40 летние мужчины: 20 фактов, которые должны знать мужчины старше 40 лет

20 фактов, которые должны знать мужчины старше 40 лет

icindekiler

• 20 важных фактов, которые должен знать каждый мужчина старше 40 лет

Годы после 40 лет могут стать лучшими годами в вашей жизни. Вспомните о том, как быстро течет время после 30 лет.

Всю мудрость, которую вы приобрели, людей, которых вы повстречали, и опыт, который вы получили в своей жизни, нельзя променять ни на что другое. Однако реальность такова, что нравится вам это или нет, но с возрастом в вашем теле происходят определенные изменения. Например, у вас начинает меняться гормональный фон. И вы замечаете, что упражнения, которые вы без труда выполняли в 20 лет, сейчас уже немного утомительны для вас.

Не волнуйтесь! Впереди вас ждут гораздо лучшие годы. Вы же хотите прожить эти годы с как можно меньшим количеством проблем, верно? Когда вы замените некоторые нездоровые привычки здоровыми, вы сделаете первый шаг к этой цели.

Необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни с учетом рисков для здоровья и предотвращения определенных ситуаций.

Вы можете позаботиться о том, чтобы ваша жизнь в возрасте 40-50 лет была максимально комфортной и беспроблемной.

Мы готовим книгу-путеводитель, которая будет сопровождать вас на этом пути. Наша книга «Мужчина 40 с плюсом» выйдет совсем скоро. В этой книге вы найдете ответы на такие вопросы, как: «Как следует жить мужчине после 40 лет, как правильно питаться, как заниматься спортом».

1- У вас более высокий  риск заболеть гипертонией

В возрасте после 40 лет риск повышенного артериального давления увеличивается. Мужчины в молодом возрасте также заболевают гипертонией, но намного реже. Чтобы предотвратить высокое кровяное давление, важно придерживаться здорового образа жизни, например, регулярно заниматься спортом. Ваше питание также играет роль в повышении риска артериального давления. Рекомендуется снизить потребление соли (натрия) и употреблять продукты, богатые питательными веществами, что помогает снизить кровяное давление. Кроме того, не забывайте регулярно измерять артериальное давление.

2- Вам следует бросить курить

Если вы курите, вам обязательно стоит отказаться от этой привычки. Бросить курить никогда не поздно. Исследования показывают, что отказ от курения приносит пользу в любом возрасте. Отказ от курения снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, сужения кровеносных сосудов, рака, респираторной недостаточности и смертельных заболеваний легких.

3- Вы подвержены более высокому риску заболеваний простаты

В возрасте после 40 лет повышается риск возникновения проблем с  заболеваний простаты, таких как увеличение предстательной железы или рак простаты. С возрастом у мужчин часто наблюдается доброкачественное увеличение простаты (ДГПЖ). На ранних стадиях ДГПЖ обычно протекает бессимптомно. Поэтому вам следует регулярно посещать уролога. Если не лечить доброкачественное увеличение простаты, помимо проблем с мочеиспусканием это может вызвать риск развития рака.

4- У вас может возникнуть эректильная дисфункция

Мужчины любого возраста могут испытывать эректильную дисфункцию. Но после 40 лет риск значительно возрастает. Согласно исследованиям, эректильная дисфункция является наиболее частой сексуальной проблемой у мужчин. Это заболевание имеет множество факторов риска от вредных привычек до заболеваний сердца. Поддержание здорового образа жизни может помочь снизить риск эректильной дисфункции.

5- Вы подвержены риску образования камней в почках

Пиковый возраст человека для образования камней составляет от 30 лет. Но если у вас камень в почках, в ближайшие 5-7 лет у вас гораздо выше риск образования второго камня в почках. Камни в почках могут быть причиной болезненных приступов и возникать без какой-либо особой причины.

6- Профилактика бесплодия

Думая о рождении детей, не только женщинам следует помнить о возрасте. Возраст мужчин также влияет на способность пар иметь детей. После того, как мужчине исполняется 40 лет, его партнерше требуется больше времени, чтобы забеременеть. Здоровый образ жизни и диетические привычки могут увеличить ваши шансы на зачатие ребенка в будущем. Сокращение употребления алкоголя, правильное питание и отказ от химикатов — вот несколько примеров. Возможно, вы захотите отказаться от привычек, которые могут серьезно повлиять на количество сперматозоидов.

7- С возрастом повышается риск заболеваний сердца

По данным Национального института здоровья, старение может вызвать некоторые изменения в сердце и кровеносных сосудах. Некоторые из этих изменений, такие как жировые отложения на стенках артерий, могут повышать риск заболеваний сердца. Для поддержания здоровья сердца вы должны употреблять в пищу продукты с высокой питательной ценностью, регулярно заниматься спортом и избегать стрессовых ситуаций.

8- Вы можете облысеть

У каждого волосяного фолликула есть свой жизненный цикл, и с возрастом некоторые из фолликулов могут погибнуть или перестать выполнять свои функции. В зависимости от множества факторов, включая генетическую предрасположенность и состояние здоровья, у некоторых людей наблюдается более резкое замедление роста волос. Или же рост волос полностью прекращается.

9- Большая вероятность развития заболеваний суставов

Хотя некоторые люди болеют артритом в возрасте 30 лет, заболевание становится гораздо более распространенным в возрасте 40-50 лет. Артрит — это воспалительное заболевание суставов. Есть два типа артрита: ревматоидный артрит, который вызывается воспалением суставов и сопровождается опуханием и остеоартрит (кальциноз), вызванный износом хряща.

10- Физические упражнения помогают сохранить здоровье мозга

Когда вы думаете о том, почему вам следует заниматься спортом, возможно, в первую очередь вам и не приходит на ум здоровье мозга. Но физическая активность играет большую роль в предотвращении снижения когнитивных функций. По мнению неврологов, это один из лучших способов предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию.

11- Вам не следует отказываться от употребления молочных продуктов

Если вам за 40, сокращение молочных продуктов может принести больше вреда, чем пользы. К 30 годам ваша костная масса достигает своего пика. Если вы едите меньше молочных продуктов, таких как сыр и йогурт, у вас может возникнуть дефицит кальция, который необходим для поддержания костей. Это увеличивает риск остеопороза и болей в суставах. В молоке также содержится большое количество витамина D, который с возрастом поддерживает вашу кожу и волосы в здоровом состоянии  и влияет на хорошее настроение и самочувствие.

12- Вам следует больше читать

Чтение — это не только приятный и полноценный досуг, но и полезное для здоровья занятие. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Neurology», чтение помогает замедлить снижение когнитивных функций. Другое исследование показывает, что такие занятия, как чтение, решение головоломок или игра в шахматы, снижают вероятность появления болезни Альцгеймера в 2,5 раза.

13- Значение здорового сна неоспоримо

Сон очень важен, когда речь идет о здоровье человека. Бессонница влияет на все, начиная от вашего психического здоровья и заканчивая здоровьем сердца. Чем старше вы становитесь, тем больше внимание уделяйте здоровому сну, старайтесь высыпаться каждую ночь. По мере того, как вы стареете, ваш режим сна естественным образом меняется. Пожилые люди более склонны к бессоннице, апноэ во сне и неспособности чувствовать себя отдохнувшими после сна.

14- Вы должны знать симптомы сердечного приступа

Вы, наверное, слышали о таком симптоме, как боль в груди, но как насчет других симптомов? Симптомы сердечного приступа могут быть выражены слабо и не сразу проявиться. У мужчин и женщин разные симптомы сердечного приступа. Но некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание, — это одышка, тошнота, учащенное сердцебиение и повышенная потливость. Если вы внезапно испытаете все или некоторые из этих симптомов, особенно, если они сопровождаются болью в груди, это должно быть поводом обратиться к врачу.

15- По возможности вы должны придерживаться сбалансированной диеты

Это верно для всех возрастов, но чем старше вы становитесь, здоровое питание приобретает все большее значение. Для нормального функционирования вашего организма необходимы такие питательные вещества, как белки, жиры и углеводы. Сбалансированное питание — это питание, включающее все три типа питательных веществ. Обязательно употребляйте в пищу достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый рост клеток, и жиров для подпитки вашего мозга. Сочетание углеводов с другими питательными веществами помогает поддерживать баланс сахара в крови.

16- Используйте зубную нить

Заболевания десен чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 40 лет. И хотя доказательств недостаточно, некоторые исследования показывают, что использование зубной нити может помочь снизить риск возникновения этих заболеваний.

17- Ваше зрение может ухудшиться

У некоторых людей с возрастом может наблюдаться снижение зрения. Признаки возрастного ухудшения зрения включают  дегенерацию желтого пятна, катаракту, диабетическую ретинопатию, сухость глаз, глаукому и слабое зрение. Все эти признаки можно обнаружить на ранней стадии при проверке зрения. Когда ваш возраст приблизится к 50, подумайте о том, чтобы обратиться к офтальмологу, для проверки зрения.

18- У вас повышенный риск инсульта

Согласно некоторым исследованиям, риск инсульта повышается после 45 лет и удваивается каждые десять лет. Чтобы снизить риск инсульта, превратите регулярные физические упражнения в привычку и придерживайтесь сбалансированной диеты.

19- Избегайте стрессовых ситуаций

Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня какой-нибудь способ снятия стресса или тактику управления стрессом. Стресс со временем может оказывать изнурительное воздействие, что приводит к повышенному риску заболеваний сердца и других проблем со здоровьем. Длительный стресс может способствовать развитию диабета, высокого кровяного давления, депрессии и тревожности.

20- Почему антиоксиданты важны

Антиоксиданты — ваши главные союзники в предотвращении негативного влияния старения на ваше здоровье. Профилактика рака и других заболеваний может быть поддержана добавлением в ваш рацион антиоксидантов. Эти вещества защищают и поддерживают клетки в здоровом состоянии. Многие фрукты и овощи богаты антиоксидантами.

в 40 лет жизнь только начинается

Мужской кризис среднего возраста, выпадающий приблизительно на 40-летний рубеж, часто сравнивают с женским климаксом. Последний, правда, наступает позже – после 46 лет, но проходит, по мнению специалистов, не так тяжело.

У женщин утрата фертильности сопровождается неконтролируемым эмоциональным накалом и нестабильностью, гневливостью, раздражительностью, плаксивостью, нервозностью. У мужчин происходит примерно то же самое – гормональная перестройка, поясняет психиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин.

«Физиологически во время кризиса среднего возраста у мужчин происходит гормональный сдвиг, падает тестостерон, а вместе с ним и уверенность в себе, ощущение собственной силы, значимости, подвергаются сомнениям личные достижения. В этом возрасте мужчине кажется, что он многое в жизни не успел, начинаются красные спортивные машины, шмотки не по возрасту, уход из семьи, молодые девки, клубы, бары и так далее. В общем, седина в бороду, бес в ребро. Таких мужчин видно: они молодятся, хорохорятся и выглядят при этом очень забавно. С определенной долей условностей это можно назвать «мужским климаксом». С медицинской точки зрения он как патологическое состояние не рассматривается, а зря. Это реально проблемный для мужчин этап», – говорит врач.

Казалось бы, 40 лет – не повод заворачиваться в саван и ползти на кладбище. В современных реалиях 40-летние часто ведут активный, спортивный образ жизни и не выглядят ни «дядьками», ни «тетками». Опять же, недавно прошедший в России мундиаль показал, что следящие за собой, подтянутые, ухоженные 40-летние европейцы дадут фору некоторым 30-летним россиянам с пивным брюхом и тройным подбородком.

Но это разные вещи, поясняет эксперт. «Одни подтянуты потому, что любят спорт, а другие «подтягиваются», чтобы влезть со своим брюхом в молодежные джинсы и отправиться к 18-летним девушкам. Спорт как образ жизни, диета, отсутствие алкоголя делает человека здоровым и уверенным в себе в любом возрасте. А когда всего этого нет, а желание вернуться на 20 лет назад присутствует, получается совсем другая история. Человек считает, что он что-то не успел, недотусовался, недогулял и пускается во все тяжкие», – говорит психотерапевт.

С одной стороны, броская атрибутика вроде спорткаров и молодых любовниц призвана облегчить переходный период в старость, с другой, отрицание реальности помогает далеко не всегда. Наивно рассчитывая исправить дело молодыми любовницами, возрастные мужчины все же в глубине души отдают себе отчет в том, что их поезд ушел, и кроме их денег и ресурсов, партнерш вдвое младше ничего особо не интересует.

В этот период возможен глобальный пересмотр жизненных ценностей: человек может захотеть сменить род деятельности, вспоминает о мечтах далекой юности. Ему начинает казаться, что жизнь прошла впустую – даже если это и не так. Иными словами, происходит обесценивание своей личности и жизни.

При этом «старые климактерички» гораздо безопаснее «климактеричек» мужского пола, поясняет врач. «Мужчины в этом состоянии страшнее, и башню у них сносит гораздо серьезнее. Они подвергают сомнению всю свою жизнь, все свои достижения. У женщин такого глобального обесценивания не происходит, у них идет чисто физиологическое реагирование на гормональную перестройку, но они не говорят, что прожили жизнь неправильно. За год-два это состояние у женщин проходит, и дальше они живут спокойно, а у мужчин это длится несколько лет, в течение которых они могут наломать дров и испортить жизнь себе и окружающим, развалить семью, бизнес, набрать кредитов», – поясняет эксперт.

Такие категоричные эпитеты, как невменяемость и неадекватность, к мужчинам в кризисе среднего возраста, конечно, не подходят, но психозом это состояние назвать все же можно. Некоторые, вместо того, чтобы обратиться к врачу и попринимать грамотные препараты, начинают принимать водку – причем удвоенными дозами, чем лишь усугубляют ситуацию. «Но надо понимать, что алкоголь – не выход, это уже не модно, хотя в старом советском варианте все именно так и происходило. Но сейчас времена изменились, популярен спорт, а те, кто ведет спортивный образ жизни, вряд ли в 40 лет сорвутся и забухают, как никогда», – говорит врач.

Но все описанные возрастные эмоциональные всплески, опять же, проистекают из гормональных изменений, которые можно лечить медикаментозно. Чтобы пережить страшный период, мужчинам, во-первых, следует сходить к эндокринологу, проверить уровень гормонов.

«Если анализы покажут низкий тестостерон, его нужно поднимать, и сделать это довольно просто. Есть инъекционная форма, есть гель с тестостероном, который мажется на кожу. В общем, эндокринологи знают, как с этим работать, подскажут варианты. В этом смысле у женщин ситуация тяжелее: во время климакса «едут» все гормоны, меняется весь гормональный профиль, и одними уколами скомпенсировать его невозможно. В их случае акцент нужно сделать на коррекцию эмоционального состояния. Кроме того, в жизни мужчины обязательно должен присутствовать спорт, который сам по себе дает ощущения преодоления, нагрузки, усталости в мышцах, способствует увеличению тестостерона. Третий вариант – попить антидепрессанты или пойти к психотерапевту», – подытожил врач.

фотографий стильных мужчин в возрасте 40 лет

Getty

Признание: когда мне исполнилось 40 лет в прошлом году, я чувствовал себя неуверенно в том, как я выгляжу: моя одежда, мои волосы, моя кожа. Я не беспокоился о том, чтобы выглядеть старым — ладно, может быть, немного — но вместо этого выглядел самодовольным. Как будто мне стало все равно (хотя, как это ни парадоксально, я очень стараюсь выглядеть так, будто мне все равно, хотя мне очень все равно). Я не покупала полный шкаф новой одежды, не меняла прическу и не меняла свой уход за кожей. Я искал вдохновения. Я создал мудборд известных людей, когда они достигли большой отметки «четверка». Я хотел посмотреть, как они одеты и выглядят. Я начал делиться мудбордом с друзьями, у которых было 40, а потом решил, что 9.0005 какого черта , почему бы не поделиться этим с читателями Esquire.

Вот она: неполная коллекция выдающихся мужчин ровно сорокалетнего возраста. Надеюсь, вам понравится, в каком бы возрасте вы ни были.

Эбет РобертсGetty Images

1 из 40

Дэвид Боуи. 1987.

Боуи — это стильное вдохновение, в котором нуждается человек, которому исполняется 40 лет: непринужденно крутой. В год, когда ему исполнилось 40 лет, Боуи выпустил пластинку Never Let Me Down.

Жан-Режи РустанGetty Images

2 из 40

Джеймс Болдуин. 1964.

Болдуин — один из величайших американских писателей всех времен (и частый автор статей в журнале Esquire), который за год до своего 40-летия попал на обложку журнала Time .

Фрейзер ХаррисонGetty Images

3 из 40

Леонардо ДиКаприо. 2015.

Когда ДиКаприо исполнилось 40 лет, он продвигал фильм Выживший , что принесло ему премию Оскар за лучшую мужскую роль.

Джефф КравицGetty Images

4 из 40

В 40 лет Вашингтон был одним из самых интересных (возможно, самым захватывающим) актеров на свете. В том же году он был в Багровом приливе и адаптации Шекспира Много шума из ничего . У него также было четверо детей в возрасте до одиннадцати лет!

Архив Cameraphoto EpocheGetty Images

5 из 40

Шон Коннери. 1970.

За год до того, как Коннери отпраздновал свое 40-летие, он вернулся во франшизу о Джеймсе Бонде в Бриллианты навсегда . Кроме того, он самый старший из всех, ему сорок лет.

Майкл Окс ArchivesGetty Images

6 из 40

Стив МакКуин. 1970.

В 40 лет МакКуин был в расцвете своей карьеры. Двумя годами ранее он снялся в фильмах « Bullitt » и « The Thomas Crown Affair ». В следующем году он будет в Ле-Мане , а затем, год спустя, Бегство .

Время и время Картинки из жизни

7 из 40

Брюс Спрингстин. 1990.

Сорокалетний Спрингстин щеголял козлиной бородкой, кожаным автомобильным плащом и бутылкой пива. Как следует. В то время он был между записями, но продолжал выступать вживую.

New York Daily News ArchiveGetty Images

8 из 40

Майкл Джордан. 2003.

Джордан был и все еще угрожающих защит в 40 лет, когда он играл свой последний сезон в НБА за «Вашингтон Уизардс», где он набирал в среднем 20 очков за игру и попал в команду всех звезд. (На этом снимке он сидит на корте с Патриком Юингом во время игры «Никс-Мэджик», когда майка Юинга была снята с производства.)

BettmannGetty Images

9 из 40

Роберт Редфорд. 1976.

Только что из Все люди президента , Редфорд в 40 лет имел одни из лучших усов в истории Голливуда. Кроме того, феноменальное сочетание свитера, рубашки и спортивного пальто.

Мишель ЖИНФРЕЙGetty Images

10 из 40

Ален Делон. 1976.

Всегда крутой парень — даже в 40, особенно в 40 — выглядит круто в белом костюме.

Принцесса Диана АрхивGetty Images

11 из 40

Принц Чарльз. 1989.

Если верить Корона , принц Чарльз был настоящим дерьмом для принцессы Дианы. Но шоу также познакомило нас с его невероятным стилем. Здесь он присутствует на верблюжьих бегах в Абу-Даби.

BERTRAND GUAYGetty Images

12 из 40

Принц. 1998.

Принс выступает в Париже. Никто никогда не выглядел лучше в 40 лет или в любом другом возрасте, чем Принс.

Коллекция Джона СпрингераGetty Images

13 из 40

Берт Рейнольдс. 1977.

Рейнольдс был в расцвете своей карьеры в 40 лет, когда он снял Smokey and the Bandit .

Рон ГалеллаGetty Images

14 из 40

Мухаммед Али. 1982.

Через год после своего последнего боя 40-летний Али сидел в первом ряду на показе мод Valentino рядом с Бьянкой Джаггер и Кельвином Кляйном.

Ллойд АрнольдGetty Images

15 из 40

Эрнест Хемингуэй. 1939 г..

В 40 лет Хемингуэй, изображенный здесь, в Вайоминге, сбежал из лагеря в Гавану, оставил свою вторую жену, Полин Пфайффер, ради женщины, которая стала его третьей женой, Марты Геллхорн, и начал работу над , по ком звонит колокол . (Хемингуэю не понравилось это фото, он сказал: «Я так не работаю».)

Steve GranitzGetty Images

16 из 40

Брэд Питт. 2004.

Питт снялся в двух блокбастерах, Троя и 12 друзей Оушена , год, когда ему исполнилось 40 . Он также начал сниматься в фильме « Мистер и миссис Смит », в котором он познакомился с Анджелиной Джоли.

Дэвид КориоGetty Images

17 из 40

Марвин Гэй. 1979.

Сорок был трудным годом для Гэя, который записал диско-пластинку Love Man , чтобы помочь выплатить задолженность по налогам в IRS. В конце концов, он поставил пластинку на полку. Три года спустя он выпустил свой самый большой хит « Sexual Healing ».

Boston GlobeGetty Images

18 из 40

Джон Ф. Кеннеди. 1957.

За год до того, как ему исполнилось 40 лет, тогдашний сенатор Кеннеди был тяжело болен и перенес несколько операций на позвоночнике. В какой-то момент ему провели католический последний обряд. В следующем году, в возрасте 40 лет, он получил Пулитцеровскую премию за биографию за свою книгу « профилей мужества ». Через три с половиной года он был избран президентом.

Гай ТерреллGetty Images

19 из 40

Майлз Дэвис. 1966.

За пять месяцев до того, как ему исполнилось 40 лет, Дэвис был госпитализирован с инфекцией печени. Продажи его пластинок также падали. Однако вскоре он сформировал новую группу и записал «9».0005 Miles Smiles , вышедшая в 1967 году и получившая признание критиков, указала Дэвису новый путь вперед.

Рон ГалеллаGetty Images

20 из 40

Брюс Уиллис. 1995.

Уиллис был на вершине успеха фильма «Криминальное чтиво «, когда ему исполнилось 40 лет. Он также зарекомендовал себя как ресторатор благодаря своему участию в «Планете Голливуд».

Рон ГалеллаGetty Images

21 из 40

Джек Николсон. 1977.

Николсон, который встречался с гораздо более молодой Анжеликой Хьюстон, достиг пика Николсона в 40 лет (темные очки, костюм, дым).

Кевин МазурGetty Images

22 из 40

Jay-Z. 2009.

Незадолго до своего 40-летия Jay-Z подписал крупную сделку с Live Nation, основал собственный лейбл, выпустил свой 11-й альбом The Blueprint 3 и отправился в мировое турне. В 40 лет он отправился в студию с Канье Уэстом, чтобы записать Watch the Throne .

Робин ПлатцерGetty Images

23 из 40

Мик Джаггер. 1983.

40-летие Джаггера было большим событием для бумеров. Чтобы отметить это событие, Пит Тауншенд из The Who написал эссе для журнала Rolling Stone . В том же году Rolling Stones выпустили свой 19-й студийный альбом Undercover .

Photo 12Getty Images

24 из 40

Кит Ричардс. 1983.

Ричардс отметил свое 40-летие женитьбой на Патти Хансен.

Фотоархив CBSGetty Images

25 из 40

Кэри Грант. 1944.

В год, когда ему исполнилось 40 лет, Грант снялся в трех фильмах, в том числе в одном из своих лучших, « Arsenic» и «Old Lace ». (На этом фото он репетирует реплики для радиопрограммы.)

Рон ГалеллаGetty Images

26 из 40

Пол Маккартни. 1982.

Идеальный семьянин (на фото со своей первой женой Линдой Маккартни) все еще был хладнокровен в свои 40, будучи арестованным за хранение марихуаны двумя годами ранее. В 19В 82 года он сотрудничал со Стиви Уандером над хитами Ebony и Ivory .

Майкл Окс ArchivesGetty Images

27 из 40

Джон Леннон. 1980.

Леннон был убит всего через два месяца после того, как ему исполнилось 40 лет.

Патрик МакмалланGetty Images

28 из 40

Дэниел Дэ Ким. 2008.

Ким, сыгравшая главную роль в сериале Lost в 2008 году, полностью сгорела в 40.

Michael Ochs ArchivesGetty Images

29из 40

Хамфри Богарт. 1939.

Богарт снялся в семи фильмах в год, когда ему исполнилось 40, но до его самых больших хитов (например, Casablanca ) оставалось еще несколько лет. В то время он был женат на своей третьей жене, Мэйо Метот, которая развелась с ним в 1945 году. Затем Богарт женился на Лорен Бэколл. В 1949 году он впервые стал отцом.

Арнольд ДжерокиGetty Images

30 из 40

Гаэль Гарсия Берналь. 2018.

За два года до 40, Журнал Time назвал Гарсию Берналя одним из самых влиятельных людей в мире.

Физические изменения у мужчин в 40 лет

Физические изменения у мужчин в 40 лет

АВТОР

Амина Дехби

Ученый-биомедик

Краткий обзор статьи

• Мужчины в возрасте 40 лет сталкиваются с множеством физических изменений, которые могут показаться неизбежными.
• Мужчины обычно видят и ощущают эти изменения во всем теле, и если их не лечить, этого следует ожидать. 903:30
• Многие из этих возрастных физических изменений можно хорошо отслеживать, контролировать и даже лечить.

Давайте рассмотрим физиологию некоторых физических изменений, которые вы можете заметить в свои 40 лет, и некоторые научно обоснованные решения, которые помогут вам эффективно отсрочить эти изменения.

Некоторыми из признаков, связанных с процессом старения, которого часто очень боятся, являются выпадение волос, потеря энергии, снижение роста, сексуальная дисфункция, увеличение веса и общее ухудшение здоровья.

Возникновение этих симптомов связано с основными физиологическими процессами, происходящими в организме с возрастом, которые часто можно контролировать или смягчить. Некоторые из этих основных причин начинаются в 40 лет. Способность предвидеть и понимать их может дать вам ощущение контроля над процессом старения.

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы

Как правило, предстательная железа у мужчин начинает медленно расти с возрастом, обычно около 25 лет, что приводит к неопасному для жизни состоянию, называемому доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ). Увеличение простаты происходит, когда клетки предстательной железы размножаются и постепенно создают давление на уретру. Причина неизвестна, но предполагается, что большую роль играет возрастной гормональный дисбаланс.

ДГПЖ является серьезной проблемой для здоровья пожилых мужчин из-за ее симптомов и осложнений. Это наиболее частая причина симптомов нижних мочевыводящих путей и обструкции мочевого пузыря. Это может привести к частому мочеиспусканию, затрудненному началу мочеиспускания, натуживанию во время мочеиспускания и прерывистой струе мочи [И].

Существует множество методов лечения ДГПЖ, в том числе медикаментозное и малоинвазивное хирургическое лечение. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу.

Митохондриальная дисфункция

Митохондрии являются источником энергии клеток. Без них клетки не смогли бы экстраполировать энергию из углеводов, жиров и белков.

К сожалению, с возрастом наблюдается ухудшение их функционирования, особенно в сердечной и мышечной ткани [И]. Это снижение включает в себя такие изменения, как уменьшение содержания митохондрий, изменение морфологии, снижение активности и повышенное образование активных форм кислорода — все это в конечном итоге приводит к старению и дисфункции органов. На самом деле было показано, что митохондриальная дисфункция предшествует двум основным причинам физического упадка у стареющих мужчин: саркопении и сердечной недостаточности [И].

Однако есть способы улучшить работу митохондрий. Один из способов — упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и тренировки с отягощениями (RT) [R]. Было показано, что HIIT и RT обращают вспять возрастное снижение мышечных митохондрий, тем самым снижая риск мышечного старения.

Другим все более популярным методом повышения митохондриальной функции является активация никотинамидадениндинуклеотида (НАД). НАД представляет собой соединение, имеющее решающее значение для митохондриальной функции, уровень которой снижается с возрастом. Его можно увеличить в организме за счет приема его предшественников, никотинамидрибозида (NR) или никотинамиддинуклеотида (NMN). Это обеспечивает омолаживающий эффект [R].

Саркопения

Распространенным побочным продуктом старения является саркопения или потеря мышечной массы. К 40 годам мужчины обычно теряют 1-5% своей мышечной массы из-за постепенной потери функции мышечных клеток. [Р] Эта потеря ускоряется с возрастом и, если ее не контролировать, приводит к хрупкости и нарушению физической активности.

Факторы, влияющие на развитие саркопении с возрастом, включают:

• Низкое потребление белка
• Более низкая концентрация гормона роста 903:30
• Снижение способности экстраполировать энергию из белка
• Снижение функции двигательных нейронов
• Митохондриальная дисфункция
• Малоподвижный образ жизни

Было показано, что заместительная терапия гормоном роста предотвращает саркопению за счет улучшения белкового баланса и антиоксидантной защиты [И]. Научно доказано, что физические упражнения помогают справиться с саркопенией и даже предотвратить ее [И].

Снижение активности бурой жировой ткани

У человека есть два типа жировой ткани: белая и коричневая. Жировая ткань (ЖТ) накапливает энергию в виде жира, а бурая жировая ткань (БЖТ) ее рассеивает.

BAT является основным участком, участвующим в термогенезе без дрожи или производстве тепла. Он способствует контролю температуры тела, расхода энергии и ИМТ [И]. С возрастом активность БЖТ снижается, что приводит к возрастному ожирению или накоплению жира [И]. Одно исследование показало, что активность BAT составляла более 50% у молодых людей (в возрасте от 20 до 29 лет).лет) и менее 10% у лиц старше 40 лет.

Так как же повысить активацию НЖТ и, следовательно, избежать возрастного увеличения веса? Активация BAT быстро увеличивается после воздействия холода [И]. Таким образом, криотерапия является эффективным методом повышения активации BAT, тем самым снижая возрастное увеличение веса [И].

Алопеция

Алопеция, или мужское облысение, часто начинается в возрасте от 30 до 40 лет. Это результат как гормональных изменений, происходящих у мужчин с возрастом, таких как снижение уровня тестостерона, так и наследственных генов [И].

Существуют некоторые эффективные средства, одобренные FDA, такие как миноксидил и финастерид, если мужчина желает уменьшить прогрессирующее выпадение волос. Миноксидил способствует росту волос и выпускается в форме раствора или пены. Вы можете найти его без рецепта в аптеках или супермаркетах. Финастерид — это препарат, который также способствует росту волос, но вам потребуется рецепт от поставщика медицинских услуг [R].

Гиперкифоз

Возрастной гиперкифоз – чрезмерное искривление верхней части позвоночника. Это создает горб на спине, который мы часто ассоциируем с пожилыми людьми. У людей всех возрастов естественный изгиб позвоночника, но угол увеличивается с возрастом. В период с детства до 30 лет нормальный угол составляет от 20° до 29°.°. После 40 лет угол начинает увеличиваться как у мужчин, так и у женщин, хотя у женщин это происходит быстрее [И].

По мере увеличения угла позвоночника качество жизни и физическая работоспособность часто снижаются, поэтому раннее вмешательство имеет решающее значение для долголетия.

К сожалению, не существует лекарств, улучшающих гиперкифоз. Однако было показано, что йога является многообещающим лекарством, а также служит методом профилактики [И].

Снижение иммунной системы

Старение приводит к иммуностарению или снижению эффективности обеих частей иммунной системы: врожденной иммунной системы (первая линия защиты) и адаптивной иммунной системы (вторая, более специализированная линия защиты).

По сравнению с молодыми людьми мужчины среднего возраста обычно имеют более высокий уровень воспаления. Это подвергает этих людей повышенному риску таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак. Эта сниженная иммунная эффективность также способствует задержке восстановления после травмы, наблюдаемой с возрастом [И].

Однако степень иммунного старения также сильно зависит от уровня стресса, поскольку было показано, что стресс, и особенно хронический стресс, усугубляет иммунное старение [И]. Таким образом, одним из способов уменьшить влияние старения на иммунную систему является уменьшение стресса.

Питание также является мощным оружием против иммунного старения. Такие добавки, как цинк, витамин Е и пробиотики, эффективно улучшают иммунную функцию [И]. Ограничение калорий — еще одно изменение диеты, которое помогает отсрочить возрастное снижение иммунитета. [И] Ограничение калорий — это строгая диета с пониженным потреблением калорий, которая хорошо известна своими антивозрастными эффектами, но должна контролироваться профессионалом.

Гормональные изменения

Уровень тестостерона начинает снижаться с постоянной скоростью 1-2% в год между третьим и четвертым десятилетием жизни мужчины [R]. Это не единственное эндокринное соединение, на которое влияет старение, хотя оно вызывает серьезную озабоченность у стареющих мужчин. Также наблюдается снижение уровня дегидроэпиандростерона   (предшественника тестостерона), гормона роста и мелатонина и повышение уровня фолликулостимулирующего гормона, лютеинизирующего гормона, кортизола и эстрадиола [И].

Уровни других гормонов, например инсулина, могут оставаться стабильными, но их рецепторы с возрастом становятся менее чувствительными, что означает, что они менее функциональны. Упражнения, добавки и заместительная гормональная терапия могут помочь контролировать эти гормональные изменения.

Снижение качества спермы

Исследования постоянно показывают, что существует положительная связь между возрастом мужчины и временем, которое требуется его партнерше, чтобы забеременеть. Кроме того, увеличение мужского возраста также связано со снижением частоты наступления беременности [Р].

Эти эффекты обусловлены снижением качества спермы с возрастом под влиянием описанных выше гормональных изменений, которые наиболее выражены после 45 лет. Изменения в сперме, наблюдаемые у стареющих мужчин, включают более низкую концентрацию сперматозоидов, низкую подвижность, снижение морфологии , низкий объем семенной жидкости и фрагментация ДНК в сперматозоидах [R].

Существует несколько научно обоснованных методов улучшения качества мужской спермы и, следовательно, фертильности, включая добавки D-аспарагиновой кислоты [R], витамина D [R], витамина C [R] и цинка [R]. Было доказано, что в дополнение к добавкам физические упражнения улучшают параметры спермы [И].

Сексуальная дисфункция

Гормональные изменения с возрастом также естественным образом приводят к сексуальной дисфункции, поскольку гормональный баланс имеет решающее значение для сексуальной функции. Сексуальная дисфункция включает изменения связанных с сексом переменных, таких как удовлетворенность, частота эректильной активности и сексуальное желание.

Изменения половой функции начинаются у мужчин среднего возраста и становятся более выраженными с возрастом. Например, к 40 годам мужчины испытывают на 3 эрекции меньше в месяц [Р].

Ключ к улучшению сексуальной функции лежит в гормональном балансе и снятии стресса. Добавки тестостерона и ДГЭА могут улучшить возрастную сексуальную дисфункцию, как и упомянутые выше витаминные добавки, такие как витамин D, цинк и D-аспарагиновая кислота, которые часто действуют за счет повышения уровня тестостерона в сыворотке. Повышение уровня тестостерона имеет решающее значение для улучшения сексуальной функции [Р].

Ежедневный стресс также негативно влияет на половую функцию [R]. Медитация и йога — это подтвержденные исследованиями способы снятия стресса, и поэтому их следует рассматривать для улучшения сексуального функционирования [И].

Заключение

40-е годы сопровождаются множеством физических изменений, которые могут показаться неизбежными. Тем не менее, многие возрастные физические изменения, с которыми вы сталкиваетесь, можно хорошо отслеживать, контролировать и даже лечить.