Виды амнезия: Потеря памяти, амнезия | Справочник КЛРЦ

Содержание

Потеря памяти, амнезия | Справочник КЛРЦ

Некоторые заболевания нервной системы сопровождаются частичной или полной утратой памяти — амнезией. При подобном состоянии человек теряет способность воспроизводить информацию о себе и событиях своей жизни.

Признаки амнезии проявляются по-разному и в любом возрасте, поэтому желательно иметь представление, какие ее виды существуют, в чем заключаются причины развития такого состояния, а также какие специалисты лечат этот недуг.

Виды

Специалисты выделяют следующие виды амнезии:

Детская — характеризуется отсутствием у человека воспоминаний о младенчестве. Подобное состояние свойственно практически каждому человеку.
Антероградная — человек не способен сохранить в памяти новые события, произошедшие в его жизни.
Ретроградная — из памяти уходят воспоминания, происходившие до ее потери.
Диссоциативная фуга — происходит временная потеря личности, когда человек принимает себя за другого, а затем происходит резкий возврат памяти.
Диссоциативная — забываются конкретные факты либо события из жизни, но человек продолжает хранить универсальные знания.
Транзиторная эпилептическая – временные провалы в памяти, когда пациент продолжает вести себя адекватно.
Криптомнезия – забывается источник получаемой информации, и человек выдает ее за собственную.

Причины возникновения

Одной из причин возникновения амнезии специалисты называют наличие психических и неврологических заболеваний. Именно у таких пациентов довольно часто наблюдаются проблемы с памятью. Среди патологий, способных спровоцировать возникновение амнезии, можно выделить эпилепсию, диссоциативное расстройство или раздвоение личности, истерию, шизофрению и болезнь Альцгеймера.

Другими провоцирующими факторами могут быть тупые либо проникающие травмы головы, инфекционные поражения головного мозга либо нервной системы, включая СПИД, гепатиты, а также отравление ядовитыми веществами. Кроме того, ее могут вызвать: дефицит витамина В1 в организме, гипоксия, нарушенное кровообращение в тканях головного мозга, появление опухолей, а также хирургические вмешательства.

Какой врач лечит

При внезапной утрате памяти, спутанности сознания, нарушенной ориентации, при травме головы и других подобных симптомах следует обратиться к неврологу. Чаще всего этот специалист занимается лечением амнезии.

Помимо невролога может потребоваться помощь таких специалистов, как нарколог, травматолог, инфекционист и нейрохирург.

В данной клинике работают опытные неврологи, мощная диагностическая база (МРТ, УЗИ, Электронейромиография и др.). После лечения оказываются качественные реабилитационные мероприятия. Другими словами, пациент, находясь в клинике, может пройти диагностику, получить консультацию врачей и начать восстанавливаться.

Амнезия — симптом, при возникновении которого родственникам человека или человеку, при возможности, необходимо записаться на прием к неврологу. В зависимости от вида амнезии наш специалист определит причины ее возникновения, а также тактику лечения и реабилитационные мероприятия.

ВАЖНО! Консультация невролога поможет определиться с дальнейшими действиями по восстановлению памяти пациента. Кроме того, невролог, при необходимости, направит человека к наркологу, травматологу, инфекционисту и нейрохирургу.

Запишитесь на прием к врачу-неврологу нашего Кунцевского лечебно-реабилитационного центра — и помогите себе или близкому человеку избавиться от амнезии!

Записаться

Методы лечения

Для борьбы с амнезией врачи применяют комплексный подход, подразумевающий как психотерапевтическое воздействие, так и лекарственную терапию.

Лечение амнезии осуществляется под строгим контролем врача с учетом причин, которые спровоцировали возникновение болезни. На сегодняшний день разработана масса методик и техник, производится множество лекарственных препаратов, призванных помочь с решением данной проблемы. Вместе с этим применяют специальные упражнения, позволяющие тренировать память.

Результаты

Лечение патологии представляет собой довольно сложный процесс, эффективность которого во многом зависит от готовности пациента полностью изменить образ жизни. Только в этом случае правильный режим дня, рациональное питание, прием медикаментов и тренировки памяти позволят достичь положительных результатов. И в этом процессе очень важна роль специалиста-невролога.

Реабилитация и восстановление образа жизни

Утрата памяти психологически довольно тяжело переносится пациентами. В данном случае очень важен процесс реабилитации. Специалисты помогают таким больным восстанавливать в памяти прошлое и запоминать новую информацию.

Важно! В такой сложный для больного период необходимы поддержка и понимание близких людей. С их помощью процесс восстановления будет проходить намного быстрее.

Помимо специальных упражнений, проводимых со специалистами, программа реабилитации включает следующее:

Заучивание стихов и песен. Можно начать с материала, который учили в детстве, а затем переходить на новый.
Сбалансированный рацион питания. В меню включать грецкие орехи, лесные ягоды, горький шоколад, морковь, брокколи, морепродукты и т.д.
Активный образ жизни. Занятия спортом, танцы, прогулки на свежем воздухе способствуют восстановлению памяти.

Кроме этого, помогают обычные упражнения для мозга, такие как кроссворды и ребусы.

Образ жизни

Пациенты с диагностированной амнезией должны регулярно заниматься спортом, тренировать память, питаться правильно и не пренебрегать визитами к врачу.

Важно! Основной шаг к возобновлению и сохранению памяти – ведение здорового образа жизни. Вредные привычки пагубно сказываются на работе головного мозга.

Тем же, кто не хотел бы столкнуться с подобной проблемой, следует внимательнее относиться к собственному здоровью, контролировать эмоциональные и физические нагрузки, высыпаться, вести правильный образ жизни и не заниматься самолечением при возникновении первых симптомов.

Заключение

Если начали появляться какие-либо симптомы амнезии, не нужно пугаться и нервничать, так как стресс спровоцирует ухудшение состояния. Необходимо сразу обратиться к специалисту-неврологу и не игнорировать его предписания, для того чтобы избежать последующих осложнений.

Список литературы:

Захаров В.В., Яхно Н.Н. Нарушения памяти. М: ГЭОТАР-Медиа; 2003
Стаховская Л.В. Транзиторная глобальная амнезия (клиника, диагностика, прогноз): Дис. д-ра мед. наук. М.; 2006
Воропаев А. С. В76 Патология памяти: учебное пособие / А. С. Воропаев, Г. А. Якупова, М. А. Соляник.— СПб.: Изд-во СЗГМУ им. И. И. Мечникова, 2014
Тиганов А. С. Общая психопатология / А. С. Тиганов. — М.: МИА, 2008

Амнезия — Kliniken Schmieder

Термином амнезия характеризуется патологическое состояние, которое сопровождается частичной или полной утратой памяти человеком. При данном нарушение больной утрачивает воспоминания об определенных промежутках времени.

Амнезия не является самостоятельным заболеванием, это симптом или последствие какой-либо патологии или полученной человеком травмы. Как правило, потеря памяти вызвана неврологическими заболевания или спровоцирована черепно-мозговой травмой.

В неврологической практике существует сложная и обширная классификация различных форм и типов амнезии. Но наиболее важные сведения о патологической утрате памяти подразумевают деление амнезии на следующие виды:

ретроградная – у пациента фиксируется нарушение долговременной памяти, выпадение из памяти событий, предшествующих болезненному состоянию, спровоцировавшему амнезию;
антероградная – частичная или полная утрата кратковременной памяти, то есть событий, произошедших уже после развития патологического процесса;
фиксационная – в данном случае подразумевается форма амнезии, при которой человек не способен запоминать текущие события жизни;

прогрессирующая – изначально из памяти человека выпадают события далекого прошлого, но по мере прогрессирования патологического состояния утрачиваются и более ранние воспоминания;
антероретроградная – совмещает в себе ретроградный и антероградный виды амнезии;
диссоциативная – особая форма амнезии, спровоцированная тяжелыми психотравмами и сопровождающаяся утратой воспоминаний, касающихся личной жизни, вплоть до собственного имени, места жительства и т. д.

Каждый из видов амнезии имеет свои особенности, не говоря уже об огромном разнообразии факторов, способных спровоцировать нарушения памяти. По этой причине для помощи пациенту необходим не только индивидуальный подход к лечению, но и комплексная реабилитация.

Причины амнезии

Существует обширный спектр причин и факторов, способных спровоцировать развитие амнезии у пациентов разных возрастных групп. Условно они делятся на психогенные и органические. К первым относятся такие факторы, как психические заболевания (шизофрения и другие) и тяжелые психоэмоциональные потрясения (психотравмы).

Список органических причин возникновения амнезии несколько шире:

последствия тяжелых токсических отравлений;
ишемический и геморрагический инсульты;
опухоли, затрагивающие структуры головного мозга, ответственные за память;
последствия эпилепсии;
черепно-мозговые травмы различной степени тяжести;
хирургические операции на мозге;
гипоксия головного мозга (недостаточный приток кислорода) и т. д.

Особенности лечения

Принципы лечения амнезии всегда индивидуальны и зависят от причин возникновения данного патологического состояния. Однако все стратегии лечения имеют как минимум один общий знаменатель – прежде всего необходимо устранить первопричину утраты памяти. Для этого может потребоваться консервативное лечение основного заболевания или, например, хирургическое вмешательство по иссечению опухоли головного мозга.

После устроения первопричины амнезии тактика лечения включает следующие шаги:

создание благоприятной обстановки, в которой пациент сможет восстановиться и адаптироваться к новым условиям жизни;
медикаментозная терапия, которая может включать ноотропные препараты, витамины группы В, нейролептики и другие средства, улучшающие работу мозга, процессы кровообращения и т.д.;
психотерапия – необходима при всех формах амнезии, но особенно это направление важно в лечении диссоциативной амнезии.

Реабилитация пациентов с амнезией

Процесс реабилитации для больных с амнезией также выстраивается индивидуально.

Большинство реабилитационных программ являются продолжением лечения, за исключением его первого этапа.

В борьбе с различными формами амнезии крайне важен комплексный подход, сочетание различных техник. На базе «Клиники Шмидер» программы реабилитации пациентов с амнезией разрабатываются индивидуально опытными специалистами. Процесс реабилитации может включать следующие методики:

Психотерапия – каждому пациенту с амнезией требуется помощь психолога и психотерапевта. Речь идет об индивидуальных сеансах терапии, а в некоторых случаях параллельном приеме некоторых препаратов, например, седативных. Сеансы психотерапии позволяет пациенту в полной мере осознать свое положение, а некоторых психотерапевтические практики способствуют улучшению или возвращению когнитивных функций. Особое значение психотерапия и психоанализ занимает в рамках реабилитации пациентов с диссоциативной амнезией.

Нейропсихологическая реабилитация – в данном случае восстановление памяти осуществляется при помощи игр различной сложности, а также ассоциативных упражнений. В нейропсихологии существует множество методик, которые позволяет не только восстанавливать память, на и развивать ее, в том числе посредством современных информационных технологий.
Физическая терапия – работа мозга, в том числе участков, отвечающих за память, неразрывно связана с мелкой моторикой и другими формами двигательной активности. Аэробные упражнения, умеренные физические нагрузки и упражнения для развития моторики снижают уровень стресса и повышают активность мозга, что благотворно влияет на процессы восстановления при амнезии.
Арт-терапия – еще один важный спектр реабилитации, особенно для пациентов, у которых отсутствуют серьезные нарушения двигательных способностей. Рисование, лепка и другие методы арт-терапии активируют зоны мозга, ответственные за воображение, память и мышление, что также крайне актуально при многих видах амнезии.

Эти и другие варианты восстановления памяти требуют терпения и целеустремленности. Процесс реабилитации может занимать длительное время, в течение которому пациенту нужна поддержка. Но именно настойчивость и комплексный подход приносят своим плоды.

Типы, причины, лечение и многое другое

Авторы: Редакторы WebMD

Типы амнезии
Причины амнезии
Диагностика амнезии
Лечение амнезии 90 006
Как предотвратить амнезию

Амнезия — это потеря воспоминаний. Эти воспоминания могут относиться к событиям и переживаниям, которые произошли в последние несколько секунд, в последние несколько дней или даже в далеком прошлом. Вы также можете быть не в состоянии вспомнить события после события, вызвавшего вашу амнезию.

Существует несколько различных типов амнезии.

Ретроградная амнезия. Наличие ретроградной амнезии означает, что вы потеряли способность вспоминать события, которые произошли непосредственно перед событием, вызвавшим вашу амнезию. Обычно это касается недавно сделанных воспоминаний, а не воспоминаний многолетней давности. ‌

Антероградная амнезия. Если у вас амнезия такого типа, это означает, что вы не можете вспомнить новую информацию после амнезии. Вы все еще можете вспомнить информацию до события, вызвавшего амнезию. Это более распространено, чем ретроградная амнезия. ‌

Транзиторная глобальная амнезия (ТГА). Это временная форма амнезии, которая проходит в течение 24 часов. Чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста. После того, как этот тип амнезии разрешается, он редко повторяется.

Вы можете неоднократно задавать один и тот же вопрос и не помнить последние несколько часов. Ваша память будет медленно возвращаться в течение следующих 24 часов. Эксперты не уверены, что вызывает этот тип амнезии.

‌Посттравматическая амнезия. Это происходит после серьезной травмы головы и может проявляться как антероградная амнезия, ретроградная амнезия или и то, и другое. ‌

Детская амнезия. Этот термин, также известный как детская амнезия, используется для описания того, что взрослые не могут вспомнить ранние детские воспоминания. Это может быть связано с тем, что мозг маленьких детей все еще развивается и не может консолидировать воспоминания. ‌

Диссоциативная амнезия. Диссоциативная амнезия вызывается стрессом или травмой и проявляется забыванием определенных событий или периодов времени. В некоторых случаях диссоциативная амнезия может даже означать забвение большей части вашей личности и истории жизни. В редких случаях вы можете забыть всю или большую часть своей личной информации и уехать из дома или взять новую личность. Это известно как диссоциативная фуга.

Многие части вашего мозга задействованы в памяти. Травма или болезнь, которые влияют на ваш мозг, также могут повлиять на вашу память. ‌

Некоторые возможные причины амнезии включают:

Инсульт
Энцефалит или воспаление головного мозга. Это может быть связано с вирусной инфекцией или аутоиммунной реакцией.
Недостаточно кислорода для вашего мозга. Например, из-за сердечного приступа или дыхательной недостаточности.
Опухоль головного мозга
Длительное злоупотребление алкоголем
Некоторые лекарства, такие как бензодиазепины (транквилизаторы)
Судороги
Болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия
Тяжелые травмы головы

Ваш врач подробно изучит историю болезни и задаст вопросы, чтобы понять ваша потеря памяти. Член семьи, друг или опекун также могут принять участие в интервью.

Некоторые из обсуждаемых вопросов могут включать:

Любые провоцирующие факторы, такие как операция или травма головы
Когда начались проблемы с памятью
Употребление алкоголя и наркотиков
Семейный анамнез
Рак в анамнезе, депрессия, головные боли или судороги

Ваш врач может провести медицинский осмотр и некоторые когнитивные тесты. Это может включать в себя просьбу предоставить некоторую общую информацию о текущих или прошлых событиях, личную информацию или повторение списка слов.

Ваш врач может также назначить некоторые анализы. К ним относятся:

Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ) для проверки повреждений головного мозга
Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) для выявления судорог
Спинномозговая пункция для выявления инфекций головного мозга
Анализы крови на гормоны щитовидной железы, витамины B1 и B12 ‌

‌Дополнительные симптомы. В зависимости от типа и причины вашей амнезии, дополнительные симптомы включают дезориентацию, спутанность сознания и ложные воспоминания (либо искажения реальных воспоминаний, либо полностью сфабрикованные воспоминания).

Специфического лечения амнезии не существует. В некоторых случаях ваша амнезия может улучшиться по мере заживления мозга.

Как правило, лечение амнезии включает в себя обучение навыкам, которые помогут вам компенсировать проблемы с памятью. ‌

Трудотерапия. Эрготерапевт может помочь вам узнать новую информацию или научить вас стратегиям организации информации. Это может помочь вам вспомнить прошлые или будущие события.

Технология. Смартфон или планшет могут быть полезны для выполнения повседневных задач. Например, вы можете запрограммировать свой телефон, чтобы он напоминал вам о событиях. Вы также можете обнаружить, что технология помогает упорядочивать рукописные заметки, фотографии, встречи и другие файлы. ‌

Лекарства. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов еще не одобрило какое-либо медикаментозное лечение амнезии.

Вы можете свести к минимуму вероятность черепно-мозговой травмы следующим образом:

Пристегиваться ремнем безопасности в автомобиле
Носить шлем при езде на велосипеде
Быстро получать лечение от инфекций, чтобы они не распространились на ваш мозг
Ограничение потребление алкоголя
Немедленное обращение за медицинской помощью, если у вас есть симптомы, которые могут быть вызваны инсультом или аневризмой головного мозга. Это включает опущение лица, проблемы с речью, одностороннее онемение, сильную головную боль или паралич. ‌

Некоторые из этих действий могут помочь вам улучшить вашу память.

Оставайтесь умственно активными. Сделайте деятельность, стимулирующую мозг, регулярной частью вашей жизни. Например, игра на музыкальном инструменте, разгадывание кроссвордов или чтение книги могут обеспечить здоровую умственную стимуляцию.
Быть физически активным. Любое упражнение лучше, чем ничего, потому что оно способствует притоку крови к телу и мозгу. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут активной деятельности, такой как бег трусцой, в неделю.
Спи спокойно. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна. Наш мозг обрабатывает и классифицирует наши воспоминания, пока мы спим.
Организуйте свою жизнь. Если вы обнаружите, что часто что-то забываете, постарайтесь организовать и автоматизировать как можно больше своей рутины. Это может означать устранение беспорядка в вашем доме, выделение места для предметов первой необходимости, таких как очки и ключи, или ведение обычного блокнота или планировщика.
Здоровое питание. Выбирайте больше фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, чтобы ваш мозг получал достаточно витаминов и минералов. Употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя также может привести к потере памяти.
Обратитесь к врачу. Если у вас есть заболевание, следуйте рекомендациям врача. Если вас беспокоит потеря памяти, влияющая на вашу способность заниматься повседневными делами, поговорите со своим врачом.

Самые популярные

Типы, причина s, Лечение и многое другое

Написано редакторами WebMD

Типы амнезии
Причины амнезии
Диагностика амнезии
Лечение амнезии
Как предотвратить амнезию

Существует несколько различных типов амнезии.
Ретроградная амнезия. Наличие ретроградной амнезии означает, что вы потеряли способность вспоминать события, которые произошли непосредственно перед событием, вызвавшим вашу амнезию. Обычно это касается недавно сделанных воспоминаний, а не воспоминаний многолетней давности. ‌
Антероградная амнезия. Если у вас амнезия такого типа, это означает, что вы не можете вспомнить новую информацию после амнезии. Вы все еще можете вспомнить информацию до события, вызвавшего амнезию. Это более распространено, чем ретроградная амнезия. ‌
Транзиторная глобальная амнезия (ТГА). Это временная форма амнезии, которая проходит в течение 24 часов.
Чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста. После того, как этот тип амнезии разрешается, он редко повторяется.
Вы можете неоднократно задавать один и тот же вопрос и не помнить последние несколько часов. Ваша память будет медленно возвращаться в течение следующих 24 часов. Эксперты не уверены, что вызывает этот тип амнезии.
‌Посттравматическая амнезия. Это происходит после серьезной травмы головы и может проявляться как антероградная амнезия, ретроградная амнезия или и то, и другое. ‌
Детская амнезия. Этот термин, также известный как детская амнезия, используется для описания того, что взрослые не могут вспомнить ранние детские воспоминания. Это может быть связано с тем, что мозг маленьких детей все еще развивается и не может консолидировать воспоминания. ‌
Диссоциативная амнезия. Диссоциативная амнезия вызывается стрессом или травмой и проявляется забыванием определенных событий или периодов времени. В некоторых случаях диссоциативная амнезия может даже означать забвение большей части вашей личности и истории жизни. В редких случаях вы можете забыть всю или большую часть своей личной информации и уехать из дома или взять новую личность. Это известно как диссоциативная фуга.
Многие части вашего мозга участвуют в памяти. Травма или болезнь, которые влияют на ваш мозг, также могут повлиять на вашу память. ‌
Некоторые возможные причины амнезии включают:
Инсульт
Энцефалит или воспаление головного мозга. Это может быть связано с вирусной инфекцией или аутоиммунной реакцией.
Недостаточно кислорода для вашего мозга. Например, из-за сердечного приступа или дыхательной недостаточности.
Опухоль головного мозга
Длительное злоупотребление алкоголем
Некоторые лекарства, такие как бензодиазепины (транквилизаторы)
Судороги
Болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия
Тяжелые травмы головы ‌
Эмоциональная травма
Ваш врач составит подробный анамнез и задаст вопросы, чтобы понять вашу потерю памяти. Член семьи, друг или опекун также могут принять участие в интервью.
Некоторые из обсуждаемых вопросов могут включать:
Любые провоцирующие факторы, такие как хирургическое вмешательство или травма головы
Когда начались проблемы с памятью
Употребление алкоголя и наркотиков
Семейный анамнез
Рак в анамнезе, депрессия, головные боли или судороги
Ваш врач может провести медицинский осмотр и некоторые когнитивные тесты. Это может включать в себя просьбу предоставить некоторую общую информацию о текущих или прошлых событиях, личную информацию или повторение списка слов.
Ваш врач может также назначить некоторые анализы. К ним относятся:
Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ) для выявления повреждений головного мозга
Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) для выявления судорог
Спинномозговая пункция для проверки на инфекции головного мозга
Анализы крови на гормоны щитовидной железы, витамины B1 и B12 ‌
‌Дополнительные симптомы. В зависимости от типа и причины вашей амнезии, дополнительные симптомы включают дезориентацию, спутанность сознания и ложные воспоминания (либо искажения реальных воспоминаний, либо полностью сфабрикованные воспоминания).
Специфического лечения амнезии не существует. В некоторых случаях ваша амнезия может улучшиться по мере заживления мозга.
Как правило, лечение амнезии включает в себя обучение навыкам, которые помогут вам компенсировать проблемы с памятью. ‌
Трудотерапия. Эрготерапевт может помочь вам узнать новую информацию или научить вас стратегиям организации информации. Это может помочь вам вспомнить прошлые или будущие события.
Технология. Смартфон или планшет могут быть полезны для выполнения повседневных задач. Например, вы можете запрограммировать свой телефон, чтобы он напоминал вам о событиях. Вы также можете обнаружить, что технология помогает упорядочивать рукописные заметки, фотографии, встречи и другие файлы. ‌
Лекарства. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов еще не одобрило какое-либо медикаментозное лечение амнезии.
Вы можете свести к минимуму вероятность черепно-мозговой травмы следующим образом:
Пристегиваться ремнем безопасности в автомобиле
Носить шлем при езде на велосипеде
Быстро получать лечение от инфекций, чтобы они не распространились на ваш мозг
Ограничение потребление алкоголя
Немедленное обращение за медицинской помощью, если у вас есть симптомы, которые могут быть вызваны инсультом или аневризмой головного мозга. Это включает опущение лица, проблемы с речью, одностороннее онемение, сильную головную боль или паралич. ‌
Некоторые из этих действий могут помочь вам улучшить вашу память.
Оставайтесь умственно активными. Сделайте деятельность, стимулирующую мозг, регулярной частью вашей жизни. Например, игра на музыкальном инструменте, разгадывание кроссвордов или чтение книги могут обеспечить здоровую умственную стимуляцию.
Быть физически активным. Любое упражнение лучше, чем ничего, потому что оно способствует притоку крови к телу и мозгу. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут активной деятельности, такой как бег трусцой, в неделю.
Спи спокойно. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна. Наш мозг обрабатывает и классифицирует наши воспоминания, пока мы спим.
Организуйте свою жизнь. Если вы обнаружите, что часто что-то забываете, постарайтесь организовать и автоматизировать как можно больше своей рутины. Это может означать устранение беспорядка в вашем доме, выделение места для предметов первой необходимости, таких как очки и ключи, или ведение обычного блокнота или планировщика.
Здоровое питание. Выбирайте больше фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, чтобы ваш мозг получал достаточно витаминов и минералов.
No related posts.