Я все время хочу спать что делать: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Содержание

как остаться бодрым без кофе

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника №6) Негматова Лилия Наильевна. Осенью и зимой 30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Осенью и зимой 30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Основные причины сезонной сонливости

Обострение хронических заболеваний: гипотиреоза, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, анемии и т. д. Обычно сонливость дополняется другими симптомами.
Нехватка солнечного света и вызванные этим колебания уровня гормонов. Прежде всего, увеличивается выработка мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Кроме того, серотонин («гормон счастья») превращается все в тот же мелатонин, а он действует как снотворное.
Недостаток кислорода (гипоксия). В душной комнате и из-за редких прогулок на свежем воздухе ухудшается снабжение головного мозга кислородом, что вызывает сонливость.
Гиповитаминоз. В купе с другими симптомами, сонливость может говорить о нехватке витаминов группы B.

Справиться с сонливостью вполне под силу каждому

Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. И, главное, придерживайтесь его.
Пересмотрите свой рацион и режим питания. В Вашей пище должно быть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки.
Включите в рацион продукты, богатые триптофаном – эта аминокислота участвует в синтезе серотонина. Употребление бананов, черного шоколада, молока, помидоров, фиников поможет вам чувствовать себя намного бодрее.
Если Вам не хватает витаминов группы B, восполнить их помогут мясо, печень, мясные продукты и дрожжевой хлеб, а также свежие яйца, рыба, творог, зеленые овощи, крупы и др. продукты.
Проветривайте помещения, в которых долго находитесь, и обязательно – спальню. Это обеспечит достаточное снабжение мозга кислородом. Кроме, это поможет восстановить нормальную влажность. Слишком сырой или сухой воздух – лучшие друзья сонливости.
Следите за температурой в комнате, она должна быть 19–21°C. Если Вам будет жарко или холодно, вас непременно потянет в сон.

Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.
Делайте утреннюю зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе. Регулярная физическая активность не только устраняет факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний, но и борется с сонливостью.
По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон, но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее.
Откажитесь от вредных привычек.
Дарите себе положительные моменты, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Не поддавайтесь сезонной сонливости, ведите активный образ жизни и будете вознаграждены приливом сил!

По материалам заметки «Почему осенью и зимой все время хочется спать», подготовленной для «Аргументов и фактов».

Social Like

Причины повышенной сонливости у пожилых людей

Бабушка задремала при просмотре телевизора. Дедушка уснул за книгой или газетой. Большинство людей списывает это на усталость и отмахивается – пускай, мол, отдыхают, им положено. Но правы они только отчасти. Повышенная сонливость у пожилых людей может быть признаком очередных проблем со здоровьем, поэтому необходимо выяснить ее причину и принять соответствующие меры.

Почему у пожилых людей появляется дневная сонливость?

Причины сонливости в пожилом возрасте разнообразны. Чтобы их выявить, необходимо тщательно проанализировать весь день престарелого родственника.

Чаще всего спровоцировать дневную дрему могут:

Проблемы со сном. Частые пробуждения ночью и трудности при засыпании приводят к тому, что пожилой человек утром встает разбитым и не отдохнувшим. Поэтому днем организм хоть как-то пытается «выкроить» минуточку и поспать.

Душевное равновесие. Переживания, проблемы (надуманные или настоящие – не важно) вызывают бессонницу. Пожилой человек переживает до такой степени, что не может уснуть. Он может беспокоиться о детях и внуках, о супруге, о состоянии своего здоровья. Все это не дает ему уснуть, в результате организм так и не получает порцию ночного отдыха.

Особенности питания. Метаболизм с возрастом замедляется. Появляются изменения в крови: низкий гемоглобин, скачки сахара, повышение холестерина. Все это сказывается на общем состоянии. Пожилые люди нуждаются в полноценном питании, однако продукты должны быть легкоусвояемыми. Если организм недополучает питательных веществ, это приводит к быстрой утомляемости.

Прием лекарств. Пожилые люди нередко принимают по несколько препаратов в день. Большинство из них обладает побочными явлениями. Кроме того, лекарственные средства могут взаимодействовать друг с другом и не так легко усваиваться, как в молодости. Все это приводит к слабости, усталости, сонливости и головокружению.

Скука. Люди в возрасте уже не так активны и часто страдают от хронических заболеваний, которые ухудшают качество жизни. Они уже не ходят на работу и не могут, как раньше, много гулять, развлекаться, заниматься любимым делом. С таким образом жизни им становится невероятно скучно. Поэтому и появляется привычка дремать большую часть дня – ведь заняться им больше нечем.

Депрессия. Болезни, проблемы со сном, скука, одиночество, отсутствие внимания легко могут спровоцировать это состояние. Пожилые люди теряют интерес к жизни и предпочитают ее остаток проводить, просто дремля в кресле.

Деменция. Престарелые родственники, страдающие деменцией, плохо спят по ночам. Их мозговая деятельность ухудшается, возникают проблемы с циркадными ритмами, теряется ощущение времени. Поэтому им трудно спать всю ночь и придерживаться нормального режима дня. Тогда единственным вариантом отдохнуть и восстановить свои силы является дневной сон.

Гиперсомния. Именно так называют существенное увеличение продолжительности сна, сопровождающееся дневной сонливостью, может развиваться в результате травм, на фоне органического поражения мозга, при сосудистых нарушениях, психических расстройствах и соматических патологиях.

С частью причин можно справиться самостоятельно, но для решения некоторых из них все же придется обратиться к врачу. И тянуть с этим, надеясь, что все как-нибудь само собой образуется, не стоит. Ведь постоянное недосыпание приведет к тому, что у пожилого родственника начнет страдать нервная система, снизится иммунитет, обострятся хронические заболевания. Да и в общении он станет раздражительным, ворчливым, порой даже скандальным.

Общие рекомендации

Убрать все причины дневной сонливости вполне по силам каждому члену семьи. Специалисты рекомендуют следующее, как побороть сонливость и усталость:

Исключить физическую нагрузку, но ни в коем случае не ограничивать его двигательную активность – необходимо найти баланс между этими двумя моментами. Главное помнить: движение – это жизнь. А больше двигательной активности – крепче сон.

Пожилым людям необходимо достаточное пребывание на свежем воздухе. Дневные и вечерние прогулки, проветривание комнаты, сон с открытой форточкой способны улучшить не только засыпание, но и качество сна в целом.

Обеспечить пожилому человеку полноценное питание. При этом избегать как переедания, так и голодания. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до планируемого отхода ко сну.

Незадолго перед тем, как лечь в постель, не следует пить много жидкости. Это чревато не столько отеками, сколько частыми ночными походами в туалет. В результате большая часть ночи будет испорчена.

Постараться разработать оптимальный режим дня, обязательно включив в распорядок дневной сон.

Исключить вредные привычки. Они негативно сказываются на нервной системе и только усугубляют проблемы со сном.

Иногда довольно трудно организовать идеальные условия для престарелого родственника, чтобы он не чувствовал себя одиноким, брошенным и никому не нужным. Ведь остальные члены семьи работают или учатся. У них есть свои проблемы и интересы. Но есть выход, доверить это дело профессионалам.

По материалам интернета 14.12.2021 г.

советов, как избежать дневной сонливости

Автор: Александра Бенисек

В этой статье

Как избежать дневной сонливости
Когда обратиться к врачу через некоторое время. Но от 5% до 10% людей в Соединенных Штатах страдают гиперсомнией или чрезмерной дневной сонливостью. Это состояние может привести к тому, что вы будете постоянно засыпать в течение дня, даже во время таких действий, как прием пищи или разговор с кем-либо.
Гиперсомния может быть симптомом основного заболевания, например:
- Нарколепсия
- Синдром беспокойных ног
- Ночное апноэ
- Биполярное расстройство
- Депрессия
- Некоторые лекарства
- Употребление наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя
В В некоторых случаях ваш врач не сможет найти причину вашей сонливости. Специалисты называют это идиопатической гиперсомнией.
К счастью, есть вещи, которые можно делать дома, чтобы уменьшить дневную сонливость.

Пейте кофеин. Кофеин является стимулятором. Это может помочь вам бодрствовать в течение дня, если у вас чрезмерная сонливость. Но напитки с кофеином, такие как кофе, газированные напитки или чай, могут мешать заснуть, даже если вы устали. По этой причине лучше переключиться на напитки без кофеина позже в тот же день.
Съешьте закуску . Сладкие закуски могут дать вам быстрый прилив энергии, но за ними часто следует упадок сил, который вызывает низкий уровень сахара в крови, умственную затуманенность и усталость. Закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки могут помочь вам сохранить больше энергии. Выберите такие варианты, как:
- Йогурт с орехами и ягодами
- Арахисовое масло и овощи или крекеры из цельнозерновой муки
- Морковь и соус из нежирного сливочного сыра
Вздремните. Вы можете запланировать дневной сон, чтобы зарядиться энергией. Отдых может помочь вам избежать дневной сонливости. Но если вы переусердствуете, вы не сможете спать по ночам. Держите свой сон относительно коротким и оставьте его на более раннее время в течение дня. Лучше всего вздремнуть примерно за 6 или 7 часов до того, как вы обычно ложитесь спать. Если вам необходимо вздремнуть перед сном, сделайте его коротким.
Дремать на работе может быть неприятно. Если вам нужно вздремнуть на работе, сделайте это во время перерыва и при необходимости используйте вибрирующий будильник, чтобы убедиться, что это не переносится на ваше рабочее время. Спать за рабочим столом обычно не лучшая идея, но многие компании теперь предоставляют своим сотрудникам комнаты для сна.
Упражнение . Регулярная физическая активность зарядит вас энергией и поможет лучше спать по ночам. Даже если вам не хочется тренироваться, если вы чувствуете дневную сонливость, физические движения помогут вам чувствовать себя менее уставшим в долгосрочной перспективе.
Простая 15-минутная прогулка даст вам необходимый заряд энергии. Начните с небольшого количества упражнений и постепенно увеличивайте их количество.
Позагорать. Свет и сон идут рука об руку. Свет, особенно солнечный, влияет на внутренние часы вашего тела. Важно находиться на солнце в течение дня, чтобы не уснуть и обеспечить качественный сон ночью.
Держитесь подальше от курения и злоупотребления алкоголем. Никотин может стимулировать ваше тело таким образом, что это может нарушить ваш сон. Хотя алкоголь может облегчить вам засыпание, его эффект исчезнет и нарушит ваш сон позже ночью. По этой причине лучше не пить поздно вечером.
Не допускайте обезвоживания. Вы можете чувствовать чрезмерную усталость из-за обезвоживания. Пейте воду в течение дня, особенно после тренировки.
Соблюдайте гигиену сна. Ваша гигиена сна относится к окружающей среде и распорядку дня, которые могут повлиять на ваш ночной отдых. Чтобы обеспечить максимальную гигиену сна, придерживайтесь постоянного графика сна, освободите свою спальню от отвлекающих факторов, убедитесь, что ваше место для сна удобно, и соблюдайте расслабляющий распорядок перед сном.
Отвлекитесь от экранного времени. Если вы долго смотрите в компьютер, планшет или телефон, это может привести к перенапряжению глаз и утомлению. Каждые несколько минут останавливайтесь, чтобы посмотреть на что-то еще, или закрывайте глаза на мгновение, чтобы дать глазам отдохнуть.
Понизьте свой стресс . Вы расходуете много энергии, когда испытываете стресс. Попробуйте добавить в свой день расслабляющие занятия, чтобы сохранять спокойствие, но избегайте сонливости. Тренировки, йога, прослушивание музыки, общение с близкими и чтение — вот примеры способов уменьшить стресс.
Исследования показывают, что такие методы лечения, как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь уменьшить тревогу или стресс, которые истощают вашу энергию и вызывают сонливость.
Начните разговор, чтобы разбудить свой разум. Если вы быстро угасаете, разговор может снова заставить ваш разум двигаться.
Включите свет. Среда с тусклым освещением усугубляет усталость. Исследования показали, что воздействие яркого света может уменьшить сонливость и повысить бдительность. Попробуйте увеличить интенсивность источника света на работе.
Сделай передышку. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови в организме. Это замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение, что в конечном итоге способствует умственной деятельности и энергии. Идея упражнений на глубокое дыхание заключается в том, чтобы вдыхать животом, а не грудью. Вы можете выполнять их за рабочим столом. Сидя прямо, попробуйте это упражнение до 10 раз:
- Положив одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую на грудь, глубоко вдохните через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
- Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Вы можете использовать руку на животе, чтобы помочь вытолкнуть воздух.
Еще одна техника, называемая стимулирующим дыханием, используется в йоге для быстрого повышения энергии и повышения бдительности: быстро вдыхайте и выдыхайте через нос, держите рот закрытым, но расслабленным. Делайте короткие вдохи и выдохи — делайте около трех таких циклов в секунду. Затем дышите нормально. Вы можете делать это до 15 секунд в первый раз, а затем добавлять по 5 секунд каждый раз, пока не достигнете минуты.
Если вы за рулем, остановитесь. «Вождение в сонном состоянии так же опасно, как вождение в состоянии алкогольного опьянения», — говорит Эллисон Т. Сиберн, доктор философии, научный сотрудник Центра медицины сна Стэнфордского университета в Редвуд-Сити, Калифорния. Обычные приемы, такие как открывание окон и включение громкой музыки, не заставят вас долго спать за рулем. «Пусть кто-то другой едет или съезжает с дороги и вздремнет, пока вам не захочется спать», — говорит Сиберн.
Если вам предстоит длительная поездка, почаще меняйте водителей. Минимум каждые 2 часа останавливайтесь, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом.
Меняйте задачи, чтобы стимулировать свой ум. В 2004 году финские исследователи, изучавшие людей, работающих по 12 часов в ночную смену, обнаружили, что монотонная работа так же вредна для концентрации внимания, как и недосыпание. На работе или дома старайтесь отводить более стимулирующие занятия на время, когда вы спите. Или переключитесь на более увлекательные рабочие обязанности, когда почувствуете, что засыпаете.
Получите немного дневного света, чтобы отрегулировать циклы сна. Дневной свет влияет на наши циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Старайтесь проводить не менее 30 минут в день на свежем воздухе под естественным солнечным светом. (Эксперты по сну рекомендуют час утреннего солнечного света в день, если у вас бессонница. ) Даже шаг на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, оживит ваши чувства.
Достаточно спать ночью. Это может показаться очевидным, но многие из нас отказываются от сна на час или два утром или вечером, чтобы заняться другими делами. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки, а подросткам обычно требуется целых 9 часов. Выделите 8 или 9 часов сна каждую ночь.
Не отвлекайтесь от постели. «Зарезервируйте свою кровать для сна и секса», — говорит Авелино Верселес, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор школьной стипендии по медицине сна. «Вам не следует читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуками в постели». Не платите по счетам и не заводите жарких дискуссий в постели. Они могут лишить вас сна.
Установите постоянное время пробуждения. Людям, страдающим сонливостью, часто рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Но случайно установленное идеальное время сна может привести к еще большему разочарованию, если у вас бессонница и уже есть проблемы с засыпанием, говорит Барри Краков, доктор медицинских наук, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd. в Альбукерке, Нью-Мексико
. перед сном. Еще один подход к последовательному графику — попытаться ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь в течение четырех ночей. Затем придерживайтесь последнего времени сна. Подобная постепенная корректировка графика обычно работает лучше, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.
Запишитесь на прием к врачу, если вы постоянно чувствуете усталость или сонливость мешает вашей повседневной жизни. Это может быть признаком основного заболевания.
Ваш врач проведет анализы и задаст вопросы о вашем режиме сна. Если у вас есть партнер по сну, врач может также спросить его, задыхаетесь ли вы, храпите или много двигаете ногами ночью. Возможно, вам придется посетить специалиста по сну для дополнительных тестов, если ваш врач подозревает, что у вас расстройство сна.
В зависимости от причины вашей дневной сонливости ваша медицинская бригада может предложить различные методы лечения.
Top Picks
Как перестать постоянно чувствовать усталость 9 0001
Изображение

Усталость — это ощущение хронической усталости — умственной и физической.
Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.
Существует множество различных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что у вас нет серьезной медицинской проблемы.
Объяснение энергии
Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.
Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но он также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется практически в каждую клетку тела кровотоком, а затем сжигается кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.
Рекомендации по питанию
Если вам нужно больше энергии, пересмотрите свой рацион и убедитесь, что вы следуете следующим основным рекомендациям:
- Пейте много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
- Будьте осторожны с кофеином. 1 или 2 напитка с кофеином в день, таких как кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
- Завтракать. Еда ускоряет обмен веществ и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте продукты для завтрака, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
- Не пропускайте приемы пищи. Слишком долгое голодание приводит к падению уровня сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
- Не садитесь на диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточного количества энергии для удовлетворения потребностей вашего организма. Типичная интенсивная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
- Ешьте здоровую пищу. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса в своем рационе. Сократите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
- Не переедай. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы распределить потребление калорий более равномерно. Это приведет к более постоянным уровням сахара и инсулина в крови. Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
- Ешьте продукты, богатые железом. Женщины особенно склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо.
Рекомендации по сну
Распространенной причиной усталости является недостаточное количество сна или плохое качество сна. Предложения включают:
- Выспитесь. Взрослым необходимо около 8 часов в сутки.
- Ограничьте потребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или менее в день и избегайте таких напитков после ужина.
- Научитесь расслабляться. Частой причиной бессонницы является беспокойство во время лежания в постели. Экспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят; например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторять мантру или фразу.
- Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
- Не читайте и не смотрите телевизор в постели.
Рекомендации по образу жизни
- Не курите. Сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединять глюкозу с кислородом для получения энергии, но угарный газ в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
- Ограничьте время, в течение которого вы сидите. Сократите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютеров.
- Увеличение физической активности. Физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает усталость. Активность благотворно влияет на тело и разум. Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошая тренировка также помогает лучше спать по ночам.
- Обратитесь за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, вам больше 40 лет или у вас есть хронические заболевания, обратитесь за советом к своему врачу или практикующему врачу относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для более активного образа жизни.
- Обратитесь за лечением от токсикомании, если вам это нужно. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует усталости. Это также потенциально опасно.
- Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и эмоциональное выгорание являются распространенными причинами усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Для начала лучше поговорить с вашим сотрудником отдела кадров.
Психологические проблемы
Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном связаны с психологическими факторами.
Возможные варианты:
- Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительную тревогу или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией, чтобы решить семейные, карьерные или личные проблемы.
- Тренировка релаксации. Постоянное беспокойство истощает тело и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «отключить» адреналин и позволяют вашему телу и разуму восстановиться.
- Научитесь ничего не делать. Напряженный образ жизни утомляет. Попробуйте выкроить еще несколько часов в неделю, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время переосмыслить свои приоритеты и обязательства.
- Получай больше удовольствия. Вы настолько заняты обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени на развлечения? Смех — один из лучших стимуляторов энергии.
Преодоление послеобеденного упадка сил
Большинство людей чувствует сонливость после обеда. Это падение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко связано» с человеческим телом. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:
- Внедрите стратегии борьбы с усталостью (выше) в свой образ жизни. Подтянутое, здоровое и хорошо отдохнувшее тело меньше подвержено сильной сонливости во второй половине дня.
- Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например сэндвич с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для энергии, а белок обеспечивает аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норэпинефрин, чтобы держать ваш ум внимательным и бдительным.
- Двигайся! Быстрая прогулка или даже 10-минутная растяжка за рабочим столом могут улучшить кровоток и зарядить энергией.
**Эта информация была адаптирована из кампании «Сражайся за свою жизнь» с разрешения правительства штата Виктория, Мельбурн, Австралия
Услуги диетолога @ Healthlink BC