Гимнастика для глаз — БУ «Республиканская клиническая офтальмологическая больница» Минздрава Чувашии
Рекомендации главного внештатного специалиста офтальмолога Минздрава Чувашии, главного врача БУ «Республиканская клиническая офтальмологическая больница» Минздрава Чувашии, доцента кафедры офтальмологии и отоларингологии ЧГУ им. И.Н. Ульянова, к.м.н.
Арсютова Дмитрия Геннадьевича
по профилактике зрительного утомления глаз при работе за компьютером в период дистанционного обучения
Можно выполнять на рабочем месте, сидя, в течение 3-5 минутодин раз в час:
- Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
- Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить5-6 раз.
- Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
- Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем — против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
- Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
- Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
- Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
Комплекс упражнений для глаз профессора Э.А. Аветисова предназначается для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных предметов.
Приведем эти упражнения.
1.Крепко зажмурить глаза на 3 -5 секунд. Повторить упражнение 6 — 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз.
2.Быстро моргать в течение 1 — 2 минут, что способствует улучшению кровообращения области глаза.
3.Смотреть на палец правой руки, удаленный на 25 — 30 см, в течение 3 — 5 секунд. Повторить 10 — 12 раз.
4.Смотреть на конец пальца вытянутой руки, медленно приближая его к глазам, не сводить взгляд до тех пор, пока палец не станет двоиться.
5.Сидя. Закрыть веки, слабо массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.
Выполняйте перечисленные упражнения. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.
Гимнастика для глаз при работе на компьютере: упражнения
Зарядка для глаз при работе на компьютере способна творить настоящие чудеса. В этом легко убедиться — достаточно выделить для выполнения следующих упражнений несколько минут в день.
частое моргание в течение 2-х минут улучшает внутриглазное кровообращение;
сведение глаз к переносице. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении;
«велотренажер».
Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо — влево, вверх — вниз, по кругу, восьмеркой. Такая гимнастика для глаз при работе на компьютере укрепляет глазные мышцы. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по вашему желанию;
зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение;
тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2-х секунд. Простая, но эффективная зарядка для глаз при работе на компьютере улучшает отток внутриглазной жидкости;
встаньте возле окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз;
закройте глаза и медленно перемещайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите 5 раз;
«рисуем в воздухе» или гимнастика для глаз при работе на компьютере для любителей творчества. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
Выполнять все без исключения перечисленные упражнения не обязательно. Зарядка для глаз при работе на компьютере может состоять только из тех, которые пришлись вам по душе больше всего. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.
Гимнастика для глаз при работе на компьютере: важные моменты
после каждого упражнения следует посидеть с закрытыми глазами в течение минуты;
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
при работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае — через каждый час.
Зарядка для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса
Американский офтальмолог Уильям Бейтс в результате научных экспериментов выявил, что львиная доля проблем со зрением возникает в результате неосознанного напряжения глаз. Разработанная им гимнастика для глаз при работе на компьютере поможет снять симптомы усталости.
сядьте за стол, обопритесь на локти. Расслабьте запястья, кисти и пальцы рук. Согрейте ладони, потерев, их друг о друга;
закройте глаза ладонями, пальцы должны пересекаться на лбу. Сильно надавливать нет необходимости — ладони должны накрывать веки подобно куполу;
почувствуйте темноту — погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
Зарядка для глаз при работе на компьютере по методу Бейтса учит не только расслабляться, но и чувствовать неосязаемое. Немаловажно отметить, что такая гимнастика устраняет следы утомления от работы на компьютере и восстанавливает зрение;
представьте темные воды озера или завораживающее полотно ночного неба. Постарайтесь погрузиться в эту темноту с головой, проникнуть в самый центр окружающей ночи. Через некоторое время необычная зарядка вызовет в вашем воображении образы, виденные ранее, — сопротивляться этому не нужно;
уберите руки от век и ощутите разность в температуре и яркости.
Зажмурьтесь и откройте глаза.
Просто, не правда ли? Зато результаты впечатляют — гимнастика для глаз при работе на компьютере от знаменитого офтальмолога научит расслаблять глазные мышцы и вернет способность видеть четко, ярко и образно.
Нельзя не сказать о том, что при многочисленных плюсах зарядка для глаз при работе на компьютере должна быть дополнена и другими мерами поддержания зрения. Это и грамотное обустройство рабочей области, и продуманное освещение, и ношение специальных очков с желто-коричневой тонировкой, и правильное питание.
Пусть гимнастика для глаз при работе на компьютере станет вашей привычкой, и тогда беспокоиться о здоровье не придется — оно будет безупречным!
Гимнастика для глаз
Известный специалист по детским глазным болезням профессор Э. С. Аветисов и его коллеги предложили специальную гимнастику для глаз. Упражнения очень просты. Они помогают сохранить хорошее зрение всем школьникам, но особенно полезны для детей с близорукостью.
Гимнастика способствует приостановлению или замедлению ухудшения зрения.
Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровоснабжения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Нужно крепко зажмуриться на 3-5 секунд (считать медленно до 5-7). Затем открыть глаза на такое же время. Повторить 6-8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1-2 минуты.
Упражнение для снижения утомления и облегчения работы на близком расстоянии (при чтении, письме) особенно полезно при придельной работе. Выполняется стоя. Смотреть перед собой 2-3 секунды, потом поместить указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руки. Повторить 10-12 раз. Той же цели служит и такое упражнение. Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться.
Упражнения для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче освоить упражнение, разобьём его по элементам:
— поместить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
— смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
— прикрыть левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд;
— убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
— поместить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
— смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд;
— прикрыть правой ладонью правый глаз на 3-5 секунд.
Гимнастика для глаз
Основным способом разгрузки глаз и сохранения зрения является все-таки гимнастика. Существует большое количество упражнений, которые можно легко выполнять, не привлекая внимания коллег. Большинство из них не заметит, что вы отвлеклись на зарядку. Эти упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Помимо того, что такая гимнастика тренирует мышцы глаз, она также укрепляет и весь организм в целом.
Упражнение «Бабочка»: выполняем частые хлопки ресницами (моргаем) в течение 2 минут.
Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, открываем их на 3-5 секунд. Число повторов – 7 раз. Выполняем медленно. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
Рисуем глазами буквы. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты. Если глаза открыты, обращаем внимание на окружающие предметы. Упражнение укрепляет глазные мышцы.
Крепко закройте глаза. Затем откройте максимально широко. Повторяем 10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в глазах.
Упражнение «Диагональ»: голова расположена прямо, работаем только глазами. Плавно переводим взгляд по следующей траектории: нижний левый угол – верхний правый угол, нижний правый угол – верхний левый угол. Повторяем 4-5 раз.
Медленно и четко проводим взглядом по всей «восьмерке». Сначала обводим ее в одном направлении несколько раз, затем в другом.Упражнение «Круг»: представьте перед собой круг большого диаметра. Медленно обводите круг глазами сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против часовой стрелки. Не напрягайте глаза, старайтесь сохранять их расслабленными.
Выберите предмет, близко расположенный к вам (например, кончик носа). Посмотрите на этот предмет, затем переведите взгляд в даль. Затем снова сфокусируйтесь на близком предмете и снова посмотрите вдаль. Повторите несколько раз.
На расстоянии 15-20 см от кончина собственного носа поставьте указательный палец. Посмотрите на палец несколько секунд, затем переведите взгляд на объект за пальцем (лучше всего, если этот объект будет удален от вас не менее, чем на 6 м). Упражнение нужно выполнять медленно, фокусируя взгляд как на ближнем объекте, так и на дальнем.
Гимнастика для глаз после лазерной коррекции зрения: советы врача
Один из самых частых вопросов, которые задают офтальмологам перед лазерной коррекцией зрения — «Надолго ли сохранится хорошее эффект?».
Если соблюдать все рекомендации врача и поддерживать свое зрение с помощью гимнастики — на всю жизнь.
До лазерной коррекции можно выполнять любые упражнения по методике профессора Э.С. Аветисова. После лазерной коррекции необходимо 4 недели избегать тех упражнений, в которых нужно активно моргать, жмуриться, надавливать на глаза — это может быть небезопасно.
После лазерной коррекции необходимо 4 недели избегать тех упражнений, в которых нужно активно моргать, жмуриться, надавливать на глаза
Первый комплекс упражнений можно выполнять после операции по лазерной коррекции зрения.
1. Для укрепления глазных мышц
Упражнение 1. Переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы;
Упражнение 2. Переводите взгляд вправо, влево и обратно;
Упражнение 3. Переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно.
Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе и повторять 8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.
2. Для улучшения аккомодации глаз
Миф: очки заставляют глаз «лениться», от них зрение ухудшается. Правда: без очков глаза перенапрягаются и зрение может «упасть».
Второй комплекс упражнений выполняется стоя.
Упражнение 1. Смотрим вперед две-три секунды. Затем вытягиваем правую руку на уровне носа и переводим взгляд на палец правой руки, зафиксировав его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров. Через 3-5 секунд руку опускаем. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнение 2. Смотрим вперед 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом. Медленно сгибаем руку, приближая палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться.
Повторите 6-8 раз.
Упражнение 3. Смотрим вперед 3-5 секунд, затем переводим взгляд на указательный палец вытянутой правой руки. Левой ладонью закрываем левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибаем и разгибаем. Выполняем те же действия с правым глазом. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 4. «Метка на стекле».
Наклейте на оконном стекле на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров. Вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте какой-либо объект.
Встаньте в 30-35 сантиметрах от оконного стекла. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня выполняйте упражнение 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней.
Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.
Третий комплекс можно выполнять до лазерной коррекции, либо через 4 недели после проведения операции.
3. Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
Упражнение 1. Закройте оба глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны немного сопротивляться мышцам верхних век и лба.
Повторите 6-8 раз.
Эта гимнастика будет полезна как тем, кто уже сделал лазерную коррекцию зрения, так и тем, кто только планирует операцию.
Регулярно выполняя гимнастику по методике Э.С. Аветисова, вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.
Позаботьтесь о своих глазах, а мы поможем вам в этом!
движений глаз
движение глазДвижения глаз
Когда объект проходит перед нами, и мы хотим продолжать смотреть на него, или если мы просто хотите посмотреть из одного места в другое, есть потенциально три механизма доступный.
Мы можем вращать всем телом, сохраняя неподвижными глаза и голову, мы можем вращать только наши головой, или мы можем двигать только глазами. Здесь мы рассматриваем последнее.
Мы двигаем глазами с помощью дополнительных глазных мышц.
Как видно на схеме, есть три пары мышц, которые
контролировать направление движения глаз.
В следующих упражнениях вы сможете лучше видеть глаза движения, если вы смотрите в глаза другому человеку, пока он выполняет задание.
Сопряженные движения глаз — это те, которые сохраняют угловое соотношения правого и левого глаза. Например, при перемещении обоих глазами влево, а затем вправо, делается сопряженное движение. Движения вверх и вниз и комбинации вертикальных и боковых движений также попадают в категорию сопряженных.
Вергентные движения глаз — это те, где угол между глазами изменения. Например, держите указательный палец перед носом. Теперь двигаться ваш палец к лицу и от него, все время фиксируя на пальце кончик. Когда вы подносите палец ближе к лицу, оба глаза сходятся, когда вы двигаетесь. ваш палец от вашего лица ваши глаза будут расходиться.
Саккады или скачкообразные движения глаз очень быстрые скачки одним глазом
положение к другому. Скорость саккад может достигать 1000 град/сек.
Чтобы совершить саккаду или серию саккад, выберите два объекта на некотором расстоянии друг от друга.
друг друга и смотреть сначала на одного, потом на другого. Потому что саккады очень
быстро может быть трудно увидеть движения глаз как дискретные прыжки.
Плавные движения преследования полностью соответствуют их названию. глаза двигаются плавно, а не скачками. Они называются преследованием, потому что этот тип движение глаз происходит, когда глаза следуют за объектом. Следовательно, чтобы сделать следящее движение, посмотрите на указательный палец, на длину руки, а затем переместите руку влево и прямо, фиксируя кончик пальца.
В распоряжении визуальных ученых есть ряд инструментов для записи движений глаз. Хотя я не вдаюсь в специфику этих методов, вот одна иллюстрация данных о движении глаз.
В разное время упоминалась фиксация взгляда. Читатель будет
вероятно, находят интересным, что даже когда они фиксируют цель и пытаются удерживать
глаза настолько неподвижны, насколько это возможно, их глаза все еще совершают очень небольшие дрожащие движения.
На самом деле они очень полезны. Было показано, что при наличии
абсолютно никакого относительного движения изображения на сетчатке, что изображение вскоре тускнеет и
исчезает.
Вестибулярный аппарат оказывает глубокое влияние на движения глаз. Вы можете доказать это для себя, попросив друга сесть на стул, который можно вращать. До вы крутите стул, попросите вашего друга посмотреть на какой-нибудь предмет напротив него, возможно, на картину на стене. Обратите внимание, что глаз вашего друга будет относительно устойчивым. Теперь спина ваш друг в течение 30 секунд или около того, и когда вы остановите стул, скажите, чтобы он попытался зафиксировать снова та же цель. Вы заметите, что глаза ваших друзей не будут устойчивыми, скорее они будут двигаться вперед и назад. Это движение называется нистагм .
Очевидно, это экстремальное состояние. Тем не менее, существует постоянное взаимодействие
между вестибулярной системой и зрительной системой. Его часто называют вестибуло-окулярный рефлекс (ВОР) .
Этот
рефлекс используется для стабилизации изображения на поверхности сетчатки во время движения головы.
движение.
Как вы можете себе представить, тема движений глаз намного обширнее и сложнее. чем информация, представленная выше. Для тех, кто хочет авторитетного обзор Я рекомендую главу д-ра Питера Халлета, озаглавленную Движения глаз это глава 10 в Справочнике по восприятию и деятельности человека , том 1. Сенсорные процессы и восприятие. Wiley-Interscience, Торонто, 1986 г. Другим полезным источником являются главы 5 и 6 доктора Яна Ховарда в его книге под названием Human. Визуальная ориентация , Уайли, Торонто, 1982 г.
Оглавление
Предметный указатель
Оглавление [Если рамки не используются]
Важность зрительного контакта на собеседовании | Работа
Автор: Лиза Финн Обновлено 1 октября 2022 г.
Как язык тела, тон голоса и зрительный контакт могут помочь вам получить работу во время собеседования? Многие впечатления, которые люди получают о вас, когда смотрят на вас, обрабатываются мозга основаны на языке тела человека.
Это означает, что ваши движения лица и глаз постоянно оцениваются — возможно, даже в большей степени, чем навыки и предыдущее место работы, указанные в вашем резюме.
Правильный зрительный контакт во время собеседования может повлиять на то, удастся ли вам получить работу, советует веб-сайт вакансий Indeed.com. Глаза становятся зеркалом вашей заинтересованности, уверенности и профессионализма во время собеседования. Когда вы установите хороший зрительный контакт, вы почувствуете, что вас услышали, и вы будете выглядеть симпатично.
Это может выражать уверенность
Смотреть на свои туфли или смотреть на стол — действия, которые могут выражать неуверенность и нервозность. Зрительный контакт, с другой стороны, посылает сообщение о том, что вы готовы ответить и спросить о своих навыках, предыдущей работе и опыте. Если ваши глаза бегают по комнате во время интервью, это может означать, что вы пытаетесь подделать ответ.
Когда вам задают вопрос и вы начинаете отвечать, не отрывая глаз от интервьюера, это показывает, что вы уверены в своем ответе.
Улыбка может добавить еще больше открытости интервьюеру и укрепить доверие.
Это показывает честность
Установите зрительный контакт, но избегайте резкого изменения направления взгляда. Вы когда-нибудь задавали кому-то трудный вопрос, и они сразу опускали глаза, когда отвечали. Это один из 12 признаков того, что кто-то лжет, согласно интервью Business Insider со специальным агентом ФБР Марком Бутоном.
Быстро моргающие, бегающие по комнате глаза, смотрящие вверх или вниз вправо (для правши) и закрывающие глаза на секунду — это всегда явные признаки того, что вы говорите неправду или, по крайней мере, нервничаете что ты говоришь. Убедитесь, что ваш зрительный контакт остается постоянным на протяжении всего интервью, не превращаясь в неловкий взгляд.
Манеры и симпатия
В некоторых странах, например в Японии, считается грубым постоянно смотреть в глаза. В Соединенных Штатах, однако, соответствующий зрительный контакт свидетельствует о хороших манерах и заставляет кандидатов выглядеть симпатичными и привлекательными. Хороший зрительный контакт во время интервью может показать, что вы заинтересованы в том, о чем идет речь. Отсутствие зрительного контакта часто воспринимается как проявление неуважения и может создать впечатление, что вы не уделяете должного внимания, а это означает, что вы не очень заинтересованы в работе.
Это демонстрирует интерес и намерение
Позвольте вашим глазам загореться, когда интервьюер говорит о чем-то особенно интересном или вы раскрываете информацию, которой вы гордитесь, например. «Когда кандидат искренне заинтересован в разговоре, высвобождается химическое вещество, и глаза расширяются», — сказал Константин. Эта искра, в свою очередь, вдохновляет работодателя, давая ей понять, что у вас повышенный уровень адреналина и что вы заинтересованы и вовлечены в то, что представляется или выражается.
Устраняет проблемы с доверием
Наше общество приучено не доверять тому, кто отводит взгляд, отвечая на вопрос.
Это не всегда точно и часто является несправедливым ударом по кандидатам. Некоторые движения глаз, например взгляд в сторону, могут происходить из-за того, что вы фокусируетесь на объекте или другой точке в комнате, пытаясь что-то вспомнить. Если вы обнаружите, что прерываете зрительный контакт во время интервью, постепенно оглядывайтесь на интервьюера, оценивая язык ее тела, чтобы увидеть, как был воспринят ваш ответ.
Если вы чувствуете, что интервьюер не уверен, просто попросите переформулировать свои мысли, чтобы внести ясность. Кроме того, рекомендуется попрактиковаться в разговоре об успехах проекта или клиента перед собеседованием, чтобы ваши мысли текли плавно. Следите за тем, чтобы по умолчанию вы не смотрели на губы или подбородок вашего интервьюера — продолжайте смотреть ей в глаза, если это возможно.
Ссылки
- Business Insider: вы можете сказать, что кто-то вам лжет, посмотрев на его лицо — вот 12 мертвых раздач
- Действительно: почему зрительный контакт важен (с 8 советами и альтернативами)
Биография писателя
Лиза Финн живет в Лос-Анджелесе и занимается профессиональным писательством вот уже 20 лет.