Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru
Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.
107 703 просмотров
Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».
Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.
Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.
«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.
Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.
Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.
У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.
Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.
Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.
Прокрастинация может завести в порочный круг
Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.
Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.
Фокус предотвращения
— это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять.
Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.
Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.
Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.
И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:
«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».
Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.
Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.
Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.
Действуй сейчас — мотивация придет позже
«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».
Гари Келлер и Джей Папазан,
авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)
Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.
Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект.
Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.
Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.
В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.
Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.
Не разрывай цепочку
Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:
Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.
Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.
Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения.
Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.
Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.
А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.
В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.
Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.
Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.
Разжигаем пламя
«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».
Джефф Хейден, автор книги Миф о мотивации
Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.
Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.
Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.
Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Как заставить себя работать, если ничего не хочется делать: советы разработчицы Кейт Мацудайры
Концентрироваться на рабочих задачах бывает трудно, особенно если их много. Мы перевели статью разработчицы Кейт Мацудайры и узнали о том, как победить страх перед большим объемом работы и сдвинуть проект с мертвой точки.
Вы читаете обновленную и улучшенную версию нашей старой статьи.
Разбейте большую задачу на мелкие этапы
Раньше я тормозила на работе с крупными проектами: меня пугали масштабы дел, и я прокрастинировала. Так продолжалось до тех пор, пока до дедлайна не оставалось минимум времени.
Потом приходилось нагонять, я переживала из-за этого — и в итоге работа получалась не так хорошо, как могла, если бы я начала ее раньше.
Однажды я заметила, что работа становится проще, если разбивать проект на небольшие этапы. Каждый из них — это мелкая задача вроде «найти что-то в гугле» или «поговорить с таким-то человеком». Важно, чтобы работа была легко выполнимой и занимала минимум времени.
Вычеркивание дел из to-do списка дает мозгу дозу дофамина, даже если задачи небольшие. Ощущение маленькой победы мотивирует и минимизирует оправдания за безделье перед собой.
Занесите задачи в календарь
Сдвинуться с мертвой точки поможет планирование дел в календаре. Отнеситесь к запланированной задаче так же ответственно, как и к любой договоренности о встрече. Это значит, что в назначенное время вы должны быть на месте и работать над проектом. На задачу я рекомендую выделять от 30 минут до часа.
Если в назначенное время вы не приступите к задаче, установите таймер на 10 минут.
Начните дела до того, как закончится время: погуглите что-нибудь, подготовьте свой проект к работе, отправьте электронное письмо или оцените документы.
Мозг включается в работу почти всегда, когда вы выполняете одну-две мелких задачки. Как только сработает таймер, вы просто выключите его и продолжите дела по проекту, потому что затянетесь в него.
Но если и после этого вы не вольетесь в работу — отдохните и повторите метод с таймером чуть позже. Только не забудьте занести этот 10-минутный промежуток времени в календарь.
Читайте также:
Мы то, что мы скроллим: как программисту стать более продуктивным
Дайте обещание выполнить проект другому человеку
Я заметила, что если кто-то доверяется моим словам, мотивация подтвердить их повышается.
Американское сообщество по обучению и развитию провело исследование на эту тему. Выяснилось, что если один человек пообещает другому выполнить задачу, то в 65% случаев так и произойдет.
Показатель вырастет до 95%, если эти люди договорятся о встрече.
Есть еще несколько способов сообщить о своем проекте так, чтобы его потом захотелось выполнить:
- Установите дедлайны со своим менеджером и запланируйте регулярные проверки статуса задачи.
- Попросите коллег помочь с частью проекта. Если они помогут вам сократить объем работы, нагрузка снизится и вам будет проще выполнить другие части проекта.
- Установите повторяющуюся встречу с коллегой, чтобы работать вместе. Например, если у вас обоих есть задание прогнать набор утомительных тестов, назначьте время, чтобы сесть и вместе написать их.
Делегирование работы может быть особенно полезно, если масштабы задач невообразимы. Так вы сфокусируетесь на том, что вам более понятно.
Говорите о задачах
Я много раз делилась с другими людьми своими переживаниями о проектах. Могла рассказывать им о том, что у меня нет идей для статьи, или жаловаться, как тяжело мне что-то дается. Когда я заканчивала говорить, замечала, что меня переполняет вдохновение.
Я читала научное исследование о том, что разговоры о чувствах ослабляют стресс и неприятные эмоции. Ученые сканировали мозг людей, которые смотрели на фото испуганных лиц. Оказалось, что в в этот момент их мозгу была активна миндалина, которая посылает телу сигнал тревоги.
Интересно, что когда участники исследования описывали увиденные фото, активность миндалины снижалась. Тогда же увеличивалась работа другой части головного мозга, ответственной за обработку эмоций. Все это значит, что разговор о больших проектах может сподвигнуть вас начать работу.
Если вы не только поделитесь своими мыслями с другими, но и поговорите с разбирающимися в вашей задачи друзьями или менторами, вы сможете узнать что-то новое.
Делайте перерывы
Перерывы помогают нам генерировать новые идеи. Если мы во время рабочего дня отвлекаемся на то, что приносит удовольствие помимо работы, то получаем дозу дофамина. Тогда же активизируются части мозга, которые помогают нам устанавливать связи между разными ситуациями и смотреть на них свежим взглядом.
Никогда не останавливайтесь: В программировании говорят, что нужно постоянно учиться даже для того, чтобы просто находиться на месте. Развивайтесь с нами — на Хекслете есть сотни курсов по разработке на разных языках и технологиях
7 советов, как мотивировать себя работать усерднее
Вы когда-нибудь в понедельник, в 8.30 утра, спотыкаясь, приходили на работу, а впереди вас ждали приятные выходные и пять дней подряд офисной рутины? Идите на работу, как бездушный человек, работающий изо дня в день обескураженный. Потом 17.30 пора спешно собирать вещи и идти домой вовремя. Почему мы стали такими? Почему мы изменились? Не так, как когда мы начинали работать энергично, мотивировано и думали, что усердно работать — это весело. Некоторые люди могут по-прежнему любить свою работу, но их сердца не готовы к тяжелой работе. В этой статье есть несколько хороших методов. Давайте зажжем огонь внутри вас и подготовим вас к усердной работе, чтобы снова расти и сиять на работе.
1. Убедите себя, что вы хотите это сделать
Один из самых простых способов мотивировать себя — думать о том, что работа, которую вы собираетесь выполнить, не так уж и сложна, в конце концов. Сосредоточившись не на том, насколько сложно будет достичь целей, а на том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать после того, как сделаете свою работу. Сделайте вид легким и скажите себе: «Мне нравится этот вызов. Мне нравится быть тем человеком, который способен на это».
2. Взять под контроль
Хотя легко быть перегруженным различными личными и профессиональными обязанностями, вы можете помочь себе оставаться сосредоточенным, помня, что, по крайней мере, вы контролируете свои собственные действия. Вы полностью контролируете эту силу. В ваших руках вы можете построить самое высокое здание, и в ваших руках вы можете разрушить самые высокие здания».0003
3. Окружите себя другими людьми
Ни один человек не остров. Чтобы добиваться своих целей со всем, что у вас есть, полезно находиться рядом с другими людьми, которые так же усердно работают.
Будь то коллеги, которые вдохновляют вас на работе, или группа друзей-единомышленников, с которыми вы встречаетесь позже, важно иметь коллег, которые подталкивают вас к успеху. Как говорится, вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми вы больше всего общаетесь, так что окружите себя трудолюбивыми работниками! Кого вы знаете, что происходит? Начинай болтаться с ними.»
4. Разбейте свои задачи на более мелкие задачи
Разбейте свою тяжелую работу на составные части; это позволяет легче увидеть, где находятся препятствия, чтобы вы могли быть готовы к их преодолению. Действительно, важно не только определить эти маленькие задачи, но и похлопать себя по спине, когда вы их выполните. Маленькие победы могут казаться незначительными и незначительными, но они могут значительно улучшить внутреннюю рабочую жизнь. Более того, маленькие победы могут превратиться в большие прорывы.
5. Сосредоточьтесь
Трудно мотивировать себя продолжать работу, если вы не можете сконцентрироваться на поставленной задаче.
ограничить воздействие внешних отвлекающих факторов, сообщив людям, что вы не всегда будете доступны для немедленного ответа на текстовые сообщения, электронные письма и мгновенные сообщения. Если вы научили других, что вы всегда готовы ответить на просьбы, вам нужно переучивать их, чтобы они ожидали чего-то другого. Дайте людям понять, когда вы будете доступны для специальных запросов, а когда нет
6. Помните свое «почему».
Нет ничего более мотивирующего, чем напоминание себе, зачем вы вообще делаете эту работу. Независимо от того, создаете ли вы продукт, который вам нравится, или просто готовите еду для своей семьи, очень важно, чтобы вы оставались в курсе того, что вас вдохновляет. Вы часто слышите в бизнесе о подключении к «видению» — «почему» этой компании. Видение – это то, как компания хочет быть позиционирована. Такой же стандарт вы можете установить и для себя.
7. Оставайтесь позитивными
Любой скажет вам, что неудачи неизбежны, но то, как вы справляетесь с неудачами, определяет, добьетесь ли вы в конечном итоге успеха.
Делайте то, что вам нужно для достижения своих целей, независимо от того, что другие могут сказать о вас. Убедитесь, что вы не видите успеха других людей и не унижаетесь сами. сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не зацикливаться на слабостях. Повышение самооценки заключается в том, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши сильные стороны, а затем развивать и развивать их
Вы видите, что 7 основных техник направлены на то, чтобы позаботиться о себе, чтобы стать сильным. смотреть на мир позитивно. Поймите сами, для чего вы это делаете. Не сравнивайте себя с другими, которые могут быть более успешными. Будьте уверены в себе и скажите себе, что вы можете это сделать. Надеюсь, эти 7 техник пробудят в вас энтузиазм к работе каждый день. Несомненно, что и ваши руководители, и ваша организация увидят вашу тяжелую работу и самоотверженность, и вы, несомненно, добьетесь успеха в своей карьере.
Ссылка
https://www.businessinsider.com/how-to-motivate-yourself-to-work-harder-2014-10
9 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите
Я считаю, что мне повезло.
Как же так? Что ж, каким-то образом я нашел работу, которой я в основном зарабатываю на жизнь твиттером. Кроме того, я увлечен своей работой, у меня отличные коллеги, а в моем офисе собака дружелюбна. У меня есть все этого. Так почему же до сих пор так тяжело просыпаться утром на работу?
Возможно, это выгорание. Может быть, это погода. Блин, может я просто ленивый. Дело в том, что мой список дел длиннее, чем моя рука, и мне нужно, черт возьми, действовать.
Если вам когда-либо приходилось изо всех сил пытаться мотивировать себя, даже когда у вас на пороге куча дедлайнов, не волнуйтесь. Вот несколько способов заставить себя работать, даже если все, что вы хотите сделать, это посмотреть сериал The Wire.
1. Начните свой день правильно… заправив утром постельМы слышим ваши стоны, но поверьте нам, это работает.
Делать одно и то же «хорошее» каждый день называется «краеугольной привычкой». Ключевые привычки, по сути, запускают цепную реакцию продуктивности, которая выведет вас на правильный путь к продуктивности.
Как это работает? Что ж, это дает вам «маленькую победу», которой можно гордиться, и обманывает ваш разум, заставляя желать их еще. Примеры ключевых привычек: пить стакан воды с лимоном каждый день сразу после пробуждения, медитировать в течение 10 минут и делать 1-минутную планку после пробуждения. По сути, все, что вы думаете, заслуживает хорошего похлопывания по спине.
2. Создать выделенную рабочую зону/найти постоянное рабочее местоФотография, опубликованная Buffer (@buffer) на
Иногда просто необходимо выйти из своего комфортного пространства. Поскольку такие места, как спальня, ассоциируются у вас со сном и телевизором, может быть очень трудно убедить свой мозг работать там. Кроме того, если вы работаете в офисе, открытые пространства могут быстро заполниться шумом и отвлекающими факторами.
Если вы работаете из дома (и у вас есть место), найдите время, чтобы создать себе рабочее место. Настройте его со всеми необходимыми стационарными/зарядными устройствами и убедитесь, что у вас есть что-то, что поможет избежать обезвоживания. Кроме того, естественное освещение помогает!
Если вы работаете в офисе, попробуйте попросить у вашего менеджера разрешения поработать на стойке регистрации или даже в кафе через дорогу. Иногда стать островом, хотя бы на несколько часов, может быть как раз то, что нужно, чтобы сделать все, что нужно.
3. Составьте расписание и держите себя под контролем. Черт возьми, распечатайте пустой календарь и сделайте это вручную. Когда все ваши дедлайны видны, это отличный способ вызвать у себя чувство вины и заставить себя действительно выполнять какую-то работу. Однако проявите немного сострадания к себе: если вы реально чувствуете, что некоторые вещи нужно отодвинуть на второй план, сделайте это. По крайней мере, вы будете лучше понимать все, что вам нужно для достижения.
Здесь мы более подробно рассмотрели объединение искушений, включая несколько примеров того, как это сделать. Подводя итог, можно сказать, что объединение искушений — это метод, который сочетает в себе забавные вещи, которые вам нравятся, со скучными вещами, которые вы должны делать.
Объединение искушений настолько эффективно, потому что оно запрещает вам заниматься «заманчивыми» действиями, если вы не делаете это вместе с чем-то законно продуктивным. Гений.
5. Вы не можете чувствовать себя боссом, если не выглядите как боссБывают дни, когда я чувствую себя такой уставшей, что у меня мешки под глазами. Одна вещь, которая заставляет меня чувствовать себя лучше? Надеваю боевую раскраску. Один лишь акт нанесения моей крылатой подводки заставляет меня чувствовать себя более готовым к мировому господству.
Придумайте, что надеть, чтобы почувствовать себя главным.
Будь то ваши лучшие запонки или ваша лучшая пара удобных каблуков, одевайтесь так, чтобы добиться успеха.
Подробнее: Полное руководство по созданию образа в стиле кэжуал для офиса
6. Делайте перерывы – и частоКонтрпродуктивно? На самом деле доказано, что перерывы повышают продуктивность. Техника Pomodoro, изобретенная в начале 90-х Франческо Чирилло, побуждает вас разбивать большие задачи на короткие временные интервалы (Pomodoros), разделенные короткими перерывами.
По-видимому, это может улучшить ваше внимание и концентрацию. Расширение Pomodoro Timer для Chrome — наш любимый небольшой инструмент, который поможет вам начать свой стиль работы Pomodoro.
7. Делайте скучные вещи всего 5 минут 5 минут. Это ничего, верно? На самом деле, это хитрая уловка мозга. Обычно, как только вы преодолеваете начальное препятствие, начиная скучное задание (например, написание эссе), вы удивляетесь, насколько сильно вам захочется продолжать это делать.
Я имею в виду, вы могли бы также. Ты все равно за своим столом.
Если вы страдаете от беспокойства, возможно, вы склонны к прокрастинации, потому что боитесь испортить задачу. Большую часть времени мы мотивируем себя, используя «ориентацию на продвижение» — например, «Если я буду тренироваться каждый день, мое тело летом будет потрясающим».
«Фокус на предотвращение» — это техника, которая больше, скажем, жесткой любви , чем это. Таким образом, вместо того, чтобы сказать: «Если я завершу этот проект, меня повысят», это больше похоже на «Если я не завершу этот проект, мой босс, вероятно, отругает меня».
Иногда нет лучшего способа мотивировать себя, чем думать о ужасных последствиях невыполнения того, что вы должны делать.
9. Используйте блокировщик интернета Детки, все становится серьезно. Одна из моих бывших соседок по дому заставляла нас запирать ее телефон, потому что она слишком много заходила на Facebook и нуждалась в проверке.