Виды терапии в психологии: Психологические статьи, советы и мнение психологов

Я хочу пойти на психотерапию. Какой метод выбрать? — Meduza

1

Зачем нужно разбираться в видах психотерапии?

В последнее время многие обращаются к психотерапевтам или хотя бы задумываются об этом. Однако существует множество разных методов терапии, в которых несложно запутаться. Знакомые и друзья могут рекомендовать вам то, что помогло им, но ваша ситуация, скорее всего, отличается. Сами специалисты тоже, как правило, будут предлагать подход, в рамках которого практикуют. Даже те, кто старается совмещать в своей практике разные методы психотерапии, чаще все-таки лучше всего разбираются в каком-то одном.

В то же время нет ни одного метода психотерапии, который был бы в целом лучше всех остальных: выбор зависит только от ваших особенностей, от типа проблемы и от того, насколько вы готовы ее решать. Мы попросили клинического психолога и психотерапевта Виктора Богомолова рассказать про семь востребованных методик — от психоанализа до гипноза — и объяснить, чего от них ждать.

2

Психоанализ и психоаналитическая терапия

В эту группу попадает множество различных видов терапии, но у них есть общее — это метод интерпретации. В процессе психоанализа терапевт пытается дать объяснение симптомам и страданию клиента с помощью интерпретаций его слов и поведения. Все это связано с прошлым опытом и основывается на том, как вы ведете себя на приеме. Как правило, этот метод подразумевает длительную работу, а в случае психоанализа — еще и частую, встречи с психоаналитиком могут проходить несколько раз в неделю.

Метод интерпретации может оказаться полезен тем, кто ощущает проблему, но не до конца понимает, в чем она, с какой стороны подходить к решению и какого результата хотелось бы добиться. Если вы склонны тщательно обдумывать и взвешивать все аспекты ситуации перед тем, как действовать, вас волнует ваш внутренний мир — вам сюда. А вот если вы деятельный человек, привыкший ставить четкие цели, то психоанализ не лучший выбор. И не стоит к нему прибегать, если у вас очень конкретная проблема или симптом, который мешает жить.

3

Когнитивно-поведенческая терапия

Этот вид психотерапии предполагает работу с мыслями и поведением. Это значит, что специалист будет давать много объяснений того, что и почему с вами происходит, как устроены ваши проблемы, а также какие ваши мысли и действия приводят к их возникновению. Еще он будет задавать много заданий, которые придется выполнять между встречами. Например, замечать и записывать определенные мысли, возникающие в течение дня. В отдельных случаях психотерапевт может выходить с вами в город и помогать вам вести себя по-новому в пугающих или болезненных ситуациях. Это называется поведенческим экспериментом.

Такой метод может быть полезен человеку, который решительно настроен в отношении проблемы, привык к активному преодолению сложностей в жизни и предпочитает четкость и ясность. На этот метод стоит обратить внимание, если вы уже давно размышляли о своей проблеме и чувствуете необходимость ее решения. Кроме того, тут важен сам тип проблемы: когнитивно-поведенческая терапия прекрасно справляется с различными видами тревожных расстройств, страхов и опасений.

4

Гештальт-терапия

Если говорить о поведении психотерапевта на сеансах, то гештальт — самый размытый вид терапии. Но все-таки некоторые общие закономерности есть. Как правило, гештальт-терапевты больше всего внимания уделяют переживаниям и эмоциям клиента и предлагают фокусироваться именно на них. Кроме того, для гештальт-терапии особенно важна идея независимости личности. В конечном счете такой подход позволяет клиентам лучше понимать, чего они хотят и как это можно получать от других людей.

Если разговор о чувствах для вас предпочтительней разговора о мыслях, если вы заинтересованы в том, чтобы улучшить свои отношения с окружающими и научиться отстаивать себя, то этот метод может быть хорошим вариантом. Он адекватен и в ситуациях, когда вы понимаете, что больше не можете вести себя «по-старому» и готовы рисковать, пробуя новое.

5

Гипноз

Строго говоря, гипноз является не отдельным методом, а «добавкой» к другим видам психотерапии. Однако часто специалисты заявляют себя как гипнотерапевтов и используют этот метод как один из основных. В процессе специалист делает различные виды внушений — так, чтобы у клиента произошли изменения в ощущениях, восприятии, мыслях или поведении. Не стоит бояться: гипноз — хорошо исследованный и научно обоснованный метод психотерапии. Важно понимать, что гипноз предполагает активное участие клиента в процессе, а не просто следование инструкциям специалиста.

Гипноз относится к краткосрочным видам психотерапии и лучше работает для конкретных проблем. Например, связанных с непроизвольными реакциями, болью или психосоматическими симптомами.

6

Десенсибилизация и переработка движением глаз

Этот метод предполагает работу с травматическими или болезненными воспоминаниями клиента. Психотерапевт просит вас вспомнить или представить определенные ситуации в воображении и одновременно водит пальцами или указкой перед вашим лицом, запуская определенные движения глаз. Такие движения помогают перерабатывать воспоминания и ощущения: сама память о болезненных событиях сохранится, но они больше не будут вас беспокоить. Звучит удивительно, но это один из признанных методов поведенческой терапии. Исследования подтверждают, что это один из эффективных методов в лечении посттравматического стрессового расстройства и избавлении от последствий психологической травмы.

7

Нарративная терапия

Нарратив — это, по сути, история вашей жизни. Терапевт помогает выстроить ее так, как хотите вы, а не так, как «нужно жить» по мнению общества или родителей. Часто истории, которые на самом деле важны лично вам, идут вразрез с социальными предписаниями. Тут на помощь и придет терапевт. Вам будут задавать много вопросов: именно это поможет проговорить то, что ценно именно вам. Самое важное терапевт поможет зафиксировать на бумаге — в форме дневника, писем или записок.

Нарративная терапия — один из наиболее демократичных методов психотерапии, так как терапевт не дает предписаний, рекомендаций, заданий или интерпретаций, а лишь задает вопросы и с их помощью направляет клиента в разговоре. Это хорошее решение, если вас раздражают советы, но вы не уверены в том, как решать свои проблемы.

8

Ориентированная на решение краткосрочная терапия

Как и следует из названия, здесь главное — не поиск и анализ причин проблем, а поиск решений, так что это полная противоположность психоанализа. Психотерапевты, работающие в этом направлении, считают, что для решения проблемы совсем не обязательно тратить долгое время на исследование причин ее возникновения, и эта психотерапия предполагает небольшое количество сеансов. Специалист фокусируется на надеждах клиентов, их возможностях и потребностях. Весь метод ориентирован на будущее: наводящие вопросы помогут вам описать ситуацию, которой вы надеетесь достичь. В ходе терапии используются простые и необременительные задания, которые помогут вам увидеть свои сильные стороны, заметить, какие действия ведут к позитивным изменениям — даже если поначалу они совсем незначительные.

Этот метод может мягко подтолкнуть вас в нужную сторону, если вы не любите копаться в проблемах и говорить о действиях для вас проще, чем о внутренних переживаниях. Но для этого нужно настроиться решительно разобраться с трудностями, с которыми вы столкнулись.

9

На что еще нужно обратить внимание, если вы решили обратиться к психотерапевту?

Как ни странно, метод, который использует психотерапевт, меньше всего влияет на результат. Куда важнее, чтобы вы ощущали, что психотерапевт принимает вас и понимает, уважительно относится к вам и внимательно слушает. Это основа, без которой будет сложно продвинуться в работе.

Второй важный момент — это понимание психотерапевтом ваших целей и задач, результата, которого вы ждете от терапии. Если терапевт не понял ваши цели или начал навязывать свои, нужно поговорить с ним на эту тему. Если и после этого он продолжает настаивать на собственном видении задачи, лучше обратиться к кому-то другому. Не стесняйтесь обсуждать с терапевтом свои сомнения, если чувствуете, что конкретные техники вам не подходят. Терапевт, заинтересованный в том, чтобы вам стало легче, постарается подобрать наиболее эффективные способы достижения ваших целей. Тревожный звонок — если вам говорят, что у вас слишком сильное «сопротивление» или вы не заинтересованы в выздоровлении. В этом случае постарайтесь найти другого специалиста.

Виктор Богомолов, клинический психолог, психотерапевт

какие основные, описание и методы работы, таблица

Содержание:

• Основные виды психотерапии, применяемые в психологии
• Системная семейная психотерапия
• Нейролингвистическое программирование (НЛП)
• Когнитивно-бихевиоральная психотерапия
• Гештальт-терапия
• Групповая психотерапия

Содержание

• Основные виды психотерапии, применяемые в психологии
• Системная семейная психотерапия
• Нейролингвистическое программирование (НЛП)
• Когнитивно-бихевиоральная психотерапия
• Гештальт-терапия
• Групповая психотерапия

Основные виды психотерапии, применяемые в психологии

Определение

Психотерапия — процесс лечебного воздействия на психику одного или группы пациентов, объединяющей лечение и воспитание.

Отечественная научная литература относит психотерапию к медицине, зарубежная больше подчеркивает ее психологические аспекты.

Примечание

Не стоит путать это понятие с психиатрией. Если психиатрия — это чисто медицинская дисциплина, изучающая диагностику и лечение психических заболеваний и взаимодействие с психиатром, то психотерапия — гуманитарная наука, направленная на самого человека.

Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут.

Классификация психотерапии строится по основным характеристикам и главным инструментам воздействия на организм человека и коррекции его душевного состояния.

1. Психоанализ. Зигмунд Фрейд предложил погружаться и изучать бессознательное, чтобы помочь индивиду понять причину внутренних конфликтов и детских переживаний, избавить от проблем невротического характера. Пациент говорит все, что приходит в голову и кажется несущественным, неприличным, нелепым, аналитик интерпретирует скрытое значение слов, поступков, снов, фантазий.
2. Аналитическая психология. По мнению Карла Юнга, анализ освобождает жизненную энергию из-под власти комплексов и направляет на преодоление и развитие личности. Терапевт обсуждает с субъектом его переживания на языке образов, символов и метафор, используя методы активного воображения, свободного ассоциирования и рисования.
3. Психодрама. Румынский психотерапевт Якоб Морено учил пациентов решать личные проблемы с помощью ролевых игр. Исторически первый сложившийся вид групповой психотерапии.
4. Реконструктивно-личностная психотерапия. Консультант помогает обратившемуся переключиться с внешних причин на внутренние, провести реконструкцию отношений внутри самой личности, чтобы сформировалось адекватное самосознание.
5. Рациональная психотерапия. Метод основан на разъяснении истинных причин и механизмов расстройства или устранении логических ошибок в суждениях.
6. Экзистенциальный анализ. В его основе понятие об экзистенции, настоящей жизни. Терапевт использует открытый диалог с пациентом, в результате которого последний учится задавать смысловые вопросы, рождает чувство согласия с собственной жизнью.
7. Семейная психотерапия. Подразумевает работу не с одним человеком, поступки и намерения людей воспринимаются как следствие законов и правил семейной системы. Один из основных методов — составление генограммы, схемы семьи, обнаруживающий источник проблем.
8. Нейролингвистическое программирование. Техника общения, направленная на изменение обыденных схем взаимодействия, обретение уверенности и оптимизацию творческого потенциала, была основана в США. Работает не с содержанием, а с процессом. Во время обучения стратегиям поведения клиент анализирует собственный опыт и пошагово моделирует эффективное общение.
9. Гештальт-терапия. Немецкий ученый Фриц Перлз исследовал человека как целостную систему телесных, эмоциональных, социальных и духовных проявлений и помогал личности обрести представление о себе, гештальт, чтобы жить здесь и сейчас. С помощью упражнений клиент анализирует эмоции и физические ощущения, чтобы нести ответственность за свои чувства и поступки. Методика сочетает элементы плавного психоаналитического перевода в сознание неосознаваемых чувств и гуманистического подхода согласия с собой.
10. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Метод требует полного включения, благодаря чему врач помогает осознать неправильные установки и стереотипы в мышлении и поведении человека, которые мешают сделать правильный выбор и заставляют действовать по шаблону.
11. Эриксоновский гипноз. Психотерапевт погружает человека в гипнотический транс — бодрствующее плавное состояние психики, в котором она наиболее открыта и готова к позитивным изменениям. С помощью метафор, притч и сказок специалист помогает найти правильное решение.
12. Телесно-ориентированная терапия. Используя физические упражнения и психологический анализ телесных ощущений и эмоциональных реакций, пациент осознает телесные проявления мышечных зажимов, потребностей, желаний и меняет жизненные установки.
13. Песочная терапия. Один из видов арт-терапии, когда взрослый или ребенок строит картину с помощью песочницы и различных объектов, а затем меняет и перестраивает ее.

Системная семейная психотерапия

Возникла одновременно в Европе и США в середине прошлого века на стыке медицины, антропологии, математики и психологии.

Определение

Системный подход ССТ подразумевает в качестве клиента всю семью в целом, а не отдельного ее члена. Проблемы рассматриваются как результат функционирования семьи как системы, которая постоянно развивается. Процессы, происходящие в семейной системе, одновременно и причина, и следствие друг друга.

Проблемы одного из членов семьи указывают на нарушенные отношения внутри семьи. Задача терапевта выявить, какой цели служит симптом, который стал поводом для терапии, исследовать манеру общения членов семьи друг с другом, рассмотреть семейную историю в качестве возможного источника текущих затруднений, осложнений.

Специалист рассматривает семейные правила, мифы, рисует со слов клиента схему основных событий и взаимоотношений домочадцев. Анализ такой генограммы помогает обнаружить скрытый в семейной истории источник предмета внимания, который заставляет представителей семьи вести себя в настоящем времени определенным образом.

Системная семейная терапия применяется при трудностях в общении между родителями и детьми, разводах, эмоциональных и возрастных проблемах детей и подростков.

Нейролингвистическое программирование (НЛП)

В 1960-1970-х годах в Калифорнийском университете психолог Ричард Бэндлер, лингвист Джон Гриндер и внесший вклад в ССТ кибернетик и антрополог Грегори Бейтсон взялись за анализ работ трех известных и успешных психотерапевтов: отца гештальт-терапии Фрица Перлза, основательницы ССТ Вирджинии Сатир и специалиста медицинского гипноза Милтона Эриксона.

Изучив их методы работы с сознательным и бессознательным, исследователи составили алгоритмы-основы НЛП.

НЛП базируется на «субъективном опыте», познании окружающего мира, включающем три взаимосвязанных компонента:

• восприятие;
• идеи;
• убеждения.

Опыт определяет чувства человека, образ мыслей, поведение. Наблюдая за поведением можно понять субъективный опыт и получить ключ к изменению поведению: подход к каждому индивидуален.

Подобная направленность практической психологии и психотерапии широко распространилась в разных сферах современной жизни:

1. Оратор, владеющий техниками НЛП, воздействует на подсознание слушателей или собственное подсознание специально подобранными фразами — лингвистическими конструкциями.
2. Претендующий на лидерство меняет свою психику и влияет на других людей, моделируя их поведение.
3. Психиатр лечит психологические травмы, фобии, депрессии, психосоматические расстройства, устраняет вредные привычки.
4. Психолог применяет в семейном консультировании, спортивной психологии.
5. Коуч использует при проведении тренингов и семинаров по личностному росту, повышению эффективности персонала коммерческих компаний и специалистов отделов продаж и рекламы, обучении современному искусству соблазнения.

Эффективность методики зависит от ряда факторов:

1. Некритичное восприятие основ НЛП . Чтобы убедить оппонента, нужно самому верить в то, что делаешь и говоришь.
2. Индивидуальный подход. Идеального инструментария, подходящего любой персоне и работающего в любых ситуациях, не существует: требуется анализ, гибкость, выбор оптимального варианта.
3. Подбор техник и грамотное их сочетание. Формирование набора техник требуется из-за возможной изначальной неэффективности некоторых видов по отношению к конкретному субъекту или сбоя в работе других по истечении времени.
4. Мастерство и навыки общения. Психологи, психотерапевты, преподаватели, коучи, коммуникабельные личности, знакомые с азами психологии, в состоянии за короткое время освоить НЛП.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия

Определение

Когнитивно-поведенческая (другое название когнитивно-бихевиоральная) психотерапия — комплексная форма, сочетающая когнитивную (о том, что в основе психологических проблем и психических расстройств лежат ошибки в поведении) и поведенческую (о том, что симптомы некоторых психических расстройств появились из-за неверно сформированных навыков) терапии.

В противовес популярного с его пессимизмом в отношении возможностей человека европейского психоанализа этот вид терапии зародился и развивался в США, где преобладал поведенческий подход и оптимистичная идеология «self-made-man», и представлял собой результат достижений теории информации, кибернетики, психобиологии.

Сторонники когнитивно-бихевиорального направления полагают: личность строит поведение на основании персональных представлений о происходящем. То, как личность воспринимает себя, людей и жизнь, зависит от ее способа мышления, зависящее от того, как ее научили мыслить. Используя негативное, не конструктивное, неадекватное мышление, имеет ошибочные или неэффективные представления, затем ошибочное или неэффективное поведение и вытекающие из этого сложности.

Примеры когнитивных ошибок:

1. Произвольные умозаключения — извлечение выводов в отсутствие подтверждающих факторов или при наличии факторов, противоречащих заключениям.
2. Сверхобобщение — выведение общих принципов поведения на основе одного или нескольких инцидентов и широкое применение их как к соответствующим, так и к несоответствующим ситуациям.
3. Избирательные произвольные обобщения, или селективное абстрагирование, — трактовка происходящего на основе вырывания деталей из контекста при игнорировании другой, более значимой информации.
4. Селективная избирательность к негативным аспектам опыта при игнорировании позитивных.
5. Преувеличение или преуменьшение — искаженная оценка события.
6. Персонализация — видение событий как результатов собственных усилий при отсутствии последних на самом деле.
7. Максимализм, дихотомическое, или «черно-белое», мышление — причисление события либо к абсолютно хорошему, либо абсолютно плохому.

Общая схема, используемая в КПТ:

Внешние события (стимулы) → Когнитивная система → Интерпретация (мысли) → Чувства или Поведение.

Ступени коррекции:

• обнаружение, описание автоматических мыслей;
• определение основной когнитивной темы;
• опознание генерализованных базовых убеждений;
• изменение проблемных базовых посылок на более конструктивные;
• закрепление конструктивных поведенческих навыков, полученных на терапевтических сеансах.

Чтобы заменить автоматические мысли взвешенными суждениями, терапевт использует:

• опытную проверку;
• методику переоценки;
• деперсонализацию;
• сознательное самонаблюдение;
• декатастрофикацию;
• целенаправленное повторение, проигрывание желаемого поведения.

В зависимости от проблем личности применяются инструменты:

• прекращение, чтобы разрушить негативный образ воображения;
• повторение, чтобы ментально прокручивать фантазийный образ;
• метафоры, притчи, стихи;
• модифицирующеее воображения, меняющее образ от негативного к нейтральному или позитивному;
• релаксирующее позитивное воображение.

Гештальт-терапия

Определение

Гештальт-терапия — это лечение имеющихся у субъекта незавершенных действий. В переводе с немецкого Gestalt — «целостный образ».

Гештальт-терапевт не занимается интерпретацией бессознательного пациента и не играет роли пассивного стороннего наблюдателя, как в психоанализе, а помогает ему развить самосознание и в качестве активного участника, раскрываясь, взаимодействует как личность с личностью.

Примечание

Не путать с гештальтпсихологией.

Действие считается незавершенным, когда существует неприятная ситуация, нереализованная потребность, мешающая жить. Накапливаясь, невысказанные негативные эмоции всплывают наружу, отравляя существование, поглощая энергию. Как результат: приступы беспричинной грусти, меланхолии, дискомфорта, резкая перемена настроения. Основная причина — отсутствие умения жить в настоящем и перетаскивание в сегодняшний момент неудач из прошлого.

Основные методы и приемы лечения:

1. «Здесь и сейчас». Проживать эмоции в настоящем времени и заданных условиях.
2. Речевые изменения. Человек перефразирует высказывания так, чтобы донести смысл переживания четко и конкретно: вопрос звучит, как утверждение; утверждение произносится от имени человека. Пример: фраза «Почему ты меня не любишь?» заменяется на «Я думаю, что ты меня не любишь».
3. «Верхняя и нижняя собаки». В случае внутреннего конфликта двух противоположностей, расщепления сознания части индивида собираются для создания целостного образа.
4. Сновидения. Из частичек снов врач составляет целостный образ личности.
5. Ролевые игры. Проигрывание ситуации в разных ролях помогает высветить черты личности и существующие проблемы.

 

Пример

Примеры самых распространенных упражнений гештальт-терапии:

• пустой стул, к которому обращается участник, помогает выпустить пар и глубоко заглянуть в суть переживаний;
• недостающий человек в списке людей, которых не хватало в детстве, помогает понять текущее окружение;
• бой с диваном, подушкой, грушей помогает выместить застарелый гнев и понять, что мешает жить.

Групповая психотерапия

В 1905 году бостонский хирург-пульмонолог Джозеф Херши Пратт решил лечить не болезнь, а самих пациентов, считая, что их психологическое состояние играет важную роль в развитии и течении инфекции. Возможности работать с заболевшими по одному не было, через месяц групповые сеансы показали результат.

Определение

Групповая психотерапия — форма, при которой специально созданная группа людей регулярно встречается под руководством специалиста, чтобы достичь целей: разрешить внутренние конфликты, снять напряжение, корректировать отклонения в поведении.

Терапевтических концепций, которые используют в своей практике ГП, много:

• психодрама;
• социодрама;
• психогимнастика;
• гештальт-терапия;
• бихевиоризм;
• транзакционный анализ;
• телесно-ориентированная;
• танцевально-двигательная;
• термоцентрированная;
• арт-терапия.

Цель ГП — раскрыть персональные внутренние конфликты, противоречия на основании анализа межличностного взаимодействия в группе. На этом пути ГП решает три основные задачи:

1. Самопонимание — осознание собственных мотивов, которые управляют поведением.
2. Выработка позитивного отношения к себе.
3. Саморегуляция — контроль мыслей, поведения, действий.

Групповая психотерапия основывается на 10 принципах.

1. Информированность: советы и инструкции, как себя вести и что делать.
2. Универсальность: убедить клиента, что его проблемы не уникальны.
3. Сплоченность: совместное решение проблем.
4. Альтруизм: готовность помогать.
5. Общение: доверительные беседы, обсуждение, формы обратной связи, ролевые игры.
6. Переоценка ценностей: знакомство с другими взглядами на решение трудностей, сравнение с собственными, коррекция.
7. Надежда: уверенность участника в эффективности занятий.
8. Множественный перенос: создание тесных отношений внутри команды.
9. Подражание лидерам и экспертам.
10. Катарсис: эмоциональный взрыв, максимальное раскрытие личности.

В зависимости от направления работы специалиста, выделяют следующие методы ГП.

1. Групповая дискуссия: интеракционная — выяснение межличностных отношений; биографическая — знакомство с историей каждого участника; тематическая — обсуждение наболевших тем.
2. Психодрама: разогрев — распределение ролей; психодраматическое действие, ролевая игра; обсуждение.
3. Психогимнастика. Общение и разыгрывание ролей с помощью движений и мимики.
4. Проективный рисунок. Невербальный метод и дискуссия по рисункам участников.
5. Музыкотерапия. Сочинение произведений и обсуждение эмоций, послуживших причиной, прослушивание известных тем с дискуссией.

В зависимости от выбранного метода, психотерапевт использует различные техники: ролевая игра, беседа, дискуссия, повторы, метафоры, анализ сновидений, отражение аффекта.

Насколько полезной была для вас статья?

У этой статьи пока нет оценок.

видов терапии | Психология сегодня

вид терапии | Психология сегодня Перейти к основному содержанию

• Ускоренная эмпирическая динамическая психотерапия (AEDP)
• Терапия принятия и приверженности
• Адлерианская терапия
• Анималотерапия
• Прикладной анализ поведения
• Арт-терапия
• Терапия на основе привязанности
• Библиотерапия
• Биологическая обратная связь
• Мозговая стимуляция
• Христианское консультирование
• Коучинг
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Терапия когнитивной обработки
• Терапия когнитивной стимуляции
• Терапия, ориентированная на сострадание
• Культурно-чувствительная терапия
• Танцевальная терапия
• Диалектическая поведенческая терапия
• Эклектическая терапия
• ЕМДР
• Эмоционально-фокусированная терапия
• Лошадиная терапия
• Экзистенциальная терапия
• Эмпирическая терапия
• Предотвращение воздействия и реакции
• Терапия экспрессивными искусствами
• Десенсибилизация и репроцессинговая терапия движением глаз
• Семейная системная терапия
• Феминистская терапия
• Судебно-медицинская терапия
• Гештальт-терапия
• Терапия человеческого дара
• Гуманистическая терапия
• Гипнотерапия
• Имаго-терапия отношений
• Интегративная терапия
• Терапия внутренних семейных систем
• Межличностная психотерапия
• Юнгианская терапия
• Терапия брака и семьи
• Терапия, основанная на ментализации
• Когнитивная терапия, основанная на осознанности
• Мотивационное интервью
• Мультикультурная терапия
• Музыкальная терапия
• Нарративная терапия
• Терапия нейролингвистического программирования
• Нейробиоуправление
• Терапия взаимодействия родителей и детей (PCIT)
• Личностно-центрированная терапия
• Игровая терапия
• Позитивная психология
• Терапия длительного воздействия
• Психоаналитическая терапия
• Психодинамическая терапия
• Психологическое тестирование и оценка
• Рационально-эмоциональная поведенческая терапия
• Реалити-терапия
• Реляционная терапия
• Песочная терапия
• Схема-терапия
• Терапия социального восстановления
• Краткосрочная терапия, ориентированная на решение
• Соматическая терапия
• Силовая терапия
• Структурная семейная терапия
• Метод Готтмана
• Терапевтическое вмешательство
• Трансперсональная терапия
• Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму

Различные типы подходов и как они работают

Если вы думаете о том, чтобы попробовать терапию, вы, возможно, уже заметили удивительное количество доступных типов. Хотя некоторые подходы лучше всего подходят для конкретных условий, другие могут помочь в решении целого ряда проблем.

Во время терапии вы будете работать с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. То, что вы будете делать на каждом приеме, зависит от предпочтительных методов вашего терапевта и проблем, которые вы хотите решить.

Вы можете потратить некоторое время на обсуждение того, как сложные ситуации, эмоции и поведение влияют на вашу жизнь.

Скорее всего, это будет связано с проработкой негативных событий или неприятных мыслей. В данный момент это может быть сложно, но конечным результатом обычно является более счастливая и полноценная жизнь.

Ниже приведены некоторые распространенные виды терапии и способы выбора наиболее подходящего для вас.

Психодинамическая терапия, разработанная на основе психоанализа, долгосрочного подхода к лечению психических заболеваний.

В психоанализе вы можете ожидать, что будете говорить обо всем, что у вас на уме, чтобы выявить закономерности в мыслях или поведении, которые могут способствовать дистрессу. Также принято говорить о своем детстве и прошлом, а также о повторяющихся снах или фантазиях, которые у вас могут быть.

Как это работает

В психодинамической терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы исследовать связь между вашим бессознательным и вашими действиями. Это включает в себя изучение ваших эмоций, отношений и моделей мышления.

Психодинамическая терапия может быть более долгосрочным подходом к лечению психических расстройств по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и другими видами терапии. Традиционный психоанализ — это интенсивная форма лечения, на которую люди могут ходить годами.

Исследования показывают, что состояние многих людей продолжает улучшаться даже после завершения психодинамической терапии.

what it’s good for

Psychodynamic therapy may be a good choice for addressing:

• depression
• anxiety
• eating disorders
• somatic symptoms
• substance use disorder
• a variety of other conditions

Поведенческая терапия — это сфокусированный, ориентированный на действия подход к лечению психических расстройств.

Согласно поведенческой теории, определенные модели поведения развиваются на основе того, чему вы научились в прошлом. Некоторые из этих моделей поведения могут негативно повлиять на вашу жизнь или вызвать стресс.

Поведенческая терапия может помочь вам изменить ваши поведенческие реакции.

Как это работает

В поведенческой терапии вы не будете тратить много времени на разговоры о бессознательных причинах своего поведения или преодоление эмоциональных трудностей.

Вместо этого вы сосредоточитесь на способах изменения поведенческих реакций и паттернов, вызывающих дистресс.

Существует множество подвидов поведенческой терапии, в том числе:

• Систематическая десенсибилизация. Систематическая десенсибилизация сочетает в себе упражнения на расслабление с постепенным воздействием чего-то, чего вы боитесь. Это может помочь вам постепенно привыкнуть к замене чувства страха и беспокойства реакцией на расслабление.
• Терапия отвращением. В терапии отвращения вы учитесь ассоциировать поведение, которое хотите изменить, с чем-то неудобным или неприятным. Эта ассоциация может помочь вам остановить поведение.
• Затопление. Это похоже на систематическую десенсибилизацию, но предполагает прямое столкновение со своими страхами с самого начала, а не постепенное. Например, если у вас боязнь собак, первым шагом может стать сидение в комнате с дружелюбными игривыми собаками. С другой стороны, при систематической десенсибилизации вашим первым шагом может стать просмотр фотографий собак.

что это хорошо для

Поведенческая терапия может быть хорошим вариантом для решения:

• Тревога
• Phobias
• Расстройство по употреблению психоактивных веществ
• Дефицит внимания дефицит гиперактивности.
• Обсессивно -компульсивное расстройство (OCD)
• Оппозиционное и Defiant Behipors
• Поведенческие проблемы, которые являются результатом Communication Communities или эмоциональных вызовов

. Терапия — это краткосрочный подход к лечению психических расстройств. Это похоже на поведенческую терапию, но также работает с бесполезными моделями мышления или проблемными мыслями.

Идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что определенные чувства или убеждения, которые у вас есть в отношении себя или ситуаций в вашей жизни, могут привести к дистрессу.

Этот дистресс может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, возникать вместе с ними или развиваться как осложнение других проблем с психическим здоровьем.

Как это работает

На сеансах когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать над выявлением шаблонов и узнаете больше о том, как они могут негативно повлиять на вас.

Под руководством вашего терапевта вы изучите способы замены негативных моделей мышления или поведения более полезными и точными.

Как и поведенческая терапия, когнитивно-поведенческая терапия не тратит много времени на анализ прошлых событий. Вместо этого он фокусируется на устранении существующих симптомов и внесении изменений.

КПТ часто включает домашнюю работу или практику вне сеанса терапии.

Например, вы можете отслеживать негативные мысли или вещи, которые беспокоят вас между сеансами, в журнале. Эта практика помогает закрепить то, чему вы научились на терапии, и применить свои новые навыки в повседневных ситуациях.

Существуют также некоторые подтипы когнитивно-поведенческой терапии, такие как:

• Диалектическая поведенческая терапия (DBT). DBT использует навыки CBT, но отдает приоритет принятию и эмоциональной регуляции. Вы можете ожидать, что будете работать над развитием навыков, чтобы справляться с неприятными или сложными ситуациями. Вы также можете научиться принимать и справляться с трудными эмоциями, когда они возникают.
• Рационально-эмоциональная терапия. Этот подход поможет вам научиться бороться с иррациональными убеждениями, которые способствуют эмоциональному дистрессу или другим проблемам. Идея рационально-эмоциональной терапии заключается в том, что замена иррациональных мыслей более рациональными может улучшить ваше самочувствие.

Что это хорошо для

CBT может быть хорошим вариантом для решения:

• , такие как депрессия и биполярное расстройство
• . бессонница
• некоторые симптомы шизофрении

КПТ также может быть очень полезна при определенных состояниях в сочетании с лекарствами.

Гуманистическая терапия — это подход, который рассматривает, как ваше мировоззрение влияет на выбор, который вы делаете, особенно на выбор, который причиняет страдания. Он основан на вере в то, что вы лучше всех понимаете свой опыт и потребности.

Гуманистические терапевты работают, чтобы помочь вам лучше понять, что вы испытываете, предлагая руководство и поддержку, не интерпретируя ваши чувства к вам.

Как это работает

Ваш психотерапевт поможет вам достичь цели жить максимально полноценной жизнью, в основном за счет того, что позволит вам стать самим собой. Вы потратите время на изучение способов роста и повышения самооценки, а также на обсуждение проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Другим важным принципом гуманистической терапии является безусловное положительное отношение.

Это просто означает, что ваш терапевт примет вас, даже если он не согласен с вами по некоторым вопросам. Гуманистическая терапия особенно полезна для преодоления негативных суждений (воображаемых или реальных) со стороны других.

Как правило, сеансом руководите вы. Ваш терапевт вмешается, когда это необходимо, но в остальном он будет активно слушать вас, время от времени задавая вопросы, чтобы убедиться, что он понимает, что вы говорите.

Гуманистические подходы к терапии включают:

• Экзистенциальная терапия. В этом философском подходе к лечению вы рассмотрите такие понятия, как ответственность за ваш выбор и ваша свобода делать выбор. Вы можете потратить время на разговоры о том, что значат для вас определенные части вашей жизни и как вы могли бы найти больший смысл в жизни.
• Личностно-центрированная терапия. Этот подход основан на убеждении, что эмоциональный стресс может возникнуть, когда другие критикуют вас или выражают неодобрение вашему выбору или действиям. Это может затруднить самопринятие и рост. Терапевты предлагают принятие, сочувствие и руководство, когда вы работаете над личностным ростом и позитивными изменениями.
• Гештальт-терапия. При таком подходе вы рассмотрите нерешенные вопросы, такие как отношения и семейные конфликты, и подумайте, как они влияют на ваше эмоциональное благополучие. Гештальт-терапия фокусируется на настоящем моменте и часто включает в себя ролевые игры или отыгрывание сценариев с движением или визуализацией.

для чего это полезно

Гуманистическая терапия может быть полезна для решения:

• проблем с самооценкой
• трудностей справляться с хроническими проблемами со здоровьем
• последствия травмы
• депрессия
• проблемы в отношениях
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• чувство собственной бесполезности или потерянности в жизни Если ваш лечащий врач поставил вам диагноз психического здоровья, у него могут быть некоторые рекомендации, основанные на ваших потребностях.

  Выбор за вами. Имейте в виду, что многие терапевты используют комбинацию техник из разных видов терапии. Также совершенно нормально попробовать один подход, обнаружить, что он вам не подходит, и попробовать другой тип.

  Терапия может быть сложной, независимо от выбранного вами подхода. Вы можете чувствовать себя некомфортно или нервничать, обсуждая симптомы психического здоровья и личные мысли с незнакомцем. Часто со временем это становится легче.

  Независимо от того, переживаете ли вы трудные времена в жизни или у вас проблемы с психическим здоровьем, вызывающие серьезные расстройства, ваш терапевт обучен помогать без осуждения. Если вы не чувствуете, что это так, ищите нового психотерапевта.

  Если вы не знаете, с чего начать, просмотрите базу данных Американской психологической ассоциации о терапевтах в вашем районе. Большинство из них перечисляют виды терапии, которые они предлагают.

  Обращаясь к потенциальным терапевтам, помните о нескольких вещах:

  • Какие вопросы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.

    No related posts.