Адекватная самооценка: Адекватная самооценка — Психологос

Психологический практикум: Вырабатываем адекватную самооценку

  

Самооценка – это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей.

Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и, безусловно, любимым.

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать все, чтобы добиться одобрения окружающих.

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

Признак неадекватной самооценки

–  постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление все контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

 

Рис. 1 Алгоритм формирования низкой самооценки и ограничивающих убеждений

«Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, – самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь – тоже маркеры адекватной самооценки.

 

Рис. 2  Признаки низкой самооценки

Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психологу. Взрастить ощущение собственной ценности – дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом – с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

Хвалите себя. Похвала – это то, чего многим из нас не хватает. Если рядом нет людей, которые могли бы вас заслуженно хвалить, то делайте это сами. Начните с малого: хвалите себя за то, что приготовили завтрак, сделали уборку дома или сходили за продуктами. Незаметно к вам придет мотивация делать больше того, за что вы можете себя похвалить. Также вы можете, стоя перед зеркалом, говорить себе комплименты. Восхищайтесь и восторгайтесь собой! Тогда это начнут делать и другие.

Перестаньте себя сравнивать. Еще никогда сравнение себя с кем-либо не влияло на человека положительно. Единственное, это может вызвать в вас агрессивную мотивацию добиться чего-либо назло кому-то. Но лучше сравнивать себя с собой же прежним. Делайте из себя свою лучшую версию. Будьте сегодня лучше, чем вчера. Нет смысла приравнивать себя к другим или сравнивать с ними. Вы – единственный такой человек во всем мире. К чему быть копией кого-то?

Не копите обиды и претензии. Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид. Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранится в глубине вашей души, нужно время.

Перестаньте извиняться за все подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своем лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т. д.

Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).

Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).

Выходите из зоны комфорта. Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть.

Воспринимайте все преграды в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не ограничения.

Окружайте себя позитивными людьми. Избегайте общества людей, которые постоянно чем-то недовольны. Поверьте, они не помогут вам поднять самооценку. Ограничьте контакты с пессимистичными, неуверенными в себе личностями, вечно жалующимися, предъявляющими претензии. Лучше окружить себя теми, кто всегда и во всем стараются увидеть хорошее. И сами сделайте это своей привычкой. Ведь сея семена добра и позитива, вы пожнете хороший урожай положительных эмоций и событий.

Фиксируйте свои достижения. Полезно для себя завести своеобразный дневник успеха и эффективности, куда вы будете ежедневно записывать свои большие и маленькие победы. Спустя какое-то время перечитывайте его, чтобы освежить в памяти все те свои действия, которыми вы точно можете гордиться.

Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадет ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.

Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Все вышеперечисленные советы Вы можете внедрять в свою жизнь уже сейчас. Если же Вы чувствуете, что вам сложно поднять самооценку самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу. Однако в любом случае вам стоит быть готовыми к тому, что такая работа над собой – это долгий процесс, который при правильном и систематическом подходе принесет свои прекрасные пожизненные плоды.

 

Рис. 3 Признаки адекватной самооценки

          Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы ПГУ.

Что такое адекватная самооценка

Адекватная самооценка как качество личности ― это склонность объективно оценивать себя и свои способности, иметь адекватные представления о важности своей личной деятельности среди других людей, собственных качествах и чувствах, достоинствах и недостатках.

Адекватная самооценка предполагает верную оценку своих возможностей, способностей и положения в жизни. Высокий уровень самооценки обычно характерен для успешных, уверенных в себе людей, ставящих реальные цели и имеющих достаточно сил и умения их достичь.

Поговорим о видах самооценки. Натаниэль Брандер, автор книги «Как повысить самооценку», считает, что самооценки либо достаточно, либо недостаточно. Выделяя критерии, по которым определяется уровень самооценки, не стоит прибегать к понятиям «хорошо» и «плохо». Чтобы определить уровень самооценки можно пройти тест.

Уровни самооценки

Психологи склоняются к более обширному описанию и выделяют следующие виды:

• Актуальная ― по достигнутым результатам
• Парциальная ― по достижениям в конкретном виде деятельности
• Потенциальная ― по способностям и врожденным задаткам

Для более простого восприятия разберем три типа уровня самооценки: повышенную, заниженную и адекватную.

Повышенная самооценка

Люди с данным типом самооценки склонны переоценивать свои реальные возможности и достижения, они часто считают, что окружающие их просто недооценивают. Сильно завышенная самооценка личности является проявлением комплекса превосходства – «Я самый правильный», а также комплексом двухлетних детей ― «Я лучше всех» .

Человек с завышенной самооценкой идеализирует себя, преувеличивает свои способности и возможности, а также свою значимость для окружающих людей.  Завышенная самооценка и соответствующий уровень притязаний неразделимы: такой человек ставит перед собой невыполнимые цели, которые превышают его реальные возможности.  

Внешние признаки повышенной самооценки:

• Высокое положение головы
• Прямая осанка
• Продолжительный и прямой взгляд
• Командные нотки в голосе

Низкая самооценка

Такие люди не уверены в себе, нерешительны, застенчивы, чрезмерно осторожны и особенно остро нуждаются в одобрении и поддержке окружающих. Человек с низкой степенью самооценки зачастую лихорадочно пытается наверстать упущенное и доказать себе и всем свою значимость и что он лично чего-то стоит. При этом он ставит перед собой цели, которые гораздо ниже его способностей. 

Заниженная самооценка, как правило, формируется в детском возрасте, но нередко может трансформироваться из адекватной вследствие регулярного сравнения с другими людьми.

Внешние признаки низкой самооценки:

• Втянутость головы
• Нерешительная походка
• При разговоре отвод глаз в сторону

Адекватная самооценка

Это не завышенная и не заниженная оценка своих возможностей, своих ограничений и своего места среди людей. Адекватная самооценка личности представляет собой реалистичное оценивание человеком собственной личности, качеств, потенциала, способностей, поступков.

Адекватная самооценка дает ощущение внутренней гармонии и стабильности. Чувство уверенности позволяет выстраивать позитивные отношения с окружающими. Она позволяет проявлять природные достоинства личности, при этом скрывая или компенсируя его недостатки.

От самооценки зависят многие факторы нашей жизни. Например, общение в коллективе, самореализация, отношения с противоположным полом, успехи на работе. Если вы заметили у себя признаки заниженной или же завышенной самооценки и сделали для себя вывод, что это мешает вам комфортно существовать в социуме, то стоит поработать над этим и найти баланс.

Повышение позитивности в жизни путем повышения самооценки

Низкая самооценка является одной из причин депрессии, говорит преподаватель факультета психологии Чулы, который также предлагает простые шаги, которым можно следовать, чтобы повысить самооценку и обеспечить себе решения различных проблем, с которыми мы все сталкиваемся.

Счастье — это то, чего мы все желаем, но проблемы в жизни также нормальны и неизбежны. Проблемы, связанные с отношениями, работой, образованием, финансовым положением или здоровьем, могут обескураживать и снижать нашу самооценку, что в конечном итоге еще больше усугубляет эти проблемы и приводит в конечном итоге к состоянию депрессии.

Поэтому важно сохранять свою силу и позитивный настрой, чтобы противостоять невзгодам. Такая сила не существует где-то далеко, она внутри нас и во многом зависит от того, как мы относимся к себе. Доктор Пунсуб Арекит с факультета психологии Чулалонгкорнского университета предлагает советы о том, как развивать самооценку, чтобы достичь понимания с окружающими, а также укрепить свою способность сталкиваться с этими проблемами, а также обрести счастье и удовлетворение.

Как определить самооценку?

Некоторые из нас, возможно, задавались вопросом, что такое самооценка и чем она отличается от уверенности в себе.

Для доктора Пунсаба уверенность в себе — это понятие, подчеркивающее уверенность, основанную на своих навыках и способностях, таких как кулинария, рисование и т. д. Каждый человек может иметь некоторые области, в которых он уверен, или другие области, в которых ему не хватает способностей или способностей. навыков и, следовательно, не имеет доверия.

Самоуважение, с другой стороны, касается общего отношения к себе. Это касается темперамента или точки зрения, которую человек имеет по отношению к себе, и может не быть тем, что очевидно для других, так же, как навык или способность. Можно также сказать, что человек, который уверен в своих навыках или способностях, не обязательно означает, что он осознает свою ценность или самооценку.

 

                          

 

Поддержание адекватного уровня самооценки

Те, кто осознают свою самооценку, будут «знать, кто они», «чего они хотят» и «чего они хотят». Такие взгляды позволяют им быть удовлетворенными тем, кто они есть и что у них есть, воспринимать ценность внутренних факторов, которые приводят к «надлежащей уверенности в себе».

«Люди с адекватной самооценкой будут иметь свободу самовыражения и сохранения своей индивидуальности таким образом, чтобы они могли выражать свои личные потребности и точку зрения, уважая самоощущение других, что позволит им развивать качественные отношения с теми, кто вокруг них.»

Самое главное, доктор Пунсаб признает, что те, у кого есть чувство собственного достоинства, будут обладать внутренней силой, чтобы справиться с жизненными невзгодами.

«Мы все можем столкнуться с проблемами. Однако поддержание хорошего уровня самооценки даст нам внутреннюю силу и стабильность, чтобы противостоять любым препятствиям. Какими бы ни были трудности, пока мы по-прежнему осознаем ценность того, кто мы есть, и сохраняем уровень любви и уважения к себе, мы преодолеем эти препятствия и найдем выход, преодолевая эти жизненные кризисы».

  

Два типа низкой самооценки

Те, у кого низкая самооценка, обычно оценивают себя по внешним факторам и позволяют этим факторам, таким как мнение других, определять их самооценку.

«Те, кто не любит себя и имеет о себе негативные мысли, будут с осторожностью относиться к самовыражению, поскольку считают свою точку зрения или отношение незначительными, считают, что другие лучше, чем они, и поэтому не могут продемонстрировать свои способности. Низкая самооценка открывает возможность депрессии».

Доктор Пунсаб определил два крайних способа, которыми обычно пользуются люди с низкой самооценкой, чтобы обеспечить чувство защищенности и защищенности: 

1. Повышение самооценки и важности, позволяя другим получать то, что они хотят.
2. Ставить себя выше других, принуждая и запугивая других, чтобы скрыть свою неполноценность.

Оба действия могут в конечном итоге подорвать наши отношения с окружающими и подорвать наше чувство собственного достоинства.

 

 

Способы ежедневного повышения самооценки

Самооценка не приходит сама собой и требует воспитания. Вот некоторые из вещей, которые можно сделать, чтобы повысить самооценку.

1. Учитесь быть самостоятельным, понимать и быть ясным с собой – попытаться быть «самоанализом», возможно, оглядываясь на прошлые действия, спрашивая себя, как вы справлялись и реагировали на определенные ситуации. Самое главное, смотрите на себя с состраданием и нежной любящей заботой.
2. Учитесь распознавать свои качества и положительные черты характера – решительность, решительность, терпение, трудолюбие, благодарность и др.
3. Учитесь осознавать свои мысли и настроения может остановиться и задать себе эти вопросы, например: «Как вы себя чувствуете при этом?» «Почему я злюсь на себя?» «Почему я виню себя?» «Почему я плачу?» Упражнения, подобные этим, заставят вас начать различать «реальное я» и «идеальное я».
4. Научитесь дружить с собой, особенно когда вам нужна моральная поддержка. -Когда возникают проблемы, убедитесь, что вы не вините себя. Вместо этого попробуйте задавать вопросы, которые задал бы друг, например: «Как дела? Сегодня все было беспокойно? или даже сказать: «Не волнуйтесь, мы всегда можем попробовать еще раз и внести коррективы, чтобы в следующий раз все стало лучше» или «Все события, через которые мы проходим в жизни, оставляют нам пространство для роста, мы по-прежнему способны развиваться сами. ” Таким образом, вы сможете исцелить свое сердце и восстановить мужество.

5. Будьте внимательны к своему разговору с самим собой — разговаривайте с собой спокойно и мягко, используя положительные, а не отрицательные слова и фразы всякий раз, когда возникают какие-либо ошибки. Обвинение или резкость по отношению к себе только уменьшит ваше чувство собственного достоинства.
6. Окружите себя теми, кто хорошо вас знает и принимает вас таким, какой вы есть. Ваша семья, близкие друзья и коллеги играют важную роль в поддержке вас и в том, чтобы помочь вам осознать свою самооценку. Поищите вокруг себя человека, который вас знает, понимает и готов слушать. Проводите больше времени с такими людьми, поскольку именно они уменьшат бремя и продемонстрируют свою любовь и поддержку. Это может быть кто угодно, главное, чтобы это были те, кому вы можете доверять, кто-то позитивный, с кем вы чувствуете, что можете положиться на то, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами.
7. Научитесь принимать других такими, какие они есть. Создайте безопасное пространство, чтобы они были готовы поделиться своими мыслями и чувствами, предлагая моральную поддержку. Это создаст больше возможностей для того, чтобы они осознали свою самооценку, а мы — свою.

 

Одна минута Кратчайший путь к самооценке

На пути к созданию самооценки будут взлеты и падения, основанные на ситуации, которая возникает и становится проблемой в вашей жизни. Доктор Пунсаб предлагает нам несколько советов, которые помогут нам чувствовать себя хорошо каждый день.

• Говорите «спасибо» себе и всему, что происходит с вами в жизни, хотя бы раз в день, каждый день.
• Устройте небольшой праздник   в связи с любым незначительным достижением в жизни, например, когда вы можете завершить 30-минутную пробежку, вознаградить или похвалить себя, чтобы показать, что вы гордитесь и видите ценность того, что у вас есть. достигнуто.
• Дайте себе время расслабиться, найти свои сильные стороны и услышать отзывы  от «благонамеренных» людей, чтобы развить свой потенциал с сильным чувством гордости за себя.

 

Почему важна самооценка и ее параметры

Почему важна самооценка?

Самоуважение относится к убеждениям человека относительно собственного достоинства и ценности. Это также связано с чувствами, которые люди испытывают, вытекающими из их чувства достоинства или недостойности. Самооценка важна, потому что она сильно влияет на выбор и решения людей. Другими словами, самооценка выполняет мотивационную функцию, увеличивая или уменьшая вероятность того, что люди будут заботиться о себе и полностью раскрывать свой потенциал. Люди с высокой самооценкой — это также люди, которые мотивированы заботиться о себе и настойчиво стремиться к выполнению личных целей и стремлений. Люди с более низкой самооценкой не склонны считать себя достойными счастливых результатов или способными их достичь, поэтому склонны упускать важные вещи из виду и менее настойчивы и устойчивы в плане преодоления невзгод. У них могут быть те же цели, что и у людей с более высокой самооценкой, но они, как правило, менее мотивированы следовать им до конца.

Самоуважение — несколько абстрактное понятие; тому, у кого его еще нет, трудно понять, каково это иметь. Один из способов для людей с более низкой самооценкой начать понимать, что значит иметь более высокую самооценку, — это подумать о том, как они могут относиться к вещам в своей жизни, которые они ценят. Например, некоторым людям очень нравятся автомобили. Поскольку машины для них важны, эти люди очень хорошо заботятся о своих машинах. Они принимают правильные решения о том, где припарковать машину, как часто ее обслуживать и как они будут ею управлять. Они могут украсить машину, а затем с гордостью показать ее другим людям. Самоуважение похоже на это, за исключением того, что вы любите, заботитесь и гордитесь собой. Когда дети верят, что они ценны и важны, они хорошо заботятся о себе. Они принимают правильные решения о себе, которые повышают их ценность, а не разрушают ее.

Измерения самооценки

Изучите свои варианты сегодня

Высокая и низкая самооценка . Считается, что самооценка возникает в континууме, а это означает, что считается, что она плавно варьируется по величине или величине от низкой до высокой у разных людей. У одних людей самооценка выше, у других ниже. Различия между этими людьми не очевидны, а становятся очевидными только при сравнении их мыслей и чувств о своей ценности.

Соразмерность самооценки . Также считается, что самооценка изменяется другим образом, который мы можем описать как пропорциональность или разумность. Оказывается, не все случаи высокой самооценки одинаковы. Некоторые люди с высокой самооценкой достигли этого уровня благодаря ряду реальных достижений. Они отдают себе должное за способность решать новые задачи, потому что они смогли справиться с предыдущими проблемами. Их хорошее мнение о себе пропорционально реальным испытаниям, которые они преодолели в жизни.

Напротив, есть люди, чья высокая самооценка кажется чрезмерной и несоразмерной их реальным достижениям и действиям. Эти люди думают о себе хорошо, но не могут указать на какие-либо существенные прошлые достижения, действия или сделанный ими выбор, которые могли бы оправдать такое высокое мнение беспристрастного наблюдателя. Их более высокая самооценка основана больше на чувстве собственного достоинства, чем на каких-либо достижениях. Эта озаглавленная версия высокой самооценки считается психологически менее здоровой, чем более пропорциональная разновидность самооценки, в основном из-за эгоистичного и эгоцентричного поведения, которое, как правило, сопровождает чувство права. Эту разновидность высокой самооценки иногда называют «чрезмерно завышенной», указывая на то, что она чрезмерна и непропорциональна реальным достижениям и действиям. У взрослых этот тип самооценки может быть связан с нарциссизмом.

Точно так же, как самооценка может быть слишком высокой или «чрезмерно завышенной» по отношению к достижениям и действиям человека, она также может быть слишком низкой или «недооцененной». Во многих случаях люди, которые в конечном итоге имеют низкую самооценку, на самом деле сталкивались с невзгодами и проблемами и хорошо относились к другим, и у них действительно есть основания чувствовать себя хорошо. Однако по разным причинам, включая склонность к депрессии, тревоге или навязчивому перфекционизму, привычку к когнитивным искажениям или из-за жестокого обращения или эксплуатации, они могут не признать эти достижения и действия значимыми. Они считают себя несоответствующими внутреннему и необоснованно высокому стандарту добра и, таким образом, демонстрируют очень низкую самооценку и соответствующий эмоциональный стресс, когда не могут соответствовать этому внутреннему стандарту.

No related posts.