Как мечтать правильно: 21 Способ мечтать (+План) чтобы мечты сбывались

Как правильно мечтать, чтобы сбылось: 5 простых правил 😇

В тренде

Ты любишь мечтать? Если да, то наверняка о чем-то, что заставляет твое сердце дрожать от нетерпения. Успешные, богатые и знаменитые тоже когда-то мечтали и были на твоем месте. Но осуществить свои фантазии они смогли, потому что соблюдали несколько простых правил. И, что самое важное, не ждали, пока что-то случится само. Они делали. А как же поступить тебе?

Фото

Canva

✨ Позволь себе помечтать

Не все в этом мире умеют фантазировать. Это не хорошо и не плохо, просто все люди разные. Иногда, правда, даже с богатым воображением ты просто не даешь себе помечтать. У этого может быть много причин: влияние родителей, собственный склад характера или разочарования в прошлом. В любом случае, немного времени для себя тебе не помешает. Представь мечты как своеобразную терапию, которые помогают разгрузиться и посмотреть на жизнь под другим углом.

Фото

Canva

Секрет осуществления мечты — это свобода воображения и фантазии, способность прислушаться к себе и своим желаниям. Просто попробуй подумать, где ты бы хотела жить, учиться, работать или просто отдыхать. Задержи эту фантазию в своей голове, будто бы небольшую заметку. Если ты посмотришь на уже успешных людей, то заметишь, что они не раз упоминают, как мечтали о той или иной вещи. Мечта воодушевляла их, держала на плаву даже в самых сложных ситуациях. И ты тоже так можешь, правда!

Фото

Canva

✨ Представь мечты как уже сбывшиеся

Визуализировать свои фантазии приятно и полезно. Представляя результат в мельчайших подробностях, ты будешь лучше понимать, как сделать мечту своей реальностью. Настроив себя на определенную картинку или состояние, ты действительно захочешь что-то сделать. Или, наоборот, откажешься от мечты, когда поймешь, что она не так уж и хороша, как ты себе представляла. Визуализация помогает также пробудить и твою творческую сторону, найти необычный подход и просто умножить твою мотивацию втрое.

Фото

Canva

Возьми это правило в привычку. Делу время, потехе час, но этот час должен быть максимально продуктивным. Если ты рисуешь или пишешь, то попробуй превратить мечту в одно из твоих произведений. Создай собственную историю или образ, которые занимают твое сознание. Ты удивишься, сколько идей для осуществления мечты придут к тебе сами и без особых усилий!

Фото

Canva

✨ Не переставай работать

Если бы от одной мечты все получалось, то наш мир был бы странным и скорее всего скучным. Нет, настроить себя на мечты мало, еще нужно над ними поработать 😉 Используй идеи и фантазии, чтобы составить список целей, которые ты хочешь осуществить. Придется смириться с мыслью о том, что мечта не сбудется за одну ночь, пока ты мирно фантазируешь в мягкой кроватке. Это большой труд, которому также необходим план действий. Не расплывчатый, а вполне себе четкий.

Фото

Canva

Установи дедлайны. Сейчас все на них держится, сама знаешь. Не загоняй себя в слишком жесткие рамки, но и не позволяй себе облениться и все бросить. Для этого веди дневник, записи или даже видеоблог, в котором обязательно зафиксируешь свои достижения, неважно, маленькие или значительные. Ни в коем случае не останавливайся, двигайся вперед, даже когда будет слишком сложно. Чем сложнее препятствие, тем круче ощущаешь победу. Держись за свои мечты, они приведут тебя в лучшее место на земле 😇

Фото

Canva

✨ Не надрывайся в одиночку

Достижение мечты подразумевает изменения твоего образа жизни. Редко какие цели можно покорить, оставаясь в своей зоне комфорта. При этом твои решения затронут не только твою жизнь, но и тех, кто находится рядом. Семья, друзья, молодой человек. Даже твой любимый песик! Мечтая и работая, держи об этом в курсе тех, кому доверяешь и кого любишь. Пусть они знают, что с тобой происходит здесь и сейчас. Это даст шанс близким поддержать тебя, помочь и защитить, если понадобится.

Фото

Canva

Возможно, твоя цель поможет найти тебе того, с кем ты захочешь мечты разделить. Разве это не прекрасно? В наше время, знаешь ли, сложно найти того, кто смотрит с тобой в одну сторону и действительно готов сделать хоть что-то. Присутствие родных поможет тебе с мотивацией и позволит чувствовать себя спокойно, когда что-то идет не так. Ты будешь знать, что даже в нынешнем положении нужна и любима. Это здорово подпитывает и заряжает на успех!

Фото

Canva

✨ Не бойся подсматривать

Как говорил великий Пикассо, «Хорошие художники копируют, великие крадут». Что же это значит? Может, я тебя удивлю, но ты наверняка не единственная, кто преследует ту или иную мечту. Тогда зачем придумывать колесо, если в твоем распоряжении огромный поезд? Погрузись в истории успеха тех, на кого ты смотришь с уважением или с кого хотела бы брать пример. Как они добились таких впечатляющих результатов? На что решились ради своей мечты?

Фото

Canva

Если образца для подражания у тебя нет, то попробуй его найти. Посиди в Сети и посмотри, как люди с похожей мечтой добивались своего. Изучи их, узнай о них так много, как сможешь. Смотри, что они сделали, чего не делали и выбери те техники, уловки и планы, которые подходят и нравятся тебе. Придется многому научиться, но вспомни совет выше про работу 😉

Поверь, ты даже не вспомнишь, как было тяжело, когда поймешь, что это действительно стоило всех усилий. Подражание успеху здорово вдохновит тебя на продуктивные мечты.

Настя Баскакова

---

Теги

• счастье
• лайфхаки

Все, что пожелаете: учимся правильно мечтать

Психология

Очаровательная и энергичная Наталья Весна называет себя музой и искренне считает — этого титула достойна каждая. Больше 30 лет она учит светских персон первого эшелона и обычных женщин «правильно мечтать». О том, как заставить любые желания исполняться, — ее вдохновляющий монолог. От себя добавим — метод действенный!

В моей жизни произошло много разных событий, которые помогли понять, что у меня есть особый дар, способности целителя: я ощущаю все людские трудности, вижу их внутреннее пространство, считываю чувства, которые они направляют в мир. Овладев сакральными знаниями, я начала внимательно изучать, каким образом наши слова, речь и эмоции влияют на окружающую среду, и обнаружила — внутри каждого человека есть огромные ресурсы и инструменты, которыми нам следует овладеть и достойно ими воспользоваться. Мы можем сознательно аккумулировать в себе позитивные эмоции и направлять их в те русла, которые нам нравятся, — и они мгновенно проявляются в окружающем нас мире. Срабатывает и обратный эффект — негативные посылы, от которых мы пытаемся открещиваться, тоже исполняются. Другими словами, каждая женщина создает заказ, который приводит в исполнение.

Чтобы было понятно, о чем я говорю, приведу такой пример. Возьмем двух молодых подруг. Первая говорит: «Я вижу своего мужчину сильным, уверенным, благополучным, вдохновенным, щедрым, заботливым, внимательным». Вторая сообщает: «А мой муж никогда не будет меня бить, изменять и не станет алкоголиком». И то и другое — конкретный запрос, образ, который они приводят в исполнение. В результате первая получает «сильного и решительного», а вторая — грубияна и алкоголика.

Как этот механизм работает — частичка «не» подсознанием отрицается. Получается, что женщина создает образ противоположный и его же получает. В эту ловушку часто попадают те, кто не любит себя. Именно им свойственно проговаривать вслух и думать о том, каких мужчин они НЕ хотят. Чтобы быть всегда желанной, женщине следует прежде всего совершенствовать себя и попрощаться с претензиями в адрес рода мужского. Создавайте свое внутреннее пространство, думайте о себе максимально позитивно, чтобы вызывать в свой адрес со стороны окружающего мира чувство любви, восторга и вдохновения.

С мужчинами, кстати, происходит то же самое. Как только он говорит или думает о том, что ему НЕ нравится в женщинах, — в его жизнь привлекается женщина, которая рядом с ним проявляет именно такие качества, которые ему не нравятся, она становится такой, какой он ее не желает видеть. Моя задача как музы — разбудить и проявить в женщине способность создавать позитивные образы. Когда ко мне приходит девушка, я моментально считываю, как она говорит, какой импульс передает мужчине.

Яркая история. Одна моя ­клиентка жаловалась, что ее муж никогда не дарит ей подарки. Я уточнила: «Совсем никогда?» И она призналась: «Когда мне было 15 лет, он вручил мне букет. Я была юной и сильно смутилась — вырвала из его рук цветы и убежала. А уже дома, наедине, пела и танцевала от счастья, но ему в этом так никогда и не призналась». Я посоветовала ей в тот же вечер накрыть для мужа праздничный стол. На вопрос удивленного супруга, в чем дело, она ответила: «Знаешь, сегодня я вспомнила, как ты впервые подарил мне цветы. Это было чудесное событие!» После этого мужчина раз в неделю с величайшей радостью преподносит ей приятные сюрпризы.

Если вы постоянно ноете, что «мужчина почти ничего не дарит» или «мало зарабатывает», — получаете это самое «ничего». Но стоит помыслить: «Ура! ЧЕРЕЗ него мне все больше и больше, все чаще и чаще, все легче и легче даются подарки, деньги, нежная забота, внимание, любовь», — то с радостью обнаруживаете, как все налаживается. Многие женщины воспринимают мужчину как источник всех благ, а он является проводником. Вся вселенная через него материализует женские желания. Переформулируйте свой посыл: «Мне нравится, что через весь мужской род, через любимого мне даются жизненные блага». Так вы настраиваете его на благополучное взаимодействие с вами и со всем миром.

«Я хочу, чтобы он любил/хотел только меня!» Знакомая фраза? Да! И по-настоящему губительная. Мужчина, который любит одну-единственную женщину (а не — маму, папу, землю, солнце и т. д.), получает сбой по всем направлениям (от работы до семьи), нарушается его связь с миром. Запомните и такую вещь: стать для кого-то единственным источником вдохновения — настоящее самоубийство. Он выпьет вас без остатка и выбросит!

Многие слова несут скрытый, отрицательный смысл. Например, эпитет «ответственный». Это значит, что такой мужчина перегружен: он берет ответственность за свою женщину, за родных, за друзей… Он взваливает все на себя, пашет, становится перегруженным и нервным. В таких условиях ни о какой любви или сексе и речи быть не может. Другая ошибка — хотеть себе «защитника-завоевателя». Такой персонаж вас смело завоюет, и на этом все закончится. Во-первых: «защитник» исключает «добытчика»; а во-вторых: часто случается, что, в отсутствие опасности «защитник» превращается в «агрессора». Замените лучше эти слова на «предприимчивость». Предприимчивый мужчина знает ответ на все вопросы и способен все ради вас сделать. Просто переформулируйте свое желание: «Я настроена на БЛАГОПОЛУЧНЫЕ отношения с ПРЕДПРИИМЧИВЫМ мужчиной». Или: «Я вижу своего мужчину предприимчивым».

Есть много вариантов с ложными заказами. Один из них: «Я хочу, чтобы у меня был… муж, дети, деньги». Сплошное «было, было, было». Было! Значит, никогда больше не будет! Вы отправляете все желания в былое, отказываясь от будущего и настоящего. Попробуйте вместо этого помечтать. Я предлагаю созидательные образы: «Я ПРЕДСТАВЛЯЮ наш благополучный семейный союз, во взаимной любви, с благородным, мужественным, нежным и заботливым по отношению ко мне мужчиной. Я УЖЕ ВИЖУ себя совершенной матерью наших прекрасных детей. Я ПРЕДВКУШАЮ божественный секс». Слова «представляю», «вижу», «будучи» — это образы в настоящем времени. А «предвкушение» — это реальная энергия, которая этот образ подпитывает и наполняет. Это как мысленно положить в рот клубничку и почувствовать ее вкус. А частичка «уже» (или «сейчас») переносит желание в настоящий момент времени.

Напоследок мое новогоднее поздравление, которое разом повысит вашу самооценку: «Дорогая читательница! Ты — красавица! Ты — уже божественна и прекрасна! Именно сейчас ты уже видишь себя благополучной во всех сферах жизни. Ты юная и восторженная. Твоя душа сейчас переполняется нежностью, радостью, восторгом и вдохновением. Ты пылкая, нежная, сексуальная и страстная. И ты всегда с легкостью и восторгом получаешь подарки и внимание со стороны всего окружающего мира». Я уже вижу, что все ваши истинные планы, намерения мечты и желания осуществляются.

Отрицательное выражение

1. Мне нужен мужчина (от слова «нужда»)
2. Я хочу, чтобы он любил только меня (тотальное ограничение)
3. Мне плохо без тебя (как будто человеку плохо вообще, и с тобой тоже)
4. Я не могу без него жить (косвенный отказ от жизни)
5. Муж — бездельник (мы получаем то, на что его вдохновили)
6. Тебе будет хорошо только со мной (мы получаем то, на что его вдохновили)
7. Мой муж — самый лучший (сравнение приводит к соперничеству)
8. Хочу, чтобы у меня все было хорошо с мужчинами (прошедшее время)
9. Я боюсь остаться без денег (страх возникает, когда человек верит, что деньги являются источником всего)
10. Мой ребенок (присвоение влечет обречение себя на одиночество)

Позитивный код

1. Я уже вижу себя в супружеском союзе!
2. Мне нравится всегда быть желанной!
3. Мне хорошо с тобой!
4. Нам хорошо вместе!
5. Я уже вижу тебя деловым, предприимчивым, уверенным и решительным!
6. Нам всегда хорошо друг с другом и со всем окружающим миром!
7. Мой муж — совершенный!
8. Я настроена на взаимную любовь, пылкую, нежную сексуальную страсть!
9. Я люблю стабильный денежный доход!
10. Наш сын, наша дочь

Теги

• Психология

Как увидеть осознанные сны сегодня вечером (не нарушая ваш сон)

Что такое осознанные сны и зачем они мне?

Проще говоря, осознанное сновидение происходит, когда кто-то оказывается в сознании (или «осознанном») во сне. Иногда это осознание фактически позволяет им чувствовать контроль над своими мечтами.

Аристотель впервые поднял концепцию осознанных сновидений в своем трактате О сновидениях в четвертом веке до нашей эры, но эта практика не изучалась научным путем до 19 века.70с1.

С тех пор оно признано «гибридным состоянием сознания2 с поддающимися определению и измерению отличиями от бодрствования и быстрого сна», фазы сна, в которой мы видим сны.

Как вы можете себе представить, осознанные сновидения открывают двери для множества развлечений, — рассказывает автор книги Осознанные сновидения: ворота во внутреннее Я Роберт Вагонер. Но на этом преимущества не заканчиваются: он добавляет, что осознанные сновидения позволяют людям использовать, казалось бы, безграничный потенциал мира снов и самого сознания.

Осознанные сны могут быть возможностью для доступа к творчеству, практики определенных навыков, работы над эмоциональными проблемами3 и многого другого, говорит он. Терапевт и эксперт по сновидениям Лесли Эллис, доктор философии, добавляет, что «осознанное сновидение может привести вас к соприкосновению со своей глубокой духовной природой и вызвать чувство всеобщей связи и меньше страха смерти».

Было показано, что это даже помогает лечить кошмары4, добавляет она, потому что если вы можете прийти в сознание во время кошмара, «вы можете изменить содержание таким образом, чтобы чувствовать себя более вдохновляющим прямо из самого сна», — говорит она. Со временем это переосмысление может привести к «большей гибкости и способности адаптироваться к жизненным вызовам1».

И, по словам Эллиса, вы должны помнить, что осознанные сновидения по требованию обычно требуют терпения и настойчивости. «Даже те, кто регулярно видит осознанные сны, не всегда могут делать это по своему желанию», — говорит она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9 советов и техник для осознанных сновидений.

Осознанные сны могут происходить естественным образом, но есть несколько способов сделать их более вероятными. Некоторые из них включают в себя пробуждение посреди ночи, но, поскольку мы в mbg такие большие поклонники сна, мы решили сосредоточиться на тех, которые позволяют вам спать весь вечер:

1.

Чаще проверяйте реальность.

Возьмите за привычку спрашивать себя, спите ли вы в течение дня, или даже попытайтесь просунуть палец сквозь собственную ладонь или броситься в бегство, предлагает Эллис.

«В большинстве случаев вы быстро поймете, что это бодрствующая реальность, и вы не можете подняться в воздух по своему желанию, но это приучит вас задавать вопросы о своем состоянии сознания, что повышает вероятность того, что вы будете делать это во время сновидение.»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Больше спите, чтобы сны были более вероятными.

Конечно, чтобы достичь осознанных сновидений, вы должны достичь БДГ-сна. Итак, одна из самых основных вещей, которые вы можете сделать, — это поработать над гигиеной сна, убедившись, что вы спите достаточное количество времени.

Избегайте употребления перед сном алкоголя и других веществ, которые могут мешать сновидениям, следите за своим графиком сна и т. д.

3.

Используйте силу внушения.

«Когда осознанные сновидения впервые получили научное подтверждение, — говорит Вагонер, — использование силы внушения казалось одним из самых распространенных приемов для вызова осознанных сновидений». Для этого просто очистите свой разум, расслабьтесь и повторяйте про себя одно из следующих утверждений, пока не начнете в это верить:

• Сегодня ночью во сне я осознаю, что сплю, и стану осознанным.
• Сегодня ночью во сне, когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю, и осознаю.
• Сегодня ночью во сне я буду более критически настроен. Когда я замечаю что-то странное, я понимаю, что сплю, и осознаю это.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

 «Может также помочь представить, как вы радостно записываете свое осознанное сновидение по утрам», — добавляет Вагонер.

4.

Ведите дневник снов.

Как объясняет Эллис, «Те, кто хорошо запоминает сны, обычно легче всего приходят к осознанию своих снов». И один из способов лучше запоминать сны — вести дневник снов, в который вы записываете из своих снов все, что можете вспомнить после пробуждения.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Распознавайте повторяющиеся темы или персонажей в своих снах.

У вас есть постоянно повторяющийся персонаж или тема из вашей мечты? Если это так, Эллис говорит, что вы можете использовать это как триггер, чтобы прийти в себя. «Когда вы засыпаете, вы можете сказать себе, что в следующий раз, когда произойдет это хорошо известное событие сна, или я увижу этого персонажа сна, который часто появляется, я осознаю, что сплю».

6.

Вздремнуть.

По словам Эллиса, дневной сон, как правило, более легкий, чем ночной, поэтому он может способствовать ясности сознания. Когда вы засыпаете, «постарайтесь, чтобы ваш разум не спал, и представьте мир сновидений, когда вы начинаете входить в фазу быстрого сна», — говорит она.

7.

Попробуйте технику «Модифицированного Кастанеды».

Вагонер разработал эту технику после прочтения основополагающей книги Карлоса Кастанеды « Путешествие в Икстлан ». Вот как это работает:

1. Сядьте в свою кровать и успокойтесь.
2. Мягко смотрите на свои ладони и заботливо скажите себе: «Сегодня ночью, пока я сплю, я увижу свои руки и пойму, что сплю».
3. Продолжайте мягко смотреть на свои руки и мысленно повторяйте утверждение: «Сегодня ночью, пока я сплю, я увижу свои руки и пойму, что сплю».
4. Позвольте своим глазам скреститься и расфокусироваться; оставайтесь в покое и продолжайте медленно повторять.
5. Примерно через пять минут или когда вы почувствуете сильную сонливость, спокойно завершите практику.
6. Если и когда вы проснетесь посреди ночи, осторожно вспомните о своем намерении увидеть свои руки и осознать, что вы спите. Постарайтесь вспомнить свой последний сон; ты видел свои руки?
7. В какой-то момент во сне ваши руки могут внезапно появиться перед вами. Если они это сделают, вы сразу же установите связь: «Это сон!» Постарайтесь сохранять спокойствие и исследовать окружение сна. Позже, когда вы проснетесь от осознанного сна, найдите время и запишите это в дневник сновидений. Напишите весь сон; как вы поняли, что спите; что вы делали, осознавая, что спите, и т. д.

Вагонер отмечает, что это помогает постоянно выполнять эту практику каждую ночь перед сном. «Я считаю, что это работает, устанавливая простую ассоциативную связь между стимулом и реакцией, или то, что психологи называют «условной реакцией», — объясняет он. «Постоянная практика развивает связь между стимулом (видом ваших рук) и реакцией («Это сон»)».

8.

Вспомни свои предыдущие сны.

Техника мнемонической индукции осознанных сновидений (MILD) — это техника запоминания, которая используется для стимулирования осознанных сновидений. Один исследователь из Стэнфорда обнаружил, что это может помочь ему достичь от 18 до 26 осознанных сновидений в месяц5, до четырех за ночь, по сравнению с 13 в месяц, которые он видел, используя только внушение, и менее одного в месяц, который он видел без техники.

На заметку: МЯГКОЕ требует хорошего запоминания сна, но вот как это делается:

1. Начните с запоминания сна, будь то прошлой ночью или только что проснувшегося.
2. Подумайте об аномалии, произошедшей во сне.
3. Визуализируйте или представьте, что вы возвращаетесь в сон, видите эту аномалию, приходите в сознание и выполняете какое-то действие или следующий шаг во сне, пока вы в сознании.
4. Визуализируя, скажите себе: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу помнить, что я сплю».
5. Повторяйте эту визуализацию и утверждение, пока не заснете.

9.

Не горячись.

И, наконец, как отмечают Эллис и Вагонер, если ваше желание сбудется и вы очнетесь во сне, не паникуйте. «Когда вы осознаете, что спите, чрезмерное возбуждение может вас разбудить», — объясняет Эллис.

На что обратить внимание.

Хотя осознанные сновидения могут быть мощными и, по меньшей мере, забавными, они сопряжены с некоторыми рисками, особенно если у вас какое-либо расстройство психического здоровья (в частности, психоз, диссоциация и депрессия).

«Те, кто диссоциативен или имеет состояния, приводящие к потере связи с реальностью, могут обнаружить, что размытые границы между временем сна и жизнью наяву дезориентируют», — объясняет Эллис, добавляя, что «это может привести к дальнейшему стиранию границы между тем, что есть на самом деле». реальное и воображаемое».

Как добавляет Вагонер, он всегда говорит людям: «Если вы не можете справиться с реальностью бодрствования, то лучше избегать осознанных сновидений.  Но если вы можете справляться с реальностью бодрствования, то, как правило, осознанные сновидения кажутся безопасными».

Однако, по словам Эллиса, даже здоровые сновидцы иногда могут испытывать трудности с пробуждением после осознанного сна, «и испытывать серию «ложных пробуждений» или входить в черную пустоту, прежде чем они смогут полностью сориентироваться в этом и здесь». сейчас.»

А поскольку осознанные сновидения не являются типичным состоянием сна, добавляет она, некоторые эксперты по сновидениям считают, что слишком много осознанных сновидений может нарушить нормальный цикл сна нездоровым образом.

По словам Ваггонера, суть игры заключается в том, чтобы просто «подождать, пока вы не почувствуете относительное спокойствие в своем бодрствующем состоянии, прежде чем начинать практику осознанных сновидений».

Итог.

Осознанное сновидение, несомненно, увлекательное и для многих открывающее глаза переживание. Хотя есть те, кто лучше всего избегает этого, если вы в мире со своей жизнью, вы должны быть в порядке, чтобы начать практику, установив правильные намерения. Счастливого сна!

Осознанные сновидения: методы, преимущества и предостережения

Если вы хотите попробовать осознанные сновидения, некоторые стратегии, включая проверку реальности, могут помочь вашему разуму научиться распознавать собственное сознание.

Осознанное сновидение — это когда вы во сне находитесь в сознании. Обычно это происходит во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), на стадии сновидений.

Приблизительно 55 процентов людей видели один или несколько осознанных сновидений в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания своего сознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

Некоторые люди говорят, что осознанные сны кажутся очень яркими и реальными, в то время как другие говорят, что они кажутся немного более туманными. Другие говорят, что их осознанные сны каждый раз ощущаются по-разному.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и тревога.

Осознанные сновидения обычно случаются спонтанно. Однако научиться осознаваться во сне можно разными способами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить или сохранить сознание, когда вы входите в фазу быстрого сна.

1. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ), происходит, когда вы входите в сон непосредственно из бодрствующей жизни. Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно освоить.

Практика других техник наведения осознанных сновидений повысит ваши шансы на ДИКОЕ состояние.

2. Проверка реальности

Проверка реальности или проверка реальности — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Ваш уровень метапознания одинаков в состоянии бодрствования и сна. Таким образом, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в проверке реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете выполнять тесты реальности, пока не спите.

Чтобы попробовать проверить реальность, выполняйте следующие шаги несколько раз в день:

1. Спросите себя: «Я сплю?»
2. Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, что вы спите.
3. Обратите внимание на свое сознание и то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.

Вы можете установить будильник каждые 2-3 часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверить реальность.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

• Зеркала. 902:25 Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормальное.
• Твердые объекты. Упритесь рукой в ​​стену или стол и посмотрите, пройдет ли она. Некоторые люди упираются пальцами в противоположную ладонь.
• Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
• Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
• Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и проверить, можете ли вы дышать. Если вы еще можете дышать, вы спите.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и выполнять ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во сне, что может вызвать осознанное сновидение.

3. Пробуждение в постель (WBTB)

Пробуждение в постель (WBTB) предполагает вхождение в фазу быстрого сна, когда вы все еще в сознании.

Существует множество версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

1. Установите будильник на 5 часов после отхода ко сну.
2. Иди спать как обычно.
3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
4. Засыпай снова.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон. Пока вы бодрствуете, выбирайте любую деятельность, требующую полной бдительности.

Исследования показывают, что шансы на осознанное сновидение зависят от уровня бдительности, а не от конкретной деятельности.

4. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Это был один из первых методов, которые использовали научные исследования для вызова осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом проспективной памятью, которое включает установку намерения сделать что-то позже.

В МЯГКОЙ степени вы делаете намерение вспомнить, что вы спите.

Вот как использовать МЯГКУЮ технику:

1. Засыпая, вспомните недавний сон.
2. Определите «знак сна» или что-то необычное или странное во сне. Например, способность летать.
3. Подумай о возвращении к мечте. Признайте, что знак сновидения возникает только во сне.
4. Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу помнить, что я сплю». Прочитайте фразу в уме.

Вы также можете практиковать MILD после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как сон будет более свежим в вашей памяти.

Профессиональный совет

Исследования показывают, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD. Вы можете совместить WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте MILD.

5. Ведение журнала сновидений

Ведение журнала сновидений или дневника сновидений является популярным методом инициации осознанного сновидения. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены помнить, что происходит во время каждого сна. Говорят, что это помогает вам распознавать знаки сна и повышать осведомленность о ваших снах.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать журнал сновидений.

Иногда хочется проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие способы пробуждения от осознанного сна

• Позовите на помощь. Говорят, что крик во сне говорит мозгу, что пора проснуться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
• Мигание. Многократное моргание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
• Засыпай во сне. Если вы осознаете, что спите, засните во сне, чтобы проснуться в реальной жизни.
• Чтение. Попробуйте во сне прочитать табличку или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в REM.

Есть доказательства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям сделать следующее.

Преодоление ночных кошмаров

Время от времени случаются кошмары. Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство.

Они часто связаны с:

• посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
• депрессия
• тревога
• стресс
• нарушения сна, такие как бессонница
• лекарства
• употребление психоактивных веществ

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу контролировать сон. Кроме того, когда мечтатель знает, что видит сон, он может понять, что кошмар нереален.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) ИРТ с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль над сновидениями.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, изучило этот эффект, в котором приняли участие 33 ветерана войны с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами. Некоторые получали КПТ с ИРТ, в то время как другие получали только КПТ. В группе, получавшей когнитивно-поведенческую терапию с ИРТ, наблюдался более высокий уровень контроля над сновидениями, что снижало стресс, вызванный ночными кошмарами.

Снятие тревоги

Большинство научных исследований сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной ночными кошмарами. Но, по неофициальным данным, осознанные сновидения также могут ослабить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них тревогу.

Улучшение двигательных навыков

Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мысленное выполнение двигательных навыков может увеличить физическую способность к их выполнению.

Это означает, что люди с ограниченными физическими возможностями потенциально могут тренировать двигательные навыки во время осознанных сновидений. Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков могли бы использовать осознанные сновидения и для улучшения двигательных навыков.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений вызваны приемами индукции.

Негативные аспекты могут включать:

• Проблемы со сном. WBTB и MILD связаны с пробуждением посреди ночи. Эти перерывы могут мешать достаточному отдыху, особенно если у вас расстройство сна или нерегулярный график сна.
• Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
• Депрессия. Прерывание сна методами индукции может усиливать депрессивные симптомы.
• Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть коротким, но тревожным. Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск сонного паралича.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

• частые кошмары
• кошмары, которые регулярно нарушают сон
• боязнь сна
• травматические воспоминания
• эмоциональные изменения
• проблемы с памятью
• проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на посттравматическое стрессовое расстройство, проблемы с психическим здоровьем или расстройство сна.

No related posts.