Внутренний диалог это: Внутренний диалог | это… Что такое Внутренний диалог?

Внутренний диалог | это… Что такое Внутренний диалог?

Вну́тренний диало́г — понятие в психологии, описывающее процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутриличностной аутокоммуникации (англ.)русск.. Одним из элементов, который обеспечивает диалогизм самосознания, является рефлексия — обращение внимания субъекта на своё собственное состояние и опыт. Внутренний диалог — результат присутствия внутри сознания сразу нескольких субъектов общения. Одно из возможных объяснений лежит в области трансактного анализа, внутренний диалог может быть объяснён как взаимодействие разных эго-состояний (внутреннего ребёнка, внутреннего взрослого и внутреннего родителя).

Содержание 1 Психологические исследования 1.1 Понятие 1.2 Признаки 1.3 Основные функции (значение) 1.4 Классификации 2 Эзотерическое понимание 2.1 В учении Карлоса Кастанеды 2.1.1 Техники остановки внутреннего диалога 3 См. также 4 Литература 5 Примечания

Психологические исследования

Внутренний диалог в психологических исследованиях (в частности, в таких областях, как психология сознания, психология речи, и др.) выступает как:^[1]

• феномен сознания и самосознания (диалогическое сознание), мышления и речи,
• неотъемлемая составляющая изменённых состояний сознания, а также их возникновения и развития,
• психотерапевтический приём,
• приём художественного изображения внутреннего мира литературных героев,
• психотехнический инструмент, применяемый в различных религиозных и медитативных практиках.

Понятие

А. В. Визгина предлагает под внутренним диалогом понимать в различной мере развёрнутую речевую активность субъекта, направленную на значимые для него аспекты действительности и собственного «Я». Специфика этой активности определяется взаимодействием по крайней мере двух несовпадающих точек зрения, развиваемых одним и тем же субъектом. ^[2]

Согласно определению А. В. Россохина, внутренние диалог — это «интрапсихический процесс, протекающий в речевой диалогической форме, направленный на разрешение интеллектуально-неоднозначной, личностно-эмоционально-значимой, конфликтной проблематики». Однако, в согласии с позицией данного автора, внутренний диалог — это не столкновение противоположных смысловых позиций вследствие наличия неразрешимой проблемы, но «способ „вживания“ и переработки субъектом эмоционально насыщенных, личностно и/или интеллектуально значимых содержаний сознания, которые могут быть и позитивно заряжены».^[3]

Признаки

Структура внутреннего диалога включает интериоризованные образы значимых других («внутренних собеседников») и различные (патологические, нейтральные, позитивные) формы взаимоотношений между ними.

Также, к признакам внутреннего диалога относят:

• активность его участников
• смену смысловых позиций, голосов (по М. М. Бахтину), речевых субъектов (внутренних, интериоризированных собеседников)

Основные функции (значение)

Согласно представлениям А.  В. Россохина, внутренний диалог — это механизм личностной трансформации, и в соответствии с этим, к его основным функция следует отнести:^[3]

1. Реализацию процессов мышления и рефлексии.
2. Осознание содержаний и некоторых компонентов структуры самосознания личности.
3. Изменение структуры самосознания, иерархии мотивов.

Классификации

Г. М. Кучинский выделяет явный — когда вербализована только одна из позиций дискусии, и скрытый внутренний диалог, при котором вербализованы обе позиции.^[4]

А. В. Визгина различает 3 основные формы внутреннего диалога:^[2]

1. Генетически исходные, зачаточные формы, характеризующие сознание и самосознание ребёнка.
2. Развитые (сформированные, ставшие) формы, к которым относятся — мыслительные — реализаторы процессов мышления, и личностные внутренние диалоги.
3. Диалоги конфликтных личностей, эмпирически выделенные в гештальттерапии, транзактном анализе и когнитивной психотерапии.

Эзотерическое понимание

В учении Карлоса Кастанеды

Термин используется в эзотерических учениях, в том числе в книгах Карлоса Кастанеды.

Согласно учению Кастанеды внутренний диалог является инструментом, с помощью которого человек создаёт и фиксирует свою картину мира, что делает его невосприимчивым или слабо восприимчивым к новой информации. Остановка внутреннего диалога является одной из основных задач для воина, достижение которой необходимо для изменения картины мира и получения шаманских знаний.

Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём.

Потому что мы продолжаем всё тот же внутренний диалог. Воин осознаёт это и стремится прекратить свой внутренний диалог.

— Карлос Кастанеда «Колесо времени»

Ключом к шаманизму является изменение нашей идеи мира. Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Всё остальное — просто разговоры. Всё, что бы вы ни сделали, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не сможет изменить ни в вас самих, ни в вашей идее мира.

— Карлос Кастанеда «Колесо времени»

Техники остановки внутреннего диалога

• Прислушивание к окружающим звукам (активное слушание)
• Активное смотрение
• Медитация
• Походка силы — описывается у Кастанеды как ходьба с подогнутыми пальцами и основным вниманием на периферийном зрении
• Бег силы — описывается у Стрекалова С. А. как бег с попеременным вдохом через ступню одной и выдохом через ступню другой ноги, с использованием техники по четырём областям жизни «концентрация-внимание-ритм-движение»
• Созерцание
• Контроль движений
• Использование техники шаманского колеса по четырём областям жизни «концентрация-внимание-ритм-движение» — по разработке Стрекалова С. А.

См. также

• Диалогическое «Я»
• Метод аутоинструкций

Литература

• Кучинский Г. М. Психология внутреннего диалога. — Минск, 1988.
• Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — 304 с. — ISBN 978-5-89353-271-5
• Худобина Е. Ю. Проблема внутреннего диалога в психологии

Примечания

1. ↑ Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 152.
2. ↑ ^{1 2} Визгина А. В. Роль внутреннего диалога в самосознании личности: Автореф. дисс. … к.психол.н.. — М. 1987. — С. 6.
3. ↑ ^{1 2} Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе.  — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 154.
4. ↑
   Кучинский Г. М. Психология внутреннего диалога. — Минск, 1988.

Внутренний диалог | это… Что такое Внутренний диалог?

Вну́тренний диало́г — понятие в психологии, описывающее процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутриличностной аутокоммуникации (англ.)русск.. Одним из элементов, который обеспечивает диалогизм самосознания, является рефлексия — обращение внимания субъекта на своё собственное состояние и опыт. Внутренний диалог — результат присутствия внутри сознания сразу нескольких субъектов общения. Одно из возможных объяснений лежит в области трансактного анализа, внутренний диалог может быть объяснён как взаимодействие разных эго-состояний (внутреннего ребёнка, внутреннего взрослого и внутреннего родителя).

Содержание 1 Психологические исследования 1.1 Понятие 1.2 Признаки 1.3 Основные функции (значение) 1. 4 Классификации 2 Эзотерическое понимание 2.1 В учении Карлоса Кастанеды 2.1.1 Техники остановки внутреннего диалога 3 См. также 4 Литература 5 Примечания

Психологические исследования

Внутренний диалог в психологических исследованиях (в частности, в таких областях, как психология сознания, психология речи, и др.) выступает как:^[1]

• феномен сознания и самосознания (диалогическое сознание), мышления и речи,
• неотъемлемая составляющая изменённых состояний сознания, а также их возникновения и развития,
• психотерапевтический приём,
• приём художественного изображения внутреннего мира литературных героев,
• психотехнический инструмент, применяемый в различных религиозных и медитативных практиках.

Понятие

А. В. Визгина предлагает под внутренним диалогом понимать в различной мере развёрнутую речевую активность субъекта, направленную на значимые для него аспекты действительности и собственного «Я». Специфика этой активности определяется взаимодействием по крайней мере двух несовпадающих точек зрения, развиваемых одним и тем же субъектом.^[2]

Согласно определению А. В. Россохина, внутренние диалог — это «интрапсихический процесс, протекающий в речевой диалогической форме, направленный на разрешение интеллектуально-неоднозначной, личностно-эмоционально-значимой, конфликтной проблематики». Однако, в согласии с позицией данного автора, внутренний диалог — это не столкновение противоположных смысловых позиций вследствие наличия неразрешимой проблемы, но «способ „вживания“ и переработки субъектом эмоционально насыщенных, личностно и/или интеллектуально значимых содержаний сознания, которые могут быть и позитивно заряжены».^[3]

Признаки

Структура внутреннего диалога включает интериоризованные образы значимых других («внутренних собеседников») и различные (патологические, нейтральные, позитивные) формы взаимоотношений между ними.

Также, к признакам внутреннего диалога относят:

• активность его участников
• смену смысловых позиций, голосов (по М.  М. Бахтину), речевых субъектов (внутренних, интериоризированных собеседников)

Основные функции (значение)

Согласно представлениям А. В. Россохина, внутренний диалог — это механизм личностной трансформации, и в соответствии с этим, к его основным функция следует отнести:^[3]

1. Реализацию процессов мышления и рефлексии.
2. Осознание содержаний и некоторых компонентов структуры самосознания личности.
3. Изменение структуры самосознания, иерархии мотивов.

Классификации

Г. М. Кучинский выделяет явный — когда вербализована только одна из позиций дискусии, и скрытый внутренний диалог, при котором вербализованы обе позиции.

[4]

А. В. Визгина различает 3 основные формы внутреннего диалога:^[2]

1. Генетически исходные, зачаточные формы, характеризующие сознание и самосознание ребёнка.
2. Развитые (сформированные, ставшие) формы, к которым относятся — мыслительные — реализаторы процессов мышления, и личностные внутренние диалоги.
3. Диалоги конфликтных личностей, эмпирически выделенные в гештальттерапии, транзактном анализе и когнитивной психотерапии.

Эзотерическое понимание

В учении Карлоса Кастанеды

Термин используется в эзотерических учениях, в том числе в книгах Карлоса Кастанеды.

Согласно учению Кастанеды внутренний диалог является инструментом, с помощью которого человек создаёт и фиксирует свою картину мира, что делает его невосприимчивым или слабо восприимчивым к новой информации. Остановка внутреннего диалога является одной из основных задач для воина, достижение которой необходимо для изменения картины мира и получения шаманских знаний.

Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем всё тот же внутренний диалог. Воин осознаёт это и стремится прекратить свой внутренний диалог.

— Карлос Кастанеда «Колесо времени»

Ключом к шаманизму является изменение нашей идеи мира. Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Всё остальное — просто разговоры. Всё, что бы вы ни сделали, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не сможет изменить ни в вас самих, ни в вашей идее мира.

— Карлос Кастанеда «Колесо времени»

Техники остановки внутреннего диалога

• Прислушивание к окружающим звукам (активное слушание)
• Активное смотрение
• Медитация
• Походка силы — описывается у Кастанеды как ходьба с подогнутыми пальцами и основным вниманием на периферийном зрении
• Бег силы — описывается у Стрекалова С. А. как бег с попеременным вдохом через ступню одной и выдохом через ступню другой ноги, с использованием техники по четырём областям жизни «концентрация-внимание-ритм-движение»
• Созерцание
• Контроль движений
• Использование техники шаманского колеса по четырём областям жизни «концентрация-внимание-ритм-движение» — по разработке Стрекалова С. А.

См. также

• Диалогическое «Я»
• Метод аутоинструкций

Литература

• Кучинский Г. М. Психология внутреннего диалога. — Минск, 1988.
• Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — 304 с. — ISBN 978-5-89353-271-5
• Худобина Е. Ю. Проблема внутреннего диалога в психологии

Примечания

1. ↑ Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 152.
2. ↑ ^{1 2} Визгина А. В. Роль внутреннего диалога в самосознании личности: Автореф. дисс. … к.психол.н.. — М. 1987. — С. 6.
3. ↑ ^{1 2} Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе.  — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 154.
4. ↑ Кучинский Г. М. Психология внутреннего диалога. — Минск, 1988.

Что такое внутриличностное общение? Ваш ключ к успеху [2022]

Внутриличностное общение — это то, как вы общаетесь с самим собой и насколько хорошо вы понимаете свои собственные потребности, чувства и мотивы. Это включает в себя развитие сильного чувства самосознания, внимательное отношение к своему внутреннему диалогу и обучение эффективному управлению своими эмоциями. Эти навыки необходимы для достижения успеха на рабочем месте и могут помочь вам построить прочные отношения с коллегами и руководителями, а также укрепить чувство собственного достоинства.

Развитие внутриличностного общения — это процесс на всю жизнь, который требует практики и усилий, но может принести большие плоды. В этом руководстве я дам вам несколько советов о том, как начать.

Содержание

Что такое внутриличностное общение?

Внутриличностное общение является одним из самых важных навыков, которыми вы можете овладеть, поскольку оно закладывает основу для всех других форм общения. Это способность понимать свои собственные мысли и чувства и осознавать, как вас воспринимают другие. Внутриличностное общение помогает эффективно взаимодействовать с окружающими людьми и получать желаемые результаты.

Внутриличностное общение включает в себя понимание того, как ваш язык тела, выражение лица и жесты передают информацию другим людям. Это также включает в себя понимание того, как эти сигналы интерпретируются другими. Помня о том, как мы общаемся с собой и другими, мы можем использовать внутриличностное общение в своих интересах в нашей карьере и жизни.

Внутриличностная коммуникация: словарное определение

Внутриличностная коммуникация описывается Merriam-Webster как «происходящая внутри индивидуального разума или личности» и как «относящаяся к разуму человека или внутри него» в Кембриджском словаре.

Другими словами, это способность общаться с самим собой, чтобы лучше понять, кто вы, что вам нужно и как вы относитесь к себе и окружающему миру. Это включает в себя размышление о своих мыслях и чувствах, наблюдение за своим внутренним диалогом и владение своими эмоциями. Навыки внутриличностного общения необходимы для успеха во многих сферах жизни, включая бизнес, отношения и личностный рост.

Внутриличностное общение и межличностное общение

К настоящему моменту вы, вероятно, задаетесь вопросом, в чем разница между внутриличностным и межличностным общением. Ведь термин «внутриличностное общение» используется не так часто, как «межличностное общение», но играет в нашей жизни важнейшую роль.

Внутриличностное общение происходит внутри человека, а межличностное общение происходит между двумя или более людьми. Внутриличностное общение предполагает понимание собственных мыслей и чувств и обучение эффективному управлению ими. Межличностное общение, с другой стороны, заключается в понимании того, как вы взаимодействуете с другими, и в четком общении, чтобы получить желаемые результаты.

И то, и другое играет жизненно важную роль в нашей жизни и карьере, но внутриличностное общение является основой эффективного межличностного общения. Поняв себя в первую очередь, мы можем более эффективно понимать других и осмысленно общаться с ними.

Влияние внутриличностного общения на межличностное общение

Существует четкая связь между внутриличностным общением и успехом на рабочем месте. В конце концов, если вы не можете понять свои собственные потребности, мотивы и чувства, вам будет трудно построить прочные отношения с вашими руководителями, коллегами и клиентами или добиться личных достижений.

Когда наш внутренний диалог сбалансирован и здоров, мы можем ясно и эффективно общаться с другими. У нас также больше уверенности в наших взаимодействиях, и мы можем лучше договариваться о том, что нам нужно или чего мы хотим. Когда наш внутренний диалог негативен или неорганизован, может быть трудно точно выразить себя, что приводит к недопониманию и ошибкам.

Это касается повседневных разговоров на рабочем месте, а также презентаций, собеседований при приеме на работу и других важных моментов. Итог: внутриличностное общение является ключом к успешному межличностному общению.

Важность навыков внутриличностного общения на работе

Внутриличностное общение — это термин, который вы слышите не каждый день, но он так же важен, как и другие формы общения. Внутриличностное общение – это процесс общения человека с самим собой внутренне. Это постоянный диалог внутри нас, и он необходим для понимания наших собственных мыслей, чувств, ценностей и убеждений. Давайте обсудим преимущества внутриличностного общения и то, как оно может помочь вам в вашей карьере.

Внутриличностное общение является ключом к самосознанию. Это требует времени, чтобы понять свои цели, ценности, чувства и убеждения. Лучше поняв себя, вы сможете принимать обоснованные решения, соответствующие вашим предпочтениям и желаниям. Внутриличностное общение помогает нам лучше понять, кто мы, каковы наши цели и ценности.

1. Самосознание:

Это дает нам возможность конструктивно обдумать ситуации или проблемы, которые могут возникнуть. Внутриличностное общение позволяет нам осознать, что мы чувствуем, как другие могут интерпретировать наши чувства, а также как события могут влиять на наше отношение. Этот тип общения также помогает нам принимать лучшие решения, становиться более организованными и планировать наши следующие шаги в карьере.

2. Уверенность в себе:

Когда вы понимаете себя, это может повысить вашу уверенность в себе. Внутриличностное общение помогает нам распознавать свои сильные и слабые стороны, а также опираться на то, в чем мы хороши. Это также позволяет нам идти на риск, не чувствуя себя подавленным или испуганным. Знание себя может дать нам чувство направления в жизни, позволяя нам принимать разумные решения, которые ведут к успешной карьере.

Внутриличностное общение также может помочь нам повысить самооценку за счет признания и оценки уникальных навыков, которыми мы обладаем. Хорошее понимание себя помогает нам проявлять инициативу и быть более уверенными в своих решениях, что является ключом к успеху.

3. Общение и отношения:

Внутриличностное общение может помочь нам быть более внимательными к тому, как мы взаимодействуем с другими людьми и нашим окружением. Лучше понимая себя, мы можем более четко сообщать о своих потребностях, эффективно разрешая конфликты и улучшая отношения. Мы также можем понимать точки зрения других людей таким образом, который имеет для них смысл, что позволяет вести более продуктивные беседы и более эффективно сотрудничать.

Этот тип общения также помогает нам развивать навыки слушания, поскольку мы с меньшей вероятностью будем делать предположения или делать поспешные выводы. Это побуждает нас быть внимательными и внимательными к мыслям и чувствам других, что приводит к улучшению отношений и лучшему общению.

4. Управление стрессом:

Внутриличностное общение позволяет нам лучше осознавать наши собственные эмоциональные реакции на стресс, помогая нам лучше справляться с ним. Определив триггеры и причины стресса в нашей жизни, мы можем предпринять практические шаги для его уменьшения. Этот тип общения также помогает нам выработать здоровые механизмы преодоления стрессовых ситуаций, такие как сосредоточение внимания на позитиве и поиск решений проблем.

Внутриличностное общение помогает нам лучше настроиться на самих себя, позволяя нам лучше осознавать свои мысли и чувства. Это позволяет нам распознавать, когда мы чувствуем себя подавленными или расстроенными, и дает нам необходимые инструменты для того, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

5. Навыки принятия решений:

Внутриличностное общение может быть эффективным инструментом для принятия обоснованных решений. Понимая наши собственные ценности и убеждения, мы можем логически взвесить все за и против различных ситуаций. Мы лучше понимаем, когда нам следует рисковать, а когда лучше оставаться в безопасности. Этот тип общения также помогает нам помнить о потенциальных результатах наших решений и соответственно планировать.

Различные аспекты внутриличностного общения

Внутриличностное общение можно разделить на 3 основных аспекта: Я-концепция, восприятие и ожидание. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

1. Я-концепция:

Этот аспект внутриличностного общения фокусируется на наших убеждениях, ценностях и отношении к себе. Это помогает нам понять, почему мы думаем и действуем определенным образом, а также то, как наше представление о себе влияет на наши решения.

2. Восприятие:

Восприятие – это то, как мы интерпретируем окружающий мир. Он включает в себя интерпретацию стимулов из окружающей среды, таких как люди, объекты и ситуации, чтобы понять, как они связаны с нами. Восприятие является ключевым фактором в том, как мы взаимодействуем с другими и принимаем решения.

3. Ожидание:

Ожидание помогает нам определить наши цели и устремления на будущее. Понимая, чего мы хотим достичь, мы можем установить для себя реалистичные ожидания и предпринять действенные шаги для их достижения.

3 вида внутриличностного общения

Существуют также 3 основных вида внутриличностного общения: устное, мысленное и письменное. Они помогают нам выражать наши мысли, убеждения и чувства различными способами. Давайте рассмотрим каждый подробнее.

1. Голосовая форма

Вербальное общение — это когда мы используем слова для самовыражения. Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что разговариваете сами с собой в зеркале или бормочете себе под нос, застряв в пробке, то вы знаете, что такое внутриличностное общение. Этот метод общения с самим собой обычно включает произнесение слов вслух и может использоваться для повторения и репетиции сообщений, выражения эмоций или предоставления инструкций.

2. Форма мышления

Мышление – это форма внутриличностного общения, которая включает в себя рассуждения и решение проблем. Этот тип общения помогает нам находить решения сложных проблем, взвешивая различные варианты, взвешивая плюсы и минусы и анализируя предыдущий опыт. Это также может включать сновидения и мечтания, которые являются способами доступа к нашему воображению.

3. Письменная форма

Письменное общение — это форма внутриличностного общения, которая включает в себя запись наших мыслей. Этот тип общения можно использовать для выражения эмоций, формулирования идей и более глубокого изучения различных тем. Это может быть так же просто, как записать список дел, список покупок или даже вести дневник. Запись своих мыслей может быть эффективным способом вести заметки, размышлять о своем опыте и обретать ясность.

Примеры внутриличностного общения в повседневной жизни

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое внутриличностное общение, давайте рассмотрим несколько примеров того, как вы можете использовать его в повседневной жизни.

1. Планирование:

Если вы хотите спланировать свой день или поставить цели на будущее, внутриличностное общение поможет вам организовать свои мысли и создать достижимый план. Потратив время на размышления о том, чего вы хотите достичь и как вы это сделаете, вы настроите себя на успех.

2. Принятие решений:

Когда вы сталкиваетесь с трудными решениями, внутриличностное общение может помочь вам продумать различные сценарии и рассмотреть потенциальные результаты каждого варианта. Оценивая риски и преимущества, связанные с каждым вариантом, вы можете принимать обоснованные решения, которые приведут вас к успеху.

3. Решение проблем:

Если вы пытаетесь решить сложную проблему или найти творческое решение, внутриличностное общение может помочь вам обдумать различные идеи и провести мозговой штурм возможных решений. Потратив время на анализ ситуации и взвешивание вариантов, вы сможете найти наиболее эффективное решение.

4. Укрепление уверенности:

Внутриличностное общение может быть использовано для укрепления уверенности в себе и повышения позитивного внутреннего диалога. Столкнувшись с трудной ситуацией, найдите время, чтобы подумать о том, как вы хотите с ней справиться, и напомните себе о своих сильных сторонах. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно в своих силах и даст вам мотивацию для достижения успеха.

5. Как справиться со стрессом:

Внутриличностное общение также можно использовать для преодоления стресса. Потратив время на то, чтобы оценить свои чувства и выяснить, что их вызывает, вы сможете определить любые потенциальные триггеры или основные проблемы, которые необходимо решить. Это поможет вам выработать более здоровые способы справляться со стрессом и облегчит преодоление сложных эмоций.

Недостатки внутриличностного общения

Хотя внутриличностное общение может быть эффективным способом управления эмоциями, постановки целей и принятия решений, оно не лишено проблем.

1. Эмоциональная перегрузка:

Когда вы слишком долго застреваете в своей голове, вам может быть трудно сделать шаг назад и объективно взглянуть на ситуацию. Это может привести к эмоциональной перегрузке, когда вы перегружены своими мыслями и не можете ясно мыслить. Чтобы избежать этого, делайте перерывы в течение дня и напоминайте себе, что нужно сосредоточиться на решениях, а не зацикливаться на негативных мыслях.

2. Изоляция:

Чрезмерное сосредоточение на собственных мыслях может привести к чувству изоляции и одиночества. Это особенно верно, если вы чувствуете, что ваши мысли и чувства отличаются от мыслей и чувств других людей. Чтобы противостоять этому, не забудьте протянуть руку и связаться с другими, даже когда вы чувствуете себя подавленным.

3. Чрезмерное обдумывание:

Когда дело доходит до внутриличностного общения, чрезмерное обдумывание может быть проблемой. Хотя важно оценивать различные варианты и обдумывать решения, также важно не застревать в бесконечном цикле чрезмерного анализа. Обязательно делайте перерывы в течение дня и сосредоточьтесь на решениях, а не на сценариях «что, если».

4. Прокрастинация:

Когда мы слишком сильно полагаемся на внутриличностное общение, это может привести к нездоровым привычкам, таким как прокрастинация и избегание. Чтобы этого не произошло, обязательно сосредоточьтесь на действиях, а не на размышлениях о мыслях или идеях. Также важно помнить, что общение — это улица с двусторонним движением, и вам следует уделить время тому, чтобы выслушать точки зрения других и дать обратную связь, когда это уместно.

5. Неверное самовосприятие:

Если мы не будем осторожны, наше внутриличностное общение может привести к неточному самовосприятию. Важно быть честным с собой в отношении своих сильных и слабых сторон и стремиться к лучшему, не будучи слишком строгим к себе. Если вы обнаружите, что чувствуете себя чрезмерно критично, возможно, пришло время сделать шаг назад и переоценить ситуацию.

5 способов развить более сильные навыки внутриличностного общения

1. Найдите время для размышлений:

Каждый день выкраивайте время, чтобы посидеть и поразмышлять о событиях дня. Найдите время, чтобы подумать о том, как они заставили вас чувствовать себя, и определите какие-либо закономерности или повторяющиеся темы в ваших мыслях и чувствах. Это поможет вам лучше понять, что вызывает определенные эмоции, и позволит вам лучше справляться с ними в будущем.

2. Ведение дневника:

Ведение дневника — отличный способ исследовать свои мысли и чувства, а также отслеживать любые закономерности или эпизоды, происходящие с течением времени. Запись своего опыта может быть катарсисом и помочь вам справиться с трудными эмоциями или найти решения проблем.

3. Практика осознанности

Осознанность — это практика присутствия и сосредоточения внимания на здесь и сейчас. Когда мы осознанны, мы обращаем внимание на свои мысли без осуждения или критики. Это позволяет нам более осмысленно соединиться со своим внутренним «я» и получить представление о наших эмоциях.

4. Инвестируйте в качественное время

Инвестируйте в качественное время с самим собой, это необходимо для прочного внутриличностного общения. Это означает, что вы каждый день уделяете несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на том, что важно для вас, и занимаетесь делами, которые приносят вам радость. Это может быть что угодно: чтение книги, прослушивание музыки или поход на природу. Когда мы занимаемся деятельностью, которая нам нравится, наш организм выделяет положительные химические вещества, которые помогают нам чувствовать себя более расслабленными и связанными с собой.

5. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы обнаружите, что ваш внутренний диалог становится все более негативным или бесполезным, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Лицензированный терапевт может обеспечить безопасную и благоприятную среду, в которой можно исследовать ваши мысли и чувства без осуждения. Они также могут дать совет о том, как развить лучшие навыки преодоления трудностей, или дать представление о том, почему может возникать определенное поведение или мысли.

Заключительные мысли

Следуя этим шагам и делая приоритетом внутриличностное общение, вы сможете развивать самосознание и проницательность, необходимые для успеха в любой карьере. С практикой вы сможете лучше понять себя и свои эмоции, что позволит вам принимать более обоснованные решения, а также строить прочные отношения с другими людьми.

Итак, каковы следующие шаги? Начните с изучения приведенных выше советов и выясните, какие из них вам подходят. Затем начните включать их в свою повседневную жизнь и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. При самоотверженности и практике вы сможете развить более продуктивную и здоровую форму внутриличностного общения, которая приведет к большему успеху во всех сферах вашей жизни.

Знания и навыки, приобретенные посредством внутриличностного общения, могут дать вам уверенность и ясность, необходимые для решения любых задач, которые встречаются на вашем пути. Обязательно регулярно проверяйте себя, оставайтесь непредубежденными и будьте готовы вносить коррективы по мере необходимости — ваш успех совсем рядом! Удачи!

Что это такое, что это значит и многое другое

У некоторых людей внутренний диалог может происходить чаще, а у других он может отсутствовать вовсе. Наличие внутреннего голоса обычно не является причиной для беспокойства, если только оно не самокритично.

Вы когда-нибудь «слышали» свой голос в голове? Если да, то вы испытали распространенное явление, называемое внутренним монологом.

Также называемый «внутренним диалогом», «голосом в вашей голове» или «внутренним голосом», ваш внутренний монолог является результатом определенных мозговых механизмов, которые заставляют вас «слышать» себя, говорящего в вашей голове, на самом деле говорить и образовывать звуки.

Внутренний монолог — обычное явление, но не все его испытывают. Исследователям еще многое предстоит выяснить о том, почему некоторые люди часто «слышат» внутренний голос и что он означает.

Читайте дальше, чтобы узнать, что было открыто об этом психологическом феномене.

Считается, что способность к внутреннему монологу развивается в детстве в так называемой «частной речи».

По мере того, как дети осваивают языковые навыки, они учатся участвовать во внутреннем комментарии, работая самостоятельно или по очереди во время занятия. Внутренние голоса детства также могут принимать форму воображаемых друзей.

Во взрослом возрасте этот же тип внутренней речи продолжает поддерживать рабочую память наряду с другими типами когнитивных процессов. Считается, что внутренний монолог помогает вам выполнять повседневные задачи, например работу.

Тем не менее, не у всех есть внутренний голос. У вас могут быть внутренние мысли, но это не тот тип внутренней речи, где вы можете «услышать» свой голос, выражающий их.

Также возможно иметь как внутренний голос, так и внутренние мысли, когда вы испытываете их через определенные промежутки времени.

Исследователи не до конца понимают, почему у некоторых людей нет внутреннего голоса. Один обзор исследований 2019 года предполагает связь между созреванием дорсального пути и появлением внутренней речи у детей.

Дорсальный и вентральный потоки — это речевые тракты в головном мозге. Они также участвуют в слуховой и зрительной обработке. В детском возрасте дорсальный поток развивается медленнее, чем вентральный. На возникновение внутренней речи влияет развитие дорсального потока.

Непонятно, почему у некоторых людей нет внутреннего монолога, но исследователи предполагают, что это, среди прочего, связано со созреванием дорсального потока.

Отсутствие «слышания» своего внутреннего голоса не обязательно означает, что у вас нет внутреннего монолога, потому что некоторые люди обращаются к нему визуально, а не аудиально. Например, вы можете «видеть» списки дел в своей голове, но не «слышать» собственные мысли.

Люди с нарушением слуха могут вести свой внутренний монолог через знаки или образы.

Если вам вообще трудно представить произвольные образы в голове, возможно, у вас так называемая афантазия.

Исследование 2021 года показывает, что люди с афантазией могут также испытывать анадуралию — термин, который сейчас используется для описания отсутствия слуховых образов или внутреннего голоса.

Судя по ответам на опросы лиц, сообщающих о себе афантазией, отсутствие внутреннего монолога может сочетаться с афантазией. Исследователи подчеркивают необходимость более крупных исследований, чтобы распутать совпадения между ними.

Считается, что внутренний монолог частично контролируется последовательным разрядом, типом мозгового сигнала. Это помогает вам различать различные сенсорные переживания, например, созданные внутри или снаружи.

Вывод следствия помогает объяснить, почему ваш собственный голос звучит так, когда вы говорите вслух, и почему он может звучать иначе на записи или для других людей.

Даже если вы не обязательно слышите внутренний голос, в той или иной степени каждый испытывает последующую разрядку. Это особенно важно для вашей слуховой системы в том, как вы обрабатываете слуховую речь.

Внутренний монолог поможет вам услышать собственный голос, подавляя другие внешние раздражители. Это также может помочь вам организовать свои мысли, когда вы не можете говорить вслух.

Вы можете задавать себе вопросы и работать над ответами в качестве формы решения проблем.

Слуховые галлюцинации

Слышать собственный внутренний голос само по себе не вредно. Но некоторые формы внутреннего монолога могут быть связаны со слуховыми галлюцинациями, когда вам может казаться, что вы слышите голоса, которых на самом деле нет.

Слуховые галлюцинации иногда связаны с определенными состояниями психического здоровья, такими как шизофрения, а также неврологическими состояниями, такими как болезнь Паркинсона.

Ваш внутренний голос также может иметь негативные последствия, если вы в первую очередь регулярно испытываете самокритику. Такой негативный «разговор с самим собой» может повлиять на ваше общее настроение и самооценку.

• Самая распространенная форма внутреннего монолога — вербальная, когда вы, по сути, «разговариваете» сами с собой. Например, вы можете поговорить с собой о проблемах, которые у вас на уме, или, возможно, составить внутренний список вещей, которые вы хотели бы выполнить.
• Внутренняя речь помогает поддерживать рабочую память. Вы также можете говорить сами с собой, когда готовите речь или презентацию, когда заранее «играете» в уме то, что собираетесь сказать. Другой пример — воспроизведение инструкций в уме.
• Внутренний монолог может проходить и в форме разговора с самим собой. Например, вы можете проиграть разговор в уме, когда пытаетесь решить проблему.
• Внутренние голоса также могут проявляться в виде застрявших в голове песен. Или, возможно, вы можете воспроизвести в уме любимый фильм или подкаст. Когда вы читаете книгу, вы можете «услышать» собственный голос, перекрывающий слова.

Если вам сказали, что вы слишком строги к себе, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на том, что говорит вам ваш внутренний голос. Хотя время от времени следует ожидать периодической самокритики, постоянно критический внутренний голос не считается здоровым.

Критический внутренний голос может развиться во время сильного стресса. Это также иногда наблюдается при состояниях психического здоровья, таких как тревога и депрессия.

В таких случаях ваш разум может вести негативный внутренний диалог, критикуя то, как вы работаете, общаетесь, участвуете в семейных кругах и т. д.

Хотя остановить негативный внутренний диалог не так просто, как выключить выключатель, осознанное участие в более позитивном разговоре с самим собой может помочь преодолеть критические мысли.

Например, в течение дня вы можете говорить себе короткие фразы, например: «Я достоин, я важен» или «Я могу это сделать». Пробуйте одну из этих мантр (или свою собственную) каждый раз, когда начинаете слышать негативный внутренний диалог.

Регулярная медитация также может помочь справиться с критическим внутренним монологом. Практикующий медитацию может научить вас, как отбрасывать негативные мысли, которые не приносят вам пользы, а также создавать больше равновесия в ваших моделях мышления.

Запись своих чувств в дневник тоже может помочь.

В большинстве случаев внутренний монолог не вызывает беспокойства. Однако, если вы постоянно испытываете критические мысли о себе, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Специалист в области психического здоровья может использовать такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам преобразовать негативные мысли в позитивные.

Но если вы испытываете внутренний монолог, связанный с причинением себе вреда, немедленно обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Еще одним поводом для беспокойства могут быть слуховые галлюцинации. Если вы подозреваете, что вы или ваш близкий испытываете такие галлюцинации, обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья.