Внимательность в психологии это: что это такое в психологии? Практика внимательности к деталям. Как проявлять это качество личности?

Внимательность и наблюдательность как характеристики личности

Определение 1

Внимание — это направленность сознания на определенный объект (процесс, явление) и сосредоточение на нем с целью обеспечения его адекватного восприятия.

Понятие и особенности внимания

Внимание должно сопутствовать любой деятельности в качестве составного элемента соответствующих психических (восприятие, память, мышление) и двигательных процессов. Оно отличается от познавательных процессов тем, что не имеет своего особого содержания, поскольку проявляется как бы внутри этих процессов и не отделяется от них.

С одной стороны, внимание представляет собой сложный познавательный процесс. С другой стороны, его необходимо рассматривать в качестве психического состояния, в результате которого происходит улучшение деятельности. Само внимание порождается благодаря деятельности. Оно сопутствует ей, а за ним всегда находятся интересы, установки, потребности и личностная направленность.

Внимательность – это, прежде всего, привычка. Как известно, любые привычки можно развивать и закреплять в своей жизни. Формирование внимательности как характеристики личности происходит в рамках деятельности. Внимательные люди отличаются наблюдательностью. Они способны полнее и точнее воспринимать окружающий мир, учатся и работают значительно успешнее, чем невнимательные люди.

Внимание проявляется через интерес, заботливое отношение и стремление вникнуть. В качестве черты личности внимание обладает двумя формами проявления. Одна из них относится к постоянному вниманию к внешней ситуации. Это характеризуется через умение видеть изменения, организацию своей работы в соответствии с целями деятельности.

Вторая форма внимания (внимательность) концентрируется именно на людях в процессе общения. Это производится с разными целями под воздействием различных чувств и эмоций, разнообразных потребностей. Внимательность к людям — это умение их понимать, на основе этого гуманно относиться к ним, откликаться на человеческие переживания, выявлять эмпатичное отношение.

Внимание занимает важное место в структуре личностных свойств. В нем проявляются ориентации ни ценности личности. От организованности человека напрямую может зависеть организованность внимания (устойчивость, переключение и распределение).

Так, одни люди проявляют большую способность к сосредоточению концентрации внимания, другие — к распределению или переключению внимания. В учебной деятельности люди отличаются и объемом внимания. Индивидуальные особенности представляют собой результат воспитания личности, связанный со следующими элементами:

• Мотивация деятельности,
• Умение работать,
• Направленность личности в целом,
• Уровень интеллектуального развития.

Особенности внимательности

В школе принято выделять внимательных и невнимательных учеников. Для первых из них характерна способность к произвольной регуляции поведения, проявлению послепроизвольного внимания. Высокий уровень развития различных видов внимания способен компенсировать некоторые недостатки в свойствах внимания.

Такое свойство, как невнимательность проявляется через отсутствие возможности и умения сосредоточиться на объекте. Такое внимание как бы скользит по поверхности предметов. Человек не способен выделить существенные свойства, которые скрыты от глаз. Невнимательность, как и внимательность, отражается на мышлении. Эти свойства вызывают в нем непоследовательность (последовательность).

Любые недостатки развития внимания, включая отсутствие устойчивости, поверхностную сосредоточенность, легкость отвлечения, охвачены категорией невнимательности. Различные негативные черты способны проявиться в рассеянном виде. При таком типе внимания непроизвольность устойчиво доминирует над произвольностью (индивид не проявляет внутреннюю сосредоточенность).

Отдельно рассматривают и другой вид рассеянности. Он может проявляться у людей с достаточно выраженной выборностью внимания. Индивид, обладающий таким типом внимания, может показывать интенсивную сосредоточенность на определенном объекте, но быть невнимательным ко всему прочему. Физиологическая основа подобного внимания представлена доминантой, притягивающей все возбуждения из других участков мозга.

Внимательность проявляется в том, что человек реагирует на события быстро. Он переживает их часто глубже, при этом отличаясь большей способностью к обучению. Круг интересов внимательного человека шире, чем у человека невнимательного.

Наблюдательность как черта личности

Наблюдательность представляет собой способность подмечать ускользающие от других частности, подробности явлений, фактов. Она является психическим свойством, в основе которого лежат ощущения и восприятие. Наблюдательность является свойством сенсорной организации, которая выглядит как способность подмечать в вещах и явлениях существенные признаки и черты.

Наблюдательность нельзя сводить к одному только умению вести наблюдение. Для нее присущи следующие качества:

• Любознательность;
• Стремление к узнаванию новых фактов;
• Стремление получить новые подробности.

Наблюдательным считается такой человек, который способен подметить на ходу ценные факты. Это происходит в любых жизненных ситуациях в процессе любой деятельности. Наблюдательностью, как правило, отличаются любознательные люди. Она может проявляться не только тогда, когда люди специально ставят цель что-либо наблюдать, но и в обычных условиях, когда не присутствует установка на наблюдение.

Наблюдательность — это черта личности, которая может потребоваться в любых видах деятельности. Еще И. П. Павлов придавал огромное значение этому свойству, от которого в большой степени зависит успех художника и писателя.

Как развить внимательность — Психологос

01 октября 2022 г., 21:32

Внимательность — это луч света, который освещает в темноте то, что для вас важно. Поэтому — будьте внимательны! Будьте внимательны к мелочам: гениальные идеи порхают повсюду, главное — успеть их заметить. Будьте внимательны, переходя дорогу: ваша жизнь — это ценно. Будьте внимательны к своим близким: разве не они самое дорогое, что у вас есть? А самое главное — будьте внимательны к своим мыслям: завтра они станут вашими поступками, потом — вашим характером, и, в конце концов, вашей судьбой.

Любое дело, которое вы делали долго, но невнимательно — теряет свою ценность.

Что стоит идеально оформленный квартальный отчет, если вы пропустили в нем пару нолей? Назовете ли вы платье красивым, если на нем пятно? Какая разница — печатаете вы быстро или медленно, если в вашем резюме постоянно опечатки?

Будьте внимательны — из мелочей складывается ваш образ, так же, как из минут — вся жизнь.

Развить внимательность можно следующими способами:

1. Тщательно проверять написанное или сделанное и учиться искать свои ошибки.
2. Убрать все отвлекалки: мигающие Аськи, отвлекающие картинки и пр., когда занимаетесь делом.
3. Работать по плану, регулярно делать перерывы в работе
4. Высыпаться и бодро начинать утро
5. Играть в детские игры на внимательность — найти отличия, разглядеть персонажей и др.

Зоркий глаз — это игра для развития внимания у гиперактивных детей. Для того чтобы стать победителем в этой игре, ребенку нужно быть очень внимательным и уметь не отвлекаться на посторонние предметы.

• Внимание
• Внимательность

Комментарии (3):

Гость, 20 ноября 2014 г., 14:53

Класс!

Гость, 21 октября 2017 г., 10:28

Спасибо!

Гость, 23 января 2019 г., 18:59

Спасибо, попробую.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Невнимательность

Невнимательным часто называют человека равнодушного, безразличного к окружающим и особенно к близким, ожидающих некоторого внимания и заботливости. В частности, это отсутствие интереса и других знаков внимания к говорящему, эмоциональная холодность, отсутствие благодарности,

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Ребенок невнимательный — что делать?

«Мой ребенок невнимательный»,— такую жалобу родители нередко адресуют психологу. И спрашивают следом: «как развить внимание у ребенка?» Самое главное в этом вопросе — понять, что же именно скрывается за словом «невнимательный», обнаружить подводную часть айсберга под названием «невнимание». Дело в том, что если поставить в ряд десять «невнимательных» детей, обнаружатся, что каждый из них невнимателен по-своему.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Зоркий Глаз. Игра

Зоркий глаз — это игра для развития внимания у гиперактивных детей. Для того чтобы стать победителем в этой игре, ребенку нужно быть очень внимательным и уметь не отвлекаться на посторонние предметы.

3Подробнее

Определение осознанности согласно психологии

1 ноября 2021 г.

Филипе Бастос

В последние годы практика осознанности становится все более популярной, отходя от своих корней в Азии и набирая популярность на Западе. Многие люди сделали это частью своей повседневной жизни, практикой, которая может значительно улучшить психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Это развитие частично связано с изменением представлений об осознанности в мире психологии. Итак, как мы определяем внимательность сегодня?

Что такое внимательность?

Внимательность — это слово, которое веками использовалось в духовном контексте; однако только в последние годы психология начала серьезно изучать его влияние на разум. В наши дни многие психологи и терапевты включают аспекты осознанности в свою практику, используя ее способность справляться с психологическими симптомами тревоги, депрессии и других проблем. Тем не менее, то, как мы определяем этот термин, все еще может несколько сбивать с толку.

Проще говоря, внимательность означает быть полностью сосредоточенным на настоящем моменте, осознавать чувства и находиться в состоянии осознания или концентрации. Медитация осознанности включает эти принципы в практику, которая может значительно улучшить ваше самочувствие и качество жизни. При этом осознанность не обязательно должна включать в себя формальную медитацию. Делая короткие паузы в течение дня, чтобы полностью погрузиться в сенсорную повседневную деятельность, такую ​​как чистка зубов или мытье посуды, вы проявляете осознанность. Глубоко размышляя о физических ощущениях, вкусах и запахах еды, которую вы едите, вы практикуете осознанность. В конечном счете, этот термин означает разные вещи для разных людей.

Неудивительно, что мнения о том, как лучше всего практиковать осознанность, сильно расходятся. Некоторые люди категорически против извлечения осознанности из ее древнего буддийского контекста, утверждая, что «мистификация осознанности» сводится к присвоению и переупаковке ее для белой западной аудитории в ущерб себе. Эти дебаты показывают, как много внимания уделяется внимательности со стороны психологов и ученых. Но прежде чем мы подробно расскажем о том, что психология может сказать об осознанности, давайте быстро углубимся в те буддийские корни, которые мы только что упомянули.

Внимательность в буддизме

Западные представления об осознанности немного отклонились от буддийской традиции. Исторически сложилось так, что ключевым элементом внимательности является то, что она по своей сути этична: открытые усилия вести здоровую повседневную жизнь имеют решающее значение для буддийского понимания осознанности. Сегодня эта точка зрения менее заметна, но принципы внимательного осознания, концентрации и присутствия всегда оставались ключевыми.

Буддийская концепция сати (что на пали означает «осознание») — это корень того, что мы сегодня называем внимательностью. Согласно Це Фу Куану, сати имеет четыре различных значения:

1. Простое осознание – приложение чистого внимания от момента к моменту (это обычно рассматривается как общепринятое понимание внимательности на Западе)
2. Защитное осознание – осуществление контроля и сдерживания стимулов шести чувственных модальностей
3. Интроспективное осознавание — бдительное наблюдение за настоящим моментом, игнорирование различных психических состояний, которые постоянно «окрашивают» ум
4. Намеренное осознавание — сознательное усилие по формированию вдохновляющих концепций

Широкий спектр других терминов способствует буддийскому пониманию внимательности, от

Adhidhammic (который определяет «внимание» как присутствующее во всех состояниях ума) до Karuna (который относится к состраданию и сочувствию). Вообще говоря, выращивание сати (что может быть как практикой, так и состоянием) означает развитие самосознания, понимание собственных психических процессов и позитивный вклад в жизнь окружающих. Это буддийское понимание осознанности стремится подчеркнуть, что наши представления о человеческих «страданиях» являются иллюзией, основанной на привязанности к неважным вещам.

Многие ученые согласны с буддийским взглядом на внимательность как на социальную практику, ведущую к «этически настроенному осознанию». Доказано, что практики, в которых тело и разум сознательно взаимодействуют, такие как сканирование тела, медитация и йога, улучшают как психическое, так и физическое здоровье и благополучие. Но есть различия в том, как воспринимается осознанность; пытаясь дать определение, важно сравнить буддийские представления о

сати с современной западной интерпретацией этого термина.

Буддийская концепция сати (что означает «осознание» на пали) является корнем того, что мы сегодня называем внимательностью.

Определение внимательности в психологии

Сегодня хорошо известно благотворное влияние внимательного осознания и сосредоточенности на настоящем на уменьшение беспокойства, беспокойства, страха и размышлений. Тем не менее, большинство применений осознанности в западной психологии и медицине являются относительно новыми, разработанными профессорами медицины, такими как Джон Кабат-Зинн, в последние несколько десятилетий. Принятие осознанности наукой произошло во многом благодаря росту дзен-буддизма и трансцендентальной медитации в Соединенных Штатах. Последующие разработки расширили разрыв между буддийской и западной концепциями осознанности, но преимущества практики по-прежнему остаются довольно схожими.

Исследование Лайкинса и Бэра показывает, что практикующие медитацию осознанности испытывают более высокий уровень благополучия, сострадания к себе и осознанности, чем те, кто не занимается медитацией, а также реже страдают от трудностей с эмоциональной реактивностью, размышлениями, подавлением мыслей или страхом перед эмоциями. Это исследование подкрепляется различными другими исследованиями, подтверждающими связь внимательности с положительным психологическим и физическим здоровьем.

Глядя на исследования внимательности, регулярно возникает вопрос, как мы определяем этот термин. Психологи иногда изо всех сил пытались прийти к единому рабочему определению внимательности, но некоторые из них сформулировали его довольно хорошо. Рут Бэр определяет осознанность как «непредвзятое или принимающее сосредоточение внимания на опыте, происходящем в настоящий момент», и сопротивление «состояниям ума, в которых внимание сосредоточено на чем-то другом». Возможно, более краткое определение дает психолог Зиндел Сигал, который описывает осознанность как «процесс регулирования внимания с целью привнести в текущий опыт качество неусложняющей осознанности».

Большинство научных определений связаны своей направленностью на связь с настоящим моментом/настоящей реальностью. Осознание и концентрация являются столпами этого состояния бытия. Восприимчивость также имеет решающее значение для состояния внимательности. Доктор Эллен Лангер пишет: «Осознанность — это гибкое состояние ума, в котором мы активно вовлечены в настоящее, замечая новые вещи и чувствительны к контексту, с открытой, непредвзятой ориентацией на опыт». Это определение отражает важность того, чтобы быть настроенным на меняющиеся обстоятельства.

Мы рассмотрели различные психологические определения осознанности и то, как западные интерпретации практики отошли от своих корней в буддизме и духовности. Но на какие конкретные виды современной терапии и медицинской практики повлияла внимательность? Давайте рассмотрим несколько ключевых примеров.

Как осознанность используется в терапии и психологии

Преимущества внимательности включают улучшение рабочей памяти, повышенное метакогнитивное осознание (например, понимание собственного разума), снижение беспокойства и стресса, а также большую способность справляться с сильными эмоциями и физической болью. Учитывая эти положительные эффекты, неудивительно, что психологическое сообщество в последние десятилетия приняло ряд методов лечения, основанных на осознанности.

«Это не совсем шокирует, что в последние десятилетия психологическое сообщество приняло ряд методов лечения, основанных на осознанности».

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

Основанная Джоном Кабат-Зинном в конце 1970-х годов программа «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR) представляет собой групповую программу, в которой людям предлагается принять свое физическое окружение и опыт без осуждения, используя осознанность для борьбы со стрессом и другими состояниями. Вдохновленная медитацией прозрения, эта практика сочетает в себе аспекты дзен-буддизма с более научной точки зрения, сознательно отходя от буддийских корней внимательности, чтобы привлечь массы. Его широкий охват подчеркивается тем фактом, что сейчас его преподают в тюрьмах и бедных городских районах, студентам-медикам и в корпоративной среде.

Обучение снижению стресса на основе осознанности может быть очень эффективным, если его использовать вместе с традиционным медицинским или психологическим лечением. MBSR используется для лечения различных состояний, включая хроническую боль, рассеянный склероз и рак, и было доказано, что он улучшает результаты лечения, связанного с тревогой и паническими атаками, астмой, усталостью, горем, головными болями, проблемами с сердцем и многим другим. Методы осознанности, принятые в этой практике, включают объектную медитацию, сканирование тела, осознанную осознанность и медитацию при ходьбе. Согласно Джону Кабат-Зинну, в основе MBSR лежат семь основных установок:

1. Непредвзятость – принятие позиции беспристрастного свидетеля
2. Терпение – выделение пространства и времени для переживаний
3. Разум новичка – открытое мышление, готовность испытать все как в первый раз
4. Доверие – доверять своим собственные знания и способности
5. Нестремление – сопротивление желанию постоянно стремиться к достижениям и продвижению
6. Принятие – принимать вещи такими, какие они есть, и принимать их в настоящий момент
7. Отпускание – освобождение от контроля и позволение себе полностью переживать вещи

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT) Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)

сочетает в себе аспекты тренировки осознанности с элементами когнитивной терапии, чтобы помочь практикам распознавать и отделять себя от негативных мыслей. Эта практика побуждает нас лучше осознавать наши когнитивные процессы и отношения, которые мы имеем с нашими негативными эмоциями и мыслями.

Как и MBSR, MBCT представляет собой групповую программу, обычно проводимую в течение восьми занятий по 2 или 2,5 часа. Однако, в то время как на MBSR сильно влияет образ жизни и повседневное общение, MBCT черпает вдохновение в первую очередь из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вмешательства, основанные на осознанности, такие как MBCT, могут помочь с такими проблемами, как тревога, биполярное расстройство, плохое настроение и депрессия. Его эффективность основана на том факте, что внимательность помогает наблюдать и идентифицировать чувства, а когнитивная терапия учит нарушать автоматические мыслительные процессы; следовательно, эти две практики идут рука об руку.

 В MBCT включен ряд упражнений на внимательность, в том числе:

• Трехминутная передышка : Быстрое трехступенчатое упражнение, которое включает обдумывание вопроса «Как я сейчас поживаю?», удержание осознания на дыхании, а затем сосредоточение на телесных ощущениях и теле в целом. (минута на каждый шаг)
• Сканирование тела : выполнение сканирования тела означает лежание на спине, наблюдение за дыханием, а затем постепенное сосредоточение внимания на ощущениях каждой части тела, обычно начиная со ступней и заканчивая движением. вверх через ноги, живот, грудь, руки и голову.
• Внимательная растяжка : Внимательная растяжка улучшает гибкость и кровообращение, одновременно повышая наше телесное осознание и чувство равновесия.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Эта форма терапии направлена ​​на развитие принятия, осознания настоящего момента и психологической гибкости. Хотя она не включает в себя формальную медитацию, она содержит многие из тех же принципов, что и тренировка осознанности: принимайте то, что находится вне вашего контроля, совершайте позитивные действия и внимательно наблюдайте за своим опытом. Терапия принятия и приверженности делает упор на принятие своих мыслей и чувств, а не на борьбу с ними или чувство вины, что может быть очень эффективной формой поведенческой терапии.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

Осознанность — это первый навык, которому обучают в диалектической поведенческой терапии, разновидности разговорной терапии, которая учит тому, что кажущиеся противоречивыми вещи (например, принятие себя и изменение своего поведения) могут быть правдой. DBT также фокусируется на улучшении эмоционального интеллекта, эффективности межличностных отношений и устойчивости к стрессу. Он основан на таких концепциях, как «Мудрый разум», который побуждает нас осознавать свои эмоции и действовать таким образом, чтобы уважать наши чувства, цели и ценности.

Осознанность в психологии – глоток свежего воздуха?

Тот факт, что такие понятия, как Внимательное Я или «спокойное эго», довольно прочно утвердились в клинической психологии, показывает, как много внимания сейчас уделяется практике внимательности. Мало кто сегодня будет отрицать важность открытости опыту, осознанности и пребывания в настоящем моменте — на самом деле, различные вмешательства и методы лечения, основанные на осознанности, которые мы рассмотрели в этом посте в блоге, показывают, как далеко зашла практика. Независимо от того, убеждены ли вы заняться осознанностью из-за психологических исследований, подтверждающих это, степень, в которой наука приняла практику, является свидетельством положительного влияния осознанности. Вот почему в MindOwl мы стремимся предложить практический подход к осознанности, сочетающий традиционную философию с современной наукой и психологией. Эта структура может помочь нам понять, как именно медитация осознанности влияет на наш мозг, позволяя нам улучшить качество нашей жизни, открывая настоящее счастье.

Филипе Бастос (магистр психологии и основатель)

Основатель MindOwl. Моя собственная борьба в жизни привела меня к этому пути понимания человеческого состояния. Я получил степень бакалавра философии, а затем получил степень магистра психологии в Риджентс-университете Лондона. Затем я получил диплом последипломного образования по философскому консультированию, прежде чем пройти обучение по ACT (терапия принятия и приверженности).
Последние восемь лет я изучал взаимодействие медитативных практик с современной психологией.

Фред Гарратт-Стэнли (автор контента)

 Я окончил Голдсмитский университет Лондона со степенью по английскому языку, уделяя особое внимание современной художественной литературе. С тех пор я в основном работал внештатным автором для таких изданий, как NME, Resident Advisor и The Quietus. В дополнение к моей культурной журналистике, я выпускал копии цифрового маркетинга, а совсем недавно отточил свои знания по целому ряду предметов, основанных на осознанности, что позволило мне направить свой интерес к психическому и физическому здоровью и информировать других о преимуществах медитации и осознанности. Мероприятия.

Mindowl Weekly

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку, чтобы получать ранний доступ к новым статьям о медитации, психологии и дыхании. Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться — электронные письма ограничены одним в неделю, и ваш адрес не будет передан никому другому.

Посетите наш канал на YouTube:

9:44 12:35 9:24 8:59 9:39 9:28 9:38 9:48

Подпишитесь на нас в Instagram:

Небольшое напоминание о том, что доброта заразительна. ✨ #quotesaboutlife #mindfulquotes #practicemindfulness #bekind #bekindtoyourmind #dogoodfeelgood #realhappiness…

Сделайте небольшую паузу, чтобы заземлиться. 🧘‍♂️ #mindandbody #livinginthemoment #практика дыхания #тренировка осознанности #продолжение дыхания #практикамедитация #спокойствие…

Официально начался школьный сезон! 🍏 Возвращение в…

настолько увлекательно, насколько это возможно.

Наши величайшие моменты, воспоминания и переживания определяются не их величиной или величием, а…

Вы именно там, где должны быть. 💚 #mindandbody #mensmentalhealth #mindfulmovement #keepbreathing #practicemindfulness #mindfulnessmoment…

При повышении температуры, тревожных засухах и надвигающихся экологических проблемах совершенно нормально чувствовать грусть,…

В среднем человеческий мозг обрабатывает около 6000 мыслей в день. 🤯 Иногда это…

Самые большие трудности, с которыми мы сталкиваемся, часто также являются нашими самыми большими учителями. Если вы постоянно испытываете…

Отпустить никогда не бывает легко. Но держаться за вредные привычки, нездоровые отношения и негативный опыт…

Более осознанный подход к повседневной жизни может быть трудным, потому что это часто противоречит…

Страх часто больше всего удерживает нас от развития более глубокого самопознания…

Работа с дыханием — это мощный инструмент, который мы можем использовать для изменения настроения и…

ДРУГИЕ ИЗ БЛОГА

Продолжайте читать

Осознанность — это способность жить настоящим моментом, принимая текущие обстоятельства без осуждения. Ключ к воплощению ежедневной практики осознанности в том, чтобы превратиться в внимательного наблюдателя. Используя пять чувств (звук, обоняние, зрение, вкус и осязание), чтобы заземлить себя в настоящем моменте, вы можете улучшить свои переживания

Читать далее

Внимательность — это практика жизни в настоящем моменте. Когда вы осознанны, вы полностью осознаете свое окружение и можете внимательно наблюдать за чувственными переживаниями, происходящими в настоящий момент. Это может быть проблемой для многих людей, так как мы часто попадаем в ловушку наших

. Читать далее

Осознанность проще, чем многие думают, хотя поначалу ее все равно сложно реализовать. По этой причине может быть полезно начать с чего-то небольшого, например, с простого процесса записи своих мыслей и чувств во время сеанса осознанного ведения дневника. Ведение дневника осознанности стало популярным

Читать далее

ученых из Гарварда изучают, как осознанность может изменить мозг у пациентов с депрессией — Harvard Gazette

Исследователи изучают, как он изменяет мозг у пациентов с депрессией

на Элвин Пауэлл Гарвардский штатный писатель

Дата 9 апреля 2018 г. 27 августа 2018 г.

Первые из двух частей

В 2015 году 16,1 миллиона американцев сообщили о крупной депрессии в течение предыдущего года, часто часто часто часто часто часто часто часто часто часто часто. изо всех сил пытаясь функционировать, борясь с калечащей тьмой и отчаянием.

Существует целый арсенал методов лечения, в том числе разговорная терапия и антидепрессанты, но само по себе угнетает то, что они не работают для каждого пациента.

«Многие люди не реагируют на вмешательства на переднем крае», — сказал Бенджамин Шаперо, преподаватель психиатрии Гарвардской медицинской школы (HMS) и психолог в Программе клинических и исследований депрессии Массачусетской больницы общего профиля (MGH). «Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия полезна для многих людей; антидепрессанты помогают многим людям. Но дело также и в том, что многие люди не получают от них пользы. Существует большая потребность в альтернативных подходах».

Шаперо работает с Гаэль Дебордес, инструктором по радиологии в HMS и нейробиологом в Центре биомедицинской визуализации Мартиноса MGH, над изучением одного альтернативного подхода: медитации, основанной на осознанности.

В последние десятилетия резко возрос общественный интерес к медитации осознанности. Параллельно и, возможно, подкрепляя растущее общественное признание, растет внимание ученых. Количество рандомизированных контролируемых испытаний — золотой стандарт для клинических исследований — с участием внимательности подскочило с одного в период с 19Согласно недавней статье, обобщающей научные выводы по этому вопросу, с 95‒1997 по 11 с 2004‒2006 гг. до колоссальных 216 с 2013‒2015 гг.

Исследования показали преимущества в лечении целого ряда состояний, как физических, так и психических, включая синдром раздраженного кишечника, фибромиалгию, псориаз, тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Но некоторые из этих результатов были поставлены под сомнение, потому что в исследованиях были небольшие размеры выборки или проблематичные экспериментальные планы. Тем не менее, есть несколько ключевых областей, включая депрессию, хроническую боль и тревогу, в которых хорошо спланированные и хорошо организованные исследования показали преимущества для пациентов, участвующих в программе медитации осознанности, с эффектами, аналогичными другим существующим методам лечения.

«Есть несколько приложений, в которых доказательства правдоподобны. Но эффекты ни в коем случае не потрясающие», — сказал Деборд. «Мы говорим об умеренном размере эффекта, наравне с другими методами лечения, а не лучше. Кроме того, есть множество других изучаемых вещей с предварительными данными, которые обнадеживают, но ни в коем случае не являются окончательными. Я думаю, вот где это. Я не уверен, что именно так общественность понимает это на данный момент».

Исследователь Гаэль Дебордес исследует влияние медитации осознанности на депрессию, используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), чтобы получить изображения мозга пациентов с депрессией, которые научились медитировать, до и после. Работа направлена ​​на то, чтобы понять внутренние мозговые процессы, на которые влияет обучение медитации осознанности у этой группы населения.

Видео Кай-Джэ Ван/Harvard Staff

Интерес Деборда к этой теме проистекает из личного опыта. Она начала медитировать, будучи аспиранткой в ​​области вычислительной нейробиологии в Бостонском университете, ища передышку от стресса и разочарования академической жизни. Этот опыт убедил ее в том, что с ней происходит что-то реальное, и побудил ее более внимательно изучить эту тему в надежде пролить достаточно света, чтобы поддержать терапию, которая могла бы помочь другим.

«Мой собственный интерес связан с тем, что я практиковал эти [техники медитации] и нашел их полезными для себя. Затем, будучи ученым, спрашивая: «Как это работает?» Что это делает со мной?» и желание понять механизмы, чтобы увидеть, может ли это помочь другим», — сказал Деборд. «Если мы хотим, чтобы это стало терапией или чем-то, предлагаемым в сообществе, нам нужно научно продемонстрировать [его преимущества]».

В исследовании Деборда используется функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), которая не только делает снимки мозга, как это делает обычная МРТ, но также записывает активность мозга, происходящую во время сканирования. В 2012 году она продемонстрировала, что изменения в активности мозга у людей, которые научились медитировать, сохраняются даже тогда, когда они не медитируют. Деборд сделал снимки до и после испытуемых, которые научились медитировать в течение двух месяцев. Она сканировала их не во время медитации, а во время выполнения повседневных дел. Сканирование по-прежнему обнаруживало изменения в паттернах активации мозга испытуемых с начала до конца исследования, впервые такое изменение — в части мозга, называемой миндалевидным телом, — было обнаружено.

Функциональная МРТ (слева), показывающая активацию миндалевидного тела, когда участники смотрели изображения с эмоциональным содержанием перед обучением медитации. После восьми недель обучения медитации осознанного внимания (справа) обратите внимание на то, что миндалина менее активна после обучения медитации.

Предоставлено Гаэль Деборд

В своей текущей работе она изучает влияние медитации на мозг пациентов с клинической депрессией — группы, для которой, как показали исследования, медитация эффективна. Работая с пациентами, отобранными и проверенными Shapero, Дебордес выполняет функциональную магнитно-резонансную томографию до и после восьминедельного курса когнитивной терапии, основанной на осознанности, или MBCT.

Во время сканирований участники проходят два теста: один побуждает их лучше осознавать свое тело, сосредотачиваясь на сердцебиении (упражнение, связанное с медитацией осознанности), а другой предлагает им подумать над фразами, распространенными в самоанализе. болтовня депрессивных пациентов, например, «я такой неудачник» или «я не могу продолжать». После серии таких комментариев участников просят перестать размышлять над фразами и мыслями, которые они вызывают. Исследователи будут измерять, насколько быстро испытуемые могут избавиться от негативных мыслей, что обычно является сложной задачей для людей, страдающих депрессией.

Процесс будет повторен для контрольной группы, которая вместо MBCT проходит обучение по мышечной релаксации и обучению депрессии. Хотя вполне возможно, что у пациентов в контрольной части исследования также будут снижены симптомы депрессии, Дебордес сказал, что это должно происходить за счет различных механизмов в мозге, и эта разница может быть выявлена ​​при сканировании. Работа, получившая финансирование от Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, ведется с 2014 года и, как ожидается, продлится до 2019 года..

Дебордес сказала, что хочет проверить одну распространенную гипотезу о том, как MBCT работает у пациентов с депрессией: тренировка повышает осознанность тела в данный момент, называемую интероцепцией, которая, концентрируя свое внимание на здесь и сейчас, вооружает участников, чтобы разорвать порочный круг. самообмана.

«Мы знаем те системы мозга, которые связаны с интероцепцией, и мы знаем те, которые связаны с размышлениями и депрессией. Я хочу проверить после прохождения MBCT, видим ли мы изменения в этих сетях, особенно в задачах, специально задействующих их», — сказал Дебордес.

Десборд является частью сообщества исследователей Гарварда и связанных с ним институтов, которые в последние десятилетия выясняют, работает ли медитация и как.

В 1970-х, когда трансцендентальная медитация стала популярной, Герберт Бенсон, профессор Гарвардской медицинской школы и тогдашней больницы Бет Исраэль, исследовал то, что он назвал «реакцией расслабления», определяя ее как общий функциональный атрибут трансцендентальной медитации. медитация, йога и другие формы медитации, включая глубокую религиозную молитву. Бенсон описал эту реакцию — которая, как говорят недавние исследователи, не так распространена, как он первоначально думал, — как противоположность заряженной адреналином реакции организма «бей или беги», которая также была обнаружена в Гарварде физиологом Уолтером Кэнноном Брэдфордом в 1919 году.15.

Сопутствующие

Визуализация показывает, что различные формы медитации могут влиять на структуру мозга

Исследователи обнаружили, что реакция релаксации показала улучшение при двух желудочно-кишечных расстройствах

Исследование медитации показывает изменения, связанные с осознанием, стрессом . Работа продолжается в Институте Бенсона-Генри MGH; в HMS и Ошерском центре интегративной медицины Brigham and Women’s Hospital; в Кембриджском альянсе здравоохранения, аффилированном с Гарвардом, где Зев Шуман-Оливье руководит Центром внимательности и сострадания; и среди группы из почти дюжины исследователей в Гарварде и других северо-восточных учреждениях, включая Деборда и Лазара, которые сотрудничают в рамках совместной исследовательской группы Mindfulness Research Collaborative.

Одной из проблем, с которыми сталкиваются исследователи, является определение самой внимательности. Это слово стало использоваться для описания практики, основанной на медитации, целью которой является усиление чувства присутствия в настоящем, но оно также использовалось для описания немедитативного состояния, в котором субъекты отбрасывают свои ментальные отвлечения, чтобы уделять больше внимания тому, что происходит здесь. а теперь как в работе гарвардского психолога Эллен Лангер.

Еще одна задача состоит в том, чтобы разобраться во множестве вариантов медитативной практики.

Недавние научные исследования в основном были сосредоточены на светской практике осознанной медитации, но медитация также является компонентом нескольких древних религиозных традиций с вариациями. Даже в сообществе, практикующем светскую осознанную медитацию, существуют различия, которые могут иметь научное значение, например, как часто человек медитирует и как долго длятся сеансы. Сама Деборд интересуется разновидностью, называемой медитацией сострадания, целью которой является усиление заботы об окружающих.

На фоне этого варианта восьминедельный курс по снижению стресса, основанный на осознанности, разработанный в 1970-х годах Джоном Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета, стал чем-то вроде клинического и научного стандарта. Курс включает в себя еженедельные двух- или двухчасовые групповые тренировки, 45 минут ежедневной самостоятельной работы и однодневный ретрит. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, используемая в текущей работе Деборда, является вариацией этой программы и включает в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии, которая включает в себя разговорную терапию, эффективную при лечении депрессии.