Психология гиперответственность: Гиперответственность, как ответственность не за себя.

Терапия гиперответственности

Чаще всего, сталкиваясь с темой ответственности, принято исследовать ее отсутствие: сложности в перекладывании ответственности за то, что происходит в жизни человека на окружающих, поиск «виновного» другого или приведших к неприятностям обстоятельствах. Взятие ответственности за свою жизнь – является одной из ключевых тем гештальт-терапии. Наряду с тем существует прямо противоположная проблематика – излишняя ответственность, которую назовем гиперответственностью.

Гиперответственность — это возложение на самого себя причин и последствий явлений и жизненных ситуаций. Отличие ответственности от гиперответственности заключается в принятии или перекладывании излишней ее доли на плечи «Я». Таким образом ответственность перераспределяется в пользу самого себя. Это способствует существованию таких проблем, как:

• необъективное восприятие отношений,
• самобичевание,
• «незамечанию» участия в сложившейся ситуации других людей,
• самокритичное самоедское отношение к себе, задевающее ядро собственного «Я»,
• заниженной самооценке.

При этом человек парадоксально «глух» к критике, поскольку с готовностью принимает свою «ничтожность» и признания себя «неправильным» и задевает границы собственного «Я», потому часто вызывает сопротивление. В данном же случае «я все делаю не так» или «я не такой» и есть картиной самого себя, потому не требует изменений или пересмотра самоидентификации и с готовностью принимается. Самоедство и погружение в себя, уход от другого сопровождается чувствами вины, стыда, отвращения к себе.

Наличие этих чувств, а так же сопутствующие им телесные проявления (унылый вид, опущенные плечи и глаза и т.д.) позволяет отличать гиперответственность от чрезмерной ответственности другого рода – так называемого «комплекса или синдрома бога» и «всемогущего контроля». В данном варианте речь идет скорей о грандиозности себя, величественности и театральной трагичности своего повелевающего участия во всех сторонах жизни себя и других, связанное с преувеличением роли собственного «Я» и интерпретации событий через обусловленное их собственным неограниченным властью совершенством.

Принятая роль гиперответственного участника событий приводит к «западанию» в выше перечисленные аффекты, которые не ведут к проживанию ситуации и движению, а способствуют в токсичном увязании в ней.

Гиперответственность выступает своеобразным комплексным защитным механизмом, поскольку использует другие механизмы – ретрофлексию, смещение, поворот против себя. Гиперответственный человек перенаправляет аффект с внешнего значимого субъекта на себя; включает: критическое отношение к другому, значимость (зависимость) другого, неосознанную идею того, что значимый другой может не вынести критики. В таком случае безопасность отношений может быть обеспечена только перенаправлением критики извне во внутрь. Это отрывает от реальности, дает гамму неприятных ощущений, связанных с самокритикой. Дает иллюзию контроля над неприятностями (все зависит от меня).

С ее помощью человек избегает встречи с другим. Он уходит в себя, предпочитая упиваться своей «ничтожностью» и побеждать себя, чем увидеть «ничтожность» другого и что-то с этим делать дальше – проявлять себя рядом, побеждать мир или примиряться с тем, что есть. Он предпочитает ретрофлексивно идти внутрь себя, нежели выходить вовне.

В терапии клиент, использующий позицию гиперответственности, может говорить о том, что за любые условно негативные события ответственен именно он, при этом условно позитивные ситуации опускаются (это как бы понятно и неважно).

В примере моей практики, когда я опоздала на сессию, клиентка, увидев меня, сходу начала говорить о том, что ничего страшного не случилось, просто она должна была позвонить и узнать, успеваю ли я? И что ждет она меня всего минуту (я опоздала на 20), и что она сама понимает, что у меня что-то важное и ей не надо ничего объяснять, она все мама понимает. В конце концов, она начала извинятся за мое опоздание. В результате исследования, она заметила, что склонна возлагать на себя полный спектр ответственности за все неприятное, что происходит вокруг.

Были вскрыты «бонусы» и сложности в жизни клиентки, связанные с гиперответственной позицией. Мысль о том, что другие тоже делают вклад в отношения, далась ей нелегко. Клиентка проецировала на других собственное ощущение хрупкости – они не вынесут, если узнают, что сами виноваты. Терапия гиперответственности акцентировалась на нахождении «бонусов» и сложностей гиперответственной позиции, поиском того, за что ответственны другие люди (использовался прием предположительного фантазирования — «если бы они отвечали, то за что?»). Терапия гиперответственности выступает в качестве составляющей работы с зависимыми формами поведения, поскольку обусловлена ними.

Как распознать гиперответственность (и как от неё избавиться)

Вам часто кажется, что вы испортили кому-то жизнь? Или наоборот: вы уверены, что можете кого-то осчастливить. Считаете ли вы, что нужно брать работу домой, ведь рабочего времени катастрофически не хватает (а кто же, если не вы?). Может, вы мучаетесь угрызениями совести, когда оставляете ребёнка с бабушками/нянями и уходите на целый вечер?

Скорее всего, у вас проблема — вы пытаетесь тащить на себе груз, который вам не по плечу, и слишком многое пытаетесь контролировать.

Тест на гиперответственность

Если у вас есть подозрение, что вы страдаете от гиперответственности, ответьте на эти вопросы:

• Часто ли вы перегружены делами?
• Хватает ли вам времени на себя?
• Охотно ли вы берётесь за новые задачи?
• Знакомо ли вам чувство, что вы постоянно кому-то что-то должны?
• Стоят ли переживания и сложности близких для вас на первом месте?
• Вы склонны контролировать действия других, будто без вас ничего не получится?
• Вас раздражают люди, которые не контролируют происходящее, потому что вы считаете их безответственными?
• Вы не можете сказать «нет» родным, близким, начальству, будто это запрещено или всё рухнет без вашего участия?

Если вы ответили хотя бы на четыре вопроса утвердительно, вы гиперответственный человек.
Как уменьшить симптомы гиперответственности.

Признайте себя центром только СВОЕЙ жизни

Не надо помогать людям принимать важные решения. Не надо подсказывать детям, какой профессией им будет легче заработать себе на жизнь. Не надо предлагать помощь каждому на вашем пути.

Уверенность в том, что вы всё знаете лучше других — это иллюзия и самообман. Другие люди тоже хороши в чём-то, просто дайте им шанс проявить себя. Более того, им нужно наделать своих ошибок, которые не менее ценны, чем достижения.

Осознайте, где вы начинаетесь и где заканчиваетесь

Пропишите должностные обязанности и отстаивайте потом свои границы. Ваша задача: чётко и ясно понимать, что зависит от вас, а что — от других людей.

Завершить проект вовремя — это ваша ответственность? А сделать презентацию для клиента? Зависит ли от вас, примут ли в итоге ваш проект, даже если вы всё сделаете идеально?

Кстати, это работает на только в профессиональной сфере.

Признайте в других людях личность

Признайте, что у других людей есть право выбора, право жить так, как они считают правильным. И они могут поступать совсем не так, как вы считаете верным. Особенно сложно это принять в отношении своих детей и стареющих родителей.

Но если не разделить ответственность вовремя, со временем она может стать причиной войны. Разделить — мало. Обязательно давайте другим людям почувствовать свою долю ответственности.

Это крайне важно для удовлетворения собой и своей жизнью для человека любого возраста — и в 2 годика, и в 92. Например, у ребёнка должны быть обязанности по дому, которые он должен без напоминания выполнять. Гиперопекать старшее поколение — ещё хуже. Когда забираешь у родителей все обязанности (из лучших, конечно, побуждений), они начинают чувствовать себя ненужными, бесполезными, лишними. Это страшное ощущение, поэтому давайте бабушкам вязать носки, а дедушкам — копать огород. Им это необходимо, чтобы жить. Понятно, что вы можете купить маме все носки мира, а папе — привезти картошки на 10 лет вперёд. Но не стоит.

Поберегите себя, и вы узнаете, сколько у вас эмоциональных сил, если их не сливать туда, куда не надо.

Давайте людям самим нести свой груз — в этом и состоит жизнь. И совершенно точно, мир не рухнет без вашей поддержки. Перестаньте играть во всесильное существо, и вы увидите, как здорово быть простым человеком и нести в руках ровно столько, сколько способен унести человек.

(1267)

comments powered by HyperComments

Про гиперответственность и стресс | Минская Светлана: о психологии и психиатрии просто и понятно

От стресса и усталости страдают, как правило, люди гиперответственные. Это очевидный факт. И мало кто задумывается, а почему они становятся такими? Проще всего сказать, что просто есть такие люди, а есть другие, подразумевая, что они родились такими. Кто-то лентяй, а кто-то труженик. Кто-то безответственный, а кто-то – чересчур. Но на самом деле это выбор, и не всегда сознательный. Все мы, выбирая для себя кем и каким быть ориентируемся на этику. Неважно, этику большинства или субкультуры, но все мы хотим быть хорошими в своём собственном понимании.

Все почти знают пословицы про труд («терпенье и труд всё перетрут», «делу время – потехе час»), и помнят высказывания значимых людей в том же духе: хороший человек без дела сидеть не будет, успевают везде только бездельники и всё в таком духе. А в Западной культуре труд, занятость, делание и ответственность – весьма важные этические ценности.

Всё вроде бы так, если бы не размытая грань между ответственностью и её патологическим проявлением. Приставка «гипер» как раз об этом. Когда речь о физических недугах, все это понимают очень хорошо, взять, к примеру, гипертонию или гипотонию. Как говорится, хрен редьки не слаще. А вот в отношении ответственности всё по-другому, потому что грань отсутствует, нет представления, где нормально, а где уже «гипер». Последствия – усталость, стресс, разочарование в себе – ощущается, а вот эта грань – не рефлексируется.

На самом деле всё очень просто: отвечать я могу только за то, что в моей власти и в моей зоне контроля, то есть только за то, на что я могу влиять. Самое сложное – это определить, что входит, а что нет. Вот как это сделать. Спросите себя:

· А я действительно могу на это повлиять? Как именно?

· Я действительно могу это изменить? Как именно?

· Что я действительно могу, а на чем моё влияние заканчивается?

Ключевое слово тут – “действительно”. И кстати, если вы думаете, что своей гиперответственностью вы никому не причиняете вреда, кроме самого себя, вспомните:

· Как часто вы брались за то, что не тянули?

· Как часто подводили кого-то не по злобе, а потому что не смогли?

· Как часто срывали сроки?

Замечали у себя гиперответственность? Что предпринимали?

А что вам говорили в детстве про то, «каким нужно стать, когда вырастешь»?

Какие примеры показывали, как нужно «жить и трудиться» и что вы оттуда вынесли?

ЧУВСТВО ОТВЕТСТВЕННОСТИ: КОГДА ОНО СТАНОВИТСЯ ЛИШНИМ

Сослуживица Танечка опять легкомысленно отнеслась к поручению Ларисы Петровны: в отчете явно прослеживаются неувязки. Татьяна Петровна знает за ней такую слабость, поэтому всегда лично перепроверяет, пересчитывает: эта молодежь порой такая безответственная… Приходится сидеть проверять.

«Хочешь что-то сделать хорошо — сделай это сам» — таков девиз людей, которые привыкли брать на себя ответственность за других. Они совершают большую ошибку. Ведь у каждого есть свои обязанности и своя личная ответственность. Одни люди это осознают и сознательно манипулируют другими, перекладывая свои дела на них. Другим добровольные помощники навязывают свою помощь, внимание, лишая тех права на самостоятельность.

Если вам кажется, что никто, кроме вас, не выполнит задание лучше, если считаете, что ваш долг во все вникнуть, во всем разобраться, всех опекать, выручать, значит, вы страдаете синдромом гиперответственности. Что это такое, хорошо это или плохо, где искать ее корни, как с ней совладать — об этом наш разговор.

ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТЬ: ПРИЧИНЫ И СЛЕДСТВИЯ

Причины гиперответственности, как и многие другие, стоит искать в детстве.

– В твоей комнате всегда должен быть порядок!
– Твоя одежда всегда должна быть чистой!
– Ты должен учиться только на пятерки!
– Все, за что берешься, должно быть доведено до идеала!

Эти требования родителей делают детство невыносимым. Когда другие дети бегают, играют, ребенок вынужден стоять в сторонке, боясь испачкать или помять одежду. Если же темперамент не позволяет ему быть паинькой, он позволяет себе ослушаться, но потом с боязнью идет домой, готовясь получить «по первое число» за испачканную или (о, ужас!) порванную одежду.

Повзрослевший ребенок будет бесконечно занят уборкой комнаты, расставляя вещи в идеальном порядке. Потом ему предстоит многократное переписывание домашнего задания, в попытке довести его до совершенства. Если он не принесет завтра очередную пятерку, то огорчит родителей. Ему так хочется получить одобрение… Долгожданная игрушка (велосипед, планшет) тоже обещана только при выполнении условий. Кроме того, очень не хочется снова выслушивать получасовой монолог папы о том, что быть ему дворником или грузчиком — позором для всей высокоинтеллектуальной семьи.

Родители, искренне желая ребенку лучшей судьбы, вгоняют его в рамки ограничений и требований. Ребенок, пытаясь им соответствовать, привыкает жить в этих рамках, взращивая в себе, казалось бы, такое полезное чувство — личную ответственность. Но если требований к себе в избытке, любое несоответствие им будет восприниматься на свой счет, а чувство вины за это несоответствие станет постоянным спутником.

Повзрослевший человек, воспитанный в таких условиях, станет столь же требовательным к окружающим. Или, чтобы не создавать внутреннего конфликта, будет брать на себя ответственность за других.

Так появляются Ларисы Петровны с удобной для окружающих способностью брать на себя ответственность за невнимательность коллег, разгребать завалы на работе. Вместо того, чтобы вернуть отчет на доработку и потребовать от Танечки качественного выполнения задания, она самостоятельно доводит отчет до совершенства, жертвуя личным временем.

Из этих детей вырастают жены, готовые недостатки мужа принимать на свой счет. Муж опоздал на работу — она его не разбудила, муж не навестил родителей, — она не напомнила. Хотя, стоило бы осознать, что ответственность бывает только личной. Муж — взрослый человек — должен уметь отвечает за свои совершенные или несовершенные действия, нести личную ответственность, а не перекладывать на маму, жену, друзей, сослуживцев.

КОГДА ПОРА БИТЬ ТРЕВОГУ

Детская психология: гиперответственность у детей

Рубрика — Детская психология

Вопрос: Здравствуйте! Разговаривала с воспитателем, на что она мне подробно рассказала о моем ребенке, о ее поведении.Как воспитатель мне объяснила, таких детей, как дочка, в группе очень мало. Она взрослая для своих 5 лет, правильно рассуждает, ответственная, старается охватить все и успеть сделать все. Она считает, что все должно быть сделано хорошо, воспитатель назвала это гиперответственностью.

В основном дети в группе обыкновенные, ничем не отличаются, а Вика очень подвижная и ей нужно познавать все новое и интересное, например, она может целый день рисовать, сидеть и рисовать, потому что ей это нравится.

Вот это рвение ребенка постоянно быть чем-то занятым — оно нормально или нет? В принципе, такого нет, чтобы она что-то делала через силу, всегда занимается только тем, что ей нравится. Я не сказала бы, чтобы она была очень умная или заумная, просто своему возрасту она соответствует, ну умеет читать, считать, но это многие дети умеют.

Вот и вопрос заключается в том, кто они такие, дети с гиперответственностью — это дети с определенной харизмой, которые хотят, чтобы их выделяли, к ним прислушивались, чтобы обращали на них внимание? По рассказам воспитателя я поняла, что только Вика помогает ей вести все праздники, участвует во всех мероприятиях, она сама этого хочет.

Просто хочется ее как-то расслабить, не напрягать, даже занятия мы ей предлагаем такие, которые не возбуждают ее нервную систему, к примеру рисование.

С уважением, семья Лазовских.

Отвечает Анастасия Комарова, психолог Монтессори-центра СЕМИЦВЕТИК:

Здравствуйте! В Вашем письме чувствуется тревога за вашу дочь. Видно, что Вы переживаете за то, что с ней происходит, для Вас важно как она развивается, растет.

Но, если честно, мне сложно отвечать на Ваше письмо, так как не совсем понятен вопрос, с которым Вы обращаетесь. А также много информации «от третьих лиц» ( воспитатели), а значит часть ее (в процессе передачи), к сожалению, потеряна. Тем не менее, давайте постараемся разобраться в тех вопросах, которые звучат в Вашем письме.

Первое: гиперответственность (синдром отличницы). Это совокупность неких видимых проявлений человека в разных жизненных ситуациях.

Действительно, такие люди стараются сделать все «на отлично», получать только отличные оценки своей деятельности. В зрелом возрасте это может (а может и нет) перерасти в перфекционизм – желание и стремление делать все лучше других и только отлично. Эти люди как будто всю жизнь сдают экзамен. В школе – только лучшие оценки, на работе – лучший работник, идеальная жена, лучшая мать и так далее. Это требует колоссальных усилий. А самое страшное – человек лишается возможности быть самим собой, верить в то, что его будут любить таким, каков он есть, лишает себя права на ошибку, полагается во всем на оценку окружающих!

Но ведь в жизни не всегда бывает все идеально. Вот тут – то и появляется страх «получить двойку»! Как человек будет реагировать на ситуацию неуспеха, зависит от его личностных и психофизиологических ( темперамент, особенности протекания нервных процессов, возбудимость) особенностей. Какая структура у Вашей дочки – мне сложно сказать. Особенно этот страх актуализируется в младшем школьном возрасте ( первый – второй класс) и в подростковом, когда подростку очень важно, как его воспринимают окружающие, какую «оценку ему ставят».

-…Просто вот это рвение ребенка постоянно быть чем-то занятым оно нормально или нет, в принципе такого нет, чтобы она что-то делала через силу, всегда занимается только тем, что ей нравится…. .

Вообще – это абсолютно нормально – желание ребенка все время чем-то заниматься.

И вас можно поздравить с тем, что у вашей дочки это желание есть. Дети –это живая энергия жизни, а значит постоянное движение. Страшнее, когда ребенок не хочет ничего, ничем не увлекается.

Удачи Вам!
____________________________

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:

Гиперответственность у детей

Дети это удивительные создания. В своей практике я встречала очень разных маленьких личностей, одни были слишком активны, одни очень балованные, а некоторые совсем молчаливые и серьезные. Именно о последних сегодня пойдет речь в статье, о детях, которые больше напоминают взрослых по поведению и взглядах на жизнь.

Признаки и причины гиперответственности у детей

Для начала давайте определим, что скрывается под понятием гиперответственный ребенок. Внешне они очень спокойные, рассудительные, послушные, имеют хорошие оценки в школе, ходят на различные секции, у них всегда куча обязанностей и они сверхсерьезно к ним относятся. Очень часто гиперответственными становятся старшие дети в семье, которые помогают родителям ухаживать за младшими братьями или сестрами.

Да, по описанию это идеальные дети, которых стремятся воспитать большинство родителей, поэтому даже при наличии тревожных звоночков в поведении их очень редко приводят к психологам. А зря, ведь обычно под внешней оболочкой серьезности скрывается тревожность, страх не угодить и страх быть плохим.

Конечно, не все хорошо воспитанные дети подпадают под категорию гиперответственных детей. Есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание родителям и педагогам:

В дошкольном возрасте:

• Тревожность Мам, а мы не опоздаем? Мы точно правильно идем? и т.п. Суть в том, что таких однотипных вопросов много и они сопровождаются беспокойством и тревогой.
• Плаксивость, которая связана со страхом ошибок и неудач, даже если это касается родителей. Например: Я боюсь, что мама не успеет вовремя меня забрать.
• Перенос чужих обязанностей на себя: уборка игрушек ради похвалы вместо детей, которым это поручено. Эквивалентом такого поведения является желание выслужиться у взрослых.

В школьном возрасте:

• Тревожность относительно успеваемости в школе, на секциях и тому подобное.
• Переживания о причинах, на которые ребенок повлиять не может.
• Неумение формировать отношения со сверстниками, поэтому очень часто такие дети становятся изгоями в классе.
• Небольшое количество или полное отсутствие друзей.
• Замкнутость.

Чтобы выявить эти признаки, важно внимательно наблюдать за поведением ребенка и при малейших подозрениях начать действовать.

Одной из причин гиперответственности считается непонимание собственных границ: где я, где мое и где другой человек, и его зона ответственности. Такая черта формируется на основе страха неугодить, в первую очередь, родителям.

Еще одной причиной является навязчивое желание похвалы. Когда родители слишком требовательны и пренебрегают оценкой действий ребенка. А иногда выдвигают непомерные по возрасту требования, например, уход за младшими братьями или сестрами, при том, что сам ребенок еще маленький для этого.

Ребенок в таких случаях с детства полагается только на свои силы и привычка тянуть все на себе с возрастом стает только сильнее.

Что ждет гипрответственного ребенка во взрослом возрасте?

Часто родители пренебрегают помощью психологов и не видят проблемы в том, что ребенок слишком ответственный. А большинство наоборот радуются, что малыш послушный и выполняет все, что они скажут, и уж точно не задумываются о том, каким он может вырасти.

В большинстве случаев портрет взрослого человека с гиперответственностью выглядит так:

• Это человек, который способен решить проблемы всех и каждого, кроме своих,
• В погоне угодить всем, им не хватает времени на самих себя,
• Часто они у них проблемы со здоровьем и нарушения сна, как следствие психологического выгорания,
• Такие люди постоянно заняты и часто берут на себя дела, которые не входят в их обязанности,
• Они не доверяют выполнение порученных дел другим и постоянно всех контролируют,
• Их преследует ощущение, будто они постоянно что-то кому-то должны,
• Тревожность может перерасти в навязчивые страхи,
• Они не умеют говорить нет, даже если выполнение просьбы будет им в ущерб,
• Часто такие люди обвиняют себя во всех возможных проблемах, в том числе и промахах других людей.

Видя такие возможные последствия, неужели есть родители, которые мечтают о таком будущем для своего ребенка? вряд ли. Это не значит, что все перечисленные признаки обязательно проявятся, но значительный отпечаток в чертах характера будущей личности точно будет.

Тут будет размещена реклама

Советы для родителей гиперответственного ребенка

Чтобы предотвратить развитие чрезмерной ответственности у детей, родителям в первую очередь нужно осознать наличие такой проблемы. А дальше следует пересмотреть свои векторы воспитания ребенка.

Во-первых, чаще хвалите своего малыша, если ранее этого не делали. Даже при отсутствии похвалы, проводите анализ его поведения вместе. Иногда давайте ему больше свободы, а также объясняйте, что оценки это не главное в жизни и не нужно бояться ошибок.

Важно обсудить вместе с ребенком его обязанности, ведь иногда их много или они тяжеловаты для него. Здесь важным моментом является уточнение: Что именно тебе тяжело делать? или Как бы ты хотел это изменить? Предложите делать некоторые дела вместе. Не злитесь, если ребенок начинает обвинять вас в чрезмерной нагрузке, обсудите это, возможно у него уже есть обиды на вас и это шанс все исправить.

Постарайтесь чаще объяснять и приводить примеры ситуаций, когда ребенок не может изменить обстоятельства. Акцентируйте внимание на том, что он не виновен в неудачах других.

Поработайте над уверенностью и самооценкой ребенка. Убедите его, что он не должен никому ничего доказывать, он уже является самодостаточной личностью. Скажите, что для вас ребенок всегда будет лучшим, самым красивым и самым умным.

Так как у ребенка большинство особенностей личности формируется в семье, займитесь умением саморелаксации вместе с ребенком. В этом случае будет уместным совместное занятие йогой, дыхательные упражнения, прогулки или арт-терапия.

Пересмотрите режим дня ребенка, и скорректируйте его, если обнаружите перегруженность. Уточните у своего чада, действительно ли ему интересно ходить на шахматы, поинтересуйтесь, может, он не хочет посещать все свои секциями, стоит убрать или заменить некоторые из них.

Чем раньше вы обнаружите такую ​​неочевидную проблему, тем легче ее нивелировать. Если чувствуете, что ваших усилий недостаточно обратитесь к специалисту, но помните, что ответственность за будущее вашего ребенка несете именно вы.

Гиперответственность: evo_lutio — LiveJournal

Гиерответственность — это тот же самый плохой локус.

И к тому, о чем шла речь вот здесь, это отношения не имеет.

Хороший локус — это когда вам ничего от других не надо. Вообще ничего (кроме радости от их бытия). Вы все себе обеспечиваете сами.

И когда вы любите кого-то, это выражается не как нужда в этом человеке, не как желание получить что-то от него, а как желание сделать что-то для него.

Не от страха потерять, не ради того, чтобы заслужить любовь. А по причине своей любви.

Вы не можете надорваться при таком положении дел, вы очень четко видите, что именно вы можете дать, а чего нет.

Надрываются люди под короной. А корона появляется, когда вы зависимы от другого человека, когда вы боитесь его потерять и хотите любым путем получить контроль над ним. Контроль вам нужен над человеком. Отсюда гиперконтроль ваш, потому что контролировать других людей — вне границ, если это не малолетние дети (и тогда не на 100%).

Корона создает видимость, что вы такой добрый и такой щедрый, но будь вы добры и щедры, вы бы получали от этого кайф, а вы получаете одно только нервное расстройство. И стресс, и истощение сил.

И вы решаете не быть больше такими добрыми и щедрыми, а стать эгоистичней.

Но толку-то? Зависимость ваша и нужда никуда не делись, вы все равно будете цепляться к тем людям, которые вам нужны, и тянуть у них что-то.

Эгоизм не помогает локусу контроля стать лучше, он просто фокус смещает на себя.

Вот типичные истории лошадей в короне, которые думали, что они были сильными и ответственными, а потом почему-то надорвались.

Мужскую историю я недавно рассказывала. Очень типичная мужская история. Андрей работал на трех работах и старался обеспечить семью. Он и женился, потому что хотел быть хорошим для всех, и квартиру купил, потому что хотел быть лучшим для жены и ее родителей, и теще подарки старался дарить поэтому. Но когда выяснилось, что ему никто не благодарен и покровителем его не считают, на него обрушилась фрустрация. Он почувствовал, что не хочет и не может делать больше ничего для этих людей. Он ощутил себя эмоциональным банкротом. Он почти перестал появляться дома и завел себе любовницу (на стороне стал побираться, в общем).

Вот это типичная история гиперответстенных «кормильцев». Они бегают в хомуте, но ждут, что все будут восхищены и благодарны, надеются получить власть за свою опеку, авторитет, влияние и любовь. Только ради этого они и надрываются. Не получив, оказываются без сил: вложили много, не получили ничего.

Видно дурной локус? Они хотели контролировать то, что не могут, поэтому и вкладывались. Гиперответственность тем и опасна, она всегда опирается на гиперконтроль, а гиперконтроль — это иллюзия, мы можем контролировать только то, что внутри границ. Все остальное — вне контроля. Надо помнить об этом постоянно.

Гиперконтроль всегда соседствует с короной. Андрей упивался иллюзией собственной важности в глазах тещи и жены, поэтому не замечал их недовольства.

А при нормальной опеке человек всегда точно видит и границы, и свои возможности и обратную связь, поэтому вы никогда не истощаете себя и никогда не заблуждаетесь по поводу реакции, вы всегда правильно оцениваете последствия.

Корона не падает, поскольку ее не было, и не выясняется вдруг, что вы истощены и измождены, что вы передали лишнего и не получили благодарности. Вы не даете лишнее и не ждете благодарности. Вообще ничего не ждете от опекаемых, не испытываете в них нужды. Вот это настоящая щедрость, все остальное — зависимость.

А вот женская история. Женщина рожает детей, старается и работать, и по хозяйству крутится, и родителям помогает и мужу, и друзей не забывает, и надеется, что тем самым она заслужит много благ: дети будут хорошо развиваться, родители не будут болеть, муж будет ее любить, друзья будут ее ценить. Но если дети не хотят хорошо учиться и слушаться, родители болеют и проявляют недовольство, муж пьет и гуляет, друзья заняты собой, такая женщина чувствует, что надорвалась и выпотрошила себя совершенно напрасно. Она вкладывалась, чтобы получить доход, она рассчитывала получить за свою опеку власть и контроль над детьми, родителями, над мужем и над друзьями. А контроля нет. Они не подчиняются ей, она слила с ними границы и вкладывалась в них поэтому, а они — сами по себе, вне ее границ, и были, и есть, и останутся.

И женщина проваливается в депрессию. И мысль у нее одна: я слишком много вкладывалась в других, я должна думать о себе.

А толку?

Не «думать о себе» надо (не фокус на себе), а опираться на себя. Фокус на себе — это когда вы думаете, чего бы вам хотелось, чего вам не хватает, как вам плохо и как было бы хорошо. Локус у себя — это когда вы обеспечиваете себе удовлетворение потребностей, но потребности свои стараетесь сокращать (до тех, какие можете сами себе обеспечить) и этому очень помогает фокус на других людях. Если держать фокус на своих хочу, эти хочу все время растут и множатся, ветвятся и дают новые ростки. Люди, которые держат фокус на других, нуждаются в самом минимуме, и если их локус внутри, легко этот минимум себе обеспечивают, и другим дать еще хватает. С фокусом на себе человек превращается в жадную прорву, удовлетворить его аппетиты невозможно.

Чтобы избавиться от потребности в гиперконтроле, надо переставать зависеть от родителей, от детей, от мужа, от друзей, надо себя обеспечивать самостоятельно. И тогда можно будет фокус держать на других и опекать других понемногу, не из-за зависимости, не от потребности от них больше получать, а потому что ты их любишь и ты достаточно сильный, чтобы что-то им дать.

А у гиперответственных — локус вне, их жизнь полностью зависит от других людей, поэтому даже если они качнутся в безответственность на время, очень скоро их накроет паника. Зависимость от родителей, детей и мужа никуда не делась, только добавилось чувство вины перед ними.

Или как Андрей, сбежал от ответственности перед женой и ребенком, обидевшись, что его вклады лошадиные не оценили, ну а когда жена объявила ему о разводе, впал в такую панику, что несколько дней только ползал на коленях и умолял его простить.

Это потому, что пока он был лошадью в короне, локус его был вне, а от обиды улетел еще дальше.

Чтобы вернуть локус контроля себе, надо перестать контролировать других, перестать опираться на других.

Умерьте свои аппетиты и удовлетворяйте их сами.

Иначе хоть вы вкладываетесь, хоть вы не вкладываетесь, вы всегда в убытке. Вы все время ждете поддержки от других и не получаете. Научитесь себе поддержку обеспечивать, не хватайтесь за других, тогда только ваша опека перестанет быть гиперопекой.

Насколько это понятно?

Гиперответственность — это не «больше, чем ответственность» — это отказ от ответственности за себя, от опоры на себя. Вы хотите, чтобы другие вам дали чего-то, и только поэтому пытаетесь ими рулить, и вкладываетесь, чтобы рулить ими. То есть это так же далеко от ответственности настоящей, как и безответственность. Поэтому большинство гиперответственных людей время от времени совершенно безответственны и по-настоящему на них нельзя положиться.

ОКР и гиперответственность

Одной из движущих сил обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) является завышенное чувство ответственности, известное как гиперответственность. Те, кто страдает от гиперответственности, полагают, что у них больше контроля над происходящим в мире, чем на самом деле.

Когда ОКР моего сына Дэна было тяжелым, он имел дело с гиперответственностью по отношению к чувствам других. По его мнению, он был ответственен за счастье всех остальных, пренебрегая тем самым своим собственным.Взгляд в прошлое — замечательная вещь. Я помню, как один из его учителей начальной школы задолго до того, как ему поставили диагноз ОКР, сказал, что Дэна очень любили, но она беспокоилась о цене для него. Его постоянно тащили в разные стороны сверстники, он не хотел никого расстраивать или разочаровывать, всегда хотел угодить и угодить всем.

Перенесемся примерно на 10 лет вперед, и у Дэна ОКР и чувство сверхответственности были настолько сильны, что он чувствовал, что у него нет другого выбора, кроме как изолировать себя от своих друзей и сверстников.Он был ответственен за их благополучие, и, поскольку что-то могло пойти не так или кто-то мог пострадать под его «присмотром», его решением было избегать других.

В более широком смысле, Дэн пожертвовал чрезмерную сумму своих денег на благотворительность. На любое обращение, приходившее по почте, отвечал чек, и когда я однажды сказал, что заботиться о других — это здорово, но он должен сократить свои пожертвования, чтобы сэкономить на колледже, он стал необычно взволнован и настоял на продолжении пожертвований.Теперь я понимаю, что он чувствовал себя ответственным за спасение мира, и если бы я заставил его воздержаться от того, что превратилось в принуждение, он испытал бы мучительную вину.

Это лишь два из бесчисленных способов проявления гиперответственности; у большинства страдающих ОКР будут свои уникальные примеры. Но не всегда ясно, кто и за что мы несем ответственность, и это может затруднить решение проблемы гиперответственности. Недавно я наткнулся на популярную молитву о безмятежности, и меня поразило, как эти слова суммируют то, с чем борются люди с ОКР по этому поводу:

Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить, Смелость изменить вещи, которые я могу, И мудрость, чтобы знать разницу.

Хотя нет сомнений в том, что мы все можем извлечь пользу из принятия того, что мы не можем изменить, это особенно важно для людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Это принятие необходимо для выздоровления. В случае Дэна ему нужно было принять тот факт, что он не только не отвечал за общее благополучие других, но и эта цель была вне его контроля.

Для меня следующая строка, [C] ourage to change what I can , очень значима в отношении ОКР. Я знаю, насколько сложной была терапия для моего сына, и я общался со многими другими людьми, которые говорили об огромных проблемах, которые возникают при лечении обсессивно-компульсивного расстройства.Я могу честно сказать, что те, кто страдает ОКР и борются с ним, являются одними из самых смелых людей.

Поскольку у меня самого нет ОКР, мне трудно понять глубину страданий, связанных с этим расстройством. Но я знаю, что это реально. Вовлеченность в терапию с полной отдачей, будь то в отношении гиперответственности или любого другого аспекта расстройства, — это не что иное, как смелость.

И мудрость знать разницу . Ах, теперь это может быть непросто, особенно в отношении гиперответственности.В нашем обществе есть люди, которые не чувствуют никакой связи с другими и могут даже не брать на себя ответственность. Их позиция — «каждый сам за себя». Многие из людей с ОКР, как мы знаем, находятся на противоположном конце спектра, чувствуя ответственность за всех и вся в мире. Так как же нам узнать, где находится эта «золотая середина»? Как мы можем заботиться о других и вносить свой вклад в общество, не чувствуя себя полностью ответственными за всех? Как нам найти эту мудрость, чтобы понять разницу между тем, что мы можем и что не можем изменить?

Это непростой вопрос.С ОКР не всегда легко расшифровать истинный смысл действий. Хотя большинство из нас считает важным стремиться к лучшему миру и вносить значимый вклад в общество, стимул для наших действий не должен быть связан с навязчивыми идеями и принуждениями или основываться на наших страхах и тревогах.

Терапия может помочь людям с повышенной ответственностью. По мере улучшения ОКР Дэна он научился принимать то, что не мог изменить. Он пришел к выводу, что не несет ответственности за счастье или безопасность других; действительно, он не мог контролировать эти вещи, даже если бы хотел.Он не мог защитить своих друзей, не мог предотвратить голод в мире, жестокое обращение с животными или множество других ошибок, которые он пытался исправить. Когда он стал более осознавать то, что он не мог контролировать, он смог уделять больше внимания тому, что он мог контролировать: самому себе.

Гиперответственность может быть сложной, и даже если мы достигнем этой мудрости, чтобы знать разницу, это не будет одинаковым для всех нас. Возможно, лучшее, что может сделать каждый из нас, — это по-настоящему заботиться обо всех аспектах себя, в том числе укреплять и развивать наши отношения с окружающими.Когда мы это сделаем, возможно, последует безмятежность.

Гиперответственность и ОКР: что все это значит?

МАЙКЛ

Во всех отношениях Майкл был хорошим ребенком — всегда правдивым и прямым. Он умел поступать правильно и быть честным. Он редко лгал своим родителям, друзьям или авторитетным лицам. Он сделал это, потому что знал, что, если солгал, это съело бы его изнутри. Поэтому он был известен как человек, ищущий правду.

Затем на сцену вышло ОКР.И все изменилось.

В подростковом возрасте Майкл начал лгать — много. Настолько, что его родители, учителя, друзья, братья и сестры и все остальные в жизни Майкла начали характеризовать его как «лжеца».

Например, в старшем классе средней школы Майкл начал каждое утро опаздывать в школу. К настоящему времени у него была собственная машина, и он мог водить машину самостоятельно. Тем не менее, он постоянно опаздывал. Его родители уходили на работу каждое утро, пока он еще спал, поэтому они рассчитывали, что он успеет в школу.

Когда учителя предупредили родителей Майкла о его хронических опозданиях, он солгал и сказал ему, что каждое утро опаздывает из-за пробок. Настоящая причина опоздания Майкла заключалась в ОКР. Он боялся, что если он выйдет из дома, не проверив его 10 раз, случится что-то «плохое».

В частности, он боялся, что, если он не проверит печь и не закроет дверь 10 раз, семейная собака Руфус сгорит в пожаре или грабители разорят его дом.Единственное, что принесло ему облегчение, — это проверка и перепроверка дома. К сожалению, из-за этого он опоздал в школу, поэтому солгал, чтобы скрыть свою одержимость и принуждение.

Но даже после того, как ему поставили диагноз ОКР, он по-прежнему лгал о своих чувствах и переживаниях, особенно своему врачу. Когда его врач спрашивал его, как он себя чувствует, он всегда отвечал: «Хорошо». Это была ложь.

По правде говоря, он был развалиной. Он не понимал, что с ним происходит, но был слишком напуган, чтобы сказать правду, из-за того, как люди будут видеть его и его состояние.Итак, он продолжал лгать. Он солгал о своих чувствах, о том, принимал ли он лекарства, и даже о своих мыслях и действиях. Он всем соврал. Он просто был слишком смущен, чтобы поделиться своими истинными мыслями, чувствами и поведением с близкими, друзьями и, что наиболее важно, со своим врачом. Итак, он сделал вид, что этого не произошло.

Ложь продолжалась и во взрослую жизнь. Поскольку он всегда опаздывал, это сказывалось на его самооценке и уверенности в себе, романтических отношениях, дружбе, производительности и т. Д.Они просто не могли рассчитывать, что Майкл придет вовремя или скажет правду. Майкл был лжецом. Однако они не знали, что Майкл тайно боролся с ОКР и не чувствовал, что может сказать правду. Если честно рассказать о своем состоянии, он считал, что это заставит людей сторониться его. Однако на самом деле его секретность уже заставляла людей сторониться его. ОКР разрушало его жизнь.

Майкл также считал, что несет ответственность за счастье других людей, что было еще одной причиной, по которой он держал свое состояние в секрете.Он боялся, что если другие люди узнают, что они будут чувствовать ответственность за него, а он этого не хотел. Он не хотел, чтобы они грустили из-за «его проблемы», поэтому солгал, потому что чувствовал, что должен защищать своих близких от правды. Он не хотел никого расстраивать или разочаровывать и отчаянно пытался угодить всем. Он также не хотел, чтобы под его надзором кто-то пострадал, поэтому лгал — притворялся — и скрывал от других.

С другой стороны, у Майкла также было врожденное желание «исправить» все, что не так в мире, поэтому он начал жертвовать большие суммы денег нескольким благотворительным организациям.Поскольку он жертвовал большую часть своего дохода некоммерческим организациям, он не мог оплачивать свои счета. Он не осознавал, насколько его «добрые жесты по отношению к другим» причиняли ему боль. Он хотел спасти мир — поступай правильно.

По иронии судьбы, желание быть честным и поступать правильно не относилось к его собственному состоянию. Он хотел спасти других, не обязательно себя. Когда он не делал пожертвования, он был одержим этим. Он чувствовал себя виноватым и считал себя «плохим человеком». Эти навязчивые мысли продолжались, пока он не сделал благородное дело и не пожертвовал деньги.Не имело значения, что это было за счет его собственного счастья. Это принесло ему облегчение, и в конечном итоге это все, что имело для него значение.

Майклу было трудно принять тот факт, что он не несет единоличной ответственности за счастье, безопасность и благополучие всех остальных. Некоторые вещи были просто вне его контроля. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогла Майклу справиться с его чрезмерной ответственностью. Но потребовалось время, приверженность, усилия и принятие, прежде чем он научился эффективно управлять своими навязчивыми идеями и компульсиями.

Майкл в конце концов понял, что он не несет исключительной ответственности за безопасность и счастье других и что есть некоторые вещи, которые он не может контролировать, даже если бы хотел. Он не мог постоянно защищать свое место работы, близких или друзей от «плохих вещей». Это было невозможно, и это заставляло его нервничать и нервничать. Терапия научила его, что все, что он может делать, — это сосредотачиваться на себе — своей жизни, своих ситуациях, своих чувствах, своих мыслях и своем поведении. Его учили сосредотачиваться на том, что он мог изменить, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего он не мог.

ДЖЕЙН

30-летняя Джейн является «приверженцем» соблюдения правил в личной жизни и на работе. Она руководитель отдела, в ведении которого находятся сотни сотрудников. Она не «нарушает правила», потому что не считает, что это правильно. Большинству сотрудников она не нравится, потому что она микро-менеджер, который действует строго по служебной программе. Она не принимает оправданий и склонна дисциплинировать рабочих, если они выходят из строя. Также она придирается к мелким ошибкам.

Джейн никогда не упускает возможности указать на ошибки или нарушения правил.Дело в том, что она ничего не может с собой поделать. У нее ОКР. В частности, у нее гипер-ответственность, когда она чувствует необходимость быть честной и правдивой — несмотря ни на что. Она тщательно изучает каждую деталь своих слов и действий, чтобы убедиться, что она дала своим сотрудникам правильные инструкции и что они выполняют свою работу в соответствии с требованиями.

Она смертельно боится, что из-за нее кто-то из ее сотрудников облажается. Например, перед Джейн стоит дилемма. Она должна решить, отпустит ли она сотрудника навестить родственника в другом штате.Ее беспокоит, разрешить ли это, потому что она не делала этого для других сотрудников. Этот конкретный сотрудник хочет увидеть свою тетю, которая находится в больнице, но правила гласят, что это самый загруженный период. Технически Джейн должна это отрицать.

Но что, если его тетя умрет, и он не сможет увидеть ее, потому что она отказалась его отпустить. Или, с другой стороны, что, если она даст ему выходной, и они будут завалены работой? Она весь день беспокоится о том, что ей следует делать. Для Джейн это серьезная дилемма, поэтому она передает этот вопрос своему начальнику за советом.Боится принять неверное решение.

Она решила, что поступить правильно — это относиться ко всем сотрудникам одинаково, поэтому она отклоняет запрос. Ее действия (принуждения) принесли ей столь необходимое облегчение. Но это облегчение длится только до тех пор, пока не возникнет другая «моральная дилемма» в ее личной жизни или на работе. Затем цикл повторяется.

Ответственность ОКР | Фонд «Сделано из миллионов»

Что происходит?

Ответственность ОКР — это разновидность ОКР, в основе которой лежит тревога и чувство вины.Больных меньше беспокоит собственное благополучие, а больше беспокоят последствия своих действий или бездействия. Они бесконечно беспокоятся о том, чтобы случайно причинить вред другим, и часто берут на себя ответственность за вещи, в которых не виноваты.

Обеспокоенность тем, как ваши действия влияют на окружающих — это нормально. Однако для людей, страдающих ОКР, опасения по поводу возможного причинения вреда другому человеку часто необоснованны и вредны для повседневной жизни.

Общая ответственность Одержимость ОКР:

• Страх, что вы случайно подвергнете кого-то опасности.
• Страх, что действие или действие, которое вы не предприняли, может навредить близкому человеку.
• Страх не предотвратить нанесение вреда.

Общая ответственность Принуждение ОКР:

• Вина: Думать, что вы плохой человек из-за того, что причинили вред незнакомому или любимому человеку действием, которое вы предприняли, или действием, которое вы не предприняли.
• Молитва: Составлять ассоциации о духовном вреде, причиняемом кому-то, а затем молиться, чтобы этого не произошло.
• Чрезмерное мытье: Многократное или продолжительное принятие душа, мытье рук, использование антибактериального мыла или сильнодействующих чистящих средств для воздействия на кожу. Это похоже на людей с ОКР с загрязнением.
• Считать себя плохим человеком: Ваш персонаж подвергается опасности, если вы поступаете неправильно, и вы чувствуете себя опустошенным, если кто-то думает, что вы плохой человек.

Распространенные заблуждения об ответственности OCD:

• OCD бывает только одного общего типа.Подмножеств, таких как ответственность ОКР, не существует.
• Вы заботитесь о других больше, чем о людях в целом.
• У вас очень низкая самооценка.

Как узнать, что это ОКР?

У всех возникают навязчивые мысли, но их наличие не означает, что у вас ОКР. Для людей, страдающих ОКР, эти мысли могут быть изнуряющими, вызывая сильное беспокойство и дискомфорт. Как ни старайся, они никуда не денутся. Дело в том, что мы все люди, и все мы несем ответственность за себя или людей, находящихся непосредственно под нашей опекой, как и наши дети.Иногда случаются вещи, которые нам неподвластны. Людям, страдающим ОКР, очень трудно понять разницу.

Примеры на каждый день:

• Становитесь одержимым тем, что ваши дети заболеют животными, после прочтения статьи о другом ребенке, который умер в аналогичной ситуации. Вы думаете, что должны защитить своих детей, запретив им гладить собак и кошек.
• Полагают, что вы стали причиной автомобильной аварии, потому что не переместили мусорные баки, стоявшие на улице.
• Думать, что вы сбили кого-то своей машиной, и снова и снова объезжаете квартал, чтобы убедиться, что вы этого не сделали.

Как моя семья может помочь с моим ОКР, отвечающим за ответственность?

Когда дело доходит до семьи и друзей, ваши мысли могут сбивать их с толку. По их мнению, ситуации, которыми вы зациклились, явно не ваша вина. Часто они хотят заверить вас в том, что вы не причинили вреда. К сожалению, такая возможность может на самом деле ухудшить ваше ОКР.Вовлечение членов вашей семьи в терапию может быть хорошим способом помочь им понять, что можно и чего нельзя делать с расстройством, и составить план игры, как помочь вам дома.

Возможно ли восстановление?

Да! Возможно выздоровление, и лечение может помочь. Однако лечение ОКР может занять больше времени из-за постоянного чувства вины, связанного с вашими действиями. Важно, чтобы вы были готовы принять неизвестное и продолжать лечение, даже если возникают сомнения.

Этот подтип ОКР лучше всего лечить с помощью Exposure Response Prevention Therapy (ERP) . ERP — это когда вы добровольно подвергаете себя источнику своего страха снова и снова, не проявляя принуждения, чтобы нейтрализовать или остановить страх. Постоянно сталкиваясь с чем-то, чего вы боитесь, вы заставляете свой мозг осознавать, насколько это иррационально.

Примеры лечения ERP:

• Ваш терапевт проверит, связаны ли ваши страхи с уменьшением беспокойства по поводу ваших собственных рисков, или они коренятся в чувстве вины и ответственности за вред, который может причинить другим.
• Затем вас могут попросить выполнить воздействия, которые вызовут у вашего персонажа вопросы. Например, разрешите детям погладить соседскую собаку или бросить мусорные баки на улице.
• Со временем эти воздействия станут более интенсивными.

Есть и другие варианты лечения. Когнитивно-поведенческая терапия , основанная на внимательности, , также известная как КПТ, учит людей выявлять, понимать и изменять негативные модели мышления и поведения.Пациентов обучают навыкам решения проблем во время уроков терапии, а затем инструктируют практиковать их в свободное время, чтобы сформировать положительные привычки.

Могут ли помочь лекарства?

Лекарства могут помочь наряду с ERP, но они не должны заменять их. Прежде чем рассматривать варианты лечения, всегда следует проконсультироваться с врачом.

Основное семейство лекарств, используемых для лечения ОКР, известно как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС .СИОЗС повышают вашу естественную активность серотонина и используются для лечения серьезных депрессивных расстройств и тревожных состояний. Примеры включают Lexapro, Prozac, Paxil и Zoloft.

Какова цель терапии?

Чтобы выздороветь, вам нужно чувствовать себя комфортно, подвергая опасности ни в чем не повинных людей. Это требует времени, и это непросто. Это всегда следует делать с врачом. Некоторые люди с ОКР полностью выздоравливают с помощью ERP. Но для многих их навязчивые идеи никогда не проходят полностью.Выздоровление от ОКР больше связано с управлением состоянием, чем с его устранением. Однако это не означает, что вы не можете вести здоровую и счастливую жизнь. Ставя во главу угла лечение и положительный образ жизни, пациенты часто обретают уверенность и свободу. Даже если к концу терапии некоторое беспокойство все еще присутствует, вы больше не будете чувствовать себя ослабленным из-за этого состояния.

Если вы страдаете ОКР, у вас тяжелое тревожное расстройство. Но это лечится. Начните с получите образование и сделайте выбор в пользу здорового образа жизни.Затем найдите клинического психолога в вашем районе, который специализируется на ОКР и Предотвращение реакции на воздействие (ERP) .

Распространенных когнитивных искажений при ОКР

Хотя обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) является сложным заболеванием со многими причинами и факторами риска, понимание психологических факторов, вызывающих симптомы ОКР, и их поддержание важно для получения максимальной отдачи от лечения. Теперь ясно, что ОКР характеризуется рядом ошибок в мышлении, называемых когнитивными искажениями, которые потенциально могут привести к навязчивым идеям и компульсивным действиям.

Когнитивные искажения — это способы мышления, которые негативно искажают то, как мы видим мир, себя и других. Впервые выявленные выдающимся когнитивно-поведенческим терапевтом Аароном Беком, когнитивные искажения распространены при многих формах психических заболеваний, включая психические расстройства. и тревожные расстройства.

Когнитивные терапевты выявили ряд когнитивных искажений, которые, по-видимому, особенно распространены среди людей с ОКР. Выявление и устранение этих искажений является центральным компонентом психологической терапии ОКР.

Чрезмерная важность мыслей

Посредством процесса, называемого слиянием мыслей и действий, люди с ОКР часто склонны отождествлять свои мысли с действиями. Например, если у вас ОКР, вы можете полагать, что нежелательная мысль о причинении вреда близкому человеку морально эквивалентна фактическому причинению вреда ему. Вы также можете поверить, что такая мысль означает, что в глубине души вы действительно хотите навредить любимому человеку.

Хотя сами по себе мысли на самом деле безвредны, для некоторых людей с ОКР очевидное значение и последствия таких мыслей заставляют их помечать как опасные и немедленно отталкивать.К сожалению, подавление таких мыслей только заставляет их возвращаться еще хуже, чем раньше.

Завышение опасности

Люди с ОКР часто переоценивают потенциальную опасность и последствия совершения ошибки или невыполнения чего-либо безупречного. Например, если у вас ОКР, вы можете полагать, что вероятность быть уволенным чрезвычайно высока и что если вы сделаете любую ошибку на работе, даже небольшую, вас могут отпустить.

Такое мышление может способствовать развитию компульсий, вызывая чрезмерную сдержанность или другие типы повторяющегося поведения, чтобы предотвратить опасную опасность.Конечно, не исключено, что опасения могут быть оправданы, но в подавляющем большинстве случаев такое завышение опасности необоснованно.

Инфляция ответственности

Если у вас ОКР, обычно переоценивают свою ответственность за событие и недооценивают, игнорируют или недооценивают другие вероятные факторы. Например, кто-то с ОКР может подумать, что если кто-то уйдет на работу в неподходящее время, это запустит события, которые приведут к авиакатастрофе.

Чтобы этого не произошло, человек с ОКР может использовать компульсии, чтобы нейтрализовать или нейтрализовать этот негативный результат, например повторять фразу снова и снова или уходить и возвращаться в дом несколько раз.Взаимодействие с другими людьми

Конечно, почти невозможно представить, как уход на работу в неподходящее время может вызвать крушение самолета, и нелогично, чтобы такое принуждение, как повторение фразы снова и снова, могло предотвратить такой исход.

Реальный уровень ответственности людей за события можно проверить в терапии с помощью упражнений на воздействие.

Завышение последствий

Люди с ОКР часто считают, что, столкнувшись с опасностью, они будут подавлены и не смогут справиться с ситуацией или сойдут с ума.Они также могут полагать, что столкновение с опасностью неизменно предвещает катастрофический исход, например, потерю всего и попадание на улицу.

Например, человек с ОКР может бояться быть отвергнутым в романтических отношениях, потому что отказ автоматически означал бы, что он впадет в депрессию и станет бездомным.

Это иррациональное убеждение не учитывает вполне реальную возможность того, что человек с ОКР может полностью справиться с ситуацией, что члены семьи будут рядом, чтобы предложить поддержку, и что окончание отношений может стать возможностью для нового начала.

Необходимость уверенности

Если у вас ОКР, очень часто возникает нереалистичная потребность в уверенности, даже в ситуациях, когда уверенность невозможна. Эта потребность в уверенности может привести к тому, что члены семьи, терапевты и многие другие будут стремиться к чрезмерному ободрению, чтобы избежать чувства беспокойства.

Чрезмерное стремление к утешению — это форма избегания, которая только усиливает тревожные мысли. Кроме того, это может привести к тому, что близкие откажутся от своей поддержки, поскольку они будут подавлены, пытаясь подбодрить.Взаимодействие с другими людьми

Непереносимость эмоционального дискомфорта

Люди с ОКР часто верят, что они поставят себя в неловкое положение или сойдут с ума, если испытают сильные отрицательные эмоции. Считается, что компульсии и чрезмерное стремление к утешению со стороны других часто развиваются как средства, позволяющие избежать негативных эмоций.

ОКР и гиперответственность — Психологические службы Западного Саффолка

На днях моя пациентка, женщина лет тридцати, пришла на прием на несколько минут с опозданием, запыхавшись.Она объявила, что опоздание произошло из-за того, что она потеряла очень важный список, который она все еще не могла найти. Когда я спросил, что было в этом списке, она сообщила мне, что это около двадцати страниц заметок, которые она сделала обо всех возможных ситуациях, в которых она находилась за последние пятнадцать лет, в которых она могла проявить халатность и причинить вред. другому человеку. Эти записи, по ее мнению, содержали важную информацию о каждом ее слове и движении в каждый из этих различных дней.По крайней мере, все, что она могла вспомнить. Эти ситуации включали в себя возможные дорожно-транспортные происшествия, оскорбления других, материальный ущерб, создание опасности для других и то, что могло быть проявлением сексуального поведения. В разное время она вспоминала одну из этих ситуаций, испытывала сильные сомнения в том, что она сделала или не сделала, постоянно беспокоилась, что она действительно сделала что-то не так, а затем испытывала конвульсии от беспокойства. Мы бы назвали это навязчивыми идеями. В зависимости от конкретного инцидента они могли меняться изо дня в день, но все были похожи по основной теме.

Обычно, когда люди, страдающие OC, испытывают подобные мысли, они реагируют на них, выполняя принуждения. В случае моей пациентки это равносильно перечитыванию конкретной страницы ее списка сотни раз в попытке просмотреть все события дня, в который произошло предполагаемое событие. Таким образом, она считала, что сможет убедить себя в том, что худшего не случилось, и поэтому ей не придется чувствовать себя виноватой. Моя пациентка разработала сценарий, согласно которому, если бы она действительно причинила кому-то вред, она почувствовала бы сокрушительное чувство вины, с которым не могла бы жить, и тогда могла бы либо «сойти с ума», либо ей пришлось бы покончить с собой.Поскольку она потеряла свой список ранее в тот же день, она провела много часов, попеременно обыскивая свой дом и машину, пытаясь мысленно восстановить все, что она написала в своем списке. Таким образом, это проблеск через окно так называемой гиперответственности (HR).

Я полагаю, что если бы вам пришлось идентифицировать один из главных признаков ОКР, это было бы сомнением. Однако это не обычное сомнение. Это беспрепятственное, изнурительное, парализующее сомнение. Когда это происходит, потребность решить эту проблему и найти облегчение может перерасти в перевес, чтобы перевесить все остальные приоритеты в жизни человека.Люди, страдающие ОК, могут сомневаться почти во всем, что может вообразить человеческий разум. Почему некоторые люди с ОКР могут сомневаться в том, что они каким-то образом навредили другим, остается загадкой. Хотя многие люди, страдающие ОКР, беспокоятся о том, что с ними происходит что-то плохое, многие боятся только за других и мало заботятся о том, что происходит с ними. Это особенно верно в отношении HR.

В случае с персоналом мы видим, что пациенты берут на себя ответственность за здоровье, безопасность и благополучие других, и все это непропорционально.Они не просто частично несут ответственность за то, что происходит в их отношениях с другими. Они несут человек, всего человек. Кроме того, их чувство того, что они способны делать с другими, также преувеличено. Например, если средний человек физически столкнется с кем-то на улице, он может быть обеспокоен тем, что может причинить вред другому человеку, но затем, увидев, что все в порядке, продолжит свой путь, не задумываясь ни о чем.Пациент, страдающий HR, сразу же предположит, что они нанесли серьезные травмы, или будет навязчиво беспокоиться в течение нескольких часов или дней после этого, что другой человек получил внутренние травмы и, скорее всего, был госпитализирован или мертв. Впоследствии они могли даже читать газеты или смотреть новости, чтобы узнать, не сообщалось ли что-нибудь. Во время вождения у некоторых людей, страдающих HR, возникают проблемы с тем, что стало известно как «наездил-беги-ОКР». Каждая неровность на дороге может быть телом, по которому проехали колеса.Каждый пешеход или бегун на обочине дороги становится кем-то, кого они могли сбить своей машиной. Даже размытие или тень, увиденная краем глаза, становится потенциальной жертвой. Перемещение туда и обратно по одному и тому же маршруту в поисках трупов или выход на улицу, чтобы проверить машину на наличие вмятин или пятен крови, может стать обычной частью каждой поездки.

Приготовление пищи всегда было проблемой при симптомах HR-типа. Страх состоит в том, что больной будет действовать небрежно и подавать испорченную, зараженную или отравленную пищу гостям или членам семьи.Могут возникнуть мысли, что такие вещи, как бытовые чистящие средства, осколки битого стекла, инсектицид, очиститель канализации и т. Д., Каким-то образом попадут в пищу, которую они готовят, поэтому вся еда должна быть приготовлена ​​абсолютно тщательно, чтобы исключить все возможные несчастные случаи. . Боязнь ботулизма или сальмонеллы может привести к частому мытью рук, нюханию или тщательному осмотру пищи. Многие в конечном итоге не могут приготовить еду вообще, потому что процесс стал слишком сложным.

Беседы с другими людьми могут быть потенциальными минными полями.Позже каждое оскорбительное замечание может быть рассмотрено, чтобы увидеть, было ли сказано что-то оскорбительное или оскорбительное. За этими разговорами могут последовать повторяющиеся вопросы или телефонные звонки, чтобы точно узнать, что было сказано или как к этому относился другой человек. Когда кто-то с сердечным ритмом также страдает фобиями заражения, его основная проблема заключается в том, чтобы заболеть или убить других , а не себя. Люди с сердечным ритмом также могут постоянно находиться в состоянии повышенной бдительности, постоянно сканируя окружающую среду на предмет возможных опасностей для других.Если они заметят уличный фонарь или увидят поврежденный дорожный знак, они сообщат об этом. Если чей-то автомобиль выглядит так, как будто в шине недостаточно воздуха, он будет вынужден оставить записку под стеклоочистителем. Их можно увидеть, как они собирают на улице осколки битого стекла или приносят устаревшие пакеты с едой, чтобы показать менеджеру супермаркета. Они могут переставить консервы на полках супермаркета, чтобы не упасть на кого-нибудь и не поранить их. Это как если бы они были назначены хранителями и защитниками мира.Это может стать полноценной работой.

Одна из наиболее неприятных форм HR — это когда навязчивые идеи обращаются к сексуальным темам. Часто это заболевание наблюдается среди взрослых пациентов, которые чрезмерно беспокоятся о том, что неосторожно ведут себя неприемлемо для сексуальных отношений с детьми. Я встречал множество людей, которые боялись, что они сделали сексуально наводящие на размышления замечания, которые могут развратить детей, или, что еще хуже, что они прикасались к детям сексуально или каким-то образом выставляли им свое тело.Им может показаться, что даже прикосновение ребенка к плечу или невинное объятие наполнено сексуальным смыслом.

Лечение этого типа ОКР, конечно, будет включать использование когнитивной / поведенческой терапии (КПТ), и подход будет двояким. Один из поведенческих уровней — Предотвращение воздействия и реакции. В этом типе лечения после тщательного изучения всех навязчивых мыслей и компульсивных избеганий страдающего постепенно возникают пугающие ситуации, начиная с самых низкоуровневых и заканчивая наивысшими.Цель состоит в том, чтобы развить толерантность к тревоге, мыслям и ситуациям, вызывающим тревогу. Оставаясь с тревогой, страдающий узнает правду о том, что тревога в конечном итоге утихает и что страшное событие никогда не произойдет. Таким образом, работая поэтапно, больной в конечном итоге может переживать мысли или ситуации и не чувствовать, что они должны реагировать каким-либо образом. В конце концов, они могут научиться принимать мысли, даже если они крайне неприятны.

На когнитивном уровне больных учат бросать вызов своим убеждениям о том, насколько они ответственны за безопасность и благополучие других, и в своих отношениях с другими, какая доля ответственности на самом деле принадлежит им. Также исследуется роль вины и лучшее понимание того, что это такое и какую роль оно должно играть по отношению к людям, рационально имеющим дело с реальными ошибками и ошибками . Кроме того, ставится под сомнение предположение, что любой конкретный человек может быть совершенным и никогда не делать ничего плохого и никому не причинять вреда.В моей собственной работе этот тип терапии применяется после того, как пациент проделал большую поведенческую работу и начал контролировать свою тревогу.

Лекарства тоже могут играть роль в лечении. Если больной очень тревожен и возбужден или находится в тяжелой депрессии, лекарства могут помочь ему начать лечение с самого начала. Кроме того, если навязчивые идеи настолько сильны и правдоподобны, что человек действительно чувствует себя неспособным приступить к поведенческим заданиям, возможно, в пакет лечения также необходимо включить лекарства.Само по себе лекарство не следует рассматривать как полноценное лечение. Напротив, его следует рассматривать как инструмент, позволяющий человеку успешно участвовать в терапии. Само по себе лекарство не может научить вас новым навыкам, которые необходимы вам, чтобы противостоять вещам, которые вызывают у вас беспокойство, или о том, как думать о жизни в мире, где вы должны каждый день рисковать (или что похоже на риск), чтобы жить свободно. Наконец, лекарства не могут научить вас принимать свое расстройство, чтобы вы могли начать процесс изменений.

При правильном лечении больные могут выздороветь и жить нормальной и средней жизнью, как и все остальные. Это требует тяжелой работы и решимости, но вы можете выздороветь, если вы этого хотите.

На днях моя пациентка, женщина лет тридцати, пришла на прием на несколько минут с опозданием, запыхавшись. Она объявила, что опоздание произошло из-за того, что она потеряла очень важный список, который она все еще не могла найти. Когда я спросил, что было в этом списке, она сообщила мне, что это около двадцати страниц заметок, которые она сделала обо всех возможных ситуациях, в которых она находилась за последние пятнадцать лет, в которых она могла проявить халатность и причинить вред. другому человеку.Эти записи, по ее мнению, содержали важную информацию о каждом ее слове и движении в каждый из этих различных дней. По крайней мере, все, что она могла вспомнить. Эти ситуации включали в себя возможные дорожно-транспортные происшествия, оскорбления других, материальный ущерб, создание опасности для других и то, что могло быть проявлением сексуального поведения. В разное время она вспоминала одну из этих ситуаций, испытывала сильные сомнения в том, что она сделала или не сделала, постоянно беспокоилась, что она действительно сделала что-то не так, а затем испытывала конвульсии от беспокойства.Мы бы назвали это навязчивыми идеями. В зависимости от конкретного инцидента они могли меняться изо дня в день, но все были похожи по основной теме.

Обычно, когда люди, страдающие ОК, испытывают подобные мысли, они реагируют на это, выполняя принуждения. В случае моей пациентки это равносильно перечитыванию конкретной страницы ее списка сотни раз в попытке просмотреть все события дня, в который произошло предполагаемое событие. Таким образом, она считала, что сможет убедить себя в том, что худшего не случилось, и поэтому ей не придется чувствовать себя виноватой.Моя пациентка разработала сценарий, согласно которому, если бы она действительно причинила кому-то вред, она почувствовала бы сокрушительное чувство вины, с которым не могла бы жить, и тогда могла бы либо «сойти с ума», либо ей пришлось бы покончить с собой. Поскольку она потеряла свой список ранее в тот же день, она провела много часов, попеременно обыскивая свой дом и машину, пытаясь мысленно восстановить все, что она написала в своем списке. Таким образом, это проблеск через окно так называемой гиперответственности (HR).

Я полагаю, что если бы вам пришлось идентифицировать один из главных признаков ОКР, это было бы сомнением. Однако это не обычное сомнение. Это беспрепятственное, изнурительное, парализующее сомнение. Когда это происходит, потребность решить эту проблему и найти облегчение может перерасти в перевес, чтобы перевесить все остальные приоритеты в жизни человека. Люди, страдающие ОК, могут сомневаться почти во всем, что может вообразить человеческий разум. Почему некоторые люди с ОКР могут сомневаться в том, что они каким-то образом навредили другим, остается загадкой.Хотя многие люди, страдающие ОКР, беспокоятся о том, что с ними происходит что-то плохое, многие боятся только за других и мало заботятся о том, что происходит с ними. Это особенно верно в отношении HR.

В случае с персоналом мы видим, что пациенты берут на себя ответственность за здоровье, безопасность и благополучие других, и все это непропорционально. Они не просто частично несут ответственность за то, что происходит в их отношениях с другими. Они несут человек, всего человек. Кроме того, их чувство того, что они способны делать с другими, также преувеличено.Например, если средний человек физически столкнется с кем-то на улице, он может быть обеспокоен тем, что может причинить вред другому человеку, но затем, увидев, что все в порядке, продолжит свой путь, не задумываясь ни о чем. Пациент, страдающий HR, сразу же предположит, что они нанесли серьезные травмы, или будет навязчиво беспокоиться в течение нескольких часов или дней после этого, что другой человек получил внутренние травмы и, скорее всего, был госпитализирован или мертв. Впоследствии они могли даже читать газеты или смотреть новости, чтобы узнать, не сообщалось ли что-нибудь.Во время вождения у некоторых людей, страдающих HR, возникают проблемы с тем, что стало известно как «наездил-беги-ОКР». Каждая неровность на дороге может быть телом, по которому проехали колеса. Каждый пешеход или бегун на обочине дороги становится кем-то, кого они могли сбить своей машиной. Даже размытие или тень, увиденная краем глаза, становится потенциальной жертвой. Перемещение туда и обратно по одному и тому же маршруту в поисках трупов или выход на улицу, чтобы проверить машину на наличие вмятин или пятен крови, может стать обычной частью каждой поездки.

Приготовление пищи всегда было проблемой при симптомах HR-типа. Страх состоит в том, что больной будет действовать небрежно и подавать испорченную, зараженную или отравленную пищу гостям или членам семьи. Могут возникнуть мысли, что такие вещи, как бытовые чистящие средства, осколки битого стекла, инсектицид, очиститель канализации и т. Д., Каким-то образом попадут в пищу, которую они готовят, поэтому вся еда должна быть приготовлена ​​абсолютно тщательно, чтобы исключить все возможные несчастные случаи. . Боязнь ботулизма или сальмонеллы может привести к частому мытью рук, нюханию или тщательному осмотру пищи.Многие в конечном итоге вообще не могут приготовить еду, потому что процесс стал слишком сложным.

Беседы с другими людьми могут быть потенциальными минными полями. Позже каждое оскорбительное замечание может быть рассмотрено, чтобы увидеть, было ли сказано что-то оскорбительное или оскорбительное. За этими разговорами могут последовать повторяющиеся вопросы или телефонные звонки, чтобы точно узнать, что было сказано или как к этому относился другой человек. Когда кто-то с сердечным ритмом также страдает фобиями заражения, его основная проблема заключается в том, чтобы заболеть или убить других , а не себя.Люди с сердечным ритмом также могут постоянно находиться в состоянии повышенной бдительности, постоянно сканируя окружающую среду на предмет возможных опасностей для других. Если они заметят уличный фонарь или увидят поврежденный дорожный знак, они сообщат об этом. Если чей-то автомобиль выглядит так, как будто в шине недостаточно воздуха, он будет вынужден оставить записку под стеклоочистителем. Их можно увидеть, как они собирают на улице осколки битого стекла или приносят устаревшие пакеты с едой, чтобы показать менеджеру супермаркета.Они могут когда-нибудь снова сложить консервы на полках супермаркета, чтобы ни на кого не упасть и не поранить их. Это как если бы они были назначены хранителями и защитниками мира. Это может стать полноценной работой.

Одна из наиболее неприятных форм HR — это когда навязчивые идеи обращаются к сексуальным темам. Часто это заболевание наблюдается среди взрослых пациентов, которые чрезмерно беспокоятся о том, что неосторожно ведут себя неприемлемо для сексуальных отношений с детьми. Я встречал множество людей, которые боялись, что они сделали сексуально наводящие на размышления замечания, которые могут развратить детей, или, что еще хуже, что они прикасались к детям сексуально или каким-то образом выставляли им свое тело.Им может показаться, что даже прикосновение ребенка к плечу или невинное объятие наполнено сексуальным смыслом.

Лечение этого типа ОКР, конечно, будет включать использование когнитивной / поведенческой терапии (КПТ), и подход будет двояким. Один из поведенческих уровней — Предотвращение воздействия и реакции. В этом типе лечения после тщательного изучения всех навязчивых мыслей и компульсивных избеганий страдающего постепенно возникают пугающие ситуации, начиная с самых низкоуровневых и заканчивая наивысшими.Цель состоит в том, чтобы развить толерантность к тревоге, мыслям и ситуациям, вызывающим тревогу. Оставаясь с тревогой, страдающий узнает правду о том, что тревога в конечном итоге утихает и что страшное событие никогда не произойдет. Таким образом, работая поэтапно, больной в конечном итоге может переживать мысли или ситуации и не чувствовать, что они должны реагировать каким-либо образом. В конце концов, они могут научиться принимать мысли, даже если они крайне неприятны.

На когнитивном уровне больных учат бросать вызов своим убеждениям о том, насколько они ответственны за безопасность и благополучие других, и в своих отношениях с другими, какая доля ответственности на самом деле принадлежит им. Также исследуется роль вины и лучшее понимание того, что это такое и какую роль оно должно играть по отношению к людям, рационально имеющим дело с реальными ошибками и ошибками . Кроме того, ставится под сомнение предположение, что любой конкретный человек может быть совершенным и никогда не делать ничего плохого и никому не причинять вреда.В моей собственной работе этот тип терапии применяется после того, как пациент проделал большую поведенческую работу и начал контролировать свою тревогу.

Лекарства тоже могут играть роль в лечении. Если больной очень тревожен и возбужден или находится в тяжелой депрессии, лекарства могут помочь ему начать лечение с самого начала. Кроме того, если навязчивые идеи настолько сильны и правдоподобны, что человек действительно чувствует себя неспособным приступить к поведенческим заданиям, возможно, в пакет лечения также необходимо включить лекарства.Само по себе лекарство не следует рассматривать как полноценное лечение. Напротив, его следует рассматривать как инструмент, позволяющий человеку успешно участвовать в терапии. Само по себе лекарство не может научить вас новым навыкам, которые необходимы вам, чтобы противостоять вещам, которые вызывают у вас беспокойство, или о том, как думать о жизни в мире, где вы должны каждый день рисковать (или что похоже на риск), чтобы жить свободно. Наконец, лекарства не могут научить вас принимать свое расстройство, чтобы вы могли начать процесс изменений.

При правильном лечении больные могут выздороветь и жить нормальной и средней жизнью, как и все остальные. Это требует тяжелой работы и решимости, но вы можете выздороветь, если вы этого хотите.

Фред Пензел, доктор философии, лицензированный психолог, специализирующийся на лечении ОКР и связанных с ним расстройств с 1982 года. Он является исполнительным директором частной службы Western Suffolk Psychological Services в Хантингтоне, Лонг-Айленд, Нью-Йорк. группа, специализирующаяся на ОКР и родственных расстройствах.Он написал множество статей, которые были опубликованы во многих выпусках информационного бюллетеня Международного фонда ОКР.

Если вы хотите узнать больше о том, что доктор Пензел говорит о ОКР, взгляните на его книгу самопомощи «Обсессивно-компульсивные расстройства: полное руководство по выздоровлению и сохранению здоровья» (2-е издание) , « (Oxford University Press, 2016).

Была обнаружена корреляция между сильным чувством ответственности и вероятностью развития ОКР или ГТР — ScienceDaily

Новое исследование показало, что люди, сообщавшие о сильном чувстве ответственности, были подвержены развитию обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или генерализованного тревожного расстройства. (GAD) был опубликован в Международном журнале когнитивной терапии.

«Людей с ОКР [] мучает повторяющееся негативное мышление, и они принимают некоторую стратегию, чтобы предотвратить его … ГТР — очень распространенный тип беспокойства. [Пациенты] беспокоятся обо всем». описывает доцент Йошинори Сагиура из Университета Хиросимы.

Беспокойство и поведение, подобное ОКР, например проверка, заперта ли дверь, обычны среди населения в целом. Однако именно частота и интенсивность такого поведения или чувств определяют разницу между чертой характера и расстройством.

«Например, вы используете два диктофона вместо одного», — говорит Сугиура в интервью. «Это просто на случай, если один выйдет из строя … наличие двух записывающих устройств улучшит вашу работу, но если вы подготовите [слишком] много записывающих устройств … это будет мешать вашей работе».

Проблема, которую Сагиура определяет в психологии, заключается в том, что каждое расстройство, с которым страдают больные, имеет несколько конкурирующих теорий относительно своей причины.

«Существует слишком много теорий и методов лечения психических расстройств, чтобы один эксперт мог овладеть ими всеми.- уточняет Сугиура.

Целью этой исследовательской группы (состоящей из Сугиуры и доцента Брайана Фисака (Университет Центральной Флориды)) было найти общую причину этих расстройств и упростить лежащие в их основе теории.

Сугиура и Фисак впервые определили и исследовали «завышенную ответственность». Команда определила 3 ​​типа завышенной ответственности: 1) Ответственность за предотвращение или предотвращение опасности и / или вреда, 2) Чувство личной ответственности и вины за негативные результаты и 3) Обязанность продолжать думать о проблеме.Исследовательская группа объединила тесты, используемые для изучения ОКР и ГТР, поскольку ранее не было работ, сравнивающих эти тесты в одном исследовании.

Чтобы установить, является ли завышенная ответственность предиктором ОКР или ГТР, Сугиура и Фисак разослали онлайн-анкету студентам американских университетов. В ходе этого опроса они обнаружили, что респонденты, получившие более высокие баллы по вопросам об ответственности, с большей вероятностью демонстрируют поведение, напоминающее поведение пациентов с ОКР или ГТР. Личная ответственность и обвинение, а также обязанность продолжать думать, были самой прочной связью с расстройствами.

Исследователи хотели бы уточнить, что это предварительное исследование не является репрезентативным для населения в целом из-за небольшого масштаба и перекоса населения (в основном студенток университетов). Однако многообещающие результаты предполагают, что этот формат можно применить к более широкому населению и дать аналогичные результаты.

Sugiura в настоящее время изучает, как снизить ответственность, и предварительные результаты положительны. Когда его спросили о каких-либо советах по снижению тревожности или навязчивого поведения, он сказал:

«[A] Очень быстрый или простой способ — это понять, что за вашим беспокойством стоит ответственность.Я спрашиваю [пациентов]: «Почему вы так волнуетесь?» поэтому они ответят: «Я не могу не беспокоиться», но они не будут спонтанно думать: «Потому что я чувствую ответственность» … просто осознание этого позволит освободить некоторый промежуток между мышлением об ответственности и вашим поведением ».

История Источник:

Материалы предоставлены Хиросимским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как перестать чувствовать себя излишне ответственным

Быть ответственным человеком обычно хорошо — это означает, что вы преданы делу, надежны, подотчетны и заботитесь о других.Это противоположно тому, чтобы уклоняться от ответственности, показывая пальцем или извиняясь.

Но легко зайти слишком далеко. Вы беретесь за задачи каждого? Если кто-то, кого вы любите, сварливый, думаете ли вы, что это то, что вы сделали? Вы извиняетесь, когда кто-то сталкивается с вами?

Иметь свое собственное, включая ошибки и грубые ошибки, — признак зрелости, но владение чужими ошибками и промахами, не говоря уже о задачах, обязанностях и эмоциях, — это признак чрезмерной ответственности.

Но вот поворот: чрезмерная ответственность — это не только область помешанных на контроле или серьезных скаутов-орлов.Чрезмерная ответственность может работать на вас, укрепляя доверие и даже снискав расположение.

Например, в увлекательном совместном исследовании Гарвардской школы бизнеса и Wharton было изучено, что происходит, когда мы извиняемся при отсутствии вины, то есть когда мы берем на себя ответственность за то, что явно не является нашей ошибкой.

В частности, в дождливый день исследователи наняли актера, который подошел к путешественникам на оживленной железнодорожной станции и попросил воспользоваться их мобильными телефонами. В половине случаев актер взял на себя ответственность за погоду: «Мне очень жаль дождя! Могу я одолжить ваш мобильный телефон?» В другой половине времени он просто спрашивал: «Могу я одолжить твой сотовый телефон?».

Когда он взял на себя ответственность за погоду, 47% путешественников предложили свой телефон.Но когда он просто спросил, только 9% путешественников согласились.

Результаты совпали с предыдущими исследованиями, которые показали, что люди, которые выражают вину или сожаление, нравятся больше, чем те, кто этого не делает. Почему? Принятие на себя ответственности — это проявление сочувствия. Извинения не обязательно должны содержать раскаяние; вместо этого это признание чужого опыта и забота о нем.

Но в определенный момент чрезмерная ответственность перестает работать и начинает мешать. С другой стороны, чрезмерная ответственность часто оказывается основным симптомом ОКР.Например, один из моих клиентов чувствовал себя чрезмерно ответственным за потенциальный вред другим во время вождения — каждая неровность на дороге, в его сознании, была пешеходом или велосипедистом, которого он бездумно переехал. Другая клиентка была на 100% убеждена, что она виновата, когда дерево упало на ее машину во время сильной грозы — она ​​настаивала: «Я не должна была парковать его там — я должна была знать».

Но что, если на снимке нет ОКР? Откуда берется недиагностируемая, но токсичная чрезмерная ответственность? Как и многие дисфункциональные убеждения, это часто начинается в детстве.Дети, которых обвиняют в вещах, над которыми они не властны, например в эмоциях, финансах или отношениях своих родителей, начинают верить, что они действительно несут ответственность. Примеры включают: «Посмотри, как ты расстроил свою маму», или «Покупка рождественских подарков в этом году действительно разоряет нас», или любой вариант классической магии разума: «Посмотри, что ты заставил меня сделать».