Жить здесь и сейчас что это: Жить здесь и сейчас

Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.

2. Постоянные мечты о будущем.

Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.

3. Откладывание на потом.

Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».

4. Тревога, чувство паники, страх.

Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.

5. Низкая самооценка.

Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.

Пройти тест на самооценку

Как научиться жить в настоящем?

1.

Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.

2. Делить труднодостижимую цель на части.

Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

3. Ценить большое и маленькое счастье.

Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.

4. Будь здесь и сейчас.

Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.

5. Отказаться от того, что угнетает.

Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.

6. Уделить страху внимание.

Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас.

Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:

• Глубокие вдохи. Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.

• Музыка. Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.

• Животные. Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.

• Прогулки на свежем воздухе. Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда. Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.

Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.

Пройти тест на темперамент

4 простых способа жить настоящим моментом

здесь и сейчас — единственное место, которое действительно имеет значение. Все остальное вторично.

К сожалению, мы живем в эпоху постоянных отвлекающих факторов, когда наше внимание отвлекается в миллион разных направлений.

Я считаю, что размышления о прошлом и слишком много размышлений о будущем являются основной причиной несчастья людей.

Если вы хотите жить в достатке, сделайте своим приоритетом быть здесь и сейчас. Готовы ли вы узнать 4 простых способа жить в настоящем моменте?

Посмотрите видео ниже, в котором я рассказываю о важности подлинной жизни:

(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)

Хотите узнать, как создать бодрящий утренний ритуал? ? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утреннего ритуала»!

Эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы купите продукт через один из них, я получу комиссию (без дополнительных затрат для вас). Я одобряю только продукты, которые я лично использовал и от которых получил пользу.  Спасибо за поддержку!

Пока вы читаете это, я хочу призвать вас быть здесь полностью. Старайтесь не отвлекаться ни на что другое. Что еще более важно, я не хочу, чтобы вы думали об этом моменте. Вместо этого сделайте глубокий вдох и по-настоящему почувствуйте, каково это — переживать этот момент. Здесь многие люди застревают.

Несмотря на недавнюю популярность движения осознанности, исследования показывают, что большинство людей уделяют внимание только настоящему моменту пятьдесят процентов времени.

Как общество мы привыкли не замечать настоящий момент, потому что он не считается «достаточно захватывающим». В результате наш разум постоянно пытается нас отвлечь. Социальные сети добавляют к этой проблеме. В мире, где доминируют технологии, электронная почта, текстовые сообщения и троллинг в социальных сетях стали нормальной частью повседневной жизни людей.

К сожалению, такой образ жизни создал разрыв между людьми и их текущим опытом. В результате люди склонны действовать либо из прошлого, либо из будущего. Я считаю, что это причина № 1, почему так много людей борются со страхом и тревогой. Подумай об этом. Если вы живете прошлым, вы постоянно чувствуете себя застрявшим, потому что не двигаетесь вперед.

Точно так же, если вы живете в будущем, вы беспокоитесь о том, что еще впереди. Это принятие желаемого за действительное может создать комплекс страха, из-за которого вы чувствуете себя парализованным. Оба способа бытия сеют хаос в уме. В своем желании добраться до конечной точки мы не осознаем, что будущее на самом деле не более чем мысль. Его не существует, потому что это еще не произошло. По большому счету пункт назначения вторичен по отношению к тому, кем вы становитесь по пути.

В своей книге «Сила настоящего: Путеводитель по духовному просветлению» Экхарт Толле говорит об этом лучше всего –  «Время совсем не драгоценно, потому что это иллюзия. То, что вы считаете драгоценным, — это не время, а единственная точка, находящаяся вне времени: Сейчас. Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени — прошлом и будущем, — тем больше вы упускаете «Сейчас», самое ценное, что есть».

Настоящий момент — это место контроля, легкости и счастья.

На вашу способность быть счастливым здесь и сейчас влияют ваши нынешние мысли. Вот почему преднамеренные мысли о хорошем самочувствии так важны для вашего общего благополучия. В следующий раз, когда вы займетесь чем-то, не позволяйте своему уму блуждать. Скорее, присутствуйте со своим опытом и наблюдайте, как он меняет ваше эмоциональное состояние.

Вот 4 простых способа жить настоящим моментом.

В современном быстро меняющемся мире легко отвлечься на списки дел, проекты и сроки настолько, что вы можете забыть получать удовольствие от простых вещей в жизни. Благодарите ли вы воздух, которым дышите, или способность ходить?

Это чрезвычайно важные вещи для вашего выживания, но так много людей ежедневно игнорируют их ценность. Мир постоянно меняется, поэтому так важно ценить здесь и сейчас. Вы не можете вернуть мгновения назад, поэтому я призываю вас быть благодарными за каждое из них.

Когда жизнь становится невыносимой, вполне естественно стремиться к отрицательным эмоциям, потому что вы не чувствуете себя хорошо. По моему опыту, это только усугубляет ситуацию. В следующий раз, когда вы окажетесь в трудной ситуации, найдите серебряную подкладку и напомните себе, насколько хороша ваша жизнь на самом деле… потому что это так. Ты знаешь, что это правильно?

По словам Бо Тэплина, : «Я начинаю понимать, что настоящее счастье — это не что-то большое и маячащее впереди на горизонте, а что-то маленькое, многочисленное и уже существующее. Улыбка любимого человека. Достойный завтрак. Теплый закат. Ваши маленькие повседневные радости выстроились в ряд».

Иногда лучший способ восстановить связь с самим собой — пройти цифровую детоксикацию. Технологии полностью захватили жизнь людей. Хотя его намерение состоит в том, чтобы соединить нас, оно сделало нас более оторванными друг от друга, чем когда-либо прежде.

Все, что вам нужно сделать, это пойти в ресторан и посмотреть, сколько людей приклеены к своим телефонам, вместо того, чтобы разговаривать с человеком, который находится перед ними.

Кроме того, многие люди используют цифровой мир как средство бегства от своих проблем, настолько, что это само по себе становится зависимостью. Существует тесная связь между экранным временем и ухудшением собственного психического здоровья. Если вам трудно сосредоточиться на чем-то более 30 секунд, пришло время отключиться.

Я не предлагаю вам жить на необитаемом острове без доступа к внешнему миру. Однако, если вы обнаружите, что весь день просматриваете социальные сети, есть вероятность, что вы не используете свое время по максимуму и не настраиваетесь на то, что важно для вас.

Нет смысла размышлять о прошлом, потому что вы там больше не живете. Вы здесь и сейчас. С прошлым покончено. Выравнивание вашей жизни требует, чтобы вы освободились от эмоциональных блоков, которые мешают вам двигаться вперед.

То, чего больше не существует, больше не может влиять на вас. Ваши мысли будут кормить вас историями о том, почему прошлое все еще является частью вашей личности. Это всего лишь истории, и их легко переписать. Никогда не забывайте, что то, на чем вы фокусируетесь, расширяется. Если вы продолжите зацикливаться на боли и проблемах, которые вы испытали, вы только создадите еще больше таких же переживаний.

Не будь жертвой жизни. Вырваться на свободу и вернуть свою силу. Ключевым аспектом отпускания является прощение себя и/или других. Почитай прошлое таким, каким оно было, но будь в порядке, прощаясь. От чего вы готовы отказаться? Избавившись от тяжести прошлого, вы сможете больше присутствовать в своем разуме, теле и душе.

Когда люди испытывают стресс, они часто дышат поверхностно. К сожалению, это приводит только к беспокойству и ощущению отсутствия контроля. Ваше дыхание — это самый простой и самый мощный способ оставаться здесь и сейчас.

Если вы действительно сосредоточитесь на своем дыхании и настроитесь на то, как вы дышите, ваш разум замедлится, и бегущие мысли начнут терять свою силу. В этот момент все, что имеет значение, — это вы и ваше дыхание. Я призываю вас сейчас сделать глубокий вдох и посмотреть, как вы себя чувствуете. Это отличное напоминание о том, что все будет хорошо.

Ваша жизнь состоит из серии настоящих моментов.

Эти мгновения вечно разворачиваются перед вашими глазами, поэтому постарайтесь обратить на них внимание. Вместо того, чтобы сосредоточиться на следующем моменте, что вы можете сделать прямо сейчас, что позволит вам больше присутствовать?

По словам Стива Гудье, «Где бы вы ни были, будьте там. Если вы сможете полностью присутствовать сейчас, вы узнаете, что значит жить». Это ваша точка силы. Настало время владеть им.

Хотите узнать, как создать бодрящий утренний ритуал? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утреннего ритуала»!

Жизнь тебя не ждет: как жить здесь и сейчас

6 минут

Написано и проверено психологом Валерия Сабатер .

Последнее обновление: 21 февраля 2022 г.

Жизнь тебя не ждет. Не все указано в календаре жизни. Жизнь происходит с вами прямо сейчас: здесь и сейчас . События происходят прямо сейчас. Прибывают возможности, как если бы они были поездами, прибывающими на вашу станцию. Но будьте осторожны! Они могут больше никогда не останавливаться на достигнутом! Не откладывай на завтра то счастье, которое заслуживаешь сегодня. Нам нужно научиться жить здесь и сейчас.

Это послание, которое само по себе вдохновляет и приносит успех, содержит нюанс, о котором мы, возможно, раньше не задумывались. Большинство из нас знает, что лучшие возможности появляются прямо сейчас, однако мы не всегда их видим.  Или, что еще хуже, мы чувствуем себя не готовыми к ним; нам не хватает мужества, мужества, чтобы пересечь эту черту страха.

 «Теперь: любопытное слово для выражения всего мира и всей жизни».

-Эрнест Хемингуэй-

Открытые двери

Итак, в чем причина этой нерешительности, или «слепоты» видеть двери, открывающиеся перед нами каждый день? Ответ кроется в нашем культурном наследии, в том, как мы были воспитаны, и в том видении, которому нас учили. Таким образом, Почти с самого детства люди убеждали нас, что нас ждет место, где мы будем счастливы. Придет день, говорят они нам, когда, основываясь на наших усилиях, уверенности и желании преуспеть, мы достигнем той цели, которую так желали.

Это может быть правдой для некоторых людей. Однако если и есть что-то, что характеризует окружающий нас мир, так это неопределенность . Иногда те, кто больше всего стремится, не всегда получают то, что хотят. Те, кто больше всего стремятся «посеять», часто в конечном итоге получают меньше всего урожая. По сути, многие из нас проводят половину своей жизни в ожидании «чего-то», что никогда не произойдет. Таким образом, мы «разбавляем» наши надежды и ожидания, вечно ожидая ответов на свои мечты.

Поэтому осмелимся применить новую стратегию. Давайте перестанем думать о будущем и научимся жить здесь и сейчас. Давайте   инвестировать в настоящее, полное качества, открывая глаза, разум и сердце, чтобы получать именно то, что нам нужно.

Ценить здесь и сейчас и инвестировать в счастье

Для многих цепляние за то, что происходит здесь и сейчас, является безответственным образом жизни. Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять что жить здесь и сейчас не означает, что мы должны принять гедонистическое видение жизни, в котором мы способны только наслаждаться моментом, как будто завтра не наступит. На самом деле, верно обратное. Живя полной жизнью в настоящем, мы также инвестируем в будущее.

Пол Остер хорошо выразил это, сказав, что люди должны научиться жить здесь и сейчас, потому что « не имеет значения, кем вы были сегодня, если вы ясно представляете, кем являетесь сейчас ». Это ключ: знать, кто мы есть сегодня, помнить, где мы находимся, что нам нужно и куда мы хотим идти. Очень распространенный тип пациентов, которых психологи ежедневно лечат в своих клиниках, — это те, кто «отключен» от себя и от «здесь и сейчас».

Столкновение с «угрозами»

Многие люди, испытывая тяжелое ощущение, сложные или проблемные эмоции, просто интерпретируют эти события как «угрозы» . Когда они классифицируют их таким образом, они затем предпочитают смотреть в другую сторону. Они утешают себя, говоря, что «завтра будет другой день», «завтра мне станет лучше» или «время все лечит».

Это очень ограничивающее отношение, и все, что они делают, это накапливают конфликты и разочарования для себя, как будто кто-то постоянно взваливает на их плечи тяжелый груз. Они уклоняются от всей ответственности, которую должны нести перед собой, не осознавая, что тот, кто уделяет внимание своим эмоциям здесь и сейчас, разумно инвестирует в свое счастье.

«Некоторые готовы на все… кроме жизни здесь и сейчас».

-Джон Леннон-

Приучите свой разум жить здесь и сейчас

Наш разум иногда похож на гиперактивного ребенка, путешествующего на машине . Ему нужна игрушка, что-то делать, на что смотреть, о чем думать, отвлекаться, волноваться и даже чем-то зацикливаться. Наши мысли никогда не останавливаются, и большинство из них сосредоточено на ближайшем будущем. Мы похожи на того малыша в машине, который задает печально известный вопрос: «Мы уже почти у цели?»

Мы забываем, что жизнь — это не пункт назначения; жизнь — это путешествие. Здесь и сейчас есть моменты и переживания, которые часто ускользают от нас. Один из способов улучшить наш подход, немного снизить скорость автомобиля и немного больше наслаждаться видом — это практиковать осознанность.  Чтобы достичь этого, мы должны тренировать свой разум с помощью соответствующих стратегий. Давайте посмотрим на некоторые примеры.

Практикуйте осознанность, цените здесь и сейчас

• Ежедневно применяйте следующее утверждение:  жить — значит делать все, что в наших силах, с тем, что у нас есть в данный момент.
• Спокойный ум является синонимом более ясной жизни. Чтобы достичь этого состояния внутреннего равновесия, может быть полезно практиковать медитацию, йогу или глубокое дыхание.
• Не оставляйте на завтра заботы, которые у вас есть сегодня. Любая сложная эмоция, беспокойство или проблема должны быть решены, когда мы их чувствуем.
• Работайте над своим вниманием, обращайте внимание на все, что вы делаете, на то, что вас окружает в данный момент. Избегайте многозадачности.
• Каждый день гуляйте не менее получаса в красивой обстановке.
• Практикуйте благодарность, цените все, что у вас есть, и все, что вас окружает.
• Научитесь лучше слушать.
• Ешьте не торопясь, наслаждайтесь каждым кусочком и каждым вкусом.
• Проведите время с близкими.
• Займитесь любимым хобби, которое вам интересно и пробуждает ваши творческие способности.

В заключение, научиться жить здесь и сейчас требует, во-первых, сильной воли, а во-вторых, желания работать над этим ежедневно. Никто не может изменить свое внимание только от одной недели к другой. Но

 когда мы сосредоточимся на этом, мы научимся гораздо больше ценить то, что действительно существует: то, что мы можем потрогать, почувствовать и чем наслаждаться, здесь и сейчас.

6 способов жить настоящим

0 комментариев

Автор: Э. К. Ламео

Идея «жить настоящим» вдохновила многих мотивирующих плакатов и футболок, но это действительно важная концепция. Вы, наверное, слышали несколько вариантов: Живи так, как будто завтра не наступит. Живи так, как будто умрешь сегодня. Жизнь настоящим требует практики, но когда вы научитесь жить таким образом, вы будете жить более полной жизнью и ценить красоту в каждом действии каждую секунду дня. Узнайте, как жить настоящим с помощью этих шести идей.

1. Сосредоточьтесь на настоящем

Чтобы жить настоящим, вам нужно сосредоточиться на настоящем. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Выключите телевизор, выключите компьютер, замедлите темп и наслаждайтесь настоящим.

Джей Диксит, старший редактор Psychology Today, называет это внимательностью, или пребыванием со своими мыслями такими, какие они есть. По словам Диксита, живя настоящим, практикуя осознанность, вы снижаете стресс, укрепляете иммунную систему, снижаете кровяное давление и имеете другие полезные физические и психические эффекты. Диксит добавляет, что осознанные люди более защищены, имеют более высокую самооценку и счастливее.

По словам Сони Любомирски, доктора философии, психолога и педагога Калифорнийского университета в Риверсайде и автора книги «Как быть счастливым», наслаждение и наслаждение жизнью в данный момент — будь то прием пищи или чашка кофе или прогулка в магазин — вызывает счастье и другие положительные эмоции.

2. Обратите внимание на мелочи

Обратите внимание на окружающий мир: на мелочи. Будьте благодарны за них. Живите настоящим моментом и обращайте внимание на мелочи, это поможет вам накопить больше позитивного опыта.

Шерил Рейнфилд, художница и писательница, рекомендует вам обращать внимание на мелочи, которые делают вас счастливыми, такие как поедание мороженого, выдувание пузырей или прослушивание музыки, поскольку эти вещи могут иметь огромное значение для вашего самочувствия.

3. Улыбайтесь

Если вы хотите узнать, как жить настоящим, просто посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Улыбайтесь — это может повлиять на ваше самочувствие.

Журнал Scientific American Mind сообщает, что эмоциональное выражение лица влияет на то, как мы себя чувствуем. Журнал добавляет, что в нашем уме существует ассоциация между тем, что мы чувствуем, и тем, как мы реагируем. Если мы чувствуем себя счастливыми, мы улыбаемся. Если мы улыбаемся, это заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Наше лицо сообщает о нашем душевном состоянии другим и нам самим. Так что улыбайтесь — это сделает вас счастливее и поможет ценить жизнь в данный момент.

4. Совершайте случайные добрые дела

Случайные добрые дела, те бескорыстные действия, которые помогают другим, помогают вам жить моментом, заставляя других улыбаться, а также заставляя вас улыбаться. Случайные акты доброты просто случайны. Они спонтанны, сиюминутны и прекрасно дополняют вашу повседневную жизнь.

В следующий раз, когда вы увидите этого человека, идущего под дождем, предложите ему свой зонтик. Тот застрявший автомобилист? Звать на помощь. Пожилая дама борется со своими продуктами? Несите их для нее. Один из самых простых уроков того, как жить настоящим, — это делать что-то для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Это не только помогает вам жить настоящим моментом, но и улучшает этот момент для вас и кого-то еще.

5. Благодарите

Будьте благодарны. Звучит легко, не так ли? Но это не всегда. Это не обязательно должен быть День Благодарения, чтобы вы чувствовали благодарность и выражали эту благодарность.

Время от времени не забывайте останавливаться и оценивать, насколько хорошо вы это делаете. Когда ваша подруга заставляет вас улыбаться, поблагодарите ее за то, что она есть в вашей жизни. Когда начальник дает вам новое задание, скажите спасибо, помня, что у вас еще есть работа и вы можете накрыть стол едой. Когда вы думаете или чувствуете это, скажите это прямо сейчас. Живите настоящим, выражая свою благодарность, когда вы это чувствуете.

6. Не волнуйтесь

Это намного сложнее, чем кажется, но постарайтесь помнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что произойдет завтра. Каждая секунда, которую вы тратите на беспокойство о будущем, — это потраченная впустую секунда настоящего. Поскольку беспокойство уносит вас из настоящего момента и переносит в царство будущих возможностей, невозможно жить настоящим и одновременно беспокоиться.

Вместо этого, если обстоятельства вас беспокоят, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент. Тратить время на то, что может произойти в будущем, лишает вас полного переживания того, что происходит сейчас. Жизнь в данный момент движется быстро — не упустите его.

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились.