Психология: Нужно ли возвращаться в отношения после расставания — 5 марта 2019
Иногда отношения заводят пару в тупик, постоянные конфликты, непонимание провоцируют расставание. Но очень часто после окончания отношений появляется сильное желание помирится и снова стать парой. Стоит ли? Об этом мы с просили у тех, кто пережил расставания и пытался вернуть или вернуться.
— Мы познакомились в интернете. Отношения были контрастные, из крайности в крайность. Как говорится, то подкидывали друг друга до небес, то забывали ловить. За время отношений расставались один раз по моей инициативе. Хотя это сложно было назвать расставанием, потому что мой парень этого не принял. Я расставалась, он нет.
Постоянные претензии и недовольство чем-то в основном были с моей стороны. Окончательно расстались через 2,5 года отношений, летом. Он поехал в отпуск с друзьями, я себя накрутила, предложила в очередной раз расстаться, и он согласился, больше не стал меня возвращать.
Осенью мы стали с ним общаться, думали сойтись, но решили, что не стоит этого делать и в очередной раз разочаровывать друг друга.
Сейчас мы стараемся не общаться, хотя оба одиноки. С уверенностью могу сказать, что это были лучшие отношения в моей жизни.
— Отношения с моим молодым человеком начались 10 лет назад, после первых 3 лет отношений мы поженились, всё было хорошо, но со временем начались конфликты на ровном месте, ссоры, отношения стали выдыхаться. Их тянула по большей части я. Первый раз сама предложила расстаться, он одумался и решил меня вернуть. Я вернулась. Но всё снова встало на свои места, вернулись конфликты. И я снова пошла на разрыв. Возвращалась два раза. Последний случай случился совсем недавно, но муж одумался, поговорили, пришли к компромиссу.
— Я поехала после расставания строить новую жизнь в Москву, нашла работу по специальности, сняла квартиру. Мой бывший остался в Чите. Не звонили друг другу и не встречались. Я приехала через полгода навестить родителей на праздники в Читу. Он пришёл в гости. Через месяц уволился, нашёл новую работу в Москве и уехал за мной. К настоящему моменту уже несколько лет мы женаты, живём душа в душу.
Он до сих пор говорит, что я у него молодец: если бы тогда не уехала и не бросила его, не известно, что бы было. А так у него голова мгновенно на место встала.
Практикующий психолог Наталья Зиновьева считает, что такой вопрос индивидуален, и всё зависит от настроя обоих партнёров: если они хотят вернуть недоработанные отношения и хотят находить компромиссы, то всё будет благополучно, всё в руках людей. Но если какой-то партнёр настроен на разрыв, насильно мил ему не будешь, никого за уши не притянешь в отношения. Особенно если женщины принимают решение уйти, вернуть её будет сложно.
Если люди хотят быть вместе, они горы свернут, говорит Наталья Зиновьева, приводя в пример клиентские истории, где женщина была решительна настроена на то, чтобы быть с мужчиной, да и мужчина через некоторое время таял. Обиды проходили, люди делали невероятные вещи, и всё у них складывалось. Но это должна быть взаимная направленность, цель сохранить отношения, это большой труд, на который нужно пойти, чтобы всё сложилось.
Екатерина Бичевина
Забайкальский крайЭл-2019
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ2
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ5
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости РЎРњР?2
Новости РЎРњР?2
Стоит ли общаться с бывшим после расставания? Нет!
Разрыв отношений почти никогда не бывает простым. Пострадавшая сторона думает: «Этого не может быть!»
Начинается поиск способов все исправить, возродить или «починить» отношения. Многие ищут встреч с партнером, пытаются обсудить шансы на воссоединение, взывают к былым чувствам и пишут сообщения в соцсетях. Мы тянем время, выясняем отношения, но становится только хуже. Самый простой способ справиться с болью — свести общение с бывшим партнером на нет.
Этому совету трудно следовать. Мы изобретаем новые поводы для встреч — например, предлагаем вернуть забытые вещи, звоним и интересуемся здоровьем бывших родственников и передаем поздравления с праздниками.
Так мы создаем иллюзию прежней жизни, но не живем.
Единственная уважительная причина для продолжения общения — это общие дети. В случае развода мы продолжаем делить заботы, связанные с их воспитанием. Нам приходится встречаться и разговаривать по телефону. Но и в этом случае нужно постараться свести общение к минимуму и разговаривать только о детях.
Вот четыре причины прервать общение.
1. Продолжая общаться с бывшим, вы не сможете исцелиться
Окончание отношений — процесс болезненный, но боль не может длиться вечно. Вы будете грустить, злиться, обижаться на то, что жизнь несправедлива. Эти чувства естественны, это неотъемлемая часть процесса восстановления, но постепенно вы примете то, что произошло.
Продолжая общаться с бывшим партнером, вы мешаете процессу восстановления, предпочитая разрушительную стратегию отрицания очевидного. Чтобы открыться новой жизни и уверенно планировать будущее, необходимо полностью принять тот факт, что отношения закончились.
Признав расставание, вы испытаете облегчение, и ваша жизнь станет спокойнее.
2. Вы лишаете себя энергии
Пока вы направляете энергию на общение с партнером, у вас не хватает сил для радости, общения с детьми, хобби и новых отношений.
3. Вы живете в вымышленном мире
Отношения закончились. Все, что вы думаете о них, — иллюзия. Связь с партнером никогда не будут прежней, и то, что вы ее продолжаете, говорит о том, что вы живете в собственной альтернативной реальности, где вы счастливы вместе. Вы стремитесь к встречам, однако, общаясь в реальном мире, вы чувствуете разочарование. Пока вы живете в вымышленном мире, вы лишаете себя настоящей жизни.
4. Вы вновь совершаете одни и те же ошибки
Те, кто не может смириться с разрывом, склонны обвинять во всем себя. Они не верят в то, что расставание может стать шансом для личностного роста. Они ругают себя, вместо того чтобы оставить эти отношения в прошлом и жить дальше, стараясь не повторять совершенных ошибок.
Если вы не можете принять разрыв, ваша жизнь превращается в день сурка. Вы каждый день просыпаетесь с одними и теми же страхами, разочарованиями и обвинениями в свой адрес. Вы застреваете в несуществующих отношениях: вы не можете быть с бывшим партнером, но не можете и сдвинуться с места. Как только вы отпустите прошлые отношения, вы почувствуете свободу и независимость от обид и сожалений вчерашнего дня.
5 шагов, которые рекомендуют психотерапевты
- Прежде чем начать процесс восстановления после разрыва, вы должны дать себе возможность почувствовать свои чувства.
- Вам также следует сосредоточиться на уходе за собой, медитируя, занимаясь спортом или занимаясь любимым делом для развлечения.
- Чтобы по-настоящему пережить расставание, вам также следует прекратить общение с бывшим — по крайней мере, на данный момент.
Расставание — это закрытие главы, и горевать по этому поводу — абсолютно нормально.
Вы скорбите не только о потере романтических отношений, но и о потере всего, что с ними связано. Неудивительно, что это так больно.
Вот пять одобренных психотерапевтом советов, как пережить расставание:
1. Положитесь на своих близких
То, что вы потеряли любимого человека в результате разрыва отношений, не означает, что вы все еще не есть много других людей, которые любят тебя. Используйте эту сеть в своих интересах.
«Инстинкт многих людей заключается в том, чтобы изолироваться, когда они переживают расставание, а не полагаться на свою естественную систему поддержки. Хотя некоторое время простоя, позволяющее себе поплакать и обработать чувства в одиночестве, также является важным инструментом расставания, сообщество поддержка — это инструмент номер один для преодоления этого», — говорит психотерапевт Хейли Нейдич, LCSW.
Нейдич говорит, что вам следует поговорить с людьми, от которых вы чувствуете наибольшую поддержку, и рассказать им о своих потребностях.
Например, иногда вам хочется излить душу и рассказать о разрыве, а иногда вам просто нужна компания, которая поможет вам отвлечься от разрыва и переключиться на что-то более веселое. В любом случае, ваша система поддержки готова помочь вам в такие трудные времена.
2. Почувствуйте свои чувства
Боль от расставания не доставляет удовольствия, но важно позволить себе прочувствовать все эмоции, которые приходят вместе с расставанием, чтобы пережить их и в конечном итоге вырасти из них.
«Переживая расставание, вы хотите найти правильный баланс между тем, чтобы оставаться занятым и отвлекаться, и позволять себе быть подавленным и чувствовать свои эмоции», — говорит Нейдич. Чтобы войти в контакт со своими эмоциями, вы можете сделать следующее:
- Составьте плейлист для расставания
- Говорите о расставании с друзьями и семьей
- Записывайте в дневник свои чувства
Нейдич говорит, что ведение дневника — отличный инструмент во время расставаний, и всего пятиминутная ежедневная практика может помочь вам очистить свои эмоции и войти в контакт с ваши чувства.
Вы можете писать о чем угодно, но исследование 2015 года показало, что описание негативных воспоминаний, связанных с вашим расставанием, может помочь вам двигаться дальше быстрее.
«Если у вас случаются приступы паники или вы не чувствуете себя эмоционально безопасным, чтобы испытывать эти чувства самостоятельно, вы можете найти консультанта, который сможет поддержать вас в вашем путешествии», — говорит Нейдич.
Важно: Пока обработка ваших чувств полезна для здоровья, убедитесь, что вы осознаете себя и обратите внимание, если вы активно пытаетесь заглушить свои эмоции алкоголем или другими веществами. Нейдич говорит, что важно следить за своим потреблением, чтобы не притуплять чувства, которые необходимо испытывать.
3. Сосредоточьтесь на заботе о себе
Забота о себе — это ключ к тому, чтобы достойно пережить расставание, — говорит Нейдич. Расставание может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поэтому очень важно заботиться о себе, чтобы поддерживать себя в хорошем психическом состоянии.
Вам нужно сосредоточиться на заботе о себе, которая является одновременно эмоциональной и практичной. Для эмоциональной заботы о себе вы должны придумать способы, которые помогут вам справиться с чувством эмоциональной незащищенности, самоконтролем и другими негативными чувствами, которые могут возникнуть.
Как заботиться о себе
Вот некоторые примеры эмоциональной заботы о себе:
- Медитация
- Установка эмоциональных границ
- Самовыражение
- Практика благодарности
- Практика самосострадания
Также важно сосредоточиться на практической заботе о себе, говорит Нейдич. Убедитесь, что вы заботитесь о своих самых основных потребностях, таких как:
- Прием пищи
- Регулярное купание
- Появление на работе
- Избегание социальной изоляции
4.
Ограничение использования социальных сетейОдин По словам Нейдича, одна из самых распространенных причин затягивания разрыва — это социальные сети.
Если вы постоянно пользуетесь социальными сетями и видите, что ваш бывший или его друзья и семья всплывают в вашей ленте, это вызовет у вас триггер и только продлит процесс выздоровления. Это подтверждается даже исследованиями. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что постоянное общение с бывшим на Facebook приводит к еще большему беспокойству и тоске.
По этой причине Neidich рекомендует отписаться от учетных записей ваших бывших в социальных сетях и учетных записей друзей или членов семьи, которые вызывают срабатывание.
Однако, даже если вы не видите своего бывшего в своей ленте, социальные сети все равно могут вызывать негативные эмоции. Наблюдение за фотографиями счастливых пар, помолвок и свадеб может быть в равной степени триггером для вас, потому что вы будете втянуты в игру сравнения.
Если вы чувствуете, что социальные сети по какой-либо причине усугубляют ваш разрыв, Нейдич говорит, что вы можете взять 10-дневный перерыв в социальных сетях, чтобы дать себе передышку и время, чтобы сосредоточиться на исцелении.
5. Прервите общение с бывшим
Наконец, чтобы по-настоящему пережить расставание, вам нужно разорвать отношения с бывшим, по крайней мере временно. «Когда отношения закончены, пусть они будут завершены», — говорит Нейдич.
Это может означать, что помимо отказа от подписки в социальных сетях вам также может понадобиться удалить номер вашего бывшего, в зависимости от вашего самообладания. Нейдич также рекомендует вообще не разговаривать с бывшим в течение нескольких недель.
«Некоторые люди хотят остаться друзьями после разрыва. Хотя это может быть возможно в будущем, прекращение любого общения на длительный период времени необходимо, чтобы ваше сердце исцелилось и избавилось от глубокой боли, которая часто сопровождает конец отношений», — говорит Нейдич.
Чем заняться вместо того, чтобы связываться с бывшим
- Составьте список причин, по которым вы расстались с бывшим, или причин, по которым вам не следует снова сойтись — исследование 2018 года показало, что пересмотр негативных качеств бывшего может помочь вам пережить расставание.
- Направьте свои эмоции в творческий проект.
- Вместо этого позвоните или напишите любимому человеку.
Вывод инсайдеров
Мы не можем приукрасить это. Расставания даются нелегко. Важно быть терпеливым, пока вы продолжаете процесс заживления. Вы не переживете расставание за одну ночь. Чтобы залечить раны, требуется время, и эмоциональная боль от разрыва ничем не отличается. Следуйте этим советам и, прежде всего, заботьтесь о себе и будьте добры к себе. Со временем вы почувствуете себя намного лучше, это гарантировано.
Эшли Ладерер
Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Твиттере @ashladerer
ПодробнееЧитать меньше
Как терапия может помочь после расставания
4 минуты чтения
·
Мика Леонард и Линдси Мак
На этой неделе мы получаем известие от Мики Леонард и Линдси Мек, соучредителей Onward — консьерж-службы после расставания.
Мика и Линдси рассказывают нам обо всех проблемах, которые может принести расставание, о том, насколько стрессовым является такой жизненный переход, как расставание, и о том, как может быть полезно изучить терапию как способ получить дополнительную поддержку и облегчение в это трудное время.
В сегодняшнем посте мы благодарны Мике Леонард и Линдси Мек, соучредителям Onward, консьерж-службы после распада в Нью-Йорке.
Как лучшие друзья детства, они видели друг друга через свою долю личных испытаний: смерть, развод, расставание, МНОГО переездов и многое другое.
Мика и Линдси сегодня поговорят с нами о некоторых проблемах, возникающих при расставании, и о том, как терапия может помочь вам справиться с этим.
Разговор по-настоящему: расставаться тяжело
Расставания — мы все через них прошли или знаем кого-то, кто прошел через них. Расставания могут служить комическими или душераздирающими сюжетными линиями для телевидения и кино, подпитывать творчество некоторых из сегодняшних самых больших хитов и служить важным жизненным уроком.
Они также могут быть одними из самых сложных переходов.
Расставания бывают разных форм: расторжение брака, официальный развод, окончание многолетнего обязательства (которое может включать в себя общий дом, финансы, домашних животных, а иногда и детей) или загадочное расставание после несколько дат, инициированных приложением.
Независимо от продолжительности или статуса отношений или возраста затронутых сторон, они причиняют боль и требуют времени для заживления.
Расставание может вызвать стресс
При оценке «Самых стрессовых жизненных событий» по шкале стресса Холмса и Рэя, ранговой системе из 43 событий, которые приводят к болезни, «Развод» и «Расставание с партнером» получают второе и третье место. наивысший рейтинг. «Отношения» неизменно лидируют в качестве причины стресса по всей стране.
Управление расцеплением
Для того, кто справился с трудным расцеплением, такой высокий уровень стресса не станет неожиданностью. Возьмем, к примеру, что вы расстаетесь со своим партнером четыре года.
Вы делили квартиру в течение двух лет, за это время у вас было много общего (отпуск с семьей, увлекательные каникулы за границей, смена работы и приемная собака). Теперь вам нужно найти и позволить себе новое жилье (а также новые коммунальные услуги и мебель), определить опеку над домашним животным, к которому вы оба привязались, объяснить разрыв за ужином в День Благодарения, оплакивая при этом потерю близких. ваш партнер, и принятие будущего без них. Это может быть подавляющим процессом, проявляющимся физическим, умственным, эмоциональным и финансовым стрессом.
Терапия может предложить вам нейтральную точку зрения
Хотя нет волшебного надежного способа справиться со всем этим, существуют службы, которые могут помочь. Мы в Onward решительно выступаем за лечение после разрыва отношений. Терапия может предоставить безопасное пространство для изучения вашей боли от расставания и разработки стратегий выживания на будущее. Терапевт может выступать в качестве доски, чтобы помочь вам лучше определить свои цели и прояснить, кто вы и чего вы хотите от жизни.
В то время как распространенность и общественное признание терапии растет, все еще существует некоторый скептицизм и нежелание лечить психические расстройства. Мы напоминаем участникам Onward, что расставание может ощущаться как мысленный момент «сломать себе ногу». Вы можете не ходить к врачу каждый день, но когда вы сломаете ногу, вы не сможете решить эту проблему в одиночку с Тайленолом и отдыхом. Мы, безусловно, призываем людей, переживающих трудный жизненный переход после разрыва отношений, изучить терапию как средство ремонта и выздоровления. Дальше будет легче, а пока есть над чем работать. Мы приглашаем вас сделать первый шаг в движении вперед.
Спасибо, Мика и Линдси, за то, что поделились своими взглядами на расставание и жизненные перемены, а также за то, как терапия может помочь в качестве дополнительного ресурса поддержки.