6 научных доказательств того, что совы лучше жаворонков
«Газета.Ru» решила покончить с диктатурой жаворонков. Присоединяйтесь к революции! Оказывается, совы зря столетиями терпели издевательства и глупые народные поговорки про тех, «кто рано встает…».
Все, хватит, нет больше никаких сил терпеть эту тиранию жаворонков, которые очень отдохнувшие вскакивают с кровати в 5 утра, брезгливо смотрят на спящую рядом сову, и так каждый день. Жаворонки слишком много о себе думают! Совы это тайно знали всегда, но у них не было доказательств, и поэтому приходилось молчать.
Ведь весь мир крутится вокруг жаворонков. А ведь их в этом мире – меньшинство!
По статистике, всего 25% жителей планеты являются чистыми жаворонками! И вот это неприятное меньшинство подчинило себе всю планету.
Из-за них мы встаем в неестественное время и мучаемся весь день. Из-за них сонное лицо с утра – повод поиздеваться над совой. А ведь никому не приходит в голову издеваться над жаворонком за то, что уже после девяти вечера от него совершенно нет никакого толку.
В общем, дорогие совы, вы долго терпели. Вы достаточно страдали. Вы много пережили. Но всему этому пришел конец. Ученые встали на вашу сторону. Итак, вот научные доказательства того, что вы лучше жаворонков. Пользуйтесь!
1. Бельгийский Университет города Льеж (University of Liege) опубликовал исследование, согласно которому совы, хоть и просыпаются позже (а значит, и чуть дольше приходят в себя), в течение дня дольше сохраняют чистую голову и намного трудоспособнее жаворонков.
То есть разница не только в том, в какие именно часы люди с разными биологическими ритмами способны к полноценной работе, но и в том, сколько этих часов вообще.
Совы держатся намного дольше и трудятся продуктивнее. Так что ничего героического в ранних подъемах нет. Какой от них толк, если сова может встать позже, но проработать дольше?
2. Исследователи из Университета Чикаго (University of Chicago) тоже сделали интересное открытие. Оказывается, совы по натуре более рисковые. Они чаще совершают поступки, результат которых сложнее предсказать.
Особенно это интересно, если понимать, что эволюция риск не поощряет. Не будешь рисковать – целее будешь. То есть с точки зрения эволюции и самосохранения совы неправы.
Но зато совы очень правы, если они хотят чего-нибудь добиться. Странным образом, в современном мире это очень хорошее качество, которое быстрее приводит людей к успеху.
Именно этим ученые объясняют то, что среди сов больше инноваторов, изобретателей и инвестиционных банкиров.
close
100%
3. Ученые из Университета Милана обратили внимание на то, что большинство творческих людей – совы, а не жаворонки, и вообще, творческие решения чаще придумываются людьми в вечернее время. Здесь есть и техническое объяснение: вечером вам меньше звонят, присылают меньше рабочих имейлов и вообще меньше дергают, что оставляет больше времени на то, чтобы спокойно подумать над проблемой. И вот в это прекрасное тихое время жаворонки как раз думать-то и не могут – им страшно хочется лечь.
Поэтому у сов получается большое преимущество – их никто не дергает в тот момент, когда по своим биологическим часам они находятся на пике активности.
Но, жаворонки, не возбуждайтесь. Использовать это как отговорку не получится. Исследователи ставили сов и жаворонков в максимально равные условия, предлагая им придумать творческое решение для какой-нибудь задачи – в удобное испытуемым время. И что же? Жаворонки все равно проиграли. Совы придумывали лучше.
4. Университет Мадрида опубликовал исследование, подтверждающее ранее опубликованную работу ученого Сатоши Канасавы (Satoshi Kanazawa) о том, что (жаворонки, простите, пожалуйста) совы умнее.
Как ни тестируй, а все равно по какой-то неизвестной причине совы всегда показывают более высокие результаты в тестах на IQ.
Никто пока не может предложить достойного объяснения этому феномену, но существование его приходится признать. Причем результаты получаются одни и те же независимо от возраста сов и жаворонков, проходивших тест. И дети, и взрослые жаворонки проигрывают.
close
100%
5. Ученые из Университета Альберты (University of Alberta) к тому же заметили, что совы почему-то физически сильнее.
Причем особенно сильны у них мышцы ног, причем почему-то в вечернее и ночное время.
Сила жаворонков, наоборот, от времени суток не зависит – они одинаково слабы в любое время. А вот совы в среднем и сильнее, а уж ночью к ним вообще лучше не подходить. Особенно к их ногам.
6. А еще совы гибче. Как утверждает американский психолог Дэвид Нивен (David Niven), совы могут адаптироваться (что они вынужденно и делают изо дня в день) к графику жаворонков.
Они могут (хоть и не без страданий) рано встать и быть продуктивными. Жаворонки же в этом смысле бесполезнее.
Жаворонок при необходимости может лечь позже, но не на регулярной основе, да и продуктивность его в вечернее время настолько невелика, что мучить его нет никакого смысла. Пусть лучше рано ляжет и не мешает совам творить.
Существуют ли совы и жаворонки: особенности ритмов жизни
Содержание
- Работа мозга
- Генетическая предрасположенность
- Режим «жаворонка» в приоритете
У каждого из нас свой ритм жизни, свое внутреннее расписание.
По тому, может ли человек вставать и ложиться рано, или он не прочь посидеть ночами, но и проспать затем полдня, люди делятся на две основные категории: совы и жаворонки, также специалистами выделяется промежуточный «гибрид» ‒ голуби. Подробнее об этих психосоматических типажах вы можете прочитать в статье «Жаворонки, совы и голуби: хронотипы человека».
Здесь же мы постараемся выяснить, подтверждается ли подобная классификация реальными примерами, или это всего лишь научная терминология, а к «совам» или «жаворонкам» человек себя относит просто потому, что такое деление популярно.
Относящий себя к «совам» человек ведет соответствующий образ жизни
Работа мозга
На самом деле, считать себя «совой» или «жаворонком» по принципу «поздно/рано ложусь и поздно/рано встаю» неправильно.
Хронотип определяется исходя из пика мозговой, энергетической и даже физической активности
Утром голова не варит, в мышцах слабость, никакой бодрости духа, зато к вечеру организм будто просыпается? Добро пожаловать в «совы»! Обратное, т.
е. эффективность и продуктивность в ранние часы, относится к жаворонкам.
И вот такие люди действительно существуют. Причем организм человека настолько гибок, что способен перестраиваться под обстоятельства. К примеру, если в графике работы появились ночные смены, то «жаворонкам» в первое время придется нелегко, а затем постепенно мозг перейдет в новый «совиный» режим, и получающий сигналы мозга организм почувствует себя легче. Кто-то к новым хронорежимам привыкает быстрее, кому-то для дальнейшего сколько-нибудь комфортного существования понадобится несколько месяцев.
И сова может стать жаворонком
По этой же схеме возможен и обратный переход – от «совы» к «жаворонку». Некоторые люди отмечают, что он дается легче, но чаще всего это можно объяснить довольно просто. Большинство людей не являются 100%-ыми «жаворонками» или «совами», они легко могут качнуться к тому или иному хронотипу. Причем в светлое время года такие люди становятся «жаворонками», а зимой с ее недостатком света ‒ «совами».
Понаблюдайте за своими сезонными ощущениями, и вы убедитесь в правоте сказанного.
Световой цикл задает ритмы жизни любого человека, определяя, в том числе, периоды сна и бодрствования
Генетическая предрасположенность
Нельзя однозначно сказать о генетической предрасположенности человека к тому или иному хронотипу, но образ жизни в родительской семье с малых лет прививает ребенку определенное расписание, настраивает его внутренние суточные ритмы. Конечно, став взрослым, даже заядлый «жаворонок» или «сова» может полностью сменить оперение: тут уже накладывает свой отпечаток образ жизни, приобретенные с возрастом привычки, даже профессия и географическое место жительства.
Среди реальных хронотипов возможны варианты
К сожалению, резкие изменения расписания бодрствования и отдыха могут привести к нарушению сна. Для приведения физических часов и внешних обстоятельств к какому-то единому знаменателю, возможно, понадобится определенное время.
Режим «жаворонка» в приоритете
С точки зрения медиков режим с ранним подъемом и нормальным отходом ко сну более оправдан:
- организм получает максимум естественного света;
- освещенность в период бодрствования влияет на выработку гормона мелатонина: живущие в сумерках и по ночам «совы» получают его в разы меньше;
- многовековыми инстинктами в человеке заложена потребность спать именно по ночам.
Для организма полезнее рано вставать
К слову сказать, научная статистика утверждает, что «жаворонки» составляют 10% взрослого населения, а «совы» ‒ 20%, остальные – неопределившиеся «голуби». Частично это связано с тем, что поддерживаемый родителями правильный режим делает из ребенка «жаворонка», но со временем и обстоятельствами он перерождается в «сову».
Среди детей больше «жаворонков», а среди взрослых – «сов»
Существует 6 хронотипов человека, а не только утренние жаворонки и ночные совы, говорится в исследовании: ScienceAlert
Некоторые люди являются утренними жаворонками.
Другие — ночные совы. Но не все четко попадают в эти две категории, говорят ученые, и новое исследование предполагает, что на самом деле существует несколько различных «хронотипов», которые определяют бодрствование и отдых людей.
Хронотипы — это поведенческие проявления циркадных ритмов, которые мы наблюдаем в течение дня и ночи. В некотором смысле, это ваши внутренние биологические часы, помогающие определить, жаворонок вы или ночной человек.
Однако бодрствующая жизнь, возможно, не настолько бинарна, как можно предположить из этих стереотипов, и, по крайней мере, некоторые данные указывают на существование альтернативных хронотипов, помимо ранних пташек и полуночников.
«Исследования индивидуальных хронобиологических и хронопсихологических различий преимущественно сосредоточены на утреннем и вечернем хронотипах», — объясняет исследователь физиологии человека Дмитрий Свешников из Российского университета дружбы народов.
«Однако недавние исследования показывают, что существующая классификация нуждается в пересмотре и расширении.
»
В своем новом исследовании Свешников и его коллеги опросили почти 2300 участников, большинство из которых были студентами университетов. Участников попросили самостоятельно оценить свой собственный хронотип на основе шести возможных типов, выявленных в предыдущих исследованиях, проведенных некоторыми из тех же исследователей.
Чтобы подтвердить самооценку, участники заполнили ряд стандартных тестов и анкет, используемых специалистами по сну, предназначенных для оценки уровня сонливости или бодрствования участников в разное (а иногда и случайное) время в течение дня.
Судя по результатам, подавляющее большинство участников идентифицировали себя с шестью гипотетическими хронотипами, предложенными исследователями, и только 5 процентов участников исследования не идентифицировали себя ни с одним из них.
(РУДН)
Шесть хронотипов, которые сейчас исследователи считают «полностью подтвержденными» на основании полученных результатов, включают устоявшиеся утренний и вечерний типы, а также четыре новых хронотипа: высокоактивный тип, дневной сонный тип, дневной активный тип и умеренно активный тип.
Что касается бдительности и уровня энергии, у утренних типов активность утром высока, в середине дня она снижается до среднего уровня, а вечером падает до низкого уровня.
Напротив, вечерние типы проявляют низкую бдительность утром, которая поднимается до среднего уровня в середине дня, а затем поднимается до высокого уровня ночью.
Четыре новых хронотипа демонстрируют разные закономерности: высокоактивные типы проявляют высокую бдительность в течение дня; дневные сонные типы начинаются высоко утром, опускаются низко в середине дня, затем поднимаются до среднего окончания; дневные активные типы начинают с низкой активности, достигают максимума в середине, затем заканчивают день на среднем уровне бдительности; в то время как умеренно активные типы испытывают низкий уровень энергии в течение всего дня.
Интересно, что только немногим более одной трети (37 процентов) участников исследования на самом деле идентифицировали себя как ранние пташки или полуночники (13 процентов и 24 процента соответственно), хотя стоит отметить, что вечерние типы на 24 процентах были Самый распространенный хронотип.
Из новых хронотипов, охвативших 58 процентов исследованных людей, 18 процентов идентифицировали себя как сонливых в дневное время, 16 процентов были умеренно активными, 15 процентов выбрали дневную активность и только 9 процентов заявили, что они были высокоактивными в течение всего дня.
Стоит помнить, что это относительно небольшое исследование по большому счету, но команда говорит, что будущие исследования с использованием различных экспериментальных методов должны рассказать нам больше о том, как эти шесть хронотипов функционируют у людей.
Результаты представлены в разделе «Личность и индивидуальные различия» .
Почему утренние люди продуктивны (+ советы для утренних жаворонков)
Мир принадлежит ранним пташкам! По данным основных СМИ, у утренних жаворонков есть все время в течение дня, чтобы закончить свою работу, провести время с семьей и друзьями, и их здоровье в целом лучше. Так что, если вы жаворонок и читаете это — поздравляю!
Но все эти похвалы, похоже, затмевают тот факт, что жаворонки не так совершенны, как изображают СМИ.
Я сам, будучи одним из них, не чувствую, что получаю все преимущества, которые они перечисляют. На самом деле, в большинстве случаев я устаю, и узнать , в какое время суток у меня работает , даже в качестве шутки, оказывается непросто. Итак, пришло время взглянуть на то, как и почему именно утренние жаворонки более продуктивны, и какие часто упускаемые недостатки приносит этот образ жизни.
Содержание
ПереключательКто такие ранние пташки/жаворонки?
Ранние пташки (или утренние жаворонки) — это люди, которые просыпаются с утренним солнцем и обнаруживают, что лучше всего работают утром. Они, как правило, достигают пика продуктивности в ранние часы дня и постепенно снижают ее во второй половине дня и вечером. Ранние пташки обычно ложатся спать к 11 часам вечера. когда их коллеги — полуночники — достигают пика продуктивности.
Деление на утреннего жаворонка и полуночную сову основано на циркадном ритме — 24-часовых внутренних часах, управляющих нашим циклом сна и бодрствования.
Когда мы почувствуем, что наше «я» наиболее энергично, оно определит, к какой группе мы принадлежим.
Почему жаворонки более продуктивны?
Нет какой-то одной конкретной причины, которая делает жаворонков более энергичными и способными адаптироваться к рабочему дню с 9 до 5. Многие веб-сайты перечисляют все научные преимущества такого образа жизни, но я хотел выяснить, как именно эти преимущества влияют на производительность.
У них лучшее психическое здоровье
Утренние жаворонки реже страдают от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога. Эксперты обнаружили, что это связано с режимом сна и воздействием естественного света. И с ростом количества исследований, подтверждающих, что витамин D улучшает настроение, становится ясно, почему жаворонки сообщают, что они счастливее в течение дня.
Значит, дневной свет обеспечивает дополнительный прилив витамина D, что делает жаворонков более продуктивными? Или это также ощущение, что впереди целый день, чтобы сделать то, что мы запланировали? Я бы сказал немного и того, и другого.
Они более физически активны
Имея более чем достаточно времени в сутках, ранние пташки, как правило, выбирают хобби, которые предполагают больше движения. Будь то спорт, длительные прогулки или даже поездка на работу. Заниматься своим телом означает снимать стресс, давать мозгу передышку, улучшать концентрацию и повышать настроение. Все эти преимущества вместе взятые неразрывно связаны с повышением производительности, поскольку большее личное удовлетворение заставляет нас с большей готовностью принимать вызовы.
Однако исследования показывают, что утренние жаворонки не совсем генетически предрасположены к физической активности. Это также можно объяснить тем, что в период пика активности полуночников (20:00–2:00) возможностей для физических нагрузок просто не хватает. С наступлением ночи возможностей для активного отдыха становится все меньше. Еще один пример, когда природа лучше приспособлена для ранних пташек.
Ранние пташки едят здоровее
Ранние пташки точно так же восприимчивы к нездоровой пище.
Я первый это признаю. Но обычно я воздерживаюсь от тяжелой пищи на ночь, потому что знаю, что скоро лягу спать. Если мой желудок слишком занят перевариванием пищи всю ночь, я, вероятно, буду плохо спать.
Для полуночников диета, по наблюдениям ученых, менее благоприятна. Их энергетические уровни могут колебаться повсюду, когда они работают ночью. Организму требуется больше топлива, чтобы оставаться на ногах и функционировать, что заставляет людей перекусывать или употреблять вредные для здоровья напитки. Для жаворонков это не проблема, так как они долго в постели.
Весь мир — одна большая ранняя пташка
Поскольку множество магазинов, спортзалов, клиник и всего остального открыто в дневное время, жаворонкам легче планировать свое расписание. Конечно, они добьются большего карьерного успеха в жизни, так как все в основном соответствуют 9до 5 мира.
На их продуктивность влияет то, как часто они могут сотрудничать со своими товарищами по команде/коллегами, как быстро они могут получать отзывы и реагировать на них, а также легче установить границы личной жизни и работы, если ваша работа выполнена до захода солнца вниз.
Недостатки ранней пташки
Несмотря на перечисленные выше преимущества, основанные на исследованиях, не все так просто, как персики и сливки для утренних жаворонков. Есть некоторые последствия такого образа жизни, которые часто игнорируются в основных средствах массовой информации.
Ты всегда просыпаешься в одно и то же время
Я начинал как сова в подростковом возрасте и во время учебы в университете. Было что-то бодрящее в занятиях ночью, когда дом замолкал, а меня окружала тьма. Без шума и суеты моей семьи я мог сосредоточиться.
Однако все изменилось, когда я начала работать учителем английского языка. Я должен был быть в школе к 7:30 утра. Всего за несколько недель я полностью преобразовался, и по сей день я не могу представить, что останусь на работе после 17:00. Мое время отхода ко сну сместилось примерно на 11 часов вечера. — если бы я не ложился спать дольше этого времени, я бы чувствовал себя измотанным. К сожалению, это отразилось и на моем цикле сна выходного дня.
Независимо от того, насколько я устал или как сильно я хочу спать… мой разум просыпается самое позднее в 8 утра.
С этим сталкиваются многие жаворонки. Даже если мы пытаемся бодрствовать из-за общественных мероприятий, или если наши дети утомляют нас, или если непредвиденные события заставляют нас не ложиться спать… чаще всего, наши тела жестко привязаны к своим внутренним часам, даже когда мы хотим спать в , И это может продолжаться в течение нескольких дней, пока мы почти не потеряем сознание.
Знаете ли вы, что у полуночников более бурная социальная жизнь, и они чаще оказываются в центре внимания?
Талайе Аледавуд и ее коллеги из Университета Аалто провели эксперимент, который обнаружил нечто неожиданное в отношении жаворонков. Они раздали 1000 добровольцев телефоны с приложением, которое измеряет их социальную активность с помощью текстовых сообщений и звонков. Результаты были представлены в виде сети со всеми связями между добровольцами. Чем больше ссылок — тем популярнее человек.
У полуночников значительно больше связей. Они будут чаще выходить на связь и устраивать собрания. Более того, совы быстро нашли других сов. К удивлению Аледавуда, жаворонкам этого аспекта катастрофически не хватало. Из-за того, что их графики больше вращались утром и ранним днем, они с большей вероятностью проводили время в социальных сетях в одиночестве.
И, как сказала сама Аледавуд, это было первое исследование, когда-либо подтверждавшее, что у полуночников более обширные и сильные социальные связи. Рабочий мир может быть приспособлен для утренних жаворонков, но совы правят социализацией.
Лицемерие будильника
Как ранние пташки, мы гордимся тем, что просыпаемся с восходом солнца (или даже раньше него). Но одного сообщения на форуме на эту тему было достаточно, чтобы заставить меня усомниться в этой гордости: как вы жаворонок, если вам нужен будильник, чтобы разбудить вас?
Это заставило меня задуматься о циркадных ритмах и о том, как они должны определять циклы сна и бодрствования нашего организма.
Действительно ли тела жаворонков устроены по-другому, или мы просто заставляем их жить по жаворонковому графику? Я упоминал ранее, что просыпаюсь около 7 утра, и принял это как раннюю пташку. Но у меня также есть будильник (которого я теперь стыжусь) и маленькая собачка, скулящая у моей кровати на утренней пробежке в ванной. Иногда даже в 6 утра
Чтобы узнать свой истинный циркадный ритм, специалисты советуют ложиться спать и просыпаться, когда почувствуете усталость, и без будильника. Делайте это в течение недели и обратите внимание на час, когда вы обычно просыпаетесь, и час, когда вы чувствуете, что готовы ко сну.
Последствия для здоровья
Сколько бы я ни искал, обычных «минусов» в том, чтобы быть утренним жаворонком, просто нет.
Но прежде чем гордиться этим, важно отметить: хотя ранняя пташка не вызывает проблем со здоровьем, иногда раннее пробуждение является симптомом какой-то проблемы со здоровьем.
Это может быть особенно актуально, если вы не чувствуете прилива энергии по утрам.
Или, если вы постоянно устаете, и если вам нужно много времени, чтобы идти. Иногда вас будят не внутренние часы вашего тела, а нарушение сна. Раннее пробуждение также может быть вызвано:
- Бессонницей из-за стресса, психическими заболеваниями, побочными эффектами некоторых лекарств и т. д.;
- Физические состояния, такие как апноэ во сне или дисфункция щитовидной железы;
- Изменения в рабочих сменах или
- Ваш цикл сна просто меняется с возрастом.
Это, вероятно, хороший первый шаг, чтобы проверить, не может ли какое-либо из упомянутых состояний вызывать раннее пробуждение.
Советы по повышению продуктивности для утренних жаворонков
Точно так же, как полуночники нуждаются в своем распорядке дня, чтобы оставаться продуктивными в предрассветные часы ночи, так же и утренние жаворонки. Есть множество способов подготовить вас к предстоящему дню, и я выделил некоторые из них, о которых мы говорим не так часто.
Начните свой день так, как вам удобно
Будь то тренировка, сытный обед или ведение дневника.
Тот факт, что ранние пташки имеют один общий знаменатель, не означает, что они функционируют одинаково. Некоторые из них просыпаются в 7 утра, а другие любят вставать и светить в 5 утра.
Точно так же ваш утренний распорядок будет гораздо более разнообразным и уникальным. Вы можете черпать энергию, занимаясь спортом, когда освежаетесь, или слушая утреннюю программу по телевизору, выгуливая собаку или медитируя. Некоторые даже находят успокоение в ритуале нанесения макияжа и подготовки к предстоящему дню. Самое приятное — это найти свой продуктивный утренний распорядок и придерживаться его для максимального счастья.
Оставьте чистое рабочее место для себя утром
Когда вы закончите дневную работу, сделайте все возможное, чтобы оставить красивый, чистый стол для себя в будущем.
Это процедура в конце рабочего дня, которая помогает немного повысить вашу производительность. Беспорядок на рабочем месте оставляет впечатление незавершенной работы и напоминает о вчерашнем дне.
Напротив, чистый стол — это чистый лист на следующий день.
Имейте стикер со срочными делами
Не каждый может работать со списком дел. И, если вы ранняя пташка, у которой есть проблемы с «загрузкой» по утрам, простая заметка с записанными первыми утренними задачами — отличное начало.
Избегайте длинных маркированных списков, так как они могут показаться ошеломляющими, если заниматься ими рано утром. С одной запиской с надписью «ответить на электронное письмо XY» или «проверить отзыв» утро кажется более управляемым.
Следите за своим питанием
Хотя утренние жаворонки уже считаются полезными для здоровья продуктами, есть кое-что, что вы можете улучшить. Из-за того, что ваш циркадный ритм ориентирован на утро, ожидается, что уровень вашей энергии упадет где-то во второй половине дня. Поскольку цель состоит в том, чтобы продержаться на работе до 17:00, вам следует выбирать обеды, которые не будут такими сытными. Тяжелая, сытная пища только сделает вас еще более сонливым, поскольку кровь приливает от мозга к желудку, чтобы помочь ему переварить пищу.
Это приводит к потере фокуса. Конечно, вы бы предпочли вздремнуть или отдохнуть, чем работать.
Если такой обед неизбежен (например, вы собираетесь на деловую встречу), запланируйте более легкие задачи на вторую половину дня. Что-то обыденное, требующее минимальных усилий.
Кроме того, старайтесь избегать употребления обработанного сахара в больших количествах. Вы можете поддаться искушению, потому что это дает вам прилив энергии, но неизбежный сахарный крах утомит вас до предела.
Может ли сова стать утренним жаворонком?
Давайте на секунду обратимся к нашим читателям-совам, которые хотят внести изменения. Может быть, вы поняли, что легче попытаться приспособиться к миру жаворонков, чем сопротивляться ему. Прежде чем сделать это, проверьте свои приоритеты, потому что адаптация режима сна требует много терпения и времени.
Хотя ранняя пташка полезнее для здоровья, мы должны отметить, что это не всегда возможно, и вы не должны заставлять свои внутренние часы переводиться.
Генетика диктует нам все, и она также играет роль в том, сова мы или жаворонок. Так что, если вы не можете полностью перейти, не думайте, что вы ленивы или неспособны. Здесь дело не только в мотивации.
Даже самые незначительные изменения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Вот несколько вещей, на которых вы можете сосредоточиться:
Придерживайтесь графика сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Совы обычно стремятся заполнить «норму сна», а не придерживаться рутины.
При выборе расписания будьте более внимательны к своему телу. Вносите изменения постепенно. Если вы обычно встаете в 10–11 утра, то вам нужно проснуться на 15–20 минут раньше. Большинство людей начинают бодро, ставя будильник на 2 или 3 часа раньше, а затем либо расстраиваются, что проспали, либо умудряются проснуться, но чувствуют себя ужасно весь день.
Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к утренней рутине, поэтому относитесь к нему с добротой и терпением.
Просыпайтесь на 20 минут раньше в течение недели, дайте ему время привыкнуть, а затем переместите будильник еще на 15 или 20 минут на следующей неделе.
Ограничение воздействия синего света ночью
За последние несколько лет исследования показали, что наше цифровое окружение делает почти невозможным ложиться спать рано. Светодиоды, синие экраны мониторов и смартфонов, свет в доме в 23:00… все это сбивает организм с толку, дневное время.
Забавный факт: наши тела до сих пор не эволюционировали с доисторических времен, когда наша жизнь зависела от солнечного света. Солнце диктовало, когда мы просыпались и ложились спать. И, поскольку технологии работают быстрее, чем эволюция, наши тела начали интерпретировать все эти искусственные огни как солнечный свет и продолжали функционировать почти до изнеможения.
Попробуйте ограничить время использования экрана после 20:00. и включать только необходимые фары. Помогите своему телу сохранить привычный ритм, и вскоре вы сможете приспособиться.
Делайте больше физической активности
Старинный совет работает, это подтвердит любой, кто пробовал его. Чем больше физических нагрузок вы делаете в течение дня, тем раньше вы ложитесь спать и крепче спите.
Итак, займитесь спортом, найдите более требовательные хобби, такие как садоводство или походы, или просто проведите больше часа в парке с семьей, домашними животными или друзьями. Ходьбы тоже часто может быть достаточно.
Но верно то, что ночные совы могут быть более творческими, внимательными и умными, чем утренние жаворонки. Если вы обнаружите, что такой образ жизни вам подходит, то, возможно, вам просто нужно несколько настроек. Попробуйте следовать некоторым советам по продуктивности для полуночников, и вам, вероятно, не придется менять график сна.
Заключение
Утренние жаворонки действительно лучше приспособлены к ритму современного мира. Пока мы полностью не откажемся от работы с 9 до 5, они будут продолжать добиваться большего успеха в работе и здоровье, чем полуночники.