Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?
Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?
Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса, переживания тревоги, снижение настроения остаются без должного внимания.
Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.
Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы имунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем.
1. Состояние сна. Трудности засыпания, беспокойный сон, необычно ранние пробуждения, и, наоборот, повышенная сонливость, отсутствие ощущения отдыха при пробуждении – все это нарушения сна, которые могут свидетельствовать о неблагополучии нервной системы, и, сами по себе, приводить к ее перенапряжению, а, значит, повышать риск психических расстройств.
2. Уровень работоспособности. Психическая работоспособность характеризуется активностью психических процессов: внимания, памяти, мышления. Снижение психической работоспособности, проявляющееся в форме недостаточного функционирования памяти, проблем с концентрацией внимания, сложностей принятия решений, может быть признаком многих психических расстройств и заболеваний.
4. Изменения поведения. Для любого человека существуют привычные способы реагирования в разных жизненных ситуациях, обусловленные чертами характера и жизненным опытом. Резкий отход от привычных форм поведения, неожиданная смена устойчивых взглядов, отсутствие очевидной связи таких изменений с жизненными событиями могут быть проявлениями эмоционального и психического неблагополучия.
Советы для укрепления психологического здоровья
Пятница, 9 Октября 2020
Как укрепить психическое здоровье
Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности.
Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.
1. Стремление к пониманию себя.
Это – важная составляющая, которую образует несколько процессов:
- принятие своих сильных и слабых сторон – открытое признание самому себе в том, что нравится и не нравится;
- обучение контролю за своими эмоциями – для этого важно понимать причину их возникновения;
- выявление скрытых талантов и потенциала к решению определенных задач – для этого важно начать пробовать себя в нескольких сферах деятельности, заниматься тем, что интересно.
2. Физическая активность. Она не только формирует вышеописанную способность «играть», но и положительно сказывается на здоровье. Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.
3. Питание – основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику.
Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.
4. Преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.
Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста.
5. Стрессоустойчивость. Управление стрессом – часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.
6. Изменить образ мышления. Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот процесс. Однако изменение мышления с негативного на позитивное – процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий. Важно:
- по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
- искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
- перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
- не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
- не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня
Сфера психического и физического здоровья
Цели обучения
- Описать основные интересы и приложения ненормальной, клинической психологии и психологии здоровья
Рисунок 1 .
Область психического и физического здоровья в психологии охватывает психические расстройства, лечение расстройств, а также изучение здоровья и счастья.
Эта область психологии — это то, о чем думают многие люди, когда думают о психологии — психические расстройства и консультирование. Это включает в себя изучение ненормальной психологии с ее акцентом на ненормальные мысли и поведение, а также методы консультирования и лечения, а также рекомендации по преодолению стресса и здоровому образу жизни.
Названия и классификации психических расстройств перечислены в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM). DSM в настоящее время находится в 5-м издании (DSM-V) и был разработан для использования в самых разных контекстах и в различных клинических условиях (включая стационарные, амбулаторные, частичные стационары, клиники, частную практику и первичную помощь). Диагностическое руководство включает в общей сложности 237 конкретных диагностируемых расстройств, каждое из которых подробно описано, включая его симптомы, распространенность, факторы риска и сопутствующие заболевания.
Рисунок 2 . Показатели распространенности основных психологических расстройств в течение жизни.
| Расстройство DSM | Всего | Самки | Кобели |
|---|---|---|---|
| Большое депрессивное расстройство | 17% | 20% | 13% |
| Злоупотребление алкоголем | 13% | 7% | 20% |
| 13% | 16% | 8% | |
| Социальное тревожное расстройство | 12% | 13% | 11% |
| Злоупотребление наркотиками | 8% | 5% | 12% |
| Посттравматическое стрессовое расстройство | 7% | 10% | 3% |
| Генерализованное тревожное расстройство | 6% | 7% | 4% |
| Паническое расстройство | 5% | 6% | 3% |
| Обсессивно-компульсивное расстройство | 3% | 3% | 2% |
| Стойкое депрессивное расстройство | 3% | 3% | 2% |
Клиническая психология
Клиническая психология — это область психологии, которая занимается диагностикой и лечением психологических расстройств и других проблемных моделей поведения.
Таким образом, это обычно считается более прикладной областью психологии; однако некоторые клиницисты также активно участвуют в научных исследованиях. Консультативная психология — это аналогичная дисциплина, которая фокусируется на эмоциональных, социальных, профессиональных и связанных со здоровьем результатах у людей, которые считаются психологически здоровыми. Как упоминалось ранее, и Фрейд, и Роджерс представили точки зрения, которые оказали влияние на формирование того, как клиницисты взаимодействуют с людьми, обращающимися за психотерапией. В то время как аспекты психоаналитической теории все еще встречаются у некоторых современных терапевтов, обученных с точки зрения психодинамики, идеи Роджера о клиент-центрированной терапии оказали особое влияние на то, как работают многие клиницисты. Кроме того, и бихевиоризм, и когнитивная революция сформировали клиническую практику в формах поведенческой терапии, когнитивной терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Вопросы, связанные с диагностикой и лечением психологических расстройств и проблемных моделей поведения, будут подробно обсуждаться далее в этом учебнике.
Рисунок 3 . Когнитивно-поведенческие терапевты принимают во внимание когнитивные процессы и поведение при проведении психотерапии. Это одна из нескольких стратегий, которые могут использоваться практикующими клиническими психологами.
Безусловно, это область психологии, которой уделяется наибольшее внимание в популярных средствах массовой информации, и многие люди ошибочно полагают, что вся психология является клинической психологией.
Психология здоровья
Психология здоровья фокусируется на том, как на здоровье влияет взаимодействие биологических, психологических и социокультурных факторов. Этот конкретный подход известен как биопсихосоциальная модель . Психологи здоровья заинтересованы в том, чтобы помочь людям улучшить здоровье с помощью государственной политики, образования, вмешательства и исследований. Психологи здоровья могут проводить исследования, изучающие взаимосвязь между генетическим составом человека, моделями поведения, отношениями, психологическим стрессом и здоровьем.
Они могут исследовать эффективные способы мотивации людей к изменению моделей поведения, которые способствуют ухудшению здоровья (MacDonald, 2013).
Рисунок 4 . Биопсихосоциальная модель предполагает, что здоровье/болезнь определяется взаимодействием этих трех факторов.
Попробуйте
Глоссарий
биопсихосоциальная модель: точка зрения, утверждающая, что биология, психология и социальные факторы взаимодействуют, чтобы определить здоровье человека
клиническая психология: область психологии, занимающаяся диагностикой и лечением психологических расстройств и других проблемных моделей поведения
Внесите свой вклад!
У вас есть идеи по улучшению этого контента? Мы будем признательны за ваш вклад.
Улучшить эту страницуПодробнее
Физическая активность полезна для ума и тела — Новости и события
Health and Well-Being Matter — это ежемесячный блог директора Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.
У каждого есть свой способ «подзарядить» свое чувство благополучия — что-то, что заставляет их чувствовать себя хорошо физически, эмоционально и духовно, даже если они не осознают этого. Лично я знаю, что мало что может улучшить мой день так быстро, как прогулка по кварталу или даже просто вставание из-за стола и выполнение нескольких отжиманий. Прогулка по лесу идеальна, когда я могу это сделать. Но это я. Дело не только в том, что мне нравятся эти занятия, но и в том, что они буквально заставляют меня чувствовать себя лучше и очищают мой разум.
Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Без шуток — то, что хорошо для тела, часто полезно для ума. Знание того, что вы можете делать физически, что имеет для вас такой эффект, изменит ваш день и вашу жизнь.
Физическая активность имеет много доказанных преимуществ для психического здоровья. Они опубликованы в Руководстве по физической активности для американцев и включают улучшение здоровья мозга и когнитивных функций (способность думать, если хотите), снижение риска тревоги и депрессии, а также улучшение сна и общего качества жизни.
Хотя это и не панацея, увеличение физической активности напрямую способствует улучшению психического здоровья и улучшению общего состояния здоровья и благополучия.
Обучение тому, как регулярно справляться со стрессом, и прохождение скрининга на депрессию — это просто хорошая профилактика. Осведомленность особенно важна в это время года, когда нарушения здоровых привычек и выбора могут быть более вероятными и более неприятными. Более короткие дни и более низкие температуры могут нарушить рутину — так же, как и праздники с их радостями и стрессами. Когда обилие солнечного света и ясное небо в умеренные месяцы уступают место непредсказуемой погоде, меньшему количеству дневного света и праздничным собраниям, это может происходить неосознанно или казаться естественным, когда человек отвлекается от такой же физической активности. Однако именно из-за этой тенденции так важно, чтобы мы как можно больше помнили о своем физическом и эмоциональном здоровье — и о том, как мы можем поддерживать и то, и другое — в это время года.
Примерно у половины всех людей в Соединенных Штатах в какой-то момент жизни будет диагностировано психическое расстройство, причем наиболее распространенными являются тревога и тревожные расстройства. Большая депрессия, еще одно из наиболее распространенных психических расстройств, также является основной причиной инвалидности среди взрослых среднего возраста. Все это усугубляется психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, которые могут повлиять на способность людей вести здоровый образ жизни, включая физическую активность. Кроме того, проблемы с физическим здоровьем могут усугублять проблемы с психическим здоровьем и мешать людям получать лечение от психических расстройств.
Пандемия COVID-19 за последние 2 года еще больше высветила необходимость заботиться о нашем физическом и эмоциональном здоровье. Недавно главный хирург США подчеркнул, что пандемия усугубила кризис психического здоровья молодежи.
Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая физическая активность может немедленно уменьшить симптомы беспокойства у взрослых и пожилых людей.
Было также показано, что депрессия реагирует на физическую активность. Исследования показывают, что повышенная физическая активность любого рода может облегчить симптомы депрессии, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Также было показано, что регулярная физическая активность снижает риск развития депрессии у детей и взрослых.
Хотя времена года и обстоятельства нашей жизни могут меняться, наши основные потребности остаются неизменными. Точно так же, как мы переходим от шорт к пальто или свежим летним фруктам и овощам к выбору более сытной осенней пищи, мы также должны изменить наш сезонный подход к тому, как мы остаемся физически активными. Некоторые из них просто адаптируются к условиям: собираясь на прогулку, надев подходящую обувь или играя в снегу с детьми вместо игры в футбол на траве.
Иногда требуется немного больше творчества. Часто это означает поиск способов упростить деятельность или сделать ее более доступной. Например, может быть невозможно попасть в спортзал или даже прогуляться из-за погоды или по ряду других причин.
В таких случаях другие варианты включают в себя добавление новых типов движения, таких как импровизированные танцевальные вечеринки дома, или выполнение нескольких домашних дел (да, все это считается физической активностью).
Во время пандемии COVID-19 я построил импровизированный тренажерный зал в своем гараже в качестве альтернативы поездкам туда и обратно в спортзал за несколько миль от дома. Это не только сэкономило мне время и деньги, но и дало возможность уделять от 15 до 45 минут физической активности для укрепления мышц в неурочное время дня.
Для получения дополнительных идей о том, как стать активным — в любой день — или помощи в поиске мотивации для начала, посмотрите это видео Move Your Way®.
Следует помнить, что независимо от подхода, в Руководстве по физической активности рекомендуется, чтобы взрослые уделяли не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (все, что заставляет ваше сердце биться чаще) каждую неделю и не менее 2 дней в неделю мышечно-укрепляющая деятельность (все, что заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно).
Молодежи требуется 60 минут или более физической активности каждый день. Дети дошкольного возраста в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня, а взрослые, осуществляющие уход, поощряют активные игры, чтобы ускорить рост и развитие. Стремление к достижению этих целей, а затем продолжение физической активности в той или иной форме способствует улучшению состояния здоровья как сразу, так и в долгосрочной перспективе.
Для молодежи спорт предлагает дополнительные возможности для повышения физической активности и улучшения психического здоровья. Молодежь, занимающаяся спортом, может получать пользу для своего психосоциального здоровья помимо пользы, которую они получают от других форм физической активности в свободное время. Психологические преимущества для здоровья включают в себя более высокий уровень воспринимаемой компетентности, уверенности и самооценки, не говоря уже о преимуществах построения команды, лидерства и устойчивости, которые являются важными навыками, которые можно применять на поле и на протяжении всей жизни.
Исследования также показали, что у участников юношеских видов спорта снижен риск суицида и суицидальных мыслей и тенденций. Кроме того, участие в командных видах спорта в подростковом возрасте может привести к улучшению состояния психического здоровья во взрослом возрасте (например, меньшему беспокойству и депрессии) у людей, подвергшихся неблагоприятному детскому опыту. Помимо пользы для физического и психического здоровья, спорт может быть просто развлечением.
Влияние физической активности на психическое здоровье и социальное благополучие огромно и затрагивает все аспекты жизни. Фактически, из-за этого национального императива президентский указ о воссоздании Президентского совета по спорту, фитнесу и питанию прямо направлен на «расширение национального осознания важности психического здоровья в связи с физической подготовкой и питанием». Хотя физическая активность не заменяет лечение психических заболеваний, когда это необходимо, и не является ответом на определенные проблемы психического здоровья, она играет важную роль в нашем эмоциональном и когнитивном благополучии.