Как мечтать правильно: 21 Способ мечтать (+План) чтобы мечты сбывались

Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались

Все люди любят мечтать; но далеко не каждый знает, как мечтать, чтобы мечты сбывались. Поэтому мы так часто встречаем на своем пути тех, кто предпочитает парить в облаках, чем жить в реальности. Они только и могут, что представлять жизнь в радужных красках, но не в состоянии добиться желаемого. Впрочем, есть секреты, с помощью которых мечты могут стать явью, — причем, довольно быстро!

Содержание

• 1 Визуализатор в действии
• 2 Все идет по плану!
• 3 Техники достижения мечты
• 4 Равнение – на Уолта Диснея
• 5 Посиморонить не желаете?..

Визуализатор в действии

Психологи утверждают: чтобы мечта сбылась, ее нужно постоянно «видеть», дополнять и корректировать. А для этого предлагают своим клиентам визуализировать желаемое. Например, нарисовать на ватмане свою мечту и повесить картину на самое видное место, чтобы постоянно натыкаться на нее взглядом.

Впрочем, чтобы «додуматься» до такого, необязательно платить деньги специалистам. Моя приятельница Татьяна не знала, как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались, но своим умом «дошла» до метода визуализации. Просто ей надоело топтаться на месте, и она решила взглянуть на свои цели со стороны.

Таня стала трудиться над… целым альбомом мечты! Для начала приятельница решила «пойти на повышение». Приклеила картинку из журнала — отдельный кабинет с рабочим столом, а рядом пририсовала много-много знаков долларов. Затем надумала расквитаться с квартирным вопросом и нарисовала вымышленный дом, в котором она могла бы приобрести свой угол. Затем – прилепила фото любимого актера (очень уж Таньке хотелось, чтобы ее муж был похож на Джерарда Батлера). Затем пририсовала сверточек с ребенком: куда же без него!

Разумеется, Татьяна на месте не сидела. Она начала работать за двоих, выступая инициатором и куратором новых проектов. Как результат – была замечена начальством и пошла на повышение. Соответственно, «подросла» и зарплата.

Параллельно подруга занялась поисками подходящего жилья. И, наконец, смогла найти вариант, который можно было приобрести, не влезая при этом в бездонную ипотечную яму.

Далее – как по плану. В Интернете познакомилась с «горячим сибиряком», который ради черноглазой казачки переехал на юг. Не Джерарад Батлер, но для Таньки – любимый мужчина! А спустя год после знакомства появился и ребенок. Так что альбом «сработал» на все 100%.

А вот и несколько советов, следуя которым «завизуализированная» мечта станет еще ближе:

• изображение каждой мечты следует описывать словесно. К примеру, если это квартира – нужно указать, сколько в ней комнат, какова общая площадь, примерную стоимость, где территориально она должна находиться.
• на картину-визуализатор необходимо смотреть каждый день, представляя себя как бы «внутри» нее. Можно даже создать несколько копий – для дома, работы, дачи и т.д., чтобы заветное изображение всегда было перед глазами.
• существуют и другие формы визуализатора – например, слайд-фильм или фотоальбом.

Выбирайте тот, что вам ближе; однако не забывайте не только смотреть на свою мечту – но и действовать.

Все идет по плану!

Мечта – это порт, к которому движется ваш корабль. Но, чтобы судно не сбилось с пути, необходимо придерживаться заданного курса.

Человек, который знает, как правильно мечтать, решает данный вопрос с помощью четкого плана. Моя история такова: с самого детства я мечтала быть журналистом. Но понимала, что под лежачий камень вода не течет. И еще в подростковом возрасте начала действовать по плану:

• записалась в кружок «Юный журналист», расположенный в районном центре. Каждую неделю посещала его и выполняла задания, которые давал руководитель.
• вызвалась вести школьную стенгазету, в которой освещались главные события нашего учебного заведения.
• участвовала в краевых олимпиадах по журналистике.
• попросила родителей записать меня на подготовительные курсы для абитуриентов журфака.
• регулярно посещала занятия и выполняла все задания, которые давали нам преподаватели.

Как результат – успешно сданные экзамены, поступление в университет и его окончание, а затем и трудоустройство по специальности.

Техники достижения мечты

Конечно, путь к исполнению заветной мечты всегда тернист. Но теперь я понимаю, что в сложных ситуациях действовала «по-правильному» и подсознательно использовала верные техники. В том числе:

• метод похвалы. После всякого достижения, будь то успешно сданный экзамен или очередная напечатанная в газете статья, я не скупилась на похвалы самой себе. Покупала символические, но приятные подарочки, устраивала посиделки с друзьями и т.д.
• метод сомнений. Человек, который движется к мечте, должен быть готов к душевным кризисам. В один ужасный момент я начала думать, что ошиблась в выборе профессии. Но тут же начала прокручивать в голове все хорошее, что получила от журналистики.Знакомства с интересными людьми; командировки по стране и за ее пределами; моральное (и материальное) удовлетворение от материалов… Все это – дорогого стоит, а значит, мечта моя вовсе не была ложной!

Равнение – на Уолта Диснея

Один из великих творцов XX века – Уолт Дисней – был человеком разносторонним. Как-то раз кто-то из его сотрудников сказал, что в Диснее скрываются целых три человека. Это мечтатель, критик и реалист. Наверное, благодаря своей «тройственности» гений мультипликации и сумел построить невероятную бизнес-империю.

Дело в том, что Уолт Дисней не только обладал богатейшей фантазией и умел в своих мечтах генерировать новые цели и идеи, но и с критикой относиться ко всему сомнительному. Мечтая, он умел «включать» строгого критика и отсеивать сомнительные идеи от удачных. Затем к работе «присоединялся» реалист. Именно благодаря его здравому подходу к реализации мечты, она обязательно осуществлялась.

Таким образом, Уолт Дисней не только знал, как правильно мечтать, но и как реализовывать свои стремления. И его «трехстороннему» взгляду на ситуацию стоит только поучиться.

Посиморонить не желаете?..

В последние годы распространение получили новые, более эксцентричные техники исполнения желаний. Одна из наиболее позитивных носит непривычное российскому уху название «Симорон». На самом деле в нем нет ничего из «иностранщины», всего лишь оригинальное и чуть-чуть волшебное сочетание звуков.

Создатели данной техники обещали рассказать своим последователям, как научиться мечтать. И, что интересно, у них это получилось!

Вкратце, суть Симорона – научиться быть волшебником и исполнять свои желания с помощью забавных, но действенных ритуалов. Признаюсь, изначально я скептически отнеслась к «симоронству». Однако любопытство пересилило себя, и первый ритуал, который я опробовала, было на приобретение новой машины. О ней я мечтала давно, однако перед этим было нужно продать старое авто. И с этого момента начались проблемы!

Объявление в интернет запущено, но звонков практически не поступало. Прошло несколько месяцев. Удивление сменилось смятением, смятение – чувством обреченности. И тогда (была – не была!) я решила опробовать одну из техник Симорона – написание стихотворения.

Спасибо, милое авто,
За все: за это и за то…
Возило ты меня к морям,
Катались мы с тобой к горам…
Мы без аварий шли вперед
Который день, который год!
Но час настал, и нужно нам
Расстаться, как и всем друзьям.
Тебе желаю я найти
Хорошего владельца.
Себе желаю обрести
Новенькую Шкоду!

Финал, конечно, получился нескладный, зато правдивый. Кроме того, я перестала «зацикливаться» на мысли о непродаваемой машине и продолжать получать удовольствие от езды на своем старом «железном коне».

И уже через пару недель неожиданно объявился реальный покупатель. Вот так я и «насиморонила» себе исполнение мечты!

Так что способов воплотить свою мечту множество; главное – чтобы она была искренняя, цельная и реалистичная. А все остальное зависит уже от вашего действия или бездействия!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались?

Содержание

• Как правильно мечтать?
• Научитесь посылать правильный сигнал
• Руководствуйтесь теперешним временем
• Конкретно описывайте мечту
• Как правильно мечтать и ставить цели?
• Выбор мечты
• Вера в мечту
• Дополнительная мотивация
• Почему мечты не сбываются?
• Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались?

Давно известен факт, что путь многих успешных людей начинался с мечты. Правильное формирование желаний и достижение поставленных целей приводят человека к исполнению мечты. Если не предпринимать никаких попыток и размениваться на разные желания, то приходит разочарование. Цель не выполнена, а мечта не осуществима, к такому выводу приходят любители помечтать. Запомните, что достижения начинаются с действий. Узнайте, как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались.

Как правильно мечтать?

Сформировалось четкое желание, без которого вы не представляете дальнейшую жизнь. Доска желаний нарисована, детали учтены, даты поставлены. Остается действовать и ждать осуществления мечты. Не все знают, что неосознанно оттягивают момент достижения цели, допуская досадные ошибки.

Научитесь посылать правильный сигнал

Прописывая мечту на бумаге или прокручивая в голове, мы не задумываемся над формулировкой желания. Попробуйте рядом прописать две фразы: «хочу стать стройной» и «не хочу быть толстой». Первая формулировка звучит гораздо оптимистичней. Забудьте о частичке «не» и составляйте мечту в позитивном ключе.

Руководствуйтесь теперешним временем

Сознание человека воспринимает только настоящее. Давая установку «хочу похудеть», мы растягиваем исполнение мечты на неограниченный период. Желание не исполнится никогда. Учитесь мыслить в настоящем времени. Говорите, «я худею», «я зарабатываю», «я нахожу мужа», «я становлюсь счастливой».

Конкретно описывайте мечту

Желание осуществляется при постановлении четкой задачи. Фраза «хочу похудеть» или «я худею» размытая, не имеет границ. Добавьте период, который выделяете для обретения стройной фигуры. Зафиксируете результат, к которому стремитесь. Снимите сегодняшние показатели: вес, объем, размер. Пропишите, какие упражнения планируете выполнять для достижения результата.

Как правильно мечтать и ставить цели?

Выше сказано о правильной формулировке желания. Но, этого недостаточно, чтобы прийти к осуществлению мечты. Результат зависит от предпринимаемых действий, веры, выбора действительно мечты, а не кратковременного желания. Рассмотрим подробнее важные пункты.

Выбор мечты

У человека в голове проносится тысячи желаний, особенно у мечтательных девушек. Сегодня хочу новую шубку, завтра красивые украшения. Среди простых желаний роятся другие: хочу выйти замуж, родить ребенка, повысить доход. Как определить среди этого потока мыслей мечту, к которой стоит двигаться. Подумайте, что случится, если спустя полгода желание не осуществится. Если почувствуете легкое разочарование или поймете ничтожность этого факта, то не следуйте за такой мечтой.     Понимаете, что через полгода будете также одиноки, тогда берите ситуацию в свои руки и действуйте.

Вера в мечту

Вспомните, что мысли материальны. Не позволяйте усомниться в том, что желание будет достигнуто. Мысли по типу «опять ничего не получилось», «я так и думал», «я неудачник» вылавливайте и уничтожайте. Запаситесь терпением, верьте в успех. Помогайте вытеснить негативные мысли. Проговаривайте желания вслух, громко и с улыбкой.
Шаг за шагом. Верить, мечтать умеют многие. А вот что вы готовы для этого предпринять. Подготовьте план действий. Для этого возьмите листок бумаги. Затем на одной стороне напишите мечту, а на другой – действия, которые сделаете для достижения цели.

Дополнительная мотивация

Для дополнительной мотивации распечатайте материалы, ведущие к мечте, и расположите на видных местах. Например, ваша фотография до набора лишнего веса, домик на берегу моря, изображение выбранной марки автомобиля. Отмечайте в блокноте выполненные задачи, так вы увидите, что каждый день двигаетесь к достижению результата. Не стоит одевать «розовые очки» или летать в облаках. Путь к мечте сопровождается ошибками, разочарованиями, сложностями. Дайте себе установку, что сложности не станут препятствием в осуществлении мечты.

Почему мечты не сбываются?

Главный враг в достижении целей – это лень человека и пассивность. Сидение перед телевизором или зависание в социальных сетях не приведут к результату. Завидев описанный способ достижения желаний, ленивые люди скажут, что это сложный и длинный путь, лучше дальше мечтать, лежа на диване. Если вы сторонник подобных взглядов, то не задавайтесь вопросом, почему мечты не сбываются.

Сделайте первый шаг на пути к получению желаемого. Подключите законы мировоззрения, научитесь правильно мыслить и посылать знаки Вселенной. Не рассказывайте о мечтах всему миру. Делитесь с друзьями и знакомыми не планами, а результатами. Чтобы ускорить осуществление мечты подключите фантазию. Представьте, что уже достигли желаемого и ведите себя подобающим образом. Плюс запомните, что нет неосуществимых желаний, есть бездействие, лень и неуверенность в себе.

Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались?

Приведенные методики помогают не всем, поскольку человек так устроен, что верит событиям уже однажды случившимся с ним. Чтобы достичь исполнения желаний помогите себе поверить в мечту. Для этого вспомните, о чем мечтали в детстве. Затем отправляйтесь и купите желаемое, даже если это набор детской посуды или игрушечный джип. Затем перейдите к мелким задачам бытового или личностного характера. Выполнив их самостоятельно, вы получите два важных навыка: веру в мечту и понимание связи между желанием и действием.

Не впадайте в отчаяние, если задуманная мечта большая и трудноосуществимая. Глобальные задачи и амбициозные цели пугают человека и это нормально. Разбейте огромного слона на небольшие кусочки. Не получится преодолеть дистанцию, совершив один удачный прыжок. Дорога к мечте состоит из маленьких шажочков. Достаточно уделять 15 мин. в день на занятия спортом, чтобы быть физически здоровым человеком. Полчаса в день на чтение профильной литературы, через полгода сделают из вас специалиста.

Чтобы мечты сбывались, научитесь отличать их от постоянно меняющихся желаний. Далее поверьте в мечту и достижение цели. Пропишите порядок действий и сделайте первый шаг. Не останавливайтесь на полпути. Продолжайте выполнять по 1–2 шагам в день, продвигаясь все ближе к мечте.

Как увидеть осознанные сны сегодня вечером (не нарушая ваш сон)

Что такое осознанные сны и зачем они мне?

Проще говоря, осознанное сновидение происходит, когда кто-то оказывается в сознании (или «осознанном») во сне. Иногда это осознание фактически позволяет им чувствовать контроль над своими снами.

Аристотель впервые поднял концепцию осознанных сновидений в своем трактате О сновидениях в четвертом веке до нашей эры, но эта практика не изучалась научным путем до 19 века.70с1.

С тех пор оно признано «гибридным состоянием сознания2 с поддающимися определению и измерению отличиями от бодрствования и быстрого сна», фазы сна, в которой мы видим сны.

Как вы можете себе представить, осознанные сновидения открывают двери для множества развлечений, — рассказывает автор книги Осознанные сновидения: ворота во внутреннее Я Роберт Вагонер. Но на этом преимущества не заканчиваются: он добавляет, что осознанные сновидения позволяют людям использовать, казалось бы, безграничный потенциал мира снов и самого сознания.

Осознанные сны могут быть возможностью для доступа к творчеству, практики определенных навыков, работы над эмоциональными проблемами и многого другого, говорит он. Терапевт и эксперт по сновидениям Лесли Эллис, доктор философии, добавляет, что «осознанное сновидение может привести вас к соприкосновению со своей глубокой духовной природой и вызвать чувство всеобщей связи и меньше страха смерти».

Было показано, что это даже помогает лечить кошмары3, добавляет она, потому что если вы можете прийти в сознание во время кошмара, «вы можете изменить содержание таким образом, чтобы чувствовать себя более вдохновляющим прямо из самого сна», — говорит она. Со временем это переосмысление может привести к «большей гибкости и способности адаптироваться к жизненным вызовам1».

И, по словам Эллиса, вы должны помнить, что осознанные сновидения по требованию обычно требуют терпения и настойчивости. «Даже те, кто регулярно видит осознанные сны, не всегда могут делать это по своему желанию», — говорит она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9 советов и техник для осознанных сновидений.

Осознанные сны могут происходить естественным образом, но есть несколько способов сделать их более вероятными. Некоторые из них включают в себя пробуждение посреди ночи, но, поскольку мы в mbg такие большие поклонники сна, мы решили сосредоточиться на тех, которые позволяют вам спать весь вечер:

1.

Чаще проверяйте реальность.

Возьмите за привычку спрашивать себя, спите ли вы в течение дня, или даже попытайтесь просунуть палец сквозь собственную ладонь или броситься в бегство, предлагает Эллис.

«В большинстве случаев вы быстро поймете, что это бодрствующая реальность, и вы не можете подняться в воздух по своему желанию, но это приучит вас задавать вопросы о своем состоянии сознания, что повышает вероятность того, что вы будете делать это во время сновидение.»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Больше спите, чтобы сны были более вероятными.

Конечно, чтобы достичь осознанных сновидений, вы должны достичь БДГ-сна. Итак, одна из самых основных вещей, которые вы можете сделать, — это поработать над гигиеной сна, убедившись, что вы спите достаточное количество времени.

Избегайте употребления перед сном алкоголя и других веществ, которые могут мешать сновидениям, следите за своим графиком сна и т. д.

3.

Используйте силу внушения.

«Когда осознанные сновидения впервые получили научное подтверждение, — говорит Вагонер, — использование силы внушения казалось одним из самых распространенных приемов для вызова осознанных сновидений». Для этого просто очистите свой разум, расслабьтесь и повторяйте про себя одно из следующих утверждений, пока не начнете в это верить:

• Сегодня ночью во сне я осознаю, что сплю, и стану осознанным.
• Сегодня ночью во сне, когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю, и осознаю.
• Сегодня ночью во сне я буду более критически настроен. Когда я замечаю что-то странное, я понимаю, что сплю, и осознаю это.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

 «Может также помочь представить, как вы радостно записываете свое осознанное сновидение по утрам», — добавляет Вагонер.

4.

Ведите дневник снов.

Как объясняет Эллис, «Те, кто хорошо запоминает сны, обычно легче всего приходят к осознанию своих снов». И один из способов лучше запоминать сны — вести дневник снов, в который вы записываете из своих снов все, что можете вспомнить после пробуждения.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Распознавайте повторяющиеся темы или персонажей в своих снах.

У вас есть постоянно повторяющийся персонаж или тема из вашей мечты? Если это так, Эллис говорит, что вы можете использовать это как триггер, чтобы прийти в себя. «Когда вы засыпаете, вы можете сказать себе, что в следующий раз, когда произойдет это хорошо известное событие сна, или я увижу этого персонажа сна, который часто появляется, я осознаю, что сплю».

6.

Вздремнуть.

По словам Эллиса, дневной сон, как правило, более легкий, чем ночной, поэтому он может способствовать ясности сознания. Когда вы засыпаете, «постарайтесь, чтобы ваш разум не спал, и представьте мир сновидений, когда вы начинаете входить в фазу быстрого сна», — говорит она.

7.

Попробуйте технику «Модифицированного Кастанеды».

Вагонер разработал эту технику после прочтения основополагающей книги Карлоса Кастанеды « Путешествие в Икстлан ». Вот как это работает:

1. Сядьте в свою кровать и успокойтесь.
2. Мягко смотрите на свои ладони и заботливо скажите себе: «Сегодня ночью, пока я сплю, я увижу свои руки и пойму, что сплю».
3. Продолжайте мягко смотреть на свои руки и мысленно повторяйте утверждение: «Сегодня ночью, пока я сплю, я увижу свои руки и пойму, что сплю».
4. Позвольте своим глазам скреститься и расфокусироваться; оставайтесь в покое и продолжайте медленно повторять.
5. Примерно через пять минут или когда вы почувствуете сильную сонливость, спокойно завершите практику.
6. Если и когда вы проснетесь посреди ночи, осторожно вспомните о своем намерении увидеть свои руки и осознать, что вы спите. Постарайтесь вспомнить свой последний сон; ты видел свои руки?
7. В какой-то момент во сне ваши руки могут неожиданно появиться перед вами. Если они это сделают, вы сразу же установите связь: «Это сон!» Постарайтесь сохранять спокойствие и исследовать окружение сна. Позже, когда вы проснетесь от осознанного сна, найдите время и запишите это в дневник сновидений. Напишите весь сон; как вы поняли, что спите; что вы делали, осознавая, что спите, и т. д.

Вагонер отмечает, что это помогает постоянно выполнять эту практику каждую ночь перед сном. «Я считаю, что это работает, устанавливая простую ассоциативную связь между стимулом и реакцией, или то, что психологи называют «условной реакцией», — объясняет он. «Постоянная практика развивает связь между стимулом (видом ваших рук) и реакцией («Это сон»)».

8.

Вспомни свои предыдущие сны.

Техника мнемонической индукции осознанных сновидений (MILD) — это техника запоминания, которая используется для стимулирования осознанных сновидений. Один исследователь из Стэнфорда обнаружил, что это может помочь ему достичь от 18 до 26 осознанных сновидений в месяц, до четырех за ночь, по сравнению с 13 в месяц, которые он испытывал, используя только внушение, и менее одного в месяц, который он имел без техники.

На заметку: МЯГКОЕ требует хорошего запоминания сна, но вот как это делается:

1. Начните с запоминания сна, будь то прошлой ночью или только что проснувшегося.
2. Подумайте об аномалии, произошедшей во сне.
3. Визуализируйте или представьте, что вы возвращаетесь в сон, видите эту аномалию, приходите в сознание и выполняете какое-то действие или следующий шаг во сне, пока вы в сознании.
4. Визуализируя, скажите себе: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу помнить, что я сплю».
5. Повторяйте эту визуализацию и утверждение, пока не заснете.

9.

Не горячись.

И, наконец, как отмечают Эллис и Вагонер, если ваше желание сбудется и вы очнетесь во сне, не паникуйте. «Когда вы осознаете, что спите, чрезмерное возбуждение может вас разбудить», — объясняет Эллис.

На что обратить внимание.

Хотя осознанные сновидения могут быть мощными и, по меньшей мере, забавными, они сопряжены с некоторыми рисками, особенно если у вас какое-либо расстройство психического здоровья (в частности, психоз, диссоциация и депрессия).

«Те, кто диссоциативен или имеет состояния, приводящие к потере связи с реальностью, могут обнаружить, что размытые границы между временем сна и жизнью наяву дезориентируют», — объясняет Эллис, добавляя, что «это может привести к дальнейшему стиранию границы между тем, что есть на самом деле». реальное и воображаемое».

Как добавляет Вагонер, он всегда говорит людям: «Если вы не можете справиться с реальностью бодрствования, то лучше избегать осознанных сновидений. Но если вы можете справляться с реальностью бодрствования, то, как правило, осознанные сновидения кажутся безопасными».

Однако, по словам Эллиса, даже здоровые сновидцы иногда могут испытывать трудности с пробуждением после осознанного сна, «и испытывать серию «ложных пробуждений» или входить в черную пустоту, прежде чем они смогут полностью сориентироваться в этом и здесь». в настоящее время.»

А поскольку осознанные сновидения не являются типичным состоянием сна, добавляет она, некоторые эксперты по сновидениям считают, что слишком много осознанных сновидений может нарушить нормальный цикл сна нездоровым образом.

По словам Ваггонера, суть игры заключается в том, чтобы просто «подождать, пока вы не почувствуете относительное спокойствие в своем бодрствующем состоянии, прежде чем начинать практику осознанных сновидений».

Итог.

Осознанное сновидение, несомненно, увлекательное и для многих открывающее глаза переживание. Хотя есть те, кто лучше всего избегает этого, если вы в мире со своей жизнью, вы должны быть в порядке, чтобы начать практику, установив правильные намерения. Счастливого сна!

Осознанные сновидения: методы, преимущества и предостережения

Осознанные сновидения — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), на стадии сновидений.

Приблизительно 55 процентов людей видели один или несколько осознанных сновидений в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания своего сознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

Некоторые люди говорят, что осознанные сны кажутся очень яркими и реальными, в то время как другие говорят, что они кажутся немного более туманными. Другие говорят, что их осознанные сны каждый раз ощущаются по-разному.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и тревога.

Осознанные сновидения обычно случаются спонтанно. Однако научиться осознаваться во сне можно разными способами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить или сохранить сознание, когда вы входите в фазу быстрого сна.

1. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ), происходит, когда вы входите в сон непосредственно из бодрствующей жизни. Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно освоить.

Практика других техник наведения осознанных сновидений повысит ваши шансы на ДИКИЕ.

2. Проверка реальности

Проверка реальности или проверка реальности — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Ваш уровень метапознания одинаков в состоянии бодрствования и сна. Таким образом, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в проверке реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете выполнять тесты реальности, пока не спите.

Чтобы попробовать проверить реальность, выполняйте следующие шаги несколько раз в день:

1. Спросите себя: «Я сплю?»
2. Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, что вы спите.
3. Обратите внимание на свое сознание и то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.

Вы можете установить будильник каждые 2-3 часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверить реальность.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

• Зеркала. 902:23 Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормальное.
• Твердые объекты. Упритесь рукой в ​​стену или стол и посмотрите, пройдет ли она. Некоторые люди упираются пальцами в противоположную ладонь.
• Руки. Посмотри на свои руки. Они нормально выглядят?
• Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
• Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и проверить, можете ли вы дышать. Если вы еще можете дышать, вы спите.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и выполнять ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во сне, что может вызвать осознанное сновидение.

3. Пробуждение в постель (WBTB)

Пробуждение в постель (WBTB) предполагает вхождение в фазу быстрого сна, когда вы все еще в сознании.

Существует множество версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

1. Установите будильник на 5 часов после отхода ко сну.
2. Иди спать как обычно.
3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
4. Засыпай снова.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон. Пока вы бодрствуете, выбирайте любую деятельность, требующую полной бдительности.

Исследования показывают, что шансы на осознанное сновидение зависят от уровня бдительности, а не от конкретной деятельности.

4. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Это был один из первых методов, которые использовали научные исследования для вызова осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом проспективной памятью, которое включает установку намерения сделать что-то позже.

В МЯГКОЙ степени вы делаете намерение вспомнить, что вы спите.

Вот как использовать МЯГКУЮ технику:

1. Засыпая, вспомните недавний сон.
2. Определите «знак сна» или что-то необычное или странное во сне. Например, способность летать.
3. Подумай о возвращении к мечте. Признайте, что знак сновидения возникает только во сне.
4. Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу помнить, что я сплю». Прочитайте фразу в уме.

Вы также можете практиковать MILD после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как сон будет более свежим в вашей памяти.

Профессиональный совет

Исследования показывают, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD. Вы можете совместить WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте MILD.

5. Ведение журнала сновидений

Ведение журнала сновидений или дневника сновидений является популярным методом инициации осознанного сновидения. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены помнить, что происходит во время каждого сна. Говорят, что это помогает вам распознавать знаки сна и повышать осведомленность о ваших снах.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать журнал сновидений.

Иногда хочется проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие способы пробуждения от осознанного сна

• Позовите на помощь. Говорят, что крик во сне говорит мозгу, что пора проснуться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
• Мигание. Многократное моргание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
• Засыпай во сне. Если вы осознаете, что спите, засните во сне, чтобы проснуться в реальной жизни.
• Чтение. Попробуйте во сне прочитать табличку или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в REM.

Есть доказательства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям сделать следующее.

Преодоление ночных кошмаров

Время от времени кошмары случаются часто. Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство.

Они часто связаны с:

• посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
• депрессия
• тревога
• стресс
• нарушения сна, такие как бессонница
• лекарства
• употребление психоактивных веществ

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу контролировать сон. Кроме того, когда мечтатель знает, что видит сон, он может понять, что кошмар нереален.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) ИРТ с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль над сновидениями.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, изучило этот эффект, в котором приняли участие 33 ветерана вооруженных сил с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами. Некоторые получали КПТ с ИРТ, в то время как другие получали только КПТ. В группе, получавшей когнитивно-поведенческую терапию с ИРТ, наблюдался более высокий уровень контроля над сновидениями, что снижало стресс, вызванный ночными кошмарами.

Снятие тревоги

Большинство научных исследований сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной ночными кошмарами. Но, по неофициальным данным, осознанные сновидения также могут ослабить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них тревогу.

Улучшение двигательных навыков

Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мысленное выполнение двигательных навыков может увеличить физическую способность к их выполнению.

Это означает, что люди с ограниченными физическими возможностями потенциально могут тренировать двигательные навыки во время осознанных сновидений. Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков могли бы использовать осознанные сновидения и для улучшения двигательных навыков.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений вызваны приемами индукции.

Негативные аспекты могут включать:

• Проблемы со сном.
  WBTB и MILD связаны с пробуждением посреди ночи. Эти перерывы могут мешать достаточному отдыху, особенно если у вас расстройство сна или нерегулярный график сна.
• Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
• Депрессия. Прерывание сна методами индукции может усилить депрессивные симптомы.
• Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть коротким, но тревожным. Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск сонного паралича.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

• частые кошмары
• кошмары, которые регулярно нарушают сон
• боязнь сна
• травматические воспоминания
• эмоциональные изменения
• проблемы с памятью
• проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на посттравматическое стрессовое расстройство, проблемы с психическим здоровьем или расстройство сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия с помощью осознанных сновидений.

Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете контролировать сюжетную линию сна и окружающую среду. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это может также помочь физической реабилитации.