4 упражнения, чтобы вновь поверить в себя
84 428
Практики how toПознать себяАнтистресс
Почему мы теряем уверенность в себе? Причин много: это и завышенные требования, и неумение прощать ошибки, и постоянное самобичевание, и замечания других людей. Для каждого из этих случаев есть свое психологическое упражнение.
Хо’опонопоно: решение проблем по-гавайски
Что это?
Хо’опонопоно — древнее гавайское искусство примирения сторон. Много столетий его использовали для предотвращения вражды и урегулирования конфликтов. В начале XX века гавайская целительница Моррна Наламаку Симеона модифицировала этот прием, сведя его к четырем простым фразам. Они помогут очистить сознание и заключить мир с собой.
Цель
Избавиться от чувства вины и стыда, простить себя.
Как выполнять?
Встаньте перед зеркалом и начните диалог с собой. Эти фразы нужно будет произнести вслух именно в таком порядке:
- «Извини меня.
Мне очень жаль». Расскажите, что вызвало ваше сожаление, в чем заключается ваша вина перед собой, какие ошибки вы хотели бы исправить. Прочувствуйте важность своих слов. Примите свои чувства без ограничений. Это ваше послание высшему разуму. Признание, что вы сожалеете о негативных программах, проникших в вас. - «Прости меня, пожалуйста». В этом же состоянии искренности вспомните обиды, которые вы не смогли или не захотели предотвратить. Это ваша просьба о помощи в деле прощения себя.
- «Спасибо». Подумайте, какой опыт дали вам эти ошибки и обиды. Какую пользу вы можете извлечь из них? Поблагодарите себя и окружающих за то, что они помогают вам становиться лучше.
- «Я тебя люблю». Трудно принять свои слабости и промахи. Тем не менее нужно быть добрее к себе. Доброта делает нас сильнее, помогает четче видеть цель и мыслить яснее. Гнев же затуманивает сознание. Посмотрите на себя в зеркало с добротой и любовью. Потратьте на это столько времени, сколько нужно. А затем признайтесь в любви к себе.
Мне очень жаль». Расскажите, что вызвало ваше сожаление, в чем заключается ваша вина перед собой, какие ошибки вы хотели бы исправить. Прочувствуйте важность своих слов. Примите свои чувства без ограничений. Это ваше послание высшему разуму. Признание, что вы сожалеете о негативных программах, проникших в вас.
После этого вы станете новым человеком.
Касала: практика самовосхваления
Что это?
Многих из нас учили в детстве, что нужно быть скромнее, а «Я» — последняя буква алфавита». Большинство родителей даже не представляют, какой вред наносят ребенку, постоянно повторяя эту формулу. Касала — один из способов вспомнить, что каждый человек уникален и важен для этого мира.
Практику касалы предложил Жан Кабута, учитель литературы из Конго. Касала, или «поэма самовосхваления», веками присутствует в культуре африканских племен. Она помогает лучше понять себя, признать положительные качества, с юмором рассказать о недостатках — в общем, почувствовать себя важным членом общества без агрессии и принижения других.
Цель
Принять в полной мере все аспекты своего «Я».
Как выполнять?
Возьмите лист бумаги, ручку и начните касалу с перечисления всех имен, ласковых и шутливых прозвищ, которыми вас называют. Затем перечислите ваши качества, моральные и физические.
Укажите, какие из них вы считаете важными, а какие — второстепенными.
Если вам трудно хвалить себя, представьте, как бы вас описал лучший друг или близкий человек. Не забудьте упомянуть о своих недостатках, но тоже в превосходной форме: «Никто не умеет так срывать сроки, как я. Однажды я выполнил поручение начальника только через год, хотя должен был — через неделю».
Сделайте текст поэтичным. Жан Кабута советует ввести в него метафоры, связанные с природой: «ловкий, как кошка», «гибкая, как тростинка». Пишите все как есть. Не нужно скромничать или стесняться. И самое сложное: прочитайте касалу одному или нескольким друзьям. Послушайте, согласятся ли они с вашим описанием.
Второе толтекское соглашение: «Не принимайте на свой счет»
Что это?
Племя толтеков жило на территории нынешней Мексики в 1000-1300 годах. По данным раскопок, их цивилизация была очень развитой. Интерес к ней вновь возник в начале 2000-х, когда врач Дон Мигель Руис издал книгу «Четыре соглашения.
Книга толтекской мудрости». Она стала бестселлером во всем мире.
Дон Мигель Руис родился и вырос в семье мексиканских целителей. Мать надеялась, что сын продолжит древнее дело, однако Мигель выбрал мединститут и стал хирургом. Но однажды он попал в аварию и пережил клиническую смерть. Он обратился к мудрости своих предков-толтеков и решил донести их видение устройства мира как можно большему количеству людей.
Смысл толтекской мудрости заключается в том, чтобы разрушить ограничивающие нас предрассудки. Этому спосособствуют четыре соглашения:
- Пусть ваше слово будет безупречно.
- Не принимайте на свой счет.
- Не делайте предположений.
- Старайтесь делать все наилучшим образом.
Все они важны для правильного восприятия себя и окружающего мира. Но для повышения самооценки, пожалуй, важнее всего второе.
Цель
Перестать зависеть от настроения окружающих людей.
Как выполнять?
«Чужие дела вас не касаются. Все, что люди говорят или делают, — это проекция их собственной реальности.
Если вы выработаете в себе иммунитет к чужим взглядам и действиям, то избежите бесполезных страданий», — пишет Дон Мигель Руис.
Вам нужно научиться не реагировать на замечания окружающих. Ведь вы не знаете, что стало их причиной: дурное настроение, проблемы дома, усталость и так далее. В сущности, слова другого человека о вас — это представление, созданное неким незнакомцем, а не вами. Не позволяйте этому чуждому образу влиять на вас настоящего, понижать самооценку или заставлять сомневаться в своих силах.
4 вопроса Кэти Байрон
Что это?
Американка Кэти Байрон в какой-то момент оказалась на грани суицида. По ее собственным словам, она была «совершенно подавленной, увязшей в сомнениях, ненавидящей себя женщиной». Из-за низкой самооценки она даже решила, что не достойна спать на кровати, и переместилась на пол. В итоге Кэти стала задавать себе четыре простых вопроса всякий раз, когда ее начинает тяготить навязчивая мысль, мешающая жить и работать. Эти вопросы легли в основу методики The Work («Работа»).
Цель
Прогнать сомнения в своих возможностях и силах.
Как выполнять?
В отчаянный момент напишите на бумаге или проговорите вслух четыре вопроса и ваши ответы на них. Например, вы думаете: «Я ни за что не смогу получить эту работу». Спросите себя:
- Это правда? Ваш ответ может быть — твердое «да», неуверенное «да» или даже — «не совсем правда». Ответьте искренне.
- Вы абсолютно уверены, что это правда? Если вы уверены, вспомните примеры неудач, подтверждающие, что вы никогда не оправдываете своих надежд.
- Как вы реагируете? Что происходит, когда вы уверены в этой мысли? Будьте внимательны и откровенны: вы можете испытывать гнев, стыд, уныние, а можете — облегчение или радость.
- Кем бы вы были без этой мысли? Вы — это не ваши мысли. Мысли достаточно просто правильно моделировать, чтобы поверить в свои силы и подарить себе новые эмоции. Представьте, что вы не можете думать «Я ни за что не смогу получить эту работу». Как вы теперь себя ощущаете?
После этого переверните свою изначальную мысль, заменив ее противоположной — «Я получу эту работу».
Вспомните три примера, доказывающие, что вы можете добиться желаемого. Например: «У меня есть опыт работы в этой сфере, они ищут человека моего возраста, я готова посвящать делу много времени». Снова задайте себе эти 4 вопроса, только уже относительно перевернутой мысли.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Ученые назвали простой способ создать успешную анкету на сайте знакомств
Как вести интимный дневник: 6 главных принципов — улучшите сексуальную жизнь
Как не совершать одни и те же ошибки в отношениях: 5 советов
Тест: Нравится ли партнеру секс с вами?
Что дарить на свадьбу и как вручать подарок? Советы ведущего
15 подарков себе на День святого Валентина
«Хочу переехать с парнем в другую страну, но мои родители категорически против. Как быть?»
«Я подумаю об этом завтра»: 10 способов не тратить свободное время на мысли о работе
Где брать веру в себя? Отвечает психолог Нина Рубштейн — Психология эффективной жизни
Проблема веры в себя у здорового человека встает каждый раз, когда нужно начинать новое дело, которое никогда раньше не делал, касается ли это профессии, личной жизни, ремонта квартиры или изменения образа жизни, здоровья и спорта.
И здесь многие ждут, что эта вера должна появиться, если себя уговорить, или развесить по стенам вашей квартиры или рабочего кабинета аффирмации «Я самый прекрасный человек на свете» или «Мне море по колено», или постить в социальной сети статусы с мотиваторами.
Почему большинству людей не помогают такие «мотивашки»? Потому, что вы пытаетесь обмануть организм, который управляет вашим сознанием, пытаетесь обмануть его природу, которая формировалась миллионы лет.
Верить можно только в то, что уже случилось. Невозможно поверить в будущее, которого еще нет. В данном случае речь не идет о религиозной вере — там совсем другая тема. Речь идет в чувстве убежденности в том, что вы получите искомый результат. Но как вы можете быть убежденными в том, чего нет и не было? Если вы не любите какао, потому что у вас аллергия на молочные продукты, то вы можете спокойно верить, что, если вы сделаете пару глотков, вам станет плохо. Это вера, основанная на фактах.
Верить в то, что вы достигнете успеха там, где вы никогда раньше его не достигали, — это очень странная идея.
Допустим, вы уже достигали успеха в той области, где вам во что бы то ни стало нужно достичь успеха. Но вы сомневаетесь, получится ли у вас повторить свой рекорд. И это здравое сомнение, но, поскольку у вас уже есть опыт победы, вы знаете, что нужно сделать, какие условия создать, чтобы рекорд можно было повторить. Возможно, этих условий недостаточно и нужны еще обстоятельства, которые от вас не зависят, — попутный ветер, плохое самочувствие соперников, да что угодно. Тем не менее вы точно знаете основные условия успеха, которые зависят от вас, и, соответственно, можете на них влиять. И тогда ваше чувство уверенности повышается. Поэтому для тех, кто пробует второй и третий раз, достаточно приложить усилия в понятном для него направлении и надеяться, что и остальные обстоятельства сложатся в его пользу, а главное, принять, что победы может и не случиться и вы сделаете из этого полезные для себя выводы на будущее. С такой подготовкой вы сможете достойно выступить как игрок на арене жизни.
И даже если промахнетесь, это не будет для вас ударом.
- Разбейте задачу на шаги, доступные к выполнению прямо сейчас.
- Проанализируйте все факторы, зависящие от вас, нужные для решения каждой отдельной задачи.
- Постарайтесь сделать каждый шаг максимально точно и качественно.
- Разрешите себе получать тот результат, который получится, а не самый лучший.
- Настройтесь на то, что, каким бы ни был результат, он станет для вас ступенькой к следующему шагу на вашем пути. Не все ступеньки гладкие, бывают и ущербные, но они не перестают быть ступеньками.
Что касается веры в этом случае, то единственное, во что следует верить, — это в вашу способность выполнить эти пять пунктов. И если вы действительно отнесетесь к этим пунктам внимательно и просто сделаете их, то ничего фантастического, во что надо было бы религиозно верить, вы не совершите.
- Ваш страх кому-нибудь не понравиться. Здесь следует задать себе вопросы: «Кому конкретно я боюсь не понравиться? Так ли уж пострадает моя жизнь, если я ему не понравлюсь?»
- Ваше жестокое отношение к себе, то есть если у вас есть привычка казнить себя за ошибки. Здесь следует спросить себя: «Принесли ли мне пользу хоть раз мое порицание и бичевание себя за ошибки?» Уверяю вас, вы не найдете положительного ответа, поскольку это не приносит пользы никому. Запугивая себя жестокой самокритикой, вы можете добиться только сопротивления решению задачи, которое и приведет вас к плохому результату.
- Общение с людьми, которые подрывают вашу самооценку, оскорбляя, унижая или обесценивая вас и ваши умения.
Статья опубликована в апрельском номере журнала «Психология эффективной жизни».
От редакции
Поверить в достижение успеха там, где вы его еще не добивались, очень сложно. Это тем более сложно, если любая ошибка для вас — настоящая трагедия. Откуда берется страх ошибок и неудач, как справляться с этим страхом, рассказывает психолог Ольга Панова: https://psy.systems/post/kak-perestat-boyatsya-oshibok.
Порой наше воображение играет с нами злую шутку: мы что-то планируем, представляя себя в будущем, и иногда нам кажется, что мы можем держать под контролем неконтролируемое. Ведь будущее часто не совпадает с нашим видением его из настоящего. Об отношениях людей с будущим, о том, насколько аккуратно нужно обращаться с воображением и памятью, читайте в нашем обзоре книги «Спотыкаясь о счастье» профессора психологии Гарвардского университета Дэниел Гилберт: https://psy.systems/post/deniel-gilbert-spotykayas-o-schastje.
Одно дело, когда успеха еще не было из-за новизны проекта, совсем другое — неудачный опыт.
Он вызывает негативные эмоции, сковывает и мешает сделать новые попытки. Как научиться «включать мозг» при неудачах, чтобы эмоциональная составляющая становилась гораздо меньше, а правильная реакция вошла в привычку? Life-технолог, консультант, спикер Екатерина Костина предлагает несколько действенных способов реагировать на провалы, чтобы не теряться при стрессе, а делать правильные выводы: http://psy.systems/post/proval-vash-shag-k-uspexu.
Разница между уверенностью в себе, самооценкой и представлением о себе
Хорошая уверенность в себе, самоуважение и представление о себе важны для вашего психического здоровья, но не всегда так просто понять, что означают разные термины. см. и в чем разница между тремя. Поэтому мы дадим объяснение разницы между уверенностью в себе, самооценкой и представлением о себе.
Понятия связаны друг с другом, но для того, чтобы можно было сказать что-то о различиях, мы сначала определим три по отдельности.
Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе — это ваша вера в свои способности, то, как вы оцениваете свою способность справляться с различными жизненными задачами.
Уверенность в себе не обязательно зависит от объективных целей мастерства и восприятия других людей, все решает ваша оценка. Самооценка может быть высокой в одних областях и низкой в других.
Те, у кого высокая самооценка, в значительной степени доверяют себе. Они считают, что у них есть хорошие условия, чтобы иметь возможность хорошо выступать. Однако вполне возможно иметь низкую самооценку и плохую самооценку, даже если изолированно вы можете иметь высокую самооценку в некоторых областях.
Те, у кого низкая самооценка t, с другой стороны, легче чувствуют неуверенность и сомневаются в своей способности работать хорошо. Например, вы можете думать, что недостаточно хороши для выполнения задачи, будь то на работе, в школе или в других сферах жизни.
Низкая самооценка может быть здоровой! Рационально иметь низкую самооценку в тех областях, где у вас на самом деле мало шансов добиться успеха. Иначе можно попасть в трудную ситуацию! Сама по себе высокая самооценка не является целью.
Цель должна состоять в том, чтобы иметь реалистичную уверенность в себе.
Наша общая самооценка часто также влияет на нашу уверенность в себе и нашу способность реально смотреть на самих себя. Это заставляет нас более внимательно взглянуть на это с точки зрения самооценки.
Что такое самооценка?
Однако, в отличие от самооценки, самооценка зависит не от того, как вы работаете, а от принятия того, кто вы есть, несмотря на результаты и ошибки. Хотя это тоже в какой-то степени ситуативно, но относительно более стабильно по размерам. На самооценку влияют отношения с другими, и она особенно формируется в результате человеческих встреч в первой половине жизни.
Ниже вы можете увидеть видео, которое определяет самооценку:
Наша самооценка во многом зависит от того, как нас отражают опекуны и сверстники на протяжении всего нашего воспитания.
Ребенок понимает себя глазами другого человека. Он считает, что реакция другого человека что-то говорит о нем самом. Это не всегда верно.
Как развивается самооценка?
Чаще всего реакции других людей на нас самих говорят больше о других, чем о нас самих. Особенно, если другой человек носит багаж и излучает нечистые энергии. Тогда другие могут действовать почти как зеркало аттракционов. Они создают впечатление, что с вами что-то не так, но на самом деле несоответствие кроется в кривизне самого зеркала.
Естественным последствием того, что вас не замечают, а неправильно понимают и отражают как что-то другое и часто хуже, чем вы есть, является то, что вы в конечном итоге не являетесь лучшей версией себя. Это то, что вы, в свою очередь, можете противопоставить себе, что еще больше разгорается при низкой самооценке.
Наш опыт показывает, что низкая самооценка всегда развивается на ложной основе. В том, что человек понимает себя, свою собственную историю и, точнее, историю предков, разрушается иллюзия того, что с вами когда-либо было что-то не так.
Самооценка во многом закладывается еще в детстве, хотя в дальнейшем важные жизненные события и отношения могут привести к коррекции — особенно в лучшую сторону. Как только вы приобрели базовое чувство собственного достоинства и безусловную любовь с детства, потребуется многое, чтобы это изменить.
В наибольшей степени человек чувствует себя по отношению к другим. В детстве вам необходимо, чтобы ваши собственные чувства были встречены с одобрением самыми близкими людьми вокруг вас. То, как культура, в которой мы родились, принимает нашу природу, имеет решающее значение для развития самооценки.
Хорошая самооценка
Хорошая самооценка связана с базовым чувством ценности. Речь идет о вере в то, что в ваших чувствах и потребностях нет ничего плохого, и что вы так же ценны и важны, как и другие. Те, у кого хорошая самооценка, могут постоять за себя, несмотря на мнение других, и умудряются говорить «нет» и стоять на своем. Речь идет о том, чтобы терпеть ошибки и терпеть неопределенность.
Люди с хорошей самооценкой чувствуют себя в мире более комфортно, что они занимают естественное место и что им не нужно защищать себя или объяснять, почему они здесь.
Симптомы низкой самооценки
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя менее ценными при общении с другими и часто сдерживают или избегают выражать собственное мнение, в том числе из-за страха быть раскритикованными или отвергнутыми. Почему человек боится его? Конечно, потому что это случалось раньше, потому что это было ужасно больно и потому что вы хотите защитить себя от «повторной травмы». Это очевидно для некоторых из тех, у кого низкая самооценка, но совершенно бессознательно для других.
Еще несколько симптомов низкой самооценки:
- Вы низко себя цените
- Вы очень критичны к себе
- Вы боитесь быть отвергнутым Низкая самооценка — настоящий яд в жизни. К счастью, у вас может быть много хорошего контента, несмотря на жизнь, но всегда есть тень. Одна из наших главных привилегий — помогать людям вернуться к хорошей самооценке, которая является нашим правом по рождению.
Что такое самооценка?
Представление о себе состоит из трех вещей:
- Как вы себя воспринимаете
- Как, по вашему мнению, другие воспринимают вас
- Каким вы сами хотите быть
общее восприятие и мнение, которое у вас есть о себе. Если расстояние между тем, каким вы хотите быть собой, не соответствует тому, как вы или другие воспринимаете вас, оно выйдет за рамки представления о себе.
Взаимосвязь между уверенностью в себе, самооценкой и представлением о себе
Хотя уверенность в себе, самоуважение и представление о себе являются терминами, которые часто используются взаимозаменяемо и связаны между собой, как объяснялось выше, все же существуют различия между ними. три. Может быть особенно трудно провести различие между самооценкой и представлением о себе, они в значительной степени пересекаются, в то время как уверенность в себе легче различить, поскольку она больше связана с тем, что человек делает и может сделать, а не с тем, кем он является и должен.
быть.Все начинается с того, как другие люди встречают ребенка, пришедшего в мир с его невинной и совершенной природой. Большинство людей согласятся, что в одиночном ребенке нет ничего плохого.
Базовое доверие или недоверие к себе, другим и миру вырабатывается на основе опыта самых первых лет жизни. Закладывается фундамент нашей самооценки.
Таким образом, можно было бы задать вопрос, а в каком именно возрасте мы должны начинать указывать на ребенка, осуждать его и говорить, что с ним что-то не так?
К сожалению, люди склонны развивать культуры, которые угнетают части нашей природы. Это настолько глубоко внутри нас, что мы забыли, насколько абсурдно то, что многие из нас в нашей культуре сегодня ходят и на самом деле думают, что с нами что-то не так.
Конечно, ребенок делает то, что может навредить другим. Это вещи, которые мы хотели бы остановить, используя различные формы наказания. Особенно используются стыд на ребенка, индукция вины и изъятие любви.
До тех пор, пока это будет культурно принятой практикой, мы будем воспитывать людей с хрупкой и обусловленной самооценкой.
Самовосприятие, самооценка, уверенность в себе и культура
Даже в США сейчас начали смягчать наказания для молодых людей, поскольку они постепенно начинают признавать, что их мозг далеко не полностью развит и что такие характеристики, как контроль импульсов и преодоление последствий, особенно разрушительны.
Легко сидеть в Норвегии и смеяться над американскими условиями, где детей приговаривают как взрослых — к пожизненному заключению. Правда в том, что мы постоянно судим детей как взрослых. И если реальная карательная опека здесь, дома, намного добрее, мы все равно отправляем наших детей во внутренние тюрьмы, где им обоим приходится подавлять определенные аспекты себя и чувствовать себя плохо из-за того, что они вообще есть.
Такие процессы, возможно, являются наиболее важными из-за того, почему у нас в основном возникают проблемы с самооценкой.
И если у нас сначала возникают трудности здесь, мы уязвимы для проблем как с нереалистичной самооценкой, так и с плохим представлением о себе.Плохая самооценка часто подкрепляется тем, как культура создает нереалистичные ожидания в отношении того, кем мы должны быть, кем являются другие и какова их жизнь.
Когда нам приходится подавлять естественные части себя, вместо этого у нас появляются симптомы.
Как повысить уверенность в себе, самооценку и самооценку
Как уже упоминалось, уверенность в себе, самооценку и самооценку можно изменить. Изменение происходит, когда разрушается иллюзия того, что с вами изначально была проблема. Этого трудно достичь самостоятельно, и в этом случае может помочь терапия с психологом.
Самоуважение также можно рассматривать как практику. Все, что вы можете сделать, чтобы выйти из зоны комфорта, выйти за пределы восприятия ума и действительно выйти в мир и делать что-то, говорить что-то и испытывать что-то, может помочь развить как самооценку, уверенность в себе, так и образ самого себя.
Рисковать в отношениях с другими особенно важно. Попробуй что-нибудь новое. Делайте что-то, что вам не свойственно. Вам действительно нечего терять. . К 9 0005Как психологи, мы хотим помочь вам убедиться, что ограничения в самооценке больше не мешают вам использовать возможности, наслаждаться повседневной жизнью и вступать в жизнь со всем, что вы есть.
Желание работать со своей самооценкой или собственным представлением о себе — хороший проект. Это хорошо для вас самих, для тех, кто вас ценит, и, возможно, для будущих поколений.
Помощь психолога
Когда вы обращаетесь к нам за психологической помощью в связи с плохой самооценкой, мы начинаем с определения того, какие конкретные механизмы первоначально создали, а затем поддерживают ваши недуги. Тогда мы узнаем больше о том, что необходимо для наилучшего лечения низкой самооценки в вашем конкретном случае, и как мы можем организовать терапию.
Чаще всего вы немного знаете о том, почему это произошло, но, как правило, вы также обнаруживаете несколько полностью или частично бессознательных механизмов.
Само осознание часто полезно само по себе. Аспекты представления о себе могут измениться уже в течение нескольких часов. Другие аспекты могут потребовать более длительной и более глубокой работы.Лечение низкой самооценки
Существует ряд рекомендуемых методов лечения низкой самооценки. Например, ISTDP, когнитивная схема терапии или психодинамическая терапия. Ни один из методов не помогает одинаково хорошо для всех и всегда. Решающим моментом для успешного лечения низкой самооценки является то, что мы работаем таким образом, который имеет смысл для вас.
Наши профессиональные оценки станут отправной точкой, а затем вместе мы оценим текущий прогресс, а также любые возможные корректировки.
Помогает ли лечение?
Лечение низкой самооценки часто не дает быстрого результата. Но всегда можно. Также важно не количество часов, а то, насколько точно и конструктивно нам удается работать вместе. Улучшение может быть достигнуто в течение нескольких часов.
Больше всего мы хотим помочь вам преодолеть все угнетающие и ограничивающие жизнь внутренние силы.Это может занять больше времени, но работать над этим стоит. Жизнь может быть достаточно сложной и без необходимости дополнительно бороться с низкой самооценкой.
Каждый достоин свободы, радости, любви и крепкого здоровья. Мы преданная своему делу команда, которая использует лучшие психологические знания в нашей работе с нашими клиентами.
В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе?
Оптимизация сна
Эрик Михалик • 20 ноя, 2020 •
Давайте посмотрим на это в перспективе: каждый день состоит из 24 часов. Из них рекомендуется, чтобы каждый человек спал примерно восемь часов в сутки. Согласно этим цифрам, мы проводим треть всей нашей жизни во сне, но по какой-то причине большинство из нас предпочитает игнорировать важность этой неизбежности. Один только сон может улучшить наш стресс, работу памяти, бдительность, настроение, иммунную систему, работу гормонов и вес, и это лишь некоторые из них.
Не существует быстрых решений или супертаблеток, которые каждый мог бы принять для мгновенного успеха, но сон действительно является одним из самых близких естественных аспектов, которые мы можем улучшить, чтобы принести пользу почти ВСЕМ аспектам нашей жизни. Так что же мы можем сделать, чтобы улучшить свой сон? Определите свое «почему» Повторяющаяся тема при принятии решения о внесении изменений в нашу жизнь — определение нашего «почему». Любое значимое действие требует смысла или цели для его достижения. Независимо от того, насколько это сложно или просто, когда у вас есть причина что-то сделать, вы с большей вероятностью доведете ее до конца. Не забывайте напоминать себе, почему вы хотите сосредоточиться на этой области своей жизни. Это будет особенно важно, когда дела пойдут плохо или если вы станете жертвой своего прежнего рутинного образа жизни. Помните, значимые изменения (в данном случае сон) не происходят в одночасье. Ограничьте воздействие синего света Сокращение времени перед экраном перед сном — один из самых эффективных способов улучшить качество сна.
Одна из наших главных привилегий — помогать людям вернуться к хорошей самооценке, которая является нашим правом по рождению.
быть.
И если у нас сначала возникают трудности здесь, мы уязвимы для проблем как с нереалистичной самооценкой, так и с плохим представлением о себе.
Рисковать в отношениях с другими особенно важно. Попробуй что-нибудь новое. Делайте что-то, что вам не свойственно. Вам действительно нечего терять. . К 9 0005
Само осознание часто полезно само по себе. Аспекты представления о себе могут измениться уже в течение нескольких часов. Другие аспекты могут потребовать более длительной и более глубокой работы.
Больше всего мы хотим помочь вам преодолеть все угнетающие и ограничивающие жизнь внутренние силы.
Советы по управлению воздействием синего света: Установите комендантский час экранного времени Носите защитные очки от синего света Включите блокировку синего света на устройствах, то есть телефонах и компьютерах (f.lux и Nightshift рекомендуются для пользователей iOS и Twilight для пользователей Android) Вместо просмотра телевизора , фильмы или YouTube перед сном, слушайте подкаст или аудиокнигу с выключенным экраном или в спящем режиме. Убедитесь, что ночью в вашей комнате совершенно темно, свет не горит, шторы закрыты, а все включенное оборудование должно быть закрыто. Тем из вас, кто спит со светом, рекомендуется купить в спальню красный свет. Они не только выглядят круто, но и показали, что красный свет в спектре видимого света практически не влияет на уровни мелатонина и кортизола. Предполагается, что это связано с тем, что на протяжении всей истории человечества люди спали у огня (Stevenson, 2016). Потребление кофеина Прежде чем перейти к тому, что вы можете сделать, чтобы контролировать потребление кофеина, давайте упрощенно посмотрим, что кофеин на самом деле делает с мозгом, влияя на наш сон.
Осознанность также может помочь вам справиться с негативными мыслями, окружающими сон, и помочь вам переключить внимание на свое тело и присутствовать в нем. Эту технику легко освоить, загрузив бесплатные приложения или просмотрев видеоролики о медитации во сне под руководством новичка на YouTube. Другие небольшие советы по улучшению вашего сна. Ведение дневника — отличный выход перед сном, особенно если вы слишком много думаете. Выплеснув мысли на бумагу и выкинув их из головы, вы сможете больше сосредоточиться на сне, а не на том, что у вас на уме. Инвестируйте в хороший матрас. Как упоминалось ранее, мы собираемся провести около трети нашей жизни во сне, так почему бы не убедиться, что мы высыпаемся как можно лучше? Если вы сейчас не в идеальном финансовом положении, возможно, инвестировать в правильный матрас нереально. Для вас я предлагаю купить топпер с эффектом памяти или просто наматрасник. Это недорогой способ улучшить качество сна. Спите и просыпайтесь в одно и то же время. Наш сверхсложный, но ленивый мозг любит отрабатывать рутину, так что сделайте своему мозгу одолжение и ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
