Как правильно ставить цели и их реализовывать: Как правильно ставить цели в жизни. Как поставить цель

1. Нарисуйте круговую диаграмму текущего баланса между работой и личной жизнью

Используя первую пустую круговую диаграмму на листе, отметьте время, которое вы в настоящее время проводите в восьми различных жизненных ролях. (Если вы не уверены, проведите DILO-анализ может быть полезно.)

Постарайтесь быть объективным. Легко позволить эмоциям затуманивать ваше суждение и думать, что вы обычно тратите больше времени на менее приятные роли, чем на самом деле.

Заполненная круговая диаграмма может выглядеть примерно так, как показано на рисунке 2 ниже.

Рисунок 2 — Пример текущей круговой диаграммы баланса между работой и личной жизнью

2. Разработайте круговую диаграмму идеального баланса между работой и личной жизнью

Теперь перейдем ко второй круговой диаграмме на вашем листе.

Вернитесь к Life Career Rainbow на рис. 1 в качестве ориентира. Затем разделите вторую пустую круговую диаграмму на доли времени, которые представляют ваш идеальный сценарий или вашу «лучшую жизнь».»Найдите время, чтобы поразмышлять о своих ценностях , люди и занятия, которые наиболее важны для вас, и то, что делает вас счастливым или несчастный.

Например, если вы высоко цените профессиональные достижения, вы можете проводить больше времени в роли рабочего. Если ваш главный приоритет — забота о семье, вы, скорее всего, сделаете упор на роли родителя или супруга. Или, если вы хотите уделять больше времени своим интересам, помимо работы, вы можете увеличить лейзуритовую часть диаграммы, как в примере на рисунке 3 ниже.

Рисунок 3 — Пример круговой диаграммы идеального баланса между работой и личной жизнью

3. Рассмотрите свой идеальный баланс между работой и личной жизнью через пять лет

Опять же, оглянитесь на «Радугу жизненной карьеры» и подумайте об изменениях, которые, как вы можете разумно ожидать, произойдут в своей жизни. Затем подумайте о том, как в идеале вы хотели бы, чтобы ваша жизнь развивалась.

Разделите третью пустую круговую диаграмму на листе, чтобы показать количество времени, которое вы хотели бы потратить на каждую роль через пять лет.

4. Определите препятствия и вызовы

Сравните ваши «идеальные» диаграммы из шагов 2 и 3 с «текущей» диаграммой из шага 1. Посмотрите на различия между ними и подумайте, каковы могут быть причины этих расхождений.

Например, развились ли у вас вредные привычки? , успокаивались или позволяли себе увлекаться событиями, не имея в виду четких целей? Что мешает вам достичь идеального баланса между работой и личной жизнью?

5.Установите цели жизни и карьеры

Наконец, определите стратегии, которые позволят вам преодолеть препятствия, которые вы определили на шаге 4, и достичь идеального баланса между работой и личной жизнью.

Ставьте личные цели что позволит вам перейти от текущего состояния к желаемому, убедившись, что они реалистичны и достижимы. . Вы также можете разработать эти цели в Программе действий. , чтобы держать вас в курсе.

И помните о любых компромиссах, которые могут возникнуть в результате изменения.Например, если ваш приоритет — воспитывать детей и быть хорошим родителем, возможно, вам придется принять тот факт, что в следующие пять лет вы, скорее всего, не заработаете столько же, сколько ваши сверстники, более ориентированные на карьеру.

И, наконец, помните, что цели могут меняться по мере изменения ваших обстоятельств или по мере прохождения вами жизненных этапов. Вы можете вернуться к «Радуге жизненной карьеры» и пересматривать свои приоритеты сколь угодно часто.

Ключевые моменты

Поиск правильного баланса между вашей карьерой и личной жизнью может сделать вас более счастливым, успешным и полноценным, а также предотвратить стресс или перегрузку.

Радуга жизненной карьеры определяет восемь ролей, которые мы играем на протяжении всей жизни: ребенок, студент, лейсурит, гражданин, рабочий, родитель, супруга и домохозяйка, а также пять «жизненных этапов», в течение которых мы уделяем больше или меньше времени каждой роли.

Вы можете использовать Rainbow, чтобы сравнить количество времени, которое вы в настоящее время проводите в каждой из этих ролей, с количеством времени, которое вы в идеале хотите потратить на них на каждом этапе своей жизни.

Это позволяет вам ясно видеть, где необходимо изменить баланс, и разрабатывать стратегии, чтобы это изменение произошло.

Скачать лист

Как ставить цели и достигать их: что на самом деле работает, согласно науке

Подумайте о цели, которую вы хотели достичь целую вечность. Может быть, вы всегда мечтали написать книгу, открыть свой бизнес или научиться программировать. Но по какой-то причине вы никогда не продвинетесь дальше, чем просто упомянуть об этом другу за обедом. Это почему?

Для меня многие цели за годы упали на второй план: научиться рисовать, запустить нишевый веб-сайт, прочитать все 1200+ страниц из Les Misérables — список можно продолжать.Но одна цель, в частности, беспокоит меня по сей день: в течение 10 лет я пытался свободно говорить по-испански. И, поверьте, я предпринимал попытки: я брал частные и групповые уроки в Перу в течение трех месяцев; Я пробовала Duolingo; и я иногда хожу на испанско-английские разговорные встречи. Несмотря на все это, за последние пять лет я не улучшил свой языковой уровень.

Когда дело доходит до достижения целей, недостатка в совете нет. Вы, наверное, слышали о важности постановки SMART-целей миллион раз.И все же, что научные исследования говорят о постановке и достижении наших целей? Я погрузился в исследования психологии организационного поведения, чтобы выяснить это. А ниже я делюсь 10 советами, подтвержденными наукой, о том, как успешно ставить цели и достигать их.

1. Ставьте конкретные цели, которые сложно установить в срок.

Угадайте, что? Нам нравится, вызов. Согласно исследованию Эдвина Локка, американского психолога, который усовершенствовал теорию постановки целей, трудных цели побуждают к более высокому уровню усилий и производительности, чем умеренно сложные или легкие. Он также обнаружил, что конкретные цели (например, «заключить 100 торговых сделок») более эффективны, чем расплывчатые (например, «сделать все возможное»). И если у этой цели есть крайний срок (например, «закрыть 100 сделок по продаже в течение трех месяцев»), даже лучше.

2. Убедитесь, что цель не навязывается вам.

В частности, на рабочем месте цели часто навязываются нам извне, и это проблема, если мы никогда не соглашались с этими целями. Согласие с целью известно как «принятие цели». Исследователи обнаружили, что даже когда цель была невыполнимой, высокие акцептанты все равно достигли высоких результатов, в то время как низкие и средние акцепторы работали хуже по мере увеличения сложности.

В вашей жизни вы, вероятно, ожидаете от семьи и друзей того, что вам следует делать. Не путайте это внешнее давление со своими личными целями. На рабочем месте это исследование подчеркивает, почему так важно, чтобы ваша команда участвовала в процессе постановки целей и могла выбирать свои цели, вместо того, чтобы кто-то из руководства навязывал им цели без их участия.

3. Повышение самоэффективности. (Верьте в себя!)

Самоэффективность — или вера в то, что вы можете это сделать, — может способствовать или мешать достижению цели.Люди с высокой самоэффективностью не только ставят более высокие цели, чем люди с более низкой самоэффективностью, но они также более привержены этим целям и более восприимчивы к отрицательной обратной связи. Если вы не верите, что можете достичь своей цели, выясните, почему это так. Возможно, ваша цель настолько трудна, что кажется невыполнимой; в этом случае снизьте цель до чего-то более достижимого.

4. Получите навыки, необходимые для достижения цели.

Если ваша самоэффективность колеблется, это также может быть связано с тем, что вам не хватает способности поразить цель.Согласно исследованию Локка, люди не могут достичь целей, если им не хватает навыков и ресурсов, необходимых для выполнения задачи. Это кажется очевидным, но сколько раз мы обрекаем себя на неудачу, пытаясь достичь чего-то, для чего нам не хватает инструментов?

Например, прошлой осенью я поставил нелепую цель — прочитать мемуары о путешествиях на испанском языке. Но, никогда раньше не читая даже детской книги на испанском, мне не хватало словарного запаса, чтобы понимать весь абзац без необходимости искать слова в испанско-английском словаре.В результате я отдал книгу еще до того, как перешел на вторую страницу. Прежде чем пытаться достичь такой высокой цели, для меня было бы лучше сначала вооружить себя необходимым словарным запасом, необходимым для завершения чтения на испанском на продвинутом уровне.

5. Приобретайте знания для достижения конечного результата.

В частности, когда задача новая или сложная, вы должны установить цель обучения вместо цели производительности . В чем разница между целью успеваемости и целью обучения? По мнению канадских исследователей Джерарда Сейтса и Гэри Лэтэма, все дело в том, как вы оформляете инструкции.

• Цель производительности ориентирована на конкретный результат . Например, «Получите 100 000 посетителей на мой веб-сайт к концу года».

• Цель обучения сосредоточена на приобретении знаний или навыков . Например: «В первом квартале узнайте, как использовать SEO для привлечения трафика на веб-сайты».

В одном канадском исследовании студенты MBA, которые ставили конкретные цели обучения, такие как обучение в сети или освоение определенного предмета курса, в конечном итоге получили более высокий средний балл и более высокий уровень удовлетворенности, чем студенты MBA, которые установили цель GPA только на конец года. .

Для моей цели по испанскому, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу научиться бегло говорить», было бы гораздо полезнее сказать: «Каждый месяц я выучу 100 новых слов».

6. Проверьте свою мотивацию.

Ваша мотивация внутренняя или внешняя? В своей основополагающей работе по мотивации исследователи Ричард Райан и Эдвард Деси предлагают следующие определения:

• Внутренняя мотивация — это «выполнение деятельности для внутреннего удовлетворения самой деятельности.

• Внешняя мотивация — это «выполнение действия с целью достижения некоторого разделимого результата».

Вы можете задаться вопросом: имеет ли значение, внутренняя или внешняя мотивация у меня, если конечный результат одинаков? Если ваша цель предполагает обучение, тогда да, это имеет значение.

Коу Мураяма, научный сотрудник лаборатории мотивации при Университете Рединга, провел серию поведенческих экспериментов, чтобы определить, как эти два типа мотивации влияют на обучение.В одном исследовании он изучил данные опроса более 3000 учеников немецких школ. Задания, ориентированные на успеваемость («По математике я много работаю, потому что хочу получать хорошие оценки») были связаны с непосредственными оценками достижений по математике, в то время как задания, ориентированные на мастерство («Я вкладываю много усилий в математику, потому что меня интересует предмет ») были связаны с ростом успеваемости по математике в течение следующих трех лет. Обратите внимание на то, что успеваемость (получение хороших оценок) является внешней, в то время как мастерство (интерес к предмету) является внутренним.

Эти результаты были согласованы с выводами собственной лаборатории Мураямы, показывающими, что, хотя мотивация, основанная на результатах, может работать для краткосрочного обучения, мотивация, основанная на мастерстве, делает обучение продолжительным в долгосрочной перспективе.

Итак, если вам не удается достичь цели, спросите себя , почему вы хотите достичь этой цели. Это потому, что вы действительно находите это ценным или интересным? Или это из-за какой-то внешней награды, и теперь, когда она снята, вы больше не заботитесь о цели?

7.Формируйте цели и обратную связь в положительном свете.

Воспринимайте трудную цель как вызов, а не как угрозу. Исследователи из Израиля обнаружили, что студенты, которые рассматривали цель как вызов (сосредоточение внимания на успехе), превосходили тех, кто рассматривал ту же цель как угрозу (сосредоточение внимания на неудаче).

Как вызвать вызов, а не угрозу? Сформулируйте инструкции и результаты в позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вероятность неудачи 55%», скажите: «Вероятность успеха 45%.Или вместо того, чтобы говорить, что ваша цель «перестать лениться», измените ее на «быть более продуктивным».

Кроме того, исследования показывают, что сосредоточение внимания на положительных результатах улучшает выполнение задачи и повышает вероятность упорства в достижении поставленной цели.

• В первом исследовании те, чьи цели были сформулированы положительно, тратили больше времени, пытаясь добиться успеха в решении задачи.

• Во втором исследовании те, кто получил обратную связь, ориентированную на положительный результат, показали лучшие результаты и дольше сохраняли свое состояние.Например, после неудачного решения анаграммы участникам группы положительных отзывов сказали: «Вы все еще можете сделать это — вам просто нужно еще два». Но тем, кто был в группе с отрицательными отзывами, сказали: «Старайтесь больше не упускать, иначе вам не удастся достичь цели».

Вместо того, чтобы ругать себя: «Если я не достигну этой цели, мои товарищи по команде разозлятся», попробуйте: «Если я достигну этой цели, я буду помогать своим товарищам по команде». Позитивный фрейм с гораздо большей вероятностью даст вам импульс, который вам необходим для упорства.

8. Создайте план действий.

Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно понимать разницу между этими двумя вещами:

• Цель цели: «Я хочу научиться программировать».

• Цель реализации: «Я завершу один урок онлайн-курса программирования в моем домашнем офисе в 7 часов утра, прежде чем пойду на работу».

Исследования показали, что наличие намерения реализации — конкретного плана действий с указанием того, как, когда и где — резко увеличивает шансы того, что вы будете вести себя так, как нужно для достижения своих целей.

Например, моей фразы «Я хочу свободно говорить по-испански» недостаточно. Полезным намерением реализации может быть следующее: «Я пойду на часовой частный урок испанского онлайн в 19:00. каждый день.»

Намерения по реализации и планы действий — это просто другие способы сказать, что вы должны развить привычки, поддерживающие ваши цели.

9. Найдите себе партнера по подотчетности.

Профессор психологии доктор Гейл Мэтьюз провела исследование 149 профессионалов с различными бизнес-целями, от снижения тревожности на работе до увеличения доходов.Из пяти экспериментальных групп наиболее успешной оказалась группа, выполнившая все следующие действия:

• Написали свои цели
• Оценили свои цели по сложности, важности и другим факторам
• Сформулировали обязательства к действию
• Отправили свои цели, обязательства к действию и еженедельные отчеты о прогрессе другу, который поддерживает

Последняя часть об отправке отчетов о проделанной работе другу является ключевой; Наличие кого-то, кто будет требовать от вас ответственности за ваши цели, может увеличить ваши шансы на успех.В исследовании пар, проведенном Университетским колледжем Лондона, выяснилось, что когда у одного партнера выработалась здоровая привычка, у другого гораздо больше шансов развить ее. Попробуйте провести время хотя бы с одним человеком, который пытается добиться таких же позитивных изменений, сравните полученные знания и попросите их проверить вместе с вами прогресс в достижении вашей цели.

10. Празднуйте маленькие победы.

Хорошо, может быть, вы поставили твердую и конкретную цель, внутренне мотивированы, создали план действий и нашли партнера по подотчетности, но вы по-прежнему не достигли своей цели.Что дает?

Возможно, вам нужно увидеть подтверждение вашего прогресса. Эксперименты с личными финансами показали, что люди, которые пытаются выбраться из долгов, с большей вероятностью достигнут своей цели, если они начнут с на один счет и наименьшей суммы , вместо того, чтобы пытаться распределить платежи по всем счетам или заняться самым крупным сумма первая. Почему? Это потому, что Наблюдение за прогрессом, даже небольшим, повышает мотивацию.

У исследователей Терезы Амабиле и Стивена Крамера есть название для этого: принцип прогресса.По их словам:

«Из всего, что может повысить эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, наиболее важным является достижение прогресса в осмысленной работе . И чем чаще люди испытывают это чувство прогресса, тем больше у них шансов быть творчески продуктивными в долгосрочной перспективе ».

Так что, какова бы ни была ваша цель, отслеживайте свой прогресс — будь то в электронной таблице, в приложении или на бумаге — и празднуйте маленькие победы.Когда дела идут плохо, вы можете вытащить журнал прогресса и увидеть конкретные доказательства того, что вы продвигаетесь к своей цели.

В начале этой статьи я попросил вас подумать о том, чего вы давно хотели достичь. Теперь, когда мы рассмотрели более 10 советов, основанных на фактах, для достижения ваших целей, я хочу предоставить вам следующую задачу: Вместо того, чтобы просто думать о своей цели, выберите одно из предложений, которые мы узнали сегодня, и начать движение к нему.

5 проверенных способов ставить цели и достигать их | Нара Ли | The Startup

Вы замечаете, что ставите прекрасные и удивительные цели, но почему-то теряете мотивацию к их достижению? Вы заставляете себя продвигаться вперед, и извне это «правильная вещь», которую нужно добиваться, но что-то в вашем сердце не хочет этого делать. Вы не мотивированы изнутри, и поэтому вы ищете внешние мотиваторы, которые помогут вам двигаться вперед.

Если это похоже на вас, то, скорее всего, проблема не в мотивации , а в отсутствии согласованности.

Есть два способа поставить цели.

Поверхностный и традиционный способ — ставить цели на основе того, что вы думаете, вы должны делать или выполнять. Эти цели работают и достижимы, НО, это также те цели, которые вы, вероятно, будете отбрасывать по пути, потому что они не соответствуют вашей Цели или / или Высшему Я. Вы можете не уронить их, но вы можете добраться туда и подумать: «О, это оно?». Ощущение , которое вы искали, и ощущение , которое вы искали, не были достигнуты этой целью, потому что эта цель никогда не была согласована.

Итак, когда вы ставите цели, идите к своим сокровенным мечтам, желаниям, страстям и призванию. Не позволяйте голосу в вашей голове говорить вам «это невозможно», «это слишком сложно» и т. Д. — потому что, если вы не поставите эту цель, вы никогда не сделаете того, для чего вас положили на землю.

Итак, мой совет №1: ставьте цели, соответствующие вашей душе и цели.

Возможно, вы знаете, чего хотите и куда собираетесь. Но чрезвычайно важно иметь письменный план того, что вы поставили перед собой, и как вы планируете этого достичь.Еще более важно часто смотреть на этот план, потому что во время вашего путешествия, я гарантирую вам, у вас будет много отвлекающих факторов и много блестящих возможностей, которые сбивают вас с курса — если вы не помните ваш пункт назначения .

Цели, которые ставят и кладут в ящик для сбора пыли и о которых забывают, часто никогда не достигаются. Вам нужно оставаться на связи со своими целями и часто пересматривать их, поэтому храните их где-нибудь, где вы можете их видеть, вместо того, чтобы ставить цели в книге и хранить ее.

Проверяйте свои цели каждую неделю и отслеживайте свой прогресс. Посмотрите, где вы отстаете и почему. Отрегулируйте тактику достижения цели в зависимости от ваших результатов.

Смотрите на свои цели каждый день, если не каждую неделю. Оставайся сфокусированным.

Ставя цели, вы хотите быть уверенными в их достижении. Цели — это не мечты. После того, как вы приснились, вы садитесь и записываете свои цели. Цели предназначены для достижения. И особенно когда они связаны с вашей Жизненной Целью, тогда они принимают новую форму, они становятся чем-то, чего вы должны достичь, а не тем, чего вы могли бы достичь , когда-нибудь .

Каков один из эффективных способов обеспечить выполнение своих целей?

Наличие системы подотчетности или партнера.

Если вы ставите цели и не делитесь ими ни с кем, ничего страшного, если вы не достигнете их, поскольку вы будете единственным человеком, который знал о вашей секретной цели, и если вы не против подвести себя, нет ответственности за недостижение этой цели.

Система подотчетности связывает вашу цель с человеком, сообществом или общественностью, которые будут требовать от вас ответственности.Например, когда я впервые решил вести блог, в моем воображении это была идея, связанная с более крупной долгосрочной целью. Затем я подключил это к моей существующей системе постановки целей. А затем я представил публике своего партнера по подотчетности. Так что я бы писал и публиковал постоянно, даже если бы у меня не было достаточно читателей. Тот факт, что у меня этот блог был живым и общедоступным, подтолкнул меня продолжать писать и публиковать свои работы.

Если вы хотите сбросить 10 кг, у вас может быть еженедельный и ежедневный план питания, чтобы выполнять его и сравнивать свой план с вашими результатами.Вы можете делиться этим планом со своим партнером по подотчетности в конце каждого дня или недели, и уже одно это подсознательно заставляет вас хотеть выполнить его. Или вы можете тренироваться с другом 3 раза в неделю или с личным тренером. Зная, что ваш друг ждет вас в 7 утра у дома, вы сможете вовремя проснуться, надеть кроссовки и получить работать. В этом сила ответственности.

Когда мы начинаем новое путешествие, мы представляем себе плавный парус. Мы верим, что все будет легко, гладко и пойдет по плану.Я по натуре оптимист, поэтому, признаюсь, часто попадаюсь в эту ловушку. Вот так я, наконец, осознал тот факт, что путешествие может быть не прямым, гладким и сплошным шампанским и икрой.

Ваша цель должна быть достойной вашей жизни достаточно (вместо того, чтобы быть достойным вашей цели), потому что, когда вы сталкиваетесь с препятствиями и проблемами на своем пути, вы должны найти в себе силы, драйв и мотивацию, чтобы продолжать идти. А любая цель, которой стоит достичь, требует времени, целеустремленности, настойчивости и упорного труда.

Если цель «не так важна для вас», вы не будете делать все необходимое для ее достижения. Это не делает вас неудачником, это просто означает, что вы должны найти цель, которая стоит вашей жизни e.

Как ставить и реализовывать свои личные цели

Прежде чем мы поговорим о преимуществах наличия целей, позвольте мне задать вам этот вопрос? Есть ли у вас то, чего вы хотите добиться в жизни? Это цели. Так почему бы не найти время, чтобы их записать.

Постановка целей и выяснение того, как вы собираетесь их достичь, важны для обеспечения вашего успеха во всех сферах вашей жизни.

То, что вы получаете, достигая своих целей, не так важно, как то, чем вы становитесь, достигая своих целей ~ Генри Дэвид Торо

Преимущества постановки целей

Итак, вот некоторые из преимуществ постановки целей: постановка целей может дать ряд преимуществ. К ним относятся:

1. Четкость и фокус

Устанавливая цели, вы сужаете свой фокус на действиях, которые имеют отношение к достижению ваших целей, гарантируя, что вы тратите как можно меньше времени на действия, которые не помогают вам продвигаться к достижению ваших целей.

2. Повышенное усилие

Постановка целей побуждает вас прилагать больше усилий для достижения своих целей. Поскольку у вас есть более четкое представление о том, чего вы хотите достичь с помощью постановки целей, вы с большей вероятностью приложите дополнительные усилия, чтобы повысить свои шансы на достижение этих целей.

3. Повышенная стойкость

У вас больше шансов упорствовать в достижении поставленной цели и меньше шансов бросить учебу, если вы столкнетесь с неудачами.Неудачи дают вам возможность пересмотреть свои цели. Если цели по-прежнему актуальны, ваша неудача может стать ступенькой на пути к ее достижению.

4. Меньше стресса и беспокойства

Постановка целей снимает стресс, связанный с незнанием того, чего вы хотите достичь в жизни. Ставя на карту свои цели, вы намного лучше можете контролировать свое будущее, а это означает, что вы не страдаете от стресса и неуверенности в своем будущем направлении.

5.Более счастливые перспективы

Люди, которые ставят цели, в конечном итоге становятся более счастливыми, чем те, кто этого не делает, из-за того, что они чувствуют более высокое чувство цели и контроля над своей жизнью.

6. Повышение самооценки

Постановка целей позволяет повысить самооценку. Ставя цели, вы получаете стимул от достижения конкретных целей и краткосрочных и среднесрочных целей. Вы получаете ощущение достижения, достигая краткосрочных целей /

Итак, как вы ставите и реализуете свои цели?

Хотя процесс постановки и реализации целей ни в коем случае не прост, лучше всего выполнить следующие действия:

№1.Определите, чего вы действительно хотите от своей жизни

Знание того, чего вы хотите достичь, — это первый и самый важный шаг в постановке ваших целей. Имейте видение своей жизни. Визуализируйте, где вы хотите быть на разных этапах своей жизни и какие цели вы хотели бы достичь. Помните, важно ставить цели, которые важны лично для вас, а не для других.

№2. Разбейте это на части

Важно разбить ваши большие цели на более мелкие шаги.Эти шаги — ваши краткосрочные цели. Разбиение больших целей на более мелкие также упрощает создание планов действий по их достижению.

№ 3. Запишите свой план или видение

Составление конкретного плана действий, которые вы собираетесь предпринять для достижения этих целей, является следующим шагом в постановке и реализации целей. Разрабатывая план, вы определяете, какие цели наиболее важны, а какие требуют больше всего времени и энергии.Вы также точно определите, какие конкретные действия и стратегию вы будете предпринимать для достижения этих целей.

№4. Установить сроки

Установление сроков для ваших целей и связанных с ними действий имеет решающее значение для эффективной постановки и реализации целей. Устанавливая крайние сроки, вы гораздо более мотивированы работать над своими целями наиболее эффективным способом, гарантируя, что вы как можно меньше откладываете на потом. Установление крайних сроков также позволяет вам измерять свой прогресс по мере того, как вы делаете шаги к достижению своих целей.

# 5 Обратиться за поддержкой

Поддержка друзей и семьи, которые помогут вам в достижении ваших целей, может во многом способствовать вашему успеху в достижении ваших целей. Найдите поддержку близких вам людей в достижении ваших целей, заставьте их «согласиться» и поддержать вас в достижении ваших целей. Такая поддержка также может служить целям подотчетности. Ваш тренер может предложить вам необходимую поддержку и поддержку.

№ 6. Найдите успешного наставника

Наставники могут предложить прямую или косвенную помощь.Вы можете получить прямой совет от успешных людей или косвенно через мотивацию, которую дает их успех. Как сказал Энтони Роббинс: «Успех оставляет ключи, следуйте за ними». Читайте книги, слушайте аудио- и видеопрограммы, посещайте семинары и получайте выгоду от тех, кто добился успеха в том, чем вы хотите заниматься.

№ 7. Регулярный обзор

Важно регулярно анализировать свои цели и свой прогресс в их достижении. Даже если вы уже выполнили предыдущие шаги, со временем можно легко упустить из виду свои цели.Регулярно пересматривая свои цели, вы можете следить за их достижением. В противном случае вы можете скорректировать свои действия для достижения своих целей.

№ 8. Будьте гибкими

Время от времени жизнь подбрасывает неожиданные обстоятельства. Вы всегда должны гибко подходить к своим целям и действиям. Часто случаются обстоятельства, которых вы не ожидали или не могли предвидеть или планировать. Гибкость облегчит вашу жизнь и поможет вам жить в гармонии с неизбежным изменением ваших целей.

№ 9. Составьте планы на случай непредвиденных обстоятельств

Хотя могут возникнуть обстоятельства, которых вы не ожидали, всегда важно принимать разумные меры предосторожности против неблагоприятных обстоятельств. Для предпринимателя наличие кого-то, кто может взять на себя управление вашим бизнесом или работой в экстренных случаях, является одним из примеров планирования на случай непредвиденных обстоятельств. Планы на случай непредвиденных обстоятельств позволяют успешно продвигаться к достижению ваших целей даже в случае неожиданных неудач.

№ 10. Принять меры

Вы слышали раньше, что разговоры дешевы. После всего сказанного и сделанного резина должна отправиться в путь. Вы должны действовать для достижения своих целей. После определения целей и составления планов сделайте первый шаг к достижению того, что вы поставили перед собой. Принять меры намного проще, чем вы думаете. Сделайте первый шаг сегодня и посмотрите, как разворачиваются результаты.

Почему бы не оставить комментарий ниже и не рассказать нам, как у вас дела.

10 шагов для эффективной постановки целей: ставьте и достигайте целей

Без целей вам может не хватать внимания и направления.Постановка личных целей ставит вас на место водителя, давая вам возможность изменить свою жизнь в любом направлении, в каком вы пожелаете. Однако во многих случаях первоначальные цели, которые мы ставили перед собой, где-то в процессе забываются.

Чтобы достичь поставленных целей, нужно уметь их ставить. Этот процесс начинается с тщательного рассмотрения, за которым следует большой объем тяжелой работы для достижения того, что мы намеревались сделать. Вот десять шагов для эффективной постановки целей, чтобы максимально использовать этот процесс:

1.Верьте в процесс

Первый шаг к постановке целей — это абсолютная вера и вера в процесс. Если вы не уверены в себе и своих способностях, то можете забыть о своих попытках достичь своих целей. Если сомневаетесь, оглянитесь вокруг. Все, что вы видите, началось как цель в чьей-то голове. Превратите свои мысли в реальность.

2. Запишите

Чтобы достичь цели, вы должны спланировать атаку. Запишите свои цели и назначьте даты для их выполнения и оценки.Это может быть ключом к успеху, поскольку запись ваших целей позиционирует вас как создателя. Если вы пренебрегаете этим шагом, вы можете продолжать забывать о них, или они уменьшатся в важности. Наличие их где-нибудь, где вы видите их каждый день, поможет подтвердить их значимость и увеличит ваши шансы на их достижение.

3. Ставьте конкретные цели

У цели гораздо больше шансов быть достигнутой, если она связана с конкретными фактами и событиями. Если ваши указания нечеткие, их можно неправильно истолковать и легко пропустить.Конкретные цели обеспечивают режим и точность вашей программы тренировок.

4. Ставьте цели, которые можно измерить

Если ваши цели соответствуют конкретным критериям, вы можете измерить прогресс в их достижении. Если вы определите, что вы увидите, услышите и почувствуете, когда достигнете своей цели, вы почувствуете, что достигли чего-то осязаемого. Чтобы достичь эффективной постановки цели, вы должны разбить ее на измеримые элементы.

5.Ставьте достижимые цели

Хотя в съемках для звезд нет ничего плохого, важно выяснить, действительно ли эта цель применима к вам и вашему образу жизни. Если у вас нет времени, денег или опыта, чтобы чего-то достичь, вы настроите себя на неудачу и, безусловно, будете несчастны. Для наиболее эффективной постановки целей убедитесь, что вы грамотно планируете свои шаги и устанавливаете реалистичные временные рамки, которые позволят вам выполнить эти шаги.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по постановке целей!

Найдите ценную информацию о том, как использовать отображение целей, ставить УМНЫЕ цели, использовать устойчивость и получить доступ к нашим эксклюзивным шаблонам постановки целей.

6.Ставьте перед собой реалистичные цели

Ничто так не демотивирует, как неспособность достичь того, для чего вы настроены. Чтобы быть реалистичным, ваша цель должна представлять собой задачу, над достижением которой вы хотите и можете работать. Вы единственный, кто может определить, насколько существенной должна быть ваша цель, но вы должны убедиться, что есть реальный шанс, что при правильных обстоятельствах вы сможете ее достичь.

7. Ставьте своевременные цели

Каждая поставленная цель должна быть обоснована в срок.Без временных рамок нет ощущения срочности. Составьте предварительный план всего, что вы делаете, и время, в которое вы хотите это сделать. Установление дедлайнов поможет вам и вашей команде работать над ними, создавая мотивацию, которая может поддерживать высокий моральный дух. Однако создание временных рамок может быть сложной и деликатной задачей. С одной стороны, чрезмерная строгость в отношении своевременности постановки целей может мотивировать, но также может иметь противоположный эффект, демотивирующий, если вы не ставите галочки в расписании.

8. Подотчетность

Когда вы работаете над достижением цели, все усложняется. Столкнувшись с невзгодами, вы должны нести ответственность. Рассказывая о своих целях семье и друзьям, вы можете взять на себя необходимую ответственность и собрать систему поддержки, которая даст вам толчок. Если вы остаетесь ответственным в своей повседневной жизни, вы также будете постоянно поддерживать себя со стороны тех, кто следит за вашим прогрессом.

9. Не бойтесь обращаться за помощью

При входе в новое предприятие очень важно учиться у окружающих.Обращаться за помощью нечего, потому что повышение квалификации может быть тем, что отличает вас от других. Обращение за советом может проявляться в самых разных формах: от вопроса к другу до развития наставника — это лишь на один шаг приблизит вас к достижению ваших целей. Многие люди считают, что возвращение к учебе — один из самых полезных шагов при попытке успешно достичь цели. Курсы обучения взрослых доступны во множестве полезных областей, некоторые из которых, например, диплом по управлению проектами (BSB50820), предназначены специально для тех, кто находится в вашем положении.

10. Постоянно оценивайте свой прогресс

Со временем наши цели постоянно меняются и развиваются. Конечный результат может отличаться от того, что мы изначально планировали сделать; однако иногда это может быть хорошо. Чтобы учиться на своих ошибках и помочь вам в следующий раз, постоянно оценивайте свой прогресс на протяжении всего пути к постановке целей.

Как ставить SMART-цели и достигать их

Постановка целей — полезный способ спланировать свое будущее.Ставя цели и создавая план для достижения намеченной цели, вы можете управлять временем и добиваться прогресса. Для реализации планов может потребоваться время, но результат того стоит. Без целей невозможно извлечь ценные уроки и добиться положительного прогресса в жизни.

Ниже приведены шаги, которые необходимо предпринять для постановки разумных целей и способы их достижения.

Определены умные цели

Используется в стратегическом планировании правительством, промышленностью, консалтинговыми группами, малым бизнесом и некоммерческими организациями, большинство успешных фирм и групп используют цели SMART для достижения своей намеченной цели.

S. Буква S в целях SMART означает «Конкретный», что означает, что вы делаете свои цели конкретными и узкими для более эффективного планирования.

M. M означает «Измеримый», который является свидетельством или доказательством того, что вы добиваетесь прогресса и при необходимости проводите переоценку.

A. A представляет достижимое, что означает, что вы можете достичь своей цели в разумные и конкретные сроки.

R. R означает «Актуальность», что означает, что ваши цели совпадают с вашими ценностями и долгосрочными целями.

T. И, наконец, буква T обозначает «По времени», что означает, что вы устанавливаете реалистичную или амбициозную дату окончания для приоритезации задач и мотивации.

Метод SMART становится все более популярным методом постановки целей, который учитывает, является ли цель конкретной, измеримой, достижимой, разумной и привязанной ко времени.

Некоторые из нас могут ставить цели, которые трудно достичь, потому что они слишком расплывчаты или не имеют ограничений по времени, из-за чего их легко отмахнуться или забыть.Работа над плохо сформулированной целью может показаться сложной и недостижимой. Создание целей SMART может помочь решить подобные проблемы. Независимо от того, устанавливаете ли вы личные или профессиональные цели, использование структуры целей SMART может заложить прочную основу для успеха.

Определение целей

Ежедневно мы принимаем сотни решений, и большинство из них касается нашего будущего. Мы знаем, каким мы хотим добиться результата, и важно провести мозговой штурм и систематизировать наши мысли и действия.Я предлагаю писать о ваших краткосрочных и долгосрочных амбициях, имея в виду структуру SMART. Найдите время, чтобы систематизировать желаемые результаты и ежедневно анализировать их.

Постановка целей

Чтобы установить цель, вы должны подумать о том, что вы хотите выполнить, а затем взять на себя обязательство. Установите SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени) цели, которые мотивируют вас, и запишите их, чтобы они казались реальными. Затем спланируйте темп, который вы должны использовать для достижения цели, и вычеркивайте каждый из них по мере их прохождения.Записывая цели, вы можете отслеживать их. Чтобы поставить убедительную цель, вы должны: решить, чего вы хотите, спросить себя, как вы будете себя чувствовать после достижения этой конкретной цели, найти иллюстрации или сувениры, которые будут мотивировать вас к достижению этой мечты, и каждый день напоминать себе о своей цели, чтобы чувствовать себя ведомый. Следуйте своему пошаговому плану, чтобы делать то, что вам нужно делать каждый день, чтобы продолжать достигать этой цели и приступить к работе! Ставя четко определенные цели, вы можете измерять их и гордиться их достижением на каждом этапе пути.Вы увидите прогресс в том, что раньше могло показаться долгим. Вы также признаете свою способность и компетентность в достижении поставленных целей.

Общие цели

Делитесь своими целями с другими! Получение отзывов и идей по поводу поставленных вами целей может помочь вам корректировать и анализировать планы и дать вам поддержку или уверенность, необходимые для продолжения работы над ними. Если вы поделитесь своими планами с другими, это поможет вам прояснить и отточить вашу цель. Один совет: поделитесь своими целями и планами с людьми, которым доверяете!

Определение успеха

Слово «успешный» означает достижение желаемых видений и запланированных целей.Поймите, что каждый человек определяет успех по-своему, поэтому подходящего определения не существует. Вы должны точно знать, как определять успех в своей жизни, и радоваться даже небольшим успехам на своем пути. (Подсказка: если вы определитесь, чем вы хотите заниматься в жизни, вы сможете ставить конкретные и реалистичные цели). Истинное определение успеха выходит далеко за рамки наличия большого количества денег, богатства, наличия многих материальных ценностей и получения ученых степеней. Истинный смысл успеха — жить своей счастливой жизнью и воплощать свои мечты в реальность.Мой вам совет: если вы что-то потерпите, не позволяйте этому до вас дойти. Встаньте и начните заново; это все часть процесса.

Результаты голов

Даже достижение второстепенной цели — повод для радости. Не подавляйте себя мыслями обо всем, что вам еще предстоит сделать. Празднуйте то, что вы сделали. Затем переходите к следующему этапу. Если вы потратите время и усилия на постановку целей, результаты будут говорить сами за себя.Очень важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоцените свои цели и внесите изменения, когда почувствуете, что это необходимо. Также имейте в виду, что если вы достигнете поставленной цели, вы можете вознаградить себя, потому что это результат чистого тяжелого труда и решимости.

Удовлетворение того, каково это — преследовать цель, полезно для поддержания мотивации в долгосрочной перспективе, — говорит Брэд Стулберг, коуч по эффективности и соучредитель уравнения роста. Думайте о целях как о путеводителе по правильному пути к будущему.

Цель достигнута, что теперь?

После достижения цели вы почувствуете, что готовы к будущему. Поздравляю, вы преодолели препятствие в своей жизни! Вот несколько вещей, над которыми стоит задуматься после достижения успеха:

Оставайтесь скромными и ставьте новые цели.

Несмотря на то, что вы добились значительного прогресса, оставайтесь сосредоточенными и активными, всегда есть возможности для совершенствования, так что не слишком уверены, что перестанете ставить новые цели!

Игнорировать критиков.

Ненавистники, критики — они все одинаковые. Когда вы чего-то добьетесь, всегда найдутся люди, которые попытаются утащить вас. Игнорируй их. Сосредоточьтесь на себе, вот что важно. Конечно, будут времена, когда люди будут сомневаться в вас; Однако продолжайте бороться и добиваться!

Изучение целей

Наш опыт позволяет нам учиться и изменять свое поведение и помогает нам лучше принимать решения и решать проблемы, что ведет нас к успеху.Вот несколько заключительных мыслей по мере того, как вы ставите цели SMART и работаете над ними.

Рассматривайте каждую проблему как сообщение. Вам нужно учиться на своих ошибках. Не избегайте их из-за страха; проблемы — это сообщения о росте .; От всей души принимайте вызов. Иногда мы хотим убежать от наших дилемм. Не забывайте рассматривать каждую трудность как актив. Рассматривайте изменения как возможности и ошибки или неудачи как шанс изменить свои планы и подход к своим целям.Вы будете расти с каждой встреченной проблемой и извлекать уроки из каждого риска.

Во всем видеть хорошее. Вы ​​потеряли свою любимую пару перчаток? Может быть, это примета к покупке новых, более качественных. Сложно видеть во всем хорошее. Не заставляйте себя постоянно думать, что все в порядке, но постарайтесь увидеть, какие положительные моменты возникают из-за препятствий, с которыми вы сталкиваетесь. Просто не забудьте быть благодарным за путешествие, которое ведет вас к мечте!

О НШСС

С 2002 года NSHSS поддерживает молодых ученых на их пути в колледж и за его пределами, поскольку они готовятся стать лидерами завтрашнего дня.Миссия NSHSS состоит в том, чтобы признавать академические успехи и отмечать высоких достижений студентов, предоставляя им ресурсы и сети, чтобы преуспеть в колледже, карьере и сообществе. При этом NSHSS связывает участников с глобальными событиями, возможностями получения стипендий, ярмарками колледжей, стажировками, программами карьеры и лидерства, скидками для партнеров и многим другим. Узнайте, что делает NSHSS ценным для студентов и как вы можете принять участие.

Следуйте за нами в социальных сетях

НШСС в Facebook

НШСС в Твиттере

НШСС в Инстаграм

NSHSS в LinkedIn

NSHSS в Snapchat

NSHSS в Pinterest

5 научных шагов к постановке и достижению ваших целей

Почему не удается достичь некоторых целей?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые Новогодние Резолюции умирают долгой медленной смертью, в то время как другие кажутся такими же легкими, как простой элемент контрольного списка? Все сводится к науке.

• Я хочу научить вас науке постановки целей .
• Я хочу научить вас исследованию , лежащему в основе резолюций .
• Я хочу научить вас нашему исследованию намерений .

Есть наука для постановки успешных целей и новогодних решений, и это не то, что вы думаете. В этом посте я хочу поговорить о том, как эффективно ставить цели, а затем активно их достигать.

Исследования ясны

Люди, которые ставят цели, более успешны.

Профессора получают срок пребывания в должности быстрее, сотрудники получают более высокие зарплаты, даже студенты учатся на 250 процентов быстрее, когда перед ними ставятся цели (намного, намного больше, чем если бы им просто велели «делать все возможное»).

Однако не все цели одинаковы:

• Простые фантазии о своей цели демотивируют — они фактически заставляют мозг думать, что вы ее уже достигли.
• Неправильная установка целей может привести к обратному эффекту.

Как вы эффективно ставите и достигаете своих целей? Выбросьте все, что вы когда-либо слышали о целях. В этом году я хочу, чтобы вы опробовали научную постановку целей!

(Здесь звучит гулкая музыка и звуковые эффекты фейерверков)

↑ Содержание ↑

Шаг № 1: Какова ваша эмоциональная температура?

Сейчас я хочу, чтобы вы измерили свою эмоциональную температуру. На листе бумаги или в нашем загружаемом листе для постановки целей оцените эти области своей жизни по шкале от 1 до 5 (1 — крайне неудовлетворен, 5 — очень доволен).

• Бизнес : Как вы относитесь к своей работе, карьере или эффективности и успеху в бизнесе?
• Друзья : Как твоя общественная жизнь? Ваша дружба и система поддержки?
• Семья : Как складываются ваши личные отношения? Ваш партнер или супруга?
• Личные увлечения : Есть ли у вас личные увлечения, проекты, хобби или веселые занятия, которые вас радуют?
• Духовное : Вы можете интерпретировать это как хотите.Это может быть ваша вера, психическое здоровье, личные путешествия или образ мышления.
• Здоровье : Довольны ли вы своим физическим здоровьем и благополучием?

Это называется ваше колесо целей:

На готовом колесе целей линии будут закрашены, чтобы вы могли видеть, какая у вас «эмоциональная температура» в каждой области. Например, это мой прямо сейчас:

Вы быстро понимаете, что мои цели на 2019 год будут сосредоточены на бизнесе, друзьях и духовности.Это небольшое упражнение — действительно простой способ проверить себя.

• Совет ниндзя : Я сохраняю все свои целевые колеса, а затем проверяю, есть ли какие-либо закономерности. Вы можете использовать эти рабочие листы снова и снова, чтобы увидеть, как далеко вы ушли по сравнению с предыдущими месяцами или годами, в зависимости от того, как часто вы это делаете.

↑ Содержание ↑

Шаг № 2: Неврология собственности

Когда мы берем на себя ответственность за что-то — предмет, идею или цель — мы более привержены этому.Это называется «эффектом наделения» , который возникает, когда мы становимся владельцем чего-либо, и оно становится «нашим», тем самым интегрируя это в наше чувство идентичности .

Исследователи Корнельского университета продемонстрировали эффект одаренности с помощью умного эксперимента. Сначала исследователи раздали участникам кофейные кружки и предложили обменять шоколад на кружку. Практически никто из участников не хотел торговать. Затем исследователи отменили испытание. Они дали участникам шоколад, а затем попросили их обменять его на кофейную кружку.Опять же, очень немногие хотели торговать. Это эффект эндаумента в действии. Речь шла о том, что у них уже было, а не о реальных объектах. Когда мы берем на себя ответственность за что-то, мы стараемся сохранить это.

Этот шаг касается признания вашего намерения. Посмотрите на свое колесо целей и установите намерение для этой области — ваши разделы с отметками 4 или 5 могут быть просто о техобслуживании. Помните, что это еще не конкретные цели, это просто намерения. Это поможет вам добиться разных результатов в каждой области.Вот несколько примеров:

• Business : Повышайте уровень моих деловых усилий, чтобы я мог охватить больше людей и помочь им.
• Друзья : Выделите время для поддержки и более регулярно общайтесь с друзьями.
• Семья : чаще видитесь с семьей и посвящайте реальное время общению и общению.
• Личные увлечения: Научитесь рисовать и уделяйте больше времени чтению.
• Духовный : начните медитировать, чтобы создать ментальное пространство, и притормозите в конце рабочего дня.
• Здоровье : Получите больше тонуса и увеличьте мою выносливость.

↑ Содержание ↑

Шаг № 3: Результат + процесс

Если бы мне пришлось выбирать, я бы сказал, что это самый важный шаг: вот почему цели терпят неудачу!

Большинство людей ставят перед собой цель или достигают идеального результата и пытаются работать над его достижением. Это здорово, но это только половина пути. Я хочу, чтобы вы выбрали результат и процесс.

• Результат : Идеальный результат, обнадеживающий вывод, лучший результат для вашей цели.
• Процесс : навыки, которые вам нужны, метод, необходимый для их достижения.

Прежде чем я приведу вам несколько примеров, позвольте мне объяснить научные аспекты подхода «Результат + процесс». Циммерман и др. обучал участников метать дротики. Они разделили их на три группы. Группе №1 было сказано просто набрать как можно больше очков (результат). Группе №2 было сказано оптимизировать процесс хорошего метания дротиков, отводя руку назад, регулируя угол броска и имея твердый захват (процесс).Группа № 3 начала с процесса броска, а затем, когда они овладели навыками, переключились на результат (процесс + результат).

Хуже всех выступили участники, забившие гол! Участники процесса + результата получили наивысшие оценки.

Теперь давайте посмотрим на намерения, которые вы установили на шаге 2. Я хочу, чтобы вы записали навыки, процессы или методы, необходимые для достижения этих результатов.

Например:

• Business : Повышайте уровень моих деловых усилий, чтобы я мог охватить больше людей и помочь им.
• Друзья : Выделите время для поддержки и более регулярно общайтесь с друзьями.
  • Присоединяйтесь к уроку упражнений с друзьями. Планируйте отпуск на выходных.
• Семья : чаще видитесь с семьей и посвящайте реальное время общению и общению.
  • Планируйте семейное воссоединение, которое проводится каждый год в один и тот же праздник.
• Личные увлечения : научитесь рисовать и проводите больше времени за чтением.
  • Купить книгу для рисования.Получите предложения 10 книг от друзей.
• Духовный : начните медитировать, чтобы создать ментальное пространство, и притормозите в конце рабочего дня.
  • Загрузите приложение для медитации, чтобы напоминать себе перед сном.
• Здоровье : Получите больше тонуса и повысьте выносливость.
  • Купите весовой набор и запишитесь на тренировочный лагерь.

↑ Оглавление ↑

Шаг № 4: Определение блокаторов

Когда мы впервые ставим перед собой цель, мы очень оптимистичны и полны надежд — и это здорово.Однако происходит одно: мы не можем определить возможных блокирующих. Я хочу, чтобы вы на мгновение по-настоящему осознали себя и ответили на эти вопросы в своем Рабочем листе целей:

• Какие логистические ограничения могут затруднить вам достижение ваших целей?
• Какое поведение может затруднить вам достижение ваших целей?
• Кто может помешать вам в достижении ваших целей?

Это может быть что угодно, от финансовых ограничений до нежелания членов семьи или откладывания на потом.Станьте реальностью! Когда мы знаем, что такое наши блокаторы, мы можем работать над их устранением. Например, одна из моих целей на следующий год — читать больше. Я знаю, что если у меня нет ответственности за чтение, я просто не сделаю это. Я отталкиваю, ложусь спать, включаю Netflix, ты знаешь, в чем дело. Итак, я основал книжный клуб «Наука о людях», чтобы читать со своими читателями.

↑ Содержание ↑

# 5: Активировать

Я хочу помочь вам активировать ваше колесо целей. Смотрите мой бесплатный урок по постановке целей ПРЯМО СЕЙЧАС!