Время проводите: Как вы проводите свое свободное время.Напишите рассказ об этом.Используя в своем тексте местоимения разных разрядов.Подчеркните…

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Вместо этого она и ее коллеги-исследователи изучили, как счастье связано с свободным временем — когда мы делаем не то, что должны делать , а то, что мы хотим, чтобы делал. Оказывается, есть лучшие и худшие способы использовать свободное время, если нашей целью является счастье. Следуя рекомендациям и упражнениям, содержащимся в книге, вы сможете понять, от каких занятий следует отказаться, а какие сделать приоритетными, чтобы создать для себя более полноценную жизнь.

Как мы тратим наше время сейчас

Для начала Холмс рекомендует вести подробный учет того, как мы на самом деле тратим свое время, чтобы мы знали, на что в настоящее время тратим свободное время, и могли сделать лучший выбор. У большинства из нас есть смутное ощущение, что мы тратим время на просмотр телевизора, пролистывание социальных сетей или игры, но осознаем ли мы, как много или как мало удовольствия или смысла мы получаем от этих занятий? Только если мы проанализируем наши дни, мы сможем понять, что делает нас самыми счастливыми, а когда мы просто бездумно заполняем свое время, утверждает она.

Большинство людей, выполняя подобное упражнение, понимают, что самый большой источник счастья и смысла жизни — это их отношения. Но многие из нас не обращают на это внимания — или не присутствуют в полной мере, даже когда мы с самыми важными людьми. Если мы оставляем свои сотовые телефоны во время общения с друзьями или думаем о работе, пока провожаем ребенка в школу, мы упускаем моменты, когда могли бы полностью посвятить себя людям, которых любим, и построить глубокие социальные связи, которые делают нас счастливыми. жизнь стоящая.

«Просто закройте приложение социальной сети, в котором вы находитесь, и позвоните другу, чтобы поговорить по-настоящему. Или, когда вы входите в офис, заведите искренний разговор с коллегой о том, что происходит в вашей жизни», — пишет Холмс. «Наличие прочных отношений и чувство принадлежности имеют решающее значение».

Холмс понимает, что мы не можем всегда заниматься любимым делом. Большинству из нас приходится работать, заниматься домашним хозяйством или ездить на работу — часто это наши наименее любимые занятия. Но, говорит она, мы можем получать больше удовольствия даже от этих вещей, чем если бы «связывали» менее приятные занятия с более приятными. Например, если вам предстоит долгая дорога на работу, вы можете по дороге послушать аудиокнигу; или, складывая белье, поговорить с другом по громкой связи. Такое объединение может ускорить время и сделать жизнь счастливее.

«Не тратьте часы рабочей недели на ожидание, когда они закончатся. Это время вашей жизни, и вы не можете позволить ему пропасть зря», — пишет Холмс. «Проявив немного намерения, вы можете превратить это время из того, что кажется достойным мусорного бака, в удовольствие».

Когда дело доходит до вашей работы, вы, вероятно, не можете совмещать одни и те же действия в свой рабочий день. Но вы все равно можете увеличить свое счастье на работе, наполняя его чувством цели (причина, по которой вы делаете эту работу), создавая моменты потока (глубокая, безмятежная вовлеченность в свою работу, когда вы теряете счет времени) или создавая крепкие связи с коллегами. Каждая из этих вещей делает работу более приятной и может сделать вас более продуктивным.

Разумеется, ни у кого в сутках не больше 24 часов. Но есть еще несколько занятий, которые предлагает Холмс, которые на самом деле могут заставить нас чувствовать , что у нас больше времени, и которые могут уменьшить наш стресс. Например, было обнаружено, что использование нашего времени для совершения небольших актов доброты или для того, чтобы получить дозу благоговения, заставляет нас чувствовать себя более богатым временем, чем его бедным. Холмс рекомендует добавить эти практики — наряду с регулярными физическими упражнениями — в нашу повседневную жизнь, чтобы повысить настроение и помочь нам чувствовать себя менее спешными. Конечно, это означает, что нужно находить время для них, даже когда мы думаем, что заняты.

Как наслаждаться хорошими моментами

Для вещей, которые нам уже нравятся, Холмс также предлагает способы получить от них больше удовольствия. Но сначала вам нужно понять концепцию гедонистической адаптации, когда даже вещи, которые делают вас суперсчастливыми, со временем могут потерять свою привлекательность. Будь то прослушивание любимой песни, еда в любимом ресторане или свидание с вашим романтическим партнером, счастливые переживания могут устареть, если вы повторяете их постоянно без перерывов или изменений. По словам Холмс, лучше отложить эти переживания или внести в них что-то новое, иначе они устареют.

«Гедонистическая адаптация происходит потому, что мы перестаем замечать, когда одно и то же происходит снова и снова. Однако перемены заставляют нас остановиться и сосредоточиться», — говорит Холмс.

Холмс пишет, что один из любимых способов повысить уровень счастья — это относиться к выходным как к отпуску, то есть не заполнять их работой по дому или другими «обязательными» делами. Превратив выходные в особое, омолаживающее время, вы обретете больше счастья и почувствуете себя более отдохнувшим, когда вернетесь к будням.

Она также рекомендует некоторые проверенные методы улучшения самочувствия, такие как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем. Хотя сама она не занимается медитацией — «Я слишком суетлива и нетерпелива, и мне чрезвычайно трудно сидеть на месте, чтобы медитировать», — она признает преимущества внимательности и рекомендует альтернативные практики для того, чтобы оставаться в присутствии. И, как она обнаружила, когда помогала студентам анализировать свои дни в поисках самых счастливых моментов, всегда полезно находить время на природе.

«Оказывается, просто выйти на улицу под открытое небо над головой — общий источник благополучия», — пишет она.

Собирая все воедино ближе к концу книги, Холмс доказывает необходимость создавать наши дни, как художник. Она рекомендует составлять еженедельный график того, что вам нужно делать, а затем выделять время для того, чтобы делать то, что наполняет вашу жизнь смыслом и делает вас самым счастливым — время с друзьями, деятельность, которая соответствует вашей цели, время для размышлений, время на природе или время, чтобы ничего не делать, кроме как мечтать. Она также предлагает, пока вы проводите это время, сделать его «зоной без телефона», чтобы вы не отвлекались и могли извлечь из этого больше пользы. И, если есть вещи, которые вы ненавидите делать, но должны делать, объедините их с чем-то, что вам нравится.

Для меня это был мудрый совет, который я принял близко к сердцу. Хотя я давно считал походы на природу своим счастливым местом, я также решил делать более длительные перерывы в работе со своим мобильным телефоном, назначать регулярные свидания с некоторыми из моих самых близких друзей и включать музыку, когда я готовлю обед (для меня , не самое любимое занятие, но я люблю рок-н-ролл!). Возможно, прочитав эту книгу, вы тоже сделаете свои дни счастливее. В конце концов, как мудро заметила писательница Энни Диллард, «то, как мы проводим наши дни, — это, конечно же, то, как мы проводим свою жизнь».

Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?

Отправка вашей оценки

5 вещей Я отказываюсь тратить деньги и время на

Джонатан Санчес первый миллионер в своей семье. Теперь он учит других родителей, как создавать богатство для поколений.

Фото: Джонатан Санчес

Мой путь к тому, чтобы стать первым в семье миллионером, заработавшим деньги самостоятельно, — благодаря пассивному доходу от инвестиций в недвижимость и личного финансового бизнеса — стал результатом желания проводить больше времени с семьей.

Создание источников пассивного дохода позволило мне меньше работать и больше проводить время с женой и двумя детьми. Бережливость и сохранение наших сбережений также помогли.

Но экономия заключается не только в том, чтобы меньше тратить или покупать дешевые вещи; это о том, чтобы быть более преднамеренным и не расточительным. Вот пять вещей, на которые я отказываюсь тратить деньги и время:

1. Я никогда не покупаю новые автомобили.

Автомобили часто теряют около 60% своей первоначальной покупной цены в течение первых пяти лет, поэтому я не могу оправдать трату таких денег, зная, что их стоимость будет только обесцениваться.

Страховые взносы на новые автомобили обычно дороже, чем на подержанные. Поэтому я предпочитаю покупать подержанный автомобиль, которому пару лет и пробег менее 100 000 миль.

2. Я никогда не покупаю вещи быстрой моды.

Я не задумываюсь над своей одеждой. У меня есть небольшой шкаф с простой, вневременной одеждой. Если я выбираю повседневную одежду, я надену синие джинсы с футболкой или поло. Если я иду на официальное мероприятие, я надену костюм и галстук.

Я покупаю новые вещи только тогда, когда мне нужно заменить одежду с неумолимыми дырами от естественного износа. Одной из самых важных вещей, которым я учу своих детей, является то, как заботиться о своих вещах и делать их долговечными.

3. Я никогда не покупаю еды больше, чем мне нужно.

Я тщательно составляю список покупок, и мы всегда планируем наши блюда исходя из того, что у нас уже есть дома.

Я также не люблю выбрасывать еду, которую можно оставить на следующий день. Если я в ресторане и не могу закончить все за один присест, я возьму остальное домой. Я считаю, что это сделка, если я могу получить два блюда по цене одного.

4. Я никогда не покупаю некачественные инвестиционные товары.

Быть бережливым не значит покупать самое дешевое. Не стоит жертвовать качеством, чтобы сэкономить всего несколько долларов.

Если я собираюсь купить предмет инвестиций, например, матрас, диван или холодильник, я проведу исследование и прочитаю все обзоры продуктов. Я предпочел бы иметь вещи, которые могут выдержать многократное использование, чем постоянно заменять их, потому что они были плохо сделаны.

5. Я никогда не трачу время на стрижку собственного газона.

Теперь у меня есть ландшафтная компания, которая косит мою лужайку раз в неделю.