Как изменить свою жизнь – советы психолога
https://crimea.ria.ru/20220813/kak-izmenit-svoyu-zhizn—sovety-psikhologa-1124149438.html
Как изменить свою жизнь – советы психолога
Как изменить свою жизнь – советы психолога — РИА Новости Крым, 13.08.2022
Как изменить свою жизнь – советы психолога
Поведенческая модель в обществе формируется с учетом самооценки и уровня уверенности в себе, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно научиться себя хвалить… РИА Новости Крым, 13.08.2022
2022-08-13T08:54
2022-08-13T08:54
2022-08-13T08:54
психология
здоровье
совет эксперта
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111754/48/1117544835_0:0:2000:1126_1920x0_80_0_0_87a4b0fc3ede370c0736acee4eed2e8d.jpg
СИМФЕРОПОЛЬ, 13 авг – РИА Новости Крым. Поведенческая модель в обществе формируется с учетом самооценки и уровня уверенности в себе, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно научиться себя хвалить.
Такое мнение в комментарии «Радио 1» выразил психолог, основатель и руководитель психологического центра в Москве Сергей Ланг.»Все наши проблемы формируются в первую очередь нашим сознанием и мышлением. Когда человек живет по принципу «сейчас не время», «у меня ничего не получится» или «у меня черная полоса» — таким образом, человек пытается оправдать свои неудачи и живет с разрушительным мышлением, которое пагубно влияет на его поведение в социуме. Человек становится неуверенным и сомневающимся в себе», — рассказал Ланг.Эффективным методом работы над собой и формирования правильной самооценки является аффирмация, то есть установка на конкретный результат. Иными словами, это процесс, когда человек ежедневно целенаправленно идет к определенным целям.Неуверенный в себе человек будет изгоем в любом коллективе. По той простой причине, что он боится и старается ни с кем не общаться. Врач считает, что все это идет из детства, когда родители чрезмерно оберегают ребенка и постоянно предостерегают от каких-либо поступков.
«Соответственно человек вырастает и живет с разрушительным мышлением, и перенастроить себя он не может. Поэтому аффирмация – это, безусловно, полезная практика. Однако в идеале она должна выстраиваться с психологом, который подбирает определенные техники», — отметил Ланг и добавил, что для начала счастливой жизни всегда нужно давать себе внутренние установки.Ранее эксперт Берк научила, как избежать выгорания, по-настоящему отдохнуть в выходные и перестать испытывать тревогу перед новой рабочей неделей.
https://crimea.ria.ru/20210308/Chto-takoe-zhenskoe-schaste-kak-sdelat-schastlivoy-sovremennuyu-zhenschinu-1119331357.html
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111754/48/1117544835_225:0:2000:1331_1920x0_80_0_0_40d5b4784dc43941297eaefcb1a525af.jpg1920
1920
true
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
психология, здоровье, совет эксперта
СИМФЕРОПОЛЬ, 13 авг – РИА Новости Крым.
Поведенческая модель в обществе формируется с учетом самооценки и уровня уверенности в себе, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно научиться себя хвалить. Такое мнение в комментарии «Радио 1» выразил психолог, основатель и руководитель психологического центра в Москве Сергей Ланг.
«Все наши проблемы формируются в первую очередь нашим сознанием и мышлением. Когда человек живет по принципу «сейчас не время», «у меня ничего не получится» или «у меня черная полоса» — таким образом, человек пытается оправдать свои неудачи и живет с разрушительным мышлением, которое пагубно влияет на его поведение в социуме. Человек становится неуверенным и сомневающимся в себе», — рассказал Ланг.
Эффективным методом работы над собой и формирования правильной самооценки является аффирмация, то есть установка на конкретный результат. Иными словами, это процесс, когда человек ежедневно целенаправленно идет к определенным целям.
«Когда человек начинает сам себя хвалить и делает это регулярно, то его поведенческая модель меняется.
Человек начинает соответствовать тому, что он сам себе внушает. Многие люди пытаются что-то доказать окружающим, однако мы не должны никому ничего доказывать. В первую очередь, человек должен выстроить конструктивный разговор со своим внутренним я и жить в согласии с собой», — считает психолог.
Неуверенный в себе человек будет изгоем в любом коллективе. По той простой причине, что он боится и старается ни с кем не общаться. Врач считает, что все это идет из детства, когда родители чрезмерно оберегают ребенка и постоянно предостерегают от каких-либо поступков.
«Соответственно человек вырастает и живет с разрушительным мышлением, и перенастроить себя он не может. Поэтому аффирмация – это, безусловно, полезная практика. Однако в идеале она должна выстраиваться с психологом, который подбирает определенные техники», — отметил Ланг и добавил, что для начала счастливой жизни всегда нужно давать себе внутренние установки.
Ранее эксперт Берк научила, как избежать выгорания, по-настоящему отдохнуть в выходные и перестать испытывать тревогу перед новой рабочей неделей.
8 марта 2021, 08:42
Что такое женское счастье: как сделать счастливой современную женщинуКак наладить свою жизнь? 12 простых советов
Мышление постоянно наводит на вопрос: «Как наладить свою жизнь?», но все идет не по плану? Образ мышления бедного и богатого человека в корне отличается, но в чем секрет? Новая жизнь, полная радости, не за горами, но нужно найти причины, ломающие все планы на безоблачное будущее.
В действительности Вселенная настроена не против человека, который готов переделать себя. Ринуться в бой против стереотипов, собственных слабостей можно уже сегодня! Что требуется? Стать хозяином своей жизни! Садитесь поудобнее и прямо сейчас вы узнаете секреты, помогающие всегда быть на шаг впереди.
1. Привести ее в порядок.
Если каждое утро на протяжении многих лет начинается не со счастливой улыбки, легкости в душе — стоит задуматься! Ощущение нестабильности, постоянные конфликты внутри себя приводят к вредному образу мышления. Найти причину всех бед, избавиться от них раз и навсегда — главная задача на пути к новому «Я».
Почему вокруг все не устраивает? Смысл кроется в борьбе с пагубными привычками, которые тянут личность на моральное «дно».
Для начала нужно успокоиться, взять волю в кулак и начать разбирать ситуацию по полочкам. Это необходимо не для того, чтобы снова слепо следовать шаблонам и стать на те же грабли. Надежда «а может повезет или теперь это меня не коснется» по сути ошибочна. Если же повторно идти по выбранному пути, то уже вооружиться как можно лучше.
В какой сложной ситуации мы бы не были, нельзя полностью загоняться в угол. Жизнь не любит тех, кто постоянно плачет, жалуется, винит в проблеме Луну, гадалку и проливной дождь. Наблюдение за собой позволяет выявить каждодневные мелочи. Именно из них складываются обстоятельства, происходит развитие и, как следствие, жизненный опыт. Развиваем силу воли и берем удачу за хвост с этой минуты!
Пройти тест на характер человека
2. Уделить внимание дисциплине.
«Мысли позитивно и жизнь непременно заведет тебя в нужное русло», — правило, которое не всем говорят с детства.
А ведь именно мысли направляют каждого к тому, чего он действительно достоин. Добиться кардинальных изменений невозможно только одним сознанием. Самоконтроль человека должен поступать изнутри, от сердца, а не только из одной головы. Благодаря энергии к победам мы можем достигать высот в спорте, строить бизнес, разрушать общественные рамки. Действенный совет от психологов — выполнять самоконтроль с участием внутренних ощущений. Идея должна подкрепляться не слепыми суждениями, а личными ощущениями.
«Дисциплина помогает стать мудрым, а мудрость постоянно следовать дисциплине». Как изменить образ жизни, если человек самостоятельно ввел себя в состояние глубокой депрессии? Выйти из моральной ямы можно только через четко сформированный план идей. Проблемы происходят по мере накопления неудач, негармоничного отношения с другими людьми. Многие по своей воле ввязываются в ситуации, которые им попросту можно избежать. Тогда как жить на полной мощности, как наладить свою жизнь? Избавиться от ошибочного поведения можно по 10 правилам успешных людей.
3. Поспешные выводы — удел глупых.
Как изменить образ жизни, когда человек действует по примерным предположениям? Это только усложняет ситуацию! Полагать о том, что наверняка будет, но не подкреплять это действиями — ошибочно. Без бдительности любое предположение будет неверным. Как следствие, действия становятся хаотичными. У людей плохо выходит быть в роли прорицателя. Чтение мыслей, действий личными суждениями без достоверной информации, то же, что и поход в горы с завязанными глазами. Глупость в 100% случаев не приводит к успеху, поэтому стоит уделить внимание фактам.
4. Никогда не драматизировать.
Ветер, который скоро превратится в ураган, или встреча с человеком, которая приведет к фатальной ссоре. Знакомо? Не стоит раздувать из мелочей необратимые, опасные ситуации. Тревога в душе порождает страхи, способные постоянно подкрадываться в неожиданный момент. Беспокойство по любому поводу не приводит ни к чему стабильно хорошему. Как наладить свою жизнь без такой привычки? Развивать в себе стойкость к резким переменам, не воспринимать все в серых тонах.
5. Правил должно быть немного.
Если надумать кучу «я должен», «это нужно, а это нельзя», тогда мысли станут просто отяжелять голову. Многие правила бесполезны. Они строят воображаемые представления о действительности, никому не нужные порядки. Отсутствие мотивации приходит, когда мозг заполнен несуществующими препятствиями. Ошибкой будет переносить эти рамки на других. Со стороны человек становится либо нытиком, либо самоуверенным фанатиком.
Пройти тест: оптимист или пессимист
6. Стереотипы и ярлыки мешают развиваться.
Нацепить кучу ярлыков «это хорошо, а это плохо», «здесь нужно критиковать» и потом радоваться жизни? Как? Негатив порождает подобные мысли и действия. Стремление поставить все на свои места, втиснуть в четкие рамки, вскоре приведет к расстройству личности. Не все отвечает конкретной категории. Важно не ограничивать собственное мышление абсолютно бесполезными идеями. Без ярлыков мир приобретает реальную картину. Результат может приятно удивить!
7.
Перфекционизм не приводит к идеалу.Помните тот пример с платьем, который затронул весь мир. Одни видели вещь черно-синего цвета, а другие — бело-золотое. Так и в жизни многое приобретает только белый или черный оттенок. Каждый видит одно под определенным углом. В конце концов, каждый полностью индивидуален и к нему может не относится распространенное правило. Как изменить имидж и образ жизни? Понять значение слова «достаточно». Правило «все или ничего» часто приводит к полному развалу. Поиск идеальной работы заканчивается постоянным отсутствием денег, идеальные отношения приводят к одиночеству. «Золотая середина» — то, что отлично применимо к любой жизненной ситуации.
8. Не обобщать окружение.
Неудача случилась несколько раз — это же признак полного провала? Случайно повезло выиграть лотерею — будет всегда везти? Нет! Обобщать все по единичным случаям глупо. Такая теория не имеет затяжной тенденции, а в любой момент может обернуться спиной. Интересный пример из мира бизнеса: «Основатель компании 7UP (Севен Ап) добился успеха в продвижении газировки по всему миру на 7 раз!».
Он расценивал ситуацию трезво и это позволило ему преуспеть в любимом деле. Не приравнивая все к конкретному случаю, рано или поздно приведет к успеху.
9. Не принимать близко к сердцу.
Даже самые близкие люди, друзья, преподаватели не могут заботиться о человеке на 100%. Что говорить, соседи одного подъезда за 10 лет могут ни разу не слышать о друг друге. От этого никто еще не становился несчастным! Отношение с коллегами может строится только на профессиональном деле. За стенами компании эти люди уже готовы ставить палки друг другу в колеса. Не стоит принимать проблемы, спады и подъемы настроения окружающих близко к сердцу.
Пройти тест на самооценку
10. Эмоции способны нам врать.
Чувства не всегда говорят нам правду. Одним вспыльчивым характером нельзя узнать правду. Настроение помочь иногда обрушивается волной негатива. Эмоции могут рождаться всего лишь под воздействием усталости, голода, головной боли, раздражения. Нельзя приравнивать чувства к истине.
11. Быть оптимистично настроенным.
Ожидание плохого, обычно, приводит к плохим последствиям. Тренировка положительного мышления — задача на все оставшиеся года. Негативно настроенный водитель искаженно видит дорогу, а раздраженный пешеход способен попасть в ДТП. Главное, не видеть мир через призму всего плохого.
12. Не жить прошлыми воспоминаниями.
На практике столько примеров! Держаться за обиды, горе, удачу в прошлом, не приводит к развитию настоящего. Прокручивая в уме множество вещей из молодости, можно забыть жить настоящим. Правило «жить здесь и сейчас» подарит большой прилив сил.
Вы молодцы, что дочитали статью до конца! Здесь вы узнали, как наладить свою жизнь, несмотря на жизненные трудности. Наверняка, некоторые советы вы не примените на практике, но уж точно продвинете себя с мертвой точки. Вам понравилась работа? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Это заставляет писать нас все больше актуальных тем!
Пройти тест на психологический возраст
6 советов позитивной психологии, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь
Вы чувствуете разочарование из-за своего здоровья, своей работы или политического климата в нашей стране?
Вы беспокоитесь о любимом человеке, который борется?
Вы чувствуете, что застряли в токсичных или не приносящих удовлетворения отношениях?
Вы одиноки или думаете, найдете ли вы когда-нибудь тот самый ?
Не только вы чувствуете себя подавленным и обескураженным.
Наши собственные проблемы и проблемы окружающего мира могут омрачить всю нашу жизнь. Вы можете столкнуться с негативными мыслями, самокритикой и ожиданием худшего.
Большинство людей хотели бы быть счастливее или, по крайней мере, более довольными и расслабленными. Позитивная психология стремится помочь нам понять, как стать счастливее, оптимистичнее и устойчивее. Итак, независимо от того, страдаете ли вы клинической депрессией или переживаете из-за недавней неудачи, позитивная психология может применяться в вашей повседневной жизни для улучшения настроения и самочувствия.
Позитивная психология — это новая отрасль психологии, которая изучает счастье и то, как наша жизнь может быть более полноценной. Позитивная психология помогает нам распознавать и использовать свои сильные стороны и замечать больше положительных эмоций и переживаний. Дополнительным преимуществом многих стратегий позитивной психологии является то, что они довольно просты и доступны.
Эти советы или стратегии не предназначены для решения всех ваших проблем или лечения депрессии.
Я надеюсь, что это просто напоминание о тех мелочах, которые мы можем сделать для себя, чтобы создать больше позитивной энергии и эмоционального благополучия.
1) Благодарность. Благодарность — один из самых популярных подходов позитивной психологии, и на то есть веские причины. Согласно Happify, люди, которые регулярно практикуют благодарность, испытывают больше положительных эмоций, чувствуют себя более живыми, лучше спят, проявляют больше сострадания и доброты и даже имеют более сильную иммунную систему. Все были знакомы с ведением журнала благодарности или ежедневной практикой записи нескольких вещей, за которые они благодарны. Но есть много других способов испытать положительный эффект благодарности. Вот еще несколько идей:
- Делайте снимки вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно уделяйте несколько минут просмотру своего виртуального фотожурнала благодарности
- Молитва
- Станьте волонтером или помогите своему сообществу
- Напишите благодарственное письмо
- Проведите время в природу и ценить ее чудеса и красоту
- Разделите лучшую часть дня за обеденным столом
- Позвоните другу и скажите ему, что думаете о нем
- Напишите что-нибудь хорошее о своей семье и повесьте на холодильник
- Принесите кофе и рогалики своим коллегам или сотрудникам
- Когда вы смотрите в зеркало, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих недостатках, скажите спасибо своему телу за все, что оно делает (Спасибо вашим ногам за то, что носите меня по всему городу.
)
)2) Юмор. Есть причина, по которой видео со смеющимися младенцами и козами в пижамах так популярны — они заставляют нас чувствовать себя лучше, быстро переключая наше внимание на что-то веселое, обнадеживающее и поднимающее настроение. Все мы знаем по опыту, что смех — хорошее лекарство! И исследования подтверждают, что смех уменьшает физическую боль, улучшает настроение, противодействует стрессу и повышает устойчивость. Так что не нужно чувствовать себя виноватым — наблюдение за этими козлами в пижамах, вероятно, было потрачено с пользой!
3) Больше улыбайтесь. Оказывается, вам даже не нужно хорошенько посмеяться, чтобы ощутить эти преимущества для психического и физического здоровья. Простой акт улыбки может изменить ваше настроение с негативного на позитивное. Рон Гутман анализирует исследование связи между улыбкой и благополучием в своей семиминутной книге TED «Улыбка» не только увеличивает счастье и эмоциональное благополучие, но также снижает стресс, делает вас более симпатичным и жизнерадостным.
кажутся более компетентными и ассоциируются с более продолжительными и полноценными браками. Чтобы использовать некоторые из удивительных способностей улыбки, все, что вам нужно сделать, это улыбаться больше. Поскольку улыбка заразительна, старайтесь проводить больше времени с теми, кто часто улыбается. Вы также можете намеренно посмотреть что-то смешное или сделать что-нибудь глупое, например, сыграть в шарады или попрыгать на батуте (только не пораньтесь, это не заставит вас улыбаться!).
4) Визуализируйте успех. Еще один способ оставаться мотивированным и мыслить позитивно — визуализировать свои действия по-новому. Это создает ментальную картину успеха, которая укрепляет вашу уверенность и укрепляет позитивное или оптимистичное мышление. Для этого найдите тихое место, чтобы сесть, расслабьте тело и закройте глаза. Нарисуйте в уме картину того, как вы успешно выполнили свое большое рабочее задание или уверенно выступили с презентацией. Настройтесь на все детали, от вашего голоса и позы до разговора с самим собой.
Упражнения визуализации помогают расслабить тело и разум. Они создают ощущение спокойствия и благополучия, что может привести к большей уверенности и сосредоточенности, а также к меньшему стрессу и напряжению.
Если вам трудно визуализировать успех или вы просто хотите попробовать что-то другое, вы можете визуализировать желаемое состояние ума, например расслабление, удовлетворение или душевный покой. Представьте себя в удобном, приятном месте, которое ассоциируется у вас с желаемым настроением. Создайте визуальный образ себя в этом месте, представляя каждую деталь и используя все свои органы чувств. Если вы идете по тихому лесу, обратите внимание на прохладный ветерок в спину, щебетание птиц, запах полевых цветов и то, как солнце отражается в нежном ручье. Обратите внимание, как ваши мышцы расслабляются, вы глубоко дышите и чувствуете глубокое чувство покоя и удовлетворения. Подобная управляемая визуализация — это мини-каникулы для вашего ума.
5) Самосострадание.
Большинство из нас невероятно строги к себе. Были осуждающими и критически настроенными, находя недостатки в каждом маленьком несовершенстве. Зацикливаясь на своих ошибках и недостатках и усиливая их, мы приучаем себя сосредотачиваться на негативах. Это не только наносит ущерб нашей самооценке и уверенности в себе, но также ухудшает наше настроение и мешает нашей способности наслаждаться положительным опытом и событиями в нашей жизни. Сострадание к себе — естественное противоядие от самокритики. Когда мы относимся к себе с добротой и изяществом, мы признаем свое несовершенство и трудности и все равно любим себя.
Вот несколько способов практиковать сострадание к себе:
- Любящее прикосновение. Например, попробуйте обнять себя или помассировать шею.
- Сострадательный разговор с самим собой. Вот пример: То, что ты огрызаешься на своего мужа, не делает тебя ужасным человеком. Я знаю, что у тебя был тяжелый день на работе, и ты выместил свое раздражение на Теде. Извинения и долгий горячий душ, вероятно, помогут вам почувствовать себя лучше.
- Обратите внимание на то, что вам нужно, и дайте это себе. Например, Я голоден, поэтому нахожу время пообедать или Я устал, поэтому не поддаюсь желанию закончить работу и лечь спать пораньше .
Извинения и долгий горячий душ, вероятно, помогут вам почувствовать себя лучше. Люди, практикующие самосострадание, реже страдают от депрессии, бессонницы и физических болей. А самосострадание связано с большим психологическим благополучием, мотивацией и большей удовлетворенностью отношениями. Чтобы узнать больше о самосострадании (как об исследованиях, так и о том, как его применять на практике), посетите сайт selfcompassion.org.
6) Предвидеть, смаковать, помнить. Есть три простых способа увеличить удовольствие от приятных впечатлений.
- Предвидеть. Подумайте о волнении маленького ребенка рождественским утром. Это почти ощутимо! Частью того, что делает Рождество таким веселым для детей, является предвкушение всех традиций и разговоры о празднике (написание письма Деду Морозу, чтение книг на тему Рождества, украшение елки и т. д.), которые добавляют удовольствия. Таким же образом вы можете увеличить свое счастье. Когда вы заранее знаете о предстоящем приятном событии, скажем, об отпуске или вечеринке по случаю дня рождения, постарайтесь провести время в предвкушении радости, которую оно принесет. Это может включать просмотр туристических веб-сайтов или покупку подарка. Ключ в том, чтобы думать об этих занятиях как о части удовольствия, а не как об обязанностях. Чтобы увеличить радость предвкушения, посмотрите в свой календарь, как на эту неделю, так и на будущее, и активно сосредоточьтесь на веселье и волнении.
- Вкус. Вторая часть увеличения вашего счастья — наслаждаться хорошими временами. Жизнь так торопится, что легко пропустить события, не вникая в них полностью. Идея наслаждения опытом заключается в том, чтобы полностью присутствовать. Так что, когда вы находитесь на фортепианном концерте своего сына, избегайте отвлекающих факторов, таких как текстовые сообщения или размышления о своем списке дел. Постарайтесь отложить все остальное и просто насладиться этим моментом времени.
- Помните . И последний способ увеличить свое удовольствие — оглянуться назад и подумать о хороших временах. Большинство из нас делают это, рассматривая фотографии и пересказывая истории. Вы также можете сделать это, сделав альбом для вырезок, ведя дневник или даже просматривая свои старые календари. Воспоминания таким образом помогают обострить наши воспоминания и позволяют нам заново испытать часть радости, которую мы испытали, когда событие впервые произошло.
д.), которые добавляют удовольствия. Таким же образом вы можете увеличить свое счастье. Когда вы заранее знаете о предстоящем приятном событии, скажем, об отпуске или вечеринке по случаю дня рождения, постарайтесь провести время в предвкушении радости, которую оно принесет. Это может включать просмотр туристических веб-сайтов или покупку подарка. Ключ в том, чтобы думать об этих занятиях как о части удовольствия, а не как об обязанностях. Чтобы увеличить радость предвкушения, посмотрите в свой календарь, как на эту неделю, так и на будущее, и активно сосредоточьтесь на веселье и волнении.
Постарайтесь отложить все остальное и просто насладиться этим моментом времени.Как видите, эти советы по позитивной психологии можно легко применить в повседневной жизни. Выберите один или два совета, которые вам нравятся, и поставьте перед собой цель применить их на практике. Это может потребовать некоторого планирования и выделения 10-20 минут в день, но вскоре они станут положительными привычками, поднимающими настроение.
2018 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены. фото от rawpixel на Unsplash.
com.
18 способов улучшить свою жизнь прямо сейчас
Большинство людей знают, что есть некоторые основные виды деятельности и образ жизни, которые могут привести к большему здоровью и счастью. Психолог Роджер Уолш (Калифорнийский университет в Ирвайне) много лет изучает эти вещи и недавно написал крупную статью об исследованиях в поддержку изменений образа жизни, которые улучшают общее самочувствие, которые он называет Терапевтическими изменениями образа жизни (TLC). Кроме того, другой исследователь, Андреас Дик-Нейдерхаузер (Университет Редлендса), занимался чем-то подобным, но назвал свой список «Универсальные лечебные процессы». Ниже приводится краткий обзор обоих, и все они бесплатны и готовы к использованию всеми нами сегодня.
Терапевтическое изменение образа жизни
Ниже приводится список TLC, подтвержденный исследованиями от Роджера Уолша. Если вы хотите чувствовать себя лучше, но не хотите консультироваться, попробуйте эти телефоны:
1.
2. Питание и диета : еще одна вещь, которая не должна вызывать удивления, это то, что употребление в пищу полезных для вас продуктов также может помочь вам чувствовать себя лучше. Также важно время от времени заниматься вещами, которые могут вам не понравиться, поскольку это тоже часть наслаждения жизнью.
3. Время на природе : Я лично замечаю, что когда я иду в поход или провожу пару дней у побережья или в лесу, или даже нахожу минутку, чтобы увидеть красоту горы Худ (прекрасное зрелище, где я живу в Портленде), что я чувствую себя лучше. У Уолша есть исследования, подтверждающие это, и я часто советую своим клиентам найти доступное место, где они могут регулярно общаться с миром природы.
4. Отношения : здоровые отношения, в которые вы регулярно вовлечены, могут улучшить ваше самочувствие. Некоторые психологи пошли дальше этого как способа улучшить самочувствие, но предполагают, что это важный фактор № 1 в жизни. Чтобы узнать больше о здоровых отношениях, ознакомьтесь с моей статьей «Универсальные потребности в отношениях».
5. Отдых : когда мы начинаем чувствовать, что у нас нет времени ни на что, кроме работы, учебы или выполнения списка дел, мы обычно чувствуем себя не очень хорошо. Убедиться, что какое-то время регулярно тратится на какой-либо отдых или игру, очень важно для хорошего самочувствия.
6. Расслабление и управление стрессом
Подробнее об этом можно прочитать в моем посте «Управление стрессом».7. Религиозное или духовное участие : люди, которые регулярно находят время для связи с чем-то большим, чем они сами, или участвуют в духовной или религиозной деятельности, сообщают о большем благополучии.
8. Служение другим : это распространенное заблуждение, что нам нужно, чтобы с нами случались хорошие вещи, чтобы мы чувствовали себя хорошо. К счастью, исследования снова и снова показывают, что помогать другим полезно для нас. Некоторые недавние работы по эволюционной психологии также подтверждают это, предполагая, что мы эволюционировали, чтобы стать просоциальными, кооперативными существами.
Универсальные лечебные процессы
Переходя к следующему списку, они более психологические, чем первый. Другой ключевой момент заключается в том, что каждый процесс может понадобиться в разные моменты нашей жизни.
1. Самопринятие : Это включает в себя принятие чувств и желаний, а также проблемных аспектов себя.
По сути, когда мы перестаем осуждать себя, перестаем бороться со своими эмоциями, мыслями и желаниями и принимаем в себе то, что не соответствует нашим идеальным представлениям о себе, происходят более глубокие позитивные изменения.
2. Принятие других : Принятие других такими, какие они есть (а не такими, какими мы хотим их видеть), и поиск сочувствия, сострадания и понимания к ним может привести к удивительным изменениям в качестве наших отношений. Чтобы узнать больше об этих первых двух, см. мой пост «Развитие сострадания к себе».
3. Принятие курса жизни : Помимо борьбы с частями себя и других, мы также склонны бороться против общего курса жизни и нашего собственного возможного конца. Способность принять процесс старения, взлеты и падения жизни и найти смысл в нашей деятельности — это элементы, которые создают более спокойную и здоровую жизнь. Чтобы узнать больше об этом, прочитайте «По пути».
4. Освобождение : Это включает в себя освобождение от тревог и привязанностей к прошлому, возможно, реальных сил, которые препятствуют нашему росту (неудовлетворительная работа, нездоровые отношения, угнетающая социальная система и т.
5. Доверие к другим : Если мы пострадали из-за того, что другие не доверяли нам или проявили ненадежность, поиск людей, которым вы можете доверять, может иметь большой терапевтический эффект. Иногда требуется мужество № 4, чтобы помочь нам добраться до этого.
6. Присутствие : Это включает в себя возможность глубоко погрузиться в деятельность, которую мы делаем в данный момент, не отвлекаясь, и наслаждаться чувственными переживаниями (хорошая еда, секс, теплое солнце и т. д.) без вмешательства со стороны нашего критического мышления. разум. Подробнее об этом читайте в моем посте «Как понять свой разум».
7. Творчество : За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований терапевтического эффекта творческого самовыражения, которое может быть в письменной форме, в искусстве, танце, музыке или в любой другой форме. У многих из нас в детстве была творческая страсть, но во взрослом возрасте мы часто теряем ее.