Как перестать сравнивать себя с другими девушками раз и навсегда?
Каждый человек по-своему уникален и неповторим, но способность осознавать это иногда требует времени и набитых шишек жизненного опыта. До тех пор ты явно и подсознательно будешь сравниваешь себя с другими дамами в своем окружении и не только, пытаясь отыскать расхождения между собой и их “шаблоном”. Как это состояние может тебе навредить и что нужно делать, чтобы от него избавиться?
В этой статье:
Сравнение как мотиваторВ чем опасность самосравненияВзгляд изнутри: как мыслить во благо себеБудь лучше себя вчерашней, а не других нынешнихОтказаться от самокопанийТы – уникальна. ЗапомниОсознай, что ты просто завидуешьСравнивай себя не с другими, а сама с собойЗанимайся собойОкружи себя приятными воспоминаниямиПолюби того, кому завидуешьНайди любимое дело и преврати минус в плюс
Сравнение как мотиватор
Сравнение, как процесс, основанный на определённой мозговой активности, сам по себе не является чем-то плохим или ненормальным.
Первые его предпосылки проявляются уже в раннем детстве: у Кати кукла красивее, Маше новый велосипед папа привез, а у Алены вообще щенок есть и т. д. Чем ты младше, тем меньше в тебе заложено “правильного общественного” поведения.
Фото автора SHVETS production: Pexels
Другими словами, ты просто подходишь и берёшь желаемое. Разумеется, за пределами песочницы и в более взрослом возрасте так поступать уже не получится, и ты учишься действовать по-другому: просишь, требуешь, капризничаешь, стараешься накопить на предмет вожделения и совершаешь иные манипуляции, которые приближают тебя к цели.
Но как быть в случае с межличностным, а не предметным сравнением? Ведь бывает, что не только кукла, но и сама Катя кажется первой красавицей, а у Маши отличная фигура (видимо, велосипедный спорт помогает держать себя в тонусе) и прочее.
Если это поможет тебе стать лучше (заняться собственной внешностью или спортом), то процесс сравнивания себя с другими девушками можно рассматривать как отличный мотиватор.
Но при негативной смысловой нагрузке он же может стать опасным, повлечь за собой психологическую травму.
В чем опасность самосравнения
Сравнение себя с другими девушками имеет гораздо больше опасных последствий, чем кажется на первый взгляд. Это:
- Психологические комплексы.
Ты начинаешь стыдиться своей фигур, гардероба, походки, работы и/или других естественных составляющих собственной личности).
Как перестать сравнивать себя с другими?
- Угроза здоровью.
Все процессы, проистекающие в организме, взаимосвязаны между собой. При подавленности, упадническом настроении, постоянном недосыпании, дисгармонии в отношениях и других аналогичных неприятностях, которые так или иначе затрагивают твоё психологическое здоровье, ты остаешься недовольна своим отражением в зеркале.
Появляются синяки под глазами, усталость, отечность, мешковатость, серость кожи и другие “спутники”, которые прямо указывают на отсутствие внутреннего баланса.
Устранить подобное состояние самостоятельно бывает крайне непросто. Особенно с учетом того, что измятая внешность добавляют и свою порцию депрессии. Получается замкнутый круг.
- Угроза жизни.
Мэри-Кейт Олсен, Виктория Бекхэм, Тара Рид – их имена знакомы всем любителям кино и музыки. В своё время эти дамы так “заболели” идеей борьбы с лишним весом, что чуть не исчезли с лица земли (в прямом смысле). Как и сотни других девушек по всему миру они довели себя до чрезвычайной худобы. Виной тому – худые модели на подиумах, с которыми многие себя сравнивают, опять-таки, в негативном ключе.
Взгляд изнутри: как мыслить во благо себе
Самовосприятие – тонкий и сложный процесс, который можно сравнить с паутиной. Каждая нить этой паутины – отдельный психологический нюанс, а пауком в ней выступаешь ты сама.
Кто-то когда-то нелестно выразился о твоей внешности – ты запомнила и протянула новую нить (“я толстая”, “у меня плохая кожа и т.
д.). Где-то тебя определили в конкурсе на замещение вакантной должности – ещё одна нить (“я безнадёжна”, “я ничего не добьюсь” и прочее).
Соответственно, важно перенести акценты с “Я – неудачница” на “У меня всё впереди”. Это базовая рекомендация. на основании которой можно заложить прочный фундамент положительного восприятия собственной личности. А человек, довольный собой, вряд ли будет тратить время на выискивание блох в своей жизни только из-за того, что где-то кто-то в чём-то немного больше преуспел.
Сменить полярность с “минуса” на “плюс” тебе помогут простые аффирмации, но строй их так, чтобы не оставаться в рамках объективной реальности: не “я – королева красоты”, а “сегодня я выгляжу отлично”.
Будь лучше себя вчерашней, а не других нынешних
Здесь речь идёт также об ориентирах. Ты привыкла сравнивать себя с другими девушками, но по факту становиться их копией неправильно и невозможно. Соответственно, единственный человек, на которого тебе действительно стоит ровняться, – это ты сама.
Согласись, бессмысленно есть пирожок и провожать злым взглядом стройную Вику, которая посещает спортзал. Правильнее будет дополнить свой рацион полезными продуктами, а режим дня – активной физической нагрузкой.
Фото автора Nataliya Vaitkevich: PexelsАналогично странно ходить в спортивном костюме и обижаться, если работодатель предпочитает видеть в руководстве элегантную Веру. Тебе ведь ничего не мешает одеваться по рангу, статусу, должности и прочее. Благо, обилие магазинов позволяет подобрать приличные наряды на любой бюджет.
Во всём и всегда нужно стремиться быть лучше себя самой. Тогда нужда сравнивать (и завидовать) отпадёт, уступив место целям, стремлениям и новым высотам.
Отказаться от самокопаний
Самооценка, как платформа для самопринятия или самобичевания, формируется с детства и умственные заключения самого ребенка в этом процессе, естественно, невозможны в силу возраста и отсутствия какого-либо жизненного опыта. Поэтому людей, адекватно себя оценивающих, не так уж и много.
В твоём социуме встречают или те, кто позиционирует себя полубогами предпочитая доминировать над остальными, или те, кто, наоборот, себя недооценивает. В психологии это называют завышенной самооценкой (эгоизмом, эгоцентризмом, чувством собственного превосходства и другими схожими терминами) или же заниженной самооценкой.
На самом деле и первое, и второе, требует комплексного лечения и постоянной помощи специалиста. Этот процесс чрезвычайно труден и близок к лечению от хронической болезни, так как берёт истоки в самом раннем детстве и с годами становится второй натурой человека.
Фото автора SHVETS production: PexelsК сожалению, проснуться утром и объявить себя “здоровым” нельзя, но ты действительно можешь повлиять на ситуацию, прекратив болезненное самоугнетение. “Мачеха и сестренки поедут на бал. А я – нет. Они будут танцевать с принцем. А я – нет” – не сделают твою жизнь лучше. но однозначно доведут до слёз, плохого настроения и самочувствия.
Ты – уникальна. Запомни
Сравнивать себя с другими девушками – затея априори провальная.
Всегда будут те, у кого длиннее ноги, больше денег, меньше лет по паспорту… Но аналогично есть и те, кто “примеряет” твою жизнь на себя. Ведь для кого-то именно ты выступаешь той самой “вершиной”, к которой он стремится и на которую равняется.
Ты индивидуальна, самобытна, особенна и неповторима. Для счастья нужно лишь принять саму себя такой, какая ты есть, а не ориентироваться на других девушек, подстраиваться под них, копировать и исчезать в общей массе очень похожих внешне дам, потерявших собственную уникальность.
Как поднять самооценку и перестать завидовать
Недовольство собой на фоне других людей, постоянные сравнения и зависть мешают человеку получать удовольствие от собственной жизни. Если осознание того, что ты сама по себе являешься уникальной и неповторимой личностью, тебя не успокаивает, тогда начинай работать над этим прямо сейчас.
Запомни, что пока ты завидуешь другим, ты теряешь время, которое могла бы потратить на саморазвитие. И не мучай себя чувством вины, ведь зависть — это вполне нормальное явление.
И она может подтолкнуть тебя ко многим свершениям. Не старайся бежать впереди себя — в попытке переплюнуть чьи-то достижения, кроме эмоциональной усталости ты ничего не добьешься.
Осознай, что ты просто завидуешь
Чувство зависти в основном настигает в юном возрасте. Платье одноклассницы, которая пользуется популярностью у мальчишек, всегда будет казаться красивее твоего. В будущем, если не выйти из этого состояния, появляются комплексы. А они — той самый главный враг. Если ты позволишь им распоряжаться своей жизнью, то всегда будешь недовольна. Поэтому реши, что для тебя важнее — чужие достижения или ты сама.
В первую очередь признайся сама себе, что ты завидуешь, и начинай работу над собой. Извлеки пользу из этого состояния, насколько это возможно. Зависть и сравнение могут стать серьезным стимулом к действию. Ты можешь смело бросить вызов себе самой и доказать, в первую очередь себе, что ты — лучшая.
Сравнивай себя не с другими, а сама с собой
Заведи дневник, в котором ты будешь записывать свои маленькие победы.
Любое, даже на первый взгляд незначительное событие может стать поводом для гордости. Помогла той самой однокласснице или однокласснику решить домашку — запиши. Устроилась на работу после длительных поисков — чем не достижение. Искренне порадовалась за соседку, которая вышла замуж за парня, который тебе нравился — тоже неплохо.
Перечитывай дневник каждый день и радуйся тому, что именно ты сделала хорошего для себя. Со временем, перечитывая записи, ты со смехом будешь вспоминать, как ты завидовала тому, что этого совсем не стоило.
Занимайся собой
Есть много мотивационных практик для того, чтобы избавиться от комплексов. Медитация, самовнушение, сеансы психолога — ты можешь выбрать любой комфортный для себя способ. Читай истории успеха других людей — большинство из них всего добились сами и их пример может вдохновить тебя на новые свершения.
Если есть возможность, запишись на курсы актерского мастерства. Цель тренингов, которые входят в обязательную программу — избавление от комплексов.
Общий смысл примерно такой — «не думай о том, как ты выглядишь в глазах других людей, а думай , как они выглядят в твоих». Вот как все, на самом деле просто.
Актерская среда — это такое место, где никто не будет критиковать твой наряд, манеру разговора или еще что там тебе в себе не нравится. Это повысит твою самооценку. Даже если ты не собираешься связывать свою жизнь с театром, знания, которые ты получишь, тебе пригодятся в любом случае. Параллельно пройди несколько сеансов у психолога.
Окружи себя приятными воспоминаниями
В твоей жизни наверняка, было немало таких моментов, которые ты вспоминаешь с улыбкой. В тот момент ты не испытывала зависть, чувствовала себя счастливой и спокойной. Если что-то подобное происходит в личной или социальной жизни, запечатлей это событие как угодно. Это может быть фото на память, небольшая безделушка, купленная или подаренная в «тот самый день» или запись в дневнике. Когда ты вспоминаешь что-то хорошее, сама не заметишь, как исчезает досада и все негативные эмоции.
Материализуй свои приятные воспоминания и со временем для плохого в твоем пространстве просто не останется места.
Полюби того, кому завидуешь
Перестань завидовать и ищи в человеке положительные качества. Мысленно представляя себе объект своей зависти, улыбайся и дари ему положительные эмоции. Придумай, как бы ты могла его порадовать , даже если тебе сейчас кажется, что он или она этого недостоин. Возможно, узнав его получше, ты найдешь ответ на вопрос — действительно ли у него так все в жизни замечательно, как кажется на первый взгляд.
Не злорадствуй, если окажется, что его реальные проблемы намного серьезнее твоих. Лучше направь свою энергию на то, чтобы помочь ему или близкому тебе человеку. Такие действия помогут тебе повысить самооценку.
Найди любимое дело и преврати минус в плюс
Найди свои сильные стороны. Занятие приятным делом отвлекает от тревожных и нерадостных мыслей. В тот момент, когда ты с головой погружена в любимое дело, ты не думаешь о зависти.
Найди себе увлечение или хобби, которому ты могла бы с удовольствием посвятить свободное время.
Для того, чтобы научиться ценить то, что у тебя есть, используй технику «продолжи фразу». Здесь ты тоже будешь сравнивать, но в свою пользу. Опиши причину зависти одним предложением, а затем продолжи его, начиная со слов «зато».
Например: «У Маши платье красивое и очень дорогое, зато в своих джинсах мне было намного удобнее двигаться». « Ирка уже вышла замуж и родила ребенка, а я до сих пор одна, зато у меня куча свободного времени и я могу делать, все, что хочу». «Она получила повышение в должности, хотя устроилась на работу после меня, зато на мне нет материальной ответственности и меня не вызывают «на ковер» к директору, когда подчиненные не справляются со своими обязанностями».
Чувствуешь, как минус превратился в плюс? Вместо того, чтобы думать о других, занимайся собой. Перестань стремиться завоевать уважение других — тебе достаточно лишь полюбить и принять себя.
Постоянно себя сравниваю с другими девушками
Постоянно себя …
5 ответов
Последний — Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
У меня падает самооценка, когда нахожусь рядом с талантливыми девушками.
Внешне они могут выглядеть и не очень, но зато в жизни многого добились. Например, с детства занимаются хореографией и имеют гибкость, имеют интересное образование и профессию — музыкант, экскурсовод, художник, фотограф, реставратор, в жизни они на своем месте, они полны идей, творческие и интересные, к ним люди тянутся. К сожалению, свое призвание так и не нашла, чем бы не занималась, все делаю посредственно. На внешность особо не смотрю и не завидую из-за этого. В наше время любую внешность можно подкорректировать, есть масса возможностей — одежда, макияж, салоны красоты, спортзалы, новые методики для похудения. Все это в руках самого человека. Нет женщин некрасивых, есть неухоженные. А вот талантов если уж нет от природы, то с неба они не свалятся. Если нет идеального голоса или абсолютного слуха — профессиональным музыкантом не станешь, если не имеешь тонкого художественного вкуса — на дизайнера, художника или реставратора не выучишься, если нет гибкости и хорошей растяжки — танцами будешь заниматься только для себя, а это неинтересно.
Новые темы за сутки:
парень и подруга занимаются «этим» у меня в гостях!!!!
13 ответов
Захочет ли подруга начать снова дружить?
8 ответов
Обидно за 8 летнюю дружбу
12 ответов
Завидую своей подруге
16 ответов
Раздражает подруга
23 ответа
Близкая подруга не хочет идти на день рождения без своего мч
42 ответа
Почему человек не говорит прямо?
11 ответов
Подруга постоянно хочет меня использовать. Что делать?
6 ответов
Поддержка. Защита
18 ответов
Дружба.
плохой ли я человек18 ответов
плохой ли я человекПопулярные темы за сутки:
Близкая подруга не хочет идти на день рождения без своего мч
42 ответа
Раздражает подруга
23 ответа
Поддержка. Защита
18 ответов
Дружба. плохой ли я человек
18 ответов
Завидую своей подруге
16 ответов
Что значит парень с девушкой общаются дружески но не более?
15 ответов
парень и подруга занимаются «этим» у меня в гостях!!!!
14 ответов
Может ли быть дружба между мужчиной и женщиной
13 ответов
Обидно за 8 летнюю дружбу
12 ответов
Почему человек не говорит прямо?
11 ответов
Следующая тема
Брат не хочет общаться.
12 ответов
Предыдущая тема
Праздник Пресвятой Богородицы
10 ответов
Как перестать сравнивать себя, по мнению терапевта
Существует известное исследование 2008 года, в ходе которого двух обезьян-капуцинов поместили рядом в стеклянные клетки и попросили выполнить простую задачу — передать ученым камешек. В обмен на правильное выполнение инструкций одна из обезьян была вознаграждена огурцом, который она была совершенно счастлива принять… до она заметила, что другая обезьяна получила виноград (то есть более сладкое и вкусное лакомство). Возмущенная таким неравенством, первая обезьяна буквально Швырнула огурец обратно в ученого и в знак протеста загрохотала своей клеткой.
Как однажды мудро сказал Теодор Рузвельт, сравнение действительно может быть вором радости. И все же кажется, что избежать его невозможно — это импульс, в равной степени первобытный (как продемонстрировали обезьяны) и разрушительный.
Это искривленный кислород, который вдыхает жизнь в бесконечное количество тревожных разговоров, которые у меня были с друзьями, коллегами, незнакомцами, которых я никогда не встречал в Instagram, и даже внутри себя с самим собой, охватывая все: от карьеры до отношений и образа тела.
Если желание сравнивать слишком сильно, чтобы его игнорировать, если мы всегда сами себе злейшие критики, в чем секрет удовлетворенности? Есть ли эффективное средство для уменьшения остроты чувств меньше, чем , а может и вовсе его обойти? Я обратился за советом к доктору Лизе Файрстоун, практикующему клиническому психологу. Прочитайте ее пять советов по работе со сравнением ниже и напишите мне в комментариях для дальнейшего обсуждения.
1. Изучите, откуда может исходить желание сравнивать себя.
«Часто наши родители сравнивают нас с другими, будь то брат, сестра или другой ребенок, и это закладывает семена в наши головы», — говорит доктор Файерстоун. «Недавно на один из моих семинаров пришла женщина, и ее мать всегда говорила ей что-то вроде: «Ты красивее, чем те другие маленькие девочки» или «Ты умнее, чем те другие маленькие девочки», в основном потому, что она хотела стать мамой самой красивой и умной девочки.
Это было больше для нее, чем для ее ребенка. Теперь каждый раз, когда эта женщина входит в комнату, даже в свои 40 лет, она сравнивает себя со всеми присутствующими. Я упоминаю этот пример, потому что он показывает, насколько важно критически относиться к тому, почему мы сравниваем себя и когда. Разобрать это на части и определить источник или происхождение может помочь уменьшить его силу».
2. Направьте свой импульс к сравнению в нечто продуктивное.
«Когда вы завидуете какой-то черте или поведению, которыми обладает кто-то другой, подумайте об этом как о возможности для самосовершенствования — не самокритично, а с состраданием к себе», — говорит доктор Файрстоун. . «С правильной точки зрения наблюдения за успехами других людей могут на самом деле придавать сил. Вместо того, чтобы спрашивать себя, почему у вас нет того, что есть у них, или почему вы не достигли того, чего добились они, спросите себя, чему вы можете научиться у них».
3. Помните о том, что социальные сети могут ложно преувеличивать совершенство.
«Социальные сети давали нам доступ к сравнению в любое время, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, — говорит доктор Файерстоун. «Раньше вы слышали только об успехах и неудачах людей, которых вы знали лично, но теперь вы постоянно слышите обо всех. Мало того, люди склонны делиться только своими лучшими частями в социальных сетях, что рисует искаженную картину. Это подпитывает наш страх упустить что-то, наш страх не получить достаточно или сделать недостаточно. Каждый может улыбаться на одной фотографии во время отпуска, но это не значит, что они были счастливы все это время».
4. Ведите дневник критических мыслей.
«Когда вы записываете свои критические внутренние мысли и начинаете их распаковывать, легче сказать, когда они искажены», — говорит доктор Файрстоун. «Вы начнете находить дыры в том, что они говорят вам о себе. Это упражнение я часто выполняю в устной форме со своими клиентами. Я вижу молодого человека, который часто сравнивает себя, особенно со своими соседями по комнате, потому что они хорошо работают и зарабатывают намного больше денег.
Но когда я начал подвергать сомнению его критические внутренние мысли, например, спрашивая, хочет ли он вообще работать в той же области, что и его соседи по комнате, ответ был «нет»».0005
5. Проводите время с людьми, которые искренне заботятся о вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
«Друзья или члены семьи, с которыми вы чувствуете себя самим собой, — это те люди, с которыми вы хотите быть рядом», — говорит доктор Файрстоун. «Однако я не имею в виду, что вы не должны проводить время с людьми, которые помогают вам расти. Найдите людей, которые ценят вас такими, какие вы есть, но также помогают решать проблемы, когда вам это нужно, или выталкивают вас из зоны комфорта. Исследуйте занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способным и реализованным. Сосредоточьтесь на создании смысла в своей жизни вместо того, чтобы постоянно пытаться соответствовать неосязаемому стандарту собственного изобретения».
Фото через Getty Images.
Как перестать сравнивать себя с другими женщинами?
10 июня 2020 г.
| автор: Хена Велес
Добро пожаловать в нашу колонку советов, где наши редакторы предлагают продуманные ответы на ваши насущные вопросы. Перейдите сюда, чтобы отправить анонимный вопрос , и следуйте здесь , чтобы получить новые хорошие вопросы . ✨
Как вы справляетесь с хроническими проблемами сравнения? С подросткового возраста я проходила терапию и не проходила ее, и сейчас у меня все в порядке с моими прошлыми проблемами депрессии, но я, кажется, не могу перестать сравнивать все, что касается меня, с другими женщинами, а иногда и делать необоснованные злые комментарии. Я стараюсь вести дневник, медитировать и заниматься йогой, в остальном я очень здоров и успешен, но я всегда чувствую, что мне не хватает физических способностей и навыков. Любой совет?
Прежде всего, я хочу поблагодарить вас за то, что у вас есть самосознание, чтобы увидеть это в себе. Самосознание — это настоящий навык, которым обладают не все, и ваша способность распознавать негативные модели мышления означает, что вы уже сделали первый шаг к преодолению этого.
Теперь, если честно… Я вижу тебя, и во многом я тебя. Я часто ловлю себя на том, что сравниваю свою ценность с другими, чувствую, что меня недостаточно, и задаюсь вопросом, что еще я мог бы сделать. Почему вон та женщина такая грациозная и похожая на газель, а я регулярно спотыкаюсь обо все подряд? Почему я не так умен и тактичен, как мой коллега, который все понимает по первому звонку? Почему у этой девушки так много поклонников и знакомых, когда я едва могу сосчитать самых близких друзей по пальцам одной руки? Бесчисленное количество раз мой жених указывал на это и спрашивал, почему я это делаю. Все это говорит о том, что вы не одиноки, ни в коем случае.
«Нам говорят, что места нет для всех и что не каждый достоин сам по себе».
Эта проблема двояка: сравнение затрагивает каждого из нас в отдельности, но оно также знакомо всем женщинам. Будем реалистами: нас учат быть язвительными и беспощадными, конкурировать за глаза мужчин (современная Хена закатывает глаза), а также быть красивее и успешнее своих сверстников.
За прошедшие годы я научился нескольким способам борьбы с таким поведением, которые могут оказаться полезными, хотя это непрерывный процесс.
1. Когда я проходил терапию, мой терапевт Лиза (привет Лизе, я скучаю по тебе) часто указывала, что ненависть к себе и сравнение никогда не приводили ни к чему хорошему. Например, когда я начала говорить о себе (и о себе) негативные вещи, это не мотивировало меня быть лучше или нравиться другим женщинам. Чтобы добиться реальных, устойчивых изменений, мне пришлось 
(Отличным ресурсом, который поможет справиться с таким настроем, является «Рабочая тетрадь по самосостраданию» Тима Десмонда.)
«Всякий раз, когда вы замечаете подлую или необоснованную мысль, подумайте о ее корне, а затем превратите это в момент сострадания к себе».
2. Еще одна тактика, которую я использовал, — попытка помнить о «лучше, лучше, лучше». Я нахожу, что популярная цитата «сравнение — вор радости» звучит справедливо для всех. С лучшими моментами каждого в ролике Instagram легко попасть в ловушку гедонистической беговой дорожки: как только я стану лучше в X или когда я достигну стадии Y в своей жизни, как и все остальные, я буду счастлив, горд, совершенен. Но затем вы доходите до этой точки и снова перемещаете стойку ворот, запуская бесконечный цикл успеха и счастья. Такое случается исключительно часто, но это помогает мне помнить все, что я сделать , не пытаясь сравнивать с чьей-либо другой жизнью.
«Мы никогда не будем хороши во всем, но есть многое, за что мы заслуживаем признания».
