Замкнутый человек это человек: Замкнутый человек: 5 причин закрытости характера

Как не быть замкнутым и необщительным человеком. Закрытость закрытый человек

Осуществить такой замысел в полной мере довольно сложно. Для этого надо в буквальном смысле стать отшельником, построить себе жилье в глухом месте, где не ступала нога человека и тяжело работать, чтобы обеспечить себя пищей, защитить от холода и т.п. Примеры таких современных отшельников известны, но мало кого они вдохновляют – современный человек слишком привык к благам цивилизации и, как правило, не готов от них отказаться. Но можно попробовать сократить до минимума свое общение с внешним миром.

Жизнеобеспечение

В современном обществе без средств к существованию, т.е. без денег, прожить практически невозможно. А зарабатывание их предполагает посещение рабочего места, общение с коллегами, начальством, подчинение различным требованиям и правилам, соблюдение определенных временнЫх, социальных, этических и прочих рамок.

Хотя, при желании, можно найти способы зарабатывать деньги, не сковывая себя рамками традиционных рабочих отношений. В первую очередь, это может быть удаленная работа. При желании свести общение с коллегами и начальством к минимуму, стоит выбрать такой , где трудовые отношения наименее персонифицированы: скажем, вы берете задание, выполняете его и автоматически получаете за него вознаграждение. Либо создаете какой-либо оригинальный продукт и продаете -ресурсы.

Несомненным плюсом при такой работе будет отсутствие жесткого графика, не обязательность нахождения на «рабочем месте» в определенное время, а также возможность самостоятельно определять объем выполняемой работы.

Кстати, следует учесть, что, решив отгородиться от внешнего мира, вы имеете все шансы значительно сократить свои расходы: вам уже не придется покупать вещи ради «престижа», «статуса» и прочих условностей, принятых в обществе. Главной задачей станет обеспечение собственного комфорта и удовлетворение личных насущны потребностей, которые, при необходимости, можно сделать довольно скромными – ведь вам уже не нужно «пускать пыль в глаза» друзьям, и родственникам.

Общение

Круг общения можно свести к минимуму или (при желании) совсем перестать общаться. Друзья и знакомые быстро утратят к вам интерес, если вы регулярно станете отказом на предложение нанести визит, встретиться, поучаствовать в совместном мероприятии, просто прекратите отвечать на телефонные звонки.

Немного сложнее обстоит дело с родственниками, особенно если они зависят от вас, например, дети или больные люди. В этом случае общение с ними прекращать нельзя. Но можно постараться, чтобы благодаря им ваш круг не расширялся: например, общаться с ними только наедине, без присутствия посторонних.

Что касается общения с прочими людьми так называемого «дальнего круга», то об этом не стоит беспокоиться: покупки необходимых товаров можно совершать . Супер- и гипермаркеты также не предполагают активного диалога с продавцами. Необходимые платежи можно производить через оплаты и т.п.

Внешние каналы информации

И, конечно, чтобы ничто не отвлекало вас от проживания в собственном мире, перекройте внешние каналы информации: не смотрите , не посещайте и форумы в , не покупайте периодических изданий. Теперь внешний мир перестал для вас существовать, и постепенно он тоже «забудет» о вас.

Но стоит помнить о том, что такого рода «автономное» существование таит в себе ряд опасностей: никто не поспешит вам на помощь, если случится беда; вам не к кому будет обратиться с элементарной просьбой, да и просто «излить душу» будет некому, если вдруг возникнет такая потребность. Все-таки человек – существо социальное, и, полностью изолированный от общества, он чувствует себя порой весьма некомфортно.

В общении с окружающим миром люди очень разные. Кто-то ярко реагирует на происходящие события и может часами говорить обо всем на свете, а кто-то скуп на эмоции и редко знает, что и когда сказать.

Как определить замкнутость

Открытых, общительных людей называют экстравертами, их противоположность — интроверты. Последние нередко живут в гармонии с самими собой и не переживают из-за своей замкнутости — им комфортно в одиночестве. Но далеко не всегда это так: особенности поведения и характера приносят необщительным людям массу неудобств. Если человеку некомфортно быть таким, какой он есть, появляются психологические проблемы. Чтобы избавиться от них, требуется серьезная работа над собой.

Как проявляется замкнутость? Необщительный человек:

• с трудом выражает чувства и мысли;
• не умеет отстаивать свою точку зрения;
• испытывает трудности в понимании окружающих и сопереживании им;
• не умеет заводить новые знакомства;
• боится задеть собеседника или быть непонятым.

Трудности взаимодействия с окружающими

Замкнутые люди часто производят не то впечатление, на которое рассчитывают. Это доставляет неудобства при собеседовании на работу и знакомстве с новыми людьми. Отсутствие улыбки и односложные ответы воспринимаются как нежелание общаться, в то время как часто речь идет о неумении. Тихий, необщительный человек хотел бы показать себя с другой стороны, но он не обладает нужными навыками: не умеет болтать о пустяках, не успевает отреагировать на шутку или вовсе не понимает, что собеседник иронизирует.

Необщительным людям трудно заводить друзей. Хорошо, если есть друг детства, который принимает вас таким, какой вы есть. Но завести новых друзей становится трудным делом: как открыться незнакомым людям, если вы не привыкли это делать? В новой компании интроверты молчат, боясь сказать что-то неуместное или опасаясь, что их рассказ покажется неинтересным.

Людям, испытывающим трудности в общении, сложно найти свою половинку. Все вокруг встречаются, влюбляются и женятся, а вы остаетесь один? Скромность, скрытность, неумение расположить к себе того, кто вам нравится, делает вас буквально невидимым для предмета обожания. Вы можете долго убеждать себя в необходимости сделать первый шаг, но так и не решитесь совершить его — из-за страха быть непонятым, высмеянным и т.д.

Эти ситуации приносят много расстройств и боли. Вы не виноваты, что родились или стали таким, — у замкнутости и необщительности есть масса причин.

Причины замкнутости

Многие задаются вопросом: «Почему я замкнутый и необщительный человек?». Вот лишь некоторые, наиболее распространенные причины:

• наследственность: неуверенность в себе передается на генетическом уровне. Если кто-то из ближайших родственников отличается замкнутостью и необщительностью, эти качества вы могли унаследовать от них;
• воспитание в детстве: родители допускают ошибки, которые оставляют глубокий след в сознании человека даже во взрослом возрасте. Постоянные запреты, отказы, одергивания приводят к тому, что ребенок начинает стесняться проявлений своей личности и прячет индивидуальность глубоко внутри. И наоборот: чрезмерное восхваление ребенка и заявления о том, что он самый-самый, приводят его к конфликту с окружающим миром в будущем: он видит, что многие делают что-то лучше, чем он, и из-за этого уходит в себя;
• социальная среда: в раннем возрасте ребенок может пострадать от насмешек окружающих детей, неуместных замечаний воспитателей или учителей; юное сознание уязвимо, и даже мелочь лишает человека уверенности в себе. Во взрослом возрасте мы испытываем постоянное давление общества, указывающего, что и как делать. Родственники, работодатели и другие люди нередко подминают наши интересы, стремления и взгляды под себя. Чувствуя себя «каким-то не таким», человек закрывается, становится тихим и смиренным;
• неудачный опыт отношений: если первая любовь окончилась тяжелым расставанием, если избранник некрасиво поступил с вами или вовсе не ответил взаимностью на ваши чувства, самооценка попадает под удар.

Я профессиональный психолог с опытом решения проблем, касающихся личностного роста. Если вы никак не можете стать более общительным и не можете побороть замкнутость, я могу помочь. . Консультации я провожу в частном кабинете в центре Москвы и онлайн при помощи . Анонимно и конфиденциально

Обида, страх, неуверенность в себе, высокомерие — все это причины замкнутости. Речь идет о конфликте с окружающим миром, о чувстве несоответствия себя ему. Психология выделяет СМИ как еще один фактор, влияющий на необщительность. Постоянный поток информации — как позитивной, так и негативной — растворяет в себе. Читая блоги популярных персон и видя, как ярко они живут, вы начинаете слишком критично относиться к собственной жизни и, как следствие, кажетесь себе неинтересным и никчемным. А обилие информации о терактах, войнах, экологических катастрофах и других тяжелых событиях вводит в подавленное, тихое, запуганное состояние. Ощущая себя слабым и беспомощным, человек закрывается в себе. Стать жертвой массовых коммуникаций можно и во взрослом возрасте.

Чтобы справиться с замкнутостью, люди покупают тематические книги, посещают групповые тренинги, практикуют аутотренинги, стараются общаться больше и чаще. Но отсутствие общения это симптом, в то время как его причин множество. Нельзя убрать симптом, не решив вопрос с причиной. Ища ответ, человек может ошибочно решить, что нашел ту самую проблему. Если это окажется не она, он потеряет много времени и так и не справится с комплексами.

Помощь психолога

Как бороться с замкнутостью, если вы хотите впустить в жизнь новых людей? Иногда собственных усилий недостаточно, и предпринимаемые попытки оказываются неэффективны, что ухудшает ситуацию. В этом случае требуется помощь психолога. Специалист расспросит обо всем, что вас волнует, выслушает ваши страхи и опасения. Вместе с психотерапевтом вы увидите причину неудач в общении с людьми. Иногда хватает одной консультации, чтобы понять, как вести себя, чтобы перестать быть замкнутым и необщительным. Если ситуация сложная, потребуется больше встреч.

Как профессионал, я готов вместе с вами разобраться в сложившейся ситуации и помочь научиться общаться с людьми легко и с удовольствием. Общение приносит счастье, это незаменимый элемент социальной жизни — давайте вместе сделаем шаг навстречу ему!

В специальной литературе замкнутый человек называется шизоидом, реже — интровертом. Чем он отличается от открытых людей, каковы особенности его характера? Обо всем этом читайте ниже.

Основные черты

Сразу отметим, что связывать слова «шизоид» и «шизофрения» нельзя. Последний термин представляет собой название вполне конкретной болезни. Что касается шизоидов, то это нормальные люди, просто имеющие свои особенности. Использование определения «замкнутые» вполне оправдано по той причине, что базовые качества данного типа людей — отгороженность от внешнего мира, закрытость. В этом аспекте они выступают полной противоположностью гипертимам, чья душа всегда нараспашку.

Особенности внешности

Замкнутый человек в большинстве случаев отличается худощавостью, нежели полнотой, плотностью. Его лицо вытянутое, голова часто яйцевидной формы, нос прямой, профиль «угловой» (наблюдается по причине некоторой укороченности подбородка). Взаимосвязь между вытянутым лицом, худощавой фигурой и замкнутостью довольно высока. Однако подобное сочетание не всегда указывает на закрытость. Полные люди тоже относятся к разряду шизоидов, но гораздо реже.

Движения

Что касается двигательных особенностей замкнутых индивидов, они отличаются невысокой ловкостью при совершении крупных движений. Для этого им просто не хватает пластичности. Зато имеется способность к тонким и максимально точным ручным операциям, представляющим важность, к примеру, в и часовщика, ювелира и стоматолога.

Замкнутый человек, как правило, имеет отчетливый, мелкий, немного отрывистый почерк.

Базовые ценности, интересы

Внутренний мир является главным богатством интровертов. Особенности характера шизоидов таковы, что они постоянно погружены в себя. Противоположностью выступают гипертимы, открытые ко всему, что происходит вокруг них. Замкнутые люди очень ценят свой внутренний мир, а до внешнего им зачастую нет дела, поскольку он кажется более грубым и примитивным, чем их собственные фантазии, мечты, мысли.

Выдающийся немецкий психолог и врач Кречмер сравнил интровертов с римскими виллами, фасады которых очень просты, окна закрыты, а внутри проходят богатые пиршества. Благодаря этой красочной метафоре он подчеркнул, что разница между неярким внешним видом представителей этого характера и их внутренним миром чрезвычайно велика. В противовес гипертиму необщительный человек характеризуется сдержанностью и скрытностью. По нему нельзя сказать, какие «пиршества» происходят в его душе.

Коммуникация

Замкнутый человек в группе в основном держится отстраненно и предпочитает молчать. Его контакты, как правило, ограничены небольшим кругом друзей и близких. Такие люди неохотно рассказывают о себе, и нередко можно услышать, что информацию из них приходится буквально «вытаскивать клещами».

Неудивительно, что шизоиды испытывают трудности с общением. Скрытность при этом объясняется нежеланием делиться собственными переживаниями. Интроверты не испытывают нужды в контакте с внешним миром, потому как им вполне комфортно наедине с собой. Как выразился один поэт, они стремятся «закутаться в шелк своей души». С другой стороны, общение действительно представляет для них особую трудность, поскольку шизоиды в процессе коммуникации чувствуют свою неловкость и неумелость.

Кречмер приводил еще одну яркую метафору, где сравнивал замкнутого индивида с инфузорией, осторожно приближающейся к незнакомому предмету и наблюдающей за ним из-за полуопущенных ресничек, в нерешительности выдвигающей щупальца, а затем тут же их отдергивающей.

Несмотря на природное стремление к отгороженности, стеснительный человек иногда испытывает страдания от нехватки общения. Особенно часто это наблюдается в детском и подростковом возрасте.

Эмоциональный фон

Переживания замкнутых и порой кажутся окружающим парадоксальными. С одной стороны, интроверты отличаются сдержанностью и холодностью, с другой — они ранимы и эмоциональны. Шизоиды показывают острую реакцию на все то, что задевает их собственные ценности. Часто это душевный отклик на несправедливость, грубость, беспорядок.

В настоящее время активно обсуждается так называемый Одним из его признаков выступает понимание чувств и настроений окружающих. Именно этой чертой не могут похвастаться многие интроверты. Замкнутые люди, конечно, подозревают, что в вас бушуют некие чувства, но их об этом обязательно нужно проинформировать. Они опираются на сказанное, при этом не обращая внимания на интонацию и выражение лица.

Особенности образа жизни, установки, занятия

Внутренний мир интровертов отличается упорядоченностью, и того же они ждут от мира внешнего. Их образ мыслей и внутренняя организация находят отражение во всех действиях. К примеру, им легко принимать правила и следовать им. Они добиваются успеха на том профессиональном поприще, где им предписано действовать определенным образом. Всякое отступление от норм вызывает у интровертов раздражение.

При этом на работе нередко возникают серьезные противоречия. Стремление шизоида всегда следовать предписаниям может обернуться обвинениями в формализме. В то же время вышеуказанные качества интровертов просто незаменимы, к примеру, в военном деле или при управлении финансами.

Человека, замкнутого в себе, превращает спор с ним в невыносимый процесс. А все потому, что интроверт находится в плену у планов, схем, форм, слов. Это отражается в том, что умственные конструкции и теории являются для него более убедительными и ценными, нежели конкретные жизненные факты. По указанной причине шизоиды нередко оказываются в оппозиции, предпочитая не смешиваться с модой, мнением остальных, массовыми движениями. Держать дистанцию для них не представляет никакого труда. Интровертов зачастую окружает атмосфера таинственности, они слывут оригиналами с нотками аристократизма.

Слабые места

Рассматривая особенности общения с шизоидом, отметим, что он страдает от бесцеремонного вторжения в личное пространство. Такой человек никогда не открывается до конца даже самым близким людям. Интроверт нередко удивляет окружающих на первый взгляд внезапными решениями или неожиданными действиями. На самом же деле такое поведение является результатом сложнейших переживаний и долгих размышлений.

Психология детей шизоидного типа

Эти неприветливые и мрачные представители подрастающего поколения очень слабо или вообще не реагируют на критику взрослых. Они предпочитают избегать больших компаний и шумных игр. Из-за недостатка заинтересованности могут наблюдаться проблемы с успеваемостью. При этом замкнутый ребенок ведет себя таким образом, будто постоянно ждет какого-то подвоха со стороны окружающих. Как правило, дети шизоидного типа отличаются сильной привязанностью к матери и тяжело переносят расставание с ней, пусть даже на непродолжительное время. Это объясняется проявлением страха быть забытыми, брошенными.

Некоторые ошибочно проводят аналогию между замкнутыми и застенчивыми детьми. При этом первые не хотят общаться с окружающими, а вторые, наоборот, нуждаются в коммуникации, но не умеют вступать в контакт.

С чего все начинается

Психология детей шизоидного типа формируется под воздействием многих факторов. Рассмотрим их подробнее:

Тонкость душевной организации и иные ребенка. Замкнутость особенно характерна для меланхоликов и флегматиков. При общении со своим чадом родители должны учитывать, что добиться положительного результата можно при чутком и внимательном отношении. Не стоит грубо вторгаться в его внутренний мир в надежде на перевоспитание. В противном случае ребенок окончательно уйдет в себя, закроется.

Замкнутость может быть обусловлена конфликтами с друзьями, недомоганием, непониманием сверстников. В этом случае взрослым важно выяснить истинную причину закрытости и мягко помочь ребенку выйти из ситуации.

Интроверты нередко вырастают в семьях, где воспитывается один ребенок. При отсутствии опыта общения с сестрой или братом, вынужденные играть самостоятельно, они получают неверные коммуникативные установки, следовательно, способности общаться развиваются плохо. В этом случае родителям рекомендуется способствовать контактированию ребенка с друзьями.

Недостаток внимания. Когда взрослые пытаются освободиться от ребенка, он начинает все реже обращаться к ним со своими «пустяковыми» проблемами и вопросами. В результате с течением времени детям и родителям становится просто не о чем говорить, у них отсутствуют точки соприкосновения. Важно учитывать, что психология поведения человека, замкнутого в себе, формируется не за один день. Поэтому вполне естественно, что родители, к примеру, после работы уделяют время каким-то своим делам. Обеспокоенность ситуацией следует проявлять тогда, когда она повторяется систематически. Важно интересоваться проблемами чада, выслушивать его.

Сдерживание желаний, эмоций. Даже взрослому человеку требуется «выпускать пар» и делиться собственными переживаниями. А у ребенка это стремление еще более сильное, поскольку каждый день для него наполнен открытиями. Если дети понимают, что родители не стремятся выслушивать их, то начинает набирать обороты процесс по сдерживанию эмоций. Подобное ограничение сказывается не только на общем развитии чада, но и на его физическом здоровье.

Недовольство поведением ребенка. Проблема общения в психологии рассматривается в аспекте постоянного порицания. При этом между родителями и чадом пропадает эмоциональный контакт. Взрослые стремятся к тому, чтобы ребенок был должным образом одет и обут, а на его внутренний мир внимания обращают гораздо меньше. Причины проблемы могут быть самыми разными, причем на первый взгляд не совсем серьезными. К примеру, ребенок не того пола, какого хотелось бы, или чадо мешает продвижению по карьерной лестнице. В результате невнимательное отношение выливается в агрессию, робость, замкнутость, обидчивость.

Заключение

Темы по психологии общения становятся все более обсуждаемыми. Причина в том, что современные люди начали осознавать: ошибки в поведении обуславливают возникновение непреодолимых препятствий в установлении контакта с детьми, друзьями, возлюбленными, родителями. Понимание механизмов коммуникации позволяет упрощать общение, а следовательно, и саму жизнь.

Поймите разницу между замкнутостью и стеснительностью. Есть разница между интровертом и тем, кто так сильно стесняется, что даже не может заговорить с кем-нибудь на вечеринке. Интроверсия — это черта личности, это то, что делает вас счастливым и заставляет чувствовать себя комфортно. Стеснительность — это совсем другое, она приходит из ощущения страха или тревоги касательно взаимодействия с другими людьми. Если вы сможете определить, кто вы — интроверт или просто стеснительный человек, то это может помочь вам «выбраться из раковины».

Превратите неуверенность в себе в самоанализ. Когда появляется ощущение, что окружающие вас тщательно рассматривают, трудно выбраться из своей «раковины». Но исследования показывают, что большую часть времени мы сами играем роль собственных судей, а окружающие даже не замечают те оплошности, которые нам кажутся катастрофическими. Учитесь исследовать свои поступки с точки зрения понимания и принятия, а не с точки зрения критики.

• Неуверенность в себе исходит из чувства стыда и неловкости. Мы беспокоимся о том, что другие судят нас так же сурово, как и мы сами судим себя за ошибки и промахи.
• Например, неуверенный в себе человек может подумать: «Я не могу поверить, что сказал такое. Я выглядел полным идиотом». Эта осуждающая мысль не принесет вам в будущем никакой пользы.
• Человек, анализирующий свои поступки, может подумать: «Ой, я совсем забыл, как зовут того человека! Надо выработать для себя способ лучше запоминать имена». Эта мысль свидетельствует о том, что вы сделали какой-то промах, но не делаете из этого конец света. Также это показывает, что вы можете учиться и по-другому поступать в будущем.

Помните, что никто не разглядывает вас так же пристально, как вы сами. Те люди, которые испытывают трудности и не могут выбраться из своей «раковины», зачастую страдают от мысли, что окружающие следят за каждым их движением и ждут только провала. Когда вы находитесь в обществе людей, вы проводите все свое время, отслеживая любое движение каждого, кто находится с вами в комнате? Конечно же, нет — вы слишком заняты теми вещами, которые важны для вас. И догадайтесь что? Большинство занято тем же.

Боритесь с мыслями самокритики. Возможно, вы боитесь раскрепоститься из-за постоянного напоминания себе о том, что все, что вы только ни сделаете, лишь испортит общественную ситуацию. Быть может, вас одолевают мысли: «Я был слишком тихим», «Тот единственный комментарий, что я сделал, был совсем идиотским», — или же: «Мне кажется, я обидел того-то и того-то…». Все мы порой совершаем промахи, находясь в обществе, но не стоит забывать и о том, что дается нам успешно. Вместо того чтобы сходить с ума из-за всех худших вещей, которые вы совершили или, наоборот, не совершили, сконцентрируйтесь на позитиве. Напоминайте себе о том, что вы смогли рассмешить окружающих, как они искренне рады были вас видеть или что вы смогли отметить какой-то важный момент.

• «Фильтрация» — другое распространенное когнитивное расстройство. При этом человек фокусируется только на том, что пошло не так, и игнорирует то, что прошло успешно. Это естественная человеческая черта.
• Боритесь с этой фильтрацией посредством концентрации внимания на своих достижениях и активного осознания того, что у вас получается правильно. Вы можете завести маленький блокнот для заметок, носить его с собой и записывать все то хорошее, что случается, причем вне зависимости от того, насколько незначительным это может казаться для вас. Вы даже можете завести учетную запись в Твиттере или Инстаграме, чтобы запечатлевать эти маленькие моменты.
• Когда вы обнаружите, что мысленно фокусируетесь на негативе, достаньте свой список всех положительных вещей и напомните себе, как хорошо вы все это выполнили.
  И тому, в чем вы пока не особенно хороши, вы можете научиться!

• Составьте список всех тех качеств, которыми вы в себе в некотором роде гордитесь.
• Ничто не будет слишком «незначительным» для этого списка! У нас часто входит в привычку приуменьшать свои собственные таланты и достижения (другой вид когнитивного расстройства), при этом мы предполагаем, что наши знания и достижения не так велики, как у кого-то другого. Но не каждый знает, как играть на укулеле, или идеально приготовить омлет, или заключать выгоднейшие сделки. Вы должны гордиться всем, что вы умеете.

Представляйте себе свой успех. Прежде чем отправиться куда-либо, представьте себе, что заходите в комнату гордо и высоко держите голову, все окружающие искренне рады вас видеть, что делает их отклик на взаимодействие с вами положительным. Вам не нужно представлять себя в центре внимания (скорее всего, это последнее, о чем вы мечтаете!), но стоит визуализировать все так, как вам бы того хотелось.

Это поможет вам достичь желаемого.

Часть 2

Развивайте уверенность в себе

1. Достигайте мастерства. Еще одним из способов развить уверенность в себе и легче контактировать с людьми является изучение чего-то нового. Это может быть что угодно, от фигурного катания до литературного описания итальянской кухни. Вам не нужно быть лучшим в мире в какой-то деятельности; самое важное, работать над этим и осознавать свои успехи. Осваивайте что-то новое, чтобы повысить уверенность в себе, расширить список тем, на которые вы сможете общаться с другими, а также чтобы найти новых друзей в этой сфере.

   Выходите за пределы своей зоны комфорта. Оставаться в своей «скорлупе» может быть удобным. Вы знаете, в чем вы хороши, и вам никогда не приходится заниматься такими вещами, которые вас пугают или заставляют ощущать дискомфорт. Суть в том, что пребывание в своей зоне комфорта полностью убивает творчество и любознательность. Делайте то, что не делали раньше, чтобы выбраться из своей «скорлупы».

   Ставьте перед собой «легкие» цели. Одним из способов не преуспеть в обществе является ожидание немедленного совершенства. Вместо этого развивайте уверенность в себе, ставя перед собой сложные, но вполне достижимые цели. По мере того, как будет расти ваша уверенность в своих силах, вы будете ставить перед собой более сложные цели.

   Примите возможность совершения ошибок. Не каждое взаимодействие пройдет так, как вы будете ожидать. Не каждый хорошо отреагирует на ваши попытки к сближению. Иногда то, что вы скажете, окажется неудачным. Это нормально! Принятие неопределенности и тех результатов, которые окажутся не теми, что вы планировали, поможет вам оставаться открытым для общения с другими.

   • Принимайте любую неудачу или сложность как опыт. Когда мы ошибочно считаем себя неудачниками, мы теряем желание продолжать стараться, так какая в этом польза? Вместо этого анализируйте, что вы можете перенять для себя из каждой ситуации, даже если она была неловкой или прошла не так, как вы надеялись.
   • Например, вы попытались познакомиться и завязать разговор с кем-то на вечеринке, однако тот человек не заинтересовался беседой и ушел. Печально, но знаете что? Это не провал; это не настоящая ошибка, тем более, что у вас хватило упорства и мужества сделать это. Из таких случаев вы тоже можете узнать что-то новое, например, признаки того, что кто-то не заинтересован разговором в этот момент, и осознать, что вы не виноваты в поступках других людей.
   • Когда вы чувствуете себя неловко из-за чего-то, помните, что все совершают ошибки. Может быть, вы спросили кого-то, как поживает его подружка, хотя каждый вокруг знает, что она его бросила несколько недель назад. Быть может, вы поняли, что слишком много рассказываете о своих детских увлечениях хорьками. Все это нормально — мы все так поступаем. Потерпев неудачу, важно не опускать руки. Не позволяйте одной ошибке, совершенной в обществе, удерживать вас от попыток в будущем.

Часть 3

Станьте более общительным

1. Позиционируйте себя как человека дружелюбного. Когда люди начинают проявлять интерес к общению с человеком, это признак того, что он выходит из своей «скорлупы». Возможно, вас удивляет, что люди отзываются о вас как о заносчивом и грубом человеке, а все потому, что вы настолько стеснительны, что не можете дать положительного ответа. Это можно изменить уже сегодня. В следующий раз, когда кто-нибудь подойдет к вам или начнет разговор, широко улыбнитесь этому человеку, станьте прямо и расправьте плечи, а затем с живым интересом спросите, как он поживает. Если вы привыкли прятаться в своей «скорлупе», то на это потребуется время и практика, но усилия стоят результата.

2. Задавайте людям открытые вопросы. Как только вы начали разговор с человеком, то лучше всего задать несколько простых вопросов о нем самом, его планах или теме, с которой начался разговор. Вопросы считаются более легкой формой социального взаимодействия, так как вы можете говорить о себе мало, но выказывать тем самым свой интерес и продолжать беседу. Вам не нужно заваливать собеседника вопросами или выглядеть как детектив, что вызовет у него чувство неловкости; просто задайте дружеский вопрос, когда в разговоре наступит пауза.

   Начните рассказывать о себе. Как только вы начнете чувствовать себя комфортнее в общении или даже со своими друзьями, то постепенно начинайте раскрываться перед ними. Конечно, речь не идет о том, что вы должны с самого начала раскрыть все свои самые сокровенные тайны, но постепенно, мало-помалу, начинайте что-то рассказывать. Расслабьтесь. Расскажите забавную историю о каком-нибудь вашем учителе. Покажите собеседникам милую картинку с изображением Кекса, вашего домашнего кролика. Если кто-то рассказывает о своем путешествии в Санкт-Петербург, расскажите о нелепой поездке туда со своей семьей. Главное здесь, не торопиться и продвигаться маленькими шажками.

   • Когда люди делятся своим опытом, можете начать раскрываться с таких слов как: «Я тоже», — или: «Понимаю тебя. Однажды и я …».
   • Даже рассказывая глупые анекдоты или мелкие детали, вы все больше будете выбираться из своей «скорлупы». Когда окружающие выкажут положительную реакцию на ваши слова, вам будет легче открываться все больше и больше.
   • Вам не нужно делиться чем-либо первому. Подождите, пока это сделают еще несколько людей.
   • Невежливой может казаться как полная замкнутость, так и излишняя разговорчивость на тему себя любимого. Если человек много чем делится с вами, а вы ответ только «Угу…» сказать можете, то он, скорее всего, обидится, решив, что вы делиться чем-либо не желаете. Простое «Я тоже!» покажет человеку, что вы вовлечены в разговор.
3. • В разговоре с новыми людьми обращайтесь к ним по имени. Это заставит их чувствовать, что они важны для вас.
   • Пользуйтесь подсказками, чтобы завязать разговор. Если человек носит бейсболку, то вы можете поинтересоваться у него, какая его любимая команда, или как он стал фанатом этого вида спорта.
   • Вы можете сделать простое утверждение после вопроса. Например, скажите: «Представляешь, я из-за дождя все выходные дома сидел. Помог матери с кучей дел. А ты? Занимался чем-то более интересным?»

4. Учитесь «читать» людей. Чтение людей — это социальный навык, который поможет вам стать более общительным и выбраться из своей «скорлупы». Если вы научитесь улавливать настроение собеседника, — он может быть взволнован, отвлечен чем-то или просто в плохом настроении — вам будет проще понять, о чем говорить, и говорить ли вообще.

   • Также важно понимать настроение компании; возможно, в определенной группе людей понимают лишь «свои» шутки, и чужаков в эту компанию не принимают. Научившись определять данный аспект, вы будете знать, как ставить себя в той или иной ситуации.
   • Если кто-то улыбается и неторопливо прогуливается без видимой цели, то более вероятно, что этот человек расположен к разговору, чем тот, кто яростно пролистывает текстовые сообщения в своем телефоне или нервно вышагивает из угла в угол.

5. Сосредоточьтесь на данном моменте. Когда вы разговариваете с людьми, концентрируйтесь на том, что происходит: тема разговора, выражение лица собеседника, кто как участвует в разговоре и так далее. Не волнуйтесь по поводу того, что вы сказали 5 минут назад или скажете в течение следующих 5 минут, когда появится возможность что-то прокомментировать. Вспомните часть о самоанализе. Это применимо не только к вашим повседневным мыслям, но особенно к вашему образу мышления во время разговора.

   • Если вы слишком заняты, заботясь обо всем, что вы сказали или скажете, то, скорее всего, вы уделите меньше внимания разговору и меньше в нем будете участвовать. Если вы отвлекаетесь или нервничаете, то говорить будут другие люди.
   • Если вы замечаете, что действительно отвлекаетесь или нервничаете по поводу разговора, то посчитайте про себя вдохи и выдохи, пока не дойдете до 10 или 20 (конечно же, не теряя нити разговора!). Так вы сосредоточитесь на данном моменте и перестанете переживать о незначительных деталях происходящего.

В следующий раз, когда вас кто-нибудь о чем-нибудь попросит, спросите себя — вы говорите «нет» не из-за веской причины, а из-за страха или лени? Если вас держит страх, то никаких «нет» и вперед!

Вам необязательно говорить «да» на предложение от малознакомой девушки пойти в клуб «любителей жуков» или соглашаться абсолютно на все, что вам предлагают. Просто задайтесь целью чаще говорить «да». Вы можете это.

Делайте больше приглашений. Важно не только соглашаться на что-либо, но и стать более инициативным. Если вы хотите прослыть более общительным, то вам следует начать приглашать людей на различные мероприятия или к себе домой. Начните с малого — пригласите товарища поиграть в новую игру для приставки или же на чашку кофе. Не успеете оглянуться, как о вас начнут говорить, как об общительном и дружелюбном человеке.

• В такие моменты может усилиться страх быть отвергнутым. Да, люди иногда отказываются от приглашений, но часто так случается потому, что они заняты.
• Когда вы будете приглашать людей к себе, скорее всего, они пригласят и вас в ответ.

Поймите, вы не сможете полностью перемениться. Если вы чрезвычайно стеснительны, являетесь интровертом, то да, маловероятно, что через месяц вы превратитесь в болтуна. Интроверты не могут по-настоящему превратиться в экстравертов, особенно за короткий промежуток времени, но они определенно могут поменять свое поведение и отношение. К тому же вам необязательно становиться заядлым экстравертом или самым дружелюбным в классе для того, чтобы выбраться из своей «скорлупы» и подчеркнуть свои лучшие качества.

• Так что не расстраивайтесь, если вы не можете заставить себя начать танцевать на столах и очаровывать всех, кто попадается вам на глаза. Вам, возможно, этого не захочется в любом случае.

Не забывайте «перезаряжаться». Если вы типичный интроверт, то вам необходимо время, чтобы снова зарядиться энергией после общения или просто так. Типичные экстраверты заряжаются энергией от других людей, в то время как интроверты в действительности расходуют энергию при общении. И если ваши «батарейки» разрядились и вам нужна подзарядка, достаточно несколько часов побыть в одиночестве.

• Проводить много времени среди людей — это хорошо, но никогда не забывайте время от времени включать в свое расписание «личное время», даже если это кажется затруднительным.

Найдите своих людей. Посмотрите правде в глаза. Раскрепоститься перед незнакомцем и стать уверенным в себе в конце дня бывает непросто. Однако по мере того, как вам будет комфортнее выходить из своей «скорлупы», вы можете найти тех людей, которые действительно будут «вашими» и заставят вас ощущать себя еще лучше. Возможно, это будет компания из 5 ваших близких друзей, с кем вы действительно расслабляетесь, поете как идиот и танцуете «Макарену». Но эта основная компания может помочь вам стать общительнее и на публике.

• Если вы найдете свою компанию, то это поможет вам чувствовать себя комфортнее, обрести уверенность и в долгосрочной перспективе перестать быть замкнутым. А что может быть лучше?

Станьте сильнее дискомфорта. Если вы испытываете трудности с выходом из своей «скорлупы», то, возможно, все потому, что вы как можно скорее покидаете место, когда вам становится неуютно. Вероятно, вы ускользаете, принеся извинения за свой ранний уход, или просто тихо уходите, оказываясь в ситуациях, когда вы не знаете многих окружающих, не участвуете в мероприятии активно или чувствуете себя не в своей тарелке. Что же, больше никаких уходов. Посмотрите своему дискомфорту в глаза — пропустите его через себя, и увидите, что все не так страшно, ка кажется.

• Чем больше вы будете привыкать чувствовать себя не в своей тарелке, тем меньше вы будете об этом беспокоиться позже. Просто сделайте глубокий вдох, скажите себе, что это не конец света, и найдите способ завязать разговор, или же просто сделайте вид, что отлично проводите время.

• Люди не узнают вас как человека, если не будут с вами разговаривать! Если вы выглядите приятно и презентабельно, то окружающим будет рядом с вами комфортнее! Улыбайтесь!

Подробности Создано: 23.06.2016 18:21

Прежде чем мы выясним, что нужно сделать для того, чтобы стать разговорчивым, следует озвучить несколько причин, по которым некоторые люди не очень разговорчивы, т.е необщительны.

Стеснительность

Во-первых, есть такое понятие, как стеснительность. Если человек стеснительный, это означает, что ему трудно знакомиться, говорить с новыми людьми по причине того, что не хватает уверенности в себе. Еще одна из возможных причин неразговорчивости некоторых людей состоит в том, что им бывает нечего сказать — либо они мало в чем разбираются, либо у них бедный словарный запас. Кроме этих двух случаев может быть так, что человек и умный, и начитанный, и не стеснительный, однако он недостаточно легко находит тему для разговора, недостаточно гибок в общении. Из-за всех этих причин становится трудно общаться с людьми.

Рассмотрим подробнее ту ситуацию, когда человек не очень разговорчив, у него отсутствует уверенность в общении. Если присутствует высокая уверенность в себе — легкое общение выходит само собой. Легко общаются те, кто уверен в том, что он хороший, способный, и достоин того, чтобы его принимали, слушали, любили и общались с ним. У неуверенных людей, как правило, есть сомнения в этом. Их мучают мысли: «Вот подойду я, начну говорить, а понравлюсь ли я?», «А примут ли меня?», «А может, я скажу какую-то глупость?» и так далее. И чаще всего, вместо того, чтобы находить ответы на эти вопросы, они предпочитают не общаться. Необщительность замкнутость порою становятся нормой жизни.

Чтобы преодолеть неуверенность в общении, я рекомендую сделать несколько шагов. Первый из них — попробуйте адекватно оценить себя. Посмотрите на себя в зеркало, и убедитесь, в конце концов, что среди семи миллиардов людей, которые существуют на планете, есть кто-то лучше вас, кто-то хуже вас, кто-то красивее, кто-то не очень. Все эти люди вместе с вами имеют примерно одинаковые таланты и способности. Для того, чтобы создать себе правильную самооценку и самому себе показать что вы чего-то стоите, поразмыслите над своими умениями и навыками, найдите свои достоинства, вспомните о своих достижениях за последнее время, и убедитесь, что вы действительно не хуже других.

На втором этапе, чтобы преодолеть неуверенность в общении и стать более разговорчивым, необходимо найти в себе желание пойти на контакт с людьми. Если вам действительно трудно общаться — найдите возможность объяснить себе, зачем вам это нужно. Замотивируйте себя. Помните, что если вы будете чаще общаться, с каждым новым разом вам будет легче это делать, вы станете более общительными. Если вы испытываете страх общения, боитесь, что вас плохо оценят, то поймите, что пока вы не пройдете через страх оценки другими людьми — не почувствуете себя достойной личностью. Для того, чтобы научиться говорить — нужно говорить. А чтобы стать разговорчивым — нужно разговаривать. Поэтому, даже тогда, когда вы не уверены в себе, следует сделать шаг навстречу беседе и тренироваться в общении.

Третий важный момент, который следует учитывать для преодоления неуверенности в общении и стеснительности- следует помнить, что аппетит приходит во время еды. Нужно мотивировать себя, повторять себе, что дальше будет легче, дальше будет интереснее, дальше будет больше получаться. Но для того, чтобы это случилось нужно делать первые шаги. Эти мысли помогут вам мотивировать себя, если вам пока что трудно общаться по причине неуверенности в себе.

Нечего сказать

Теперь давайте рассмотрим ту ситуацию, когда некоторые люди неразговорчивы по причине того, что им нечего сказать. Подобная ситуация говорит о том, что они мало размышляют, мало читают, мало думают, мало наблюдают. Они живут в большей степени реактивной жизнью. То есть она сама по себе как-то катится, и человек просто включен в эту жизнь.

Для того, чтобы стать разговорчивым в такой ситуации, очень важно включить ментальные процессы. Для этого существует масса способов. Например, когда вы смотрите какой-то фильм, попробуйте подумать и понять, что интересного для вас было в этом фильме . Это можно делать в письменной форме, а можно просто для себя оценить, пересказать, или просто подумать.

Второй прием называется пересказ . Когда вы прочли что-либо, или услышали, попробуйте пересказать это. Пересказ дает нам возможность подобрать нужные слова, натренировать свой мозг и научиться хорошо и правильно излагать свои мысли.

Третье важное упражнение на развитие навыков общения — попробуйте подумать над тем, что нового вы почерпнули для себя в каком-то произведении, в каком-то стихотворении, фильме и так далее, подумайте над тем, чем это может быть для вас полезно. Данное упражнение тренирует наш мозг таким образом, что мы начинаем анализировать информацию, пытаемся разобраться в ней, вникнуть в суть и, возможно даже, найти скрытый смысл.

Наконец, четвертое упражнение, которое поможет вашему развитию общительности — просто читайте вслух стихи и прозу . Это даст вам возможность услышать себя со стороны и подкорректировать свою речь, если в этом есть необходимость. Регулярно выполняя эти упражнения, вы со временем вдруг увидите, что научились размышлять, излагать свои мысли, передавать свою точку зрения и так далее.

Итак, мы рассмотрели ряд упражнений и советов, которые могут помочь стать разговорчивым в двух случаях: когда человек не уверен в себе, и тогда, когда он не привык размышлять, рассуждать или не умеет свободно излагать свои мысли. Однако, уверенность в общении получает не только тот человек, который может рассказать, или пересказать что-то, а тот, который умеет свободно оперировать разными интересными темами. Для того, чтобы научиться делать это, важно не только расширить кругозор, но и приобрести умение быстро соображать и быстро переключаться.

Для того, чтобы уметь хорошо говорить, я рекомендую не только много читать, много думать, но также и слушать собеседника для того, чтобы включаться вовремя и поддержать любую точку зрения, любой разговор.

Чтобы научиться быстро переключаться, следует практиковаться в умении быстро высказывать свою точку зрения на разные темы. Существует игра, которая может помочь в развитии этого навыка. Игра называется «Самый умный», возможно вы видели ее по телевизору. В этой игре ребенку быстро задают вопросы, и он быстро пытается сориентироваться и ответить на каждый из вопросов. В такую же игру можно поиграть с кем-то из друзей: пускай он задает какие-то вопросы на разные темы, а вы должны быстро отвечать на них. Регулярные тренировки дадут возможность быстро переключаться, свободно оперировать мыслями, в результате чего вы начнете очень хорошо и живо говорить.

Что такое социофобия и как с ней жить

Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает страх в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми.

«Афиша Daily» узнала у людей, страдающих этим расстройством, и психиатра, откуда берется социофобия и как с ней жить.

Антонина, 35 лет

Для меня любое общение связано с напряжением и страхом, за исключением общения с близкими людьми: мужем, детьми, сестрой и, возможно, мамой. Это притом, что я не замкнутый человек и люблю общаться. Но если меня куда‑то пригласили, а потом вдруг все отменилось, я почувствую облегчение.

Я редко проявляю инициативу — обычно меня куда‑то приглашают друзья или муж. Кстати, выходить куда‑то в компании мужа мне намного проще, чем одной, потому что он берет общение на себя. Сейчас меня редко куда‑то приглашают: мои старые друзья или разъехались, или у них маленькие дети. Это меня одновременно и радует, и расстраивает.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из‑за того, как я себя вела

Труднее всего мне дается вербальное общение: я постоянно забываю нужные слова, путаю окончания, говорю не слишком грамотно и довольно косноязычно — слова требуют почти всего моего внимания. Поэтому я люблю общаться с людьми, которые говорят все время про себя и не дают вставить слова в диалог, — мне с ними комфортно.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из‑за того, как я себя вела: вспоминаю какую‑то фразу, которую я сказала, или у меня появляется общее впечатление, что я вела себя глупо. Это чувство, похожее на стыд, накатывает волнами еще пару дней, и мне очень трудно его переносить — настолько, что я могу поцарапать себе руки, резко вскрикнуть или ударить кулаком в стену.

Когда я работала, мне было просто общаться с коллегами: я была системным администратором, и своих коллег я интересовала как профессионал, а не как собеседница. Мне легче, когда есть какой‑то протокол общения: зашел в маршрутку, передал деньги, получил сдачу, сел — все просто. Намного труднее делать что‑то новое: пойти к незнакомому врачу в незнакомую больницу, организовать день рождения ребенка, получить документы у чиновника. Такие дела висят на мне тяжелым грузом, и если получается, я прошу кого‑то еще сделать их за меня.

Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет

Тяжело дается поверхностное общение, так называемый small talk (в переводе с английского «маленькая беседа». — Прим. ред.), потому что я не знаю, о чем мне можно говорить и как надо отвечать. Я постоянно боюсь ляпнуть что‑то не то, боюсь, что люди будут надо мной смеяться и называть странной.

Для меня самое страшное — оказаться в ситуации реальной или потенциальной агрессии. Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет. Возможно, это связано с моим опытом травли.

Я справляюсь с социофобией, просто регулируя количество социальных контактов, — иногда отказываюсь от чего‑то, что, как мне кажется, я не осилю. В чем‑то мне помогают мои родные — например, муж ходит на родительские собрания.

В моей жизни было время, когда почти любое общение было страшным, воспринималось как потенциально опасное. Я обратилась к психиатру, и мне поставили диагноз «постстрессовое расстройство», а потом поставили и депрессию. После того как я начала лечить депрессию, из общения ушел страх, хоть оно и по-прежнему дается мне тяжело.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Рина, 26 лет

Сейчас я живу во Владимире — это маленький, но очень клевый город. Я работаю в книжном магазине, делаю эскизы для татуировок, еще иногда помогаю оформлять свадьбы. Кроме того, я веду телеграм-канал, где пишу в том числе о своем психическом расстройстве.

Социофобия — это не основной мой диагноз, главный — биполярное расстройство первого типа и шизофреническое расстройство легкой формы. Все началось в 2011 году, который выдался особенно тяжелым: я училась и работала, поэтому у меня не было времени остановиться и подумать о себе. Я довольно долго продержалась в таком режиме, но ближе к осени меня стало накрывать — мне не хотелось ни работать, ни встречаться с друзьями. Я жила в постоянном напряжении, мучилась от того, что не успеваю выполнять все в срок, и в итоге я стала бояться ходить в офис и общаться с людьми. В людных местах со мной случались панические атаки. Я обратилась за советом к маме, и она дала мне контакты своего психотерапевта. Та выписала препараты, от которых я просто спала по 20 часов в сутки, и в итоге я перестала с ней работать.

Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет

В конце года со мной случился серьезный срыв. Я выбила себе недельный отпуск и уехала к подруге в Москву. Поработав в отпуске несколько дней, я почувствовала себя совсем плохо. Помню, как я сидела в комнате и боялась выйти на кухню, где были трое моих друзей. Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет. Потом мне было страшно ездить в метро, так как оно находится глубоко под землей, а еще там очень много людей. Когда шум поездов становился для меня невыносимым, я садилась на корточки и зажимала руками уши.

Я обратилась к психологу, но не по поводу социофобии. Мне повезло со специалистами, и они поставили диагноз — биполярное расстройство первого типа с резкими переходами между фазами, и это значит, что у меня не бывает интермиссий, то есть относительно спокойных периодов между маниакальными и депрессивными фазами.

До того как я начала лечиться, я часто просто заставляла себя общаться с людьми, несмотря на страх. Сейчас я научилась вовремя замечать, когда на меня накатывает такое состояние, и стараться ограничивать общение до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне очень помогает то, что мой нынешний круг общения состоит из людей, которые принимают мои странности и не заставляют меня общаться с ними через силу. Сейчас я точно знаю, что я интроверт, и мне комфортно ограничивать свое общение парой близких друзей. Я очень хорошо их знаю, общение с ними предсказуемо, я понимаю, чего ждать от них, а они знают, чего могут ждать от меня.

Лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

К сожалению, я знаю много примеров, когда окружающие не считают ментальное расстройство настоящей проблемой и отмахиваются от жалоб того, кто им страдает. Человек, который слышит в свой адрес слова вроде «да мужика тебе хорошего надо» и «просто уберись в доме», не чувствует себя лучше, а у некоторых людей симптомы расстройства могут от этого только усилиться. Лучший способ общаться с человеком, у которого на фоне социофобии бывают даже панические атаки, — это просто не давить на него, не вытаскивать его на шумные вечеринки и не обижаться, когда он отказывается встретиться.

Сейчас я научилась довольно легко знакомиться с новыми людьми, но в большинстве случаев мои новые знакомства не переходят границу приятельства. Думаю, что лет через пять я научусь успешно выдавать себя за полностью нормального человека. Кстати, лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Айман, 21 год

Я хотела бы рассказать о том, как социофобия может проявляться у аутичного человека. Важно, что не все аутичные люди сталкиваются с социофобией, и далеко не все люди с социофобией аутичны.

Я пережила состояние, крайне близкое к клиническому пониманию социофобии, когда училась в школе, теперь эта проблема уже практически решена. Сейчас я живу в Петербурге и возглавляю Аутичную инициативу за гражданские права, помогаю представителям ЛГБТ с инвалидностью в проекте Queer Peace и веду сайты «Нейроразнообразие в России» и «ЛГБТИ+ аутисты».

Когда я училась в школе, я не чувствовала себя в безопасности. Было ощущение, что я нахожусь в тоталитарном государстве, где у меня в любой момент могут забрать вещи (как дети, так и учителя), ударить, куда‑то не пустить. Я чувствовала, что не могу читать и писать что хочу, — боялась, что мне будут задавать странные вопросы. Меня травили в школе, поэтому я вообще боялась что‑либо говорить. Это притом что мне было сложно формулировать свои мысли устно (это довольно распространенная проблема у аутичных людей). Даже в тех редких случаях, когда я могла что‑то сказать (например, когда я понимала, как попросить ручку у одноклассников), я часто открывала рот и не могла произнести ни слова. Часто я не могла понять, что происходит, потому что меня как будто сковывало изнутри. Меня бросало в жар, сильно билось сердце, и это только когда я пыталась попросить ручку, что тут говорить о полноценном общении.

Услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы

Чем важнее для меня был разговор, тем сложнее было говорить. Это парадоксально, ведь для таких бесед я заранее подбирала слова, продумывая все до мельчайших мелочей. Но я боялась, что после каждого слова надо мной будут смеяться вне зависимости от того, что я скажу. Отвечать на вопросы учителей было тоже трудно — я могла сформулировать только процентов 5–10 от того, что могла бы сказать, но зачастую я не могла выдавить из себя и этих 5–10 процентов.

Я справилась с социофобией, когда поняла, что от меня не отстанут до тех пор, пока я не заговорю. Я стала насильно выдавливать из себя хоть какое‑то слово, хоть десятую часть того, что я продумала. Делала это быстро, чтобы не смотреть, слушают меня или нет, не думать о реакции окружающих и не отвлекаться. И так раз за разом — это было очень страшно.

В тот период меня пугало любое странное поведение людей, даже незнакомцев, которые и не думали ко мне подходить. Я оглядывалась, когда шла по улице и говорила с кем‑то из близких, а услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы. Когда ко мне подходили, чтобы узнать время, я внутренне реагировала на это так, как если бы на меня пытались напасть. Особенно я боялась молодых людей, похожих на моих одноклассников.

Но однажды я заметила, что психических проблем, связанных именно с речью, больше нет. Я разговаривала с женщиной в деревне, в которую я ездила каждое лето, и вдруг поняла, что, несмотря на то что она молодая, я при разговоре не чувствую, будто меня что‑то сковывает изнутри. Еще помогло общение с девочками в деревне — их я знала давно и с ними чувствовала себя в большей безопасности.

Также помогло мое упорство, связанное с желанием научиться нормально общаться и завести друзей. Когда мне становилось лучше, я заставляла себя болтать с незнакомцами, например, с продавцом в магазине книг или дисков. Иногда я представляла себя своей общительной одноклассницей — так задача превращалась из «преодоления страха» в «упражнение на формулирование мыслей и актерское мастерство».

Мне не стало проще формулировать свои мысли устно, но страх и ощущение скованности прошли. Я смогла общаться с любыми людьми так же, как я общалась с ближайшими родственниками.

Подробности по теме

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

Елена Брюн

Психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы № 14 г. Москвы

Социофобия — это достаточно распространенное расстройство. Его характерная черта — это чувство сильной иррациональной тревоги, выходящей из‑под контроля. Эта тревога проявляется в ситуациях, связанных с общением, и очень часто такую реакцию вызывают выступления на публике — у ребенка, например, это может быть ответ у доски в школе. В таком состоянии человеку может казаться, что мысли просто исчезают из его головы. Есть и соматические проявления: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение или, наоборот, расслабление в мышцах, резкая усталость, неприятные ощущения в животе вплоть до внезапной нужды пойти в туалет, возможен даже гипертонический криз. Со стороны это выглядит так, будто человек внезапно заболел: он может бледнеть, краснеть, дрожать, у него расширяются зрачки. И как только будет устранена причина страха, ему станет лучше.

Таким людям общаться со знакомыми проще, но все равно страшно: страшно показаться глупым, допустить ошибку, выглядеть смешно. Для женщин также характерно сильно переживать из‑за своей внешности. Также человеку может казаться, что прямо сейчас случится что‑то страшное.

В особенно тяжелых случаях социофобия может выливаться в такие физиологические проявления, как, например, учащенное мочеиспускание. Мне известен случай, когда женщина, страдающая этим расстройством, перемещалась по городу так, чтобы всегда оказываться рядом с туалетом. Она боялась есть и пить вне дома, опасаясь, что не сможет сдержать этот позыв.

Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия

Социофобия может сильно осложнить человеку жизнь. Например, у него могут быть серьезные трудности с устройством на работу, потому что он не может пройти собеседование. Деловые контакты тоже могут даваться с большим трудом: человеку с социофобией трудно участвовать в дискуссии, особенно с незнакомыми людьми, с которыми он встречается впервые. Также ему трудно концентрироваться на работе или учебе, у него страдает продуктивность и успеваемость. Иногда человек с социофобией может потерять работу, потому что со стороны может казаться, что он ленив и ничем не занимается целый день. А на самом деле он не ленится, а бесконечно прокручивает в голове свой катастрофический сценарий, переживает страх.

Чаще всего социофобия проявляется в подростковом возрасте. Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия. Мы все с этим сталкивались: когда родители не хвалят детей, а, наоборот, обесценивают их чувства и сильно критикуют, фокусируются на промахах вместо достижений.

Родители часто не воспринимают всерьез начало социофобии. Например, если школьник получил двойку, родители будут просто гонять его на пересдачи, думать, что он не выучил урок, в то время как он просто не может вынести саму ситуацию экзамена. Тревожные расстройства имеют тенденцию развиваться, и в некоторых случаях они могут перерастать в панические, причем до такой степени тяжелые, что человеку может потребоваться стационарное лечение.

У человека, который живет с социофобией, развивается реакция избегания, он может придумывать довольно сложные способы обхода пугающих его ситуаций. Например, если он боится выступить с докладом, он может написать идеальный текст и попросить выступить с ним другого человека.

К сожалению, у нас до сих пор не принято ходить к психологам и психиатрам из‑за окружающей эти профессии стигмы. Сейчас существуют эффективные методики лечения социофобии. Лечением занимается психотерапевт, и часто он обходится без медикаментов. В тех случаях, когда терапии недостаточно, могут назначить антидепрессанты. Кто‑то может справиться с социофобией самостоятельно, просто прочитав соответствующую литературу, — случаи самоизлечения известны. Но с помощью терапевта избавляться от страха, конечно, лучше. Родителям стоит прислушиваться к своим детям. Если, например, подросток хорошо учится, но что‑то мешает ему выступить перед классом, стоит помочь ему справиться с этой проблемой на начальном этапе. В будущем это только поможет ему.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

13 типов людей, которые встречаются в каждом рабочем коллективе

Рабочая среда похожа на игровую площадку для взрослых, где они встречаются с разными индивидуальностями. Есть определенные правила общения, и к каждому нужно найти свой подход. Мы можем с кем-то ладить больше, с кем-то меньше, но приступая к новой работе, мы обычно не можем выбирать своих коллег. Итак, нам нужно постараться найти общий язык со всеми.

С какими наиболее распространенными типами людей Вы обычно сталкиваетесь в рабочем коллективе и как с ними сотрудничать? Посмотрите, узнаете ли Вы, к какому типу относитесь именно Вы.

Победитель
Kак его распознать: это человек, чья жажда победы безгранична, а желание всегда быть лучше всех заставляет прилагать все больше усилий. На его счету много достижений, и они только увеличиваются.

Победителя также можно охарактеризовать как идеального сотрудника коллектива, к которому менеджеры всегда обращаются, когда необходимо достичь результата. Ему доверяют управление важными проектами или организацию важных дел. Благодаря своим уравновешенности, трудолюбию и спокойствию, Победитель действительно желанный сотрудник.

Kак с ним общаться: вместо зависти стоит поддерживать и мотивировать такого человека. Выразите благодарность за его трудовой вклад и спросите себя, чему Вы можете научиться у этого человека, чтобы стать и самому еще лучше в своей работе.

Тихий герой
Kак его распознать: этот человек делает работу с душой и предпочитает оставаться „в тени». Скорее, он позволяет результатам труда говорить за себя, а хорошо выполненная работа — это и есть для него самая большая похвала.

Конечно, это не означает, что такого работника вообще не следует замечать и благодарить. Но стоит помнить, что он скорее всего будет чувствовать себя немного неловко, получая награду перед всей командой. Фактически, его также можно было бы назвать Безмолвным Победителем, который также очень ценен для коллектива.

Kак с ним общаться: не обижайтесь на него, если он немного тише остальных. Скорее, постарайтесь вывести его из зоны комфорта и предложить ему возможность возглавить проект или взять на себя больше ответственности. Знайте, что в какой-то момент он может сам осмелиться быть готовым удивить всех.

Наставник
Kак его распознать: этому человеку нравится всех учить и всем помогать, и ему доставляет удовольствие, когда коллега становится умнее, благодаря новому знанию. Хотя вначале может показаться, что слова наставления — это упрёк в том, что Вы чего-то не знаете, но на самом деле — это не так. Наставник действительно хочет, чтобы с его помощью Вы стали лучше в плане навыков и знаний. Вот почему стоит держать наставника рядом, ведь у него есть чему поучиться.

Kак с ним общаться: внимательно слушайте Наставника и практикуйте полученные знания. Благодаря этому Вы также побуждаете его еще больше передавать свои умения, и Ваше стремление является ему похвалой. Помните, что независимо от того, на какой должности Вы в настоящее время работаете, хороший наставник очень полезен для Вас.

Tрудоголик
Kак его распознать: Вам наверняка знаком такой человек, который постоянно приходит на работу первым, уходит последним, на работе только работает, практически не делает перерывов, ест, пьет прямо на рабочем месте, а количество отпускных дней давно перевалило за все границы.

Kак с ним общаться: откровенно говоря, ему не очень нравится, когда мешают делать работу. У него, вероятно, есть свои причины, по которым он выбрал такой стиль работы, но, несмотря ни на что, стоит постараться узнать его получше. Поскольку он так предан своей работе, к нему всегда можно обратиться за советом, потому что он, безусловно, знает ответ и может помочь.

Лентяй
Kак его распознать: существует два варианта этого типа человека. Первый — это тот, у которого недостаточно активности, и поэтому лень является единственным выходом для его поведения. Второй — это тот, который любит упрощать свою жизнь и делегировать свои полномочия.

В общем, такой человек любит много говорить о вещах, но когда дела нужно претворять в жизнь, он умело передает работу другим. В то же время он нисколько не чувствует себя неловко, когда вся похвала достается ему.

Kак с ним общаться: с Лентяем нужно быть вежливым, но конкретным. Если Вы видите, что по какой-то причине Вы начали выполнять кроме своей работы ещё и часть его, то тогда нужно тонко дать ему понять, что иногда Вы и рады помочь, но не в ущерб своей работе. Однако, если Вы являетесь руководителем Лентяя, постановка целей и сроков может помочь Вам лучше управлять его работой.

Шутник
Kак его распознать: да, это тот человек, который всегда в нужный момент «вытаскивает из рукава» какой-нибудь забавный анекдот или добавляет пикантности в начале дня в общей беседе коллектива.

Ему нравится предлагать другим возможность на время отвлечься от рабочих мыслей и в то же время блеснуть своим талантом — удачно пошутить. Иногда шутка может быть и не самой удачной, но простите ему это, в следующий раз она точно будет лучше.

Kак с ним общаться: бодрость и хорошая шутка всегда приветствуются, поэтому, если его юмор соответствует Вашему, не забудьте упомянуть об этом — это обязательно вдохновит Шутника. Однако, если его шутки Вам совсем не по нраву и Вы придерживаетесь более серьёзного подхода, дайте ему об этом знать. Он Вас поймёт и будет придерживаться более официального стиля общения.

Брюзга
Kак его распознать: Вы обязательно узнаете этого человека, ведь его жизнь состоит только из проблем, о которых он может говорить часами. Часто нытье может быть вызвано, например, скукой, стрессом, разочарованием или неподходящей работой.

Иногда полезно, если коллега обращает Ваше внимание на недостатки, которые следует исправить, но, вероятно, если Вы постоянно работаете с брюзгой, скоро всё может начать казаться в черном цвете.

Kак с ним общаться: не позволяйте волнам негатива обрущиваться на себя. Вместо этого постарайтесь вести разговор в более позитивном ключе и придумайте решения, как можно разрешить проблемы. Знайте, может, брюзга Вас даже послушает.

Мастер сплетен
Kак его распознать: «Вы слышали, что произошло на последнем собрании?», «Чувствуется, что грядут большие перемены…», «Они видно нравятся друг другу!» — такие вопросы и высказывания часто на устах у Мастера сплетен. У такого человека огромное любопытство по поводу всего. Он любитель сочинять или делиться смачными историями.

Kак с ним общаться: общаться с таким человеком можно, но не воспринимайте его слова за чистую монету. К тому же стоит, общаясь с ним, тщательно подбирать слова, чтобы потом не стать частью слухов.

Подхалим
Kак его распознать: его стратегия проста — сделать все возможное, чтобы быть на хорошем счету у начальника. Делать комплименты и дарить подарки, приносить утренний кофе и т. д. — все эти действия одного порядка. Если Подхалиму что-то выгодно, он готов выставить своих коллег в худшем свете.

Kак с ним общаться: независимо от того, приносит ли Подхалиму такая стратегия пользу или нет, вмешиваться не стоит. Лучше позволить ему делать то, что он хочет.

Болтун
Kак его распознать: очень трудно пройти мимо этого человека, не погорив с ним и к тому же продолжительно. Вернее, он сам будет рассказывать, а Вы с трудом сможете вставить пару слов. Однако, если вдруг он стал неразговорчивым — это серьезный повод забеспокоиться.

Kак с ним общаться: при общении с Болтуном надо забыть о вежливости и при необходимости просто перебить его. В противном случае Вы сможете узнать, что он ел вчера, что он видел в прошлом году или какое имя его родители действительно хотели ему дать. Но рабочее время ограничено и не предпологает такого количества общения с Болтуном.

Mотиватор
Kак его распознать: Мотиватор всегда знает, что сказать и как в нужный момент поддержать команду. Он понимает, что к каждому нужен особый подход. В идеале каждой команде нужен был бы такой человек, который своими делами подаёт другим хороший пример и мотивирует и их действовать.

Kак с ним общаться: проявляйте уважение к Мотиватору, потому что это очень важно для него. И, конечно же, прислушивайтесь ко всем его мудрым словам.

Генератор идей
Kак его распознать: этот человек всегда готов делиться новыми идеями на собраниях и иногда кажется, что у него есть тайный ящик, из которого он их вытаскивает. Конечно, его предложения не все на вес золота и идеальны. А иногда бывает, что Генератор идей может только озвучить мысли, но не готов их реализовывать.

Kак с ним общаться: захватывающие и разнообразные идеи также обогатят Вас, так что рискните и примите участие в беседе.

Психолог
Kак его распознать: выделяется уравновешенностью, вдумчивостью и глубокими мыслями. Это человек, который всегда готов выслушать Вас и направить на путь решения. Дверь его кабинета обычно «изнашивается» быстрее других.

Kак с ним общаться: не ждите от него окончательных решений или правильных ответов — Вы должны найти их сами, он только укажет Вам направление. В то же время не забывайте, что и ему иногда нужно, чтобы кто-то просто его выслушал.

Эмоционально недоступный: значение, признаки и часто задаваемые вопросы

Эмоциональная доступность описывает способность поддерживать эмоциональные связи в отношениях. Поскольку практически невозможно иметь здоровые отношения без эмоциональной связи, эмоционально недоступные люди, как правило, находят отношения сложными. Вместо этого они могут предпочесть случайные свидания и сохранять некоторую дистанцию.

Допустим, вы встречаетесь с кем-то около 6 месяцев. У вас много общего, не говоря уже об отличной сексуальной химии, но что-то кажется не таким.

Может быть, они избегают разговоров об эмоциональных переживаниях или много говорят о своей жизни и интересах, но никогда не спрашивают о ваших увлечениях.

Это очевидное отсутствие инвестиций может заставить вас задаться вопросом, нравитесь ли вы им вообще.

Но ваше участие (будь то отношения или что-то более случайное) продолжается, так что вы полагаете, что они должны испытывать к вам чувства.

Хорошая новость в том, что, скорее всего, да. Плохая новость в том, что они могут быть эмоционально недоступны.

Распознать эмоциональную недоступность бывает непросто. Многие эмоционально недоступные люди умеют заставить вас чувствовать себя прекрасно и надеяться на будущее ваших отношений.

Но если после обнадеживающего начала вы никогда не свяжетесь более близко, у них может не быть возможности поддерживать что-либо, кроме случайного участия в данный момент.

Следующие признаки помогут вам распознать эмоциональную недоступность партнера.

Они не любят строить планы

Эмоционально недоступные люди часто проявляют меньшую склонность брать на себя обязательства, независимо от того, являются ли эти обязательства незначительными или более значительными.

Может быть, вы предложите встретиться на следующей неделе. Они с энтузиазмом соглашаются, поэтому вы спрашиваете, какой день у них удобен.

«Позвольте мне проверить и вернуться к вам», — говорят они, но вы никогда не отвечаете.

Или, может быть, они говорят: «Я напишу это карандашом». Но когда приходит время, у них есть прекрасное оправдание, почему они не могут этого сделать.

Они решают все

Когда вы видите друг друга, они, как правило, выбирают то, чем вы занимаетесь — обычно деятельность, которая совпадает с их обычным распорядком.

Они могут включить последнюю серию своего любимого шоу Netflix, даже если вы никогда его не видели. Или, может быть, они просят вас помочь им по дому.

Это не обязательно означает наличие проблемы, особенно если они кажутся восприимчивыми к вашим предложениям.

Но если они никогда не спрашивают, что вы хотели бы делать, или кажутся раздраженными, когда вы не хотите следовать их плану, возможно, пришло время подумать, действительно ли эти отношения служат вашим потребностям.

Вы делаете всю работу по взаимоотношениям

Не можете вспомнить, когда в последний раз они отправляли текст, который не был прямым ответом? Чувствуете себя немного разочарованным из-за того, что они никогда не назначали свидание и не начинали никаких планов?

Если вы будете звонить, отправлять текстовые сообщения и планировать, есть большая вероятность, что они эмоционально недоступны. Им нравится проводить с вами время, конечно, когда им это выгодно. Но и работать на них тоже не хотят. Если вы не заставите вещи произойти, они, вероятно, не будут.

Когда вы не проводите время вместе, вы редко о них слышите. Может быть, им требуется несколько дней, чтобы ответить на сообщения или полностью игнорировать некоторые сообщения, особенно важные.

Они могут сказать: «Я предпочитаю говорить о важных вещах лично». Звучит здорово, конечно, — пока они не следуют.

Они избегают слова «отношения».

Эмоциональная недоступность может включать страх обязательств и близости. Вы можете участвовать в отношениях с кем-то — ходить на свидания, проводить ночи вместе, встречаться с друзьями друг друга — но они не хотят говорить об официальных отношениях.

Пока вы продолжаете встречаться случайно, все идет хорошо. Но когда вы пытаетесь заплыть в более глубокие воды, они могут сделать прорыв к более безопасным берегам случайных свиданий.

Будьте осторожны, если кто-то, с кем вы связаны:

• говорит: «Я не ищу ничего серьезного» — если, конечно, вы также не хотите, чтобы все было непринужденно
• много говорит о недавнем бывшем
• говорит о безответных чувствах к другу
• говорит, что боится обязательств

Всегда есть вероятность, что вы застали их в тот момент, когда они чувствуют себя готовыми к переменам. Однако обычно тот, кто говорит такие вещи, имеет в виду именно их.

Кажется, вы никогда не станете ближе

В начале отношений они открыто делятся своими уязвимыми сторонами или говорят, как им нравится проводить время вместе. Но дела никогда не становятся серьезными.

Заманчиво попытаться наладить отношения с кем-то, кто кажется далеким. Вы можете подумать, что им просто нужно найти нужного человека. Если вы можете связаться с ними, когда никто другой не может, ваши отношения могут продлиться, верно? Вам просто нужно немного постараться.

Но именно так эмоциональная недоступность может заманить вас в ловушку.

Если они сами не сделают какую-то работу, вы продолжите вкладывать энергию в отношения с целью когда-нибудь стать ближе. Между тем, они будут продолжать избегать взаимности, поэтому вы будете истощать себя до тех пор, пока не будете слишком эмоционально истощены, чтобы продолжать.

Они отражают ваши чувства, а не предлагают свои собственные

Обратите внимание на то, как кто-то реагирует, когда вы делитесь своими эмоциями.

Уникально ли они выражают свои чувства? Или они отражают то, что вы говорите: «Я чувствую то же самое»?

Не всем нравится постоянно говорить об эмоциях, но в отношениях важно установить связь на эмоциональном уровне.

Если ваш партнер не может открыться, даже когда вы начинаете разговор и задаете прямые вопросы, он может быть эмоционально недоступен.

Они опаздывают или отказываются от планов

Несоблюдение обязательств или постоянное опоздание — тонкий способ держать кого-то на расстоянии.

Возможно, вашему партнеру все еще не все равно, и он даже искренне извинится.

Но они могут больше заботиться о том, чего хотят, и им трудно перестроить свою жизнь, чтобы включить вас. Другими словами, они не готовы ставить потребности отношений выше собственных потребностей.

Возможно, некоторые из вышеперечисленных признаков находят отклик у вас как черты, которые вы заметили в себе, или вещи, на которые указали вам бывшие партнеры.

Эмоциональная недоступность не означает, что вы сделали что-то не так. Вы можете не до конца осознавать, как это проявляется в ваших отношениях.

Вот несколько признаков, о которых следует помнить.

Когда приближаются обязательства, вы хотите отказаться

На прошлой неделе вы запланировали свидание на завтра. Тогда вы были взволнованы, но теперь отказываться от свободного времени — это последнее, что вы хотите делать.

Абсолютно необходимо уделять себе достаточно времени. Тем не менее, если вы в конечном итоге отменяете планы со своим партнером чаще, чем нет, может быть полезно подумать, почему вы чувствуете необходимость не проводить слишком много времени вместе.

Вы действуете, оставляя открытыми варианты

Если вы хотите серьезных отношений, в какой-то момент вам нужно будет сосредоточиться на одном партнере (или, в немоногамных отношениях, на вашем основном партнере).

Но вместо того, чтобы обсуждать с вашим нынешним партнером цели отношений, такие как долгосрочные обязательства или эксклюзивность, вы продолжаете свайпать, ходить на свидания и в целом держать глаза открытыми в поисках более зеленых пастбищ.

Возможно, вы не захотите соглашаться на кого-то, кто не совсем подходит. Но такое мышление может ограничить вашу способность посвящать время и энергию тому, о ком вы уже заботитесь. Не всегда возможно найти «идеальную» пару, но у вас все же могут быть прекрасные отношения с кем-то, кто немного не дотягивает до полного совершенства.

Вы боитесь потерять себя в отношениях

Если вы очень независимы, вы можете переживать, что сближение с романтическим партнером приведет к потере этой независимости. Может быть, вам нравится делать все по-своему, в соответствии со своим графиком, и вы не хотите менять свою жизнь под чужую.

В этом нет ничего плохого, но это может сделать вас менее доступным. В здоровых отношениях партнеры уравновешивают индивидуальные потребности своими романтическими обязательствами. Может потребоваться некоторое время и исследования, чтобы научиться делать это так, как вам удобно.

Доверие дается нелегко

Если кто-то предал ваше доверие в прошлом, вы можете не показывать свои уязвимые места другим. Возможно, вы предпочитаете держать свои эмоции и мысли под замком, чтобы никто не мог использовать их против вас.

Когда партнер призывает вас открыться и рассказать о своих чувствах, вы отвечаете закрытием разговора или сменой темы.

Вы продолжаете сталкиваться с эмоционально недоступными людьми

Если у вас есть модель отношений с эмоционально далекими партнерами, подумайте, получаете ли вы взамен то, что выкладываете.

Поначалу может показаться, что встречаться с людьми, которые не требуют от вас многого в эмоциональном плане, может быть легко и весело. Но если в глубине души вы действительно хотите большего от отношений, эти интрижки ненадолго удовлетворят вас.

Ряд факторов может способствовать эмоциональной недоступности. Нередко в основе этой проблемы лежит более одной причины.

Проблемы с привязанностью

Детская привязанность к основным опекунам может играть значительную роль в эмоциональной недоступности.

Если ваши опекуны не проявляли интереса к вашим чувствам или не предлагали много любви и поддержки, возможно, вы восприняли это как модель отношений.

Во взрослом возрасте ваша привязанность к романтическим партнерам может следовать этому образцу и иметь тенденцию к избеганию.

Временные обстоятельства

Эмоциональная недоступность также может быть временной. Многим людям с психическими расстройствами, такими как депрессия, может быть трудно поддерживать эмоциональную связь со своими близкими во время обострения.

Кто-то может захотеть сосредоточиться на своей карьере, на трудностях друга или на чем-то другом неожиданном.

Горе расставания

Переживание боли в отношениях может затруднить раскрытие отношений с новым партнером.

Это особенно верно, если вы восстанавливаетесь после:

• неприятных расставаний
• неверности
• безответных чувств
• токсичности отношений или жестокого обращения еще труднее испытывать и разделять близость.

  Эмоциональная недоступность не обязательно должна быть постоянной. Однако это сложная проблема, и некоторые основные причины может быть труднее устранить, чем другие.

  Изменения происходят только тогда, когда кто-то готов работать над их созданием, поэтому вы не можете сделать эмоционально недоступного партнера более доступным.

  Но вы можете попробовать эти стратегии:

  • Рассказать о поведении, например, избегать строить планы или делиться чувствами.
  • С сочувствием укажите, как такое поведение влияет на ваши отношения.
  • Поощряйте их обращаться к терапевту или предлагайте парам пройти с ними консультацию.
  • Поощряйте и поддерживайте, когда они раскрываются.

  Если вы сами пытаетесь стать более эмоционально доступным, вам могут помочь следующие советы.

  Определите причину

  Изучение основных проблем поможет вам понять, как справляться с эмоциональной недоступностью.

  Например, если вы пережили неприятный разрыв, вам может понадобиться еще немного времени, прежде чем снова пытаться сблизиться с кем-то.

  Но если что-то более серьезное, например пренебрежительное отношение в детстве, влияет на вашу способность сближаться с другими, целесообразно обратиться к терапевту. Чтобы справиться с последствиями травмы или жестокого обращения, обычно требуется профессиональная поддержка.

  Потренируйтесь открываться

  Часто бывает полезно привыкнуть к самостоятельному выражению эмоций, прежде чем пытаться поделиться ими с романтическим партнером.

  Для этого обдумайте следующие идеи:

  • Ведите дневник своих чувств.
  • Используйте искусство или музыку, чтобы практиковать эмоциональное выражение.
  • Поговорите об эмоциях с доверенными людьми, такими как близкие друзья или члены семьи.
  • Сначала поделитесь эмоциональными проблемами или уязвимостями в текстовом сообщении.

  Не торопитесь

  Как только вы поймете, что были эмоционально отстранены, вы можете немедленно начать это менять.

  Но улучшение за одну ночь нереально. Настоящая уязвимость требует времени, и попытка открыться до того, как вы будете готовы, иногда может вызвать дистресс или дискомфорт.

  Лучший подход? Небольшие, постепенные изменения.

  Иными словами, выйти из зоны комфорта никогда не помешает, но совсем не обязательно оставлять ее в пыли.

  Вовлеките своего партнера

  Изучая факторы, способствующие эмоциональной недоступности, и работая над тем, чтобы стать более доступным, сообщайте своему партнеру о том, что вы узнали.

  Вам будет легче заручиться их поддержкой, если они поймут, почему вы склонны отстраняться.

  Вместе исследуйте полезные стратегии, такие как:

  • делитесь эмоциями, оставляя друг другу записки
  • оставайтесь на связи с помощью текстовых сообщений, когда вам нужно физическое пространство

  проводите время с людьми в здоровых отношениях

  когда эмоциональная недоступность проистекает из привязанности проблемы или нездоровые модели отношений, это может помочь узнать больше о том, как выглядят здоровые отношения.

  Один из способов изучить здоровые отношения — провести время в полевых условиях. Подумайте о друзьях или членах семьи, состоящих в крепких, долгосрочных отношениях, в идеале о людях, с которыми вы проводите много времени. Обратите внимание на то, как они взаимодействуют со своими партнерами.

  Это не даст вам полной картины, но может дать некоторую полезную информацию.

  Поговорите с терапевтом

  Эмоциональная недоступность — это не всегда то, с чем вы можете справиться в одиночку, и это нормально.

  Если у вас по-прежнему возникают проблемы с эмоциональной уязвимостью и вы чувствуете беспокойство из-за трудностей, которые она вызывает в ваших отношениях, терапевт может предложить рекомендации и поддержку.

  В терапии вы можете работать над выявлением потенциальных причин и предпринимать шаги, чтобы сломать бесполезные модели отношений.

  Если вы уже состоите в отношениях, консультации для пар могут помочь вам и вашему партнеру вместе решить любые проблемы.

  Все еще есть насущные вопросы об эмоциональной недоступности? У нас есть ответы.

  Могут ли эмоционально недоступные люди влюбиться?

  Некоторым людям нелегко распознавать или выражать ключевые эмоции, такие как гнев или любовь. Но это не значит, что они вообще не испытывают этих эмоций.

  Эмоционально недоступные люди, безусловно, могут влюбиться. Им просто может быть труднее распознать, когда это происходит, и выразить свои чувства словами.

  Помните, что эмоциональная недоступность часто проистекает из более глубокого страха перед близостью или отвержением — страха, который может усложнить чей-то опыт любви.

  Если влюбиться кажется пугающим или угрожающим, вполне естественно, что они могут попытаться полностью избежать этого. Когда кажется, что вы приближаетесь, они могут отступить, чтобы защитить себя.

  Как эмоционально недоступные люди проявляют любовь?

  Точно так же, как эмоционально недоступным людям не всегда легко определить чувство любви, им может быть труднее демонстрировать привязанность словами.

  Они могут не сказать: «Я люблю тебя» или сказать, как много ты для них значишь. Вместо этого они могут выражать свои чувства с помощью жестов или действий, например, сделать что-то приятное для вас или удивить вас подарком. Эти действия могут дать понять, что они думают о вас.

  Может быть, они хранят в своем холодильнике труднодоступные сливки для кофе, которые вы любите, чтобы они были готовы к утру после вашего пребывания.

  Или вы можете небрежно заявить о потере любимой вязаной шапки. Две недели спустя вы тусуетесь, когда они говорят: «О, да, вот вам» и передают вам шапку, связанную вручную в ваших любимых цветах.

  Могут ли эмоционально недоступные люди скучать по вам?

  У кого-то может не хватить эмоциональной готовности поддерживать серьезные отношения, но они все равно могут заботиться о вас. И если вы заботитесь о ком-то, вы можете по нему скучать.

  Возможно, они не обязательно скажут вам прямо: «Знаешь, я очень скучаю по тебе, когда мы не вместе». Но они могут попытаться установить связь другими способами — например, поделиться мемом, шуткой или цитатой из телешоу, которое вы оба любите.

  И конечно же, они могут скучать по тебе, даже если они ничего не скажут , если только ты не протянешь руку первой. Однако важно учитывать, нужно ли вам больше общения, чтобы отношения работали на вас.

  Эмоциональная недоступность с обеих сторон может вызвать большое разочарование и страдания. Но это не значит, что вы должны отказаться от ваших отношений.

  Разговор с партнером или изучение собственного поведения может помочь вам начать выявлять возможные проблемы и продуктивно их решать.

  Терпение, общение и поддержка терапевта могут помочь, особенно если вам кажется, что вы ничего не добьетесь сами.

  ---

  Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.

  8 Признаков эмоционально недоступного партнера

  • Отношения
  • Любовь и знакомства

  Это может проявляться как отстраненность, безразличие и отсутствие приверженности.

  

  По

  Стейси Лора Ллойд

  Стейси Лора Ллойд

  Стейси Лаура Ллойд — автор, страстно любящий помогать другим обрести счастье и успех в их личной жизни, а также в их отношениях.

  Редакционные правила для невест

  Обновлено 10.08.22

  Рассмотрено

  Ландис Бежар

  Отзыв от Лэндис Бежар

  Лэндис Бежар — лицензированный консультант по психическому здоровью штата Нью-Йорк и основатель AisleTalk: Consultation & Therapy.

  Редакционные правила для невест

  Лицензированный консультант по вопросам психического здоровья

  Стокси

  Поскольку счастливые и здоровые отношения основаны на открытости, честности, взаимном уважении и доверии, может быть трудно понять и иметь дело с эмоционально недоступными людьми; более того, нам часто бывает трудно обнаружить их на ранней стадии. Люди часто пытаются рационализировать поведение партнера в отношениях, оправдывая его и слишком надеясь, что он изменится, если мы просто дадим ему время. Терпение и понимание важны, но не тогда, когда вы имеете дело с кем-то, кто никогда не сможет ответить взаимностью эмоционально.

  Что такое эмоциональная недоступность?

  Эмоциональная недоступность относится к неспособности поддерживать эмоциональные связи в отношениях. Это может проявляться как отстраненность, безразличие и отсутствие приверженности.

  Если вы беспокоитесь, что ваш партнер может попасть в эту конкретную категорию, эти восемь ключевых признаков помогут вам узнать, действительно ли он эмоционально недоступен.

  01 из 08

  Они вам не откроются

  Один из наиболее распространенных признаков того, что кто-то эмоционально недоступен, заключается в том, что он не раскрывает и не показывает свои настоящие чувства по отношению к вам. И хотя вы можете поощрять их открываться и выражать свои эмоции, они никогда не ослабят свою бдительность рядом с вами, чтобы сказать, что на самом деле у них на уме. Например, вместо того, чтобы довериться вам и рассказать о плохом дне в офисе или разочаровывающей ночи с друзьями, они предпочитают держать свои чувства внутри и не выражать вам то, что они на самом деле думают. И если ваш партнер такой сложный и трудный для чтения, на самом деле нетрудно понять, что может быть проблема с эмоциональной недоступностью и отстраненностью.

  02 из 08

  Им не нравятся ваши эмоции

  Эмоционально недоступный человек также не восприимчив и не поддерживает, когда вы выражаете свои чувства. Если ваш партнер чувствует себя некомфортно, отстраняется, расстраивается или замыкается в себе, когда вы решаете открыться и быть уязвимым, это показатель того, что он не умеет справляться с эмоциями — как своими, так и вашими. В глубоких, значимых и длительных отношениях вы и ваш партнер должны прислушаться, подставить плечо, чтобы поплакаться, и протянуть руку помощи, но если ваш любимый не хочет или не может быть рядом, когда вам нужно их больше всего, это признак того, что вы с кем-то, кто эмоционально недоступен.

  03 из 08

  Их прошлое остается для вас загадкой

  Этот тип людей также почти никогда не бывает открытым, честным и прямолинейным с вами о событиях в их прошлом. И хотя им, конечно же, не нужно разглашать каждую деталь своей истории отношений и истории жизни, важно помнить, что крепкие отношения означают, что вы и ваш партнер открыто делитесь друг с другом и узнаете друг друга на более глубокий уровень. Однако, если они предпочитают держать вас в неведении относительно ключевых подробностей своего прошлого, это может быть признаком того, что они эмоционально отрезаны, поскольку отказываются сообщать вам больше о своей жизни. Когда человек выбирает быть закрытой книгой, это главный предупреждающий знак.

  Кроме того, если они не откроются, и вы обнаружите, что у них никогда не было серьезных или преданных отношений, воспринимайте это как предупреждающий знак. Эта комбинация может указывать на то, что они боятся близости, отмечает лицензированный семейный терапевт Брук Спроул.

  04 из 08

  Они часто прибегают к сарказму

  Вы замечали, что они отмахиваются от всего шуткой или саркастическим комментарием? Вместо того, чтобы выражать гнев, страх, печаль или разочарование, эмоционально недоступный человек превращает вещи в шутку, чтобы избежать контакта с голыми эмоциями и оставаться сильным и невозмутимым в ваших глазах. «Шутить или говорить партнеру, чтобы он не поддавался эмоциям по поводу темы, — это распространенный механизм для эмоционально недоступных людей, пытающихся контролировать обсуждение», — говорит Шерри Габа, лицензированный психотерапевт.

  Например, даже если ваш партнер расстроен и обижен из-за того, что его обошли стороной при повышении по службе, он каким-то образом превратит это в шутку и посмеется перед вами, чтобы на самом деле ему не приходилось обрабатывать, разбираться и говорить о том, что они действительно чувствуют внутри. Когда они используют сарказм в качестве защитного механизма и прибегают к смеху вместо честности, ясно, что они эмоционально отгораживают себя от вас.

  05 из 08

  Они не спешат связываться с вами

  Эмоционально недоступный человек, как правило, не хочет и не может по-настоящему предан вам и быть лояльным к вам. Этот тип людей часто хочет, чтобы вещи были случайными и неопределенными, чтобы не иметь дело с какими-либо эмоциональными компонентами, которые входят в долгосрочные отношения. Люди, которые эмоционально недоступны, часто перескакивают с интрижки на интрижку, потому что им не нужно полностью вкладывать больше, чем они хотят или с чем им удобно. Если вы хотите вывести свои отношения с человеком на новый уровень, но он хочет оставаться непривязанным, дружить с выгодой или оставить варианты открытыми, это может быть явным признаком того, что он эмоционально недоступен.

  Поговорите со своим партнером, чтобы узнать, что он чувствует. Эффективное общение поможет вам не тратить время на тех, кто не хочет того же, что и вы.

  06 из 08

  Вы никогда не сможете связаться с ними

  Если человек эмоционально недоступен, он, скорее всего, также установит между вами физическую дистанцию. Если они преследуют вас, а затем появляются снова ни с того ни с сего, долго не отвечают на сообщения или делают большие перерывы между свиданиями, они могут быть эмоционально недоступны.

  07 из 08

  Они предпочитают физическую близость эмоциональной близости

  Также довольно часто люди этого типа хотят быть с вами физически до того, как будет установлена ​​эмоциональная связь. «Остерегайтесь сексуальных сигналов, подаваемых слишком рано», — говорит семейный и семейный терапевт Дарлин Лансер.

  Эмоционально недоступные партнеры часто предпочитают физическую близость эмоциональной близости, чтобы не иметь дела с беспорядком, серьезностью или осложнениями, которые эмоции могут внести в отношения. Если они склонны переходить к физическим отношениям с вами во время потенциально глубоких, эмоциональных и личных разговоров, это признак того, что они относятся к типу людей, которые эмоционально отстранены.

  08 из 08

  Они никогда не прилагают усилий

  Мы все хотим, чтобы наши партнеры делали больше, но человек, который никогда не прилагает усилий, — это тревожный сигнал. «Они ожидают, что их подведут, поэтому не прилагают усилий», — говорит брачный терапевт Марни Фойерман. Если вы заметили, что вы всегда планируете свидания и следите за ними после свидания, возможно, вы встречаетесь с кем-то эмоционально недоступным.

  Что, по мнению экспертов, женщины на самом деле хотят от мужчины

  Закрытие офиса USCIS | Служба гражданства и иммиграции США

  Последний раз мы обновляли эту страницу 7 октября 2022 г.

  На этой странице нет списка всех офисов USCIS. В нем перечислены только офисы, которые закрыты или временно изменили часы работы. Пожалуйста, проверьте эту страницу в день вашего визита на предмет закрытия офиса или другой важной информации. Если у вас назначены встречи более чем в одном офисе (например, в местном офисе и центре поддержки приложений), проверьте оба раздела, чтобы убедиться, что офисы открыты.

  В настоящее время мы не принимаем посещения без предварительной записи. Вы должны записаться на прием до прибытия в офис USCIS. Для получения дополнительной информации или помощи посетите нашу страницу контактного центра.

  Следующие офисы закрыты или временно изменили часы работы. Все время указано в местном часовом поясе офиса. Если у вас также назначена встреча в центре поддержки приложений, проверьте этот раздел, чтобы убедиться, что офис открыт.

  Состояние	Полевой офис и статус
  Теннесси	Мемфис: будет закрыт до 17 октября из-за проблем с оборудованием.

  Обратитесь в контактный центр USCIS за помощью в экстренных службах.

  Военнослужащие США

  Следующие офисы полевой поддержки закрыты. Пожалуйста, обратитесь за помощью в ближайший региональный офис. Вы также можете посетить uscis.gov/military для получения информации и ссылок на ресурсы, специально предназначенные для вас и вашей семьи.

  Если вы ранее посещали наш выездной офис поддержки по телефону:	Тогда, пожалуйста, свяжитесь с местным офисом по телефону:
  Форт Беннинг, Джорджия	Монтгомери, Алабама
  Форт Джексон, Южная Каролина	Грир, Южная Каролина
  Форт Силл, Оклахома	Оклахома-Сити, Оклахома

  Следующие офисы закрыты или временно изменили часы работы. Все время указано в местном часовом поясе офиса. Если у вас также назначена встреча в местном офисе, проверьте этот раздел, чтобы убедиться, что офис открыт.

  Государственный	Центр поддержки приложений (ASC) и статус
  Все открыто

  Следующие офисы закрыты или временно изменили часы работы.

  Государственный	Офисы по предоставлению убежища и статус
  Все открыто

  Вы можете найти контактную информацию каждого офиса по предоставлению убежища, используя систему поиска офисов по предоставлению убежища. Если ваше заявление о предоставлении убежища находится на рассмотрении у нас, вы можете проверить статус своего дела онлайн. Вам понадобится номер квитанции, который мы отправили вам по почте после того, как вы подали заявление.

  В последние месяцы были окончательно закрыты следующие офисы (пожалуйста, прочтите объявление, нажав здесь).

  В следующих таблицах представлены рекомендации по переносу расписания, если в вашем офисе произошли изменения в расписании.

  Если ваш офис открыт, но из-за ненастной погоды вы не можете прийти на встречу, мы можем рассмотреть возможность переноса встречи, если вы докажете, что не смогли прийти из-за погоды.

  Полевые офисы

  Если вы	Затем
  У вас назначено собеседование, а офис USCIS, в котором оно запланировано, закрыт	Мы автоматически перенесем расписание как можно скорее.
  Запланировано получение InfoPass или другая встреча, а офис USCIS, в котором она запланирована, закрыт	Вы должны как можно скорее перенести новую встречу самостоятельно.

  Международные офисы

  Если вы	Затем
  У вас назначено собеседование, а офис USCIS закрыт	Мы автоматически перенесем расписание как можно скорее.
  Запланировано получение InfoPass или другая встреча, а офис USCIS закрыт	Вы должны как можно скорее перенести новую встречу самостоятельно.

  Центры поддержки приложений (ASC)

  Если вы	Затем
  Запись на прием для получения биометрических данных, а ваш ASC закрыт	Мы автоматически перенесем вашу встречу как можно скорее и отправим вам уведомление о новой встрече в ASC. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт