Правильная самооценка: Правильная самооценка – основа правильного выбора

Содержание

Правильная самооценка – основа правильного выбора

Правильная самооценка – основа правильного выбора

Сразу отбросьте миф о беззаботной жизни обеспеченных людей, если Вы не счастливый наследник миллионов, не нашли клад, и у вас близкий родственник не стоит у кормушки. Но в то же время очень важно заметить, что без оптимизма и умения отдыхать вряд ли кому-то удавалось долго пользоваться плодами своего труда.

То есть, вступая на путь самостоятельной деловой активности, Вам придется стать организованным, мобильным, невозмутимым, Ваш оптимизм должен быть безграничным, но планы составлены реально. Поначалу Вам будет трудно отказаться от многих вещей – от вечернего отдыха перед телевизором, футбола с пивом на все воскресенье, и от многих других вещей. Способны ли Вы на это? Вопрос не праздный, и только на первый взгляд выглядит шуткой.

Но самое главное – способны ли Вы самостоятельно принимать решения и отвечать за них своим имуществом, временем и даже семьей, способны ли не только критиковать начальство, но и организовать работу людей, которые находятся у Вас в подчинении, наиболее оптимальным способом? Собирать единомышленников, уметь подчинять и выслушивать предложения?

Предлагаем несколько тестов, которые могут помочь в определении своих возможностей.

СПОСОБНЫ ЛИ ВЫ СТАТЬ РУКОВОДИТЕЛЕМ?

1. Представьте себе, что с завтрашнего дня Вам предложили руководство подразделением, все сотрудники которого старше Вас как по возрасту, так и по опыту работы. Что больше всего будет Вас беспокоить в этом случае? —

а) что можете оказаться менее компетентным в работе?

б) что Вы не сможете поддерживать свой стиль руководства и постоянно подвергаться критике?

в) что не удастся выполнить работу на том уровне, как вам бы хотелось?

2. Если вас в каком-либо деле постигнет крупная неудача, то —

а) Вы постараетесь не придавать этому значения.

б) Начнете размышлять, на кого бы свалить вину за происшедшее, или найти не зависящие от Вас обстоятельства, чтобы лучше выглядеть в глазах начальства.

в) Ищете в происшедшем свой собственный промах и думаете о том, как исправить ситуацию.

г) Испытываете ли Вы разочарование, впадаете в депрессию?

3. Какое из нижеперечисленных сочетаний качеств и черт наиболее подходит к Вам? —

а) скромный, общительный, снисходительный, впечатлительный, добродушный, медлительный, послушный;

б) приветливый, настойчивый, энергичный, находчивый, требовательный, решительный;

в) работящий, уверенный в себе, сдержанный, старательный, исполнительный, логичный.

4. Считаете ли вы, что большинство людей —

а) работают с удовольствием, и им нравится, когда работа ладится?

б) работают хорошо только тогда, когда их труд достойно оплачивается?

в) трактуют работу как неприятную необходимость?

5. Руководитель всегда отвечает за следующие вещи –

а) поддержание доброжелательного и положительного психологического климата в коллективе;

б) четкая и совпадающая с планом работа, когда все выполняется вовремя и с должным качеством;

6. Представьте себе, что Вам, руководителю организации, срочно нужно представить начальству план работ на определенный период. Какой вариант Вы выберете?

а) набросаете предварительный вариант и пойдете его согласовывать с начальством;

б) соберете подчиненных, выслушаете их предложения, но в план включите лишь те, с которыми сами согласны;

в) поручите составить проект плана подчиненным и в таком виде пошлете со своим заместителем на утверждение начальству;

г) проект плана разработаете совместно со специалистами, после чего доложите о плане руководству, настаивая на своей точке зрения.

7. На ваш взгляд, наилучших результатов достигнет тот руководитель, который —

а) следит за тем, чтобы подчиненные исполняли в точности все указания и свои функциональные обязанности;

б) делает каждое поручение общей задачей, обсуждая действия и контролируя исполнение;

в) ответственно относится к работе, но думает и о людях, которые ее исполняют.

8. Работая в каком-либо коллективе, считаете ли Вы ответственность за свою часть работы такой же важной, как и ее результат в целом? —

а) да,

б) нет.

9. Внезапно Вы или Ваши действия подверглись критике. Ваши действия.

а) глубоко вздохнете, чтобы не сказать резкость, и сначала вдумаетесь в смысл сказанного.

б) постараетесь спокойно объяснить причины своего поступка или мнения.

в) сразу подавите попытку критики, при этом можете сгоряча сказать резкость, чтобы не уронить свой авторитет.

г) молча поступите так, как считаете нужным.

10. Какая из мер воздействия более эффективна? —

а) премирование;

б) наказание.

11. Что бы Вы предпочли, —

а) чтобы другие видели в Вас хорошего друга?

б) чтобы никто не усомнился в Вашей честности надежности?

в) вызывать у окружающих восхищение Вашими качествами, достижениями?

12. Нравится ли Вам принимать самостоятельные решения? —

а) да,

б) нет.

13. Если Вам приходится принимать важное решение или высказать мнение, которое будет иметь решающее значение для решения какого-либо вопроса, что Вы будете делать? —

а) постараетесь ли сделать это безотлагательно и, сделав, не возвращаетесь снова и снова к этому делу?

б) делаете ли это быстро, но потом долго мучаетесь сомнениями.

в) тянете время, чтобы все решилось как-то само собой.

Теперь ответьте на вопросы и по таблице определите набранное число очков.

Ключ для подсчета очков

Резюме

1. Вы набрали более 40 очков. У Вас очень много шансов стать хорошим руководителем. Вы требовательны, но разумны и требования соотносите с теми людьми, которыми руководите. Делаете ставку на хороших и способных работников. Не боитесь конкуренции и собираете вокруг себя умных и работоспособных людей. Но не делаете скидок бездельникам и лентяям. В то же время Вы критически относитесь к себе, считая, что признание своих ошибок и поиск путей их устранения только добавят Вам авторитета. Значит, у вас много задатков стать хорошим руководителем с современным стилем поведения. Вы верите в людей, в их знания и добрые качества.

2. Вы набрали от 10 до 40 очков. Вам лучше быть руководителем среднего звена с ограниченной ответственностью. Для подчиненных Вы старались бы стать старшим товарищем, и периодически бы метались от резкостей для поддержания авторитета, а порой позволяли бы им ехать на себе. Вам следует научиться нагружать работников именно той работой и в таком количестве, которая обеспечит наилучшее ее исполнение при максимальном использовании потенциала человека.

3. Если Вы набрали меньше 10 очков, то лучше не взваливать на себя груз ответственности руководителя. Может, стоит работать в одиночку или пересмотреть свои взгляды на людей и работу вообще?

ТЕСТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ

Для тех, кто решил заняться предпринимательством, можно предложить следующий тест, который может помочь Вам определить свой потенциал в этом направлении, или хотя бы очертить круг вопросов, над которыми следует задуматься, прежде чем броситься в волны бизнеса..

Отвечайте «да» или «нет» на поставленные вопросы:

1) Лучше самостоятельно рискнуть, чем работать «на хозяина».

2) Мне не подходит работа, связанная с разъездами.

3) Играя в казино, глупо делать маленькие ставки.

4) Иногда хорошие идеи значительно улучшают жизнь, и мне это нравится.

5) Перед тем, как уволиться с работы, следует найти место, куда пойти.

6) На риск нельзя идти только из любопытства.

7) Я предпочел бы небольшую, но стабильную прибыль, чем сомнительный, но большой куш.

8) Мне хочется новых испытаний и впечатлений, чтобы узнать себе цену.

9) Моя жизнь меня устраивает, и мне не хочется перемен.

10) Иногда я просто не в силах ничего менять.

11) У меня масса прибыльных идей, и все время появляются новые.

12) Я никогда бы не стал брать в долг, чтобы впоследствии получить прибыль, если есть риск все потерять.

13) Иногда я специально высказываю новые идеи, чтобы посмотреть, как люди на них реагируют.

14) Я готов участвовать лишь в таких сделках, которые достаточно ясны и определенны.

15) Лучше рискнуть, но получить больше, чем медленно и понемногу получать небольшой доход.

16) Я неуверенно чувствую себя без поддержки коллег и начальства.

Если вы ответили «да» на вопросы 1, 3, 4, 8, 10, 11, 13 и 15 – присваивайте каждому ответу по 1 очку. Если вы ответили «нет» на вопросы 2, 5, 6, 7, 9, 12, 14 и 16 – также присваивайте каждому ответу по 1 очку.

Если сумма ваших очков 13, 14 или выше – вы, по всей вероятности, склонны к предпринимательскому риску и обладаете определенными чертами начинающего предпринимателя.

Если же очков меньше, то работа, связанная с самостоятельным предпринимательством, видимо, не для Вас.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СТАТЬ МЕНЕДЖЕРОМ…

Вам следует выбрать один из трех возможных вариантов поведения в предлагаемых ситуациях. Читайте вопросы быстро и отвечайте сразу, не обдумывая.

1. Что в жизни лучше: а) быть капитаном торгового корабля, б) космонавтом, в) игроком?

2. Если вы видите человека в опасности: а) бросаетесь его спасать, даже рискуя жизнью, б) прикидываете все возможности, в) бежите за помощью.

3. Какая из предложенных игр вам больше бы подошла: а) покер, б) бильярд, в) мозаика?

4. Если зазвонил телефон, вы думаете, что: а) звонят по работе, б) звонят друзья, в) случилось несчастье.

5. Если предстоит важное собрание: а) отправляетесь одетым, как обычно, б) тщательно выбираете одежду, в) думаете только о деле.

6. Когда пожилой человек рассказывает о прошлом: а) хотите знать больше подробностей, б) скучаете, в) прерываете его.

7. Когда вы в компании: а) веселитесь, б) скучаете, в) думаете о своих неприятностях.

8. Если вам предстоит поездка: а) оповещение об этом своих близких, б) ничего им не говорите, в) вскользь упоминаете, что поедете куда-то.

9. Если вы попали в затруднительное положение: а) обсуждаете это с коллегами и друзьями, б) делитесь в семье, в) ничего никому не говорите.

10. Если нужно купить картину, какую бы вы выбрали: а) абстрактную, б) импрессионистскую, в) реалистическую?

11. Замечаете, что с рабочего стола исчез предмет: а) ищете его, б) думаете, что его кто-то украл, в) сразу забываете и продолжаете работу.

12. Располагаете небольшим свободным временем в незнакомом городе: а) посещаете музей, б) рассматриваете карту города и решаете, куда пойти, в) возвращаетесь в гостиницу отдохнуть.

13. Затеяли спор: а) настаиваете на своем, пока собеседник не сдается, б) ищете компромиссное решение, в)уступаете упорству другого.

14. Перед старой семейной фотографией: а) испытываете сильное волнение, б) она кажется вам смешной, в) вам становится неприятно.

15. Перед совещанием замечаете, что забыли важные документы: а) быстро возвращаетесь, чтобы их взять, б) доверяете своей памяти и способности импровизировать, в) отказываетесь участвовать в разговоре.

16. Проснулись на заре: а) чувствуете себя бодрым, б) завидуете тому, кто спит, в) работаете без особых усилий.

17. Чем заполняете свое свободное время: а) спортом, б) встречей с друзьями, в) чтением?

18. В случае экономического кризиса в стране: а) поискали бы способ извлечь выгоду, б) обеспокоились бы социальными последствиями, в) отстраненно подождали бы развития событий.

19. Предпочитаете: а) оставаться наедине с собой, б)находиться в семье, в) среди других людей.

20. В снежную бурю только ваша машина остается на ходу: а) продолжите путь, не заботясь о других, б) заберете столько человек, сколько уместится в машине, в) возьмете только тех, кто принадлежит к вашей социальной среде.

Результаты

Ответы

От 200 до 140 очков: вы имеете все возможности достичь успеха в жизни. У вас налицо равновесие между инстинктом и разумом, между частной и общественной жизнью, размышлениями и действиями.

От 139 до 70 очков: располагаете необходимыми качествами, чтобы утвердиться в обществе. Однако должны контролировать себя и не позволять тлеющим подсознательно конфликтам влиять на вашу деятельность.

От 69 до 60 очков: вам нужно больше верить в себя и больше раскрываться перед другими. Так вы сможете полностью реализовать свои способности.

Как известно, разные полушария головного мозга выполняют различные функции. Правое полушарие руководит образным восприятием, эмоциями, чувствами, а левое – логикой и аналитическими процессами. Целостное мышление, то есть такое, которое сочетает в себе идеальные половины того и другого, очень редко встречается. Обычно деятельность одного из полушарий преобладает. Так чего же в Вас больше – эмоций или расчета, чувств или разума. Или вы относитесь к редкой породе людей с идеально сбалансированным мышлением?

И вообще, момент неординарности мышления очень важен для карьериста. Иначе говоря, оригинальные решения проблем, независимость от стереотипов, смелость, соединенная с трезвостью и расчетом составляют значительную часть успеха. Как известно, за неординарность и нелинейность мышления отвечает правое полушарие. Предлагаем очень любопытный тест, который поможет Вам понять, каковы Ваши способности к нетривиальному мышлению и самооценка, и предлагаем прислушаться к советам, изложенным в конце.

На вопросы следует отвечать, не задумываясь.

1. Что такое успех в жизни?

А) Главное – уровень жизни и социальный статус.

Б) Интересная и разнообразная жизнь, наполненная смыслом.

В) Другие варианты.

2. Что Вам больше нравится делать?

А) Реализовывать часть проекта.

Б) Разрабатывать идеи.

В) Я сам найду себе занятие.

3. Трудно ли Вам говорить о любви женщине?

А) Нет, и даже нравится.

Б) Я лучше подарю ей цветы или напишу стихи.

В) Другой ответ.

4. Если Вы видите, что Ваши предложения по работе непонятны окружающим, Вы:

А) Быстро все объясню.

Б) Никто меня не поймет.

В) Мне все равно, ведь все равно делать работу мне.

5. Начав новый проект:

А) Стремлюсь эффектно и качественно его завершить.

Б) Никуда не тороплюсь, работа мне нравится.

В) После разработки основных моментов он мне надоедает.

6. Если есть выбор, отдых или работа, то Вы выбираете:

А) Сначала отдых

Б) Сначала работа.

В) Все вместе, если получится

7. За какими советами к Вам чаще обращаются?

А) Спрашивают о тонкостях.

Б) О смысле и общих моментах.

В) Каждый пусть думает сам.

8. Можете ли Вы тянуть несколько проектов одновременно?

А) Могу, но не люблю.

Б) Именно так я и делаю.

В) Другой ответ.

9. Как Вы относитесь к начальству?

А) Обязательно буду объяснять и отстаивать свою точку зрения.

Б) Предпочитаю не спорить – все равно бесполезно.

В) Они вообще мне не нужны. Разве они знают, о чем спрашивать?

10. Как Вы устаиваете свое рабочее место?

А) Заранее обдумываю место каждой вещи и придерживаюсь порядка.

Б) Со временем обстановка приедается, и я ее меняю.

В) Мне все равно, где работать.

11. Стремитесь ли Вы экономить время?

А) Да, и поэтому отслеживаю два-три серьезных дела, чтобы больше отдыхать.

Б) Главное – это общение, и приходится говорить, писать и думать одновременно.

В) Другой ответ.

12. Что Вы подарите в случае неожиданного приглашения?

А) Конверт с деньгами.

Б) У меня давно готов подарок.

В) По дороге что-то обязательно найду.

13. В какой среде Вам комфортнее?

А) Среди знакомых.

Б) Где меня никто не знает.

В) Я везде найду собеседников и занятие

14. Предстоит серьезный разговор. Вы:

А) Старательно репетируете.

Б) Скажу все, что думаю.

В) Сначала нужно увидеть, с кем говорить – может и не о чем.

15. Если что-то случилось с Вашим другом, Вы:

А) Страдаю, но работу не брошу.

Б) Бегу домой.

В) Все они придурки – думаю я, и даю совет другу и указания на работе – мне бы их проблемы.

16. Что для Вас главное при решении проблемы?

А) Расчет и целесообразность.

Б) Интуиция, иногда она вернее.

В) Я делаю неожиданный ход, и меняю ход событий.

17. Что Вы подарили бы жене на именины?

А) Дорогое кольцо с бриллиантом.

Б) романтическое путешествие на двоих в джунгли.

В) Я сам по себе подарок.

18. Где Вы храните деньги?

А) На депозите.

Б) В драгоценностях

В) Где хочу, когда они есть.

19. Что Вам лучше запоминается в людях?

А) Имена.

Б) Лица

В) Прозвище, которое я дал про себя человеку.

20. Когда Вам нужно принять решения, вы:

А) Думаю о проблеме.

Б) Думаю о новых перспективах.

В) Полагаюсь на интуицию.

21. Что я рассказываю обычно о событиях, которые со мной произошли.

А) Описываю факты, рассказываю о ценах, расстояниях, времени пребывания, режиме дня в пансионате.

Б) В течение часа расписываю свои впечатления, рассказываю байки, истории, показываю фотографии.

В) То, что мне больше всего понравилось, нельзя никому рассказывать.

22. Если у Вас большие проблемы, Вы:

А) Уединяетесь, чтобы самостоятельно принять решение.

Б) Обсуждаете проблему с близкими и друзьями.

В) Уверены, что в последний момент решение придет к Вам.

23. Если на работе коллеги неожиданно узнали про Ваш день рождения, и решили Вас поздравить.

А) Много неожиданных хлопот всегда раздражают.

Б) Это так приятно и трогательно!

В) А когда мой день рождения?

24. Что Вам больше нравится:

А) Учить.

Б) Учиться.

В) Я вообще не люблю вешать ярлыки.

25. Какой рукой Вы пишете?

А) Правой

Б) Левой.

В) Могу одинаково свободно (или коряво) писать обеими руками.

26. Какую фирму Вы предпочли бы для работы?

А) Солидную и стабильную.

Б) Молодую и развивающуюся.

В) Все равно, я смогу проявить себя везде.

27. Официальные встречи Вы проводите:

А) Подготовив список вопросов.

Б) Быстро ориентируетесь по ходу разговора, улавливаете впечатление.

В) Может и разговаривать будет не о чем, у меня всегда в запасе куча вопросов.

28. Что Вы делаете, когда к Вам в руки попадает новый прибор или программа?

А) Изучаю инструкцию и следую всем рекомендациям.

Б) Сразу начинаю экспериментировать.

В) Читаю раздел предупреждений и сразу пытаюсь найти тысячу применений прибору или программе, помимо прямого использования.

29. Вы познакомились с приятным человеком, с которым связываете надежды на плодотворное сотрудничество или дружбу.

А) Прощаясь, пожимаю ему руку.

Б) Бросаюсь ему на шею.

В) Неужели он умнее меня? Это подозрительно и не может быть правдой, – думаю я.

30. По отношению к событиям Вы:

А) Считаете, что событиями нужно управлять.

Б) Убежденный фаталист.

В) Судьба так же глупа, как большинство людей, и ее иногда нужно игнорировать.

Теперь подсчитаем очки. За ответы А записываем себе 0 очков, за ответы Б – 1 очко. Ответы В считаем отдельно.

Если Ваш результат – больше 20 баллов, то Вы – типичный правополушарный человек, для которого творчество и эмоциональное восприятие – способ существования. При этом чем больше (до 5) ответов В, тем ближе Вы к гениальности. К тому же Вы добры, чувственны и приятельски настроены к окружающим. Скорее всего, у Вас много друзей, но Вам не хватает законченности и аккуратности. Но таким людям многое прощают. Ваши шансы добиться успехов в творчестве очень высоки, следует только выработать привычку доводить все задуманное до конца, и не поддаваться негативным эмоциям.

Если Вы набрали больше 15, но меньше 20 очков, то Вы – достаточно творческий человек, которому свойственно в основном правополушарное мышление. Вы наделены богатой фантазией, ваш внутренний мир состоит из образов и предчувствий, но Вы не теряете почвы под ногами. Но если при таком же количестве очков число ответов В приближается к 10, то Вы – совершенно необыкновенный человек, возможности которого столь высоки, сколь и разнообразны. Правда, при этом Вы страдаете долей цинизма и чувством собственного превосходства. Хотя Вы, несомненно, резко выделяетесь из толпы своим интеллектом, интуицией и спокойным, даже пренебрежительным отношением к проблемам, Вам следует подумать о том, что нужно быть снисходительнее и внимательнее к людям и событиям. Многие одаренные люди не смогли реализовать в полной мере свои способности именно из-за того, что слишком пренебрегали мнением и отношением окружающих. Если Вы изживете в себе это, то достигнете очень многого и в жизни, и в творчестве. Помните, что даже самым талантливым окружение необходимо для того, чтобы воплощать в жизнь их замыслы, или даже просто для того, чтобы было кому оценивать Ваши таланты.

Количество очков от 8 до 15 очков, при этом ответов В не более 5. Это указывает на то, что Вы приближаетесь к гармоничному типу, в котором уравновешены творческие и аналитические способности. Вы трезво смотрите на жизнь, и в разных ситуациях используете разные свойства своей натуры. Это хорошее сочетание, которое обеспечит Вам именно то, к чему Вы стремитесь – репутацию разностороннего, умного и приятного во всех отношениях человека. Вам подойдет любой род деятельности, и если Вы захотите заняться творческим трудом, оптимальными занятиями будут философия, литература, преподавание.

Если при том же количестве очков (8 – 15) количество ответов В приближается к 10, Вам необходимо обратить внимание на то, что Вы слишком мало считаетесь с окружающими, переоцениваете себя и недооцениваете других. Вам следует научиться ценить людей, и Ваша жизнь станет веселее, а возможностей для творческого самовыражения станет больше.

Если Вы набрали меньше 7 очков при ответах В менее 5, то на Вашу умственную деятельность оказывает влияние рационализм левого полушария, но это не значит, что Ваши творческие способности нельзя развить. Работайте над собой, потому что даже в математике и бухгалтерии нужен творческий подход. Возможно, способность к творчеству придет к вам как новое качество усвоенной точной информации, через анализ. В общем, это высшая ступень творчества, так говорят некоторые.

Но если количество очков меньше 3, то вы неисправимый прагматик и рационалист. А может, вам только хочется таким казаться?

Есть еще один вариант, когда количество очков от 3 до 8 при количестве ответов В более 10. В этом случае, Вы либо глубоко разочарованный, и тем не менее, в высшей степени талантливый, на грани гениальности, человек с тяжелым характером, и Ваша проблема в том, что люди для Вас мало что представляют. Измените свое отношение к ним, будьте снисходительнее и мудрее, дайте кому-то мудрый совет – и ваша жизнь наполнится смыслом и радостью. Либо Вы просто брюзга, который играет в оригинальность, но мы это исключаем заранее, потому что люди такого склада никогда бы не стали тратить время на этот тест.

Насколько творческий Вы человек?

Нужно отметить ответ, с которым Вы согласны.

1. Есть ли возможность изменить мир в лучшую сторону?

А) Да.

Б) Нет, это слишком сложно.

В) Иногда можно, немного.

2. Ощущаете ли Вы желание участвовать в значимых, исторических событиях?

А) Да, часто.

Б) Никогда, это просто химера.

В) Иногда было бы неплохо вмешаться в ход событий.

3. Есть ли у Вас идеи по улучшению Вашей конкретной жизни?

А) Конечно, и множество.

Б) Есть одна мысль.

В) Я бы мог над этим подумать.

4. Есть ли у Вас идея, или мечта, или просто неоформленное предчувствие, что Ваша жизнь изменится?

А) Я точно чувствую, что перемены наступят, и я к ним готов.

Б) При определенных условиях, возможно, но маловероятно.

В) Было бы неплохо.

5. Когда Вы что-то затеваете, насколько Вы уверены в успехе?

А) Практически на 100%

Б) Чаще всего я не знаю, что получится.

В) Больше надеюсь, чем уверен.

6. Возникает ли у Вас желание заняться чем-то новым для себя?

А) Да, всегда.

Б) Не задумывался.

В) Смотря чем.

7. Когда Вы занимаетесь новым делом, хочется ли Вам усовершенствовать известное, переделать по-своему?

А) Конечно, ведь открытия часто делают дилетанты.

Б) Сначала нужно изучить все, что сделали другие.

В) Иногда испытываю такое желание.

8. Стремитесь ли Вы в изучении докопаться до сути, познать все тонкости?

А) Да, естественно.

Б) Мне достаточно знать общий смысл и основные понятия.

В) Если мне становится интересно, я изучаю дополнительно материал.

9. Если Вас постигла неудача, Вы:

А) Продолжаете работать.

Б) Бросаете за бесперспективностью

В) Упрямо работаете, несмотря на отсутствие результата.

10. Как нужно выбирать профессию?

А) Исходя из перспектив развития.

Б) Ту, которая хорошо получается и не приносит разочарований.

В) Ту, которая обеспечит достаточный уровень жизни.

11. Могли бы Вы повторить случайно выбранный маршрут путешествия?

А) Обязательно и с легкостью.

Б) Мне трудно будет вспомнить его.

В) Без проблем, но только зачем, если я уже там был?

12. После разговора с человеком, что запоминается Вам больше всего?

А) Все детали.

Б) Общий смысл, но без подробностей.

В) Некоторые особенно интересные моменты.

13. Запоминаете ли Вы иностранные слова и незнакомые названия?

А) Да.

Б) Когда оно короткое или простое.

В) Обычно мне удается вспомнить, но не сразу и иногда искаженным – оно мне почему-то таким запомнилось.

14. Как Вы переносите одиночество?

А) Мне хорошо думать в одиночестве.

Б) Не люблю бывать один.

В) Я могу быть и в компании, и один, на мои мысли это не влияет.

15. Когда Вы считаете работу завершенной?

А) Когда она совершенна.

Б) Когда достигнута основная цель.

В) Когда остались мелкие детали и доработки.

16. Что Вы делаете, когда вокруг никого нет?

А) Мечтаю обо всем на свете.

Б) Ищу себе интересное занятие.

В) Когда как, но в основном думаю о разных вещах, как отвлеченных, так и конкретных.

17. Если Вы увлечены каким-то проектом, Вы:

А) Думаете о нем постоянно.

Б) Ищете место, где можно все обдумать.

В) Отводите для этого дела место и время.

18. Что Вы делаете со своими идеями и планами?

А) Слегка изменяете после консультаций.

Б) Не меняете ни при каких обстоятельствах.

В) Под нажимом можете уступить.

За каждый ответ А – 3 очка, за ответ Б – 1 очко, за ответ В – 2 очка.

Если сумма 47–50 очков и более.

Ваш творческий потенциал достаточно велик. Не бойтесь трудностей, и обязательно создадите что-либо необыкновенное.

25 – 47 очков. У Вас средний творческий потенциал. Но если Вы захотите, то вполне можете развить свои способности. Если Вас увлечет дело, которым Вы будете заниматься, то успех придет к Вам.

Менее 25 очков. Вы недооцениваете себя, или просто боитесь своей оригинальности. Попробуйте что-либо изменить в своей жизни, развить свои творческие способности.

Наше время требует от нас быстрых и правильных решений. Современные люди стали более решительными и настойчивыми в достижении своих целей. Слово «карьерист» утратило свое негативное значение и стало означать человека честолюбивого, способного на многие жертвы ради продвижения по служебной лестнице.

Нет никаких сомнений в том, что успешное продвижение по служебной лестнице требует незаурядных способностей в первую очередь в сфере межличностного общения. Отнюдь не является секретом, что наличие одних только профессиональных и деловых качеств еще не гарантирует Вам быстрого служебного роста. Даже высококлассный специалист, если он не обладает приятными манерами и не считает нужным их применять, никогда не продвинется «по вертикали», а будет тихо «киснуть» на своем месте, с тоской наблюдая, как его обгоняют более оборотливые коллеги.

На пути достижения своей цели Вам, молодым, еще не очень опытным карьеристам, придется частенько обходить подводные камни, натыкаться на рифы, терпеть крушения, выплывать на мелкое место и начинать все сначала…

Но для начала нужно выбрать «место под солнцем», т. е. ту структуру, где Вы начнете строить свою карьеру, и, набирая обороты, со второй космической скоростью полетите в заоблачные выси.

Что же можно сказать о везении, которое является не последним фактором не только в карьере, но и практически во всех отраслях жизни?

Везучесть для карьериста, имеет значение. Многие менеджеры по кадрам при поступлении на работу просят указать знак Зодиака, предлагают тесты, которые отражают удачливость соискателя. И потом, у везунчиков и вид такой – сказывается легкость, с которой их проблемы зачастую решаются. Вопрос, в чем заключается секрет везения, наверное, до конца никогда не будет раскрыт, но мы хотим проанализировать, не зависит ли везучесть от самого человека хотя бы в какой-то мере, и нельзя ли отчасти научиться быть удачливым.

Многие, сетуя на судьбу, полагают, что она слепа.

И на долю неблагоразумия приходит успех: благоразумие часто обманывает, и фортуна, мало разбираясь в заслугах, не всегда благоприятствует правому делу. Непостоянная, она переходит от одного к другому, не делая никакого различия. Манилий.

Но нам больше нравится другое:

Не проворным достается успешный бег, не храбрым – победа, не мудрым – хлеб, и не у разумных – богатство, и не искусным – благорасположение, но время и случай для всех их. Екклезиаст.

Работая над этой главой, авторы наткнулись на материалы, опубликованные в Интернете, которые являются переводом статьи о дружбе с Фортуной профессора Хертфордширского университета Ричарда Уайдлера.

Им был проделан интересный эксперимент. В газете он опубликовал объявление с просьбой отозваться тех, кто считает себя баловнями судьбы, или, наоборот, крайне невезучими. В течение нескольких лет он работал с этими людьми, пытаясь найти связь между везением и способом мышления этих людей. Один из экспериментов заключался в том, что он опубликовал большое объявление в рамке, в котором было написано о выплате значительной суммы тому, кто прочтет это объявление и скажет об этом экспериментатору. Испытуемым же было предложено посчитать количество фотографий в газете.

В результате те, кто считал себя невезучими, не заметили этого объявления, а везунчики – заметили. Следовательно, везение – это умение смотреть более широко, не зацикливаясь на узких задачах. В самом деле – человек идет мимо, не замечая шансов, только потому, что в данный момент он решает какую-то узкую задачу. Таким образом, выходит, что не везунчик волшебным образом попадает в нужное место в нужное время, а он просто умеет заметить это место, и отклониться от курса, не пропуская шансов на своем жизненном пути.

Если пойти в рассуждениях далее, то можно сказать, что для того, чтобы заметить и использовать шанс, нужно, во-первых – его искать, а во-вторых – считать себя его достойным.

Так что та часть везения, которая подвластна человеку, может быть выработана. Здесь мы позволим себе привести советы доктора Уайдлера полностью. Вот что может сделать человек, чтобы привлечь удачу на свою сторону:

– Чаще прислушиваться к собственной интуиции.

– Не позволяйте себе погрязнуть в рутине, находите время мечтать и будьте открыты новому.

– Почаще вспоминайте, что было хорошего, и думайте о том, что это – хороший знак.

– Перед каждой новой встречей представляйте себя счастливчиком, иногда это помогает.

– Ждите от каждого дня, что Вам встретится какой-то шанс, и будьте готовы к тому, что он может возникнуть с любой стороны.

Итак, главные мысли этого раздела.

Познание себя – начало познания мира.

В каждом скрыты невероятные возможности.

Каждый день будьте готовы использовать свой Шанс

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Правильная самооценка

«Для поддержания психологического комфорта каждому человеку в течение дня требуется восемь психологических поглаживаний», — напоминает кандидат психологических наук, доцент, член-корреспондент Международной академии психологических наук, заведующий кафедрой социальной психологии факультета психологии Иркутского государственного университета Сергей Анатольевич Бышляго.

Есть за что похвалить

— Сергей Анатольевич, что такое правильная самооценка?

— В психологии существуют две точки зрения на проблему самооценки — отечественная и американская. Исходя из взглядов Асмолова и Столина, это Московская школа психологии, самооценка бывает адекватной и неадекватной. Неадекватная, по их мнению, — это и заниженная самооценка, и, наоборот, завышенная. А вот по мнению американки Верджинии Сатир, самооценка бывает неадекватной тогда, когда она занижена, и, соответственно, адекватной, когда она завышена.

Т.е., по мнению американских специалистов, человеку всегда есть за что себя похвалить, а если не за что хвалить — то тогда клиенту и требуется психотерапевтическая помощь. По мнению еще одного известного специалиста в области изучения самосознания Карла Роджерса, для поддержания эмоционального комфорта каждому человеку в течение дня требуется восемь психологических поглаживаний, под этими поглаживаниями подразумеваются улыбка, комплимент, любая, пусть даже крошечная, демонстрация хорошего к вам расположения.

— А почему у одних людей все нормально с самооценкой, а другие грустят и изводят себя бесконечными самокопаниями?

— Здесь все опять же, как всегда, зависит от личности человека — как он оценивает себя, как он оценивает других. Либо вы живете и коллекционируете обиды, либо все-таки ориентируетесь на какой-то существенный позитив, а позитив имеется в любой жизни.

Не самое плохое свойство

Дмитрий: «У меня есть очень плохая черта — мнительность, из-за этого мне очень трудно общаться с людьми, мне все время кажется, что они недостаточно хорошо ко мне относятся. Поэтому у меня почти нет друзей».

— Вообще-то, Дима, сразу вам вот что скажу: мнительность — не самое плохое человеческое свойство и качество. Для очень многих профессий мнительность, или сенситивность, является необходимым профессиональным качеством, особенно если вы занимаетесь творчеством или общаетесь с людьми. Многие ошибочно считают, что только наглость является главным в жизни, однако тонко чувствующий человек в любом контакте всегда предпочтительнее.

Правда? И я думаю, что вот такая ваша «мнительность», усиленная уверенностью в своей правоте, станет прекрасным инструментом для расположения других людей к вам лично, Дима. А для того чтобы возникла уверенность, необходимо верить в себя, верить в свою правоту и свои силы. Доверяйте себе больше, чем вы привыкли.

Всегда вовремя и никогда не поздно

Светлана: «Последние два года у сына проблемы в школе. Он сейчас третий класс заканчивает, в первом классе еще все было более или менее, а сейчас он все больше отмалчивается, становится все более скромным, из-за этого не может сосредоточиться и правильно отвечать на вопросы, если его вызывают, хотя готовится к урокам добросовестно и учиться любит».

— Должен вам сказать, Света, что это довольно типичная проблема для мальчиков. Мальчики — по натуре более застенчивые и робкие создания, а уж если говорить о совестливых и особо щепетильных людях, то подобная робость является уже просто какой-то совсем уж обязательной, прямо как образ действий, вот как раз в медицине и существует термин — модус операнди — для описания подобных случаев. Но эта возрастная особенность с годами нивелируется, она переходит в другие совсем качества.

Света, хвалите своего ребенка почаще. Похвалой ребенка не только не испортишь, а только усилишь сильные свойства его натуры, потому что ругают все, и часто не по делу, а вот хвалить как-то совсем забывают. А ведь похвала от матери всегда воспринимается как самые искренние и справедливые слова и как эталон сравнения — ведь настоящим его видит только мать. Вот тогда и отношение окружающих, пусть и критическое, не будет так остро восприниматься. Искренняя горячая похвала по отношению к ребенку — это всегда вовремя и никогда не поздно, сколько бы лет этому ребенку ни было.

Личность, которая знает

Анна: «Я не умею нормально реагировать на критику, даже шутки в свой адрес плохо воспринимаю. У нас на работе все гораздо моложе меня, ко мне вроде хорошо относятся, а я все равно веду себя не так, как у них принято. Я слишком обидчивая».

— Аня, по мнению известного американского психолога Абрахама Маслоу, одними из главных качеств самоактуализирующейся личности, т. е. личности, которая знает, чего она хочет, и знает, как ей этого добиться в жизни, являются умение посмотреть на себя со стороны именно критически, умение посмеяться над своими недостатками и отсутствие боязни потерять свое лицо. Чем ироничнее, Аня, вы сами к себе будете относиться, тем более незначительными станут казаться ироничные и шутливые замечания в ваш адрес.

А залогом психического здоровья будет правильная реакция на то, что с вами происходит. Например, на фразу «Ну ты и дура» правильно будет ответить не традиционным «сама дура, сам дурак», а по-другому: «Я дура? А как ты догадался? Я так долго это скрывала». Значит, следующего вопроса на эту тему однозначно уже не поступит, потому что вы поломаете игру человека, который попытался снизить вашу самооценку.

Просто бежать

Ольга: «Как повысить свою самооценку? У меня большие комплексы из-за внешности, я немного полная, из-за этого не могу познакомиться с мужчинами, стесняюсь и страдаю от одиночества, замыкаюсь в себе и очень завидую людям, у которых нет таких проблем, как у меня».

— Оля, очнитесь! Образцовых людей вообще нет на свете, их просто не существует! Образцы есть только в религии и искусстве, а в обычной жизни все мы, и вы, и я, обычные люди. Вот я, например, просто уверен, что у меня недостатков больше, чем у вас. И что, мне по этому поводу грустить теперь с утра до ночи? В психиатрии существует такое понятие, как использование проблемного симптома для решения конкретного жизненного вопроса, если вам интересно, то это называется парадоксальной интенцией: с проблемой не нужно бороться, тем более если она надумана посредством вашего богатого воображения, нужно находить плюсы в том, что у вас есть.

Полная либо неполная — это ваше суждение, а не факт. Вот ведь в Европе, в Америке, во всем мире живет огромное количество людей более чем полных, но они по этому поводу не комплексуют, а реально живут и наслаждаются жизнью. И на что вам тогда сдались, Оля, оценки среднестатистических мужчин. Ведь вам же нужен один, а не другие, со средним интеллектом? Поймите, усредненные оценки — это удел серости, а вам, насколько я понял, нужен принц с независимым и уникальным мышлением и восприятием, а таких, соответственно, единицы. Поэтому, Оля, все у вас впереди.

— У меня, Сергей Анатольевич, есть подруга, которая все изводила и изводила себя диетами и идеей похудения, и у нее все время были какие-то проблемы с мужиками, а сейчас она плюнула на диеты и, представьте себе, абсолютно счастлива в личной жизни — так счастлива, как не была в пору своей худобы.

— Ну вот видите! О чем я и говорю бесконечно, практически из номера в номер нашего еженедельника. Поймите, Оля, разговор о весе человека, его полнота или худоба, особенно если эти вопросы начинают восприниматься как ключевые признаки человека, являются, по сути, признаками дефективного мышления, люди с убогим взглядом на мир как раз и оперируют в жизни только этими понятиями. А от людей с таким мышлением надо просто бежать.

Ключевое слово

Надежда Николаевна: «Мою дочь бросил муж, и у нее началась депрессия, она перестала за собой следить, никуда не ходит, хотя раньше была веселая и общительная. Я думала, что это быстро кончится, ее переживания, но все длится уже год. Она говорит, что ей все неинтересно. Я ей раньше говорила, что не стоит так с мужем себя вести — она бегала за ним, унижалась, поэтому и перестала его интересовать. Она себя не уважала, когда замужем была».

— Да, Надежда Николаевна, это чрезвычайно серьезная проблема, все дело в последствиях сильного чувства, как говорится, любовь зла, полюбишь и козла. Но ключевое слово здесь все-таки «полюбишь». И чем сильнее чувство определенного знака, плюса или минуса, неважно, тем большая вероятность возникновения обратного по направленности чувства, а в случае вашей дочери, обратное чувство возникло не в отношении к бывшему мужу, а в отношении к самой себе, т. е. выразилось все не в чувстве ненависти к мужу, а в самобичевании и депрессивном состоянии. Она еще и сама себя стала обвинять во всех мыслимых и немыслимых грехах. И, если это ее состояние длится уже год, вашей дочери требуется экстренная специализированная помощь. В одной-двух фразах, Надежда Николаевна, вашу проблему не решить, все очень серьезно.

Индивидуальность, стиль, почерк

Екатерина: «Я не умею отстаивать свою точку зрения, это очень мешает мне и в жизни, и на работе. Помогите мне советом — как преодолеть стеснительность? Я хорошо училась и в школе, и в институте, а пошла работать — и не могу себя подать. Начинаю что-нибудь объяснять, путаюсь, особенно теряюсь на фоне других сотрудников — у нас на работе женщины очень яркие и уверенные в себе, а я нет».

— Вы, Катя, прекратите заниматься ерундой, серьезно. И перестаньте сравнивать себя с яркими, тусклыми и прочими. Потому что никакие сравнения никогда ни к чему хорошему не приводили. Я думаю, что вы все-таки себя немножко знаете, и свои плюсы знаете, и минусы. Вот здесь я хотел бы вот что подчеркнуть: раз вы знаете, что вы застенчивы, значит, можно научиться подавать себя в нужном свете. Даже вот так: «Я вся такая застенчивая». А что? Понимаете, в любом человеке важны его индивидуальность, стиль, почерк. Если вы себя найдете, сможете себя как следует проанализировать, то тогда и сможете подавать себя так, как вы хотите. И это и будет ваша самопрезентация.

От хандры, от безысходности

— Сергей Анатольевич, поднимая самооценку, как не зарваться, не вознестись над окружающими?

— Знаете, я думаю, что никому из нас это не грозит, точно! Это при нашей-то субдепрессивной действительности! Вот как раз лишняя похвала самому себе будет являться нужным лекарством от хандры и безысходности. Как говорят в народе? Сам себя не похвалишь…

Уважаемые читатели «Пятницы»!

У вас есть возможность заказывать темы следующих бесед

с психологом Сергеем Бышляго. Ждем ваших предложений и вопросов

по адресу редакции или телефону 27-28-28.

Правильная самооценка: как не распыляться в борьбе с негативными отзывами

Чтение отзывов — неотъемлемый шаг клиента на пути от выбора до покупки. В одном только  «Яндексе» пользователи ищут отзывы более 76 млн раз в месяц. 

Компании, осознающие важность отзывов, следят за соотношением критики и похвалы в свой адрес, нивелируют негатив положительными комментариями и благодарят клиентов за высокие оценки. 

Но по эффективности такой подход можно сравнить с ремонтом российских дорог — ямы приходится залатывать без конца. 

Почему содержательность отзыва важнее тональности

Компании часто ошибаются, считая тональность отзыва единственным фактором, влияющим на покупку. Но критики в рунете в два раза больше, чем похвалы, поэтому стремление к количественному превосходству позитива над негативом — утопичный KPI.

Важнее ориентироваться на другие качественные показатели отзывов, чтобы составить более точную картину. Например, на авторство, цитируемость источника, содержательность, давность и так далее.

Содержательность отзыва весомее, чем рейтинговая оценка. Отзыв с одной звездой  и сообщением «не понравилось» влияет на решение о покупке слабее, чем подробная история об обмане со стороны менеджера. 

Оценки без текста — например, в «Яндекс.Картах» — влияют на лояльность еще меньше. Картографические сервисы Google и «Яндекса» занижают их значение при подсчете рейтинга компаний и отдают приоритет развернутым сообщениям. 

Суммарный рейтинг компании на сайтах-отзовиках тоже не всегда важен. Кафе с пятью звездами и двумя отзывами трехлетней давности вряд ли будет смотреться выигрышнее, чем ресторан с рейтингом в три звезды и пятью сотнями свежих отзывов. 

Итак, оценивать репутацию компании лучше по качественным параметрам отзывов. Давайте разберемся, как это сделать.

Как выявить слабые места в репутации

Чтобы составить детальный репутационный портрет, мы оцениваем вес каждого отзыва по специальной шкале: 

  • 2 балла ставим за подробный обзор с большим количество деталей, расширенным описанием или с фотографиями. Примерно от 300 знаков без пробелов (как пример — классический отзыв на otzovik.com).
  • 1 балл — за краткое описание сути: «Приехали утром, долго прождали в очереди. Весь рабочий день насмарку!» или «Спасибо Ольге Михайловне, она качественно подшила мне брюки».
  • 0,5 балла — за оценку без текста или с текстом без описания: «плохо», «норм», «молодцы». Подобные отзывы, кстати, нарушают правила многих площадок и могут быть удалены. Или если рейтинговая оценка не совпадает с текстом отзыва. Например, пользователь оценивают компанию на четыре балла из пяти, но текст отзыва говорит нам о том, что клиент остался недоволен и не завершил покупку. 


Давайте посмотрим, как работает методика, на примере дилерского центра. По данным агентства SocMediaMarketing, 37% покупателей считают репутацию автодилера одним из 10 важнейших факторов при принятии решения о покупке.

Мы оценили отзывы и рейтинги, которые вышли в декабре 2019 года, о крупном московском центре «Hyundai Рольф Юг». 


Клиенты оставили всего 50 реакций о компании за месяц. Мы оценили их в 36,5 баллов, потому что 20 оценок были без текста. Позитивные отзывы мы оценили в 27 баллов, а негативные — в 9,5 баллов. Мы обнаружили 10 негативных отзывов, но в таблице видно, что максимальный ущерб репутации наносят два обзора на площадках Otzovik и Rtdm-auto.ru.

Отзывы написаны разными людьми в разные даты, но в целом описывают одинаковую проблему — жалобу на работу кредитного отдела. Если мы хотим улучшить показатели в следующем месяце, необходимо в первую очередь заняться процессами в этом отделе.

Соотношение негатива к общему числу баллов: 9,5 / 36,5 *100 = 26%.

Вторым этапом рекомендую провести сравнительный анализ конкурентов по такой же схеме. Например, мы оценили Major Hyundai на МКАДе. Мы не увидели подробных негативных обзоров, но и развернутых положительных отзывов также не было. Индекс негатива — 27%. При этом общее число оценок у Major в декабре заметно меньше, чем у «Рольфа». Поэтому можно сделать вывод, что репутация Major в этот момент уступает «Рольфу». 


Какие стратегии помогут справляться с негативом

На примере «Рольфа» мы выяснили, что клиенты редко оставляют развернутые комментарии о компании. На таком фоне любой развернутый негативный обзор будет выглядеть очень весомо — даже с учетом того, что большинство отзывов о компании положительные.  

«Рольф» может выбрать различные стратегии, чтобы снизить индекс негатива, например:

  • Быстрая стратегия: разобрать ситуации по негативным отзывам на Otzovik и Rtdm-auto.ru и подробно написать, как проблема была решена.
  • Среднесрочная стратегия: мотивировать клиентов писать к оценкам комментарии о том, что им понравилось или не понравилось. Учитывая, что в целом клиенты компании остаются довольными, можно прогнозировать, что оценки с отзывами будут в основном положительными и усилят репутацию компании.
  • Долгосрочная стратегия: наращивать долю подробных обзоров от клиентов, которые остались довольны покупкой. 

Любая из трех стратегий даст гарантированный эффект, который затем можно измерить по методике, описанной выше. 

Как получить максимум

Предложенная методика — лишь один вариантов того, как анализировать репутацию в сети более осмысленно и перейти от количественной оценки к качественной.

Также можно внедрить более сложную систему оценки с учетом веса автора, источника, давности и так далее и вести подсчет в автоматическом режиме. Это важно, ведь когда о компании оставляют сотни или тысячи отзывов в месяц, трудно отделить зерна от плевел и реагировать прицельно.


Изображение на обложке: Shutterstock / 13_Phunkod

Правильная самооценка | Ольга Караванова

Ей казалось, что если бы она понимала язык дождя, она бы перестала слушать дождь. Потому что капли обязательно отбивали бы что-то неприятное и гадкое про неё. Причём, каждый раз называя ее громко по имени, чтоб наверняка.

«У меня заниженная самооценка. Мне нужно срочно ее поднять», — сказала мне привлекательная молодая женщина и села в кресло. Она уже полгода посещала одноименные тренинги, специальные фотосессии и вебинары, на которых ее окончательно убедили, что причина всех ее неурядиц — заниженная самооценка.

Есть много ошибочных мнений и мифов около психологии. Один из которых в том, что высокая  самооценка — это хорошо, а низкая — плохо . Низкой самооценкой почему-то стало принято пояснять все: неуспешность в профессии, неустроенность на личном фронте, нелюбовь к себе. Этот список можно продолжать бесконечно, виня пресловутую заниженную самооценку во всем, даже в инакомыслии и прилёте инопланетян. Но это не так.

Самооценка- это некая защитная конструкция, поддерживающая нашу связь с реальностью. И это гибкая конструкция . Чрезмерно высокая или постоянно низкая самооценка в одинаковой степени опасны для нашей психики. Как, например, чрезмерно высокое или постоянно низкое давление для нашего организма. А причиной внутреннего и внешнего одиночества, кстати, чаще является как раз таки завышенная самооценка, а не наоборот. Слишком высокая планка, установленная самим человеком отталкивает- многие до неё просто не дотягиваются. Да и не слишком стремятся, если честно.

Я задаю всегда один и тот же вопрос: » А заниженная самооценка относительно чего? В какой сфере будем ее повышать?». И ответ, который я слышу, как правило, раскрывает истинную проблему и пустоту, которая привела человека ко мне. А уж то, что человек запихивает в эту пустоту — дело техники, большого желания и его личной фантазии.

Здоровая самооценка ни высокая и ни низкая. Она разная. Она — баланс между вашими ожиданиями и вашими возможностями. И она отвечает за то, чтобы вы мягко адаптировались к новым ситуациям, людям и всему миру. Вокруг нас все постоянно меняется — и мы меняемся. А здоровая самооценка- она, как датчик, чутко реагирует на окружающий мир, регулируя баланс между нашими ожиданиями и нашими возможностями. И учит, и колет, и болит, и бьет порой до слез и до крови, но так она направляет нас в нужную сторону.

Очень полезная и нужная штука — адекватная самооценка. Вот над этим мы с моей гостьей славно и поработали…

Ольга Караванова

Другие мои статьи можно прочесть здесь:

https://karavanova-olga.ru/semejnye-otnosheniya/

Правильная самооценка – верный путь к успеху

Руководители и специалисты петербургских предприятий и организаций получили уникальную возможность приобщиться к лучшим мировым практикам в сфере управления качеством и достижения успеха в бизнесе на консультационном семинаре «Самооценка по модели конкурса по качеству», который проводился в ФБУ «Тест-С.-Петербург» 18-19 апреля.

В течение многих лет ФБУ «Тест-С.-Петербург» является членом Европейского фонда по управлению качеством (EFQM), Европейской организации по качеству (EOQ) и Всероссийской организации качества (ВОК), активно внедряя в регионе принципы и подходы этих международных организаций к повышению качества. Наиболее распространенный подход – использование метода самооценки.

Данный метод предполагает, что в предприятия оценивают сами себя по большому числу показателей (моделям совершенства), охватывающих все сферы деятельности. Затем эксперты сверяют отчеты по самооценке с реальным положением дел. Это позволяет наиболее детально проанализировать работу организации, увидеть ее сильные и слабые стороны, оценить различные возможности и перспективы. Такой подход лежит в основе многих зарубежных и отечественных конкурсов — в частности, Европейской премии по качеству и Премии Правительства РФ в области качества, и убедительно доказал свою эффективность.

Научиться выстраивать бизнес по самым передовым международным стандартам — такова была основная цель участников консультационного семинара в ФБУ «Тест-С.-Петербург», собравшего более 60 профессиональных управленцев и специалистов по качеству.

Ключевым спикером мероприятия стал известный бизнес-тренер Анатолий Сафонов — к. ф.-м. н., заместитель директора Центра Экспертных Программ Всероссийской Организации Качества, асессор и тренер EFQM, региональный менеджер программ EFQM в России. В живом диалоге с аудиторией он рассказал о сути моделей совершенства и метода самооценки, познакомил с примерами их успешного применения для совершенствования бизнес-процессов.

Следует отметить, что метод самооценки применяется и для отбора претендентов на победу в конкурсе на соискание Награды Правительства Санкт-Петербурга – Почетного знака «За качество товаров (продукции), работ и услуг». ФБУ «Тест-С.-Петербург» в течение многих лет обеспечивает организационно-методическую поддержку его проведения.

Об этом конкурсе и особенностях прохождения конкурсных процедур участникам семинара рассказали заместитель генерального директора ФБУ «Тест-С.-Петербург» Галина Иванова и главный специалист ФБУ «Тест-С.-Петербург» Юрий Полоцкий.

Особое внимание было уделено общению экспертов с участниками семинара, обсуждению конкретных проблем и возможностей, поиску путей для повышения эффективности работы.
Учитывая высокий интерес, проявленный к возможностям самооценки, организаторы планируют развивать практику проведения подобных семинаров.

Формирование адекватной самооценки: план занятия, проведение занятия, методики

Адекватная самооценка имеет важное значение в жизни: неуверенность в себе провоцирует замкнутость, неумение выстраивать деловые и дружеские отношения, обидчивость, жертвенность и комплексы. Завышенная самооценка вызывает другие проблемы – отсутствие полезных контактов, конфликтность, агрессию. Программа, применяемая в IsraClinic, позволяет сформировать навыки общения, раскрыть свой потенциал и творческие способности, выстроить адекватное отношение к своим способностям как у детей, так и у взрослых.


Негативная самооценка – это серьезное психологическое расстройство, которое может привести к разного рода нарушениям. Последствиями заниженной самооценки могут стать:
  • снижение работоспособности,
  • неправильная оценка собственных способностей,
  • проявления агрессии,
  • эмоциональная шаткость, обидчивость;
  • страхи и комплексы;
  • повышенная тревожность;
  • застенчивость;
  • конфликтность.
Практический курс занятий по формированию адекватной самооценки как у ребенка, так и у взрослого поможет избежать всех вышеперечисленных неприятных психологических последствий.

Цели и задачи терапии

Главной целью занятий по формированию адекватной самооценки является развитие положительной самооценки и возможности здраво оценивать себя. Программа направлена на выполнение следующих задач:
  1. формирование навыков общения;
  2. развитие самоконтроля и саморегуляции;
  3. тренировка восприятия, речи, внимания;
  4. развитие мелкой моторики у детей;
  5. появление игровых и поведенческих навыков;
  6. возможность реализации личностного и профессионального потенциала.
Проведение курса занятий по формированию самооценки помогают пациенту понять важность его мыслей, слов и действий. Отдельно стоит отметить, что навыки общения, привитые в процессе групповых занятий, помогут быстро адаптироваться в любом коллективе и полноценно выражать эмоции и желания через общение. Также данный курс хорошо помогает эффективно преодолеть свои страхи, комплексы и тревожность. Благодаря постоянным занятиям у психолога выявляются причины такого поведения и восприятия, что в итоге позволяет эффективно развиваться и бороться с комплексами.

Используемые методы формирования самооценки

Сложность курса и продолжительность занятий по формированию адекватной самооценки определяется сложностью случая, наличием сопутствующих расстройств (депрессивного, тревожного, расстройства поведения). Мероприятия, которые применяются в рамках программы:
  1. Когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Семейная психотерапия.
  3. Занятия с психологом.
  4. Консультации с психиатром.
  5. Дополнительные психотерапевтические методики (арт-терапия, спорт-терапия, психодрама, библиотерапия).
  6. Групповые занятия.

    План занятий по формированию самооценки

    План занятия по формированию самооценки ребенка включает 15 основных тем, охватывающих главные аспекты жизни в обществе. Начинается курс с занятия-знакомства, далее следует изучение органов чувств, ознакомление с видами эмоций и жестов. Следующее занятие дает ребенку понятие личности и индивидуальности. Также в программу входят занятия, на которых ребенок узнает, что такое память, внимание, характер, воображение и фантазия. Отдельный блок тем посвящен изучению взаимоотношений – с незнакомыми людьми, друзьями. Ребенок получает советы о том, как правильно разрешать конфликты, владеть собой в сложных ситуациях. Для взрослых с заниженной самооценкой также предусмотрен эффективный план, который в себя включает занятия, направленные на борьбу с внутренним негативным мышлением, с различными комплексами и фобиями. В частности, групповые методы терапии позволяют такому человеку раскрыться изнутри, встретиться со своими страхами и понять причины своего поведения.

    Особенности курса формирования самооценки

    Обучение для детей проходит исключительно в игровой форме для того, чтобы ребенок проще воспринимал информацию. Важным условием занятия является отсутствие каких-либо игрушек – все предметы, с которыми занимаются дети, должны быть воображаемыми. В промежутке между играми проводится специальная психогимнастика. Ребенку предлагают вообразить, как он делает что-то приятное, например, ест конфету. Для взрослых применяются самые различные методики, в том числе – психотерапевтические методики. В частности, основные занятия проходят в форме личной беседы со специалистом, во время которых психотерапевт старается максимально расположить к себе и «раскрыть» пациента, что в итоге позволяет эффективно исправить восприятие обратившегося за помощью, и, как следствие, повысить его самооценку.

    Оценка эффективности программы

    Дети и взрослые после завершения занятий по формированию самооценки проходят ряд тестов, которые позволяют определить, насколько полезными были занятия для каждого пациента индивидуально. В первую очередь тестирование включает проверку на уровень тревожности по методикам Тэммл, Амен, Дорки. Кроме того, проводится ряд тестов на самооценку. Результаты исследований сравнивают с теми ответами, которые давали пациенты до начала терапии. В 90% случаев наблюдается оптимальная динамика – повышается уверенность в себе, уменьшается тревожность, развиваются навыки общественных коммуникаций. Занятия по формированию адекватной самооценки позволяют взрослым и детям комфортно чувствовать себя в обществе и свободно общаться с другими людьми, а опытные психологи, психотерапевты клиники «Israclinic» помогут им в этом.

    Три простые практики для повышения самооценки

    Что для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? На самом деле исследования доказали, что люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды. Им не нужно никому ничего доказывать, они себе уже все доказали. Такие люди чувствуют себя счастливее, чем другие: они воспринимают реальность объективно, не тешат себя иллюзиями, и умеют принимать взвешенные решения, а не плыть по течению жизни. Можно ли научиться повышать самооценку? Однозначно, считает психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». И дает практические рекомендации, как это сделать.

    Базовые принципы самооценки

    Важность адекватной самооценки основана на том, что это, как ни парадоксально, одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире. Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана. Здоровая самооценка:

    • вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
    • повышает шансы на выживание;
    • неотъемлема от нормального и здорового развития.

    «Неадекватная самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются; в многообещающих идеях, которые умирают, не родившись. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни».

    Итак, здоровая самооценка отвечает таким принципам:

    • уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;
    • уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.

    Иллюзии самооценки

    Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне.

    Если мы решили бросить себе вызов и поднять самооценку, важно избавиться от ложного негативного представления о себе. Часто люди начинают видеть себя в крайне нехорошем свете: «слабак», «лжец», «посредственность», «трус». Нам кажется, что так мы сможем «исправить» себя. Но это ложный и крайне вредный вывод. Наши эмоции противятся процессу роста нашей самооценки: ведь гораздо надежнее находится в состоянии полубессознательного существования.

    Неудовлетворительная самооценка не только заражает мозг, но и уроду­ет его.

    Способы повысить самооценку

    Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.

    Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:

    • практика осознанной жизни.
    • практика самопринятия,
    • практика самоответственности,
    • практика самоутверждения,
    • практика целенаправленной жизни,
    • практика личностной целостности.

    Рассмотрим несколько методов.

    Практика осознанности

    Практически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте». Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане».

    Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка.

    Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.

    Упражнение для практики осознанности

    Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личностную эффективность.

    Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.

    • Жить осознанно для меня означает…
    • Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
    • Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
    • Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…

    Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.

    Практика самопринятия

    Самопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой.

    Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой само­оценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование».

    Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее  выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.

    Упражнение

    Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:

    • Самопринятие означает для меня…
    • Если я буду больше принимать свое тело…
    • Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
    • Если я буду больше принимать свои конфликты…
    • Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
    • Если я буду больше принимать свои чувства…
    • Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
    • Если я буду больше принимать свои мысли…
    • Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

    Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.

    Практика самоответственности

    Человеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование.  Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:

    1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.
    2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
    3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
    4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
    5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
    6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
    7. Я отвечаю за качество своего общения.
    8. Я отвечаю за свое личное счастье.

    Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны.  Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их. Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.

    Упражнение

    Закончите предложения:

    • Ответственность перед собой означает для меня…
    • При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
    • Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
    • Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
    • Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
    • Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
    • Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…

    Эти лишь три способа повышения самооценки по методу Натаниэля Брандена. Книга «Шесть столпов самооценки» – практическое пособие, полное упражнений. Поэтому читать эту книгу пассивно не получиться. Или читатель работает над собой, или откладывает книгу в сторону и продолжает надеяться на чудо в жизни.

    Натаниэль Бранден

    Шесть столпов самооценки

    Заказать книгу

    8 шагов к повышению самооценки

    Источник: alessandro guerriero / Shutterstock

    Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное. И даже это следует тщательно оценивать; мы склонны быть самыми суровыми критиками самих себя.

    Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рожден со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя у всех разный набор навыков, которые находятся на разных уровнях развития.Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних ценностей рынка, таких как богатство, образование, здоровье, статус — или то, как с человеком обращались.

    Некоторые путешествуют по миру — и во взаимоотношениях — в поисках хоть малейших доказательств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно судят себя и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.

    Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку.

    1. Будьте внимательны.

    Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что-то изменить. Просто осознавая свой негативный разговор с самим собой, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними. Без этого осознания мы легко можем попасть в ловушку веры в нашу самоограничивающуюся беседу, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это всего лишь мысли ».

    Как только вы поймете, что идете по пути самокритики, аккуратно отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты.”

    2. Измените историю.

    У всех нас есть рассказ или история, которые мы создали о самих себе, которые формируют наше самовосприятие, на котором основано наше внутреннее представление о себе. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем сами себе. Чьи голоса мы усваиваем?

    «Иногда автоматические негативные мысли, такие как« ты толстый »или« ты ленивый », могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить, что они верны», — говорит Джессика Кобленц, психолог.D. «Эти мысли усвоены, а это значит, что их можно не выучить . Вы можете начать с утверждений. Что бы вы хотели, чтобы вы думали о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день ».

    Томас Бойс, доктор философии, поддерживает использование утверждений. Исследование, проведенное Бойсом и его коллегами, продемонстрировало, что «тренировка беглости» с помощью положительных аффирмаций (например, записывание как можно большего количества разных положительных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, как оценивается с помощью самоотчета с использованием Beck Инвентаризация депрессии.Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за ночного телевидения, — говорит Бойс, — положительные утверждения могут помочь».

    3. Избегайте попадания в кроличью нору сравнения и отчаяния.

    «Я подчеркиваю две ключевые вещи — это практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими», — говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Я подчеркиваю, что то, что кто-то другой кажется счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что они счастливы.Сравнение приводит только к отрицательному разговору с самим собой, что приводит к тревоге и стрессу ». Чувство низкой самооценки может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, а также на других сферах вашей жизни, таких как работа, отношения и физическое здоровье.

    4. Направляйте свою внутреннюю рок-звезду.

    Альберт Эйнштейн сказал: «Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны.Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно в периоды сомнений. Когда вы в чем-то «ошибаетесь» или «терпите неудачу», легко делать обобщения, но напоминание себе о том, как вы играете, дает более реалистичное представление о себе.

    Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлагает спросить себя: «Было ли в вашей жизни время, когда у вас была более высокая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни? » Если вам сложно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них.Иногда другим легче увидеть в нас лучшее, чем нам самим.

    Самооценка Essential Reads

    5. Упражнение.

    Многие исследования показали корреляцию между упражнениями и более высокой самооценкой, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения расширяют как физические, так и умственные способности, — говорит Дебби Мандель, автор книги Addicted to Stress , — особенно поднятие тяжестей, где вы можете калибровать достижения.Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе ». Она предлагает ежедневно отбрасывать задачу из вашего бесконечного списка дел с единственной целью — расслабиться или заняться чем-нибудь веселым, и посмотреть, как это чувствуется. Другие формы самообслуживания, такие как правильное питание и достаточный сон, также оказывают положительное влияние на самооценку человека.

    6. Поступай с другими.

    Хершенсон предлагает добровольно помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы.Когда вы можете помочь кому-то другому, это заставляет вас меньше концентрироваться на собственных проблемах ».

    Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT, соглашается:

    «Я обнаружил, что чем больше кто-то делает в своей жизни что-то, чем он может гордиться, тем легче ему осознавать свою ценность. Я обнаружил, что делать то, что можно уважать по отношению к себе, помогает поднять свою ценность. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, уделение времени старшей или сестринской организации.Это вещи, которые что-то значат и ценят не только себя, но и кого-то еще ».

    Есть большая доля правды в том факте, что то, что мы вкладываем в этот мир, имеет тенденцию бумерангом возвращаться к нам. Чтобы проверить это, потратьте день, намеренно выражая положительные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт. В течение дня помните о том, что к вам возвращается, а также замечайте, улучшается ли ваше настроение.

    7. Прости.

    Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Сам? Держась за чувство горечи или обиды, мы застреваем в круговороте негатива.Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.

    «Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки». Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: « Если я обидел или причинил кому-либо вред, сознательно или бессознательно, я прошу прощения. Если кто-то обидел или причинил мне вред, сознательно или бессознательно, я прощаю их .Я приношу себе прощение за то, что сознательно или неосознанно причинил себе вред «.

    8. Помните, что вы — не ваши обстоятельства.

    Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, является ключом к самооценке. «Признание внутренней ценности и любовь к несовершенному« я »обеспечивают надежную основу для роста, — говорит Ширальди. «Обладая такой безопасностью, человек может развиваться с удовольствием, а не со страхом перед неудачей, потому что неудача не меняет основную ценность.”

    Мы все рождены с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. То, что мы меньше всех, — это ложное убеждение, которому мы научились со временем. Следовательно, упорным трудом и состраданием к себе можно отучить саморазрушительные мысли и убеждения. Выполнение описанных выше шагов — это начало усилий по повышению самооценки, или, как говорит Ширальди, « признать самооценку ». Он уже есть в каждом человеке ».

    10 способов преодолеть низкую самооценку

    Низкая самооценка — это видеть себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, недостойным любви и / или некомпетентным.Эти убеждения порождают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто еще больше понижая вашу самооценку. «Используя инструменты осознанности, вы можете научиться смотреть на ситуации, других людей и себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор», — говорит Дебора Уорд.

    В данный момент

    Когда вы сосредоточены на моменте, вы можете выбирать свои действия осознанно и мудро, не обращая внимания на боли прошлого и не заботясь о тревогах или надеждах на будущее.

    Повышение осведомленности

    Когда мы осознаем, мы можем распознать, как мы реагируем и реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями. Тогда мы можем выбрать более здоровый ответ.

    Написать в журнал

    Многие наши мысли и чувства заперты в нашем подсознании, и письмо может помочь нам осознать их. Написание о том, как мы себя чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные представления о себе от истины о том, кем мы являемся на самом деле.

    Не осуждайте

    Когда мы подходим к своей жизни без осуждения, мы просто принимаем себя, наш опыт, наши неудачи и успехи и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости и стыда.

    Оставайтесь на связи

    Внимательность может помочь вам развить чувство связи с самим собой и уменьшить количество способов, доставляющих удовольствие людям, позволяя вам остановить мышление и поведение автопилота, которые заставляют вас прыгать, чтобы доставить удовольствие другим, не думая о своих собственных потребностях.

    Практика осознанной медитации

    Медитация означает просто отпустить бегающие мысли в уме и признать, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не части вас самих. Выделите несколько минут каждый день, чтобы просто успокоиться, сосредоточьтесь на своем дыхании и наблюдайте, как ваши заботы уносятся прочь, как облака.

    Участвуйте в своей жизни

    Внимательность побуждает нас становиться активными и настойчивыми в создании собственной жизни.Осведомленность о своих мыслях и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в собственной жизни.

    Развивать ум новичка

    Когда у вас ум новичка, вы смотрите на вещи так, как будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий. Вы можете увидеть вещи в новом свете, вместо того, чтобы автоматически реагировать теми же старыми моделями поведения.

    Отпустить

    Отсутствие привязанности или отпускание — это цель внимательности.Когда вы отпускаете то, что, по вашему мнению, должны делать или кем должны быть, вы можете доверять себе и выбирать то, что подходит вам.

    Проявите сострадание к себе

    Вы заслуживаете любви так же, как и все остальные. Сострадание к себе просто означает обеспечение себя любовью, безопасностью и принятием, в которых вы нуждаетесь.

    Преодоление низкой самооценки с помощью внимательности от Деборы Уорд уже доступен.

    Фотография: Getty

    Больше вдохновения:

    Посмотрите, как улучшить свою самооценку на Lifelabs…

    как повысить самооценку

    Не можете избавиться от ощущения, что вы просто недостаточно хороши? Если вы обнаруживаете, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, сомневаетесь в том, как вы действуете, и сомневаетесь, как вас воспринимают другие, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

    Совершенно нормально терять уверенность в ситуациях, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, или сомневаться в своих способностях, когда перед вами стоит новая задача. Низкая самооценка время от времени затрагивает всех нас.Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повседневной жизни.

    Мы поговорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью:

    Что такое самооценка?

    Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, — это мнение людей о себе. В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности.Другими словами, насколько ты сам себе нравишься. Ваша самооценка включает в себя множество представлений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.

    Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно оцените свои способности и в целом будете более солнечно подходить к жизни. Если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы ведете свои отношения.

    Как измерить самооценку?

    Итак, как вы измеряете свою самооценку и что составляет низкую самооценку? Если вы чувствуете негативное отношение к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или подумать о разговорной терапии.

    А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в исследованиях в области социальных наук с использованием шкалы от 0 до 30, где значение менее 15 может указывать на низкую самооценку.

    Низкая самооценка может повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы строите отношения.

    Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поднять самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.



    Симптомы низкой самооценки

    От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих обличьях.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:

    1. Ненависть к себе

      Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кем мы являемся, отвращение к своим мыслям и действиям является классическим признаком. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кто вы есть, и неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, попробуйте следующие советы:

      • Включите внутренний диалог

      Внутренний критик подпитывает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать пессимистический голос в своей голове.Постарайтесь сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую отрицательную мысль. Зачем быть самому себе худшим критиком? Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, не говорите этого себе.

      • Простите себя за свои ошибки

      Никто никогда не бывает хорош или совсем плох, и у всех есть недостатки. Совершение чего-то, о чем вы сожалеете, не делает вас ужасным человеком, так же как добрые дела не делают вас святым. Простите себя и позвольте себе быть прекрасным человеком.

      • Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе

      Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, устарело или просто не соответствует действительности и было передано вам от других, таких как ваши родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписать собственный сценарий — это ваша жизнь.



      2. Перфекционизм

      Желание быть совершенным — один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудач, потому что их достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, попробуйте следующие советы:

      • Ставьте перед собой реалистичные ожидания

      Почувствуйте себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, даже если у вас никогда в жизни не было уроков пения? Сознательно подумайте о том, насколько разумны и достижимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь в целом несовершенна.

      • Неудача не делает вас неудачником

      Существует большая разница между неудачей в чем-то, что вы делаете , и неудачей как личность, так что не путайте их. Успешные люди все время терпят неудачу и используют это как мотивацию для продолжения работы. Оригинальная презентация Дж. К. Роулинг о Гарри Поттере была отклонена 12 раз, прежде чем она была опубликована, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои удары, чтобы развить силу и стойкость, чтобы продолжать попытки.

      • Не переживайте по мелочам

      Перфекционисты склонны придирчиво к незначительным проблемам. Они забывают видеть картину в целом и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенным своими целями и страхом неудачи, что вам не понравится путешествие.

      Лиза ВласенкоGetty Images

      3. Негативное изображение тела

      Негативное изображение тела часто связано с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все, от того, как вы ведете себя в отношениях, до того, как вы проектируете себя на работе.Это может даже помешать вам заботиться о своем здоровье, поскольку вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, попробуйте следующие советы:

      • Перестаньте сравнивать себя с другими

      Сравнение — вор радости и ведет только к незащищенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не слишком хороши в баскетболе, но вы готовите восхитительный банановый хлеб, и это стоит отметить!

      • Заботьтесь о своем здоровье

      Здоровое питание и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.

      • Заботьтесь о своей внешности

      Люди с плохой внешностью часто перестают прилагать усилия, полагая, что в этом нет никакого смысла. Сделайте сегодня для себя три положительных дела и посмотрите, какие чувства вы при этом почувствуете. Забота о своей внешности — это забота о себе, и хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.



      4. Чувство собственной никчемности

      Мы все сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство никчемности возникает из-за веры в то, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства — это не то, что нам дают другие, а то, что мы должны построить сами. Чтобы почувствовать уверенность в своих силах, попробуйте следующие советы:

      • Признайте, что у всех нас есть уникальные таланты

      Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить в то, что мы достойные люди, поэтому отметьте то, что делает вас особенным. Необязательно быть пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом или сестрой или сотрудником, которому доверяют, тоже достойно празднования.

      • Перестаньте думать, что другие лучше вас

      Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о своих любимых знаменитостях, нерационально переводить это как то, что они «лучше», чем вы. Восхищайтесь качествами других, но не за счет собственных. Здесь есть место, чтобы сиять каждому.

      • Мы учим других обращаться с нами

      Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачу или неадекватность, ваши друзья и коллеги могут начать соглашаться.Практикуйтесь в том, чтобы представлять себя человеком, мнение которого столь же справедливо, как и мнение других, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.



      5. Сверхчувствительность

      Слишком чувствительность — один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы возмущены критикой или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить чувствительность к себе. Чтобы научиться принимать конструктивную критику, попробуйте следующие советы:

      • Внимательно слушайте, что говорят

      Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдивым или нет, прежде чем решать, как вы к нему относитесь.

      • Постоять за себя

      Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Необязательно принимать все, что вам говорят, за правду.

      • Будьте активны

      Если в этом есть доля правды, учитывайте сказанное, а не ругайте себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.

      • Знайте, когда действовать.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.

      ФиладендронGetty Images

      6. Страх и беспокойство

      Страх и вера в то, что бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте следующие советы:

      • Ваши страхи искренни или необоснованны?

      Бросьте вызов своим тревогам фактами. Например, вам может показаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если посмотреть на доказательства?

      • Обретите уверенность, столкнувшись со своими страхами

      Постройте так называемую пирамиду страха, поместив свой самый большой страх наверху, а самые маленькие — внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, принимая на себя каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности по мере продвижения.



      7. Гнев и ярость

      Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавленная обида и гнев могут накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может вызвать вспышки ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым образом, попробуйте следующие советы:

      • Научитесь сохранять хладнокровие

      Один из способов сохранять спокойствие — не позволять своим чувствам угасать, пока вы не взорветесь. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете в данный момент. Если вы вербализуете свои проблемы, это поможет вам справиться со своими эмоциями до того, как они начнут вспыхивать.

      • Глубоко дышите

      Другой проверенный метод релаксации — отойти от ситуации и сделать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное спокойствие.

      • Не переусердствуйте

      Люди с низкой самооценкой часто перенапрягаются, а затем чувствуют горечь, когда им трудно справиться. Старайтесь выполнять только одну задачу за раз и реалистично оценивать свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе — даже мелочи могут накапливаться, если вы возьмете на себя слишком много, поэтому внимательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать «нет», если у вас слишком много.



      8. Люди, приятные

      Один из наиболее распространенных симптомов заниженной самооценки — это чувство, будто вы должны нравиться другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы узнать, как установить личные границы, воспользуйтесь следующими советами:

      • Научитесь говорить «нет»

      Ваша ценность не зависит от одобрения других — люди любят и любят вас за то, кто вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то не так, скажи «нет».

      • Иногда будьте эгоистичны

      Научитесь ставить номер один на первое место или, по крайней мере, подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно поставить себя на первое место, и вы тоже.

      • Установите ограничения для других

      Чувство обиды и использования возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и родственников, которые вы лично считаете неприемлемыми. Развивайте здоровые границы, ограничивая то, что вы будете и чего не будете делать, и ваше недовольство утихнет.



      Поддержка психического здоровья

      Если вы считаете, что страдаете от депрессии или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, в первую очередь вам следует обратиться к врачу общей практики. Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

      • Кричите : отправьте SMS «SHOUT» на номер 85258, если вы боретесь с проблемами, и доброволец в кризисной ситуации отправит вам ответное сообщение. Это совершенно бесплатно 24/7.
      • Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от беспокойства.
      • Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
      • Mind : убедиться, что никто не должен сталкиваться с проблемой психического здоровья в одиночку.
      • CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
      • Папирус : обращайтесь за помощью и советом по поводу мыслей о самоубийстве.

        Последнее обновление : 11-01-2021

        Кристин Уэббер Кристин Уэббер — психотерапевт с Харли-стрит, телеведущая и писатель о здоровье.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как преодолеть низкую самооценку и негатив

        Низкая самооценка и пессимизм могут затруднить принятие ответственности и конструктивной критики, которые могут мешать вам использовать возможности, а также мешать вам принимать новые вызовы; следовательно, мешает вам получить полноценный жизненный опыт.Это также может испортить важные отношения. Низкая самооценка, которая влияет на наши эмоции, наши мысли и поведение, а также показывает, как мы воспринимаем себя и других и связываемся с ними, может возникать по многим причинам, включая неодобрение со стороны людей, которых вы цените, и ставку на самооценку в обстоятельствах. которые находятся вне вашего контроля, которые, когда они идут не так, как вы хотите, заставляют вас чувствовать себя неудачником, и некоторые психические расстройства, такие как пограничное расстройство личности и депрессия.

        Когда дело доходит до низкой самооценки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть ее и стать тем человеком, которым вы должны были быть, в том числе:

        Окружите себя нужными людьми

        Низкая самооценка обычно возникает в раннем возрасте из-за неодобрительных авторитетов.Например, если вам постоянно говорили, что вы не соответствуете требованиям, или вас критиковали за все, что вы делали, это может помешать вам вырасти в уверенного взрослого с позитивным представлением о себе. Поэтому, чтобы укрепить свою уверенность, попробуйте окружить себя позитивными, здоровыми людьми, которые признают и укрепляют ваши положительные качества, а также ваш вклад и искренне поддерживают вас.

        Познай себя / стань своим лучшим другом

        Несмотря на ваши различия, вы ценны и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо.Поэтому проводите время в одиночестве и найдите время, чтобы узнать себя, что позволит вам узнать, в чем вы уникальны, особенные и достойные, что поможет вам лучше оценить себя. Вы также можете попробовать составить список своих достижений и сильных сторон, чтобы напомнить себе о своих подвигах, а затем пересматривать его, когда вам не хватает чувства собственного достоинства и вам нужно почувствовать себя лучше.

        Это также прекрасное время, чтобы выявить любые негативные взгляды, которые у вас есть о себе, и противостоять им.

        Подтвердите, где вам нужно Сменить

        У всех есть недостатки; однако, если вы не поймете и не признаете, где вам нужны изменения, это может держать вас в тиске низкой самооценки, которая будет только ухудшаться, чем больше вы будете пытаться от нее убежать. Вместо этого выберите осознание и признание того, где вам нужны изменения, а затем приложите усилия, чтобы их улучшить. Вы даже можете заручиться поддержкой хорошего друга или родственника.

        Вам также следует осознавать, когда вы слишком критичны по отношению к себе, а затем напоминать себе, что это не факты, которые помогут вам избежать негативных эмоций, которые могут привести к негативному разговору с самим собой.

        Не сравнивай себя с другими

        Психотерапевты предупреждают, что сравнения приводят только к негативному восприятию себя, что может привести к заниженной самооценке, стрессу и тревоге, что, в свою очередь, может испортить вашу работу, отношения, а также физическое и психическое здоровье.

        Повторяющиеся положительные утверждения

        Можно верить не только отрицательным утверждениям, например, о том, что ты глуп, но и им нельзя верить. Поэтому психологи предлагают вам ежедневно повторять положительные аффирмации о себе, в которые вы хотите верить, чтобы вернуться на правильный путь, когда у вас еще не было заниженной самооценки.Фактически, исследования показывают, что положительные аффирмации могут даже помочь уменьшить симптомы депрессии и многое другое.

        Береги себя

        Простые вещи, такие как душ, прическа, ношение чистой одежды, правильное питание и регулярные упражнения, помогают вам чувствовать себя лучше. Исследования также показывают, что удобство, чистота и привлекательность вашего жилого пространства также помогает улучшить ваше настроение.

        Вернуть

        Пожертвования, волонтерство и помощь тем, кому повезло меньше, не только помогает отвлечься от ваших собственных проблем, но также заставляет вас чувствовать себя хорошо, зная, что вы помогаете другим.Фактически, исследования показывают, что выполнение большего количества вещей в жизни, которыми вы можете гордиться, повышает вашу самооценку, что помогает вам лучше относиться к себе.

        В конце концов, люди с положительной самооценкой открыты для улучшений и более значимого опыта, то есть они не полагаются на внешнее подкрепление, такое как статус или доход, для самооценки, что позволяет им испытывать больше счастья и восторг от жизни. Поэтому помните о том, кого вы допускаете в свою жизнь, а также об обстоятельствах, которые вы позволяете определять вашу самооценку.Вы также должны заботиться о себе, включая упражнения и правильное питание, чтобы сохранить здоровье и свое тело, и разум.

        Самооценка

        Самоуважение — это внутреннее чувство того, что вы достаточно хороши и достойны любви и принадлежности к другим. Самоуважение часто путают с самооценкой, которая зависит от внешних факторов, таких как успехи и достижения, для определения ценности и часто может быть непоследовательной, что приводит к тому, что кто-то борется с чувством собственного достоинства. Несмотря на то, что важно иметь твердое представление о наших сильных сторонах и областях для роста, нам также необходимо чувствовать себя достаточно хорошо, даже когда мы делаем ошибки или что-то не складывается в нашей жизни, как мы надеялись.Как бы вы сейчас описали свою самооценку?

        Подумать о:
        • Какие слова вы бы использовали, чтобы описать себя?
        • Какую ценность вы придавали себе или некоторым аспектам себя?
        • Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?
        • Откуда пришли ваши сообщения о вашей ценности?
        Низкая самооценка — это в целом негативное общее мнение о себе, суждение или критическая оценка себя, а также общая негативная оценка себя как личности.Люди с низкой самооценкой часто критикуют себя и свои способности, отмахиваются от комплиментов или положительных качеств, сосредотачиваются на ошибках, на том, что они не делали, или на том, что, кажется, делают или имеют другие люди. Иногда низкая самооценка является результатом трудного детского опыта, когда ребенка заставляют поверить в то, что он недостаточно хорош, и этот рассказ остается с ним во взрослой жизни. Эта низкая самооценка может проявляться у людей по-разному.
        • В школе или на работе может избегать трудностей и достигать меньшего
        • В личных отношениях может расстроиться или расстроиться из-за критики или неодобрения.
          • Они могут наклоняться назад, чтобы доставить удовольствие другим
          • Будьте очень застенчивы или застенчивы
          • Избегать близости, уязвимости или социальных контактов или отказываться от них
          • С меньшей вероятностью постоять за себя из-за жестокого обращения или пренебрежения

        Есть много способов повысить самооценку. Сострадание к себе — прекрасное начало. Сострадание к себе — это способность быть добрым к себе и действительно говорить и делать добрые дела по отношению к себе так же, как мы были бы хорошими друзьями, вместо того, чтобы быть самокритичным.Мы можем помнить и напоминать себе, что все совершают ошибки и несовершенны, поскольку это то, что делает всех нас людьми. Вы должны начать с того, что заметите, что вы боретесь, и позволите себе смириться с любыми эмоциями, которые могут возникнуть в ситуациях. Приведенные ниже ресурсы могут помочь понять, что влияет на вашу самооценку, и повысить самооценку с помощью сострадания к себе и других методов принятия и исцеления.

        Раздаточные материалы / сайты

        Подкасты / Видео

        Книги

        Приложения

        Повышение вашей самооценки | UMatter

        Повышение вашей самооценки | UMatter

        Перейти к основному содержанию Перейти к поиску по сайту Перейти к навигации

        Более высокая самооценка — основа здоровых отношений; намного легче продуктивно и здоровым образом взаимодействовать с другими, если вы уважаете свои собственные потребности, желания, права и идентичность.Самоуважение помогает нам создать поддерживающую сеть друзей и справляться с ежедневными неудачами, которые являются частью жизни в университетском городке (и за его пределами). Никогда не поздно начать формировать здоровую и позитивную самооценку. Попробуйте эти советы, чтобы противостоять негативу и полюбить себя:

        1. Позитивное мышление. Старайтесь изо всех сил избегать негативных мыслей о себе. Вместо того, чтобы перечислять каждую мелочь, которая вам не нравится, попробуйте пройти через все, что вам нравится. Когда вы обнаружите, что критикуете, остановитесь и подумайте, насколько точна эта критика.Часто мы слишком строги к себе; Если так, то противопоставьте этой слишком резкой критике более реалистичную саморефлексию.
        2. Учитесь на ошибках. Мы все лажаем — очень много. Смотрите на эти ошибки как на возможность для обучения. Все остальные тоже их делают. Будь то затяжка на всю ночь из-за того, что вы откладываете на потом, или огорчение друга своим выбором языка, вы можете извлечь уроки из этих ошибок и поработать над тем, чтобы избегать повторений в будущем.
        3. Будьте смелыми. Пробуйте новое, исследуйте новые увлечения, ешьте новые продукты! Эксперименты с различными видами деятельности могут помочь вам раскрыть свои таланты и навыки. Гордитесь собой и тем, на что вы способны.
        4. Примите себя. Есть некоторые вещи, которые вы можете изменить в себе, а некоторые нет; убедитесь, что вы их различаете. Что касается вещей, которые вы не можете изменить, работайте над тем, чтобы любить или принимать их такими, какие они есть.
        5. Пусть ваш голос будет услышан. Не бойтесь высказывать свое мнение и делиться своим голосом с другими.Присоединяйтесь к разговору, помня, что уважение действительно имеет значение. Ваши мнения, мысли и чувства действительны и заслуживают того, чтобы ими поделиться.
        6. Протяните руку помощи. Иногда помощь другим может действительно повысить вашу самооценку. Когда вы чувствуете себя подавленным, помогите другу или станьте волонтером в местных делах (посетите Центр Pace, чтобы найти отличные возможности для волонтерства). Осознание того, что вы делаете что-то, действительно может усилить личное чувство значимости и полезности.
        7. Практикуйте уход за собой. Иногда повысить самооценку можно так же просто, как вздремнуть. Хорошо питайтесь, выспитесь и занимайтесь спортом. Каждый день уделяйте время заботе о себе осознанными и осознанными действиями. Время от времени побалуйте себя десертом или другим эпизодом Netflix. Внешние факторы действительно могут нас подорвать; Вот почему так важно отдыхать, заправляться и защищаться от повседневных трудностей, которые может принести жизнь.

        Низкая самооценка и поведение детей: бросая вызов мифам

        Самоуважение, самооценка и самоуважение — это взаимозаменяемые фразы, которые мы используем, чтобы определить уверенность наших детей в своей способности решать жизненные проблемы.Я думаю об этом как о чувстве, что все будет хорошо, что ты справишься с неровностями дороги и что ты уважаешь себя.

        Каждый раз, когда ребенок сталкивается с новой проблемой, его самооценка — его уверенность в решении этой новой проблемы — подвергается испытанию. Для детей отсутствие опыта означает, что они ежедневно сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В результате их самооценка — их чувство «я справлюсь с этим» — постоянно подвергается проверке.

        Если ваш ребенок может справиться с этими проблемами, его чувство собственного достоинства растет.Если они не могут этого сделать, их самооценка падает и не развивается должным образом.

        Проще говоря, чувство собственного достоинства возникает из способности действовать вне зоны комфорта. Несомненно, чем больше людей узнают, как быть независимыми и действовать независимо, тем выше будет их самооценка и тем лучше они будут относиться к себе.

        Вы не можете «исправить» самооценку своего ребенка

        Одна из важнейших истин о самооценке вашего ребенка, которую вам нужно знать, заключается в том, что вы не можете исправить это самостоятельно.Вы сойдете с ума, сведете с ума своего ребенка и не заставите его почувствовать себя лучше.

        Лучший способ развить чувство собственного достоинства у детей — это упорно работать за пределами зоны комфорта. Самоуважение ребенка не может исходить от вас.

        Вместо этого вы должны предоставить своему ребенку необходимые инструменты и поддержать его, когда он узнает, как решать проблемы самостоятельно . И не скрывайте это: в этом мире чувство собственного достоинства — это проблема, которую мы все должны решать каждый день.

        Решение проблемы — часто ее решение

        Помните, часто решение проблемы — это иметь дело с чем-то.Если ваш ребенок проваливает тест, лучшее, что он может сделать, — это отреагировать на него эмоционально, осознав, что в следующий раз он сможет получить лучшую оценку. Это означает, что они узнают, как не вымещать свое разочарование на других людях, не ругать себя и пытаться снова. Родители должны заботиться о самооценке, но так, чтобы они могли обучать своих детей нужным им навыкам.

        Вся идея жизни состоит в том, чтобы достичь точки со своими эмоциями, где вы можете их испытать, но также поместить их на их надлежащее место, пока вы делаете то, что должны делать.Поэтому, если мы идем на работу и злимся, грустим или расстроены, мы откладываем это в сторону и делаем свою работу. Это наша задача.

        Дети развивают чувство собственного достоинства с помощью проблем

        Итак, как родитель, вы развиваете это качество у детей? По моему опыту, дети развивают чувство собственного достоинства, делая трудные, достойные уважения и сложные для них дела.

        Другими словами, когда ваш ребенок решает сложную и актуальную задачу, он чувствует себя хорошо, и его самооценка повышается.

        Чтобы привести вам пример, когда мой сын был маленьким, и он научился завязывать ботинки, мы гордились им и хвалили его. В том возрасте завязать обувь было для него достижением.

        Но когда моему сыну было восемь, завязывание обуви перестало быть примечательным событием. Хвалить ребенка за то, что он завязал ему обувь, когда ему восемь лет, — это искусственная похвала. А искусственная похвала не способствует развитию подлинной самооценки.

        Искусственная похвала не улучшает самооценку

        В лучшем случае искусственная похвала заставит вашего ребенка почувствовать себя лучше на несколько минут, но он уже был там и сделал это.И когда возникают незнакомые проблемы, им не хватает уверенности, чтобы справиться с этими новыми проблемами.

        Так что, если вы все еще говорите своему ребенку, что он завязал ему обувь, когда ему восемь лет, «хорошая работа», это ничего не даст. Это может быть приятным занятием, но знайте, что похвала вашего ребенка за черную работу не повысит его самооценку.

        Вместо этого вы должны смотреть на самооценку через структуру решения проблем. Хорошее самочувствие — это проблема, которую вам нужно решить.Вы решаете это, узнавая, как делать что-то лучше, а не говоря об этом и искусственно чувствуя себя лучше.

        Дети с ограниченными возможностями обучения тоже нуждаются в помощи

        Я обнаружил, что некоторые программы специального образования влияют на уважение детей, давая им простые задания, чтобы они чувствовали себя лучше. Педагоги хвалят детей и ставят им оценки по работе.

        Но ребенок знает, что ему легко то, что он делает. Они могут получить какое-то мгновенное удовлетворение, но не получат от этого никакого подлинного чувства собственного достоинства.Ваш ребенок может чувствовать себя хорошо, прийти домой и сказать вам: «Слушай, мама, у меня пятерка». Но после этого они теряют уверенность в своей способности управлять жизнью или решать свои проблемы.

        Дети с СДВГ или СДВГ, а также с какой-либо неспособностью к обучению или поведением часто думают, что они не видят мир так, как другие люди. В самом деле, это бросит вызов их самооценке, потому что они всегда будут считать себя немного отстающими в социальных ситуациях.

        По мере того, как они становятся старше, это восприятие становится довольно распространенным. Их смысл такой: «Ой, я другой». А дети интерпретируют «другое» как «глупое». Для них «я другой» означает «я уродливый». «Я другой» означает «Я неудачник; Я аутсайдер. Поверьте, это страшные вещи для ребенка.

        Но решение для детей с ограниченными возможностями, на мой взгляд, то же самое. Хотя вам, возможно, придется по-разному оценивать задачи, главный принцип все же остается в силе: пусть ваш ребенок занимается сложными задачами, которые помогут повысить его самооценку .

        Я использую поговорку: «Если вы хотите развить чувство собственного достоинства, делайте то, что вы цените. А если вы хотите самоуважения, вы должны делать то, что уважаете ». И это верно для всех.

        Вы не можете почувствовать свой путь к лучшему поведению

        Теория, лежащая в основе консультирования, заключается в том, что, если мы чувствуем себя лучше, мы будем лучше думать и вести себя. Вот почему многие консультанты по работе с детьми стремятся помочь детям почувствовать себя лучше.

        Но за 30 лет практики я обнаружил, что все наоборот.Когда люди начинают вести себя лучше, они начинают чувствовать себя лучше, становятся более успешными и начинают иначе думать о себе. Я обнаружил, что : вы не можете нащупать свой путь к лучшему поведению, но вы можете вести себя так, как хотите, .

        Не поймите неправильно. Нет ничего плохого в том, чтобы помочь ребенку выразить свои чувства. Но чувства и поведение влияют друг на друга в цикле. Если ваш ребенок плохо себя ведет, он будет чувствовать себя плохо, а если ему плохо, он начнет действовать.

        Если вы хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя хорошо, улучшить его поведение — это самый простой способ сделать это. Обучение вашего ребенка тому, как быть дисциплинированным и решать свои проблемы, дает ему возможность самим повысить самооценку.

        Мне нравится еще одна поговорка: «Если вы дадите человеку рыбу, вы накормите его в течение дня. Если вы научите его ловить рыбу, он сможет прокормить себя всю жизнь ». Точно так же, если вы заставляете своего ребенка чувствовать себя хорошо, он чувствует себя хорошо сегодня или в данный момент. Но если вы покажете им, что делать, чтобы чувствовать себя хорошо, они смогут использовать эти навыки всю оставшуюся жизнь.

        Бросьте вызов оправданиям, создающим проблемы с самооценкой

        Если вы хотите помочь ребенку с заниженной самооценкой и проявлять агрессию, вы должны противостоять тому мышлению, которое он использует для оправдания ненадлежащего поведения. Вот как это будет выглядеть.

        Допустим, у вашего сына есть оправдание, почему он не сделал уроки. Как родитель, номер один, вы хотите, чтобы он выполнил свое задание. И, во-вторых, вы хотите дать ему понять, что оправдание не поможет.Вы хотите бросить вызов такой ошибочной вере.

        Вот как оправдания перестают работать с самооценкой. Представьте себе, что один ребенок ходит в школу, не выполнив домашнее задание по математике, а другой ребенок выполнил дневное задание.

        Учащийся, не выполнивший домашнее задание по математике, чувствует себя плохо — он зол, он разочарован. Он наблюдает, как другие дети выполняют свою работу, а затем учитель говорит: «Где твое домашнее задание, Бен?» Она не слушает его извинений; она просто ставит ему плохую оценку.

        Так что теперь Бен чувствует себя еще хуже. Позже в тот же день, когда он встречается с консультантом, они обсуждают его домашнее задание, чтобы Бен почувствовал себя хорошо, в надежде, что он выполнит работу, если почувствует себя лучше. Когда Бен выходит из кабинета консультанта, он чувствует себя хорошо. Но через 30 минут, когда ему не удается сдать домашнее задание по естествознанию, он снова разочаровывается и злится. Когда он идет домой, он не узнал ничего нового, и цикл начинается заново.

        Но ребенок, выполнивший домашнее задание, имеет все основания чувствовать себя хорошо.Он кое-что освоил. Он выполняет свои обязанности. Итак, когда он идет домой, он снова делает уроки. Он может не понимать, насколько сильны его действия, но он усваивает успешные привычки, которые порождают чувство собственного достоинства.

        Важность независимости для самооценки

        Без сомнения, чем больше людей узнают, как быть независимыми и делать что-то независимо, тем выше будет их самооценка и тем лучше они будут относиться к себе.

        Я считаю, что независимость — одна из самых важных характеристик, которыми может обладать ребенок.Фактически, если вы протестируете детей с твердой самооценкой, вы обнаружите, что они высоко оценивают независимость и высокие навыки решения проблем.

        Но не все родители осознают это, потому что никто не говорит им этой правды. Независимость — одно из важнейших качеств, которое ребенок может приобрести в жизни, и родители должны помогать ему развивать эту независимость.

        Родите ребенка, которого вы имеете, а не ребенка, которого вы хотели бы иметь

        Если у вас есть ребенок с низкой самооценкой, поведенческими или социальными проблемами, вам, возможно, придется развить набор родительских навыков, отличный от того, что вы использовали.

        В начале жизни ребенка родители часто представляют себе, какими они будут. Например, они могут думать, что будут хорошими спортсменами, будут нравиться им и будут хорошо учиться в школе. Родители понимают, что их ребенок может время от времени плохо себя вести, но ожидают от ребенка ответственности.

        Но когда ребенок не оказывается таким, многие родители все еще пытаются воспитывать ребенка, которого они хотели бы иметь, вместо того, чтобы воспитывать ребенка, которого они имеют .

        Если у вашего ребенка низкая самооценка, дело не в том, что вы можете сказать как родитель.По правде говоря, вы не можете сказать ничего, чтобы улучшить их положение. Вместо этого у вас должен быть организованный подход к тому, как вы собираетесь помочь своему ребенку справиться с отсутствием самооценки, потому что это проблема, которую ему нужно решить в жизни, точно так же, как приходить домой вовремя и выполнять основные обязанности.

        Итак, следующий вопрос звучит так: «Какой должна быть моя роль?» Я давно рассказываю родителям о трех важнейших ролях, которые они должны играть, чтобы помочь своим детям положительно относиться к себе.Это обучающая роль , коучинговая роль и роль по установлению пределов .

        Роль учителя

        Обучающая роль — это то, на что она похожа: вы учите своего ребенка решать проблемы. Поэтому, когда вы видите, что ваш ребенок не очень доволен собой, первым делом нужно помочь ему понять, что вызывает такое отсутствие самооценки. Вы не сможете решить проблему, если не определите ее точно. Если у вас сломался карбюратор, а механик скажет, что это поршень, они не смогут починить вашу машину.

        Первый шаг в обучающей роли — помочь ребенку определить проблему. Вы не ищете ответа типа «Мне было тяжело, когда мне было три года». Вы хотите узнать, что происходит сейчас, что произошло сегодня. Они опаздывают на задание? Кто-то придирается к ним в школе? Или они сделали то, чего стыдятся? Затем вы должны выяснить, что им нужно сделать для решения проблемы.

        Второй шаг — помочь вашему ребенку понять, как решить эту проблему.Например, он учит вашего ребенка тому, что вы делаете, когда кто-то говорит вам «нет». Или что делать, если в классе вы даете неправильный ответ и чувствуете себя из-за этого глупым.

        Это общие проблемы для детей. Чувство низкой самооценки само по себе является проблемой. Детям нужно научиться решать эти проблемы и преодолевать сопровождающие их эмоции. Если они смогут делать это по мере взросления, они будут решать все большие и большие проблемы, что еще больше укрепит уверенность в себе.

        Роль тренера

        Тренерская роль включает в себя обучение вашего ребенка уже имеющимся у него навыкам, как это сделал бы футбольный тренер.

        Например, если ваш ребенок переживает трудное время или изучает новую задачу, которая оказывается для него проблемой, попробуйте научить его, говоря такие вещи, как:

        «Вы уже решали подобные проблемы. Ты решишь это снова «.

        Или,

        «Что вы тогда делали в последний раз, что сработало для вас?»

        И, конечно же, одна из самых важных вещей, которые вы можете спросить у своего ребенка:

        «Чем могу помочь? Что бы вы нашли от меня полезным прямо сейчас? »

        Это утверждение дает ребенку чувство контроля.И если они скажут: «Было бы полезно, если бы ты оставил меня в покое», вы можете ответить:

        .

        «Хорошо, но ты знаешь, где я буду, если захочешь поговорить об этом».

        Если ваш ребенок не просит о помощи, как вы узнаете, нужно ли вашему ребенку поговорить об этой проблеме? По их поведению и отношению. Если дети отказываются говорить о проблеме, но разыгрывают это поведение, необходимо бросить вызов такому поведению и решить проблему.

        Роль установления пределов

        Установка ограничений — одна из важнейших ролей родителей.Ограничения для вашего ребенка должны быть очень четкими, даже если у него проблемы с самооценкой. Итак, вы можете сказать:

        «Прошу прощения, если вам грустно, расстроено или вы не чувствуете себя хорошо в данный момент, но мы не собираемся упускать из виду тот факт, что вы должны делать домашнее задание. Это твоя работа «.

        Или,

        «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь, но ты не можешь вынести свой гнев и разочарование на сестру».

        Предложите ребенку соответствующие последствия, но работайте с ним, чтобы узнать, как решить проблему, которая его блокирует.

        Печальный факт заключается в том, что многие дети, для которых не установлены надлежащие ограничения в своем поведении, действуют и снимают с других свою низкую самооценку и чувство собственной никчемности. Без ограничений и последствий — без этого баланса ответственности и подотчетности — дети никогда не почувствуют себя обязанными меняться. В результате они застревают, выражая свои чувства другим, что не решает их проблемы.

        Без ограничений и последствий плохое поведение становится их стратегией решения проблем.Другими словами, они решают свои проблемы, плохо себя ведя и нападая на других.

        Заключение

        Да, дети с низкой самооценкой испытывают тяжелые чувства — но все остальные тоже всегда. Ваша задача как родителей — научить их как можно лучше справляться со своими эмоциями.

        Для ребенка, который проявляет себя, ключевой целью должно быть приемлемого поведения, независимо от того, как он себя чувствует и независимо от того, принимает ли он лекарства или имеет какой-либо вид инвалидности.Если они не научатся эффективно выявлять и решать проблемы, ненадлежащее поведение будет продолжаться и будет иметь последствия на протяжении всей их жизни.

        Если вы посмотрите вокруг, вы увидите взрослых, у которых, кажется, все хорошо в жизни, и можете задаться вопросом, в чем их секрет. Вот правда: у них по-прежнему много проблем, но они признают, что проблемы являются частью жизни.

        У них также есть способ управлять и решать проблемы, которые работают. Если вы научите своего ребенка признавать, что в жизни есть проблемы, и показать ему способы решения этих проблем, у него будет намного больше душевного спокойствия и самоуважения.

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *