Жизнь в движение – | VK

Движение - жизнь

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Для поддержания здоровья ВОЗ рекомендует детям и подросткам - 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. Однако нормативы по странам существенно ниже. Например, французский минздрав рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков. И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья.

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт.ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% - инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине.

www.dzhmao.ru

Конспект классного часа на тему "Движение

Конспект классного часа на тему «Движение это жизнь»

Цель:

  • формирование представления о здоровом образе жизни и необходимости его вести на протяжении всей жизни;

  • способствовать формированию представления об ответственности за свое здоровье и здоровье следующих поколений;

Необходимые материалы: на столах детей листы и фломастеры; плакаты с высказываниями на тему урока; презентация, анкетирование учащихся.

Ход мероприятия:

  1. Введение в проблему. Актуальность.

Добрый день ребята и уважаемые гости! Сегодня мы проводим встречу, которую посвящаем одной из важных тем наших дней – здоровой образ жизни. Тема очень актуальная и широкая. О ней можно говорить долго. Поэтому мы сегодня остановимся на одном из элементов ЗОЖ, от которого зависит наше здоровье - движении.

Еще до нашей эры много столетий назад Гиппократ писал: "Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную радость жизни". Действительно ли это так? На самом деле так велика роль движения в жизни человека? Ответ на эти вопросы мы будем с вами сегодня искать.

Каждый из нас при рождении получает замечательный подарок – здоровье. На здоровье человека, как показали современные исследования, влияют многие факторы:

Образ жизни – 50 %

Окружающая среда – 20%

Наследственность – 20%

Уровень развития медицины – 10%

Сохранение и укрепление здоровья людей на половину определяется независящими от человека причинами: экология, наследственность, здравоохранение. Остальные 50% состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека. Многое значит зависит от того, какой образ жизни мы ведем.

? Что входит в понятие «здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни предполагает отказ от вредных привычек, соблюдение правил гигиены, соблюдение правил дорожного движения и техники безопасности, правильное питание. Занятия сортом. Значит, хорошее самочувствие зависит не только от докторов, но и от разумного отношения к собственному здоровью, от такого образа жизни, который ведет человек.

Движение – это жизнь. Кому принадлежит эта фраза, уже трудно припомнить. Но в справедливости этого высказывания никто не сомневается.(результат анкеты)

Исследования утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз по сравнению с предыдущими столетиями.

Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т.д. Представим себе крестьянина прошлых столетий: имея небольшой надел земли ему приходилось с минимумом инвентаря обрабатывать его, кормить большое количество детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день всю жизнь. Конечно физическое перенапряжение не может добавить здоровья., но и недостаток физической активности, присущий современному человеку, вреден для организма.Как это возможно, спросите вы, при современном сумасшедшем ритме жизни, испытывать малоподвижность?

В общем современный человек двигается немало. Какие-то движения совершаются постоянно: утром встает с кровати, способен нагнуться над раковиной, поднять ногу, чтобы войти в автобус, писать ручкой, а это, что ни говори, тоже движение.. Более того, многие способны в течение нескольких часов писать, читать, нажимать на клавиши, наклоняться и выпрямляться, и т.д.

Все эти движения полезны и нужны. Беда в том, что они однообразны. И человек выполняет одни и те же манипуляции на протяжении многих-многих лет. В то время какие-то движения он не делает никогда.

Сейчас много за нас делают машины. Мы охотно пользуемся лифтом, городским транспортом, любим отдыхать сидя. Умственный труд вытесняет постепенно физический. Малоподвижность становится отличительной чертой жизни современного человека уже с детского возраста.

Снижение двигательной активности наблюдается во всех возрастах. Дефицит движений прогрессирует по мере перехода из класса в класс: в возрасте 6-8 лет малоподвижность у 50% школьников, в возрасте 9-12 лет 60%, и у 80% детей старшего школьного возраста.

Анализ анкетирования:

Мы решили провести собственное исследование. Были исследованы учащиеся 7, 8, 10-11 классов.

Результат оказался следующим

  • На вопрос, согласны ли вы с выражением «Активное движение – признак здорового образа жизни»?, большинство согласились.

  • Посещаешь ли ты спортивные секции, кружки и т.д. –

  • Нравятся ли тебе уроки физкультуры –

  • Регулярно ли ты посещаешь уроки физкультуры –

  • Делаешь ли ты дома утреннюю зарядку?

Исследования показали, что на сон тратиться в среднем 7,5 часов, у телевизора -1,5 ч , за компьютером –около 3 часов. Уроки в школе – 4 часа, на подготовку домашнего задания 3-4 часа. Получается что на остальное, в том числе и двигательную активность остается 4-5 часов.

Современная жизнь школьника – занятия в школе, приготовление уроков, чтение, компьютер, телевизор – предполагает малоподвижный образ жизни. Около 19 часов в сутки - 85% дневного времени ( включая сон) подросток находится в полной или относительной неподвижности. ( в год – 972 часа!) От некоторых действий мы не можем отказаться. Это жизнь!

Лишь 4-5 часов у него остается на прогулки, спорт, подвижные игры. А по норме – на двигательную активность должно приходится около 8 часов!

Проблемы, связанные с сидячим образом жизни:

Недостаток движения сказывается на общем состоянии организма: часто меняется давление, слабость, головные боли, кости становятся хрупкими, человек быстро утомляется, недомогание, настроение резко падает. Одно из неблагоприятных проявлений – избыточный вес. Часто болеют, снижается работоспособность.

Это лишь самая мала толика проблем. Могут привести к серьезным нарушения в функционировании сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, нервной, опорно-двигательной систем.

Как же ликвидировать дефицит движений?

Меры предупреждения развития этих проблем:

  1. Работа в группах. Задание: за 4-5 минуты предложить способы, пути увеличения двигательной активности школьников. Результат зафиксировать на листе бумаги. Представить результат остальным группам.

Вот несколько конкретных рекомендаций: зарядка, занятие в спортивных секция, бег, активные выходные с семьей, регулярное посещение уроков физкультуры, отказ от транспорта (по возможности), отказ от лифта, прогулки на свежем воздухе, активные игры, езда на велосипеде, лыжи, занятие танцами, чередование умственной и физической деятельности (делать перерывы в сидячей работе), катание на роликах, плавание.

Выходных и праздничных дней более ста в году. Очень хорошо, если в один из этих дней вы отправитесь в поход

Древние греки говорили: «Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай».

Наибольший эффект отзанятие в том случае, еслизанятия приносить ему радость и удовлетворение. Большую роль в создании благоприятной эмоциональной атмосферы могут сыграть дополнительные факторы: хорошая музыка, проведение занятий в парке, в лесу.

Задание: каждый подумает и определит для себя, исходя из желаний и возможностей, что какие из предложенных мер вы готовы внести в свою практику. Озвучить (2-3 человека)

Не стоит забывать банальную фразу "движение - это жизнь" и ежедневно максимально двигаться во благо своего здоровья! Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни, только тогда его польза станет очевидна. То, какие мы сейчас есть — это результат наших привычек. И только поменяв их, мы изменим себя. Любите свое тело, двигайтесь и вы получите щедрое вознаграждение

Примерами умеренной физической активности можно рассматривать:

  •  ходьба быстрым шагом 3км за 30 минут;

  •  медленная ходьба (прогулочная) не менее часа в день;

  •  езда на велосипеде 8 км за 30 минут;

  •  танцы в быстром темпе 30 минут;

  •  игра а баскетбол, волейбол, др. подвижные игры 30-45 минут.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную позу, сидя за партой или учебным столом, перед компьютером. В это время отдельная группа мышц находится в состоянии тонуса продолжительное время. Чувство боли. Регулярное положение сидя в сгорбленном состоянии ведет к нарушении дыхания и опорно-двигательного аппарат (спина и шея) Появляется заболевание хондроз, имеющее серьезные последствия. К 20 годам у каждого 3 человека появляются симптомы этого заболевания.

Как уберечь себя от этого недуга. Помимо укрепления мышц спины,, необходимо взять за правило через 40-5о минут работы в сидячем положении делать простые упражнения. Одно из них я вам готова показать. (показ упражнений).

Регулярные физические нагрузки и физкультура важны для здорового образа жизни. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку.В детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, в школе и ВУЗе – умственной работоспособности и психической активности.Мышечная активность влияет на характер человека. Дело в том, что при мышечной активности сокращается выброс адреналина и гормонов, способствующих возникновению стрессов.

Здоровый образ жизни – это требование времени. Девиз в некоторых странах: Быть здоровым стало модно.

Не случайно во многих странах мира проводятся мероприятия по сохранению и укреплению здоровья людей.Опыт стран:

Япония – это страна, которая славится своей многовековой культурой, использованием высоких технологий, искусством сохранения здоровья и продления жизни. Продолжительность жизни в Японии – самая высокая в мире. И это – не смотря на природные катаклизмы, высокую плотность проживания, сброшенные в конце второй мировой войны атомные бомбы на японские города Херасиму и Нагасаки!Средняя продолжительность жизни у мужчин в Японии – 79 лет, у женщин – 86 лет. При этом ежегодно 20 000 японцев отмечают 100-летний юбилей.

Японские специалисты, например, гарантируют оптимальный уровень здоровья при условии, если человек делает 10 000 шагов в день. Это примерно 7,5— 8 км. Наши специалисты называют более высокую цифру — до 10 км.

Во многих цивилизованных странах мира проводят День спорта. Впервые этот день был введен в Токио, в 1966г. В этот день проводят обычно соревнования, в школах принимают экзамены по спорту. Местные органы власти организовывают День Спорта так, чтобы в этот день в соревнованиях принимали участие все желающие. К этому дню специально разрабатывается программа по массовому вовлечению населения. Очень любят проводить соревнования "Спортивная семья”. При проведении Дня Спорта достигается цель- показывается необходимость ежедневной двигательной активности населения, новые знания в области гигиены и правильного питания. В итоге, после проведения Дня Спорта- повышается интерес к физической культуре и спорту и у детей, и у их родителей, и кроме того наблюдается положительное отношение к своему здоровью и здоровому образу жизни.

Швеция. Мужчины — 77 лет, женщины — 82 года. Пропаганда активного отдыха. Доказательство: лыжники живут на 4 года больше остального населения страны.
У шведов променад — это святое. Вообще они предпочитают гулять, ходить, двигаться, быть активными вплоть до самых преклонных лет. Можно увидеть старичка, который идет в час по чайной ложке, но зато сам. В феврале во всех шведских школах проходит неделя „спортивных каникул“ — специально для того, чтобы родители с детьми катались на лыжах, так принято. Я уже не говорю про велосипед — он здесь повсеместно, двухколесный друг есть почти у каждого, кроме того, можно арендовать велосипед, повсюду велодорожки. Шведский рецепт здоровья — это постоянная активность,

Китай. Большей части населения страны не по карману медицинская помощь. Только 25% городского населения и 10% сельского способна оплатить медицинские услуги: такая статистика прозвучала в одном из докладов Министерства здравоохранения Китая. При таком раскладе заботиться о состоянии здоровья может позволить себе только состоятельный человек. Почему же китайцы не вымирают? Во многом — благодаря национальным традициям.

Активны все: не только работающие люди, но и пожилые люди. Каждое утро в парках собирается несколько десятков старичков для занятий тай-цзы. В течение дня в парках для них ежедневно организуются мероприятия, старики включены в жизнь общества.

Умение быстро расслабляться. Замечено: спать где угодно и в самой неожиданной позе могут только дети, животные и китайцы. Жители Поднебесной не брезгуют 10-минутным перерывом для того, чтобы подремать и набраться сил.

Вывод: Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

Андрей Стеганцев. Движение

Движенье - это жизнь, а жизнь - движенье.
Теченье вод, планет и звезд круженье.
И шум ветров, и отблески костров,
И тетивы упругой натяженье.

Движенье - это жизнь, а жизнь - движенье.
Извечное земли преображенье.
Цветов и трав веселый буйный нрав,
Древесных соков вешнее броженье.

Движенье - это жизнь, а жизнь - движенье.
Скольженье мысли, воли напряженье.
Огонь любви, бушующий в крови,
И истине бесстрастное служенье.

Движенье - это жизнь, а жизнь - движенье.
Неистовое вечное сраженье.
Борьба с судьбой, борьба с самим собой!
Триумф победы, горечь пораженья.

Движенье - это жизнь, а жизнь - движенье.
И как награда - сути постиженье.
Иду.
Бегу.
Лечу.
Стремлюсь.
Борюсь!
Порой ползу, порой на крыльях мчусь.
И ни победа, и ни пораженье
Не остановят моего движенья.

Привычка сохранять здоровье – это залог нормальной жизни для человека. А сформироваться эта привычка сможет только тогда, когда сам человек будет постоянно и регулярно заниматься тем, что приносит ему пользу: физической культурой, спортом, закаляться, правильно питаться и хорошо отдыхать. Так давайте же задумаемся! О себе! О будущих поколениях! О нашем будущем! Будьте здоровы! И до новых встреч!

infourok.ru

Движение - это жизнь!

Читайте также:

«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение» - как гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.

Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак. Недавно ученые обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти.

Недостаток малоподвижного образа жизни в том, что он является основной причиной развития диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Дети, которые не занимаются спортом, чаще подвержены желудочно-кишечным заболеваниям и употребляют больше пищи, чем это необходимо. Эпидемиологи и их коллеги, врачи Американского центра по борьбе с раком провели исследование в период с 1993 по 2006 год. Участниками данного проекта были 123 тысячи человек.

Результаты данного исследования показали, что у женщин, которые ежедневно проводят сидя 6 часов и более времени, риск преждевременной смертности выше на 37% , чем у женщин, которые занимаются спортом. У мужчин данный показатель равняется 17%.

Для людей, которые проводят ежедневно сидя 8 часов и более, риск смертельных случаев, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями достиг 94% у женщин и 48% у мужчин.

Люди, которые ведут сидящий образ жизни, расходуют меньше энергии, чем потребляют, что приводит к ожирению и заболеванием сердечной системы. Помимо этого, низкая физическая активность способствует возникновению таких отрицательных проявлений как слабость и атрофия мышц.

Американские ученые, проводившие исследования, утверждают, что пассивный образ жизни отрицательно сказывается на жизненно важных метаболических процессах в человеческом организме, влияет на уровень холестерина, кровяное давление, набор лишнего веса и ожирение, возникновение диабета, раковых, сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.

По словам ученых, человеку надо двигаться при любой возможности. Например, бегом подниматься по лестнице, устраивать себе физкультминутки во время работы в офисе и больше ходить пешком. Даже такие маленькие периоды физической активности для тех, кто постоянно сидит, полезнее, чем час активных занятий в тренажерном зале.

Ведущий сидячий образ жизни, люди используют меньше энергии, чем рационе приводит к ожирению и заболеваниям. По словам доктора Пателя, однако, есть и другие биологические факторы, которые часто пренебрегают. Когда человек проводит длительное время сидит в мышцах, особенно ноги, начала химической реакции, которые влияют на гормональный баланс в организме, которые в свою очередь изменяет уровень триглицеридов и холестерина. Все это отражается на здоровье сердца и других органов и, следовательно, продолжительность жизни.


Теги: занятия спортом

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Почему Движение — это жизнь? Что происходит с телом без движения | Здравие

Движение в жизни человека

Мы часто сетуем на то, что в мире ухудшается экологическая обстановка, давят стрессы и качество продуктов питания оставляет желать лучшего. Между тем враг номер один для нашего здоровья — это мы сами, точнее наш образ жизни.

Из человека ходящего мы все больше превращаемся в человека сидящего. Гипокинезия — малая двигательная активность — стала чуть ли не проклянем для жителей городов. Может, стоит обратиться к опыту космической медицины?

Секрет хорошего здоровья космонавтов прост: нужно больше двигаться. Это одно из главных условий для поддержания на должном уровне всех жизненных систем человеческого организма. В процессе эволюции все наши органы настроились на работу, так сказать, в режиме непрерывной двигательной активности.

Эта настройка закреплена в наших генах, другими словами: движение — это биологическая необходимость.  Что же происходит в организме человека, ведущего малоподвижный образ жизни?

Ученые проводили специальные наблюдения над добровольцами, находившимися длительное время — 70 суток и более — в условиях полной неподвижности.

Оказалось, что двигательный голод приводит к существенным сдвигам в организме нарушается энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков.

Из-за ослабления переработки липидов, прежде всего жиров животного происхождения, в крови повышается содержание липопротеидов и холестерина. Это в свою очередь ускоряет развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов.

Хочу подчеркнуть, что при гипокинезии нарушаются все виды обмена веществ. Уменьшается потребность скелетных мышц в кислороде, а значит, и в снабжении их кровью.

Мышца сердца из-за отсутствия необходимости работать с полной нагрузкой детренируется и постепенно сокращается в объеме. А отсюда прямой путь к стенокардии, кардиосклерозу и инфаркту миокарда.

Резкие изменения наблюдаются в костях: они теряют прочность вследствие того, что кальций начинает выделяться из костной ткани в кровь. Возникает дефицит кальция в тканях зубов, что ведет к развитию кариеса и пародонтоза.

Движение — это жизнь!

Как это ни парадоксально, но если все время, так сказать, лежать на печи, то можно не сомневаться, что рано или поздно начнет донимать зубная боль. Кроме того, нарушение кальциевого обмена служит предпосылкой образования камней в почках, а также ведет к повышению свертываемости крови, а это грозит образованием в сосудах тромбов и эмболов.

Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются хронические болезни. Словом, куда ни кинь — везде клин.

Но все же главный ущерб наносит организму элементарная лень. Доказано, что от активно работающих мышц в мозг поступают тонизирующие сигналы, стимулирующие работу его коры и подкорки.

Когда же человек мало двигается, на энцефалограмме иногда даже появляются медленные волны, свидетельствующие об ослаблении функции центральной нервной системы. Резко повышаются утомляемость, раздражительность, ухудшается память, затрудняется логическое мышление, нарушается сон.

Что же делать чтобы вас миновали все эти проблемы?

Конкретных рекомендаций масса: различные системы гимнастики, двигательные режимы. Каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Не пренебрегайте утренней зарядкой.

Старайтесь по возможности не пользоваться лифтом, хотя бы спускайтесь по лестнице. В выходные дни уезжайте за город.

А главное — больше ходите пешком. Установлено, что 10.000 шагов в день — это минимум двигательной активности для здорового человека.

Ходьба в среднем темпе улучшает обмен веществ, дает возможность в большей мере работать почкам. Так же действует и медленный бег, только интенсивнее, а значит, и эффект от него будет больший. Все занятия физкультурой стоит проводить по полчаса 2-3 раза в неделю.

Но если вы совсем не тренированы, то самому первому занятию отведите 15-20 минут, чередуя бег и ходьбу. Не забудьте перед этим сделать общеразвивающие упражнения. Такие, как, например, наклоны и приседания.

После занятий последите за пульсом. Если он находится в пределах 120-140 ударов в минуту, то нагрузка для вас средняя и вы можете потом продолжить эти занятия.

Если пульс участится до 160 ударов в минуту и более — значит, нагрузка для вас велика, ее нужно уменьшить. Когда ходьба и бег войдут в привычку и наступит улучшение самочувствия, что случается приблизительно через месяц после начала занятий, перейдите на упражнения с резиновой скакалкой.

Прыжки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряют обмен веществ, активизируют все функции организма и укрепляют мышцы ног.

Упражнения со скакалкой противопоказаны людям с чрезмерной полнотой, так как могут травмироваться суставы и мышцы. Поэтому им стоит ограничиться только медленным бегом и ходьбой. Прыгать можно тем, у кого вес в норме или повышен незначительно.

В движении жизнь — сомнения нет!

Существует и другой способ тренировки организма — регулярная получасовая ходьба по лестнице. С помощью таких занятий можно избавиться от нескольких килограммов. Для начала взвесьтесь. Затем поднимитесь с первого этажа на пятый, периодически отдыхая на лестничных площадках. Потом спуститесь обратно. И так несколько раз. Делайте все это не торопясь. Главное не в количестве спусков и подъемов, а во времени. Нужно уложиться ровно в полчаса.

Кому трудно подниматься на пятый этаж, ограничьтесь для начала подъемом на третий. Следите за пульсом. Эти тренировки совмещайте с домашней физкультурой и проводите их также 2-3 раза в неделю, лучше всего перед завтраком. После всех занятий принимайте душ и делайте растирания. Через некоторое время после всех проведенных процедур садись завтракать.

Физические упражнения не только тренируют тело, но и закаляют психику, это действительно хорошая профилактика стрессов. Кстати, с помощью бега и ходьбы можно выйти даже из сильного стресса.

Во время него происходит выброс адреналина, а так как физические упражнения способствуют выработке молочной кислоты, то она-то и действует разрушительно на этот адреналин. Кроме того, углекислота, входящая в состав молочной кислоты, тормозит возбуждение коры головного мозга.

Тренированные люди легки на подъем, они легко переносят физические и психические нагрузки и редко болеют. А если и заболевают, то выздоравливают гораздо быстрее, чем те, которые постоянно лежат на диване.

Но если вы действительно хотите изменить свой малоподвижный образ жизни, то имейте в виду, что самое главное в физкультурных занятиях — система.

Если вдруг по каким-то причинам у вас произойдет длительный перерыв, то придется начать все сначала, так как за это время ваш организм отвыкнет от нагрузок.

Загрузка...

zoj.org.ru

Движение – это жизнь

Кому принадлежит эта фраза, большинство из нас уже не припомнит, но в справедливости этого высказывания никто не сомневается. Если Вы хотите подробнее узнать о значении движения в человеческой жизни, дочитайте эту статью.

В разные времена многие ученые задумывались о том, каким образом человек может получать жизненную энергию и как эффективнее ее усваивать. По мнению некоторых ученых наибольшее количество энергии содержится в ледяной водеи воздухе. Другие ученые считают, что, получая энергию извне, человеческий организм лучше распределяет ее, активно двигаясь. Некоторые ученые считают, что восстановительные процессы в организме проходят исключительно при повышенных физических нагрузках. Почему ученые склоняются к таким мнениям, и как происходит получение энергии человеком из окружающей среды, а также ее использование?

1. Оказывается, что плазма человеческого организма намного активнее обменивается энергией с магнитными, электрическими и иными полями, которыми пронизано все пространство нашей планеты. Такое взаимодействие провоцирует изменения в клетках, которые способствуют биосинтезу.

2. Нахождение человеческого тела в сгустке плазмы очень похоже на вращение ротора в статоре. Такое движение весьма эффективно воздействует на мембраны клеток.

3. При активном движении скорость движения кровиувеличивается приблизительно в пять раз. Это тоже очень схоже с ротором и статором. Но в данном случае роль ротора выполняет кровь, а статора человеческое тело.

4. Во время движения частота пульса увеличивается почти в четыре раза. При биении сердца вырабатывается масса энергии, которая остается в организме.

5. Во время активного движения учащается дыхание. Вместе с вдыхаемым воздухом, в организм из атмосферы попадает энергия (об этом знали еще древние китайцы). А работа диафрагмы во время учащенного дыхания опять-таки очень напоминает ротор и статор.

6. При движении в организме происходит взаимодействие множества различных органов, в результате которого вырабатывается энергия.

Скорее всего, у Вас не вызывает сомнения тот факт, что малыширастут, только постоянно двигаясь. Природа создала наше тело для движения. Многие системы и органы деградируют и претерпевают патологические изменения, если не подвергаются постоянным движениям.

Движение обеспечивает постоянную циркуляцию всех биологических жидкостей как в поверхностных слоях кожи, так и в глубине организма. На каждый миллилитр крови приходится до семи тысяч квадратных сантиметров площади кровеносных сосудов. Если человек двигается меньше, то все процессы в его организме замедляются, в том числе и движение биологических жидкостей. В том числе замедляется и выделение продуктов распада из организма. Накапливаются токсины и ядовитые вещества, которые по кровяному руслу переносятся ко всем органам и отравляют все тело. В некоторых трудах натуропатов существует даже такой термин, как «токсины усталости». Это состояние характерно для тех людей, которые вроде бы и не болеют ничем, но из-за сидячего образа жизни чувствуют себя вялыми и слабыми.

Итак, все биологические жидкости должны быть в постоянном движении. Это обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Для этого незаменимым является любая физическая нагрузка.

Сегодня во всем мире открываются клиники, специализирующиеся именно на лечении движением. Особо эффективное воздействие возможно на организм людей, страдающих нарушениями работы желез внутренней секреции, например диабетиков.

Таким образом, правильно подобранные вариации движений могут принести огромную пользу человеческому организму. Если сочетать движение с приемом биологически активных добавок (БАД), то Вы надолго забудете дорогу к врачу.

Недостаток движения опасно для нашего организма так же, как и недостаток кислорода. Ограничение движения приводит к атрофированию мышечной материи, суставы становятся менее подвижными, уменьшается метаболизм, начинаются процессы угасания и старения нашего организма.

Ведь в человек изначально от природы заложено находится в постоянном движении, у нас 600 мышц, 400 суставов, более 50% веса человека составляет соединительная ткань. Мышечная ткань должна составлять 40% веса человека. Человек живет благодаря движению, воспроизводимому мышечно-соединительной тканью, которая приводит в движение кровь, кровь питает ткани и органы, и последние уже выполняют предназначенные им природой функции.

Как показывают статистические данные, пожилые люди часто умирают после переломов или травм ограничивающие их передвижение, это происходит именно по причине длительного вынужденного пребывания в постели без движения.

Наш мозг запрограммирован таким образом, что длительная неподвижность воспринимается им как непригодность к жизни, а это чревато запуском программы на самоуничтожение. В живой природе звери и птицы, лишенные возможности передвигаться, погибают. Малоподвижный образ жизни делает нас хронически больными людьми.

Человек, регулярно нагружающий свои мышцы, и нервную систему тренирует, и мозг поставляя ему необходимое количество кислорода.

Активный образ жизни - это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы. Это еще и нормальное давление, и обмен веществ. У человека с развитыми мышцами становятся крепче кости. Интенсивное обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры и влиянию радиации - у него повышается иммунитет.

Наиболее позитивно движения сказывается на нашей системе кровообращения. Во время нагрузки наше тело начинает развивать систему из кровяных телец возле наших мышц. Сеточка, состоящая из капилляров, очень тонких кровяных телец, окружают мышечную материю, происходит рост. Работающая мышца требует большого притока крови, тело начинает строить новые капиллярные сетки, и старые начинают расширяться и сокращаться лучше. Благодаря этому улучшается их продуктивность.

Есть разница между упражнениями, которыми занимаются в Русском искусстве, и других программах. В бодибилдинге, где прорабатывается отдельно каждая группа мышц, мы рискуем недополучать приток крови в другие группы мышц.

Например, на фоне укрепления мышц рук, ног и живота, которое происходит при обычной физической нагрузке, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение, приобретая при этом чрезмерную плотность и выпрямляя физиологические изгибы позвоночника, тем самым, деформируя его. А ведь нервные импульсы и сигналы ко всем жизненно важным органам проходят именно через позвоночник. Именно через позвоночник идут сигналы и нервные импульсы-команды ко всем жизненно важным органам!

Отсюда вытекает закономерный вывод о том, что основой физических упражнений, предназначенных для исцеления и поддержания организма человека в хорошей физической форме, прежде всего, должно стать воздействие на скелетные мышцы, причем воздействие это должно быть расслабляющим.

Русская система заставляет нас прорабатывать все мышцы нашего тела. Они не работают отдельно, и соответственно циркуляция проходит по всему телу. Все участки тела работают вместе, а не отдельно.

В основном в упражнениях прорабатывают основные группы мышц. В русской системе основное внимание уделяется сухожилиям и связкам. В результате сохраняется сила и подвижность мышцы готовы действовать без какой-то предварительной подготовки, что и нужно при внезапной атаке.

Суставы и мышцы соединены с нашими внутренними органами через систему нервов и энергетических каналов. Эллиптический подход к упражнениям в Русской системе помогает улучшить обмен энергией в этих каналах. Движения в русском искусстве содействуют и общему укреплению тела, что оберегает нас от всевозможных травм.

studfiles.net

это движение в самом себе — Истина времени

Доброго времени суток, друзья!

В статье я хочу рассмотреть понятие движения, не только конкретных объектов, субъектов, но и как вид жизни.

Чтобы было более понятно, начну с человека, ибо человек – это носитель всего, что есть в Сущем в той или иной форме.

 

Устройство жизни Сущего

Основа формирования элементов

Уровень растительного, животного царства и человека

Цель и смысл жизни, как движения

 

Устройство жизни всего Сущего

 

Всё в Сущем состоит из неких микроскопических «перво атомов». Выражусь более конкретно, эти самые микроскопические кирпичики мироздания нами могут осознаться, как «мгновения времени», это то понятие, что мы можем как-то понять практически. Далее, так буду называть перво атомы.

Пока учёные строят колайдеры, чтобы обнаружить частицу бога, тратят на такие испытания огромные средства, они не смогут найти частицу бога, по той простой причине, что частица бога к нам ближе всего, мы всегда с ней связаны и даже являемся её носителем. Более того, всё существующее и живущее как бы нанизаны на этот перво атом, далее «мгновение времени».

«Мгновения времени» – это не просто перво кирпичики мироздания, но и, прежде всего, носители информации обо всём, что есть. Они обладают двумя качествами движения – это архивация информации – центростремительное движение и трансляция информации – центробежное движение. Информация транслируется, как и принимается через шести векторный луч истины. Архивация информации происходит методом кристаллизации «мгновений времени» в элементарные частицы вещества.

Вся материя есть сплошь информация, архивированная сущность бытия и является роящейся голограммой в памяти Духа Истины «мгновений времени».

«Мгновения времени», кристаллизуясь, формируют элементарные частицы (нейтрино, например), элементарные частицы формируют атомы, атомы формируют молекулы, молекулы химические элементы. Элементы в процессе эволюции формируют объективные формы жизни – звёзды, планеты, которые в свою очередь формируют жизнь проявленную, то, что есть мы и что мы видим вокруг.

 

 

Остановлюсь немного на процессе формирования элементарных частиц из «мгновений времени». Всё есть субстанция без движения, без качеств, что есть абсолютное равновесие. Опять же пример с прозрачной плёнкой. Натянем и воздействуем на неё в какой-либо точке импульсом вращательного движения. Субстанция в этой точке уплотнится (натянется), вот это и есть нейтрино. В природе это выражается, как кристаллизация микроскопической точки субстанции. В дальнейшем я попробую более детально раскрыть метод образования элементарных частиц.

Продолжим. Не забываем, что мы решили разобраться в смысле жизни человека, в принципе. Здесь я буду только касаться внешних факторов, не углубляясь сильно в наукоёмкие определения.

Рассмотрим жизнь с разных уровней формирования. Что создаёт эффект формирования тех же элементарных частиц? Отвечаю, это движение «мгновения времени», которые кристаллизуются в виде роящейся голограммы в элементарные частицы, которые в свою очередь формируют минеральное царство. В процессе такого формирования образуются свободные радикалы, которые в своём хаотическом движении бомбардируют уже сформированные атомы, образуя более сложные элементы.

 

Основа формирования элементов

 

 

 

Отметим, что основой формирования элементов является движение. Любое движение так же формирует и полевую форму жизни. Таким образом, движение – это процесс формирования минералов и полевой формы жизни. Нами полевая форма жизни осознаётся, как длины волн и частота колебаний, хоть это и не так, но это отдельная тема.

Дело в том, что, как уже писал выше, всё мироздание до Творения – это некая субстанция без качеств и характеристик. И любое движение в этой неподвижной равномерной, бесконечной субстанции влияет, в той или иной степени, на всё бесконечное пространство, по причине непрерывности этой изначальной субстанции, в зависимости силы воздействия и скорости движения. Вот этот эффект воздействия на изначальную неподвижность мы и осознаём, как волны и частоты.

Опять же пример с плёнкой. Возьмём прозрачную плёнку, натянем её равномерно и оставим в неподвижном состоянии. Теперь ударим до этой натянутой плёнке с некоторой силой во вращательном импульсе воздействия. Этот удар воздействует таким или иным образом на всю плёнку. По аналогу, момент воздействия – образование материальных частиц, ответная реакция субстанции понимается, как полевая форма жизни.

Вывод. Одного без другого не существует, хоть и частица, и волна являются элементами движения, движения не чего-либо, а просто движения самого в себе.

Скажу более детально – движение создаёт то, что мы называем материя и волна. Или немного иначе, материя и есть функция движения, материя – это вид движения.

Следующий вывод. Формирования минералов первично, полевая форма вторична в создании форм и образов Творения. Получается, что «небеса» появились по причине появления материи.

 

Уровень растительного, животного царства и человека.

 

 

 

Главное различие между тем, что мы называем живыми формами жизни и неживыми в том, что минеральное царство создаёт полевые формы сущего, но нет жёсткого взаимодействия, проникновения, взаимовлияния, и это взаимодействие мы называем фундаментальными законами физики и химии, то есть один вид движения создаёт другой вид движения. Тогда, как другие «живые» формы жизни материальные частицы находятся в процессе объединения и взаимодействия с полевыми формами жизни, то есть полевые формы движения непосредственно взаимодействуют с материальными формами движения.

Растительное и животное царство, это уже более сложное взаимодействие двух форм движения, материальных частиц и полевых систем. Точнее сказать, такие взаимодействие двух форм движения и порождает растительное и животное царства.

Для чего вся эта мистерия происходит? Для того, что природа пытается создать такое существо, которое сможет изъяснить весь принцип Творения. А в дальнейшем не только изъяснить, но и исследовать неисчерпаемость сущего, воздействовать и создавать новые сочетания и формы творения, значит формировать жизнь не только части, но и целого в полной зависимости всех форм существования от минералов и до изначальной субстанции. Главное, это создавать сознательно!

 

Цель и смысл жизни, как движения

 

Поговорим ещё немного о движении. Жизнь – это движение, движение имеет форму движения, сказать иначе – любая материальная или полевая форма жизни является только формой движения. Движение бывает поступательное, вихревое, частотное, электрическое. Все эти виды движения в процессе взаимодействия создают все виды материи, пространства и времени, даже не создают, а являются синтезом форм движения. И главное то, что все виды движения в мире проявленном создаются, как образ жизни всего Сущего.

Не забудем, что Творцом всего Сущего является Творец Изначальный, который есть абсолютное Всё и Ничто, тогда, как Творцом всех форм жизни являются звёзды и планеты. Пример, Творцом всех форм жизни на Земле является сама Земля, как полностью сформированная планета, как формы проявления осадочного материала от сотворения вселенных.

 

 

Разумеется, Земля творит формы жизни по образу и подобию своему, по той информации, которая хранится в анналах её памяти, но в нашем случае,

Земля решила сотворить существо, которое будет обладать качествами самого Творца Изначального и даже во много раз его превосходить. Это существо называется Существо Мыслящее или Человек Эволют.

Именно потому, что Земля не сбрасывает осадочный материал, а занялась сотворением альтернативной реальности, и появилась идея Люцифера, как восставшего ангела, но восставший ангел – это только материал для сотворения новой реальности и даже нового Творения.

И такое существо появилось, существо, превосходящее силою Отца, которое ещё не смело, небольшими шагами начинает прокладывать в жизни себе путь к статусу Творца Изначального. Это очевидно, глядя, как растёт умение управления изначальной творческой энергией Сущего. Любой человек с творческим сознанием уже является носителем Изначальной энергии, я называю На-в-На. Эта энергия жизни всё больше проявляется, охватывая всё большие пространства жизни.

Не политики, не экономисты, не даже интеллектуалы, а художники, писатели, скульпторы, поэты, изобретатели, авантюристы и романтики овладевают всё большим потенциалом творческой энергии жизни, а значит за ними будущее и они идут в авангарде Эволюции. Осадочный материал вымрет за ненужностью, во всех царствах природы, творчество останется навсегда. Не зря говорят, что рукописи не горят, и так есть, отныне и на веки.

Принцип эволюции жизни – это развитие человека до состояния Творца Изначального, а это значит и сотворение сознательное не только то, что на Земле, но и вселенных. В этом смысл жизни человека, стать существом не разумным, а Мыслителем, Творцом, Создателем.

Нам говорят и учат, что жизнь на Земле существует для того, чтобы развиваться, исправиться и исполнить волю Отца, чтобы вернуться в его дом. Нет, мы приходим на Землю, чтобы учиться Жить, Любить, Творить! И Россия на правильном пути, Россия процветёт искусством, творчеством и новыми знаниями, которые люди сами создавать начнут.

Всё, что я написал в этой статье, только предтеча к процессу самостоятельного сотворения новых реальностей жизни, новых миров, вселенных и нового Творения, что назовётся Лагуна Животворящей Красоты, ибо мы знаем, что есть Красота.

Я понимаю, что информация усваивается сложно, но нет иного пути, и уверяю вас, всё будет понятно в нужный момент времени жизни.

Пожертвования на развитие сайта

Яндекс деньги 410014073217351

До скорого свидания.

 

istinavremeni.ru

Почему движение продлевает жизнь, а неподвижность убивает — Интересные факты

Еще в древности люди знали, подвижный образ жизни – залог долголетия. Это подтверждают и современные исследования ученых.

Многие из нас знакомы с фразой: "Движение - Жизнь", но не все действительно осознают, что кроется в этом слове – "движение".

Можно ли суету, бессмысленный "бег по жизни" назвать секретом долголетия?

Или активный образ жизни - это осознанный процесс "накапливания" энергии?

Чем опасен "сидячий "образ жизни?

Научно-технический прогресс нашего времени значительно упрощает жизнь. Нам, в отличие от наших дедов и прадедов, уже нет необходимости выполнять столько "бессмысленной" работы даже в быту. Все делают машины. Технологии значительно облегчили наше существование, но принесло ли это реальную пользу нашему здоровью?

Каждый может проанализировать, сколько времени он проводит за компьютером, рулем автомобиля, на диване возле телевизора. Итог - увеличение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение, остеохондроз, простата, радикулит, геморрой.

И это далеко не весь список заболеваний. Вред малоподвижного образа жизни уже приравнивается с вредом курения.

Согласно последним исследованиям, причиной 3,8% преждевременных смертей являются последствия малоподвижного образа жизни. Другими словами, недостаточный уровень физических нагрузок увеличивает риск возникновение различных заболеваний.

"Необходимо повысить уровень активности людей, это позволит снизить количество "сидячих" смертей по всему миру", — утверждает Леандро Резенде, исследователь из Университета Сан-Пауло.

Движение - жизнь?

Зачастую, мы не делаем никаких физических упражнений, оправдывая себя большой занятостью, отсутствием времени. У нас нет времени, нет стимула, или мы просто боимся начать что-то новое в своей жизни.

Может быть, мы думаем, что физические нагрузки, это неимоверные усилия, долгие часы в фитнес клубах или что-то подобное.

В то время как подвижный образ жизни - это разумное "регулирование" своей деятельности, умеренность и самодисциплина. Ежедневные 30-минутные разминки, прогулки в парке и пробежки могут значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но также помочь в преодолении стрессов и депрессий.

В Японии существует целительная практика, называемая Shinrin-yoku (синрин-йоку) или forest bathing, в переводе "купание в лесу".

Смысл метода в том, что человек должен "окунуться" в атмосферу леса. Врачи рекомендуют глубоко вдыхать воздух, в котором содержатся фитонциды - эфирные масла деревьев. Это поможет укрепить иммунную систему, снизить артериальное давление, улучшит качество сна.


Пробежки на свежем воздухе имеют не менее существенный эффект. Это очень простое и полезное физическое упражнение, которое является отличной профилактикой сердечных заболеваний, способствует очищению организма, помогает укрепить позвоночник, повышает тонус сосудов.

Кроме того, бег помогает восстановлению эмоционального фона. В этом смысле актуально высказывание древних греков: "Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай"

Итак, выделим некоторые преимуществ подвижного образа жизни:

  1. Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Повышает иммунитет.
  4. Улучшает память и способность концентрироваться.
  5. Предотвращает остеопороз.
  6. Помогает в преодолении стрессов.
  7. Помогает в борьбе с избыточным весом.
  8. Снижает риск преждевременной смерти.

Более того, активный образ жизни, отразиться и на вашей внешности, естественный румянец, блеск в глазах и неизменная улыбка раскроет вашу настоящую красоту. Таким образом, это универсальный способ поддерживать свое физическое и ментальное тело в норме.

www.abcfact.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *