Фото правильные психологические установки помогают: Как психологические установки влияют на жизнь человека

Содержание

Как психологические установки влияют на жизнь человека

Психологические установки сопровождают нас повсюду. Определенным посылом наделены фильмы и телепередачи. Специалисты в различных областях также работают с каждым клиентом через эти самые установки. Психологическими установками называют программу поведения, которая заложена у человека в подсознании. Человек не осознает этот факт или прослеживает тенденцию уже после совершения поступков. Установки формируются в зависимости от того, что мы видим чаще всего. При этом задействована не только самооценка, но и оценка окружающих людей.

Нет такого человека, который не имел бы в подсознании модели поведения.

Психологи условно делят психологические установки на четыре типа:

  • Я хороший и ты хороший. Это самая эффективная установка, благодаря которой человек понимает, что чаще всего причиной каких-то неблаговидных поступков окружающих людей является недомыслие, а не спланированное желание напакостить. Если человек имеет такую установку, то он адекватно оценивает себя и ждет того же от других. Они не тратят время на выискивание недостатков в себе или окружающих, а сотрудничают конструктивно.
  • Я хороший, а ты плохой. Такая установка характерна для тех, кто может самоутвердиться только за счет окружающих. Эти люди в собственных проблемах обвиняют окружающих, пытаются выместить раздражение из-за того, что не получается задуманного. Человек с такой установкой способен возвыситься в собственных глазах только после того как унизит других людей.
  • Я плохой, а ты хороший. Чаще всего установку можно обнаружить у тех людей, которые имеют низкую самооценку или страдают комплексом неполноценности. Они стремятся отдалиться от людей, не входят в близкий контакт или, наоборот, выбирают сильную личность и «присасываются» к ней. Для людей с такой установкой характерна хроническая депрессия.
  • Я плохой и ты плохой. Самая сложная установка. Из-за подобных мыслей человек перестает радоваться жизни, интересоваться людьми, его постоянными спутниками становятся безнадежность и тоска. Таких людей отличает легкая раздражительность, непредсказуемость и склонность к депрессиям в тяжелой форме. Они не видят выхода из ситуации, а потому не могут изменить свое мировоззрение.

Обычно у человека в голове смесь из всех установок, но есть одна, которая занимает доминантную позицию.

Откуда берутся наши установки?

Установки в подсознании формируются из нескольких источников.

  1. Собственный негативный опыт Например, однажды вы потерпели неудачу в какой-то значимой жизненной ситуации. И в дальнейшем, сталкиваясь с чем-то подобным, испытываете страх, что провал повторится вновь. В результате начинаете избегать тех ситуаций, которые могут привести к повторению сценария: например, отказываетесь от попыток чего-то достичь, избегаете серьезных отношений и т. д.
  2. Родительские утверждения Дети воспринимают эмоционально заряженный посыл от родителей безусловно, принимают как истину. И даже во взрослой жизни такие установки могут полностью определять решения и поступки человека. Например, если ребенок постоянно слышит от родителей, что деньги — это зло и их Психология и жизнь Апрель, 2020 невозможно заработать честно, ему будет довольно сложно выстроить «здоровые отношения» с деньгами в дальнейшей жизни. А утверждение матери о том, что на мужчин нельзя полагаться и следует опираться только лишь на себя, может серьезно осложнить личную жизнь ее дочери.
  3. Народная мудрость Войны, революции, голод, репрессии — все это складывалось определенным образом в мировоззрении людей. Так формировались установки, которые обеспечивали людям выживание. Например, демонстрировать достаток было опасно для жизни. Сегодня подобные установки потеряли актуальность, но продолжают влиять на жизнь многих, усложняя ее. И неосознанно мы можем передавать эти установки дальше по цепочке, своим детям. Сюда же относятся народные премудрости. Например, вбитая в вашу голову пословица «Кто работает, тот ест» может стать причиной того, что вам во время работы может все время хотеться есть.

Установки: польза и/или вред?

Убеждения, живущие в голове, не всегда однозначно помогают или вредят. Например, установка «я со всем справлюсь сам(а)» может ставить запрет на просьбы о помощи, когда человек на самом деле в ней нуждается. Но в критичных ситуациях, когда действительно многое зависит от самого человека, она поможет справиться с трудной задачей. Выявив определенную мысленную установку (например, «я не могу позволить себе отдых»), вы можете разобрать, насколько она помогает или вредит вашей жизни в настоящее время, ответив письменно на следующие вопросы:

  • чего мне помогло достичь это убеждение?
  • что оно помогло предотвратить?
  • что позволяет мне эта установка?
  • что она позволяет мне иметь?
  • кем она позволяет мне быть?
  • что правильного в том, что… (сформулировать убеждение)?
  • какие преимущества оно мне дает?
  • как это убеждение можно использовать против других?
  • ставило ли это мое убеждение других в неудобное положение?
  • к чему оно меня привело?
  • из чего меня вывело это убеждение?
  • что оно решило в моей жизни? Для определения последствий определенной установки напишите ответы на следующие вопросы:
  • что случится, если это убеждение верно?
  • что случится, если оно неверно?
  • чего не случится, если оно верно?
  • чего не случится, если оно неверно?

Обнаружив установку, которая вам мешает, выписываете ее и рядом пишете: «ОТМЕНИТЬ!». Наше подсознание прекрасно понимает такие методы. Еще вариант: можно переписать установку в позитивном ключе: вместо «деньги — это опасно», «деньги — это безопасно».

Как психологические установки влияют на наш успех

Фото с сайта unsplash.com

Если бизнес застыл на месте или постоянно упирается в денежный «потолок», возможно, проблема кроется в… вашей голове. К счастью, это можно исправить.

Почему одни богатеют на ровном месте, а другие прогорают, даже имея денежные запасы? Как проработать психологические причины финансовых проблем и поменять свои установки? Об этом рассказала Яна Ветер, врач, клинический психолог, нейропсихолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология».

Чем отличается мышление «бедных» и «богатых»?

— Феномен «богатых» и «бедных» изучается давно. И специалисты выявили несколько особенностей мышления, которые присущи и тем, и другим.


Яна Ветер
Клинический психолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология»

«Бедные» — жалеют, «богатые» — мечтают. «Бедные» думают, что все хорошее — уже позади. Они много жалеют об упущенных возможностях, винят себя и других: «Если бы я пошел в другой университет…», «Если бы начальник меня повысил…» и т.д.

В то же время люди с психологией «богатых» понимают, что их много чего хорошего еще ожидает впереди. Они видят себя в будущем реализованными: могут представить окружение успешных людей, как дети получают хорошее образование, как они живут той жизнью, которой мечтают жить, ощущают возможность это совершить.

Статистически, «богатые» люди больше ошибаются, но после неудачи у них быстро срабатывает желание поставить новую цель.Люди с психологией бедных — наоборот: если и достигают финансового благополучия, то, столкнувшись с неудачей, быстро разворачивают в голове картинки бедности и катастрофы.

Фото с сайта uainfo.org

Бедные — боятся успеха, богатые — в него вливаются. У людей с психологией бедных есть страх перед богатством и богатыми людьми.

Если такой человек попадает, например, в дорогой ресторан, то на телесном уровне чувствует дискомфорт: его бросает то в жар, то в холод, хочется поскорее уйти. И он будет избегать таких ситуаций — психика не любит стрессов.

По этой же причине — из-за страха богатства — таких людей богатое окружение выталкивает. Страх — это очень важная социальная эмоция. Если кто-то боится, мы воспринимаем это подсознательно: считываем мимику, жесты, движения глаз. Срабатывает реакция: если человек боится — это небезопасно, надо держаться подальше.

Люди же с психологией богатых в «успешной» среде чувствуют себя значительными и нужными. Даже если прямо сейчас они объективно не достигли должного уровня. Именно этим можно объяснить, казалось бы, случайные истории, когда они знакомятся буквально на улице с партнерами или инвесторами или быстро растут по карьерной лестнице.

Фото с сайта otis.com

Бедные — экономят, богатые — зарабатывают.

В психологии «бедных» превалирует стремление сэкономить, купить подешевле, не позволять ненужных трат. В психологии «богатых» — постановка новых финансовых целей: думают не как сэкономить, а как заработать больше на то, чего они хотят.

«Бедные» верят, что рост доходов — линейный: «сколько работаю — столько и зарабатываю». Поэтому если хочется чего-то большого — это сколько же надо работать?! От такой цели проще отказаться.В психологии «богатых» есть понимание и чувство, что доход растет по экспоненте — принцип Парето: 20% усилий дают 80% результата.

Человек с низким уровнем дохода в данный момент может иметь психологию «богатого» — и наоборот. Соответственно, у первого все шансы хорошо продвинуться по жизни, у второго — многое потерять. Это становится особенно очевидно после кризиса среднего возраста, который происходит около 30 лет. Когда одни растут и к 40 становятся успешными, а другие могут скатиться вниз, даже если были выходцами из обеспеченных семей.

Фото с сайта psyhoterapy.info

Почему полезно знать: у вас мышление «бедного» или «богатого»? Пока человек с психологией «бедного» не переключится — не сможет добиться успеха, даже если ему в руки попадет большая сумма денег. Например, социологи наблюдали за теми, кто крупно выиграл в лотерею. И выяснили, что люди с психологией «бедных» через 5–10 лет оказывались в еще более сложном финансовом положении, чем до этого события.

Кто делит нас на «богатых» и «бедных»?

Мы сами! Наш мозг имеет две важные системы:

  • Древняя — лимбическая — отвечает за наши импульсы, эмоции, бессознательные реакции 
  • Новая — кортикальная, которая появилась позже в результате эволюции — отвечает за рациональные поступки, планы.  

В лимбической системе зафиксированы установки, которыми мы руководствуемся в жизни, даже когда этого не осознаем. 

Примеры установок:

  • Честным путем не заработать
  • Чтобы много заработать, надо пахать как лошадь
  • Денег всегда мало
  • Деньги — как вода и др.

Выделяют две глобальные группы установок:

  • Первая — счастье не в деньгах, а в их количестве. Эта установка делает акцент на жизни ради денег. Человек либо делает все, чтобы заработать как можно больше, либо, наоборот, опускает руки, потому что никак не может угнаться за деньгами.
  • Вторая группа установок — счастлив не тот, кто имеет много денег, а тот, кому их хватает. Эта установка более гармоничная: человек понимает, что деньги — это не цель, а средство достижения цели, один из инструментов, с помощью которого можно улучшить качество жизни.

Большинство установок формируется в детстве, когда мы видим отношение родителей к деньгам. Взрослея, мы либо принимаем их модель и шлифуем, либо понимаем, что категорически не хотим жить так и делаем наоборот. Хорошо, если в детстве были даны позитивные установки. Например, если семья была бедной, но мама и папа говорили, что нужно искать новые возможности и пробовать. Когда ребенок вырастает — примет эту модель и будет иметь большие шансы на успех. 

Фото с сайта 5. ua

Но может быть и обратная ситуация. Например, если в семье, где есть деньги, родители о них слишком беспокоятся, постоянно отказывают себе и детям в «лишних вещах», повторяя: «Денег нет». Вырастая, ребенок может принять эту негативную установку и жить бедно. Либо пойдет от обратного и будет сразу тратить появившиеся деньги — ведь завтра их может уже не быть.

Как влияют установки на отношения с деньгами? В зависимости от установок человек может либо искать решения проблемы, либо замирать и впадать в состояние «финансовой жертвы». Это очень хорошо видно при разделении людей по денежным типам.

Денежные типы личности

В зависимости от того, к какому психотипу относится человек, выстраиваются его отношения с деньгами — так же, как и с людьми. Если вы плохо относитесь к кому-то, рано или поздно он это поймет и, скорее всего, его реакция будет взаимной.

В своей практике я использую типы, которые выделили Скотт и Бетани Палмер:

  • Сберегатели. Постоянно ищут скидки, акции, покупают только нужное. Экономят на качестве и уровне комфорта. Например, не пользуются подогревом сидений в машине зимой, потому что так дешевле. Сберегатели редко приходят на консультации к специалистам, так как считают свою модель поведения правильной и рациональной
  • Растратчики. Не смотрят на цену: если хочется — покупают. Это те люди, у которых одежда в шкафу висит с бирками, многие вещи почти никогда не были надеты. Растратчики часто обращаются за помощью к специалистам, их проблема — «деньги утекают сквозь пальцы»
  • Любители риска. Обожают новинки. Собирают покупки в корзину, даже не зная, могут ли расплатиться. Часто живут «от зарплаты до зарплаты», любят кредиты. Зачастую страдают игровой зависимостью. Ими руководит мотивация «а вдруг выгорит». Часто оказываются на финансовом дне, их жизнь — это сплошные взлеты и падения
  • Стражи безопасности. Отличаются от «сберегателей» тем, что покупают только известное и понятное. Они готовы тратить деньги, но у них всегда должны быть сбережения на черный день. Причем это странный «черный день», который ждут и приближают. Такие люди редко рискуют, не ставят больших финансовых целей. Редко достигают больших высот, потому что там — уже неизвестность, а значит — небезопасно. У данного типа присутствует смешение психологии «бедных» и «богатых». Часто есть перевернутая установка, что 80% усилий дают только 20% результата. Но если они выходят из зоны комфорта, то достигают хороших результатов
  • Пофигисты. Они вообще не беспокоятся о своем финансовом состоянии, так как их все устраивает. Пофигисты не прочитают эту статью, они никогда не приходят на консультации. Но часто приходят их партнеры: «Помогите мужу заработать». А мужу оно надо? Нет, ему хорошо.

В каждом человеке, как правило, живет один доминантный и один дополнительный тип. У зрелой личности не будет сочетания противоположных типов, например, «растратчик» и «сберегатель» или «страж безопасности» и «любитель риска».

Если у вас сейчас происходит именно так, то, скорее всего, один из типов — родительский, другой — ваш собственный. Это переломный этап, когда идет процесс формирования психологически зрелой личности.

Нет хороших и плохих типов, правильных или неправильных. Свой тип нужно просто знать, чтобы увидеть точки роста и сознательно принимать решения.Например, «сберегателям» неплохо бы раз в неделю покупать себе что-то просто так, а «растратчикам» завести безотзывной депозит, который регулярно нужно пополнять.

Работа с установками

Если вы не научились ездить на велосипеде в детстве, а сейчас хотите кататься — надо брать велосипед и учиться. Невозможно научиться кататься теоретически, так и не попробовав крутить педали.

Фото с сайта strela-coach.ru

Так же и с установками: с ними нужно работать, и вот как это можно сделать:

Шаг 1. Возьмите лист бумаги и минимум 10 раз, а лучше — 50 продолжите фразу: «Богатый человек — это…»

 Пишите все, что приходит в голову, даже если сейчас это кажется странным. Излагайте честно и долго не думая. Лучше именно писать — потому что так мы переносим на сознательный уровень то, что хранилось в недрах бессознательного. Так создается ощущение, что мы физически, руками берем наши страхи и управляем ими.

Шаг 2. Обозначить, например, маркером, все негативные установки. Если негативных установок больше половины — человеку сложно стать богатым.

Шаг 3. Принять, что негативные установки — это ваши страхи, и решить, что вы хотите с ними работать. Не выбрасывайте лист, носите его с собой несколько дней, периодически просматривая, анализируя, какие поступки продиктованы этими установками. Ищите примеры из своей или чужой жизни, когда эти установки не работали. Например, есть установка: «Чтобы разбогатеть, нужно много работать». А вы видите, что ваш приятель финансово более успешен, но работает значительно меньше. Цель этого — осознать, что ваши установки — не аксиома, их можно и нужно менять.

Фото с сайта kiev. informator.ua

Шаг 4. Перепишите каждую негативную установку в позитивном ключе. Например, установку «Чтобы было много денег, надо много работать» можно заменить на: «Рост финансового успеха зависит от уровня моих профессиональных качеств и умения найти выгодные возможности». Не просите кого-то придумать установки, они должны быть такими, в которые искренне можно поверить. Когда вы пропишете новую установку, закройте глаза, почувствуйте, как вы живете исходя из этого нового правила. Представьте все до мелочей — как расправляется ваше тело, какие ощущения внутри, какие события и люди начинают окружать вас.

Можно повесить стикеры с установками на зеркало и рассматривать каждый день, например, когда утром чистите зубы. Это займет всего 1–2 минуты. Не нужно переписывать сразу 50 установок, можно 3–5. При проработке хотя бы одной резонанс распространяется на все остальные — как будто бросаешь в воду камень, а от него расходятся круги.

Так с установками стоит поработать 21 день — этот тот срок, за который новая установка укореняется.

Шаг 5. Пользуйтесь новой установкой. Когда необходимо принять финансовое решение — будь то крупный контракт или мелкая покупка, —  остановитесь на минуту и вспомните, что чувствовали, когда утром работали с установками. В этом состоянии принимайте решение. На это уйдет уже больше времени — может не сразу получиться. Но потом, как делятся многие, происходит магия: «Бизнес три года стоял — а тут как пошло».

И дальше, принимая решения исходя из новых установок, психика начинает формировать опыт — устойчивые убеждения, которые вытесняют старые. Меняется образ мышления. А вместе с тем меняемся и мы.

И не забудьте подписаться на наш telegram-канал и на наш канал в Дзене.

Читайте также

«Горе ты моё!»: как нам вредят негативные установки и что можно с ними сделать

Наши поступки определяются нашим образом мышления. А тот, в свою очередь, складывается из набора установок. То есть идей и убеждений, своеобразных мыслительных клише, которые живут в нашей голове и влияют на то, как мы принимаем решения. Плохая новость в том, что влияют они порой не лучшим образом. Хорошая: это можно исправить.

Откуда берутся вредные установки

  • Мы слышим их от родителей: «В нашей семье с математикой у всех плохо, иди лучше на юриста», «Ну что ж у тебя руки такие кривые, вечно всё портишь», «Горе ты моё!»
  • Нам внушает их общество: «Все женщины меркантильные и ветреные», «Все мужчины изменяют, и нужно им только одно», «Без денег и связей ничего не добиться», «Мальчики не плачут».
  • Мы придумываем их сами на основе своего неудачного опыта: «Публичные выступления не моё. Когда я сфальшивил на школьном концерте, надо мной все смеялись».
  • Они приходят из пословиц, поговорок и народных мудростей: «Кто много смеётся, будет много плакать», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе».
  • Или формируются исторически: «Мужчина должен приносить мамонта, а женщина — хранить очаг», «Ребёнка нужно воспитывать ремнём, только тогда из него вырастет что‑то путное», «Все бизнесмены — воры, обманщики и лентяи, а простые рабочие люди — честные и трудолюбивые».

Доля истины в этих убеждениях есть, но зачастую они необъективны, построены на обобщениях, ложных выводах или устаревших предпосылках.

Как такие установки нам вредят

Профессор психологии Кэрол Дуэк считает, что все установки условно можно разделить на два типа: на неизменность (фиксированное мышление) и на рост (гибкое мышление). Те, у кого преобладает первый тип, верят в судьбу и считают, что от них мало что зависит, а успех определяется какими‑то заданными факторами вроде генетики или благосостояния родителей. Те же, кто мыслит гибко, знают, что их жизнь во многом определяется ими самими.

Люди с установкой на рост спокойнее относятся к неудачам, готовы работать над собой и добиваться своих целей.

А большинство вредных установок можно как раз отнести к фиксированному мышлению. И вот как они мешают нам жить.

Они мешают нам достойно зарабатывать

«За работу нужно держаться до последнего», — говорим мы себе. И не уходим оттуда, где нам платят копейки, обижают и заставляют бесплатно перерабатывать. Или боимся развиваться и пробовать что‑то новое, убеждая себя, что смена профессии или новое образование — это только для тех, кто помоложе. А ещё не решаемся открыть своё дело, потому что «деньги портят людей», а «бизнес нельзя вести честно».

Они не позволяют нам бороться за лучшую жизнь

Под любой новостью, рассказывающей, что в каком‑нибудь городе не убирают мусор, не платят людям зарплаты или не закупают лекарства, обязательно появляются комментарии в духе: «Всюду коррупция, мы ничего не сможем изменить». Или: «Не жили хорошо, нечего и начинать». Такая позиция очень опустошает и демотивирует, а в результате люди почти не сопротивляются беззаконию.

Они заставляют нас бояться перемен

Вы наверняка слышали фразы в духе «где родился, там и пригодился», «после тридцати уже поздно», «работать нужно по профессии, зря что ли учился столько лет». А может быть, и сами не раз их произносили. Все эти выражения только кажутся безобидными. Если мы слышим и повторяем их постоянно, нам сложнее отважиться на переезд, новые отношения, смену работы, профессии или новое хобби.

Они не дают нам строить здоровые отношения

«Все женщинам нужны только деньги, а мужчинам — только секс», — доносится отовсюду. И мы привыкаем воспринимать окружающих людей как циничных потребителей, которые только и хотят, что извлечь из нас какую‑то выгоду.

Женщины не решаются уйти от пьющего, бьющего или просто нелюбимого мужа, только потому что он «плохонький, да свой» и «всё-таки мужчина в доме». А ещё перекладывают ответственность на партнёра, потому что «я девочка и не хочу ничего решать».

Они лишают нас радости

В основе страха расплаты за счастье часто лежат именно установки, почерпнутые из пословиц, поговорок и семейных мудростей: «ничего не даётся просто так», «кто много смеётся, тот будет много плакать» и так далее. Впитывая всё это, мы и правда начинаем думать, что за счастье обязательно придётся расплачиваться, и не можем в итоге получать удовольствие от жизни.

Как бороться с вредными установками

Некоторые установки так плотно укоренились в нашем разуме, что, кажется, от них никак не избавиться. Но, к счастью, с ними всё же можно бороться. Вот что рекомендуют делать психологи.

Распознайте вредные установки

Каждый раз, когда какая‑то мысль мешает вам действовать, нагоняет страх или портит настроение, попробуйте остановиться, поймать её за хвост и как следует рассмотреть. Проанализируйте, как звучит эта идея, откуда она взялась, где вы её услышали. Был ли человек, озвучивший её, достаточно компетентен и авторитетен, и действительно ли важны его слова сейчас.

Задайте себе вопросы

Для работы с установками и убеждениями психологи предлагают спросить себя:

  • Это убеждение помогает мне быть эффективным?
  • Это убеждение помогает мне быть счастливым?
  • Оно помогает мне выстраивать отношения?
  • Чего мне будет стоить отказ от этого убеждения? С какими последствиями я столкнусь?
  • Что это будет стоить моим близким и дорогим людям?
  • Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю своё убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать?
  • Я понимаю, что хочу изменить убеждение. Что придёт ему на смену?

Сформулируйте новые установки и убеждения

Каждую установку нужно переформулировать так, чтобы она начала вас мотивировать и вдохновлять. Или хотя бы не мешала вам действовать.

  • «Без денег и связей ничего не добиться» → «Если бы я был богаче, мне было проще. Но я на многое способен и найду способ добиться успеха, используя то, что у меня есть».
  • «Публичные выступления не моё» → «Да, сейчас я не смогу выступить на публике, но если потренируюсь, у меня всё получится».

Действуйте

Новые установки нужно подкрепить поступками, иначе они так и останутся теориями. Ведь именно наши действия (или бездействие) когда‑то помогли укорениться старым, вредным паттернам.

Если решили, что сможете прокачаться в публичных выступлениях, значит, стоит записаться на уроки ораторского искусства или начать заниматься самостоятельно. А если поняли, что второе высшее не поздно получать ни в 40, ни в 80, выбирайте вуз и начинайте изучать условия поступления. Первые успехи помогут новым установкам закрепиться — и вы поймёте, что находитесь на правильном пути.

Читайте также 🧐

Саморефлексия: как учиться на своих ошибках и быть счастливым

Спорить до победного, опускать руки, наступать на одни и те же грабли — если что-то из этого вам знакомо, задумайтесь о развитии навыка саморефлексии. Рассказываем, как его развить и почему это главный навык в обучении

Об эксперте: Надежда Хорт — преподаватель НИУ ВШЭ. Автор Телеграм канала о самопознании и осознанном обучении «Учись, пока немолодой».

Что такое саморефлексия

Каждый человек рефлексирует о своей жизни, поступках и собственном развитии, даже не осознавая этого. Но только те, кто мастерски пользуются навыком саморефлексии, извлекают уроки из своего опыта и учатся на собственных ошибках.

Пример саморефлексии героя романа Виктора Пелевина «Чапаев и Пустота»:

«Уже много лет моя главная проблема — как избавиться от всех этих мыслей и чувств самому, оставив свой так называемый внутренний мир на какой-нибудь помойке. Но даже если допустить на миг, что он представляет какую-то ценность, хотя бы эстетическую, это ничего не меняет — все прекрасное, что может быть в человеке, недоступно другим, потому что по-настоящему оно недоступно даже тому, в ком оно есть».

Понятие рефлексии как осознанного познания себя появилось еще в Древней Греции. Сократ считал, что самопознание — наиболее важная задача человека. Платон связывал понятие рефлексии с благоразумием — знанием о самом себе. Позже Джон Локк определял рефлексию как основу жизненного опыта, который помогает человеку развиваться.

Саморефлексия — это способность разбираться в себе. Смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы, чтобы идти дальше, конструктивно проживая разные жизненные события. С развитым навыком саморефлексии вы контролируете свои мысли, а не они вас.

Преимущества саморефлексии

Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, если сотрудники в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, то через 10 дней они работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал. Британское исследование это подтверждает: люди, которые размышляли о своем плане на день по дороге на работу, счастливее, продуктивнее и реже выгорают.

Навык саморефлексии помогает:

  • понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
  • выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
  • научиться принимать правильные решения;
  • раскрыть свой потенциал;
  • понять других людей;
  • избавиться от эмоциональных привязанностей и препятствий;
  • видеть проблемы на ранних стадиях;
  • изменить характер.

Саморефлексия — основа обучения и образования

Помимо психологии, саморефлексию используют в обучении. Навык помогает специалистам выйти на новые уровни профессионального и личного развития.

Цикл Колба. Роль саморефлексии в процессе обучения описал американский теоретик образования Дэвид Колб в своей модели в 1970-е годы. Колб утверждал, что мы учимся, когда получаем конкретный опыт и через осмысление или рефлексию преобразуем его в теоретическую концепцию. Эту концепцию мы пробуем на практике, обновляя «цикл Колба».

Если вы привыкли учиться с изучения теории, обратите внимание на эту модель. Цикл обучения может начаться с любого этапа, но именно приобретение опыта, а не теории — отправная точка развития.

Петля обучения Арджириса. В теории двойной петли обучения Криса Арджириса саморефлексия — триггер, который помогает выйти на новый уровень осознания своих компетенций и действий.

Одинарная петля — это базовая форма обучения. Вы исправляете ошибки и учитесь решать похожие задачи чуть лучше в будущем. Часто программы корпоративного или профессионального обучения строят только на основе одинарной петли — исправлении ошибок. Из-за этого квалифицированные специалисты могут годами оставаться на месте в профессиональном развитии. По мнению Арджириса, им не хватает навыка саморефлексии, чтобы провести переоценку ценностей и найти новые способы решения задачи или отказаться от них.

Двойная петля — обучение, когда вы задумываетесь о ценности тех или иных правил, нормативов и целей. Проще говоря, вы совершаете переход от стереотипного к более свободному мышлению. Согласно Арджирису, на второй уровень обучения возможно перейти только с развитым навыков саморефлексии.

Наши убеждения влияют на данные, которые мы выберем в следующий раз при принятии решений. Поэтому рефлексия играет ключевую роль в процессе размышлений и принятия решений в условиях ограниченных данных. Если рефлексировать о своих убеждениях, вы сможете увидеть картину целиком и принять лучшее решение.

  • Блок Assumptions — Предположения, ценности и убеждения (Почему мы делаем то, что мы делаем)
  • Блок Goals — Цели, стратегии, техники (Как мы действуем)
  • Single Loop Learning — одинарная петля обучения
  • Блок Results — Результаты и выводы
  • Double Loop Learning — двойная петля обучения
  • Блок Defensive — Защитная реакция (что нужно преодолеть)

Почему так мало людей развивают саморефлексию?

Многие люди не умеют размышлять и не понимают, как это делать. Другим, не нравится процесс, они склонны действовать или не видят быстрых результатов.

Не нравится процесс. Рефлексия требует делать вещи, которые могут не нравятся: замедлиться, принять образ незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность, брать личную ответственность. Рефлексия может привести к ценным открытиям и прорывам или вызвать чувство дискомфорта, уязвимости и защитную реакцию.

Склонны действовать. Многие люди настроены действовать, как и футбольные вратари. Исследователи изучили действия профессиональных вратарей во время пенальти и выяснили, что у голкиперов, которые остаются в центре ворот, шанс отбить мяч — 33%. И только 6%, если они прыгают вправо или влево. Дело в том, что вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое происходит с рефлексией — кажется, что стоять на месте неверно.

Не видят результата. Иногда трудно увидеть немедленную окупаемость усилий и результат, но именно замедление и размышления помогают вырваться вперед.

Саморефлексия как soft skills: как развить навык

Чтобы проверить уровень развития навыка саморефлексии, Арджирис предлагает подняться по «лестнице умозаключения» — шести этапам мыслительной деятельности:

  • выбираете данные — смотрите прогноз погоды на определенном сайте;
  • интерпретируете их — сравниваете погоду за окном и прогноз дождя вечером;
  • проверяете предположение — просматриваете другие сайты;
  • формулируете выводы — по прогнозу дождь будет, но предпосылок не видно;
  • решаете: что делать и почему — на «всякий случай» берете с собой зонт, чтобы не промокнуть.

В повседневной жизни вы можете «подняться по лестнице» за секунды, даже не задумываясь об этапах. Если навык рефлексии развит слабо, такая скорость может привести к ложным выводам и конфликтам. Например, вы не проверите прогноз погоды на других сайтах и не возьмете с собой зонт — перейдете со второй ступени на пятую.

Подробный разбор «Лестницы выводов» Арджириса

Например, вам кажется, что руководитель игнорирует ваши аргументы и мнение, поэтому вы не ощущаете своего вклада в общий проект. Это изматывает, чувство неудовлетворенности растет. В какой-то момент вы задумаетесь о новой работе, где вас будут ценить больше. Это финальная ступень лестницы — «действие». В таком случае важно последовательно «пройтись вниз» по всем ступеням и удостовериться, что вы ничего не упустили. Можно проверить себя с помощью этих вопросов:

  1. Почему я выбрал такой образ действий? Есть ли другие действия, которые следует рассмотреть?  — можно поработать над другим проектом или в другом отделе.
  2. Какие убеждения привели меня к такому действию? Это обоснованно?  — ваши последние предложения не приняли.
  3. Почему я сделал такой вывод? Вывод верный?  — вспомнили рабочие ситуации и проекты. В голове прочно засела мысль: начальник вас точно не ценит.
  4. Что я предполагаю и почему? Верны ли мои предположения?  — перечитали переписку с руководителем, предложили новую идею, но ее снова не приняли. На основе собранных данных сделали предположение. Здесь стоит задуматься: это действительно так или происходит что-то другое и нужно собрать больше данных?
  5. Какие данные я выбрал и почему? Тщательно ли я выбирал данные?  — вы сделали предположение на основе личных ощущений, но ведь можно поговорить с коллегами или с самим руководителем.
  6. Какие реальные факты использовать? Какие еще факты следует учесть?  — возможно, вы сделали вывод только на видимых фактах. На самом деле у вашего руководителя случилась личная трагедия, из-за которой он уделяет меньше внимания работе. И дело вовсе не вас.

Упражнение кажется громоздким, но если практиковаться регулярно, вы будете «проходить» по всем ступеням лестницы за несколько минут. Спрашивайте себя на каждом этапе: о чем вы думаете и почему. Анализ поможет скорректировать рассуждения — изменить предположения или расширить данные.

Ведите дневник рефлексии. Ведение дневника может показаться несерьезным или детским занятием. Но регулярные записи и письменные практики помогают привести мысли в порядок, посмотреть на них со стороны и развить навык рефлексии. Главное здесь — регулярность. Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы записать ключевую мысль дня или ответить на один из рефлексивных вопросов. Если не любите писать от руки, попробуйте завести личный блог на сайте или в соцсетях.

Дополнить дневник рефлексии можно чек-листом для анализа недели 365 done:

Задавайте критические вопросы. Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать рефлексивные вопросы себе и окружающим. Это вопросы, которые помогают взглянуть в суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их истоки.

Формулируйте актуальные, конкретные вопросы в позитивном ключе. Такие вопросы можно использовать для дневника. Например:

  • что для меня по-настоящему важно?
  • как часто меня подводит интуиция и почему?
  • что или кто может мне помочь?
  • кому и как могу помочь я?
  • какой урок я извлеку из этой ситуации?
  • как изменить эту привычку?

Учитесь получать и слышать обратную связь. Спрашивайте у коллег, друзей и знакомых обратную связь — отзыв о ваших действиях. Так вы получите взгляд и критику со стороны. Например, попросите честную обратную связь у своей команды и сделайте выводы. Вот вопросы, которые помогут ее получить:

  • Если бы вы были на моем месте, что бы подумали об этом?
  • С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?
  • Что из того, что только что произошло, было правильно?
  • Что мне следует улучшить?

Отмечайте свои достижения. Из-за быстрого темпа жизни мы можем забыть оценить проделанную работу. Отслеживайте свой прогресс, хвалите и отмечайте достижения. Например, вкусной едой, путешествиями или выходными.

Не бойтесь своих и чужих провалов. Спокойное отношение к провалам — признак развитого навыка саморефлексии. Если вы умеете учиться на своих ошибках, провалы станут полем для развития, а не трагедией.

О провалах можно и нужно говорить. Например, гости подкаста «Это провал» открыто обсуждают свои провалы, ошибки и страхи.

Будьте открыты новому и неизведанному. Пробуйте адаптироваться к психологическому или социальному дискомфорту из-за новых людей или других взглядов. Это отличная тренировка навыка саморефлексии.


Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Как психологические установки формируют ваши взгляды и убеждения

Автор: Николай Ивaнoвич Сeмeчкин, кандидат философских наук, заведующий кафедрой психологии Дaльнeвoстoчнoго государственного университета.

 

Каждый человек по-своему, индивидуально воспринимает и переживает как внешние по отношению к нему, так и внутренние процессы. У разных людей формируются различные потребности. Следовательно, их установки тоже различаются. Поэтому один и тот же стимул или ситуация воздействуют на разных людей неодинаково.

Нагляднее всего это прослеживается на примере коммерческой рекламы. По данным специалистов в области массовых коммуникаций, ее эффективность считается высокой и даже очень высокой, если достигает от 1 до 10% целевой аудитории (Харрис Р., 2001). Все это означает, что информация, оказывающая влияние на одних людей, совсем не действует на других.

Иными словами, люди имеют такие установки, которые выражают их потребности и способствуют удовлетворению этих потребностей. Новые потребности приводят к формированию новых установок, изменение потребностей приводит к изменению установок.

Все функции установок можно сгруппировать по видам или блокам. Впервые такую классификацию осуществил Д. Кац (1967), выделив пять основных функций установок:

  1. Функция защиты Я.
  2. Ценностно-экспрессивная функция (саморепрезентация).
  3. Социально-регулятивная функция.
  4. Инструментальная (утилитарная) функция.
  5. Познавательная функция.

Впервые в истории психологии о механизмах Эго-защиты заговорила теория психоанализа. Самим Зигмундом Фрейдом, и особенно его дочерью Анной Фрейд, выделено и описано достаточно много видов психологических защит (Фрейд А., 1999). Среди них перечисляют следующие: невроз, рационализация, проекция, отрицание, формирование противоположной реакции и т. д.

Наиболее типичным примером механизма защиты Я служит рационализация: человек, побуждаемый каким-либо иррациональным, бессознательным импульсом, совершает поступок, но находит для него вполне рациональное объяснение.

Как правило, тот иррациональный импульс, который мотивирует человека для совершения тех или иных действий, исходит из негативных влечений и чувств человека — зависти, злобы, ненависти, чувства своей неполноценности, никчемности и т. д. Но в самоатрибуции индивида мотивация его действий приобретает благородный, даже больше — возвышенный смысл. Сам человек объясняет свои действия исключительно добрыми намерениями: он поступил так во имя добра, справедливости, лучших соображений.

В тех же случаях, когда самосознание человека в определенной мере развито и периодически активизируется, он постоянно прибегает к механизмам Эго-защиты для регулирования самооценки. При этом люди идут по пути поиска самых простых способов решения своих проблем. Легче всего поднять самооценку за счет унижения и принижения других людей — отдельных индивидов или даже целых социальных групп.

Потребность в повышении самооценки, таким образом, приводит к формированию соответствующих установок — ксенофобии, расизма, сексизма, национализма, классовой ненависти и т. д. Страх, зависть, чувство своей ничтожности вызывают к жизни установку стремления к власти, богатству, порождают высокомерие, пренебрежение, чванство (например начальственное, национальное, социальное и т. д.)

Как правило, люди используют не один, а сразу множество механизмов Эго-защит. Рационализация идет бок о бок с проекцией (это не я, а это он такой, первый). Проекция сопровождается отрицанием.

Таким образом, одни люди могут постоянно испытывать потребность в защите Я и иметь соответствующие установки, для других состояние повышенной тревожности и низкой самооценки может быть временным. Третьи могут вообще лишь эпизодически испытывать потребность в защите Эго. и тогда их установки, способствующие ее удовлетворению, также могут быть кратковременными.

Установки, выражающие ценности человека, обычно удовлетворяют его потребность в саморепрезентации. Проще говоря, посредством этих установок человек заявляет о себе своему социальному окружению. Понятно, что выразить можно только то, что имеешь, чем являешься сам. Поэтому и тип, и уровень ценностей человека определяются уровнем его личностного развития, сложностью его Я-концепции.

Образ и стиль жизни, манера одеваться, тип прически, обладание теми или иными вещами, высказываемые мнение, взгляды, суждения, поведение — всем этим человек выражает свое Я. Так, скажем, создание образа богатого, преуспевающего человека может быть связано с установкой на обогащение и, соответственно, выражать основную ценность индивида.

В другом случае, это может быть создание сексуально-привлекательного образа, что также может быть отражением установок и ценностей. Но, разумеется, индивид может репрезентировать себя и иными способами. Он может, например, активно выражать свою общественную позицию, участвовать в каких-то гражданских движениях, поддерживать те или иные политические партии. С позиции функционального подхода можно сказать, что сколько людей, столько и потребностей.

Взаимодействуя с другими людьми, мы вольно или невольно составляем о них свое представление, иначе говоря, формируем в их отношении установки. Одни люди нам нравятся, другие — нет.

Важно отметить, как наши установки в отношении окружающих помогают или препятствуют нашим социальным взаимоотношениям. Понятно, если у человека общая негативная установка в отношении людей, то его взаимодействия с окружающими будут сведены к минимуму. Да и те станут отличаться напряженностью.

Но в том-то и дело, что люди далеко не всегда заявляют о своих реальных установках в отношении своих знакомых, родственников, соседей, сослуживцев и т. д. Гораздо чаще во взаимоотношениях с ближайшим окружением люди используют вежливость, воспитанность, лесть, то есть демонстрируют некие общепринятые шаблоны поведения.

Но практически в любом (за редким исключением) случае, если человек хочет добиться расположения, симпатии, приязни со стороны других, он демонстрирует свое согласие с ними, общность взглядов, мнений и т. д. Фактор сходства в большинстве случаев усиливает социальную привлекательность.

Конечно, сходство взглядов и установок у людей может быть реальным, а не только манифестируемым. Поэтому мы для установления социальных отношений ищем единомышленников, людей похожих на нас — по возрасту, полу, социальной группе, исходя при этом из того, что у них такие же, как и у нас, установки.

Само название функции указывает на тот аспект поведения, который рассматривают теории научения, а конкретно — принцип инструментального научения. В самом широком смысле суть его сводится к тому, что человек научается достигать желательных результатов (вознаграждения) и избегать нежелательных (наказания).

Соответственно, у людей вырабатываются положительные установки в отношении тех объектов, которые могут способствовать удовлетворению их потребностей, желаний, влечений, и негативные к объектам, препятствующим достижению желаемого, вызывающих фрустрацию, а также другие нежелательные последствия.

В этом отношении инструментальная функция способна перекрывать, или вбирать в себя все остальные функции: Эго-защитные, ценностно-экспрессивные, регулятивные и функцию познания. Человек может завоевывать симпатию, восхищение, дружбу, благорасположение, просто выражая свои взгляды, мнения, ценностные приоритеты, словом, посредством выражения своего Я.

Точно так же он может избежать проявления злобы, агрессии, других негативных чувств в отношении себя, используя механизмы Эго-защиты, например, вытеснения, подавления и т. д.

Помимо прочих, крайне необходимых функций, установки играют в жизни людей исключительно важную роль в структурировании, организации знаний об окружающем мире и о самих себе. С их помощью мы категоризируем, выстраиваем наши знания в более или менее стройную, логически увязанную систему.

Это не значит, что мир вокруг и мы сами именно такие, какими представлены в наших установках. Роль установок состоит не в поиске истины, а в упорядочивании картины мира в нашем сознании.

Не имея готовых когнитивных схем, в том числе и установок, мы вообще вряд ли смогли бы жить, поскольку все происходящее представлялось бы нам сплошным хаосом.

Установки, таким образом, помогают нам организовать мир, используя принцип экономии мышления и избегая опасностей информационных перегрузок. Заимствование чужого опыта, мнений, взглядов, установок создает большие социальные проблемы, но попытка отказаться от заимствования с целью создания своей и только своей позиции нереалистична. В качестве объединяющего основания всех установок любого конкретного индивида выступают базовые ценности, которые он исповедует или которых придерживается.

Чтобы объяснить причину возникновения плюрализма и конфликта ценностей в установочной позиции индивидов, Энтони Пратканис и Энтони Гринвальд (1989) вводят понятия монополярной и биполярной установок. Они полагают, что неоднозначность установки в отношении какой-то проблемы объясняется тем, что человек может сознательно избегать односторонней информации о ней, стараясь познакомиться с различной и даже противоречащей информацией.

Монополярные установки формируются под влиянием информации, которая однозначно оценивает объект установки. Если, скажем, ваши знания о человеке ограничиваются тем, что он улыбчивый и вежливый, то, разумеется, вы будете настаивать на том, что он очень душевный и славный.

Подавляющее большинство установок людей отличается все же монополярностью. Имея уже сложившуюся установку в отношении определенного объекта, люди чаще всего интерпретируют новую информацию о нем таким образом, чтобы она согласовывалась с имеющимися у них представлениями. Не говоря уже о том, что они могут вообще не замечать, не воспринимать, не слышать сведений, противоречащих их взглядам.

Люди не только охотнее, но и лучше запоминают информацию, подтверждающую их взгляды. Д. Робертс и Натан Мак-Коби (1985), установившие этот факт, полагают, что человек испытывает удовольствие, получая подтверждения правильности своих установок. Ведь это повышает его самооценку.

Поэтому мы дружим с теми, кому мы нравимся, как нравимся сами себе, слушаем радио и смотрим телепередачи, подтверждающие наши установки, читаем книги, газеты и журналы, которые согласуются с нашими взглядами на действительность. Все это коротко можно определить как избирательность в подходе к информации.

Пол Суини и Кэти Грубер продемонстрировали эту пристрастность людей на примере Уотергейтского скандала 1972 года. Он возник в связи с тем, что предвыборная команда Ричарда Никсона, победившего на выборах и ставшего президентом США, прибегала к техническому подслушиванию в штаб-квартире соперника Никсона Мак-Говерна во время предвыборной борьбы.

Так вот, сторонники победившего Никсона и проигравшего выборы Мак-Говерна, как оказалось, не в равной мере интересовались разразившимся скандалом: сенатскими слушаниями, сообщениями СМИ и т. д. Если сторонников Мак-Говерна интересовала любая информация, связанная с Уотергейтом, то сторонники Никсона демонстрировали явное отсутствие интереса к этому делу (Зимбардо Ф., Ляйппе М., 2000).

Установки во многом предопределяют не только наше видение мира, но и настроение, жизненный тонус, общее психологическое состояние. Если мир кажется человеку опасным и угрожающим, то, конечно же, он будет испытывать постоянное чувство тревоги и неуверенности. И наоборот: лучезарное мировоззрение будет настраивать человека на легкость и беззаботность. Оптимальный вариант как всегда находится между этими двумя крайностями.


***

Как видим, те или иные функции установок предопределяются личностными особенностями людей. Поэтому прежде чем пытаться изменить установку индивида, необходимо знать и учитывать, чем она характеризуется: определяется ли она личностными особенностями человека или же самим предметом и содержанием?

Любая попытка изменить установку в больших аудиториях, будь это реклама или политическая агитация, станет успешной лишь в отношении некоторой части людей, но не всей аудитории. Причем здесь столь же важно учитывать и рассчитывать время воздействия, поскольку, большинство потребностей людей носит временный характер и можно оказаться в нелепом положении, пытаясь изменить те установки, которых уже нет.

Функциональные теории объясняют, таким образом, сущность одновременно двух процессов — формирования и изменения установок. Наряду с другими теориями, они дают представление о том, какую роль играют установки в психической жизни людей, какое влияние они оказывают на поведение.

 

Научитесь лучше понимать себя и других людей изучив эти практические курсы:

Психология мотивации и влияния: практический интерактивный дистанционный курс

Ограничивающие убеждения — список из 100 примеров негативных установок

Бывает, что мы сильно чего-то хотим. Так сильно, что готовы выпрыгнуть из штанов при одной только мысли об этом. И вроде все говорят, что истинные желания должны осуществляться, а вот они все не сбываются. В чем тогда проблема? Скорее всего в негативных убеждениях, которые находятся в нашей голове. Они прочно засели внутри и тянут назад. Как обнаружить эти установки? Какие они бывают? Читайте статью, чтобы узнать ответы на эти вопросы. 

Что такое ограничивающие убеждения

Ограничивающее убеждение — это такая установка, которая стопорит развитие человека. Это негативная программа, заложенная в голове или подсознании, которая влияет на наши решения и поступки. Причем установки могут быть совершенно в разных сферах:

  • в деньгах;
  • карьере, работе;
  • семье;
  • здоровье;
  • дружбе;
  • отдыхе;
  • увлечениях.

Установки часто появляются из семьи, детства. Если родители верили, что много денег не заработаешь, то скорее всего, вы думаете точно также и зарабатываете мало. Если мама с детства твердила, что настоящих друзей не бывает, люди всегда предают, то у вас их скорее всего нет. Страх предательства настолько засел в подсознании, что дружбу заводить ни с кем не хочется, да и боязно. 

Если человек для вас авторитет, то вы прислушиваетесь к его мнению. Так что помимо семьи ограничивающие убеждения могут в вас вложить учителя, друзья, начальники или родственники. 

Иногда человек сам себе создает такие установки. В стрессовой ситуации мы не можем мыслить объективно. И если человек чувствует вину или тревогу, то в голове могут возникнуть негативные мысли. А одна такая мысль ведет за собой целую систему ложных убеждений. Например:

  1. Ну вот, у меня не получилось.
  2. У меня никогда ничего не получается.
  3. Любое дело, за которое я берусь, заканчивается провалом.

Ограничивающие установки есть у каждого человека. И они не зло. Просто нужно знать о них и прорабатывать. Обычно такие убеждения вызывают чувство беспомощности, лишают энергии, когда вы их произносите.

С убеждениями можно работать. Они могут как блокировать, так и продвигать.

Проблема в том, что в жизни будет такой сценарий, который соответствует вашим установкам. Некоторые убеждения мешают жить, мешают зарабатывать больше денег, строить гармоничные отношения, заводить семью и детей, подниматься по карьерной лестнице. И если у вас в голове есть такие негативные установки, то жизненный сценарий может быть не из лучших.

Список убеждений из разных сфер жизни

Рассмотрим список убеждений, которые могут мешать вам радоваться жизни и достигать целей. 

Про деньги

  1. Деньги — это зло.
  2. Все богатые — воры и плохие люди. 
  3. Если будет много денег — не будет времени на семью.
  4. Деньги зарабатываются только тяжелым трудом.
  5. Платой за деньги являются мучения от работы.
  6. Чтобы хорошо заработать, нужно много времени и сил потратить на работу.
  7. Иметь много денег — опасно.
  8. Большие деньги приносят большие проблемы.
  9. Брать деньги за свои услуги неправильно.
  10. Духовные люди не думают о деньгах.
  11. Жалко тратить деньги на себя.
  12. Я считаю себя недостойным больших денег.
  13. Деньги — это грязь.
  14. Много денег иметь нельзя, могут отобрать.

Подробнее о денежных установках можно почитать здесь.

Про отношения

  1. Отношения — клетка.
  2. Все мужчины изменяют.
  3. От любви одни проблемы.
  4. Жизнь без мужчины невозможна.
  5. Мне и одной хорошо.
  6. Женщина неполноценна без семьи.
  7. Я должна во всем слушаться своего мужчину.
  8. Появление семьи и детей — это конец свободной жизни.
  9. Женщина в семье все тянет на себе.
  10. Самодостаточные, умные, уверенные в себе женщины никому не нужны.
  11. Настоящих мужчин не осталось.
  12. В наше время редко встретишь счастливую семью.
  13. Мужчины только и делают, что жрут и спят.
  14. Мужчинам все равно на женские чувства.

Про дружбу 

  1. Женской дружбы не бывает.
  2. Дружбы между мужчиной и женщиной не существует.
  3. Настоящих друзей не бывает.
  4. Друзья с тобой только в радости.
  5. Быть хорошим другом значит жертвовать собой.
  6. Настоящий друг познается в беде.
  7. Дружба бывает только в детстве.
  8. Взрослые люди не умеют дружить, так как думают только о своей выгоде.
  9. В этой жизни каждый сам за себя, никто тебе не поможет.
  10. Друзья не должны обижаться.
  11. С женщинами дружить опасно.
  12. Во взрослом возрасте сложно завести друзей.

Про здоровье

  1. Я постоянно болею.
  2. Мое здоровье зависит только от врачей.
  3. Все болеют в моем возрасте. 
  4. В наших краях долго не живут.
  5. У меня не хватит денег на лечение, хороший врач дорого стоит.
  6. Если не выпью это лекарство, то заболею.
  7. Подул сильные ветер, опять простыну.
  8. Моя работа сведет меня в могилу.
  9. С моим образом жизни невозможно оставаться здоровым.
  10. На работе гуляет грипп, я обязательно заражусь.
  11. Всем врачам нужны только деньги, иначе они не вылечат.
  12. У меня слабый иммунитет.

Про работу и карьеру

  1. Чтобы устроиться на работу, нужны связи или деньги.
  2. Хороших начальников не бывает.
  3. Нельзя в коллективе быть «самым умным», этого никто не любит.
  4. Лучше стабильно получать 30 тысяч в офисе, чем шагать в неизвестность.
  5. Мне уже много лет, на хорошую работу не устроиться.
  6. Мой опыт никому не нужен.
  7. Вокруг полно более успешных и знающих людей.
  8. Нельзя признавать свои ошибки, а то лишат премии или уволят.
  9. Работа не волк, в лес не убежит.
  10. Начальник никогда не похвалит.
  11. Работа не бывает интересной.
  12. Работать на себя слишком рискованно.

Про хобби

  1. На хобби много не заработаешь.
  2. Хобби — бесполезная трата времени и денег. 
  3. Творчеством нельзя заработать — это всего лишь хобби.
  4. Я не могу творить — это удел избранных.
  5. Работа для денег, а хобби для души.
  6. Мои увлечения никому не нужны.
  7. Хобби невозможно превратить в работу или бизнес. 
  8. Взрослому человеку не нужны хобби.
  9. Хобби не несут никакой практической пользы, поэтому не нужно ими заниматься. 
  10. Сначала нужно получить нормальную специальность, а потом можно заниматься и хобби.
  11. Хобби не приносит никаких результатов.

Про отдых

  1. Отдыхают только ленивые.
  2. Чтобы отдохнуть, сначала нужно много поработать.
  3. Мне некогда отдыхать.
  4. Отдых — не для всех.
  5. Если уж отдыхать, то с шиком.
  6. Отдых нужно заслужить.
  7. Безделье — это не отдых.
  8. Пока ты расслабляешься, другие заняты полезным делом.
  9. Лучший отдых — это смена деятельности.
  10. Делу время, потехе час.
  11. Когда я отдыхаю, то трачу время впустую.

Как работать с негативными установками

Что делать, если вы осознали свои психологическое установки? Как с ними работать? Например, у вас есть убеждение: «чтобы иметь семью, нужно отказаться от карьеры» или «для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать».

Выпишите на листок бумаги все жизненные установки, которые вы чаще всего произносите. Напротив каждого негативного убеждения напишите по 3 продвигающих. То есть мы делаем переформулирование установки и превращаем ее в позитивную. Например:

Денег нет.Мир изобилен. В мире бесконечное количество денег. Я могу заработать любое количество денег.
Я постоянно болею.Я абсолютна здорова. С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. У меня сильный иммунитет.
На хобби много не заработаешь.Мои увлечения могут приносить большой доход. Я могу зарабатывать на том, что мне нравится. Мое хобби наполняет меня и помогает больше зарабатывать. 
В этой жизни каждый сам за себя, никто тебе не поможет. В мире огромное количество хороших людей, которые готовы прийти на помощь. Мир не без добрых людей. Меня окружают только искренние люди, готовые поддержать в любой момент.
Мой опыт никому не нужен.У меня есть бесценный опыт, который нужен многим. Я ценный сотрудник, все меня хотят видеть в своей команде. Я обладаю огромным багажом знаний.

Когда вы на каждое блокирующее убеждение придумаете по 3 продвигающих, то будет классно, если проведете их через трансформационную медитацию или будете произносить, как аффирмации.

Аффирмация — это позитивная установка, которая помогает создать правильный психологический настрой.

Трансформация убеждения помогает создать в головном мозге новые нейронные связи. То есть вы отменяете старую нейронную связь, которая блокировала вас, и создаете новую продвигающую. Подробнее о том, как работать с негативными установками и какие есть еще способы избавления от них, можно почитать в этой статье.

Негативные установки — часть нашего существования. С ними можно жить, но лучше скинуть этот балласт и двигаться без него. Тогда вы быстрее добьетесь поставленных целей, обретете гармонию в семье, отношениях, начнете больше зарабатывать и поверите в свои силы. Поверите в то, что в этом мире возможно все. Стоит лишь захотеть.

Понравилось? Поделитесь ссылкой с друзьями:

«Здесь очень редко задерживаются надолго случайные люди» | Статьи

В российских городах 17 мая пройдет акция «Баланс доверия», приуроченная к Международному дню детского телефона доверия. В нашей стране горячая линия психологической помощи для детей и подростков появилась в 2010 году. Она была организована Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации. До этого момента существовали только взрослые службы психологической помощи. Сейчас на единый телефон — 8-800-2000-122 — поступает около миллиона звонков в год. «Известия» пообщались с сотрудником телефона горячей линии помощи подросткам из Кемеровской области, который уже почти 20 лет помогает взрослым и детям справляться с трудностями. По правилам организации его имя держится в секрете.

— Часто ли вообще дети звонят на линию телефона доверия? Каких звонков больше всего?

— Звонят достаточно часто, но если говорить о каких-то серьезных тематических обращениях, то их гораздо меньше, чем телефонного хулиганства. В основном звонки из любопытства или шутливые, когда ребенок прощупывает почву. Мне хочется думать, что они звонят не из хулиганских побуждений, а чтобы понять, что за дяденьки и тетеньки там сидят и что они могут рассказать. Телефон экстренный — мы обязаны брать трубку и отвечать, поэтому куражится кто как может. Важно дать ребенку понять, что я действительно не против поговорить на любую интересующую тему, но только серьезно. Не все верят и сразу настраиваются на такой лад. В этом смысле и я могу подурачиться или пошутить, но только с одной целью — установить контакт.

Фото: Global Look Press/Torsten Becker/imageBROKER

— Если говорить о более серьезных звонках, в каком возрасте и с какими проблемами вам звонят?

Много звонков от подростков — наступает переходный возраст, гормоны играют. Неспроста этот период называют нормальной ненормальностью. У ребенка и в организме, и в психике каждый день наступают перемены, которых он сам пугается. Среди подростков, конечно, это вопросы межличностных отношений: девочки говорят о проблемах с мальчиками и наоборот. Переживают из-за того, что кто-то не обращает на них внимания или не отвечает взаимностью. Они болезненно это переживают, для них этот вопрос представляет наибольшую ценность. Подростку кажется, что если желаемый партнер ответит взаимностью, то тут-то автоматически наступает счастье. Для них это что-то сродни панацеи. В дальнейшем оказывается, что всё несколько сложнее. И с этой поры начинаются уже другие звонки. Когда проблемы в уже сложившихся отношениях: ревность, измены, непонимание. Подросткам интересна их собственная боль и переживания — об этом мы и говорим.

— Почему дети боятся адресовать эти проблемы родителям?

Детско-родительские отношения — сами по себе содержат огромный пласт проблем. С одной стороны, им стыдно. Возможно, не такой уровень доверительности отношений. Если между родителями и детьми хорошие отношения и эти проблемы обсудят в кругу семьи, и я буду только рад, что в этой ситуации окажусь профессионально невостребованным. Хорошо, когда проблемы удается решать так, но другое дело, что бывает это не слишком часто. Родители тоже звонят по своим вопросам. У многих приоритет — зарабатывание денег, они приходят домой уставшие, и не факт, что есть настроение и желание поговорить с ребенком. Не говоря уже о случаях, когда доверие в принципе отсутствует. Я работаю с 2000 года на взрослой линии телефона доверия, детскую нам подключили в 2013 году. Первое ощущение было, что всё это непрофильные обращения. Но всё же когда дети обращаются по серьезным проблемам и удается им помочь — это такое позитивное чувство. Нет ничего круче.

— Много ли звонков от родителей детей, которые не справляются с агрессией со стороны ребенка? Не опасаются ли они, что такой звонок приведет к визиту органов опеки?

Нас боятся гораздо меньше, чем опеки. Когда вопрос стоит остро и родители боятся потерять ребенка или взаимоотношения могут осложниться — лучше, конечно, обратиться к нам. Первые два принципа нашей работы: анонимность и конфиденциальность. Они могут оставаться инкогнито, а мы обязаны сохранять информацию в тайне. Это ключ без права передачи. Соответственно мы имеем право сообщать какие-то сведения только в том случае, если ребенку или родителю грозит реальная опасность. Если речь идет о готовящихся преступлениях или вопиющих случаях в семье.

Фото: Depositphotos

— То есть если позвонит ребенок и расскажет, что кто-то нарушает его личные границы, то вы вправе вмешаться на ситуацию.

Можем, но это скорее исключительные случаи. У нас действуют правила, связанные с работой телефона доверия. Если нам сообщают о преступлении — мы имеем право о нем сообщить. Очень много на эту тему розыгрышей. Допустим, звонит мальчик лет 1215 и говорит, что за ним идет мужчина, который долго его преследует. Но, с другой стороны, зачем звонить в службу, которая не сможет среагировать, а не в полицию или хотя бы МЧС. Даже если мы сами понимаем, что, скорее всего, это розыгрыш, тем не менее отработать информацию мы должны. Разумеется, если это хулиганство, дети не сообщают свое местоположение. Для хулиганов телефон доверия зеленая улица. Всё это безнаказанно, даже если мы гипотетически вознамерились бы призвать кого-то к ответственности, — это трудоемкая процедура, на которую мы никогда не пойдем. Мы не роботы-автоответчики и, конечно, реагируем на хулиганство, но всё, что мы можем, — постараться, несмотря на ни что, расстаться в хороших отношениях. А вдруг этому человеку придется позвонить еще раз, но уже по серьезному поводу. Это часть нашего профессионализма: при всех эмоциях и энергетической усталости не срываться. Даже если сто таких звонков в день, когда уже не понимаешь, ради чего тут работаешь. Но есть люди, который напоминают о смысле нашей работе, и их достаточно много.

— Много ли звонков поступает от подростков с суицидальными мыслями? Как не упустить ребенка в тревожном состоянии, особенно когда речь идет об анонимном звонке?

Если ребенок находится в остром состоянии и решился на такое, что бывает крайне редко, мы с этим работаем. Детская психика пластична и достаточно податлива в отличие от взрослых, которые гораздо более упертые. Деток можно уговорить, убедить, вступить во взаимодействие иногда даже при помощи манипулятивных приемов. Нужно стараться нащупывать струны в душе ребенка, на которые можно подействовать. Здесь включается основное правило — сохранить жизнь. Так работали телефоны доверия с самого начала их существования.

— Если звонит человек, который имеет четкое намерение совершить суицид, за что зацепиться в таком разговоре?

За всё что угодно. Начиная от каких-то действительно близких и дорогих людей, которые, безусловно, будут горевать, потому что горячо любимого человека больше нет, и до рассуждений о чем-то высшем и религиозном. Неужели на этом всё и закончится? Это финиш или что-то будет дальше, а если будет, то как? Девочки беспокоятся о том, как они будут выглядеть, когда будут лежать там внизу, или то, как отреагирует мальчик, из-за которого они на это решились. Иногда им очень важно, какими глазами посмотрят на них окружающие, если они это сделают. Иногда это совсем неважно, тогда нужно искать что-то другое. Если честно, когда намерения серьезные, то первое чувство растерянность и испуг. Ты соприкасаешься с чем-то таким ужасным, на что не можешь непосредственно повлиять. Не можешь обнять ребенка или заставить его верить тебе. Как-то раз во время такого разговора меня обозвали говорящей головой, но голова — это очень лестно, я просто голос в трубке. Но если посмотреть на эту ситуацию иначе, то это взаимоотношение двух людей, которые, скорее всего, никогда не встретятся, но общаются по душам.

Фото: Global Look Press/CHROMORANGE / Bilderbox

— Скорее всего, значительная часть поступающих звонков касаются школьной травли. Об проблеме стали чаще говорить, но готовых рецептов, как ее прекратить, по-прежнему не придумали. Учителя зачастую на эти проблемы закрывают глаза. Получается, кроме родителей и телефона доверия у подростка, ставшего изгоем в классе, нет союзников?

Это действительно так. Проблема серьезная. Как правило, схема такая: есть изгой, пара тройка инициаторов, которые форсируют травлю, и остальные, которые находятся в промежуточном положении. В каждом из них живет страх оказаться на месте жертвы, поэтому ее не защищают. Когда звонит собственно жертва, ее друзья или родители, общаться трудно. Чаще всего инициируют перевод в другую школу ребенка, которого травят, а не его обидчиков. Хотя по справедливости должно быть наоборот. Проблема в агрессоре, а куда-то уходить должен человек, который никому не делает зла. Сейчас набирают силы практики восстановительного правосудия в решении конфликтов — реабилитации жертвы и признание агрессором своих ошибок. Принципы известны, просто мало кто им следует. Ситуация стала меняться, к счастью, благодаря активности и энтузиазму людей.

С точки зрения правосудия жертва — это терпила. Уже в самом этом понятии заложено такое отношение к пострадавшему человеку. Соответственно, до него нет никому никакого дела. К таким делам в правоохранительных органах не относятся со всей серьезностью. Жертва чувствует несправедливость, потому что к ней отнеслись без внимания. Агрессор чаще всего не понимает, какие страдания причиняет другому человеку. А если еще и правосудие на его стороне, то у него возникает чувство полной вседозволенности. По телефону мы стараемся максимально реабилитировать жертву. Объяснить, что человек достоин уважительного отношения, а то, что происходит, неправильно и такого быть не должно. Школа в подобных конфликтах кивает на родителей, а те — на школу, потому что там детей не воспитывают.

— Подростки сейчас склонны искать ответы на свои вопросы и трудности в соцсетях. Из-за этого появилось множество чатов и онлайн-служб психологического консультирования. Узнать, кто консультирует подростков в этих сообществах, очень и очень трудно. Считаете ли вы такую деятельность правильной или уж лучше так, чем никак?

Это что-то похожее на лотерею, на мой взгляд. На ведущие позиции выходит личностный фактор: если попадется порядочный человек, способный бережно отнестись к подрастающему человеку, к его ценностям, — то это большой плюс. А фразами «я лучше знаю», «я плохого не посоветую», «я ж тебе только добра хочу» можно оказать медвежью услугу. Таких желающих сейчас пруд пруди. Человек, который бережно относится к формирующейся личности, — большая редкость. В пору в Красную книгу заносить.

Фото: Global Look Press/Jochen Tack/imageBROKER

— На телефоне доверия тоже могут работать разные люди. Звонков около миллиона в год, их не прослушивают. Разве можно в таком случае как-то проконтролировать, что психолог не даст ребенку вредный совет или не отнесется к его проблеме с безразличием?

Здесь очень редко задерживаются надолго случайные люди. Если разговаривать не откровенно или не слишком участливо, человек же может незамедлительно дать обратную связь. Например, сказать о том, что прохожий на улице смог бы лучше проконсультировать. Плюс предельная энергоемкость работы. Когда тебе в десятый раз во время разговора скажут, что ты никто и звать тебя никак, человек вылетит из этой службы как пробка из бутылки. Учитывая, что материальное вознаграждение за эту работу, мягко скажем, не гигантское, человек здесь либо на своем, либо не на своем месте. Конечно, может попасться консультант, который даст неправильный совет, хотя в принципе психолог не дает советов. Он выясняет вещи, волнующие человека, и говорит на эти темы. Консультант телефона доверия должен обладать определенными личностными качествами. Для меня самое важное, чтобы человек имел устойчивую адекватную самооценку. Лучше адекватно высокую, чтобы спокойно реагировать на то, что говорят о тебе позвонившие на телефон. Попадаются противные люди, откровенные агрессоры или манипуляторы, на это надо уметь адекватно реагировать. Нас спасет благодарность, слова о том, как мы помогли.

Во время трагедии в «Зимней вишне» много ли поступало звонков на линию психологической помощи? Как вы работаете с человеческим горем?

— Я ожидал шквала звонков, что это будет как стихийное бедствие, но нет. Наша служба отработала более 100 обращений, я лично чуть более 20. Мы хорошо подготовились. Связываю это с тем, что было очень много кризисных психологов, которые работали очно. Разговор с человеком глаза в глаза гораздо более эффективен. Обращения были порой очень тяжелые, звонили и люди, просто переживавшие после просмотра новостей. Звонки были и от взрослых, и от детей. Это всё равно относится к большому классу депрессивных звонков, когда человеку плохо.

Какой звонок запомнился вам больше всего за годы работы?

— Звонила женщина, наверное, это было острое горе. Я просто постарался по максимуму проявить эмпатию в чувствах, прочувствовать ее проблему. В какой-то момент разговор вышел в какую-то особенную форму сопереживания, что она ответила мне, что не думала о том, что у меня такая тяжелая работа. Поблагодарила и повесила трубку, хотя я еще не собирался прощаться. Что она почувствовала и поняла — для меня до сих пор остается загадкой. Так редко бывает, почти никогда.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как улучшить самооценку и образ тела

Что такое самооценка?

Представление о себе — это личный взгляд или мысленный образ, который мы имеем о себе. Представление о себе — это «внутренний словарь», который описывает характеристики личности, включая такие вещи, как умный, красивый, уродливый, талантливый, эгоистичный и добрый. Эти характеристики формируют коллективное представление о наших активах (сильных сторонах) и обязательствах (слабостях), как мы их видим.

Как развивается самооценка?

Представление о себе — это продукт обучения.Влияния в раннем детстве, такие как родители и опекуны, имеют большое влияние на нашу самооценку. Это зеркала, отражающие нам наш образ. Наш опыт общения с другими людьми, такими как учителя, друзья и семья, усиливает отражение в зеркале. Отношения укрепляют то, что мы думаем и чувствуем о себе.

Изображение, которое мы видим в зеркале, может быть реальным или искаженным представлением о том, кто мы есть на самом деле. Основываясь на этой точке зрения, мы развиваем либо положительное, либо отрицательное представление о себе. Принятые нами сильные и слабые стороны влияют на то, как мы действуем сегодня.Мы постоянно собираем информацию и оцениваем себя в нескольких областях, таких как внешний вид (Как я выгляжу?), Производительность (Как у меня дела?) И отношения (Насколько я важен?).

Имея положительное представление о себе, мы признаем наши активы и возможности и владеем ими, реалистично оценивая свои обязательства и ограничения. С негативным представлением о себе мы сосредотачиваемся на своих недостатках и слабостях, искажая неудачи и недостатки.

Представление о себе важно, потому что то, как мы думаем о себе, влияет на то, как мы относимся к себе и как мы взаимодействуем с другими и окружающим миром.Позитивная самооценка может улучшить наше физическое, умственное, социальное, эмоциональное и духовное благополучие. С другой стороны, негативное представление о себе может снизить нашу удовлетворенность и способность действовать в этих областях.

Как мы можем создать позитивное представление о себе?

Самоизображение постоянно не фиксируется. Часть нашего представления о себе динамична и меняется. Мы можем научиться формировать более здоровое и точное представление о себе, таким образом преодолевая искажения в зеркале. Изменение самооценки происходит на протяжении всей жизни.Здоровая самооценка начинается с научения принимать и любить себя. Это также означает, что вас принимают и любят другие.

Конкретные шаги по развитию положительного образа себя

  • Проведите инвентаризацию самооценки.
  • Составьте список своих положительных качеств.
  • Попросите близких описать ваши положительные качества.
  • Определите разумные и измеримые личные цели и задачи.
  • Противостоять искажениям мышления.
  • Определите и исследуйте влияние детских ярлыков.
  • Не сравнивайте себя с другими.
  • Развивайте свои сильные стороны.
  • Научитесь любить себя.
  • Давать положительные утверждения.
  • Помните, что вы уникальны.
  • Вспомните, как далеко вы зашли.

Что такое изображение тела?

Образ тела — это часть самооценки. Наш образ тела включает в себя не только то, как мы выглядим или как нас видят другие. Это также относится к тому, как мы думаем, чувствуем и реагируем на собственное восприятие наших физических атрибутов.

На развитие образа тела влияют культурные образы и влияние семьи, сверстников и других людей. Позитивный образ тела способствует усиленной психологической адаптации (меньше депрессии, положительной самооценки, удовлетворенности жизнью, меньше межличностной тревожности, меньше расстройств пищевого поведения). Искажения в нашем мышлении способствуют формированию негативного образа тела.

Как мы можем улучшить образ нашего тела?

Изображение тела не исправлено. Наше тело меняется по мере того, как мы становимся старше, и каждый этап нашей жизни связан с маркерами образа тела.Поддержание положительного образа тела — это процесс на всю жизнь.

Изменение негативного образа тела означает больше, чем изменение нашего тела. Это означает изменение того, как мы думаем, чувствуем и реагируем на наше тело. Контроль веса и хирургическое вмешательство — это два способа изменить тело. Научившись иметь позитивные отношения с несовершенным телом, вы увеличиваете способность терять вес. Хирургия может быть средством изменить то, как мы видим себя. Однако обширное внешнее ремоделирование также требует значительных внутренних изменений образа тела.

Конкретные шаги по улучшению образа тела:

  • Изучите свой личный образ тела с его сильными и слабыми сторонами.
  • Противостоять искажениям мышления, связанным с вашим телом.
  • Опровергнуть ошибочные предположения о внешнем виде тела.
  • Примите и полюбите то, кто вы есть.
  • Будьте комфортны с вашим телом.
  • Получите положительный опыт в отношении своего тела.
  • Будьте другом своему телу с помощью положительных утверждений.

89 способов добиться положительного психологического отношения

Возможно, для вас не удивительно, что позитив по своей сути находится в центре позитивной психологии.

Однако позитивность не всегда означает просто улыбаться и выглядеть весело. Позитивность — это скорее общий взгляд на жизнь и их склонность сосредотачиваться на всем хорошем в жизни.

В этой статье мы рассмотрим основы позитивности в рамках позитивной психологии, определим некоторые из многих преимуществ подхода к жизни с позитивной точки зрения и рассмотрим некоторые советы и методы развития позитивного мышления.

Эта деталь длинная, так что устраивайтесь поудобнее.Давайте начнем.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что такое позитивное мышление и отношение? Определение

Вы, наверное, уже имеете представление о том, что такое позитивный образ мышления или позитивное отношение, но всегда полезно начать с определения.

Это определение от Ремеза Сассона (без даты) является хорошим общим описанием:

«Позитивное мышление — это умственное и эмоциональное отношение, которое фокусируется на яркой стороне жизни и ожидает положительных результатов».

Другое, более полное определение дано Кендрой Черри из Very Well Mind (2017B):

«[П] позитивное мышление на самом деле означает подход к жизненным трудностям с позитивным мировоззрением. Это не обязательно означает избегание или игнорирование плохих вещей; вместо этого он включает в себя максимальное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете.”

Мы можем экстраполировать эти определения и дать хорошее описание позитивного мышления как тенденции сосредотачиваться на позитивной стороне, ожидать позитивных результатов и подходить к проблемам с позитивным мировоззрением.

Положительное мышление означает превратить позитивное мышление в привычку, постоянно искать золотую середину и делать все возможное из любой ситуации, в которой вы оказались.

Характеристики и черты позитивного мышления: 6 примеров

Итак, теперь мы знаем, что такое позитивное мышление, и можем перейти к следующему важному вопросу: как он выглядит?

Есть много черт и характеристик, связанных с позитивным мышлением, в том числе:

  • Оптимизм: готовность приложить усилия и рискнуть вместо того, чтобы предполагать, что ваши усилия не окупятся.
  • Принятие: признание того, что вещи не всегда складываются так, как вы хотите, но учиться на своих ошибках.
  • Устойчивость: восстанавливать силы после невзгод, разочарований и неудач вместо того, чтобы сдаваться.
  • Благодарность: активно, постоянно ценить хорошее в своей жизни (Blank, 2017).
  • Сознание / внимательность: посвящение разума сознательному осознанию и усиление способности сосредотачиваться.
  • Честность: черта благородства, праведности и откровенности вместо лживости и корысти (Power of Postivity, n.д.).

Эти характеристики не только позитивного мышления, но они могут также работать в другом направлении — активное принятие оптимизма, принятия, устойчивости, благодарности, внимательности и целостности в своей жизни поможет вам развить и сохранить позитивный настрой.

Список позитивного отношения

Если вы нашли приведенный выше список слишком расплывчатым, есть еще много конкретных примеров позитивного отношения в действии.

Например, положительное отношение может включать:

  • Смотрит несчастье в глаза… и смеется.
  • Получаете то, что получаете, а не устраиваете истерику.
  • Наслаждайтесь неожиданным, даже если это не то, что вы хотели изначально.
  • Мотивируйте окружающих положительным словом.
  • Использование силы улыбки, чтобы изменить тон ситуации.
  • Дружелюбно относиться к тем, кого не знаешь.
  • Когда ты падаешь, он снова встает. (Независимо от того, сколько раз вы падали.)
  • Быть источником энергии, поднимающей настроение окружающих.
  • Понимание того, что отношения важнее материальных вещей.
  • Быть счастливым, даже когда у тебя мало.
  • Хорошо провести время, даже когда проигрываешь.
  • Быть счастливым за чужой успех.
  • Имея позитивное видение будущего, какими бы плохими ни были ваши текущие обстоятельства.
  • Улыбается.
  • Сделать комплимент даже совершенно незнакомому человеку.
  • Скажите кому-нибудь из ваших знакомых, что они проделали отличную работу. (И серьезно.)
  • Делаем чей-то день. (Не только детям … взрослым тоже нравится, чтобы их день был особенным!)
  • Он не жалуется, какими бы несправедливыми ни казались вещи. (Это пустая трата времени… вместо этого сделайте что-нибудь!)
  • Не позволять чужому негативу сбивать вас с толку.
  • Отдавать больше, чем вы ожидаете получить взамен.
  • Быть верным себе… всегда (Jarrow, 2012).

Почему позитивное отношение считается ключом к успеху?

Теперь мы знаем немного больше о том, как выглядит позитивное мышление, и можем обратиться к одному из самых больших вопросов: что делать с позитивным настроем?

Что такого особенного в позитивном мышлении, которое так важно, так важно, так меняет жизнь?

Что ж, перечисленные выше черты и характеристики дают нам подсказку; Если вы изучите литературу, вы увидите множество преимуществ, связанных с оптимизмом, стойкостью и внимательностью.

Вы увидите, что осознание и честность связаны с лучшим качеством жизни, а принятие и благодарность могут увести вас от «нормальной жизни» к «хорошей жизни».

Важность развития правильных мыслей

Развитие по-настоящему позитивного мышления и получение этих преимуществ зависит от мыслей, которые вы развиваете.

Не волнуйтесь — эта статья не о позитивном мышлении, которое всегда позитивно. Мы не утверждаем, что просто «размышления о счастливых мыслях» принесут вам весь успех, которого вы желаете в жизни, и мы, конечно же, не верим, что оптимизм оправдан в любой ситуации, в каждую минуту дня.

Развивать правильные мысли — это не о том, чтобы постоянно быть счастливым или веселым, и не о том, чтобы игнорировать что-либо негативное или неприятное в своей жизни. Речь идет о том, чтобы включить в свою точку зрения как положительное, так и отрицательное, и при этом оставаться в целом оптимистичным.

Речь идет о признании того, что вы не всегда будете счастливы, и о том, чтобы научиться принимать плохое настроение и тяжелые эмоции, когда они приходят.

Прежде всего, речь идет об усилении вашего контроля над своим отношением к любому, что встречается на вашем пути.Вы не можете контролировать свое настроение и не всегда можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, но вы можете выбирать, как с ними справляться.

Когда вы решаете поддаться негативу, пессимизму и мрачному взгляду на мир, вы не только подчиняетесь утрате контроля и, возможно, погружаетесь в несчастье — вы упускаете важную возможность для роста. и развитие.

По мнению позитивного психолога Барбары Фредриксон, негативное мышление и негативные эмоции имеют свое место: они позволяют вам сосредоточить внимание на опасностях, угрозах и уязвимостях.Это жизненно важно для выживания, хотя, возможно, не в такой степени, как для наших предков.

С другой стороны, позитивное мышление и положительные эмоции «расширяют и укрепляют» наши ресурсы и навыки и открывают нам возможности (Fredrickson, 2004).

Создание позитивных рамок для своих мыслей — это не то, чтобы быть веселым и раздражающе веселым, а инвестировать в себя и свое будущее. Вполне нормально чувствовать себя подавленным или иногда думать пессимистично, но выбор ответа с оптимизмом, стойкостью и благодарностью принесет вам гораздо больше в долгосрочной перспективе.

Результаты позитивного отношения

Помимо улучшения ваших навыков и личных ресурсов, есть много других преимуществ развития позитивного мышления, включая улучшение общего состояния здоровья, лучшую способность справляться со стрессом и улучшение самочувствия (Cherry, 2017A).

По мнению экспертов клиники Майо, позитивное мышление может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить уровень депрессии и стресса, повысить сопротивляемость простуде, улучшить общее психологическое и физическое благополучие, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитят вас от сердечно-сосудистых заболеваний и помогут развить навыки выживания, которые помогут вам оставаться на плаву в трудные времена (2017).

Вы, наверное, слышали обо всех этих общих преимуществах раньше, поэтому мы уточним и рассмотрим преимущества позитивного мышления в нескольких различных контекстах:

  • Рабочее место
  • Лидерство
  • Работа с инвалидами (как для людей с ограниченными возможностями, так и для их окружения)
  • Сестринское дело и здравоохранение
  • Выздоровление от рака

10 преимуществ позитивного психологического отношения на рабочем месте

«Никакая конструкция» лучше отражает суть позитивного отношения на рабочем месте, как психологический капитал (или сокращенно PsyCap).Этот многокомпонентный конструкт состоит из четырех психологических ресурсов:

  1. Надежда
  2. Эффективность
  3. Устойчивость
  4. Оптимизм

PsyCap был впервые концептуализирован как «позитивный психологический капитал» известными исследователями менеджмента и лидерства Лютансом и Юссефом в 2004 году. Эта концепция быстро стала популярной среди позитивных организационных психологов, и к 2011 году в литературе уже были сотни ссылок на PsyCap.

Первый метаанализ всех исследований PsyCap был проведен в 2011 году и выявил некоторые из многих преимуществ PsyCap на рабочем месте:

  • PsyCap положительно влияет на удовлетворенность работой, организационную приверженность и психологическое благополучие.
  • PsyCap также был положительно связан с организационной гражданской позицией (желаемое поведение сотрудников) и множеством показателей эффективности (самооценка, оценка руководителей и объективные измерения).
  • PsyCap был отрицательно связан с цинизмом, намерениями смены, стрессом на работе и тревогой.
  • PsyCap также был отрицательно связан с отрицательными отклонениями сотрудников (плохое поведение сотрудников; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).

Кажется довольно очевидным, что позитивное отношение, такое как оптимизм и устойчивость, приводит к положительным результатам для организации и сотрудников!

Другое исследование, проведенное несколькими гигантами в области позитивной психологии (Соня Любомирски, Лаура Кинг и Эд Динер, 2005), исследовало взаимосвязь между счастьем и преимуществами для сотрудников.Они показали, что положительное отношение на рабочем месте приносит пользу не только организации, но и сотруднику:

  • Более счастливые сотрудники более продуктивны, чем другие сотрудники.
  • У счастливых продавцов продажи выше, чем у других продавцов.
  • Счастливые сотрудники более креативны, чем другие сотрудники.
  • Довольных сотрудников более положительно оценивают руководители.
  • Счастливые сотрудники с меньшей вероятностью откажутся от работы (прогулы, текучесть кадров, выгорание на работе и ответное поведение).
  • Счастливые сотрудники зарабатывают больше, чем другие сотрудники.

Итак, позитивный настрой может иметь большие преимущества для организации в целом и для всех ее сотрудников.

Оказывается, позитивное отношение может также принести пользу лидерам и их последователям (а также распространить позитив по всей организации).

Важность позитивного мышления для лидерства

Каким бы важным ни был позитивный настрой для рядовых, легко понять, почему он так важен для тех, кто занимает руководящие должности.

Исследователи Ханна, Вулфолк и Лорд (2009) обрисовали рамки позитивного лидерства, основанные на идее, что лидеры с позитивной самооценкой (позитивным представлением о себе и привычкой позитивно думать о себе) более способны. привносить «правильные вещи» в свою руководящую роль.

Согласно их теории, лидер с позитивным мышлением не только с большей вероятностью будет активно участвовать и действовать на высоком уровне, но и более способен влиять на последователей в сторону более позитивного мышления с помощью ролевого моделирования и нормативного влияния.

Исследование, завершенное примерно в то же время, подтверждает отношения между позитивным настроем лидера и последователя; Доверие к руководству положительно повлияло на PsyCap, что оказало большое влияние на производительность лидеров и последователей (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).

Кроме того, доверие к руководству было связано с позитивным лидерством и эффективностью. Хотя доверие к руководству не обязательно свидетельствует о позитивном мировоззрении как лидера, так и подчиненного, это, безусловно, является вероятным результатом в целом позитивного отношения на рабочем месте.

Автор Forbes Виктор Липман (2017) выражает подобные выводы проще:

«Всегда легче следовать за кем-то с позитивным мировоззрением».

Другими словами, позитивное отношение к руководителю привлечет последователей и будет способствовать мотивации и вовлечению подчиненных. Липман также отмечает, что позитивное мировоззрение и гибкость жизненно важны на руководящих должностях, потому что управление другими и руководство ими сопряжены с большим стрессом.

Лидеры всегда должны быть активны и проводить большую часть своего времени, «выступая» как сильный, уверенный в себе лидер и, возможно, даже публичное лицо.Эта роль утомительна, и проявление оптимизма и устойчивости поможет лидерам оставаться в здравом уме и оставаться здоровыми в сложных условиях.

Пропаганда позитивного отношения к инвалидам

Позитивное отношение также является благом для тех, кто обучает, взаимодействует с учащимся-инвалидом, любимым человеком или пациентом, а также заботится о них.

Позитивное отношение к инвалидности облегчает обучение учащихся с ограниченными возможностями и помогает им ассимилироваться в послесреднем образовании (Рао, 2004).

Это делает еще более тревожным узнать, что, согласно исследованию, проведенному в 2012 году в британских начальных школах, только 38% из них имели схему равенства инвалидов и только 30% включали план «поощрения позитивного отношения к людям с ограниченными возможностями». (Беккет и Бакнер). Кроме того, 76% школ сообщили, что их сотрудники не прошли никакой подготовки по вопросам воспитания положительного отношения к учащимся с ограниченными возможностями.

При таком большом количестве ресурсов, доступных для развития позитивного отношения к инвалидности, есть широкие возможности исправить этот недостаток; например, исследование Детского общества в Великобритании выявило несколько способов пропаганды позитива:

  • Инклюзивный дух в школе.
  • Персональные команды, обладающие знаниями, квалификацией и преданностью делу.
  • Лучшее обучение, руководство и поддержка учителей, включая обучение по вопросам равноправия инвалидов и постоянную INSET для всего персонала.
  • Высокий уровень осведомленности всего школьного сообщества.
  • Преподавание равенства инвалидов является частью более широкой стратегии и включено в учебную программу, а не только в такие предметы, как PSHE, гражданство и религиозное образование.
  • Назначенный сотрудник для координации преподавания в рамках учебной программы
  • Лучшее понимание того, почему важно продвигать осведомленность об инвалидах и обеспечивать равенство.
  • Связи с людьми с ограниченными возможностями в школьном сообществе и за его пределами, а также связи со специальными школами.
  • Наличие хороших ресурсов.
  • Осведомленность и искоренение стереотипов.
  • Критический подход к использованию выражения «исключить из списка», который усиливает дискриминационное отношение и негативные стереотипы.
  • Продвижение социальной модели инвалидности.
  • Включение позитивных и разнообразных изображений во все материалы, используемые в школе, и проведение аудита существующих материалов и ресурсов, чтобы убедиться, что они способствуют позитивному отношению (более подробную информацию об этих предложениях можно найти здесь).

Исследование 2009 года также установило, что формальное обучение осведомленности об инвалидности в сочетании с практическим опытом работы на местах с людьми с инвалидностью может оказать значительное влияние на положительное отношение к людям с инвалидностью (Кэмпбелл, Гилмор и Кускелли).

Исследование показало, что стажеры, которые участвовали в односеместровом курсе, предусматривающем непосредственную работу со студентами с синдромом Дауна, значительно улучшили их знания о синдроме, а также их отношение к людям с синдромом Дауна.

Все эти результаты показывают, что положительное отношение к людям с ограниченными возможностями — это не только правильная вещь, над которой нужно работать, но и значительное положительное влияние как на людей с ограниченными возможностями, так и на их окружение.

Неудивительно, что для медсестер и других медицинских работников также важно развивать позитивное отношение к своим пациентам с ограниченными возможностями — с чем медсестры иногда борются (Tervo & Palmer, 2004).

Позитивное отношение к сестринскому делу и здравоохранению

Что касается сестринского дела и здравоохранения, то это еще один контекст, в котором позитивный настрой (по отношению к себе и своим пациентам — инвалидам или другим людям) может иметь положительное влияние.

На самом деле, позитивное отношение очень важно для медсестер, эксперт Джин Ватсон описывает медсестринское дело как «Науку о заботе» (2009). Действительно, позитив и забота укоренились в этой области; просто взгляните на пять основных ценностей медсестер:

  1. Достоинство человека
  2. Целостность
  3. Автономность
  4. Альтруизм
  5. Социальная справедливость (Fahrenwald, Bassett, Tschetter, Carson, White, & Winterboer, 2005)

Эти пять ценностей закладывают основу заботливого и позитивного мышления, которое является отличительной чертой хорошей сестринской практики.Медсестры, которые придерживаются этих основных ценностей и позитивно относятся к себе, своей работе и своим пациентам, могут помочь им найти смысл и удовлетворение, которые, вероятно, изначально побудили их войти в эту сферу.

Позитивный настрой в сфере здравоохранения не только способствует пониманию смысла и цели в жизни медицинских работников, но также:

  1. Повышает эффективность работы профессионала и помогает пациентам исцеляться и вести здоровый образ жизни.
  2. Снижает частоту несчастных случаев за счет повышения концентрации внимания.
  3. Помогает профессионалам завоевать хорошую репутацию и продвинуться по карьерной лестнице (Swanson, n.d.).

К счастью, у медсестер есть подтвержденные доказательствами способы реализации более позитивных взглядов, в том числе:

  • Упражнение «Три хороших дела», при котором медперсонал ведет листок «Три хороших дела», который разносят всем медсестрам в конце их смены; каждый сотрудник записывает хотя бы одно хорошее событие, которое произошло в тот день, и ответственная медсестра выбирает три из этих положительных моментов, чтобы поделиться с медсестрами приходящей смены, чтобы помочь им начать свой день с положительного настроения.
  • Укрепление социальных связей с пациентами путем размещения таблички «Знакомство с вами» в каждой палате; при поступлении медсестры могут побудить пациента рассказать что-нибудь о себе (не о своей болезни или госпитализации, а о том, кто вы).
  • Поощрение случайных добрых поступков со стороны медсестер — практика, которая может также распространиться на пациентов и других медицинских работников.
  • Повышение признательности с помощью доски признания коллег.
  • Практика медитации любящей доброты на собраниях персонала.
  • Определение и применение собственных сильных сторон (Робертс и Штраус, 2015).

Говоря о важности позитива в здравоохранении, преимущества могут распространяться и на пациентов.

Позитивное отношение и выздоровление от рака

Вы, наверное, слышали распространенные фразы и поощрения, используемые при обсуждении чьего-либо диагноза рака.

Больному раком, скорее всего, хотя бы несколько раз скажут: «Ты должен оставаться позитивным!» и «Вы можете бороться с этим, если сохраните позитивный настрой.”

Идея о том, что положительный результат поможет больным раком бороться с болезнью, является распространенной, хотя литература немного сомнительна относительно реальности этого явления (Coyne & Tennen, 2010; O’Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003 г.).

Хотя неясно, поможет ли простое развитие позитивного мышления пациенту победить рак, нет сомнений в том, что получение поддержки, сосредоточение внимания на здоровом психическом состоянии и поддержание позитивного отношения помогут пациентам снизить их напряжение, беспокойство, усталость и депрессию. , и улучшить их общее качество жизни (Spiegel et al., 2007).

Эксперт

Центров лечения рака Америки Кэтрин Пакетт соглашается, что позитив может быть полезен для пациентов, получающих лечение от рака, но поясняет, что другие эмоции также вполне приемлемы.

«Я так часто слышал, как любимый человек говорит плачущему больному раком:« Перестань плакать. Вы знаете, что должны быть позитивными »… Однако, когда мы даем людям возможность выразить все свои чувства, а не сдерживать их внутри, им легче быть оптимистами.Это нормально — позволить слезам течь — это может быть здоровым избавлением ». (Кэтрин Пакетт, как сообщалось в Fischer, 2016).

Это указывает на то, что наиболее важным фактором позитивного выздоровления от рака является его подлинность. Фальшивые улыбки и поверхностная жизнерадостность, вероятно, ничего не сделают для больного раком, но работа над формированием подлинно позитивного мышления и сосредоточение внимания на действиях и методах, которые способствуют благополучию, могут оказать значительное влияние на качество жизни больного раком и — возможно — их шансы победить рак.

33 совета о том, как сохранять и сохранять позитивный настрой в жизни и на работе

Сделайте быстрый поиск в Google о том, как развить более позитивный настрой, и вы увидите, что есть масса предложений! Мы собрали здесь некоторые из самых популярных и наиболее подтвержденных методов, но не стесняйтесь искать другие, если они вам понадобятся.

Ларри Альтон из Success.com перечисляет 7 практических советов, которые помогут вам стать более позитивным:

  1. Начните день с положительных утверждений (прокрутите вниз, чтобы увидеть несколько примеров аффирмаций).
  2. Сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими они ни были.
  3. Находите юмор в плохих ситуациях.
  4. Превратите неудачи в уроки — и извлекайте уроки из них!
  5. Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный.
  6. Сосредоточьтесь на настоящем вместо того, чтобы увязнуть в прошлом или заблудиться в будущем.
  7. Найдите позитивных друзей, наставников и коллег, которые будут поддерживать и воодушевлять вас (2018).

Успешный писатель, спикер и тренер Брайан Трейси (сущ.d.) повторяет некоторые из этих советов и добавляет еще пару:

  1. Помните, что именно ваша реакция определяет исход ситуации.
  2. Используйте позитивные утверждения или фразы, чтобы отогнать негативные мысли.
  3. Найдите вдохновляющие цитаты и сообщения, которые укрепят ваш позитив.
  4. Примите решение быть счастливым, будучи благодарным и предполагая, что у окружающих самые лучшие намерения.
  5. Испытайте себя и сохраните позитивный настрой, когда что-то пойдет не так — покажите миру, насколько вы стойкие и позитивные!

Чтобы получить более конкретный список привычек и действий, которые вы можете предпринять для развития более позитивного мышления, попробуйте эти 10 советов от Меган Виклендт (2014) из Fulfillment Daily:

  • Ведите дневник благодарности.
  • Измените свои проблемы как возможности для роста.
  • Научитесь быть отвергнутыми — это случается со всеми!
  • Используйте положительные слова, чтобы описать свою жизнь.
  • Замените have на get (например, мне нужно идти на работу → мне нужно идти на работу).
  • Не позволяйте себе втягиваться в жалобы других людей.
  • Дышите — сознательно, целенаправленно и осознанно.
  • Обратите внимание на праведных и добрых во времена трагедий и насилия.
  • Имейте наготове решения, когда вы указываете на проблемы.
  • Заставь кого-нибудь улыбнуться.

Наконец, эти 11 методик доктора Чики Дэвиса (2018) также могут помочь вам выработать более позитивный настрой:

  • Спросите себя: «Думаю ли я положительно?» Пройдите тест или викторину на позитив, чтобы узнать, на каком уровне вы стоите.
  • Укрепите свою память на получение положительной информации, чаще употребляя положительные слова.
  • Повысьте способность вашего мозга работать с положительной информацией с помощью упражнений, содержащих положительные слова.
  • Укрепите способность вашего мозга обращать внимание на положительное, регулярно перенаправляя свое внимание с отрицательного на положительное.
  • Заставьте себя переживать случайные моменты позитива (используйте классические условные рефлексы для создания положительных ассоциаций).
  • Думайте позитивно — но не слишком много — и думайте негативно, когда вам нужно; иногда нам нужно горевать, думать о негативных последствиях и использовать негативные эмоции, чтобы мотивировать и увлечь нас.
  • Практикуйте благодарность (возможно, с дневником благодарности).
  • Наслаждайтесь хорошими моментами (остановитесь, чтобы «понюхать розы» и отпраздновать позитив).
  • Зарабатывайте положительные эмоции, просматривая веселые ролики
  • Перестаньте преуменьшать свои успехи и признайте приложенные вами усилия.
  • Прекратить думать по принципу «все или ничего»; это когнитивное искажение не соответствует действительности, поскольку очень редко все бывает «все хорошо» или «все плохо».

Помощь учащимся в формировании положительного отношения к учебе и школе

Чтобы рассказать учащимся о преимуществах развития позитивного мышления, вы можете предложить им попробовать методы, перечисленные выше.

Однако есть некоторые методы улучшения отношения учащихся к учебе и школе, которые могут быть еще более эффективными.

Эллиот Сейф с веб-сайта ASCD’s Edge описывает 13 способов, которыми вы можете помочь учащимся развить этот образ мышления:

  • «Уменьшите внимание к традиционному тестированию как ключевому инструменту оценки и сосредоточьтесь на более« естественных »и разнообразных подходах к оценке, таких как эссе и статьи, рефлексивные журналы, устные презентации и другие демонстрации их обучения.
  • Создайте ожидание, что усилия имеют значение в обучении. Помогите учащимся понять, что, когда кто-то много работает, у них больше шансов на успех. Предоставьте учащимся больше возможностей приложить усилия в областях, которые им интересны и которые им нравятся.
  • Включите в табели успеваемости описания, в которых основное внимание уделяется сильным сторонам и интересам человека.
  • По возможности, вместо или в дополнение к чтению учебников найдите и предложите учащимся прочитать и выбрать книги, которые им интересны, которые открывают им мир вокруг них, заставляют их думать!
  • Сосредоточьтесь в первую очередь на сильных сторонах учащихся и их успехах.Для каждого учащегося считайте «стакан наполовину полным», а не «стакан наполовину пустым». По возможности поощряйте студентов. Поймите, что не все ученики будут сильными во всех областях, и что важно помочь каждому ученику найти свои сильные стороны и интересы и развить их. Также рассматривайте «неудачу» как возможность для роста учащихся. Объясните учащимся, что неуспеваемость — это причина заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть, как вы можете сделать что-то лучше (и что вы будете делать то же самое).Дайте учащимся более конкретную обратную связь, а также возможность переделать свою работу и улучшить ее. Предоставлять наставников и наставников и другую помощь и поддержку студентам, которые в ней нуждаются.
  • Будьте готовы «замедлить процесс обучения». Сосредоточьтесь на том, что вы считаете важным. Найдите способы преподать идею по-другому и работайте над чем-то дольше, чем вы обычно делаете, если ваши ученики не «понимают это». Найдите альтернативные способы чему-то научить, если ваш подход не работает.
  • Сосредоточьте большую часть своего преподавания на развитии навыков «научиться учиться». Прочтите о том, как научить навыкам обучения, обучению навыкам обучения, исследовательским навыкам и исследовательским навыкам. Убедитесь, что ваши ученики растут как в плане содержания, которое они изучают, так и в плане навыков «учиться, чтобы учиться», которые им необходимо развивать, чтобы хорошо учиться в будущем.
  • Сделайте «задавание вопросов» центральным элементом своего обучения, среды обучения и школьной культуры. Напишите описание курса вокруг ключевых вопросов.Используйте важные вопросы, чтобы сосредоточить внимание на блоках, или попросите учащихся разработать важные вопросы, которые станут основным направлением обучения. Во время обучения поощряйте студентов задавать уточняющие и уточняющие вопросы. Объясните учащимся, что ни один вопрос не может быть слишком маленьким или слишком глупым. Выделите свободное время для студентов, чтобы они могли задавать вопросы по изучаемым темам. Используйте «время ожидания», когда задаете вопросы. Научите студентов изучать стратегии, такие как SQ3R [i], которые побуждают студентов превращать утверждения (например, заголовки текста) в вопросы.
  • Предоставьте учащимся больше выбора и возможностей — в классе, предлагая множество факультативов, через несколько внеклассных вариантов. Выбор / варианты должны давать учащимся возможность развивать и расширять свои интересы, видеть связи и актуальность в том, что они изучают, и расширять свои таланты.
  • Используйте исследовательские стратегии, исследовательскую деятельность по развитию навыков, интерактивное обучение и проекты в качестве важнейших частей обучения. Включите в свою учебную программу больше проектов, основанных на интересах.
  • По возможности делайте процесс обучения более «аутентичным». Например, подумайте, как изучение американской революции может быть связано с текущим событием, происходящим в мире. Посетите территорию вокруг школы, чтобы продемонстрировать, как математику можно использовать в повседневной деятельности. Посредством опросов поощряйте учащихся высказывать мнение о том, считают ли они свое обучение интересным, мотивирующим и актуальным, а также поощряют ли их развивать свои таланты и интересы.Проведите опросы учащихся, чтобы определить, какие виды школьных и классных занятий наиболее мотивируют и интересны. Создавайте мероприятия и опыт, которые позволят учащимся выйти за пределы школы, учиться у внешнего мира и выполнять общественные работы.
  • Создайте больше способов интеграции обучения в учебную программу и подумайте о способах изменения учебной программы. Используйте темы, чтобы создавать больше междисциплинарных единиц. Соедините отдельные предметные области, например, преподавая американскую историю и литературу в тандеме, чтобы темы истории и конкретная литература, затрагивающие аналогичные периоды времени или темы, преподавались одновременно.При изменении или обновлении учебной программы проверьте, есть ли в учебных материалах или программах значительный компонент, основанный на развитии любопытства, мотивации, актуальности и интереса.
  • Представьте, что вы помогаете ученикам строить «пути к успеху во взрослом возрасте». Как ваш предмет, ваш уровень обучения и школа могут сделать этот путь более гладким? Как вы можете дать учащимся конкретное представление о своих будущих возможностях? Можете ли вы совершить экскурсии в разные места работы? Колледжи и университеты? Привести колонки? » (Сейф, 2013)

Однако эти методы не всегда находятся в сфере контроля учителя (или родителей).Если эти методы слишком сложны для вас или возможности находятся вне вашего контроля, попробуйте эти 7 стратегий, которые вы, вероятно, сможете реализовать:

  1. Будьте примером. Моделируйте позитивное, обнадеживающее отношение ко всему, что вы говорите, делаете и во что верите.
  2. Создайте для вашего ученика позитивное пространство для обучения.
  3. Помогите своему ученику визуализировать положительный результат каждого сценария перед началом.
  4. Избавьтесь от негативного словоблудия из диалогов ваших учеников (например,g., ответьте на «Я не могу» ответить «Почему ты не можешь это сделать? Что вас сдерживает? Чем могу помочь?»).
  5. Помогите своим ученикам изменить негативные модели мышления (поощряйте их заменять негативные мысли позитивными).
  6. Сыграйте роль самого большого фаната своих учеников (поощряйте их и помогайте им развить уверенность в себе).
  7. Включите систему поощрений, чтобы всегда поощрять позитив (Werrell, 2016).

Чтобы получить больше советов и предложений от Ассоциации по надзору и разработке учебных программ, ознакомьтесь с их прекрасным ресурсом по формированию положительного отношения и восприятия обучения здесь.

46 Мероприятия и игры для развития позитивных навыков мышления (включая групповые упражнения)

Если вас интересуют веселые, увлекательные и практические способы улучшить свой позитив и укрепить позитивный настрой, вы пришли в нужное место!

Есть много занятий и игр, которые помогут развить позитивное мышление.

Некоторые из самых популярных перечислены здесь, но не стесняйтесь искать другие, если ни один из них не соответствует вашим интересам — есть из чего выбрать!

Для взрослых

Здравко Луковски с веб-сайта портала просвещения предлагает 10 упражнений и заданий, которые вы можете применить в своей жизни или побудить своих клиентов попробовать, чтобы мыслить более позитивно:

  • Слушайте любимую музыку — это так просто! Музыка обладает уникальной способностью настраивать вас на позитивный лад, поэтому воспользуйтесь этим фактом.
  • Выразите свою благодарность и признательность за все хорошее в вашей жизни. Цените их и записывайте, чтобы лучше запомнить.
  • Не забывайте дышать. Дышите глубоко, медленно и осознанно, чтобы перенести свой разум в позитивное и спокойное место.
  • Не живите согласно ярлыку — ярлыки исходят от других, а не от вас самих, и вы намного больше, чем простой ярлык когда-либо мог бы представить. Будьте искренними, и вам будет намного легче быть позитивным.
  • Проверьте свой внутренний диалог и бросьте вызов этому критическому внутреннему голосу, чтобы освободить место для счастья.
  • Занимайтесь позитивными занятиями, такими как медитация, йога, походы, занятия спортом или другими видами деятельности, которые вам нравятся.
  • Верните себе контроль над тем, что вы можете изменить, и приложите усилия, необходимые для того, чтобы действительно измениться, но научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
  • Будь осторожен с собой. Не бей себя, когда тебе плохо; все терпят поражение, и это не значит, что вы недостаточно хороши.
  • Обратите внимание на свою диету и убедитесь, что вы едите здоровую пищу, которая будет способствовать здоровому и позитивному мышлению.
  • Примите перемены — они происходят независимо от того, хотим мы этого или нет, поэтому лучше принять их. Постарайтесь выйти за пределы своей зоны комфорта (2015).

В этом списке из Каталога мыслей Кэти Митчелл (2017) есть некоторые из тех же идей, что и у Луковски, но она также добавляет еще несколько действий:

  • Слушайте веселую музыку.
  • Занимайтесь сексом (это определенно может быть увлекательным и жизнеутверждающим занятием!).
  • Путешествуйте, даже если это не очень далеко — смысл в том, чтобы общаться с разными людьми и знакомиться с другими культурами.
  • Ешьте здоровую пищу.
  • Будьте благодарны и взращивайте благодарность.
  • Журнал и / или используйте блокнот, чтобы записывать вещи, особенно положительные.
  • Дышите осознанно и глубоко.
  • Используйте положительные слова и избегайте таких фраз, как «Я не могу» и «Не буду».
  • Практикуйте позитивные утверждения или мантры.
  • Попробуйте лучшее возможное упражнение для себя (представьте себя в своем наилучшем возможном будущем и напишите об этом).
  • Станьте волонтером и посвятите свое время и усилия помощи другим.
  • Возьмите под контроль то, что вы можете, и примите то, чего вы не можете.
  • Напомните себе: «Никогда не провал, всегда урок». сделайте каждую неудачу возможностью для обучения.
  • Попробуйте зеркальную технику — говорите о себе что-нибудь хорошее (и искренне это серьезно) каждый раз, когда видите себя в зеркале.
  • Общайтесь и проводите время с другими людьми, включая семью, друзей, вашего супруга или значимого другого, а также с новыми друзьями или знакомыми.

Если вас больше интересуют игры, в которые можно играть, чтобы развить позитивное мышление, попробуйте эти предлагаемые игры от Мэри Осборн (2017) на Live Strong.

Признание позитивного поведения

Соберите свою команду (или семью, друзей и т. Д.) И просмотрите список типичного положительного поведения человека (например, отдать должное другим, улыбнуться, сказать спасибо и выслушать без осуждения).

Затем попросите игроков определить их реакцию на подобное позитивное поведение.

Когда все перечислили свои реакции на такое поведение, поговорите о них как о группе, чтобы показать, что такие позитивные поступки будут привлекать клиентов, клиентов и коллег, а не отталкивать их.

Игра «Радость»

Эта игра взята из диснеевского фильма «Поллианна», в котором главная героиня активно развивает позитивное мышление.

Попросите одного человека рассказать о негативном событии, например о потере работы или расставании с парнем или девушкой.

Другим игрокам предлагается обратить мысли первого человека в положительную сторону; например, они могут сказать что-то вроде: « Но теперь, когда я потерял работу, у меня будет больше времени, чтобы _______ .«Первый человек должен придумать слово или фразу, подходящие к пробелу.

Эта игра побудит вас найти лучшую сторону и искать возможности вместо того, чтобы погрязнуть в отчаянии.

Игра для балансировки яиц

Игра с балансировкой яиц может расстраивать, но она может преподать важный урок, как оставаться оптимистичным и непредубежденным.

Дайте игроку (-ам) сырое яйцо и плоскую, несколько текстурированную поверхность стола (при необходимости используйте скатерть или салфетку).Попросите их найти способ уравновесить яйцо в вертикальном положении на столе. Они могут сказать, что это невозможно, но заверьте их, что это так!

Пусть они попробуют какое-то время — они действительно могут это сделать — но дайте им небольшую кучку соли, чтобы уравновесить яйцо, если они слишком долго борются. Если вы используете соль, напомните им, что это важно помнить: иногда вещи, которые кажутся невозможными, на самом деле возможны, если вы мыслите нестандартно!

Охота за счастьем

Эта игра описывается как «игра про мусорщиков с позитивным мышлением», и ее можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

Попросите игроков составить список вещей, которые, по их мнению, делают жизнь стоящей, или, для детей младшего возраста, вещей, которые заставляют их улыбаться.

Как только у всех будет готов список, отправьте их на поиски мусора, чтобы собрать как можно больше предметов из списка. Если он слишком большой, чтобы его собрать и вернуть, вы можете отметить свою «коллекцию» в списке.

Вам нужно проявить творческий подход, чтобы отметить все в списке, особенно абстрактные вещи, такие как «любовь», но это часть задачи.В качестве бонуса это также поможет вам развить ваше творческое мышление в дополнение к вашему позитивному мышлению.

Чтобы узнать больше об этих играх, щелкните здесь.

Для детей

Есть еще больше игр и занятий, которые помогут детям развить позитивный настрой. Если вы учитель, родитель, тренер или кто-то еще, кто общается с детьми, попробуйте эти занятия.

В журнале

Big Life Journal есть отличная инфографика, в которой перечислены способы, которыми вы можете помочь детям развить позитивный настрой.Вы можете найти всю запись в блоге здесь, но мы выделим 7 описанных в них действий:

  1. Займите ребенка медитацией любящей доброты. Вы можете научить его или ее четырем традиционным фразам, обращенным к близким, если хотите: «Пусть вы чувствуете себя в безопасности. Желаю тебе счастья. Чувствуешь себя здоровым. Желаю вам жить с легкостью ».
  2. Поощряйте своего ребенка помогать другим, будь то помощь пожилому соседу по работе во дворе или по дому, помощь другу с домашним заданием или участие в поездке с консервами, одеждой или игрушками.
  3. Попросите вашего ребенка создавать и писать в «Журнале трепета». Скажите им, чтобы они записали любые достопримечательности или моменты из своей повседневной жизни, которые они находят красивыми, экстраординарными, удивительными или просто замечательными.
  4. Поощряйте ребенка ставить цели, визуализировать свой путь вперед и планировать препятствия, прежде чем они столкнутся с ними лицом к лицу (это подход WOOP: желание, результат, препятствие, план).
  5. Поделитесь своим положительным опытом с ребенком. Смейтесь с ними, обнимайте их и выделяйте время, чтобы просто побыть вместе.
  6. Определите сильные стороны вашего ребенка и побудите его или ее использовать их с пользой и развивать их с помощью продуктивных и увлекательных занятий.
  7. Направляйте вашего ребенка через процесс придумывания положительных утверждений, например: «Я добрый. С меня хватит. Я люблю. У меня все хорошо.» (Cullins, 2018).

Еще один набор занятий, которые могут помочь детям (и всей семье) развить и поддерживать позитивный настрой, предоставлен Шэрон Хардинг на веб-сайте Rediscovered Families:

  • Держите «Книжки цитат» или записные книжки, чтобы дети могли писать в них.Каждую неделю выбирайте положительную цитату, которой хотите поделиться со своими детьми, и поощряйте их записывать ее вместе со своими мыслями, рисунками, соответствующими цитате, или идеями из семейного обсуждения или мероприятий, основанных на цитате.
  • Попробуйте задание «Успех дня», в котором каждому члену семьи предлагается рассказать об успехе, которого он добился в тот день, например, о помощи кому-то, заступничестве за коллегу, завершении проекта или совершении (или получении) случайного акт доброты. Ваши дети могут вести дневник своих успехов, чтобы оглядываться назад и черпать вдохновение.
  • Создайте теплые пушистые баночки для каждого из ваших детей; всякий раз, когда они делают что-то доброе или полезное, они могут положить в банку шарик с помпонами, чтобы изобразить теплое нечеткое чувство, которое они испытывали к другому человеку. Когда их кувшин полон, они могут выбрать какое-нибудь особенное или веселое занятие — с одним из родителей, обоими родителями, их братом или сестрой или всей семьей.
  • Напишите утренние любовные записки (сладкие записки для них, чтобы они читали утром и хорошо начали свой день) для своих детей и поощряйте их писать их для своих братьев и сестер.
  • Выберите поступок доброты, чтобы помочь детям понять, какое влияние может оказать простая доброта. Попробуйте почистить лопатой дорожку у соседа, когда идет снег, принести еду нуждающейся семье или стать волонтером.
  • Создание искусства, которое помогает им управлять своими чувствами и обращать внимание на позитив (подробнее здесь).
  • Попросите каждого члена семьи создать изящного человека с чертой характера. Поощряйте каждого члена семьи определить положительные черты характера друг друга и написать их на обтягивающем человеке.Вы можете найти более подробные инструкции здесь.
  • Помогите каждому ребенку сделать доску визуализации, чтобы поделиться друг с другом своими надеждами, мечтами, целями и стремлениями.
  • Завершите упражнение по мотивации «Багги и Бадди», чтобы помочь вашим детям повысить их творческую уверенность и чувство собственного достоинства.
  • Сделайте камни благодарности и поощряйте своих детей проявлять благодарность каждый день. Все, что вам понадобится, — это небольшой гладкий камень и немного краски, чтобы создать на нем сердце. Скажите детям, чтобы они носили их с собой и использовали как напоминание о том, за что они благодарны.Вы также можете использовать их другими способами, подробно описанными здесь.

10 рабочих листов для тренировки позитивного мышления (PDF)

Если игры и занятия на самом деле не для вас, существует множество других способов развить позитивный настрой.

Один из эффективных методов — это заполнение рабочих листов, предназначенных для развития позитивного мышления.

Некоторые из многих листов по этой теме описаны ниже.

Исследование сильных сторон

Чтобы стать более позитивным, можно начать с веселого и воодушевляющего упражнения — выявления своих сильных сторон.

В этой таблице перечислены 36 индивидуальных сильных сторон, с возможностью добавить еще 4, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие сильные стороны вы воплощаете. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, но постарайтесь сохранить в списке те черты, которые, по вашему мнению, являются вашими самыми сильными.

После того, как вы определили свои сильные стороны, переходите к остальной части рабочего листа: узнайте о своих сильных сторонах в конкретных областях, о том, как вы их применяете сейчас и как вы можете использовать их чаще.

Вторая страница касается ваших отношений: романтических отношений, семейных отношений и отношений с друзьями.Здесь есть три вопроса, которые помогут вам:

  1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам в отношениях.
  2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам в отношениях.
  3. Опишите два новых способа использования своих сильных сторон в отношениях.

На третьей странице вы ответите на те же вопросы, но с учетом вашей профессии, а не отношений.

На четвертой странице повторяются эти вопросы, но с акцентом на личную самореализацию (хобби, интересы, приятные занятия).

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Журнал благодарности

Развитие регулярной практики благодарности поможет вам стать более позитивным, и этот рабочий лист поможет вам в установлении вашей практики.

Во-первых, инструкции к листу следующие: «Два раза в неделю напишите подробную запись о том, за что вы благодарны. Это может быть человек, работа, вкусная еда с друзьями или что-нибудь еще, что приходит на ум.”

Далее рабочий лист включает несколько советов по эффективному ведению журнала, например:

  • Не торопитесь записывать первое, что приходит вам в голову. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, за что вы благодарны. Ожидайте, что каждая запись займет от 10 до 20 минут.
  • Писать о людях, которым вы благодарны, как правило, важнее, чем писать о вещах.

Чтобы помочь вам начать работу, вы можете использовать одну из подсказок ведения журнала, перечисленных в таблице, в том числе:

  • Тот, чья компания мне нравится…
  • У меня был забавный опыт…
  • Повод для радости в будущем…
  • Произошла неожиданная хорошая вещь…

На следующих двух страницах вы можете написать до четырех записей.Лучше всего, если вы приобретете дневник специально для этой цели, но это пространство поможет вам начать работу, пока вы не приобретете дневник.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Позитивный журнал

Подобно дневнику благодарности, позитивный дневник — это эффективный способ ведения дневника для улучшения вашего мышления.

Рабочий лист побуждает вас уделять особое внимание положительному опыту в течение дня, независимо от того, большой он или маленький. В конце каждого дня используйте рабочий лист, чтобы записывать три произошедших положительных события.

Хорошо иметь настоящий журнал для ваших положительных записей (тот же журнал, который вы используете для записи вещей, за которые вы благодарны, или отдельный), но этот рабочий лист включает в себя место для записи трех положительных моментов в течение 7 дней, чтобы помочь вам получить начал.

Щелкните здесь, чтобы прочитать инструкции более подробно.

Факторы защиты

Рабочий лист «Защитные факторы» заставит вас задуматься обо всех положительных чертах, качествах и навыках, которые способствуют вашей устойчивости и общему психическому здоровью.Выявление этих факторов важно для того, чтобы знать, когда и как их использовать.

Инструкции предназначены для просмотра каждого из перечисленных защитных факторов и отметки вашего положения на шкале (от слабого до сильного). Эти факторы включают:

После того, как вы обдумали каждый защитный фактор, на следующей странице вы найдете несколько вопросов о них:

  1. Какой защитный фактор был для вас самым ценным в трудные времена?
  2. В частности, как вы использовали этот защитный фактор в своих интересах в прошлом?
  3. Какие два защитных фактора вы хотели бы улучшить?
  4. Опишите, как все могло бы измениться, если бы вы смогли улучшить эти защитные факторы.
  5. Перечислите конкретные шаги или действия, которые могут помочь воплотить эти цели в жизнь.

Чтобы загрузить эту таблицу и узнать о ваших собственных защитных факторах, щелкните здесь.

Оглядываясь назад, глядя вперед

Этот рабочий лист поможет вам определить моменты в вашей жизни, когда дела шли хорошо, когда у вас все получалось правильно и когда вы процветали.

Во-первых, для части «Оглядываясь назад» вам будет предложено выбрать временные рамки для размышлений (например, «прошедший год» или «с момента начала моей новой работы»).

Далее вы ответите на несколько вопросов о положительных событиях и достижениях этого периода времени, в том числе:

  1. Перечислите свои достижения за этот период, даже если они кажутся незначительными.
  2. Опишите великий день из этого периода. Что сделало этот день особенным?
  3. Как вы выросли или какие уроки вы извлекли за это время?
  4. За что вы благодарны за это время? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
  5. Какую проблему вы преодолели за это время?

Для части «Взгляд в будущее» вы выполните аналогичное упражнение, но с учетом будущего периода времени.

Вместо приведенных выше вопросов вы ответите на эти пять вопросов:

  1. Чего бы вы хотели достичь за это время?
  2. Чего вы ждете в этот период? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
  3. Какие отношения вы хотели бы укрепить за это время?
  4. Что вы можете сделать, чтобы помочь другим в этот период?
  5. В идеале, как ваша жизнь изменится в конце этого периода? Дайте конкретику.

После того, как вы заполнили этот рабочий лист, у вас будет список хороших вещей и достижений, которые уже позади, а также список хороших вещей, которых вы должны с нетерпением ждать и над которыми нужно работать. Нажмите здесь что бы начать.

Почему я благодарен

Это отличный рабочий лист для воспитания благодарности, и его можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

В нем перечислены шесть подсказок, которые вы должны выполнить, которые помогут вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни:

  1. Я благодарен своей семье, потому что…
  2. Что-то хорошее произошло на этой неделе…
  3. Я благодарен за дружбу с… потому что…
  4. Я благодарен за то, кто я есть, потому что…
  5. Что-то глупое, за что я благодарен…
  6. Еще кое-что, за что я благодарен…

Чтобы начать думать обо всем, за что нужно быть благодарным, щелкните здесь.

Положительные активности для поведенческой активации

Этот рабочий лист ориентирован на терапевтическую технику поведенческой активации — побуждает пациента становиться более активным, заниматься позитивной деятельностью и получать вознаграждение, присущее этой деятельности.

Он инструктирует вас составить список действий, которые вы считаете лично полезными, и оставляет для вас место для этого.

Затем он инструктирует вас оценить легкость каждого действия по шкале от 1 (сложно) до 10 (легко), а вознаграждение, которое вы получаете за каждое действие, по шкале от 1 (совсем не полезно) до 10 (очень полезно. ).

Заполнив этот рабочий лист, вы получите список занятий, к которым вы можете обратиться всякий раз, когда вам понадобится быстрое ускорение, и поможете узнать о том, что вам нравится больше всего.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Положительный опыт

Рабочий лист «Позитивный опыт» прост в теории, но на самом деле его бывает сложно заполнить. Однако за трудность приходит эквивалентная награда; вы можете значительно улучшить свое настроение, самооценку и уверенность в себе, выполнив ее.

Единственная инструкция — рассмотреть каждую из перечисленных положительных черт и кратко написать о случаях, когда вы проявляли каждую из них.

К положительным чертам относятся:

Если вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас может возникнуть соблазн пропустить один или два, но поборите это желание! Вы определенно проявляли каждую из этих черт в тот или иной момент — не стоит недооценивать себя!

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Положительные шаги к благополучию

Этот ресурс на самом деле является раздаточным материалом, но вы, безусловно, можете сделать его интерактивным, делая заметки или используя галочки, чтобы указать, что вы пробовали или что хотели бы попробовать.

В нем перечислены 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Эти 12 мероприятий включают:

  • Будьте добры к себе
  • Регулярные тренировки
  • Найдите хобби и / или изучите новый навык
  • Развлекайтесь и / или проявляйте творческий подход
  • Помогите другим
  • Relax
  • Ешьте здоровую пищу
  • Равновесие сна
  • Общайтесь с другими
  • Остерегайтесь напитков и наркотиков
  • Увеличить
  • Принимаю: «Это как есть»

Чтобы узнать больше о том, как каждое из этих мероприятий способствует вашему благополучию, загрузите раздаточный материал здесь.

Рабочий лист для позитивного разговора с самим собой / совладания с собой

Рабочий лист позитивного разговора с самим собой / совладания с мыслями — отличный способ переключить ваше внимание с негативного на позитивное и придумать позитивные утверждения, которые можно использовать, чтобы справиться с будущими стрессовыми или трудными ситуациями.

Примеры совладания с мыслями и положительными утверждениями, перечисленными в рабочем листе, включают:

  • Остановись и дыши, я могу это сделать.
  • Это пройдет.
  • Это плохо, и чувства очень часто ошибочны.
  • Я чувствую себя плохо и все же выбираю новое, здоровое направление.
  • Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я в безопасности.

После прочтения примеров утверждений рабочий лист побуждает вас записать некоторые мысли или позитивные утверждения о трудных или тревожных ситуациях в вашей жизни. Вы можете записать их прямо на листе, но может оказаться наиболее полезным скопировать их на карточку для заметок и носить с собой.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

32 цитаты и утверждения о позитивном мышлении / отношении

Говоря о позитивных утверждениях, мы должны также упомянуть, что цитаты и утверждения могут быть отличным способом поощрения позитивного мышления.

Утверждения

Если вас интересуют аффирмации, попробуйте список утверждений позитивного мышления от Mind Tools Content Team:

  • У меня много творческих возможностей для этого проекта.
  • Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
  • Я могу это сделать!
  • Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
  • У меня получилось.
  • Я честен и в своей жизни, и в своей работе.
  • Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
  • Я благодарен за свою работу.
  • Мне нравится работать со своей командой.
  • Я каждый день приношу на работу позитивное отношение.
  • Я отлично умею то, что делаю.
  • Я щедрый.
  • Я доволен.
  • Я буду лидером в своей организации.

Если ни один из них не нравится вам на глубоком уровне, обратитесь к их советам по развитию ваших личных аффирмаций:

  1. Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы хотели бы изменить.
  2. Напишите утверждения, которые заслуживают доверия и достижимы (основанные на реальности).
  3. Используйте свои утверждения, чтобы превратить негативное в позитивное (обратите внимание на стойкую негативную мысль и выберите противоположное утверждение).
  4. Напишите свои утверждения в настоящем времени — утверждайте себя здесь и сейчас, а не в расплывчатой ​​будущей версии себя.
  5. Скажи это с чувством! Ваши утверждения должны иметь личное значение для вас (Mind Tools Content Team, n.d.).

Цитаты

Если у вас возникли проблемы с утверждениями или вы просто хотите услышать другой взгляд на позитивное мышление, вам могут быть полезны некоторые цитаты.

Lydia Sweatt (2017) из журнала Success.com делится 13 замечательными высказываниями об оптимизме и позитивном настроении.

«Оптимизм не зависит от фактов. Это касается перспектив ».

Норман Казинс

«Будьте фанатично позитивными и воинственно оптимистичными. Если что-то вам не нравится, измените свое предпочтение ».

Рик Стивс

«Ни один пессимист никогда не открывал тайны звезд, не отправлялся в неизведанные земли или не открывал новое небо человеческому духу.”

Хелен Келлер

«Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего. Потому что, если вы не поверите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность за его достижение ».

Ноам Хомский

«Одна из вещей, которую я усвоила на собственном горьком опыте, заключалась в том, что разочаровываться не стоит. Занятость и оптимизм в образе жизни могут восстановить вашу веру в себя ».

Люсиль Болл

«Оптимист понимает, что жизнь может быть ухабистой, но, по крайней мере, она куда-то ведет.Они учатся на ошибках и неудачах и не боятся снова потерпеть неудачу ».

Харви Маккей

«Оптимизм — это своего рода стимулятор сердца — дигиталис неудач».

Эльберт Хаббард

«Лучше всего получается у людей, которые делают все возможное».

Джон Вуден

«Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держитесь на солнце ».

Бенджамин Франклин

«Оптимизм не верит, что дорога заканчивается без вариантов.”

Роберт Х. Шуллер

«Что такое надежда, но не чувство оптимизма, мысль, говорящая о том, что ситуация улучшится, она не всегда будет мрачной [и] есть способ подняться над нынешними обстоятельствами».

Уэйн В. Дайер

«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ».

Уинстон Черчилль

«Даже если бы я знал, что завтра мир развалится, я бы все равно посадил свою яблоню.”

Мартин Лютер

Вдохновляющие выступления и видео

Цитаты могут быть фантастическим мотиватором, но вы, вероятно, согласитесь, что воодушевляющая речь или вдохновляющее видео могут быть еще более эффективными.

Посмотрите эти выступления на TED Talks и видеоролики на YouTube о позитивном мышлении, когда вам нужна поддержка.

Положительное отношение Джима Рона к успеху

Как перепрограммировать свой разум (для позитивного мышления) Брендона Берчарда

TED Talk Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно улучшить»

TED Talk Шона Ахора Счастливый секрет лучшей работы

Рекомендуемые книги

Если вы больше поклонник книг, чем видео, не бойтесь — у нас тоже есть рекомендации по книгам!

Вот лишь некоторые из множества книг по развитию позитивного мышления:

  • Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
  • Отношение: ваше самое бесценное владение Элвуд Н. Чепмен (Amazon)
  • Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни Шон Ахор (Amazon)
  • Образ мышления: новая психология успеха Кэрол С. Двек (Amazon)
  • Возвращение к счастью: измените свои мысли, измените свою реальность и превратите свои испытания в триумф Марч Чернов и Ангел Чернофф (Amazon)
  • Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
  • Образ мышления: как позитивное мышление освободит вас и поможет добиться огромного успеха в жизни Бенджамин Смит (Amazon)
  • Жесткий оптимизм: как добиться успеха в мире, где положительные победы Прайс Притчетт (Amazon)

Сообщение о взятии домой

Если вы все еще со мной после этого очень долгого чтения, спасибо, что придерживались его! Я надеюсь, вы обнаружите, что время, потраченное на чтение этой статьи, стоило информации, которую вы почерпнули из нее.

Один вывод из этой статьи, который, я очень надеюсь, запомнился вам, заключается в следующем: позитивное мышление — это мощный инструмент, который может принести много пользы вам и окружающим; однако позитивное мышление в 100% случаев нереально и даже может иметь катастрофические последствия.

У нас много разных эмоций и мыслей, и не зря. Бывают случаи, когда немного пессимистично может помочь нам, и это хорошая идея, чтобы выпустить негативные эмоции, которые вы испытываете время от времени (особенно если альтернатива сдерживает их).

Если вы по натуре оптимист, развивайте благодарность за присущий вам позитив, но следите за тем, чтобы не отодвинуть в сторону возникающие негативные чувства. Они тоже часть жизни.

Если вы по натуре пессимист, не отчаивайтесь и никогда не отчаивайтесь мыслить позитивно. Попробуйте несколько техник, которые кажутся наиболее применимыми, и сделайте перерыв, если это займет некоторое время. Помните, цель не в том, чтобы стать «Поллианной», а в том, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть, и поддерживать здоровое и счастливое психическое состояние.

Как вы относитесь к позитивному движению? Вы от природы оптимистичны, пессимистичны или находитесь где-то посередине? Есть ли у вас мысли о том, как развить позитивный настрой? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Спасибо за чтение и удачи в развитии позитивного мышления!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

  • Альтон, Л. (2018). 7 практических советов для достижения позитивного мышления. Успех: личное развитие. Получено с https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset
  • Авей, Дж. Б., Райхард, Р. Дж., Лутанс, Ф., и Мхатре, К. Х. (2011). Метаанализ влияния положительного психологического капитала на отношение, поведение и производительность сотрудников. Human Resource Development Quarterly, 22 (2), 127-152.
  • Беккет, А.Э., и Бакнер, Л. (2012). Содействие позитивному отношению к людям с ограниченными возможностями: определение, обоснование и перспективы образования против лиц с ограниченными возможностями. Британский журнал социологии образования, 33, 873-891.
  • Бланк, К. (2017). Характеристики позитивного отношения. LiveStrong. Получено с https://www.livestrong.com/article/139801-the-characteristics-positive-attitude/
  • Кэмпбелл, Дж., Гилмор, Л., и Кускелли, М. (2009). Изменение отношения студентов-учителей к инвалидности и интеграции. Журнал интеллектуальной инвалидности и нарушений развития, 28, 369-379.
  • Черри, К. (2017A). Польза позитивного мышления для тела и разума. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/benefits-of-positive-thinking-2794767
  • Черри, К. (2017B). Понимание психологии позитивного мышления. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772
  • Клапп-Смит, Р., Vogegesang, G. R., & Avey, J. B. (2008). Подлинное лидерство и положительный психологический капитал: посредническая роль доверия на групповом уровне анализа. Журнал лидерства и организационных исследований, 15, 227-240.
  • Ясно, Дж. (2013). Наука о позитивном мышлении: как позитивные мысли развивают ваши навыки, укрепляют здоровье и улучшают вашу работу. HuffPost: Велнес. Получено с https://www.huffingtonpost.com/james-clear/positive-thinking_b_3512202.HTML
  • Койн, Дж. К. и Теннен, Х. (2010). Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные заявления и недоказанная медицина. Анналы поведенческой медицины, 39, 16-26.
  • Каллинз А. (2018). 7 занятий, которые помогут вашему ребенку развить позитивный настрой. Журнал Большой Жизни. Получено с https://biglifejournal.com/blogs/blog/children-positive-attitude
  • Дэвидсон, Дж. (2016). Восьмеричный путь: правильная мысль. Джессика Дэвидсон: буддизм. Получено с https://jessicadavidson.co.uk/2016/09/16/the-eightfold-path-right-oughtt/
  • Дэвис, Т. (2018). Думайте позитивно: 11 способов развить позитивное мышление. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
  • Фишер, К. (2016). Может ли позитивный настрой победить рак? Healthline. Получено с https://www.healthline.com/health-news/can-positive-attitude-help-defeat-cancer#1
  • Фаренвальд, Н.Л., Бассет, С. Д., Четтер, Л., Карсон, П. П., Уайт, Л., и Винтербоер, В. Дж. (2005). Обучение основным сестринским ценностям. Journal of Professional Nursing, 21, 46-51.
  • Фредриксон, Б. (2004). Теория развития и расширения положительных эмоций -е годы. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 359, 1367-1378.
  • Ханна, С. Т., Вулфолк, Р. Л., и Лорд, Р. Г. (2009). Самоструктура лидера: основа для позитивного лидерства. Журнал организационного поведения, 30, 269-290.
  • Хардинг, С. (2016). 10 занятий, которые способствуют развитию у наших детей позитивного отношения. заново открытых семей. Получено с https://rediscoveredfamilies.com/positive-attitude/
  • Джарроу, К. (2012). 21 способ определить позитивный настрой. Ниндзя тайм-менеджмента. Получено с https://timemanagementninja.com/2012/02/21-ways-to-define-a-positive-attitude/
  • Липман В. (2017). Почему позитивный настрой — незаменимый союзник менеджера. Forbes. Получено с https://www.forbes.com/sites/victorlipman/2017/10/12/why-a-positive-mindset-is-a-managers-indispensable-ally/#39c5269f4425
  • Луковский З. (2015). 10 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/positive-thinking-exercises-and-activities/
  • Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131, 803-855.
  • Персонал клиники Мэйо. (2017). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Клиника Мэйо Здоровый образ жизни. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  • Mind Tools Content Team. (нет данных). Использование аффирмаций: использование позитивного мышления. Mind Tools. Получено с https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
  • Митчелл, К. (2017). 15 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Каталог мыслей. Получено с https://gotitcatalog.com/kathy-mitchell/2017/03/15-positive-thinking-exercises-activities-to-transform-your-life/
  • .
  • О’Боуг, Дж., Уилкс, Л. М., Люк, С., и Джордж, А. (2003). «Быть ​​позитивным»: восприятие больных раком и их медсестер. Journal of Advanced Nursing, 44 , 262-270.
  • Осборн, М. (2017). Игры на позитивное мышление. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/14685-goal-setting-in-relationships/
  • Сила позитива.(нет данных). 5 внутренних характеристик позитивного мыслителя. Сила позитива. Получено с https://www.powerofposittivity.com/5-inner-characteristics-positive-thinker/
  • Рао, С. (2004). Отношение преподавателей и студентов с ограниченными возможностями в высшем образовании: обзор литературы. Журнал студента колледжа, 38 , 191-198.
  • Робертс П. и Штраус К. (2015). Сила позитива. American Nurse Today, 10. [Интернет-публикация]. Получено с https: // www.americannursetoday.com/the-power-of-the-positive/
  • Sasson, R. (нет данных). Сила позитивного мышления. Сознание успеха. Получено с https://www.successconsciousness.com/index_000009.htm
  • Шпигель, Д., Батлер, Л.Д., Гиз-Дэвис, Дж., Купман, К., Миллер, Э., ДиМичели, С., Классен, С.С., Фобайр, П., Карлсон, Р.В., и Кремер, ХК ( 2007). Влияние поддерживающей экспрессивной групповой терапии на выживаемость пациентов с метастатическим раком молочной железы: рандомизированное проспективное исследование. Рак, 110 , 1130-1138.
  • Swanson, A. (нет данных). Позитивное отношение к здравоохранению: сделайте это правилом, а не исключением. Lockton Affinity Health. Получено с http://locktonmedicalliabilityinsurance.com/positive-attitude-in-healthcare/
  • Свэтт, Л. (2017). 13 оптимистичных цитат, которые перестанут быть такими негативными. Успех. Получено с https://www.success.com/article/13-optimistic-quotes-to-stop-being-so-negative
  • Терво, Р. К., И Палмер Г. (2004). Отношение студентов медицинских работников к людям с ограниченными возможностями. Клиническая реабилитация, 18 , 908-915.
  • www.therapistaid.com
  • Трейси, Б. (нет данных). Измените свою жизнь с помощью позитивного мышления. Брайан Трейси Интернэшнл: личный успех. Получено с https://www.briantracy.com/blog/personal-success/positive-attitude-happy-people-positive-thinking/
  • Уотсон, Дж. (2009). Заботливая наука и теория заботы о человеке: трансформация личной и профессиональной практики медсестер и здравоохранения. Журнал Управления здравоохранения и социальных служб, 31 , 466-482.
  • Веррелл Б. (2016). 7 советов, как развить у студентов позитивный настрой. Академия Связи. Получено с http://blog.connectionsacademy.com/7-tips-to-encourage-a-positive-attitude-in-students/
  • Wycklendt, M. (2014). 10 простых привычек, чтобы развить позитивный настрой. Выполнение ежедневно. Получено с http://www.fulfillmentdaily.com/10-habits-to-grow-a-positive-attitude/

Образ тела, самооценка и психическое здоровье

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, отдел

Британской Колумбии.

Образ тела и самооценка начинаются в уме, а не в зеркале.Они могут изменить ваше понимание ценности и ценности. Здоровый образ тела и чувство собственного достоинства — большая часть благополучия.

Образ тела бывает ментальным и эмоциональным: это как мысленный образ вашего тела, так и то, как вы относитесь к своему телу, когда смотрите в зеркало.

Образ здорового тела — это больше, чем просто терпеть то, как ты выглядишь, или «не любить» себя. Образ здорового тела означает, что вы действительно принимаете и любите то, как вы выглядите прямо сейчас, и не пытаетесь изменить свое тело так, чтобы оно соответствовало тому, как, по вашему мнению, вы должны выглядеть.Это означает признание индивидуальных качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, помимо веса, формы или внешнего вида, и противодействие давлению, которое заставляет стремиться к мифу об «идеальном» теле, который вы видите в средствах массовой информации, в Интернете, в своих сообществах.

Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность; это ваше мнение о себе внутри и снаружи. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе эмоционально, физически и духовно. Самоуважение касается всего вас, а не только вашего тела.

Когда у вас высокая самооценка, вы цените себя и знаете, что заслуживаете хорошей заботы и уважения — от себя и других. Вы можете ценить и отмечать свои сильные стороны и способности, и вы не унижаете себя, если допустили ошибку. Хорошая самооценка означает, что вы все еще чувствуете себя достаточно хорошим, даже когда сталкиваетесь с трудными чувствами или ситуациями.

Верх

Почему образ тела и самооценка имеют значение?

Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга — и на ваши чувства, мысли и поведение.Если вам не нравится ваше тело (или его часть), трудно чувствовать себя хорошо в целом. Верно и обратное: если вы не цените себя, трудно замечать хорошие вещи и уважать свое тело, которого оно заслуживает.

Ниже показано, как хороший образ тела и самооценка положительно влияют на психическое здоровье:

Это всего лишь несколько примеров. Как видите, хороший образ тела, самооценка и психическое здоровье — это не для того, чтобы постоянно чувствовать себя счастливым.Они действительно о уважении к себе и другим, реалистичном мышлении и принятии мер, чтобы справиться с проблемами или трудностями здоровыми способами.

Ниже показано, как плохой образ тела и самооценка негативно влияют на психическое здоровье:

Как видите, проблема с негативным мышлением и чувствами заключается в том, что, когда люди начинают сосредотачиваться на недостатках или проблемах в одной области или одной ситуации, становится очень легко видеть проблемы только во многих других областях или ситуациях.Негативное мышление может привести к еще большему негативному мышлению.

Верх

Как я могу добиться более здорового образа тела?

Относитесь к своему телу с уважением.

Ешьте хорошо сбалансированную пищу и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным, а не как способ контролировать свое тело.

Обратите внимание, когда вы судите себя или других по весу, форме или размеру. Спросите себя, есть ли еще какие-то качества, на которые вы могли бы обратить внимание, когда возникнут эти мысли.

Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо, в одежду, которая подходит вам сейчас.

Найдите короткое сообщение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо, и напишите его на зеркалах по всему дому, чтобы напомнить вам о необходимости заменить негативные мысли позитивными.

Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.

Знайте, как вы говорите о своем теле с семьей и друзьями. Часто ли вы ищете поддержки или одобрения от других, чтобы чувствовать себя хорошо? Вы часто сосредотачиваетесь только на внешности?

Помните, что каждый человек иногда сталкивается с проблемами в отношении своего тела.Когда вы разговариваете с друзьями, вы можете обнаружить, что кто-то еще желает, чтобы у них была функция, которую вы считаете нежелательной.

Напишите список положительных преимуществ той части тела или функции, которую вы не любите или с трудом принимаете.

В следующий раз, когда вы заметите, что у вас возникли негативные мысли о своем теле и внешнем виде, подумайте о том, что происходит в вашей жизни. Вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность? Вы сталкиваетесь с проблемами в других сферах своей жизни? Когда возникают негативные мысли, подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в подобной ситуации, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.

Будьте внимательны к сообщениям, которые вы слышите и видите в СМИ, и к тому, как эти сообщения отражают то, как люди думают о том, как они выглядят. Признайте и бросьте вызов этим стереотипам! Вы можете узнать больше о медиаграмотности на сайте www.mediasmarts.ca.

Спросите в общественном центре, психиатрической организации или школе о программах повышения квалификации, которые могут помочь людям повысить самооценку и благополучие в целом.

Верх

Самопроверка: самооценка

Прочтите каждое утверждение и обведите свой ответ.

полностью согласен

согласен

не согласен

категорически не согласен

В целом доволен собой.

3 п.

2 п.

1 часть

0pt

Иногда мне кажется, что я совсем никудышный.

0pt

1 часть

2 п.

3 п.

Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.

3 п.

2 п.

1 часть

0pt

Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.

3 п.

2 п.

1 часть

0pt

Я чувствую, что мне нечем гордиться.

0pt

1 часть

2 п.

3 п.

Иногда я чувствую себя бесполезным.

0pt

1 часть

2 п.

3 п.

Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.

3 п.

2 п.

1 часть

0pt

Я бы хотел больше уважать себя.

0pt

1 часть

2 п.

3 п.

В общем, я склонен чувствовать себя неудачником.

0pt

1 часть

2 п.

3 п.

Я отношусь к себе положительно.

3 п.

2 п.

1 часть

0pt

Сложите количество баллов в каждом ответе, который вы обвели. Чем выше цифра, тем выше ваша самооценка.

По шкале самооценки Розенберга.

Верх

Куда мне обратиться за дополнительной информацией?

Любите свое тело, любите себя at loveourbodiesloveourself.blogspot.ca — это проект Британской Колумбии. Провинциальная кампания по повышению осведомленности о пищевых расстройствах. Вы найдете вдохновляющие истории и советы по различным аспектам расстройств пищевого поведения, телесного образа и самооценки, устойчивости и медиаграмотности. Вы также найдете ссылки на полезные ресурсы по провинции.

Kelty Eating Disorders из Ресурсного центра психического здоровья Келти. На сайте www.keltyeatingdisorders.ca имеется много информации о расстройствах пищевого поведения, расстройствах пищевого поведения и здоровом образе жизни.Инструмент поиска программ может помочь вам найти поставщиков услуг в Британской Колумбии.

Jessie’s Legacy at Family Services of the North Shore направлена ​​на предотвращение расстройств пищевого поведения и поддержку тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения. В дополнение к поддержке и справочным услугам они предлагают Family FUNdaments, программу для поддержки здоровых отношений между маленькими детьми и родителями в отношении физической активности, выбора продуктов питания, образа тела и самооценки. Вы можете узнать о наследии Джесси на сайте www.jessieslegacy.com.

HeretoHelp на www.heretohelp.bc.ca предлагает скрининговую самопроверку (и тесты для других областей психического здоровья, включая депрессию и тревогу), оздоровительный модуль, посвященный здоровому питанию, и множество других ресурсов, которые помогут вам узнать о психическом здоровье и благополучии.

Blue Wave на сайте www.bluewavebc.ca — это инициатива по охране психического здоровья молодежи, разработанная Отделением Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья. Blue Wave адаптировала курс повышения устойчивости под названием «Жизнь в полной мере» для молодежи, который включает в себя занятие по укреплению уверенности, и вы можете узнать, как найти курсы в вашем районе.

Mindcheck , для молодежи и молодых людей, имеет раздел об образе тела и питании с опросным листом и ресурсами самопомощи. Вы можете найти Mindcheck на сайте www.mindcheck.ca.

About-Face на www.about-face.org — это американская организация, которая поощряет женщин смотреть на то, как тела изображаются в средствах массовой информации. У них есть ресурсы по имиджу тела, самооценке, медиаграмотности и многому другому.

В этот информационный лист с разрешения адаптировано некоторое содержание из Body Image and Self-Esteem: A guide for parent and Youth Family Services of the North Shore.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнеспособность и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2015 | Вернуться к началу | PDF | Более подробная информация

Изменение отношения путем изменения поведения — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

  1. Обрисуйте принципы самовосприятия и объясните, как они могут объяснить влияние поведения на отношение.
  2. Обрисуйте принципы когнитивного диссонанса и объясните, как они могут объяснить влияние поведения на отношение.

Хотя вас, возможно, не удивило бы услышать, что мы часто можем предсказывать поведение людей, если мы знаем их мысли и чувства по поводу объекта отношения, вы можете быть удивлены, обнаружив, что наши действия также влияют на наши мысли и чувства. Логично, что если мне нравится клубничное варенье, я куплю его, потому что мои мысли и чувства о продукте влияют на мое поведение.Но станет ли мое отношение к апельсиновому мармеладу более позитивным, если я решу — по какой-то причине — купить его вместо джема?

Оказывается, что если мы проявим поведение, особенно такое, которого мы не ожидали, наши мысли и чувства по отношению к этому поведению, вероятно, изменятся. Это может показаться не интуитивным, но представляет собой еще один пример того, как принципы социальной психологии — в данном случае принцип последовательности установок — приводят нас к предсказаниям, которые в противном случае не были бы столь очевидными.

Представьте, что однажды вечером во вторник в середине семестра вы видите своего друга Иоахима. Он только что закончил обед и сообщает, что собирается отправиться домой учиться и работать над курсовой работой. Однако, когда вы видите его на следующий день, он кажется немного потрясенным. Оказывается, вместо того, чтобы пойти домой учиться, Иоахим провел весь вечер, слушая музыку в рок-клубе города. Он говорит, что прекрасно провел время, допоздна смотрел последний сет и не вернулся домой до рассвета.И сегодня утром он проснулся так поздно, что пропустил первые два урока.

Вы можете представить, что Иоахим может чувствовать некоторую неуверенность и, возможно, некоторое сожаление о своем неожиданном поведении накануне вечером. Хотя он знает, что важно учиться и приходить на занятия вовремя, он, тем не менее, понимает, что, по крайней мере, в этом случае, он пренебрегал школьными занятиями в пользу другого занятия. Иоахим, кажется, недоумевает, почему он, который знает, насколько важна школа, проявил такое поведение после того, как пообещал себе, что едет домой учиться.Давайте посмотрим, сможем ли мы использовать принципы постоянства отношения, чтобы помочь нам понять, как Иоахим может отреагировать на свое неожиданное поведение и как из этого может следовать его отношение к прослушиванию музыки и учебе.

Самовосприятие подразумевает вывод наших убеждений из нашего поведения

Люди страстно заинтересованы в понимании причин поведения, как их собственного, так и чужого, и это помогает нам достичь важных целей, связанных с заботой о других и заботой о себе. Если мы сможем лучше понять, как и почему другие люди вокруг нас действуют так, как они поступают, тогда у нас будет больше шансов избежать вреда со стороны других и больше шансов заставить этих людей сотрудничать с нами и нравиться нам.И если у нас есть лучшее представление о понимании причин нашего собственного поведения, мы можем лучше работать, чтобы поддерживать это поведение в соответствии с нашими предпочтительными планами и целями.

В некоторых случаях люди могут не знать своего отношения к различным объектам отношения. Например, возможно, Иоахим немного неуверен в своем отношении к школьной работе по сравнению с прослушиванием музыки (и эта неуверенность, безусловно, кажется возрастающей в свете его недавнего поведения). Может ли Иоахим взглянуть на свое собственное поведение, чтобы помочь ему определить свои мысли и чувства, точно так же, как он мог бы смотреть на поведение других, чтобы понять, почему они действуют именно так? Самовосприятие происходит , когда мы используем собственное поведение в качестве ориентира, помогающего нам определить наши собственные мысли и чувства (Bem, 1972; Olson & Stone, 2005).

Центр исследований

Определение нашего отношения к собственному поведению

Элиот Аронсон и Дж. Меррил Карлсмит (1963) провели эксперимент, чтобы определить, могут ли маленькие дети смотреть на свое поведение, чтобы определить свое отношение к игрушкам. В своем исследовании они сначала попросили детей оценить привлекательность нескольких игрушек. Затем они выбрали игрушку, с которой ребенок только что указал, что он или она действительно хочет играть, и — это было довольно жестоко — сказали этому ребенку, что он или она не может играть с этой игрушкой.Кроме того, согласно случайному распределению по условиям, половине детей угрожали мягким наказанием, если они не подчинятся, а другой половине угрожали суровым наказанием. В состоянии умеренной угрозы экспериментатор сказал: «Я не хочу, чтобы вы играли с игрушкой. Если вы поиграете с ней, я буду раздражен », тогда как в условиях серьезной угрозы экспериментатор сказал:« Я не хочу, чтобы вы играли с игрушкой. Если вы поиграете с ним, я буду очень зол. Мне пришлось бы забрать все свои игрушки и пойти домой и больше никогда не возвращаться.Затем экспериментатор покинул комнату на несколько минут, чтобы дать детям время и возможность поиграть с другими игрушками и устоять перед искушением поиграть с запрещенной игрушкой, наблюдая за детьми через одностороннее зеркало.

Оказалось, что и резкая, и легкая угроза была достаточной, чтобы помешать детям играть с запрещенной игрушкой — на самом деле никто из детей этого не сделал. Тем не менее, когда экспериментатор вернулся в комнату и попросил каждого ребенка еще раз оценить, насколько ему или ей понравилась запрещенная игрушка, дети, получившие жесткую угрозу, оценили игрушку значительно более положительно, чем дети, получившие легкую угрозу.Более того, дети, получившие лишь легкую угрозу, фактически оценили запрещенную игрушку менее положительно, чем в начале эксперимента. И это изменение длилось долго. Даже при тестировании через несколько недель у детей все еще наблюдались эти изменения (Freedman, 1965).

Результаты этого исследования показывают, что восприятие детьми своего поведения повлияло на их отношение к игрушкам. Предположим на мгновение, что дети были немного не уверены в том, насколько им понравилась игрушка, с которой они не играли, и что им нужна была некоторая информация, чтобы определить свои убеждения.У детей, находящихся в состоянии серьезной угрозы, была веская внешняя причина, по которой они не играли с игрушкой — в противном случае у них были бы действительно большие проблемы. Поскольку эти дети, вероятно, видели в социальной ситуации причину своего поведения, им легко было поверить, что игрушка им все еще очень нравится. Однако для детей, находящихся в состоянии легкой угрозы, внешние причины их поведения не были столь очевидны — их только попросили не играть с игрушкой. Эти дети с большей вероятностью пришли к выводу, что их поведение было вызвано внутренними, личными факторами — что они не играли с игрушкой просто потому, что она им не очень нравилась.

Мы можем использовать принципы самовосприятия, чтобы понять, как Иоахим интерпретирует свое поведение, когда он всю ночь проводит в клубе, а не учится. Когда Иоахим посмотрит на это поведение, он может начать задаваться вопросом, почему он так поступил. Один ответ заключается в том, что социальная ситуация вызвала такое поведение; то есть он мог решить, что группа, которую он слышал вчера вечером, была настолько фантастической, что ему просто нужно было пойти послушать их, и он не мог покинуть клуб раньше времени. Обвинение ситуации в поведении позволяет ему не винить себя за это и не сталкиваться с тем фактом, что для него слушать музыку важнее учебы.Но тот факт, что Иоахим немного обеспокоен своим необычным поведением, предполагает, что он, по крайней мере частично, может начать задаваться вопросом о своих собственных мотивах.

Возможно, вы испытали на себе влияние самовосприятия. Вы когда-нибудь становились более убежденными в аргументе, который приводили, когда слышали его? Или вы когда-нибудь осознавали, насколько сильно вас мучила жажда, когда вы быстро выпивали большой стакан воды? Исследования показали, что самовосприятие происходит регулярно и во многих различных областях.Например, Гэри Уэллс и Ричард Петти (1980) обнаружили, что люди, которых просили качать головой вверх и вниз, а не в сторону при чтении аргументов в пользу или против увеличения платы за обучение в школе, в конечном итоге соглашались с этими аргументами больше, а Дэрил Бем ( 1965) обнаружил, что, когда экспериментатор говорил людям сказать, что некоторые мультфильмы были забавными, они в конечном итоге находили эти мультфильмы еще смешнее. В этих случаях кажется, что люди смотрели на свое собственное поведение: если они двигали головой вверх и вниз или говорили, что карикатуры смешные, они полагали, что должны согласиться с аргументами и им нравится карикатура.

Создание недостаточного и чрезмерного обоснования

Вы можете вспомнить, что одним из общих выводов социальной психологии является то, что люди часто не осознают, в какой степени на поведение влияет социальная ситуация. Хотя это особенно верно в отношении поведения других, в некоторых случаях это может относиться и к пониманию нашего собственного поведения. Это означает, что, по крайней мере в некоторых случаях, мы можем полагать, что выбрали поведение по личным причинам, даже если внешние, ситуативные факторы фактически привели нас к этому.Возьмем еще раз детей, которые не играли с запрещенной игрушкой в ​​исследовании Аронсона и Карлсмита, хотя у них была лишь мягкая причина этого не делать. Хотя эти дети на самом деле были вынуждены избегать игрушки силой ситуации (они наверняка играли бы с ней, если бы экспериментатор не сказал им этого не делать), они часто приходили к выводу, что это решение было личным выбором, и в конечном итоге поверили. что игрушка все-таки не так уж и увлекательна. Когда социальная ситуация действительно вызывает наше поведение, но мы не осознаем, что социальная ситуация была причиной , мы называем феномен недостаточным оправданием .Недостаточное обоснование возникает, когда угрозы или вознаграждения на самом деле достаточно, чтобы заставить человека участвовать или избегать поведения, но угрозы или вознаграждения недостаточно, чтобы позволить человеку сделать вывод о том, что ситуация вызвала такое поведение.

Хотя недостаточное обоснование может привести к тому, что людям что-то понравится меньше, потому что они (ошибочно) сделают вывод, что причина, по которой они не участвовали в поведении, была связана с внутренними причинами, также возможно, что может произойти и обратное.В некоторых случаях людям может понравиться задача меньше, когда они поймут, что они действительно участвовали в ней по внешним причинам. Чрезмерное оправдание происходит , когда мы рассматриваем свое поведение как вызванное ситуацией, что приводит к недооценке степени, в которой наше поведение было фактически вызвано нашим собственным интересом к нему (Deci, Koestner, & Ryan, 1999; Lepper & Greene, 1978).

Марк Леппер и его коллеги (Lepper, Greene, & Nisbett, 1973) изучали феномен чрезмерного обоснования, заставляя некоторых детей думать, что они участвуют в деятельности ради вознаграждения, а не просто потому, что им это нравится.Сначала они поместили забавные фломастеры в класс детей, которых учили. Дети полюбили фломастеры и сразу же ими поиграли. Затем маркеры были вынесены из класса, и детям была предоставлена ​​возможность поиграть с маркерами индивидуально на экспериментальной сессии с исследователем. На исследовательской сессии дети были случайным образом распределены в одну из трех экспериментальных групп. Одной группе детей (условие ожидаемой награды ) сказали, что если они будут играть с маркерами, они получат награду за хороший рисунок.Вторая группа (условие неожиданной награды ) также играла с маркерами и получила награду, но им не сказали заранее, что они получат награду (это стало неожиданностью после сеанса). Третья группа (, условие без вознаграждения ) тоже играла с маркерами, но не получила награды.

Затем исследователи вернули маркеры в класс и наблюдали, как много дети в каждой из трех групп играли с ними. Результаты показаны на рисунке 4.9, «Подрыв первоначального интереса к деятельности». Удивительный результат заключался в том, что дети, которых заставляли ожидать награды за игру с маркерами во время экспериментальной сессии, играли с маркерами на минус на второй сессии, чем на первой. Ожидание получения награды на сессии подорвало их первоначальный интерес к маркерам.

Рисунок 4.9. Подрыв первоначального интереса к деятельности. Дети, которые ожидали получить награду, играя с забавными маркерами, меньше играли с ними в период бесплатной игры, чем дети, не получившие награды или неожиданной награды — их первоначальный интерес был подорван ожидаемой наградой.Данные взяты из работы Леппера, Грина и Нисбетта (1973). Леппер М. Р., Грин Д. и Нисбетт Р. Э. (1973). Подрыв внутреннего интереса детей внешним вознаграждением: проверка гипотезы «чрезмерного обоснования». Журнал личности и социальной психологии, 28, 129–137.


Хотя поначалу это может показаться нелогичным, это именно то, что ожидается на основе принципа чрезмерного обоснования. Когда детям приходилось выбирать, играть ли с маркерами, когда маркеры снова появляются в классе, они основывали свое решение на собственном предыдущем поведении.Дети из группы с условием отсутствия вознаграждения и дети из группы с условием неожиданного вознаграждения поняли, что они играли с маркерами, потому что они им нравились. Однако дети из группы условий ожидаемой награды помнили, что им обещали награду за действие, прежде чем они сыграли с маркерами в последний раз. Эти дети с большей вероятностью предполагали, что они играют с маркерами в основном ради внешнего вознаграждения, и, поскольку они не ожидали получить какое-либо вознаграждение за игру с маркерами в классе, они не учитывали возможность того, что им нравилось играть маркерами, потому что они они понравились.В результате они реже играли с маркерами по сравнению с детьми из других групп.

Это исследование показывает, что, хотя вознаграждение во многих случаях может побудить нас выполнять действие чаще или с большим усилием, вознаграждение не всегда может увеличивать нашу симпатию к этой деятельности. В некоторых случаях вознаграждение может на самом деле сделать нас менее интересными для деятельности, чем мы делали до того, как были вознаграждены за нее. И такой исход особенно вероятен, когда вознаграждение воспринимается как очевидная попытка со стороны других заставить нас что-то сделать.Когда родители дают детям деньги для получения хороших оценок в школе, они могут улучшить успеваемость в школе, чтобы получить вознаграждение. Но при этом может снизиться их тяга к школе. С другой стороны, награды, которые рассматриваются как более внутренние по отношению к деятельности, такие как награды, которые хвалят нас, напоминают нам о наших достижениях в этой области и заставляют нас чувствовать себя хорошо в результате наших достижений, с большей вероятностью быть эффективными в повышении не только эффективности, но и симпатии к занятиям (Deci & Ryan, 2002; Hulleman, Durik, Schweigert, & Harackiewicz, 2008).

Короче говоря, применяя суровые наказания, мы можем предотвратить поведение. Однако, поскольку человек видит, что поведение контролируется наказанием, его отношение может не измениться. Поэтому родителям, желающим побудить своих детей делиться своими игрушками или заниматься игрой на фортепиано, было бы разумно предоставить «ровно столько» внешних стимулов. Возможно, последовательного напоминания о целесообразности занятия будет достаточно, чтобы заняться этим занятием, сделав более строгий выговор или другое наказание ненужным.Точно так же, когда мы используем исключительно положительные награды, мы можем усилить поведение, но в то же время подорвать интерес человека к этой деятельности.

Проблема, конечно, заключается в том, чтобы найти правильный баланс между усилением и чрезмерным усилением. Если мы хотим, чтобы наш ребенок не играл на улице, и если мы сурово наказываем его за непослушание, мы можем предотвратить такое поведение, но не изменить отношения. Ребенок не может играть на улице, пока мы смотрим, но может играть, когда мы уходим.Меньшее наказание с большей вероятностью приведет к тому, что ребенок действительно изменит свои убеждения о целесообразности поведения, но наказания должно быть достаточно, чтобы предотвратить нежелательное поведение в первую очередь. Мораль ясна: если мы хотим, чтобы у кого-то выработалось твердое отношение, мы должны использовать наименьшее вознаграждение или наказание, которые эффективны для достижения желаемого поведения.

Опыт когнитивного диссонанса может вызвать изменение отношения

Давайте еще раз вернемся к нашему другу Иоахиму и представим, что теперь мы обнаруживаем, что в течение следующих двух недель он практически каждую ночь проводил в клубах, слушая музыку, а не учясь.И такое поведение начинает иметь серьезные последствия: он только что обнаружил, что провалил экзамен по биологии. Как он когда-нибудь объяснит родителям , что ? То, что поначалу было относительно небольшим несоответствием между самооценкой и поведением, начинает расти как снежный ком, и они начинают иметь более аффективные последствия. Иоахим понимает, что у него большие проблемы — несоответствие между его прежним отношением к важности школьной работы и его поведением создают серьезные угрозы для его положительной самооценки.Как мы видели при обсуждении теории самосознания, этот дискомфорт , который возникает, когда мы ведем себя непоследовательным образом, например, когда мы не оправдываем собственных ожиданий , называется когнитивным диссонансом (Купер , 2007; Festinger, 1957; Harmon-Jones & Mills, 1999). Дискомфорт от когнитивного диссонанса воспринимается как боль, проявляющаяся в той части мозга, которая особенно чувствительна к боли — передней поясной коре головного мозга (van Veen, Krug, Schooler, & Carter, 2009).

Леон Фестингер и Дж. Меррил Карлсмит (1959) провели важное исследование, призванное продемонстрировать, в какой степени поведение, расходящееся с нашими первоначальными убеждениями, может создавать когнитивный диссонанс и влиять на отношения. Студенты колледжа участвовали в эксперименте, в котором их попросили поработать над заданием, которое было невероятно скучным (например, переворачивать колышки на доске для колышков) и длилось целый час. После того, как они закончили задание, экспериментатор объяснил, что помощник, который обычно помогал убеждать людей участвовать в исследовании, недоступен и что ему может понадобиться некоторая помощь, чтобы убедить следующего человека в том, что задание будет интересным и приятным.Экспериментатор объяснил, что было бы намного убедительнее, если бы это сообщение передал сокурсник, а не экспериментатор, и спросил участника, готов ли он это сделать. Таким образом, своей просьбой экспериментатор побудил участников солгать о задаче другому ученику, и все участники согласились сделать это.

Экспериментальная манипуляция включала сумму денег, которую заплатили студентам за то, чтобы они сказали ложь. Половине студентов была предложена крупная плата (20 долларов) за ложь, тогда как другой половине была предложена лишь небольшая плата (1 доллар) за ложь.После того, как участники солгали, интервьюер спросил каждого из них, насколько им понравилась задача, которую они выполнили ранее в эксперименте. Как вы можете видеть на рис. 4.10, «Работа с заданием», Фестингер и Карлсмит обнаружили, что студенты, которым заплатили 20 долларов за то, что они сказали, что задания были приятными, оценили задание как очень скучное, и это действительно так. Напротив, студенты, которым заплатили всего 1 доллар за ложь, изменили свое отношение к задаче и оценили ее как значительно более интересную.

Фестингер объяснил результаты этого исследования с точки зрения последовательности и непоследовательности когниций. Он предположил, что некоторые мысли могут быть диссонирующими в том смысле, что они заставляют нас чувствовать себя некомфортно, в то время как другие мысли могут быть более согласными в том смысле, что они заставляют нас чувствовать себя хорошо. Он утверждал, что люди могут испытывать дискомфортное состояние (которое он назвал когнитивным диссонансом ), когда у них много диссонирующих мыслей — например, между идеей, что (а) они умные и порядочные люди, и (б) они, тем не менее, солгали. другому студенту за небольшую плату.

Фестингер утверждал, что люди в его эксперименте, которых заставили солгать всего за 1 доллар, испытали больший когнитивный диссонанс, чем люди, которым заплатили 20 долларов, потому что у последней группы было сильное внешнее оправдание для того, чтобы сделать это, а у первой — нет. Фестингер утверждал, что людям с условием 1 доллар необходимо убедить себя в том, что задача действительно интересна для уменьшения диссонанса, который они испытывают.

Рисунок 4.10 Фестингер и Карлсмит.Участники, которые выполняли скучное задание, а затем сказали другому ученику, что это было интересно, испытали когнитивный диссонанс, в результате чего они оценили задачу более положительно по сравнению с теми, кому заплатили 20 долларов за то же самое. Данные взяты из Festinger and Carlsmith (1959). Фестингер, Л., и Карлсмит, Дж. М. (1959). Когнитивные последствия принудительного подчинения. Журнал аномальной и социальной психологии, 58, 203–210.

Хотя первоначально теория Фестингера рассматривалась с точки зрения несоответствия между различными познаниями, она также применялась к негативным чувствам, которые мы испытываем, когда существует несоответствие между нашим отношением и нашим поведением, и особенно когда поведение угрожает нашему восприятию себя как хороших людей. (Аронсон, 1969).Таким образом, Иоахим, вероятно, чувствует когнитивный диссонанс, потому что он действовал вопреки своему здравому смыслу, и такое поведение имеет для него некоторые реальные последствия. Диссонирующие мысли включают (а) его восприятие себя как трудолюбивого ученика по сравнению с (б) его недавним поведением, которое не поддерживает эту идею. Мы ожидаем, что Иоахим не будет наслаждаться этими негативными чувствами и попытается избавиться от них.

Мы уменьшаем диссонанс за счет уменьшения диссонанса или увеличения согласных познаний

Поскольку восприятие Иоахимом себя как трудолюбивого ученика сейчас находится под угрозой, он чувствует когнитивный диссонанс и, естественно, будет пытаться уменьшить эти негативные эмоции.Он может сделать это разными способами. Одна из возможностей состоит в том, что Иоахим мог просто изменить свое поведение, начав больше учиться и меньше выходить на улицу. Если ему это удастся, его диссонанс явно уменьшится, и он снова сможет чувствовать себя хорошо. Но, похоже, в этом отношении он не очень преуспел — в последние недели он постоянно откладывал учебу на прослушивание музыки. Второй вариант — попытаться уменьшить его диссонирующие познания — те, которые угрожают его самооценке.Возможно, он мог бы попытаться убедить себя, что он провалил только один тест и в любом случае не ожидал, что преуспеет в биологии. Если он сможет заставить негативное поведение казаться менее важным, диссонанс уменьшится.

Но у Иоахима есть третий вариант: даже если он не может изменить свое поведение и даже если он знает, что то, что он делает, имеет негативные последствия, он может создать новые согласные когниции, чтобы противодействовать диссонирующим когнициям. Например, Иоахим может попытаться убедить себя, что когда-нибудь он станет важным продюсером звукозаписи, и поэтому очень важно, чтобы он посещал множество концертов.Когда Иоахим идет по этому пути, он меняет свои убеждения, чтобы больше соответствовать своему поведению, и в результате теперь он восстановил постоянство отношения. Его поведение больше не кажется таким несоответствующим его отношениям, как раньше, а когда последовательность восстанавливается, диссонанс уменьшается. Таким образом, принципы когнитивного диссонанса предполагают, что мы можем часто тратить больше энергии на то, чтобы убедить себя в том, что мы хорошие люди, чем на то, чтобы правильно думать о себе. Конечно, мы делаем это, потому что смотреть на себя негативно — это болезненно.

Когнитивный диссонанс в повседневной жизни

Когнитивный диссонанс — важный социально-психологический принцип, который может объяснить, как установки следуют за поведением во многих сферах нашей повседневной жизни. Например, люди, которые пытаются, но не могут бросить курить, естественно, страдают заниженной самооценкой (Гиббонс, Эгглстон и Бентин, 1997). Но вместо того, чтобы принять это негативное чувство, они часто пытаются вести себя так, чтобы уменьшить диссонанс. Они могут попытаться убедить себя, что курение — это не так уж и плохо: «Моя бабушка курила, но дожила до 93 лет!» «Я собираюсь бросить курить в следующем году!» Или они могут попытаться добавить новые созвучные мысли: «Курение — это весело; это меня расслабляет.«Вы можете видеть, что эти процессы, хотя и заставляют нас чувствовать себя лучше, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, тем не менее могут иметь некоторые долгосрочные негативные последствия.

Эллиот Аронсон и Джадсон Миллс (1959) изучали, может ли когнитивный диссонанс, созданный в процессе инициации, объяснить, насколько учащиеся чувствуют приверженность группе, частью которой они являются. В своем эксперименте студентки колледжа вызвались присоединиться к группе, которая будет регулярно встречаться для обсуждения различных аспектов психологии секса.Согласно случайному заданию, некоторым женщинам сказали, что от них потребуют выполнить неловкую процедуру, прежде чем они смогут присоединиться к группе (их попросили прочитать на публике несколько непристойных слов и некоторые сексуально ориентированные отрывки из романа), в то время как другие женщинам не нужно было проходить это посвящение. Затем все женщины получили возможность послушать групповой разговор, который оказался очень скучным.

Аронсон и Миллс обнаружили, что женщины, которые прошли через неприятный опыт, впоследствии сообщали о большей симпатии к группе, чем те, у кого этого не было, а Джерард и Мэтьюсон (1966) обнаружили, что необходимость принять несколько ударов электрическим током как часть процесса инициации тот же эффект.Аронсон и Миллс утверждали, что чем больше усилий затрачивает человек, чтобы стать членом группы (например, серьезное посвящение), тем больше он или она станет приверженцем группы, чтобы оправдать усилия, приложенные во время инициации. Идея состоит в том, что это усилие создает диссонирующие познания (например, «Я проделал всю эту работу, чтобы присоединиться к группе»), которые затем оправдываются созданием более согласных (например, «Хорошо, эта группа действительно довольно забавная»). Женщины, которые приложили мало усилий, чтобы попасть в группу, смогли увидеть в группе скучный и скучный разговор, каким он был.Однако женщинам, прошедшим более суровое посвящение, удалось убедить себя в том, что такое же обсуждение было стоящим опытом. Когда мы прилагаем усилия для чего-то — инициации, большой покупной цены или даже части нашего драгоценного времени — нам, вероятно, в конечном итоге понравится это действие больше, чем если бы усилия были меньше. Даже попытка заполнить договор о покупке продукта вместо того, чтобы заставить продавца сделать это за вас, создает приверженность к покупке и повышает вероятность того, что вы продолжите сделку (Cialdini, 2001).

В другой раз вы, возможно, испытали негативное аффективное состояние когнитивного диссонанса, — это после того, как вы приняли важное и бесповоротное решение. Представьте, что вы собираетесь купить новую машину и сузили круг поиска до маленькой новой машины и большей (но намного более дешевой) подержанной машины. Проблема в том, что вы можете видеть преимущества и недостатки каждого из них. Например, у меньшего по размеру автомобиля расход топлива будет выше, но у большего автомобиля — потому что он используется — он дешевле. Однако представьте, что вы наконец решили купить машину побольше, потому что чувствуете, что у вас действительно не хватает денег на новую машину.

В ту ночь вы лежите в постели и размышляете о своем решении. Хотя вам нравится водить только что купленный большой автомобиль, вас беспокоит рост цен на бензин, негативное воздействие большого автомобиля на окружающую среду и возможность того, что автомобиль может потребовать значительного ремонта. Вы приняли правильное решение? Это «раскаяние покупателя» можно интерпретировать в терминах диссонанса после принятия решения , чувства сожаления, которое может возникнуть после того, как мы примем важное решение (Brehm, 1956).Однако принципы диссонанса предсказывают, что как только вы примете решение — и независимо от того, какой автомобиль вы выберете , — вы убедите себя, что сделали правильный выбор. Поскольку вы выбрали более крупную машину, вы, вероятно, начнете больше думать о положительных аспектах сделанного вами выбора (что вы сможете сделать с сэкономленными деньгами, а не о том, сколько еще будет стоимость заправки бензобака), и в то же время вы, вероятно, преуменьшите ценность меньшего автомобиля.

Джек Брем (1956) выдавал себя за представителя службы тестирования потребителей и просил женщин оценить привлекательность и желательность некоторых видов бытовой техники, таких как тостеры и электрические кофеварки. Каждой женщине сказали, что в качестве награды за участие в опросе она могла получить в подарок одно из приспособлений. Ей был предложен выбор между двумя продуктами, которые она оценила как примерно одинаково привлекательные. После того, как она приняла решение, ее прибор был завернут и передан ей.Затем, через 20 минут, каждую женщину попросили повторно оценить все продукты. Как вы можете видеть на рис. 4.11, «Диссонанс после принятия решения», Брем обнаружил, что женщины оценили устройство, которое они выбрали и подарили в качестве подарка, выше, чем в первый раз. И женщины также понизили оценку прибора, который они могли выбрать, но решили отказаться. Эти результаты, конечно, согласуются с принципами когнитивного диссонанса — диссонанс после принятия решения уменьшается за счет сосредоточения внимания на положительных аспектах выбранного продукта и отрицательных аспектах отклоненного продукта.

Рисунок 4.11 Пострешения диссонанса. Как и было предсказано желанием уменьшить диссонанс после принятия решений, участники увеличили воспринимаемую желательность продукта, который они выбрали, и уменьшили воспринимаемую желательность продукта, который они не выбрали. Данные взяты из Brehm (1956). Брем, Дж. У. (1956). Пострешение изменяет желательность альтернатив. Журнал аномальной и социальной психологии, 52 (3), 384–389.


Исследования когнитивного диссонанса показывают, что люди, которые испытывают диссонанс, обычно стараются его уменьшить.Если нам не удается сбросить вес, который мы хотели сбросить, мы решаем, что все равно хорошо выглядеть. Если мы обманываем на экзамене, мы решаем, что обман — это нормально или обычное дело. Если мы оскорбляем чувства других людей, мы можем даже решить, что они плохие люди, заслуживающие нашего негативного поведения. Чтобы избежать плохого самочувствия, люди прибегают к весьма необычным рационализаторам. Неудивительно, что большинство из нас верит утверждению: «Если бы мне пришлось все делать заново, я бы не изменил ничего важного».

Конечно, тенденция оправдывать свое прошлое поведение имеет положительные последствия для нашего аффекта.Если мы сможем убедить себя, что не можем сделать ничего плохого, мы будем счастливее — по крайней мере, на сегодняшний день. Но желание создать положительную самооценку может привести к череде самооправданий, которые в конечном итоге приводят к цепочке иррациональных действий. Ирония заключается в том, что, чтобы не думать о себе как о плохих или аморальных, мы можем настроиться на более аморальные поступки. Как только Иоахим убедился, что его школьная работа не важна, может быть трудно снова ее взять. Как только курильщик решил, что курить — это нормально, он может просто продолжать курить.Если мы тратим слишком много времени на позитивные размышления о себе, мы не будем учиться на своих ошибках; мы не будем расти и меняться. Чтобы извлечь уроки из своего поведения, было бы полезно научиться терпеть диссонанс достаточно долго, чтобы критически и беспристрастно исследовать ситуацию. Тогда у нас есть шанс вырваться из цикла действия, за которым следует оправдание, за которым следует новое действие.

Есть еще один потенциальный негативный результат диссонанса: когда нам приходится делать выбор, мы можем чувствовать, что сделали плохой выбор.Барри Шварц (2004) утверждал, что слишком много вариантов выбора может создать диссонанс и, следовательно, возможность сожалеть. Когда мы идем в магазин и выбираем только один из 30 различных видов шоколада, у нас появляется больше возможностей для диссонанса после принятия решения. Хотя кажется, что возможность выбора — это хорошо, люди сообщают, что счастливее, когда им делают бесплатный подарок, чем когда им предоставляется выбор между двумя одинаковыми подарками и им приходится отказываться от одного из них (Hsee & Hastie, 2006). .

Положительная самооценка снижает диссонанс

Мы увидели, что опыт когнитивного диссонанса может влиять на наши мысли и чувства по поводу объекта отношения, заставляя нас чувствовать себя некомфортно из-за нашего собственного поведения. Несоответствующее поведение вызывает снижение нашего чувства собственного достоинства, что затем заставляет нас изменить свое отношение, чтобы лучше относиться к себе.

  • Непоследовательное поведение ⟶ снижение самооценки ⟶ изменение мыслей и чувств

Представьте себе, что сразу после того, как вы сделали что-то нечестное, но прежде чем у вас появилась возможность попытаться уменьшить диссонанс, который вы испытывали, вы смогли напомнить себе о том, что недавно вы сделали что-то еще очень позитивное — возможно, вы недавно это сделали. провел некоторое время в качестве волонтера в приюте для бездомных или получил действительно высокий балл на важном экзамене.Может ли возможность повышения вашей самооценки в этой другой, но не связанной области, избавить вас от необходимости заниматься сокращением диссонанса? Могли бы вы сказать: «Ну, это правда, что я обманул, но я действительно хороший, умный и щедрый человек». Исследования показали, что это так. Если мы сможем подтвердить нашу самооценку даже в тех измерениях, которые не связаны с источником первоначального диссонанса, негативные чувства, которые мы испытываем, уменьшатся, как и тенденция к оправданию нашего отношения (Steele, 1988).

Точно так же, как поиск способов подтвердить нашу самооценку должен уменьшить когнитивный диссонанс, угрозы нашей самооценке должны усилить его. Поскольку когнитивный диссонанс представляет угрозу для самооценки, люди, которые более мотивированы заботой о себе, должны демонстрировать более значительные изменения в своих мыслях и чувствах после того, как они проявляют противоречивое поведение, чем те, кто менее мотивирован заботой о себе.

Вслед за исследованием Брема (1956) Хайне и Леман (1997) провели эксперимент, чтобы определить, увеличивают ли угрозы самооценке величину эффекта уменьшения диссонанса, и будет ли уменьшение диссонанса также происходить для японских студентов, когда они ранее были обнаружены у студентов западных образцов.Они ожидали, что у японцев будет меньше необходимости в уменьшении диссонанса, чем у западных студентов, потому что японцы (и другие жители Востока) в целом были менее мотивированы поддерживать положительное представление о себе.

В своем исследовании 71 канадского и 71 японского участника сначала попросили пройти личностный тест. Согласно случайному распределению по условиям, одна треть выборки в каждой стране была убеждена, что они набрали гораздо более высокие баллы в тесте, чем другие участники, и, таким образом, что у них были «положительные» личности ( положительный отзыв условие ).Другая треть выборки ( условие отрицательной обратной связи ) была убеждена, что они набрали более низкие баллы по тесту, чем в среднем, а последняя треть ( контрольное условие ) не получила никаких отзывов о своих оценках личностных тестов. .

Затем все участники оценили желательность 10 компакт-дисков (которые, как известно, были популярны как в Канаде, так и в Японии), и им было предложено выбрать компакт-диски с пятой и шестой оценками в качестве компенсации за свое участие.Наконец, после выбора одного из компакт-дисков участников попросили еще раз оценить их симпатии к компакт-дискам. Изменение оценок от «до выбора» к «после», которое произошло бы, если бы участники увеличили свою симпатию к выбранному ими компакт-диску или уменьшили их симпатию к компакт-диску, который они отвергли, было зависимым показателем в исследовании.

Как видно на рис. 4.12, «Распространение альтернатив в зависимости от культуры и состояния обратной связи», исследователи обнаружили значительную взаимосвязь между культурой и личностной обратной связью.Модель средних значений показала, что обратная связь имеет значение для канадских участников — разница в рейтингах выбранных и отклоненных CD («разброс альтернатив») увеличилась от положительных к контрольным условиям и к отрицательным условиям обратной связи. Однако у японских студентов не было значительного простого эффекта обратной связи, и они не продемонстрировали значительного разброса альтернатив в любых условиях обратной связи.

Рисунок 4.12. Распространение альтернатив по культуре и условиям обратной связи.Канадские участники продемонстрировали больший разброс альтернатив, когда их самооценка находилась под угрозой, а японские участники — нет. Данные взяты из Heine and Lehman (1997). Гейне, С. Дж., И Леман, Д. Р. (1997). Культура, диссонанс и самоутверждение. Бюллетень личности и социальной психологии, 23, 389-400. DOI: 10.1177 / 0146167297234005.


Однако другие исследователи обнаружили, что люди из коллективистских культур действительно проявляют эффекты диссонанса, когда они сосредоточены на своих отношениях с другими.Например, Китайма, Сниббе, Маркус и Судзуки (2004) обнаружили, что участники из Восточной Азии испытывали диссонанс, особенно когда их просили подумать о близком друге, который принял решение, вызывающее диссонанс. Такого результата можно было ожидать, потому что поведение, предполагающее более ориентированные на других, коллективистские результаты, должно быть более важным для этих людей. Действительно, исследование показало, что реклама, оформленная с точки зрения личной выгоды (например, «Используйте эту мяту из дыхания!»), Более убедительна в индивидуалистических культурах, в то время как реклама, подчеркивающая выгоды для семьи или внутри группы (например,g., «Поделитесь этим дыханием мяты со своими друзьями!») более убедительны в коллективистских культурах (Han & Shavitt, 1994).

Хотя диссонанс наиболее вероятен, когда наше поведение нарушает нашу позитивную самооценку, изменение отношения может происходить всякий раз, когда наши мысли и поведение противоречат друг другу, даже если самооценка не задействована. Например, Хармон-Джонс и его коллеги (Harmon-Jones, Brehm, Greenberg, Simon, & Nelson, 1996) заставляли людей пить напиток с неприятным вкусом (Kool-Aid, приготовленный с уксусом вместо сахара), а затем записывали на листе бумаги. небольшой листок бумаги, который они тут же скомкали и выбросили, в котором говорилось, что им очень понравился напиток.Хармон-Джонс и его коллеги обнаружили, что, хотя ложь никому не могла причинить вреда, ложь, тем не менее, заставила участников выразить более позитивное отношение к напитку. Похоже, что даже ложь самому себе о чем-то относительно незначительном может вызвать диссонанс и изменить отношение (Prislin & Pool, 1996; Stone, 1999).

Продавцы используют психологические принципы, включая самовосприятие и когнитивный диссонанс, чтобы побудить людей покупать их товары, часто способами, которые кажутся менее чем полностью открытыми и этичными.Информированные потребители знакомы с такими приемами, включая технику «ногой в дверь», технику низкого мяча и технику наживки и подмены. Давайте рассмотрим в следующем разделе, как эти стратегии могут работать.

Социальная психология в интересах общества

Как продавцы используют принципы убеждения

Исследование, которое мы обсуждали в этой главе, раскрывает некоторые из многих способов, с помощью которых мы можем убедить людей покупать наши продукты, голосовать за наших кандидатов и участвовать в других формах поведения, которые мы хотели бы, чтобы они выполняли.Мы увидели, что добьемся большего успеха, если будем использовать правильные коммуникаторы и представлять правильные сообщения в правильных условиях. Но нужно также иметь в виду, что полное понимание методов, используемых убеждающими, также может быть полезным, чтобы помочь нам избежать убеждения других.

Продавцы иногда используют отношение «Поведение ⟶ отношение», чтобы попытаться убедить других. Независимо от того, вызвано ли изменение когнитивными принципами самовосприятия или более аффективными принципами уменьшения диссонанса, изменение отношения, которое следует за поведением, может быть сильным и длительным.Этот факт создает очень интересные возможности для изменения отношения.

Один из подходов, основанный на этой идее, состоит в том, чтобы побудить людей медленно двигаться в желаемом направлении, чтобы они сначала совершили меньшее действие. Идея состоит в том, что будет относительно легко заставить людей совершить небольшое поведение, после чего их восприятие этого первоначального поведения изменит их отношение, увеличивая вероятность того, что в дальнейшем они будут участвовать в более дорогостоящем поведении. Метод «ступня в дверь» относится к — попытке убеждения, в которой мы сначала заставляем цель принять довольно незначительный запрос, а затем мы запрашиваем более крупный запрос .Фридман и Фрейзер (1966) спросили домовладельцев, готовы ли они повесить небольшую наклейку на окно своего дома с надписью «Будьте осторожны водителем». Многие домовладельцы согласились на эту небольшую просьбу. Затем, несколько недель спустя, исследователи вернулись и попросили этих же домовладельцев повесить большую уродливую табличку «ВНИМАТЕЛЬНО ВОДИТЕ» на своих лужайках. Почти 80% домовладельцев, которые согласились наклеить наклейку на свое окно, позже согласились разместить подписку, по сравнению с лишь около 20%, которые согласились, когда их спросили о вывеске, не спросив сначала о наклейке.В более позднем исследовании Николас Гегуэн (2002) обнаружил, что учащиеся в компьютерной дискуссионной группе с большей вероятностью вызвались добровольцами заполнить опрос из 40 вопросов о своих пищевых привычках (что потребовало от 15 до 20 минут их времени), если они уже за несколько минут до этого согласились помочь тому же запрашивающему с простым вопросом, связанным с компьютером (о том, как преобразовать тип файла), чем если бы им сначала не была предоставлена ​​меньшая возможность помочь.

Вы можете видеть, что метод «ступни в дверь» является классическим случаем самовосприятия и приверженности — когда люди маркируют себя как человека, который подчиняется запросам других в соответствующей области (например,g., «Я добровольно участвую в кампаниях по безопасному вождению», «Я помогаю людям в моей дискуссионной группе»), позже их легче заставить соответствовать. Точно так же представьте себе владельца ресторана, у которого проблемы с людьми, которые бронируют столики, но не звонят, чтобы отменить, когда они не могут прийти в назначенное время. Владелец ресторана может попытаться уменьшить проблему, сначала получив небольшое обязательство. Вместо того, чтобы люди, принимающие бронирование, говорили: «Пожалуйста, позвоните, если вы измените свои планы», они могли бы вместо этого спросить: «Вы позвоните нам, если измените свои планы?» а затем подождите, пока человек скажет «да».Если вы скажете « да » на простой запрос, это создаст приверженность поведению, а невыполнение обещания может вызвать когнитивный диссонанс. Поскольку люди не хотят чувствовать, что они нарушили свои обязательства, это должно снизить процент неявок.

Другой подход, основанный на идее «отношения — следование поведению», который может использоваться недобросовестными продавцами, известен как метод «низкий балл» . В этом случае продавец обещает покупателю что-то желаемое, например низкую цену на автомобиль, с намерением заставить человека представить себя ведущим желаемое поведение (в данном случае покупая автомобиль).После того, как покупатель взял на себя обязательство приобрести автомобиль по низкой цене, продавец указывает, что он или она фактически не может продать автомобиль по этой цене. В этом случае люди с большей вероятностью купят автомобиль по более высокой цене, чем если бы автомобиль сначала был предложен по более высокой цене. Отказ от обязательства кажется неправильным и может угрожать самооценке, даже если это обязательство было получено неэтичным образом.

При тестировании эффекта низкого мяча Геген, Паскуаль и Даго (2002) просили людей наблюдать за собакой, пока они навещают кого-нибудь в больнице.Некоторым участникам сказали, что им нужно будет понаблюдать за собакой в ​​течение 30 минут. Других участников сначала попросили просто взять на себя обязательство понаблюдать за собакой, а затем уже позже сообщили, что им придется наблюдать за ней в течение 30 минут. Последняя группа имела низкий рейтинг, и они чаще выполняли просьбу.

Близкая альтернатива лоу-баллингу известна как метод наживки и подмены , , который применяется, когда кто-то рекламирует продукт по очень низкой цене. Однако когда вы заходите в магазин, чтобы купить товар, вы узнаете, что товар, который вы хотели, по низкой цене был распродан .Примером может служить автосалон, который рекламирует недорогой автомобиль в газетном объявлении, но не предлагает эту машину, когда вы посещаете автосалон, чтобы купить ее. Опять же, люди с большей вероятностью купят альтернативный более дорогой продукт после того, как они взяли на себя обязательство о покупке, чем они были бы без исходной информации. Когда вы представляете себя владельцем машины, ваше отношение к ней становится более позитивным, что делает идею отказа от нее более дорогостоящей, а также повышает вероятность того, что вы ее купите.

Наконец, хотя тактика «шаг в дверь», тактика «занижения» и «приманка и подмена» основаны на принципах приверженности и последовательности, важно знать, что есть несколько других путей к убеждению (см. Таблица 4.2, «Возможные пути к убеждению»). Один из таких путей — полагаться на норму взаимности, то есть на общее ожидание того, что люди должны ответить на одолжение. Метод «дверь в лицо» начинается с необоснованно большого запроса; например, спросить сокурсника, готов ли он или она вести записи от вашего имени в течение всего семестра.Предполагая, что учащийся отказывается, вы можете предложить компромисс, попросив учащегося поделиться своими заметками только с последнего урока. В этом случае ваш сокурсник, скорее всего, согласится на второй запрос в основном потому, что студент считает, что он или она должны отразить сделанную вами уступку.

Техника предварительной подачи также основана на норме взаимности. В этом случае благотворительная организация может отправить вам небольшой незапрошенный подарок, за которым следует запрос на денежное пожертвование.Получив подарок, многие люди чувствуют себя обязанными поддержать организацию взамен, что, конечно же, на что они рассчитывают!

Таблица 4.2 Возможные пути к убеждению

Приверженность и последовательность Мы с большей вероятностью выполним взятые на себя обязательства, если мы возьмем на себя обязательства в устной, письменной или публичной форме.
Взаимность Мы чувствуем себя обязанными оказать услугу.
Социальное доказательство Мы склонны следить за тем, что делают другие.
Орган Мы склонны подчиняться авторитетным фигурам.
Нравится Нас легче убедить те, кто нам нравится.
Дефицит Возможности для нас более ценны, когда они менее доступны.
Источник: Cialdini, R.Б. (2001). Влияние: наука и практика (4-е изд.) . Нидхэм-Хайтс, Массачусетс: Аллин и Бэкон.
  • Согласно принципу постоянства отношения, если мы совершим неожиданное или необычное поведение, наши мысли и чувства по отношению к этому поведению, вероятно, изменятся.
  • Самовосприятие возникает, когда мы используем собственное поведение как ориентир, помогающий нам определять наши мысли и чувства.
  • Самовосприятие может привести либо к недостаточному обоснованию — восприятию того, что внешней угрозы недостаточно, чтобы избежать участия в поведении, — либо к чрезмерному обоснованию — восприятию того, что наше поведение было вызвано в первую очередь внешними факторами.
  • Принципы самовосприятия предполагают, что для создания истинного изменения отношения мы должны избегать слишком большого наказания или слишком большого вознаграждения.
  • Когнитивный диссонанс относится к дискомфорту, который возникает, когда мы ведем себя неуместным образом, например, когда мы не оправдываем собственных ожиданий.
  • Диссонанс уменьшается за счет изменения поведения, уменьшения диссонантных познаний или создания новых согласных познаний для противодействия диссонирующим познаниям.
  • Диссонанс наблюдается во многих повседневных переживаниях, включая инициацию и переживание диссонанса после принятия решений.
  • Снижение диссонанса имеет много положительных результатов для нашего аффекта, но может привести к пагубным самооправданиям и иррациональным действиям.
  • Поскольку диссонанс включает в себя заботу о себе, он сильнее, когда мы не очень положительно относимся к себе, и может быть сильнее в западных культурах, чем в восточных.
  • Маркетологи используют принципы диссонанса в своих попытках убеждения.Примерами являются техника «ногой в дверь», «низкий мяч» и техника наживки и подмены.
  1. Опишите время, когда ваше отношение изменилось, на основе ваших наблюдений за своим поведением.
  2. Опишите время, когда вы вели себя несовместимо с вашей самооценкой и привели к когнитивному диссонансу. Как удалось уменьшить диссонанс?
  3. Вы когда-нибудь покупали товар или участвовали в какой-либо деятельности в результате применения техники «ступня в дверь», «дверь в лицо», «лоу-баллинга» или «наживки и подмены»? Если да, опишите свой опыт.

Список литературы

Аронсон, Э. (1969). Теория когнитивного диссонанса: текущая перспектива. В Л. Берковица (Ред.). Успехи экспериментальной социальной психологии (Том 4, стр. 1–34). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Academic Press.

Аронсон Э. и Карлсмит Дж. М. (1963). Влияние серьезности угрозы на обесценивание запрещенного поведения. Журнал аномальной и социальной психологии, 66 (6), 584–588.

Аронсон, Э., & Миллс, Дж. (1959). Влияние тяжести посвящения на симпатию к группе. Журнал аномальной и социальной психологии, 59 , 171–181.

Бем, Д. Дж. (1965). Экспериментальный анализ самоубеждения. Журнал экспериментальной социальной психологии, 1 (3), 199–218;

Бем, Д. Дж. (1972). Теория самовосприятия. Достижения экспериментальной социальной психологии, 6 , 1-62.

Брем, Дж. У. (1956). Пострешение изменяет желательность альтернатив. Журнал аномальной и социальной психологии, 52 (3), 384–389.

Чалдини Р. (2001). Влияние: наука и практика (4-е изд.) . Нидхэм-Хайтс, Массачусетс: Аллин и Бэкон.

Купер, Дж. М. (2007). Когнитивный диссонанс: 50 лет классической теории . Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж;

Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (2002). Исследование самоопределения: размышления и направления на будущее. В E. L. Deci & R.M. Ryan (Eds.), Справочник по исследованию самоопределения (стр.431–441). Рочестер, штат Нью-Йорк: Университет Рочестера Press.

Деци Э. Л., Кестнер Р. и Райан Р. М. (1999). Метааналитический обзор экспериментов, изучающих влияние внешних вознаграждений на внутреннюю мотивацию. Психологический бюллетень, 125 (6), 627–668.

Фестингер, Л. (1957). Теория когнитивного диссонанса . Эванстон, Иллинойс: Роу, Петерсон;

Фестингер, Л., и Карлсмит, Дж. М. (1959). Когнитивные последствия принудительного подчинения. Журнал аномальной и социальной психологии, 58 , 203–210.

Фридман, Дж. Л. (1965). Долгосрочные поведенческие эффекты когнитивного диссонанса. Журнал экспериментальной социальной психологии, 1 (2), 145–155.

Фридман, Дж. Л. и Фрейзер, С. К. (1966). Комплаенс без давления: техника «ступни в дверь». Журнал личности и социальной психологии, 4 (2), 195–202.

Джерард, Х. Б. и Мэтьюсон, Г. К. (1966). Влияние серьезности инициации на симпатию к группе: повторение. Журнал экспериментальной социальной психологии, 2 , 278–287.

Гиббонс, Ф. X., Эгглстон, Т. Дж., И Бентин, А. С. (1997). Когнитивные реакции на рецидив курения: взаимная связь между диссонансом и самооценкой. Журнал личности и социальной психологии, 72 (1), 184–195.

Guéguen, N. (2002). Техника «стопы в дверь» и компьютерное общение. Компьютеры в поведении человека, 18 (1), 11–15. DOI: 10.1016 / s0747-5632 (01) 00033-4

Guéguen, N., Паскуаль А. и Дагот Л. (2002). Низкий балл и соответствие запросу: применение в полевых условиях. Психологические отчеты, 91 (1), 81–84. DOI: 10.2466 / pr0.91.5.81-84

Хан, С., и Шавитт, С. (1994). Убеждение и культура: Рекламные призывы в индивидуалистических и коллективистских обществах. Журнал экспериментальной социальной психологии, 30 (4), 326–350.

Хармон-Джонс, Э. и Миллс, Дж. (1999). Когнитивный диссонанс: прогресс в основополагающей теории социальной психологии .Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Хармон-Джонс, Э., Брем, Дж. У., Гринберг, Дж., Саймон, Л., и Нельсон, Д. Э. (1996). Доказательства того, что создание неприятных последствий не является необходимым для создания когнитивного диссонанса. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 5–16.

Гейне, С. Дж., И Леман, Д. Р. (1997). Культура, диссонанс и самоутверждение. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 , 389-400. DOI: 10.1177/0146167297234005.

Хзее, К. К., и Хасти Р. (2006). Решение и опыт: почему мы не выбираем то, что делает нас счастливыми? Тенденции в когнитивных науках, 10 (1), 31–37.

Хуллеман, С. С., Дурик, А. М., Швайгерт, С. Б., и Харацкевич, Дж. М. (2008). Ценности задачи, цели достижения и интересы: комплексный анализ. Журнал педагогической психологии, 100 (2), 398–416. DOI: 10.1037 / 0022-0663.100.2.398

Китайма, С., Сниббе, А.К., Маркус, Х. Р., и Сузуки, Т. (2004). Есть ли «свободный» выбор? Я и диссонанс двух культур. Психологическая наука, 15 (8), 527–535.

Леппер, М. Р., и Грин, Д. (1978). Скрытые издержки вознаграждения: новые взгляды на психологию мотивации человека. Оксфорд, Англия: Лоуренс Эрлбаум.

Леппер М. Р., Грин Д. и Нисбетт Р. Э. (1973). Подрыв внутреннего интереса детей внешним вознаграждением: проверка гипотезы «чрезмерного обоснования». Журнал личности и социальной психологии, 28 , 129–137.

Олсон, Дж. М., и Стоун, Дж. (2005). Влияние поведения на отношения. В Д. Альбаррасин, Б. Т. Джонсон и М. П. Занна (ред.), Справочник по установкам (стр. 223–271). Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.

Прислин Р. и Пул Г. Дж. (1996). Поведение, последствия и личность: все ли хорошо, что хорошо кончается? Бюллетень личности и социальной психологии, 22 (9), 933–948;

Шварц, Б.(2004). Парадокс выбора: почему больше меньше . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство HarperCollins.

Стил, К. М. (1988). Психология самоутверждения: поддержание целостности личности. Успехи экспериментальной социальной психологии, 21 , 261–302.

Стоун, Дж. (Ред.). (1999). Что именно я сделал? Роль доступности самоатрибутов в диссонансе . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

ван Вин, В., Круг, М.К., Школьник, Дж. У., и Картер, С. С. (2009). Нейронная активность предсказывает изменение отношения при когнитивном диссонансе. Nature Neuroscience, 12 (11), 1469–1474.

Уэллс, Г. Л., и Петти, Р. Э. (1980). Влияние явных движений головы на убеждение: совместимость и несовместимость ответов. Основы и прикладная социальная психология, 1 (3), 219–230.

8 советов, которые помогут сформировать позитивный психологический настрой

«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.”~ Элеонора Рузвельт

В течение многих лет я жил без происшествий. Я не был счастлив. Я тоже не был недоволен. Я просто застрял.

У меня была хорошая карьера, я зарабатывал много денег, у меня были отличные друзья и любящая семья. Вы могли подумать, что это не так уж плохо, но я чувствовал себя неудовлетворенным и немотивированным. Я неоднократно проживал каждый день, как предыдущий.

Я огляделся и увидел, что все в моем кругу друзей, родственников и ближайших родственников ничем не отличаются.Они тоже казались застрявшими. Они казались немотивированными — как будто они жили своей жизнью на автопилоте.

Я начал спрашивать, почему это было. Почему так много людей просто принимают этот паттерн как нормальный, как будто так оно и должно быть?

Я прочитал сотни книг по философии, психологии и духовности. Я продолжал это в течение нескольких лет, пока постепенно не стал видеть вещи с большей ясностью. Я начал просыпаться. И вот однажды, совершенно неожиданно, он просто ударил меня, как тонна кирпичей.

Ключ к отпиранию моей тюремной двери не содержится ни в одной прочитанной мной книге (хотя они мне в некоторой степени помогли). Это было в моей способности принять то, что «есть» в данный момент. Так что теперь я делаю этот выбор.

Вот восемь советов, которые помогут вам сделать этот выбор:

1. Помните, что вы сильны.

В большинстве случаев мы понятия не имеем, что мы должны делать или кому мы должны подражать. Я говорю «имитировать», потому что это то, что мы делаем: мы приспосабливаемся к внешней среде.

Мы играем роли и прикрываем свою истинную сущность, отождествляя себя с «вещами», которые в конечном итоге определяют, кем мы себя считаем. Я врач, продавец, секретарь, юрист; Мне грустно, счастливо, одиноко или несчастно. Я злюсь, завидую, боюсь и ничего не могу поделать — это я.

Однако правда в том, что мы не являемся одним из этих существ. Это симптомы лунатизма. Вы важнее любого ярлыка. Мы не наша профессия. Мы не наши чувства. Мы не наши обстоятельства.Мы даже не в своем уме.

То, что мы есть, намного больше, намного выше, намного важнее и загадочнее, чем пытается определить наш концептуальный разум. Вот почему мы намного сильнее, чем думаем.

2. Выберите жизнь.

Отпустите и воспользуйтесь моментом, независимо от того, содержит ли он препятствие или возможность. Перестаньте суетиться по пустякам и сосредоточьтесь на том, что для вас действительно важно.

Не идите по жизни, ожидая, что что-то изменится.Жизнь становится тяжелой и несправедливой, когда мы решаем жаловаться на вещи, а не пытаемся их изменить сами. Осознайте истину, что жизнь — это не тренировка.

Будьте смелыми и смелыми и принимайте решения, которые будут способствовать вашему росту. Положите себя на воображаемое смертное ложе и поймите, что время ни для кого не стоит на месте. Начните как можно скорее, чтобы внести необходимые изменения, которые могут вам понадобиться.

Сделайте первый шаг, пока не пройдет больше времени, пока вы стоите в застоях.Твой выбор. Твоя жизнь. Ваша ответственность. Ваша сила.

3. Осознайте, что вы можете контролировать свои реакции.

Мы создаем нашу внешнюю реальность с помощью мыслей и убеждений, которые мы сохраняем о жизни в целом. Во что мы верим в нашем внутреннем мире, мы видим во внешнем мире, а не наоборот.

У всех есть проблемы, и нас часто проверяют обстоятельства, не зависящие от нас. Даже если вы не контролируете то, что происходит вне вас, вы определенно можете контролировать свою реакцию на эти ситуации.

У нас есть сила, потому что наш внутренний мир (причина) влияет на то влияние, которое мы позволяем внешнему миру (следствию) оказывать на нас. Так что в следующий раз, когда вы услышите, как кто-то упомянул, что вы обладаете большой личной властью, знайте, что они на 100% правы. У вас больше контроля, чем вы думаете.

4. Знайте, что никто не имеет более высокой квалификации.

Мы уделяем слишком много внимания мнению других людей о нас, зачастую в ущерб нашему собственному. Это лишает нас личной силы. Что бы о вас ни говорили, это не имеет никакого значения для того, кем вы являетесь на самом деле, если вы не отождествляете себя с ними или не соглашаетесь с ними.

Перестаньте отождествлять себя с мнением других людей и осознайте, каким вы видите себя. Никто не знает тебя лучше, чем ты. Никогда не принимайте реальность другого человека как свою собственную. Всегда верьте, что вы можете добиться всего, к чему стремитесь. И, что наиболее важно, никогда не позволяйте чужому мнению о вас влиять на то, что вы думаете о себе.

5. Верьте, что вас более чем достаточно.

Если вам нужно сравнить себя с кем-то другим, пусть это будет человек, которому повезло меньше, и пусть это будет уроком, чтобы узнать, насколько на самом деле изобильна ваша жизнь.Это просто вопрос перспективы.

Вы можете обнаружить, что не совсем благодарны за то, что у вас есть. Вы можете верить, что для счастья вам нужно больше, чем есть сейчас. Если это так, то вы абсолютно правы — вам нужно больше, и вам будет нужно больше.

Этот цикл будет длиться до тех пор, пока ваш разум верит в его истинность. Если вы сосредоточитесь на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает, у вас всегда будет достаточно, потому что вас всегда будет достаточно.

6. Любите себя.

Вы прибыли. Все, что вам нужно, прямо здесь. Избавьтесь от отвлекающих факторов, откройте глаза и убедитесь, что у вас уже есть все, чтобы быть счастливым, любимым и удовлетворенным.

Это не там. Его никогда не было. Он находится на том же месте, что и со дня вашего рождения. Просто это было прикрыто всеми внешними вещами, с которыми вы отождествляли себя на протяжении многих лет.

Будь собой. Полностью любите себя и примите все, что вы есть.Ты красивый. Верьте в это и, самое главное, часто напоминайте о себе.

7. Сохраняйте хладнокровие.

Если кто-то прерывает нас в пробке или пропускает очередь в нашем местном кинотеатре, мы можем почувствовать, что наше кровяное давление начинает повышаться, и почувствуем потребность отреагировать негативно. Мы недовольны действиями других людей и, в конце концов, наказываем себя за их плохое поведение.

В конечном итоге мы теряем контроль над нашими собственными действиями из-за того, как действуют другие люди. Но мы несем ответственность за свои действия, независимо от того, насколько грубо могут действовать другие люди.Если сложно сохранять хладнокровие, помни: проиграешь в конце, если проиграешь урок.

8. Путешествие хорошо.

Мы знаем, что жизнь — это путешествие, а не прибытие. Нам не нужно приезжать, если мы признаем, что уже здесь.

Будьте довольны тем, где вы находитесь сегодня, и не совершайте ошибку, откладывая счастье, потому что вы ждете подходящего момента, чтобы сиять. Иногда требуется сознательное усилие, чтобы насладиться путешествием.

Не все проснулись сегодня утром и не все пойдут спать сегодня вечером.В жизни нет гарантий. Каждая прожитая минута — это благословение, которое нужно пережить в данный момент. Это не всегда легко, но всегда есть возможность — выбор. Твой выбор.

Фото h.koppdelaney

О Деклане OFlaherty

Деклан живет в Дублине, Ирландия. Он штукатур, печатник и изобретатель, но самое главное — мыслитель. Его страсть — постоянно работать над собой с помощью медитаций, умственных упражнений, визуализаций и утверждений.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Позитивное мышление: Снижение стресса за счет исключения негативного разговора с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье. Потренируйтесь преодолевать негативный разговор с самим собой с помощью приведенных примеров.

Персонал клиники Мэйо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм вы или пессимизм — и это может даже повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации.Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном положительные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может принести пользу для здоровья:

  • Увеличенный срок службы
  • Снижение депрессии
  • Низшие уровни бедствия
  • Повышенная устойчивость к простуде
  • Улучшение психологического и физического благополучия
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
  • Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

  • Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
  • Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
  • Катастрофически. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
  • Поляризация. Вы видите только хорошее или плохое. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

  • Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
  • Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
  • Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
  • Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут большую часть дней в неделю.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
  • Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть позитивные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень вашего стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
  • Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы никому не сказали. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Реализация позитивного мышления на практике
Отрицательный разговор с самим собой Позитивное мышление
Я никогда раньше этого не делал. Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно. Я подойду к этому под другим углом.
У меня нет ресурсов. Необходимость — мать изобретений.
Мне лень делать это. Мне не удалось уложить это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Никак не получится. Я могу попробовать заставить его работать.
Это слишком радикальное изменение. Давайте рискнем.
Со мной никто не мешает общаться. Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом. Я попробую еще раз.

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

21 января 2020 г. Показать ссылки
  1. Карвер С.С. и др. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
  2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
  3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
  4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
  6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
  7. Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
  8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
  9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Отношения — принципы социальной психологии

Обзор модуля

Важная часть того, как мы думаем о себе и других, исходит из нашего знания того, как мы смотрим на мир.Этот взгляд, как мы видели в предыдущих модулях, формируется нашим самопознанием и тем, как мы думаем и воспринимаем, которые, как мы видели, часто полны ошибок и предубеждений. В этом модуле мы обращаем внимание на наше отношение. Это последняя часть к пониманию того, как мы думаем о себе и других. В этом модуле основное внимание будет уделено тому, что они из себя представляют, почему они важны, — упор на предсказательную природу отношения и, наконец, то, как наше поведение может повлиять на наше отношение.

Описание модуля

Результаты обучения по модулю

  • Опишите отношение.
  • Объясните, почему важно отношение.
  • Знакомство с моделями прогнозирования поведения.
  • Объясните, как наше поведение влияет на наше отношение.


5.1. Что такое отношение?

Задачи обучения разделу

  • Определите отношение
  • Изучите структуру и функцию отношения
  • Изучите истоки взглядов

Во-первых, установка — это наша оценка самих себя, других людей, идей и объектов в нашем мире (Petty et al., 1997). Спросите себя, что вы думаете о Дженни из курса социальной психологии, вопросе на доске обсуждений, который должен быть задан на этой неделе, или о щенках и мороженом? Ваши ответы на эти вопросы — это ваше отношение к ним. Вы можете ответить: «Дженни очень милая и всегда помогает своим одноклассникам» или «Я ненавидел вопрос на доске обсуждений, потому что это было действительно скучно». Для большинства людей их отношение к щенкам и мороженому было бы положительным. В этом разделе мы увидим, что отношения несколько сложнее, чем предполагают эти примеры.

5.1.1. Структура и функции отношения

Первый способ изучить отношения — использовать «трехстороннюю» модель. Его часто называют азбукой отношений и состоит из трех основ или компонентов: аффект, поведение и познание . Первоначально исследователи полагали, что отношение каждого человека содержит все три основы, но теперь мы знаем, что некоторые отношения не содержат всех трех, а некоторые даже несовместимы друг с другом (Rosenberg et al., 1960; Миллер и Тессер, 1986b). Давайте подробнее рассмотрим, что это значит. Когда мы выражаем аффект , мы делимся своими чувствами или эмоциями по поводу человека, идеи или объекта. В приведенных выше примерах, когда мы любим или ненавидим, это явно наши чувства по отношению к объекту отношения. Мы также можем видеть когнитивный компонент , . Это включает наши мысли об объекте отношения, они часто выглядят как мнения или факты, которых мы придерживаемся. Итак, когда мы думаем, что Дженни милая и всегда помогает своим одноклассникам или вопрос на доске обсуждений утомляет, это факты, которые мы видим об объекте отношения.Приведенные выше примеры не содержат поведенческого компонента. Это могут быть действия, являющиеся результатом этих мыслей и / или чувств. Итак, мы могли бы добавить, что вы могли бы подружиться с Дженни, не прилагая столько усилий к ответу на доске обсуждений, купив мороженое и домашних щенков.

Рисунок 5.1. Трехсторонняя модель отношений

Для дальнейшего рассмотрения

Найдите минутку и подумайте о некоторых позициях, которых вы придерживаетесь. Запишите их на листе бумаги.Вы можете использовать их на протяжении всего модуля. Начнем с первой записанной вами пары. Попробуйте разбить их на азбуку отношений. Начните с аффекта (каковы ваши чувства по поводу вашего отношения), познания (мыслей о вашем отношении) и поведения (действий, которые вы совершаете из-за этого отношения).

В приведенных выше примерах и в тех, которые вы практиковали, вы предполагали, что отношение содержит все три основы. Опять же, мы знаем, что некоторые установки состоят только из одной или двух основ, и мы также знаем, что они могут быть непоследовательными (Millar & Tesser, 1992).Пример может помочь нам понять — у вас могут быть только мысли и чувства о щенках. С ним не связаны никакие действия. Эти мысли и чувства могут не совпадать. Вы можете любить щенков, но ваши мысли связаны с тем, насколько у вас аллергия на них и сколько шерсти они теряют, что усугубит вашу аллергию. Таким образом, это может стать проблемой для нас позже, когда мы будем пытаться предсказать, как вы будете вести себя со щенками. Вы любите их, но вы не можете быть рядом с ними, потому что они вызывают у вас тошноту.Вы все равно будете гладить щенка? Будет ли ваша аффективная база сильнее когнитивной? Нам нужно знать, какой из них важнее, сильнее или мощнее, чтобы предсказать ваше поведение (Розенберг и др., 1960; Миллар и Тессер, 1986b).

Функциональные теоретики Кац (2008) и Смит, Брунер и Уайт (1956) обратились к проблеме незнания, какая основа (аффективная, познавательная или поведенческая) была наиболее важной, изучив, как отношение человека служит им психологически. Они придумали четыре разные функции, которым может служить установка.Одна из самых полезных вещей, которую такое отношение может сделать для нас, — это сделать нашу жизнь более эффективной. Нам не нужно оценивать и обрабатывать каждую вещь, с которой мы вступаем в контакт, чтобы знать, хорошо это (безопасно) или плохо (угрожает; Petty, 1995). Это называется функцией знания , , и она позволяет нам понять и осмыслить мир. Мое отношение к насекомым несколько негативное. Я склонен сильно реагировать на их укусы, и хотя большинство из них не кусаются, моя немедленная реакция — избегать их, если это вообще возможно.Таким образом, мое отношение избавляет меня от необходимости оценивать каждый вид насекомых, с которыми я контактирую. Экономия времени и возможность думать о других вещах в жизни (Барг и др., 1992). Этот пример мог натолкнуть вас на мысль, что это обобщение может привести к дискриминации, и вы правы. Пытаясь работать более эффективно, я не останавливаю и не обрабатываю каждое насекомое, с которым контактирую, и некоторые насекомые полезны (безопасны). Мы обсудим, как это помогает объяснить предрассудки и дискриминацию в следующем модуле.

Остальные три функции служат определенным психологическим потребностям помимо предоставления нам знаний, которые позволяют нам разобраться в нашем мире. Наше отношение может служить функции защиты эго , которая должна помочь нам скрыть то, что нам не нравится в себе, или помочь нам почувствовать себя лучше. Вы можете подумать, что чирлидеры глупы или поверхностны, чтобы защитить себя от неприятных ощущений из-за того, что вы не чирлидер. Здесь вы защищались от угрожающей правды — вы не болельщик, которым хотите быть, и вы повысили свою самооценку, полагая, что вы лучше их — вы умны и сложны.Мы можем классифицировать некоторые из наших взглядов как инструменты, которые приводят нас к большему вознаграждению или помогают избежать наказаний. Итак, у женщин могло сложиться мнение, что заниматься сексом со многими партнерами — это плохо. У этого есть как функция знания, так и утилитарная функция , помогая женщинам избежать социального наказания, связанного с тем, что их называют шлюхой, а затем ищут награду в виде девушки, которую кто-то заберет домой и представит своим родителям. Последняя функция основана на идее, что некоторые из наших установок помогают нам выражать то, кем мы являемся другим людям, функция выражения ценностей. Мы часто видим это в социальных сетях. Если бы вы изучили чью-то страницу в Facebook или Instagram, вы бы увидели, что их сообщения полны их отношения к жизни, и они намеренно публикуют определенные вещи, чтобы люди знали, кто они как личность. Вы можете публиковать много политических материалов, и люди могут видеть вас как политически заинтересованного человека, вы можете много писать об окружающей среде, и люди видят, что вы увлечены этой темой. Вот кто ты.

Для дальнейшего рассмотрения

Посмотрите на позиции, которые вы перечислили ранее.Можете ли вы определить, какую функцию они выполняют в вашей жизни? Большинство установок служат функции познания, но служат ли они также и функциям защиты эго, утилитарности или выражению ценностей? Выберите пример для каждого. У вас есть социальные сети? Что это говорит о вас? Как это соотносится с ценностно-выразительной функцией установок?

Понимание структуры и функции отношений может быть полезно для нас, но также важно знать, как они формируются или почему некоторые из них кажутся более сильными в управлении нашим поведением.Часто отношение формируется из нашего собственного уникального жизненного опыта. Вот почему вы обнаружите, что взгляды людей и их сила так сильно различаются. Будучи студентами этого курса, вы часто обнаружите, что люди имеют твердое отношение к определенным темам. Вы можете быть удивлены, когда их позиция настолько отличается от вашей, и вы удивитесь, как это возможно. У всех нас есть уникальный опыт, который формирует наше отношение, мнения и представления о мире. Итак, когда кто-то выражает отношение, отличное от вашего, скорее всего, у него был собственный жизненный опыт, который сформировал это отношение (Fazio & Zanna, 1978).Также возможно сформировать отношение косвенно из чужого опыта. Например, дети развивают многие из своих первоначальных установок, наблюдая за реакциями опекунов и братьев и сестер на их мир. Если мама или папа боятся пауков или насекомых, у детей часто возникает неприязнь и страх. Исследования показывают, что когда отношение формируется из непосредственного жизненного опыта, как в приведенном выше примере укуса паука и плохой реакции, а не косвенно, когда ваши родители боятся пауков, возникает более сильное отношение и, как следствие, более сильная реакция. связь с чьим-то поведением.Это означает, что мы сможем лучше предсказать ваше поведение по отношению к пауку с прямым формированием опыта, а не с косвенным формированием опыта.

Как вы думаете, почему установки, сформированные на основе непосредственного опыта, имеют большую предсказательную силу в отношении поведения? Что ж, вспомните, что вы узнали в модуле о себе. Возможно, вы помните наше обсуждение эффекта референции . Мы знаем, что все, что связано с нами, будет легче запомнить и быстрее вспомнить.Таким образом, имеет смысл, что если это произошло непосредственно с нами, это приходит в голову быстрее, чем отношение, возникающее из вещей, о которых мы слышали или видели, что кто-то испытал. Если мы будем следовать этому образу мышления, то непрямое отношение, исходящее от людей, связанных с нами, по сравнению с незнакомцами, о которых мы читаем в Интернете, должно быть сильнее. Самые близкие нам ассоциации приведут к наиболее сильному формированию отношения. (Андерсон, 1993).


5.2. Почему важно отношение?

Задачи обучения разделу

  • Узнайте, как отношение влияет на общественное мышление.
  • Изучите факторы, влияющие на предсказуемость отношения к соответствующему поведению.

5.2.1. Отношения влияют на общественную мысль

Мы изучаем ценностные установки, потому что считаем, что они сильно влияют на общественное мышление и могут предсказать, что кто-то будет делать. Мы, люди, хотим, чтобы наши миры были предсказуемыми. Мы хотим верить, что знание того, что кто-то думает и чувствует по поводу чего-либо, даст нам представление о том, как они обрабатывают полученную информацию, а также что они с ней делают.В предыдущих модулях мы видели, как то, как мы думаем, влияет на поведение, и мы знаем, что отношения определяют то, как мы воспринимаем всю информацию, которая направляется в нашем направлении.

В предыдущем модуле мы сосредоточились на том, как наши убеждения могут изменить наше поведение и поведение других людей. Например, с помощью самоисполняющегося пророчества наше суждение о другом человеке может изменить наше поведение по отношению к нему, тем самым заставляя его реагировать на наше поведение, действуя таким образом, который поддерживает наше первоначальное суждение и выполняет их пророчество.Наше отношение часто используется для управления нашим поведением (Bargh, et al., 1992).

5.2.2. Отношение может быть Предсказуемое поведение

Начнем с примера. Как вы думаете, важно быть честным? Большинство людей говорят «да». Они не хотят, чтобы их считали лжецами. Нам нужно доверять, чтобы иметь успешные взаимодействия и отношения. Ваше твердое отношение к честности должно позволить мне предсказать, что вы скажете правду.Буду ли я точен в своем прогнозе? Ответ — нет. Некоторые из вас, возможно, уже думают о ситуациях, когда наиболее социально приемлемая реакция — солгать. Что делать, если вы на свадьбе, и невеста спрашивает вас, каков торт? У него ужасный вкус. Ты скажешь ей правду? Нормы (неписаные правила или ожидания) в этой ситуации заключаются в том, чтобы у невесты был отличный день, поэтому большинство из нас будет лгать, чтобы защитить ее чувства. Это отличный пример отношения, которое не позволяет предсказать чье-то поведение.Давайте посмотрим, когда и как чье-то отношение может более или менее предсказывать его поведение.

5.2.2.1. Аспекты ситуации — Ситуационные ограничения. Давайте сначала посмотрим на ситуацию. Как и в нашем примере с честностью, кажется, что есть моменты, когда наше отношение не может быть выражено в нашем поведении. Когда есть ситуативные ограничения, которые исходят из социальных норм или неписаных правил, которыми руководствуется наше поведение, мы обнаруживаем, что люди могут вести себя не в соответствии со своим истинным отношением.Возможно, вы считаете, что удобная одежда важнее того, как вы выглядите. Есть много ситуаций, которые могут помешать вам выразить такое отношение. Часто нам приходится носить определенную одежду на работе, в церковь или на другие мероприятия.

5.2.2.2. Аспекты ситуации — цейтнот. Нехватка времени — еще один аспект ситуации, который влияет на то, насколько предсказуемым будет ваше отношение. В этом случае это усилит связь отношения и поведения. Мы знаем, что в условиях нехватки времени, когда мы торопимся, мы используем отношение как способ сэкономить на наших когнитивных ресурсах.Нам не нужно обрабатывать ситуацию, которая требует времени. Мы можем просто использовать ярлык нашего отношения. Таким образом, отношения работают так же, как эвристика, о которой вы узнали в предыдущем модуле. Они позволяют нам действовать, не задумываясь. Вот почему в этой ситуации наше отношение будет отличаться и, вероятно, приведет к поведению, которое соответствует нашему отношению.

5.2.2.3. Аспекты отношения — сила отношения. Не только ситуация может повлиять на связь отношения и поведения.Есть также аспекты самого отношения, которые могут укрепить связь. Чем сильнее отношение, тем больше вероятность, что мы сможем предсказать чье-то поведение по его отношению. Сильное отношение — это такое отношение, которое может влиять на наши мысли и поведение, устойчивое к изменениям и стабильное с течением времени. Исследование сильного отношения часто обнаруживает довольно много атрибутов отношения, связанных с силой. Мы собираемся сосредоточиться на некоторых из них: важность отношения, знания, доступность и интенсивность (Petty & Krosnick, 1995).

Мы уже узнали, что отношение будет сильнее, когда оно исходит из нашего непосредственного опыта, и если мы приблизимся к этим атрибутам отношения, связанным с силой, мы сможем увидеть, как они влияют на силу отношения. Сильные установки важны для нас или психологически значимы, и чем важнее установка, тем она сильнее (Petty & Krosnick, 1995). Итак, вы можете задать себе такие вопросы, как: «Насколько лично на меня влияет этот объект отношения? Насколько я об этом забочусь? ».Можете ли вы придумать что-то, что для вас очень много значит? Меня очень волнуют проблемы, с которыми сталкиваются женщины. Я выросла в семье, где были гендерные стереотипы, и этот непосредственный опыт повлиял на меня и сделал его важным для меня. Теперь я твердо убежден в равенстве полов.

По мере того, как мы узнаем больше о нашем отношении, оно будет становиться сильнее. Знание такого отношения — второй фактор. Это вся информация, которая у нас есть об объекте отношения (Petty & Krosnick, 1995).Продолжая пример, я провожу много времени за чтением книг по феминизму, изучаю гендерное равенство, учу гендерным вопросам и становлюсь более осведомленным о равенстве.

Если вы помните из Модуля 3, эффект самоотнесения указывает на то, что что-то связанное с нами будет вспоминаться легче и быстрее. Это важно для третьего фактора, повышающего прочность, доступности. Мы знаем, что установка сильна, когда она приходит в голову чаще и быстрее (Petty & Krosnick, 1995).Мы измеряем это, измеряя, сколько времени у вас уходит на размышления об отношении к объекту отношения.

Большинство людей очень сильно отреагирует на следующую картинку:

Эта сильная реакция является хорошим примером интенсивности отношения или силы эмоциональной реакции, вызванной объектом отношения. В этом случае личинки обычно вызывают сильную реакцию отвращения. Сильное отношение не только лучше предсказывает поведение.Кроме того, они с меньшей вероятностью изменятся со временем. Это будет важно для нас в следующем модуле убеждения.

5.2.2.4. Аспекты отношения — Специфика отношения. Еще один способ повысить вероятность того, что какое-то отношение приведет к последовательному поведению, — это сделать так, чтобы отношение было более конкретным, чем общим. Например, если я хочу предсказать, будете ли вы посещать церковь каждое воскресенье (более конкретно), я не могу спросить вас, как вы относитесь к религии (в более общем плане).Мне нужно спросить, как вы относитесь к посещению церкви каждое воскресенье. Вы заметите, что они имеют тот же уровень специфичности или более конкретны, чем общие. Как правило, чем конкретнее отношение, тем лучше оно может предсказать конкретное поведение.

Для дальнейшего рассмотрения

Если вы хотите знать, планируют ли люди голосовать за конкретного кандидата на текущих выборах, какое отношение вам нужно знать о них, чтобы предсказать, за кого они проголосуют?

5.2.2.5. Модели прогнозирования поведения. Важное различие между общими установками и установками, специфичными для поведения, заключается в том, что установки, специфичные для поведения, позволяют нам лучше прогнозировать поведение. Фишбейн и Айзен (1975) представили модель, которая позволила бы нам, через чью-то оценку поведения (отношения) и размышления о том, будут ли другие важные люди поступать таким же образом (субъективные нормы), предсказать их намерение действовать, а затем это намерение будет действовать. предсказать, действительно ли они в конечном итоге будут вести себя так же.Например, в одном исследовании изучали, изменят ли люди своей второй половинке (Drake & McCabe, 2000). Во-первых, нам нужно знать их оценку, положительную или отрицательную, в отношении измены своей второй половинке. Затем нам нужно знать, изменят ли важные в своей жизни другие вторую половинку. Обе части информации определяют их намерение изменить значимому другому. Если они намереваются обмануть, мы ожидаем увидеть, когда мы посмотрим на их поведение, что они изменят своей второй половинке.Это теория разумных действий . Позже Айзен отделился от Фишбейна, полагая, что еще один важный компонент был частью модели и отсутствовал в исходной теории. Эта модель стала теорией запланированного поведения и добавила воспринимаемый поведенческий контроль (Ajzen, 2012). Этот компонент очень похож на самоэффективность, обсуждавшуюся в предыдущем модуле, и касается вашей уверенности в возможности участвовать в таком поведении. Итак, если вы посмотрите на наш пример с читерством, Айзен считает, что вы можете выполнить все вышеперечисленные условия, намереваясь обмануть, но все же не обмануть.Он сказал, что если вы не верите, что можете обмануть, потому что у вас нет возможности (место, чтобы обмануть, человек, с которым можно обмануть, не думаю, что вам это сойдет с рук), то вы не обманете. Это пример воспринимаемого поведенческого контроля.

Рисунок 5.2 Теория запланированного поведения


5.3. Как наше поведение влияет на наше отношение?

Задачи обучения разделу

  • Дайте определение теории самовосприятия.
  • Определите когнитивный диссонанс.

5.3.1. Наше поведение может заставить нас осознать наше отношение

Один из способов, которым наше поведение влияет на наше отношение, — это когда оно помогает нам понять, что мы чувствуем. Часто в течение дня у нас бывают моменты неуверенности или двусмысленности в нашей оценке объекта, человека или проблемы. Мы будем смотреть на наши действия, чтобы определить, что мы чувствуем, это называется теория самовосприятия .Все это происходит вне нашего понимания. Только обсуждая это на курсе психологии, вы можете интроспективно изучить процесс и осознать, что неуверенность в своих чувствах или отношении к любимой музыке можно прояснить, посмотрев на свою музыкальную библиотеку и осознав, что и рэп, и альтернатива одинаковы. Ваш любимый. Однако чаще всего мы не занимаемся интроспекцией активно, и этот процесс происходит вне нашего осознания посредством автоматической обработки выражений лица, положения тела и поведения (Laird & Bresler, 1992).

Одно из моих любимых исследований по психологии из-за оригинальной методологии, которая помогает проиллюстрировать эту идею. Исследователи попросили одну группу участников приложить ручку к губам, что препятствовало появлению улыбки, а другую группу участников попросили вставить ручку в зубы, чтобы облегчить улыбку. Затем обе группы посмотрели забавный отрывок из мультфильма. Исследователи предсказали и обнаружили, что участники с состоянием зубов оценили мультфильм как более забавный, чем участники, вложившие ручку в губы.За этим стоит мысль, что ручка в зубах заставляет мышцы вокруг рта двигаться в улыбку, и мы должны интерпретировать наши чувства как положительные на основе этого выражения лица (Strack, et al, 1988). В последние годы исследователи провели вариации этого эксперимента с помощью резиновых лент и других интересных методик и получили аналогичные результаты (Mori & Mori, 2009).

5.3.2 Наше поведение может противоречить нашему отношению

Иногда, продвигаясь по жизни, мы понимаем, что некоторые поступки, которыми мы занимаемся, не соответствуют одному из наших отношений, или у нас будут два отношения, которые, как мы понимаем, кажутся противоречащими друг другу.Это несоответствие или конфликт приводит к неприятному ощущению, от которого мы хотим немедленно избавиться или уменьшить, называемое когнитивным диссонансом . Это еще один пример того, как поведение влияет на наше отношение и, в данном случае, может его изменить. Примером этого может быть ситуация, когда вы бросаете банку или газету в мусор и придерживаетесь мнения, что переработка отходов важна для спасения планеты. Вы, вероятно, сразу почувствуете себя лицемером, особенно если на это укажет кто-то другой.Нам важно как можно быстрее избавиться от этого чувства.

Мы сделаем это одним из трех способов и выберем тот, который требует наименьших усилий. Мы можем изменить наше отношение или поведение . Я могу вынести бидон из мусора. Наверное, это тот вариант, который требует наименьших усилий. Следующий вариант уменьшения диссонанса — это искать новую информацию , которая поддерживает наше отношение или поведение. Популярным примером здесь является то, что курильщики, которые чувствуют диссонанс между своим поведением и исследованиями опасностей курения, будут искать информацию о том, что это исследование является неубедительным или минимальным.В нашем примере мы могли бы вспомнить недавно прочитанную статью, в которой описывается переработка отходов одного человека и показано, что это не меняет общей картины изменения климата. Мы оставляем банку и уменьшаем наш диссонанс. Последний вариант называется тривиализация . Здесь мы делаем отношение менее важным. Мы можем решить, что переработка не так важна для нас и не меняет мир. Однако что-то вроде сокращения нашего потребления пластика — важный подход, который заменяет диссонирующий (Petty, 1995).

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз вы испытывали это неприятное чувство из-за противоречивого отношения или отношения или поведения? Этот процесс часто происходит вне нашего понимания. Опять же, только в курсе психологии и в процессе самоанализа, когда мы рассматриваем ситуации с этими несоответствиями, а затем пытаемся вспомнить, как мы их сокращали. В популярной демонстрации в классе, помогающей студентам испытать когнитивный диссонанс, студенты рассказывают, что они думают о таких вещах, как помощь бездомным, употребление определенного количества фруктов и овощей, голосование на выборах и регулярные тренировки.Как вы понимаете, большинство людей благосклонно относятся к такому поведению. Затем их спрашивают, занимались ли они этой деятельностью в последнее время или в прошлом году. Большинство отвечают «нет» и испытывают когнитивный диссонанс. Вы можете представить себя в такой ситуации? Какую технику редукции вы бы использовали? Я полагаю, что для большинства учеников самым простым является тривиализация, и они могут сказать: «Это просто глупое занятие, которое делает учитель». Однако возможно, что некоторые ученики продолжали больше заниматься физическими упражнениями, работали волонтерами в приюте для бездомных или искали информацию о том, что вы все еще можете быть здоровым, хорошим человеком или вести гражданскую жизнь, не выполняя этих четырех типов поведения.


Обзор модуля

В этом модуле рассматриваются отношения, что они собой представляют, их структура и функции, откуда они берутся, их важность в их прогностической природе и то, как наше поведение может на них влиять. Наша оценка мира вокруг нас играет важную роль в формировании нашего мира и ведении нас через него. Неудивительно, что отношения — одна из самых популярных тем в социальной психологии. Мы закончили этот модуль, поговорив о когнитивном диссонансе, и обнаружили, что он может привести к изменению отношения.Когда мы перейдем к следующей части текста о влиянии, мы начнем с модуля по убеждению. Этот модуль будет основываться на наших знаниях об отношениях и продемонстрирует, как убедительное общение может также привести к изменению отношения.


2-е издание

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.