Зоны комфортности – Что такое зона личного комфорта и почему опасно в ней надолго оставаться

В последнее время вокруг пресловутой «зоны комфорта» ведутся разговоры самого разного толка: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в неё не возвращаться до ярой критики таких методов со стороны апологетов «Пирамиды потребностей» А. Маслоу, которые убеждены, что «зона комфорта» — это место, где реализуются базовые потребности человека (удовлетворение физиологических нужд, безопасность), и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни. Моноклер решил развенчать мифы и тех, и других, и разложить всё по полочкам: в чём для нас заключается комфорт, как выйти из зоны комфорта и для чего возвращаться в неё.

Источник: Flickr.com.

Однажды известный американский автор Стив Павлина написал:

Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово safe (безопасный, сейф) — это и прилагательное, и существительное. Как прилагательное оно означает «лишённый опасности». Как существительное — «бронированный контейнер для хранения с замком». Если ваша жизнь соответствует прилагательному, значит, она похожа на существительное. Не запирайте себя в тюрьму ложной безопасности, пытаясь избежать отказов.

В общем-то, на этом можно было бы поставить точку. Все мы понимаем, что жить комфортно — легко, и опасаемся неопределённости и боли. Что там, за пределами нашей надёжной коробки с климат-контролем? Сырость, грязь и бесприютность. И ладно бы зона комфорта ограничивалась вполне себе осязаемыми понятиями уюта — можно было бы провести всю жизнь в своём кое-как сколоченном маленьком раю, оберегая своё холёное тельце.

Проблема в другом: «зона комфорта» — метафизическое пространство, дающее не только ощущение физического уюта, но и психологической безопасности. Здесь мы оберегаем себя от всего, что выходит за пределы нашей привычной рутины (хотя и рутина может быть творческой), которая сводит до минимума риск возникновения неловких и стрессовых ситуаций. А это «всё» и есть настоящая жизнь. Получая очевидные выгоды в виде обычного счастья, низкой тревожности и отсутствия стресса, мы лишаем себя гораздо большего: жизни как пути, жизни как путешествия, жизни как испытания, которая в конце концов позволяет нам развиваться и делает нас лучше.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ЛЕКЦИЮ: «Что мы знаем о счастье?»: философский аспект проблемы

Не стоит это воспринимать как призыв немедленно пуститься во все тяжкие. Это так, лишь констатация фактов для полной картины. Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха, ни хороша. Это обычное естественное состояние человека — быть там, где он хорошо ориентируется. Оставить это место — значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные результаты. Вопрос только в том, какой силы будет это беспокойство и как вы отреагируете на него. Ещё в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон выяснили, что состояние относительного комфорта создаёт устойчивый уровень производительности, который почти никогда не меняется. Чтобы производительность выросла, нам необходимы тревожные ситуации, в которых уровень стресса немного выше, чем обычно. Учёные назвали эту черту уровнем «оптимального возбуждения» (в традиционных русских переводах — «оптимальной мотивации») и пояснили, что для каждого человека этот уровень свой: чуть-чуть понизишь его — и вернёшься к тому, с чего начинал, немного повысишь — тревожность станет зашкаливать, и твои результаты начнут ухудшаться.

Этот простой закон актуален и сегодня. Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя её в том, что она сдерживает человека. Нет, сдерживать себя способен только сам человек, который выбирает стабильность и безопасность. Но любой, кто имеет грандиозные планы, кто хочет чего-то большего, чем «стабильность», кто лелеет свои цели и знает, что путь к ним будет непрост, должен бросить себе вызов и научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.

Зачем выходить из зоны комфорта

Оптимальное возбуждение возникает там, где ваша психическая производительность и эффективность достигают своего пика. Тем не менее, «повышенная производительность» и «эффективность» — это пустые звуки. Что вы действительно получите, когда выйдете за пределы своей зоны комфорта?

Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства мы, как правило, делаем всё медленнее и в меньшем объёме (пишем, читаем, анализируем). Мы теряем драйв и амбиции, нам становится неинтересно делать что-то в большем объёме и узнавать новые вещи. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», в которой создаём видимость занятости, — и это является одним из способов остаться в нашей зоне комфорта и избегать новых действий. Расширение ваших личных границ помогает делать больше и находить оптимальные пути достижения целей.

Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества. Вполне себе известные вещи, но всё же стоит их проговорить: новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют нас на новые поиски. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом направлении и преодолеть свойственную всем нам предвзятость подтверждения (тенденция человека искать и видеть информацию, которая соответствует его убеждениям). В самом простом виде это помогает нам увидеть старые проблемы в новом свете и приступить к их решению с большей энергией.

Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями. В статье The New York Times «Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (and of Course, Back In)» Брене Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из самых глупых вещей, которую мы можем сделать, — представить, что страха и неуверенности не существует. Они есть, и об их существовании не стоит забывать. Ни одно дело, в котором вы готовы пойти на риск, не обойдётся без страха и неопределённости. Их не стоит избегать, о них всегда стоит помнить, лишь тогда вы будете готовы к изменениям в жизни, которые стерегут вас на каждом шагу.

Вы научитесь расширять свои границы в будущем. Как только вы начинаете выходить из зоны комфорта, с течением времени этот процесс начинает занимать всё меньше и меньше сил. В той же статье NYT профессор объясняет: как только вы выйдите из своей зоны комфорта, вы привыкнете к состоянию оптимальной тревоги. «Продуктивный дискомфорт», как он это называет, станет нормальным состоянием для вас, и вы будете готовы двигаться дальше прежде, чем ваша продуктивность начнёт падать. Когда вы выходите из зоны комфорта, всё, что было трудно и недосягаемо, становится доступным и возможным, как только вы начинаете практиковать это.

Крупный бизнесмен Чак Блейкман (Chuck Blakeman) недавно опубликовал на страницах интернет-издания Inc.com заметку «Why You Should Get Out and Stay Out of Your Comfort Zone», в которой описал две истории. В первой он рассказывал о случае, когда после одного письма от незнакомого человека он согласился чуть ли не на следующий день полететь в другую страну для встречи с ним, собрался, выехал в аэропорт, где почти в момент посадки Блейкману позвонил этот человек и отменил встречу, так как заболел. Блейкман развернулся и поехал спокойно по своим делам. Затем он рассказывает ещё одну историю про безумную поездку в Центральную Африку, во время которой автор умудрился преодолеть три континента на четырёх самолётах, совершить восьмичасовую велосипедную поездку по бездорожью, в грязи и под дождём, к месту своего назначения, и не спать больше 2-х часов в течение 2-х дней.  К чему эти рассказы?

Чак Блейкман объясняет:

Всё относительно. Чем дальше вы от своей зоны комфорта, полусумасшедшие ситуации и вещи не будут казаться вам такими уж сумасшедшими. Я рассказал об этих двух поездках, чтобы вы могли понять, почему поездка в другой город США, которая была отменена прямо перед посадкой, не такое уж большое дело. Чем пластичнее мы, тем меньше мы будем чувствовать себя прижатыми. Когда мы живем безопасной, надежной и стабильной жизнью, где каждый день выглядит одинаково, все мы уверены, что ничего особенного не происходит. Когда мы живем подвижной и пластичной жизнью, то, что в другой ситуации могло бы нам показаться большим и сложным делом, видится нам как нечто, что находится в пределах нашей досягаемости.

Выйдите из своей зоны комфорта и будьте в стороне от неё. Это просто может позволить вам делать то, что других людей сводит с ума или вгоняет в дикий стресс. Но, если вы окажетесь готовы к этим стрессам, у вас будет огромное преимущество в мире, где никто, кажется, не хочет брать на себя ответственность и рисковать больше, чем другие.

Как выйти из зоны комфорта

Источник: Unsplash.com.

В попытках выйти из зоны комфорта не стоит заходить слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между контролируемым оптимальным возбуждением и тревогой, о которых мы говорили, и реальным беспокойством, ведущим к стрессу. Зоны комфорта у всех разные, и то, что может расширить ваши горизонты, способно парализовать кого-то другого.

Портрал Lifehacker.com перечисляет несколько простых способов выхода из зоны комфорта:

Делайте повседневные вещи по-разному. Доберитесь до работы другой дорогой, сходите в другой ресторан или кафе, побудьте вегетарианцем неделю или месяц, установите новую операционную систему — перекалибруйте свою реальность. Внесите изменения во всё, что вы делаете день за днём. Посмотрите на перспективу, которую открывает каждое ваше изменение, даже если она будет отрицательной. Не пугайтесь, если что-то идёт не так, как вы планировали. Это жизнь.

Уделите время принятию решений. Иногда замедление — это всё, что нужно, чтобы выйти из привычного ритма, особенно, если скорость и быстрое принятие решений ценятся в вашей работе или личной жизни. Замедлитесь, понаблюдайте, что происходит, проанализируйте то, что вы видите, и только после этого начинайте вносить необходимые изменения. Иногда даже простая защита своего права совершения обдуманных поступков может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не просто реагируйте.

Доверяйте себе и быстро принимайте решения. Так же, как есть люди, которые умеют быстро принимать решения, другие чувствуют себя более комфортно, взвешивая все возможные варианты по несколько раз, снова и снова. Но иногда быстрое принятие решений помогает сдвинуть дело с мёртвой точки. Такой подход способен помочь при старте проектов и научить нас доверять собственным суждениям. Кроме того, это демонстрирует, как работают и те, и другие решения.

Освойте искусство малых шагов. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Но мы в итоге получаем одни и те же бонусы, бросаясь в новую жизнь со всей страстью или начиная медленно идти в направлении своей мечты, — так что не стоит волноваться, если не удалось действовать решительно. Например, если у вас проблемы с коммуникацией, не обязательно сразу же бросаться общаться со всеми наугад, для начала достаточно хотя бы одному незнакомому человеку сказать «привет» и понять, как дальше действовать. Определите ваши страхи, а затем шаг за шагом идите навстречу к ним.

Конечно, существует множество других способов расширить личные границы. Вы можете выучить новый язык или научиться вышивать крестиком. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, или сотрудничайте с организациями, которые, по вашему мнению, делают важное дело. Путешествуйте — по городу или всему миру. Если вы в жизни ничего не видели, кроме своего дома и работы, вы очень многое теряете. Посещайте разные новые места — это, пожалуй, один из лучших  способов расширить свои границы и перспективы, и он почти не требует от вас затрат. Опыт, который вы получите, может быть как вдохновляющим, так и огорчительным — но это не столь важно. Главное, что вы не стоите на месте, что вы преодолеваете массу психических блоков, которые обычно удерживают вас от любого рода изменений.

Зона комфорта: зачем нужно возвращаться в неё?

Источник: Flickr.com.

Освоение новых вещей — это всегда испытание. Если бы это было не так, не было бы такого понятия как «зона комфорта». Но оно есть, и действительный выход из зоны комфорта помогает нам понять, как формируются наши привычки и что мы можем сделать, чтобы изменить их, как выжить себя из безопасной уютной коробки безмятежности, делая конкретные вещи.

Но и о коробке забывать не стоит. Мы не можем жить за пределами зоны своего комфорта всё время. Нам нужно возвращаться сюда периодически, чтобы осмыслять новый опыт. Ведь никто из нас не хочет, чтобы новое и интересное быстро наскучило? Подобное явление называется гедонистической адаптацией, и оно рано или поздно приходит в жизнь каждого: всё новое и свежее становится обыденным и рутинным. Возможно, поэтому нам, людям, которые на кончиках пальцев (с помощью наших смартфонов) имеют доступ к самому большому из когда-либо созданных хранилищ человеческого знания, постоянно чего-то не хватает, и мы либо покупаем новый смартфон, либо меняем оператора связи для более быстрого доступа, который и не снился нашим дедушкам и бабушкам.

С одной стороны, это заставляет нас двигаться вперёд, с другой, не даёт нам более тонко чувствовать и ценить то, что у нас уже есть. Чередование жизни в зоне комфорта и за её пределами — способ избежать этой энтропии интереса.

Помните одно: точка выхода из зоны комфорта — любая ситуация, приносящая новые впечатления и новые образы. Начинать можно с малого: просто закажите необычное блюдо в ресторане, в котором вы заказываете одно и то же, купите новую книжку, сходите в парк, в котором никогда не бывали…

Спокойно и медленно выходите из своего домика, затем возвращайтесь в него с новым опытом, вновь выходите и постепенно делайте расширение границ своей привычкой. Пробуйте что-то новое раз в неделю или хотя бы раз в месяц.

Не ограничивайте себя рамками только исключительно динамичных и острых переживаний (как, например, прыжок с парашютом, резкая смена работы, места жительства и т.д.). Это не имеет значения. Возможно, медитация уведёт вас гораздо дальше от зоны комфорта, чем банджи-джампинг. Суть не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом, а в том, чтобы узнать, на что вы действительно способны, и максимально раскрыть свой потенциал.

Главное — при возвращении в зону комфорта не забудьте захватить с собой столько вдохновения и творческого потенциала, сколько можете унести из тех мест, где постоянно случаются чудеса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

monocler.ru

почему это трудно, но необходимо?

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

Зона комфорта

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии. 

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Высоких вам конверсий!

По материалам: blog.pickcrew.com 

29-01-2015

lpgenerator.ru

Про зону комфорта

А знаете, почему вы все еще там, где вы находитесь, а не в месте своей мечты? А потому что существует зона комфорта.

У каждого она своя, у одного в хижине, у другого во дворце. Вы спросите: какой же комфорт может быть в хижине? Вот во дворце — это да! И, тем не менее, сидят люди в своих хижинах и никуда не двигаются. Потому что привычно. Знают, где поесть добыть, где отдохнуть можно, убого, но привычно, как минимально поразвлекаться.

А если выдернуть себя из своей теплой уютной тесной хижины, то неизвестно, что там, за ее стенами: а вдруг дождь, или холодно, иди еду придется как-то иначе искать? А тут все понятно, и напрягаться особо не надо.

Выйти из зоны комфорта — это всегда доставить себе неудобство. Это надо что-то новое делать,то,что не делали раньше. Это думать же надо и напрягаться. Но это, кроме всего, шанс. Шанс увидеть что-то новое, какие-то новые возможности.

Говорят, что лучше пожалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано. И это великая истина. Не рискнешь высунуться и потом всю жизнь будешь думать: а вдруг получилось бы? А может, пока мы сидим за стенами своей хижины, мимо этих стен проходят возможности, о которых мы мечтаем в тишине? Требуется мужество, чтобы высунуться. А мужественных людей меньше, чем немужественных. Вот почему вы все еще там, где вы находитесь, а не в месте своей мечты.

Как выйти из зоны комфорта?

Постоянное нахождение в зоне комфорта означает привычные повторяющиеся действия, совершаемые бездумно и часто бессознательно. Это неизменность и отсутствие движения. А значит, застой. Если мы стоим на месте, мы не развиваемся, следовательно, деградируем.

Как определить. что вы застряли в зоне комфорта? Представьте, что вам надо сделать что-то новое, непривычное. Какие эмоции вызывает эта мысль? Радость, любопытство? Тогда с вами все в порядке. А вот если страх и желание избежать, тогда вы явно застряли, пора выбираться. Зону комфорта надо периодически покидать, меняя свою жизнь и выводя ее на другой, более высокий уровень.

Как это сделать? Начать стоит с расширения зоны комфорта. Если ваш привычный маршрут дом-работа-дом, то вам, скорее всего, придется приложить определенные усилия, чтобы внести в эту схему что-то еще, например, кинотеатр по воскресеньям, спортзал по субботам или прогулку в парке после работы. Вам будет хотеться следовать привычным маршрутом и не отклоняться от него. Расширение зоны комфорта — это первый шаг на пути к выходу из этой зоны.Ну, а дальше проще: добавляем все новые события и мероприятия.

Второй пункт — впустите в свою жизнь новых людей. Это может быть кто угодно — сосед, соседка, случайный прохожий, попутчик в метро. Заговорите хотя бы с продавцом в магазине, где вы регулярно покупаете что-то. Вообще, это очень хорошая привычка — обмениваться парой фраз с любым, с кем сводит вас жизнь: продавцы, заправщик, парикмахер, консьерж в доме, охранник на работе и так далее. Привыкнув непринужденно общаться, вы не только расширите зону комфорта, но и повысите уверенность в себе.

Третье. Сделайте что-нибудь по-другому, не так, как привыкли: старайтесь добираться до работы другой дорогой, другим видом транспорта, пешком в конце концов. Попробуйте здороваться с сотрудниками каждый день новой фразой: на сколько дней хватит вашего креатива? А на удивленные взгляды просто подмигните или улыбнитесь.

Когда у вас выпадет свободный день (два, три), съездите куда-нибудь спонтанно, не готовясь заранее и ничего не планируя: например, в соседний город. Остановитесь в гостинице и проведите день, просто бродя по городу, заходя туда, куда вам хочется, разговаривая с незнакомыми людьми или ни с кем не разговаривая. Вы вернетесь другим человеком. Сделайте то, что давно хотели, но не решались, или времени не хватало: пойдите на курсы, вступите в клуб, займитесь спортом или танцами.

Помогите кому-нибудь. Вокруг нас так много тех, кому не помешает наше участие. Детские дома, больницы, приюты бездомных животных — помогая, мы самоутверждаемся, начинаем больше себя уважать.

Поставьте себе цель и наметьте срок, за который вы ее достигнете. И не ищите отговорки, что не сможете, просто действуйте по шагам, каждый день, регулярно и планомерно. Если вы сделаете хотя бы что-нибудь из вышеперечисленного, вы и сами не заметите, как изменится ваша жизнь. Потом, оглянувшись назад, вы будете удивляться, как вы могли жить, заключенный в кокон зоны комфорта, и ужаснетесь, что могли так и прожить в этой тюрьме, не узнав, какие волшебные возможности таит в себе каждый день.

samsebegu.ru

Зона комфортности. Как достичь больше других?

Качество вашей жизни находится в прямой

зависимости от количества неопределенности,

с которым вы можете комфортабельно существовать.

Энтони Роббинс

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, чем вызвана ситуация, что по-настоящему успешно всегда меньшинство?.. Грубо говоря, почему «наверху» всегда меньше людей, чем «внизу», и какие характеристики отличают одних от других?..

Можно ответить, что ресурс конечен, и благ на всех не хватает. Может быть. Мы этого не знаем. Допустим.

Можно сказать, что так устроен мир, и на этом зиждется его стабильность. Подкрепив данное утверждение любой из множества социальных теорий. Действительно. Может и устроен.

Нас, однако, интересует практика. С позиции которой всё это ровным счетом ничего не даёт.

Так что спрошу предельно прямо: а почему тогда лично вы не «наверху»? Вот конкретно вы — почему относитесь к этому самому большинству?

Если сейчас вы ответили, что так уж распорядилась судьба, или стали пространно рассуждать о теории вероятности – можете прекращать читать прямо вот на этом месте. Не потому, что я люблю вас меньше остальных. Просто конструктивного решения в рамках такого подхода не существует.

Единственное, куда я в подобном случае могу вас послать… нет, не туда, куда вы подумали. А принимать на себя ответственность за происходящее. Если хотите что-то в жизни изменить, конечно.

Хотя, что тут менять, если вы только что признали, что находитесь там, где и должны находиться «по велению судьбы». Бороться с которой – все равно, что бороться с собой. По той простой причине, что и находится это понятие судьбы исключительно в вашей, несомненно светлой, голове.

А борьба с собой – это такое специфическое занятие, после которого на поле боя все равно останетесь только вы, но уже с нанесенными самому же себе множественными повреждениями. Если выживете, конечно. Оно вам надо?

Допустим, вы ответили нечто более конструктивное. Например, что у вас недостает нужных качеств. Или даже, согласно модным ныне психологическим направлениям, заявили, что вам мешают ограничивающие убеждения.

Что ж. Да, в определенном смысле, мироздание, безусловно, отвечает нашим убеждениям о нем «Каждому воздается по вере его», и всяк занимает в жизни то место, к которому готов.

Вот только подходящее ли слово – это абстрактно-безличное «воздается»? Действительно ли успех или неудача являются прямым следствием именно наших убеждений? Разве наши качества, свойства и мысли — и есть то, посредством чего мы создаем собственную жизнь? А может, мы упустили какое-то важное звено? Может, убеждения лишь провоцируют нас на что-то, являющееся истинной причиной успеха или его отсутствия?..

Вот мы и пришли, наконец, к ответу. Совершенно верно, причиной нашего успеха являются… наши действия. Именно ими определяется, достигаем мы желаемого или нет. А убеждения лишь способствуют наработке привычек и навыков действовать определенным образом.

Успешные люди действуют иначе, чем «неуспешные». Меньшинство делает что-то по-другому, чем большинство. Благодаря чему и достигает успеха.

Что же именно?

Если не пытаться опять уйти от ответа в уютные дебри рассуждений, он оказывается неожиданно прост. Большинство действует так, как ему комфортно. Нам психологически или даже физически не комфортно действовать так, как следовало бы для того, чтоб достичь успеха.

Как же так, спросите вы?.. И вот тут, пожалуй, первоначальный ответ о том, что «так устроен мир» может даже оказаться уместным. Ведь всё находится в динамическом равновесии, в том числе и качество жизни.

За свой комфорт мы готовы платить. А получают эту плату те, кто обеспечивает его нам, проделывая дискомфортные действия за нас. И, чем более значимые наши проблемы они при этом решают, тем больше мы готовы за это отдать. А они, соответственно — получить. Либо ценой собственного дискомфорта, либо… им комфортно то, что нам — не комфортно. Вот ведь, а?

Приведу несколько сугубо денежных примеров, чтоб было понятнее, о чем речь. Учитывая, что деньги являются эквивалентом энергии, экстраполировать идею на любые другие сферы жизни вам будет несложно.

Во-первых, любая деятельность, подразумевающая более высокую ответственность (речь о формальной ответственности, а не о личной), в большинстве случаев, оплачивается более щедро. А избыточная ответственность, как правило, дискомфортна уже сама по себе.

Но не только ответственность может вызывать дискомфорт. Другая показательная область — торговля.

Вот вы замечали, что везде нужны хорошие менеджеры по продажам, но очень мало кто хочет этим заниматься?

В российском менталитете «впаривание» товара или услуги почему-то всегда считалось крайне зазорным. Поэтому у большинства воспитанных в таком укладе людей продажи находятся далеко за зоной комфортности. Даже если они вынуждены взяться за такую работу, сделать ее комфортной у них не получается. Да и достижения обычно оказываются крайне средними, если вообще не плачевными.

Те же немногие, кто этого стереотипа избежал, или смог его преодолеть, расширив в данной области зону, в которой может комфортно действовать, часто становятся очень успешными и ценятся буквально «на вес золота». При этом обычно им даже не важно, что именно продавать. Вопрос умения хорошо зарабатывать решен для них уже лишь отсутствием всего одного психологического барьера.

Примерно такая же ситуация в маркетинге.

Мы (с чего бы, а?) очень не любим, когда нашу продукцию (товар, услугу, да все что угодно, что мы предоставляем другим) критикуют, пытаются принизить ценность или доказать низкое качество.

А сами при этом, напротив, не любим это хвалить. Мол, другие должны оценить.

А другие не то, что не хвалят — ругают. Всё это дискомфортно до такой степени, что у большинства вообще отбивает желание предлагать что бы то ни было окружающим.

А ведь это — обычная особенность торговли как таковой. Естественная реакция. Один стремится продать дороже, другой – купить дешевле. Один старается повысить цену, другой – снизить ее. Критика и похвалы – просто средство. Однако у подавляющего большинства уже эта элементарная часть жизни находится далеко за зоной комфорта.

Знаете, у меня есть знакомая, которая работает маркетологом, но испытывает трудности с устройством на работу.

На мой вопрос, мол, ты же — маркетолог, ты же знаешь, как важен пиар — знаете, что она ответила? «Да я маркетолог, но для себя самой я никогда не искала дешевого пиара!»

Представляете? Девушка не только внутренне против пиара, она еще и против обеспечения его минимумом средств. Пиар должен если и быть, то дорогим! Как вы думаете, легко ли ей будет устроиться на работу маркетологом? А ведь потом придется еще и работать там.

Примеры, касающиеся управления капиталом, вообще настолько наглядны, что лишены хоть какой-нибудь метафоричности.

Те, кому доводилось инвестировать средства в ценные бумаги или даже самим заниматься биржевой торговлей, прекрасно знают, что самые прибыльные решения, как правило, наиболее психологически дискомфортны.

Рынок формируется эмоциями большинства, и, чтобы обыграть его, надо действовать вопреки привычным человеческим эмоциям. То есть — и своим тоже. Ага, вообразите. Тут даже добавить нечего.

Вы можете спросить — как же так, вот я тут сижу в офисе, в тепле, расслабившись, а на улице дворник, ему холодно, мокро, но зарабатываю я в десять раз больше? А в телевизоре, вон, мелькает знаменитость, которая вообще почти ничего не делает, а денег получает в десять раз больше, чем я?..

А если рассматривать ситуацию не только в текущем срезе?

Вы не задумывались, что, возможно, получать такое образование, устраиваться на такую работу и нести такую ответственность как вы, конкретно этому дворнику было бы куда более дискомфортно, чем спокойно подметать улицу, пусть даже и в сырую холодную погоду? И что означенная знаменитость, возможно, испытывает такое психологическое давление, что вам и в кошмаре не снилось? Что вы вообще о каждом из них знаете? 🙂

Чаше всего существенная выгода достигается за счет выхода из зоны комфортности большинства — будь то риск, ответственность или несвойственная линия поведения. Именно потому, что выгода — это то, что определяется в сравнении, а значит — отличает нас от окружения. То есть ее удается получить немногим за счет многих.

Человеческая ментальность в определенной социально-культурной среде обычно имеет вполне сходные для большинства параметры и характеристики. А большинство обычно предпочитает пребывать в зоне комфортности или возвращаться в нее при первой же возможности.

Поэтому, чтобы совершить какой-то существенный прорыв (а слово «прорыв» подразумевает уход далеко вперед), необходимо начать делать что-то вам не свойственное. Действовать вне зоны личной комфортности. Этим и объясняется то, что людей, достигающих каких-либо значительных высот — меньшинство.

Именно комфорт, психологический или даже физический – это то благо, за которое мы, в определенном смысле, всегда переплачиваем.

При этом даже не важно, порожден дискомфорт, которого мы стремимся избежать, нашими первичными жизненными потребностями, или сформирован уже самой индустрией. Впрочем, это — тема для совсем другого разговора.

Поэтому следует разграничить те области, в которых мы что-то приобретаем или зарабатываем, и те, в которым мы отдаем заработанное, получая взамен требуемый комфорт. И чем больший объем второго мы желаем получить – тем больше придется вложиться в первое. Так или иначе.

В этом контексте «формула успеха» в том, чтобы научиться выходить из зоны своей комфортности без дискомфорта. Выигрывает в конечном счете тот, у кого зона комфортности шире. Для кого комфортно то, что для других — не комфортно.

Поэтому, если хотите ощутимого прогресса — учитесь действовать вне зоны собственного комфорта. Введите в привычку каждодневно немножко расширять для себя границу этой зоны в той или иной области маленькими усилиями над собой. Просто совершайте что-нибудь, для вас непривычное или несвойственное. Даже от единичного опыта страх перед испробованным часто существенно снижается.

Совсем необязательно мы выходим за рамки своей зоны комфортности тогда, когда делаем что-то совершенно для себя новое или находимся в абсолютно незнакомой или даже опасной ситуации. Напротив, это может быть для нас, зачастую, более чем комфортабельно. Это я говорю, в первую очередь, специально для так называемых адреналиновых «наркоманов». Не путайте одно с другим, друзья. Ваши высокорисковые эксперименты далеко не всегда делают вашу зону комфорта больше.

С другой стороны, мы можем порой находиться вне этой зоны в самых, казалось бы, обыденных ситуациях. Пусть даже нам необходимо спросить дорогу у незнакомца. Или, например, познакомиться с девушкой. Как известно, на делании этой сферы жизни комфортабельной базируются такие популярные движения, как «пикап» и ему подобные.

Так как же узнать, что Вы находитесь вне зоны собственной комфортности? Всё очень просто.

У вас бывало когда-нибудь это ощущение, когда как-то страшно, тоскливо и хочется «домой к маме»? Или просто послать всё нафиг?..

Думаю, можно было не спрашивать. У разных людей оно проявляется по-разному, но суть одна — из текущей ситуации нам хочется поскорее уйти. Вернувшись в ту, где, как нам представляется, нам будет лучше. Где мы бывали раньше, например. Хотя и не обязательно.

От души поздравляю. Это именно оно. В такой момент вы находитесь вне зоны собственной комфортности, и вас тянет обратно в нее.

Если получится не поддаться порыву, а постараться принять ситуацию, как она есть, и действовать исходя из этого — через какое-то время ощущение дискомфорта пропадет. Всё, ваша зона комфортности стала больше на данную ситуацию.

Если же не получилось — не расстраивайтесь и не корите себя лишний раз. Постарайтесь точно так же примириться с тем, что сейчас у вас чего-то не вышло. Этим вы тоже расширите зону собственного комфорта, хотя и в несколько ином направлении. А в ту ситуацию вам еще доведется вернуться, уверяю. Особенно если будете честны с собой, и не станете чего-либо усиленно избегать.

К слову, я где-то слышал высказывание, что интерес — это страх, который нам удалось принять. И это довольно близко к истине. Постарайтесь сделать для себя само состояние «дискомфорта» комфортным – и дилемма перестанет для вас существовать.

Ищите места вне зоны комфортности большинства. Именно там лежат и ждут вас разные блага. Именно там вы сможете сделать за других то, за что они готовы заплатить как можно больше, лишь бы не делать это самим.

Не поймите превратно – я вовсе не призываю постоянно находиться в дискомфортном состоянии и ежесекундно преодолевать себя. Напротив, комфорт, несомненно, одно из крайне значимых условий, определяющих качество жизни.

Вот только к достижению чего бы то ни было комфорт не имеет никакого отношения.

Жизнь не заключается не лишь в постоянном приобретении и не только в постоянной отдаче. Принято считать, что полнота жизни определяется объемом той энергии, которую мы через себя пропускаем, то есть — и получаем, и отдаем.

Кстати я, во время написания этой статьи, испытывал некоторый дискомфорт. Немного беспокоился, что вот вдруг я расскажу вам всё это, а вы потом, благодаря усвоенному, обгоните меня на пути к «ограниченному» ресурсу. 🙂 Можно сказать, что я находился вне зоны собственной комфортности. Наверное это указывает, что я на верном пути. 🙂

Еще заметки из этой колонки:

ivaness.ru

Зона комфорта человека: почему так трудно начать бегать с понедельника

Зона комфорта человека: почему так трудно начать бегать с понедельника

Каждый из нас хочет быть здоровее, богаче, успешнее и просто счастливее. Но на пути к лучшей жизни лежит множество препятствий, пройти которые получается не у всех. Большинство людей оправдывает свои неудачи стечением внешних обстоятельств и факторов, которые они были не в силах изменить. Но на самом деле куда большее значение имеют персональные качества, от степени развития которых и зависит успех.

Способность жить и работать вне зоны комфорта является ключевой, так как именно она определяет скорость вашего личностного развития. И, к сожалению, нынешние реалии таковы, что крайне много людей поглощены зоной комфорта и не в состоянии выбраться из нее.

Данный материал является введением в саму природу зоны комфорта. Благодаря нему вы сможете сформировать более осмысленное и целостное представление о происходящих в вашем сознании процессах, понять, как все устроено и выбрать для себя вектор дальнейшей работы.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта – это психологическое состояние, область жизненного пространства, в которой человек ощущает себя безопасно, а также набор поведенческих паттернов, позволяющих поддерживать данное состояние на протяжении длительного времени.

Стабильность и безопасность являются очень важными человеческими потребностями, к удовлетворению которых на подсознательном уровне стремится каждый из нас. В иерархии потребностей, созданной известным американским психологом А. Маслоу, стремление к безопасности находится на втором месте по важности после физиологических нужд, что указывает на сильнейшую инстинктивную составляющую.

Но то, что было жизненно необходимо на заре развития человечества, сейчас может нанести больше вреда, чем пользы. Вместо того, чтобы убегать от хищников, мы убегаем от проблем, трудных дел и развития в целом. Длительное нахождение в зоне комфорта очень сильно снижает темпы развития, сужает профессиональную и социальную область, убивает интеллектуальный и физический потенциал. И страшнее всего то, что после длительного нахождения в данной зоне человек, даже осознав проблему, все равно не может выйти за привычные рамки. Каждая последующая попытка не приводит к успеху, руки опускаются и состояние «теплого болота» снова возвращается. Но почему так происходит? Именно на этом вопросе сейчас остановимся подробнее.

Строение зоны комфорта

Анатомия зоны комфорта тесно связана с двумя противоположными состояниями – защищенность и опасность. Стремление к первому и избегание второго заложено в наше подсознание на уровне инстинктов. А инстинкты, как известно, весьма сильная и практически неизменная наша часть, из-за чего имеет смысл правильно их использовать, а не пытаться побороть.

Представим себе два этих состояния более наглядно. Состояние защищенности – это зона комфорта, оранжевый круг. Состояние опасности – это все, что расположено за границами зоны комфорта. И так как для нашего подсознания опасностью является все, что находится за пределами известного, то все цели и мечты также воспринимаются как опасность. Именно поэтому любой выход из зоны комфорта (зеленая пунктирная линия) действует на нашу бессознательную часть как удар электрическим током. В результате чего возникает стрессовая ситуация, активируется психологическая защита (красная пунктирная линия), которая гасит мотивацию, и человек стремится как можно скорее вернуться в известное, комфортное состояние.

В момент возвращения в зону комфорта происходит дальнейшее гашение мотивации и эмоциональная подмена. У человека пропадает желание пытаться добиться желаемого еще раз (и заодно подвергнуть себя стрессу), что со временем приводит к самообману, мыслям в духе «я сделал все возможное», а в результате и вовсе убивает потребность в достижении цели. Так как сила стресса и психологической защиты в данный момент гораздо выше положительной мотивации, то происходит адаптация к текущему состоянию, которое и превращается в зону комфорта.

Выход из зоны комфорта

С механизмами образования и укрепления зоны комфорта все более-менее понятно. Теперь рассмотрим поведение человека, который захотел решительно изменить свою жизнь и выйти за привычные рамки.

Для начала нужно понять, в каком направлении необходимо двигаться. Зону комфорта окружает еще две, не менее важных зоны:

1. Зона роста.
   Это область дискомфорта, в которой новые условия оказывают наибольшее положительное влияние на развитие человека. Например, это работа, выполнение которой хоть и не приятно, но награда за ее выполнение весьма ощутима. Именно здесь должны располагаться все желания, мечты и конкретные цели.

2. Зона стресса.
   Следующий уровень, длительное нахождение на котором невозможно из-за природы психики человека. Попадая сюда наш организм всеми силами пытается защититься и поэтому в ход идут любые методы возврата в зону комфорта.

Ваша цель – научиться находиться в зоне роста столько времени, сколько вам необходимо. Для этого нужно знать, что существует два вида поведения в стрессовых ситуациях – психологическая защита и копинг-стратегия. Оба варианта нужны, но каждый должен быть на своем месте.

О психологической защите мы уже немного говорили выше. Ее механизмы являются по большей части оборонительными и призваны сохранить психическое здоровье и душевное равновесие. Благодаря им мы не сходим с ума как от ряда простых проблем, которые возникают в жизни на каждом шагу, так и от более серьезных потрясений. Но у психологической защиты есть и недостаток, который приводит к формированию злосчастной зоны комфорта. Отказываясь от решений и действий, которые причиняют дискомфорт, человек убегает не только от проблем ради сохранения комфортного состояния, но и от самого действия как такового. Если психологическая защита срабатывает слишком часто и человек не делает волевых усилий для того, чтобы ее побороть, то с течением времени ощущение комфорта становится заменой активности. Защита должна быть способом сделать шаг назад в трудной ситуации, восстановить силы и ринуться в бой снова. Но если зона комфорта берет верх, то любое действие в области дискомфорта (как в зоне роста, так и в зоне стресса) воспринимается как сигнал для активизации механизмов защиты.

В противовес психологическим защитам выступают копинг-стратегии. Они представляют способность справляться с новыми вызовами и задачами, для которых текущих возможностей и навыков недостаточно. Место страха занимает вера в свои силы, благодаря которой в истории осталось столько ярких и известных личностей, изменивших мир.

При входе в зону развития над человеком берут верх либо механизмы психологической защиты, либо копинг-стратегии. В первом случае путь к успеху пресекается, а зона комфорта только усиливает свое влияние. Во втором – осуществляется волевое усилие и дискомфорт превращается в верного спутника развития, который всегда держит в тонусе и не дает лени ни единого шанса. Именно поэтому в зоне роста не должно быть места психологической защите, боязни проблем, попыток убежать от дискомфорта.

А вот в зоне стресса обязательно должна включаться защита. Эта область предельна для человека и развиваться в ней просто нет смысла. Таким образом можно выдохнуться на полпути, заодно серьезно ухудшив свое здоровье, и в результате снова вернуться в зону комфорта с отсутствием сил и мотивации для новых попыток.

Заключение

Теперь вы знаете, почему так трудно начать бегать с понедельника, сесть на диету или сделать что-то, что никогда не делали до этого. Главная проблема даже не столько в зоне комфорта, а в том, что мы себя неправильно ведем в зоне роста и стресса. Одни избегают любых дискомфортных дел при первой же возможности, другие – изматывают себя до потери пульса, а потом не могут вернуться в рабочее русло длительное время.

Нельзя выйти из зоны комфорта за один раз легким движением руки. Нужно пустить в свою жизнь немного дискомфорта и неизвестности, которые будут спокойно и ежедневно вами переносимы. Благодаря этому позднее не просто появится интерес к новым задачам, а они станут самой настоящей необходимостью, которую вы будете испытывать перед началом каждого нового дня. И помните, что к целям лучше двигаться медленно, но уверенно и стабильно.

Смотрите также

vse-kursy.com