Как отпустить человека из мыслей
Как отпустить любимого человека
Вопрос «Как отпустить любимого человека» возникает, если в Вашей душе отношения с человеком еще не завершены, то есть какие-то переживания относительно этого человека, которые по той или иной причине не завершены. Поэтому, прежде всего, нужно начать с того, чтобы отпустить человека в душе. На языке психологии это означает завершить все переживания, связанные с этим человеком.
⇒Завершите переживания, связанные с человеком
Для того, чтобы отпустить человека, во-первых, нужно завершить все переживания, связанные с ним.
Завершить переживания означает осознать все оставшиеся в вашей душе чувства к этому человеку и пережить их. Чувства могут быть совершенно разнообразными, например, любовь, нежность, страсть, обида, злость, ненависть, чувство вины, печаль, грусть и т.п. Важно осознать, что именно испытываете Вы. Причем в разное время Вас могут посещать разные чувства, точно также как и одновременно Вы можете испытывать несколько чувств. И то, и другое абсолютно нормально. Итак, сначала вы осознаете свои чувства к человеку. Далее Вам нужно пережить эти чувства. Для этого нужно их выразить, только не самому человеку. Если Вы делаете это самостоятельно, то хорошо подойдет письмо человеку, которого вы хотите отпустить. Пишите все, что возникает, постарайтесь выразить все приходящие к Вам мысли и чувства. Только ни в коем случае не отправляйте и не передавайте это письмо. Эту работу Вы проделываете исключительно для себя, для того, чтобы освободить свою душу и отпустить человека. Подробнее об эмоциональном завершении отношении Вы можете почитать в статье «Как пережить расставание с любимым».
⇒ Займитесь собой и своей жизнью
Постарайтесь постепенно переключаться на себя и свою жизнь вместо того, чтобы думать о человеке и о Ваших прежних отношениях. Начните думать о своих целях, не связанных с этим человеком. Займитесь тем, что Вам интересно и приносит радость. Возможно, Вам нравилось чем-то заниматься, но Вы забросили эти занятия. Самое время начать снова. Если же у Вас есть любимые и интересные для Вас занятия, постарайтесь уделять им побольше времени.
⇒ Начните думать о своей новой жизни
Попробуйте подумать о том, как Вам бы хотелось устроить свою жизнь без этого человека. Представьте, как будто в Вашей жизни не было этого человека. Как бы Вы тогда хотели жить? Чем заниматься? Как проводить свободное время? Переключение мыслей на свое будущее помогает отпустить прошлое и перестать оглядываться назад.
Как отпустить человека — советы психолога
Иногда отношения между людьми заканчиваются, даже если все казалось идеальным. Не имеет значения, какие причины были разрыва. Это все равно больно, и мы остаемся просто перед фактом разрыва. Чтобы отпустить любимого человека, нужно осознать, что с этим человеком ничего больше не будет. Но это не значит, что нужно обесценивать все, что происходило.
- Вспомните все хорошее, что сближало вас. Вечера, дни, праздники, прогулки. Делайте это в одиночестве, чтобы вас никто не смог побеспокоить.
- Напишите ему письмо с благодарностью.
- Займите время, которое у вас свободно. Учите языки, займитесь рукоделием. Чтобы отпустить любимого человека, у вас не должно быть ни одной свободой минуты. Днем вы должны чем-то заниматься, а ночью думать о новых хобби, если не сможете уснуть.
- Съездите в отпуск. Особенно в место, о котором давно мечтали. Отдохните, посмотрите на другие страны, посвятите все время только себе. Возможно, там вы обретете новых друзей или даже хобби.
- Обратитесь к психологу по расставанию, если самостоятельно не получается отпустить любимого человека. Он поможет пережить тяжелое время и выплеснуть все накопившееся. Возможно, потребуется долгая терапия, но она окупится счастливой жизнью после.
- Не ищите встреч. Вам будет просто больно, а по сути ничего не изменится.
- Уберите все, что напоминает о человеке. Подарки, совместные покупки, даже крупные. Лучше со временем заменить их на новые, а не переживать каждый раз, как только увидите. Не раздаривайте знакомым — тогда в гостях будете вспоминать о прошлом. Лучше продайте или выкиньте, даже если будет очень больно.
- Не бросайтесь в омут новой любви. Подождите, разберитесь со своими эмоциями, а потом уже стройте новые отношения. Иначе вы не просто не сможете отпустить любимого человека, но и повторите все ошибки в новом союзе.
- Распланируйте будущие месяцы. Наметьте план, которому будете следовать. Это будет сложно, но жизнь не кончилась, и нужно дальше продолжать развиваться и идти вперед. Не отклоняйтесь от планов и включите в них лишь те дела, которыми вы хотите заниматься от всей души.
- Переоцените все, что помните. Сколько было хорошего и плохого? Если было что-то черное, не стесняйтесь это выплеснуть на бумагу или рисунок. Даже перемойте косточки бывшего с друзьями. Сравните список плюсов и минусов отношений, которые закончились.
Как отпустить человека из мыслей
Очень непросто отпустить человека, к которому испытываешь теплые чувства. С партнером даже физически расстаться сложно, что уж говорить о долгом расставании, в котором нужно отпустить человека из мыслей. Если вопрос «Как отпустить человека из мыслей» у Вас возник после развода, можете почитать также статью «Как пережить развод с женщиной или мужчиной«.
Главное — это поблагодарить его за все, что было между вами. Ведь вы получили новый опыт, знания, другие взгляды на жизнь. В конце концов, просто теплые светлы моменты, которые наполнили вашу жизнь. И расставание — это возможности вырасти, понять на будущее свои ошибки.
Пройдите через следующие этапы, и вам будет проще отпустить человека из мыслей:
- Позвольте себе выплеснуть все эмоции. Не копите их внутри, чтобы заглушить боль. Кричите, злитесь, плачьте. Вам определенно станет легче, и это не перейдет в психосоматику. Можете написать все в дневнике.
- Проанализируйте произошедшее. Посмотрите на все объективно, не приукрашивайте. Напишите в один столбец плюсы от этого человека, а во второй — минусы. Поймите, насколько вам нужен этот человек?
- Выразите благодарность ему за все хорошее и пожелайте удачи.
- Не ищите виноватых. Виноваты всегда оба, но нужно лишь понять, какие ошибки больше не стоит совершать.
- Уберите или выкиньте даже все подарки и вещи, связанные с этим человеком.
- Чтобы легче было отпустить человека из мыслей, не замыкайтесь, общайтесь с людьми, найдите клуб по интересам.
- Распланируйте будущее. Вам будет легче идти по шагам, а не думать, что же делать.
- Подумайте об уроках, что дала вам эта ситуация. Что в будущем вы бы ни за что не повторили?
Не нужно жалеть себя. Чтобы отпустить человека из мыслей, нельзя гонять туда-сюда мысли об одиночестве и несчастье. Если Вам тяжело отпустить человека после развода, можете получить помощь психолога при разводе, чтобы быстрее и легче пережить разрыв отношений и отпустить бывшего супруга.
Как простить и отпустить человека
Это самое трудное. Ведь вам обидно и больно и потому, что человек ушел, и потому что обидел или разозлил, а то и предал. Особенно сложно бывает простить человека, если он изменил Вам. В таком случае психолог после измены поможет пережить предательство, простить обиду и отпустить бывшего партнера.
Как простить и отпустить человека самостоятельно:
- Не пытайтесь прощать, а простите. Чтобы по настоящему отпустить, нужно понять, в какой ситуации вы находитесь, чего хотите от будущего. Сосредоточьтесь на своих целях, а не на боли.
- Поверьте в себя и свои силы. Вы можете добиться очень многого и без этого человека. Он не нужен вам, чтобы изменить свою жизнь и взять снова все под контроль. У вас потрясающий потенциал, который можно использовать во благо.
- Ваши мысли — это не полностью вы. Их тоже нужно контролировать, чтобы не завели в депрессивные дали. Поймите это и вы сможете изменить их, думать более позитивно. Простить и отпустить человека можно только так.
- Научитесь прислушиваться к себе. Поймите себя, узнайте заново. Познакомьтесь со своими желаниями, эмоциями и чувствами, станьте им другом, а не врагом.
- Чувство ненависти ведет в тупик. Оно оставляет пустоту и желание отомстить, и вы полностью закрываетесь от своей жизни. Ведь то, о чем вы думаете, то к себе и привлекаете, а обида не дает ни полюбить себя, ни других.
Не торопитесь с изменениями. Дайте себе отдохнуть. Непросто простить и отпустить человека, для этого нужен отдых. Лучше подумайте о том, как вы можете стать лучше. Когда вы сосредоточитесь на самосовершенствовании, то почувствуете себя намного лучше, ведь вы вернете себе и уверенность, и возможность развиваться. Также Вам может быть полезна статья «Как простить обиду и отпустить» для того, чтобы понять, как простить и отпустить человека.
Мы все в одном море, все плывем в одной лодке под название жизнь. Позвольте себе и другим делать ошибки. Да, мы все несовершенны, но простить и отпустить человека можно лишь избавившись от чувства обиды и поблагодарив за все, что хорошего случилось между вами. Главное, не замыкайтесь в себе, не оставайтесь в одиночестве и постарайтесь занять мысли и руки делами.
Как отпустить человека — помощь психолога
Если мысли о человеке и чувства к нему не проходят и беспокоят Вас уже достаточно длительное время, то лучше обратиться на индивидуальную консультацию к психологу. Психолог поможет Вам завершить все внутренние переживания, связанные с этим человеком, чтобы вы снова могли жить полной жизнью и идти дальше вперед к новым людям и к новым событиям в Вашей жизни. Буду рада Вам помочь, если почувствуйте, что хотите поскорее освободиться от груза прошлого, который тянет Вас назад.
Записаться на прием к психологу
Запись опубликована в рубрике Расставание.
Простой способ, как отпустить человека из мыслей
Не всегда наши чувства бывают взаимными. Или любовь может приносить больше страданий, чем радости. Если вы находитесь в клетке из собственных переживаний, лучшее решение – понять, как отпустить человека из мыслей.
Это принесет вам долгожданное облегчение и прекрасные возможности новой жизни. Оптимальнее всего помогут в этом советы психолога, которые поэтапно будут рассмотрены в этой статье.
Содержание статьи:
- Что означает “отпустить”?
- Зачем вообще это нужно?
- Почему не отпускают мысли о человеке?
- Как вычеркнуть из мыслей человека, которого любишь?
- Полезная медитация
- Отпускаем из сердца и мыслей
- Как отпустить умершего близкого человека
Что означает “отпустить”?
Многие путают понятия “отпустить” и “забыть”или “разлюбить” окончательно. Легче всего это понять, если подумать над буквальным значением “отпускать”.
Например, маленькой девочке купили воздушный шар. Она очень радовалась ему и долго с ним играла. Но вскоре ей захотелось играть и другими игрушками. Поэтому она взяла и отпустила нитку. Шарик улетел в небо и стал свободным.
Точно так же надо переключиться на другое и человеку, зацикленному на обременяющих отношениях. Но это не означает, что на этом этапе он не будет вспоминать про любимого человека и напрочь про него забудет.
Есть категория людей, которым не понятно зачем отказываться от человека. Они свято верят, что при нужном упорстве и смекалке можно добиться ответной взаимности. Если сказать прямо, то заставить себя полюбить. Но это большая ошибка.
Скажем, вот человек любит ананасы. А к грушам относиться равнодушно или вообще терпеть их не может. И сколько бы вы ни делали вид, что вы ананас, вы не перестанете быть грушей. Так уж сложились обстоятельства.
Но есть множество людей которые наоборот предпочитаю груши другим фруктам. Так может стоит рассмотреть другие варианты и найти более подходящий?
Минусы от попыток ухватиться покрепче за “не своего”человека:
- Какие действия не предпринимай, а повлиять на человека, чтобы он ответил взаимностью вы не сможете.
- Вместо положенного счастья, вам светит лишь жалость к себе, обида, неудовлетворенность.
- Вы только продлеваете свои страдания. В итоге все равно вы не будете вместе.
- Человек от постоянных посягательств начнет проявлять к вам неуважение, станет раздражаться. Вы будете вынуждены все время унижаться.
- В итоге таких преследований вы получите расстроенные нервы и предрасположенность к депрессии.
- Вы потеряете интерес к собственной жизни, своим целям стремлениям. Если продолжать в том же духе, то не за горами увольнение с работы, отчисление из института и прочие неприятности.
Разве от этого вам станет лучше?
Совет психолога: Отношения – это то, что доставляет нам позитивные эмоции, а не разрушает нас. Вы, как и каждое живое существо, достойны любви. Вы не обязаны из кожи вон лезть, чтобы угодить, менять свои принципы. Куча людей и без этого оценит вас по достоинству.
Почему не отпускают мысли о человеке?
Если никак не получается кого-то забыть, значит этот человек был очень важен для вас. Ваши чувства к нему очень сильны, поэтому мысли все время и возвращаются к нему. Либо объект нанес вам очень много обид и разочарований. И сейчас вы испытываете к нему негативные чувства или даже желание мести за все, что он причинил вам. В любом случае следует отказаться от ненужных мыслей как можно быстрее. Чтобы они не лежали мертвым грузом у вас в душе.
Случай из практики:
История Ирины: “Очень долго не давали покоя мысли о бывшем горячо любимом муже. Вместе были 6 лет, 3 года в законном браке. Расставание получилось очень быстрым и непредвиденным. Буквально за месяц его отношение сильно изменилось. Все мои попытки угодить были тщетными.
После чего он ушел толком ничего не объяснив. 1,5 года я ждала, что он вернется и скажет что ошибся, попросит прощения. Но вместо этого я узнала, что он женился на другой и они ждут ребенка. Это было настоящим шоком! Я поняла, что самой мне не справится.
Чувства так и не остыли, на других мужчин даже смотреть не хотелось. Решила обратиться к психологу. Результат меня очень порадовал. Через несколько сеансов я стала намного спокойнее относиться к ситуации, смогла ее принять.
Постепенно я поняла, что жизнь продолжается и мысли о бывшем оставили меня. Только психолог помог мне начать строить новые отношения.”
Как вычеркнуть из мыслей человека, которого любишь?
Итак, вы поняли всю неизбежность и важность этого момента. Поздравляем, это значит половина пути уже пройдена!
Очень полезным будет суметь поблагодарить человека. Расставание – это не потеря, а приобретение. Самое важное в жизни – опыт. И нужно учиться из этого опыта находить свои ошибки и в будущем их не повторять.
Пусть вы получили только страдания и боль, не отчаивайтесь. Это возможность вырасти, не привязываться чересчур к людям, научиться строить гармоничные отношения.
Чтобы правильно попрощаться с человеком, важно все делать по этапам. Не рекомендуется пропускать ни одну из стадий. Иначе то, что вы пропустили все равно всплывет, и момент будет не самым подходящим.
- Дайте волю эмоциям. Не нужно пытаться заглушить негатив. Можете плакать, кричать, злиться, рыдать. Если вам становиться легче после большой порции мороженого, используйте и этот способ тоже. Некоторым нравится описывать свои переживания на бумаге.
- После того как немного придете в себя, переходите к анализу ситуации. Посмотрите правде в глаза. Не пытайтесь приукрасить ситуацию и ушедшего человека. Выпишите в 1 столбец все плюсы от этих отношений, во 2-ой столбец – все минусы. И затем подумайте еще раз, действительно ли они были так хороши?
- Скажите спасибо бывшему любимому за все хорошее, что было. Искренне пожелайте ему счастья.
- Сейчас не стоит искать виновных и заниматься самокопанием. Все обдумать будет проще, когда вы успокоитесь до конца.
- Проведите отстранение. Выбросьте или уберите подальше все подарки и фотографии, напоминающие о прошлом. Не увлекайтесь мелодрамами и музыкой о несчастной любви. Поменяйте номер телефона, чтобы не сидеть в ожидании звонка. Одним словом, удалите прошлое.
- Измените внешность. Это помогает и психологически настроиться на новую жизнь. Смените прическу, гардероб. Займитесь занятиями в спортзале. Даже если и нет лишнего веса, подтянуть фигуру никогда не помешает.
К тому же это хорошо поднимает уверенность в себе. - Подумайте, чем вы могли бы заполнить пустоту внутри себя. Что-то приятное и интересное. Новое занятие, домашний питомец, книга об отношениях и личностном росте. Не замыкайтесь в себе, больше общайтесь. Если можете себе позволить, хорошо было отправиться путешествовать.
- Научитесь снова радоваться жизни. Радуйтесь приятным мелочам. Исполняйте свои желания.
- Планируйте вашу будущую жизнь. Хорошо стимулирует в этом карта желаний.
- Сейчас вы можете холодным умом проанализировать прошлое. Подумайте об ошибках и извлеченных уроках.
После всех этапов вы обязательно почувствуете себя обновленным. А ваша боль пройдет.
В разных случаях требуется различное количество времени на весь процесс. От месяца до года. Но чем раньше вы встанете не этот путь, тем быстрее сможете освободиться от груза.
Важный совет: Не упивайтесь жалостью к себе. Не гоняйте мысли, как несчастна ваша судьба. Как вы одиноки. Лучше вспоминайте в тяжелые моменты о тех, кому еще хуже. О детях-сиротах, инвалидах, одиноких стариках.
А еще лучше подумайте, как вы им можете помочь облегчить их страдания. И тогда вы забудете про свою собственную боль.
Полезная медитация
Когда приходится расстаться с любимым человеком, само собой появляются мысли, что никогда больше не сможешь любить. Просто не хочется испытывать такую же боль еще раз.
Но не нужно культивировать в себе это мнение. Ведь без любви жизнь скучная и пресная. Лучше займитесь отличной медитацией, помогающей восстановить здоровое отношение к любви.
- Когда вы одни и никто вам не помешает, приглушите свет и расположитесь в комфортном положении.
- Сконцентрируйтесь и закройте глаза. Поразмышляйте, где может находиться ваша способность к любви.
- Когда найдете нужное место, зафиксируйтесь на нем.
- Представляйте как из этой точки вашего тела исходит свет. Мысленно направьте его на любимого питомца или близкого человека.
- Если вы все сделали правильно, у вас появится желание сделать что-то хорошее для людей вокруг. Тем людям, на кого направляли свечение.
Если делать это упражнение каждый день, незаметно для себя вы обнаружите обиду внутри заменит неподдельная любовь к окружению.
Отпускаем из сердца и мыслей
Никак долгое время не получается забыть человека? Эта практика поможет разрушить даже застарелую связь и освободиться от негатива.
- Уединитесь в спокойном месте, расположитесь поудобнее.
- Закройте глаза, представляйте сцену для выступлений. На сцене человек, причинивший много страданий.
- Теперь представьте себя, как вы находитесь на возвышении над этим человеком или парите в воздухе.
- Сконцентрируйтесь на вашем обидчике. Представьте его очень детально, вплоть до мелочей.
- Прочувствуйте все ощущения, которые испытываете к нему максимально остро и ярко.
- Затем представьте как выглядит связь между вами? Едва различимые нити или толстая веревка? А может пластиковая трубка? Что они соединяют? Область груди, горла, живота или шеи?
- Визуализируйте это состояние некоторое время.
- Поразмышляйте каких личных черт характера не достает вам и этому человеку, чтобы связь стала не такой болезненной. Может быть терпения, силы духа, уверенности в себе? Как следует обдумайте все варианты.
- Теперь представьте как над сценой появляется Бог или ангел хранитель, который в достаточной степени обладает всеми качествами.
- Обратитесь к нему с просьбой дать недостающее. Начните представлять, как происходит наполнение вас всем необходимым. Ощутите это очень ясно, как меняетесь вы от этого.
- Проведите визуализацию, как по каналу вы передаете недостающие качества связанному с вами человеку. Пусть он наполнится до конца.
- Затем опять всмотритесь в него. Изменился ли он после этого? Что именно стало другим: эмоции, улыбка на лице, поза?
- Если необходимо, поговорите с ним. Наверняка он преподал вам хороший урок, научил вас чему то новому. Пусть даже через болезненные переживания. В любом случае попросите прощения, даже если он в большей степени виноват перед вами.
- Затем представьте, как разрываете связь. Как бы вы хотели это сделать? С помощью ножниц или разрубить мечом? Запомните как вы выглядите по отдельности, свободными друг от друга.
Как отпустить умершего близкого человека
Смерть родного человека – настоящая трагедия для тех, кому приходится с этим сталкиваться. После такого удара судьбы не легко встать на ноги и жить дальше обычной жизнью. Особенно когда умирает близкий нам человек молодого возраста или даже ребенок.
Многие не могут принять несправедливость случившегося. Есть люди, которые не в состоянии примириться с данной ситуацией ни один год спустя после смерти. Часто они ведут непрекращающийся диалог с умершим, как будто он еще жив.
Советы:
- Никто не отрицает ваше сложное положение. Но не стоит забывать о здравом смысле. Постарайтесь себя убедить в необходимости вернуться к жизни. Ведь это уже случилось, и ничего уже не изменить. Тем более слезами и истериками. Если прекратить убиваться горем сейчас, возможно подорвать свое здоровье и психику. А лучше ведь от этого не станет? Подумайте о своих близких оставшихся в живых.
- Часто сильные переживания не дают покоя, когда человек чувствует свою вину перед усопшим. Возможно вы не очень хорошо себя вели по отношению к нему, нагрубили или были недостаточно внимательны, не помогли когда это было ему нужно.Но теперь уже ничего не изменить. И ваши страдания тоже не помогут делу. Поэтому сконцентрируйтесь лучше на живых людях. Постарайтесь вести себя в подобных ситуациях более лучшим образом. Наверняка многим из ваших близких знакомых людей также нужна помощь и поддержка.
- Размышляйте следующим образом: я была ему не безразлична. Поэтому ему не понравилось бы видеть меня в мучениях и печали. Ведь и действительно никто не захотел бы стать причиной страданий близкого человека.
- Постарайтесь все силы отдавать работе. Хороший способ поправить дела и забыть о тягостных мыслях. Так как на них просто не останется времени.
- Думайте, что усопший ушел в лучший мир. Согласно Христианству душа человека бессмертна, умирает лишь тело. Помолитесь за него. Если и это никак не помогает, пообщайтесь со священником.Задайте все интересующие вопросы. Не замалчивайте ничего. Иногда чтобы обрести спокойствие, необходимо просто выговориться.Случай из практики:
История Виктории:” Никогда не думала, что в моей жизни может произойти такое горе. Умер мой любимый сын в возрасте 7 лет. Долго никак не могла поверить в случившееся. Казалось, что все это происходит не со мной.
Но реальность была чудовищна. Жизнь перестала меня интересовать совершенно, хотя остались и другие близкие люди – муж и старшая дочка. Муж записал меня к психологу и буквально силой заставил пойти. К моему удивлению мне стало немного легче уже после первой беседы.
Поэтому я продолжила лечение. Психолог помог мне посмотреть на произошедшее с другой стороны, вспомнить, что я нужна другим любимым людям, понять, что можно продолжать жить, даже после смерти ребенка.
Чтобы перестать гонять в голове мысли о прошлом и забыть человека, нужны сила духа и мудрое отношение к ситуации. Если вы находитесь в затруднительном положении, наши специалисты обязательно вам помогут на консультации психолога онлайн. Не замыкайтесь в себе и своем горе.
Чем быстрее вы сделаете первый шаг, тем меньше дней останется провести в мучениях. Опытный психолог – лучшее лекарство для души и гармоничной жизни.
Поделитесь этой информацией в соц. сетях
Расставание с психотерапевтом? Вот как это сделать
Здоровье
Центры сопутствующих заболеваний
- Психическое здоровье
Нет, вы не должны их фантомить.
Кимберли Труонг
Джон Галл
Немного странно, что расставание с психотерапевтом — это одна из тех вещей, которые было бы действительно приятно обработать с помощью… психотерапевта. Большинству из нас не нравится ранить чувства других людей, и разрыв с психотерапевтом может заставить вас беспокоиться о том, что вы делаете именно это. Подумайте об этом так: расставание со своим терапевтом освобождает вас обоих от ситуации, которая больше не может быть продуктивной, Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор Освобождение от беспокойства , говорит SELF.
«Поскольку терапевты являются абсолютно человеческими существами и могут обидеть свои чувства, [вы можете] изменить рамки того, о чем идет речь», — говорит доктор Чански. «Дело не в том, чтобы причинить боль этому человеку, а в том, что вам нужно».
Ниже вы найдете некоторые признаки того, что вам следует задуматься о расставании со своим терапевтом, а также несколько советов, как сделать это максимально безболезненным для всех участников.
Вот несколько признаков того, что пора расстаться со своим психотерапевтом.
1. Ваши сеансы не улучшают общее самочувствие.
В идеале вы всегда должны уходить с терапии с чувством, что ваш терапевт снял часть вашего бремени, а не добавил к нему. На самом деле, иногда нормально покидать терапию, чувствуя себя расстроенным из-за эмоций, которые может вызвать процесс. Это отличается от чувства беспокойства каждый раз (или почти каждый раз), когда вы уходите из-за того, что ваш терапевт не слушает вас, недостаточно чувствителен к вашим потребностям или не помогает вам практиковаться в использовании некоторых инструментов для решения именно таких проблем. эмоционального дискомфорта.
«Если вы регулярно уходите с сеанса, чувствуя себя хуже, чем когда пришли, это тревожный сигнал», — говорит доктор Чански.
2. Вы не чувствуете, что растете.
После начала терапии вы, надеюсь, со временем увидите какие-то изменения в себе, говорит SELF Марни Амселлем, доктор философии, клинический психолог в Smart Health Psychology. Это не мгновенно; это зависит от типов проблем, которые вы пытаетесь решить, формы терапии, в которой вы участвуете, насколько вы преданы своему делу, насколько опытен ваш терапевт, как часто вы его посещаете и многое другое.
Не существует жестких и быстрых правил относительно того, сколько времени требуется для того, чтобы терапия почувствовала, что она работает, но доктор Амселлем говорит, что в целом «вы должны увидеть некоторый рост или изменение после терапии довольно быстро». Это может быть даже поощрение осознания того, что вы работаете над собой с профессионалом, с которым вы эмоционально взаимодействуете. Если вы не чувствуете, что ваш терапевт недостаточно мотивирован или способен помочь вам прогрессировать, возможно, пришло время двигаться дальше.
Рэйчел Б., 28 лет, посещала своего терапевта в течение года и жаждала практических советов, которых не получала. Это была одна из причин, по которой она в конце концов бросила своего терапевта. «Она позволяла мне говорить обо всем наедине, не особо реагируя», — говорит Рэйчел. «По сравнению с другими терапевтами [у меня был], это не самый лучший подход для меня».
3. Вы не доверяете своему терапевту.
Одним из основных моментов терапии является раскрытие. Если вы обнаружите, что воздерживаетесь от того, чтобы рассказать своему терапевту о своих мыслях или поведении, это может помешать вашему умственному и эмоциональному развитию и создать неподходящую динамику, говорит доктор Чански.
Имейте в виду, что часть работы вашего терапевта состоит в том, чтобы привлечь вас к ответственности, что иногда может быть неудобно. Может показаться очень странным платить кому-то за то, чтобы он вызывал вас на ваше дерьмо, когда это необходимо. Возможно, вы немного неохотно откровенничаете о тех аспектах своей жизни, которые кажутся вам тяжелыми или постыдными. Вот почему ваш терапевт должен создать безопасное, непредвзятое пространство, где вы чувствуете, что можете поднять эти темы в любом случае. Если вы не можете, как вы собираетесь с ними работать?
4. Регулярно посещать терапевта практически невозможно.
Терапевтические проблемы могут быть и логистическими. «Возможно, у вас возникли проблемы с расписанием занятий с этим человеком — он не работает в вечернее время, но это все, что у вас есть», — говорит доктор Амселлем. «Если вы не можете приходить на встречи, возможно, пришло время поискать что-то другое».
5. Ваш терапевт не обращает внимания на различия в идентичности между вами двумя.
Возможно, вы посещаете терапевта, чья личность отличается от вашей почти всеми возможными способами, но это не представляет большой проблемы. Но если вы проходите терапию, чтобы обсудить аспекты вашей личности, которые не разделяет ваш терапевт, например, вашу расу, пол или религию, ваш терапевт должен привнести в ваши сеансы дополнительный уровень осознания и чувствительности.
«Если вам кажется, что они на самом деле не ценят ваши знания о вашей культуре и вашем происхождении, расскажите об этом, — говорит д-р Чански. — Это нормально — решить, что это тебе не поможет.
Луис М., 29 лет, был в такой ситуации. «Я пуэрториканец, я разговариваю руками», — говорит Луис SELF. У Луиса также оказался СДВГ, и он говорит, что бывший терапевт обычно интерпретировал жесты его рук как «ерзание», а не как выражение его культуры. «Она совсем этого не понимала, — говорит он. «Я был так расстроен тем, что мне постоянно приходилось говорить: «Эй, вот как я разговариваю». Это культурно. Идем дальше».
6. Ваш терапевт невосприимчив к конструктивной критике.
Вы должны чувствовать себя комфортно, вынося конструктивную критику своему терапевту — например, за то, что вы чувствуете себя неважным или торопитесь, когда он постоянно начинает встречи с опозданием.
«В хорошей терапии идеально, чтобы [ваш терапевт] не злился на вас и благодарил вас за то, что вы высказались за себя», — говорит д-р Чански. Если они занимают оборонительную позицию или полностью игнорируют вашу критику или просьбы, это абсолютно веская причина обратиться за помощью в другое место.
7. Вы чувствуете, что вам больше не нужна терапия.
«Мы не всегда прекращаем терапию, потому что она перестала работать», — говорит доктор Амселлем. «Может быть, мы заканчиваем его, потому что сработало ».
Если вы чувствуете, что узнали от своего терапевта все, что могли, возможно, пришло время вообще обсудить отказ от терапии.
Готовы расстаться с психотерапевтом? Сначала поговорите с ними.
Вместо того, чтобы просто дурачиться, попробуйте рассказать о проблемах, которые у вас есть, чтобы посмотреть, сможете ли вы решить их, не обращаясь к кому-то другому.
Самый популярный
Доктор Амселем предлагает начать с чего-то вроде: «Я хотел кое о чем поговорить. Мои цели от терапии [вставьте указанные цели здесь]. Я беспокоюсь, что мы не встретимся с ними вместе. Можем ли мы как-то приблизиться к тому, чтобы помочь мне достичь этих целей?»
В рамках этого разговора может помочь установить конкретные ориентиры прогресса, которые вы хотели бы увидеть через определенное время, чтобы помочь вам решить, следует ли вам навсегда отказаться от посещения терапевта. Вы можете сделать это со своим терапевтом или в частном порядке, в зависимости от ситуации.
Если ваш терапевт не воспринимает ваши замечания или вы обнаружите, что ничего не меняется даже после того, как вы заговорили об этом, попробуйте найти другого терапевта. По словам доктора Чански, в зависимости от срочности проблем, над которыми вы работаете, вы, возможно, захотите запереть другого терапевта, прежде чем бросить своего нынешнего.
«Иногда может быть утешительно посетить другого терапевта, прежде чем двигаться дальше, чтобы убедиться, что вы застрахованы», — говорит она. «Это действительно зависит от того, насколько серьезны проблемы, с которыми вы имеете дело. Если это острая ситуация, например серьезная депрессия, это будет очень важно». (Вы не должны резко прекращать посещение психиатра, который лечит какие-либо лекарства для психического здоровья, которые вы принимаете, или решаете прекратить прием лекарств самостоятельно. Обе эти ситуации могут поставить под угрозу вашу безопасность и требуют сначала участия эксперта.)
Даже если вы решили, что добились достаточного прогресса, чтобы бросить терапию, или что вам нужен терапевт, к которому проще обратиться с логистикой, вам следует поговорить со своим терапевтом, чтобы узнать, что он думает, или если у него есть какой-либо совет. Возможно, они смогут порекомендовать вам кого-то, кто лучше подходит с точки зрения логистики или терапевтического подхода.
Если вы регулярно посещаете психотерапевта более месяца, разорвите с ним реальный разговор.
Честно говоря, эта часть очень похожа на прекращение отношений с кем-то, с кем вы встречаетесь. Продолжительность времени, в течение которого вы были вместе, во многом определяет то, как вы должны расстаться с ними.
Доктор Амселлем говорит, что лучше всего расстаться лично во время сеанса, если вы посещаете своего терапевта дольше нескольких недель. Это не только поможет вам обоим завершить отношения, но и станет хорошим испытанием, если у вас возникнут проблемы с прекращением отношений или вы чувствуете, что кого-то расстраиваете. «Многие люди очень стараются избегать конфликтов, и это хороший навык для практики», — говорит доктор Амселлем.
В идеале вы уже должны были сказать своему терапевту, почему вас не устраивают сеансы, поэтому расставание не должно стать неожиданностью. Вот несколько предложений о том, что сказать, любезно предоставленных экспертами:
- «Я хочу закончить нашу совместную работу, потому что сейчас у меня другие цели».
- «Я очень ценю работу, которую мы проделали вместе. Я понимаю, что сейчас мне нужно что-то другое, но я ценю вашу готовность помочь мне».
- «Думаю, я добился большого прогресса за то время, что мы вместе, и я чувствую, что мне пора двигаться дальше».
- «Несколько недель назад я упомянул [вставьте здесь опасения]. Я не вижу достаточного изменения, чтобы имело смысл продолжать наши сеансы».
Самые популярные
В зависимости от состояния вашего психического здоровья и прогресса, которого вы достигли или не достигли, ваш терапевт может согласиться с этим, или он может захотеть обсудить это. немного, чтобы лучше понять вашу позицию и предложить свои профессиональные отзывы о вашем выборе.
Если вы посещаете своего терапевта всего несколько недель, доктор Амселлем говорит, что вам, вероятно, не нужно проходить сеанс, чтобы официально прекратить время, проведенное вместе. Вместо этого завершение лечения по электронной почте или по телефону, как правило, нормально. Тем не менее, в этом случае может быть особенно полезно рассказать о своих опасениях своему терапевту, а не просто решить не видеться с ними. Всего через несколько недель вы все еще узнаете друг друга. Ваш терапевт может легче скорректировать курс или объяснить, например, почему вы еще не видите значительных изменений.
Даже если вы абсолютно уверены, что фантомное лечение — правильный выбор в вашей ситуации, вы должны хотя бы позвонить на стойку регистрации и отменить все предстоящие встречи, чтобы с вас не взяли штраф за неявку.
В конце концов, помните, что
терапия предназначена для вас.Если вы чувствуете, что не получаете от терапии того, что вам нужно, часто это достаточная причина, чтобы решить попробовать обратиться к кому-нибудь еще. Терапевты должны помнить о ваших интересах. Даже если какой-то психотерапевт вам не подходит, если он хорош в своей работе, он не должен воспринимать расставание на свой счет.
См. дополнительную информацию в нашем Руководстве по заботе о психическом здоровье здесь .
Связанный:
- 12 вопросов, которые нужно задать своему новому терапевту, прежде чем решить, тот ли он
- Как узнать, действительно ли терапия работает?
- Как узнать, подходит ли вам групповая терапия? В ее репортажах особое внимание уделяется психическому здоровью и тому, как оно влияет на нашу жизнь.
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
Темыпсихическое здоровьеТерапия
Еще от себяДумаете о смене терапевта? Вот как сменить
Смена терапевта — обычное дело, и это может очень помочь вам выздороветь. Вот как сделать переключатель.
Независимо от того, живете ли вы с определенным заболеванием, переживаете утрату или просто справляетесь с ежедневными стрессами, терапия может предоставить вам безопасное пространство для выражения своих эмоций и изменения.
Терапия — это интимный процесс. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и чувствовали связь со своим терапевтом во время сеансов.
На самом деле, основываясь на наборе метаанализов, Американская психологическая ассоциация пришла к выводу, что качество взаимоотношений между клиентом и врачом оказывает значительное влияние на результат терапии.
Так что, если ваши отношения с терапевтом не совсем верны, вы можете рассмотреть возможность внесения изменений. Вот как.
Никакая связь не является статической. Динамика с вашим терапевтом не является исключением.
Учитывая приливы и отливы жизни, многие люди обнаруживают, что их потребности и предпочтения в терапии со временем меняются. То, что начиналось как отличная подгонка, может так и не остаться.
Чувство дискомфорта во время терапии само по себе не является признаком того, что вам следует подумать о смене терапевта.
Терапия — это по своей сути уязвимый и раскрывающий процесс, который часто вызывает сложные чувства. Но если вы постоянно чувствуете себя неловко во время сеансов со своим терапевтом, это может быть признаком того, что вам стоит поискать что-то другое.
Даже если вы чувствуете себя комфортно со своим терапевтом, все равно могут быть причины для перехода.
Возможно, вам поставили новый диагноз и вы хотите обратиться к терапевту, обладающему определенной квалификацией, или к тому, кто практикует другой тип терапии. Возможно, ваш бюджет изменился.
Или, может быть, вы хотите обратиться к терапевту, который понимает проблемы, с которыми вы можете столкнуться в зависимости от вашей расы, сексуальной ориентации, гендерной идентичности или культурных ценностей.
По состоянию на 2020 год только 4% психологов в США были азиатами, 4% — чернокожими, 6% — латиноамериканцами, а 84% — белыми. Это означает, что цветные люди часто обращаются к белому терапевту, что может быть не идеальным.
Цветным людям и представителям ЛГБТКИА+, а также представителям других маргинализированных групп может быть удобнее открыться терапевту, который является частью их сообщества или явно приветствует их.
Узнайте больше о возможностях смены терапевта в следующих статьях Healthline:
- «Почему все изменилось, когда я нашел чернокожего терапевта»
- «Я боялся менять терапевта. Вот почему я так рада, что сделала это»
Процесс «расставания» с вашим психотерапевтом и поиска замены может показаться ошеломляющим, но это не обязательно так.
Эти пять советов помогут вам сориентироваться при переходе.
1. Сообщите своему текущему терапевту
Если вы решили найти нового терапевта, сначала обсудите это со своим нынешним.
Хотя это может показаться неудобным, это своего рода «выходное интервью» может быть ценным, если у вас хорошие отношения с вашим нынешним терапевтом. Это обсуждение может помочь вам:
- найти решение
- определить, чего не хватает в ваших нынешних терапевтических отношениях
- понять, что вам нужно от вашего нового терапевта
И если вам трудно справиться с какой-либо конфронтацией или конфликтом, подумайте об этом как об уникальной возможности справиться с этим дискомфортом в безопасной среде.
В идеале этот разговор должен происходить лично, во время сеанса. Но бывают ситуации, когда имеет смысл отправить электронное письмо или текстовое сообщение своему терапевту.
Например, если вы давно их не видели или по какой-либо причине чувствуете себя с ними некомфортно, можно пойти менее прямым путем.
2. Попросите своего терапевта передать ваши записи
Если это относится к вашей ситуации, вы можете попросить своего терапевта передать любые записи или записи вашему новому практикующему врачу или дать вам копию, чтобы взять ее с собой.
Как правило, ваш терапевт не обязан предоставлять вам доступ к своим «заметкам о процессе», которые представляют собой просто заметки, описывающие или анализирующие ваши сеансы.
В соответствии с Законом о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA) технологические записи считаются отличными от медицинских записей. Таким образом, у вас нет законного права на их получение.
Но ваш терапевт все же может согласиться опубликовать по крайней мере некоторые из своих заметок, особенно если есть конкретная причина, по которой вы этого хотите.
3. Определите, что вам нужно от нового терапевта
В некоторых случаях ваши потребности в переходе будут очевидны. Возможно, вы понимаете, что вам нужен терапевт, который:
- имеет схожий опыт
- специализируется на определенном типе терапии, например, на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или на десенсибилизации и переработке движений глаз (ДПДГ)
- предлагает онлайн-терапию
- предлагает скользящую шкалу, основанную на доходах
- принимает вашу страховку
В других случаях вы знаете, что что-то не так с вашим нынешним терапевтом, но вы не уверены что это.
Если да, рассмотрите следующие вопросы о ваших сеансах:
- Чувствую ли я себя понятым?
- Чувствую ли я, что меня торопят или увольняют?
- Уважает ли мой терапевт мое происхождение и убеждения?
- Приковано ли ко мне все их внимание или они кажутся рассеянными?
- Они теплые и сострадательные или далекие?
- Действуют ли они больше как авторитетная фигура, а не как сотрудник?
Отвечая на каждый вопрос, спрашивайте себя: «Почему?» несколько раз, чтобы детализировать ваши потребности.
Это также может помочь запланировать несколько консультаций с потенциальными терапевтами, чтобы точно определить, чего не хватает (подробнее об этом ниже).
4. Не бойтесь изучать варианты
Поиск терапевта может показаться настолько сложным, что у вас может возникнуть соблазн согласиться на первого, кто ответит на ваш звонок или возьмет вашу страховку.
Но помните, что как клиент вы также являетесь потребителем. Терапия — это большое обязательство, как эмоциональное, так и финансовое, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы не торопиться и изучать варианты.
Эти ресурсы могут помочь вам найти психотерапевтов, соответствующих вашим потребностям:
- Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
- Инструментарий Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
- Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
- Справочник ассоциации чернокожих психологов «Найти терапевта»
- Горячая линия Национального альянса по психическим заболеваниям и инструменты поддержки
- Инклюзивные терапевты
Один из способов приблизиться к поиску — составить краткий список терапевтов, которые в целом соответствуют вашим критериям и принимают новых клиентов.
Затем вы можете связаться с ними, чтобы узнать, предлагают ли они бесплатную первичную консультацию. Это дает вам возможность задавать вопросы и чувствовать их стиль.
Или, если у вас сложились хорошие отношения с вашим нынешним терапевтом, вы можете попросить у него рекомендации.
5. Подготовьтесь к первому сеансу
В зависимости от того, как долго вы посещаете своего нынешнего терапевта, вам может быть сложно начать все сначала с кем-то новым. Но этот скачок может действительно окупиться.
Перед первым сеансом с новым терапевтом вам может помочь:
- составить список ключевых проблем, которые вы хотели бы решить в ходе терапии
- вести дневник о том, чего вы ожидаете от нового этапа терапии
Если есть конкретные причины, по которым вы ушли от предыдущего терапевта, рекомендуется обсудить их на первом сеансе. Таким образом, ваш новый терапевт будет иметь всю необходимую информацию, чтобы помочь вам.
Вы можете откровенно рассказать своему новому терапевту о любых чувствах грусти или страха, которые вы испытываете по поводу перехода. Вероятно, они работали со многими людьми, оказавшимися в такой ситуации, и у них могут быть идеи и рекомендации, которые помогут вам приспособиться.