный отдых. Пассивный отдых — это состояние покоя, который снимает утомление и помогает восстановить силы. В условиях современной жизни, когда растет число процессов выполняемых машинами и различными механизмами, с одной стороны, приводит к уменьшению движения при выполнении работы, а с другой – к увеличению умственного труда или труда,  с нервно-психическим  напряжением, результат пассивного отдыха очень мал. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают вредное действие на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. И значит, растет значение активного отдыха. Результат активного отдыха виден не только в снятии утомления, но и в улучшении работы центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что, конечно же, способствует улучшению физического развития, укреплению.

Режим сна. Крепкий сон.

Сон — один из важных частей человека, а особенно ребёнка. Именно во сне происходит сложная работа, в результате которой формируется  мозг, развивается тело. Нужно постараться соблюдать режим сна и бодрствования.  В нашем организме одновременно протекают 2 процесса: утомление (разрушение) и восстановление.  Если долго не восстанавливаться после нагрузок, как физических, так и умственных, то можно очень сильно навредить здоровью. Просто-напросто организм износится быстрее. Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна с организмом происходят следующие явления:

1. Замедляется обмен веществ и снижается температура тела, что ведёт к «растягиванию» жизненного цикла.
2. Наибольшее расслабление всего организма.  Расслабленная  часть тела  лучше  питается кровью  и  лучше  восстанавливается.
3. Резко растёт выработка омолаживающих гормонов (мелатонин, гормон роста и др.). Доказана способность этих гормонов продлевать жизнь.

 Итак, во время сна в организме идут сильные восстановительные и омолаживающие процессы. Не случайно, опыты показывают, что у людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы быстрого старения. Поэтому для продления жизни так важно много и правильно спать.

Спать надо правильно. Во-первых, чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна нужно за 1-1,5ч. до сна закончить уроки, ужинать надо не позже, чем за 2-2,5ч. до сна — это важно для хорошего переваривания пищи.

Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главная часть для восстановления организма во сне.

В-третьих,  кровать и подушка должны быть удобными, а  тело расслабленным. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыми ногами. Впрочем, это очень индивидуально.

В-четвертых, взять за правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного рода).

 В-пятых,  спать не менее 8 часов. Очень полезно спать днем 1-2 часа.

 Важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть.

Режим питания                                                                                                                               

Не менее важно для здоровья человека правильное питание. Меню школьников обязательно должно содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать. Ученики, страдающие ожирением, чаще болеют, тяжело переносят любое заболевание. Больше всего полные ребята страдают оттого, что им дают прозвища.

Врачи утверждают, что правильное питание — важно не только для сохранения здоровья детей, но еще и необходимое условие их роста и развития, то есть для нормального роста и  развития организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве.

Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов ее в течение дня.  Промежутки между приемами пищи дают возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятой им пищи, и появление ко времени следующего приема пищи некоторого чувства голода. Нужно следить, чтобы завтрак ребенок получал не позже 9 часов утра, так как нарушение этого времени нарушит режим питания в течение всего дня. Стараться чтобы в  промежутках между едой дети не перекусывали. Сладости, фрукты, ягоды следует лучше давать в после еды. Известно, что употребление сахара, сладостей между едой  понижает аппетит на длительный срок. Нельзя допускать, чтобы дети ели, торопясь, жадно, но и затягивать время пребывания ребенка за столом, не нужно.  Длительность обеда не должна быть дольше 30 минут.   Дети должны привыкнуть спокойно и тщательно пережевывать пищу, так как во время пережевывания выделяется больше слюны, что помогает лучшей обработке пищи. В случае  не соблюдения режима питания, могут развиться такие тяжелые болезни пищеварения (язвенная болезнь и др.), сердечно-сосудистые заболевания, болезней связанных с нарушением обмена веществ. Если соблюдать режим дня ребенка, то есть, правильное чередование еды, прогулок, игр и т. д., то не придется жаловаться на плохой аппетит у ребенка, и ребенок будет расти здоровым, крепким.

Закаливание Важную роль играет и закаливание.

Другим важным слагаемым здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работать и умение радоваться жизни.

Особенно важна роль закаливания в предупреждении или профилактике простудных заболеваний. Закаливание в 2-4 раза уменьшать число болезней, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Не случайно прославленный русский полководец А.В. Суворов, рожденный хилым и болезненным, благодаря постоянному в течение долгих лет закаливанию, сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До пожилого возраста легендарный полководец сохранял энергию и жизнерадостность. О нужности закаливания постоянно говорили видные  русские ученые, медицины  Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д. Ушинский, Е.А. Покровский.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Ошибочно мнение, что закаливание не подходят ослабленным детям.  Вот некоторые  правила закаливания:

1. Постоянное закаливания во все времена года, без перерывов.
2. Постепенный переход от простого к сложному.
3. Учет возраста и особенностей организма человека.
4. Процесс должен быть приятным.

 Нарушение этих правил приводит к уменьшению эффекта от закаливания, а иногда и к болезням. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Физическая нагрузка

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, в которых требуют физических усилий. При составлении распорядка дня важно отвести время для оздоровительных занятий и тренировок. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. В процессе постоянных занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, замедляются процессы старения у пожилых людей.   Во время занятий спортом или зарядкой укрепляется мышечно-суставный аппарат, снижается масса тела, снижается количество в крови холестерина, артериальное давление. Из всего вышесказанного ясно, что влияние физических упражнений огромно. Оно сказывается на всех органах и систем организма.  Хорошая физическая форма состоит из следующих компонентов:

1. Выносливость. Её обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения -ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
2. Ловкость. Человек в хорошей форме хорошо координирует свои движения и имеет быструю реакцию, например ловкость очень хорошо развивается у фехтовальщиков.
3. Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру красивой — в этом помогут плавание и велосипедный спорт.
4. Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например, при езде на велосипеде или накачке шины ножным насосом, приучают мускулы быстро работать не уставая.
5. Гибкость. Сильные здоровые эластичные мышцы помогают сохранить подвижность в любом возрасте, а особенно в пожилом. Гибкость развивает не только гимнастика, но и бадминтон, танцы и лыжи.

В настоящее время многие дети ведут недостаточно активный образ жизни. Результаты изучения доказывают, что из малоподвижных детей обычно вырастают рыхлые взрослые, подверженные серьёзным заболеваниям. Но заставлять детей заниматься спортом не надо, так как это, как правило, приводит к обратному результату. Сначала нужно постараться заинтересовать детей обычными детскими играми: в мяч, в салочки, в «классики» или прятки.

Полезно отправляться по утрам в школу пешком и гулять вечером после учебы. Ходьба осуществляется при участии  всех мышц  нашего тела. Прогулка на свежем воздухе в течение 1 — 1,5 часа  в дневное или вечернее время, перед сном снимает напряжение трудового дня, успокаивает нервы, регулирует дыхание.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Утренняя  гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и помогающие быстрому переходу организма к бодрому состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии  отдыха (покоя).  Организм человека пробуждается не сразу, а постепенно, и это может длиться довольно долго.  Человек чувствует себя сонным, вялым, порой раздраженным без причины.

 А выполнение утренней гимнастики помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, нужного для учебы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости.  Зарядку полезно выполнять не только утром, но и днем. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняются простые упражнения. Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате.

Веселее делать зарядку вместе со спортивными передачами по радио и телевидению.

Личная гигиена

Большое значение в охране и укреплении здоровья ребенка лежит на его гигиеническом обучении и воспитании. Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и ему становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней  ухаживать не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане, натирать тело мочалкой с мылом и мыться нужно обязательно теплой водой.  После мытья следует надеть чистое белье. Каждое утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером.

  Перед сном необходимо мыть ноги потому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей и потертостей, и грибковых заболеваний. По этому не нужно надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки. После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем. Чулки и носки менять не реже, чем через день. Дома переодевать домашние туфли или тапочки.  

Также очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. После мытья волосы тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой.

Требуют  ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 недели их необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями скапливается грязь.  Кроме того, такими ногтями можно поцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти — признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены.

Ни в коем случае ногти нельзя грызть!

Особенно важно следить за чистотой рук. Ребенку нужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется за дверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючкам и т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот.

Каждый ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть человека с красивыми зубами и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с гнилыми зубами.

Шумы и их влияние на организм

Звуки преследуют нас всегда, и спастись от них невозможно, потому что матушка-природа об этом, увы, не позаботилась. Приятные звуки человеческому организму на пользу, и об этом догадывались наши предки еще в III веке до н.э.. Именно тогда в Пергамском царстве был построен музыкально-медицинский театр на три с половиной тысячи зрителей. С помощью специально подобранных мелодий, спокойных и нежных музыкальных ритмов там лечили от «тоски и мрака душевного». И православная церковь использует благотворное влияние колокольного звона на настроение человека: басовые низкочастотные колокола успокаивают, а высокочастотные — наоборот, возбуждают, взвинчивают, поднимают настроение. А вот беспорядочное смешение звуков различной громкости как раз и есть, Его Величество ШУМ.

Звук- всего лишь вибрация, сильно действующая на мозг, и на организм человека. Звук описывается высотой и силой. Для человека безвредны звуки средней («речевой») высоты- к ним относятся звуки дождя, леса, моря, журчащей воды, а также тихие колыбельные песни. Звуки большей высоты нарушают нормальную работу организма.

Также, для человека безвреден шум малой силы, он составляет естественный звуковой фон, без которого невозможна жизнь.  Когда сила звука нарастает, то ухо уже не только слышит звук, но и чувствует давление. Шум мешает логическому мышлению, вызывает утомление, ослабление внимания, приводит к несчастным случаям. По информации Всемирной организации здравоохранения, человек не может отдыхать при шуме. Шум, безусловно, способен на многое. Современная наука накопила большой арсенал средств защиты от шума.

Влияние научно-технического прогресса на здоровье человека

За короткое время компьютерная технология сделала потрясающий рывок в своем развитии! Уже никого не удивляют компьютеры дома. А сотовые телефоны — уже  необходимость. Давайте поговорим о влиянии современной техники на здоровье человека, особенно на организм ребенка. Как помочь им избежать отрицательного влияния изобретений современного общества, как научить их разбираться во вновь появляющихся продуктах прогресса.

Компьютер

То, что долгое сидение ребенка за компьютером вредно для его здоровья, известно всем. Однако не все родители знают, как влияет компьютер на ребенка и сколько времени он может проводить,  за монитором. Есть четыре основных вредных фактора: Нагрузка на зрение, Стесненная поза, Нагрузка на психику,

Излучение.

Нагрузка на зрение

Это первое и самое главное.  Из-за нее через некоторое короткое время у ребенка болит и кружится голова. Если работать на компьютере достаточно долго, то уставшее зрение может привести к постоянному снижению остроты зрения. Факторы: качество монитора, содержание изображения и время работы за монитором. Однако заметим сразу, не компьютер является основной причиной развития близорукости у ребенка. Огромную роль в этом играют наследственность, телевизор, чтение в темноте, чтение лежа.  При удобной расположении нагрузка на зрение от компьютера может быть значительно снижена.

Содержание изображения

Второй  фактор—  это что содержит изображения. Легче всего глаз воспринимает неподвижное, крупное цветное изображение  со звуком. Для глаз ребенка достаточно безопасно рассматривать картинки или фотографии в сопровождении дикторского текста. Хуже воспринимается рисование на компьютере. Здесь звук уже не отвлекает, а всю работу выполняют глаза. Намного тяжелее приходится зрению, когда ребенок вынужден читать с экрана текст. Поэтому Интернет – штука достаточно опасная, поскольку здесь приходится много читать. Ну и, наконец, настоящие убийцы глаз — это игры. Движущееся картинки, мелкие предметы — все это приводит к сильному переутомлению, которое пройдет не скоро.

Компьютер или телевизор

Если сравнивать монитор с телевизором, то наличие дисплея и его качество во много раз лучше качества телевизионной трубки. Но дисплей, ближе. И все-таки нагрузка на глаза от монитора немного ниже, чем от телевизора. Поэтому время, проведенное за компьютером, и время, проведенное перед телевизором, следует суммировать!

Стесненная поза

Следующим вредным фактором, ухудшающим здоровье,  стесненная поза. Сидя за компьютером, ребенок должен смотреть с какого-то расстояния на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или органах управления. Это заставляет ребенка принять одно положение и не менять его до конца работы. Здесь компьютер гораздо опаснее телевизора,  у который можно свободно двигаться. Из-за стесненной позы возникает следующие нарушения.

Заболевания суставов кистей рук. Это профессиональное заболевание  машинисток в редакциях и операторов компьютеров. При работе за компьютером рука человека совершает много мелких движений и сильно устает.

Затрудненное дыхание. Это самый коварный из всех врагов. Вынесенные вперед локти не дают свободно двигаться грудной клетке, и это приводит к астме, развитию приступов кашля и иным явлениям.

Остеохондроз. При длительном сидении с опущенными плечами появляется изменение костно-мышечной системы, а иногда искривление позвоночника.

Психическая нагрузка

Третий по важности фактор — психическая нагрузка. Компьютер требует сосредоточенности, как вождение автомобиля. Интересные игры требуют огромного напряжения, которого не бывает в обычных играх. Советую в играх и работе делать перерывы.

Излучение Радиация от компьютерного монитора — это вечное пугало для всех родителей. У современных мониторов предусмотрены меры по безопасности. В частности, излучения, которые собственно называется радиацией (гамма-лучи и нейтроны), монитор вообще не производит. В нем нет устройств со столь высокой энергией. Так же практически ничего не излучает системный блок.

Вредными для человека являются следующие три фактора.

Следует отметить, что дисплеи на жидких кристаллах лишены большинства этих недостатков — напряжение на них намного ниже, а электромагнитного излучения почти нет.

Соблюдение правил работы на ПК позволит сохранить ваше здоровье.

1. Во-первых, это правильное расположение оргтехники:
2. Дисплей располагаю перпендикулярно к окну, чтобы свет не падал на экран и не светил в глаза человеку.
3. Дисплей  установить на высоте, чтобы центр экрана был ниже на 15–20 см ниже уровня глаз
4. Клавиатура – на расстоянии 15–30 см от края стола
5. Системный блок устанавливается на надежную поверхность
6. Во-вторых, это правильная рабочая поза. А именно:
7. Угол наклона головы – 20°
8. Кисти рук – на уровне локтей, запястья – на опоре
9. Сохранять прямой угол (90°) в области суставов
10. В-третьих, ограничить время работы за монитором.
11. Время непрерывной работы взрослого пользователя ПК не должна превышать 2 часа, для детей и подростков от 10 до 25 мин в зависимости от возраста
12. При слабом зрении наденьте очки.
13. Соблюдать расстояние от глаз до экрана (50–70см)
14. Делать перерывы в работе и гимнастику для глаз через каждые 15–25 минут работы за дисплеем.

Сотовые телефоны

Одним из подарков научно-технического прогресса стало изобретение сотового телефона.  Опасны ли мобильные телефоны для здоровья или нет? Британские медики утверждают, что мобильники ускоряют реакции головного мозга, и если злоупотреблять разговором по мобильнику, то можно приобрести рак мозга.

На физическое здоровье влияет электромагнитное излучение сотового телефона

Следует учитывать, что в условиях экранирования (автомобиль, железобетонные здания) плотность потока электромагнитного излучения, действующего, на человека многократно усиливается.

Шведские ученые доказали, что излучение мобильников постепенно разрушает важные клетки головного мозга. А в Германии ученые подтвердили, что длительное использование сотовой связи может привести к ослаблению памяти, ухудшению способности к обучению, плохому сну, головным болям, утомляемости, повышенной нервозности.

Основными симптомами неблагоприятного воздействия сотового телефона на состояние здоровья являются: головные боли; нарушения памяти и концентрации внимания; непреходящая усталость; депрессивные заболевания; боль и резь в глазах, сухость их слизистой; прогрессивное ухудшение зрения; повышение артериального давления и пульса (показано, что после разговора по мобильному телефону артериальное давление может повышаться на 5 до 10 мм.рт. столба). Страшно то, что эти проблемы со здоровьем не возникаю сиюминутно, а значит, болезнь неконтролируема.

Как защитить себя?

Миниатюрные наушники, которыми многие пользуются, думают, что снижают вредное действие антенны сотового телефона, действуют как раз наоборот. Как показали исследования британской ассоциации потребителей, эти наушники сами как антенны, и уровень электромагнитного излучения с ними увеличивается. Они дают только удобство.

На сегодняшний день все-таки нельзя точно сказать, что пользование сотовым телефоном вредно или безопасно. Но следует запомнить следующие правила:

1. не следует разговаривать непрерывно более 3 – 4 минут;
2. дома и в офисе следует пользоваться обычными проводными телефонами;
3. пользуйтесь чаще услугами SMS;
4. не держите телефон у изголовья кровати ночью;
5. носите мобильник в сумочке;
6. не следует пользоваться сотовыми телефонами детям;
7. не следует разговаривать в автомашине по сотовому телефону.
8. отключайте телефоны или перекладывать их из карманов в сумки при попадании в зоны неустойчивой сети.

Наиболее эффективной защитой считается использование экранирующих чехлов.

MP3-плееры

Миниатюрные MP3-плееры очень быстро стали популярными. Но, может быть, скоро на них,  появиться предупреждение об опасности для здоровья. Ученые советуют внести в инструкцию сведения о том, что слишком громкое и долгое прослушивание музыки на таких плеерах может привести к нарушению слуха или даже к его потере.

Всё дело в хорошем качестве звука MP3-плееров… Если в старых аудиоплеерах с увеличением громкости звук становился хуже, то в новых никакой разницы между громкостью и качеством звука нет. Поэтому люди стали слушать музыку гораздо громче и дольше — вместимость карт памяти позволяет делать это без перерыва в течение многих часов. Любые громкие звуки, в том числе и музыка из плеера, повреждают так называемые волосовидные клетки, расположенные в улитке — внутренней части уха. Они помогают переносить звуковую информацию в мозг. Если вы когда-нибудь были на рок-концерте, или длительное время слушали громкие выстрелы, то вам наверняка знакома ситуация, когда через некоторое время звуки кажутся вам слегка приглушёнными. Так вот, это происходит как раз из-за частичного повреждения волосовидных клеток. Главный вред MP3-плееров в том, что при прослушивании музыки ухудшение слуха заметно не сразу. «Результат» будет очевиден лишь через несколько лет, когда лечение уже не поможет. 
Большинство MP3-плееров могут производить звуки силой до 120 децибелов. Это громче, чем шум газонокосилки или электропилы, или шум сирены машины «скорой помощи».

Для сравнения: По громкости разговор (не на повышенных тонах) – в среднем 60 децибел, шум шоссе – 85 децибел, музыка в музыкальных плеерах – 112 децибел. Для подростков предельно допустимая сила звука — 70 дБ, для взрослых — 90 дБ. Зоны свыше 85 дБ опасны, а в зонах с шумом, выше 135 дБ, запрещено даже короткое пребывание людей. Шум в 150 дБ не переносится человеком, а при 180 дБ уже наступает «усталость» металлов и выбиваются заклепки.

Как сохранить слух и не отказаться от плеера? Вот несколько советов:

1. следует придерживаться «правила 60–60» – не слушать MP3-плеер более чем на 60% громкости и не слушать его более 60 минут кряду.
2. громкость нормальная, если вы можете слышать, что говорят окружающие.
3. люди вокруг не должны слышать вашу музыку.

1. если, общаясь с людьми, вы переходите на крик, значит, громкость слишком большая.

Добрые слова

Способствуют укреплению здоровья и добрые слова. Действительно, на многих людей отлично влияют наши поддержка и сочувствие.

Давайте говорить

Друг другу комплименты.

Ведь это все любви

Счастливые моменты.

Надо гнать со своего лица сердитое выражение, чаще улыбаться. Психологи доказали: улыбка не только признак хорошего настроения, но и способ его улучшить. Будьте же приветливы. Это поможет сохранить здоровье и вам, и тем, кто вас окружает.

Заключение

В народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и жизнь, зависят от него.  Речь идет о сохранении у человека здоровья, об ответственности за свое здоровье, не сводящееся к борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни — это знание и выполнение правил  гигиены жилищ и экологии, строгое соблюдение гигиены тела, приобщение к физкультуре и спорту, гигиена физического и умственного труда, гигиена личной жизни.

Чтоб с болезнями не знаться,
К докторам не обращаться,
Чтобы сильным стать и смелым,
Быстрым, ловким и умелым,
Надо с детства закаляться
И зарядкой заниматься.
Физкультуру всем любить
И со спортом в дружбе быть.

Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.

Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.

На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения:надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

А самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья.

nsportal.ru

«В здоровом теле – здоровый дух!»

Тема: «В здоровом теле – здоровый дух!»

Цели:

1 продолжить работу над правилами сохранения и укрепления здоровья, дать представление о вредных привычках;

2 развивать речь, внимание учащихся, умение сравнивать, делать выводы, обогащать словарный запас;

3 подвести учащихся к мысли, что самое главное – это здоровье, что именно они ответственные за состояние своего организма.

Оборудование:

Ход урока.

1. Инициация.

2. Сообщение темы и цели урока.

— Сегодня на уроке я предлагаю, вам не только расширять свои знания по окружающему миру, но и научиться следить за своим здоровьем. Я предлагаю различные лекарственные препараты, они непременно помогут нам сохранить и укрепить здоровье, согласны вы всё это использовать в течение урока? (нет)

— А тогда, как же без помощи лекарств можно на уроке укреплять своё здоровье? (Следить за правильной осанкой, делать физминутки, стать доброжелательным другом друг другу)

— И так, ребята, вы догадались, что у нас сегодня не просто урок, а урок здоровья.

— А что такое здоровье?

— Закройте глаза и представьте здоровье в виде, какого – либо предмета. Он должен быть ярким, теплым, желтым, без которого невозможна жизнь. Конечно же, это солнце.

Лучики солнца будут правила здорового образа жизни.

— гигиена;

— правильное питание;

— закаливание;

— отказ от вредных привычек;

— положительные эмоции;

— занятия спортом.

— Очень часто так бывает, что люди хорошо знают правила сохранения и укрепления здоровья, но почти никогда их не выполняют. Как думаете, будут эти люди здоровы?

— Правила сохранения и укрепления здоровья тому приносят настоящую пользу, кто постоянно живет по этим правилам, а не следует им от случая к случаю. О таком человеке говорят: «Он ведет здоровый образ жизни»

» Как же стать здоровым и сильным?»

( чтение рассказа «Молодой старичок»)

Когда-то древние греки высекли на камне: » Хочешь быть здоровым — бегай. Хочешь быть красивым — бегай. Хочешь быть умным — бегай.»

А что значит: быть здоровым?

Сейчас я предлагаю вам небольшой тест.

Выберите слова — характеристики здорового человека.

Здоровый человек — это ……. человек.

-крепкий;

-сильный;

-толстый;

-бледный;

-неуклюжий;

-весёлый;

-ловкий;

-красивый;

-сутулый;

-румяный;

-стройный.

— Доктор Нехворайкин приглашает вас принять участие в работе устного журнала, который называется «В здоровом теле – здоровый дух!»

— Странички журнала помогут вам сделать вывод так что же такое здоровый образ жизни.

Страница 1. Соблюдай чистоту.

«Чисто жить – здоровым быть!»

— Как вы понимаете эту пословицу?

— Что нужно содержать в чистоте?

Представляете, ребята, есть такая страна, в которой живут люди, которые перестали заботиться о чистоте. Они не хотят больше умываться, чистить зубы, мыть руки. И называется эта страна «Грязнуля». Но самым странным человеком в этой стране слывёт мальчик, о котором вы сейчас послушаете правдивую историю.

Жил на свете мальчик странный-

Просыпался поутру

И бежал скорее в ванну

Умываться. Я не вру.

Руки мыл зачем-то с мылом,

А лицо мочалкой тёр…

На руках все пальцы смыл он,

Щёки в дырах до сих пор.

Сыну мама запретила

Умываться по утрам,

Убрала подальше мыло,

Перекрыла в ванной кран.

Мальчик этот был упрямый,

Маму слушать не хотел.

Умывался по утрам он

И, конечно, заболел.

Тут к нему позвали разных

Самых лучших докторов.

И диагноз был таков:

«Если мальчик будет грязным-

Будет он всегда здоров!»

-Вы верите? (Обсуждение проблемы).

У нас в гостях Гигиена.

Словарная работа. (Гигиена- искусство сохранять здоровье, оберегать его от вреда).

Гигиена:

Много грязи вокруг нас,

И она в недобрый час

Приносит нам вред, болезни,

Но я дам совет полезный.

Мой совет совсем несложный:

«С грязью будьте осторожны!»

Страница 2. Правильно питайся!

— Здоровое питание — одна из основ здорового образа жизни. Какое питание можно назвать здоровым?

— разнообразная;

— регулярная;

— без спешки;

— богатая витаминами;

— Ребята вы все разделены на группы, вы сейчас будете работать в группах. Вам нужно решить задачку. «Узнай сок»

Суточная норма витамина С для детей вашего возраста 60 мг.

Решение задачи: 100 мл апельсинового сока – 40 мг витамина С

100 мл томатного сока – 10 мг

Как пополнить суточную норму витамина С?

— Чтобы быть здоровым необходимо пить сок, есть овощи и фрукты, а так же такие полезные продукты как молоко кефир, рыба.

Игра на внимание «Полезные, неполезные» (яблоко, торт, рыба, морковь, винегрет, творог, чипсы, клюква).

— Я буду показывать картинку, если это полезное питание, то вы хлопаете в ладоши, если нет, то топаете ногами.

— Современные учёные исследования показали, что правильное питание в сочетание с комплексом других оздоровительных мероприятий помогают улучшить состояние здоровья даже у больных детей.

— Каждый должен заботиться о своём правильном питании.

3 страница. Больше двигайся! (физминутка)

Мы ногами топ-топ,

Мы руками хлоп-хлоп,

А потом прыг-скок

И ещё разок.

А потом вприсядку,

А потом вприсядку,

А потом вприсядку,

И снова — по порядку.

Побежим мы по дорожке

Раз, два, три!

И похлопаем в ладошки

Раз, два, три!

И покрутим головами

Раз, два, три!

— По мнению учёных, ежедневные физические упражнения прибавляют в среднем 6-8 лет жизни. Однажды был поставлен эксперимент. Одной группе участников был предложен комплекс физических упражнений, а другой предстояло пролежать 20 дней. И что получилось? У тех, кто лежал, появилось головокружение, пропал аппетит. Они стали плохо спать, снизилась работоспособность. А участники второй группы были бодры и чувствовали себя прекрасно.

— Итак, физическая нагрузка необходима для организма. Но упражнения приносят пользу в том случае, если они включены в режим дня и выполняются систематически.

Страница 4. Сочетай труд и отдых.

— Ребята, расскажите о своем режиме дня.

— Надо запомнить, что чередование труда и отдыха необходимы. Это улучшает работоспособность, приучает аккуратности, дисциплинирует человека, укрепляет его здоровье.

— Необходимо сочетать труд и отдых, найти себе любимое занятие, тогда ни желания, ни времени обзавестись вредными привычками не будет.

Страница 5. Не заводи вредных привычек.

Самые вредные, самые страшные, и я бы назвала их болезнью, это курение, употребление спиртного и наркотиков. Все они оказывают разрушительное воздействие на организм человека, и избавиться от них можно только с помощью врачей. Учёные подсчитали, что от каждой выкуренной сигареты жизнь человека сокращается на 15 минут. Стареет человек, стареет и его сердце.

Сердце: Работаю, как вол я.

Стучу не прекращая,

Чтобы хозяин жил,

Учился и дружил.

А он вместо заботы,

Пробежек по субботам,

Прогулок и зарядки

Дымит лишь без оглядки.

Ох, сердце я больное

И старое такое.

Хотя хозяин мой

Совсем ведь молодой.

— Всё это происходит потому, что в табачном дыме содержится опасный яд-никотин и много других вредных веществ. У некурящего человека лёгкие розовые, а у того, кто курит, они становятся серыми, а иногда в лёгких у курильщика развивается страшная болезнь-рак, которая уничтожает его изнутри.

Лёгкие: Поэтому не стоит

Курить и наслаждаться.

Всё это ненадолго,

Потом придёт расплата.

А наш хозяин глупый,

Всё время нас он губит.

Совсем не понимает,

Что рак одолевает.

Подумайте, как страшно

В руках болезни быть.

Вот если б не курил.

То мог бы дольше жить.

— Как же нужно себя не любить, чтобы так себя травить. И даже сильный и крепкий медведь, который начал курить трубку тоже сильно заболел.

Просмотр отрывка из м/ф «Как медведь трубку курил» (по произведению С.Михалкова).

— Нарушает работу всего организма и употребление спиртных напитков. Даже несколько глотков спиртного могут вызвать у ребёнка сильное отравление. Но самыми пагубными для человека являются наркотики.

Ребята, в начале урока вы получили листочки. На листочках, подумайте и напишите честно, с каким из правил здоровья вы ещё плохо «дружите» и приклейте листочек на соответствующий луч. Мы с вами сделаем вывод, над чем нам нужно ещё работать.

Итог:

Учитель: Я желаю вам, ребята,

Быть здоровыми всегда.

Но добиться результата

Невозможно без труда!

1 ученик: Постарайтесь не лениться —

Каждый раз перед едой,

Прежде, чем за стол садиться,

Руки вымойте водой.

2 ученик: И зарядкой занимайтесь

Ежедневно по утрам.

И, конечно, закаляйтесь —

Это так поможет вам!

3 ученик: Свежим воздухом дышите

По возможности всегда,

На прогулки в лес ходите,

Он вам силы даст, друзья!

4 ученик: Мы открыли вам секреты,

Как здоровье сохранить,

Выполняйте все советы,

И легко вам будет жить!

Желаем всем крепкого здоровья! И хотим вручить на память » Правила здорового образа жизни».

1. Содержи в чистоте своё тело, одежду, жилище.

2. Правильно питайся.

3. Больше двигайся.

4. Закаляйся.

5. Не заводи вредных привычек.

Вместе поиграем в игру «Паутинка». (Музыкальное сопровождение).

У учителя в руках клубок. Он бросает любому из учеников и говорит хорошие добрые слова про него. «Ты – хороший!». У ученик нитку держит и бросает другому ученику клубок, говоря ему комплимент. Когда все дети выполнят такое задание, получится паутинка.

Посмотрите, сколько много дорожек дружбы протянулось друг к другу. Давайте, подымем руки вверх, теперь эти дорожки превратились в волшебную дружескую крышу. Вы дружные дети, самый дружный класс. Если вы захотите что- то плохое сказать про человека или сделать что- то не очень хорошее вспомните про эту крышу. Мы живём все под одной крышей небосводом, так давайте же больше находится в радостном состоянии и больше делать хороших поступков, тогда мы с вами будем меньше болеть.

infourok.ru

Проект «В здоровом теле – здоровый дух!»

В здоровом теле – здоровый дух!

(Сохранение здоровья младших школьников)

Аннотация проекта

Проект используется в рамках внеклассной деятельности с учащимися начальной школы по программе «Здоровье». Предполагается, что в процессе работы над проектом ребята активизируют знания, полученные на уроках окружающего мира, литературного чтения, технологии и др., выработают практические валеологические умения, проявят свои творческие способности при поиске и представлении информации.

Цель проекта

Сформировать у детей отношение к здоровью как главной ценности человеческой жизни.

Задачи проекта

• Выявить уровень знаний учащихся о здоровом образе жизни.

• Активизировать познавательную деятельность ребят в вопросах, касающихся сохранения здоровья.

• Способствовать переносу валеологических знаний на практику.

• Развивать творческие способности детей.

Гипотеза проекта

Здоровье – одна из главных жизненных ценностей. Беречь его надо смолоду. Для этого надо знать много важных правил.

Основополагающий вопрос

Зачем заботиться о здоровье здоровому человеку?

Тема проекта

Сохранение здоровья младших школьников.

Творческое название проекта

В здоровом теле – здоровый дух!

Проблемные вопросы

• Почему «в здоровом теле – здоровый дух»?

• Что лучше: быть бедным, но здоровым; быть богатым, но больным?

• Почему кожу человека сравнивают с броней?

• Зачем беречь «зеницу ока»?

• Только ли для красоты нужны здоровые зубы?

• Как оказать первую помощь без «Скорой помощи»?

• О чем «говорят» правила гигиены?

• Нужен ли человеку режим?

• Каковы правила здорового питания?

• Как о здоровье говорит народная мудрость?

• Как помогает здоровью физкультура?

Этапы проведения проекта

№ этапа

Название

Описание

I

Организационный

Формулировка и обсуждение основополагающего вопроса;

формулировка проблемных вопросов;

распределение заданий между участниками

II

Поисковый

Работа участников с проблемными вопросами, выполнение полученных заданий; разучивание стихов, сценок;

консультации учителя

III

Презентационный

Презентация находок, выполненных заданий;

демонстрация знаний и умений, полученных в результате работы над проектом

IV

Обобщающее-рефлексивный

Создание итогового буклета;

рефлексия проекта

Задания участникам

1. Всем участникам. Объяснить, что значит «В здоровом теле – здоровый дух». Почему говорят, что «лучше быть бедным и здоровым, чем богатым и больным»? Согласны ли вы с этим утверждением?

2. Команде №1. Что означает слово «броня»? Почему кожу человека сравнивают с броней? Какие угрозы существуют для кожи и как их избежать?

3. Команде №2. Что означает выражение «Беречь, как зеницу ока»? Что такое «зеница ока»? Почему ее надо беречь? Как ее сберечь?

4. Команде №3. Почему человеку важно иметь здоровые зубы? Как сохранить зубы здоровыми?

5. Команде №4. Найти правила оказания первой помощи при порезе, укусе собаки, ушибе или переломе.

6. Команде №5. Что означает слово «гигиена»? Найти основные правила гигиены. Изобразить правила пантомимой так, чтобы другие участники проекта могли отгадать правило.

7. Всем участникам. Описать свой режим дня. Обсудить режим с учителем. Оформить режим дня на альбомном листе.

8. Команде №6. Составить меню школьника на 1 день. Защитить свое меню.

9. Всем участникам. Найти пословицы о здоровье.

10. Всем участникам. Сделать рисунок на тему: «Физкультура на службе здоровья». Объяснить по рисунку, как физкультура способствует сохранению здоровья.

Описание презентационного этапа проекта.

Учитель.

— Добрый день! Ну а что это значит?

Значит, день был по-доброму начат,

Значит, день принесет и удачу,

И здоровье, и радость нам всем.

Ребята! Сегодня мы подводим итог большой работе. Сегодня мы покажем все, что узнали, чему научились, работая над проектом «В здоровом теле – здоровый дух!»

И первое, с чего мы начнем разговор: как вы понимаете название нашего проекта?

Дети отвечают…

Учитель.

А как вы относитесь к утверждению, что лучше быть бедным и здоровым, чем богатым и больным?

Дети отвечают…

Учитель.

Итак, мы твердо решили, что здоровым быть очень важно. А как сохранить здоровье, что для этого нужно делать, а чего делать нельзя? Об этом – наш следующий разговор.

Начнем разговор с кожи человека. Почему ее сравнивают с броней?

Команда №1.

Кожа защищает тело человека от ветра, дождя, укусов насекомых; она, как барьер, стоит на пути различных ядовитых веществ и бактерий. Не зря ее называют броней. Броня – это защитное покрытие для боевой техники, оборонительных сооружений. А кожа – это наше защитное покрытие.

В коже еще расположены кровеносные сосуды и нервы, поэтому она чувствительна к теплу, холоду, боли. Если человеку жарко, то нервные окончания передают сигналы – кожа краснеет. Становится горячей и избавляет тело от лишнего тепла. Поступает сигнал, что холодно – сосуды суживаются, кожа бледнеет. Отдача тепла сокращается, но зато внутри тела его количество увеличивается.

Итак, кожа регулирует отдачу тепла в окружающую среду. Ученые подсчитали, что если бы организм человека не имел такой системы регуляции, то за 12 часов температура крови дошла бы до точки кипения.

Учитель.

А что угрожает коже?

Команда №1.

Угрожает коже, прежде всего, грязь. Ведь грязная кожа – любимое место обитания микробов. Больше всего скапливается грязи на лице, руках, под ногтями.

Сценка.

Стук в дверь. Вбегает грязный и растрепанный ученик.

Ведущий.

Присмотритесь-ка, друзья:

Кто такой – понять нельзя.

В школу на урок собрался, сам три дня не умывался.

В нашем классе каждый знает:

Кожа от грязи страдает.

Грязная кожа – микробов приют,

Они на ней очень комфортно живут.

Тех, кто мыть не хочет руки,

Любят разве только мухи!

Знай, грязнуля, не бывает красоты

Без телесной чистоты.

Грязнуля.

Извините, торопился,

Растерялся, не умылся…

Чистым буду я всегда,

А поможет мне вода.

Говорю вам откровенно,

Мыться буду непременно.

Обещаю вам! Не лгу!

Даже ногти обстригу!

Грязнуля умывается, причесывается.

Учитель.

А кто знает, как ухаживать за ногтями?

Дети.

Ногти надо регулярно стричь. На руках – раз в неделю, на ногах – раз в 2-3 недели.

На руках ногти закругляют, на ногах – стригут прямо.

Если появятся заусеницы, их надо аккуратно срезать, а места, где они были, смазать йодом.

Учитель.

Наверняка вы слышали выражение «беречь как зеницу ока». А что оно означает? Что такое «зеница ока»? (Глазной зрачок).

Почему именно глаза надо очень беречь?

Команда №2.

Большую часть информации (4/5) мы получаем через глаза. Зрение помогает нам ориентироваться в мире. Без него мы не сможем многого.

Учитель.

В школе и дома вам приходится много читать и писать. При этом основная нагрузка ложится на глаза. Как сохранить свое зрение? Давайте поиграет в игру «Воздушные шары». На шарах (сделаны из цветного картона) написано, что полезно, а что вредно для глаз. Нужно вредное зачеркнуть, а полезное оставить.

Все команды получают по несколько шаров и работают с ними. Потом объясняют всем.

Уверена, что вы все это знаете,

На практике с успехом применяете,

Но лучше лишний раз предостеречь:

Не забывайте зрение беречь!

А теперь поговорим о зубах…

Только тот, кому не лень

Чистить зубы дважды в день,

Весело смеяться будет

И про кариес забудет,

Ведь улыбкой будет он

Белоснежной награжден.

Почему так важно иметь здоровые зубы? И как сохранить их здоровыми?

Команда №3.

Мы уже говорили, что основное богатство человека – это здоровье. Зубы нужны человеку для тщательного пережевывания пищи. Пищеварение у человека устроено так, что только хорошо измельченные частицы перевариваются ферментами и способны обеспечить клетки организма необходимыми веществами.

У людей с больными зубами часто встречаются и другие болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Самый страшный враг зубов – это зубной налет. Остатки продуктов прилипают к зубам. Через некоторое время на поверхности зубов оседают микроорганизмы. Эти микроорганизмы абсолютно безопасны для человека, если они обитают без зубного налета. Только при наличии зубного налета эти микробы становятся вредными и образуют кислоту, которая растворяет эмаль зуба. Эмаль – это защитная оболочка зуба, очень прочная ткань. Однако при постоянном воздействии на нее кислоты она становится пористой и, в конце концов, проламывается.

Итак, причиной кариеса является зубной налет. Убрать его очень просто. Нужно лишь правильно и регулярно ухаживать за полостью рта. Чистить зубы необходимо два раза в день: утром после завтрака и вечером перед сном.

Учитель.

А теперь давайте поиграем…

Вам, мальчишки и девчушки,

Приготовила частушки.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

На неправильный совет

Говорите: нет, нет, нет.

Постоянно нужно есть

Для зубов для ваших

Фрукты, овощи, омлет,

Творог, простоквашу.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

Не грызите лист капустный,

Он совсем, совсем не вкусный.

Лучше ешьте шоколад,

Вафли, сахар, мармелад.

Это правильный совет?

(Нет, нет, нет!)

Чтобы блеск зубам придать,

Нужно крем сапожный взять,

Выдавить полтюбика

И почистить зубики.

Это правильный совет?

(Нет, нет, нет!)

Ох, неловкая Людмила

На пол щетку уронила.

С пола щетку поднимает,

Чистить зубы продолжает.

Кто даст правильный ответ –

Молодчина Люда? (Нет!)

Навсегда запомните, милые друзья,

Не почистив зубы, спать идти нельзя.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

Зубы вы почистили

И идете спать.

Захватите булочку

Сладкую в кровать!

Это правильный совет?

(Нет, нет, нет!)

Молодцы! А теперь настало время разминки.

Ученик.

Давно доказано на деле:

Здоровый дух в здоровом теле,

Об этом забывать нельзя.

Зарядка всем нужна, друзья.

Ну-ка, проведем разминку.

Смотрим вверх, прогнули спинку.

Покачали головой,

Руки в крест перед собой.

Покажите радость встречи,

Руки положив на плечи.

Покачались, как качели.

Ах! – и встали.

Ох! – и сели.

Снова встали, сели, встали,

Пальцы сжали и разжали.

Не устали?

Учитель.

А теперь давайте расскажем и покажем, какое значение для здоровья имеет физкультура. (Дети рассказывают о значении физкультуры при помощи своих рисунков на тему «Физкультура на службе здоровья»)…

В Древней Греции родилось интересное изречение: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Как вы понимаете эти слова?

(При беге наши мышцы укрепляются, и мы становимся сильнее; от бега мы делаемся стройнее, а значит – красивее; бег дает человеку здоровье, а здоровому человеку т работать, и учиться легче, а значит, и ума у него прибавляется быстрее)

…Мало кому удается избежать ссадин, ушибов, переломов и порезов. Что главное в этой ситуации? (Не растеряться)

Ученик.

Помогала Таня маме,

Нож большой себе взяла,

Как и что, не знаем сами,

Только кровь ручьем текла.

Команда №4 оказывает помощь и комментирует.

1. Промыть место повреждения струей воды (лучше кипяченой).

2. Продезинфицировать ранку бледно-розовым раствором марганцовки.

3. Кожу вокруг ранки смазать настойкой йода или раствором бриллиантовой зелени.

4. Наложить на порез стерильную повязку.

5. Закрепить повязку бинтом или пластырем.

Ученик.

Что с тобой, дружок, случилось?

Что лицо так изменилось?

— Я стоял, дразнил собаку,

А она полезла в драку.

За руку меня схватила,

Руку сильно прокусила…

Команда №4 оказывает помощь и комментирует.

1. Промыть рану водой с мылом, чтобы устранить слюну животного.

2. Наложить на место укуса чистую повязку.

3. Сообщить взрослым.

4. Вызвать скорую помощь по телефону 03.

Ученик.

Я по лестнице бежал,

Кувырком с нее упал.

Не могу ступить на ногу –

Помогите, я в тревоге!

Команда №4 оказывает помощь и комментирует.

1. Вызвать скорую помощь по телефону 03.

2. При закрытом переломе до приезда приложить холодный компресс.

3. Наложить временную шину из дощечки или палки, прибинтовав ее к месту перелома, чтобы не возникло смещения костей.

4. Исключить всякое движение.

Учитель.

Говоря о здоровье, нельзя не сказать о правилах гигиены. А что означает слово «гигиена»?

(Наука, изучающая условия, влияющие на здоровье человека и разрабатывающая правила для устранения вредных для здоровья факторов)

Основные правила гигиены вам знакомы с детства. Но давайте еще раз их повторим.

Команда №5 изображает пантомимой правила гигиены, остальные ребята – угадывают.

За едой не спешите, хорошо разжевывайте пищу.

При кашле и чихании закрывайте рот платком.

Перед едой мойте руки мылом.

В сильную жару нельзя ходить с непокрытой головой.

Прежде чем войти в дом, вытирайте ноги.

Учитель.

Говоря о здоровье, нельзя не сказать и о режиме дня. Правильный режим способствует укреплению здоровья, а отсутствие режима может привести к появлению разных болезней.

Мы с вами составляли и обсуждали свой режим дня. А сейчас я попрошу некоторых ребят выступить и защитить свой режим дня.

Лучшие оформленные задания – на доске.

Ребята защищают режим дня.

Учитель.

Большое влияние на здоровье человека оказывает питание. Во-первых, его режим. Об этом мы уже говорили. А во-вторых, меню, т.е. то, что мы едим.

Команде №6 было дано задание придумать меню школьника на 1 день и защитить его. Для этого надо было изучить соответствующую литературу.

Команда №6 защищает свое меню на 1 день.

Учитель.

Народная мудрость накапливалась веками. Поэтому то, что сохранилось в пословицах, проверено временем и может дать нам полезный совет.

У всех было задание найти пословицы о здоровье. Свои находки вы продемонстрируете чуть позже. А сейчас я каждой команде дам по одному конверту. В конверте – разрезанные на фрагменты пословицы. Их надо собрать: кто быстрее? А потом надо их объяснить.

Чистота – залог здоровья

Всем дает здоровье молоко коровье

Чистая вода – для хворобы беда

Здоровые зубы – здоровые люди

Умеренность – мать здоровья

Ешь, да не жирей – будешь здоровей

А какие пословицы о здоровье нашли вы?

Ребята читают свои пословицы и объясняют их.

Учитель.

Вот и подходит к концу наш проект «В здоровом теле – здоровый дух». Спасибо всем, кто участвовал в проекте. То, что мы сегодня узнали, мы объединим и разместим в буклете. Этот буклет мы будем использовать в дальнейшей работе.

И, конечно, не будем забывать, что является главной ценностью в жизни. Это здоровье.

Заботьтесь о нем постоянно. Продолжайте посещать спортивные секции с целью укрепления здоровья, добивайтесь хороших результатов!

А в заключении я хочу сказать вам про одного важного доктора, без которого нам был бы свет не мил, все были бы злые вредные, а от этого – и нездоровые. Этот доктор – Любовь.

Любите друг друга, своих родных и близких. И будьте здоровы!

infourok.ru

«В здоровом теле, здоровый дух».

Внеклассный урок.

Тема: «В здоровом теле, здоровый дух».

Цель: Способствовать принятию правил здорового образа жизни.

Задачи:

1. Формировать представление о том, что такое здоровый образ жизни.

2. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

3. Формировать у детей устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом.

Дополнительный материал:

— мультфильм «Азбука здоровья»,

— картинки о здоровом образе жизни,

— презентация «Здоровый образ жизни».

Ход урока:

Вопросы:

1. Что необходимо делать, чтобы не заболеть?  (Правильное питание, сон, активная деятельность и активный отдых, отсутствие вредных привычек,  соблюдение правил личной гигиены, физкультура, закаливание). 

2. В каком возрасте полезно заниматься физической культурой? ( В любом)

3. В какое время года лучше всего начинать закаляться? (Летом).

4. Кто такие «моржи»? (Люди, купающиеся зимой в проруби).

5. Кто такие йоги? (Люди, занимающиеся гимнастикой, медитацией).

6. Какие лекарственные растения вы знаете? (Корень валерианы, ромашка, шалфей, зверобой, мята и т.д.)

7. Какие фрукты, овощи и растения используют для понижения температуры и для лечения от простуды? (Малина, лимон, чеснок, липа).

8. Листья, какого растения используют при ушибе и кровотечении? (Лопух, подорожник).

9. Сок этого растения используют вместо йода? (Чистотел).

10. Почему нельзя пить воду из реки или лужи? (В грязной воде находятся различные микробы, которые переносят опасные заболевания).

11. Почему нельзя гладить бездомных и чужих кошек и собак? (Можно подхватить блох, клещей, лишай).

12. Можно ли есть немытые овощи и фрукты? Почему?  (Нет, т.к.  на них много разных микробов).

13. Назовите зимние виды спорта?

14. Назовите летние виды спорта?

«Угадай-ка»

Разгрызёшь стальные трубы,
Если часто чистишь … ЗУБЫ

Я беру гантели смело —
Тренирую мышцы … ТЕЛА

Подружилась с физкультурой —
И горжусь теперь ФИГУРОЙ

Сок, таблеток всех полезней,
Он спасёт от всех … БОЛЕЗНЕЙ!

С детства людям всем твердят:
Никотин — смертельный … ЯД

Хоть ранку щиплет он и жжёт
Лечит отлично — рыжий …ЙОД

Для царапинок Алёнки
Полный есть флакон … ЗЕЛЁНКИ
Объявили бой бациллам:
Моем руки чисто с …. МЫЛОМ

В овощах и фруктах есть.
Детям нужно много есть.
Есть ещё таблетки
Вкусом как конфетки.
Принимают для здоровья
Их холодною порою.
Для Сашули и Полины
Что полезно? — …(Витамины)

 Костяная спинка,

 На брюшке щетинка,

 По частоколу прыгала,

 Всю грязь повымыла. (Зубная щетка)

Болеть мне некогда друзья,

В футбол, хоккей играю я.

И очень я собою горд,

Что дарит мне здоровье…(Спорт)

Позабудь ты про компьютер.

Марш на улицу гулять.

Ведь полезней для здоровья

Свежим воздухом… (Дышать)

«Блиц-опрос»

Итак, сейчас я вам  задам вопросы, вам надо ответить Да – Нет, за правильный ответ, получаете 1 балл.

1.Согласны ли вы, что зарядка – источник бодрости и здоровья?  (да)

2.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы?  (нет)

3.Верноли, что кактусы снимают излучение от компьютера?  (нет)

4.Верно ли, что от курения ежегодно погибают 10 000 человек?  (да)

5.Правда ли, что бананы поднимают настроение?  (да)

6.Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма?  (да)

7.Правда ли, что есть безвредные наркотики?  (нет)

8.Отказаться от курения легко?  (нет)

9.Правда ли, что молоко полезнее йогурта?  (нет)

10.Взрослые чаще, чем дети ломают ноги?  (да)

11.Правда ли, что надо ежедневно выпивать 4 стакана молока?  (да)

12.Правда ли, что летом можно запастись витаминами на весь год?  (нет)

13.Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию?  (да)

14.Правда ли, что детям до 15 лет нельзя заниматься тяжёлой атлетикой?  (да)

15.Правда ли, что ребёнку достаточно спать 6 часов?  (нет)

Молодцы, ребята!

Приложение 1

infourok.ru